НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

страница №4

.... Планируя нагрузку в занятии, тренер
должен распределить ее так, чтобы взаимодействие разных
упражнений было только положительным и проявлялось в усилении
сдвигов в организме, вызванных предшествующей и последующей
работой. Учитывая направленность тренировочных заданий,
тренер должен выбр^п* правильное соотношение их^кт^жам
МОЩНОСТИ. 114 рис. О ир^дсгйвлсны "веривши распределения тренй^о^оттной
нагрузки по времени работы в каждой из пяти зон
мощности. Как видно из рис. 6, в первом варианте 90% времени,
отводимого на тренировочное занятие, было использовано для воспитания
общей выносливости, для поддержания тренированности
пловца; во втором варианте тренировка в основном была направлена
на воспитание специальной выносливости (50% времени заняла
плавательная нагрузка, выполняемая в третьей зоне мощно-
сти) и на расширение функциональных возмож-
ностей пловца (17% работы было выполнено в
четвертой зоне мощности); в третьем варианте
тренировка была направлена на расширение
функциональных возможностей пловца (37%
работы было выполнено в четвертой зоне мощ-
ности) и на формирование экономичного плава-
ния; в четвертом варианте тренировка была на-
правлена в основном на развитие и поддержа-
ние скоростных возможностей пловца (15% ра-
боты было выполнено в пятой зоне мощности).
Характер и направленность тренировочных
занятий оценивались как по показателям скорос-
ти плавания, суммы времени работы в разных
интервалах ЧСС, биохимическим показателям,
так и по величине пульсовой суммы во время
работы и в период восстановления после нее.
Например, если пульсовая сумма восстановле-
ния была больше пульсовой суммы работы
(табл. 6), то это свидетельствовало о значитель-
ной доле анаэробного обеспечения.
Об экономичности работы косвенно судили
по ЧСС в процессе работы. Например, при про-
чих равных условиях меньшая средняя ЧСС в
процессе прохождения длинных дистанций сви-
детельствовала о большем уровне экономичнос-
ти работы пловца (рис. 7).
Телепульсометрические наблюдения за тре-
нированностью пловцов на разных этапах и в^
различные периоды тренировки дают возмож-'
спортсмена

Таблицаб
Оценка тренировочной нагрузки по показателям ЧСС (уд/мин)

1 д III IV V

32

ность оценить реакцию организма

Рис. 6. Варианты распределения тренировочной нагрузки в
пяти зонах мощности по данным телеметрии

Арабские цифры-продолжительность работы (мня), римские циф*
ры - зоны мощности

V'^тренировочное
задание ^1Ж. ЧСС исходна я чсс максимальная Сумма ЧСС во время работы Средняя ЧСС во воемя восстановления Сумма ЧСС во время восстановления Скорооть на отрезке, м/в
^У^бО м батт. ..^яЦм в/ст со старта 126 114 186 180 520 85 132 138 765 250 1,71 1,67
^11Ь"50 м на спине 96 180 550 162 ^ 1500 1,55
^.,"а стандартную нагрузку для выяв-
^ ^ния степени приспособляемости к
Увей организма и тренированности
^ Спортсмена. На рис. 8 представле-
^ 1ы данные об изменении ЧСС на
1 Стандартную нагрузку (8х50 м
1 юльным стилем в режиме 40 с) на
1 крвом и втором этапах подготови-
тельного периода и в соревнова-
тельном периоде тренировки. Как
Щвидно ' из рис. 8, с ростом уровня
-тренированности изменяется харак-
тер ответной реакции организма на
'стандартное задание. Так, на вто'^1ом
этапе подготовительного перио-
да отмечается более быстрое вос-
становление ЧСС - до 96 уд/мин,
1ц в соревновательном перио-
де - более высокий уровень ЧСС
(Максимальное значение ЧСС во
1ремя работы-184 уд/мин) и бо-
^е быстрое восстановление ее во
ремя отдыха-до 120 уд/мин. Ме-
ее выраженная пульсовая реакция
а стандартную нагрузку при уве-
йчивающейся скорости прохожде-
ия отрезков свидетельствует об
даптации организма пловца к на-
ряженной мышечной деятельности,
Казывает на экономизацию функ-
йй и лучшую их координацию.

Результаты наблюдений позво-
или сделать следующий общий вы-
рд: непрерывная мышечная рабо-
а при ЧСС до 120 уд/мин не вы-
ывает существенных сдвигов в ор-
1низме пловца и может быть реко-
ендована как восстановительное
"едство после напряженной рабочее,
уд/мии
190 '
180 
170 
160 .
150 

1,22 1,23 1,24 1,25 1,26 1,27
Скорость, м/с

Рис. 7. Изменение ЧСС во время
работы в тесте 6х300 м
на спине у одного и того же
спортсмена на разных этапах
тренировки

ЧСС, уд/мин

Рис. 8. Изменение ЧСС в
тесте 8х50 м вольным
стилем у одного и того
же спортсмена в разных
периодах тренировки:
А - 1-й этап подготовитель-
ного периода, Б - соревно-
вательный период, В - 2-й
этап подготовительного периода;
а-исходная ЧСС,
б - средняя ЧСС во время
работы, б - максимальная
ЧСС..БО время работы, г -
средняя ЧСС во время восстановления


ты; работа при ЧСС до 150 уд/мин требует значительного
напряжения со стороны ведущих физиологических систем организма
и может быть рекомендована для повышения аэробной производительности
спортсмена; работа при ЧСС до 180 уд/мин вызывает
активизацию анаэробных реакций при значительной доле
аэробных процессов; р-аб^та-при ЧСС свыше 180 уд/мин требует
высокого анаэробного о^Кп^чения.----.-..
-Применение радиотелеттутгесотргетрии в тренировке пловцов высокой
квалификации дает возможность:
^объективизировать процесс получения информации об оценке
тренировочных нагрузок и на этой основе повысить его эффективность;

2) осуществлять оперативный и текущий контроль за объемом
и интенсивностью тренировочных нагрузок с коррекцией их по ходу
выполнения задания;
3) оценивать срочный и кумулятивный эффекты, определяя
внутренние сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой системы
под воздействием физических нагрузок и степень адаптации организма
к напряженной мышечной деятельности с целью повышения
работоспособности спортсменов.
В связи с тем что в практической работе из-за недостаточности
технического оснащения применять телеметрическую систему не
всегда возможно, вполне правомерно в процессе тренировочных
заданий вести подсчет ЧСС пальпаторно в течение первых 10 с
пауз отдыха и, если можно, на 1-й, 3-й и 5-й минутах восстановительного
периода.
Как уже отмечалось, эффективность текущего контроля в большой
мере зависит от полученных данных оперативной регистрации
нагрузки в каждом тренировочном занятии. С целью оперативного
учета тренировочных нагрузок был разработан спортивный
дневник пловца. В основу учета данных тренировочного процесса
была положена зависимость между ЧСС, диапазоном предельного
времени и характером выполненной нагрузки. Работа каждого
дня записывается так, как показано ниже (см. страницу из дневника
пловца). Ведение дневника позволяет спортсмену осуществлять
самоконтроль, регистрируя такие показатели, как: время
выполнения тренировочного задания, оценка интенсивности на-
грузки-субъективно в баллах (от 1до 5) и по ЧСС за 10 с (по
пяти зонам мощности). По окончании дня подсчитываются объем
плавания (км) в каждой из зон мощности, суммарный объем пла-
вания за день (км), время работы в воде и на суше. Тот же под-
счет проводится и по окончании тренировок за неделю, месяц,
Полученные таким образом данные позволяют определить необ-
ходимую последовательность чередования занятий различной на-
правленности, правильно распределить нагрузку по дням недели.

^Сопоставление динамщ(и нагрузок с динамикой результатов тес1тови
контрольных соревнований помогает выявить рациональную
1 структуру микроциклов. Сопоставляя полученные данные с пла}
ном тренировки, можно корректировать содержание тренировоч-
ных занятий, совершенствуя тем самым тренировочный процесс,

В процессе подготовки пловцов этапный контроль предполага-
регистрацию и анализ тренировочной нагрузки на этапах и в
триодах тренировки длительностью от нескольких недель до не1сольких
месяцев. В основе этапного контроля лежат данные
^гистрации нагрузки за мезоцикл, этап тренировки. Главной зада-
чи этапного контроля является определение рациональной струк-
^ры тренировочных нагрузок, оказывающих выраженное разви-
^юшее воздействие. Эти данные можно получить, сопоставляя
^зультаты соревнований и тестов с объемами нагрузки за мезо-
1кл, этап.

Страница из дневника пловца

Упражнения

Оценка интенсивности

Субъективная По пульсу за 10
/д-- - --'

(баллы)

(по пяти зонам
мощности)

За день:

на суше (ч, мин)
в воде (ч, мин)

Общий объем плава-
ния (км)

По зонам мощности:
первая
вторая
третья
четвертая
пятая

^Примечания: 1. В "графе" "Упражнения" подробно фиксируется тренийса:
все дистанции, количество повторений, способ, режим, время отдыха, ре(^тат
(время проплывания отрезка, дистанции, серии). Сюда же записываются
именования, контрольные старты, тесты.
12. В "графе" "Оценка интенсивности" записывается субъективно оцениваемая
ртсменом скорость, с которой он проплывает различные отрезки, серии, и укайются
баллы (от 1 до 5) или оценка по пульсу за 10 с.
~3. В "графе" "За день" спортсмен указывает количество тренировочных часов,
раченных на тренировку на суше, в воде; подсчитанный им общий объем плаРЯ
(км) и объем плавания (км) в каждой зоне мощности.

Количество этапов и периодов в годичном цикле пловцов за-
висит от календаря соревнований. Выделение в каждом периоде
отдельных этапов обусловлено задачами развития спортивной
формы (тренированности) спортсменов.
Этапы тренировки различаются применяемыми методами,
средствами, характером и направленностью тренировочных нагру-
зок, обеспечивающими нужное воздействие на развитие пловца.
Эти этапы жестко фиксированы и могут варьировать по времени,
но предельно растягивать или укорачивать их нельзя.
, Чтобы повысить уровень выносливости .до нужной норды, не-
обходимо затратит1г"3..00-350 тренир^в^н_ыг часйв^При меньшем
' ^е количестве часов~~выносливость только поддерживается на
достигнутом уровне, дальнейшего ее развития не отмечается (по
данным Н. И. Волкова, 1978,-на примере лыжных гонок и бега
на коньках).
Подготовительная работа от ееначадя^до^п^вог^ -соревнова-
ния' ДоЛ^ш'адлнТБ^я-не менее 5~^^сяцев и включать^.н.&. менее
^20трЖйровоЧНБТх заняТий (по даТгнмм-ВГУГгодин а,~В. Чугу нова,
11978,-^на ^ттрттм-ере""'пры'жков с шестом). Уменьшение времени
предварительной подготовки означало бы ее форсирование, что
^не исключается иногда быстрый подъем уровня тренированно-
сти) не может гарантировать в дальнейшем устойчивости спортив-
^ной работы и длительности периода, на протяжении которого она
выполнена.

^ Необходимость четкого разграничения средств, методов, харак1
тера и направленности тренировочных нагрузок на различных
1 этапах тренировки определяется н^ичием^ант^ондзма^при раз^
витии ведущих каче^гв_сло^гсмена.'по данным А. Лешке.Э^Т^та
^^^)'^^Та^^пгельное~Iразв^Рйе~ВБПГосливости и силовой выносли-
вости в течение недели, года невыгодно сказывается на спортив'
ных результатах. Эти выводы подтверждаются другими специали-
стами. Так, Д. Израель (1976) установил, Ч1а.^ыносливость и си-
ла_находятся_в_диалектическом противоречии и вГТренировочном
процессе развиваются одновременно только условно. Да^бные и
анаэробные процессы обладают некоторым антагонизмом, ^^"при
определенНШ"~условицА амиви^ттровавшийся "гликолиз^може^уг-
нетать дыхание (так называемый "обратный-пастеровски1 эф-
(^ект"). Развитые анаэробных функций тормозит совершенствова-
ние аэробных показателей, и наоборот (Н. И. Волков, 1962;
В. Н. Черемисинов, 1975, и др.). Подобные результаты получены
В. М. Зациорским с соавт. (1974) у высококвалифицированных
велосипедистов. Было показано, что в годичном цикле тренировки
в месяцы наилучшей готовности спортсменов максимальное потре-
бление кислорода (показатель аэробной производительности) сни-
жается.
В условиях отдельного тренировочного занятия взаимодействие
упражнений разной направленности влияет положительно на тре-
нированность спортсменов, если в тренировочном занятии выпол-
няются: 1) вначале скоростно-силйЁые_ущ)а^кнения, затем упраж-
нения, направленные--на--развитие специальной выносливости;

?) вначале скоростно-силовые упражнения, затем упражнения,
1направленные на развитие общей выносливости; 3) вначале в не-
большом объеме упражнения, развивающие специальную вынос-.
^ивость, затем упражнения, способствующие развитию общей
1выкосливости. При другом сочетании добиться положительного
^взаимодействия упражнений разной направленности чрезвычайно
Щ^рудно, а это, в свою очередь, ведет к малой эффективности тре-
Ц^нировочного процесса (Н. И. Волков, 1975; В. Н. Платонов
1,3980, и др.).
1 Сравнительный анализ динамики спортивных результатов и
^величины тренировочных нагрузок сильнейших пловцов страны
Щза последние 25 лет (табл. 7) свидетельствует о том, что рост
^спортивных достижений происходит на фоне увеличения объема
^тренировочных нагрузок. В табл. 7 выделены год до олимпийских
^игр и год проведения олимпийских игр. Спортивный результат
^рассчитан в процентах от мирового рекорда того же года. Между
И показателями спортивного результата и среднемесячным объемом
^выполняемых в воде упражнений обнаружена статистическая

1Й связь на уровне р== 0,99.
'^.'^
1^. . Таблица?
1^'
1ф Динамика объема плавания и спортивного результата сильнейших пловцов

1^ страны в течение 25 лет

"4
^

Годы Среднемесячный объем упражнений в воде, км Спортивный результат, % от мирового рекорда Число наблюдений
1955 40 86,63 1
^ 1956 1957-1958 49 55 88 88 ,36 ,87 7 2
1960 1961-1963 51 55 88 8^ ,77 СС 00 10 14
т 1964 ^ 1965-1967 65 69 92 49 ^л 63 47 1 *1 10 о 17
^ 1968 1 1969-1971 109 105 94 96 55 04 V"* 16 7
^ 1972 ^ 1973-1975 157 161 96 07 VI 31 45 12 14
1  ' 1976 1- 1977-1979 203 246 98 08 оо 02 63 18 30
1 1980 246 98 83 20
Оценивая показатели объема и интенсивности тренировочных
снятии у пловцов высокого класса за последние 10 лет, можно
Метить, что при увеличении общего объема плавания значитель-
возрос только объем плавания в аэробной зоне мощности. Это
адетельствует о том, что резервы повышения уровня трениро1нности
спортсменов за счет оптимизации^ структуры трениро^ных
нагрузок еще не исчерпаны. ОспДрн^УГ^я^пчщ^прн ^^^
1ляется распределение нагрузки по з(ягам"м'0цш&с"1'и на отдель^
^ этапах, в периодах^ и_циклах тренировки. "В -евязи с нарастав

37

^

-
Таким образом, в Р^^^оения, при которых удается

^ами. ^тяпного контроля необходимо определить
^ Для осуществленияп^^^и достижений в соревнованиях,
зависимости между "Р^Р^^^^ной динамикой параметров
тестах, с одной ^^\\^ Оценивая структуру трениро-
тренировочнои и^РУ^^^^се гадичной подготовки, нужно:

частых 'объемов в пяти ^ах мо^^^^ ^^
^ ^сТот^шение нагрузок по зонам

"ТТявить рациональное распределение тренировочных нагру.
зоЛ ^о-, м-п ^^^Гс показателями прирос^То^-Т^с^^РИ-Р^и
^-^^
^Критериями спортивных Р^^^е^^го^^^ 3) Р^
зУ^а- --^Гр^ль^ом^ми^ рекордом; 4) ста.

^но^ез7л^-^п^ ^^ости пловцов на
- ^^ ^"^ ^^ ^ом-проводится на пер.

4^^^^^^"- ^ -^

^ ^^
ся в соревновательном периоде за 7-10 дней до

^^бы тест был информативным, необходимо соблюдать сле^
-^ТоТГ^лизким к тому ре-

---- """^ ^
даже лучше него; "ловец должен удерживать на

^

^- ^ ^- ^ ^
^^ держать постоянную скорость;

^поскольку сравнивать результаты можно только в равно-
цых тестах, весь используемый комплекс тестов надо повто-
ь,в это же время в каждом полуцикле годичной тренировки;
^) тест должен проводиться в стандартных условиях, желатель-'
После дня отдыха и после стандартной разминки.
Эффективность этапного контроля зависит от регулярности те-
16 регистрации параметров тренировки за микроцикл. В табл.
1иведены примеры регистрации параметров тренировочной
рузки, а в табл. 9- примеры регистрации спортивных резуль-
:"в и тестовых показателей за тренировочный мезоцикл. Затем
^данные объединяются в матрицу этапного контроля-табл. 10.
1тоЙ таблице приведен пример записи параметров тренировоч1"нагрузки
и спортивных результатов за цикл (4 мезоцикла) тре-
шки.
данные этапного контроля чаще всего сопоставляются с плано-
в заданиями и подсчитываются проценты рассогласования.
^ плановое задание выполнено или перевыполнено, ставится
1^а "+", если недовыполнено-оценка "-".

^.. ТаблицаЗ
^Пример регистрации параметров тренировочного процесса за мезоцикл
Фамилия_________________ Мезоцикл с 15/Х по 11/Х1 19___г.

Параметры тренировки Недели Всего за мезоцикл
1 2 з 4
лич. тренировочных дней ...... ^ич, тренировок в вогте , , 6 12 24 12 30 3 85 9,0 34,0 38,0 3,0 1,0 6 12 24 12 30 3 105 12,5 38,5 45,5 6,0 2,5 6 7 14 7 9 4 82 13,0 28,0 34,0 5,0 2,0 5 6 12 6 9 4 48,8 14,8 18,0 15,0 0,5 0,5 23 37 74 37 78 14 324,8 49,3 118,5 132,5 14,5 6,0

"цч. тренировок на суше ...... лнч. часов на гуще .
№14, стартов ,
Цйй объем плавания км
хек плавания в пяти зонах мощности: ЕЯЯ
МЯ . .,
^Я
тертая , . .

1ее детальный анализ выполнения тренировочных заданий
1яяет выявить эффективные соотношения нагрузок во всех
цЭонах мощности, рациональный характер их распределения
юциклам тренировки за этап. Для этого рассчитывается до-
генсивных компонентов нагрузки в общем объеме плавания,
1Т нагрузок по микроциклам тренировки, и все это сопостав19
с результатами соревнований. Сопоставление осуществля-
^ибо простым графическим способом, либо с помощью мето-
статистического анализа. При этом выявляются наиболее
Иле варианты структуры тренировочных нагрузок, примене39


Таблица 9
результаты контрольных и официальных соревнований, тестов

Дата Название соревнования Дистанция Способ плавания Результат ЧСС за 10 с на 1, 2, 3-й мин отдыха Содержание молочной кислоты в крови, ммоль/л
21/Х Контрольные 50 м 200м Кроль Кроль 26,4 1.56,2 28-22-20 28-24-22
25/Х Тест 4х400 м КОМПА. плавание 5.00,2 4.58,2
4.57,5
4.53,1 33-28-24 14
28/Х Контрольные 50 м 1500 м Кроль Кроль 26,65 15.45,44 28-21-20 33-28-26 4
1/Х1 Тест 4 х200 м Компл. плавание 2.25,1 2.23,3
2.21,6
2.17,1 32-27-20 12
3/Х1 10/Х1 11/Х1 Контрольные Отборочные соревнования То же 50 м 400м 50м 400 м 100м 1500 м Кроль Кроль Кроль Кроль Кроль Кроль 26,78 4.02,7 26,57 4.03,65 56,24 15.40,81 28-21-18 30-27-18 28-20-18 29-26-18 28-21-17 30-28-20 5 6
Таблица 10

Матрица этапного контроля

4) "я ц Объем плавания по зонам 1Г А 0
^ ^ " в 5 мощности, км ^ (3
ее Дистанция и способ 0) 0. а ^ к и ^" и п 5
1 "в е плавания ^ ^ ^ о 1" 1^ о !" 0 5 Р: к) п о. "и С ' к ^ 1 к л 1 ^- & ё Ё ет к (3 1К С я С е о у 1
1. ... 400 м вольным 3.56,25
стилем 1500 м вольным 15.28,35 1226 213 446 492 35 40 280 38
стилем .. "
2.... ... ... .. ,..
н ,.. ..  ,..
ние которых привело к улучшению спортивных результатов.
В табл II приведены абсолютные и относительные величины п^
^метров тренировочной нагрузки, зафиксированные в циклах
^^ (средние данные 12 циклов), в результате которых
пловцы высокой квалификации выступили успешно.
Так видно из табл. II, большая доля работы приходится на
вто^ю и третью зоны мощности, которые связаны с развитие^
^нос^ости и расширением функциональных возможностей

организма спортсменов.

40

Таблица II

Вариант распределения параметров тренировочной нагрузки
в цикле тренировки

Объем плавания в пяти зонах
Общий мощности, км
Параметры нагрузки за цикл объем плава-

ния пер- вто- чет-
вая рая третья вертая пятая
^олютные величины, км 1100 110 330 440 165 55
носительные величины, % от общего
10 30 40 15 5

На рис. 9 представлена типичная динамика параметров треаровочной
нагрузки при трехцикловом построении годичной треяровки
у пловца высокого класса. Как видно из рис. 9, общий
^ъем плавания и объем его ин-

1СИВНЫХ компонентов в подго"вительных
периодах возраста^
постепенно, в соревновательых
периодах они постепенно сни1аются.
В течение года по цикм
тренировки нагрузка не оста-
ся монотонной, а изменяется
днообразно таким образом, что
пик приходится на третий цикл
енировки. Характерно для дан-
Го варианта и то, что в первом
1кле тренировки объемы интен1вных
компонентов нагрузки
еличиваются пропорционально
1 некоторой ведущей роли
эема нагрузки при ЧСС до
^ уд/мин. Во втором цикле тре-
фовки увеличивается доля ра-
яы при ЧСС до 180 уд/мин и
1колько уменьшается объем ра-
1ы при ЧСС до 150 уд/мин.