Жанр: Социология и антропология
Теоретическая И ПРИКЛАДНАЯ Синергетика.
...к только врач ощутит реакцию, он начинает ее реа-лизовывать, т.е. говорить
пациенту ободряющие слова, убеждает, что с каждой секундой действие усиливается.
Развивая реакцию, врач способствует созданию ожидаемого состояния. Затем у
обучаемого включается целостная реакция мозга - происходит наступление глубокого
особого состояния.
Указанный принцип существенно отличается от известного метода внушения при
гипнотизации тем, что здесь вместо многократного монотонного повторения какой-либо
формулы внушения пациенту предлагается калейдоскоп образов для выявления
индифицирующего (генерирующего) образа, включающего активную ответную реакцию, и
тем самым для образования нужного состояния.
Этот же принцип следует использовать и человеку, уже обученному саморегуляции,
когда ему требуется провести углубление режима саморегуляции: перед основным
намеченным заданием необходимо реализовать уже известные (одну-две) эффективно
осуществляемые прежде установочные программы. В ходе их реализации состояние
углубляется. Вот теперь можно переходить к основному заданию.
Если у обучаемого получились первые упражнения, имеет смысл дать ему испытать
ощущение полета или другую установку, ассоциируемую с чувством комфорта, внутренней
свободы.
Итак, если первый ключ нужно было найти для вызывания у пациента первичного
состояния с целью дать ему опыт, то второй ключ нужен ему для самостоятельного
включения этого состояния.
Оба ключа могут быть идентичны, т.е. тот стереотип действий (например, расхождение
или схождение рук), который вызвал первичное состояние, может быть использован и для
включения режима саморегуляции. Достаточно закрепить эту последовательность действия.
Можно личный ключ видоизменить. Это может быть мысленный счет до "5" - при
условии, что взгляд обучаемого устремлен в одну точку. Или в виде счета до "10" при трех
кивках... Неважно. Можно выработать любой ритуал для включения режима саморегуляции.
Ритуал вырабатывается в первичном состоянии путем внушения. Затем закрепляется путем
самостоятельных повторных упражнений. В конце концов его при желании можно сменить
самостоятельно. Для этого обучаемый вызывает режим саморегуляции освоенным ключом, а
установку дает на замену ключа, представляя себе в режиме саморегуляции желаемый способ
действий и ожидаемую реакцию. К примеру, обучаемый без труда вызывает режим особого
состояния в положении стоя (как было при обучении), но в положении сидя это у него не
получается. В таком случае в состоянии саморегуляции ему следует образно представить
себе, что желаемое состояние хорошо реализуется и в положении сидя.
С помощью режима саморегуляции можно сделать многое. Например, все, что раньше
можно было осваивать скоростным методом с помощью гипноза, теперь можно так же
быстро освоить и без него.
В нейтральном состоянии отключается личностная рефлексия (самооценка) человека,
исчезает страх из-за возможной ошибки. В нейтральном состоянии всякая идея тут же
приобретает силу программы для механизмов мозга, распространяясь на весь организм. Но
так как в нейтральном состоянии трудно создавать идеи и вообще иметь желания, эту
программу следует продумывать до использования ключа к особому состоянию.
Схема проста: сознание дает заказ, нейтральное состояние отключает все мешающие
факторы и включает все способствующие - из сознательного и бессознательного опыта
человека.
Давайте испытаем это на простом примере (уже рассмотренном). Только теперь
выполним это упражнение самостоятельно.
Вытянем обе руки перед собой, но так, чтобы они касались друг друга и при этом были
не напряжены. Теперь попробуем представить себе идею (образ), что руки расходятся в
стороны. Внушать себе ничего не нужно. Руки начнут сами расходиться, как только появится
хотя бы частичное нейтральное состояние - условие материализации энергии воображения.
Для этого чуть-чуть подождите, не торопясь, не заботясь о том, получится или нет, не
обращая внимания на посторонние шумы, не напрягаясь, т.е. пытаясь быть нейтральным,
отрешенным, отвлеченным, пассивным. Как только возникнет элемент "пустоты" или
отрешенности, руки (по желанию) тут же начинают расходиться. Пусть идут. Если руки
пошли, представляем, что
теперь их тянет вверх, к небу. Руки потянет вверх. Затем представьте, что вы - птица в
полете. Руки начнут имитировать плавное движение крыльев. Откроется дыхание. Будут
дышать все точки тела в едином ритме. Дыхание откроется изнутри. Такое естественное,
свободное, чудесное. Это означает, что напряжение ушло.
В состоянии гармонии включается внутренняя "аптека" организма. Все, что было не в
порядке - функционально нарушено или истощено, стремится к восстановлению. Несколько
минут в день такой необременительной лечебной гимнастики, и за месяц у вас накопится
столько сил, словно побывали в санатории.
Но помните: при выходе из состояния саморегуляции всегда следует быть настроенным
на освежение, прояснение головы, ощущение чувства бодрости, как после освежающего душа
или глубокого ночного сна. Это поможет избежать нежелательных остаточных явлений.
Особенно у гипотоников (страдающих низким артериальным давлением), для которых
вообще нахождение в режиме саморегуляции должно сопровождаться только комфортными и
тонизирующими установочными программами, тогда как гипертоникам (людям с высоким
артериальным давлением) полезна релаксационная (расслабляющая) программа.
Если руки не пошли в стороны, значит, есть напряжение, т.е. небезразличное отношение
к ожидаемому действию, мешающее организму автоматически выполнить идео-моторный
акт. Попробуйте другую установку: например, руки должны притянуться друг к другу. Если
движение получится, не пытайтесь избавиться от возникающего при этом чувства
оцепенения. Это нарастает нейтральное состояние. Оно-то вам и нужно. При его углублении
могут начать слипаться глаза, не мешайте им, пусть закрываются. Если этого нет, пусть
остаются открытыми. Тут ничего не нужно делать искусственно, произвольно. Нарастающее
состояние само находит пути реакции: откроется дыхание, потянет назад и т.д.
Иногда бывает так: руки пошли, потом остановились. В чем дело? Да просто вы заранее
не наметили программу, что должно быть дальше, вот и оказались в состоянии
неопределенности.
В нейтральном режиме уже невозможно решать, что делать: процесс мышления идет
только тоща, коща человек находится в обычном состоянии. Поэтому руки остановились, и
вы вышли из режима саморегуляции.
Теперь давайте выполним это упражнение, задействовав вместо рук свой корпус.
Главное, найти такую реакцию, которая легко включается.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вдоль тела висят свободно.
Голову чуть-чуть, без напряжения, откиньте назад. Если хотите, оставьте глаза открытыми. А
теперь на несколько минут представьте, что корпус тянет вперед, и постарайтесь отвлечься в
безразличие, в пустоту.
Не спешите.
У каждого, в зависимости от исходного состояния, свой порог реакции - глубина,
время вхождения - действие возникает у кого через 1 с, а у кого и через 3 с.
Или представьте, что корпус тянет назад. Потом - влево-вправо. Далее вообразите, что
вы боксер, затем вы на реке, потом - за рулем и т.д.
Испытайте определенный диапазон различных установочных программ. Не спешите, не
напрягайтесь, просто стойте и безучастно наблюдайте, как организм реагирует на ту или
иную программу. На какую-то из них он даст реакцию - задергаются руки или плечи,
потянет ногу или голову. Главное - найти тот образ, который запускает реакцию. И через
нее - к гармонии.
Если обучаемый несколько раз входит в режим с помощью какого-либо ритуала
(образа), то впоследствии он может вызвать состояние одним волевым пожеланием и
использовать режим как универсальное условие для реализации самых разных установочных
задач.
Напоминаем: все советы, приведенные выше, не самоучитель по овладению указанным
методом саморегуляции, а всего лишь средство подготовки к обучению у врача-специалиста.
Но как некоторые люди путем самообразования достигают вершин знаний, так и среди вас
обязательно найдутся особо восприимчивые, которым удастся самостоятельно освоить эти
упражнения.
Используя указанный метод, мы получаем целостную, более полную реализацию
волевой настройки с подключением всех внутренних потенциальных возможностей психики
и всего" организма.
Например, я мысленно представляю: если зазвонит телефон, не буду обращать на него
внимания. Я должен 2 ч читать, как можно меньше уставая. Неожиданный стук в дверь не
вызовет во мне раздражения, я быстро отвечу, что занят, и тут же снова примусь за чтение.
Как это проявится?
Когда зазвонит телефон, он мне будет безразличен и я могут его даже не услышать. Два
часа пролетят незаметно и в состоянии сконцентрированного внимания на чтении,
привычной усталости не возникнет и только потом неназойливо, будто со стороны, всплывет
вопрос: стучал ли кто-то в дверь?
В данном случае намерение не обращать внимания вызвало снижение слуха. Психика
вошла в активный союз с физиологией. Это и есть особенности саморегуляции.
В программе устанавливается и время нахождения в режиме саморегуляции. Сказал
себе мысленно или представил образно - 1 минута! И теперь не нужно себя сторожить.
Ровно через 60 с глаза автоматически откроются, и особое состояние прекратится.
Тренировка с помощью саморегуляции способствует интенсивному, ускоренному
развитию универсальных связей между психикой и организмом.
Что представляют собой универсальные связи?
Известно, что если обычным способом тренировать, например, устойчивость к морозу
- путем закаливания, то эта адаптивная функция организма в конечном итоге разовьется. То
же происходит, если тренироваться с целью пробуждения утром в назначенный момент.
Однако тренировки, каждая с одной определенной целью, занимают достаточно много
времени, тем более что цель ведь не одна, а множество. Вот потому-то и требуется состояние
саморегуляции, позволяющее реализовать намеченные цели быстро и по единой схеме.
Задумали вы, например, крепко уснуть после напряженного трудового дня и проснуться
с ощущением свеже-
сти ровно в 6 ч утра. Включите режим саморегуляции и пожелайте в нем себе
спокойной ночи! Вообразите, что в шесть утра глаза сами откроются и вам захочется встать.
Как только вы это сделаете, организм начнет работать по заданной программе, которая
опосредует через вашу цель взаимодействие всех функций организма.
Если вы таким образом потренируетесь несколько дней, то у вас выработается опыт:
засыпать спокойно и пробуждаться со свежей головой в любых условиях. Включение
программы с каждым разом будет ускоряться и, наконец, превратится в навык: вам уже даже
не потребуется вызывать режим саморегуляции - одного пожелания будет достаточно.
То же будет происходить и в других случаях. Вызываете 2 - 3 раза желаемую реакцию
(например, согреться в мороз или снять головную боль) с помощью режима саморегуляции, и
нужные связи между вашим пожеланием и исполнительными системами организма
установлены! Одни связи будут устанавливаться быстрее, другие медленнее. Это не должно
огорчать вас. Все дело в тренировке.
Если же желаемая реакция не наступает, вспомните три правила саморегуляции.
Первое. Состояние саморегуляции есть состояние равновесия между психическими и
физиологическими функциями организма, при котором отдыхают душа и тело. Если данное
состояние не включается сразу, не спешите, попробуйте еще и еще раз. Пока пробуйте войти
в состояние - мозг переключается с напряженных впечатлений дня на желательное для вас
направление.
После определенной тренировки состояние саморегуляции будет включаться сразу при
одном только волевом усилии даже без вспомогательных ключевых действий.
Если требуется углубить состояние саморегуляции, которое пока не поддается
обычному самоприказу, то перед тем, как приступить к реализации основного намеченного
задания, производится реализация одного или двух коротких обычно успешно выполняемых
заданий.
Второе. В режиме саморегуляции психика и организм находятся на положении,
напоминающем переключение скорости в движущемся автомобиле на "нейтралку", когда
еще действует энергия предшествующего момента. Вы же хотите ее преодолеть,
переключаясь на желаемое направление.
Поэтому помните об инерции исходного состояния своей нервной системы. Она
преодолевается глубиной режима саморегуляции и ярким побудительным образом желаемого
результата.
К примеру, если вы находитесь в депрессии, повышение тонуса самочувствия наступит
только тогда, когда вы, применив волю и творческое воображение, сформируете для себя
желаемую картину активного состояния. Формулировать задание внутренней природе
организма следует с помощью наиболее естественного для вас языка внутренних намерений.
Кто-то использует зрительные образы, кому-то по душе мысленные приказы. Вы скоро
научитесь чувствовать этот язык, с помощью которого наше сознание успешно общается с
бессознательными механизмами.
Будьте определеннее в цели! Прежде чем вступать в царство саморегуляции, нужно
хорошо осознать, чего вы хотите.
В случае, если установочное задание оказалось недостаточно определенным, глубина
режима саморегуляции снижается, руки (в известном уже упражнении) зависают в воздухе,
действия затормаживаются. Это срабатывает естественный предохранитель психики:
включается мышление, вынужденное додумывать - что делать дальше.
Третье. Приступая к овладению методом саморегуляции, нужно четко уяснить, что
существуют произвольные и вегетативные функции организма. Произвольные можно
вызвать к действию одним лишь волевым намерением, а для включения вегетативных
(артериальное давление, терморегуляция, потообразование) нужно привлечь и образ
соответствующих этим функциям раздражителей.
Так, образ выпитой чашки кофе (если кофе помогает) вызовет в режиме саморегуляции
повышение тонуса у гипотоника, а образ принятой таблетки поможет снять приступ
стенокардии, если, разумеется, данное лекарство часто помогало. Вот так можно уменьшить,
но только под контролем врача, потребление различных лекарств за счет усиления их
психотерапевтического действия.
В результате нескольких тренировок эффект действия лекарства можно получить уже
без образа раздражителя, а лишь волевым намерением получить желаемый лечебнооздоровительный
результат.
Саморегуляция, таким образом, служит развитию связей между волей и
бессознательными механизмами организма.
Вот пример установочной программы: "Рука (или щека, или зуб) стала бесчувственной,
онемела". При этом человек может использовать способствующие эффекту образные
представления из своего жизненного опыта, вспомнив, например, как ему однажды
обезболивали место ушиба.
Известны примеры входа в особое состояние в надежде избавиться от седины. Через
несколько тренировок достигается положительный эффект.
Вот программа для снятия головной боли близким людям: "Представляю, что кончики
пальцев покалывает током, как иголочками". Действие: "Кладу правую руку больному на
затылок, левую - на лоб и слегка запрокидываю его голову назад".
Для излечения от алкоголизма используется такая программа: представить себе, что
спиртное вызывает сильную аллергическую реакцию, сопровождаемую тошнотой.
В нейтральном состоянии происходят не только восстановление истощенных клеток
мозга и успокоение перевозбужденных, но и нейтрализация стереотипов, мешающих
творчеству, т.е. происходит освобождение. Психофизический организм становится чистым
проводником.
Предостережения для тех, кто решил овладеть методом саморегуляции, предложенным
Х.Алиевым
Саморегуляцию рекомендуется применять с конкретной установочной программой при
подготовке к четко прогнозируемой деятельности - например, в монотонном производстве
или при поднятии штанги. Не следует применять конкретизированные формулы в
ответственных ситуациях с возможными неожиданными изменениями события - здесь
лучше использовать общие, мобилизирующие установки, повышающие внимание и
работоспособность, улучшающие самочувствие.
Помните: состояние саморегуляции - это способ осуществления желаемого, а желание
исходит от самого человека.
Обучаемый должен твердо запомнить два правила.
Первое. Если после одного из четырех рассмотренных выше упражнений вы
почувствуете общее недомогание, слабость, необходимо выявить для себя его источник и
обратиться к соответствующему врачу-специалисту.
Второе. Со временем, когда обучающий врач вам будет не нужен и вы научитесь
управлять собой, не забывайте задавать себе так называемую выходную установку. В нее
обязательно должны входить три настроечных образа:
1) чистая, ясная, свежая голова;
2) в теле бодрость, легкость;
3) "А третья песня - песни остальные", - как гово
рится в одном из стихотворений Расула Гамзатова.
Сам врач во время работы тоже должен - обязан! - хорошо себя чувствовать.
В Йоге есть разработанная и строго дифференцированная система упражнений: одни
(допустим, стойка на голове) способствуют улучшению памяти, другие налаживают работу
печени и т.д. Вот и пользуйтесь ею в режиме саморегуляции. Только сначала с помощью
саморегуляции освойте вхождение в особое состояние, гарантирующее психические и
физиологические процессы, а затем, пользуясь им, овладевайте полезной для себя позой из
Йоги.
Представьте, например, что ваши руки расходятся, затем сходятся, далее весь корпус
начинает поворачиваться, а ваш позвоночник необычайно гибок. Затем, возвращаясь в
исходное положение, тело начинает наклон и так далее до полного выполнения упражнения.
Психика и организм начинают работать синхронно и согласованно.
При занятиях физкультурой по этой системе не понадобится проверять пульс, как это
делается, обычно в искусственных системах тренировок (в аэробике, например). Здесь ритм
сердца, дыхания, сила и скорость движения - все автоматически согласуется. Такая
гармонизирующая физкультура необычайно приятна и выполняется с удовольствием: голова
как бы отдыхает, а тело проделывает приятную работу. Вы испытываете особое чувство,
когда легким
волевым усилием даете маленький толчок началу желаемого движения, а затем,
внутренне расслабившись, наблюдаете его автоматическое продолжение.
11. МЕДИТАЦИЯ, САМОВНУШЕНИЕ
Слово, растение, нож... Эти три орудия врачей известны со времен древнего Востока. И
ныне в арсенале медицины, наряду с новейшими средствами, главные - все те же: слово,
растение, нож.
Этот раздел, как и предыдущий, посвящается слову, его лечебной и конструктивной
силе.
В чем физиологическая суть самовнушения? По И.П.Павлову, сила самовнушения
определяется наличием "концентрированного раздражения определенного участка коры,
представляющего, так сказать, коренные интересы всего организма, его целостности, его
существования". При таком состоянии коры больших полушарий могут создаваться условия,
когда знаковые процессы второй сигнальной системы'1' доминируют над реальными
ощущениями. "Одним из прямых результатов этого, - писал К.И.Платонов, - является
возникновение акта самовнушения".
Итак, чтобы акт самовнушения стал возможен, необходимо создать условия
торможения всех тех отделов мозга, которые в этом акте не участвуют. И здесь незаменимую
роль играет медитация.
Медитация (лат. - размышление) представляет собой состояние, в котором достигается
высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или же, наоборот, полное
"рассредоточение" внимания. И в том и в другом случаях наступает остановка процессов
мышления, происходит особого рода чувственная изоляция человека от внешнего мира, а при
желании медитирующего - и от посторонних сигналов внутренних органов человека.
* Понятие "вторая сигнальная система" введено И.П.Павловым. Функцию сигнала
(раздражителя, помогающего организму подготовиться к восприятию какого-либо изменения
в окружающей среде) во второй сигнальной системе играет речь (слово).
"Медитация (созерцание, концентрация) есть умственное действие, направленное на
приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности" - это
определение дается в Большой Советской Энциклопедии, т. 15.
В состоянии концентрации человек полностью выключается из системы внутренних и
внешних раздражителей и сосредотачивается на единичном объекте, а следовательно, теряет
возможность правильно оценивать временные промежутки. Основным переживанием
становится ощущение необычной пустоты. Поскольку же временная составляющая является
необходимым компонентом в сознании личности, в формировании ощущения "Я", потеря
временной ориентировки приводит к формированию иллюзорного самовосприятия своего
"Я" ("слияние с беспредельным", "растворение в солнечном свете", "парение в невесомости"
и т.п.). Естественно, что подобного рода психическая иммобилизация*, связанная с
временным отключением основных интегральных механизмов мозга, способствует
восстановлению нервно-психических функций человека, оставляя после себя ощущение
свежести, внутреннего обновления и радости бытия.
Нормально функционирующие во время бодрствования органы чувств создают в
центральной нервной системе высокий уровень собственных внутренних "шумов", что
затрудняет течение процессов ассоциации и интеграции.
При медитации уровень собственных "шумов" мозга становится предельно низким, и,
следовательно, появляется возможность наиболее полного использования ассоциативных и
интеграционных процессов для решения определенных задач, которые формируют для себя
медитирующий. Не исключено, что в этом случае значительно шире вовлекается в процесс
решения та обширная сфера, функция которой в обыденной жизни известна как интуиция.
* Иммобилизация - лечебный метод создания неподвижности части тела, конечности и
т.д. путем наложения повязок и шин, а также вытяжением.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Существует несколько способов концентрации внимания. Вот как понимают это йоги.
Неотъемлемая часть системы упражнений йогов - концентрация внимания или
сосредоточение мысли на упражнении, которое выполняется. Сосредотачивая мысль в одном
направлении и направляя все внимание на достижение одной цели, мы, таким образом,
достигаем двух чудесных результатов. Во-первых, возрастает действенность самого
упражнения, во-вторых, развивается способность сосредотачивать свои мысли, воспитывать
силу воли, дисциплинировать направленность внимания, что, в частности, дает возможность
справиться с упражнением в любой обстановке, независимо от внешних раздражителей,
сознательно контролируя его исполнение. Чтобы достичь успеха, считают йоги, необходимо
заниматься в одиночестве и полной тишине. Для начинающих самое хорошее место - это
тихая комната, в которой никого нет. Со временем концентрацию можно будет осуществлять
и на воздухе, например, в тихом лесном уголке. При этом не должно быть много света, так
как он рассеивает мысли, не должно быть движения воздуха, так как это отвлекает внимание.
Существует концентрация, которая является самоцелью и не связана с выполнением
упражнений Хатха-йоги. Она становится упражнением, причем очень трудным. Это
упражнение в достаточно большой степени влияет на психическую деятельность. Оно
укрепляет не только сознательное внимание, но и силу воли, дисциплинированность и
целенаправленность мысли, развивает представление.
Итак, вы нашли удобное место для концентрации. Что требуется еще? Нужно иметь
удобное возвышение или мягкую подстилку, так как любое неудобство отвлекает внимание.
Абсолютно необходимо принять позу лотоса или полулотоса, или просто сесть со
скрещенными ногами. Последнюю позу называют "приятной". Это самая легкая и самая
удобная поза для начинающих. Кстати, в высшей стадии йоги вводят себя в состояние
самогипноза путем напряжения определенной части мускулатуры или приняв ненормальное
(неудобное) положение тела. Понятно, что
вначале необходимо освоить позу и только потом приступить к сосредоточению. За
время исполнения концентрации не должно быть никакой боли, никаких неудобств.
Исполнитель должен быть как бы пронизан только самыми приятными ощущениями. Тело
выпрямляют, но без какого-либо напряжения: во время концентрации оно расслабляется.
Самое лучшее время для выполнения концентрации - утро и поздний вечер (восход и заход
Солнца). Опытные йоги могут сосредотачиваться даже в полночь (дополнительная
концентрация).
Чтобы лучше сосредоточить сознание, необходимо иметь чистое тело, высокий
жизненный тонус, добиваясь этого водными процедурами, правильной диетой, регулярными
мышечными и дыхательными упражнениями и т.п.
Проблемы концентрации исследует одна из ступеней Йоги, в частности Лайя-Йога. Мы
же назовем лишь самые простые стадии, которые доступны каждому человеку. Объектом
концентрации может служить любой выбранный вами предмет. Он может находиться перед
глазами или даже лишь в представлении. Часто йоги пользуются зажженной свечой, которую
ставят перед собой на расстоянии 60-70 см на уровне глаз. Сначала приступают к фиксации
предмета, выбранного для концентрации: свечи, блестящего шарика, черной точки на белом
листе бумаги и т.д. Главное, чтобы предмет не был пестрым. На начальной стадии можно
использовать лист бумаги светло-желтого цвета, в центре которого нарисован черный или
темно-синий круг диаметром 1 см. В нашем случае таким предметом будет зажженная свеча.
Техника концентрации. Сядьте в удобную, хорошо освоенную вами позу (одну из тех,
что были рассмотрены выше). Держитесь прямо. Руки положите на колени или ладони - на
пятки (как в позе лотоса). Если вы сидите в обычной позе со скрещенными ногами, свободно
опустите руки в стороны или положите их на колени. Абсолютно расслабьтесь. Фиксируйте
раскрытые глаза на зажженной свече, не мигайте. Через несколько секунд закройте глаза и
попробуйте увидеть свечу в воображении. Повторите этот прием несколько раз.
Выбранный вами предмет фиксируйте взглядом настойчиво, не мигая, до слез. Предмет
должен находиться на уровне глаз
...Поділитися у соцмережах
