Жанр: Спорт
НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
...ение объема тренировочной работы в четвертой
и пятой зонах относительной интенсивности, а также объема спе-
циальной силовой подготовки.
6. Объем плавания во второй и третьей зонах относительной
интенсивности при этом увеличивается незначительно.
Рассмотрение даже такого простого примера дает нам возмож-
ность убедиться в том, во-первых, что этот способ планирования
позволяет в значительной мере конкретизировать подготовку, а
во-вторых, что на первый взгляд пуга-ющие термины "системно-
структурный" подход или "целевое программирование" отнюдь не
обязательно требуют применения каких-то особо сложных методов
исследования и дорогостоящей аппаратуры. Кроме того, сравнивая
приведенный нами пример с тем примером традиционного плани- ^
ровання подготовки, о котором говорилось ранее (стр. 9), мы мо-
жем констатировать, что там тренер собирался добиться повыше-
ния результата за счет значительно большего (до 2400 км) увели-
чения объема тренировки в воде.
Полностью ли гарантирует применение этой системы планиро-
вания от возможных ошибок? Конечно, нет. Вполне вероятно, что
аккуратное выполнение намеченного плана может не обеспечить
достижения намеченных результатов ни на основной, ни на допол-
нительных дистанциях. Однако и в этом случае польза его не-
сомненна: теперь стало возможным сделать определенные выводы
и принять конкретные решения.
Например, если в приведенном случае резкое увеличение объема
тренировки скоростно-силовой направленности не привело к ожи-
даемым сдвигам, можно предположить, что развитие этих качеств
спортсмена достигло своего потолка и дальше либо невозможно,
либо потребует больших затрат сил и времени. В этом случае есть
все основания для того, чтобы переориентировать спортсмена на бо-
лее длинные дистанции. Естественно, и этот вариант является
не единственным. (Однако мы уже заметили, что как при успехе,
так и при неудаче выбор дальнейшего направления работы произ-
водится не вслепую, а на основании конкретных, объективных дан-
ных. Этим и отличается в первую очередь предлагаемый способ
планирования подготовки от применяемых ранее.
В соответствии со сказанным выше в приведенном примере мы
намеренно отказались от использования показателей, измерение
которых требует сложной аппаратуры и специальной подготовки.
Все это легко осуществить самому тренеру или его помощнику, и
при этом нет нужды в использовании приборов более сложных, чем
секундомер или динамометр. Естественно, круг измеряемых и
используемых показателей может быть расширен, что, не изменяя
принципиальной схемы, позволит добиться большей точности и
эффективности в работе. Остановимся кратко на некоторых из них.
В первую очередь используются те параметры, измерение кото-
рых производится при так называемом анализе соревновательной
деятельности пловца (более подробно принципы этой работы и
используемые при этом методы описаны в главе 3).
^й.:
1^
-й^
дистанции
Во время соревнования, в котором участвуют интересующие нас
вдовцы, в определенных точках бассейна устанавливаются видеокамеры,
с помощью которых проводится съемка заплывов, одновременно
записываются показания электронного секундомера. При
доследующей обработке это дает возможность рассчитывать:
^ - время преодоления стартового отрезка-первые 10 м дистанции;
" - время преодоления участка поворота-15м (7,5 м перед
Каждым поворотом и 7,5 м после него)*;
э. - время преодоления участка "чистого" плавания
1а вычетом отрезков старта и поворота;
скорость "чистого" плавания; .
темп движений (количество циклов в 1 мин);
"шаг" (продвижение пловца за один цикл).
, Это позволяет разложить спортивный результат на "кирпичики",
1з которых он складывается в ходе соревнования. Например, ре1ультат
53 с на дистанции 100 м в/ст может иметь следующую
груктуру:
Время старта + время поворота + время "чистого" плавания
4,0 с + 7,8 с + 41,2 с
Отрезок "чистого" плавания на дистанции 100 м равен: 100м-
10 м-15 м===75 м. Это означает, что, для того чтобы показать на
1-том отрезке результат 41,2 с, пловец должен поддерживать сред-
нюю скорость плавания 1,82 м/с.
^ Поскольку скорость плавания есть произведение частоты движе-
ний на то расстояние, на которое пловец продвигается в резуль-
тате каждого из них (темпХдлину "шага"), можно предположить,
^то этой скорости пловец достигнет при темпе движений 53 цикла в
мин и длине "шага" 2,05 м за каждый полный цикл. Таким обра-
зм, вместо собственно-спортивного результата на дистанции 100 м
-10 м-15 м=75 м. Это означает, что, для того чтобы показать на
^составляющих его 50-метровых отрезков мы получаем следующий
^абор показателей:
Результат на дистанции 100 м
Время преодоления стартового отрезка
Время преодоления участка поворота
Скорость "чистого" плавания
Темп движений
"Шаг"
Использование этих показателей при планировании подготовки
1а основе принципов системно-структурного подхода весьма
терспективно. Предположим, мы хотим, чтобы в следующем году
1аш спортсмен показал на дистанции 100 м в/ст результат равный
151,8 с. В табл. 2 предлагается несколько возможных вариантов его
влагаемых.
1. Как видно из табл. 2, существует по крайней мере три варианта,
1из которых первый предполагает, что улучшение результата достигается
прежде всего за счет сокращения времени прохождения
53,0 с
4,0 с
7,8 с
1,82 м/с
53 цикл/мин
2,05 м.
* В главе 3 подробно объясняется, почему выбраны эти отрезки и как
Определялась их величина.
Таблица 2
Варианты планирования подготовки пловца на основе анализа
соревновательной деятельности
Показатели Данные нынешнего года План на будущий год
1 вариант 11 вариант 111 вариант
"Результат"* "Старт" "Поворот" "Скорость" "Темп" "Шаг" 53,0 с 4,0 с 7,8 с 1,82 м/с 53 цикл/мин 2,05 м 51,8 с 3,6 с 7,4 с 1,83 м/с 53 цикл/мин 2,07м 51,8 с 3,9 с 7,8 с 1,87 м/с 53 цикл/мин 2.12 м 51,8 с 3,8 с 7,7 с 1,86 м/с 53 цикл/мин 2,06 м
* Термины, взятые в кавычки, даны в сокращенном виде. Полное их написание
приведено выше в тексте.
участков старта и поворота; второй вариант строится .на увеличении
собственно скорости плавания, а третий является как бы про'
межуточным между первым и вторым. Представленные в табл. 2
данные еще не могут подсказать тренеру выбор какого-то конкретного
варианта, но показывают, что таких вариантов может быть
много и не обязательно уделять равное внимание всем сторонам
подготовки. Если же мы вернемся к приведенному в табл. 1 примеру,
и аналогичным образом рассмотрим данные не только настоящего
и будущего, но и прошедшего года, сопоставим показателя
нашего спортсмена и его основных соперников, а также те объемы
работы, которые он проделал в течение каждого из сезонов, то
получим реальную возможность для целенаправленного планирования
подготовки.
Так же используют при планировании тренировочного процесса
и показатели других сторон Подготовленности спортсмена. Из них
следует в первую очередь назвать уровень развития общей и специальной
физической подготовленности, техники плавания, состояния
здоровья и психики. В каждом конкретном случае способ их
оценки может быть различным. В хорошо оснащенном плавательном
центре тренер может опираться на помощь со стороны научных
работников. В небольшой ДЮСШ он вынужден рассчитывать
прежде всего на самого себя. Но в л^обом случае планирование,
вытекающее из последовательных ответов на вопросы:
1. Чего я хочу добиться?
2. Каковы слагаемые моей цели? ?
3. Что я должен для этого сделать? ^
может оказать существенную помощь тренеру в его работе, д
В примерах, приведенных выше, мы исходили из условий пла-^1
нирования годичного цикла подготовки пловца. Те же принципы^
лежат в основе планирования тренировки самой различной по сро-^
кам продолжительности. Это может быть 4-летний олимпийский^
цикл, в котором в качестве конечной цели рассматривается резуль-^
тат на олимпийских играх, а в качестве промежуточных - плани-
руемые результаты на ведущих соревнованиях каждого года под-
готовки. Это может быть и 3-4-месячный этап подготовки к како-
му-то крупному, ответственному соревнованию. В этом случае в
качестве промежуточных целей могут рассматриваться задачи
'каждого 2-З-недельного периода подготовки.
Прежде чем перейти к рассмотрению дальнейших вопросов,
целесообразно определить единую для последующего изложения
терминологию. Это вызвано тем, что в современной спортивной
литературе довольно часто можно встретить одни и те же термины,
- обозначающие различные по длительности тренировочного процес-
, са части (периоды, этапы, макро-, мезо- и микроциклы и т. п.).
В нашей работе мы приняли следующие обозначения:
— часть многолетнего тренировочного процесса продолжитель-
ностью год и более-цикл (4-летний цикл, годичный цикл);
- часть годичного цикла, представляющая законченный це-
лостный процесс подготовки к ответственному соревнованию,-
период;
- часть периода подготовки, посвященная решению той или
иной задачи, - этап (втягивающий этап, этап накопления потен-
циала, этап реализации потенциала и т. п.).
Как было сказано выше, планирование тренировочного процес-
са включает в себя постановку конкретных целей для каждого цик-
ла, периода и этапа подготовки. При этом, если основными зада-
чами циклов и периодов подготовки являются, как правило, спор-
тивные результаты на основной дистанции, то задачи по этапам
могут носить различный характер. Так, годичный цикл подготовки
пловца достаточно высокой квалификации завершается летним
чемпионатом СССР, обычно проводимым ежегодно в августе.
Основной задачей его подготовки, естественно, будет показать
свой наилучший результат (запланированный) именно на этих со-
ревнованиях. При различных вариантах годового планирования
этот цикл может быть разделен на два или три периода подготов-
йки. В одном случае первый период продолжается с сентября по
."март и заканчивается зимним чемпионатом СССР, а второй-с
^ Апреля по август, завершаясь летним чемпионатом СССР. В другом
случае могут быть три периода: первый-сентябрь-декабрь
^(Кубок СССР); второй-январь-апрель (соревнования на приз
^-газеты "Комсомольская правда"); третий-май-август (летний
^чемпионат СССР).
Ц Однако в любом случае период заканчивается ответственными
^соревнованиями. Основной целью подготовки здесь, основным кри-
11-Терием успешности ее решения является спортивный результат.
^Однако внутри периода в первом и во втором случаях существуют
^.различия. Предположим, с сентября по ноябрь спортсмен готовится
И к выступлению в соревнованиях на Кубок СССР. Этот период под-
^готовки включает в себя несколько этапов. В ходе первого из
И них - втягивающего - спортсмен должен подготовить свой орга-
11-низм к тренировочным нагрузкам, заложить прочный фундамент
^.разносторонней физической подготовленности. Последующие эта-
15
пы решают задачи функциональной, специальной физической, технической
и других сторон подготовленности. В это время сам по
себе спортивный результат на основной дистанции не столь важен,
а в ряде случаев просто не принимается во внимание. Ставятся задачи
добиться определенного результата в контрольных общеразвивающих
упражнениях, в упражнениях на специальном тренажере,
в контрольных плавательных тестах и др.
1.2. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ ЗА ПОДГОТОВКОЙ
ПЛОВЦА
Характер постановки задач, планирования подготовки (о котором
шла речь выше), естественно, диктует и соответствующие
формы контроля, ибо планирование и учет, постановка задач и
контроль за их исполнением являются важнейшими взаимосвязанными
частями любого процесса управления. Следовательно, планируя
подготовку, предусматривая выполнение конкретных задач
и контрольных нормативов в то или иное время, мы тем самым достаточно
жестко предопределяем и систему контроля, ибо, запланировав,
предположим, что в конце сентября спортсмен должен
подтянуться на перекладине 12 раз и прыгнуть в длину с места на
3 м 20 см, мы тем самым ставим себя перед необходимостью именно
в конце сентября проверить, выполнит ли он это.
В соответствии со сказанным выделяют три формы контроля:
1. Годичный (или цикловой) контроль.
2. Этапный контроль.
3. Текущий контроль.
Годичный контроль подразумевает проверку выполнения запланированной
на год программы подготовки. Контролируются следующие
показатели:
1. Реализация основной и промежуточных целей подготовки.
Здесь рассматриваются спортивные результаты на основных соревнованиях
года и в конце каждого периода.
2. Реализация конкретных нормативов, выполнение которых
должно обеспечить спортивный результат. К ним относят элементы
соревновательной деятельности, показатели, характеризующие'
физическую, функциональную, техническую и другие виды подготовленности.
3. Выполнение плана тренировочных и соревновательных на^
грузок (в целом за год и по периодам).
Важной составной частью годичного контроля является анализ
результатов углубленного медицинского обследования, которое
проводится 1-2 раза в год. Это обследование, как правило, включает
в себя:
- анамнез,
- врачебный осмотр,
- антропометрическое обследование,
- консультации у врачей-специалистов, ^
- функционально-диагностические исследования, включающие^
электрокардиографию, пробы со ступенчатой нагрузкой и др.
Этапный контроль предусматривает проверку выполнения пла1а
отдельно взятого периода подготовки и его этапов. Он
включает:
1- - анализ спортивного результата на основной дистанции и
1то составляющих элементов соревновательной деятельности;
1 - анализ динамики спортивного результата на дополнительных
дистанциях и отрезках;
- анализ данных о соревновательных и тренировочных нагрузках;
- оценку уровня общей физической подготовленности в ходе
контрольных соревнований по общей (Ьизической подготовке
юфп)^
1 - оценку уровня специальной физической подготовленности
р10 данным тестирования с применением специализированных трернажеров;
1 - оценку функционального состояния спортсменов по результатам
контрольных упражнений и тренировочных серий, проводимых
с использованием пульсометрического и биохимического контроля;
анализ техники плавания по данным подводной съемки;
оценку психического состояния спортсменов;
определение биологической зрелости спортсменов путем со^матоскопии.
^ Отдельные измерения, входящие в программу этапного контроля,
проводятся в соответствии с тренировочным планом, как пра-
вило, в конце этапа, преимущественно направленного на развитие
Та б лицаЗ
Примерная схема построения этапного контроля подготовки пловца
^ 'и '"- . Этап Неделя от начала периода Основные задачи подготовки Формы и методы контроля
. '*"'' 1-1' Втягивающий 1-4-я 1. Оценка исходного со- 1. Психологическое анке^
этап стояния спортсменов тирование
.. ' 2. Общая физическая под- 2. Соревнования по ОФП
готовка
ч. Этап накопле- 5-8-я 1. Развитие общей вынос- 1. Контрольная серия
^ния потенциала ливости средствами пла- 4х400 м основным спо^й:-
вания собом плавания (интервал
"^ 30 с)
2. Развитие специфичес- 2. Измерение максималь-
кой силы и силовой вы- ной силы тяги в воде и
1' носливости на суше. Тест на спец.
^ '^ тренажере
1 9-12-я 1. Развитие специальной 1. Контрольная серия
И Этап реализации выносливости средствами 6х100 м основным спо1
потенциала плавания собом (интервал 1 мин)
^ 2. Совершенствование тех- 2. Подводная киносъемка
1- ники пловца
1 3. Психологическая под- 3. Психологическое анке^
^ готовка к соревнованиям тирование
^
г..*"^-.^
56^502
определенного физического качества, совершенствование той или
иной стороны подготовленности. Примерная схема таких измере-
ний в ходе одного этапа подготовки может выглядеть так, как по-
казано в табл. 3.
Схема намеренно дана в упрощенном виде. В действительности
'же задачи каждого этапа более разнообразны и набор используе'
мых контрольных испытаний, например в любом плавательном
центре, значительно шире. Нам хотелось показать, как с помощью
достаточно несложных измерений, проведенных в ходе подготовки,
к кодцу периода можно создать довольно стройную и наглядную
картину хода выполнения плана подготовки отдельного спортсме-
на или команды в целом.
Данные этапного контроля дополняются и в значительной мере
обогащаются результатами наблюдений, проведенных в ходе те-
кущего контроля. В него входят:
- наблюдения врача и вспомогательного медицинского персо-
нала за состоянием здоровья спортсменов и ходом лечебно-профи-
лактических и восстановительных мероприятий;
- наблюдения врачей-специалистов;
- контроль за динамикой веса спортсменов и его составляю-
щими факторами;
- биохимический контроль за реакцией организма спортсмена
на стандартные нагрузки;
- пульсометрия во время проведения наиболее ответственных
тренировок;
- видеозапись или киносъемка техники плавания;
- педагогические наблюдения тренеров за выполнением тре-
нировочных и соревновательных нагрузок.
1.3. КОРРЕКЦИЯ ПЛАНА
Выполнив две первые задачи, т. е. создав план подготовки
спортсмена и систему комплексного контроля за его реализацией,
получаем в руки инструмент для управления тренировочным процессом.
Для того чтобы правильно пользоваться им, нужно научиться
своевременно вносить коррективы в программу тренировок,
достаточно гибко реагировать на те изменения, которые могут происходить
в ходе тренировочного процесса. В соответствии с используемой
нами терминологией эти коррекции можно подразделить на
три этапа: цикловые коррекции; этапные коррекции; текущие коррекции.
То, что мы назвали цикловыми коррекциями, на самом деле
есть составление нового годового плана подготовки после окончания
прошедшего сезона. Естественно, тренер, работающий с квалифицированными,
особенно юными, пловцами, должен планировать
подготовку на несколько лет вперед. Однако такой план,
вполне понятно, не может быть излишне детализирован. Как правило,
он включает такие обобщенные показатели, как динамика
спортивного результата, основные парметры тренировочной нагрузки
и т. д. Детальная проработка плана следующего года воз-
^жна лишь на основе анализа итогов прошедшего сезона, как
^ло показано в разделе 1.1. Но не следует дум^ь, что она про-
длится только раз в году, после окончания основных соревнова-
йй сезона. На наш взгляд, самым удачным вариантом является
1кой, когда тренер, закончив определенный этап подготовки и
доведя контрольное тестирование, не только оценивает результа-
ты своей работы с точки зрения того, что она дала и может дать
этом сезоне, но и намечает перспективу того, что и как он дол-
жен изменить в следующем сезоне, набрасывает в черновике кон-
рольные нормативы и план работы в ходе такого же этапа в сле-
дующем году. Такой принцип планирования называется принци-
1ом параллельного планирования и в настоящее время широко
используется многими ведущими тренерами *. Использование па-
раллельного планирования позволяет соединить все три части
травления процессом тренировки в единое замкнутое кольцо, где
Планирование подготовки предопределяет систему комплексного
Контроля, результаты комплексного контроля являются основой для
Коррекции подготовки, а эта коррекция органично включается в
Цнланирование работы на следующий цикл.
II Примерно по такой же схеме проводятся этапные коррекции
^тренировочного плана. Однако здесь есть некоторые отличия. Про11"1ллюстрируем
это на конкретном примере. Предположим, что мы
Цимеем дело с вариантом годового планирования, в котором -весь
^^икл подготовки разбивается на два периода. В каждом из периоЦйов
есть этапы, в ходе которых решаются сходные задачи. ОбраЩ^тимся
к схеме, приведенной на рис. 1.
^: В качестве таких сходных этапов подготовки мы в течение пер1пвого
Цикла избрали этапы А и Б, а в течение следующего-А\ и Б\
^(на схеме заштрихованы). Условимся, что одной из основных за^дач
каждого из этапов является развитие специальной силы и си^ловой
выносливости, для чего предусматривается значительный
Текущий год
1 т Второй период
Первый период т \
Следующий год
1 0 второй период
Первый период ^1 1
Рис. 1. Принцип параллельного планирования годичной подготовки
* Желающим более подробно ознакомиться с применением параллельного
^планирования в плавании мы рекомендуем статью С. М. Вайцеховского
^"Оперативное управление процессом спортивной тренировки". "Теория и практика
г;физич. культуры", 1979, № 1.
объем тренировочной работы с использованием тренажеров для
развития силы пловца. Предположим, проведенное в конце этапа
тестирование показало, что, несмотря на выполненную полностью
программу тренировки, наш спортсмен или группа спортсменов не
достигли запланированного уровня развития силы и силовой выносливости.
Налицо ситуация, требующая изменения тренировоч-.
ного плана. Если нужно внести коррекцию в программу следующего
года (этап Л"), то мы имеем, так сказать, значительную
"свободу маневрирования": годовой план еще не выработан, можно
изменить продолжительность этапа и его содержание. Но к
внесению коррективов в план соответствующего этапа следующего
периода (Б) следует отнестись с большой осторожностью. Ведь
для этого этапа и периода уже существует детально разработанный
план, поэтому, изменяя какую-то одну его часть, мы тем самым
невольно затрагиваем и остальные. Вряд ли существует
конкретный совет на все встречающиеся случаи, однако нам представляются
одинаково нерациональными обе крайности: следовать
слепо каждой цифре однажды написанного плана и резко изменять
программу подготовки при первой же неудаче.
Еще большей аккуратности требует осуществление текущих коррекций
тренировочной программы. Необходимость таких коррекций
может быть вызвана в основном причинами двух типов. Первый
- это объективные причины (болезни, травмы, неожиданные
изменения условий тренировки и т. д.). Предвидеть их и запланировать
какие-то встречные меры практически невозможно, и в этих
случаях решающее значение имеют опыт и интуиция тренера.
Второй тип - это причины субъективные, обусловленные ошибками
в планировании, несоответствием избранной программы тренировки
поставленным задачам или возможностям организма спортсмена.
В отдельных случаях приходится идти и на кардинальное
изменение всей программы тренировки. Однако каждое такое
изменение программы одного этапа, подобно цепной реакции, вынуждает
изменять и последующие планы, и тренировка рискует
превратиться в некое подобие известного крыловского
"Тришкиного кафтана": увеличили объем тренировки на сушене
хватило времени для плавательной подготовки; попытались
восполнить этот пробел - упустили работу над техникой плавания
и т. д.
Существует, по крайней мере, два рациональных типа текущей
коррекции плана тренировки. Первый из них-разработка параллельных
тренировочных программ, суть которых состоит в следующем.
Предположим, мы работаем с группой пловцов. Нам известно,
что можно добиться приблизительно одинакового прироста,
например, тех же силовых показателей, используя различные сочетания
средств и методов силовой подготовки. Изучение опыта
наших коллег-тренеров убедило нас в том, что как минимум четыре
варианта З-недельной тренировочной программы (назовем их
А, Б, В, Г) дают необходимый нам эффект. В своей бригаде мы
опробовали один из них .(А), получили хорошие результаты и
планируем на этот год осуществить его в несколько видоизменен-
10м виде. Однако, предвидя, что повторное применение может не
^ать желаемого результата (в силу адаптации спортсменов к ра.^юте
этого характера), параллельно мы разработали еще нескольЦю
тренировочных программ (например, Б и Г). Программы эти
;1 рассчитаны на одинаковое тренировочное время, сходны по воз-11ействию
на спортсмена, но отличаются условиями проведения
"1 Занятий (в воде или на суше, в зале или на местности), набором
1 применяемых средств (отягощения или резиновые амортизаторы,
Тренажеры типа экзер-джени или мини-джи) и т. д. В этом слу-
чае, заметив в ходе тренировки, что она не дает желаемого эффек'
Еа, мы можем перейти от одного варианта к другому или третьему,
1е затрагивая при этом других сторон подготовки.
^ Для того чтобы проиллюстрировать второй возможный тип
текущей коррекции, представим себе следующую ситуацию. Мы
работаем с группой спортсменов над совершенствованием их техники
плавания. В соответствии с тренировочной программой спортсмены
в течение определенного периода подготовки выполняют
^пециальные упражнения, которые в большинстве случаев дают
требуемый эффект. Однако, предвидя, что для отдельных спортсменов
эта тренировка может оказаться недостаточно эффективной,
мы заранее планируем использование средств и методов,
^которые трудоемки или сложны для ежедневного использования
Цк с целой группой, но высокоэффективны (подводная киносъемка
1йли видеозапись, специальные упражнения, требующие сложного
"снащения). Такой тип коррекции также позволяет устранять
гдельные недочеты, не затрагивая общей структуры подготовки.
Итак, в данной главе были освещены и проиллюстрированы
эщие принципы планирования, контроля и коррекции тренировки,
которые в настоящее время используются при подготовке квали^
1"ицированных пловцов. Многие вопросы, затронутые здесь, более
подробно будут рассмотрены в последующих главах.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ В ПЛАВАНИИ
2.1. ЗНАЧЕНИЕ, ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ И МЕТОДЫ
ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ В ПОДГОТОВКЕ
ПЛОВЦОВ
. Как отмечалось выше
...Закладка в соц.сетях
