Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
... внимание еще на один существен-
ный момент. Как указывалось выше, под влиянием тре-
нировки у спортсмена вырабатывается определенный
ритм колебаний специальной работоспособности в тече-
ние дня. У пловцов регистрируется наивысший уровень
.специальной работоспособности в то время, когда они
привыкли получать основные тренировочные нагрузки.
.Поэтому важно организовывать основные тренировоч-
.ные занятия и контрольные старты в те часы суток, в ко-
.торые предполагается проведение кульминационных со-
ревнований.
Место предполагаемых соревнований может потребо-
вать от спортсмена изменения суточного режима: он мо-
-жет быть сдвинут на несколько часов по сравнению с
привычным. Поэтому, планируя подготовку пловца к от-
ветственным соревнованиям, нужно заранее изменять
.физиологическую кривую колебаний работоспособности
так, чтобы ее подъем приходился на часы соревнований.
В случае, если заранее неизвестно точное время соревно-
ваний или пловцу приходится принимать несколько стар-
тов в течение 3-4 час., то имеет смысл планировать в
.подготовке основные тренировочные занятия и контроль-
.ные соревнования в различное время, а также неожидан-
но изменять время контрольных прикидок и тренировок.
Минимальный срок, необходимый для перестройки суточного
ритма в соответствии с новыми условиями, 2-3 недели
(Ю. М. Шкребтий, 1976).
Важность перестройки ритмических колебаний работоспособности
в соответствии со сроками соревнований
требует также соответствующего планирования предшествующих
им нескольких (обычно 3-5) микроциклов.
В основе их планирования лежит необходимость
распределения по дням такого режима работы и отдыха,
чередования нагрузок и т. д., какие предполагаются в дни
соревнований. Повторение микроциклов надо рассчитать
таким образом, чтобы участие в соревнованиях совпало
с соответствующими днями цикла. Это приводит к образованию
условнорефлекторных связей и определяет способности
пловца к проявлению максимальной работоспособности
именно в те дни, когда он будет участвовать
в соревнованиях.
Особое внимание в соревновательном периоде следует
уделять построению тренировки в течение последних
двух недель перед наиболее ответственными соревнованиями.
Тренировка в указанное время должна строиться
сугубо индивидуально и не укладываться в стандартные
схемы.
На организацию подготовки пловца к ответственным
соревнованиям влияют многие факторы. В их числе--
функциональное состояние пловца, уровень его тренированности,
степень устойчивости соревновательной техники,
психологическое состояние спортсмена в данный момент.
Особое значение в определении характера непосредственной
подготовки имеют индивидуальные особенности
спортсмена - его реакция на тренировочные и соревновательные
нагрузки и др.
Несмотря на то, что тренировка в этот период должна
осуществляться индивидуально, для рациональной ее
организации существенное значение имеет ряд общих
положений. Нужно учитывать, что в это время не ставятся
задачи дальнейшего повышения функциональных возможностей
основных функциональных систем и механизмов,
обусловливающих уровень специальной выносливости.
Их состояние следует поддерживать на ранее достигнутом
уровне. А для этого, как известно, не нужен большой
объем интенсивной работы, тем более, что специальная
тренированность является следствием' достаточно
прочных морфологических, физиологических, биохими-
",№Х и психологических изменений, происшедших под
иянием тренировки. Соблюдение этого положения
еспечивает такое планирование микроциклов, пред-
"ствующих соревнованиям, которое позволяет пловцу
дностью восстановиться после ранее полученных на-
f30K.
После занятий с большими нагрузками восстановле-
ie отдельных сторон работоспособности, а также ряда
указателей, отражающих состояние основных функци-
эальных систем организма, может значительно затяги-
1ться и достигать 3-7 суток. На продолжительность
установления важнейших показателей и на время на-
".тупления фазы суперкомпенсации большое влияние
указывает направленность занятия с большой нагрузкой:
юсле скоростных нагрузок в плавании период восста-
новления короче, а после нагрузок "на выносливость"-
длиннее. Эти данные определяют время планирования
Последнего занятия с большой нагрузкой: его нужно производить
в зависимости от направленности работы и индищ^идуальных
особенностей пловца за 4-7 дней до соревциований.
После этого необходимо резкое снижение на1-грузки.
Наибольшее ее снижение производится за 21"3
дня до стартов путем применения средств активного
1 отдыха, малоинтенсивного плавания и т. д. Затем за
^.2 дня до соревнований повышают интенсивность работы
1при очень незначительном ее объеме. Некоторое увели1
чение доли скоростных упражнений в дни, непосредст-
венно предшествующие соревнованиям, позволяет акти-
визировать состояние центральной нервной системы. Эта
активизация не может быть продолжительной: для ус-
,'пешного выступления в соревнованиях вполне достаточ-
яо нескольких дней (Н. Г. Озолин, 1970).
Переходный период. Длительная напряженная тре-
нировка в течение подготовительного и соревнователь-'
кого периодов макроцикла приводит к кумуляции утом-
ления, характеризующейся, в первую очередь, значитель-
ным снижением возможностей адаптационных процессов,
протекающих в организме под воздействием трени-
ровочных и соревновательных нагрузок. Основная задача
переходного периода состоит в устранении физического
н психического утомления и предотвращении перена-
пряжения приспособительных возможностей организма
пловца. Параллельно с этим в переходном периоде реша-
ются задачи устранения отдельных частных недостатков
129
в подготовленности спортсмена и создания предпосылок
для проведения напряженной тренировочной работы в
следующем большом цикле.
В переходном периоде значительно уменьшаются ко-
личество тренировочных занятий и величина нагрузок в
них, резко изменяется соотношение тренировочных
средств в сторону преобладания разнообразных обще-
подготовительных упражнений. Объем специально-под-
готовительных упражнений в этот период не превышает
10-15% от общего объема тренировочных упражнений.
Основная цель, с которой применяются различные об-
щеподготовительные упражнения,-обеспечение полно-
ценного активного отдыха. Используемые упражнения
должны обеспечить эмоциональность занятий, интерес к
ним пловца. В связи с этим одними из наиболее целесооб-
разных средств активного отдыха являются различные
виды туризма, спортивные и подвижные игры, рыбная
ловля.
Пловцу предоставляется право выбора средств и мест
занятий, но при условии, что они не вызовут нарушения
закономерностей активного отдыха.
Средства активного отдыха, составляющие основноепп
отношение средств в сторону увеличения доли общеЬдготовительных
упражнений. Это способствует плав"му
переходу данного периода в подготовительный певод
очередного макроцикла.
редний цикл тренировки
у. Средние циклы (мезоциклы) являются относительно
законченными этапами тренировочного процесса, имею-
щими свои преимущественные задачи, их планирование
обеспечивает систематизацию тренировочного процесса,
достижение преемственности в развитии основных ка-
честв и способностей. Кроме того, построение периодов
тренировки как системы различных средних циклов по-
рволяет наряду с достижением высокого тренировочного
^эффекта избежать переутомления.
1".. Продолжительность мезоциклов может колебаться в
^достаточно широких пределах. Напряженная трениров1-ка
в течение длительного времени приводит к суммации
-последействия отдельных микроциклов и, как следствие,
-к снижению работоспособности и переутомлению. Это
обусловливает продолжительность отдельных мезоцик-
лов и необходимость снижения нагрузки в конце каж-
дого среднего цикла.
Оптимальная продолжительность тренировочных ме-
зоциклов-в пределах 4-5 недель, в отдельных случаях
она колеблется от 3 до 7 недель.
На продолжительность мезоциклов может оказывать
влияние ряд факторов. К ним следует отнести в первую
очередь систему годичного планирования, индивидуаль-
ные особенности спортсмена, его квалификацию, соотно-
шение уровней общей и специальной подготовленности,
методику планирования микроциклов, особенности ка-
лендаря соревнований. Например, продолжительность
1-го мезоцикла подготовительного периода, задачей ко-
торого является подготовка организма пловца к выпол-
нению больших объемов работы, может быть небольшой,
но при условии, что работа, проделанная пловцом в пе-
реходном периоде, позволила решить специфические
задачи этого периода и вместе с тем сохранить высокий
уровень функциональных возможностей.
Существенное влияние на продолжительность мезо-
циклов оказывает методика планирования тренировоч-
ных микроциклов. В том случае, когда микроцикл за131
канчивается относительно полным восстановлением
функиональных возможностей пловца, продолжитель-
ность мезоцикла может достигать 6-8 недель. В случа-
ях, когда очередной микроцикл начинается в условиях
относительного недовосстановления функций организма
(а именно такая картина наблюдается в период напря-
женной подготовки квалифицированных пловцов), про-
должительность мезоцикла должна находиться в преде-
лах 3-5 недель.
Различают следующие типы тренировочных мезоцик-
лов: втягивающие, базовые, контрольно-подгото-
вительные, предсоревновательные, соревновательные
(Л. П.Матвеев, 1971).
Остановимся на краткой характеристике тренировоч-
ных мезоциклов, на их конкретном содержании и месте
в тренировочном процессе.
Втягивающие мезоциклы. Основной задачей
мезоциклов этого типа является постепенное подведение
пловца к выполнению больших объемов тренировочной
работы. Вместе с тем состав средств и методов пред-
полагает и здесь выполнение больших объемов трениро-
вочной работы, связанной прежде всего с повышением
возможностей систем кровообращения и дыхания. В ме-
зоциклах этого типа в основном создаются предпосылки
для выполнения последующей работы, направленной на
повышение уровня специальной подготовленности плов-
ца. В определенном объеме могут использоваться специ-
ально-подготовительные упражнения, в значительной
мере приближенные к специфике соревновательной дея-
тельности. Цель их применения - повышение возможно-
стей различных систем и механизмов, обусловливающих
уровень разных видов выносливости, избирательное воз-
действие на повышение скоростно-силовых качеств, гиб-
кости, становление двигательных навыков и умений оп-
ределяющих в конечном счете эффективность работы над
развитием специальных физических качеств.
Базовые мезоциклы. В этих мезоциклах прово-
дится основная работа, направленная на повышение
функциональных возможностей основных систем орга-
низма пловца, развитие физических качеств и способ-
ностей, влияющих на эффективность соревновательной
деятельности. Тренировочная программа характеризуется
разнообразием средств, выполнением большой по
объему и интенсивности тренировочной работы, широ132
IJKHM применением занятий с большими нагрузками. На-
ряду с расширением функциональных возможностей
1пловца в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и
1'эакрепление достигнутых перестроек. Значительное вли^яние
на структуру базовых мезоциклов оказывает их количество.
^ Контрольн о-п одготовительные мез оГциклы.
В данных мезоциклах реализуются, примени1
тельно к специфике соревновательной деятельности, возможности
пловца, достигнутые в предыдущих мезоцик'
лах, т. е. осуществляется так называемая интегральная
подготовка. Характерной особенностью тренировочного
процесса в это время является широкое применение со-
ревновательных и специально-подготовительных упраж-
нений, максимально приближенных к соревновательным.
При этом планируется широкое проведение соревнова-
ний с сохранением всех их особенностей.
Предсоревновательные мезоциклы. Ра-
бота в этих мезоциклах направлена на устранение мел-
ких недостатков, выявленных в ходе подготовки пловца,
совершенствование его технических и тактических воз-
можностей. В зависимости от состояния пловца, в кото-
ром он подошел к началу предсоревновательного мезо-
цикла, работа может быть построена преимущественно
на основе нагрузочных микроциклов, способствующих
дальнейшему повышению уровня специальной подготов-
ленности, или разгрузочных, способствующих интенси-
фикации процессов восстановления, предотвращению
переутомления.
Соревновательные мезоциклы. Количество
и структура соревновательных мезоциклов в тренировке
пловцов определяют особенности существующего спор-
тивного календаря, квалификация и степень подготов-
ленности пловца. Узловые соревнования квалифициро-
ванных пловцов охватывают, как правило, период в 6-
10 недель. В течение этого периода проводится обычно
два или три соревновательных мезоцикла. Их конкрет-
ное количество зависит прежде всего от квалификации
спортсмена и функционального состояния, в котором он
подошел к первому соревновательному мезоциклу.
Направленность тренировочного процесса постепен-
но изменяется от одного тренировочного мезоцикла к дру-
гому. Но это изменение не носит резкого характера. Оно
выражается в постепенном изменении направленности
отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла.
Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются
с микроцикла с малой суммарной нагрузкой. Основны-
ми средствами такого микроцикла являются общеподго-
товительные и специально-подготовительные упражне-
ния, по своему характеру и структуре весьма далекие от
соревновательных. Это способствует повышению уровня
общей физической подготовленности и созданию пред-
посылок для эффективной специальной подготовки.
В конце втягивающего мезоцикла при возросшей сум-
марной нагрузке отдельных микроциклов значительно
изменяется и их преимущественная направленность-
акцент тренировки смещается в сторону повышения
уровня развития качеств и способностей, влияющих на
состояние специальной подготовленности пловца.
Характерной чертой отдельных мезоциклов является
такое сочетание микроциклов, при котором резко изме-
няется их направленность. Так, основная направленность
заключительного микроцикла большинства мезоциклев
обусловливается необходимостью дать пловцу возмож-
ность быстрее восстановиться путем широкого использо-
вания средств активного отдыха, различных общеподго-
товительных упражнений. Еще один яркий пример изме-
нения направленности микроциклов-вариант постро-
ения предсоревновательного мезоцикла, в котором на-
ряду с подготовкой к соревнованиям решается задача
поддержания ранее достигнутого уровня общей физи-
ческой подготовленности. В этом случае организация
работы предполагает чередование так называемых спе-
циализированных и контрастных микроциклов. В специ-
ализированном микроцикле создаются функциональные
и психологические предпосылки для максимальной адап-
тации организма пловца к предстоящей соревнователь-
ной деятельности. В контрастных микроциклах основной
ориентир работы-психологическое переключение, ус-
корение процессов восстановления, расширение функци-
ональных возможностей за счет применения неспецифи-
ческих нагрузок. Благодаря такому построению трени-
ровки уменьшается опасность перенапряжения основных
функциональных систем и их звеньев, а также произ-
водится настройка организма на специфическую моби-
лизацию в определенный момент, т. е. формируется ритм
работоспособности, запланированный с учетом сроков
проведения ответственных соревнований.
Малый цикл тренировки
Планирование тренировки на основе малых циклов
(микроциклов) позволяет наиболее полно использовать
возможности спортсмена в достижении оптимального
тренировочного эффекта и в то же время обеспечить необходимое
соответствие между процессами утомления и
восстановления, имеющими место в результате отдельных
тренировочных занятий.
В тренировочных микроциклах применяются занятия,.
различные по преимущественной направленности и величине
нагрузок. Каждое из этих занятий оказывает определенное
влияние на организм пловца. Поэтому очень
важно построить микроцикл таким образом, чтобы он
позволял эффективно решать все основные задачи, соответствующие
тому или иному этапу тренировки. Схема
построения микроциклов является относительно стабильной
в течение определенного этапа - обычно на протяжении
мезоцикла, т. е. в течение нескольких недель. При
переходе от одного этапа тренировки к другому видоизменяется
в соответствии с изменением основных задач и
структура тренировочного микроцикла.
Продолжительность микроциклов может колебаться
от 3-4 до 10-14 дней. Чаще всего применяются микроциклы
продолжительностью 7 дней (недельные).
Методика построения тренировочного микроцикла зависит
от комплекса различных факторов. К ним следует
отнести в первую очередь особенности протекания процессов
утомления и восстановления в результате нагрузок
отдельных занятий. Для того, чтобы правильно построить
микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие
оказывают на пловца нагрузки, различные по величине
и направленности, какова динамика и продолжительность
протекания процессов восстановления после
них. Не менее важными являются сведения о суммарном
эффекте нескольких различных по величине и направленности
нагрузок, возможностях использования малых и
средних нагрузок с целью интенсификации процессов
восстановления после больших и значительных нагрузок.
Важную роль при организации процесса тренировки
играет оптимальное соотношение в тренировочных микроциклах
нагрузок и отдыха. Количество занятий с
большими и значительными нагрузками, вызывая существенные
изменения в функциональном состоянии раз-
личных органов и систем, определяет объем раздражи-
телей, стимулирующих протекание адаптационных про-
цессов. Наличие периодов отдыха между этими заняти-
ями позволяет восстановить гомеостазис организма и
способствует возникновению следовых реакций, в резуль-
тате которых происходит формирование функциональ-
ных и структурных изменений, способствующих повыше-
нию уровня тренированности.
Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в
микроцикле может привести к следующим основным ти-
пам реакции: а) способствовать максимальному повы-
шению уровня тренированности; б) давать незначитель-
ный тренировочный эффект или не вызывать его вообще;
в) приводить спортсмена к переутомлению и перетрени-
рованности.
Реакции первого типа имеют место во всех случаях,
когда в микроцикле применяется оптимальное количест-
во занятий с большими и значительными нагрузками
при рациональном чередовании. Если в микроцикле со-
держится незначительное количество нагрузок, способ-
ных служить стимулом к повышению уровня тренирован-
ности, то возникает реакция второго типа. И, наконец, в
случае злоупотребления большими нагрузками или же
их нерационального чередования можно привести спорт-
смена к переутомлению, т. е. вызвать реакцию третьего
типа.
Распространено мнение, что к наибольшему трениро-
вочному эффекту приводит выполнение последующей тре-
нировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после
предыдущей. Если же повторная нагрузка будет прово-
диться позднее, когда следы от предыдущей нагрузки
полностью сгладятся, эффект будет небольшим. Приме-
нение повторных нагрузок на фоне недовосстановления
возможностей организма приводит к переутомлению и
перетренированности. Следует, однако, отметить, что
решение вопроса о чередовании нагрузок в микроцикле
непосредственно в спортивной практике оказывается
значительно сложнее этой схемы.
Известно, что процессы восстановления после физи-
ческой работы происходят гетерохронно, т. е. восстанов-
ление и суперкомпенсация показателей, характеризую-
щих различные функции организма, осуществляются
разновременно. Отсюда вытекает вполне резонный вопрос,
на какой же из показателей необходимо ориентиро136
"аться. Ориентация на наиболее поздний из восстанав-
ливающихся показателей привела бы к необходимости
Применять занятия с большими нагрузками не чаще од-
loro раза в 5-8 дней. Но такие рекомендации противо-
речат современной теории и практике спорта.
При выборе показателей для определения величины
1-й направленности очередной тренировочной нагрузки
^нужно учитывать, что утомление всегда является кон-
кретным - соответствует направленности той или иной
работы. Поэтому занятие с большой нагрузкой опреде-
ленной направленности, вызывая в состоянии систем и
Морганов, лимитирующих выполнение данной работы,
1сдвиги, характерные для большой нагрузки, может не ог-
раничивать возможностей спортсмена к выполнению ра-
боты иной направленности. Это позволяет провести оче-
1ре^ное занятие с большой нагрузкой иной преимущест-
венной направленности, не дожидаясь полного восста-
новления после предыдущего занятия. Жизненность та-
кого подхода подтверждается передовой спортивной
^практикой: ведущие пловцы мира применяют в микроцик-
^лах до трех-четырех и более занятий с большими нагруз1
нами, достигая при этом высоких темпов повышения
функциональных возможностей.
Весьма перспективным является также такое постро-
ение режима нагрузок и отдыха в микроцикле, при ко-
тором очередное занятие проводится на фоне недовос1
становления функциональных возможностей пловца пос-
ле предыдущих нагрузок. Таким образом, происходит
-суммация следовых явлений нескольких занятий. Есте-
ственно, утомление после серии из нескольких занятий
1 будет выражено глубже, чем после одного, что приведет
к большему сверхвосстановлению. Серия таких занятий
должна рассматриваться как суммарная большая на-
грузка, после которой должен планироваться отдых, до-
статочный для восстановления и сверхвосстановления
работоспособности. Злоупотребление такими сочетания-
ми нагрузок при построении микроциклов неизбежно
приведет к переутомлению, в то время как их эпизодиче-
ское применение, особенно при подготовке квалифици-
рованных и тренированных пловцов, будет способство-
вать более эффективному росту тренированности.
Занятия с большими нагрузками, являющиеся основ-
ным стимулом повышения уровня тренированности плов-
ца, чередуются с занятиями, в которых величина на.'
6-246 137
грузок невысокая-малая или средняя. Занятия с небольшой
нагрузкой могут оказывать в зависимости от
особенностей построения заметное влияние на характер
протекания процессов восстановления, в значительной
степени укорачивая его. Примерно такого же эффекта
можно добиться в отдельных случаях и в результате
применения занятий с большими нагрузками другой направленности,
которые, существенно влияя на функциональные
системы, находящиеся в состоянии незначительного
утомления в результате выполнения программы
предыдущего занятия, несущественно воздействуют на
системы, находящиеся в состоянии утомления, и способствуют
более быстрому восстановлению их состояния.
Сказанное относится прежде всего к микроциклам со
значительной суммарной нагрузкой, способной вызвать
в организме пловца эффективное протекание приспособительных
процессов. Такие микроциклы составляют основное
содержание тренировки пловца. Наряду с ними в
практике применяются так называемые разгрузочные
микроциклы, основная функция которых состоит в обеспечении
полноценного восстановления после напряженной
тренировки в предыдущих микроциклах и создании
оптимальных условий для протекания адаптационных
процессов в организме пловца.
В разгрузочных микроциклах обычно несколько
уменьшается количество тренировочных занятии, снижается
количество занятий с большими и значительными
нагрузками, изменяется соотношение тренировочных
средств в сторону увеличения доли эмоциональных упражнений,
отдаленных по особенностям воздействия от
соревновательных.
При планировании двух занятий в течение одного дня
возникает несколько вопросов: 1) на какое время следует
планировать проведение тренировочных занятий,
2) в какой мере время тренировок определяет их направленность
и величину нагрузок; 3) каким образом следует
чередовать в течение одного дня тренировочные занятия
с различной преимущественной направленностью и величиной
нагрузок. "От правильного решения этих основных
вопросов зависит эффективность тренировочного
процесса.
Состояние пловца ритмично изменяется на протяжении
суток соответственно стереотипности образа жизни:
в определенное время происходит смена сна и бодрство-
1ния, покоя и работы и т. д. Это чередование обусловли-
"ается изменениями внешней обстановки: ночь сменяет-
ся днем, занятия или работа - отдыхом и т. д.
Указанные изменения лежат в основе образования
1^тойкого суточного ритма, который обусловлен стереотипом
рефлексов, образующихся как реакция организма
1"а изменения окружающей среды. Суточный ритм различных
функций внутренних органов и процессов обмена
веществ в организме очень стойкий, так как он фор1-мируется
в первые годы жизни и поддерживается на
1.всем ее протяжении. Менее четким является ритм раз1.пичных
двигательных реакций и работоспособности чеi-ловека.
ь Показатели работоспособности, при прочих равных
1 условиях, оказываются выше днем и ниже в утреннее,
^вечернее и тем более в ночное время. В соответствии с
'этим занятия в различное время дня неодинаково споi
собствуют совершенствованию скоростных возможно"стей
и техники плавания (вследствие различного состо'
:яния нервной системы в течение суток)
...Поділитися у соцмережах
