Чтение и зрение

А.И. Федоров — Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

Только подумайте, какую огромную работу приходится проделывать глазам во время чтения. Глаза не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Многочисленные исследования установили, что движение глаз по строке происходит, не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка. Скачки, то есть движения глаз, происходят настолько быстро, что глаза в этот момент не различают текста. Восприятие текста происходит во время остановки, или фиксации. Чем неопытнее читатель, тем чаще его глаз останавливается на строке. Конечно же, это зависит и от трудности текста. Помимо поступательных движений глаз вдоль строки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому слову. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряжении. Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот процесс для них является менее утомительным. Помимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональному восприятию и анализу. Физиологи установили очень интересный факт. Оказывается, при умственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения. Утрачивается равномерность движения глаз, появляются длительные остановки, возвратные движения, значительно снижается скорость чтения.

Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные артерии сжимаются. В результате кровоснабжение затрудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать глазам на ночь лишнее напряжение, это может привести к расстройству зрения.

Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ведет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

Во время чтения, письма или рисования недостаточно только общего освещения. На столе слева обязательно должна стоять настольная лампа с абажуром, защищающим глаза от прямого света.

Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трамвае, троллейбусе и т. п. , так как освещение в городском транспорте недостаточное, а вибрация постоянно меняет расстояние от глаз до книги, чем вызывает излишнее напряжение и утомление зрения.

При чтение соблюдайте три основных правила:

1. Хорошее освещение.
2. Через 45–50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.
3. Правильная поза, исключающая чрезмерное зрительное напряжение.

Комплекс упражнений

В перерывах между чтением выполните комплекс следующих упражнений. Все упражнения можно делать сидя.

Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5–7 раз.

Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.

Смотрите прямо перед собой 3–4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4–5 секунд, опустите руку. Повторите 8–10 раз. Упражнение снимает утомление глазных мышц.

Займите положение, лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1–2 секунды снимите пальцы с век. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Встаньте у стены. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.

Через закрытые веки помассируйте глазные яблоки 10–15 секунд, затем быстро поморгайте в течение 15–20 секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посидите 1–2 минуты.

Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4–5 раз.

Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшается зрение, в том, что он много читает. Его надо приучить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными источниками светового излучения, особенно при рассеянном и отраженном свете.

Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в условиях искусственного освещения. Из-за тока переменного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют. Хотя глаз и не ощущает световых колебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испытывают ощущения мягко льющегося светового потока. Они буквально бомбардируются сыплющимися один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие ослепительно яркого, но ровного света.

Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие огни рекламы, которые проникают сквозь шторы, могут нарушить нормальный режим сна.

Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выходя на ослепительно сверкающие снежные вершины гор, надевают темные очки, а шоферы во время ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин. Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение соляризация, а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4–5 секунд, затем откройте на 4–5 секунд. Повторите упражнение 8–10 раз.

Быстро моргайте веками 1–2 минуты.

Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Тремя пальцами каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1–2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3–4 раза.

Эти упражнения укрепляют мышцы век, способствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и головы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в движении.

Сидение на стуле – это не пассивный процесс, так как мышцы затылка, спины, шеи и тазового пояса находятся в постоянном напряжении, сохраняя тем самым неподвижность тела.

Уставая, мы очень часто принимаем неправильную позу, которая вскоре становится привычной, закрепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), сутулая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систематическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится наклоняться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

Правильная осанка зависит от вас самих. Проследите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя читаете книгу, туловище должно находиться в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные условия для зрительного восприятия, процессы дыхания и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

Во время чтения или письма напряженно работают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

Обратите внимание, что важным фактором является расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30–35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко наклонять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором времени стать близоруким.

Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную поверхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасности свои глаза.

Закладка в соц.сетях