Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
...пользуя эти упражнения, в ряде случаев
41
можно добиться сдвигов в функциональном состоянии
организма, чего не удается достичь при обычном плава-
нии. Раздельное интенсивное плавание с помощью дви-
жений одними руками или одними ногами позволяет из-
бирательно активизировать деятельность основных мы-
шечных групп. Вот почему такие упражнения являются
весьма эффективными для повышения уровня специаль-
ных силовых качеств. Один из важнейших моментов воз-
действия этих упражнений - максимальная активизация
деятельности периферических отделов системы кровооб-
ращения. Вследствие интенсивного кровообращения в
мышцах в работу вовлекаются ранее бездействующие
или слабо функционирующие сосуды. Это в итоге при-
водит к увеличению емкости капиллярной сети и возник-
новению в мышцах специфических изменений, связанных
с увеличением количества митохондрий и увеличением их
способности использовать транспортируемый кровью кис-
лород для синтеза АТФ.
Исследования показывают, что упражнения в плава-
нии с движениями одними руками или ногами вызывают
специфические адаптационные изменения в организме
пловца. Например, широкое применение плавания преи-
мущественно при помощи движений одними руками или
ногами ведет к существенному повышению функциональ-
ных возможностей. Но эти приспособительные изменения
носят конкретный характер: возросшие возможности у
пловцов, применявших в тренировке упражнения преиму-
щественно с движениями одними руками, проявляются
только в нагрузках для рук и, наоборот, эффект трени-
ровки, связанной с движениями одними ногами, прояв-
ляется лишь в том случае, если в качестве нагрузки при-
меняется работа ног.
Интенсивное плавание с движениями одними руками
без отягощения и с дополнительным отягощением, сопровождаясь
значительной нагрузкой на мышцы плечевого
пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем
кровообращения и дыхания. При плавании с полной
координацией движений наблюдается противоположная
картина: мышцы получают несколько меньшую нагрузку,
а реакция сердечно-сосудистой системы выражена в значительно
большей мере.
Характер упражнений на суше для развития силовых
качеств в значительной мере зависит от режима работы
мышц.
и-Гче--7- --
^^^^^ д^и^--
проявление
Режим ра^-
^-ар^^ь -амичес^Т^^:
-для '
в системе
^ ^^^^^^ выведены^!
^ - ^
мерное увлечение отдельными средствами, стимулируе-
мое публикациями сенсационного плана, ни огульный
отход от них при неизбежном разочаровании не являют-
ся оптимальным путем решения того или иного вопроса.
Упражнения, выполняемые в статическом режиме ра-
боты мышц, имеют ряд положительных сторон, которые
заставляют в определенной мере использовать эти сред-
ства при подготовке квалифицированных пловцов. Одной
из них является возможность локального воздействия на
отдельные мышечные группы, что способствует не только
избирательному повышению их силовых качеств. При
локальных статических напряжениях проявляются наи-
более точные психофизиологические ощущения основных
элементов спортивной техники, что способствует совер-
шенствованию ее важнейших параметров, устранению
имеющихся недостатков (В. В. Кузнецов, 1970).
В последние годы в практике подготовки зарубежных
(в основном американских) пловцов широкое распрост-
ранение получили упражнения, выполняемые в так на-
зываемом изокинетическом режиме. Речь, собственно,
идет о выполнении упражнений в динамическом режиме,
однако используемые тренажерные устройства позволя-
ют спортсмену проявлять максимальные или близкие к
ним усилия практически в любой фазе динамического
движения. Это обусловливает существенное преимущест-
во изокинетического режима перед изотоническим и изо-
метрическим. Прежде всего, сопротивление при работе в
изотоническом режиме всегда постоянно, т. -е. имеет мес-
то стабильное отягощение в течение всего диапазона дви-
жения, хотя сила мышц в этом диапазоне существенно
изменяется. Таким образом, отмечается разное процент-
ное отношение силы мышцы или группы мышц к макси-
муму в течение полного диапазона движения, а наиболь-
шее сопротивление наблюдается в крайних точках этого
диапазона. Следовательно, потребность в максимальном
напряжении мышц при работе в изотоническом режиме
имеется лишь в течение небольшой фазы движений. При
работе в изометрическом режиме, несмотря на макси-
мальное или близкое к нему напряжение, эффект трени-
ровки проявляется лишь в небольшом диапазоне движения,
характерном для выполняемых упражнений. Что же
касается изокинетического режима, то у него есть все
преимущества изотонического и изометрического и одновременно
он не имеет слабых мест, присущих этим мето-
дам. Благодаря природе изокинетического упражнения
сопротивление непостоянно и дает возможность разви'
вать максимальную или близкую к ней силу в течение
Увсего диапазона движения. Кроме того, максимальное
^напряжение может проявляться при различной скорости
движения: применение тренажерных устройств позволя-
ет развивать скорость движения конечности относитель-
но сустава от 0 до 200° в 1 сек. Приближение скорости
.движений при выполнении упражнений в процессе тре-
нировки к скорости, характерной для соревновательной
.деятельности, является весьма важным, так как приводит
к адаптационным изменениям, соответствующим специ-
фике вида спорта (Д. Кларк, 1973; Д. Вильмор, 1975).
Мнтенсивность работы
Как известно, под интенсивностью работы понимается
степень напряженности деятельности различных функдиональных
систем организма, обусловливающих ее успешное
выполнение. Обобщенным показателем, характеризующим
интенсивность работы, являются энергетические
затраты на ее выполнение в единицу времени.
Интенсивность работы в значительной мере определяют
величину и направленность воздействия тренировочных
упражнений на организм пловца. Изменяя интенсивность
плавания, можно способствовать преимущественяой
мобилизации тех или иных поставщиков энергии и в
различной степени интенсифицировать деятельность
^функциональных систем, активно влиять на формирова-
ние основных параметров техники пловца.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана со скоростью
плавания. Эта зависимость определяется рядом
факторов. К ним следует отнести в первую очередь особенности
энергообеспечения работы, способ плавания,
характер упражнений, пол спортсмена.
С увеличением скорости плавания наблюдается не-
пропорциональное возрастание энергетических затрат
организма, характеризующих интенсивность выполняе-
мой работы. Например, при плавании с полной координа-
цией движений увеличение скорости от 70 до 75% приво-
дит к возрастанию интенсивности также на 5%, что сви-
детельствует о линейной зависимости между этими
'показателями. Однако дальнейшее увеличение скорости
сопровождается резким повышением энергетических за^
трат вследствие включения анаэробных механизмов обес'
печения мышечной деятельности, что сказывается на зависимости
между интенсивностью и скоростью. Так, при
плавании с полной координацией повышение скорости с
80% до 85% приводит к увеличению энергетических затрат
уже примерно на 9%, а повышение скорости с 90 до
95% и с 95 до 100% -соответственно на 15% и на 25%.
В табл. 9 приведены полученные экспериментальным
путем данные о зависимости между скоростью плавания
и интенсивностью работы (В. Н. Платонов, 1974).
Таблица &
Зависимость между скоростью плавания (в % от абсолютной)
и интенсивностью (в %) работы при выполнении различных
упражнений
Скорость плавания
Упражнения
70 75 80 85 90 95 1СО
Плавание с полной
координацией движений
25 30 36 47 60 75 100
Плавание с помощью
движений рук 35 40 46 53 64 80 100
Плавание с помощью
движений ног 24 29 34 42 54 70 100
В практике при оценке интенсивности широко пользуются
такими выражениями, как в "^2 силы", "^ силы"
и т. д. (В. Ф. Китаев, 1959, 1966; К. А. Инясевский, 1970,
и др.). Такое определение интенсивности носит слишком
субъективный характер и во многих случаях не соответствует
действительной напряженности деятельности организма
пловца, а определяется его настроением, самочувствием
и т. д. Это приводит к ухудшению качества
тренировочного процесса, так как спортсмен не выдерживает
необходимой для решения поставленных задач
скорости плавания. Например, по данным К. А. Инясевского
(1970 г.), у квалифицированных пловцов при одной
и той же степени субъективной мобилизации "в 72
силы" при проплывании 200-метровой дистанции под
влиянием утомления результат ухудшается до 30 сек.
Поэтому в основе рекомендаций, даваемых пловцу
^
онером, должны лежать точные временные задания
^оплывания дистанций, соответствующие необходимой
трости плавания. Это не только облегчает уяснение
дюртсменом поставленной перед ним задачи, повышает
точность воздействия тренировочных режимов, но и спо-
собствует развитию у пловца такого важного качества,
рак чувство времени.
^ Обобщая сказанное выше, следует отметить, что вне
^висимости от характера упражнений, способа плавания
в других показателей незначительное уменьшение скоро-
сти плавания сопровождается резким снижением интен-
сивности работы и, естественно, нагрузки на важнейшие
1"истемы организма, обеспечивающие данную работу. Это
^'должно постоянно учитываться тренером, так как даже
1 незначительное снижение скорости по отношению к оп^
-тимальной для развития того или иного качества может
,.' "существенно сказываться на эффективности тренировоч,
ного процесса.
Говоря об интенсивности работы применительно к си-
ловым упражнениям, выполняемым на суше, необходимо
упомянуть о значимости таких параметров, как величина
сопротивления и темп движений.
Величина сопротивления при выполнении отдельных
упражнений определяется направленностью силовой про-
. граммы, индивидуальными силовыми возможностями
яловцов и их спортивной специализацией. Например, при
развитии максимальной силы преодолеваются сопротив-
ления, достигающие 75-85% от максимально доступных
в том или ином упражнении, при развитии взрывной си-
лы-85-95%. Уменьшение величины отягощений ниже
указанного уровня приводит к тому, что упражнения не
.мобилизуют в должной мере деятельность нервно-мышеч-
иого аппарата, а увеличение количества их повторений
смещает акцент тренировки в сторону развития силовой
выносливости.
Продолжительность работы (протяженность
тренировочных отрезков или дистанций)
При решении задач, возникающих в процессе тренировки
пловцов, используются упражнения различной
продолжительности. Она может колебаться в широких
пределах-от 5-10 сек. (отрезки 10-15 м) до
45-90 мин. (дистанции 3000-5000 м) и определяется в
каждом конкретном случае задачами, которые решаются
отдельными упражнениями или их комплексом. При не-
обходимости повысить уровень анаэробной производи-
тельности, связанной с использованием возможностей ма-'
кроэргических соединений, содержащихся в мышцах,
используются непродолжительные упражнения, длитель-
ность которых не превышает обычно 10-15 сек. Увеличе-
ние длины дистанции приводит к мобилизации других пу-
тей ресинтеза АТФ, так как известно, что интенсивность
энергообразования за счет макроэргических соединений^
содержащихся в мышцах, снижается примерно вдвое уже
к 30-й секунде работы (Н. И. Волков и др., 1969). Наобо-
рот, в случае, когда ставится задача повышения аэробных
возможностей, работа бывает очень продолжительной и
может представлять непрерывное плавание в течение 1-
1,5 час.
Изменением продолжительности отдельных упражне-
ний можно не только вызвать преимущественную моби-
лизацию тех или иных путей ресинтеза АТФ, но и способ-
ствовать избирательному развитию различных качеств,
положительно влияющих на уровень достижений в плава-
нии. Так, например, проплывание коротких отрезков (10-
15 м) стимулирует скоростно-силовые возможности, со-
вершенствование скоростной техники; проплывание длин-
ных дистанций способствует совершенствованию умения
экономично выполнять работу, содействует повышению
возможностей, связанных с утилизацией кислорода в
мышцах, увеличению способностей к длительной работу в
условиях значительной мобилизации деятельности систем
кровообращения и дыхания.
Продолжительность отдельных упражнений в процес-
се силовой подготовки обусловливается прежде всего на-
правленностью применяемого упражнения и величиной
преодолеваемого сопротивления. Например, когда исполь-
зуются значительные отягощения с целью развития
взрывной силы, количество повторений обычно не превы-
шает 3-5, так как увеличение количества повторений
приводит к уменьшению планируемой скорости движения.
В тех же случаях, когда отягощения невелики и направленность
работы требует выполнения упражнения в условиях
прогрессирующего утомления, количество повторений
может быть значительно увеличено и достигать
100-150.
Продолжительность интервалов отдыха
Продолжительность интервалов отдыха между отдельными
упражнениями является тем фактором, который
наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную
направленность.
Для того, чтобы достичь целенаправленного развития
тех или иных возможностей организма пловца, продолжительность
пауз следует планировать с учетом периода
восстановления после применяемых упражнений. Известно,
что он протекает неравномерно: вначале процессы
восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере
приближения функционального состояния спортсмена к
дорабочему, восстановление замедляется. По данным ряда
авторов, после напряженных упражнений оно происходит
на 60% в первой трети восстановительного периода,
на 30% - во второй и всего на 10% - в третьей (В. М. Зациорский,
1966). Это необходимо учитывать при планировании
продолжительности пауз: повторение упражнений
в первой трети восстановительного периода создает
для организма пловца совершенно иные условия, нежели
во второй и третьей.
Для протекания восстановительных процессов после
упражнений в плавании характерен гетерохронизм-неодновременное
восстановление различных показателей.
Поэтому, планируя паузы, важно выявить наиболее существенные
признаки, на которые нужно ориентироваться.
В тренировке пловцов при планировании продолжительности
интервалов обычно учитывают два показателя:
а) частоту сердечных сокращений; б) уровень работоспособности.
Оба показателя тесно взаимосвязаны. Наибольшее
повышение частоты сердечных сокращений наблюдается
в момент наименьшей работоспособности. Постепенное
восстановление ее идет, как правило, параллельно с
восстановлением частоты сердечных сокращений. Поэтому,
планируя продолжительность пауз с учетом уровня
работоспособности, можно использовать в качестве критерия
частоту сердечных сокращений.
Вполне точные данные о состоянии работоспособности
пловца после выполненного упражнения можно получить
по субъективному ощущению спортсмена относительно
готовности к эффективному выполнению очередного упражнения.
Пловец, как правило, ощущает это в момент
восстановившейся работоспособности. Расхождение меж-
ду объективными показателями и субъективными ощуще-
ниями после проплывания, например, 50-метровых отрез-
ков не превышают 5-10 сек. /
Планирование длительности интервалов отдыха в ус/-
ловиях практической деятельности осуществляется по т("-
му или иному показателю в зависимости от задач трени-
ровки и используемого метода. К примеру, в интерваль-
ной тренировке, направленной на преимущественное по-
вышение уровня аэробной производительности, в основе
планирования пауз лежит частота сердечных сокращений.
Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообра-
щения и дыхания сдвиги, в наибольшей мере способст-
вующие повышению функциональных возможностей мыш-
цы сердца.
Планирование пауз между упражнениями на основе
-субъективных ощущений пловца о готовности к эффек-
тивному выполнению очередного упражнения лежит в ос-
-нове варианта интервального метода, получившего широ-
кое распространение в практике под названием повтор-
ной тренировки.
При планировании длительности отдыха по показате-
лям работоспособности следует различать следующие
типы интервалов:
1. Полные интервалы. Продолжительность пауз
гарантирует восстановление работоспособности к началу
'очередного упражнения.
2. Неполные интервалы. Повторное выполне-
ние упражнений производится в момент, когда работо-
способность хотя еще и не восстановилась, но уже близка
к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют
примерно 60-70% времени, необходимого для восстанов-
ления работоспособности.
3. Сокращенные интервалы. Повторное вы-
полнение упражнений производится в фазе значительно
сниженной работоспособности.
4. Удлиненные интервалы. Они предполагают
повторное выполнение упражнения через промежуток
времени, в 1,5-2 раза превышающий длительность восстановления
работоспособности. Этот вариант планирова-
ния пауз используется в практике подготовки пловцов
относительно редко.
Варьируя продолжительность интервалов отдыха,
можно избирательно воздействовать на механизмы, ле^0
Таблица 10
Влияние продолжительности интервалов отдыха между
отдельными упражнениями (отрезки 25 и 50м) на эффект
тренировки пловцов-спринтеров
Интервалы отдыха
Сокращенные
Неполные
Полные
Повышенные
Скорость
проплывания
(%)
80-96
88-96
88-96
92-96
тренировочный эффект
Преимущественное развитие специальной
выносливости
Одновременное развитие скоростных
возможностей и специальной выносливости
Преимущественное развитие скоростных
возможностей
Преимущественное развитие скоростных
возможностей
жащие в основе проявления специальных физических качеств
(табл. 10).
Например, интервальное проплывание 50-метровых
отрезков со скоростью 85-95% от максимальной может
в зависимости от продолжительности пауз оказывать
принципиально различное воздействие. Сокращенные интервалы
(10-20 сек.) приводят к максимальной активизации
систем анаэробного обеспечения работы, к накоплению
в тканях большого количества продуктов распада
и, вследствие этого, к возрастанию кислородного долга.
При такой работе максимально активизируется также
деятельность систем и механизмов, связанных с поступлением,
транспортом и утилизацией кислорода. Однако
небольшой суммарный объем выполняемой работы не
стимулирует в должной мере повышение аэробной производительности.
Увеличение интервалов отдыха между отдельными
отрезками до 40-45 сек. дает возможность в значительной
мере устранить продукты промежуточного обмена,
что приводит к увеличению объема выполняемой работы.
При этом частота сердечных сокращений достигает к кон-
цу каждого отрезка 170-180 ударов в 1 мин. (уд/мин),
снижаясь к концу паузы до 120-130 уд/мин, т. е. нахо-
дится в диапазоне больших величин ударного объема, что
является оптимальным для повышения уровня аэробной
производительности.
восста1
ду объ"
ниями:
ков не
Пла
ловиях
му или
ровки ]
ной тре
вышещ
планир(
Это по:
щения
вующие
цы сер^
Пла1
субъеет
тивном^
яове ва]
кое рас
ной тре)
При
лям ра^
типы ин
1. П
таранти
'очередн1
2. Н
ние упр;
способно
к дораб(
-примерн
ления р;
3. С"
полнени
сниженн
4. У;
повторш
времени,
становле
.ния пау:
относите
Вары
можно и
При решении ряда задач специальной подготов эффективность ^^^^на не отмечается ^^^липловцов
эффект зависит от объема тренировочной Ра^^арактераутом^^^^новозраст^ ^
ты, выполняемой в относительно стабильных услови) дществующеи раи"^ ^^ очень утомит^л с^ижаВ
этом случае программу занятий желательно стро^^ ее интенсивное ^^е активного ^^^^днему.
так, чтобы очередное упражнение выполнялось на том : восстанавливающее^^ ^^ ^^ уступает ^нсивэтапе
восстановления, что и предыдущие. В исследовав,, до уровня "^^^пмха зависит также 01 малоинях,
проведенных М. Я. Набатниковой (1972 г.), сравпи^фф^т активного ^^^ной Д^^^^^ее возлись
два способа выполнения упражнений: в одном дл^я ц характера до1 ^ оказывает тем ои ^^уютельность
интервалов отдыха оставалась постоянной, дивная работа в У интенсивность пр ^^дого
другом определялась временем снижения пульса ^ствие, чем ^^^льзование в ^^^^^ти может
120 уд/мин. Сохранение работоспособности на заданно^ упражнении. ^ "уряженной деятельп ^^
уровне оказывается значительно более продолжительнь^д^ха относительно ^значительном уто ^^ упв
случае, когда к началу очередной нагрузки частота се^ь эффект ^^^рывах между "^^оляет нарядечных
сокращений у спортсменов остается стабильно Применение в ^ ^^ого плавания нозв ^ериода
Такая форма планирования пауз позволяет пловцу в^жнениямималоин^^^ восстановительн^^^^
полнять увеличенный объем работы на требуемом уровну с некоторым У^ ^^^^ систем дыхания Облегчает
что содействует повышению эффективности тренировк^ддерживать деятел ^^вне активности, чт д^ддчить
Большое значение имеет продолжительность пауз цения на повышенн ^^ ^ ^^ возможное у
при планировании силовой подготовки на суше. Напр^реход от покоя к^Р ^ровочной работы, даузах отмер,
при развитии максимальной или взрывной силы н^ъем выполняемой ^ц^^й, выполняемых р^ов вособходимо
создать условия, при которых в каждом очеред При подборе упр ^^ д^ивизании пр ^^ по
ном подходе пловец будет способен проявлять высоки^ха, следует У^^^вуют как упражнения, ^^ ^ ^^
уровень скоростно-силовых качеств. Если же паузы буду^ановления ^^^^ыми тренировочным '^ ддавакороткими,
спортсмен из-за утомления не сможет про^арактеру с приме ^огут быть использо работы,
явить высокие силовые возможности, что снизит эффекцающиеся от них. -)Д ^ применялся во вр ^ движетивность
упражнений с точки зрения повышения максицие тем способом, к ^д плавание с ном рп^ные и
мальной силы. плавание иными ^^ ^д^ими ногами, дыхат
Когда ставится задача развития силрвойвыносливости,ний одними рука ^нения.
то паузы могут быть непродолжительными. Тогда очеред-.имитационные унра
ное упражнение выполняется на фоне определенного не- ' ^ поажнений
довосстановления после предыдущего. Это приводит величество повторении V Р
к кумуляции утомления и, как следствие, создает хоро-^дпительность работы) ^ ках того или
шие предпосылки для развития силовой выносливости, поений упражнении в р рд^пое влия^---Р---
Параметром, в значительной мере определяющим воз- низма на вынолн ^направленность. ^ объема
действие интервального метода тренировки на организм -ствие этого и ^^сти величины нагрУ ^^дается в
пловца, является характер пауз между отдельными уп- Вопрос о^за ^ достаточно ясен и ^ вопросом
ражнениями. Отдых может быть активным и пассивным, выполняемой рл ^^ Пначе^оостоит д ^д рамках
При пассивном отдыхе пловец в паузах не выполняет ни- подробном расе ^ ^^^рений, примен тренировки.
какой работы, а при активном заполняет их дополнитель- о влиянии коли ^ направленно ^ интерной
деятельностью, что часто оказывает стимулирующее определенного количество повторе
влияние на протекание восстановления. Например, оол 53
вальной работе, направленной на повышение скоростных
возможностей (проплываниё отрезков с высокой скоростью
и полными интервалами отдыха), приводит к тому,
что физико-химические сдвиги в организме пловца
постепенно нарастают даже в тех случаях, когда интервалы
между отдельными упражнениями являются достаточно
продолжительными. Поэтому по мере увеличения количества
повторений нарушаются условия, необходимвте
для успешной работы над повышением скоростных возможностей
(падает интенсивность работы, изменяются
скоростно-силовые параметры движений и др.). Одновременно
с этим возникают условия, которые способствуют
развитию приспособительных механизмов, обеспечивающих
повышение уровня выносливости. В данном случае
(при относительно небольшом количестве повторений)
тренировочный процесс оказывает преимущественное
влияние на повышение скоростных возможностей организма.
Увеличение количества повторений приводит к изменению
воздействия применяемого метода: он в основном
способствует развитию специальной выносливости.
Влияние изменения количества повторений очень легко
проследить и на примере интервальной тренировки,
направленной на повышение энергетических возможностей
организма. Так, интервальное проплывание нескольких
коротких отрезков с высокой скоростью будет способствовать
повышению возможностей к продуцированию
энергии за счет использования макроэргических соединений
(Н. И. Волков, В. Н. Черемисинов, 1970). ,
Однако после нескольких повторений в крови накапливается
значительное количество молочной кислоты, что
свидетельствует об активизации гликолиза. Дальнейшее
выполнение работы будет преимущественно содействовать
повышению возможностей другого анаэробного пути
обеспечения работы - гликолитического. Через определенное
время и гликолитический механизм ресинтеза
АТФ исчерпает возможности и дальнейшая работа будет
выполняться за счет аэробных реакций (В. М. Зациорский,
1966). Таким образом, изменяя количество повторений,
можно осуществлять как избирательное, так и комплексное
совершенствование отдельных механизмов ресинтеза
АТФ.
В занятиях, проводимых на суше и направленных на
повышение силовых возможностей пловца, общее количество
упражнений зависит от тренировочного этапа, подготовл
...Поділитися у соцмережах
