Жанр: Социология и антропология
Теоретическая И ПРИКЛАДНАЯ Синергетика.
...доме.
Наиболее оптимальный вариант - "телефон доверия".
2. Напишите письмо! Кому угодно, хоть потомкам, родившимся в XXI веке. Если
сможете, то напишите письмо
в стихах! Причем совсем не обязательно его отсылать.
3. Сделайте себе подарок! Можно в прямом смысле (купите для себя или своих
близких что-нибудь, хотя бы симпатичную безделушку), можно в переносном (заняться хотя
бы на пару часов только тем, что вам нравится).
4. Помогите другому!
5. Почувствуйте землю под ногами! Ощутите ступнями
твердую опору, на которой вы находитесь, попрыгайте
слегка, представьте, что вы мощное дерево, пускающее в
землю свои корни.
6. Растворите печаль во сне! Это один из наиболее простых и во все века
используемых способов расстаться с
унынием и плохим настроением.
7. "Нет худа без добра!" Возьмите карандаш (лучше
цветной) и бумагу и постарайтесь бесстрашно отразить на
ней все хорошее, что присутствует в вашем положении,
или в событии, которое подвергло вас в уныние и тоску.
Нарисуйте что-нибудь для себя, как умеете.
8. Не держите этот перечень приемов только на "самый крайний случай".
Используйте их постоянно, тренируйтесь дома и на работе, в учебном заведении и в вагоне
поезда.
Программа оздоровительного психофизического тренинга предполагает выполнение
следующих упражнений.
Упражнение "Фиксация точки". На белом стандартном листе плотной бумаги
нарисована точка темного цвета величиной с горошину. Сядьте удобно, лист с точкой
поместите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше.
Задание - фиксация точки взглядом и мыслями. Смотрите спокойно, взгляд не
отводите. Вскоре придет успокоение, благодушие. Продолжительность упражнения - 1 - 2
мин (в дальнейшем до 4 - 5 мин). Выполняйте ежедневно.
Упражнение "Стихотворение"'. Подберите стихотворение, желательно о природе,
которое вы знаете наизусть (или выучите). Сядьте удобно. Тихим шепотом прочитайте
(продекламируйте) стихотворение в различных "режимах": в обычном темпе, сосредоточив
внимание на содержании, стараясь почувствовать эмоциональный настрой поэта; в
замедленном темпе, как бы по слогам, настраиваясь на возвышенный лад. Последнее слово
каждой строчки произносится трижды, все тише, как бы имитируя далекое эхо. Тренируйтесь
2-3 раза в неделю.
Упражнение на вызывание ощущения тепла в руке (см. с. 191 - 212).
Упражнение "Брюшное дыхание" (см. с. 130 - 131).
Упражнение на расслабление (см. с. 191 - 212 ).
Если же все предпринимаемые вами меры не помогают, обратитесь к врачу и пройдите
курс голотропной терапии.
Что это такое? Это работа над собой методом пневмока-тарсиса (катарсис - очищение)
под наблюдением врача. Метод голотропной психотерапии личностного развития и
духовного роста разработан американским психиатром Станиславом Грофом 30 лет назад.
Эта методика позволяет глубже понять себя и пробудить внутренние целительные силы
организма за счет вхождения в необычное состояние сознания с помощью интенсивного
дыхания, побуждающей музыки и интегрирующей работы с телом. На лечебных сеансах
пациент открывает для себя вновь и проживает глубинные травмы, конфликты и проблемы,
послужившие причиной патологического состояния, и освобождается от них.
Противопоказаний для лечения практически нет.
Помимо субъективных, объективными причинами депрессии могут быть изменения
солнечной активности, влияние магнитных полей, Луны.
Ниже приводится календарь на 1995 г., по которому можно определить влияние Луны
на эмоциональное состояние человека.
Календарь влияния Луны на эмоциональное
Январь Февраль Март Апрель Май
Суббота 1 -
Воскресенье 1 - 2 -
Понедельник 2 - 3 - 1 -
Вторник 3 - 4 Н 2 -
Среда 4 - 1 - 1 - 5 Н 3 -
Четверг 5 - 2 - 2 - 6 н 4 Н
Пятница 6 Н 3 - 3 - 7 н 5 н
Суббота 7 н 4 Н 4 - 8 н 6 н
Воскресенье 8 н 5 Н 5 - 9 н 7 н
Понедельник 9 н 6 н 6 Н 10 н 8 н
Вторник 10 н 7 н 7 н 11 н 9 н
Среда 11 н 8 н 8 н 12 + 10 н
Четверг 12 н 9 н 9 н 13 + П +
Пятница 13 + 10 н 10 н 14 + 12 +
Суббота 14 + 11 н 11 н 15 + 13 +
Воскресенье 15 + 12 + 12 н 16 + 14 +
Понедельник 16 + 13 + 13 + 17 + 15 +
Вторник 17 + 14 + 14 + 18 + 16 +
Среда 18 + 15 + 15 + 19 у 17 +
Четверг 19 + 16 + 16 + 20 У 18 +
Пятница 20 У 17 + 17 + 21 у 19 У
Суббота 21 У 18 + 18 + . 22 У 20 У
Воскресенье 22 У 19 У 19 + 23 У 21 У
Понедельник 23 У 20 У 20 У 24 У 22 У
Вторник 24 У 21 У 21 У 25 У 23 У
Среда 25 У 22 У 22 У 26 - 24 У
Четверг 26 У 23 У 23 У 27 - 25 У
Пятница 27 У 24 У 24 У 28 - 26 -
Суббота 28 - 25 у 25 У 29 - 27 -
Воскресенье 29 - 26 - 26 У 30 - 28 -
Понедельник 30 - 27 - 27 У 29 -
Вторник 31 - 28 - 28 - 30 -
Среда 29 - 31 -
Четверг 30 -
Пятница 31 -
Суббота
Воскресенье
Примечание: "Н" - период нарастающей Луны; "+" - период полно-
состояние человека в 1995 году
Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь
1 -
2 Н 1 Н
3 Н 2 Н
4 н 1 Н 3 Н
5 н 2 Н 4 Н 1 Н
1 - 6 н 3 Н 5 Н 2 Н
2 - 7 н 4 Н 1 Н 6 + 3 Н 1 Н
3 Н 8 н 5 Н 2 Н 7 + 4 Н 2 Н
4 н 9 + 6 Н 3 Н 8 + 5 + 3 Н
5 н 10 + 7 Н 4 Н 9 + 6 + 4 +
6 н 11 + 8 + 5 Н 10 + 7 + 5 +
7 н 12 + 9 + 6 Н 11 + 8 + 6 +
8 н 13 + 10 + 7 + 12 + 9 + 7 +
9 н 14 + 11 + 8 + 13 + 10 + 8 +
10 + 15 + 12 + 9 + 14 У 11 + 9
+
11 + 16 + 13 + 10 + 15 у 12 У 10
+
12 + 17 У 14 + 11 + 16 У 13 У 11
+
13 + 18 У 15 + 12 + 17 У 14 У 12
У
14 + 19 У 16 У 13 + 18 У 15 У 13
У
15 + 20 У 17 У 14 У 19 У 16 у 14
У
16 + 21 У 18 У 15 У 20 У 17 У 15
У
17 У 22 У 19 У 16 У 21 - 18 У 16
У
18 у 23 У 20 У 17 У 22 - 19 - 17
У
19 У 24 - 21 У 18 У 23 - 20 - 18
у
20 У 25 - 22 У 19 У 24 - 21 - 19
-
21 У 26 - 23 - 20 У 25 - 22 - 20
-
22 У 27 - 24 - 21 - 26 - 23 - 21
-
23 У 28 - 25 - 22 - 27 - 24 - 22
-
24 У 29 - 26 - 23 - 28 - 25 - 23
-
25 - 30 - 27 - 24 - 29 н 26 - 24
-
26 - 31 - 28 - 25 - 30 н 27 н 25
-
27 - 29 - 26 - 31 н 28 н 26
н
28 - 30 - 27 - 29 н 27
н
29 - 31 и 28 - 30 н 28
н
30 - 29 н 29
н
30 н 30 н
31 н
луния, "У - период убывающей Луны, "-" - период новолуния.
Взаимосвязь лунного цикла и душевного настроя людей была отмечена еще в давние
времена и нашла отражение в легендах и сказаниях, пришедших к нам из глубины веков. В
более широком плане подмечено, что Луна влияет на все живое. Недаром народная мудрость
гласит, что волосы, например, лучше стричь в полнолуние, тогда они отрастают быстрее.
В период нарастающей Луны человек испытывает постепенный эмоциональный
подъем. В полнолуние - внутреннее возбуждение и жажда деятельности возрастают,
достигая пика в день полнолуния (указан во всех календарях). У некоторых людей избыток
энергии вызывает стрессы и психический дискомфорт. В период убывающей Луны - накал
эмоций снижается. Наступает период относительной стабильности и внутреннего равновесия.
В период новолуния - сложные для человека дни, нередко человек ощущает подавленность,
становится замкнутым. Характерно возникновение семейных и служебных конфликтов.
Однако именно этот период наиболее благоприятен для начала новых дел.
Целесообразно на каждый месяц делать выписку из этого календаря, в которую
включить неблагоприятные в геофизическом отношении дни (печатаются в периодической
печати перед началом каждого месяца) ж состояние собственных биоритмов. Это даст
возможность полностью прогнозировать самочувствие на будущее, а также с помощью
известных приемов влиять на него.
Еще в древнем мире Луне приписывали вредоносное влияние. Сейчас есть данные,
свидетельствующие о том, что в периоды полнолуния происходит больше убийств, более
часты проявления агрессивности и неуравновешенности. Американский психиатр Арнольд
Лайбер обнаружил, что пики статистической кривой убийств в штатах Флорида и Огайо
совпадали с фазами полнолуния и новолуния. Большая часть потенциальных самоубийц
предпринимала попытки покончить с жизнью в те дни, когда Луна ближе всего к Земле.
Однако многие психиатры отрицают такую связь.
Вместе с тем, американские отоларингологи из Талла-хаси (штат Флорида) признают
связь состояния организма
человека с лунным ритмом. Так, выявлено, что послеоперационных кровотечений в
полнолуние на 82 % больше, чем в другое время.
Французские ученые А.Либер и К.Шерин предполагают, что гравитационное влияние,
которое Луна оказывает на Землю, испытывает каждое живое существо и что "биологические
приливы и отливы" свойственны и человеку.
Недавно ученые обнаружили, что в зависимости от фаз Луны меняются атмосферная
ионизация и земной магнетизм.
Исследования лунно-земных связей продолжаются и, возможно, будут найдены новые
звенья в системе Луна - человек.
О ВЛИЯНИИ НА ОРГАНИЗМ ЦВЕТОВОГО СПЕКТРА
Длинноволновая часть цветового спектра (красный, оранжевый, желтый и т.д.)
действует на организм возбуждающе, т.е. мобилизует, стимулирует; коротковолновая
(голубой, синий, фиолетовый и т.д.) - успокаивает и угнетает.
Красный цвет активизирует, повышает физическую работоспособность, вызывает
ощущение теплоты. Оранжевый и желтый цвета возбуждают аппетит, приводят в ровное
оптимистическое настроение. Голубой вызывает беспокойство, синий действует
расслабляюще, снимает головные боли спазматического происхождения, понижает аппетит.
Зеленый успокаивает нервную систему, концентрирует мысль, дает ощущение прохлады.
Оттенки от красного до желтого цвета ассоциируются с теплом, зеленый и голубой - с
состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, а черный и темнокрасный
- мрачность, депрессию.
Красный цвет ускоряет мускульную реакцию, зеленый - замедляет. При красном цвете
кажется, что время бежит быстрее, при зеленом - замедляется. Предмет, окрашенный в
красный цвет, кажется тяжелее, а в зеленый цвет - легче.
В комнате, окрашенной в сине-зеленый цвет, холоднее, а в окрашенной в желтокрасный
цвет - теплее.
Зелено-синий цвет вызывает эмоциональное спокойствие, сине-фиолетовый -
отвращение, красный цвет - состояние тревоги. Оранжевый и красный цвета обостряют
внимание.
Гласные звуки речи почти для всех говорящих одинаково окрашены. Так, звук "А"
соответствует красному цвету, "О" - желтому или белому, "У" - сине-зеленому, "Ы" -
черному или коричневому.
Цветовой тест Макса Люшера (современный вариант). Его может проверить на себе
всякий, у кого есть надобность настроить цветной телевизор. Утверждают: если при этом на
экране преобладает красный цвет, значит, владелец телевизора доверчив, но излишне
эмоционален и агрессивен. Если явно выделяется желтый, стало быть, человек внушает
доверие; от него веет оптимизмом и дружелюбием, но постоянная улыбка на его лице чаще
всего - маска, за которой скрывается сильное внутреннее напряжение. Преобладающий
темно-синий цвет свидетельствует о том, что человек робок и слаб, но опасен, если кто-то
встанет у него на пути. И, наконец, предпочитающие светло-синий цвет - сговорчивы,
ленивы и не знают меры в еде и питье.
Кстати, мухи "не любят" синий цвет, а комары, напротив, "обожают" его и чаще
нападают на людей в синей одежде.
Из табл. 20 можно узнать, какие эмоции вызывают у человека разные цвета и музыка.
3. СОН И СНОВИДЕНИЕ
Сменой сна и бодрствования управляют внутренние ритмы организма, которые
обусловлены несколькими причинами. Во-первых, внешними природными ритмами, такими,
как смена дня и ночи, колебания суточной температуры, влажности, атмосферного давления
и т.п. Во-вторых, естественной сменой состояния физической и умственной активности: к
концу дня мы чувствуем усталость, в том числе и мышечную, регулирующая роль которой
состоит в том, что она заставляет человека лечь, расслабиться, спо-
Влияние цвета и музыки на определенные ощущения и эмоции
Таблица 20
Ощущения и
эмоции Цвета Музыка
черный красный оранжевый желтый зеленый голубой
синий фиолетовый грустная веселая
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Мрачность, депрессия
Угнетение Эмоциональное спокойствие Расслабление, снятие головной боли
спазматического происхождения Оптимистический настрой Возбуждение, активизация,
мобилизация сил Обострение внимания Беспокойство Состояние тревоги Ощущение
ускорения бега времени Ощущение замедления бега времени Ощущение усиления
тяжести (веса) Ощущение уменьшения тяжести (веса) Ощущение усиления холода +
Темно-красный
+ +
+ +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
+ •
+ +
+ + + + +
+
+ +
+ + +
+ +
Продолжение
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Ощущение усиления тепла Ускорение мускульной реакции Замедление мускульной
реакции Повышение аппетита Понижение аппетита Концентрация мысли Стимуляция
правого полушария головного мозга Стимуляция левого по-лушаоия головного мозга
¦ : + + +
Примечание: в таблице даны характерные усредненные рекомендации.
собствуя тем самым наступлению сна. В-третьих, рефлекторными механизмами -
внешними и внутренними. К внешним относятся суточные колебания световых, шумовых и
иных раздражителей, уменьшение интенсивности которых способствует наступлению сна, а
усиление - бодрствования. Ко внутренним относятся привычное время сна, ритуал
подготовки ко сну, с одной стороны, пробуждающееся чувство голода, полнота мочевого
пузыря и т.д. - с другой.
Все люди каждую ночь видят сны. У одних людей наблюдается сноговорение, у других
- снохождение. Во сне многие различают внешние раздражения и реагируют на них,
запоминают их. В сонном состоянии многие люди продолжают решать дневные проблемы.
Нормальный человек ночью видит 4 - 5 снов. Но большинство людей свои сны
забывают. Общая продолжительность сновидений в течение ночи - 1,5 - 2 ч. Чаще всего
люди видят черно-белые сны, реже - цветные. Большинство (95 %) снов имеют зрительнослуховой
характер, совсем немногие сны (5 %) имеют смешанно-осязательный,
обонятельный или слуховой характер. Большей частью сновидениям присуща неприятная
окраска (57 %), намного реже - положительная (29 %) и совсем редко - индифферентная
(14 %). Этого не нужно пугаться. Примерно так распределяются все человеческие эмоции,
т.е. за одну ночь сновидений мы "просматриваем" всю палитру наших чувств.
Интересно, что события в сновидениях разворачиваются в привычной временной
последовательности - от дальних к ближним.
Основатель психоанализа, австрийский врач-психиатр и психолог З.Фрейд
рассматривал сновидения, как особый и весьма важный язык мозга. Возможно поэтому
родилась известная поговорка: "Лучший способ разрешить какую-либо проблему, это
пережить ее во сне". По утверждению Фрейда, "сновидение - это исполнение желания во
сне".
Для нормализации сна весьма полезны упражнения с применением аутотренинга. Кроме
желательных перед сном упражнений по вызыванию "тяжести" и "тепла", необходимо
применять следующие формулы специального самовнушения: "Я совершенно спокоен...
Меня ничто не тревожит... Мышцы моего тела все больше и больше расслабляются... Мои
веки тяжелеют... Все волнения, заботы, тревоги отошли далеко-далеко... Полное безразличие
овладело мной... Окружающие звуки, шорохи удаляются все дальше и дальше... Приятный
легкий туман обволакивает все тело... Я забываюсь..."
Задавая установку на длительность сна, можно выработать устойчивую способность
засыпать на 5, 10 или 15 мин. Лицам, хорошо освоившим стандартную установку АТ, для
этого достаточно выполнить комплекс релаксирую-щих (расслабляющих) упражнений с
одновременным самовнушением: "Полное расслабление на... Сон на 15 минут... Через 15
минут проснусь... Спать...". Добавление самовнушения "Я проснусь бодрым и отдохнувшим"
способствует хорошему восстановлению сил и улучшению настроения.
Желание использовать творческую силу сновидений привело к попыткам создания
искусства таких сновидений, которые происходят на фоне ясного сознания. В отличие от
обычного сна человек, видящий люицидное сновидение, осознает, что все происходящее ему
только снится. Предполагается, что это осознание, в свою очередь, должно освободить мозг
"спящего" от необходимости контролировать сновидение и позволить свободно
странствовать в "стране сновидений". Отчеты о таких сновидениях публиковались, однако
научных подтверждений их существования пока нет.
В своей книге "Путешествие в Иксталн" мексиканский маг К.Кастанеда дает своему
ученику указание о выполнении первого упражнения во время сна. Он должен перед сном
сконцентрироваться на том, чтобы увидеть во сне собственные руки, осознавая при этом, что
это ему снится. Далее по ходу сновидения он должен переместить свой взор с рук на другой
объект и затем снова на руки. "Каждый раз, как ты поглядишь на что-либо в своем
сновидении, оно меняет форму.
Весь фокус в обучении управлять своими сновидениями заключается в том, чтобы не
только взглянуть на какой-либо объект в сновидении, но и сохранить его неизменным.
Сновидение тогда станет реальностью, когда человек научится фиксировать взгляд на
любом его объекте. Тогда исчезнет различие между тем, что происходит во сне, и тем, что
происходит в состоянии бодрствования".
При самовнушении сновидений следует избегать излишних волевых усилий или
императивной (излишне требовательной) окраски словесных формул. Намного эффективнее
формулы утвердительные.
Вот какие формулы седативного (успокаивающего) характера могут быть использованы
для внушения цветных сновидений: "Представьте себе как можно ярче - теплый летний
день... голубое-голубое небо... неяркое летнее солнце..., облака, слегка розовеющие по
краям... Вы стоите на ровном бескрайнем поле..., теплой коричневой земли почти не видно...,
повсюду яркая зеленая-зеленая трава... (Как можно ярче представьте себе: зеленая-зеленая
трава до самого горизонта...)
Невдалеке от Вас зеленеет лес... сквозь зелень под ногами видны белые и розовые
цветы..."
Состояния сонливости можно добиться увеличением амплитуды альфа-ритма, т.е.
расфокусировкой глаз, сведением зрачков книзу внутрь, сосредоточением взгляда на кончике
носа.
ПЯТЬ УСЛОВИЙ ПОЛНОЦЕННОГО СНА
Чтобы сон был полноценным, необходимо соблюсти следующие пять условий.
1. Правильно устроить ложе: оно должно быть просторным, не слишком
выпуклым и не слишком вогнутым, не
слишком скрипучим, не мягким, но и не жестким; подушка должна быть не высокой и
не слишком низкой; одеяло
не слишком тяжелым, ноги должны быть повернуты к югу
или юго-западу, голова - к северу или к северо-востоку и
максимально удалены от отопительного радиатора.
2. Должный расход энергии в состоянии бодрствования, гармоничное
распределение нагрузки (кто не работает, тот не спит).
3. Чистота воздуха и оптимальная температура (чем
прохладнее, тем лучше, но, разумеется, такая, чтобы не
замерзнуть).
4. Внутренняя чистота тела, зависящая от:
количества и качества питания ("Кто объелся перед
сном, у того мозги вверх дном, но голодное нутро тоже будет колобро");
налаженности удаления отходов;
чистоты воздуха;
чистоты духа.
5. Чистота духа, зависящая от:
чистоты тела;
грамотного отношения к Судьбе;
грамотного отношения к своему сну, такого же, как и к Судьбе ("Все будет так, как
должно быть, даже если...");
правильно проводимых самовнушений.
Зона воздействия для засыпания расположена в центральной части спины - от
середины лопаток до поясницы. Показано воздействие ипликатором Кузнецова.
Ускоряется засыпание и надавливанием в течение 1 мин точки над бровями. Еще одна
точка сна расположена на подошве ступни в ямке, которая образуется, если пальцы как
следует нажать. Определить эту точку трудно. Поэтому лучше покатать босыми ногами
скалку, бутылку.
Перед сном рекомендуется выпить стакан молока.
При бессоннице весьма эффективно действует такая физиотерапевтическая процедура
- общее влажное холодное укутывание. Перед сном расстелите на кровати теплое одеяло,
поверх него тонкую клеенку или полиэтиленовую пленку, затем смоченную в холодной воде
и хорошо отжатую простынь. Разденьтесь догола, лягте на простыню и укутайтесь ею по
самую шею. После весьма неприятного, но кратковременного охлаждения вы почувствуете,
как приятное тепло разливается по телу. Минут через 15 - 20 вы начнете дремать. Быстро
встаньте, вытритесь насухо, наденьте ночное белье и сразу ложитесь в постель.
Применять эту процедуру нужно осторожно. Предварительно для закалки в течение
нескольких дней обтирайтесь вначале теплой, а затем холодной водой.
4. ИСКОРЕНЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Несколько советов тем, кто решился отказаться от досадных привычек.
1. Сформулируйте для себя твердое и бесповоротное решение действовать в
намеченном направлении. Принятое
решение сформирует в нервной системе энергетический
центр, который будет обеспечивать необходимую деятельность по реализации решения.
2. На первых порах избегайте тех условий, в которых
дурная привычка может проявиться с особой настойчивостью. Наоборот, нужно
преднамеренно и сознательно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы
формированию и поддержанию новой привычки.
3. Старайтесь ни разу не отступать от следования но
вой привычке до тех пор, пока она не станет столь прочной, что ее случайное
нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировок - вот важней
шее условие непогрешимой и надежной деятельности
нервной системы. В период, когда идет "борьба" старой и
новой привычек, очень важно обеспечить новой привычке ряд побед, пока новая
привычка не укрепится на
столько, что может успешно преодолевать старую при
любых условиях. Помните: даже одна победа старой
привычки способна уничтожить результаты многих побед
новой.
Вместе с тем осознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении,
тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Искусство
"переделывать себя" в значительной степени определяется умением следовать выбранному
направлению, не отклоняясь ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это
умение вырабатывается у человека, если в повседневной жизни он неуклонно приучается
преодолевать себя хотя бы в мелочах.
4. Благие решения или стремления только тогда оставляют в нервной системе
заметный след, когда переходят в
определенные действия, становятся актом рассудочного по
ведения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым
для того, чтобы привести принятое вами решение в исполнение, вы тем самым
обрекаете себя на создание привычки к бездействию.
И все же начало всех начал - это выбор новой привычки взамен старой. Желательно,
чтобы при применении новой привычки оказалось бы невозможным одновременное
использование старой. К тому же новая привычка должна быть как можно ближе к старой,
но, разумеется, не быть вредной.
И еще. Вредную привычку легче победить самовнушением чувства постоянно
подогреваемого страха за ее последствия, если она не будет побеждена.
Как избавиться от храпа. Интенсивный храп возникает в стадии глубокого медленного
сна и ослабляется или исчезает в парадоксальной стадии. Он появляется, когда человек спит
на спине с открытым ртом. Усиливается с возрастом. Особенно склонны храпеть люди с
избыточным весом. Самый эффективный способ избавления от храпа - это похудение.
Можно также рекомендовать применение "мячика": возьмите мячик для большого тенниса,
например, и подвесьте его сзади к пижаме, чтобы предотвратить сон на спине. Можно также
использовать специальные подбородные ремешки, чтобы не открывать рот во сне.
Как избавиться от курения. Все знают, что курение подрывает здоровье человека,
снижает его физические возможности. Организм человека весьма чувствителен к никотину.
Смертельная доза (60 мг) содержится в 5 - 10 сигаретах. Вредоносное действие табака при
этом не ограничивается никотином. В состав табачного дыма входит около 30 ядовитых
веществ, в том числе деготь. При сгорании килограмма табака получается 40 - 70 г
табачного дегтя. Таким образом, если человек выкуривает в день по пачке сигарет, то за год
его организм получает 800 г дегтя, а в нем-то и содержатся ароматические смолы,
способствующие образованию злокачественных опухолей. Аналогичное действие оказывают
содержащиеся в табачном дыме полоний, эфирные масла. Кроме того, табачный дым
содержит около 8 % окиси углерода, с которым гемоглобин соединяется в 300 раз быстрее,
чем с кислородом. В результате кровь теряет способность отдавать тканям кислород. В итоге
нарушается нормальное питание тканей, развивается
кислородное голодание, особенно вредное для молодого организма. Прежде всего
страдают сердечно-сосудистая и дыхательная система организма, ухудшается работа органов
пищеварения, снижается функция половых и эндокринных желез.
Как же расстаться с этой пагубной привычкой? 6 первую очередь следует ограничить
дневную норму сигарет, меньше их покупать и не "стрелять" у других. Избегать мест, где
много курят, не курить в помещении, особенно, если рядом находится хотя бы один
некурящий. Недопустимо курение перед сном в спальне - лучше прогуляться и хорошо
проветрить помещение. Ограничить курение помогают жевательная резинка и конфеты.
5. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПАМЯТИ
Исследователи установили, что в обычных условиях человек без напряжения и особых
усилий может запомнить 8 десятичных знаков, 7 букв (расположенных не по алфавиту), 4 -
5 цифр, 5 синонимов. По мнению специалистов, обычно бывает достаточно запомнить не
более 4 цифр, 5 - 6 букв, 4 синонима и 7 десятичных цифр. Установлено, что объем памяти
на различные предметы и цвета равен 3, на числа и точки - 8 - 9, на буквы - 6 - 9, на
геометрические фигуры - 3 - 8 и т.д. Однако он уменьшается, если альтернатива
увеличивается.
Возможны два основных подхода к регулированию процессов памяти путем
воздействия на функции мозга: химический и физический.
Химический подход известен с незапамятных времен. Он включает использование
самых разных фармакологических средств. Бесспорно стимулирующее действие чая и кофе.
Существенную роль играют и адаптогены. К ним относятся: корень жень-шеня,
препараты из китайского лимонника и элеутерококка. Действие адаптоге
...Поділитися у соцмережах
