Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
..., достигая в отдельных случаях 25 и более лет. Цель
тренировки на данном этапе-достижение наивысших
спортивных результатов. В связи с этим пловец стремит-
ся достигнуть максимально доступного уровня трениро-
ванности на основе рационального использования техни-
ческого, функционального и психологического фундамен-
та, заложенного на предыдущих этапах подготовки.
Наряду с достижением наивысших спортивных резуль-
татов на данном этапе ставится цель наиболее длитель-
ного их сохранения. Этап подготовки к высшим достиже-
ниям характеризуется рядом специфических черт. Так,
существенно увеличивается объем выполняемой трениро-
вочной работы, который у сильнейших пловцов может
достигать 1200-1400 час. в год, суммарный объем пла-
вания может быть увеличен до 2500-3500 км в течение
года. Значительно возрастает доля специально-подгото-
вительных и соревновательных упражнений при относи-
тельной стабилизации или небольшом увеличении упраж115
нений общеподготовительного характера. Это является
следствием необходимости развивать все специфические
качества и способности, обусловливающие достижение
высоких результатов в спортивном плавании. В плане
технического совершенствования основное внимание уделяется
улучшению и стабилизации (с учетом возросших
функциональных возможностей) технических навыков.
Наряду с повышением продуктивности рабочих движений
значительное внимание обращается на совершенствование
экономичности спортивной техники - одного из важных
факторов, влияющих на специальную выносливость.
Резко возрастает соревновательная деятельность спортсменов,
которая становится одним из действенных факторов
подготовки, определяющих наличие соревновательного
опыта и становления тактического мастерства.
Следует учитывать, что этап подготовки к высшим достижениям
может охватывать период до 4-5 и более лет,
в течение которого значительно изменяется квалификация
пловца. В связи с этим в каждом очередном тренировочном
году должны быть предусмотрены реальные
резервы повышения эффективности тренировочного процесса.
Высоких результатов в начале этапа нужно стремиться
достичь не за счет узкой специализации и широкого
использования "жестких" тренировочных режимов, способствующих
развитию выносливости на конкретной дистанции,-такая
работа неблагоприятно сказывается на
физическом и психическом состоянии спортсмена, выполнение
работы, способствующей повышению результатов,
должно проходить на благоприятном эмоциональном
фоне, без преодоления тяжелых степеней утомления, с
широким использованием плавания всеми способами,
разнообразных специально-подготовительных упражнений,
направленных на повышение уровня общей плавательной
подготовленности. Даже в наиболее напряженный
период следует ограничивать количество занятий с
большими нагрузками, а больше использовать средние
и значительные нагрузки. То же самое относится к двухразовым
занятиям в течение одного дня. На отдельных
этапах планировать двухразовые тренировки целесообразно,
однако злоупотреблять этим не следует. Нужно
учитывать, что организм юного пловца еще недостаточно
адаптировался к разнообразным нагрузкам, и поэтому
любая тренировочная работа оказывает достаточно глу-
кое воздействие, способствуя росту тренированности.
"Такое планирование тренировочного процесса в начале
'этапа подготовки к высшим достижениям позволяет пла-
номерно повышать требования к организму спортсмена.
Широкое применение в начале этапа больших трениро-
вочных нагрузок, чрезмерное увлечение занятиями изби-
рательной направленности, соревновательными и прибли-
женными к ним специально-подготовительными упражне-
ниями приводит к относительно быстрому исчерпанию
физических и психических потенциалов организма спорт-
смена. В результате этого в дальнейшем рост его резуль-
татов может не только замедлиться, но и вообще прекра-
титься.
Поскольку эта книга посвящена рассмотрению спор-
тивной тренировки пловцов высокого класса, ниже будет
освещено построение структурных единиц тренировоч-
ного процесса на этапе подготовки к высшим достиже-ниям.
ТРЕНИРОВКА В ТЕЧЕНИЕ ГОДА
Особенности построения тренировки в течение года
определяются календарем соревнований и объективными
закономерностями развития спортивной формы. Эти факторы
обусловливают количество больших циклов (макроциклов)
тренировки в течение года, а также их продолжительность
и общую структуру. В свою очередь, структура
макроциклов обусловливает построение более
мелких единиц тренировочного процесса-периодов,
этапов, мезоциклов и др.
Длительность больших циклов обычно находится в
пределах от 3-4 до 5-6 месяцев. Согласно принятому
у нас в стране планированию тренировочного процесса и
существующему календарю соревнований, в рамки календарного
года входит три макроцикла.
Большой цикл тренировки
В основе планирования спортивной тренировки в течение
большого цикла лежит необходимость достижения
максимального (для данного этапа деятельности пловЦ^)
уровня спортивных результатов. Это возможно лишь
при наличии спортивной формы-состояния оптимальной
готовности к спортивным достижениям, которое приобре-
тается в результате подготовки на каждой новой ступени
спортивного совершенствования.
Развитие спортивной формы проходит три фазы:
1) приобретения^) стабилизации^) временной утраты
(Л. П.Матвеев, 1965).
Развитие спортивной формы в первой фазе осуществ-
ляется в два этапа. На первом повышается уровень воз-
можностей основных функциональных систем организма,
формируются двигательные навыки и умения, развивают-
ся различные физические качества и способности. Ука-
занные изменения являются предпосылкой, фундаментом
для специфических приспособительных реакций, которые
возникают на втором этапе развития спортивной формы,
когда осуществляется ее становление.
В фазе приобретения (становления) спортивной фор'
мы все изменения подчинены задаче достижения высо-
кого уровня специальной тренированности, развития ком-
плекса качеств и свойств организма, непосредственно
определяющих успех в соревновательной деятельности,
и их объединения в единую, целостную систему.
Фаза. стабилизации спортивной формы характеризует-
ся готовностью пловца к высшим спортивным достиже-
ниям. Свойственная этой фазе относительная стабилиза-
ция спортивной формы не означает остановки ее разви-
тия: на фоне сохранения спортивной формы происходит
дальнейшее совершенствование возможностей спортсме-
на, влияющих на уровень спортивных результатов, что
способствует их определенному росту и в этой фазе.
Для фазы временной утраты спортивной формы харак-
терно нарушение специализированных координационны?:
связей, снижение уровня функциональных возможностей
систем, обусловливающих проявление специальных физи-
ческих качеств, и т д.
Формы развития спортивной формы определяют осо-
бенности построения и содержания тренировочного про-
цесса. Количество и продолжительность периодов в тре-
нировочном макроцикле должны совпадать с количест-
вом и продолжительностью отдельных фаз развития спор-
тивной формы. Б соответствии с этим тренировочный
макроцикл делится на три периода: подготовительный.
соревновательный и переходный. Подготовительный период
соответствует фазе приобретения опортивной формы,
соревновательный-фазе стабилизации, а переходныйфазе
временной утраты. Такая структура тренировки ха1
^ ш ж ~^1 ^ ^ J-з-J. 1^^ ш "an 2 i ш "в"1 ^ W/^^ 1 я 2 Д т \~^ \^~
2-фаза стабили-
отовительГ^
" "звития спортивной формы и периодов
" ' гля R течение года планиру^рна
для тех ^^^^^ плавания. Ког,^ин
большой цик^ ^^ ^ ^де обычно
^^^^^^^"^ ^
ы (рис. 8). ^рпьность продолжительности фаз
^чительная вар^ельнос^ь ^^, , ^ ^
.ачйг-^""-" - ^ ^^п^и п в соответстнип ^ ^^^'-
^яспортивноифо^и^ тональной
^.тренировки ^^^ ^жно регулировать
изации процесса ^^^ " необходимую про;
достижения спортивной формь ^^ ^
и^льностьеесохранения^с^ ^^
веском уровне выкупить ^^^ воздейстдх
соревновании. Однако мер^ нарушающем
^ы находиться в Диап^^^ спортивной
дивных закономерностей развития
1Ы. " """" этот период является наи^^иТлТно^^
^-
периоде
аные задачи подготовки "лов^У ^кциональная
1ях. Здесь закладывается "Р^^^ больших объ^которая
необходима для вь^о^^^ непосредстГспеци'альнойработы,напр^ле^ои^
^^
-гю подготовку двигательной ^^^ельной деяшзма
пловца к эффе^^^^^^е навыки, разости),
совершенствуются Д^^^^е качества и
отся различные специальные Ф^^ ^ ^ктиче^ности,
осуществляется п^^^^^екс многооб.подготовка,
т. е. решается ^^ ^^ успеш^
задач, обеспечивающих в ^^^ествесорев-
иступление пловца в необходимое J^^ в
шйи достижение им наивысших резу^
гвенных соревнованиях сезона.
11^
Современная подготовка пловца строится с первых
дней подготовительного периода на материале упражнений,
создающих физические, психические и двигательные
предпосылки для будущей специальной тренировки,
причем такая картина характерна для подготовки пловцов
разного возраста и различной квалификации. Исключение
представляют случаи, когда низкий уровень
физической подготовленности пловца требует предварительного
укрепления мускулатуры, совершенствования
деятельности внутренних органов и систем организма для
более успешной специализации.
В начале подготовительного периода подбор тренировочных
средств и методов их использования осуществляется
таким образом, чтобы создать максимально
высокие предпосылки для развития специальных физиче-
ских качеств. Применяемые упражнения по характеру
и структуре могут значительно отличаться от соревнова-
тельных, так как основной задачей подготовки на этом
этапе является не собственно развитие комплексных ка-
честв (скоростных возможностей специальной выносли-
вости), обусловливающих уровень спортивного результа-
та, а совершенствование локальных качеств и способно-
стей, являющихся их основой.
Поэтому необходимо широкое использование разно-
образных общеподготовительных и специально-подгото-
вительных упражнений, в значительной степени прибли-
женных к общеподготовительным. В дальнейшем, по мере
перехода подготовительного периода в следующие ста-
дии, состав тренировочных средств и методов постепенно
изменяется в сторону увеличения доли соревновательных
и специально-подготовительных упражнений, приближен-
ных к соревновательным по форме, структуре и характеру
воздействия, что приводит к изменению направленности
тренировки в сторону узкой специализации.
Необходимость изменения состава средств и методов
с развитием тренированности обусловливается двумя
основными причинами. Во-первых, по мере протекания
приспособительных процессов уменьшается тренирующее
воздействие одних и тех же тренировочных упражнений.
Во-вторых, с повышением уровня тренированности в со-
ревновательном упражнении уменьшается степень пере-
носа тренированности, достигнутой' при помощи других
й^а
"^я^-.:
""^^
упражнении.
Подготовительный период принято делить на
^ общеподготовительный и специально-подготови-
дый. Объективным основанием такого деления слу-
шаличие двух этапов в фазе приобретения спортив-
формы, о чем говорилось выше.
'^бщenoдгoтoвuтeлbHbш этап подготовительного пе-
да. Тренировка на этом этапе ориентирована прежде
го на создание фундамента для последующей работы
^ непосредственным повышением спортивного резуль-
,^а и направлена на расширение возможностей основ-
1^ функциональных систем организма пловца, созда-
ie физических, спортивно-технических и психологичес-
кое предпосылок для повышения спортивных результа-
та,
^ Специальная часть подготовки на данном этапе это-
^.о периода заключается в избирательном повышении
Щйокальных качеств и способностей, обусловливающих
^уровень развития комплексных специальных качеств, ко11*рорые
непосредственно влияют на спортивный результат.
II" Особое место в процессе подготовки занимает изби-
^-рательное воздействие на повышение возможностей ор-
^танизма к аэробному и анаэробному ресинтезу АТФ,
избирательное совершенствование скоростно-силовых
параметров гребковых движений, повышение уровня раз-
вития максимальной силы тяги, развиваемой при плава-
нии, совершенствование технических предпосылок, опре-
деляющих качество движений рук и ног, продуктивность
дыхания.
Важной задачей процесса подготовки на первом эта-
пе подготовительного периода является повышение спо-
собностей пловца к перенесению значительного количе-
ства больших специфических нагрузок.
Для современной спортивной тренировки в плавании
характерно достаточно широкое применение специаль-
но-подготовительных упражнений, в большей или мень-
шей мере приближенных к соревновательным уже на
первом этапе подготовительного периода. А доля сорев-
новательных упражнений в общем объеме выполняемой
работы невелика, так как излишнее использование в это
время соревновательных упражнений в ущерб общепод-
готовительным и специально-подготовительным может
отрицательно сказаться на последующих результатах.
Известно, что уровень аэробной ' производительно-
сти-физиологическая основа так называемой общей
"""^лир.пг.ти-является предпосылкой для успешного
tlhL л ^-^-- - .
Известно, что уровень
l-физиоло
выносливости
решения других тренировочных задач: повышения ско
ростно-силовых и анаэробных возможностей, развития
специальной выносливости и т. д. Однако это не означа-
ет, что работа над развитием других качеств и способно-
стей должна проводиться тогда, когда уровень аэробной
производительности уже достигает высоких величин. Ра-
бота над развитием различных сторон подготовленности
пловца должна осуществляться параллельно. Но доля
средств различной направленности не одинакова: в нача-
ле преимущественно развиваются аэробные возможно-
сти, а затем происходит смещение в сторону увеличения
объема тренировочных средств, способствующих повы-
шению уровня развития скоростно-силовых качеств и
анаэробной производительности. Говоря о последова-
тельности распределения средств, направленных на по-
вышение возможностей различных путей ресинтеза АТФ,
следует отметить, что вначале нужно развивать аэроб-
ную производительность, затем постепенно вводить сред-
ства, способствующие повышению лактатной (гликоли-
тической) производительности, и в последнюю очередь
включать упражнения, способствующие повышению
алактатных возможностей.
Аналогичная картина имеет место и при организации
работы над повышением уровня развития скоростноРис.
9. Схема распределения средств в подготовительном периоде,
способствующих повышению скоростно-силовых
гостей:
возможУсловные
обозначения: участок с вертикальной штриховкой-общеподготовигельные
упражнения динамического и статического характера; черный участок
- специально-подготовительные упражнения, выполняемые на суше с применением
специальных тренажеров; белый участок - специально-подготовигельные
силовые упражнения в воде; участок с кисой штриховкой - специально-подготовительные
упражнения, максимально приближенные к соревновательным
(плавание с полной координацией движений, при помощи движений рук
ч ног и т. д.)
овых качеств: вначале используются упражнения,
дичивающие максимальную силу основных мышеч-
_1 групп; затем с некоторым запозданием, параллель-
1с упражнениями, направленными на увеличение силы,
вменяются упражнения, способствующие реализации
оростно-силовых возможностей применительно к спе-
фике плавания (рис. 9).
Специально-подготовительный этап подготовительно-
периода. Тренировка на втором этапе подготовительjl^oro
периода направлена на непосредственное становле-)11ие
спортивной формы. Этой цели служит смещение
иркцента тренировки в сторону увеличения доли специаль-Цио-подготовительных
упражнений, приближенных к со^ревновательным,
а также собственно соревновательных
Супражнений.
;' Содержание тренировки предполагает развитие (на
,базе созданных на первом этапе предпосылок) комплек-
.сных качеств - скоростных возможностей и специальной
выносливости, а также их гармоничное сочетание в со-
ревновательной деятельности. Наряду с этим значитель-
ное место в общем объеме тренировочной работы отво-
дится узкоспециализированным средствам, способствую-
щим повышению локальных качеств, влияющих на спор-
тивный результат. Такое построение тренировки создает
предпосылки для более стабильных результатов, а также
для их повышения в соревновательном периоде.
Значительное место отводится совершенствованию
. соревновательной техники. Эта задача обычно решается
параллельно с развитием физических качеств и осуще-
.ствляется в двух основных направлениях: 1) совершен-
ствование техники движений по форме и структуре с
целью достижения их высокой эффективности с точки
зрения повышения скоростных возможностей; 2) совер-
шенствование экономичности техники за счет перестро-
ек в работе двигательного аппарата, а также за счет по-
вышения продуктивности дыхания.
Направленность средств и методов тренировки на
этом этапе способствует налаживанию высоких коорди-
национных связей в деятельности двигательных и веге-
тативных функций. В наибольшей мере этому содейст-
вует использование соревновательных упражнений, доля
которых в общем объеме выполняемой работы достига-
ет существенных величин.
Соревновательные упражнения распределяются не-
равномерно на протяжении второго этапа подготовитель-
ного периода: их количество постепенно возрастает по
мере приближения окончания подготовительного перио-
да. Это же касается и основных харакгеристик специ-
ально-подготовительных упражнений. В начале этапа
широко применяются упражнения, еще весьма отдален-
ные от соревновательных, способствующие избиратель-
ному воздействию на различные свойства и качества, по-
ложительно влияющие на спортивный результат. Однако
по мере развития специальной тренированности и ста-
новления спортивной формы применяемые упражнения
приближаются к непосредственной соревновательной
деятельности. Подготовка пловца приобретает все более
выраженный "интегральный" характер. Ее цель-воп-
лотить в соревновательном упражнении весь комплекс
функциональных и психологических перестроек, двига-
тельных навыков и умений, знаний и опыта, приобретен-
ных пловцом.
Учитывая важность соревновательной деятельности
для достижения высокого уровня специальной подготов-
ленности, следует широко использовать наряду с сорев-
новательной практикой в основном упражнении состяза-
ния по элементам соревновательной деятельности или
выступления на смежных дистанциях, соревнования в
других способах плавания. При этом надо исходить из
необходимости максимального приближения условий
учебных соревнований к тем, которые имеют место в нап- Ц
более ответственных соревнованиях. Следует учитывать, 1?
что ответственные старты оказывают сильнейшее воздей- ^
ствие на эмоции спортсмена и предъявляют особые тре- ^
бования к проявлению его волевых качеств. Поэтому .1
моделирование в тренировке условий, по возможности ^
максимально приближенных к соревновательным, приво- ^
дит в действие те адаптационные механизмы организма
пловца, которые позволят в условиях ответственных со- и
ревнований полностью мобилизовать имеющиеся функ- J
циональные возможности и достичь высоких и стабиль- ^
ных результатов. J
Нельзя забывать о необходимости поддержания на "1
протяжении специально-подготовительного этапа подго- tтовительного
периода ранее достигнутого уровня общей i
физической подготовленности, что является одной из важ- ^
нейших предпосылок неуклонного роста уровня трени- ^
рованности. Однако состав общеподготовительных уп-
гений значительно изменяется, уменьшается их раз-
?разие за счет повышения удельного веса упражне-
приближенных к специально-подготовительным.
р^ритерием, свидетельствующим об эффективности
Ц^отовительного периода, служит уровень спортивных
1ультатов. Достижение или превышение лучших ре-
и"татов предыдущего цикла говорит о том, что трени-
вочный процесс в целом оказался эффективным и в
)евновательном периоде пловец будет в состоянии по-
дать высокие спортивные результаты.
Наиболее полная оценка эффективности подготови-
1льного периода будет получена в том случае, когда на-
1йду со спортивным результатом у пловца регистриру-
ются комплекс тестов, свидетельствующих о его возмож-
1остях к проявлению различных качеств и способностей,
обусловливающих уровень спортивного результата. Это
позволяет всесторонне оценить эффективность подгото-
вительного периода, выявить недостатки и слабые сто'
1роны в подготовленности пловца, что поможет организо"ватъ
работу в соревновательном периоде таким образом,
чтобы к наиболее ответственным соревнованиям спорт-
смен подошел всесторонне подготовленным.
Соревновательный период. Основной задачей этого
. периода являются сохранение и дальнейшее повышение
достигнутого уровня специальной подготовленности
пловца и возможно более полная реализация этого уров-
ня в ответственных соревнованиях. Данная задача до-
стигается путем применения соревновательных и близ-
ких к ним специально-подготовительных упражнений.
Организация процесса специальной подготовки в соревновательном
периоде осуществляется в соответствии
с календарем основных соревнований. Количество этих
соревнований у квалифицированных пловцов в одном
цикле обычно колеблется в пределах 2-4. Перед ними
проводится специальная подготовка, в процессе кото-
рой учитываются все конкретные особенности данных
соревнований, начиная от задач, стоящих перед пловцом
в том или ином соревновании, и заканчивая составом
предполагаемых участников.
Все остальные соревнования носят тренировочный ха-
рактер и специальной подготовки к ним, как правило, не
проводится. Они сами являются одними из наиболе важ-
ных звеньев подготовки к основным соревнованиям.
Часть из этих соревнований предусматривается календа-
рем, а другая часть планируется в виде контрольных
стартов.
Количество стартов в основных соревнованиях также
накладывает отпечаток на методику предсоревнователь-
ной подготовки. В настоящее время нередки случаи, ког-
да квалифицированные пловцы в течение 3 дней старту-
ют на 4-6 дистанциях. Это требует применения на более
ранних этапах нагрузок, аналогичных соревновательным.
Характер предполагаемой соревновательной деятельно-
сти должен учитываться и при планировании микроцик-
лов, в которых решаются задачи специальной подготов-
ки: в отдельных микроциклах надо планировать приме-
нение подряд нескольких нагрузок, каждая из которых
должна усугублять утомление, вызванное предыдущей,
Следует учитывать, что соревновательные нагрузки,
полученные пловцом, во многом определяются рангом
соревнований, наличием сильных противников, эмоцио-
нальной настроенностью спортсмена. Ответственные
спортивные состязания характеризуются значительно
более глубоким воздействием на организм пловца, чем
интенсивные тренировочные нагрузки и контрольные со-
ревнования. Участие в ответственных соревнованиях ока-
зывает особенно сильное влияние на психическую сферу
пловца, предельно мобилизуя его волевые возможности,
что, естественно, увеличивает глубину утомления и уд-
линяет период восстановления.
Рациональная организация подготовки^ пловца к от-
ветственным соревнованиям предполагает осуществление
таких важных задач, как поддержание ранее достигнуто-
го уровня общей физической подготовленности, дальней-
шее упрочение и повышение уровня специальной подготовленности.
Решение этих вопросов возможно лишь на
основе рационального соотношения средств общей и спе-
циальной подготовки пловца, а также средств активно-
го отдыха.
Наличие относительно разгрузочного периода перед
ответственными стартами, а также активный отдых после
отдельных соревнований приводят к значительному
снижению общего объема тренировочной работы, выполняемой
в соревновательном периоде. В связи с этим при
длительном протекании соревновательного периода необходимо
уделять особое внимание организации работы,
направленной на поддержание и повышение имеющегося
уровня подготовленности. Поэтому в тренировку часто
'26
одятся в определенном объеме упражнения из арсена-
средств общей физической подготовки.
Тренировочные упражнения, более или менее отдален-
ie от соревовательных, могут составлять программу
состоятельных занятий, направленных на поддержа-
1ие достигнутого уровня тренированности, или же вво-
зиться в программы занятий с другими преимуществен-
иыми задачами.
: Поддержанию уровня тренированности в соревнова-
гельном периоде способствует также применение сред-
них циклов с маятникообразной структурой, состоящих
^из нескольких чередующихся микроциклов (обычно про-
должительностью от 3 до 6 дней), один из которых пред-
полагает широкое применение соревновательных и близ-
1.ких к ним специально-подготовительных упражнений, а
1 другой-применение общеподготовительных и специаль-
но-подготовительных упражнений, значительно отличаю-
дцихся по структуре и характеру воздействия от соревно-
вательных.
В процессе подготовки к ответственным соревновани-
ям следует обращать
...Поділитися у соцмережах
