Тренировка квалифицированных пловцов

1. тем, что, согласно последним медицинским данным,
йшровка в подростковом возрасте, характерная для
1апа углубленной специализации, часто приводит к пе-
внапряжению важнейших функциональных систем орга-
1зма, которое после его устранения обычно не вы-
,^вает отрицательных явлений в повседневной жизни,
1о быстро дает себя знать, как только организму плов-
1а предъявляются значительные нагрузки.
^ При планировании этапа углубленной специализации
Необходимо также учитывать, что, как показывает анализ
спортивных биографий большого количества выдаюЦцихся
пловцов, для достижения наивысших спортивных
результатов женщины должны пройти 7-8-летний путь
подготовки, а мужчины-9-11-летний. Стремление по^гтроить
тренировку пловца таким образом, чтобы достигнуть
выдающихся результатов при меньшем стаже заня-
ли плаванием, как правило, не приводит к успеху.
4НСТВО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
Специальная подготовка в плавании оказывает раз-
1йостороннее влияние на различные функциональные сис-
*^мы, возможности которых определяют уровень мастер-
ства пловцов. Однако отдельные качества, прежде всего
физические, могут значительно эффективнее развивать-
г при использовании неспецифических средств и мето-
эв. Кроме того, односторонняя специальная подготовка
джет привести к снижению уровня разносторонней
функциональной подготовленности или к одностороннему
развитию отдельных сторон подготовленности в ущерб
другим. Например, по мере осуществления узкоспециали-
зированной силовой подготовки мышечные группы, не
Принимающие активного участия в выполнении специа-
лизированных упражнений и не имеющие достаточной на-
Лфузки, постепенно ослабевают. Но, что еще хуже, при
Эпизодическом применении неспецифических движений, в
выполнении которых этим мышцам все же приходится
^участвовать, часть их функций принимают на себя более
1^звитые мышцы, а это приводит к дальнейшему сниже^яню
уровня силового развития мышц, не несущих значи^Гельной
физической нагрузки (В. В. Кузнецов, 1970). '
и- Рассматривая общую подготовку, следует учитывать
рйва момента. Во-первых, общая подготовка должна быть
р^правлена в основном на развитие качеств, совершенствование
навыков и умений, которые опосредованно положительно
влияют на спортивную специализацию. Таким
образом, общая подготовка прежде всего носит вспомогательный
характер и создает своеобразную основу для
последующего осуществления специальной подготовки.
Во-вторых, разносторонняя подготовленность как следствие
общей подготовки требует такой организации специальной
тренировки, которая позволила бы "увязать" имеющийся
функциональный потенциал со спецификой проявлений,
характерных для плавания.
Соотношение общей и специальной подготовки, а также
содержание общей подготовки во многом определяются
особенностями построения многолетней и годичной
тренировки. На ранних этапах спортивного совершенствования
доля общей подготовки велика и она прежде всего
служит задачам укрепления здоровья, повышения уровня
физических качеств и функциональных возможностей
применительно к самым разнообразным формам мышечной
деятельности. В дальнейшем, по мере роста спортивного
мастерства пловцов, это соотношение изменяется в
сторону увеличения средств специальной подготовки, а
сама общая подготовка все более приобретает вспомогательный
характер.
Аналогичная картина имеет место и в течение тренировочного
макроцикла. В подготовительном периоде объем
общей подготовки весьма высок и может достигать
30-60% от общего объема выполняемой работы. В дальнейшем,
по мере приближения к основным соревнованиям,
доля общей подготовки уменьшается и в соревновательном
периоде обычно не превышает 10-25% от общего
объема выполняемой работы.

Соотношение общей и специальной подготовки во многом
определяется возрастом пловца, уровнем его спортивного
мастерства, спортивной специализацией, индивидуальными
особенностями, степенью тренированности.
Колебания в соотношении и направленности общей и специальной
подготовки, обусловленные перечисленными
факторами, могут варьироваться в значительных пределах,
и от того, насколько правильно тренер сумел спланировать
соотношение общей и специальной подготовки,
зависят уровень и темпы роста результатов каждого конкретного
спортсмена.
Четкой грани между рассматриваемыми видами подготовки
не существует. Имеется большое количество уп1ражнений,
носящих промежуточный характер, которые
могут выполняться в условиях, когда трудно точно опре-
делить, к какому виду подготовки их отнести-к общей
или к специальной. Да это и естественно, так как подго-
товка пловца-планомерный процесс, предполагающий
создание функциональных предпосылок для достижения
высоких результатов и постепенную их реализацию при-
менительно к требованиям эффективной соревнователь-
ной деятельности.
НЕПРЕРЫВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Непрерывность тренировочного процесса является за-
кономерностью спортивной тренировки, характеризую-
щейся несколькими положениями:
а) спортивная тренировка строится как многолетний
и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимо-
связаны, взаимообусловлены и подчинены задаче дости-
жения максимальных спортивных результатов;
б) воздействие каждого последующего тренировочно-
го занятия, микроцикла, этапа и т. д. как бы наслаивает-
ся на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;
в) работа и отдых в спортивной тренировке регламен-
тируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное
развитие качеств и способностей, определяющих уровень
спортивного мастерства пловцов. Это предполагает такое
чередование работы и отдыха, при котором повторные за-
нятия, микро- и даже мезоциклы могут проводиться как
при повышенной или восстановившейся работоспособнос-
ти, так и при различных степенях утомления пловцов.
Необходимость выполнения исключительно больших
объемов тренировочной работы и участие в многочислен-
ных соревнованиях приводит к тому, что в тренировочном
процессе практически исключены дни пассивного отдыха,
а непродолжительный активный отдых после напряжен-
ных периодов тренировки используется как средство под-
готовки к нагрузкам очередного этапа подготовки.
Продолжительность активной спортивной жизни плов-
ца колеблется, как правило, в течение 7-15 лет и представляет
собой непрерывную цепь этапов, макроциклов,
периодов, мезо- и микроциклов тренировки. Рациональное
построение непрерывной многолетней подготовки, в
которой каждое из последующих звеньев естественно следовало
бы за предыдущим, дополняло его, развивало н

21

укрепляло функциональные возможности пловца, требует
тщательного, базирующегося на научной основе планирования
тренировочного процесса.
ЕДИНСТВО ПОСТЕПЕННОСТИ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ
И ТЕНДЕНЦИИ К МАКСИМАЛЬНЫМ НАГРУЗКАМ
Для современной спортивной тренировки в плавании
характерно постепенное увеличение объема выполняемой
работы и величины тренировочных нагрузок, что позволяет
на каждом новом этапе совершенствования предъявить
организму спортсмена требования, близкие к пределу
его функциональных возможностей. Это, как показывают
результаты научных исследований и опыт передовой
практики, имеет решающее значение для бурного
протекания приспособительных процессов.

В настоящее время не все до конца ясно с основными
закономерностями интенсификации тренировочного процесса.
Есть точка зрения, согласно которой нагрузки должны
возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных
для каждого спортсмена величин на этапе
подготовки к высшим достижениям. Другая точка зрения
допускает скачкообразное увеличение нагрузок. Однако
делается это лишь при условии обеспечения разносторонней
подготовленности к подобному скачку.
Рассматривая вопрос о постепенности нарастания тренировочных
нагрузок, нужно выделите несколько направлений
интенсификации тренировочного процесса, возможности
которых должны умело использоваться тренером
на каждом этапе совершенствования спортсмена. К основным
из этих направлений следует отнести:
- относительно позднюю (время достижения пловцом
оптимальной возрастной зоны для демонстрации высоких
результатов в избранном способе плавания) узкую
специализацию в конкретном виде плавания; ^
- изменение соотношения средств общей и специальной
подготовки в сторону увеличения доли последней;
- увеличение объема работы в воде от 250-400 час.
до 1100-1300 и более часов;
- увеличение объема работы на суше от 60-80 час.
до 350-400 и более часов;
- увеличение суммарного годового объема плаванияот
500-600 км до 2500-3500 км;
- увеличение количества тренировочных занятий в.
течение недельного микроцикла до 15-20 и более;
- увеличение количества тренировочных занятий в
течение одного дня от 1 до 3-4;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками
в течение недельного микроцикла до 5-6 и более;
- увеличение количества занятий избирательной направленности,
вызывающих глубокую мобилизацию функциональных
возможностей организма пловцов;
- возрастание в суммарном объеме плавания доли
работы в "жестких" режимах, способствующих приросту
специальной выносливости;
- увеличение количества соревновательных стартов
до 100-120 и более в течение года;
- постепенное возрастание роли дополнительных
факторов (физиотерапевтических, психологических и
фармакологических средств) с целью повышения работоспособности
пловца в тренировочной деятельности и ускорения
после нее процессов восстановления.
Разумное использование возможностей перечисленных
выше направлений интенсификации тренировочного процесса
позволяет обеспечить планомерный прогресс и достижение
высших результатов в оптимальной возрастной
зоне. Однако широкое применение в подростковом и юношеском
возрасте занятий с большими тренировочными нагрузками,
чрезмерное увлечение большим объемом работы,
специально-подготовительными упражнениями,
средствами интенсификации восстановительных процессов
и т. п. приводят к относительно быстрому исчерпанию
физических и психических потенциалов организма юного
спортсмена. В итоге бурный скачок в результатах, достигнутый
в подростковом возрасте, в дальнейшем сменяется
их стабилизацией, а нередко и существенным снижением.
К сожалению, это часто не учитывается при работе с
юными пловцами. Стремление добиться высоких результатов
в минимальные сроки приводит к тому, что в подготовку
юных пловцов внедряются самые мощные факторы
воздействия, характерные для тренировки пловцов на
этапе подготовки к высшим достижениям.
ВОЛНООБРАЗНОСТЬ ДИНАМИКИ НАГРУЗОК
Волнообразная динамика нагрузок характерна для
различных структурных единиц тренировочного процесса.
Следует различать малые, средние и большие волны. МаРис.
2. Колебания объема и интенсивности работы в годичном
цикле тренировки.

Условные обозначения: сплошная линия - объем, прерывистая - интенсивность.
А - подготовительный период, Б - соревновательный, В - переходной.
Римскими цифрами обозначены микроциклы
Рис. 3. Соотношение работы различной преимущественной направленности
в годичном цикле. '
Условные обозначения: толстая линия - развитие общей выносливости,
прерывистая-повышение силовых возможностей (работа на суше),
гонкая ~ повышение скоростных возможностей, штрихпунктирная - развитие
специальной выносливости. А - подготовительный период, Б - соревновательный,
В - переходный. Римские цифры - микроциклы
Рис. 4. Динамика нагрузки в мезоциклах тренировки.
Римские цифры - микроциклы, арабские - мезоциклы
1е характеризуют динамику нагрузок в микроциклах,
редние выражают общую тенденцию нагрузок несколь-
ях малых волн в пределах мезоциклов тренировки, боль-
вие отражают общую тенденцию колебания нагрузок в
шкроциклах тренировки (Л. П. Матвеев, 1976).
Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет
йдявить в различных структурных единицах тренировоч-
ного процесса зависимость между объемом и интенсив-
ностью работы, соотношение работы различной преиму-
дественной направленности, зависимость между периода-
аи напряженной тренировки и относительного восстанов-
1ения, между различными по величине и направленности
нагрузками отдельных тренировочных занятий.
Строгие временные закономерности колебаний раз-
гачных волн выделить
Исключительно сложно,
1гак как они определяются
многими факторами -
угапом многолетней и го-
дичной подготовки, инди-
видуальными особеннос-
гями пловца, особенностями
подготовки к вы1етуплению
на конкретной
1дистанции. Но в общих
1?ертах они сводятся к
ршедующему. Волны объема
работы и ее интенсивУЮСТИ,
как правило, противоположно
направлены:
большие величины
Объема тренировочной ра--
1^оты (например, на перовом
этапе подготовительЦйого
периода) сопровож-
даются относительно не-
ясокой ее интенсив-
зстью; возрастание ин-
1НСИВНОСТИ с увеличени-
ем доли средств специ-
альной подготовки неиз-
бежно связано со сни-
сением объема работы
"ис.2).
Рис. 5. Возможные варианты динамики
нагрузки в тренировочных микроциклах.
Римские цифры - микроциклы, арабские -
мезоциклы
Разнонаправленный характер в рамках тренировочных
макроциклов обычно имеют и величины объема работы
различной преимущественной направленности
(рис. 3).
Периоды напряженной работы и больших нагрузок в
мезоциклах и микроциклах чередуются с периодами относительного
восстановления (рис. 4, 5.).
Таким образом, волнообразное изменение тренировочных
нагрузок позволяет избежать противоречий между
видами работы различной преимущественной направленности,
объемом и интенсивностью тренировочной работы,
процессами утомления и восстановления.

ЦИКЛИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Одной из основных закономерностей спортивной тре-
нировки в плавании является ее цикличность, которая
заключается в систематическом повторении относитель-
но законченных структурных единиц тренировочного про-
цесса: отдельных занятий, микроциклов, мезоциклов, пе-
риодов, макроциклов.
Различают микроциклы тренировки продолжительно-
стью от 2-3 до 7--10 дней; мезоциклы -от 3 до 5-6 не-
дель; периоды тренировки-от 2-3 недель до 4-5 ме-
сяцев; макроциклы-от 3-4 до 5-7 месяцев.
В настоящее время при подготовке квалифицирован-
ных пловцов тренировка строится на основе 3-5-месяч-
ных макроциклов, каждый из которых имеет' относитель-
но сходную структуру. В то же время эти макроциклы су-
щественно различаются, например, по характеру задач,
соотношению различных тренировочных средств и в ко-
нечном счете подчинены подготовке к кульминационным
соревнованиям сезона, которые обычно проводятся летом,
в конце третьего макроцикла. Это позволяет говорить о
наличии годичных циклов, каждый из которых представ-
ляет систему из трех макроциклов.
Построение тренировки на основе различных циклов
позволяет систематизировать задачи, методы и средства
тренировочного процесса и наилучшим образом обеспечить
соблюдение других закономерностей тренировочного
процесса: единства общей и специальной подготовки
спортсмена, непрерывности тренировочного процесса,.
единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции
к максимальным нагрузкам, волнообразности динамики
нагрузок.
1 Особое значение рационализация построения различIX
циклов тренировки имеет в настоящее время, когда
ним из важнейших резервов совершенствования спор-
вной тренировки в плавании является оптимизация
йнировочного процесса при относительной стабилиза-
и количественных параметров тренировочной работы,
Истигших уже околопредельных величин.
"УКТУРА ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ПЛАВАНИИ
В этом разделе рассматриваются и анализируются
^чества, обусловливающие уровень достижений в пла-
&нии на различных дистанциях.
Практический опыт и данные научных исследований
шдетельствуют о том, что спортивные достижения в
навании обеспечиваются в конечном счете уровнем раз-
дтия скоростных возможностей и специальной выносли-
зсти, т. е. уровнем развития собирательных качеств, в
вторых синтезируются многие способности пловца. На-
эмним, что под скоростными возможностями следует по-
ймать способность пловца к демонстрации высокой ско-
^ти плавания при прохождении отрезка, в течение ко-
)рого не наступает снижения скорости вследствие утомдения;под
специальной выносливостью-способность
Вротивостоять утомлению при проплывании дистанций,
Избранных для специализации.
Рассматривая изолированное влияние скоростных
возможностей и специальной выносливости на уровень
Таблица 5
^Влияние (%) скоростных возможностей и специальной выносливости
1 на обеспечение уровня спортивных достижений на различных
^ дистанциях
Дистанция, м

100

200

400

800

1500

Скоростные возможности

50

40

35

30

25

Специальная
выносливость

50

60

65

70

75

спортивных результатов при проплывании различных дистанций,
нужно учитывать, что с увеличением длины соревновательных
дистанций возрастает роль специальной
выносливости и несколько снижается роль скоростных
возможностей (табл. 5).
СКОРОСТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Скоростные возможности пловца имеют три относительно
самостоятельных проявления: при выполнении
старта, при повороте и при плавании на дистанции.
Эффективность старта оказывает существенное влияние
на скорость прохождения 7-10-метрового отрезка,
начиная с момента стартового сигнала. Качество поворота
связано со скоростью проплывания 2-3 м до поворотного
щита и 6-7 м после него. Таким образом, на дистанции
100 м скорость проплывания примерно 15-20 м в
значительной мере связана со скоростными возможностями
при выполнении старта и поворота.
Скоростные возможности при выполнении старта и
поворота могут оказать очень существенное влияние на
общий результат прохождения дистанции. Для подтверждения
этого в таблице 6 приведены результаты проплывания
7 м со старта и 9 м при выполнении поворота (2 м
до поворотного щита и 7 м-после него) двух пловцовспринтеров
достаточно высокой квалификации при проплывании
100-метровой дистанции в матч^ сборных команд
СССР и ГДР (1977 г.).
Таблицаб
Эффективность вылолнения старта и поворота при проллыванни
дистанции 100 м
Пловец Время проплывания отрезка 7 м со старта, сек. Время проплывания отрезка 9 м при выполнении поворота, сек. Результат на дистанции, сек.
К. В. 2,12 2,18 4,07 4,45 1 52,70 52,70
Скоростные возможности при выполнении старта зависят
от нескольких параметров:
- от варианта стартового прыжка, избранного пловцом,
и его соответствия индивидуальным особенностям
спортсмена;
от степени овладения техникой стартового прыжка;
от уровня развития элементарных форм быстро-
 латентного времени двигательной реакции и скорос-
одиночного движения;
- от уровня развития взрывной силы и максимальной
^лы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении
гартового прыжка и первых рабочих движений в воде.
Скоростные возможности при выполнении поворота
1ависят от этих же параметров. Отличие заключается
дишь в том, что для эффективного выполнения поворота
де имеет существенного значения латентный период двигательной
реакции.
1 Главную роль в достижении высоких спортивных результатов
в плавании играет уровень абсолютной скорое^
1ти. Исследования показывают, что уровень абсолютной
вскорости плавания определяется несколькими факторами.
^Основной из них-силовые возможности пловца, прежде
^всего максимальная сила мышц, несущих основную на"грузку
при выполнении рабочих движений руками и но-

1гами.
Общеизвестно мнение, согласно которому максималь-
ная сила определяется площадью физиологического попе-
речника мышц. В то же время широко представлены до-
казательства того, что в развитии силы большую роль иг-
рают нервные центры, регулирующие деятельность мышц.
В частности, показано, что уровень максимальной силы во
многом зависит от концентрации процессов возбуждения
и торможения и количества мышечных волокон, вовлечен-
ных в активную работу (А. В. Коробков, 1964).
В последние годы неоднократно указывалось на то,
1-что для проявления максимальной силы важно совершен-
ство внутримышечной координации, выражающейся в
синхронизации активности максимального количества
мышечных волокон с наивысшей степенью их напряже-
ния. Не менее важным для обеспечения высоких величин
максимальной силы является совершенство межмышеч-
ной координации, которая выражается в рациональном
взаимодействии мышц, как несущих нагрузку при выпол-
нении движения, так и не участвующих в его выполнении
(В. М. Зациорский, 1966; В. В. Кузнецов, 1970).
Весьма существенна роль такого компонента силовых
возможностей, как взрывная сила-способность прояв-
лять большие величины силы в наименьшее время. Уро-
вень проявления этого качества зависит от совершенства

29

нервно-мышечной координации, от скорости мобилизации
химической энергии мышц и превращения ее в механическую,
от способности спортсмена к проявлению волевых
усилий, его умения концентрировать внимание (В. В. Кузнецов,
1970; Н. Г. Озолин, 1970).
К силовым возможностям пловца следует отнести и
специфические силовые проявления непосредственно при
плавании, которые тесно связаны с уровнем скоростных
возможностей пловца. Речь идет о способности спортсменов
к созданию высокой силы тяги при плавании, которая
определяется как собственно силовыми возможностями
пловца, так и качеством техники выполнения гребковых
движений.
Второй фактор, обусловливающий уровень проявления
абсолютной скорости плавания,-это способность
пловца к проявлению основных форм быстроты-времени
двигательной реакции и скорости выполнения одиночного
движения.
Уровень абсолютной скорости плавания во -многом
обусловливается также способностью пловца эффективно
реализовывать имеющийся функциональный потенциал в
специфических условиях скоростного плавания. Известно
много случаев, когда пловцы с исключительно высокими
силовыми и скоростными качествами, проявляемыми
в неспецифических движениях, оказывались не в состоянии
реализовать в должной мере указанные качества в
процессе плавания. Эти возможности проявляются в ^лине
шага гребка, в способности дифференцировать развиваемые
усилия при выполнении гребковых движейий, в
соотношении между силой тяги, развиваемой при плавании,
и максимальной силой, регистрируемой при имитации
гребковых движений в упражнениях, выполняемых
на суше.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Специальная выносливость в плавании является
сложным, многокомпонентным качеством. Основную роль
в достижении высокого уровня этого качества играют
возможности пловца к энергетическому обеспечению выполняемой
работы. Существует два пути ресинтеза АТФ
при выполнении работы: анаэробный и аэробный.
Анаэробный ресинтез АТФ при плавании может происходить
двумя основными путями-за счет макроэргиче-
ских соединений, содержащихся в мышцах, и за счет со-
единений, образующихся в них непосредственно во время
работы. К первому пути относится ресинтез,АТФ за счет
креатинфосфата, который заключается в переносе фос-
фатной группы с молекулы креатинфосфата на АДФ с об:разованием
АТФ (креатинфосфокиназная реакция). Иная
реакция этого же типа, правда значительно менее эко-
номичная, заключается в переносе фосфатной группы с
одной молекулы АДФ на другую с образованием АТФ
(миокиназная реакция). Второй путь ресинтеза заключа^
ется в расщеплении гликогена до молочной кислоты с об-
разованием АТФ и фосфокреатина (Н. И. Волков, 1967;
Н. Н. Яковлев, 1969).

; Соответственно этим двум путям анаэробного обеспе-
чения работы различают две составные части общего кис-
лородного долга: первая из них связана с восстановлени-
ем в мышцах макроэргических соединений и носит назва-
ние алактатного кислородного долга, а вторая связана с
устранением молочной кислоты, образовавшейся в ре-
зультате процесса гликолиза, и называется лактатным
кислородным долгом.
Место и значение различных путей анаэробного ре-
синтеза АТФ определяются интенсивностью и продолжи-
тельностью работы. При непродолжительной работе ре-
синтез- АТФ происходит преимущественно за счет рас-
щепления креатинфосфата. Это касается главным обра-
зом проплывания с высокой интенсивностью 25-метрово-
го отрезка и в меньшей мере-50-метрового. При более
длительной работе резко увеличивается роль гликолиза.
В связи с относительно небольшими запасами креа-
тинфосфата в мышцах интенсивный ресинтез АТФ за счет
креатинфосфокиназной реакции происходит лишь в тече-
ние 10-15 сек. К 30-й секунде работы интенсивность
протекания этой реакции снижается примерно вдвое.
Гликолитическая реакция протекает значительно мед-
леннее: ее максимальная интенсивность отмечается в на-
чале 2-й минуты работы, а энергообеспечение преимуще-
ственно за счет гликолиза может происходить в течение
нескольких (3-5) минут. При этом в конце такой работы
обычно регистрируются максимальные величины кисло-
родного долга и концентрации молочной кислоты в
крови.
Сказанное обусловливает различную роль возможно-
стей алактатного и лактатного путей анаэробного ресинтеза
АТФ в обеспечении специальной выносливости при
плавании на различные дистанции: алактатные возможности
наиболее тесно связаны с уровнем специальной выносливости
при плавании на 100 м, а лактатные-на
200 м. С увеличением длины соревновательных дистанций
роль анаэробных поставщиков энергии снижается ввиду
возрастающего значения аэробного пути обеспечения работы.
Понятие "аэробная производительность" объединяет
широкий комплекс свойств организма, обусловливающих
поглощение, транспорт и утилизацию кислорода. Уровень
аэробной производительности наиболее полно характеризуется
величинами максимального потребления кислорода,
которые зависят от возможностей комплекса функций
сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы крови.
К важнейшим из этих функций относят следующие:
а) газовый обмен в легких; б) диффузию кислорода из
альвеол в кровь; в) кислородную емкость крови; г) транспорт
кислорода кровью; д) диффузию кислорода из капилляров
к клеткам; е) протекание кислородных процессов
внутри клеток.
В наши задачи не входит подробное рассмотрение
свойств организма пловца, обусловливающих его аэробные
возможности. Укажем лишь на те основные звенья,
которые, согласно современным представлениям, ограничивают
максимальное потребление кислорода. Этот вопрос
имеет кардинальное значение. Он определяет главные
принципы, которые должны лежать в основе Методов
и средств тренировки, обеспечивающих повышение уровня
аэробной производительности.
Согласно широко распространенному мнению, основной
причиной, лимитирующей уровень потребления кислорода,
является мощность сердечной мышцы, в частности
такой показатель, как систолический объем крови.
Вместе с тем, как доказано отдельными специалистами,
для достижения высоких величин потребления кислорода
решающее значение имеет кровоснабжение мышц, обусловленное
в первую очередь емкостью капиллярной сети
и эффективностью обменных процессов, происходящих непосредственно
в клетках мышц.
Таким образом, основными причинами, ограничивающими
максимум аэробной производительности, следует
считать возможности сердца, а также комплекс свойств
организма, обусловливающих периферическое кровообращение
и способность клеток мышц использовать кислород
для синтеза АТФ.

Рассматривая роль аэробного пути энергообеспечения
работы в обеспечении специальной выносливости при
прохождении дистанций различной протяженности, нельзя
не остановиться на двух несомненно важных качествах,
которые, к сожалению, в недостаточной мере привлекают
внимание специалистов. Первое из них-время врабатывания
систем, ответственных за потребление, транспорт
и утилизацию кислорода, т. е. способность организма
пловца быстро достигать предельных для данной работы
величин потребления кислорода. Известно, что деятельность
систем кровообращения и дыхания максимально
активизируется в течение 2-5 мин. после начала напряженной
работы (В. М. Зациорский, 1966; Л. С. Кравченко,
1975). Естественно, чем раньше в процессе соревновательной
деятельности будут достигнуты высокие величины
потребления кислорода, тем выше будет доля
экономного аэробного пути энергообеспечения работы.
Второе качество - способность удерживать в течение
длительного времени максимально высокие для той или
иной работы величины потребления кислорода.
Проведенные исследования (В. Н. Платонов, Л. С.
Кравченко, 1974) позволили определить роль указанных
качеств в обеспечении выносливости пловцов при прохождении
соревновательных дистанций, а также установить
величины, характерные для развития этих качеств
у квалифицированных пловцов. Выявлено, что каждая из
отмеченных способностей весьма существенно влияет на
уревень мастерства спортсменов при плавании на дистанциях
различной протяженности. Время врабатывания
систем кровообращения и дыхания теснее всего связано с
результатами на дистанциях 400 и 800 м, менее существенно
влияет на результаты проплывания дистанций протяженностью
200 и 1500 м и не оказывает особого влияния
на результат прохождения 100-метровой дистанции.
Время удержания наибольших величин потребления кислорода
исключительно важно для достижения высоких
результатов на дистанциях 800 и 1500 м. Менее существенна
роль этого качества в достижении успеха на 400метровых
дистанциях. Что же касается спринтерских дистанций-
100 и 200 м, то здесь указанное качество практически
никакой роли не играет.
Квалифицированные пловцы, не работающие специально
над повышением интенсивности врабатывания систем
кровообращения и дыхания, обычно на 3-5-й минутах
достигают максимальных для данной работы величин
потребления кислорода. Специальной тренировкой можно
сократить этот период более чем вдвое. У неподготовленных
специально пловцов время удержания максимальных
для данной работы величин потребления кислорода
не превышает 2-4 мин., а затем эти величины начинают
уменьшаться. Специальная тренировка приводит к тому"
что период удержания максимально высоких для данной
работы величин потребления кислорода может достигать7-10
и более минут.
Соотношение анаэробного и аэробного путей энергообразования
в обеспечении специальной выносливости:
при плавании на различных дистанциях существенно различается.
В табл. 7 приведены примерные соотношения
показателей анаэробного и аэробного путей энергообеспечения
в плавании на различных дистанциях, вытекающие
из результатов исследований, проведенных в последние
годы у нас в стране и за рубежом.
Для обеспечения выносливости при прохождении коротких
дистанций (100 и 200 м) решающими оказываются
возможности анаэробных путей ресинтеза АТФ. При
увеличении длины соревновательных дистанций резко
возрастает роль аэробной производительности. Это дает
основание некоторым специалистам утверждать, что &
тренировочном процессе спринтеры должны уделять основное
внимание повышению анаэробной производительности,
а стайеры-аэробной (Д. Каунсилмен, 1972").
Такое утверждение следует считать не совсем правильным.
Очень высокий уровень современных результаТаблица
Т

Соотношение (%) показателей анаэробного и аэробного путей
энергообеспечения в плавании на различных дистанциях
Дистанция, м
Пути энергообеспечения
1 100 200 400 800 1500
Анаэробный 85 65 40 20 10
Аэробный 15 35 60 80 . 90
тов требует соответствующего развития всех, даже на
первый взгляд относительно маловажных способностей.
Только те пловцы, которые учитывают это, достигают
высоких результатов. Действительно, если спринтер не об-
ладает хорошо развитыми аэробными возможностями, то
это не только ограничит долю экономичного аэробного
пути энергообеспечения в процессе плавания, но и не поз-
волит ему выполнять достаточный объем работы в трени-
ровочных занятиях, часто применять большие нагрузки,
так как восстановительные процессы, интенсивность про-
текания которых зависит от аэробной производительнос-
ти, будут замедлены. Если пловец, специализирующийся
на длинных дистанциях, игнорирует работу над повыше-
яием анаэробной производительности, то он будет лишен
возможности интенсивно начинать прохождение дистан-
ции, бурно финишировать, делать ускорения, вызванные
тактическими соображениями, а это, без сомнения, огра-
ничит уровень его спортивных результатов.
Сказанное обусловливает необходимость всесторонней
подготовки пловцов, независимо от длины избранной ди-
станции. Это наглядно иллюстрируется результатами
сильнейших пловцов мира: многие' из них почти одинако-
во успешно выступают на дистанциях различной длины.
Высокая аэробная производительность, присущая то-
му или иному пловцу, вовсе не означает, что в процессе
проплывания дистанций в соревновательных условиях он
будет потреблять большое количество кислорода. Плава-
нию с высокой скоростью присущи некоторые особеннос-
ти, которые в значительной мере затрудняют внешнее ды-
хание, транспорт и утилизацию кислорода работающими
мышцами, и пловцам в процессе скоростного плавания
практически не удается проявить свойственные им аэроб-
иые возможности. Однако результаты обследования ква-
лифицированных спортсменов (свыше 200 человек) пока-
зывают, что одни пловцы при проплывании, например,
дистанций 100 и 200м потребляют до 70-80% кислоро-
да от максимально доступного уровня, другие-не бо-
лее35-50%.
Способность к потреблению кислорода в процессе ско-
ростного плавания зависит не столько от уровня макси-
мального потребления кислорода, сколько от техники дыхания,
темпа движений, рационального сочетания напряжения
и расслабления работающих мышц. Таким образом,
способность к потреблению высоких величин кислорода
непосредственно в процессе скоростного плавания
является самостоятельным и весьма важным качеством,
определяющим уровень специальной выносливости пловца.
Принципиально так же обстоит дело и со способностью
пловца реализовать в условиях скоростного плавания
имеющиеся скоростно-силовые возможности. Например,
многие спортсмены, демонстрирующие в упражнениях
на суше высокие силовые возможности, при плавании
не развивают высокой силы тяги. Происходит это в основном
из-за существенных недостатков в технике гребковых
движений. Другие пловцы, наоборот, обладая весьма
скромными силовыми возможностями, развивают при
плавании благодаря хорошо поставленной технике гребковых
движений достаточно высокую силу тяги.
Способность к рациональному использованию силовых
возможностей в процессе плавания, которая можетбыть
выражена отношением абсолютной силы тяги, развиваемой
при плавании, к уровню максимальной силы"
развиваемой при имитации гребковых движений во время
упражнений на суше, в значительной мере обусловливает
экономичность работы и существенно влияет на уровень
специальной выносливости.

К сожалению, в литературе, в которой рассматривается
подготовка квалифицированных пловцов, вопросу важности
такого показателя, как экономичность работы для
достижения высокого уровня развития специальной выносливости,
не уделяется должного внимания. В то ж&
время исследованиями доказана возможность значительного
увеличения специальной выносливости за сче^ повышения
экономичности работы (А. Б. Гандельсман, 1967;
В. В. Звездин, 1971). Существует даже мнение (.Т. Раи1^-
пег, 1968), что при современной методике спортивной тренировки
улучшение спортивных результатов в большей
мере определяется экономичностью техники и продуктивностью
тканевого дыхания, чем уровнем аэробной производительности.
С экономичностью работы при проплывании соревновательных
дистанций теснейшим образом связана тактика
их прохождения. Еще несколько лет назад при рассмотрении
вопросов тактики проплывания соревновательных
дистанций специалисты уделяли большое внимание
таким приемам, как изменение скорости прохождения
отдельных отрезков дистанции, ускорения, вызванные тактическими
соображениями, и др. В настоящее время мнение
ведущих тренеров мира таково: спортсмен должен
стремиться проплыть дистанцию по возможности равномерно,
без значительных колебаний скорости. Например.
ведущий тренер США М. Шуберт считает оптимальной
следующую раскладку проплывания 200-метровой дистанции
баттерфляем (по 50-метровым отрезкам) при общем
результате 2.01,5 : 30,0-31,0-30,5-30,0. Такой подход
имеет бесспорное подтверждение в физиологии. Известно,
что наиболее экономичным является равномерное
прохождение дистанции. Любое ускорение приводит к
резкому увеличению потребности в энергии и, следовательно,
к повышению роли неэкономичных анаэробных
поставщиков энергии. Видимо, в плавании рациональная
тактика должна заключаться в обоснованной разработке
оптимальной раскладки прохождения отдельных отрезков
дистанции и строгом выдерживании этой раскладки в соревнованиях.
В табл. 8 приведены средние раскладки проплывания
различных соревновательных дистанций пятью сильнейшими
участниками XXI Олимпийских игр.
Таблица 8
График прохождения соревновательных дистанций
пловцами-финалистами XXI Олимпийских игр (мужчины)
Дистанция Результат Раскладка (по 50-метровым отрезкам)
100 м вольным стилем 51,0 24,9-26,1
200 м " 1.50,6 26,5-28,2-28,1-27,8
400 м " 3.55,2 57,4- 58,7- 59,7- 58,4
100 м брассом 200 м " 1.03,9 2.18,4 30,3-33,6 31,8-33,3-35,6-35,7
100 м баттерфляем 200 м " 54,7 1.59,8 25,8-28,9 27,6-30,5-30,7-31,0
100 м на спине 56,8 27,3-29,5
200 м " 2.01,5 28,8-30,7-30,9-31,1
Как видно из табл. 8, средние данные ведущих участников
Олимпиады свидетельствуют о достаточно равномерном
проплывании различных 50-метровых отрезков
соревновательной дистанции. Вместе с тем не на всех
дистанциях и не во всех способах плавания эта равно^^^^^^
-ожно
котор^^^ельно ра^^е^^но, проплы,
Особо след^о^^й финалист ^ ^пловцы,
^^о-^-^"Р^^^^о- -ес.е,
^ь^ ^ем^^ ^низмаТс^^^^Двигов
^ению ^^ ^У^тельных ощущ^^"^"^ющих им ^
отдельнь^^ ^едифиче^То^^^^^^а^й-то
м^ц^ ^ "^Д^авляет^в^и ^^^^ости
"^ макс^а^^ ^ косвенно ^^нь^^^- ^ ^-
отдельными ^^ кислородного долгТ "" ^ичи"
ДР- 196^ ПоТяТнТ"^ ^ "^ ^^ ^^^

^^^--о^е^- ^^^
^У^и^^ ^ ^^^^ш
вень развит ^^ большое косТе^^^ ^собности
вынос^о^ -^остных воз^^^ние на ^
^^^^^ ^^^
звен^^^-еризуется
ои
и силостепенью
^ижност.
^плитуТь/д^Т" ^^^ вели^а^^^^. По"
пассивн^^^^Следует различать ^^^^^ной
^^^^^ -^^^
^^^^^Г ^ - -ок
^ях пр^ ^^^^^^^ Ф^то^вТак^^" ^ ^-
ся- Ограничив^^^^ "одъеме гибкое^ ^РевноваДениерастя^^^^
гибкость влиян^ Увеличивает"ий
Суве.^^ ^ь^Ц в ^нТ^^^возбуж-
дви^
позднее переТо"^^ ^^ен^ растя ' ^^^^нием
^ ^ За^^Л^яние пов^:^^^^
Уровень развития гибкости положительно сказывается
на качестве работы по совершенствованию спортивной
техники, во многом определяет экономичность движений
и способность дифференцировать их скоростно-силовые и
пространственные параметры.
Поскольку физиологической основой общей выносливости
является аэробная производительность, то уровень
развития этого качества при соответствующей специальной
тренировке в значительной мере обусловливает специальную
выносливость пловцов, особенно на средних и
длинных дистанциях. Однако не менее, а пожалуй, и более
важно косвенное проявление этого качества. Уровень
развития общей выносливости существенно влияет на работоспособность
пловцов при выполнении тренировочных
заданий, интенсивность протекания процессов восстановления
после нагрузок в отдельных упражнениях и занятиях
и, таким образом, косвенно определяет объем и эффективность
тренировочной работы.
Силовая выносливость рассматривается как способность
длительно проявлять оптимальные силовые характеристики
движений и во многом определяет уровень специальной
выносливости при прохождении всех дистанций
независимо от их длины и способа плавания.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ КАЧЕСТВ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ
УРОВЕНЬ ДОСТИЖЕНИЙ В ПЛАВАНИИ
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ И ИХ ВАРИАНТЫ
Различные задачи, возникающие в процессе тренировки
пловцов, могут быть эффективно решены только при
использовании современных методов, которые предполагают
определенный порядок подбора упражнений и сочетания
их с отдыхом. Важнейшим показателем, обусловливающим
структуру методов тренировки, является
порядок и режим выполнения упражнений: данный метод
предполагает непрерывный характер работы или
включает интервалы отдыха, упражнение выполняется
в равномерном (стандартном) режиме или в переменном
(варьирующем).
При решении задач, стоящих в тренировке пловцов,
соревновательные, специально-подготовительные и общемерное'

отмети'
вали Д1
которы
Осо
бесспо]
сти пл"
при вы
во вну
желых,
лению,
отделы
кой-то
нам ш
отдел ь
и др.,:
тойчив"
ощуще
во вну
в ткан
тем вь
В з
которы
вень р
выносл
вую вь
Гиб
звенье;
казате.
амил^
пассив
мышеч
пользе
тельны
ГиС
Эластр
станем
ниях п
ся. 0г1
дение
ний. С
возмоя
поздне
(В.М.
подготовительные упражнения используются в рамках
двух основных методов - дистанционного и интерваль-
ного и могут выполняться как в равномерном, так и в
переменном режиме.
В зависимости от подбора упражнений и особенностей
их применения эффект методов тренировки может носить
обобщенный или избирательный характер. При обобщен-
ном воздействии осуществляется параллельное (комп-
лексное) совершенствование различных качеств, обуслов-
ливающих уровень подготовленности пловца, а при изби-
рательном - преимущественное развитие отдельных ка-
честв.
Дистанционное плавание, бег или гребля в равномер-
ном режиме используются преимущественно для разви-
тия выносливости при длительной (аэробного характера)
работе.
Значительно шире возможности интервального равно-
мерного плавания. Этот метод может обеспечивать цело-
стное повышение скоростных возможностей и уровня спе-
циальной выносливости, стимулировать развитие отдель-
ных свойств и способностей, в совокупности
определяющих развитие указанных качеств.
В зависимости от того, применяются ли отдельные уп-
ражнения при интервальном плавании в постоянном ре-
жиме или между группами упражнений даются относи-
тельно длительные паузы, следует различать непрерыв-
ную и серийную интервальную тренировки. Примером
непрерывной тренировки может служить задание 20 X
Х100 м со стартом через каждые 2 мин. (как принято го-
ворить в последнее время, - 20Х 100 м в режиме 2 мин.),
а примером серийной-4Х (5х100 м) в режиме 2 мин.,
отдых между сериями - 3 мин.

В дистанционном и интервальном переменном плава-
нии колеблющимся параметром является интенсивность
работы, которая может постепенно возрастать (прогрессирующий
вариант), убывать (нисходящий вариант) или
неоднократно изменяться (варьирующий вариант).
В практике широко применяются различные комбинации
названных методов и их вариантов. Количество таких
комбинаций очень велико. Они позволяют разнообразить
тренировочный процесс, более точно воздействовать
на организм пловца, создавая наиболее выгодные
условия для повышения возможностей различных сторон
специальной подготовленности.
КОМПОНЕНТЫ НАГРУЗКИ И ОСОБЕННОСТИ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
В ТРЕНИРОВКЕ ПЛОВЦОВ
Тренировочные нагрузки, направленные на решение
задач специальной подготовки пловцов, достаточно полно
характеризуются следующими компонентами: а) характером
упражнений; б) интенсивностью работы (скоростью
плавания) при их выполнении; в) продолжительностью
работы (протяженностью тренировочных отрезков
или дистанций); г) продолжительностью интервалов
отдыха; д) характером интервалов отдыха; е) количеством
повторений упражнений (длительностью работы).
Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках
обусловливает особенности воздействия их на организм
пловца (Н. И. Волков, В. М. Зациорский, 1964;
В. Н. Платонов, 1969; О. Нагге, 1971).
Характер упражнений
В процессе спортивной тренировки пловцов используется
большое количество различных упражнений, характер
которых в значительной степени определяет эффективность
выполняемой работы.
Для иллюстрации рассмотрим особенности воздействия
на организм квалифицированных пловцов трех основных
групп упражнений, применяемых в процессе спортивной
тренировки: 1) плавание с полной координацией
движений; 2) плавание с помощью движений одними руками;
3) плавание с помощью движений одними ногами
Все остальные упражнения в воде, используемые в тренировке
пловцов, по структуре и специфике воздействия
близки к одной из этих групп.
Плавание с полной координацией движений оказывает
широкое влияние на организм спортсмена, активизирует
деятельность различных функциональных систем,
С помощью этих упражнений решается большинство за*
дач спортивной тренировки, начиная от повышения возможностей
отдельных систем и органов и кончая достижением
оптимальной координации двигательных и вегетативных
функций в условиях соревновательной деятельности.
Диапазон воздействия упражнений в плавании с движениями
одними руками или одними ногами значительно
уже. Однако, используя эти упражнения, в ряде случаев

41

можно добиться сдвигов в функциональном состоянии
организма, чего не удается достичь при обычном плава-
нии. Раздельное интенсивное плавание с помощью дви-
жений одними руками или одними ногами позволяет из-
бирательно активизировать деятельность основных мы-
шечных групп. Вот почему такие упражнения являются
весьма эффективными для повышения уровня специаль-
ных силовых качеств. Один из важнейших моментов воз-
действия этих упражнений - максимальная активизация
деятельности периферических отделов системы кровооб-
ращения. Вследствие интенсивного кровообращения в
мышцах в работу вовлекаются ранее бездействующие
или слабо функционирующие сосуды. Это в итоге при-
водит к увеличению емкости капиллярной сети и возник-
новению в мышцах специфических изменений, связанных
с увеличением количества митохондрий и увеличением их
способности использовать транспортируемый кровью кис-
лород для синтеза АТФ.

Исследования показывают, что упражнения в плава-
нии с движениями одними руками или ногами вызывают
специфические адаптационные изменения в организме
пловца. Например, широкое применение плавания преи-
мущественно при помощи движений одними руками или
ногами ведет к существенному повышению функциональ-
ных возможностей. Но эти приспособительные изменения
носят конкретный характер: возросшие возможности у
пловцов, применявших в тренировке упражнения преиму-
щественно с движениями одними руками, проявляются
только в нагрузках для рук и, наоборот, эффект трени-
ровки, связанной с движениями одними ногами, прояв-
ляется лишь в том случае, если в качестве нагрузки при-
меняется работа ног.
Интенсивное плавание с движениями одними руками
без отягощения и с дополнительным отягощением, сопровождаясь
значительной нагрузкой на мышцы плечевого
пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем
кровообращения и дыхания. При плавании с полной
координацией движений наблюдается противоположная
картина: мышцы получают несколько меньшую нагрузку,
а реакция сердечно-сосудистой системы выражена в значительно
большей мере.
Характер упражнений на суше для развития силовых
качеств в значительной мере зависит от режима работы
мышц.
и-Гче--7- —
^^^^^ д^и^--
проявление
Режим ра^-
^-ар^^ь -амичес^Т^^:
-для '
в системе
^ ^^^^^^ выведены^!
 ^ - ^
мерное увлечение отдельными средствами, стимулируе-
мое публикациями сенсационного плана, ни огульный
отход от них при неизбежном разочаровании не являют-
ся оптимальным путем решения того или иного вопроса.
Упражнения, выполняемые в статическом режиме ра-
боты мышц, имеют ряд положительных сторон, которые
заставляют в определенной мере использовать эти сред-
ства при подготовке квалифицированных пловцов. Одной
из них является возможность локального воздействия на
отдельные мышечные группы, что способствует не только
избирательному повышению их силовых качеств. При
локальных статических напряжениях проявляются наи-
более точные психофизиологические ощущения основных
элементов спортивной техники, что способствует совер-
шенствованию ее важнейших параметров, устранению
имеющихся недостатков (В. В. Кузнецов, 1970).
В последние годы в практике подготовки зарубежных
(в основном американских) пловцов широкое распрост-
ранение получили упражнения, выполняемые в так на-
зываемом изокинетическом режиме. Речь, собственно,
идет о выполнении упражнений в динамическом режиме,
однако используемые тренажерные устройства позволя-
ют спортсмену проявлять максимальные или близкие к
ним усилия практически в любой фазе динамического
движения. Это обусловливает существенное преимущест-
во изокинетического режима перед изотоническим и изо-
метрическим. Прежде всего, сопротивление при работе в
изотоническом режиме всегда постоянно, т. -е. имеет мес-
то стабильное отягощение в течение всего диапазона дви-
жения, хотя сила мышц в этом диапазоне существенно
изменяется. Таким образом, отмечается разное процент-
ное отношение силы мышцы или группы мышц к макси-
муму в течение полного диапазона движения, а наиболь-
шее сопротивление наблюдается в крайних точках этого
диапазона. Следовательно, потребность в максимальном
напряжении мышц при работе в изотоническом режиме
имеется лишь в течение небольшой фазы движений. При
работе в изометрическом режиме, несмотря на макси-
мальное или близкое к нему напряжение, эффект трени-
ровки проявляется лишь в небольшом диапазоне движения,
характерном для выполняемых упражнений. Что же
касается изокинетического режима, то у него есть все
преимущества изотонического и изометрического и одновременно
он не имеет слабых мест, присущих этим мето-

дам. Благодаря природе изокинетического упражнения
сопротивление непостоянно и дает возможность разви'
вать максимальную или близкую к ней силу в течение
Увсего диапазона движения. Кроме того, максимальное
^напряжение может проявляться при различной скорости
движения: применение тренажерных устройств позволя-
ет развивать скорость движения конечности относитель-
но сустава от 0 до 200° в 1 сек. Приближение скорости
.движений при выполнении упражнений в процессе тре-
нировки к скорости, характерной для соревновательной
.деятельности, является весьма важным, так как приводит
к адаптационным изменениям, соответствующим специ-
фике вида спорта (Д. Кларк, 1973; Д. Вильмор, 1975).
Мнтенсивность работы
Как известно, под интенсивностью работы понимается
степень напряженности деятельности различных функдиональных
систем организма, обусловливающих ее успешное
выполнение. Обобщенным показателем, характеризующим
интенсивность работы, являются энергетические
затраты на ее выполнение в единицу времени.
Интенсивность работы в значительной мере определяют
величину и направленность воздействия тренировочных
упражнений на организм пловца. Изменяя интенсивность
плавания, можно способствовать преимущественяой
мобилизации тех или иных поставщиков энергии и в
различной степени интенсифицировать деятельность
^функциональных систем, активно влиять на формирова-
ние основных параметров техники пловца.
Интенсивность работы тесно взаимосвязана со скоростью
плавания. Эта зависимость определяется рядом
факторов. К ним следует отнести в первую очередь особенности
энергообеспечения работы, способ плавания,
характер упражнений, пол спортсмена.
С увеличением скорости плавания наблюдается не-
пропорциональное возрастание энергетических затрат
организма, характеризующих интенсивность выполняе-
мой работы. Например, при плавании с полной координа-
цией движений увеличение скорости от 70 до 75% приво-
дит к возрастанию интенсивности также на 5%, что сви-
детельствует о линейной зависимости между этими
'показателями. Однако дальнейшее увеличение скорости
сопровождается резким повышением энергетических за^

45

трат вследствие включения анаэробных механизмов обес'
печения мышечной деятельности, что сказывается на зависимости
между интенсивностью и скоростью. Так, при
плавании с полной координацией повышение скорости с
80% до 85% приводит к увеличению энергетических затрат
уже примерно на 9%, а повышение скорости с 90 до
95% и с 95 до 100% -соответственно на 15% и на 25%.
В табл. 9 приведены полученные экспериментальным
путем данные о зависимости между скоростью плавания
и интенсивностью работы (В. Н. Платонов, 1974).
Таблица &
Зависимость между скоростью плавания (в % от абсолютной)
и интенсивностью (в %) работы при выполнении различных
упражнений
Скорость плавания
Упражнения
70 75 80 85 90 95 1СО
Плавание с полной
координацией движений
25 30 36 47 60 75 100
Плавание с помощью
движений рук 35 40 46 53 64 80 100
Плавание с помощью
движений ног 24 29 34 42 54 70 100
В практике при оценке интенсивности широко пользуются
такими выражениями, как в "^2 силы", "^ силы"
и т. д. (В. Ф. Китаев, 1959, 1966; К. А. Инясевский, 1970,
и др.). Такое определение интенсивности носит слишком
субъективный характер и во многих случаях не соответствует
действительной напряженности деятельности организма
пловца, а определяется его настроением, самочувствием
и т. д. Это приводит к ухудшению качества
тренировочного процесса, так как спортсмен не выдерживает
необходимой для решения поставленных задач
скорости плавания. Например, по данным К. А. Инясевского
(1970 г.), у квалифицированных пловцов при одной
и той же степени субъективной мобилизации "в 72
силы" при проплывании 200-метровой дистанции под
влиянием утомления результат ухудшается до 30 сек.

Поэтому в основе рекомендаций, даваемых пловцу
^
онером, должны лежать точные временные задания
^оплывания дистанций, соответствующие необходимой
трости плавания. Это не только облегчает уяснение
дюртсменом поставленной перед ним задачи, повышает
точность воздействия тренировочных режимов, но и спо-
собствует развитию у пловца такого важного качества,
рак чувство времени.
^ Обобщая сказанное выше, следует отметить, что вне
^висимости от характера упражнений, способа плавания
в других показателей незначительное уменьшение скоро-
сти плавания сопровождается резким снижением интен-
сивности работы и, естественно, нагрузки на важнейшие
1"истемы организма, обеспечивающие данную работу. Это
^'должно постоянно учитываться тренером, так как даже
1 незначительное снижение скорости по отношению к оп^
-тимальной для развития того или иного качества может
,.' "существенно сказываться на эффективности тренировоч,
ного процесса.
Говоря об интенсивности работы применительно к си-
ловым упражнениям, выполняемым на суше, необходимо
упомянуть о значимости таких параметров, как величина
сопротивления и темп движений.
Величина сопротивления при выполнении отдельных
упражнений определяется направленностью силовой про-
. граммы, индивидуальными силовыми возможностями
яловцов и их спортивной специализацией. Например, при
развитии максимальной силы преодолеваются сопротив-
ления, достигающие 75-85% от максимально доступных
в том или ином упражнении, при развитии взрывной си-
лы-85-95%. Уменьшение величины отягощений ниже
указанного уровня приводит к тому, что упражнения не
.мобилизуют в должной мере деятельность нервно-мышеч-
иого аппарата, а увеличение количества их повторений
смещает акцент тренировки в сторону развития силовой
выносливости.
Продолжительность работы (протяженность
тренировочных отрезков или дистанций)
При решении задач, возникающих в процессе тренировки
пловцов, используются упражнения различной
продолжительности. Она может колебаться в широких
пределах-от 5-10 сек. (отрезки 10-15 м) до

47

45-90 мин. (дистанции 3000-5000 м) и определяется в
каждом конкретном случае задачами, которые решаются
отдельными упражнениями или их комплексом. При не-
обходимости повысить уровень анаэробной производи-
тельности, связанной с использованием возможностей ма-'
кроэргических соединений, содержащихся в мышцах,
используются непродолжительные упражнения, длитель-
ность которых не превышает обычно 10-15 сек. Увеличе-
ние длины дистанции приводит к мобилизации других пу-
тей ресинтеза АТФ, так как известно, что интенсивность
энергообразования за счет макроэргических соединений^
содержащихся в мышцах, снижается примерно вдвое уже
к 30-й секунде работы (Н. И. Волков и др., 1969). Наобо-
рот, в случае, когда ставится задача повышения аэробных
возможностей, работа бывает очень продолжительной и
может представлять непрерывное плавание в течение 1-
1,5 час.
Изменением продолжительности отдельных упражне-
ний можно не только вызвать преимущественную моби-
лизацию тех или иных путей ресинтеза АТФ, но и способ-
ствовать избирательному развитию различных качеств,
положительно влияющих на уровень достижений в плава-
нии. Так, например, проплывание коротких отрезков (10-
15 м) стимулирует скоростно-силовые возможности, со-
вершенствование скоростной техники; проплывание длин-
ных дистанций способствует совершенствованию умения
экономично выполнять работу, содействует повышению
возможностей, связанных с утилизацией кислорода в
мышцах, увеличению способностей к длительной работу в
условиях значительной мобилизации деятельности систем
кровообращения и дыхания.

Продолжительность отдельных упражнений в процес-
се силовой подготовки обусловливается прежде всего на-
правленностью применяемого упражнения и величиной
преодолеваемого сопротивления. Например, когда исполь-
зуются значительные отягощения с целью развития
взрывной силы, количество повторений обычно не превы-
шает 3-5, так как увеличение количества повторений
приводит к уменьшению планируемой скорости движения.
В тех же случаях, когда отягощения невелики и направленность
работы требует выполнения упражнения в условиях
прогрессирующего утомления, количество повторений
может быть значительно увеличено и достигать
100-150.
Продолжительность интервалов отдыха
Продолжительность интервалов отдыха между отдельными
упражнениями является тем фактором, который
наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную
направленность.
Для того, чтобы достичь целенаправленного развития
тех или иных возможностей организма пловца, продолжительность
пауз следует планировать с учетом периода
восстановления после применяемых упражнений. Известно,
что он протекает неравномерно: вначале процессы
восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере
приближения функционального состояния спортсмена к
дорабочему, восстановление замедляется. По данным ряда
авторов, после напряженных упражнений оно происходит
на 60% в первой трети восстановительного периода,
на 30% - во второй и всего на 10% - в третьей (В. М. Зациорский,
1966). Это необходимо учитывать при планировании
продолжительности пауз: повторение упражнений
в первой трети восстановительного периода создает
для организма пловца совершенно иные условия, нежели
во второй и третьей.
Для протекания восстановительных процессов после
упражнений в плавании характерен гетерохронизм-неодновременное
восстановление различных показателей.
Поэтому, планируя паузы, важно выявить наиболее существенные
признаки, на которые нужно ориентироваться.
В тренировке пловцов при планировании продолжительности
интервалов обычно учитывают два показателя:
а) частоту сердечных сокращений; б) уровень работоспособности.
Оба показателя тесно взаимосвязаны. Наибольшее
повышение частоты сердечных сокращений наблюдается
в момент наименьшей работоспособности. Постепенное
восстановление ее идет, как правило, параллельно с
восстановлением частоты сердечных сокращений. Поэтому,
планируя продолжительность пауз с учетом уровня
работоспособности, можно использовать в качестве критерия
частоту сердечных сокращений.
Вполне точные данные о состоянии работоспособности
пловца после выполненного упражнения можно получить
по субъективному ощущению спортсмена относительно
готовности к эффективному выполнению очередного упражнения.
Пловец, как правило, ощущает это в момент

49

восстановившейся работоспособности. Расхождение меж-
ду объективными показателями и субъективными ощуще-
ниями после проплывания, например, 50-метровых отрез-
ков не превышают 5-10 сек. /
Планирование длительности интервалов отдыха в ус/-
ловиях практической деятельности осуществляется по т("-
му или иному показателю в зависимости от задач трени-
ровки и используемого метода. К примеру, в интерваль-
ной тренировке, направленной на преимущественное по-
вышение уровня аэробной производительности, в основе
планирования пауз лежит частота сердечных сокращений.
Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообра-
щения и дыхания сдвиги, в наибольшей мере способст-
вующие повышению функциональных возможностей мыш-
цы сердца.

Планирование пауз между упражнениями на основе
-субъективных ощущений пловца о готовности к эффек-
тивному выполнению очередного упражнения лежит в ос-
-нове варианта интервального метода, получившего широ-
кое распространение в практике под названием повтор-
ной тренировки.
При планировании длительности отдыха по показате-
лям работоспособности следует различать следующие
типы интервалов:
1. Полные интервалы. Продолжительность пауз
гарантирует восстановление работоспособности к началу
'очередного упражнения.
2. Неполные интервалы. Повторное выполне-
ние упражнений производится в момент, когда работо-
способность хотя еще и не восстановилась, но уже близка
к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют
примерно 60-70% времени, необходимого для восстанов-
ления работоспособности.
3. Сокращенные интервалы. Повторное вы-
полнение упражнений производится в фазе значительно
сниженной работоспособности.
4. Удлиненные интервалы. Они предполагают
повторное выполнение упражнения через промежуток
времени, в 1,5-2 раза превышающий длительность восстановления
работоспособности. Этот вариант планирова-
ния пауз используется в практике подготовки пловцов
относительно редко.
Варьируя продолжительность интервалов отдыха,
можно избирательно воздействовать на механизмы, ле^0
Таблица 10
Влияние продолжительности интервалов отдыха между
отдельными упражнениями (отрезки 25 и 50м) на эффект
тренировки пловцов-спринтеров
Интервалы отдыха
Сокращенные
Неполные
Полные
Повышенные
Скорость
проплывания
(%)
80-96
88-96
88-96
92-96
тренировочный эффект
Преимущественное развитие специальной
выносливости
Одновременное развитие скоростных
возможностей и специальной выносливости
Преимущественное развитие скоростных
возможностей
Преимущественное развитие скоростных
возможностей
жащие в основе проявления специальных физических качеств
(табл. 10).
Например, интервальное проплывание 50-метровых
отрезков со скоростью 85-95% от максимальной может
в зависимости от продолжительности пауз оказывать
принципиально различное воздействие. Сокращенные интервалы
(10-20 сек.) приводят к максимальной активизации
систем анаэробного обеспечения работы, к накоплению
в тканях большого количества продуктов распада
и, вследствие этого, к возрастанию кислородного долга.

При такой работе максимально активизируется также
деятельность систем и механизмов, связанных с поступлением,
транспортом и утилизацией кислорода. Однако
небольшой суммарный объем выполняемой работы не
стимулирует в должной мере повышение аэробной производительности.
Увеличение интервалов отдыха между отдельными
отрезками до 40-45 сек. дает возможность в значительной
мере устранить продукты промежуточного обмена,
что приводит к увеличению объема выполняемой работы.
При этом частота сердечных сокращений достигает к кон-
цу каждого отрезка 170-180 ударов в 1 мин. (уд/мин),
снижаясь к концу паузы до 120-130 уд/мин, т. е. нахо-
дится в диапазоне больших величин ударного объема, что
является оптимальным для повышения уровня аэробной
производительности.

51

восста1
ду объ"
ниями:
ков не
Пла
ловиях
му или
ровки ]
ной тре
вышещ
планир(
Это по:
щения
вующие
цы сер^
Пла1
субъеет
тивном^
яове ва]
кое рас
ной тре)
При
лям ра^
типы ин
1. П
таранти
'очередн1
2. Н
ние упр;
способно
к дораб(
-примерн
ления р;
3. С"
полнени
сниженн
4. У;
повторш
времени,
становле
.ния пау:
относите
Вары
можно и
При решении ряда задач специальной подготов эффективность ^^^^на не отмечается ^^^липловцов
эффект зависит от объема тренировочной Ра^^арактераутом^^^^новозраст^ ^
ты, выполняемой в относительно стабильных услови) дществующеи раи"^ ^^ очень утомит^л с^ижаВ
этом случае программу занятий желательно стро^^ ее интенсивное ^^е активного ^^^^днему.
так, чтобы очередное упражнение выполнялось на том : восстанавливающее^^ ^^ ^^ уступает ^нсивэтапе
восстановления, что и предыдущие. В исследовав,, до уровня "^^^пмха зависит также 01 малоинях,
проведенных М. Я. Набатниковой (1972 г.), сравпи^фф^т активного ^^^ной Д^^^^^ее возлись
два способа выполнения упражнений: в одном дл^я ц характера до1 ^ оказывает тем ои ^^уютельность
интервалов отдыха оставалась постоянной, дивная работа в У интенсивность пр ^^дого
другом определялась временем снижения пульса ^ствие, чем ^^^льзование в ^^^^^ти может
120 уд/мин. Сохранение работоспособности на заданно^ упражнении. ^ "уряженной деятельп ^^
уровне оказывается значительно более продолжительнь^д^ха относительно ^значительном уто ^^ упв
случае, когда к началу очередной нагрузки частота се^ь эффект ^^^рывах между "^^оляет нарядечных
сокращений у спортсменов остается стабильно Применение в ^ ^^ого плавания нозв ^ериода
Такая форма планирования пауз позволяет пловцу в^жнениямималоин^^^ восстановительн^^^^

полнять увеличенный объем работы на требуемом уровну с некоторым У^ ^^^^ систем дыхания Облегчает
что содействует повышению эффективности тренировк^ддерживать деятел ^^вне активности, чт д^ддчить
Большое значение имеет продолжительность пауз цения на повышенн ^^ ^ ^^ возможное у
при планировании силовой подготовки на суше. Напр^реход от покоя к^Р ^ровочной работы, даузах отмер,
при развитии максимальной или взрывной силы н^ъем выполняемой ^ц^^й, выполняемых р^ов вособходимо
создать условия, при которых в каждом очеред При подборе упр ^^ д^ивизании пр ^^ по
ном подходе пловец будет способен проявлять высоки^ха, следует У^^^вуют как упражнения, ^^ ^ ^^
уровень скоростно-силовых качеств. Если же паузы буду^ановления ^^^^ыми тренировочным '^ ддавакороткими,
спортсмен из-за утомления не сможет про^арактеру с приме ^огут быть использо работы,
явить высокие силовые возможности, что снизит эффекцающиеся от них. -)Д ^ применялся во вр ^ движетивность
упражнений с точки зрения повышения максицие тем способом, к ^д плавание с ном рп^ные и
мальной силы. плавание иными ^^ ^д^ими ногами, дыхат
Когда ставится задача развития силрвойвыносливости,ний одними рука ^нения.
то паузы могут быть непродолжительными. Тогда очеред-.имитационные унра
ное упражнение выполняется на фоне определенного не- ' ^ поажнений
довосстановления после предыдущего. Это приводит величество повторении V Р
к кумуляции утомления и, как следствие, создает хоро-^дпительность работы) ^ ках того или
шие предпосылки для развития силовой выносливости, поений упражнении в р рд^пое влия^---Р---
Параметром, в значительной мере определяющим воз- низма на вынолн ^направленность. ^ объема
действие интервального метода тренировки на организм -ствие этого и ^^сти величины нагрУ ^^дается в
пловца, является характер пауз между отдельными уп- Вопрос о^за ^ достаточно ясен и ^ вопросом
ражнениями. Отдых может быть активным и пассивным, выполняемой рл ^^ Пначе^оостоит д ^д рамках
При пассивном отдыхе пловец в паузах не выполняет ни- подробном расе ^ ^^^рений, примен тренировки.
какой работы, а при активном заполняет их дополнитель- о влиянии коли ^ направленно ^ интерной
деятельностью, что часто оказывает стимулирующее определенного количество повторе
влияние на протекание восстановления. Например, оол 53
вальной работе, направленной на повышение скоростных
возможностей (проплываниё отрезков с высокой скоростью
и полными интервалами отдыха), приводит к тому,
что физико-химические сдвиги в организме пловца
постепенно нарастают даже в тех случаях, когда интервалы
между отдельными упражнениями являются достаточно
продолжительными. Поэтому по мере увеличения количества
повторений нарушаются условия, необходимвте
для успешной работы над повышением скоростных возможностей
(падает интенсивность работы, изменяются
скоростно-силовые параметры движений и др.). Одновременно
с этим возникают условия, которые способствуют
развитию приспособительных механизмов, обеспечивающих
повышение уровня выносливости. В данном случае
(при относительно небольшом количестве повторений)
тренировочный процесс оказывает преимущественное
влияние на повышение скоростных возможностей организма.
Увеличение количества повторений приводит к изменению
воздействия применяемого метода: он в основном
способствует развитию специальной выносливости.
Влияние изменения количества повторений очень легко
проследить и на примере интервальной тренировки,
направленной на повышение энергетических возможностей
организма. Так, интервальное проплывание нескольких
коротких отрезков с высокой скоростью будет способствовать
повышению возможностей к продуцированию
энергии за счет использования макроэргических соединений
(Н. И. Волков, В. Н. Черемисинов, 1970). ,
Однако после нескольких повторений в крови накапливается
значительное количество молочной кислоты, что
свидетельствует об активизации гликолиза. Дальнейшее
выполнение работы будет преимущественно содействовать
повышению возможностей другого анаэробного пути
обеспечения работы - гликолитического. Через определенное
время и гликолитический механизм ресинтеза
АТФ исчерпает возможности и дальнейшая работа будет
выполняться за счет аэробных реакций (В. М. Зациорский,
1966). Таким образом, изменяя количество повторений,
можно осуществлять как избирательное, так и комплексное
совершенствование отдельных механизмов ресинтеза
АТФ.
В занятиях, проводимых на суше и направленных на
повышение силовых возможностей пловца, общее количество
упражнений зависит от тренировочного этапа, подготовленности
пловца, задач-конкретного занятия и методики
его построения. На первом этапе подготовительного
периода, когда силовые упражнения занимают значительное
место в общем объеме тренировочных средств и планируются
отдельные занятия силовой направленности,
проводимые на суше, количество подходов может быть
достаточно большим. Так, в отдельных занятиях можно
планировать от 15 до 30-40 подходов. Если силовые упражнения
даются перед началом основной тренировочной
работы с целью поддержания ранее достигнутого уровня
силовых качеств, то количество подходов обычно не пре-
вышает 6-12.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Развитие различных форм проявления силы (максимальной
силы, взрывной силы и силовой выносливости)
имеет методические особенности.
Максимальная сила. При развитии максимальной силы
могут быть использованы два пути, которые приводят к
примерно одинаковому результату.
Первый путь - прирост силы за счет значительного
увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая
организация тренировочного процесса, при которой происходит
интенсивное расщепление белков работающих
мышц в процессе выполнения упражнений. Методика тренировки,
предполагающая значительное увеличение мышечного
поперечника, нецелесообразна для пловца. Значительное
возрастание силы сопровождается снижением
уровня выносливости и подвижности в суставах, наруше-
нием техники.
Второй путь-повышение уровня максимальной си-
лы без увеличения мышечной массы. Развитие силы в
этом случае происходит в основном за счет совершенство-
вания координационных связей в нервной системе, обес-
печивающих улучшение внутримышечной и межмышеч-
ной координации (В. В. Кузнецов, 1970).
Исследования показали, что при одиночном сокраще-
нии мышц, даже в том случае, когда проявляются макси-
мальные усилия, в работе обычно участвуют от 30 до
60% мышечных волокон. Однако путем специальной тре-
нировки можно добиться значительного повышения спо-
собности синхронизировать активность мышечных воло-
кон. Это выражается в заметном увеличении мышечной

55

силы и не сопровождается гипертрофией мышц. Кроме
того, специально организованной тренировкой можно совершенствовать
и межмышечную координацию, которая
предполагает согласованную работу мышц, участвующих
в рабочем движении, а также оптимальные взаимоотношения
в деятельности работающих мышц и их антагонистов.
Кратко охарактеризуем основные требования, предъявляемые
к планированию отдельных компонентов нагрузки
при работе, направленной на повышение максимальной
силы без увеличения мышечной массы.
Режим работы мышц. Широко применяется динамический
режим работы мышц, характеризующийся сочетанием
работы преодолевающего и уступающего характера,
Могут также использоваться упражнения, выполняемые
в статическом режиме, однако их количе.ство не должно
превышать 10-15% от общего объема силовых упражнений.
Однако наиболее эффективным средством силовой
тренировки на суше следует считать динамические упражнения,
выполняемые в изокинетическом режиме с использованием
специальных тренажеров.
Величина сопротивления. При решении задач общей
силовой подготовки необходимо применять отягощения в
пределах 70-100% от максимально доступных пловцу в
том или ином упражнении. Однако надо учитывать, что
такие отягощения, способствуя улучшению внутримышечной
координации, не сказываются положительно на межмышечной
координации. Совершенствованию межмышечной
координации содействуют прежде всего отягощения,
близкие по весу к соревновательным или даже ниже их,
Поэтому в спортивной практике нужно планировать величину
отягощений в широком диапазоне, что позволяет
комплексно совершенствовать различные компоненты
скоростно-силовых качеств.
При выполнении изокинетических упражнений величина
усилий колеблется в пределах 80-100% от максимально
доступных спортсмену в том или ином упражнении.
Недостаточно тренированные . пловцы не должны
применять максимальных усилий; таким спортсменам рекомендуются
усилия в пределах 70-90% от максимально
доступных. В случае, если используются отягощения, значительно
превышающие те, которые пловцу приходится
преодолевать на соревнованиях, надо следить, чтобы величина
отягощений все же позволяла сохранять внешнюю
и внутреннюю структуру основных элементов спортивных
действий.

Темп выполнения упражнений. При решении задач
общей подготовки следует планировать средний темп движений.
Высокий темп менее эффективен по двум причинам:
во-первых, в ряде фаз движения мышцы не получают
должной нагрузки из-за инерции, созданной в предыдущих
фазах; во-вторых, работа в высоком темпе затрудняняет
формирование оптимальной для проявления силы
координации нервных процессов.
При увеличении силы средствами специальной подготовки
нужно стремиться к тому, чтобы темп движений
был равен планируемому соревновательному или несущественно
превышал его.
Продолжительность выполнения отдельного упражнения.
При использовании силовых упражнений на суше количество
повторений в одном подходе обусловливается
способностью выполнять движения с определенными отя-
гощениями. Если упражнения имеют целью совершенст-
вование внутримышечной координации, количество повто-
рений обычно колеблется от 2-3 до 6-8. Если отягоще-
ния меньше и ставится задача улучшения межмышечной
координации, то количество повторений может возрасти
до 15-20.
При использовании силовых упражнений в воде с раз-
личного рода сопротивлениями продолжительность их
выполнения может быть в пределах 3-50 сек. Обычно это
отрезки протяженностью от 10 до 50 м, плавание на мес-
те или плавание со скоростью, регулируемой соответст-
вующим прибором.
При использовании упражнений, выполняемых в ста-
тическом режиме, продолжительность разового напряже-
ния должна находиться в диапазоне 5-;12 сек.
Продолжительность и характер пауз между подхода-
ми. Продолжительность пауз между подходами и харак-
тер этих пауз определяются необходимостью выполнять
очередное упражнение в условиях восстановившейся ра-
ботоспособности. Таким образом, продолжительность па-
уз зависит от длительности упражнения и величины при-
меняемого отягощения: чем длительнее работа или боль-
ше отягощение, тем продолжительнее паузы. Кроме того,
на продолжительность пауз влияет и объем мышц, вовле-
ченных в работу. Между упражнениями локального воз-
действия паузы, естественно, короче, чем между упраж57
нениями частичного и тем более общего воздействия*.
Сказанное определяет широкую вариабельность продолжительности
пауз - от 20-30 сек. до 2-3 мин.
Паузы между отдельными подходами должны заполняться
малоинтенсивной работой, упражнениями на расслабление,
самомассажем мышц.
Взрывная сила. Рассматривая структуру взрывной силы,
следует отметить, что ее уровень определяется двумя
компонентами, выступающими в органическом единстве,-силовым
и скоростным. Величины взрывной силы
обусловливаются возможностью суммарного напряжения
всех мышечных групп, участвующих в движениях, что
возможно лишь при совершенной межмышечной координации.
Однако, как уже указывалось, межмышечная координация
совершенствуется лишь в том случае, если упражнения
выполняются с соревновательной или превышающей
ее скоростью. Но это возможно только при иснользовании
относительно небольших отягощений. Такая
работа приводит к совершенствованию скоростного компонента
взрывной силы, но не оказывает влияния на развитие
силового компонента. Увеличение отягощений по
сравнению с соревновательными вызывает обратную картину:
совершенствуется силовой компонент при отсутствии
положительного влияния на развитие скоростного
(В. В. Кузнецов, 1970).
При планировании работы, направленной на совершенствование
взрывной силы, в течение макроцикла следует
учитывать, что совершенствование скоростного -и силового
ее компонентов должно осуществляться парал-
лельно.
Режим работы мышц. При развитии взрывной силы
основным режимом работы мышц является динамический,
с акцентом на преодолевающий характер работы.

Величина сопротивления. Этот показатель может ко-
лебаться в достаточно широких пределах. При выполне-
нии упражнений из арсенала средств общей и вспомо-
гательной подготовки, способствующих локальному раз-
витию возможностей мышц или мышечных групп, вели-
чина отягощений может достигать 70-90% от макси1

сально доступной пловцу. При выполнении упражнений
на суше, по структуре движений и режиму работы мышц
приближенных к соревновательной деятельности, величина
отягощений колеблется в пределах 30-50% от максимально
доступных величин. При выполнении специальных
упражнений в воде (соревновательное действие, про-.-^"аит^
кппотких отоезков, повороты, стартовые прыж-
* К упражнениям общего воздействия относятся такие, при выполнении
которых в работе участвуют более ^ общего количества
мышц человека, к упражнениям частичного воздействия - от Уз до
^/з и локального воздействия-до '/з (В. М. Зациорский, 1970).
хождение коротких отрезков, повороты, \,^иу^^^^ -гки
и др.) величина сопротивления либо равна соревновательной,
либо очень несущественно отличается от нее.
Величина отягощений достигает верхних границ, если
пловцу нужно акцентировать внимание на развитии
силового компонента, и нижних границ,-если требуется
стимулировать совершенствование скоростного компонента.
Темп выполнения упражнений. При работе над развитием
взрывной силы следует стремиться к тому, чтобы
упражнения выполнялись в предельном или околопредельном
(90% от доступного спортсмену) темпе. Если
речь идет о преимущественном совершенствовании силового
компонента, то темп, как правило, околопредельный,
если о совершенствовании скоростного,- предельный.
Продолжительность выполнения отдельных упражнений.
Она должна обеспечивать возможность их выполне-
ния без снижения работоспособности и темпа. Поэтому
количество повторений в различных упражнениях, входя-
щих в состав средств общей подготовки, лежит в диапазо-
не 4-10. Колебания определяются величиной отягоще-
ний, тренированностью и квалификацией пловца.
Упражнения, входящие в состав средств специальной
силовой подготовки, характеризуются следующей про-
должительностью: стартовые прыжки и повороты-по
одному разу, проплывание отрезков с отягощениями и без
них, основным и дополнительным способами, плавание
при помощи движений рук или ног-от 5 до 15 сек.
Продолжительность и характер пауз между подхода-
ми. Длительность интервалов отдыха должна обеспечи-
вать полное восстановление работоспособности пловца и
устранение алактатного кислородного долга. При выпол-
нении упражнений и на суше, и в воде продолжитель-
ность пауз может колебаться от 1 до 3 мин. Она зависит
от объема мышц, вовлеченных в работу, индивидуаль-
ных особенностей протекания восстановительных процес-
сов у спортсменов их тренированности и квалификации.
Заполнение пауз малоинтенсивной деятельностью спо59
собствует интенсификации процессов восстановления,
иозволяет обеспечить оптимальные условия для последующего
повторения и несколько сократить (на 1015%)
продолжительность интервалов отдыха между отдельными
упражнениями или подходами.
Силовая выносливость. Уровень развития силовой выносливости
пловцов определяется значительным количеством
факторов. К важнейшим из них относятся функциональные
возможности систем кровообращения и
дыхания, которые обеспечивают потребление и транспорт
кислорода к работающим мышцам, способность к эффективной
утилизации кислорода непосредственно работающими
мышцами, способность организма продуцировать
энергию за счет анаэробных поставщиков, прежде всего
посредством гликолитического механизма, психологическая
устойчивость пловцов к преодолению неприятных
ощущений утомления, сопровождающих работу, связанную
с накоплением в работающих мышцах значительного
количества продуктов распада.

Не все из перечисленных качеств нужно развивать с
помощью специальных силовых упражнений. Можно эффективно
использовать для развития некоторых из них и
другие средства. Речь идет прежде всего о функциональных
возможностях систем кровообращения и' дыхания,
которые эффективно развиваются средствами плавания.
Поэтому применением силовых упражнений надо стре-
миться не столько увеличить возможности систем кровообращения
и дыхания, сколько повысить споеобности
пловца к реализации этих возможностей при выполнении
соответствующей силовой работы. Это очень существен-
ный вопрос, так как методика увеличения возможностей
сердечно-сосудистой и дыхательной систем отличается от
методики совершенствования других составляющих сило-
вой выносливости пловца.
Способность к утилизации кислорода мышцами, ана-
эробные возможности, психологическая устойчивость к
преодолению ощущений утомления, связанных с накопле-
нием в тканях продуктов распада, - все эти качества при
соответствующей методике могут развиваться параллель-
но. Поэтому ниже излагаются требования, предъявляе-
мые такой методикой к основным компонентам нагрузки.
Влияние описываемой методики повышения силовой
выносливости выражается в увеличении количества функ-
ционирующих капилляров и миоглобина в работающих
мышцах, в совершенствовании функции передачи кислорода,
доставляемого гемоглобином крови к мышечным
клеткам, в повышении возможностей создавать высокие
величины кислородного долга как за счет увеличения
возможностей гликолиза, так и посредством увеличения
психологической готовности к перенесению анаэробных
нагрузок.
Силовая выносливость наиболее эффективно развивается
с помощью специально-подготовительных упражнений,
позволяющих предъявлять повышенные требования
к мышцам, несущим основную нагрузку в соревнованиях.
Кроме того, эффективным средством развития силовой
выносливости является собственно соревновательное уп-
ражнение.
В целом при подборе специально-подготовительных уп-
ражнений нужно исходить из необходимости создавать
условия, соответствующие специфике соревновательной
деятельности. Это требует прежде всего применения уп-
ражнений, близких по внешней и внутренней структуре к
соревновательному упражнению.
Режим работы мышц. Основным режимом работы
мышц является динамический, с сочетанием преодоле-
вающего и уступающего характера работы. В незначи-
тельном объеме могут использоваться также упражнения,
выполняемые в статическом режиме. Их роль состоит в
"подтягивании" возможностей пловца в отдельных
отстающих фазах движения.
Величина сопротивления. Она может колебаться в су-
щественных пределах. Основным диапазоном усилий, в
котором выполняется большинство специально-подгото^
вительных упражнений с различного рода отягощениями,.
является 40-60% доступного при выполнении того или
иного упражнения, хотя во время отдельных упражнений
величина усилий может достигать 70-80% от максимума.
При выполнении специально-подготовительных уп-
ражнений величина преодолеваемого сопротивления рав-
на величинам сопротивлений, встречающимся в соревно-
вательной деятельности или на 5-10% превышает их.
При выполнении упражнений статического характера
величина усилий колеблется в пределах 70-100% от
доступной при конкретном упражнении.
Темп выполнения упражнений. Основное условие^
предъявляемое к темпу выполнения различных специаль-
но-подготовительных упражнений в воде,-сохранение

61

характера
-100% от

основных характеристик соревновательного упражнения.
Поэтому темп при выполнении этих упражнений обычно
близок к соревновательному.
При выполнении различных упражнений с отягощениями
на суше основным темпом движений является
также тот, который характерен для соревновательного
упражнения. Однако здесь возможны и существенные
колебания темпа (от умеренного до близкого к максимальному)
при выполнении конкретного упражнения.
Продолжительность выполнения отдельного упражнения,
Динамические упражнения обычно повторяются
многократно, до значительного утомления. При выполнении
силовых упражнений с отягощениями на суше количество
повторений может колебаться от 20-30 до 150.
Вариабельность этого показателя обусловливается подготовленностью
и квалификацией пловца, а также особенностями
применяемого упражнения. Большинство подходов
предполагает количество повторений, вызывающее
значительное утомление.
При работе в статическом режиме продолжительность
отдельных упражнений колеблется от 10-12 до 2030
сек. и зависит от величины отягощения и подготовленности
пловца.
В случае, когда используются различные силовые
упражнения в воде, их продолжительность в значительной
мере обусловливается длиной дистанции, избранной
для специализации пловца. Продолжительность подавляющего
большинства этих упражнений колеблется от
30 сек. до 2 мин., а в отдельных случаях может достигать
5-10 мин.
Продолжительность и характер пауз между подходами.
Продолжительность пауз колеблется в пределах 3090
сек. и зависит от длительности упражнения и объема
мышц, вовлеченных в работу. Если упражнения относительно
кратковременны (30-60 сек) и требуется достичь
кумуляции утомления в результате нескольких подходов,
то последующее упражнение начинается при незавершившемся
восстановлении работоспособности. При определении
продолжительности пауз можно ориентироваться на
восстановление частоты сокращений сердца: при работе
на суше очередной подход начинается, когда частота сокращений
сердца восстанавливается до 110-120 уд/мин,
а при работе в воде-до 120-150 уд/мин.
Если упражнение более длительное (2-10 мин.) и
достижение тренировочного эффекта планируется за счет
^влияния, оказываемого каждым конкретным упражнениям,
то продолжительность интервалов отдыха должна
быть достаточной для восстановления работоспособности
до рабочего или близкого к нему уровня. Установление
продолжительности интервалов отдыха в каждом конк-
ретном случае осуществляется по данным частоты сер-
дечных сокращений: повторные упражнения следует начи-
нать тогда, когда частота сокращений сердца либо дос-
тигла дорабочего уровня, либо не превышает его более
чем на 3-5%.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Специфика плавания предъявляет к гибкости спортсмена
исключительно большие требования. Высокий уровень
развития этого качества позволяет значительно
эффективнее и экономнее выполнять целый ряд технически
сложных движений при плавании различными способами.
При этом уровень развития гибкости должен превышать
тот, который предъявляется при плавании тем
или иным способом, т. е. пловец должен обладать так
называемым "запасом гибкости", позволяющим ему более
рационально и полно реализовать в соревновательных
упражнениях имеющийся уровень развития других
физических качеств.
Для развития гибкости используются упражнения с
большой амплитудой движений-так называемые "упражнения
на растягивание". Они делятся на две группы
- активные и пассивные.

Активные движения предполагают выполнение упражнений
с большой амплитудой за счет сокращения мышц,
проходящих через тот или иной сустав, а пассивные-
использование внешних сил.
Методика развития гибкости требует соблюдения ря-
да методических приемов (К. А. Инясевский, 1970):
а) выполнение движений с максимальной амплитудой
("до отказа");
б) применение дополнительных пружинистых движе-
ний;
в) использование инерции движения тела или различ-
ных его частей;
г) применение захватов за различные части тела или
гимнастические рейки для последующего подтягивания к
ним;

63

д) использование отягощений и помощи партнера.
Упражнения для развития гибкости не следует выполнять
в начале урока без предварительной интенсивней
разминки. Несоблюдение этого условия может привести
к травмам-растяжениям, а иногда разрывам связок и
мышц. Интенсивная разминка, предшествующая упражнениям
на растягивание, вовлекает в работу все мышечные
группы.
Упражнения на растягивание желательно проводить
дважды в день, так как чем чаще и длительнее они применяются,
тем выше будет уровень развития гибкости.
Упражнения на растягивание лучше всего выполнять
сериями по 6-10 повторений в каждой. В каждой последующей
серии нужно стараться увеличить амплитуду
движений. Это упражнение следует выполнять до появления
болевых ощущений.
Необходимо распределять упражнения таким образом,
чтобы последовательно "прорабатывались" суставы и
мышечные группы. Например, применив полный комплекс
упражнений, направленных на увеличение подвижности
в плечевых суставах, переходить к упражнениям,
направленным на увеличение подвижности позвеночника.
Важно учитывать, что гибкость легче всего развивать
в детском и юношеском возрасте (от 10 до 15 лет), после
15-летнего возраста это качество развивается значительно
труднее. Поэтому основную работу над развитием гибкости
следует планировать на возрастной период 10-
15 лет. В дальнейшем надо только поддерживать достиг-
нутый уровень развития данного качества. Вместе с тем
пловцам, даже обладающим высоким уровнем развития
гибкости, нельзя исключать из тренировки упражнения
на растягивание, так как это приводит к быстрому умень-
шению уровня развития гибкости, восстановить который
обычно довольно сложно.
В методической литературе рекомендуется выполнять
упражнения, направленные на развитие гибкости, при
максимально расслабленных мышцах. Однако исследова-
ния Л. Холта (1976 г.), проведенные в последние годы и
апробированные при подготовке сборной команды США
по плаванию к XXI Олимпийским играм, развивают
противоположную и, видимо, весьма перспективную идею.
Результаты этих исследований свидетельствуют о том,
что гибкость оказывает положительное влияние на эф-
р1:  
Активность спортивной техники, уровень проявления
1эличных специальных физических качеств, если она
1оявляется в сочетании с высоким уровнем развития
рециальных силовых возможностей. При этом акцент де-
1ется именно на том, что пловец должен проявлять си-
1вые качества одновременно с выполнением движений с
аксимальной амплитудой.
Что же касается современной практики, то сейчас
1звитие силовых качеств производится изолированно от
развития гибкости, с применением упражнений, не тре-
бующих, как правило, выполнения движений с макси-
^мальной амплитудой, а упражнения, направленные на
^развитие гибкости, выполняются при максимально расЩ^слабленных
мышцах. Это приводит к тому, что изолиро^."ванное
развитие силы и гибкости не позволяет им прояв^1
.литься в комплексе, а для плавания характерно именно
1 комплексное проявление указанных качеств.

^ Основываясь на этих положениях и соответствующих
им экспериментальных данных, Л. Холт выдвинул прин-
цип работы над развитием гибкости в комплексе с прояв-
яением силовых возможностей (выполнение при помощи
Ццартнера разнообразных упражнений на растягивание с
11 максимальным сопротивлением растяжению). УпражнеЩння
выполняются в самых различных положениях (стоя,
И" лежа на груди и на спине, сидя) и подбираются исходя из
1 специфики способа плавания.
1' ^ При подборе упражнений для различных способов
1' плавания необходимо акцентировать внимание на выде-
^ лении узловых моментов техники плавания, требующих
проявления гибкости, а при выполнении этих упражне-
ний-на необходимости со стороны выполняющего
упражнение оказывать сопротивление растягиванию,
значительно напрягая мышцы.
МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ СКОРОСТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
В этом разделе приводятся сведения, касающиеся
.методики целостного развития скоростных возможностей
и методики совершенствования отдельных свойств и способностей,
в комплексе обусловливающих их уровень,-
прежде всего методики развития специальной силы, выражающейся
в способности создавать высокую силу тяги
при плавании.
Кратко остановимся на основных требованиях, кото3-246

65

рые предъявляются к описанным выше компонентам
нагрузки при планировании работы, направленной на
развитие скоростных возможностей.
Повышение скоростных возможностей осуществляется
путем применения разных по характеру специально-подготовительных
упражнений, в различной мере приближенных
к соревновательному. К ним следует отнести
плавание основным и дополнительным способами с полной
координацией движений, при помощи движений одними
руками и одними ногами, а также упражнения, основанные
на различных сочетаниях движений рук и ног.
Эти упражнения широко используются при работе над
целостным повышением скоростных возможностей.
В случаях, когда акцент в тренировке делается на повышение
специальных силовых возможностей, выражающихся
в умении пловца создать высокую силу тяги при
плавании, основная роль отводится упражнениям в воде,
предполагающим использование различных дополнительных
сопротивлений (плавание на привязи и с заданной
специальным устройством скоростью, плавание с тормозными
лопатками, поясами, буями, с сопротивлением
партнера, амортизаторами, экзерджени и другими дополнительными
отягощениями).
При подборе упражнений, направленных на повышение
скоростно-силовых возможностей пловцов, нужно
включать те из них, которые достаточно хорошо освоены
спортсменами. В противном случае внимание пловцов
будет сосредоточено прежде всего на технике движений,
а не на интенсивности работы. 
При планировании интенсивности работы или скорости
проплывания отрезков необходимо исходить из того,
что тренировочная работа должна оказывать на организм
спортсмена воздействие, стимулирующее приспособительные
изменения, лежащие в основе проявления свойств и
способностей, которые в сумме определяют уровень скоростных
возможностей пловца.
Упражнения, предполагающие скоростное проплывание
отрезков с полной координацией движений, с движе-.
ниями одними руками или одними ногами, должны обычно
выполняться со скоростью 90-100% от максимальной.
Уменьшение скорости плавания ниже указанных величин
резко снижает эффективность тренировки.
Значительное тренирующее действие оказывают упражнения,
выполняемые с максимальной интенсивностью.
и механиз-