В процессе многолетней тренировки пловца в результате естественного
развития и использования специально направленной
системы упражнений происходит совершенствование функций, способствующих
формированию основных качеств пловца.
В формировании типа пловца значительная роль наряду с морфологическими,
психологическими и психофизиологическими особенностями
принадлежит энергетическим возможностям организ?
ма, определяющим развитие основных физических качеств, осо'
бенно выносливости. В основе выносливости лежат такие свойства
организма, которые противодействуют возникновению утомления,
происходящего в результате биохимических изменений в централь-
ной нервной системе, работающих мышцах и других органах и
тканях, участвующих в обеспечении мышечной деятельности. При-
чиной большинства этих изменений является несоответствие воз-
можностей системы энергообеспечения во время работы энергети-
ческим потребностям организма.
На энергетический обмен влияют высокая плотность и тепло-
проводность водной среды, в результате чего на каждый метр пу-
ти вовремя плавания расходуется в 5-10 раз больше энергии,
чем при ходьбе с той же скоростью. Этим и объясняетя очень низ-
кий коэффициент полезного действия (к.п.д.) у пловцов по срав-
нению с к.п.д. у представителей других видов спорта. Интенсив-
ность окислительных процессов при нахождении спортсмена в во-
де в несколько раз повышается, и тело теряет дополнительное ко-
личество энергии.
Расход энергии во время плавания зависит от температуры во-
ды, уровня мастерства пловца, особенностей его телосложения,
способа плавания и других факторов. С понижением температуры
воды расход энергии увеличивается. Квалифицированные спорт-
смены отличаются большей экономичностью в расходе энергии,
чем менее тренированные. Так, разница в энерготратах между ма-
стерами спорта и третьеразрядниками может достигать 50%-Осо-
бенностями телосложения определяется такое важное качество,
как плавучесть. Пловцы, имеющие более высокую плавучесть, за-
трачивают меньше энергии на работу. Женщины при передвиже-
нии с той же скоростью, что и мужчины, затрачивают меньше энер-
гии вследствие более высокой плавучести. При одинаковой скоро-
сти плавания и одинаковом уровне мастерства наименее экономич-
ным является брасс, затем баттерфляй, кроль на спине, и наиболее
экономичным - кроль на груди.
Энергетическая стоимость плавания определяется по величине
кислородного запроса, т. е. количеству кислорода, которое требу-
ется спортсмену при проплывании данной дистанции. Кислород-
ный запрос включает в себя потребление кислорода во время
работы (рабочее потребление кислорода) и потребление кисло-
рода в восстановительном периоде (кислородный долг). При од-
ной и той же работе у женщин кислородный запрос приблизитель-
но в 1,5 раза меньше, чем у мужчин. По мнению известных аме-
риканских специалистов в области плавания Дж. Каунсилмена и
К. Сильвиа, это преимущество по мере увеличения длины дистан-
ции все более проявляется у женщин по сравнению с мужчинами.
Как считают эти специалисты, может наступить время, когда на
длинных дистанциях женщины смогут плыть быстрее мужчин.
В процессе тренировки пловцов важно учитывать, что при пла-
вании на ту или иную дистанцию им требуется значительно боль-
ше времени (например, при проплывании дистанции 100м почти
в 5 раз), чем легкоатлету при беге на ту же дистанцию.

Способность к достижению высокой аэробной производительности
во время плавания в значительной мере определяется эффективностью
техники: с повышением уровня технического мастерства
возрастает доля экономного аэробного пути обеспечения
работы. Поэтому существенным резервом роста результатов в
плавании является повышение экономичности работы, чему в значительной
мере способствует спортивная тренировка. Так, при
выполнении одной и той же стандартной работы пловцы III разряда
потребляют свыше 75% кислорода от МПК, а мастера спорта
- не более 50%. Спортсмены высокого класса лучше приспосабливаются
к специфическим особенностям плавания, их адаптация
является результа1ом__цёленаправленной"~тре"иревк-и-в-течение
нескольких лет. "Принято считаГБ^что- в плавании возможности
роста технического мастерства спортсменов намного шире,
чем, например, в беге. Так, потребление кислорода на 1 м пути у
квалифицированных пловцов почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных;
во время же бега потребление кислорода у неспортсменов
только на 5% выше, чем у мастеров спорта *.

7.1.2. ХАРАКТЕРИСТИКА БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ
ОБЕСПЕЧЕНИЯ РАБОТЫ ПЛОВЦА

МЕХАНИЗМОВ

Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении
является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты
(АТФ) -'соединения, очень богатого энергией. Расходуемые запасы
АТФ должны быть немедленно пополнены, иначе мышцы теряют
способность сокращаться. Восстановление, или ресинтез, АТФ
осуществляется за счет различных по своей биохимической природе
процессов: анаэробных (происходящих без участия кислорода)
и аэробных (происходящих с участием кислорода).
В анаэробном пути ресинтеза АТФ принято различать два основных
механизма энергообеспечения: креатинфосфатный, связанный
с расщеплением креатинфосфата - КрФ (макроэргического
фосфорного соединения), и гликолитический, связанный с расщеплением
углеводов до молочной кислоты.
Креатинфосфатные, или алактатные, возможности организма
спортсмена зависят от способности использовать энергию в бескислородных
условиях, что в значительной степени определяется
запасами макроэргических фосфорных соединений (АТФ и КрФ),
мощностью соответствующих им ферментных систем и скоростью
их расходования. В процессе тренировок запасы макроэргических
фосфорных соединений возрастают в основном за счет увеличения
мышечной массы и повышения количества структурных белков
(миозина и актомиозина), трансформирующих химическую
энергию АТФ в энергию мышечного сокращения. Максимальная
скорость этого процесса достигается в первые 2-3 с максимальной
по интенсивности работы и сохраняется 10-15 с, т. е. такой

* См. "Биомеханика плавания". М" ФиС, 1981,

отрезок времени, когда еще не успевают включиться в работу
гликолитический и дыхательный механизмы. За счет креатинфосфатного
источника энергообеспечения, связанного с проявлением
так называемой алактатной выносливости", возможно проплывание
с высокой интенсивностью 25 и 50-метровых отрезков и частично
дистанции 100 м.
Гликолитический механизм энергообеспечения более медленный
по скорости развертывания. Он связан с проявлением так называемой
лактатной выносливости. В наибольшей мере этот анаэробный
механизм ресинтеза АТФ проявляется в упражнениях
субмаксимальной интенсивности, продолжающихся от 20-30 с
до 2-3 мин. Гликолитические, или лактатные, возможности организма
зависят от запасов углеводов, находящихся в основном в
виде гликогена в мышцах (300-400 г), в печени (40-70 г) и в
виде свободной глюкозы в крови и во внеклеточной жидкости
(25-30 г).
Кроме того, гликолитические возможности зависят от способности
организма противостоять неблагоприятным изменениям в
нем в связи с накоплением значительных количеств молочной кислоты.
Реакция внутренней среды организма сдвигается при этом
в кислую сторону. Окисление молочной кислоты происходит в так
называемых "красных" скелетных мышечных волокнах, в сердечной
мышце, в печени и в некоторых других органах. В печени,
кроме того, осуществляется ресинтез молочной кислоты в гликоген.
Этот путь устранения молочной кислоты особенно важен при
длительной работе, например при проплывании дистанции 800 м
и особенно 1500 м. Нейтрализация молочной кислоты осуществляется
буферными системами и зависит от буферной емкости крови.
К буферным системам организма относятся бикарбонатный,
фосфатный и белковый (в том числе гемоглобиновый) буфера.
В общей буферной емкости крови доля бикарбонатного буфера
составляет 13%, фосфатного-1%, белкового-86% (из них
76% приходится на долю гемоглобинового буфера). Это одна из
самых реактивных систем организма, поддерживающая кислотнощелочное
равновесие (КЩР) в крови в определенных границах.
Она проявляет себя в течение нескольких секунд.
Аэробный путь ресинтеза АТФ связан с аэробным компонентом
выносливости, при этом обеспечение энергетических ресурсов происходит
за счет аэробных процессов. Аэробные возможности организма
определяются запасами в нем энергетических субстратов,
которыми являются гликоген в мышцах и печени, кислород и жиры,
находящиеся как в самих мышечных волокнах, так и в жировых
депо организма (подкожной жировой ткани, сальниках
и др.). При продолжительной мышечной работе, обеспечиваемой
энергией за счет аэробных процессов, жир служит основным энергетическим
источником для скелетных мышц. Кроме того, аэробные
процессы в большой степени зависят от обеспечения работающих
мышц и других органов и тканей кислородом. Это так называемые
кислородтранспортные возможности. Они определяются
способностью различных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой,
крови) получать кислород и доставлять его к работающим
мышцам. Чем большее количество кислорода потребляет спортсмен
в единицу времени, тем большее количество АТФ образуется
в мышцах. При этом имеет значение активность ферментных
систем, обеспечивающих использование кислорода в тканях. Содержание
кислорода в связанном состоянии (миоглобин мышц)
может достигать 11,5 л и более, что очень важно для пловцов,
принимая во внимание значительное снижение насыщения крови
кислородом во время высокоинтенсивной специфической работы.

Соотношение окисляемых углеводов и жиров при работе разной
мощности неодинаково. Так, при работе невысокой интенсивности
(до 50% от уровня МПК) энерготраты обеспечиваются главным
образом за счет окисления жиров; при более интенсивной работе
нарастает доля участия в энергообеспечении углеводов и уменьшается
доля участия жиров.
На состояние аэробного об^^на могут оказывать влияние продукты
анаэробного обмена, действуя угнетающе на механизмы
а эро^огГо^^синт^^^^Г^Т^^^^^ятгес^гттродуктьГ' ан аэробного
метаболизма замедляют процессы окисления в митохондриях мышечных
волокон, нарушают проницаемость мембран на уровне
тканевого дыхания, что ведет к нарастанию утомления и снижению
работоспособности. Поэтому для проявления аэробных процессов
большое значение имеет тот уровень мощности работы, начиная
с которого наряду с аэробным механизмом энергообеспечения
включается гликолитический. Этот уровень мощности работы
принято называть порогом анаэробного обмена (ПАНО). По мере
повышения мощности работы гликолитическое энергообеспечение
усиливается до тех пор, пока не будет достигнута критическая
скорость. Это тот наименьший уровень мощности работы, при котором
достигается МПК.
Существенный интерес для тренера представляет показатель
отношения ПАНО к критической скорости, который позволяет в
определенной мере судить о выносливости спортсмена. Под влиянием
тренировки этот показатель наряду с ПАНО возрастает. Повышение
уровня ПАНО с ростом тренированности можно объяснить
увеличением способности тренированных мышц окислять жиры.
В целом пловцам свойственна высокая интенсивность протекания
аэробных окислительных процессов с более ранним переключением
организма на использование липидов в качестве источника
энергии. При этом повышение содержания в крови свободных
жирных кислот происходит при более высоких уровнях в ней сахара
и молочной кислоты, чем у представителей других циклических
видов спорта. При высокой скорости окисления жиров тормозится
гликолиз и дальнейшее окисление пировиноградной кислоты,
что способствует мобилизации анаэробного обмена на более
высоком метаболическом уровне. Ведущая роль в изменении скорости
мобилизации жиров принадлежит железам внутренней секреции.

Таким образом, высокий уровень ПАНО очень выгоден организму:
при работе с интенсивностью, не превышающей ПАНО, в

160

качестве основного источника энергии используются жиры, весь-
ма выгодные для организма экономически. При работе с интен-
сивностью выше уровня ПАНО наряду с аэробными источниками
энергии вовлекается гликолиз, угнетающий дыхательный процесс.
Кроме того, на этом уровне основным энергетическим источником
являются менее энергоемкие, по сравнению с жирами, углеводы.
В плавании, в отличие от других видов спорта, нет ни одной
дистанции, в которой не были бы задействованы все источники
энергообеспечения. Даже спринтерские дистанции преодолеваются
не только за счет анаэробных источников. С увеличением длины
дистанции роль анаэробных источников энергии снижается в свя-
зи с возрастающим значением аэробного пути обеспечения работы.
Если исходить из выделенных в плавании зон относительной
мощности (глава 1), то можно отметить, что первая и вторая зо-
ны обеспечиваются в первую очередь аэробными механизмами
энергообеспечения. Работа в третьей зоне осуществляется за
счет смешанных, аэробно-анаэробных механизмов, в четвер-
той - за счет гликолиза и в пятой - за счет креатинфосфатного
механизма энергообеспечения.
Деление на зоны относительной мощности, как уже отмечалось
выше, условно. Необходимо учитывать, что организм - это единое
целое, и выделение трех основных источников энергообеспечения
является чисто теоретическим. В любой мышечной деятельности
участвуют все механизмы энергообмена при экономизации одних
процессов и максимальном напряжении других. В конечном итоге
за счет этого и обеспечивается возможность проявления макси-
мальной работоспособности организма.
Важная роль в регуляции процессов энергообмена принадле-
жит нервным и особенно эндокринным факторам (гормоны). Они
способствуют сохранению определенных границ гомеостазиса, что
обеспечивает работоспособность организма при том или ином ви-
де мышечной деятельности.

При мышечной деятельности гормоны принимают участие в
мобилизации, потреблении и восстановлении источников энергии.
К использованию источников энергии имеют отношение такие гормоны,
как адреналин, инсулин, тироксин, глюкокортикоиды и
андрогены.

7.1.3. РАЗВИТИЕ МЕХАНИЗМОВ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ
В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦА

Вся многолетняя тренировка пловца направлена в энергети-
ческом отношении на развитие механизмов энергетического обес-
печения, с одной стороны, и достижение экономичности рабо-
ты - с другой. В зависимости от того, какой механизм энергооб-
^е^а необходимо развивать, определяется и выбор тренировочных
воздействий.
: Алактатный компонент выносливости развивается при проведе1иии
тренировок, силовой направленности. Вот почему при подго"товке
пловцов, особенно спринтеров, большое значение придается

силовой работе, выполняемой в определенных режимах. Целесообразно
силовые и скоростно-силовые упражнения давать в начале
тренировки. Дело в том, что эти ^ш^ажнения"энер1е1И.ч?&кй-ебеспечиваются
в 'основном' 'анаэробными реакциями, чтр приводит к
увелже'ййюв мышце концентрации веществ, являющихся стимуляторами
аэробного окисления. Подробные рекомендации по
применению методов развития силы пловца содержат работы
В. М. Вайцеховского * и В. Н. Платонова.
Кроме того, алактатная выносливость развивается при выполнении
специальных упражнений, повышающих запасы макроэргов
благодаря свойству организма к суперкомпенсации. Известно, что
суперкомпенсация какого-либо соединения в период восстановления
наступает в том случае, если во время работы значительно
снижается содержание этого соединения. В этих целях в тренировке
возможно повторное (2-3 раза) выполнение специальных
упражнений пловца максимальной интенсивности продолжительностью
8-10 с с интервалами отдыха от 1,5 до 2 мин. (Именно
в таких условиях наиболее полно происходит развитие алактатного
компонента выносливости.) Большее количество таких
упражнений вызывает активизацию других путей ресинтеза
АТФ-гликолитического и дыхательного.
Возможности в тренировке, направленные на совершенствование
гликолитического^омпонента выносливости, весьма велики.
Это наиболе&"трени^уемый механизм энергетического обмена, который
можно развивать не "только 'при ^субмаксймальной работе^
т. е. работе чисто гликолитической направленности, но и при аэробной
работе умеренной интенсивности. В зависимости от направленности
тренировочного процесса преимущественное повышение
содержания гликогена происходит в волокнах разного типа. Как
известно, в мышечной ткани человека выделяют два основных
типа волокон: "белые", богатые АТФ, КрФ и гликогеном, и "красные",
богатые миоглобином, гликогеном и липидами. В зависимости
от преобладающего типа волокон в мышечной ткани и
определяется способность к скоростно-силовой работе, или же к
работе, связанной с проявлением общей выносливости. Буферные
системы крови мало изменяются под влиянием тренировок; тренируемой
является способность "терпеть", т. е. выполнять работу
в условиях неблагоприятных сдвигов в организме, связанных
с накоплением продуктов анаэробного обмена. Дело в том, что
изменения во внутренней среде организма происходят в очень
короткий промежуток времени. Фактором, лимитирующим в этих
условиях работоспособность спортсмена, является не столько величина,
сколько скорость накопления продуктов анаэробного обмена.
Поэтому среди факторов, влияющих на проявление гликолитического
компонента, важная роль принадлежит и свойствам
личности спортсмена, обеспечивающим психическую устойчивость
в условиях быстро нарастающих неблагоприятных ощущений.
Для развития этих свойств возможно использование повторных

* С. М. Вайцеховский. Физическая подготовка пловца. М., ФиС, 1970.

одноминутных упражнений, выполянемых с предельной для каждого
повторения интенсивностью через сокращающиеся интервалы
отдыха, так как именно при таком режиме работы отмечаются высокие
показатели кислородного долга.
Для повышения устойчивости организма к неблагоприятным
сдвигам внутренней среды в процессе тренировки помимо применения
общих средств и методов развития анаэробной выносливости
искусственно создают условия резкого снижения содержания
кислорода в крови. Чаще всего с этой целью используют дозированные
задержки дыхания. Например, пловец проплывает какуюлибо
дистанцию, делая один вдох за 3-4 и более циклов движений,
или проплывая определенные отрезки на задержке дыхания.

Сходна по воздействию и специально организованная тренировка
в горных условиях. Поскольку в высокогорье парциальное
давление кислорода понижено, то уже само пребывание там способствует
повышению дыхательных возможностей и устойчивости
организма по отношению к гипоксическим условиям. Тренировка
в этих условиях еще больше усиливает эффект влияния
высокогорья.
Развитие гликолитического механизма энергетического обмена в
условиях снижения запасов гликогена и их последующей суперкомпенсации
осуществляется в основном при выполнении повторных
упражнений высокой интенсивности продолжительностью,
например, от 35 до 90 с, выполняемых через достаточные (не менее
1,5-2 мин) интервалы отдыха. Обычно эти серии повторяются
не менее 5 раз. Упражнения, направленные на развитие
гликолитической выносливости, одновременно развивают и алактатную
выносливость.
Методы совершенствования анаэробных механизмов энергетического
обмена различны и подбираются с таким расчетом, чтобы
возможно больше активизировать одни реакции и затормозить другие.
Важно иметь в виду, что ^анаэ^обныеспособности весьма
нестойки-при прекращении специальной "тренировки их^уровень
быстро снижается. Кроме того, на долю наследственного фактора
изменчивости анаэроб...

Список страниц

• #
• 1
• 2
• 3
• ...
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Закладка в соц.сетях