Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
В. А. Парфенов, В. Н. Платонов
Тренировка квалифицированных пловцов.
П18 -М.:
Физкультура и спорт, 1979. 166 с., ил. ,
В данном пособии рассмотрены общие закономерности спортивной
тренировки в плавании, охарактеризована структура подготовленности
пловцов высокой квалификации, описана методика развития качеств,
определяющих уровень достижений в плавании, изложена методика
контроля за эффективностью и качеством тренировочного процесса,
Подробно рассмотрена методика построения различных структурных
единиц тренировочного процесса, начиная от макроцикла .'и заканчивая
отдельным занятием.
В основу излагаемого материала положены современные научные
данные, а также опыт работы ведущих отечественных и зарубежных
тренеров. Пособие предназначено для тренеров, работающих с квалифицированными
пловцами, но может быть полезным и для тренеров,
занимающихся с детьми и подростками в ДЮСШ (поможет им планомерно
подготовить своих учеников к напряженной работе на этапе подготовки
к высшим достижениям).
ц 60902-164110 ,g
" 009(01)-79"" '"
ББК 75.715.5
7А5.1
c Издательство "Физкультура и спорт", 1979 г.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Прошедшее десятилетие было исключительно плодотворным для
развития спортивного плавания. Темпы роста мировых достижений
практически во всех видах плавания существенно возросли. Этот про-
гресс спортивного плавания обусловлен многими причинами. Основ-
ной из них, несомненно, явилось дальнейшее совершенствование си-
стемы спортивной тренировки. Творческая работа ведущих тренеров
США, ГДР, СССР, Австралии, Венгрии, Канады, научная разработ-
ка основных разделов спортивной тренировки, опыт подготовки и
выступлений выдающихся пловцов - все это привело к тому, что
трактовка многих, казалось бы, уже устоявшихся положений спор-
тивной тренировки пловцов ныне осуществляется с иных позиций,
чем это делалось еще 5-10 лет назад, а некоторые из тех положе-
ний даже коренным образом пересмотрены.
В течение последних лет у нас в стране не издавались пособия
для тренеров, в которых были бы изложены основные положения
современной тренировки пловцов высокого класса.
В настоящей работе сделана попытка восполнить этот пробел -
изложить основные положения современной тренировки квалифици-
рованных пловцов, опираясь на передовой отечественный и зарубеж-
ный опыт и на результаты ряда научных исследований.
В книге рассмотрена структура подготовленности в плавании,
т- е. охарактеризованы качества, обусловливающие уровень спортив-
ного мастерства пловцов, и взаимосвязь этих качеств. Подробно
описаны доступные для широкого использования в практике и имею-,
щие достаточное научное обоснование методы и тесты для оценки
различных сторон тренированности пловцов. Широко представлен материал,
отражающий методику развития различных качеств и способностей,
которые обеспечивают уровень достижений в разных видах
спортивного плавания.
Отдельный раздел посвящен рассмотрению основных положений
планирования спортивной тренировки. При этом особое внимание
уделено методике освоения больших объемов тренировочной работы,
характеристике оптимальных соотношений работы на суше и в воде,
а также работы в воде, имеющей различную преимущественную направленность.
Проанализированы основные пути интенсификации тренировочного
процесса с ростом спортивного мастерства пловцов, направление
и методика применения дополнительных средств повышения
работоспособности и интенсификации процессов восстановления
после больших физических нагрузок.
ОБЩИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
В ПЛАВАНИИ
Известны два основных подхода к пониманию спор-
тивной тренировки, не противоречащих друг другу по су-
ти, но имеющих некоторые специфические особенности.
Согласно одному из них (Л. П. Матвеев, 1967;
И. В. Вржесневский, 1969), под спортивной тренировкой
следует понимать специализированный процесс физичес-
кого воспитания, непосредственно направленный на дос-
тижение высоких результатов. В этом случае спортивная
тренировка рассматривается как процесс воздействия на
организм спортсмена разнообразных физических упраж-
нений, вызывающих в конечном счете комплекс биологи-
ческих и психологических изменений, определяющих уро-
вень тренированности спортсмена. Такое толкование
спортивной тренировки предполагает ее отличие от спор-
тивной подготовки - понятия более емкого, подразуме-
вающего наряду с собственно тренировкой применение
всей совокупности средств теоретического, организацион-
ного, материально-технического, научно-методического и
медицинского характера, оказывающих прямое или кос-
венное влияние на темпы совершенствования спортсменов
и уровень их спортивных достижений.
В другом понимании спортивная тренировка - это
весь планомерный процесс подготовки спортсменов к вы-
соким спортивным достижениям (Н. Г. Озолин, 1970;
Д. Harre, 1971). При таком подходе процесс, основанный
на использовании целенаправленной физической деятель-
ности, т. е. тренировка в узком смысле слова, представля-
ет собой хотя и ведущую, но составную часть тренировки
в^самом широком смысле. Другими составными ее частя-.
ми являются: система соревнований; теоретическое обу-
чение с целью сообщения и обсуждения различных специ-
альных знаний; различные внетренировочные формы и
средства, способствующие своим образовательным и воспитательным
воздействием развитию личности и таким
образом косвенно влияющие на уровень спортивных достижений.
В этом понимании собственно тренировка рассматривается
как один из разделов спортивной тренировки,
наряду с такими разделами, как условия жизни, работы,
учебы, гигиеническое обеспечение, материальные условия
тренировки и др.
В этой работе авторами принято первое из приведенных
определений, т. е. спортивная тренировка понимается
как процесс целенаправленного использования
физических упражнений с целью развития и совершенствования
качеств и способностей, обусловливающих уровень
достижений в конкретной мышечной деятельности.
С таким пониманием связано большинство накопленных
на протяжении ряда десятилетий знаний, освещающих
закономерности подготовки пловцов к достижению высоких
результатов.
Однако, выделяя ведущую роль спортивной тренировки
в системе подготовки спортсменов, нужно отметить,
что в настоящее время она представляет собой один из
трех взаимообусловленных разделов, возможности которых
целенаправленно используются для достижения высоких
спортивных результатов в плавании. Вторым является
календарь соревнований, а третьим - дополнительные
факторы, повышающие эффект тренировки и соревнований
(Л. П. Матвеев, 1976).
Календарь соревнований предполагает упорядоченное
проведение соревнований различного масштаба.. Решающее
значение для планирования процесса тренировки
имеют наиболее крупные соревнования. В зависимости от
уровня мастерства спортсменов узловыми могут быть
соревнования республиканского, всесоюзного или международного
масштаба.
В основных соревнованиях пловец выступает в течение
года, как правило, от 10 до 20 раз. Большинство же
стартов (а для квалифицированных пловцов в настоящее
время планируется до 60-120 и более стартов в год) принимается
на дополнительных соревнованиях, целенаправленная
подготовка к которым обычно не проводится.
Столь широкая соревновательная практика обусловлена
тем, что соревнования в силу характерных для них условий
являются одной из важнейших форм подготовки
пловцов и способствуют решению задач, которые не могут
быть решено другими формами подготовки.
К дополнительным факторам, повышающим эффективность
тренировки и соревнований, относятся общий режим
и условия жизни, организационные и материальнотехнические
основы тренировочного процесса, врачебномедицинское
и научно-методическое обеспечение трениро-
вочного процесса, восстановительные мероприятия и спе-
циальное питание, уровень специальных знаний и педа-
гогического мастерства тренера и др. На современном
уровне развития спортивного плавания только совокуп-
ность указанных компонентов, в должной мере сбаланси-
рованных со спортивной тренировкой и системой сорев-
нований, может обеспечить достижение высоких спортив-
ных результатов.
Под влиянием спортивной тренировки изменяется
уровень общей и специальной тренированности пловцов.
Уровень тренированности повышается в результате
использования самых разнообразных упражнений, нап-
равленных на укрепление здоровья, повышение уровня
развития физических качеств и функциональных воз-
можностей применительно к различным видам мышечной
деятельности. Все более широкое распространение полу-
чает тенденция, согласно которой общая тренированность
при подготовке квалифицированных спортсменов понима-
ется не как общая в полном смысле этого слова, а как
вспомогательная, создающая специфическую основу для
последующего повышения уровня специальной трениро-
ваннности в конкретном виде мышечной деятельности.
Практика подготовки сильнейших пловцов мира под-
тверждает необходимость при использовании упражне-
ний на суше максимально приближать их по характеру
выполнения и особенностям воздействия к специфике со-
ревновательной деятельности. Об этом же говорят дан-
ные ряда последних экспериментальных работ. В ни^
указывается, что для пловцов средствами повышения об-
щей силовой подготовленности должны быть упражнения
с использованием дополнительных отягощений как на
суше, так и в воде, выполняемые в условиях, приближен-
ных к специфике соревновательной деятельности. Такое
понимание в корне расходится с бытовавшей еще несколь-
ко лет назад точкой зрения, согласно которой основным
критерием уровня общей силовой подготовленности яв-
ляется работоспособность пловцов в таких двигательных
актах, как жим штанги, подтягивание на перекладине,
прыжок в длину (т. е. в упражнениях, практически не
имеющих ничего общего со спецификой спортивного пла-
вания).
Специальная тренированность является следствием
узкоспециализированного совершенствования, задача которого
- максимальное развитие способности пловца к
спортивному усилию, регламентированному особенностями
специализации.
В соответствии с этим подготовка квалифицированного
пловца может быть подразделена на общую и специальную.
Такой подход предполагает, что в процессе спортивной
тренировки есть относительно самостоятельные
разделы, непосредственно связанные со спецификой плавания,
и разделы, которые такой связи не имеют, но создают
предпосылки для эффективной специальной тренировки.
В процессе спортивной тренировки пловца решаются
разнообразные общие и частные задачи, которые в конечном
счете обеспечивают крепкое здоровье, гармоническое
развитие, высокое техническое и тактическое мастерство,
необходимый уровень специальных физических и
психологических качеств, а также позволяют приобрести
комплекс знаний и навыков в области теории и методики
спорта. Эти задачи решаются путем применения разнообразных
средств и методов тренировки.
В качестве средств спортивной тренировки используются
физические упражнения, которые подразделяются
на общеподготовительные, специально-подготовительные
и основные. К общеподготовительным относятся разнообразные
упражнения из арсенала средств различных видов
спорта, а также общеразвивающие упражнения. Специально-подготовительные
упражнения основаны на выполнении
движений, характерных для избранного вида
спорта и приближенных к соревновательной деятельности
по характеру и координационной структуре. И, наконец,
основные упражнения включают как собственно соревновательное
упражнение, так и его важнейшие элементы.
Методы спортивной тренировки-это способы и приемы
использования различных тренировочных средств.
Характерные .для спортивной тренировки методы, обусловленные
ее специфическими задачами, предполагают
такие способы использования тренировочных средств, которые
позволяют предъявить соответствующие поставленным
задачам высокие требования к функциональным
возможностям организма спортсменов.
Тренировка квалифицированного пловца - сложный
комплексный процесс, конечной целью которого является
достижение определенного состояния организма спортсмена,
позволяющего ему показывать высокие спортивные
результаты.
^г
В круг проблем, которые решаются в процессе спортивной
тренировки, входят: определение цели и времени,
необходимого для ее достижения; постановка конкретных
задач совершенствования спортсмена и подбор адекватных
средств и методов; построение тренировочного процесса,
начиная от разработки комплексов отдельных упражнений
и заканчивая многолетним планированием;
контроль за реакцией организма спортсмена на предлагаемую
нагрузку; постоянная оценка его функциональных
возможностей; контроль за эффективностью тренировочного
процесса; ориентация подготовки на основе
индивидуальной характеристики подготовленности
спортсмена и его приспособляемости к различным факторам
воздействия.
Постановка цели тренировочного процесса на конкретном
этапе совершенствования спортсмена и выведение
соответствующих ей задач возможны лишь на основе чет.-
кого (желательно количественного) определения того,
какие качества, способности и какой уровень их развития
необходимы каждому конкретному спортсмену для достижения
соответствующих спортивных результатов.
Согласно широко распространенному мнению, уровень
достижений в спортивном плавании зависит от технической,
физической, психологической, тактической и
теоретической подготовленности. При этом для достижения
высокого результата пловцу необходимо не только
иметь высокий уровень развития указанных сторон подготовленности,
но и уметь проявлять их в Оптимальном
соотношении, характерном для соревновательной деятельности
в том или ином способе плавания на конкретной
дистанции. Такое понимание подготовленности помогает
созданию относительно четких представлений об основных
составных частях спортивных достижений, способствует
определению ведущих направлений спортивного
совершенствования, систематизации методов и средств
воздействия на организм пловца.
Вместе с тем для объективного управления процессом
спортивной тренировки необходимо установить основные
качества и свойства, определяющие уровень спортивных
достижений, выявить их роль в зависимости от специализации
пловца, его возрастных и квалификационных особенностей,
нужно найти методику количественной оценки
степени развития этих качеств и свойств у каждого конкретного
спортсмена. Однако это затруднительно, если
структура подготовленности пловца анализируется только
на основе таких понятий, как техническая, тактическая,
физическая подготовленность. Дело в том, что ни
одна из этих сторон подготовленности не проявляется и
не может быть измерена и учтена "в чистом виде". При'
меров этому очень много. Приведем некоторые из них.
Многократно доказано экспериментально, что овладение
рациональной техникой плавания невозможно без соответствующего
развития основных двигательных качеств-силы,
быстроты, гибкости, ловкости и выносливости.
Уровень развития этих качеств определяет рациональную
форму движений, адекватную ей степень приложения
усилий в различных их фазах, координацию движений,
быстроту овладения навыком в плавании и его устойчивость,
а также приспособляемость к изменяющимся условиям.
С другой стороны, уровень развития силы, быстроты,
возможности важнейших функциональных систем сами
по себе не обеспечат проявления скоростных качеств
и выносливости в плавании, если они не базируются на
технической основе-на рациональной,по форме и координационной
структуре, на экономной технике.
Способности спортсмена продуцировать энергию в
анаэробных условиях, составляющие энергетическую основу
специальной выносливости при прохождении коротких
дистанций, как известно, характеризуются величиной
кислородного долга и количеством молочной кислоты в
крови. Эти способности спортсмена следует отнести к физической
подготовленности, так как они определяются
прежде всего мощностью внутриклеточных анаэробных
ферментных систем, содержанием в мышцах энергетических
веществ, являющихся субстратами анаэробных превращений,
совершенством компенсаторных механизмов,
обеспечивающих поддержание равновесия во внутренней
среде, и совершенством тканевых адаптаций, позволяющих
выполнять работу при наличии значительных изменений
во внутренней среде организма. Наряду с этим анаэробные
возможности в большой мере зависят от психологической
устойчивости к преодолению болезненных
ощущений, сопровождающих выполнение работы анаэробного
характера (Л. СоипзПтап, 1968; Н. И. Волков
и др., 1969, и др.). Таким образом, специфические психологические
качества являются как бы отдельным компонентом,
определяющим уровень анаэробной производительности.
В целом можно говорить о том, что приведенное выше
деление подготовленности пловца на отдельные виды но-
сит во многом схематический характер. Любое качество,
любая способность организма, относящиеся к тому или
иному разделу подготовленности, проявляются лишь в
сложном сочетании с рядом других качеств, во многом за-
висят от них и, в свою очередь, определяют их уровень.
В этой связи изолированная оценка (даже в приближен-
ном виде) степени развития различных сторон подготов-
ленности пловца весьма затруднительна, как затрудните-
лен и выбор средств, способствующих их совершенство-
ванию.
Можно сказать, что все качества и способности плов-
ца, относящиеся к различным сторонам его специальной
подготовленности, в конечном счете кумулируются в двух
собирательных качествах--скоростных возможностях и
специальной выносливости, уровень развития и особенно-
сти взаимоотношения которых и определяют спортивный
результат.
Однако каждое из указанных собирательных качеств
имеет сложную структуру, зависит от развития различ-
ных функциональных систем организма спортсмена и их
слаженного функционирования в процессе работы. Осо-
бенно это касается специальной выносливости, для обес-
печения высокого уровня которой при прохождении дис-
танций разной длины решающими оказываются возмож-
ности различных функциональных систем. Достаточно
сказать, что специальная выносливость при прохождении
любой конкретной дистанции обеспечивается способно-
стью продуцировать энергию в анаэробных и аэробных
условиях, экономичностью работы, способностью к реа-
лизации в специфических условиях имеющегося уровня
развития физических качеств и функциональных возмож-
ностей основных систем, психологической устойчивостью
к преодолению неприятных, а порой и мучительных ощу-
щений, сопровождающих утомление, и тактикой прохож-
дения дистанции.
Этому положению придают большое значение специ-
алисты, рекомендующие дополнительный раздел подготовки
- интегральную подготовку, под которой понимается
использование основных упражнений на соревновательном
или близком к нему уровне (Н. Г. Озолин, 1970).
Цель этого раздела-совершенствование всех сторон
подготовленности спортсмена строго применительно к
требованиям избранного вида спорта и соединение в еди""1ое
целое всего, что было приобретено раздельно посредством
других видов подготовки. Это - завершающий этап
тренировочного, процесса, предполагающий синтез различных
более или менее узких качеств и способностей в
1 единое целое.
1 Для более ранних стадий тренировки характерен так
называемый аналитический подход, согласно которому
применение относительно узконаправленных средств ока-
зывает преимущественное воздействие на одно физичес-
кое качество или его составляющую, на одну функцио-
нальную систему или на ее звено. Такой путь, как пока-
зывают современные научные данные и опыт передовой
практики, более эффективен по сравнению с тем, когда
в основном применяются упражнения широкого воздей-
ствия, предопределяющие синтетический подход к развит
тию важнейших качеств.
Со структурой подготовленности в плавании тесней-
шим образом связан вопрос о методике оценки уровня
развития сторон подготовленности, обеспечивающих спор-
тивное мастерство пловца. Говоря о методах оценки тре-
нированности, нужно исходить из необходимости регист-
рировать возможности пловца по всем важнейшим каче-
ствам и способностям, определяющим его спортивный ре-
зультат (иными словами, следует ориентироваться на
данные о структуре тренированности). При этом надо
стремиться к тому, чтобы все исследования подготовлен-
ности пловцов по возможности производились в естест-
венных условиях тренировочного процесса, а применяе-
мые нагрузки являлись характерными элементами тре-
нировки и соревнований. В настоящее время убедитель-
но показано, что оценка специальной тренированности
пловцов на основе использования неспецифических на-
грузок (типа приседаний, прыжков, отжиманий в упоре
лежа, жима штанги, степ-теста, работы на велоэргомет-
ре и др.) нецелесообразна и может в большей мере дезо-
риентировать тренера, чем принести ему полезную ин-
формацию.
Обязательное условие эффективного построения про-
цесса спортивной тренировки - наличие у тренера харак-
теристики текущего состояния спортсмена и модели того
состояния, которого нужно достичь, чтобы показать за-
планированный результат. Соблюдение этого условия во
многом способствует планомерной организации тренироII
ВОЧНОГ0 процесса, так как позволяет оценить сильные и
слабые стороны подготовленности спортсмена, четко оп-
ределить преимущественную направленность процесса
тренировки.
В настоящее время тренеру далеко не достаточно
знать, чего не хватает спортсмену - скорости или вынос-
ливости. Для подтверждения этого можно, к примеру,
сослаться на данные, согласно которым достижение одно-
го и того же уровня специальной выносливости у различ-
ных пловцов осуществляется преимущественно либо за
счет высоких функциональных возможностей систем
энергообеспечения работы (при недостаточно эффектив-
ном их использовании в специфической деятельности),
либо за счет высокой экономичности работы и продуктив-
ного использования относительно невысоких возможнос-
тей функциональных систем. Это же можно сказать и о
таком собирательном качестве, как скоростные возмож-
ности: часто демонстрация одних и тех же величин абсо-
лютной скорости у одних спортсменов осуществляется за
счет высокого развития силовых качеств и быстроты, у
других-за счет эффективного использования относи-
тельно невысоких физических возможностей в условиях
соревнований.
Вполне понятно, что наличие у пловцов таких и по-
добных им различий в уровне тренированности должно
существенно определять в каждом конкретном случае
стратегию тренировки: постановку основных и дополни-
тельных задач, подбор соответствующих им средств тре-
нировочного воздействия, распределение этих средств на
определенном этапе совершенствования и т. д.
Спортивная тренировка в плавании, как и в любом
другом виде спорта, имеет ряд специфических закономер-
ностей, которые в советской школе спорта характеризу-
ются:
- направленностью на достижение наивысших ре-
зультатов, углубленной специализацией;
- единством общей и специальной подготовки спорт-
смена;
- непрерывностью тренировочного процесса;
- единством постепенности увеличения нагрузки и
тенденции к максимальным нагрузкам;
- волнообразностью динамики нагрузок;
- цикличностью тренировочного процесса (Л. П. Матвеев,
1976).
1РАВЛЕННОСТЬ НА ДОСТИЖЕНИЕ НАИВЫСШИХ
УЛЬТАТОВ, УГЛУБЛЕННАЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
Для спортивной тренировки пловца характерна напЛравленность
на достижение максимально доступных тому
^или иному спортсмену результатов в избранном виде пла1-.вания.
1' Индивидуальные возможности пловца, организация
^тренировочного процесса, материально-технические усло1-вия
подготовки и другие факторы приводят к тому, что
1у одних спортсменов высшими достижениями могут быть
^.результаты 1 спортивного разряда, а у других-победы
1^на чемпионатах страны, Европы, мира, на олимпийских
играх.
Устремленность к высшим достижениям требует вы-
полнения таких условий: привлечение к тренировке детей,
имеющих выраженные способности к занятиям плавани-
ем, использование наиболее эффективных средств и ме-
тодов тренировки, вариантов планирования тренировоч-
ного процесса, применения исключительно высоких тре-
нировочных нагрузок, специальной системы отдыха, пи-
тания, восстановительных мероприятий. Опыт показыва-
ет, что лишь при соблюдении этих условий возможно до-
стижение результатов, отвечающих современному уров-
ню. Согласно прогнозам ближайшие годы будут характе-
ризоваться очередным значительным повышением уров-
ня мировых достижений (табл. 1).
Постоянное стремление к оптимизации тренировки
приводит к тому, что темпы роста мировых рекордов в на-
стоящее время, по сравнению с прошедшими годами, не
только не убывают, а в отдельных случаях и существен-
но возрастают. На рис. 1 приведена динамика роста ми-
ровых достижений за период с 1960 по 1976 гг. Естест-
венно, такая динамика достижений в плавании вызвана
не только совершенствованием спортивной тренировки,
но и многими другими причинами. Однако данные, приве-
денные в табл. 2, убедительно показывают, сколь суще-
ственно взаимосвязан рост достижений в спортивном
плавании с изменением основных параметров тренировоч-
ного процесса. Но эти данные свидетельствуют только о
количественной стороне дела. Еще более существенные
преобразования коснулись качества тренировочного про-
цесса. Здесь прежде всего следует отметить оптимиза-
цию построения различных тренировочных циклов, соверТаблица
Уровень ми
...Поділитися у соцмережах
