4НСТВО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

Специальная подготовка в плавании оказывает раз-
1йостороннее влияние на различные функциональные сис-
*^мы, возможности которых определяют уровень мастер-
ства пловцов. Однако отдельные качества, прежде всего
физические, могут значительно эффективнее развивать-
г при использовании неспецифических средств и мето-
эв. Кроме того, односторонняя специальная подготовка
джет привести к снижению уровня разносторонней
функциональной подготовленности или к одностороннему
развитию отдельных сторон подготовленности в ущерб
другим. Например, по мере осуществления узкоспециали-
зированной силовой подготовки мышечные группы, не
Принимающие активного участия в выполнении специа-
лизированных упражнений и не имеющие достаточной на-
Лфузки, постепенно ослабевают. Но, что еще хуже, при
Эпизодическом применении неспецифических движений, в
выполнении которых этим мышцам все же приходится
^участвовать, часть их функций принимают на себя более
1^звитые мышцы, а это приводит к дальнейшему сниже^яню
уровня силового развития мышц, не несущих значи^Гельной
физической нагрузки (В. В. Кузнецов, 1970). '
и- Рассматривая общую подготовку, следует учитывать
рйва момента. Во-первых, общая подготовка должна быть
р^правлена в основном на развитие качеств, совершенствование
навыков и умений, которые опосредованно положительно
влияют на спортивную специализацию. Таким
образом, общая подготовка прежде всего носит вспомогательный
характер и создает своеобразную основу для
последующего осуществления специальной подготовки.
Во-вторых, разносторонняя подготовленность как следствие
общей подготовки требует такой организации специальной
тренировки, которая позволила бы "увязать" имеющийся
функциональный потенциал со спецификой проявлений,
характерных для плавания.
Соотношение общей и специальной подготовки, а также
содержание общей подготовки во многом определяются
особенностями построения многолетней и годичной
тренировки. На ранних этапах спортивного совершенствования
доля общей подготовки велика и она прежде всего
служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня
физических качеств и функциональных возможностей
применительно к самым разнообразным формам мышечной
деятельности. В дальнейшем, по мере роста спортивного
мастерства пловцов, это соотношение изменяется в
сторону увеличения средств специальной подготовки, а
сама общая подготовка все более приобретает вспомогательный
характер.
Аналогичная картина имеет место и в течение тренировочного
макроцикла. В подготовительном периоде объем
общей подготовки весьма высок и может достигать
30-60% от общего объема выполняемой работы. В дальнейшем,
по мере приближения к основным соревнованиям,
доля общей подготовки уменьшается и в соревновательном
периоде обычно не превышает 10-25% от общего
объема выполняемой работы.
Соотношение общей и специальной подготовки во многом
определяется возрастом пловца, уровнем его спортивного
мастерства, спортивной специализацией, индивидуальными
особенностями, степенью тренированности.
Колебания в соотношении и направленности общей и специальной
подготовки, обусловленные перечисленными
факторами, могут варьироваться в значительных пределах,
и от того, насколько правильно тренер сумел спланировать
соотношение общей и специальной подготовки,
зависят уровень и темпы роста результатов каждого конкретного
спортсмена.
Четкой грани между рассматриваемыми видами подготовки
не существует. Имеется большое количество уп1ражнений,
носящих промежуточный характер, которые
могут выполняться в условиях, когда трудно точно опре-
делить, к какому виду подготовки их отнести-к общей
или к специальной. Да это и естественно, так как подго-
товка пловца-планомерный процесс, предполагающий
создание функциональных предпосылок для достижения
высоких результатов и постепенную их реализацию при-
менительно к требованиям эффективной соревнователь-
ной деятельности.

НЕПРЕРЫВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Непрерывность тренировочного процесса является за-
кономерностью спортивной тренировки, характеризую-
щейся несколькими положениями:
а) спортивная тренировка строится как многолетний
и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимо-
связаны, взаимообусловлены и подчинены задаче дости-
жения максимальных спортивных результатов;
б) воздействие каждого последующего тренировочно-
го занятия, микроцикла, этапа и т. д. как бы наслаивает-
ся на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;
в) работа и отдых в спортивной тренировке регламен-
тируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное
развитие качеств и способностей, определяющих уровень
спортивного мастерства пловцов. Это предполагает такое
чередование работы и отдыха, при котором повторные за-
нятия, микро- и даже мезоциклы могут проводиться как
при повышенной или восстановившейся работоспособнос-
ти, так и при различных степенях утомления пловцов.
Необходимость выполнения исключительно больших
объемов тренировочной работы и участие в многочислен-
ных соревнованиях приводит к тому, что в тренировочном
процессе практически исключены дни пассивного отдыха,
а непродолжительный активный отдых после напряжен-
ных периодов тренировки используется как средство под-
готовки к нагрузкам очередного этапа подготовки.
Продолжительность активной спортивной жизни плов-
ца колеблется, как правило, в течение 7-15 лет и представляет
собой непрерывную цепь этапов, макроциклов,
периодов, мезо- и микроциклов тренировки. Рациональное
построение непрерывной многолетней подготовки, в
которой каждое из последующих звеньев естественно следовало
бы за предыдущим, дополняло его, развивало н

21

укрепляло функциональные возможности пловца, требует
тщательного, базирующегося на научной основе планирования
тренировочного процесса.

ЕДИНСТВО ПОСТЕПЕННОСТИ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ
И ТЕНДЕНЦИИ К МАКСИМАЛЬНЫМ НАГРУЗКАМ

Для современной спортивной тренировки в плавании
характерно постепенное увеличение объема выполняемой
работы и величины тренировочных нагрузок, что позволяет
на каждом новом этапе совершенствования предъявить
организму спортсмена требования, близкие к пределу
его функциональных возможностей. Это, как показывают
результаты научных исследований и опыт передовой
практики, имеет решающее значение для бурного
протекания приспособительных процессов.
В настоящее время не все до конца ясно с основными
закономерностями интенсификации тренировочного процесса.
Есть точка зрения, согласно которой нагрузки должны
возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных
для каждого спортсмена величин на этапе
подготовки к высшим достижениям. Другая точка зрения
допускает скачкообразное увеличение нагрузок. Однако
делается это лишь при условии обеспечения разносторонней
подготовленности к подобному скачку.
Рассматривая вопрос о постепенности нарастания тренировочных
нагрузок, нужно выделите несколько направлений
интенсификации тренировочного процесса, возможности
которых должны умело использоваться тренером
на каждом этапе совершенствования спортсмена. К основным
из этих направлений следует отнести:
- относительно позднюю (время достижения пловцом
оптимальной возрастной зоны для демонстрации высоких
результатов в избранном способе плавания) узкую
специализацию в конкретном виде плавания; ^
- изменение соотношения средств общей и специальной
подготовки в сторону увеличения доли последней;
- увеличение объема работы в воде от 250-400 час.

до 1100-1300 и более часов;
- увеличение объема работы на суше от 60-80 час.
до 350-400 и более часов;
- увеличение суммарного годового объема плаванияот
500-600 км до 2500-3500 км;
- увеличение количества тренировочных занятий в.
течение недельного микроцикла до 15-20 и более;

- увеличение количества тренировочных занятий в
течение одного дня от 1 до 3-4;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками
в течение недельного микроцикла до 5-6 и более;

- увеличение количества занятий избирательной направленности,
вызывающих глубокую мобилизацию функциональных
возможностей организма пловцов;
- возрастание в суммарном объеме плавания доли
работы в "жестких" режимах, способствующих приросту
специальной выносливости;
- увеличение количества соревновательных стартов
до 100-120 и более в течение года;
- постепенное возрастание роли дополнительных
факторов (физиотерапевтических, психологических и
фармакологических средств) с целью повышения работоспособности
пловца в тренировочной деятельности и ускорения
после нее процессов восстановления.
Разумное использование возможностей перечисленных
выше направлений интенсификации тренировочного процесса
позволяет обеспечить планомерный прогресс и достижение
высших результатов в оптимальной возрастной
зоне. Однако широкое применение в подростковом и юношеском
возрасте занятий с большими тренировочными нагрузками,
чрезмерное увлечение большим объемом работы,
специально-подготовительными упражнениями,
средствами интенсификации восстановительных процессов
и т. п. приводят к относительно быстрому исчерпанию
физических и психических потенциалов организма юного
спортсмена. В итоге бурный скачок в результатах, достигнутый
в подростковом возрасте, в дальнейшем сменяется
их стабилизацией, а нередко и существенным снижением.
К сожалению, это часто не учитывается при работе с
юными пловцами. Стремление добиться высоких результатов
в минимальные сроки приводит к тому, что в подготовку
юных пловцов внедряются самые мощные факторы
воздействия, характерные для тренировки пловцов на
этапе подготовки к высшим достижениям.

ВОЛНООБРАЗНОСТЬ ДИНАМИКИ НАГРУЗОК

Волнообразная динамика нагрузок характерна для
различных структурных единиц тренировочного процесса.
Следует различать малые, средние и большие волны. МаРис.
2. Колебания объема и интенсивности работы в годичном
цикле тренировки.

Условные обозначения: сплошная линия - объем, прерывистая - интенсивность.
А - подготовительный период, Б - соревновательный, В - переходной.
Римскими цифрами обозначены микроциклы

Рис. 3. Соотношение работы различной преимущественной направленности
в годичном цикле. '
Условные обозначения: толстая линия - развитие общей выносливости,
прерывистая-повышение силовых возможностей (работа на суше),
гонкая ~ повышение скоростных возможностей, штрихпунктирная - развитие
специальной выносливости. А - подготовительный период, Б - соревновательный,
В - переходный. Римские цифры - микроциклы

Рис. 4. Динамика нагрузки в мезоциклах тренировки.
Римские цифры - микроциклы, арабские - мезоциклы

1е характеризуют динамику нагрузок в микроциклах,
редние выражают общую тенденцию нагрузок несколь-
ях малых волн в пределах мезоциклов тренировки, боль-
вие отражают общую тенденцию колебания нагрузок в
шкроциклах тренировки (Л. П. Матвеев, 1976).

Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет
йдявить в различных структурных единицах тренировоч-
ного процесса зависимость между объемом и интенсив-
ностью работы, соотношение работы различной преиму-
дественной направленности, зависимость между периода-
аи напряженной тренировки и относительного восстанов-
1ения, между различными по величине и направленности
нагрузками отдельных тренировочных занятий.
Строгие временные закономерности колебаний раз-
гачных волн выделить
Исключительно сложно,
1гак как они определяются
многими факторами -
угапом многолетней и го-
дичной подготовки, инди-
видуальными особеннос-
гями пловца, особенностями
подготовки к вы1етуплению
на конкретной
1дистанции. Но в общих
1?ертах они сводятся к
ршедующему. Волны объема
работы и ее интенсивУЮСТИ,
как правило, противоположно
направлены:
большие величины
Объема тренировочной ра--
1^оты (например, на перовом
этапе подготовительЦйого
периода) сопровож-
даются относительно не-
ясокой ее интенсив-
зстью; возрастание ин-
1НСИВНОСТИ с увеличени-
ем доли средств специ-
альной подготовки неиз-
бежно связано со сни-
сением объема работы
"ис.2).

Рис. 5. Возможные варианты динамики
нагрузки в тренировочных микроциклах.

Римские цифры - микроциклы, арабские -
мезоциклы

Разнонаправленный характер в рамках тренировочных
макроциклов обычно имеют и величины объема работы
различной преимущественной направленности
(рис. 3).
Периоды напряженной работы и больших нагрузок в
мезоциклах и микроциклах чередуются с периодами относительного
восстановления (рис. 4, 5.).
Таким образом, волнообразное изменение тренировочных
нагрузок позволяет избежать противоречий между
видами работы различной преимущественной направленности,
объемом и интенсивностью тренировочной работы,
процессами утомления и восстановления.

ЦИКЛИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Одной из основных закономерностей спортивной тре-
нировки в плавании является ее цикличность, которая
заключается в систематическом повторении относитель-
но законченных структурных единиц тренировочного про-
цесса: отдельных занятий, микроциклов, мезоциклов, пе-
риодов, макроциклов.
Различают микроциклы тренировки продолжительно-
стью от 2-3 до 7--10 дней; мезоциклы -от 3 до 5-6 не-
дель; периоды тренировки-от 2-3 недель до 4-5 ме-
сяцев; макроциклы-от 3-4 до 5-7 месяцев.
В настоящее время при подготовке квалифицирован-
ных пловцов тренировка строится на основе 3-5-месяч-
ных макроциклов, каждый из которых имеет' относитель-
но сходную структуру. В то же время эти макроциклы су-
щественно различаются, например, по характеру задач,
соотношению различных тренировочных средств и в ко-
нечном счете подчинены подготовке к кульминационным
соревнованиям сезона, которые обычно проводятся летом,
в конце третьего макроцикла. Это позволяет говорить о
наличии годичных циклов, каждый из которых представ-
ляет систему из трех макроциклов.

Построение тренировки на основе различных циклов
позволяет систематизировать задачи, методы и средства
тренировочного процесса и наилучшим образом обеспечить
соблюдение других закономерностей тренировочного
процесса: единства общей и специальной подготовки
спортсмена, непрерывности тренировочного процесса,.
единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции
к максимальным нагрузкам, волнообразности динамики
нагрузок.

1 Особое значение рационализация построения различIX
циклов тренировки имеет в настоящее время, когда
ним из важнейших резервов совершенствования спор-
вной тренировки в плавании является оптимизация
йнировочного процесса при относительной стабилиза-
и количественных параметров тренировочной работы,
Истигших уже околопредельных величин.

"УКТУРА ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ПЛАВАНИИ

В этом разделе рассматриваются и анализируются
^чества, обусловливающие уровень достижений в пла-
&нии на различных дистанциях.
Практический опыт и данные научных исследований
шдетельствуют о том, что спортивные достижения в
навании обеспечиваются в конечном счете уровнем раз-
дтия скоростных возможностей и специальной выносли-
зсти, т. е. уровнем развития собирательных качеств, в
вторых синтезируются многие способности пловца. На-
эмним, что под скоростными возможностями следует по-
ймать способность пловца к демонстрации высокой ско-
^ти плавания при прохождении отрезка, в течение ко-
)рого не наступает снижения скорости вследствие утомдения;под
специальной выносливостью-способность
Вротивостоять утомлению при проплывании дистанций,
Избранных для специализации.
Рассматривая изолированное влияние скоростных
возможностей и специальной выносливости на уровень

Таблица 5

^Влияние (%) скоростных возможностей и специальной выносливости
1 на обеспечение уровня спортивных достижений на различных
^ дистанциях

Дистанция, м

100

200

400

800

1500

Скоростные возможности

50

40

35

30

25

Специальная
выносливость

50

60

65

70

75

спортивных результатов при проплывании различных дистанций,
нужно учитывать, что с увеличением длины соревновательных
дистанций возрастает роль специальной
выносливости и несколько снижается роль скоростных
возможностей (табл. 5).

СКОРОСТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Скоростные возможности пловца имеют три относительно
самостоятельных проявления: при выполнении
старта, при повороте и при плавании на дистанции.
Эффективность старта оказывает существенное влияние
на скорость прохождения 7-10-метрового отрезка,
начиная с момента стартового сигнала. Качество поворота
связано со скоростью проплывания 2-3 м до поворотного
щита и 6-7 м после него. Таким образом, на дистанции
100 м скорость проплывания примерно 15-20 м в
значительной мере связана со скоростными возможностями
при выполнении старта и поворота.
Скоростные возможности при выполнении старта и
поворота могут оказать очень существенное влияние на
общий результат прохождения дистанции. Для подтверждения
этого в таблице 6 приведены результаты проплывания
7 м со старта и 9 м при выполнении поворота (2 м
до поворотного щита и 7 м-после него) двух пловцовспринтеров
достаточно высокой квалификации при проплывании
100-метровой дистанции в матч^ сборных команд
СССР и ГДР (1977 г.).
Таблицаб

Эффективность вылолнения старта и поворота при проллыванни
дистанции 100 м

Пловец Время проплывания отрезка 7 м со старта, сек. Время проплывания отрезка 9 м при выполнении поворота, сек. Результат на дистанции, сек.
К. В. 2,12 2,18 4,07 4,45 1 52,70 52,70
Скоростные возможности при выполнении старта зависят
от нескольких параметров:
- от варианта стартового прыжка, избранного пловцом,
и его соответствия индивидуальным особенностям
спортсмена;

от степени овладения техникой стартового прыжка;
от уровня развития элементарных форм быстро-
 латентного времени двигательной реакции и скорос-
одиночного движения;
- от уровня развития взрывной силы и максимальной
^лы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении
гартового прыжка и первых рабочих движений в воде.
Скоростные возможности при выполнении поворота
1ависят от этих же параметров. Отличие заключается
дишь в том, что для эффективного выполнения поворота
де имеет существенного значения латентный период двигательной
реакции.
1 Главную роль в достижении высоких спортивных результатов
в плавании играет уровень абсолютной скорое^
1ти. Исследования показывают, что уровень абсолютной
вскорости плавания определяется несколькими факторами.
^Основной из них-силовые возможности пловца, прежде
^всего максимальная сила мышц, несущих основную на"грузку
при выполнении рабочих д...

Список сторінок

• #
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• ...
• 11
• 12
• 13

Поділитися у соцмережах