Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
...8--10х26 м; 4-
8х50 м; 3-6х75 м; 2-4х100 м. Отдых между сериями-4-
6 мин.).
5. Интервальное проплывание 200-метровых дистанций с полной
координацией движений со скоростью 90% от максимальной-дистанция
проплывается 2-4 раза, отдых между повторениями 4060
сек.
Примечание. Работа в этом режиме должна применяться
спортсменами, специализирующимися в основном в плавании на дистанции
200 м, и в периоде, не предшествующем непосредственно
соревнованиям.
6. Серийно-интервальное проплывание комплексов:
50 м-отдых 10-15 сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 50 м-отдых
10 сек.; 25 м-отдых 5 сек.;
100 м-отдых 10-20 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 25 м-отдых
5 сек.; 25 м;
100 м-отдых 10-20 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 50 м-отдых
10 сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 25 м;
100 м-отдых 10-20 сек.; 75 м-отдых 10-15 сек.; 50 мотдых
10 сек.; 25 м.
Примечания: 1) скорость при проплывании 25-метровых и
50-метровых отрезков должна быть выше или равной планируемой,
а при проплывании 75-100-метровых-незначительно ниже ее;
2) если пловцу трудно справиться с предлагаемой работой, то нужно
увеличить паузы отдыха на 5-10 сек. после 1-3 отрезков; снижать
скорость плавания нецелесообразно; 3) ввиду того, что работа
в таких режимах предъявляет организму пловца очень высокие требования
(иногда превышающие те, которые будут иметь место в соревнованиях),
их использование возможно лишь хорошо тренированными
пловцами высокой квалификации; 4) количество указанных
выше комплексов, проплываемых в одном занятии, может колебаться
в пределах 1-4.
7. Интервальное проплывание комплексов:
25 м-отдых 10 сек.; 50 м-отдых 15 сек.; 75 м-отдых 2030
сек.; 100 м-отдых 30-40 сек.; 75 м-отдых 20-30 сек.; 50 мотдых
10 сек.; 25 м.
Примечание. Скорость плавания должна быть близка к планируемой
соревновательной при прохождении 200-метровых дистанций
(она может быть ниже, но не более чем на 3-5%).
25 м-отдых 5 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 75 м-отдых 2030
сек.: 50 м-отдых 10-20 сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 25 м.
Примечание. Скорость плавания близка к планируемой при
прохождении 100-метровых дистанций.
8. Интервальное проплывание комплексов:
50 м с полной координацией-отдых 10-15 сек.; 25 м с движениями
одними руками - отдых 5 сек.; 50 м с движениями одними
ногами-отдых 10-15 сек.; 50 м с полной координацией-отдых
10-20 сек.; 25 м с движениями одними ногами-отдых 10-20 сек.;
25 м с полной координацией;
" 100 м с полной координацией-отдых 20-30 сек.; 50м с движениями
одними ногами-отдых 10 сек.; 50 м с движениями одними
руками-отдых 10 сек.; 50 м с полной координацией-отдых 1015
сек.; 25 м с движениями одними ногами - отдых 5 сек.; 25 м с
движениями одними руками.
Примечания: 1) скорость плавания с полной координацией
близка к планируемой соревновательной, скорость плавания с движениями
одними руками или одними ногами-90-95% от максимальной;
2) облегчение тренировочных программ может быть осуществлено
за счет удлинения (на 5-10 сек.) пауз между отрезками, а не за
счет уменьшения скорости плавания.
9. Переменное плавание:
50 м интенсивно + 25 м свободно и т. д. (всего 600 м);
75 м интенсивно + 50 м свободно и т. д. (до 800 м);
75 м интенсивно + 50 м свободно + 50 м интенсивно + 25 м сво-
бодно и т. д. (до 800 м);
50 м интенсивно + 25 м свободно с полной координацией + 50 м
интенсивно + 25 м свободно с движениями одними руками + 50 м
интенсивно + 25 свободно с движениями одними ногами и т. д. (до
800 м);
50 м интенсивно с движениями одними ногами + 25 м интенсив-
но с движениями одними руками + 50 м свободно с полной коорди-
нацией и т. д. (до 800 м).
Примечание. "Интенсивный" отрезок при плавании с пол-
ной координацией преодолевается со скоростью, близкой к плани-
руемой соревновательной, а "малоинтенсивный" - со скоростью 70-
75%, 60-80%; "интенсивный" отрезок при плавании с движениями
одними руками или одними ногами преодолевается со скоростью 9095%,
а "малоинтенсивный" - со скоростью 70-75%.
Количество приведенных выше средств вполне достаточно для
всестороннего развития специальной выносливости спортсменов, спе-
циализирующихся в плавании на короткие дистанции. Однако при
желании тренер может расширить тренировочную программу за счет
применения других тренировочных комплексов и использования раз-
личных сочетаний предлагаемых тренировочных режимов. При этом
необходимо соблюдать следующие положения:
1. Скорость проплывания отрезков или дистанций должна быть
равной или несколько выше, чем планируемая соревновательная.
Правда, при проплывании дистанций протяженностью 75-200 м до-
стичь этого, как правило, не удается. В таких случаях скорость пла-
вания может быть несколько (но ненамного) ниже планируемой со-
ревновательной. В то же время проплывание дистанций 75-200 м
следует использовать весьма редко (не более 25-30% от общего
тренировочного объема плавания, направленного на развитие специ-
альной выносливости).
Если для развития специальной выносливости применяется проплывание
отрезков с движениями одними руками или одними негами,
темп работы должен быть равен или, что бывает чаще, выше,
чем при плавании с планируемой соревновательной скоростью.
2. Продолжительность интервалов отдыха между отдельными
упражнениями должна обеспечивать выполнение последующего упражнения
на фоне утомления после предыдущего, т. е. паузы отдыха
должны быть кратковременными. Исключение составляют дистанции
100-200 м, отдых между которыми может в отдельных случаях достигать
3-5 мин. Вместе с тем следует учитывать, что интервал времени,
в течение которого последующее упражнение приходится на
фазу утомления от предыдущего, весьма велик (например., после
проплывания 25-метрового отрезка с максимальной интенсивностью
работоспособность остается пониженной в течение 50--60 сек.). Поэтому
при определении продолжительности пауз необходимо учитывать
квалификацию и степень тренированности пловцов, следить за
тем, чтобы нагрузка, с одной стороны, предъявляла организму пловца
требования, способные оказать тренирующее воздействие, а с
другой стороны, не была чрезмерной, не соответствующей его возможностям
и в силу этого не оказывала бы неблагоприятного воздействия
на физическое и психологическое состояние спортсмена.
Развитие специальной выносливости в плавании
на дистанцию 400 м
\. Интервальное проплывание отрезков протяженностью 50 м:
с полной координацией - скорость плавания равна планируемой
соревновательной или несколько превышает ее, отдых между отрезками
10-20 сек.;
с движениями одними ногами или одними руками-скорость
подбирается таким образом, чтобы темп движений руками или ногами
несколько превышал темп при прохождении дистанций в условиях
соревнований, отдых между отрезками 10-20 сек.
2. Интервальное проплывание с полной координацией движений
отрезков протяженностью 100 м-скорость плавания равна планируемой
соревновательной или превышает ее, паузы отдыха между
отрезками составляют от 10-15 до 30-40 сек.
3. Интервальное проплывание с полной координацией движений
отрезков протяженностью 200 м--скорость плавания близка к планируемой
соревновательной (если ниже, то не более чем на 3-5%),
паузы между отдельными отрезками 20-60 сек.
При м"г. ч ани е. Проплывание отрезков может быть непрерывным
(до отказа от заданной работы) или серийным (8-12х50 м',
4-6х100 м; 2--4х200 м. Отдых между сериями--4-6 мин.).
4. Серийно-интервальное проплывание комплексов:
50 м--отдых 3 мин.; 200 м-отдых 2 мин.; 100 м-отдых
1 мин.; 50 м;
200 м-отдых 20-40 сек.; 100 м10
сек.; 50 м;
150 м-отдых 20-30 сек.; 100 м15
сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 25 м;
200 м-отдых 20 сек.; 100 м10
сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 25 м;
50 м-отдых 10 сек.; 100 м-отдых 15-20 сек.; 100 м-отдых
15-20 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 25 м.
Примечания: 1) скорость проплывания отрезков близка к
- отдых 20 сек.; 50 м - отдых
-отдых 20 сек.; 75 м-отдых
отдых 10 сек.; 50 м--отдых
инте^
интец
800
но с
наци)
ной
руек
75%
одт
95%,
всес
i^aJ
жел
при]
лич.
нее'
рав
Пр;
сти
ван
рев
еле
тре
аль
пл^
ми1
че^
уп]
ра
до
ст
ме
фг
планируемой (желательно, чтобы была равна ей или несколько пре
вышала); 2) если пловцу трудно справляться с предлагаемой рабо
той, то следует несколько (на 5-10 сек.) увеличить паузы после 1-г(.ц-
и 2-го отрезков.
5. Проплывание с полной координацией движений дистанций'.
протяженностью 400-800 м-скорость плавания 95% от макси-^'
мальной, интервалы отдыха между отдельными дистанциями 8~-
12 мин.
6. Проплывание с движениями одними руками или одними нога
ми дистанций протяженностью 400-600 м-скорость плавания 90-
95% от максимальной, интервалы отдыха между отдельными ди-
станциями 6-10 мин.
7. Переменное плавание:
50 м интенсивно+25 м свободно и т. д. (всего 800-1000 м);
75 м интенсивно + 50 м свободно и т. д. (до 800-1000 м);
100 м интенсивно + 50 м свободно + 50 м интенсивно + 25 м
свободно и т. д. (до 800-1000 м);
200 м интенсивно + 50 м свободно + 100 м интенсивно + 50 м:
свободно и т. д. (до 1000 м);
100 м интенсивно + 50 м свободно с полной координацией +
+200 м интенсивно + 50 м свободно с полной координацией + 200 м
интенсивно + 50 м свободно с движениями одними ногами +100 м '
интенсивно + 50 м свободно с движениями одними руками и т. д.
(до 1000 м).
Примечание. "Интенсивный" отрезок при плавании с пол-
ной координацией преодолевается со скоростыр, близкой к плани-
руемой соревновательной, а "малоинтенсивный" - со скоростью
70-75%.
При использовании в тренировочном процессе указанных выше
средств развития специальной выносливости пловцов на средние ди-
станции следует строго придерживаться приведенных рекомендаций.
Даже незначительное изменение отдельных ^мпонентов нагрузки
(скорости плавания, длительности интервалов отдыха) может существенно
повлиять на величину и направление воздействия тренировочных
упражнений.
При расширении тренером комплекса средств, направленных на
развитие специальной выносливости в плавании на дистанции 400 м,
нужно руководствоваться рекомендациями, приведенными выше в
разделе "Развитие специальной выносливости в плавании на дистанции
100 и 200 м".
Развитие специальной выносливости в плавании
на дистанции 800 и 1500 м
1. Интервальное проплывание отрезков протяженностью 50-
200 м:
i с полной координацией-скорость плавания равна планируемой
', соревновательной или несколько превышает ее, отдых между 50-мет-
ровыми отрезками 10-15 сек.; 100-метровыми-10-30 сек.; 200-
метровыми-15-45 сек.;
с движениями одними руками или одними ногами-скорость
подбирается таким образом, чтобы темп работы превышал темп, ко-
торый отмечается при прохождении дистанции в условиях соревно-
ваний, отдых между отрезками находится в тех же пределах, что и
при плавании с полной координацией.
Примечание. Проплывание отрезков может быть непрерыв-
ным (до отказа от заданной работы) или серийным (10-15х50 м;
8-10х100 м; 3-6х200 м. Отдых между сериями 4-6 мин.).
2. Тренировочные комплексы для пловцов, специализирующихся
в плавании на 800 м:
400 м-отдых 20-30 сек.; 200 м-отдых 15-20 сек.; 100 м-
отдых 10-15 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 50 м;
200 м-отдых 15-20 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 200 м-отдых
15-20 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 200 м-отдых 15-20 сек.; 50 м-
отдых 10 сек.; 50 м-отдых 10 сек.; 25 м-отдых 5 сек.; 25 м.
Примечания: 1) скорость плавания равна планируемой со-
ревновательной или несколько превышает ее; 2) в случае, если плов-
цы испытывают значительные затруднения при выполнении програм-
мы комплексов, рекомендуется на 10-15 сек. увеличивать продолжи-
тельность пауз между отрезками.
3. Тренировочные комплексы для пловцов, специализирующихся
в плавании на 1500 м:
600 м-отдых 30-40 сек.; 400 м-отдых 20-30 сек.; 200 м-
отдых 15 сек.; 100 м-отдых 10 сек.; 100 м-отдых 10 сек.; 50 м-
отдых-5-10 сек.; 50 м;
2-4х400 м с планируемой соревновательной скоростью-от-
дых 1 мин.; 200 м свободно-отдых 1 мин.; 200 м со скоростью
90-95%;
800 м - отдых 5 мин.; 400 м - отдых 3 мин.; 200 м - отдых
1 мин.
Примечания Скорость плавания (в случаях, когда она не
указана особо) равна планируемой соревновательной или несколько
превышает ее.
4. Переменное плавание:
200 м интенсивно + 50 м свободно и т. д. (всего 1000-2000 м);
инте
инте
но с
наци
ной
руеь
75%
одн1
95%
всес
циа,
жел
при
лич
нео)
пл1
ми,
чеь
400 м интенсивно + 100 м свободно и т. д. (всего 1000-2000 м);
600 м интенсивно + 100 м свободно + 200 м интенсивно + 50 м
свободно+ 50 м интенсивно + 50 м свободно.
Примечание. "Интенсивный" отрезок проплывается со скоростью,
близкой к планируемой, а "малоинтенсивный"-свободно,
с произвольной скоростью.
КОНТРОЛЬ ЗА ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ И КАЧЕСТВОМ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
КОНТРОЛЬ-НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Успешная тренировка в плавании невозможна без
тщательного и правильного контроля за функциональным
состоянием пловцов. Изучение динамики изменения воз-
можностей пловца в течение более или менее длительных
периодов и этапов тренировки и выяснение на этой основе
сильных и слабых сторон его подготовленности, учет со-
стояния спортсмена в каждом отдельном занятии и т. д.
в значительной мере определяют планирование и орга-
низацию тренировочного процесса. Таким образом, кон-
троль позволяет определить, соответствует ли плану
изменение уровня тренированности спортсмена, устано-
вить наличие отклонений и выяснить их характер, выя-
вить необходимость корректирующих действий и осу-
ществить их.
Введение методов контроля в тренировочный процесс
требует выполнения ряда условий: Основное из них-ра-
циональный подбор комплекса тестов, которые должны
отвечать следующим условиям:
- объективно отражать качества и способность, для
оценки которых они применяются;
- быть понятными тем, для-кого они предназначены;
- естественно вписываться в тренировочный процесс,
поскольку его построение и контроль за. эффективностью
взаимосвязаны и взаимообусловлены и ни одна из этих
сторон не может нормально осуществляться без другой;
- быть доступным для широкого использования без
существенных временных затрат и нарушения качества
процесса тренировки.
Если тестирование специальной подготовленности
пловцов органически входит в тренировочный процесс, то
тесты не только позволяют получить данные о состоядэдд
^спортсменов, но и являются действенными средствами
повышения их функциональных возможностей и
ул^йпения психологического состояния, связанного в
первую очередь с воспитанием специфических волевых
качеств.
.Непременным условием успешного использования тес-
тов является ознакомление пловцов с их программами,
информативностью, методикой анализа результатов и т. д.
Это способствует сознательному и творческому отноше-
нию спортсменов к предлагаемой работе, приучает их
к самоконтролю.
При подборе тестов нужно исходить из того, что каж-
дый из них должен оценивать по возможности точно и
надежно только одно определенное качество. Это требует
сведения до минимума влияния всех других причин, ко-
торые могут исказить полученный результат. Если эти
условия соблюдены, тест считается подлинным. Оценка
подлинности осуществляется с помощью ряда критериев.
Важнейшими из них являются: действительность (инфор-
мативность), надежность и объективность.
Информативность теста характеризует, насколько
точно он соответствует оцениваемому качеству или свой-
ству.
Надежйость теста определятся стабильностью резуль-
татов, получаемых при его использовании.
Под объективностью теста понимается независимость
получаемых результатов от индивидуальных качеств лиц,
производящих обследование.
Весьма существенным условием, определяющим вы-
бор теста, является его экономичность. Необходимо, во-
первых, чтобы тест по возможности не требовал сложной
дорогостоящей аппаратуры, а во-вторых,-не занимал
много времени. Соблюдение этого условия открывает ши-
рокие перспективы для использования теста как в спор-
тивной практике, так и в научных исследованиях. Однако
нельзя стремиться к повышению экономичности теста в
ущерб его основным критериям-действительности, на-
дежности и объективности.
В практике тренировки пловцов необходимо оцени-
вать изменения функционального состояния, развиваю-
щиеся как^в результате длительного периода тренировки,
так и под влиянием отдельных упражнений, занятий, мик-
роциклов. Это позволяет планировать тренировочный
процесс, наиболее целесообразно, исходя из возможностей
*/, 4-246 97
инте^
интен}
800 i
F
t.
НО с
наци
ной
руем
75%,
одни
95%,
всес'
imaJ
жел
прИ1
лич^
нео
пловца в каждый отдельный момент, постоянно учитывая
недостатки в его подготовленности.
На основании изложенного выше, определены основ-
ные виды тестирования функционального состояния
пловца:
1. Поэтапное тестирование. Его цель-определение
изменений функционального состояния пловца под воз-
действием относительно длительного периода тренировки
или целого ее этапа.
2. Текущее тестирование. Осуществляется для оценки
изменений функционального состояния пловца, вызван-
ных воздействием одного или нескольких тренировочных
занятий, а также суммарной нагрузкой микроцикла.
3. Оперативное тестирование. Его задачей является
контроль за изменениями функционального состояния
пловца, связанными с воздействием упражнений, приме-
няемых в течение занятия (В. М. Зациорский и др., 1971).
Не менее важная часть контроля в спортивной тренировке
- учет и анализ выполняемой тренировочной работы,
оценка ее эффективности, сопоставление количественных
и качественных параметров тренировочного процесса
с ростом спортивного мастерства.
ОЦЕНКА СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Во многих работах методического характера, издан-
ных у нас в стране за последние 10-15 лет, для оценки
силовой подготовленности пловца рекомендуется большое
количество разнообразных тестов, основанных на исполь-
зовании неспецифических нагрузок. Достаточно сказать,
что для оценки максимальной силы до сих пор предлага-
ются такие тесты, как жим и толчок штьанги, подтягива-
ние на перекладине, для оценки взрывной силы-прыж-
ки в длину с места, брески набивных мячей, а для оценки
силовой выносливости-отжимание в упоре лежа и др.
Спортивная практика, а также результаты научных
исследований свидетельствуют о крайне низкой информа-
тивности упомянутых показателей для оценки специфи-
ческих силовых возможностей пловца. Результативность
в этих упражнениях обычно слабо связана с уровнем
спортивных достижений. Указанные тесты могут быть в
лучшем случае использованы для оценки общей силовой
подготовленности пловца, да и тут они грешат сущест98
венным недостатком-не характеризуют возможности
мышц, несущих основную нагрузку при плавании.
Ниже дается краткая характеристика методов оценки
силовых возможностей пловца, не требующих громоздкой
и сложной аппаратуры и поэтому доступных для широко-
го практического использования.
Максимальная сила. Оценка максимальных
силовых возможностей может быть произведена при ра-
боте в статическом и динамическом режимах.
Для оценки силовых возможностей мышц, несущих
основную нагрузку при плавании, при работе в статиче-
ском режиме может быть использовано любое динамо-
метрическое или динамографическое устройство. Для из-
мерения максимальной силы динамометр фиксируется
на стене. Такой прибор позволяет зарегистрировать си-
ловые возможности в любой фазе имитационного движе-
ния при работе в статическом режиме. Исследования по-
казали, что если выбираются рациональные упражнения,
учитывающие специфику способа плавания, то оценка
силовых возможностей пловца, производимая при стати-
ческом режиме работе мышц, будет достаточно объектив-
ной и надежной.
Значительно более точной и всесторонней является
методика оценки максимальных возможностей мышц при
помощи изокинетического динамографа. Этот прибор
представляет собой изокинетический тренажер, в цепь
которого подключен
любой электрический
или механический дат-
чик, позволяющий ре-
гистрировать на само-
пишущем приборе раз-
виваемую силу. Приме-
няя изокинетический
динамограф, можно
оценивать силовые возможности,
проявляемые
в любой фазе движения,
что позволяет
не только оценить
силу мышц, участвующих
в выполнении того
или иного движения, но
и выявить возможности
^ 4*
Рис. 6. Образец записи усилий, развиваемых
мастером спорта Д. при
имитации гребкового движения правой
рукой способом кроль на груди
Рис. 7. Образец записи силы тяги
при плавании на привязи (читать
справа налево)
пловца проявлять эту
силу в различных фа-
зах движения. На рис. 6
показана динамика
усилий, развиваемых
при имитации гребко-
вых движений с исполь-
зованием изокинетиче-
ского динамографа.
При помощи опи-
санных методов могут
быть зарегистрированы
общие силовые возмож-
ности мышц, несущих
основную нагрузку при выполнении гребковых движений.
Специальные силовые возможности следует оценивать по
величинам максимальной силы тяги, развиваемой при
плавании. Для регистрации этого показателя используются
различные методы. Наиболее доступным для практического
применения является следующий: к поясу пловца
крепится резиновый жгут, к которому присоединен
датчик динамографа. Другой конец этого жгута крепится
к бортику бассейна. По команде спортсмен должен плыть
с максимально 'доступной скоростью в течение определенного
времени. Уровень силы тяги, развиваемой пловцом с
3-й по 8-ю секунду работы, оценивается как максимально
доступный ему. На рис. 7 приведены запись силы тяги в
течение 30 сек. у квалифицированного пловца, специализирующегося
в плавании способом кроль на груди.
Очень важным параметром, характеризующим способность
пловца использовать имеющиеся общие силовые
возможности в процессе скоростного плавания, служит
коэффициент использования силовых возможностей
(КИСВ). Этот показатель представляет собой отношение
силы тяги, зарегистрированной при плавании, к уровню
общих силовых возможностей. Допустим, что у пловца
максимальная сила тяги, зарегистрированная на изокинетическом
динамографе при имитации гребкового движения
в его основной фазе, составляет 60 кГ, а абсолютная
сила тяги при плавании-15 кГ. КИСВ в этом случае
будет равен: - = 0,250.
OU
Измерение этого показателя и сравнение полученных
данных с нормативами, характерными для результатов
различного уровня, позволяет установить, какой должна
быть направленность силовой подготовки пловца - на по-
вышение максимальной силы или жена совершенство-
вание способностей использовать ее в условиях плавания.
Взрывная сила. Косвенная оценка взрывой силы
у пловцов может осуществляться по времени выполнения
ими движения, имитирующего гребок с постоянным или
.возрастающим сопротивлением. Например, для регистра-
ции взрывной силы применяется прибор, состоящий из
комплекта резиновых амортизаторов, которые позволяют
задавать в начале движения, имитирующего гребок, лю-
бые усилия в диапазоне от 5 до 10 кг, а в конце-от 12
до 25 кг. Время выполнения движения фиксируется с по-
мощью регистрирующего прибора. Таким образом, мож-
но для любого пловца подобрать в соответствии с уров-
нем его квалификации и силовых возможностей необхо-
димые отягощения с последующей регистрацией времени
осуществления движения с взрывным характером усилий'
исследуемых мышечных групп. '
При использовании этой методики измерение следует
проводить троекратно, с оценкой по наилучшему резуль-
тату. При повторных обследованиях необходимо сохра-
нять. идентичные условия (характер движения, величину
усилия, положение тела и т. д.).
Для оценки отдельных параметров взрывной силы в
их комплексном проявлении с другими качествами и спо-
собностями можно учитывать также следующие показа-
тели: а) время прохождения 10-метрового отрезка с толч-
ка с максимально доступной скоростью; б) эффектив-
ность выполнения стартового прыжка (время от момента
подачи стартового сигнала до достижения пловцом 7-мет-
ровой отметки); в) эффективность выполнения поворота
(время от пересечения головой пловца 2-метровой отмет-
ки при движении к поворотному щиту до пересечения
7-метровой отметки при движении от щита).
Силовая выносливость. При работе на суше
наиболее эффективен тест, при котором пловец выполняет
движение, имитирующее гребок, на тренажере, представляющем
собой скользящую по наклонной доске тележку.
Темп движения подбирается индивидуально для
каждого пловца и соответствует темпу работы при прохождении
соревновательной дистанции. Усилие подбирается
также индивидуально, с предварительным контролем
при помощи динамометра, и составляет 50-70%
(в зависимости от длины тренировочной дистанции) от
максимально доступного пловцу в данном движении. Протяженность
и направление движения задаются направляющими
полозьями и ограничителями. Оценка силовой
выносливости осуществляется по максимальному количеству
повторений, которые пловец в состоянии выполнить
в одном подходе.
Представляет несомненный интерес методика оценки
силовой выносливости при помощи теста, описанного
С. М. Ва
...Поділитися у соцмережах
