Жанр: Спорт
НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
...актера. Эта важная
и сложная задача решается через изменение системы отношений
спортсмена путем создания психических состояний, способствующих
высшим проявлениям физических и духовных сил спортсмена
в ответственные моменты тренировки и в период соревнований.
От тренировки к тренировке, от старта к старту создают у спортсмена
необходимые психические состояния, которые постепенно
становятся доминирующими, тем самым меняя в положительную
сторону отношения спортсмена к труднейшим ситуациям спортивной
жизни.
Формирование системы отношений, определяющей спортивный
характер, требует специально организованной, целенаправленной
психологической подготовки. Речь идет не о воспитании характера
вообще, т. е. не о коррекции отношений спортсмена к самому себе,
к людям, к труду, к вещам, к препятствиям и пр., безотносительно
к специфике деятельности, а о проявлении всех этих отношений в
условиях спортивной деятельности. Спортивный характер формируется
и совершенствуется в течение всей спортивной карьеры, во
всех областях спортивной жизни: в тренировочном процессе, в соревнованиях,
в повседневной жизни, учебе, труде. При объективно
недостаточном проявлении каких-то необходимых для спорта
"компонентов", составляющих темперамент и направленность личности,
изменение системы отношений может компенсировать многие
из недостатков. В спортивной практике можно найти достаточно
примеров очень удачного сочетания темперамента, направленности
личности и характера, которое способствует развитию способностей,
эффективной их реализации. Это сочетание может быть лучше
или хуже, но в идеальном виде оно практически^не встречается.
Поэтому необходимость воздействовать на свойства личности
сохраняется всегда, и основной путь этого воздействия состоит в
изменении системы отношений к основным сторонам спортивной
деятельности, т. е. в формировании спортивного характера. Поскольку
в тренировочном процессе и в соревнованиях могут проявляться
как одни и те же, так и различные черты спортивного характера,
эти две системы отношений рассмотрим отдельно.
Что же такое система отношений, обеспечивающая успешность
тренировочного процесса?
Понятно, что успех в спорте определяется теми чертами характера,
которые позволяют преуспевать и в любой другой области
человеческой деятельности: трудолюбием, добросовестностью, организованностью,
целеустремленностью, настойчивостью, дисциплинированностью
и др. Поэтому мы не будем останавливаться на
описании этих свойств. Обратим внимание на ту специфическую
систему отношений, которая определяет результативность тренировочного
процесса.
Многолетняя практика психологической подготовки спортсмена
к продолжительному тренировочному процессу с высокими нагрузками
показывает, что первостепенное значение имеет организация
185
воздействия на следующие виды отношений, обеспечивающих успешность
тренировочного процесса:
Л. Отношение к переносимой физической нагрузке. Наряду с
физиологическим фактором переносимости физической нагрузки сущестует
и фактор психологический. Часто спортсмен не справляется
с нагрузкой и не потому, что не готов физически, а потому, что не
был подготовлен к ней психологически. В простых случаях это проявляется
в нежелании выполнять тренировочную работу заданного
объема и интенсивности, которое устраняют специально организованной
системой мотивации в тренировочном процессе. В более
сложных ситуациях-это страх перед нагрузкой. Страх может
осознаваться спортсменом (он откровенно говорит об этом) либо
не осозноваться (спортсмен-цщет любую возможность "уйти" от нагрузки,
находя какие-то объяснения этому и для себя, и для других).
Если спортсмен боится нагрузки, его возможности выдержать ее
существенно снижаются.
В то же время рекордных результатов достигают именно те
спортсмены, которые без страха и сомнений тренировались больше
и интенсивней, чем кто-либо другой. Для этих спортивных характеров
не существовало преград типа: "перетренируюсь", "заболею
от нагрузки", "сердце не выдержит" и т. д.
. Б. Отношение к своим возможностям восстановления. Этот вид
отношений тесно связан с предыдущим и является логическим его
продолжением: первый проявляется в процессе тренировки, второй-между
тренировками. Пловец со спортивным характером
уверен, что период между тренировками дает ему возможность
хорошо восстановиться, он не фиксирует своего сознания на усталости,
на каких-либо болезненных проявлениях, не испытывает
боязни за состояние своего организма.
В. Отношение к возможным нервно-психическим перенапряжениям.
В современной спортивной тренировке используются такие
высокие физические нагрузки, что нередко спортсмен оказывается
в состоянии психического перенапряжения той или иной степени.
Пловец со спортивным характером преодолевает возникшие у
него перепады настроения и рабочего тонуса, справляется с наплывающей
раздражительностью и спокойнее относится к временным
нарушениям сна и незначительным болезненным проявлениям.
Для тренера в этот период возникает важная и трудная психологопедагогическая
и методическая задача: в течение какого времени
и как надо "нагружать" спортсмена в этом состоянии? Успех тренировки
и результат будущих соревнований зависят как от квалификации
тренера, так и от опыта и спортивного характера пловца.
Зная сознательность спортсмена и его характер, тренер может
предоставить ему возможность в определенные моменты самостоятельно
принимать решения относительно тренировочной нагрузки,
ориентируясь на свое самочувствие.
Г. Отношение к качеству исполнения тренировочных заданий.
Добросовестное отношение к тренировкам, высокое качество исполнения
упражнений имеют значение на любом этапе спортивного
совершенствования. Но особое значение этот вид отношений приобретает
на высоком уровне спортивного мастерства.
Когда пройдены огромные объемы тренировочной работы,
освоены различные методы и средства тренировки, рост спортивных
результатов может быть продолжен за счет определенной
суммации усилий, пооявляемых на пределе утомления в результате
упражнений. Это борьба не просто за качество исполнения упражнений,
а за их высокое качество при ощущении усталости. Даже
после того, когда, казалось бы, движение вообще совершить невозможно,
пловец со спортивным характером выполняет его, и выполняет
возможно качественнее.
Д. Отношение к. спортивному, режиму. Здесь имеются в виду
главным образом следующие стороны спортивного режима: систематичность
тренировок, отношение к отдыху, ко сну, к питанию, к
восстановительным и профилактическим мероприятиям, к культурно-массовой
организации досуга, к занятиям саморегуляцией и к
самовоспитанию. Своеобразие этого вида отношений состоит в том,
что совершенствование отдельных его сторон осуществляется в
основном через организацию деятельности. Пловца со спортивным
характером отличают продуманная, глубоко осмысленная само-
организация всей своей жизни, подчинение всего режима дня, всех
своих действий решению главных спортивных задач.
Е. Система отношений, обеспечивающая успешность выступле-
ний спортсмена в соревнованиях. Спортивный характер формирует-
ся, совершенствуется в тренировочном процессе. Но закаляется и
по-настоящему проявляется только в соревнованиях. Тренеру часто
приходится сталкиваться с тем, что многие талантливые спортсмены
способны на тренировках демонстрировать великолепные резуль-
таты, показывать примеры блестящего выполнения сложных тре-
нировочных серий и не способны подтвердить свои потенциальные
возможности в условиях соревнований. Именно отсюда идут
распространенные выражения: "бойцовский характер" или "не
боец"; "уметь собраться" и др. Наличие или отсутствие этих черт
характера проявляется в стабильности выступлений в соревнова-
ниях, в адекватности уровня результатов рангу соревнований, в
улучшении результатов в соревновании по сравнению с трениров-
кой, в финальных заплывах по сравнению с предварительными
выступлениями. В структуре спортивного характера можно выделить
те основные черты, которые обеспечивают успешность выступлений
спортсмена в соревнованиях. Это прежде всего хладнокровие, выра-
жающееся во внешнем спокойствии, умении "держать себя в ру-
ках", контролировать свое поведение, уверенность в себе и боевой
дух-качества, каждое из которых отражает отношение пловца к
наиболее важным сторонам соревновательной ситуации.
Хладнокровие (спокойствие) в "экстремальных условиях
соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде,
к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмо-
ционального возбуждения к моменту старта, а следовательно,
благоприятные возможности для реализации достигнутого уровня
подготовленности.
Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе,
обеспечивая высокую активную надежность действий спортсмена,
его высокую помехоустойчивость, особенно в новых, затрудненных,
изменяющихся условиях, в случае недостаточной подготовленности
или нездоровья, травм. В нормальных условиях уверенность
в себе способствует полной реализации достигнутого
уровня подготовленности.
Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности,-максимальное
проявление стремления к борьбе, к победе,
к успеху, вплоть до самого последнего момента соревнований, это
экстраординарная собранность и предельная мобилизация в ответственные
моменты спортивной борьбы, полная отдача всех сил достижению
цели. Боевой дух обеспечивает вскрытие всех резервных
возможностей спортсмена.
Сочетание этих свойств дает обобщенную, интегративную, характеристику
спортсмена-наличие или отсутствие у него спокойной
боевой уверенности по отношению к соревнованиям.
8.6. ОСНОВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ
Воздействие на спортсмена осуществляется чаще всего путем
использования комплекса психолого-педагогических и психотера-
певтических мероприятий:
1. Беседы, лекции. Основная задача-психологическое образо-
вание спортсмена, объяснение особенностей предстартовых и сорев-
новательных переживаний в соответствии с индивидуальными осо-
бенностями, обучение ритуалу предсоревновательного поведения.
Главный метод воздействия-убеждение, воздействие на сознание
пловца.
2. Беседы с другими людьми в присутствии спортсмена. Содер-
жание беседы косвенно направлено на этого спортсмена. Основная
задача - снятие противодействия, которое нередко возникает при
использовании внушений и убеждений, борьба с подсознательным
негативизмом. Метод воздействия - косвенное внушение.
3. Гетеротренинг. Это сеанс обучения аутогенной тренировке.
В состоянии расслабления, суженного сознания спортсмены изуча-
ют, повторяют специально разработанные формулировки внуше-
ний-самовнушений, как методов воздействия и самовоздействия.
4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается глубокий покой,
отдых в состоянии полного расслабления, приятной тяжести рас-
слабленного тела и тепла в мышцах. В возникающем состоянии
полудремы спортсмен воспринимает словесные формулировки,
ничего не повторяя, не противодействуя, не напрягаясь, но и не
отвлекаясь. Метод воздействия-внушение, влияние как на созна-
ние, так и на подсознание спортсмена.
5. Внушенный сон с сохранением раппорта. Раппорт означаете
данном случае связь между ведущим сеанс и спортсменом, его
высокую восприимчивость к тому, что говорит ведущий в процессе
этого сна. Задачей является воздействие на подсознание. Метод
воздействия-императивное (повелительное) внушение с формированием
установки на реализацию содержания внушений в поведении,
действиях, переживаниях, волевых усилиях.
6. Аутотренинг. Это самостоятельное, без посторонней помощи,
использование изученных или заранее подготовленных внушений в
состоянии глубокого расслабления и покоя (релаксации) или в
состоянии так называемого аутогенного погружения, с задачей создания
необходимого психического состояния. В процессе аутотренинга
завершается переход внушения в самовнушение, совершенствуются
механизмы саморегуляции*.
7. Размышления, рассуждения. Основные способы перевода внушений
и самовнушений в самоубеждения-высшие уровни самосознания
и саморегуляции.
Планомерное использование представленной системы методов
позволяет достаточно полно и глубоко проникать в систему отношений
спортсмена, формировать программу будущих действий и переживаний,
установки на реализацию этих программ поведения в
нужные моменты тренировки и соревнования.
Стержнем каждого из представленных мероприятий является содержание
внушений и убеждений. Ниже в качестве примеров приводятся
некоторые из специально разработанных внушений для
каждого из видов отношений (нумерация соответственная).
Тексты даются применительно к сеансам гетеро- и аутотренинга,
т. е. представлены как самовнушения.
1. Годы тренировок сделали мой организм в высшей степени адаптивным
к любым физическим нагрузкам.
В рамках существующего режима я могу выдержать практически любую
физическую нагрузку.
То, что заложено в меня годами тренировок, обеспечивает мне базу для
перенесения еще более высоких нагрузок,
С каждой тренировкой уровень моей тренированности возрастает. Я нередко
замечаю во время тренировок, что во мне открываются все новые и новые
возможности.
2. Я отлично знаю, что мой организм отличается быстрым и качественным
восстановлением.
Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно знаю, что хорошо
восстановлюсь после нее, восстановлюсь настолько, что очередная тренировка
пройдет еще более продуктивно.
Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться мне интересной
игрой, в результате которой я непременно выиграю, выиграю высокую тренированность
и способность быстро и качественно восстанавливаться после любых
нагрузок.
3. Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость,
оптимизм.
В пики тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость.
Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как только пройдя их я
могу ожидать роста моих результатов.
По прошлому опыту я знаю, что, поборов свою вялость в период большой,
иногда болезненной, усталости и сохранив хорошее качество работы, я через
месяц-полтора получу скачок моих спортивных результатов. И это вселяет а
меня спокойную уверенность.
* См. сб. "Плавание". М., ФиС, 1979, второй вып.
' 4. Я знаю, что сейчас моя тренированность дошла до такого уровня, что
дальнейший рост результатов возможен только за счет предельного качества
исполнения всех тренировочных упражнений.
Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил. В каждом
упражнении я буду доводить себя до утомления и затем, преодолевая себя,
повторять упражнение еще и еще раз.
В каждом упражнении я буду делать все, на что способен, и добавлять
к этому еще чуть-чуть.
Я отлично понимаю, что именно эти завершающие усилия и являются тем,
что будет поднимать мою тренированность все выше и выше.
Большое значение имеют и самовнушения.
Приведем примеры самовнушения спокойной боевой
уверенности.
Я уверенно подхожу к соревнованиям.
Я сделал все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно
и уверенно реализовать то, что в меня заложено.
Приближающийся спортивный праздник вызовет у меня большое воодушевление
и общий подъем.
Я доказал своими стартами, что я закаленный боец. Давно ушли прочь
предсоревновательная неуверенность, тревожность. На смену им пришли всевозрастающая
уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность,
устойчивость по отношению к любой сбивающей ситуации.
Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое воодушевление.
Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.
Спокойная боевая уверенность-вот мое состояние в период соревнований.
Известно, что любое воспитание неэффективно без самовоспитания.
Особенно отчетливо это проявляется в спорте высших достижений
при воспитании спортивного характера. Хороший педагог
должен не только обучать и воспитывать своих учеников, он должен
помогать своим подопечным обучать и .воспитывать самих
себя. Несомненно, эффект психологической подготовки более высок,
когда воспитание и самовоспитание дополняют друг друга.
Самовоспитание, как самостоятельное, целенаправленное и организованное
развитие свойств личности, осуществляется в конкретных
ситуациях путем использования различных способов саморегуляции
психических процессов, состояний и действий. Обучение
приемам саморегуляции проводится тренером или психологом.
Нередко спортсмены без специального обучения усваивают те или
иные приемы саморегуляции. Но процесс овладения даже основами
саморегуляции оказывается длительным и малопродуктивным, если
спортсмен^усваивает эти приемы спонтанно, от случая к случаю,
единственно по принципу реакции на ситуацию и подражания более
сильным пловцам. Процесс самовоспитания изначально должен
базироваться на активном желании, стремлении спортсмена к
самосовершенствованию.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие
цов (Т. М. Абсалямов) ................
в суставах (М. И. Сайгин, Т. О. Ягомяги) .........
Н. А. Усакова) ................'.
мический контроль при подготовке пловцов (А. Ф. Шубабко,
Н. А. Усакова) ..................'
Г. Д. Горбунов)
исследования пловцов (И. Г. Карасева,
НАУЧНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
Под редакцией Тимура Минзакировича Абсалямова,
Татьяны Серафимовны Тимаковой
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор /". Б. Хотянова.
Художник Ю. А. Вотоловский. Художественный редактор В. А. Жигарев.
Технический редактор Т. Ф. Евсенина. Корректор Л. В. Чернова.
ИВ № 1486. Сдано в набор 22.01.83 Подписано к печати 29.07.83. А 03197. Формат 60х90/1".
Бумага тип. № 2. Гарнитура "Литературная". Высокая печать. Усл. п. л. 12,0. Усл. кр.-
отт. 12,38. Уч.-изд. л. 14.16. Тираж 13000 экз. Излат, № 6955. Зак. 74. Цена 70 коп.
Ордена "Знак Почета" издательство "Физкультура и спорт" Государственного комитета
СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, ГСП, Москва, К-6,
Каляевская ул., 27.
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР ^
"10 делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль, ул. Свободы, 97,
Закладка в соц.сетях
