Жанр: Медицина
Займитесь собой
... выбранную нами дату
составит 16443 дня. Результаты деления на 23, 28, 33 будут следующими: 714(21), 587(7),
498(9). Основные цифры обозначают количество истекших полных циклов, а цифры в
скобках - остатки, характеризующие положение каждого цикла в отдельности.
Следовательно, физическое состояние этого человека на 1 января 1980 г. было в
отрицательной фазе (шел 22-й день цикла), а эмоциональное и интеллектуальное - в
положительной (соответственно 8-й и 10-й дни этих циклов). Нулевых дней на эту дату не
приходилось.
График биоритмов человека, вычерченный на миллиметровке в масштабе, обозначается
тремя синусоидами.
Все упражнения и тренировки следует начинать спустя 2-3 дня после нахождения того
или иного ритма в нулевой точке, например, физические тренировки через 2-3 дня после
прохождения нулевой точки физического цикла, чтобы синусоида ритма "двигалась" в
сторону максимума. То же и в отношении выбора начала занятий, касающихся мыслительной
и эмоциональной сфер.
Периоды интенсивности развития человека, начиная с 10-летнего возраста, таковы: у
мальчиков - через каждые 3 года, у девочек - через 2.
"Психологические" ритмы с периодами в 7 лет выделяются с "поворотными пунктами":
6-7, 12-13, 18-19, 25-26 лет, 31-32 года, 37-38 лет, 43-44 года и т.д. Эти годы
характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.
Влияние погоды на самочувствие человека. Исследования климатологов подтвердили
зависимость самочувствия и здоровья человека от погоды. Особенно чувствительны к резким
переменам метеорологической ситуации, к возмущениям магнитного поля Земли (магнитным
бурям) страдающие сердечно-сосудистыми, хроническими заболеваниями органов дыхания,
нервными расстройствами или ослабленные, переутомленные люди. Причем
неблагоприятное воздействие оказывает не один какой-то погодный фактор, а весь комплекс
геофизических условий: атмосферное давление, температура воздуха, степень возмущенности
магнитного поля Земли, концентрация кислорода, уровень загрязнения атмосферы,
гравитационные взаимоотношения в солнечной системе, влажность.
В дни, когда один или несколько этих факторов наиболее выражены, у многих больных
ослабевает иммунологическая защита, замедляются реакции центральной нервной системы,
нарушаются функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижается
работоспособность. Объясняется это тем, что у больного человека адаптивные
(самоприспосабливающиеся) механизмы ослабевают, вследствие чего организм теряет
способность быстро перестроиться в соответствии с изменившимися условиями окружающей
среды. Отсюда - ухудшение самочувствия, головная боль, одышка, гипертонические кризы
и другие так называемые метеопатические реакции. У здорового человека происходящие в
организме физиологические процессы своевременно подстраиваются к изменившимся
условиям внешней среды. В результате интенсифицируется обмен веществ, укрепляются
защитные силы организма, функциональная активность головного мозга. Поэтому здоровые
люди не реагируют на изменения погоды.
Сегодня, суммируя наблюдения медиков с данными геофизиков, астрономов,
метеорологов, можно с высокой достоверностью давать прогноз неблагоприятных по
геофизическим факторам дней на месяц вперед.
Опыт показывает, что освобождать от работы людей, склонных к заболеваниям, в такие
дни вовсе не обязательно. Наоборот, отмечено, что психоэмоциональный настрой на
творческий труд, доброжелательное общение с товарищами по работе - мощный стимул
активизации внутренних резервов организма, позволяющий легче переносить экстремальные
воздействия природных факторов.
Вместе с тем в неблагоприятные дни рекомендуется не забывать об активном отдыхе,
будь то прогулки в парке или поход в театр.
О неблагоприятных днях население заблаговременно извещают местные газеты. Это
хорошо. И все же: ознакомившись с подобной информацией, не внушайте себе, что в
указанные дни вы обязательно будете чувствовать себя хуже. Проверьте, совпадают ли дни
ухудшения вашего самочувствия с прогнозируемыми данными. Если такая зависимость есть,
посоветуйтесь с врачом. Если же вы не обнаружили в прогнозируемые дни никаких
изменений, значит, вы можете не следить за погодой.
Влияние на самочувствие магнитных бурь. Мы живем в своеобразном магнитном поле.
Обычно оно спокойно. Си-
ловые магнитные линии, пронизывающие нас, имеют сравнительно постоянные
напряженность и направление. Возникающие изменения называют магнитными бурями. Они
бывают спокойными и беспокойными. Повышенное электромагнитное излучение истекает
вместе с плазмой из активных зон на Солнце, образуя так называемый гелио-сферный
токовый слой, скорость движения которого составляет 340-400 км/с. Когда Земля попадает
в принесенное этим слоем электромагнитное облако, на ней и возникают магнитные
возмущения. Иначе говоря, спокойные бури приносят на магнитосферу Земли усиленные
потоки солнечной плазмы - "солнечный ветер".
О неспокойных бурях известно меньше. Установлено только, что их бывает особенно
много в год неспокойного Солнца.
В экспериментальных условиях установлено, что магнитные бури снижают у человека
реакцию, усиливают свертываемость крови. Особенно ощутимо влияют магнитные бури на
состояние здоровья страдающих гипертонической болезнью, сахарным диабетом,
шизофренией и раком. Существует гипотеза, связывающая сильные магнитные бури с
распространением на Земле пандемий* - гриппа, чумы, холеры, а также с быстрым
размножением вредных насекомых.
В неблагоприятные в геофизическом отношении дни нужно быть особенно
внимательными к себе и своему здоровью. Необходимые профилактические мероприятия в
эти дни - медикаментозное лечение (если это необходимо), занятия физкультурой,
правильная организация режима работы и отдыха, питания и др.
8. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (методика самовнушения)
Аутогенная тренировка (АТ) - это методика воздействия человека на свое физическое
и психологическое состояние посредством формул самовнушения при условии пол-
* Пандемия - эпидемия высокой эффективности, охватившая население одной страны,
нескольких стран или целого континента.
ного мышечного расслабления (релаксации). Ключевым моментом АТ является умение
достигать состояния аутогенного погружения - своего рода полудремы, в котором образные
эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы
человека, которая не управляется сознательной волей, а порой и сознанием.
В каждом психическом взаимодействии есть элементы самоубеждения,
самовоспитания, самоконтроля, волевого сдерживания и самовнушения. Наиболее
целенаправленное самовнушение осуществляется на фоне глубокого расслабления мышц.
Владеющий АТ человек обладает эффективным оружием борьбы не только с
заболеванием, но и с его остаточными явлениями, возможностью корректировать настроение,
функции внутренних органов, мобилизовать внимание и волю, умением расслабиться для
отдыха и сна.
Смысл аутогенной тренировки - вызывание особого состояния "погружения",
проведение необходимых самовнушений и выход из "погружения".
Состояние "погружения" - первая фаза сна, фаза расслабленного пассивного
бодрствования - самая удобная для самовнушения. В этом состоянии получает отдых
нервная система, восстанавливаются силы и т.д.
В затемненном помещении, когда у человека закрыты глаза, выключается зрительное
восприятие. В тишине исключаются звуковые раздражители. Если расслаблены мышцы, то
еще больше снижается уровень бодрствования. Заметим: для мышечного расслабления мало
одной только неподвижности. Неподвижность всего лишь предпосылка к полному
расслаблению, которое достигается только волевым путем.
Определенное значение для эффективного проведения аутогенной тренировки имеет
поза: свободно лежа или сидя в удобном кресле, легче расслабиться. Оптимальной является
так называемая поза кучера на дрожках. Нужно сесть на невысокий стул или табурет,
развести бедра под прямым углом, твердо поставить ступни на пол, положить предплечья на
бедра так, чтобы кисти свисали между колен, а голову опустить на грудь. Человеку в такой
позе не требуются усилия для поддержания равновесия тела, и большинство мышц у него
расслаблено. Обязательное условие для этой позы, как и для всех других, - постараться
расслабить мимическую и жевательную мускулатуру, т.е. надеть "маску релаксации" -
мягко опустить веки, свести взор внутрь и вниз, язык без напряжения прижать к верхним
зубам, нижнюю челюсть слегка свесить, расслабить мышцы затылка и шеи.
Поза в кресле - пассивная поза: сесть в мягкое кресло с прямой или слегка откинутой
высокой спинкой, затылок и спину удобно и мягко опереть на спинку кресла, расслабленные
руки положить на подлокотники, ноги удобно расставить.
Поза лежа на спине: лечь на спину на мягкой кушетке или на постели, голову слегка
приподнять на низкой подушке, руки свободно положить вдоль туловища, несколько согнуть
в локтевых суставах ладонями вниз, ноги вытянуть и немного развести носками наружу.
Желательное усиление благоприятной обстановки для проведения аутотренинга -
слияние лоз и формул самовнушения, музыкального оформления и цветового фона. Причем
музыка должна звучать очень тихо, как бы за кадром. Цвет каждый подбирает по личной
"цветовой шкале".
АТ требует постоянного повторения упражнений, настойчивости в достижении цели.
При систематических занятиях результаты будут проявляться все быстрее и отчетливее и
обязательно у всех. Для облегчения первых занятий рекомендуется пользоваться
магнитофонными записями.
Упражняться нужно 2-3 раза в день: по утрам, после работы и вечером,
непосредственно перед сном. Продолжительность каждого занятия - 10-15 мин. По мере
усвоения упражнений продолжительность занятий можно сократить. Весь курс АТ рассчитан
на большой срок - до 4-6 месяцев. Полностью овладевшие методами тренировки
чувствуют в ней потребность, она становится привычной.
Если вы надолго прекращаете занятия АТ, то чтобы восстановить приобретенные
навыки, придется начинать все сначала. Условные рефлексы нужно постоянно поддерживать,
иначе они ослабевают.
ТЕХНИКА АУТОТРЕНИНГА. ОБЩИЙ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ КУРСЫ ТРЕНИРОВКИ
Первым делом нужно подготовить "вход" в состояние "погружения" и "выход" из него и
лишь затем приступить к выполнению самовнушения, предварительно согласовав свои
действия с врачом.
"Вход" достигается выполнением трех основных упражнений. Задача первого -
максимально расслабить все мышцы тела и успокоиться, второго - ощутить тяжесть в одной
или обеих руках или во всех конечностях; задача третьего - вызвать в них ощущение тепла.
Комплексная методика АТ включает:
I. Общий курс АТ:
1) общее успокоение;
2) достижение мышечной релаксации;
3) вызывание ощущения тепла в конечностях;
4) вызывание ощущения тепла в солнечном сплете
нии;
5) овладение регуляцией ритма и частоты дыхания;
6) овладение регуляцией ритма и частоты сердечной
деятельности;
7) мобилизирующие упражнения;
8) общее укрепление эмоциональной волевой сферы.
П. Специальный курс АТ: упражнения и психо
терапевтические приемы на базе общего курса.
В ходе дальнейшего изложения будут раскрыты приемы общего курса АТ, что же
касается специальных упражнений, то, если они связаны с восстановлением здоровья, их
следует выбирать по рекомендации врача.
Начиная заниматься аутотренингом, запоминайте ощущения, связанные с
расслаблением и успокоением. Тогда с каждым следующим занятием "погружение" будет
происходить быстрее, легче, без мобилизации внимания, без усилий.
Одного мышечного расслабления недостаточно. Нужно шепотом, не напрягаясь, или
мысленно произносить словесные формулы: "Я расслабляюсь", "Я успокаиваюсь", что
способствует общему расслаблению и успокоению. При первых занятиях этого можно и не
заметить. Но постепенно вырабатывается условный рефлекс и в дальнейшем продумывание
формул станет быстро и верно способствовать эффективному выполнению всех упражнений
АТ.
Кроме того, АТ имеет целью не только вызывать состояние "погружения", но и
выполнять определенные словесные самовнушения. Без пользования этими формулами на
всех этапах тренировки "погружение" может перейти в сон, и самовнушение провести не
удастся.
Осваивая формулы, помните, что слово нужно не просто произносить, а связывать с
чувственным образом. Образное переживание, связанное со словом, намного усиливает его
физиологическое действие. Представьте себе: острым ножом вы режете лимон и из-под
лезвия вытекает сок, и у вас начинается обильное выделение слюны. Поэтому не
рекомендуется переходить к следующему упражнению, не добившись чувственного
ощущения предыдущей формулы.
УПРАЖНЕНИЯ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Итак, перейдем к формулам общего курса АТ. I. Упражнение, направленное на общее
успокоение. Вот его формулы.
1. "Я совершенно спокоен...". Проговаривая мысленно
или вслух эту формулу, вспомните ощущение приятного
покоя, когда-либо вами испытанного.
2. "Меня ничто не тревожит...". Вспомните чувство
приятного безмятежного покоя, когда после напряженной
работы вы приходите домой и ложитесь отдыхать.
3. "Все мои мышцы приятно расслаблены для отды
ха...". Почувствуйте это расслабление. Сделать это легко:
достаточно принять удобную позу, чтобы мышцы
расслабились. Представьте себя кошкой, развалившейся на
ковре в лучах мягкого солнца после хорошего обеда.
4. "Все мое тело полностью отдыхает...". Вспомните
чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы нежи
тесь в теплой ароматной ванне.
5. "Я совершено спокоен...". Думайте о покое, отдыхе.
П. Упражнения, направленные на достижение тренированной мышечной релаксации.
Возможны два варианта.
Первый вариант
1. "Я чувствую приятную тяжесть в правой руке...".
Образно представьте себе, что ваша правая рука, как пол
ный сосуд, наполняется (наливается) свинцом, становясь
все тяжелее и тяжелее. Обретите внимание на свою
правую руку - она полиостью расслабилась и потяжелела.
2. "Чувствую, как тяжесть в моей правой руке все
больше и больше нарастает...". Ваша рука все более тя
желеет, ее наполняет тяжелый густой свинец.
3. "Моя правая рука очень тяжелая...". Продолжайте
как можно более ярко и зримо удерживать образное
представление. Зафиксируйте это ощущение.
4. "Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги...".
Перенесите внутренний взор на свои конечности я вновь
представьте себе, как и руки и ноги наполняются свинцом,
тяжелея все больше и больше.
5. "Чувство приятной тяжести во всем теле все более
и более нарастает...". Ощущение приятной тяжести, тя
желый густой свинец наполняет ваши руки и ноги.
6. "Все мое тело очень тяжелое...". Сосредоточьтесь на
своем теле, почувствуйте эту тяжесть, зафиксируйте столь
приятное ощущение расслабленности и тяжести.
7. "Все мое тело расслаблено и тяжелое..."
Второй вариант
Поочередно мысленно называйте основные группы мышц сверху вниз, сосредоточьтесь
на них, прочувствуйте их остаточное напряжение и расслабляйтесь.
1. Мышцы лба... Представьте себе ощущение легкого дуно
вения в мышцах, ощущение разглаживания кожи лба. Мышцы
лба как бы разъезжаются в стороны от средней линии.
2. Мышцы глаз... Брови как будто расходятся в
стороны, сомкнутые веки едва заметно поднимаются вверх,
а глазные яблоки как бы слегка подаются вперед.
3. Мышцы рта... Нижняя челюсть как бы слегка отви
сает. Язык вяло прижимается к зубам, возникает ощуще
ние, что все лицо как бы вытягивается книзу.
4. Мышцы шеи... В момент расслабления голова слегка
провисает.
5. Мышцы плеч... Возникает ощущение "проседания"
плеч.
6. Мышцы предплечий... Возникает легкое, едва заметное
ощущение "провисания" внутренних мышц предплечий.
7. Мышцы обеих кистей рук...
8. Дыхание... Сосредоточьтесь на своем дыхании и
настройте его на спокойный (сонный) ритм (маленький
вдох, большая пауза, легкий выдох).
9. Мышцы рук и спины... Расслабьте их. Сразу после
расслабления несколько удлиняется дыхательная пауза (уве
личивается фаза после выдоха) и дыхание становится реже.
10. Мышцы бедер... Возникает ощущение легкого, едва
заметного дуновения в мышцах бедер, и они как бы
"провисают".
11. Мышцы голени...
12. Мышцы стоп...
13. Все тело... Сосредоточьтесь на своем теле, ощутите
полное мышечное расслабление на фазе сонного дыхания.
14. "Все мои мышцы полностью расслаблены"... По
вторяйте эту формулу.
Указанные варианты следует применять индивидуально, т.е. каждый может выбрать
тот, какой ему больше подходит. Главная цель - полное расслабление и чувство тяжести
тела.
Рекомендуется в конце отработки каждого варианта мысленно как бы лучом фонарика
сверху вниз "пробегать" от одной группы мышц к другой, проверяя, как они расслаблены.
В состоянии расслабления в первую очередь начинают "сигналить" вовлеченные в
болезненные процессы органы.
III. Упражнения, направленные на вызывание ощущения тепла в конечностях. Вот их
формулы.
1. "Я чувствую приятное тепло в правой руке..."
Представьте себе, что вы погружаете правую руку в очень
теплую, почти горячую воду.
2. "Кровеносные сосуды правой руки слегка
расширены..." Вспомните, как краснеет правая рука, когда
вы погружаете ее в горячую воду. Кровеносные сосуды
правой руки расширяются. Кровь приливает к руке. Рука краснеет.
3. "Горячая кровь согрела мою правую руку..." По
вторите эту формулу уверенно, прочувствуйте это.
4. "Приятное чувство тепла разлилось по моей
правой руке..." Вспомните, как можно более ярко чувство
приятного тепла в правой руке, когда вы погружаете ее в
очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно
подливая воду погорячее.
5. "Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала
горячей..." Зафиксируйте это ощущение. Постоянно
удерживайте в сознании яркое образное представление.
Мысленно представьте себе, как расширяются сосуды ва
шей правой руки.
6. "Я расширяю сосуды моей правой руки..." Повторите
слова уверенно, вдумайтесь в сказанное.
7. "Я могу это сделать - расширить сосуды в любом
другом органе..." Повторите эту формулу уверенно. Поду
майте о покое, тепле в правой руке.
Начиная с третьего занятия, перенесите внимание на левую руку.
8. "Я чувствую приятное тепло в левой руке..."
Представьте себе, что вы погружаете вашу левую руку в
очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно
подливая воду все горячее и горячее.
9. "Моя левая рука теплая..." Зафиксируйте это ощуще
ние. Постоянно удерживайте яркое образное представление.
Теперь перенесите внимание на обе ноги.
10. аЯ чувствую приятное тепло в обеих ногах..." Вы
зывайте то же самое образное представление. Вы парите
ваши ноги, подливая все более горячую воду.
11. "Мои ноги теплые..." Зафиксируйте это ощущение.
Удерживайте яркое образное представление.
С этого момента сосредоточьтесь на всем теле.
12. "Приятное тепло по всему телу..."
Во время проведения психомышечной тренировки каждую формулу, вызывающую
расслабление и тепло, можно обдумывать (проговаривать) по 2-6 раз подряд. Причем делать
это нужно в замедленном темпе, с соответствующими интонациями.
IV. Упражнения, направленные на вызывание ощущения
тепла в солнечном сплетении. Требуется сосредоточить вни
мание на солнечном сплетении и образно представить себе,
что в этом месте находится маленькое яркое солнце.
1. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
2. "Приятное ощущение тепла пронизывает все мои
органы..."
3. "Ощущение тепла в солнечном сплетении все более
и более нарастает..."
4. "Сосуды моего солнечного сплетения расширя
ются..."
5. "Приятное тепло наполняет все мои внутренние
органы..."
6. "Я могу это сделать - расширить сосуды в любом
органе..."
С овладением этим приемом у некоторых людей постоянно при его повторении
отмечается ощущение беспричинного легкого счастья.
V. Упражнения, направленные на овладение
регуляцией ритма и частоты дыхания. При выполнении
этих упражнений рекомендуется постепенно удлинять фа
зы дыхания. В словесных формулах фиксируются ощуще
ния покоя.
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Мое дыхание замедляется..."
3. "Мое дыхание спокойно..."
4. "Я дышу ритмично, ровно..."
5. "Мое дыхание ровное, теплое..."
Фазы дыхания постепенно удлиняются: вначале - вдоха, затем - паузы, затем -
выдоха.
6. "С каждым вдохом и выдохом я все больше успокаи
ваюсь..."
7. "Я совершенно спокоен..."
В последующие три занятия используйте "ключевые" формулы:
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Все мое тело расслабленное и тяжелое..."
3. "Приятное тепло разливается по всему моему телу..."
4. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
5. "Мое дыхание спокойное..."
VI. Упражнения, направленные на овладение регуляцией ритма частоты сердечной
деятельности. Вот их формулы.
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Сердце бьется ритмично, спокойно..."
3. "Мое сердце отдыхает..."
4. "Мое сердце бьется ровно и ритмично..."
5. "Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь
мой организм..."
6. "Мой пульс замедляется, мое сердце отдыхает..."
7. "Я совершенно спокоен..."
После овладения регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности на следующих
двух занятиях закрепите выработанные условные рефлексы с помощью "ключевых" формул:
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Все мое тело расслабленное, тяжелое..." (или "Все
мышцы мои полностью расслаблены...")
3. "Приятное тепло разливается по всему телу..."
4. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
5. "Мое дыхание спокойно..."
6. "Мой пульс замедляется, сердце отдыхает..."
7. иЯ совершенно спокоен..."
В ходе аутотренинга каждый комплекс упражнений отрабатывайте столько дней,
сколько нужно для полного усвоения всех формул, чтобы достичь поставленной цели, но не
менее 2-3 дней, даже если на проговаривание (продумывание) формул организм отвечает
ясно ощутимым устойчиво выраженным условным рефлексом, полностью соответствующим
проговариваемой формуле. Помните, что при использовании одного и того же представления
реализация самовнушений в ощущениях происходит ярче и быстрее, так как в коре создаются
"проторенные" пути возбуждения.
Нередко во время первых занятий продумыванию (проговариванию) формул мешают
посторонние мысли. Если не удается сосредоточиться на упражнении, полезно начать
занятия с самовнушения: "Мысли, образы проходят мимо, сами собой, не мешают, а
успокаивают..."
Существует более простой вариант упражнения на вызывание тепла в конечностях.
Для выполнения упражнения приготовьте тазик или большую кастрюлю, в которую
можно опустить кисть руки в вертикальном (висячем) состоянии. Наполните емкость
достаточно горячей водой, но такой температуры, чтобы не обжигать руки. В воде такой
температуры обычно парят ноги. Сядьте на стул со спинкой или в удобное кресло, но без
широких подлокотников. Емкость с водой поставьте сбоку от кресла, на таком уровне, чтобы
рука, свободно свешиваясь, погрузилась в воду до уровня запястья. Положение тела при этом
должно быть удобным, расслабленным.
В первые дни занятий "работающей" рукой будет правая - именно ее вы опускаете в
воду. Прежде чем выполнять упражнение, прорепетируйте все детали без воды. Сначала
проделайте небольшой массаж - растирание каждой кисти. Разотрите руки такими же
движениями, как делают хирурги, тщательно моя руки перед операцией. Затем более
сильными движениями разомните левой рукой кисть правой - ладонь, тыльную сторону,
каждый палец. В среднем все это займет у вас около 1-2 мин. Теперь в быстром темпе с
силой сжимайте обе руки в кулак столько раз, чтобы продолжать стало трудно из-за
усталости рук (нетренированный человек сможет это проделать примерно 30-50 раз). Сразу
после этого опустите правую руку в емкость с водой, удобно устройтесь в кресле; закройте
глаза, настройтесь на брюшное дыхание и сконцентрируйте внимание на ощущениях в кисти
правой руки. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете теплую волну,
медленно поднимающуюся от кисти вверх и захватывающую всю руку. Не нужно спешить,
торопить себя. Ваша задача - только фиксировать возникающие ощущения, оставляя их в
своей эмоциональной памяти и получая удовольствие от самого процесса расслабленного
отдыха с приятным ощущением. Держать руку в воде нужно 3-5 мин. Уже на второмтретьем
занятии ваши ощущения станут достаточно яркими, запоминающимися.
Вынув руку из воды, встряхните ее, встаньте, потянитесь, откройте глаза. Теперь
ополосните кисть холодной водой из-под крана и, не вытирая, поднимите вверх и несколько
секунд потрясите. Упражнение закончено.
Первую неделю выполняйте упражнение с правой рукой. Однако у многих
ощущение тепла и тяжести (или одно из них) появляется и в другой руке. Не препятствуйте
этому. Просто распределите свое внимание между обеими руками, но несколько больше
сосредотачивайтесь на правой.
Со второй недели 2-3 занятия посвятите левой руке (погружайте ее в воду). При этом в
поле вашего внимания оставьте и правую руку, ощущения в которой после погружения ее в
воду вы уже запомнили. Как правило, в середине второй недели занятий вода вам уже не
понадобится.
Достаточно принять удобную позу, свесить руки (или только кисти) вниз и представить
их опущенными в горячую воду - и соответствующие ощущения всплывут в вашей памяти.
Ощущения усиливаются, если наряду с представлениями одновременно мысленно
проговаривать соответствующие формулы.
В дальнейшем мысленное чувственное воспроизведение этих ощущений будет
непременным элементом почти каждого сеанса суточного "погружения". Каждым отдельным
упражнением нужно заниматься столько, чтобы ощущение тела и тяжести в обеих руках,
особенно в кистях, воспроизводилось быстро и ярко. В среднем это достигается за 2-3
недели регулярных занятий.
Не забывайте, что на первых порах произношение формул для
...Закладка в соц.сетях
