Жанр: Спорт
НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
...определенных границах, на остальных же участках осу-
1ществляются движения по инерции. Такое экономное движение
Наблюдается, например, при подготовительных движениях рук при
^плавании кролем на груди, дельфином. При расслабленных мыш-
цах движения в суставе могут осуществляться под действием гра-
витационных сил, за счет самой тяжести сегмента тела. Например,
Хорошо заметны свободные, не фиксированные движения в дис-
1альных звеньях верхних конечностей (кисти) при проносе рук по
)здуху. :
При передвижении в воде спортсмен обычно использует сво-
одную подвижность в суставе, которая характеризуется значитель-
ими индивидуальными отличиями. При измерении же подвижности
в суставах, как правило, определяют объем активной подвижности,
которая увеличивается за счет максимального усилия участвующих
в движении мышц и растяжимости мышц-антагонистов. При циклических
передвижениях в воде такой вид подвижности нерационален,
неэкономичен, так как требует компенсирующих движений и вызывает
лишние затраты энергии. Пожалуй, только тыльное сгибание
Рис. 17. Тест для определения амплитуды растяжимости
в голеностопном суставе
в голеностопном суставе перед началом движения ног при плавании
брассом требует активной подвижности.
Определение объема пассивной подвижности также важно, но
практически малоприменимо, так как при измерении необходимо
строго дозировать давление (внешнюю силу) на сегмент тела. Объем
пассивной подвижности самый большой, так как здесь отсутствует
сопротивление антагонистических мышц и объем подвижности
лимитируется в основном растяжимостью мышц и связок. При
плавании кролем на груди, на спине и дельфином требуется пассивная
подвижность в голеностопных суставах при выполнении
удара ногами.
Как уже говорилось выше, кроме объема подвижности выделяется
еще и амплитуда упругости, которая связана с механизмом
торможения движения в суставе. Растяжимость, или, иначе говоря,
пластичность, сустава демонстрируется на рис. 17 на примере голеностопного
сустава. 'Увеличение амплитуды а\-02 при переходе
голени из вертикального положения в горизонтальное за счет собственного
веса стопы связано с растяжимостью мышц.
Выделение в движении в суставах таких компонентов, как
объем и амплитуда, позволяет рассматривать подвижность в суставах
с иных позиций. Так, время проплывания дистанции 100 м кролем
с помощью одних ног достоверно связано со свободной подвижностью
в голеностопном суставе (/=-0,44), тогда как связь с
активной подвижностью в суставе отсутствует. Различия могут
быть существенными и в амплитудах растяжимости. Например,
при исследовании подвижности в голеностопном суставе у студен-
ток-представительниц разных видов спорта было установлено,
что при максимальной амплитуде суставной подвижности 20° у за-
нимающихся спортивным плаванием и художественной гимнасти-
кой амплитуда растяжимости равнялась 15-18°, тогда как ее ве-
личина у девушек-гандболисток составляла лишь 2-5°.
Сам способ плавания, техника его выполнения, а также раз-
нчные индивидуальные ее варианты в значительной мере базиру-
тся на возможностях суставов, обусловленных анатомическим
гроением. В конечном итоге эти особенности у спортсменов про-
являются в виде так называемой специальной гибкости. Речь идет
"десь о специальной гибкости, характерной для конкретного спосо-
ба плавания, о специфическом типе подвижности для каждого
способа плавания отдельно. Поэтому раскрытие структурно-функциональных
механизмов движений в суставах не только позволяет
^правильно понимать сущность самого способа плавания и его
1техники, но и создает перспективу индивидуального моделирования
^последней с учетом особенностей строения суставов у каждого
пловца.
1 Установлено, что индивидуальные различия в показателях под^
вижности в суставах проявляются очень рано, еще в дошкольном
. возрасте. Поэтому эти показатели служат надежным критерием как
-для отбора юных пловцов, так и для ориентации в отношении вы-
бора основного способа плавания. Особенно это существенно для
тех способов плавания, в которых к подвижности в суставах предъ-
являются повышенные требования.
4.1.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ В СУСТАВАХ
Методика определения подвижности в суставах, гибкости долж-
на отвечать двум требованиям: она должна быть простой,
т. е. доступной для массового применения, и информативной,
т. е. точной и объективной.
, На подвижность в суставах влияют многие факторы, например
время дня, вид деятельности. Важнейшим фактором при этом
является температура окружающей среды. Так, понижение темпе-
ратуры воздуха на 5° может уменьшить подвижность в суставах,
при повышении температуры она, наоборот, увеличивается. Опти-
мальной температурой воздуха считается 18-22°. Поэтому измере-
ние подвижности в суставах надо проводить всегда при одинако-
вых условиях.
Определить степень подвижности в суставах, гибкости у плов-
цов можно визуально, при помощи сантиметровой линейки, угло-
меров (гониометров) или с помощью транспортира на фотоснимке.
^Например, на начальном этапе отбора пловцов, задачей которого
^является выделение детей с высокой и, напротив, с низкой подвиж1-ностью
в суставах из большого по численности контингента, впол-
не достаточно визуальной оценки. Установлено, что невооружен-
шм глазом можно фиксировать различия в подвижности в суста-
эах до 10°. Это вполне приемлемо для целей начального отбора.
На следующем, основном, этапе отбора подвижность в суставах
зпределяется в градусах обязательно с помощью угломера. То же
1амое относится к обследованиям спортсменов, проводимым с
^елью контроля за развитием подвижности в суставах и специаль-
1ой гибкости.
Для измерения объема движения в суставах применяются главным
образом два типа угломеров-браншевый и гравитационный
гониометры, а также большое количество модификаций этих измерительных
приборов. Принцип работы этих приборов различен.
Браншевым угломером определяют угол между двумя сочленяющимися
сегментами; гравитационным гониометром-угол между
сегментом и вертикальной или горизонтальной плоскостью. Оба
прибора используются при измерениях (они дополняют друг друга).
В отдельности и тот, и другой не свободны от погрешностей.
Например, при измерении гравитационным гониометром подвижности
в голеностопных суставах трудно фиксировать голени в строго
вертикальной или горизонтальной плоскости (поэтому ошибка
в полученных данных составляет в среднем от 4 до 8°); при измерении
браншевым циркулем, например, гибкости туловища также
трудно получить точные показатели в связи со сложностью определения
измерительных точек. Заслуживает внимания сконструированный
для этой цели комбинированный гониометр Ст. Банкова
(1978).
Измерение объема движения с помощью браншевого угломера
проводится следующим образом: неподвижное плечо угломера
устанавливается вдоль неподвижного, как правило проксимального,
сегмента сустава. Подвижное плечо угломера ориентируют по
дистальному сегменту, который при измерении является подвижным.
Центр угломера фиксируется во время измерения в центре
сустава.
У браншевого угломера неподвижное плечо фиксировано транспортиром
со шкалой до 180°, гравитационный же угломер обычно
снабжен одним плечом, к которому прикреплена шкала в 360°
(полный круг) со свободно двигающейся стрелкой. Плечо ставят
вдоль подвижного сегмента, подбирая исходное положение так,
чтобы измеряемое движение совершалось в вертикальных плоскостях
(в сагиттальной или фронтальной).
Обычно угломеры сделаны из прозрачной пластмассы с длиной
плеча 30-40 см. Браншевый угломер несложно изготовить самим,
приспособив обыкновенный транспортир и две узкие линейки
(бранши). Измерения достоверны, если ошибка при них не превышает
1-2°.
Подвижность в суставах можно фиксировать также с помощью
фотосъемки. Для этого фотографируются граничные позы, при которых
суставная подвижность максимальная. Затем на фотоснимках
с помощью транспортира измеряется угол подвижности в суставах.
Фотосъемка проводится с расстояния не ближе 2м. Объектив
наводится на центр сустава. Полученные фотоснимки приклеивают
на так называемую индивидуальную карту. Фотоснимок является
наглядным и многоинформативным материалом, позволяющим
со временем создать ценный архив.
4.2.3. ИССЛЕДОВАНИЕ ПОДВИЖНОСТИ В СУСТАВАХ
В ПРАКТИКЕ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
Показатели измерения подвижности в суставах помогают кон-
^кретнее оценить полученные при отборе данные с точки зрения
^лерспективности просматриваемого контингента детей, ориентации
в выборе правильной специализации (особенно в плавании на спи1
не, дельфином, брассом), определения эффективности применяемых
для развития подвижности в суставах специальных упражнений,
поиска наиболее рационального варианта индивидуальной техники
плавания и управления технической подготовкой.
При проведении начального отбора тренер может быстро и
объективно с помощью простых упражнений выделить среди
большого количества просматриваемых три группы. Прежде всего
выделяют группы детей с хорошей и плохой подвижностью в суста-
вах. В каждую из них обычно входит до 15-25% от общего числа
просматриваемых детей. Отнесенные к первой группе могут в даль-
нейшем успешно специализироваться в плавании на спине, дель-
фином, брассом, а также в комплексном плавании. Во вторую
группу включаются дети, имеющие плохую подвижность в суста-
вах, что ставит под сомнение возможность успешного в дальней-
шем развития у них специальной гибкости пловца. Оставшаяся
часть детей образует третью, как правило наиболее многочислен-
ную, группу (до 60% от общего числа). Эти дети характеризуются
средними показателями подвижности в суставах. При наличии и
других показателей предрасположенности к занятиям спортивным
плаванием они могут быть рекомендованы для дальнейшей спор-
тивной подготовки, в основном в плавании способом кроль на
груди.
При проведении контроля за подготовленностью спортсменов
и основного этапа отбора для занятий спортивным плаванием
целесообразно включать следующие несложные измерения: опре-
деление вращательной подвижности плечевого пояса, наклона
туловища вперед, подошвенного сгибания в голеностопном суста-
ве, ротации (вращения) кнаружи в коленных и тазобедренных су-
ставах.
Вращательная подвижность плечевого пояса (рис. 18). Пловец
лежит на спине на гимнастической скамейке, голова-на краю
скамейки. Соединенные руки опущены (пассивно - под собствен-
ной тяжестью) за голову. Гра-
витационным гониометром из-
меряется угол между продоль-
ной осью плеча и горизонталь-
ной плоскостью.
Оценка: хорошая подвиж-
ность-180°+15°==195° (визу-
.ально: локти опускаются ниже
"горизонтальной плоскости ска-
^мейки); недостаточная под1;вижность
~ 0° и меньше (визуРис.
18. Вращательная подвижность
плечевого пояса:
А - хорошая, Б - недостаточная
ально: локти оказываются выше горизонтальной поверхности скамейки).
Наклон тела вперед (рис. 19). Пловец сидит на гимнастической
скамейке с выпрямленными ногами без хвата руками. Туловище и
голова активно наклонены вперед-вниз. С помощью гравитационного
гониометра измеряется угол между вертикальной плоскостью
и линией, соединяющей подвздошный гребень таза с остистым отростком
последнего седьмого шейного позвонка.
(С^
Рис. 19. Наклон туловища вперед:
А - хорошая подвижность в суставах, Б -
недостаточная подвижность
Оценка: хорошая подвижность-150^ и больше (визуально: голова
касается коленей); недостаточная подвижность-120° и меньше
(визуально: при наклоне кисти рук не дотягиваются до голеностопных
суставов).
Подошвенное сгибание в голеностопном суставе (рис. 20). Пловец
сидит на гимнастической скамейке, положив выпрямленную
правую (левую) ногу вдоль нее. С медиальной (внутренней) стороны
отмечают точки измерения (центр лодыжки и основание
большого пальца). Браншевым угломером измеряют угол между
продольной осью большеберцовой кости и отмеченной осью стопы
при ее активном подошвенном сгибании.
Рис. 20. Подошвенное сгибание в голеностопном
суставе:
А - хорошая подвижность, Б - недостаточная
подвижность
Оценка: хорошая
иценка: ли^ишал подвижность-180^ и больше (визуально:
при сгибании большой палец оказывается на одной линии с лодыжкой
или ниже); недостаточная подвижность-160° и меньше
(визуально: при сгибании стопы большой палец оказывается на
одной линии с передней поверхностью колена).
Ротация кнаружи в коленных суставах
(рис. 21). Пловец находится в
положении стоя на коленях (на полумягкой
подстилке), пятки вместе.
Разводя кнаружи стопы, которые находятся
в положении тыльного сгибания,
он переходит в сед на пятках.
Браншевым угломером измеряется
угол пассивной ротации, т. е. угол
между осями стоп (линия середины
пятки и второго пальца).
Оценка: хорошая подвижность -
150° и больше (визуально: пятки не
выше 3 см от пола); недостаточная
подвижность-90° и меньше (визуально: угол между осями стоп
меньше прямого).
Ротация кнаружи в тазобедренных суставах (рис. 22). Пловец
лежит на гимнастической скамейке, выпрямленные ноги вместе,
стопы расслаблены, затем поворачивает стопы максимально кнаружи.
Браншевым угломером измеряется угол активной ротации
между осями стоп.
Рис. 21. Ротация кнаружи в коленных
суставах:
А - хорошая, Б - недостаточная
// ^ ^ ^
^^ Б ^^
Рис. 22. Ротация кнаружи в тазобедренных
суставах:
А - хорошая, Б ~- недостаточная
Оценка: хорошая подвижность-120° и больше (визуально:
второй палец находится на уровне нижнего края пятки); плохая
-подвижность-90^ и меньше (визуально: угол между стопами
^меньше прямого угла).
1 В табл. 28 указаны требования, которые предъявляет специфика
различных способов и видов плавания к подвижности в тех или
кных суставах.
На втором этапе отбора наряду с показателями подвижности в
^уставах, измеряемой угломером, принимаются во внимание до-
полнительные данные, которые позволяют подробнее рассмотреть
идивидуальные особенности пловца для выбора наиболее целесо-
^разного варианта техники. Индивидуальность техники характе-
эзуется компенсаторной вариативностью: недостаточный объем
1ижений в одном суставе компенсируется движениями в других
уставах.
1: В период после прохождения начального (первого) этапа отбо-
обычно наступает период полового созревания, характеризую-
&ся, как известно, значительными индивидуальными различиями
Таблица 28
Специальные требования к подвижности в отдельных суставах
в зависимости от способа плавания
Подвижность в суставах
Способы плавания вращательная подошвенное сгибание в Наклон Ротация кнаружи в коленных и
подвижность гол еностопном тела тазобедренных
суставе
Кроль на спине + +
Дельфин + + +
Брасс Комплексное плава- + + + + +
ние
Примечание. Крестиком обозначена хорошая подвижность.
в характере его протекания (акцелерация-ретардация и т. д.),
которые существенно влияют как на динамику спортивных результатов,
так и на изменения в целом морфологического облика (статуса)
спортсмена. Поэтому необходимо повторно и более детально
оценить специальную гибкость и индивидуальные особенности подвижности
в суставах после прохождения периода морфологического
пубертата. При этом на втором, основном, этапе отбора наряду
с показателями подвижности в суставах учитываются все другие
дополнительные признаки, которые в совокупности могут служить
основой для выбора и формирования наиболее целесообразного с
позиций индивидуальных особенностей варианта техники плавания
в избранном способе. Именно в этом периоде возрастного развития,
когда темпы роста тела в длину отстают от темпов нарастания
массы тела, вступают в силу ранние прогнозы по специализации
в том или ином способе плавания и выборе индивидуального
варианта техники плавания.
4.1.4. ЗНАЧЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ГИБКОСТИ
И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ПОДВИЖНОСТИ
В СУСТАВАХ ДЛЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ
Как уже было сказано выше, специальная гибкость и подвижность
в отдельных суставах влияет на выбор основного способа
плавания и самой специализации. Однако даже внутри одной и той
же специализации индивидуальные особенности могут существенно
влиять на технику плавания спортсмена. Так, например, в плавании
способом кроль на груди внешняя картина индивидуальной техники
плавания и склонность к определенным вариантам техники
двух-, четырех- и шестиударного кроля также связана с индивидуальными
особенностями подвижности в суставах пловца.
Замечено, что пловцы с относительно плохими показателями
Рис. 23. Взаимосвязь показателей подвиж'
ности в суставах и техники плавания кролем
на груди:
а.1 - дорзальная подвижность в плечевых суста-
йг - положение
1ВИЖНОСТИ в суставах чаще плавают двух- и четырехударным
)олем, а имеющие хорошие показатели подвижности в суставах-
естиударным кролем (Л. П. Макаренко, 1978). Объясняется это
1М, что на длительность момента скольжения рук при плавании
^полной координацией дви-
жений влияет работа ног.
^ уменьшением подвижнос-
ти в голеностопных суста-
вах эффективность работы
дог снижается, происходит
укорачивание момента
скольжения в цикле. В ре-
зультате потеря в длине
1"шага" компенсируется повышением
темпа движений
1рук. Часто пловцы с относительно
малоподвижными
^стопами обладают недоста1точной
подвижностью и
.ПЛечеВОГО ПОЯСа. ОграНИ- ^-вращательная подвижность плечевого пояса^
'ценная его подвижность ^-"^о"^^ п^а
компенсируется опусканием
плеча вниз (рис. 23, ра). При этом рука входит в воду круто свер-
ху вниз и несколько медиальнее сбоку, ограниченная подвижность
в суставах не позволяет выпрямить руку вперед (в направлении
вдоль тела) на уровне плечевого сустава. Гребок у таких пловцов
короче, и более рациональным для них оказывается двух- и че-
тырехударный кроль.
От степени дорзальной (тыльной) подвижности в плечевых
суставах и плечевого пояса зависит угол между плечом и пред-
плечьем (см. рис. 23, ^2), образующийся при проносе руки. При
плохой подвижности в суставах прямая рука движется вперед низ-
ко над водой.
Обычно у пловцов с подошвенным сгибанием в голеностопных
суставах более 180° и вращательной плоскостью плечевого пояЮа
выше 200° легко формируется шестиударный кроль, что особен.но
характерно для спринтерского плавания. В стайерском вари1-анте
двухударного кроля рациональность движений также связанна
с особенностями подвижности в суставах. Например, даже у
^сильнейших стайеров подошвенное сгибание в голеностопном суставе
достигает 185°, а вращательная подвижность плечевого по-
1са - всего 190°.
Таким образом, можно выделить следующие показатели по-
движности в суставах, от которых зависит выбор вариантов тех-
ники при плавании кролем на груди: 1) дорзальная (тыльная)
подвижность в плечевых суставах и подвижность плечевого пояса:
?) вращательная подвижность плечевого пояса; 3) подошвенное
гибание в голеностопных суставах.
Особенно большая степень подвижности плечевого пояса и в
печевых и голеностопных суставах отличает представителей плавания
на спине. Это объясняется характером положения тела в
воде и ограниченными возможностями включения групп мышц
при движении руки во время гребка. При плавании кролем на
спине, в отличие от кроля на груди, гребковые движения руками
производятся в направлении дорзальной стороны тела, где подвижность
в суставах-анатомически ограничена. С этим связана и
такая особенность в плавании кролем на спине, как ограниченная
вариативность техники. При плавании на спине гребок всегда
получается длинным, так как укоротить его (как в кроле на груди)
анатомически невозможно. Поэтому подавляющее большинство
представителей плавания на спине выбирают шестиударный
вариант согласования движений. В итоге возрастает значимость
эффективности работы ног, а вместе с тем и хорошей подвижности
в голеностопных суставах. Таким образом, у этих пловцов ведущие
формы подвижности в суставах в основном те же, что и у
кролистов: дорзальная подвижность в плечевых суставах и плечевого
пояса, вращательная подвижность плечевого пояса, по'
дошвенное сгибание в голеностопных суставах.
В кроле на спине к подвижности в суставах предъявляются
наиболее высокие требования. Например, нередко у известных
пловцов подошвенное сгибание в голеностопных суставах достига-
ет 190°, а вращательная подвижность в плечевом суставе - 220°.
В технике плавания на спине часто встречается высокое поло-
жение локтя (в начале гребка). Это связано с такими особенно-
стями конструктивных осей верхних конечностей, как Х-образные
руки (рис. 24). Эту особенность часто смешивают с переразгиба-
нием в локтевых суставах.
Плавание способом дельфин по структуре движений конечно-
стей имеет большое сходство со способом плавания кролем на
груди. Поэтому специальная гибкость у дельфинистов выражает-
ся в тех же формах подвижности в суставах, что и у кролистов.
Но хотя при плавании и дельфином, и кролем на груди специаль-
ная гибкость плечевого пояса обусловливает эффективность вы-
полнения подготовительных движений рук (пронос над водой), в
первом из этих способов ее роль более значима, так как в этом
случае недостаток подвижности в суставах нельзя компенсировать
креном тела. Поэтому компенсация проис-
ходит за счет увеличения движения вокруг
фронтальной оси тела. Все это ухудшает
качество фаз "полет с проносом рук" и
"удар с погружением". Поскольку для пла-
вания дельфином характерны колебатель-
ные движения тела, важно учитывать все
движущиеся звенья биокинематической це-
пи: стопа - голень - таз - плечевой пояс.
В связи с этим кроме указанных форм из-
мерения подвижности в суставах добавля-
ются следующие: 4) наклон туловища впе-
ред; 5) переразгибание в коленных суста-
Рис. 24. Х-образные руки вах (рис. 25). В качестве примера приведем
Рис. 25. Переразгибание в коленных
суставах
данные одного из дельфинистов
высокого класса: подошвенное
сгибание' в голеностопном суставе
у него-до 182°, вращательная
подвижность плечевого пояса
-195°, наклон туловища вперед-до
160° и переразгибание
в коленных суставах - 195°.
Как известно, ключом в плавании
брассом является толчковая
работа ног. Поэтому для
пловцов, специализирующихся в плавании этим способом,
большое значение имеет подвижность в суставах нижних
конечностей. В брассе, в отличие от других способов плавания,
толчок совершается подошвенной стороной стопы, и для
брассистов приобретает особое значение тыльное сгибание в голеностопных
суставах. В исходном положении ног перед ударом, когда
голени находятся в вертикальном положении, тыльное сгибание
в голеностопных суставах оказывается недостаточным для создания
опоры. Необходимо для создания такой опоры развернуть стопы
кнаружи в горизонтальной Плоскости. В исходном положении ног
это достигается с помощью вращательных движений кнаружи в коленных
суставах. Разворот стоп также увеличивают за счет ротации
в тазобедренных суставах кнаружи или при хорошей ротации
в тазобедренных суставах - вовнутрь (что хорошо заметно при
плавании брассом на спине). Чем шире разведены ноги при толчке,
тем большее значение приобретает разворот стоп кнаружи (супинация)
при приведении ног.
Движения рук и верхней части тела при плавании брассом в
некоторой степени сходны с движениями рук и туловища при плавании
дельфином. Однако в брассе при колебательных движениях
тела вокруг фронтальной оси (тангаж) более важен подъем туловища.
Описанные движения требуют учета подвижности плечевого
пояса и подвижности позвоночника в поясничной области при разгибании
назад.
Таким образом, при плава-
нии способом брасс можно вы-
делить следующие показатели
подвижности в суставах:
1) ротация кнаружи в ко-
ленных суставах (см. рис. 21);
2) ротация кнаружи в тазо-
бедренных суставах (см. рис.
22); 3) тыльное сгибание в го-
леностопных суставах (рис.
26); 4) супинация в голено-
стопном суставе (рис. 27);
5) вращательная подвижность
"ис. 26. Тыльное сгибание в голеностоп- плечевого пояса; 6) наклон
1х суставах туловища назад (рис. 28).
Таблица 29
Рис. 27. Супинация в голеностопном
суставе
Рис. 28. Наклон туловища
назад
С точки зрения освоения техники движений ног и эффективности
их работы при плавании брассом важнейшими показателями
оказываются ротация кнаружи в коленных и тазобедренных суставах.
Отбор брассистов по указанным проявлениям гибкости усложняется
большой вариативностью показателей подвижности в
суставах ног, чем обусловлены различные варианты движений ног.
Основные три варианта движений ног связаны со следующими показателями
подвижности в суставах: "толчкообразный" вариант
связан с ротацией в коленном суставе кнаружи, "винтообразный"
вариант - с ротацией в тазобедренных суставах кнаружи, "клинообразный"
вариант - с ротацией в тазобедренных суставах вовнутрь
и супинацией в голеностопном суставе (рис. 29). Для каждого
варианта движений ног характерно и своеобразное исходное
положение их перед у
...Закладка в соц.сетях
