Жанр: Медицина
Займитесь собой
...е человека. После
массажа чешуйки отпадают, и коже станет легче "дышать", улучшается ее кровоснабжение, а
следовательно, питание сальных и потовых желез.
Большую роль в жизнедеятельности человека играют мышцы. Мышцы, а их более 600,
составляют 35 - 40 % массы тела. Массаж усиливает кровообращение, а значит, и питание
мускулатуры. Кроме того, массаж повышает работоспособность мышц, что особенно важно
после физической нагрузки.
С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и их
связочного аппарата.
Массаж усиливает ток крови и лимфы по сосудам, что особенно актуально для людей,
ведущих малоподвижный образ жизни, склонных к полноте.
Теперь уже доказано, что массаж оказывает не только чисто механическое воздействие
на ткани: его действие значительно более сложное - рефлекторное, т.е. массаж может
основательно вмешиваться в деятельность нервной системы. Массаж способен как возбудить,
так и успокоить нервную систему.
Разумеется, удобнее всего воспользоваться услугами профессионального массажиста с
учетом рекомендаций врача. Однако это, по разным причинам, не всегда возможно. Выход
есть: буквально каждый может овладеть приемами массажа и самомассажа.
В целях оздоровления, снятия утомления, нервного напряжения, повышения
жизненного тонуса и работоспособности каждому поможет массаж - будь то дома, на
работе или в спортивном зале.
Чтобы овладеть техникой массажа, прежде всего нужно иметь представление о
сущности его воздействия на организм и об анатомическом строении человека. Только эти
знания помогут грамотно, без вреда себе и массируемому, применить тот или иной прием,
выбранный в каждом конкретном случае индивидуально.
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА
Массажные приемы, применяемые в сеансах лечебного, гигиенического, спортивного
массажа, это - поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание,
встряхивание, активные, пассивные движения и движения с сопротивлением, ударные
приемы.
Поглаживание. Это легкий скользящий, поверхностный прием, действующий физически
лишь на кожу, выполняемый ладонями при расслабленной кисти (четыре пальца согнуты,
большой отведен до предела) ритмично и спокойно. При поглаживании непосредственно с
массируемых участков кожи удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, в результате чего
улучшается кожное "дыхание", усиливается выделительная функция сальных и потовых
желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание оказывает влияние на
торможение высших отделов центральной нервной системы с одновременным понижением
возбудимости дыхательного центра. При продолжительном применении создает даже
обезболивающий эффект. Снижает эмоциональное напряжение, возбуждение. В лечебной
практике применяется в первые дни после травм. После поглаживания наблюдается
повышение местной температуры кожи. Вялость, морщинистость и отечность постепенно
пропадают, и кожа становится упругой, гладкой, розовой.
Приемы поглаживания таковы:
а) одной рукой - применяется на всех участках тела;
могут быть прямолинейные (например, на бедре от коленного
сустава до паховой области или от локтевого сустава до пле
чевого), зигзагообразные, кругообразные (например, на ко
ленном и локтевом суставах, животе и т.п.);
б) обеими руками поочередно - выполняется обеими
руками, движения рук совершаются беспрерывно, когда од
на рука заканчивает поглаживание, другая начинает, т.е.
одна рука следует за другой, повторяя ее движения.
Поглаживание обеими руками - наиболее эффективный прием для снятия напряжения
при физическом и психическом утомлении.
С поглаживания и начинается и заканчивается сеанс массажа; этот прием чередуют с
последующими.
Выжимание. Этот непременный во всех видах массажа прием особенно широко
используется в банях, где ему отводится 60 - 70 % времени всего сеанса. Прием этот
позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный
слой мышц, тем самым оказывая воздействие и на сухожилия, расположенные в их толще. В
зоне воздействия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему
ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению
лимфооттока и устранению застойных явлений и отеков. Так готовят мышцы к большой и
резкой физической нагрузке, восстанавливают их работоспособность после утомления. В
комплексе с другими приемами это хорошая профилактика травм и различных мышечных
заболеваний.
На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающе. При этом
следует избегать болевых приемов.
Давление осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца. Итак,
большой палец нужно прижать к указательному пальцу со стороны ладони, чтобы
образовалась мягкая "подушка", и "выжимать" из сосудов кожи, клетчатки и мышц венозную
кровь и лимфу. После скользящего выжимания, выполняемого от периферии к центру, кожа
побледнеет. Такая принудительная перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную
ткань и кожу, улучшает их питание.
Прием выполняется одной рукой или, если нужно усилить действие, обеими руками,
когда одна рука накладывается на другую. Заканчивать выжимание рекомендуется
несколькими поглаживаниями.
Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более
энергично и в различных направлениях. Позволяет произвести достаточно глубокое
массажное воздействие в местах выхода к поверхности тела нервов, а также на участках,
малоорошаемых кровью, где имеются застойные явления, - пятках, подошвах, внешней
стороне бедер и т.п.
Растирание - основной прием в массировании крупных суставов, применяемый при
перегрузках суставно-связоч-ного аппарата, травмах и микротравмах, когда возникающие
отечность, затвердения приводят к уменьшению амплитуды движений и болезненности.
В качестве восстановительного массажа после физических упражнений растирание,
усиливая кровообращение, способствует более быстрому окислению и выведению из
организма недоокисленных продуктов.
Направления растирающих движений определяются формой массируемого сустава, но в
любом случае они должны проходить по току лимфы.
Растирание заметно повышает работоспособность.
Основные приемы растирания таковы:
а) прямолинейное - основанием ладони и буграми
больших пальцев;
б) прямолинейное и кругообразное - подушечками всех
пальцев;
в) прямолинейное - "щипцами";
г) гребнеобразное - пальцами, сжатыми в кулак (сус
тавами между первыми и вторыми фалангами);
д) кругообразное - подушечками большого пальца.
После растирания на двух-трех участках рекомендуется сделать три-четыре
поглаживания и два-три выжимания.
Разминание. Это основной прием массажа, с помощью которого массируются мышцы,
причем не только поверхностные, но и глубоко лежащие. Этому виду массажа обычно
отводится до 60 % времени сеанса, а после продолжительной физической нагрузки для
восстановления работоспособности - до 90 % времени. Наибольший прирост силы мышц
происходит именно после разминания, которое улучшает питание тканей и усиливает обмен
веществ, ускоряет выведение из организма продуктов распада. Под влиянием этого приема
улучшается кровообращение не только массируемого, но и близлежащего участков,
усиливается лимфоотток. Примечательно, что если мышцы находятся в состоянии
относительного покоя, разминание повышает их тонус, а если утомлены, то понижает.
На центральную нервную систему разминание действует возбуждающе, на весь организм
оказывает глубокое и стимулирующее влияние.
Приемы разминания следующие:
1) ординарное - мышцу обхватывают пальцами по
перек, сжимают ее и делают вращательные движения в
сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх.
Движения следует выполнять без рывков, ритмично, не
причиняя боли. Применяется на бедрах, предплечьях,
плечах, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах;
2) двойной гриф применяется на крупных и сильно
развитых мышцах (на бедре, икроножной мышце). Он
оказывает глубокое воздействие на массируемый участок.
Техника выполнения приема такая же, как и при
ординарном разминании, с той разницей, что одна рука
отягощает другую с целью усиления воздействия. Для этого кисть одной руки кладут на
кисть другой так, чтобы четыре пальца были под большим, а большой - над четырьмя
пальцами другой руки;
3) продольное - проводится только на мышцах бедра.
Обе руки накладывают на массируемый участок так, что
бы одна находилась против другой, на расстоянии 1-2 см друг против друга. Мышцу
захватывают поочередно то правой, то левой рукой и смещают правой рукой вправо, а левой
рукой - влево. Этот прием называют еще "елочкой";
4) двойное кольцевое - один из наиболее распространенных приемов.
Мышцу плотно обхватывают двумя руками (пальцы прямые - четыре пальца с одной
стороны, а большой - с другой, то же и другой рукой), затем обеими руками оттягивают
(приподнимают) мышцу кверху и делают разминание, как бы передавая мышцу из одной
руки в другую. Мышца при этом перемещается игзагообразно. Прием выполняют
очень плавно, без рывков;
5) подушечками пальцев - применяется как на
крупных, так и на плоских мышцах. Этот прием уни
версальный. Выполняют его одной рукой и двумя, а так-
же с отягощением. Пальцы массажиста должны быть расположены так, чтобы как
можно глубже проникать в массируемую мышцу. При массировании плоских мышц
(например, на внешнем участке предплечья) пальцы должны быть сведены, сомкнуты. Этот
прием рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, т.е. ближе к
суставам.
При самомассаже может применяться прием "щипце-видное разминание", когда
подушечки всех пальцев устанавливаются на массируемый участок вместе и при разминании
пальцы левой кисти, придавливая мышцу, смещаются влево, а "пальцы правой - вправо.
Правда, этот прием нельзя выполнять на одном и том же месте по нескольку раз.
Следующий прием - разминание подушечкой большого пальца, которое может
применяться на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах.
Ординарное, двойное и кольцевое разминание, двойной гриф и двойное ординарное
разминание применяют при массировании бедер, плеча, ягодиц и др., щипцевид-ное -
подушечкой большого пальца или всеми пальцами, фалангами пальцев, сжатых в кулак, и
основанием ладони - при массировании длинных мышц спины, внешней части голени и
предплечья. Более жесткое разминание осуществляется отягощением свободной руки.
Разминание гребнями кулаков применяют на крупных и сильных мышцах, чтобы проникнуть
в глубину массируемого участка.
Потряхивание. Прием выполняется после и между разминаниями, способствует
лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости,
успокаивающе действует на центральную нервную систему, расслабляя мышцы, снимая
напряжение, возникающее в них иногда под влиянием разминания (или другого столь же
энергичного приема). Применяется в сеансе восстановительного массажа, в коротких
перерывах между физическими упражнениями и в случаях, когда наблюдаются отечность,
мышечная усталость и др.
Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных
волокон быстрыми колебаниями кисти в сторону мизинца и в сторону большого пальца с
частотой движений 12-15 за 2 с. Рука массажиста должна быть расслаблена.
Встряхивание. По воздействию на организм аналогично потряхиванию, но проводится
на конечностях и после всех остальных приемов, т.е. после того, как конечность полностью
отмассирована. Центр тяжести нужно перенести на одну из ног, а вторую поставить на носок
и встряхнуть так, чтобы мышцы сотрясались на бедре и на голени.
Если самомассаж проводится в постели, на полу, на стуле, скамье, тогда необходимо
согнуть ноги в коленях и встряхивать мышцы резко, разводя при этом колени.
Активные движения. Выполняют без посторонней помощи и без каких-либо
отягощений для улучшения работы нервной системы, укрепления мускулатуры и связочного
аппарата.
К активным движениям относятся потягивания, различные махи руками и ногами. Все
движения рекомендуется начинать с небольшой амплитуды.
Пассивные движения. Пассивными называют движения, выполняемые массируемым без
всяких его усилий и воли, когда действие производит массажист. Массируемый должен быть
максимально расслаблен, а сустав, в котором производятся движения, подготовлен приемами
растирания и разминания (выше и ниже сустава). Движения выполняются медленно, с
постепенным доведением амплитуды до максимальной, а критерием является легкое болевое
ощущение в мышцах и суставе.
В сочетании с массажем пассивные движения успешно применяются при
восстановлении подвижности суставов после травм и хирургических вмешательств.
Амплитуда и направление движений определяются задачей массажа (тренировочный,
восстановительный, при травмах, заболевании). Применяются они с целью профилактики
травматизма, для укрепления суставов, повышения их гибкости, работоспособности.
Движения с сопротивлением. Мышцам при этом приходится преодолевать
значительную нагрузку - например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч.
Эти движения применяются для укрепления мышц и су-ставно-связочного аппарата, для
поддержания их тонуса и работоспособности.
Используют движения головы, верхних и нижних конечностей, а также туловища.
Ударные приемы. Это - поколачивание, похлопывание, рубление, которые оказывают
на организм тонизирующее действие, способствуют усилению притока артериальной крови к
массируемому участку, повышают возбудимость центральной нервной системы,
положительно сказываются на функции сосудистых и секреторных нервов. Выполняемые с
большой частотой, ударные приемы приводят массируемые ткани в колебательные движения
- вибрацию.
Поколачивание проводится ребром кисти. При этом пальцы сжаты в кулак, а мизинец
слегка разжат. Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку.
Похлопывание выполняется расслабленной кистыб одной или двумя руками
попеременно. При похлопывании кисть поворачивают пальцами вниз, пальцы слегка
прижимают к ладони. Таким образом, кисть принимает вид коробочки, дном которой служит
ладонь. При таком положении кисти во время вертикального удара внутри "коробочки"
образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар и делает его более
эластичным.
Рубление проводится так. Кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены.
Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются. Ударные приемы
проводятся ритмично с частотой 3-5 ударов в секунду. Рубление проводится, как правило,
вдоль мышечных волокон, но допускается проведение его и поперек мышечных волокон с
целью значительного повышения мышечного тонуса.
ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
Прежде всего нужно уяснить, что при некоторых заболеваниях и отклонениях в
состоянии организма массаж противопоказан. Вот они:
острое лихорадочное состояние;
острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость;
различные кожные заболевания (экземы, фурункулез, лишаи, флегмонозные процессы,
воспаления поверхностных лимфатических узлов, сыпи, гнойники);
повреждение или сильное раздражение кожи;
воспаление вен, тромбоз вен и выраженные их расширения;
доброкачественные и злокачественные опухоли.
Не рекомендуется массировать кожу в области родимых пятен; исключен массаж
живота (при грыже, менструации, а также после приема пищи); массаж исключается без
консультации врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Лимфатические узлы не массируются. Все приемы выполняются по ходу
лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спина - по
направлению от области таза к шее и от позвоночного столба к бокам; бедро - от коленного
сустава к паху; голень - от пальцев стопы к коленному суставу; шея - от волосяного
покрова головы к спине; грудь - от грудины к подмышечной ямке; живот - по ходу
часовой стрелки; предплечье - от кисти к локтевому суставу; плечо - от локтевого сустава
к подмышечной ямке; кисть - от пальцев к лучезапястному суставу; поясница и крестец - к
паховым узлам.
Сильные приемы чередуются со слабыми; каждый прием проводится 5-8 раз.
Положение тела массируемого должно позволять максимально расслабить мышцы и
суставы.
Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
Область сосков на груди у мужчин и молочной железы у женщин не массируется.
Тело массируется обнаженным; для массажа через одежду применяется минимальное
число приемов.
Смазывающие вещества - различные присыпки и мази (специальный крем,
растительное масло и т.д.) - применяются только в тех случаях, когда у массируемого сухая
кожа или обильный волосяной покров, а также, ког-
да у массажиста сильно потеют ладони. Тогда их рекомендуется протирать одеколоном
и присыпать порошком салициловой кислоты.
Более полезен массаж, выполняемый без каких-либо смазывающих средств, однако с
лечебной целью используют различные лекарственные средства - тигровую мазь,
апизартрон, випросал, вирапин.
Гигиенические требования допускают проведение массажа практически в любых
условиях, но при температуре воздуха не ниже 20 °С (если тело обнажено).
Перед массажем пациент должен принять душ или обтереться влажным полотенцем.
Поскольку проведение массажа требует от массажиста большой затраты энергии,
работать нужно без лишних движений, обеими руками. При этом кисти рук должны быть
сильными и гибкими. Руки должны быть чистыми, без колец и браслетов.
Различают две формы массажа: частный и общий.
В сеансе частного (местного) массажа массируются отдельные части тела - спина,
руки, группа мышц, сустав и т.п. Продолжительность частного массажа - от 5 до 20 мин.
В сеансе общего массажа массируется все тело. Продолжительность такого сеанса
зависит от цели массажа, вида (гигиенический, лечебный, спортивный), от массы тела,
возраста массируемого, но в любом случае не превышает 45 - 50 мин.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
Сеанс общего массажа начинают с задней поверхности тела (массируемый лежит на
животе) - со спины, шеи и руки с той стороны, которая обращена к массажисту. Затем
переходят на другую сторону и массируют ее в таком же порядке. Вслед за этим или в конце
сеанса массируют голову, затем - ягодичные мышцы (поочередно с обеих сторон) и крестец,
бедра, коленные суставы, а под конец - голень, ахиллово сухожилие, пятку, стопу каждой
ноги поочередно.
Для массажа передней поверхности тела массируемый должен лечь на спину. Начинают
массаж с дальней от массажиста стороны груди, если не массировали в положении на животе
(сзади), затем переходят к бедрам, голени и заканчивают сеанс массажем живота.
По участкам тела время сеанса общего массажа распределяется следующим образом:
спины, шеи, предплечья и таза - 6 мин;
бедер, коленных суставов, голеней, голеностопных суставов и стопы - 15 мин;
плеч, локтевых суставов, предплечья, кистей и пальцев рук - 14 мин;
груди и живота - 7 мин.
4. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ И ХАРАКТЕРИСТИКА
ВОЗДЕЙСТВИЙ КОЖНЫХ РАЗДРАЖЕНИЙ
НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Наиболее распространенными лечебными средствами такого характера являются банки,
горчичники, растирания и прочие воздействия на определенные части тела, известные с
давних пор и дошедшие до наших дней. Уже в начале нашей эры прием надавливания
пальцами определенных точек был широко известен как народное лечебное средство, а с VIII
века признан официальной восточной медициной.
Позднее было установлено, что определенные участки поверхности тела, причем не
только кожа, но и подкожная клетчатка, мышцы, соединительная ткань, сосуды, кости при
посредстве нервной системы связаны с соответствующими внутренними органами, т.е. во
всякий патологический процесс на поверхности тела включается соответствующий орган, и
наоборот.
В 1962 г. корейские исследователи объявили о функционировании в организме человека
системы "Кенрак", которая качественно отличается от нервной, кровеносной и
лимфатической систем. Она представляет собой трубчатообразные структуры, имеющие
очень тонкие стенки. В кожных и подкожных покровах эти трубки оканчиваются
неплотными овальными структурами, резко отличающимися от близлежащих тканей. Это так
называемые биологически активные точки. Известно, что в технике токи высокой частоты
передаются по специальным трубкам - волноводам. Образно говоря, система "Кенрак" по
своей структуре представляет собой те же волноводы и, следовательно, предназначена для
передачи токов высокой частоты. Существование таких волноводов в организме доказано в
1961 г. на основе фотоснимков кожных покровов человеческого тела.
При воздействии на кожу (определенную точку, зону) массажа возникают ответные
реакции, а именно улучшается кровообращение, активизируются обменные процессы и т.п.,
что способствует оздоровлению заболевших органов.
ОСНОВНЫЕ ТОЧКИ ВОЗДЕЙСТВИЯ
Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению небольших,
диаметром 2-10 мм, участков кожи, которые признаны биологически активными точками
вследствие скопления в них нервных окончаний. Клиническая практика и экспериментальные
наблюдения свидетельствуют о том, что под влиянием точечного массажа в организме
происходят заметные сдвиги в сторону оздоровления. К настоящему времени учеными и
специалистами описано 965 биологически активных точек, из которых наиболее часто
используются только 140 - 150, а все другие находят применение крайне редко.
При надавливании на биологически активные точки, как правило, у человека возникают
своеобразные ощущения ломоты, распирания, онемения, боли, которых не было до
воздействия на эти точки или при надавливании вне их.
Для нахождения биологически активных точек на теле, которые расположены на 14
линиях, или меридианах ("Большой сердечный", "Трехстепенный обогреватель" и др.),
пользуются пропорциональными отрезками, получившими названия "цунь", длина которых
равна расстоянию между концами складок предельно согнутого среднего пальца в его
средней части у мужчин на левой руке, а у женщин - на правой. Все части тела условно
разделены на определенное число цуней и, как правило, точка находится на границе отрезков
и часто совпадает с углублением, нащупываемым пальцами.
Сделайте себе ленту типа портновской с отмеренными на ней 10-12 вашими
индивидуальными цунями. С помощью этой ленты вы легко найдете необходимые для
массажа точки. Точки нужно находить с предельной точностью. Следует избегать
надавливаний на соседние участки, где могут быть расположены другие точки, которые
нельзя затрагивать. Перед началом массажа потрите руки, чтобы они разогрелись. Осторожно
нащупайте точку кончиком пальца. Обратите внимание, что при надавливании на нее
возникает ощущение боли или ломоты, которое может распространяться вокруг.
Воздействовать пальцем следует аккуратно, перпендикулярно поверхности кожи и строго в
указанной точке.
Наиболее доступные приемы точечного массажа таковы.
Поглаживание - подушечкой большого или указательного пальца кругами, почти не
расширяя их, легко скользите по коже, не собирая ее в складки.
Растирание повторяет поглаживание, но с большим давлением.
Надавливание делайте кончиком большого или указательного пальца, но не сильно.
Разминание - это усиленное и прерывистое надавливание.
Вонзание напоминает разминание с постепенно нарастающим давлением: сложите
пальцы в виде всем известного кукиша и вонзите в точку кончик большого пальца или,
повернув ладонь кверху, надавите суставом полусогнутого среднего пальца, увеличивая
нажим.
Вибрация - прием, похожий на вонзание, осуществляемое большим пальцем, с тем
лишь отличием, что колебательные движения совершаются либо с частотой 120 движений в
минуту (сериями по 5-15 с каждая с перерывом 3-5 с), либо это могут быть более редкие
одиночные ритмичные удары.
Точечный массаж может быть как успокаивающим, так и возбуждающим.
Успокоение достигается сильным раздражением, а возбуждение - слабым. Для сильного
раздражения требуется длительное, медленно нарастающее по силе и глубине воздействие.
Для слабого раздражения (оно же раздражающее) воздействие должно быть быстрым и
коротким, но не особенно глубоким: интенсивность его почти не меняется за те 30 с, которые
требуются для приложения силы на одну точку.
Для успокаивающего эффекта круговые движения должны идти от центра точки к ее
периферии по разворачивающейся спирали, для возбуждающего, наоборот, - от периферии
к центру по сходящейся спирали.
Для успокаивающего, болеутоляющего эффекта, если требуется освободиться от
внутреннего напряжения, раздраженности, побороть бессонницу, успокоить боль, расслабить
мышцы, точечный самомассаж начинают с легкого поглаживания по разворачивающейся
спирали. Постепенно увеличивают давление и от поглаживания переходят к растиранию, а
потом к разминанию. Подушечка пальца как бы ввинчивается в мышцы, не съезжая при этом
с точки воздействия.
Заключительный прием, следующий за разминанием без перерыва, - надавливание.
Палец как бы "замирает" на точке и только все сильнее оказывает давление, доходя даже до
кости. Сильное надавливание продолжается 20-30 с. Желательно, чтобы оно увенчалось
онемением, ломотой, ощущением, что через точки проходит электрический ток.
В случае отсутствия названного эффекта прибегают к вонзанию, излюбленному приему
восточных медиков.
Затем круговые движения пальцем возобновляют, но в обратную сторону, по
сходящейся спирали. Все приемы повторяют в обратном порядке, постепенно уменьшая силу.
Заключают массаж легким поглаживанием. В целом воздействие на одну точку продолжается
1,5-3 мин.
За один сеанс обычно массируют 2-4 точки.
Возбуждающий метод массажа используют, когда требуется встрепенуться, согнать с
себя усталость, преодолеть мышечную слабость, сонливость, повысить работоспособность,
активизировать деятельность внутренних органов. Приемы самомассажа в основном те же,
что и для тормозно
...Закладка в соц.сетях
