Жанр: Социология и антропология
Теоретическая И ПРИКЛАДНАЯ Синергетика.
...и сильного
безусловного рефлекса (пищевого, например), или на сильном воздействии на другие органы
чувств (прослушивание любых мелодий и т.п.);
искусственное приведение собственной психики в возбужденное состояние с ярко
выраженным голосовым обозначением его (боевой клич карате, возглас "ура" и т.п.);
употребление алкоголя, лекарственных и болеутоляющих средств (строго по
назначению врача);
временное искусственное отключение сознания (например, сдавливание сонных
артерий на шее) - только под наблюдением врача.
Эффект притупления боли усиливается при разумном сочетании указанных способов.
О СТРАХЕ
Можно сказать, всю свою жизнь - от рождения и до смерти - человек пребывает в
состоянии страха. Он боится нужды, боли, смерти. В молодости он со страхом думает о
среднем возрасте, в среднем возрасте - о старости. И все время отчаянно боится смерти.
Кроме того, каждый человек в отдельности испытывает свои собственные страхи.
Страх бывает двух типов: 1) испуг от неожиданности и 2) страх, обусловленный
пониманием ситуации (эмоция, вызываемая надвигающимся бедствием). Страх перед
неизвестным переживается всегда труднее, чем страх перед известным. Естественная,
инстинктивная реакция испугавшегося человека - стремление укрыться или спастись
бегством. Нередко стремление укрыться принимает форму лжи. Стремление спастись
бегством может принимать различные формы. Реже жертва спасается бегством в буквальном
смысле этого слова: ведь если человек убегает, то причину страха он уносит с собой. Разные
люди по-разному переживают свои страхи: одни ищут выход в алкоголе, наркотиках, другие
стараются не обращать внимания на ситуацию, вызвавшую чувство страха.
Вместе с тем, как считают йоги, каждый человек в этой жизни должен преодолеть
буквально все страхи, какие только есть. Если какой-то страх остается не преодоленным, то
он перейдет с человеком в будущую его жизнь.
Как же бороться со страхом? Знание способов борьбы, а, главное, умение применять их
в нужные моменты жизни значительно усилят моральную устойчивость человека, которая
является естественным врагом страха. Ведь единственная разница между смелым человеком
и малодушным состоит в том, что страх первого находится под контролем, а страх второго -
вне его.
Чувство страха можно преодолеть полностью или значительно уменьшить его остроту
следующими способами:
с помощью смеха;
противодействием ему со стороны другого инстинкта (голода, жажды и т.п.);
с помощью внушения или самовнушения через аутогенную тренировку (медитацию,
гипноз и т.п.);
с помощью лекарственных и наркотических средств (только в исключительных случаях
и только по предписанию врача).
Думается, каждый лично для себя с учетом особенностей своей личности должен
разработать упражнения, учитывающие применение указанных способов. При этом во всех
случаях не следует забывать о своеобразной физиологической "палочке-выручалочке": при
испуге, чтобы не впасть в своего рода гипнотическое состояние, не забывайте сделать
полный вдох или, лучше, гипервентиляцию легких.
В армии настоящее противоядие страху - высокая воинская дисциплина, сознание
необходимости помочь товарищу в трудной ситуации, честолюбие (страстное желание
человека отличиться в лучшем смысле этого слова), а также уверенность в победе над
противником.
ЭМОЦИИ И САМОЧУВСТВИЕ
Понятно, что разные эмоции - положительные или отрицательные - оказывают
различное действие на организм человека в целом и каждый орган в отдельности.
Известно, что в глубокой стадии гипноза (самогипноза), когда торможением охвачена
большая часть коры головного мозга, осязательные ощущения исчезают.
Как правило, когда человек испытывает положительные эмоции, зрачки глаз у него
расширяются, а когда отрицательные - то сужаются.
Музыка может вызвать у человека настолько сильные эмоции, вплоть до экстаза, что
значительно облегчит возможность одновременного самовнушения.
Обычно в глазах человека отражается его интеллект, а в движениях рта, рисунке
морщин на лице - преобладающие у него эмоции: при удивлении или испуге человек
мигает; если собеседник отводит взгляд хотя бы на мгновение при высказывании ему
просьбы, означает отказ в ее выполнении и т.д.
Изменения деятельности вегетативной нервной системы можно достичь с помощью
воздействия на эмоциональную сферу по следующей схеме: мысль - самовнушение -
эмоция - стресс (экстаз) - изменение функции внутренних органов в нужную
сторону.
Известно, что при чрезвычайно сильных, интенсивных или длительных воздействиях
нервные клетки впадают в состояние торможения, которое распространяется на соседние
клетки, охватывая целые области. Это - ключ к воздействию на центральную нервную
систему.
Положительные эмоции. Полезность положительных эмоций человек чувствует
интуитивно. Недаром нас всегда тянет туда, где можно посмеяться, испытать радость. Но мы
почему-то забываем о том, что и в нас самих, в нашем мозгу заложена возможность радовать
себя, не ожидая чуда появления этого чувства со стороны. Причем способ достижения такого
результата чрезвычайно прост и столь же чрезвычайно важен. Основа этого способа -
улыбка! Как только проснулись, еще не раскрывая глаз, улыбнитесь! Подумайте о чемнибудь
приятном в наступающем дне и снова улыбнитесь. На крайний случай, если не
увидите в будущем дне ничего приятного, вспомните, что улыбнуться - это просто чисто
механически растянуть губы в стороны. Ощущение приятности появится незамедлительно.
Улыбнитесь. И тогда весь день будет окрашен хорошим настроением. Не забывайте об
улыбке и по вечерам, перед отходом ко сну, чтобы настроиться на спокойный, полноценный
отдых.
Из всех телесных движений, с пользой потрясающих тело и душу, смех есть самое
здоровое: он активизирует пищеварение, кровообращение, благотворно действует на легкие,
прочищает дыхательные пути, дает выход эмоциям и снимает нервное напряжение, разгоняет
скуку, помогает преодолевать застенчивость, чувство неловкости, часто и страх, а также
различные жизненные невзгоды. Словом, бодрит весь организм.
Для снятия излишнего напряжения специалисты рекомендуют такой несложный
комплекс упражнений. Сядьте поудобнее, спину держите прямо, мышцы, в том числе и
мышцы лица, расслабьте. Дыхание поверхностное и ровное. А теперь сделайте глубокий вдох
и одновременно сильно зажмурьтесь с напряжением мышц лица. В таком состоянии
оставайтесь 2-3 с. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, постепенно открывая глаза. Теперь,
когда ваши легкие вновь наполнялись воздухом, снова закройте глаза и во время медленного
выдоха улыбнитесь несколько раз. Оставьте улыбку на лице и, когда сделаете полный выдох,
резко вдохните, словно боясь упустить хоть грамм живительного кислорода. Затем откройте
глаза и, оглянувшись вокруг, улыбнитесь... Мир и в самом деле удивительно красив!
Музыкотерапия. Известно, что музыка порой заметно влияет на улучшение настроения
человека, сглаживает депрессию, а иногда и полностью излечивает. Вот несколько советов
для желающих испробовать действенность музыкотерапии.
Слушать музыку лучше в одиночестве, удобно расположившись в мягком кресле,
расслабившись и погрузив себя в полусонное состояние (здесь вам поможет
соответствующая формула самовнушения).
Замечено, что эмоциональная возбудимость заметно снижается при прослушивании
одной из "Сонат для фортепиано" Бартока. Попробуйте слушать по настроению в течение 2
- 3 месяцев.
Раздражительность устраняется при прослушивании кантаты № 2 Баха, "Лунной
сонаты" Бетховена, симфонии "Ре минор" С.Прокофьева. Слушать музыку лучше после обеда
в течение 12 дней.
Тревожность исчезает после прослушивания одной из мазурок и прелюдий Шопена,
вальсов Штрауса, "Мелодии" Рубинштейна. Желательно прослушивать эти произведения по
утрам в течение 3-4 недель.
Злобность, агрессивность уменьшаются при прослушивании "Итальянского концерта"
Баха, пьесы "Финляндия" Сибслиуса. Слушать эти произведения рекомендуется ежедневно
утром и вечером в течение месяца.
Астения сглаживается в результате прослушивания "Прелюдии и фуги ми-мтюр" Баха,
увертюры "Эгмонт" Бетховена, третьей части Шестой симфонии П.И.Чайковского,
"Венгерской рапсодии № 2" Листа. Лучше слушать эти произведения по утрам в течение
месяца.
Головные боли заметно уменьшаются при прослушивании оперы "Фиделио" Бетховена,
оперы "Дон Жуан" Моцарта, "Венгерской рапсодии № 1" Листа, музыки к драме
"Маскарад" Хачатуряна, "Американец в Париже" Гершви-на. Наиболее благоприятное
время для прослушивания - после работы (занятий) перед ужином в течение 14 дней. Затем
повторить через две недели.
Гипертоническая болезнь ослабевает, если, предчувствуя повышение давления,
прослушивать "Концерт ре-минор для скрипки" Баха. Курс "лечения" - 1 - 2 месяца.
Отрицательные эмоции. Все больше и больше данных указывает на то, что для здоровья
нужны любые эмоции. Для человека важен не столько знак эмоции (положительная она или
отрицательная), сколько ее наличие как таковой. При этом важна разумная позиция человека
по отношению к собственным переживаниям, как к положительным, так и отрицательным.
Отказ от активности, от нагрузки делает организм уязвимее ко всевозможным вредным
воздействиям. Поэтому сдерживание эмоции - стремление не всегда полезное.
Вместе с тем, отрицательные эмоциональные переживания (например, тревога,
депрессия), длящиеся в течение длительного времени, все чаще приводят к развитию таких
болезней, как аритмия сердца, стенокардия, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь,
сахарный диабет, аллергия, бронхиальная астма, гипертиреоз, артрит и др. Это так
называемые соматические заболевания - болезни стресса.
Предвестниками инфаркта миокарда или даже внезапной смерти могут быть симптомы
эмоционального истощения, физического изнурения или внезапного усиления усталости. Эти
симптомы могут служить предупреждением, так как появляются обычно за несколько дней
или месяцев до инфаркта миокарда. Этому заболеванию обычно предшествует так
называемый психологический синдром, который включает в себя депрессивное состояние,
ощущение истощения жизненных сил, беспомощности, тревоги и апатии, навязчивые
состояния, нарушения сна (различные варианты бессонницы, включая раннее пробуждение
или пробуждение с чувством усталости, несмотря на нормальную продолжительность сна).
Оценить степень истощения жизненных сил и угрозу депрессии можно с помощью
следующего теста.
Как я чувствую себя в последнее время?
Вопрос
Часто чувствую усталость Мне трудно уснуть За ночь просыпаюсь несколько раз
Постоянно чувствую слабость Чувствую себя в расцвете сил Многое не удается Жизнь
заводит в тупик
По-прежнему половая жизнь приносит удовлетворение
Мелочи раздражают все сильнее Физически истощен, как "подсевшая" батарейка Порой
кажется, что лучше умереть Кажется, что больше нет сил Настроение подавленное
Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения
Да Не знаю Нет
1 1 0
I 1 0
1 1 0
1 1 0
0 1 0
1 1 0
1 1 0
0 1 1
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
Результат 0 - 4 балла - признаков излишнего перенапряжения и переутомления
практически нет. Риск низкий.
Результат 5 - 9 баллов - имеются некоторые признаки переутомления. Стрессовая
нагрузка временами бывает высокой. Вам необходимо не допускать дальнейшего
перенапряжения, не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. К врачу можно
не обращаться, если у вас хватит энергии и сил справиться самому. Риск средний.
Результат 10 - 14 баллов - интенсивная стрессовая нагрузка, требующая от вас
большого внимания и самоотдачи на протяжении длительного времени, привела к
истощению жизненных сил. Вам необходимо полноценно отдохнуть. Возьмите отпуск.
Оставьте на время свои дела и не беспокойтесь о них. Поверьте - здоровье дороже. Повидимому,
вам следует обратиться к психологу или к психотерапевту. Риск высокий, если у
вас повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, а также если вы курите или
мало двигаетесь.
Подсчитайте сумму баллов, полученных за каждый ответ. Сравните с оценками теста.
Необходимость снятия нервного напряжения, нормали
зация психического состояния потребуют от вас пересмотреть в чем-то и изменить
привычный образ жизни. Чтобы внести в жизнь такие изменения, нужна готовность, а первое
время и приложение значительных душевных сил. Здесь вам могут существенно помочь
аутотренинг и самовнушение. Когда новый образ жизни станет привычным, вы перестанете
замечать, что совершаете какие-либо усилия для сохранения и укрепления здоровья.
Проявятся и ваши творческие способности в достижении жизненно важных целей, улучшится
психологический климат в семье и на работе. А с повышением уравновешенности,
устойчивости к стрессу появится удовлетворенность жизнью.
О ДЕПРЕССИИ
Для классической депрессии характерны подавленное, тоскливое настроение, сознание
собственной неполноценности, пессимизм, однообразие представлений, заторможенность
мышления и движения. Депрессия может скрываться и за беспокойством, которое не
устраняют даже транквилизаторы (успокаивающие средства).
У людей, подверженных депрессии, в первую очередь возникают те или иные
расстройства сна, которые не снимаются и после приема снотворных. У таких больных
обычно возникает набор соматических (чувствительных и двигательных) нарушений, в
которых им свойственно усматривать зловещий смысл (например, по некоторым
несущественным признакам человек делает вывод о наличии у него онкологического или
других крайне серьезных заболеваний). Вот набор эмоциональных нарушений у таких людей:
подавленное, грустное настроение, печаль, тоска, чувство вины, беспомощность, осознание
собственной никчемности, нереальности, слезы по любому поводу, приступы беспокойства и
раздражительности, страх смерти, сумасшествия, физического заболевания или вообще
беспредметный страх, тяжкие размышления о прошлом, настоящем и черном будущем.
Больной чаще всего считает себя никчемным и беспомощным неудачником, а сложившуюся
ситуацию, какой бы она ни была, оценивает как безнадежную. Болезнь зачастую может стать
причиной отчуждения больного в семье, среди друзей, в коллективе, а также причиной
развода супругов, злоупотребления алкоголем, наркотиками и даже самоубийства и убийства.
В беседах с врачом доминируют следующие мотивы: ощущение собственной вины за
сложившуюся ситуацию, жалобы на ухудшение или плохую память, "когда утро - самое
скверное время дня, когда все делается со значительными усилиями", нерешительность,
мысли о самоубийстве и т.д.
Окружающие же часто считают такого человека просто нервным с выраженными
симптомами беспокойства и раздражительности.
У страдающего депрессией состояние обычно улучшается к вечеру. Он, как правило,
равнодушен к окружающим, даже близким людям, все думы и разговоры - только о себе.
Таким людям необходимы врачебная консультация и помощь, иногда смена места
жительства, образа жизни, привычек, внимание окружающих, а зачастую - просто
небольшой отпуск.
Наиболее часто провоцирующим моментом для наступления депрессии оказывались
психические травмы. Затянувшийся эмоциональный стресс обычно является пусковым
механизмом первых приступов болезни.
Депрессивные состояния у детей чаще всего принимают форму скрытой депрессии. Это
состояние представляет собой реакцию ребенка на недостаточное внимание к нему родителей
и прежде всего - матери.
Вначале такие дети проявляют активный протест против "плохого" к ним отношения, но
в конце концов становятся апатичными, обнаруживают сниженную физическую и
психологическую активность, отвергают всех взрослых.
Многие симптомы, наблюдаемые у подростков (страх, снижение успеваемости в школе,
ипохондрические, т.е. болезненная мнительность в отношении своего здоровья, и
соматические жалобы), присущи и юношам.
Среди солдат также встречаются личности с признаками как скрытой, так и
классической форм депрессии. Усугубляют общее состояние болезни такие факторы, как
оторванность от дома, отсутствие близких, отсутствие друзей в коллективе и т.д. Эти
факторы настолько тяжело воспринимаются некоторыми молодыми людьми с неустойчивой
психикой и ослабленной волей, что даже становятся причиной самоубийства (суицида).
О СУИЦИДЕ
Ныне во всем мире, в том числе и в России, функционирует суицидальная служба, в
которой заняты многие специалисты: психиатры, психологи, юристы, социологи, философы и
др.
В работе службы придается особое значение профилактике суицидального поведения у
практически здоровых людей с пограничными расстройствами, поскольку эта группа, вопервых,
наиболее многочисленная, а во-вторых, состоит преимущественно из лиц молодого
возраста.
Среди профилактических мер, направленных на предупреждение самоубийства (как лиц
практически здоровых, так и лиц с пограничными состояниями), важнейшее место занимают
психотерапевтические воздействия, которые проводят не только в специальных кабинетах
социально-психологической помощи, но и по телефонам доверия. Следует отметить, что
помощь по телефону имеет ряд преимуществ: возможность общения на значительном
расстоянии; оперативное общение с психотерапевтом в любое удобное для абонента время
суток; максимальная анонимность пациента; возможность управлять контактом и даже
прервать его в любой момент; исключение при разговоре постороннего отвлечения; глубоко
личностный характер общения.
Известно, что беда обычно обрушивается в одночасье, и у человека просто нет времени
подготовиться. Вот почему так важно постоянно организовывать себя, уметь управлять
своими эмоциями.
Состояния, вызванные психической травмой, классифицируются следующим образом.
Самые легкие (кризисные) состояния - непатологические реакции на ту или иную
ситуацию. За ними идут гораздо более тяжелые реакции с определенными соматическими
проявлениями. Например, знакомая каждому человеку реакция душевной боли, когда после
травмирующего психику события у него наблюдается, наряду с плохим на-
строением, подавленностью, снижением жизненной активности, ощущение боли в
области сердца. Боль эта не регистрируется кардиограммой, не проявляется какими-то
другими методами. Это психическая боль, максимально выраженное организмом состояние
обиды, которое проявляется в соматических (телесных) ощущениях. Ведь обычное состояние
обиды, можно сказать, постоянно для всех людей, а вот такое обостренное состояние - это
уже следующая стадия.
Затем идет реактивное состояние, возникающее в ответ на внешний фактор. Это
болезненное состояние, чаще всего реактивная депрессия (хотя может быть и реактивное
возбуждение). Внешнее выражение реактивной депрессии таково: энергичный и деятельный
прежде человек неделями лежит в постели, глядя в потолок, мучительно осмысливая все, что
с ним произошло, погруженный в свои мрачные мысли, ощущающий физическую слабость.
К счастью, абсолютное большинство людей все-таки не отвечают на
психотравмирующее воздействие реактивной депрессией.
За последние годы наиболее популярной "таблеткой" против депрессии стала
аутогенная тренировка. Помните: чтобы усилить действие таблеток, рекомендованных
врачами, необходимо применять приемы аутогенной тренировки.
Наверное, многие из вас были свидетелями такого парадокса: у молодого человека,
полного душевных и физических сил, возникает кризис со столь характерной
подавленностью, чувством полнейшего упадка сил, ощущением собственной ничтожности...
В таком состоянии он может напрочь исказить картину мира и собственное представление о
самом себе.
В преодолении этого кризиса человеку необходимо главное - терпение. Терпение,
основанное не на слепой покорности и не на наивном ожидании, что кризис минует сам
собой, а на твердой уверенности, что за падением последует подъем, за страданием -
радость, за пассивностью - активность, за бесчувствием - полнота чувств, за
безжизненностью - расцвет жизни, за тупиком - выход. Каждый должен знать, что время
работает в его пользу, и в состоянии
депрессии - особенно, хотя человеку в этом состоянии кажется, что все наоборот, что
время вообще остановилось или идет назад. На самом же деле депрессия есть вынужденная
крайняя степень отдыха, и она исподволь готовит к действию новые силы.
Самовосприятие во время душевной депрессии искажено настолько резко, что все
воспринимается с обратным знаком. На самом же деле вы - великолепный человек с
глубокими, сильными чувствами и высокоразвитой волей, но вы этого не ведаете.
Следовательно, человеку в состоянии депрессии необходимо сказать: "Не доверяй
своему состоянию и тем мыслям, которые оно тебе внушает. Доверяй своей природе -
поверь, что она знает тебя лучше".
Итак, терпение. Что поможет воспитать в себе это великолепное качество?
1. Работа (несмотря и вопреки).
2. Природа - свежий воздух, всяческое движение, а
особенно - быстрая ходьба.
3. Очищение тела посредством воздержания от еды, пе
ремены питания.
4. Искусство - литература, живопись, поэзия, музыка.
5. Любовь (вопреки отсутствию, несмотря на мнимую
бесчувственность).
6. Знание (в первую очередь путем чтения, в том числе
и о том, что такое депрессия).
7. Вера в справедливость судьбы и в то, например, что и
депрессия зачем-то нужна и дается человеку для некоего
вразумления, а потому не может, по высшему счету, оце
ниваться только как зло. Словом, как и боль, депрессия -
великая природная спасительница.
И еще несколько способов победить депрессию.
1. Бег - очень сильное противоядие против тревоги, де
прессивного состояния.
2. Каллиграфия, рисование - один из наиболее эффек
тивных способов лечения нервных болезней.
Человек, который занят каллиграфическим письмом или рисованием, настолько
втягивается в этот процесс, что расслабляется, пульс его выравнивается, и пишущий
(рисующий) абсолютно успокаивается.
Проблема самоубийства в немалой степени связана с теневой стороной технического
прогресса, одиночеством, отчужденностью поколений, переоценкой многими института
брака, низвержением нравственных, духовных устоев, многих традиций. Самый низкий
процент самоубийств наблюдается в отсталых и развивающихся странах, а пик приходится на
наиболее цивилизованные и промышленно развитые страны. В городах, соответственно,
больше самоубийств, чем в сельской местности.
Наиболее многочисленная группа суицидального риска - люди старшего поколения.
Причины: болезни и одиночество, упадок жизненных сил и отсутствие радужных надежд,
иногда отсутствие внимания близких.
Причины самоубийства среди людей среднего возраста - это неуверенность в своем
профессиональном и социальном будущем; конфликты с руководством и коллегами на
работе; неумение сделать выбор в определенных жизненных ситуациях.
У молодежи на первое место среди причин суицида ставят отношения с родителями, на
второе - трудности со школой, институтом, на третье - проблемы взаимоотношений со
сверстниками.
Иногда отрицательные эмоции оказываются настолько неконструктивно-застойными,
что начинают представлять опасность для здоровья человека, его благополучия, становятся
причиной суицида. Поэтому нужно научиться обращаться к неприятным событиям прошлого
только с целью анализа: почему это произошло; можно ли было этого избежать; какие
причины привели к нежелательным событиям; где были допущены ошибки, промахи и т.п.
Поняв, что вы попали в прочный круг отрицательных эмоций и неприятных
травмирующих психику воспоминаний, необходимо встряхнуться как психологически
(усилием воли направить мысли на другой объект, переключить свое внимание на что-то
другое), так и физически (встряхнуть свое тело, потрясти головой, руками). Помогает и
самоприказ (про себя или вслух, но обязательно с интонациями уверенности и
требовательности).
Попробуйте перейти на новую деятельность, которая может осуществляться в двух
направлениях.
Первое направление - исправление, преодоление сложившейся ситуации,
недопущение ее развития, усугубления. Если же это невозможно или нежелательно, то нужно
обратиться ко второму направлению - переключиться на какое-то дело, не имеющее
никакого отношения к причине вашего состояния.
Необходимо использовать программу оздоровительного психофизического тренинга,
помогающего предотвратить возникновение нервно-психических срывов, непоправимых
поступков, совершаемых в состоянии стресса и депрессии. Условия достижения целей
программы - воля и терпение.
Принципы реализации программы таковы:
1) "Взявшись за руки, вдвоем..." - лучше заниматься
вдвоем;
2) "Лучше меньше, да лучше!" - лучше не делать со
всем, чем делать кое-как;
3) "Голос своего тела" - с первого же занятия предо
ставьте своему организму право голоса, хотя бы совещательного {"Правильно ли я
выполняю упражнение или хочется что-то изменить", "Продолжать или остановиться",
"Быстрее или медленнее" и т.п.);
4) "Лень и воля на чаше весов" - на первых этапах
вам придется проявить силу воли, но вот потом... Потом
удовольствие, получаемое от упражнений, само станет
мощной силой и заставлять себя вам скорее всего не придется.
Самая важная особенность этого принципа состоит в том, что во время самих занятий
нужно постараться отдаться "на волю волн", не заставлять себя, не "выжимать" никаких
ощущений. Ощущение себя лентяем, делающим только то, что ему приятно и хочется,
нежащегося и отдыхающего - вот примерная "внутренняя картина" себя во время занятий;
5) "Лица необщим выражением..." - почувствуйте,
найдите в программе то, что в наибольшей степени касается именно вас, усильте этот
фрагмент, придерживаясь об
щего духа программы;
6) "Доверяй, но проверяй!" - с первого дня занятий
заведите дневник и фиксируйте в нем то, чем вы занимались, свое самочувствие и
физиологические показатели.
Существуют действенные приемы снятия уныния, депрессии. Вот некоторые из них:
1. Выговоритесь! Лучше близкому человеку, другу,
любимой, внимательно и доброжелательно слушающим.
В крайнем случае - кошке или собаке, живущей в
...Поділитися у соцмережах
