Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
...йцеховским (1976 г.). В данном случае используется
пружинный тренажер, сконструированный специалистами
ГДР и широко применяющийся в настоящее время
у нас в стране. Тестирование осуществляется следующим
образом: спортсмен ложится на специальную наклонную
скамью и выполняет максимальное количество движений,
имитирующих гребки. При этом сопротивление и продол-
жительность работы зависят от длины избранной дистан-
ции (табл. 12). Основываясь на результатах теста, опре-
деляют индекс силовой выносливости, который равен про-
изведению величины сопротивления, установленной на
тренажере (в кГ), на количество имитационных движе-
ний.
Таблица 12
Величина сопротивления и продолжительность работы при
оценке силовой выносливости пловцов, специализирующихся
на различные дистанции "
Длина соревнователь-
ной дистанции, м
100
Продолжительность
работы, мин.
Величина сопротивления,
в % 'от максимальной
Для оценки силовой выносливости при плавании могут
быть рекомендованы три теста.
Первый из них заключается в плавании на месте (на
привязи) с максимально доступной пловцу скоростью в
течение 30-35 сек. При этом непрерывно записывается
развиваемая сила тяги. Силовая выносливость оценивается
по отношению силы тяги, зарегистрированной на
30-й секунде работы, к максимальной силе тяги (см.
рис. 7). Допустим, пловец на 30-й секунде развивал силу
тяги 10 кГ при абсолютной силе тяги 20 кГ. Показатель
силовой выносливости в этом случае равен:
-0,5.
Чем выше указанное отношение, тем, естественно, выше
уровень силовой выносливости пловца.
Второй тест отличается от первого тем, что спортсмен
плывет не на месте, а со скоростью, определенной соответствующим
динамографическим устройством, позволяющим
"выпускать" пловца с заданной скоростью вне
зависимости от прилагаемых им усилий. Оптимальной
скоростью, если исследование проводится в 25-метровом
бассейне, является 0,5 м/сек. Таким образом, проплывая
20-метровый отрезок (первые 5 м, необходимые для выполнения
подготовительных движений, не учитываются),
пловец выполняет работу в течение 40 сек. Оценка силовой
выносливости осуществляется так же, как и в предыдущем
тесте.
Третий тест проводится в тех же условиях, что и пер.вый.
Отличие заключается в том, что пловец во время ра-
боты развивает не максимально доступную силу тяги, а
50%-ную. Интенсивность работы определяется индиви-
дуально, исходя из характерных для каждого пловца
величин абсолютной силы тяги. Интенсивность регулиру-
ется специальным устройством, подающим пловцу раз-
личные звуковые сигналы в случае, если он развивает
силу тяги, которая на 5% больше или меньше планируе-
мой. Оценка силовой выносливости осуществляется по
времени, в течение которого пловец в состоянии удержи-
вать заданную силу тяги.
Для оценки силовой выносливости пловцов, специа-
лизирующихся в плавании на короткие дистанции, пред-
почтительны первые два теста, а для специализирующих-
ся на длинных дистанциях - третий тест.
ОЦЕНКА СКОРОСТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
О скоростных возможностях лучше всего можно судить
по уровню максимальной скорости, доступной пловцу
на отрезке такой продолжительности, при которой не
наблюдается падение работоспособности вследствие на-
ступающего утомления. Максимальная скорость, доступ-
ная пловцу в этих условиях, определяется как абсолют-
ная скорость (АС) плавания. Время, в течение которого
возможно выполнение работы максимальной интенсив-
ности без снижения скорости плавания, не превышает
15-22 сек.
Таким образом, лучшим тестом для оценки уровня
скоростных возможностей является проплывание отрезка
протяженностью 25 м. Для повышения точности резуль-
татов при оценке скоростных возможностей целесообраз-
но применять тест, основанный на проплывании несколь-
ких 25-метровых отрезков с максимальной скоростью и
паузами, достаточными для восстановления работоспо-
собности. В частности, можно рекомендовать проплыва-
ние трех 25-метровых отрезков с максимальной скоростью
и паузами отдыха 1 мин., с последующей оценкой ско-
ростных возможностей по среднему результату. Включе-
ние секундомера производится в момент полного выпрям-
ления ног при выполнении толчка от поворотного щита,
остановка секундомера - в момент касания щита или пе.
ресечения отметки 25 м любой частью тела.
Пример расчета. Результаты в тесте -12,5;
13,0; 12,0.
Средняя скорость прохождения каждого отрезка будет
соответственно равна:
- ^ " - 2 м/сек; -^ - 1,92 м/сек; -^-- 2,08.м/сек;
1^)5 сек " 1 о
л^ _ 2+2,08+1,92
2 м/сек
4J
Определение скоростных возможностей по времени
проплывания 25-метрового отрезка эффективно при осуществлении
всех видов педагогического контроля. Только
при поэтапном и текущем тестировании оценку скоростных
возможностей следует производить по среднему
результату в тесте 3-4х25 м, а при оперативном можно
ограничиться однократным проплыванием 25-метрового
отрезка с максимальной скоростью.
ОЦЕНКА СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Согласно литературным данным, уровень специальной
выносливости может быть определен различными методами.
Одни из них основаны на использовании результа104
^та, регистрируемого на соревновательной дистанции, про*
'плываемой в условиях как тренировочных занятий, так
и официальных соревнований; другие-на продолжи-
тельности выполнения специфической работы заданной
интенсивности; третьи-на данных работоспособности
при проплывании отрезков со строго регламентированны-
ми длиной, скоростью плавания и продолжительностью
интервалов отдыха.
Специальная выносливость наиболее полно проявля-
ется в условиях соревнований. Однако спортивный ре-
зультат сам по себе не несет в должном объеме инфор-
мацию об уровне специальной выносливости, поскольку
он определяется также рядом других факторов. Поэтому
для определения специальной выносливости по данным
результата на соревновательной дистанции рассчитыва-
ются относительные показатели, предполагающие устра-
нение влияния скоростных возможностей. Основанная
на этом же принципе методика оценки специальной вы-
носливости пловцов производится по индексу специальной
выносливости (ИСВ), который определяется по формуле:
ИСВ
'результата
где ИСВ-индекс специальной выносливости по данным
результата на соревновательной дистанции; ^дист- - средняя
скорость при проплывании соревновательной дистанции,
м/сек; Уцбс. - абсолютная скорость, доступная пловцу
на 25-метровом отрезке, м/сек.
Чем ближе величины ИСВ к 1, тем выше уровень специальной
выносливости. Эти простые расчеты позволяют
дать сравнительную оценку специальной выносливости
группы пловцов или одного и того же спортсмена на различных
этапах тренировки.
Для рационального построения тренировочного процесса
в плавании необходим регулярный контроль за состоянием
специальной выносливости. Однако проплывание
сорвновательной дистанции в условиях контрольных
или официальных соревнований не всегда возможно по
многим причинам. К ним следует отнести нецелесообразность
проведения регулярных соревнований на отдельных
дистанциях в силу их большой нагрузки (дистанции 800
и 1500 м), возможное неблагоприятное воздействие показанных
на основной дистанции относительно невысоких
результатов на психическое состояние пловцов и др. Эти
S-246 шк
причины послужили многим специалистам основанием
для разработки тестов, заметно отличающихся по свое-
му характеру от соревновательной деятельности, но вос-
создающих специфические условия, обеспечивающие про-
явление выносливости. В основе тестов, рекомендуемых
ими, лежит различным образом регламентированная
мышечная деятельность. Применяются тесты, основанные
на повторном проплывании отрезков заданной протя-
женности с определенными скоростью и интервалами
отдыха, на выполнении специфической работы заданной
интенсивности в течение максимально доступного време-
ни, на выполнении работы заданной продолжительности
при максимально доступной интенсивности.
Ниже приведены тесты, которые могут быть исполь-
зованы для оценки специальной выносливости пловцов,
специализирующихся в плавании на различные дистан-
ции.
Дистанция 100 м: 1) проплывание 75-метрового отрез-
ка с максимальной скоростью; 2) 4х50 м с максимальной
скоростью и отдыхом между отрезками продолжитель-
ностью 10 сек.
Дистанция 200 м: 1) 4х50 м с максимальной скоро-
стью и отдыхом между отрезками продолжительностью
10 сек.; 2) 6х50 м с максимальной скоростью и отдыхом
между отрезками продолжительностью 20 сек.
Дистанция 400 м: 1) 8х50 м с максимальной скоро-
стью и отдыхом между отрезками продолжительностью
10 сек.; 2) 4х100 м с максимальной скоростью и отдыхом
между отрезками продолжительностью 10 сек.
Дистанция 800 и 1500 м: 1) 1000 м с максимальной ско-
ростью; 2) 10х50 м с максимальной скоростью и отдыхом
между отрезками продолжительностью 30 сек.
Определение специальной выносливости в тестах це-
лесообразно осуществлять по индексу специальной вы-
носливости, как это рекомендовалось при выявлении спе-
циальной выносливости по результату выступления на
соревновательной дистанции.
'Все указанные тесты достаточно информативны и до-
ступны для широкого применения. Однако в практике
при оценке специальной выносливости целесообразно
использовать один тест. Это позволяет тренеру установить
динамику изменения специальной выносливости пловца
в течение периода тренировки, года и нескольких лет"
сравнивать результаты различных пловцов и т. п. ..
Рассмотрим методику оценки уровня развития основных
качеств, в комплексе определяющих специальную
выносливость пловца.
Оценка анаэробной производительности.
Наиболее полно анаэробные возможности пловца
могут быть оценены по величинам максимального кислородного
долга, который является интегральным показателем,
свидетельствующим о способности организма спортсмена
продуцировать энергию в анаэробных условиях.
Определение максимального кислородного долгавесьма
трудоемкая и длительная процедура, требующая
специальной аппаратуры и поэтому малодоступная для
широкого использования в практике. Поэтому нами рекомендуются
косвенные методы оценки анаэробных возможностей,
основанные на выявлении работоспособности
пловцов в тестах, требующих максимальной активизации
анаэробных путей энергообеспечения.
Первый тест заключается в 30-35-секундном плавании
на привязи с максимальной интенсивностью. Регистрация
изменения силы тяги осуществляется при помощи
того же динамографа, который используется для определения
абсолютной силы тяги, развиваемой при плаванпи
на месте. Оценка производится по индексу выносливости
(ИВ), который определяется по отношению силы тяги,
регистрируемой на 30-й секунде работы, к абсолютной
силе тяги при плавании на месте (регистрируется с 3-й
по 8-ю секунду работы).
Пример расчета: абсолютная сила тяги -15 кГ,
сила тяги, зарегистрированная на 30-й секунде работы,-
10 кГ.
ИВ = ^- = 0,666 усл. ед.
Второй тест-проплывание 75-метрового отрезка с
максимальной скоростью. Пловец получает задание с самого
начала выполнять работу с максимально доступной
интенсивностью. Оценка производится по ИВ, который
определяется по отношению средней скорости проплывания
всех отрезков теста к уровню абсолютной скорости.
Секундомер включается в момент полного выпрямления
ног при выполнении толчка от поворотного щита, а его
остановка-в момент касания щита или пересечения
пловцом 75-метровой отметки.
Пример расчета: абсолютная скорость плавания
- 2 м/сек. Результат проплывания 75-метрового отрезка
- 42 cpw r^
вого отрезк^ ^^ ^^ проплывания 75.
^ - 1,71 м/сек; ИВ
метро-
1,71 _
2 м/сек ^ "^^^ УСЛ. ед.
^"^ "Роптания отрезков в ^ -
-
^" "^^ "Р^ь-ния о^езков в ^
^ ^ -
274 ~ ^ м/сек.
HR 1,80
^--2-0,900 усл. ед.
Тест используется пгтсг
^^с^-^"^^ в^о^"Г"-^ ^^-
^^ода как в лабораторных, так и в естественных
"иях. Трудоемкость исследований и необходимость в
дальней аппаратуре привели к тому, что оценка макЦЙЙального
потребления кислорода в спортивной прак-
1116 осуществляется исключительно редко. В этой связи
nil 'рекомендуем научно обоснованные тесты, использоЦййие
которых позволяет косвенным образом выявить
-'уровень аэробных возможностей пловцов.
"'Первый из них заключается в проплывании дистанции
1^00 м с максимально доступной скоростью. Оценка вы.зйэсливости
в этом тесте также осуществляется путем
определения отношения средней скорости на 1000-метро-
йой. дистанции к уровню абсолютной скорости.
'Пример расчета: абсолютная скорость плава-
ния-2 м/сек. Результат прохождения 1000-метровой ди-
йтанции-II мин. 6 сек. (666 сек.).
Средняя скорость
1,52
0,755 усл. ед.
1,52 м/сек.
Показатель выносливости в этом тесте тесно связан
с уровнем аэробной производительности.
Второй тест- 10х50 м с максимально доступной скоростью
и паузами отдыха между отрезками продолжительностью
30 сек. Проплывание 50-метровых отрезков с
максимально доступной скоростью и ЗО-секундными паузами
между ними осуществляется примерно в равной
мере за счет аэробных и анаэробных поставщиков энергии.
При проплывании первых 3-4 отрезков превалируют
анаэробные пути ресинтеза АТФ, а на 2-3 последнихаэробные.
Вполне понятно, что если бы основным фактором,
определяющим информативность указанного теста,
была интенсивность и продолжительность работы, то возможность
его использования для оценки аэробной производительности
была бы сомнительной. Но работоспособность
в этом тесте определяется в значительной мере интенсивностью
восстановления в интервалах отдыха, которая
косвенно отражает уровень аэробных возможностей.
Нужно учитывать и то, что после работы максимальной
интенсивности регистрируются наибольшие величины потребления
кислорода, так как в это время создаются наилучшие
условия для функционирования аппарата внеш-
него дыхания, транспорта кислорода и его утилизации в
тканях.
Однако времени, отведенного на паузы (30 сек.), недо-
статочно для относительно полного восстановления и по-
этому проплывание каждого очередного отрезка сопро-
вождается все более глубокими сдвигами в организме.
Ясно, что средняя скорость плавания, которую спортсмен
в состоянии удержать при прохождении всех отрезков
пробы, во многом зависит от количества кислорода, по-
требляемого им в паузах между отрезками, т. е. от спо-
собности его организма к быстрому восстановлению пос-
ле скоростных нагрузок.
Оценка выносливости в тесте осуществляется так же,
как и в тесте "6х50 м с максимально доступной скоро-
стью и паузами продолжительностью 10 сек.", который
рекомендовался для оценки анаэробных возможностей.
ОЦЕНКА ЭКОНОМИЧНОСТИ РАБОТЫ ПРИ СКОРОСТНОМ
ПЛАВАНИИ
Для оценки экономичности работы может быть реко-
мендовано несколько показателей.
Первый из них-количество кислорода, потребляемо-
го при скоростном плавании (мл/кг/мин). Этот показа-
тель отражает многообразные свойства, связанные как с
функциональными возможностями систем кровообраще-
ния, дыхания, крови, так и с избранным вариантом тех-
ники спортивного плавания, эффективностью техники
дыхания. Способность к достижению высоких 'величия
потребления кислорода непосредственно при скоростном
плавании в значительной мере определяет экономичность
выполняемой работы, увеличивая долю эффективного
аэробного пути ее обеспечения.
Исследования показывают, что во время скоростного
плавания спортсмены, как правило, потребляют не более
60-75% кислорода от максимально доступных им вели-
чин, которые регистрируются, например, в течение первых
30 сек. восстановления после напряженной работы, свя-
занной с накоплением величин кислородного долга, близ-
ких к предельным.
Объяснение этому лежит в принципиально различных
условиях, которые создаются для деятельности систем,
ответственных за потребление кислорода, при скоростном
плавании и непосредственно после него при пассивном
Звании в воде спортсмена на^дя^о^^о^я^и
^убокого У^^^"^^^и отделяет частоту дыха^ний
в спортивном "^^^^^^ от оптимальных
^я, ^Р^^^я^стиТения высокого уровня
величин, ^^^/^о^водит к тому, что во врепотребления
кислорода. JTO "Р"^ легочной вентиляции
Скоростного плавания в^^^^^^н, которые
обычно не превышает 60-7^ /oO^J дыхание не за^оступны
пловцу в условиях, ^огда егод ^ний,
^руднено причинами, связанными с ^"^ учением
^зонтальнымположениемтел^вво^ер^ ^
- -
^ься^овне потреблен^ кисл^^ ^
Второй по^^^^^^Тт^ой отношение величимичности
раооты, "Р^^^^оростном плавании к
^^-
можности. пягярмые д^я оценки экономич-
Оба показателя, "Р^^^^^^ черт не являются
нести работы, несмотря ^P^^J^ плавании с
синонимами. Допустим, ^^^ 50 ^/кг кислороабсолютной
скоростью "^Р^^д^ко один из них неда
в пересчете на 1 мин. работы. ^^^ потреблять
Посредственно после работы всос^ян^ ^ ^
80 мл/кг кислорода в 1 мин., а ^ первого пловца
Показатель эффективности дыхания уп^
кий ^--0,625), ауБТОрого-высокии^--^^
к
вынизкии
КОНТРОЛЬ ЗА ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ РВОТОЙ
" Те^лярный контроль за выполняемое Р^поз^:
ляетда'ть достаточно всестороннюю ^оличес^^^^ ^ ^
чественную характеристику ^CJP^^ ^зоцикла.
чение ряда лет, года, периода, ^^ Обходимые для
Перечислим основные ^Р^Р^^о^чного продостаточно
всестороннего анализа тренири
цесса:
1. Объем работы, выполняемой в воде (в час.).
2. Объем работы, выполняемой на суше (в час.).
3. Объем плавания (в км).
4. Общее количество тренировочных занятий в воде.
5. Общее количество тренировочных занятий на суше.
6. Количество соревновательных стартов и их резуль-
таты.
7. Объем работы в воде различной преимущественной
направленности. При этом упражнения в воде могут быть
разделены на четыре зоны по интенсивности выполняе-
мой работы:
1 ) частота сокращений сердца до 135 уд/мин - аэроб-
ная работа;
2) частота сокращений сердца от 135 до 140 уд/мин-
аэробно-анаэробная работа;
3) частота сокращений сердца свыше 170 уд/мин-
анаэробная работа;
4) спринтерские упражнения.
8. Количество занятий с различными по величине на-
грузками:
1) большими; 2) значительными, 3) средними; 4) ма-
лыми *.
Учет указанных выше параметров целесообразно осу-
ществлять по мезоциклам продолжительностью от 3 до
5 недель с последующим выведением величин для макро-
цикла и года.
Постоянный учет основных параметров тренировочно-
го процесса и контроль за ними позволяет ".выявить,
насколько точно выполняются планы подготовки, определить
зависимость спортивных результатов от объема тренировочной
работы, соотношение средств различной нанаправленности,
количество занятий с различными на-
грузками и т.п. и на этой основе наметить индивидуальные
для каждого пловца пути совершенствования процесса
тренировки.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Тренировка в спортивном плавании продолжается
обычно от 6-8 до 10-15 лет. Достижение высоких спортивных
результатов возможно лишь тогда, когда тренировка
пловца представляет собой единый процесс, проте-
* Подробная характеристика нагрузок тренировочных занятий
будет дана в разделе "Планирование тренировочного процесса".
^юший с учетом общих закономерностей становления
^.^вортивного мастерства и предполагающий плановое раз'ж"йтие
физических и психических способностей и качеств,
^становление оптимальной техники и тактики, совершенст-
,-вование интеллектуальных способностей спортсмена. Это
обусловливает важность планового подхода к построе-
нию тренировки пловцов.
Разрабатывая систему подготовки своих учеников,
тренер должен представлять ее в перспективном (много-
летнем) плане. Такой план, составляемый на 6-12 лет,
определяет основные цели, задачи, тренировочные сред-
ства и особенности их распределения по годам подготов-
ки, создает четкие предпосылки для осуществления пла-
нирования по годам, регламентирует протекание всего
процесса подготовки пловца к высшим достижениям.
Многолетний план предусматривает лишь наиболее
общие направления, цели, задачи и пути их реализации.
Значительно более подробное планирование тренировки
осуществляется на каждый очередной год. Как известно,
'-'' тренировка в течение года строится в виде одного или не-
скольких (двух-трех) больших циклов (макроциклов).
Каждый цикл подразделяется на периоды. Составными
частями периодов тренировки являются этапы и средние
циклы (мезоциклы), состоящие из ряда малых циклов
(микроциклов).
Большие циклы охватывают значительные временные
промежутки (обычно 3-6 месяцев) и включают в себя
множество тренировочных занятий, значительное коли-
чество малых циклов, ряд средних циклов. Все эти струк-
турные единицы, отличаясь друг от друга по задачам и
продолжительности, особенностям построения и содержа-
нию, должны находиться в тесной взаимосвязи и являть-
ся частями целостного процесса.
Процесс многолетней тренировки пловцов схематиче-
ски делится на три этапа: 1) этап предварительной подго-
товки; 2) этап начальной специализации; 3) этап подго-
товки к высшим достижениям. Границы этапов колеблют-
ся и зависят от возраста, в котором спортсмен присту-
пил к регулярным занятиям плаванием, от особенностей
применяемой системы подготовки, уровня физического
развития и природной одаренности ученика.
При составлении перспективного плана одним из су"
щественных моментов является ориентировочное опре-
деление времени регулярной тренировки, необходимого
для достижения наивысших результатов. Это время различно
у разных пловцов и во многом обусловливается возрастом,
в котором начаты регулярные занятия плаванием.
Например, на подготовку мастера спорта, начавшего
занятия плаванием в возрасте 6-7 лет, требуется в среднем
от 8 до 10 лет, в возрасте 8-9 лет -от 6 до 8, в возрасте
10-II лет-от 4,5 до 6,5.
Анализ подготовки сильнейших пловцов мира последнего
десятилетия показывает, что наиболее перспективным
является начало занятий плаванием с 7-8 летпуть,
рассчитанный на многолетнюю подготовку: для
женщин-в пределах 6-8 лет, для мужчин-9-II лет.
Однако желаемые результаты достигаются при этом
лишь в том случае, если осуществляется планомерная
подготовка пловца, с учетом того, что своих высших достижений
он должен достичь в оптимальном для этого
возрасте. Ориентирование спортсмена на более раннее
достижение высших результатов неизбежно приводит к
так называемому форсированию результатов в возрасте
13-14 лет, с последующей их стабилизацией или сниже-
нием.
Этап предварительной подготовки начинается обычно
в младшем школьном возрасте. Ее целью является созда-
ние всестороннего фундамента для подготовки пловцов
на последующих этапах их совершенствования. Внима-
ние акцентируется на развитии физических возможно-
стей, становлении разнообразных технических навыков п
способностей к тактическому мышлению, на воспитании
морально-волевых качеств. Хотя тренировка на этом^ эта-
пе носит выраженный общий характер, не следует забы-
вать, что развитие всех качеств и способностей должно
осуществляться с учетом требований, предъявляемых к
организму человека спортивным плаванием. В качестве
основных тренировочных средств используются общепод-
готовительные и специально-подготовительные упраж-
нения, отличающиеся по характеру от предполагаемых
соревновательных. Во второй половине этапа предвари-
тельной подготовки в тренировку включаются и специ-
ально-подготовительные упражнения, приближенные по
особенностям воздействия к соревновательным.
Тренировка на этапе предварительной подготовки по
особенностям построения характеризуется длительным
подготовительным периодом и непродолжительным со-
ревновательным.
Основная цель этапа начальной специализации, продолжительность
которого колеблется обычно в пределах
2-3 лет, - заложить полноценный фундамент для успешной
специальной тренировки на последующем этапе. Это
осуществляется путем повышения разносторонней функциональной
подготовленности юных пловцов, овладения
ими разнообразными двигательными навыками и умениями.
Особое внимание обращается на технику плавания
всеми способами и технику важнейших элементов этих
способов. Такой подход соответствует основной задаче
подготовки на этом этапе и одновременно позволяет в
значительной мере гарантировать от ошибок при окончательном
выборе спортивной специализации.
Удельный вес средств специальной подготовки на эта-
пе начальной специализации относительно невысок.
Однако соотношение средств общей и специальной подго-
товки не является постоянным на протяжении всего эта-
па - оно планомерно изменяется в сторону увеличения
доли средств специальной подготовки.
. Нижней границей этапа подготовки к высшим дости-
жениям обычно является возраст 13-15 лет. Возможны и
отклонения, во многом зависящие от пола и специализа-
ции пловца, а также от сроков начала регулярных заня-
тий плаванием. Верхняя возрастная граница определяет-
ся многими факторами и колеблется в широком диапазо-
не
...Поділитися у соцмережах
