Жанр: Спорт
Тренировка квалифицированных пловцов
...ажнения, способствующие преимущественному
решению какой-либо одной задачи (например,
кроссовый бег, гребля, бег на лыжах-для развития
выносливости, комплексы упражнений на силовых тре/
нажерах-для повышения силовых возможностей), так
и разнообразные упражнения для решения ряда задач
(например, развитие быстроты, силы и выносливости).
Если в одном занятии применяются упражнения, нап-
равленные на развитие различных качеств, то важным ус-
ловием является, правильная последовательность этих
упражнений. Так, упражнения, способствующие разви-
тию различных форм быстроты, следует проводить в на-
чале основной части занятия, после чего переходить к
силовым упражнениям, а тренировочные средства, нап-
равленные на развитие выносливости, целесообразно
применять в конце основной части занятия.
В современной тренировке пловцов высокой квалифи-
кации особое место отводится занятиям по силовой
подготовке. Это обусловлено, с одной стороны, большим
влиянием различных видов силы на уровень достижений
пловцов, а с другой, - трудностью осуществления эффек-
тивной силовой подготовки традиционными средствами
плавания.
При планировании выполняемой на суше работы, нап-
равленной на развитие различных видов силы, надо
составлять типовые программы тренировочных занятий,
имеющих следующую преимущественную . направлен-
ность: ,
- развитие максимальной силы;
- развитие силовой выносливости для спринтеров;
- развитие силовой выносливости для спортсменов,
специализирующихся в плавании на средние и Длинные
дистанции;
- развитие максимальной и взрывной силы;
-; развитие общей силовой выносливости;
- комплексную:-развитие максимальной силы,
взрывной силы и силовой выносливости.
При построении программ занятий, направленных на
развитие силовых качеств, нужно стремиться к тому, что-
бы силовые упражнения чередовались с упражнениями,
направленными на развитие гибкости, с упражнениями
на расслабление, с самомассажем.
Занятия, в которых используются упражнения на суше
и в воде. Наиболее широко занятия этого типа применя-
ются в подготовительном периоде.
Упражнения, выполняемые на суше и в воде, могут
занимать примерно одинаковое место в основной части
156
снятия либо те или иные упражнения могут превалиро-
вать над другими.
Упражнения на суше обычно проводятся в начале
основной части занятия. После их окончания пловцам
предоставляется небольшой отдых, затем следуют раз-
минка и выполнение упражнений в воде. В случаях,
когда в воде планируется применять упражнения, не тре-
бующие-высокой интенсивности работы, разминка в воде
. может быть опущена.
1 Занятия, основные задачи которых решаются с помо1:
щью упражнений в воде. Занятия этого типа составляют
1: основное содержание тренировочного процесса в плава1
нии. Основное место в тренировочном процессе квалифи1
цированных пловцов занимают занятия избирательной
1 направленности, т. е. такие, в которых применяются
1 средства, способствующие преимущественному решению
1 какой-либо одной задачи. Особенно широко эти занятия
1 проводятся во второй половине подготовительного и в
1 соревновательном периодах.
^ Обычно используются следующие разновидности
построения занятий избирательной направленности и их
применения в тренировочном процессе.
1. Занятия строятся на материале однообразных, по-
пулярных или наиболее полюбившихся тренеру средств.
Примерами таких занятий могут быть следующие;
а) стандартная разминка, 6х800 м"с умеренной интен-
сивностью и отдыхом между дистанциями 3 мин.;
б) стандартная разминка, 30-40 раз по 100 м, старт че-
рез каждые 2 мин. . :.
2. В каждом занятии используется обширный комп-
лекс различных однонаправленных тренировочных
средств, применяемых в режимах нескольких методов.
Примером построения такого занятия, направленного на
развитие выносливости при работе аэробного характера,
может служить программа, в которую входит проплыва-
ние средних и длинных дистанций как с равномерной, так
и с переменной скоростью, с полной координацией и с
движениями одними руками или одними ногами, интер-
вальное проплывание 100-200-метровых отрезков и др.
При построении тренировочных занятий избиратель-
ной направленности следует отдавать предпочтение при-
менению разнообразных однонаправленных средств.
Это позволяет пловцам проявлять значительно большую
работоспособность, чем в том случае, когда в занятие
включаются однообразные средства. Кроме того, такие
занятия оказывают более широкое воздействие на орга-
низм пловца, мобилизуя различные функции, определяю-
щие уровень проявления того или иного качества.
Более высокая работоспособность при выполнении
пловцами программ занятий избирательной направлен-
ности с разнообразными средствами и методами не соп-
ровождается более выраженным утомлением по сравне-
нию с тем, которое имеет место после занятий с однооб-
разной программой. Это говорит о целесообразности
внедрения в тренировочный процесс занятий избиратель-
ной направленности, в которых используются разнооб-
разные средства, без снижения количества занятий в
отдельных микроциклах. Такой подход позволяет выпол-
нять значительно больший объем тренировочной работы
без риска вызвать переутомление пловца, что способст-
вует повышению эффективности тренировочного процес-
са (Л. Э. Федорова, 1974).
Ниже в качестве примера приводятся программы тре-
нировочных занятий различной преимущественной направленности,
построенные с использованием разнообразных
упражнений, рекомендуемые для пловцов высокого
класса.
Повышение скоростных возможностей
Первый этап подготовительного периода
.""
Разминка-500м;
400 м основным способом с лопатками, скорость 90%;
400 м основным способом с тормозным поясом, скорость 90%;
плавание на привязи с максимальной интенсивностью (6 раз X
ХЗО сек. с паузами 45 сек.);
18х25 дополнительным способом, скорость 90-95%, отдых меж-
ду отрезками 30-40 сек.;
200 м свободное плавание;
10х100 м специальные упражнения в плавании по элементам
основным способом с движениями одними руками, скорость 85-
90%, отдых между отрезками 1,5 мин.;
10Х100 м специальные упражнения в плавании по элементам
основным способом с движениями одними ногами;
400 м переменное плавание основным способом (50 м со скоро'
втью 90%, 50 м свободное плавание);
100 м свободное плавание;
3х50 м основным способом, скорость 100%, отдых между отрезками
2 мин.
100 м свободное плавание.
Всего 3800 м (занятие с большой нагрузкой).
Второй этап подготовительного периода
Разминка-500 м;
4х100 м основным способом, скорость 90%, отдых между дистанциями
2 мин.;
8х25 м основным способом, скорость 90-95%, отдых между отрезками
30-40 сек.;
2х200 м основным способом с лопатками, скорость 85-90%, отдых
между дистанциями 2 мин.;
10х50 м основным способом с тормозным поясом, скорость 8590%,
отдых между отрезками 1 мин.;
10х50 м основным способом с движениями одними ногами, скорость
90%, отдых между отрезками 1 мин.;
200 м свободное плавание;
6х12,5 м основным способом
6х12,5 м дополнительным способом
6х12,5 м основным способом с дви-
жениями одними ногами
6х12,5м основным способом с дви-
жениями одними ногами
100 м свободное плавание;.
4х50 м основным способом, скорость 90-95%, отдых между отрезками
1 мин.
100 м свободное плавание.
Всего 3400 м (занятие с большой нагрузкой).
Повышение выносливости при работе аэробного
характера
Первый этап подготовительного периода
Разминка - 400 м;
2000 м основным способом, частота сокращений сердца в процессе
выполнения работы 150-160 уд/мин;
2х800 м дополнительным способом, частота сокращений сердца
155-165 уд/мин, отдых междудистанциями 3 мин.;
800 м основным способом с движениями одними руками, частота
сокращений сердца 140-150 уд/мин;
Скорость 95-100%,
отдых между отрезками
15-20 сек., между сериями
1-2 мин.
4х400 м основным способом с лопатками, частота сокращений
сердца 155-165 уд/мин, отдых между дистанциями 2 мин.;
4х400 м основным способом с движениями одними ногами, частота
сокращений сердца 160-170 уд/мин; отдых между дистанциями
2 мин.;
5х200 м дополнительным способом, частота сокращений сердца
165-175 уд/мин, отдых между дистанциями 1 мин.;
5х200 м основным способом, частота сокращений сердца 165--
175 уд/мин, отдых между дистанциями 1 мин.
Всего 10000 м (занятие с большой нагрузкой).
Второй этап подготовительного периода
Разминка - 400 м;
Комплекс: 1500 м, отдых 3 мин., 800 м, отдых 2 мин., 500 м, от-
дых 1 мин., 200 м; частота сокращений сердца во время выполнения
работы 155-175 уд/мин:
20х50 м основным способом, частота сокращений сердца после
проплывания отрезка 27-29 ударов за 10 сек., в конце паузы-20-
22 удара;
8х200 м основным способом, частота сокращений сердца во вре-
мя выполнения работы 165-176 уд/мин, отдых между дистанциями
1 мин.;
1200 м переменное плавание основным способом (300 м сильно 4-
+ 100 м свободно и т. д.), частота сокращений сердца при проплы-
вании 300-метрового отрезка 160-170 уд/мин;
2х400 м при помощи движений одних рук, частота сокращений
сердца во время выполнения работы 145-155 уд/мин, отдыху между
дистанциями 2 мин.;
2х400 м при помощи движений одних ног, частота сокращений
сердца 165-175 уд/мин, отдых между дистанциями 2 мин.;
10Х100 м дополнительным способом, скорость 80-85%, отдых
между дистанциями 1 мин.
Всего 9800 м (занятие с большой нагрузкой).
Развитие специальной выносливости
Дистанции 100 и 200 м
Разминка-600м;
10Х100 м основным способом, скорость 90%, отдых между дистанциями
30 сек.;
200 м свободное плавание;
5х200 м основным способом с лопатками, скорость 90%, отдых
между дистанциями 1 мин.;
5х200 м основным способом при помощи движений одних ног,
скорость 85-90%, отдых между дистанциями 1 мин.;
200 м свободное плавание;
Комплекс (2 раза): 100 м, отдых 20 сек., 75 м, отдых 15 сек.,
50 м, отдых 10 сек., 25 м; скорость проплывания 25-50-метровых
отрезков 95%, 75-100-метровых-85-90%;
200 м свободное плавание;
2Х(6Х25 м), скорость близка к планируемой соревновательной,
отдых между отрезками 15-20 сек., между сериями 1-2 мин.;
200 м свободное плавание;
Комплекс: 200 м, отдых 30 сек., 100 м, Отдых 30 сек" 50 м, отдых
15 сек., 50 м; скорость 90%;
200 м свободное плавание,
Всего 6200 м (занятие с большой нагрузкой).
Дистанция 400 м
Разминка - 600 м;
10х200 м основным способом, скорость 90%, отдых между дистанциями
1 мин.;
4х400 м основным способом с лопатками, скорость 85-90%, отдых
между дистанциями 2-3 мин.;
200 м свободное плавание;
2х400 м основным способом с движениями одними ногами, скорость
85-90%, отдых между дистанциями 2 мин.;
200 м свободное плавание;
Комплекс: 300 м, отдых 30 сек" 200 м, отдых 20 сек., 100 м,
скорость близка к соревновательной;
200 м свободное плавание;
2 X (8х50 м) основным способом, скорость близка к соревновательной,
отдых между отрезками 15-20 сек" между сериями 2 мин.;
200 ,м свободное плавание.
Всего 7200 м (занятие с большой нагрузкой).
Дистанция 1500 м
Разминка - 600 м.
4х800 м основным способом, скорость 85-90%, отдых между
дистанциями 2 мин.;
200 м свободное плавание;
2х500 м основным способом с лопатками, скорость 85-90%,
отдых между дистанциями 2 мин.;
200 м свободное плавание;
Комплекс: 600 м, отдых 1 мин., 400 м, отдых 30 сек., 200 м, отдых
30 сек., 200м, отдых 15 сек., 100 м; скорость близка к соревновательной;
200 м свободное плавание.
Всего 8000 м (занятие с большой нагрузкой).
Основное место в подготовке пловцов высокого класса
занимают занятия избирательной направленности. Заня-
тия комплексной направленности применяются главным
образом в течение первого и в начале второго этапа под-
готовительного периода или в микроциклах, в которых
планируется небольшая суммарная нагрузка.
Занятия комплексной направленности могут предпо-
лагать последовательное или параллельное решение пос-
тавленных задач. В занятиях с последовательным реше-
нием задач применяются узконаправленные тренировоч-
ные средства, вызывающие преимущественно развитие
отдельных качеств или способностей пловца, а в занятиях
с параллельным решением задач-тренировочные сред-
ства, имеющие более широкий диапазон воздействия,
способствующие одновременному развитию двух или
нескольких качеств.
При построении программы занятия с последователь-
ным решением задач важно рационально распределить
тренировочные средства различной преимущественной
направленности. Например, когда в одном занятий ста-
вится задача повышения скоростных возможностей и
уровня развития выносливости, вначале следует исполь-
зовать средства, способствующие повышению скоростных
возможностей, а затем средства для повышения уровня
развития выносливости. Такая последовательность обос-
новывается тем, что работа над повышением скоростных
возможностей требует значительных силовых напряже-
ний, тонкой нервно-мышечной координации, тщательного
наблюдения за характером основных движений и т. д.
Соблюдение этих условий, естественно, ^возможно лишь
тогда, когда пловец не утомлен, т. е. в начале занятия,
непосредственно после разминки. По мере развития утом-
ления нужно переходить к выполнению упражнений,
направленных на развитие выносливости. Тогда дальнейшая
работа будет выполняться при прогрессирующих
изменениях в состоянии различных функциональных систем,
в условиях компенсированного, а затем и явного
"сп
утомления, что создает хорошие предпосылки для разви-
тия различных видов выносливости.
Занятия комплексной направленности с параллель-
ным решением задач в зависимости от характера приме-
няемых средств могут способствовать одновременному
повышению скоростных и анаэробных возможностей или
специальной выносливости в плавании на короткие
дистанции, анаэробных и аэробных возможностей.
Величина нагрузки наилучшим образом может быть
охарактеризована на основании вызываемого утомления.
Принято различать следующие виды тренировочных на-
грузок: малая, средняя, значительная (околопредельная),
большая (предельная, максимальная). Эти величины на-
грузок соответствуют определенным степеням утомления:
при малой или средней нагрузках признаки утомления
отсутствуют, при значительной нагрузке есть скрытое
(компенсированное) утомление, при большой нагрузке-
явное утомление.
Кратко рассмотрим основные виды нагрузок, приме-
няемые в тренировке пловцов.
Большая нагрузка характеризуется наличием
значительных функциональных сдвигов в организме,
сопровождается снижением работоспособности, свиде-
тельствующим о наступлении явного утомления. Для
получения большой нагрузки пловцу необходимо выпол-
нить большой объем работы, адекватный уровню его под-
готовленности и функциональному состоянию в данное
время.
Внешним критерием большой нагрузки наиболее доступным
для применения в практике, является отказ плов-
ца от выполнения планируемой работы. Однако эффек-
тивное использование этого показателя для определения
действительной величины нагрузки доступно только
опытному тренеру, хорошо знающему возможности каждого
пловца. Дело в том, что при планировании програм-
мы того или иного занятия можно использовать трени-
ровочные средства различной степени сложности. При
этом надо стремиться к тому, чтобы тренировочная программа
была, во-впервых, достаточно сложной, способной
служить действенным стимулом к мобилизации возможностей
пловца, во-вторых, - адекватной его подготовленности,
функциональному состоянию. Нерациональное
планирование тренировочной программы может привести
к тому, что пловец, вследствие предъявляемых требова-
ний, не соответствующих его возможностям, вынужден
будет отказаться от выполнения планируемой работы еще
в самом начале занятия. Причем отказ от работы в этом
случае происходит из-за резкого нарушения гомеостазиса
организма, а не из-за длительного и интенсивного воз-
действия на органы и системы, от которых зависит рабо-
тоспособность пловца при выполнении конкретной работы.
Естественно, в этом случае говорить о том, что пловец
получил большую нагрузку, нельзя.
В процессе выполнения упражнений в отдельном тре-
нировочном занятии утомление нарастает постепенно.
Когда оно переходит границу скрытого (компенсирован-
ного), происходит снижение работоспособности, что сви-
детельствует о наличии явного утомления. Однако в этой
стадии работоспособность снижается постепенно и опре-
деленное время может удерживаться на относительно
высоком уровне. Установление момента прекращения ра-
боты должно осуществляться конкретно, в зависимости
от направленности занятия и характера построения
программ, а также от подготовленности пловца.
Прекращение работы в занятиях, направленных на
повышение скоростных возможностей, 'должно произво-
диться тогда, когда скорость плавания достигает нижней
-Границы, при которой тренировочные упражнения способ-
ствуют эффективному повышению уровня развития этого
качества. Такая граница находится в пределах 85^-90%
от максимально доступной скорости при прохождении
того или иного короткого отрезка.
Критерием большой нагрузки в занятиях, направлен-
ных на повышение уровня развития специальной вынос-
ливости, является заметное (3-5%) снижение скорости
при проплыва нии отдельных отрезков и дистанций по
сравнению с планируемой для прохождения соревнова-
тельной дистанции. Сигналом к прекращению работы в
занятиях, направленных на повышение уровня развития
выносливости к работе аэробного и анаэробного характе-
ра, является снижение скорости проплывания отрезков и
дистанций на 5-10% по сравнению с планируемой.
Дальнейшее продолжение работы в этих условиях нецелесообразно
вследствие двух причин. Во-первых, при
этом снижается эффективность воздействия упражнений
на организм пловца (например, при выполнении работы
аэробного характера значительно уменьшаются потребление
кислорода, ударный и минутный объемы кровооб164
ращения), а во-вторых, дальнейшее выполнение упражнений
оказывает неблагоприятное влияние на психическую
сферу пловца.
Значительная нагрузка характеризуется наличием
функциональных сдвигов в организме пловца,
которые, однако, еще не сопровождаются снижением
работоспособности. Работа в конце занятия со значительной
нагрузкой проходит в периоде скрытого утомления.
Количество упражнений, которое нужно выполнить, чтобы
организм пловца получил воздействие, соответствующее
значительной нагрузке, составляет обычно 70-80%
от того объема работы, который требуется при выполнении
программы занятия с большой нагрузкой.
Средняя нагрузка не сопровождается сдвигами
в организме, свидетельствующими о наличии скрытого
или явного утомления. .Она может быть получена пловцом
при условии выполнения им примерно 50% объема,
который необходимо выполнить для получения большой
нагрузки.
Малая нагрузка значительно активизирует деятельность
различных функциональных систем организма,
однако не приводит к заметному утомлению. Количество
упражнений, необходимое для получения пловцом малой
нагрузки, составляет 20-30% от объема работы, который
требуется для получения большой нагрузки.
У пловцов высокой квалификации адаптационные
процессы протекают прежде всего в результате влияния
занятий с большими и в меньшей мере со значительными
нагрузками. Основная роль занятий с малыми и средними
нагрузками заключается в поддержании достигнутого
уровня тренированности, в решении дополнительных
задач, активизации восстановительных процессов после
занятий с большими нагрузками.Предисловие
Общие представления о спортивной тренировке в плавании
Структура подготовленности в плавании ........
Методика развития качеств, определяющих уровень достижений
в плавании ................
Контроль за эффективностью и качеством тренировочного
процесса ...........
Планирование тренировочного процесса
хангельский. Технический
Владимир Александрович Парфенов,
Владимир Николаевич Платонов
ТРЕНИРОВКА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор Г. Б. Хотянова. Худ
Б. Л. Резников. Художественный редактор Ю. В. Архангельский. Техни'
редактор Т. Ф. Евсенина. Корректор Э. В. Солдатенкова.
ИБ № 691. Сдано в набор 29,03.79, Подписано к печати 25.07,79. А 13835.
Формат 84х108/32. Бумага кн.-журн. Гарнитура "Литературная". Высокая печать.
Усл. п. л. 8,82. Уч.-изд. л. 9,14. Тираж 22000 экз. Издат. № 5979.
Зак. № 246. Цена 45 коп.
Ордена "Знак Почета" издательство "Физкультура и спорт" Государственного
комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.
103006. Москва, К-6, Каляевская ул., 27.
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственпом
комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли.
^50014, Ярославль, ул. Свободы, 97.
В издательстве "Физкультура и спорт"
вышли и выходят следующие книги:
Плавание. Учебник.
В учебнике обобщен и систематизирован материал, освещающий
с современых позиций широкий круг вопросов, касающихся
истории развития плавания, методики обучения и тренировки. В нем
рассматриваются такие важные вопросы, как факторы, определяющие
спортивные достижения в плавании, отбор талантливых пловцов,
организация работы по плаванию, оснащение бассейнов аппаратурой
и другим оборудованием для проведения обучения, тренировки,
научно-исследовательской работы по плаванию и др.
МАКАРЕНКО Л. П. Плавание. Из серии "Азбука спорта".
Эта книга-спортивная азбука для детей, которые хотят научиться
плавать. Авторы в популярной форме рассказывают ребятам
о том, как заниматься плаванием, если рядом нет тренера, дают
полезные советы, рекомендации. Множество рисунков помогут детям
разобраться в азах техники плавания.
НАЙДИФФЕР Р. Л. Психология соревнующегося спортсмена.
Пер. с англ.
В книге известного американского психолога доктора Р. Л. Най-
диффера рассматриваются причины психологических срывов у
спортсменов и пути их лечения и профилактики. Особый интерес
для тренеров, спортсменов, спортивных психологов и специалистов,
работающих с командами, представляет новый подход к анализу
факторов, обусловливающих возникновение предсоревновательной
тревоги у спортсменов. Важное место отводится рассмотрению спе-
цифики требований, предъявляемых сорбвнующимся спортсменам,
а также описанию конкретных методов регуляции психических со-
стояний спортсменов, включая идеомоторную и аутогенную трени-
ровку, гипноз, биологическую обратную связь и др.
ФАРАФАН08 М. С. Плавание брассом.
Данная книга - краткое пособие по обучению плаванию брассом
и дальнейшему совершенствованию в нем. В ней обобщен богатый
опыт советских тренеров в подготовке пловцов-брассистов -
победителей и призеров первенств мира и олимпийских игр.
ЧЕРНИКОВА О. А. Соперничество, риск, самообладание в спорте.
Книга О. А. Черниковой-доктора психологических наук, профессора
ГЦОЛИФКа, автора многих работ по психологии спорта,
а также разделов в учебниках по психологии - рассказывает о влиянии
эмоциональных и других психических состояний на спортсмена
в условиях соревнований. Специальные разделы посвящены саморегуляции
психических состояний, в них описаны приемы саморегу'
ляций, которыми должен владеть спортсмен.
СИНГЕР Р. Мифы и реальность психологии спорта. Пер. с англ.
Известный американский спортивный психолог в популярной
форме рассказывает о предмете, задачах и основных разделах психологии
спорта, о том, какую действенную помощь может оказать
она тренеру и спортсмену. В книге затрагиваются проблемы специальной
психологии спорта, вопросы специальной двигательной одаренности,
формирований двигательных навыков,:; участия в соревнованиях,
впервые рассматриваются личностные 'особенности спортсменов
в возрастном аспекте, что представляет' особый интерес для
практиков.
Поділитися у соцмережах
