Тренировка квалифицированных пловцов

сторінка №12

..., повышению спе-
циальной выносливости (вследствие колебаний состоя-
ния вегетативных функций). Поэтому, если тренировоч-
ные занятия проводятся дважды в день в условиях сбо-
ра, то их целесообразно планировать на 10-12 и 17-
19 часов. Такое планирование следует считать оптималь-
ным при условии, что наиболее ответственные соревно-
вания планируются на это же время.
Однако проведение двухразовых тренировок в тече-
ние большей части года, конечно, не позволяет выдер-
жать этих рекомендаций, и большинство пловцов тре-
нируются обычно рано утром (6-8 час.) и во второй по-
ловине дня (16-20 час.).
Такие сроки тренировки вполне приемлемы. Об этом
свидетельствуют богатый практический опыт и научные
данные. Дело в том, что ритм двигательных функций,
как уже говорилось, оказывается менее стойким, чем ве-
гетативных, и подлежит относительно быстрой пере-
стройке (обычно в течение 1-1,5 месяца). Образуется
весьма стойкий стереотип в отношении нового режима
построения тренировки, и через определенное время
пловцы, тренирующиеся утром, могут проявлять в это
время большую специальную работоспособность, чем в
дневные часы, когда они не тренируются. Следует так-
же учитывать, что увеличение интенсивности протекания

нервных процессов, сопровождающее напряженную мышечную
деятельность, может сгладить суточные колебания,
обнаруживаемые при малоинтенсивной работе. Суточный
ритм двигательной деятельности сглаживается и
под влиянием эмоционального напряжения, сопровождающего
выполнение напряженной работы. Поэтому вопросы
планирования времени проведения занятий в течение
дня могут решаться по-разному, что зависит прежде
всего от условий тренировок, времени учебы и работы.
Однако тренер должен следить, чтобы время тренировочных
занятий оставалось по возможности стабильным,
так как перестройка дневного ритма специальной работоспособности
требует времени, в течение которого работоспособность
пловца падает, ухудшается протекание
процессов восстановления после нагрузок.
Изменение времени занятий может и должно осуществляться
лишь в преддверии ответственных соревнований,
которые будут проводиться во время, отличное от
времени Тренировок. Исходя из этого, основные тренировочные
занятия в течение 3-6 недель до ответственных
стартов целесообразно планировать на время, соответствующее
тому, которое планируется на соревнованиях.
Обычно при организации двухразовых тренировок чередуются
основные и дополнительные занятия. В основных
занятиях пловец выполняет большой объем работы,
которая направлена на развитие качеств и способностей,
в наибольшей мере влияющих на результат. При? этом
спортсмен получает большую или значительную нагрузку.
Эти занятия оказывают решающее влияние на рост
тренированности пловца. В дополнительных занятиях
объем работы небольшой, нагрузка малая или средняя,
круг решаемых задач весьма широк (например, поддержание
ранее достигнутого уровня развития различных
физических качеств, совершенствование техники и др.).
Широки возможности использования дополнительных занятий
в качестве средств активного отдыха, с целью активизации
процессов восстановления после напряженных
нагрузок.
В отдельных случаях в течение дня могут применяться
либо два основных-с большими и значительными
нагрузками (когда необходимо с целью дальнейшего повышения
функциональных возможностей квалифицированного
пловца оказать на его организм особо сильное
воздействие), либо два дополнительных занятия (когда

^обходимо снижение суммарной нагрузки из-за возмож-
loro переутомления).
При организации тренировочного процесса важно следить
за тем, чтобы основное занятие происходило в дневIHOC
время. При попытке проводить напряженные трени1ровки
в утренние часы у пловцов через определенное
1 время отмечается нарушение сна во вторую половину но1чи.

Сон в последние часы перед пробуждением становится
^поверхностным и беспокойным. Причиной этого является
^предстартовое возбуждение перед интенсивной работой,
^которое свидетельствует об изменении суточного ритма.
; По этой же причине в утренние часы не следует планиро1вать
широкого использования скоростных упражнений.
' Таким образом, начало утренней тренировки в большин-
стве случаев должно быть направлено на повышение вы-
носливости пловца к длительной работе с использованием
дистанционного метода. Введение упражнений, направ-
ленных на совершенствование скоростной техники, повы-
шение скоростных возможностей, а также уровня ана-
эробной производительности, может осуществляться в
конце занятия, примерно через час после его начала.
Вместе с тем, как показывает опыт подготовки многих
сильнейших спортсменов, эп^зодически целесообразно
проводить и в утренние часы занятия с большими нагруз-
ками различной преимущественной направленности.
Нерегулярное проведение таких занятий не влечет изме-
нений суточного ритма, вызывающих указанные выше
неблагоприятные последствия.
Для современной организации тренировки пловцов
характерно проведение дополнительных занятий при
утомлении после основного занятия. Введение дополни-
тельных занятий при значительном утомлении после за-
нятия с большой нагрузкой может вызвать следующие
изменения в протекании восстановительного периода:
1) усугубить утомление, вызванное предыдущим заняти-
ем; 2) не повлиять заметно на характер протекания вос-
становительных процессов; 3) способствовать более
быстрому восстановлению. Наиболее перспективным яв-
ляются такие сочетания тренировочных занятий, при ко-
торых второе занятие либо не усугубляет имеющегося
утомления, либо даже способствует ускорению процессов
восстановления после предыдущего занятия с большой
нагрузкой. Такое ускорение процессов восстановления
имеет место лишь в том случае, если при проведении

Таблица 13
Возможные сочетания основных и дополнительных занятий

Основные сочетания Дополнительное занятие
1. Направленность: повышение скоростных возможностей, совершен- 1. Направленность: повышение аэробных возможностей (на маствование
скоростной техники териале дистанционного плаваВеличина
нагрузки: большая или ния)
значительная Величина нагрузки: средняя, ма2.
Направленность: повышение анаэробных возможностей или разви- лая, значительная 2. Направленность: повышение
тие специальной выносливости плов- аэробных возможностей (на мацов
на короткие дистанции териале дистанционного плаваВеличина
нагрузки: большая или ния)
значительная Величина нагрузки: средняя или
3. Направленность: повышение аэ- малая
робных возможностей или развитие 3. Направленность: повышение
специальной выносливости пловцов на длинные дистанции скоростных возможностей, со-вершенствов ание скоростной техВеличина
нагрузки: большая или ники
значительная Величина нагрузки: значитель4.
Направленность комплексная - последовательное выполнение рабо- ная, средняя, малая 4. Направленность: комплексная;
ты, ^ направленной на повышение повышение аэробных возможскоростых,
анаэробных и аэробных ностей (на материале дисвозможностей
танционного плавания)
Величина нагрузки: большая или Величина нагрузки: средняя,
значительная малая
5. Направленность комплексная - параллельное повышение скоростных и анаэробных возможностей 5. Направленность: .повышение аэробных возможностей, (на материале дистанционного плаваВеличина
нагрузки: большая или ния)
Значительная Величина нагрузки: значитель6.
Направленность комплексная - ная, средняя, малая
параллельное повышение аэробных и анаэробных возможностей 6. Направленность: повышение скоростных возможностей, соВеличина
нагрузки: большая или вершенствование техники
значительная Величина нагрузки: средняя,
малая
дополнительных занятий применяется работа принципиально
иной направленности. Наиболее целесообразные
сочетания основных и дополнительных занятий по преимущественной
направленности и величине нагрузок приведены
в таблице 13.

Иногда возможно проведение в течение дня двух занятий
одинаковой направленности. Это делают обычно в

двух случаях: 1) когда организуют тренировку хорошо
подготовленного пловца высокой квалификации (с целью
способствовать максимальной мобилизации деятельности
тех или иных функциональных систем организма); 2) ког-
да у пловца отмечается отставание в уровне развития
того или иного качества и работе над его повышением
нужно уделить особое внимание. Однако не все занятия
можно сочетать таким образом. Например, если приме-
няются подряд два занятия, направленные на повышение
скоростных возможностей, то второе занятие не должно
проводиться в условиях значительного утомления в ре-
зультате первого. Иначе в процессе работы нарушится
координация движений, изменятся основные скоростно-
силовые параметры техники и т. д., что не обеспечит
условий, необходимых для совершенствования скорост-
ной техники и повышения скоростных возможностей.
Поэтому нежелательно сочетание, при котором после за-
нятия с большой нагрузкой, направленного на повышение
скоростных возможностей, следует второе занятие, спо-
собствующее развитию этого же качества. После занятия
со средней нагрузкой, направленной на повышение ско-
ростных возможностей, можно проводить занятие со
средней, значительной или большой нагрузкой иной нап-
равленности. Объясняется это тем, что восстановление
после занятия со средней нагрузкой практически завер-
шится к началу очередного занятия.
Переход на двухразовые тренировки может принести
пользу лишь в том случае, если в микроциклах рацио-
нально сочетаются тренировочные занятия с различными
по величине и направленности нагрузками. При этом
становится возможным существенное (примерно в
1,5 раза) увеличение суммарного объема выполняемой
работы без опасности переутомления и перетренирован-
ности пловцов.
Важно подчеркнуть, что игнорирование основных за-
кономерностей чередования работы и отдыха в трениров-
ке пловцов не позволяет достигнуть результата, ожидае-
мого вследствие проведенной интенсификации процесса
тренировки. Происходит это по двум основным причинам.
Во-первых, нерациональное чередование уроков с различными
по величине и направленности нагрузками при
современных объемах выполняемой работы может привести
к быстрому переутомлению. Во-вторых, если направленность
тренировочных занятий определяется без

учета в данный момент состояния пловцов после нагру-
зок предыдущих занятии, то работа подчас проводится
впустую, поскольку в этом случае отсутствуют объектив-
ные предпосылки для развития тех или иных качеств и
способностей.
Выше были рассмотрены узловые моменты построе-
ния тренировки в течение дня, в основном применитель-
но к случаям, когда планируются два занятия. Это и
естественно, потому что именно такая форма организации
тренировочного процесса является доминирующей при
решении важных задач специальной подготовки квали-
фицированных пловцов.
На отдельных этапах подготовки квалифицированных
пловцов возможно проведение трех занятий в течение
дня. Следует подчеркнуть, что трехразовые тренировки
могут использоваться эпизодически, в основном в услови-
ях сбора. Частое применение трех занятий в день не
только требует больших временных затрат, но и приво-
дит к потере интереса к тренировке. Все основные поло-
жения, лежащие в основе планирования двух занятий в
течение дня, используются и при построении трехразо-
вых тренировок. Особое внимание нужно уделять смене
направленности занятий в течение дня и повышению раз-
нообразия тренировочных средств, что позволяет повы-
сить эмоциональность работы и снизить нагрузку на пси-
хическую сферу пловца.
В табл. 14-17 приведены примерные схег^ы микро-
циклов с большой суммарной нагрузкой, характерные для
тренировки пловцов высокого класса на первом и втором
этапах подготовительного периода. В этих схемах специ-
ально не выделены занятия, направленные на совершен-
ствование технического мастерства пловцов. Дело в тем,
что совершенствованию техники необходимо уделять
постоянное внимание при выполнении программ занятий
различной преимущественной направленности, при выпол-
нении работы как в воде, так и на суше. Только при этом
условии пловец будет владеть лабильной техникой, легко
приспосабливающейся к изменению функционального
состояния спортсмена.

В табл. 18 приведена схема микроцикла, который мо-
жет представлять тренировочную программу последних
7 дней перед наиболее ответственными соревнованиями.

"т . 5
т
аз ' KJ i & са "J- 1 см
К з: ^^^
е-" ^ я а S (я к s
S а: к к к
Ю то ' ^ S о х 1 m S 5: S ffl я ^с ^^ S -t В о ^ t0 Uca s a --^ и ^t s "" ^ о о. S Uw ^т ^ 1 ' ^s,
с. U е "u ". u A OB'S 5 с и ^ 5 " tQ я и i (^ о., ^ ^ к S з: CL та со с о. о ^
1- s 0:3:01 ё CL ^~
л U " п о 0 вс о ей ^ ^ " * О S я X J P К я п 1 S (a Д ^ U 0 1 со "l О. с 5 CJ 5: Я 6-" tB P M га ^ я ш то ^!йё^ s ^ ^ ^ " 6^1" s 1^111 S.SMQ.O "1 S Q. lj^l: ^1o :ё^^ё ^"ар3[пв;к s cL ^ ^ ^ '.-" ^ S ^ g ^^ s ^ я Й 1 ^ то 3 о 0-a 3 Я 5 и И " с И "" и ^ " 36}  s - х ^5 ^ g 5 1 ЯЗ ^ ^a Д йсп 5 ^5 ^ и ^ sss S ^ ° ' ^ ё 3 к к и '^^c. о g о с " &. t^ то w к "п ct Я о ^ а) сд за t-РО о Д\о Ю то то CL. &.
11 Ё U a к: m s a
ч t" 1 00
и & 1
г" ш L о 1
Я " и П! S ю о
S " " к
55 tB S то tt к
^ и jJ PJ Э" х ^ ? в S 5 m Р ^ 1 о tfl то 3^  ^ ^. ^^
"е "" ^ .Ш ^ g S
ев . "u S ^ ^ Й u I" Q S 03 0 Sg ^ " я
!B е 1 х s е о 1 а' 1 1 к a: .та "u о ni & и с д & о ж "u 5 ге а с В! В ^ ^ ^ оо s о о. CL.C я "" п. s ш ь ь (ц и я к о и а оа (S. (и я то 35 ^ я о о S ^ ^ С^ ? S 1- ^ ^ 0 3 ^ ^ ч о ^0 S ffi ^ .1 ^^ - ш а: ь-1 " ^ i -^ та i-  0, "K S TO 1й^ l^s "u i- И о ^ 5 ^я с ^ \o ll-l № ^ с то OQ (ц Я ^ ^ Я № "-S S ^ ^^ ^С ^ ^ я ^ Л1 S 0 м к со ^ "V S! о III 11 1-" 1Х1 0.
u
м "ч
"J  5
S
 я- ^
 а &! а .о
SI 1 M
S et S
S "u з:
я a: о. S ^
. 1-1 о С о Ю ^ U 
^ 1 м
5L
u &
^ 5 ^^ " Ds v "1 в 5 ^ ^ bi:
1 ^ 'z' к о n 1 tr s Я К T ^ IT ^ IT 0 r^W io U ^-' Se^ n 1 ^^
s 4" "" U 1 5^ ^ i- g ^ 'я " S" 1 ^ a i " s^ ^1 ^" lig ^s а я s 55 " " " t9 ' Hi 0 x Д 1
01 s ^ IR Ж О ffl *) 0 A S 03 1 v 1 1 ^5 I" И ^1 s ч ю ^ 1 ^1 ^5 S &^ 3 м ffo ш " MS 3  ^ и IV о """s s ct "u а ^ о ft о s дюйсоах "S о о "u 3 К ^ йт 3 и a""=is Я-s ^1 ^1 ago. lg" 13 ^^ -" r" ^ 455 - ctJS 554 5^ BSE"J) ^^"т" 0"^ 0 ^^ ^ 5 ^1 a " ' ^ "" ^ Ill^l" соьд^д*^ ?11^11 о "s 3 к) S ^ 1 n 03
s
л
5, . CJ оч ^ 5 та
& ^^ к
M Я та ^ CL, "U U ^ S 0 x a m flJ Я 0 !l . И 5 ^o ^ S ^ с a & ^ 1^ 5 °° l CQ S ю ^ 1 Й ^ 5" ^ ^ ^,я ?S 18^ ^ О.Д
(4
5 1
t3
x ^ 5
s с^ S
S щ Я \o
S 0
S 5 ".
^ "u ^ U
3 I
^
^
3^

ю s
м s-
&"d
s
S и

S -
"S "*

11.1 я
а ss
s ^ ^' ??. в o" ^ ^ ^^ s "
ю 0 m 5 n (n a: ^ S^ ^
CO nt ^ "u 5
^g со 0"-*l u^ ^е ^^
s i)
0. ё 1 s о о et a i-o: s fli m dJ J) 1 H 1 "u n ca & с tU z 1 и 3 .vb S ^^Л S^" 1^ S^SS^CL, u si ^~' ^ ff) ca ^sS ^S, (v OJ щ о UJ 1Ч^"ИГ=^ =^s.ssa gS&.l^oOco gM^uxo^o. i.° 0 К 0 "Я 0 ПЭ 1^саяо.ях ю 3 о" ^ g," eg "i \o к о g я s 0. 5 ^ ^ И о3 ^ S " ^ 0, ^ Ю 0 S? 3 СП М (ц Ь-з И ^ ^ M И о-Ч о га Я u "о о-Д к о ^ та С я я о.х "35.0 а"^5 ^"1" Р5 [". ^ сч ^ Я Ё 5 Д И ^0"^ ll^ 1^5^^ С S g g.S