Жанр: Медицина
Займитесь собой
БИБЛИОТЕКА Ина.
пособие
Москва
"Издательский Дом МСП"
Составитель Котельников В.М.
Редактор Полиевктова Е.В.
Оформление и рисунки художника Павлова А.М.
4101000000 - 002 95
I5ВN 5-7578-0003-8
(c) Составитель Котельников В.М.
(c) Оформление и рисунки Изд. дом МСП
Книга посвящена актуальным во все времена, а особенно в наше бурное и неспокойное,
вопросам взаимодействия человека с Природой, возможности реализации человеком
заложенных в нем механизмов саморегуляции и самоусовершенствования.
В книге логически последовательно приведены общие сведения об организме человека
и диагностике личности, рассмотрены различные методы коррекции духовного и
физического здоровья человека, возможности регулирования взаимоотношений между
людьми.
Предлагаемые в книге методики восстановления и поддержания здоровья просты и
доступны буквально каждому, однако следует помнить, что при ряде хронических
заболеваний использовать их можно только под наблюдением врача. --
Книга начинается с раздела, в котором приводятся общие сведения об организме
человека, достаточно подробная характеристика систем организма.
В разделе "Диагностика личности и прогнозирование" читатель найдет для себя много
интересных методик оценки физического и психического состояния человека, узнает о том,
как зависят черты характера и качественные характеристики от имени, строения лица и тела.
Приведены основные способы диагностики человека с использованием хирологии и
графологии, фрагментов астрологии и т.д.
Следующий раздел "Направления оздоровительного воздействия на организм человека"
научит заинтересованного читателя поддерживать свое здоровье, пользуясь такими вполне
доступными средствами, как самомассаж, стопо-терапия, рефлексотерапия и др. Читатель
узнает о значении биологических ритмов и метеопатических реакций и способах их
регулирования.
Заметное место в книге отведено физической культуре йогов. Однако необходимо
помнить, что освоение упражнений йогов требует серьезной духовной и физической
подготовки, длительной тренировки и медицинского контроля в начальной стадии обучения.
Очень своевременно включение в книгу материала, посвященного оказанию первой
помощи при различных ранениях и повреждениях.
Много полезного и интересного узнают читатели о методах совершенствования
личности. Представлены в книге самые разные методики закаливания, бальнеотерапии,
коррекции дыхания, питания и оздоровления, из которых каждый может избрать для себя
наиболее приемлемые.
Разумеется, быстрого результата получить не удастся: исцеление потребует
длительного упорного и систематического труда над собой.
Значительное внимание в книге уделено совершенствованию умственной деятельности,
памяти, трактовке сновидений и способам улучшения сна.
Интересен материал о биоэнергетических взаимодействиях, парапсихологии. Однако
напоминаем, что к рекомендуемым способам воздействия на биополе другого человека
нужно относиться с большой осторожностью и не пытаться самостоятельно лечить какиелибо
заболевания, полностью отказавшись от квалифицированной медицинской помощи.
Рекомендации по регулированию взаимоотношений с другими людьми помогут
читателям в повседневной жизни, работе и учебе.
Книга, несомненно, окажет практическую помощь широкому кругу читателей.
Преподаватель кафедры военно-полевой хирургии филиала военно-медицинского
факультета при Центральном институте усовершенствования врачей, кандидат медицинских
наук В.Я. Кушиир
"Живой организм представляет собой саморегулирующуюся систему,
поддерживающую саму себя, восстанавливающуюся, корригирующуюся и даже
самоусовершенствующуюся".
И. Павлов
Введение
В наше сложное время объем всевозможных нагрузок на человека значительно возрос.
Наряду с этим жизнь предъявляет все более серьезные требования к профессиональному
уровню человека, его эрудиции, степени интеллекта, да и просто информированности.
Предлагаемая книга по возможности поможет заинтересованным читателям решить эти
проблемы. Надеемся, каждый человек, в какой бы области он ни трудился и к какому бы
слою общества ни принадлежал, прочитав эту книгу, найдет лично для себя много полезного.
Вот несколько советов, как пользоваться предлагаемыми рекомендациями.
Совет первый. Вначале ознакомиться с ними целиком.
Совет второй. Выбрать наиболее заинтересовавшие вас разделы, а в них - нужные
упражнения. Применять их нужно творчески, сообразуясь с особенностями вашего организма
и условиями.
Не беритесь за все сразу. Не ставьте перед собой сразу несколько целей.
Совет третий. Начав выполнять упражнения, нужно поверить в их действенность, а
самое главное - поверить в себя.
Совет четвертый. Для закрепления приобретенных навыков, более быстрого
достижения поставленной цели рекомендуем на основе выбранных рекомендаций
разработать комплекс упражнений, которые можно выполнять в любых условиях, например
во время ожидания кого- или чего-либо, в пути, стоянии в очереди и т.п. с тем, чтобы не
пропадала даром ни одна минута.
Совет пятый. Не требовать и не ожидать от себя немедленного достижения
поставленной цели. Помнить, что в работе над собой, как ни в чем другом, нужны
постепенность и огромное терпение. Ведь любое совершенствование идет по общему
правилу: качественный "скачок" в начальной стадии тренировок, период постепенного и
незаметного накапливания знаний, навыков в ходе дальнейших занятий, новый качественный
"скачок", затем вновь постепенное упорное накапливание и т.д.
Словом, главное в работе над собой - это вера, творчество и настойчивость.
Людям, страдающим той или иной болезнью, настоятельно рекомендуем выбранные из
книги упражнения для излечения применять только после-консультации с лечащим врачом.
В разделе "Диагностика личности и прогнозирование" предпринята попытка совместить
методы научной и оккультной диагностики. Это тоже призыв к раздумию перед тем, как
приступить к практической проверке наших рекомендаций.
Предлагаемая вниманию читателей книга подготовлена в ответ на многочисленные
просьбы о переиздании вышедшего в 1990 году сборника упражнений "Некоторые способы
саморегуляции личности". В книге собраны рекомендации отечественных и зарубежных
ученых, опубликованные в различных изданиях, советы читателей.
Некоторые читатели высказывают пожелания расширить те или иные разделы книги,
изложить те или другие вопросы более подробно. К сожалению, в одной книге невозможно
поместить столь обширный материал, а потому пришлось сосредоточиться на основных
направлениях саморегуляции и самосовершенствования. Более углубленные знания по
заинтересовавшему читателя конкретному вопросу можно получить из литературы, перечень
которой помещен в конце книги.
Автор весьма признателен всем читателям, приславшим свои отзывы и рекомендации
по содержанию сборника "Некоторые способы саморегуляции личности".
Общие
сведения
об организме
человека
Организм человека представляет собой целостный механизм, в котором все органы
тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии (рис. 1,2).
В организме человека выделяют следующие системы органов.
1. Система органов движения выполняет функцию
опоры и защиты органов от повреждений, а также
перемещения тела и его частей в пространстве. В ее со
став входят костная и мышечная системы.
Кости, связки, суставы и фасции составляют пассивную часть опорно-двигательного
аппарата, а мышцы, состоящие в основном из мышечной ткани, - активную.
Костная система - это опорный остов организма, представляющий собой совокупность
сочленяющихся костей.
Костная система выполняет в организме ряд механических и биологических функций.
Механические функции - это осуществление опоры и движения, а также защиты
внутренних органов.
Биологические функции костной системы определяются ее участием в процессах
кроветворения и обмена веществ.
2. Пищеварительная система объединяет органы, при
помощи которых организм осуществляет функцию пище
варения.
3. Дыхательная система включает органы дыхания,
обеспечивающие обмен газов между организмом и
окружающей средой.
2-
4-5
7-
1 - полость черепа
2 - полость глазницы
3 - носовая полость
4 - ротовая полость
5 - позвоночный канал
б - грудная полость
7 - диафрагма
8 - брюшная полость
9 - полость таза
Рис. 1
сердце
дыхательное горло
пищевод
правое легкое
кровеносные сосуды
пищевод
левое легкое
диафрагма
желудок
селезенка
правая почка
толстый кишечник
поджелудочная железа
правый мочеточник
тонкий кишечник
Рис.2
4. Мочевыделительная система - это органы, осуще
ных) продуктов обмена.
5. Половая система объединяет органы размножения,
служащие для сохранения вида.
Мочевая и половая системы, тесно связанные между собой по развитию и строению,
объединяются в мочеполовую систему.
6. Сердечно-сосудистая система объединяет сердце и
сосуды - кровеносные и лимфатические, обеспечивающие
циркуляцию крови по всему организму и снабжение
крупных венозных сосудов.
7. Система органов чувств воспринимает раздражения
из внешней и внутренней среды; к ней относятся глаз, ухо,
орган обоняния (в ротовой полости), а также орган вкуса
(вкусовые сосочки языка) и орган осязания (кожа).
8. Система органов (желез) внутренней секреции (эн
докринная система) осуществляет химическую связь и
регуляцию всех процессов в организме.
9. Нервная система объединяет все органы и системы в
единый целостный организм, связанный с окружающей
средой.
10. Иммунная система.
11. Биоэнергетическая система.
1. СИСТЕМА ОРГАНОВ ДВИЖЕНИЯ
В ее составе костная и мышечная системы.
Костная система. Твердый скелет человека состоит из более чем 200 костей, из которых
95 - парные кости. Скелет имеет массу 5 - 6 кг. У мужчин он составляет 10 %, а у женщин
- 8,5 % общей массы тела. Полное формирование костей скелета завершается у женщин к 18
- 20, а у мужчин - к 23 - 25 годам. Формирование черепа завершается к 25 - 30 годам. С
этого времени прекращается рост человека.
Размещение видов костей скелета (сверху вниз) таково: череп, позвоночный столб (33
- 34 позвонка, соединенных между собой с помощью хрящей, связок, суставов), ключи-
ца, ребра (12 пар), грудина, плечевая кость, лучевая кость, локтевая кость, кости
запястья, кости пясти, фаланги пальцев кисти, тазовый пояс (крестец, подвздошная кость,
лобковая кость, седалищная кость), бедренная кость, надколенник, большеберцовая кость,
малоберцовая кость, кости предплюсны, кости плюсны, фаланги пальцев.
Мышечная система. Различают гладкую и скелетную мышечные ткани.
Гладкая мышечная ткань идет на образование мышечных оболочек внутренних органов,
кровеносных и лимфатических сосудов, а также мышц кожи.
Сокращения этой ткани непроизвольны.
Все скелетные мышцы состоят из поперечнополосатой мышечной ткани. Сокращения
этих мышц происходят произвольно. Сокращаемая часть мышц, образованная мышечными
волокнами, с обоих концов переходит в сухожилия, с помощью которых прикрепляется к
кости. Наиболее прочное сухожилие четырехглавой мышцы бедра выдерживает нагрузку в
600 кг, пяточное (ахиллово) сухожилие - 400 кг. Скелетные мышцы взрослого человека
составляют 45 % всей массы его тела.
Всего в теле человека около 600 скелетных мышц, которые составляют 45 % массы
тела.
Мышечная ткань обладает тремя физиологическими свойствами: 1) возбудимость -
способность на раздражения отвечать возбуждением; 2) проводимость - способность
проводить возбуждение и 3) сократимость - способность сокращаться. При сокращении
мышца укорачивается, или напрягается. Волны возбуждения мышц распространяются с
одинаковой скоростью - около 10 м/с. Существуют такие характеристики мышц, как
мышечный тонус и мышечная сила. Мышечный тонус - это постоянное непроизвольное
напряжение мышц человека. Абсолютная мышечная сила - это сила мышцы, отнесенная на
1 см ее физиологического поперечного сечения. Для мышц человека она равняется 5 - 10 кг.
При систематической физической тренировке с утолщением мышечных волокон возрастает
сила мышц.
2. ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
Пищеварительная система состоит из пищеварительного тракта и желез, секреты,
которых необходимы для нормального течения пищеварительных процессов.
Пищеварительный тракт человека имеет длину 8 - 10 м и подразделяется на несколько
частей, переходящих одна в другую: ротовая полость, глотка, пищевод, желудок, тонкая,
толстая и прямая кишка. В глотке пищеварительные пути перекрещиваются с дыхательными.
Пищеварительные железы - слюнные, желудочные, поджелудочная, кишечные, печень
- выделяют в пищеварительный тракт за сутки около 8,5 л сока: 1,5 л слюны, 2,5 -
желудочного, 1 - поджелудочного, 2,5 - кишечного соков и 1 л желчи.
Во рту начинается механическое и химическое изменение пищи, здесь она
пережевывается и смачивается слюной, что способствует формированию пищевого комка и
расщеплению углеводов под воздействием содержащихся в ней ферментов.
Глотка соединяет полость рта с пищеводом.
В результате активной работы пищевода пища, а вернее пищевой комок, через 5 - 6 с
попадает в желудок.
Желудок, если он пустой, находится в сокращенном состоянии. Пищевой же комок
раздвигает его стенки и медленно, перистальтическими движениями, передвигается к нижней
части. В желудке пища находится от 3 до 8 - 10 ч, в течение которых она полностью
пропитывается желудочным соком.
В тонкой кишке заканчивается механическая и ферментативная обработка
(переваривание белков, жиров и углеводов) пищи и происходит всасывание продуктов ее
расщепления.
С тонкой кишкой связаны две железы - печень и поджелудочная.
Печень - очень сложный орган; она участвует в обмене веществ, обезвреживает
вредные вещества, в ней вырабатываются белки крови, собираются питательные вещества,
вырабатывается желчь, способствующая усвоению жиров.
Для накопления желчи служит желчный пузырь.
Поджелудочная железа - сложная железа внешней и внутренней секреции.
Железистые клетки поджелудочной железы выделяют поджелудочный сок, в ней
вырабатывается гормон инсулин, поступающий прямо в кровеносное русло.
В толстой кишке продолжается всасывание воды. Здесь формируются каловые массы,
которые выводятся из организма через прямую кишку.
3. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
Дыхательная система состоит из путей, проводящих воздух (носовая полость, гортань,
дыхательное горло - трахея и бронхи), и собственно дыхательной части - легких.
Пройдя через носовую полость, воздух согревается, ув
лажняется, очищается. '
В гортани осуществляются прохождение воздуха при дыхании, а также
голосообразование. У детей и женщих размеры гортани меньше, чем у мужчин, а потому
голосовые связки у них короче и голос, соответственно, выше.
Продолжением гортани является трахея, которая в свою очередь делится на правый и
левый бронхи. Эти главные бронхи продолжают делиться на более мелкие, образуя
бронхиальное дерево обоих легких.
Легкие лежат в грудной полости ло обеим сторонам от сердца и крупных сосудов,
покрыты плеврой, которая образует вокруг них два замкнутых плевральных мешка. В легких
взрослого насчитывается свыше 700 млн. альвеол, общая дыхательная поверхность их
составляет около 90 м . В результате газообмена, происходящего в легких, кислород
вдыхаемого воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови переходит в альвеолярный
воздух (малый, или легочный, круг кровообращения).
В сложном процессе газообмена выделяют три основные фазы: 1) внешнее дыхание; 2)
перенос газов кровью и 3) внутреннее, или тканевое, дыхание.
Внешнее дыхание, которое объединяет все процессы, происходящие в легких,
осуществляется дыхательным аппаратом (грудная клетка с мышцами, диафрагма и легкие). У
человека в состоянии покоя цикл дыхания, состоящий из вдоха и выдоха, повторяется 16 -
18 раз в 1 мин. Дыхание человека носит непроизвольный характер. Процессы дыхания
регулируются специальным отделом центральной нервной системы - дыхательным
центром.
Человек в состоянии покоя вдыхает и выдыхает около 6 л воздуха в 1 мин. Этот объем
воздуха называется дыхательным объемом. Если после спокойного вдоха сделать
дополнительный усиленный вдох, то в легкие может поступить еще 1,5 л воздуха. Этот объем
вдыхаемого воздуха называют резервным. После спокойного выдоха можно при
максимальном напряжении дыхательных мышц выдохнуть еще 1,5 л воздуха. Этот объем
выдыхаемого воздуха носит название резервного. Максимальный объем воздуха, который
можно с усилием выдохнуть после самого глубокого вдоха, составляет жизненную емкость
легких (ЖЕЛ). Нормальная ЖЕЛ в среднем составляет: у мужчин 3,5 л, у женщин 2,7 л. При
физической тренировке ЖЕЛ увеличивается до 7,5 л. Объем ЖЕЛ измеряют при помощи
спирометра, или спирографа.
По количеству кислорода, углекислого газа и азота вдыхаемый, альвеолярный и
выдыхаемый воздух различаются (табл. 1).
Таблица 1 Состав вдыхаемого, альвеолярного и выдыхаемого воздуха в %
Воздух Кислород Углекислый газ Азот
Вдыхаемый Альвеолярный Выдыхаемый 20,94 14,40 16,30 0,03 5,60 4,00 79,03 80,00
79,70
Объем воздуха, проходящий через легкие в 1 мин, называют вентиляцией легких. Иначе
его называют минутным объемом дыхания (МОД). В покое МОД равен 5 - 8 л/мин, а при
мышечной работе увеличивается до 120 - 150 л/мин.
4. МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА
К органам мочевыделительной системы относятся: почки, мочеточники, мочевой
пузырь и мочеиспускательный канал.
Почки - парный орган; расположены по обе стороны поясничного отдела
позвоночника в брюшинном пространстве. Почка - орган массой от 120 до 200 г, имеет
форму боба. Через почки в сутки выделяется 1,5 л мочи, с которой из организма выводятся
мочевина, мочевая кислота, соли, вода и др., т.е. конечные продукты обмена веществ (так
называемые шлаки).
Почки имеют обильное кровоснабжение: за 1 мин через них проходит 1200 мл крови, за
сутки вся кровь организма проходит через почки около 350 раз, что обеспечивает
достаточное ее очищение.
Мочеточник представляет собой трубку длиной около 30 см. Через мочеточник моча,
собравшаяся в почечных лоханках, периодически стекает в мочевой пузырь.
Мочевой пузырь емкостью 500 - 700 мл лежит в области малого таза.В стенке
мочевого пузыря имеется мощная мышечная оболочка, при сокращении которой полость
мочевого пузыря сокращается.
Мочеиспускательный канал у женщин и мужчин имеет разное строение. В нормальных
условиях мочеиспускание происходит 4 - 6 раз в сутки.
5. ПОЛОВАЯ СИСТЕМА
Включает органы размножения.
К мужским половым органам относятся яички с придатками, находящиеся в мошонке,
семявыносящий проток с семенными пузырьками, предстательная железа и половой член.
У женщин к внутренним половым органам относятся: яичники - парная женская
половая железа, расположенная в малом тазу по обеим сторонам от матки; маточная труба -
парный проток (яйцевод); матка; влагалище.
К наружным органам относятся лобок; большие и малые половые губы, клитор.
6. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Состоит из сердца и кровеносных сосудов с заполняющей их жидкой тканью - кровью.
В ее состав входит также лимфатическая система.
Сердце - полый мышечный орган, расположенный в грудной полости позади грудины.
Большая часть сердца (2/3) находится в левой половине грудной клетки, меньшая (1/3) - в
правой.
Масса сердца взрослого человека составляет 1/200 обшей массы тела, или около 300 г.
Частью сердечно-сосудистой является лимфатическая система. Лимфа представляет
собой бесцветную прозрачную жидкость белковой природы, по своему составу близкую к
плазме крови. Содержится в лимфатических капиллярах, лимфатических сосудах и
лимфатических узлах. Снабжает кровь питательными веществами и удаляет продукты обмена
веществ. Лимфатические узлы являются органами кроветворения и выполняют барьерную
функцию - в них образуются лимфоциты - один из видов белых кровяных телец.
Лимфатические узлы расположены в подмышечной области, на границе шеи с нижней
челюстью; в паховой области; в коленной области. При наличии в организме инфекции
лимфатические узлы увеличиваются и становятся болезненными.
Различают проводящую, сосудистую и нервную системы сердца.
Проводящая система обеспечивает правильную последовательность сокращений
желудочков и предсердий.
В среднем желудочки сердца сокращаются 70 раз в 1 мин за сутки примерно 100000 раз,
за 70 лет жизни - 2,5 млрд. раз. За 1 мин в состоянии покоя сердце перекачивает около 5,2 л
крови. Состоит сердце из четырех камер: правого и левого предсердий и правого и левого
желудочков.
В правое предсердие впадают две самые крупные полые вены, собирающие венозную
кровь из всех частей тела.
В левое предсердие поступает артериальная кровь по четырем легочным венам
"ол,
го" ко-
егочны * ство-
Из правого желудочка торому венозная кровь пере
лом начинается малый (легочный) круг кровообращения. Из левого желудочка выходит
аорта, несущая артериальную кровь, богатую кислородом, для всех органов и частей тела.
Аортой начинается большой круг кровообращения. Кислород в свою очередь принимает
различные продукты обмена, а затем по венам возвращается назад к сердцу.
В малом (легочном) кругу кровообращения через легкие проходит бедная кислородом
кровь. Когда она течет по капиллярной системе легких, то отдает углекислоту и пополняется
кислородом, после чего идет к левому предсердию. Работа сердца совершается циклически.
В сосуды сердце выбрасывает кровь импульсами (порциями) и в норме создает
максимальное давление в 120 мм рт. ст.
Сила, с которой под воздействием сердца кровь давит на стенки артерий и сдавливается,
называется артериальным давлением. Сокращение сердца называют систолой,
соответственно верхний уровень артериального давления - систолическим, расслабление
сердца - диастолой, а нижний уровень давления - диастолическим.
Толчкообразные ритмические колебания стенок сосудов, возникающие при работе
сердца, называют пульсом.
Кровеносные сосуды делятся на артерии, артериолы, капилляры, венулы и вены. По
артериям кровь течет от сердца к тканям. Артерии древовидно разветвляются на более
мелкие сосуды - артериолы, которые распадаются на систему тончайших сосудовкапилляров.
От них начинаются венулы, которые постепенно укрупняются в вены. К сердцу
кровь протекает по самым крупным венам. Артерии и капилляры, соединяющие артерии с
венами, могут сужаться независимо друг от друга.
Кровь - жидкая ткань организма, непрерывно двигающаяся по сосудам, проникающая
во все органы и ткани. Кровь состоит из жидкой части - плазмы и находящихся в ней
взвешенных кровяных телец - эритроцитов (красных кровяных клеток), лейкоцитов (белых
клеток) и тромбоцитов. Количество крови у человека составляет в среднем 5 - 6 л, т.е. 6 - 8
% массы тела. Потеря 30 % крови ведет к смерти.
У мужчин эритроцитов в крови, осуществляющих функцию газообмена с
окружающей средой, несколько
больше, чем у женщин. Дыхательная функция крови осуществляется посредством
содержащегося в эритроцитах гемоглобина. Продолжительность жизни эритроцитов не более
120 дней.
Лейкоцитов, которые выполняют защитную функцию, в крови примерно в 500 раз
меньше, чем эритроцитов. Различают 5 видов лейкоцитов. Все они - клетки иммунной
системы организма.
Количество лейкоцитов у разных людей и даже у одного и того же человека в разное
время суток разное. Обычно при различных заболеваниях количество лейкоцитов в крови
повышается.
Тромбоциты - кровяные пластины - играют важнейшую роль в остановке
кровотечений: при повреждении сосудов они скапливаются, как бы склеиваются, в месте
травмы, выделяя при этом вещества, суживающие сосуды и вызывающие процесс
образования сгустка крови - тромба, который препятствует дальнейшему кровотечению.
Продолжительность жизни тромбоцитов - около 7 дней.
У людей выделено четыре группы крови. Люди, имеющие 1-ю группу крови, могут
быть донорами для всех людей, но получать кровь могут только от имеющих 1-ю группу.
Напротив, представители 4-й группы могут принимать кровь от людей любой группы крови,
а отдавать только представителям своей группы.
Самыми распространенными группами являются 1-я и 2-я.
Регуляция кровообращения осуществляется нервной системой сердца, изменением
содержания гормонов в крови и саморегуляцией сердца.
7. СИСТЕМА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
Эта система включает специализированные периферические образования,
обеспечивающие восприятие действующих на организм внешних раздражителей. Каждый
орган чувств воспринимает только определенный вид раздражений.
Глаз - орган зрения, воспринимающий световые раздражения.
Ухо - орган слуха.
В ротовой области находятся орган обоняния и орган вкуса.
Орган осязания - кожа.
Понятие "органы чувств" условно. Любой из этих органов представляет собой лишь
периферический отдел анализатора - сложного соединения нервных структур,
обеспечивающих возникновение специфической формы ощущения.
Таблица 2 Информационная характеристика органов чувств
Органы чувств Объем
воспринимаемой информации, % Возможность приема Возможность
сосредоточения (чувствительность)
Глаз - зрение 56 До 30° Избирательная
Ухо - слух 40 Шаровая Спонтанная
Кожа - осязание 2,5 Точечное соприкосновение Избирательная
Ротовая полость: обоняние вкус 0,5 1,0 Шаровая Точечное соприкосновение
Спонтанная Избирательная
Биоэнергочувст-вители (гипотеза) Круговая направленность Спонтанная
8. СИСТЕМА ОРГАНОВ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ (ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА)
Эндокринная система, как и нервная, является регулирующей системой организма.
Эндокринную систему составляют железы внутренней секреции, у которых нет выводных
протоков, вследствие чего вырабатываемые ими вещества выделяются непосредственно в
кровь и лимфу.
В эндокринную систему входят гипоталамус - часть центральной нервной системы;
гипофиз; шишковидная железа (эпифиз); щитовидная, околощитовидные железы;
поджелудочная железа; надпочечники; яичники и яички.
Общим для всех этих органов является выделение гормонов - высокоактивных
биологических веществ, воздействующих на рост и физическое развитие, обмен веществ,
половое развитие.
Гипоталамус и гипофиз занимают в эндокринной системе особое место, являясь
пусковыми железами.
Гипоталамус, являющийся частью головного мозга и тесно связанный с гипофизом,
выделяет вещества, обладающие гормональной активностью.
Гипофиз (нижний мозговой придаток) - центральная железа внутренней секреции.
Передняя доля гипофиза, составляющая около 70 % всей железы, выделяет 9 гормонов, среди
которых, например, гормон роста. Задняя доля гипофиза является своего рода хранилищем
гормонов.
Эпифиз (шишковидная железа) - небольшое овальное железистое образование длиной
8 мм, массой 0,118 г, относящееся к промежуточному мозгу.
Предполагается, что эпифиз выполняет роль органа, позволяющего организму
ориентироваться и приспосабливаться к смене дня и ночи. Оказывает влияние, в частности,
на половой цикл.
Относительно большой железой (ее масса 25 - 30 г) внутренней секреции является
щитовидная железа. Она расположена в области шеи, впереди трахеи и чуть ниже гортани.
Гормоны щитовидной железы оказывают на организм разностороннее действие:
регулируют созревание тканей и органов, влияют на физическое и психическое развитие
ребенка, воздействуют на интенсивность окислительных процессов и основной обмен
веществ у взрослых.
Основной обмен (часть общего обмена веществ) - это минимальный расход энергии в
единицу времени, достаточный для поддержания температуры тела, обеспечения энергией
сердечных сокращений, дыхательных движений и др.
Околощитовидные железы (чаще всего их 4) расположены позади щитовидной железы.
Регулируют обмен в организме кальция и фосфора.
Поджелудочная железа, расположенная вблизи двенадцатиперстной кишки и связанная
с ней специальным протоком, является железой смешанной секреции. Большая часть ее
выделяет соки в двенадцатиперстную кишку. Кроме того, вырабатывает гормоны -
глюкагон и инсулин, регулирующие содержание сахара в крови.
Надпочечники - парные железы, расположенные над верхними полюсами почек.
Масса обеих желез около 15 г. Вырабатывают три группы гормонов (общее количество -
около 50), благодаря которым организм приспосабливается к различным изменениям,
постоянно происходящим в окружающей среде.
Мозговое вещество надпочечников вырабатывает два гормона - адреналин и
норадреналин, которые регулируют функцию сердечно-сосудистой системы.
Половые железы (яички - у мужчин и яичники - у женщин) вырабатывают половые
гормоны, оказывающие влияние на целый ряд функций организма.
9. НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Эта система регулирует деятельность всех органов и систем человека и обеспечивает
связь организма с окружающей средой.
Условно нервная система подразделяется на два больших отдела - соматическую
(осуществляет связь организма с внешней средой, обусловливая чувствительность и
движение тела) и вегетативную (оказывает влияние на процессы так называемой
растительной жизни организма - обмен веществ, кровообращение, выделение, размножение,
которая в свою очередь разделяется на симпатическую и парасимпатическую системы)
нервную систему.
В нервной системе выделяют центральную нервную систему (ЦНС) - головной и
спинной мозг и периферическую нервную систему - отходящие от головного и спинного
мозга черепно-мозговые и спинномозговые нервы и нервные узлы.
Центральную нервную систему составляют спинной мозг и головной мозг.
Спинной мозг находится в позвоночном канале и представляет собой тяж длиной у
взрослого человека 41 - 45 см, массой около 30 г. От спинного мозга отходит 31 пара
смешанных спинномозговых центров.
Участок спинного мозга, соответствующий отхождению пары спинномозговых центров,
называют сегментом спинного мозга. У человека 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5
крестцовых и 1 - 3 копчиковых сегмента. От каждого сегмента спинного мозга отходит
группа нервных волокон, по которым импульсы из двигательных и симпатических клеток
спинного мозга передаются на периферию - к скелетным мышцам, гладким мышцам
сосудов и к внутренним органам. В свою очередь в каждый сегмент спинного мозга вступают
волокна, являющиеся отростками нервных клеток спинномозговых узлов. Эти волокна
содержат чувствительные центростремительные нервные волокна, по которым в спинной
мозг передаются импульсы от рецепторов кожи, мышц, сухожилий, суставов, внутренних
органов.
Таким образом, позвоночный канал с размещенным в нем спинным мозгом можно
представить как своеобразный кабель, состоящий из миллионов нервных волокон. Все
нервные волокна в спинном и головном мозге образуют проводящие пути, или тракты.
Выделяют три основных вида проводящих путей: 1) соединяющие различные отделы
спинного мозга между собой; 2) двигательные волокна; 3) чувствительные волокна.
Головной мозг массой от 1275 до 1375 г располагается в полости черепа. Состоит из
больших полушарий и ствола с мозжечком. Каждое полушарие составляют пять долей,
четыре из которых - лобная, теменная, височная и затылочная - видны при осмотре
поверхности мозга, а пятая доля - скрытая (лимбическая) - островок, расположенный в
глубине боковой борозды.
Большие полушария покрыты шестислойной так называемой новой корой
(неокортексом), имеющей сложный рисунок благодаря идущим в различных направлениях
бороздам и валикам между ними - извилинам. Толщина коры 4 - 5 мм, общая площадь
(если "разгладить" все извилины) - примерно 2 м . Кора же лимбической доли имеет
примитивное строение.
Под корой больших полушарий находится белое вещество мозга, состоящее из нервных
волокон (проводящих и ассоциативных путей). В глубине полушарий расположены
скопления клеток - подкорковые узлы.
В головном мозге выделяют пять основных отделов: конечный мозг, промежуточный
мозг, средний мозг задний мозг и продолговатый мозг. Верхний отдел называют
промежуточным мозгом. Основную массу промежуточного мозга составляют так называемые
зрительные (таламиче-ские) бугры. Под ними находится гипоталамус. Снизу к гипоталамусу
примыкает связанная с ним очень важная в функциональном отношении эндокринная железа
- гипофиз, расположенная в "турецком седле", костном углублении, находящемся в центре
основания черепа.
Задние отделы промежуточного мозга переходят в средний мозг, продолжением
которого является продолговатый мозг. Вверху продолговатый мозг переходит в задний мозг.
К заднему мозгу относят наролиев мост и мозжечок.
В продолговатом мозге кроме ядер черепных нервов (скопления нейронов) и
проводящих путей (нервных волокон, обеспечивающих специфические функции и, прежде
всего, чувствительность и произвольные акты) находится так называемая сетчатая, или
ретикулярная, формация (РФ), представляющая собой разреженные скопления в сером
веществе нервных клеток, соединенных между собой многочисленными отростками.
Ретикулярная формация выполняет очень важные функции, важнейшая из которых -
регулирование уровня активности мозга.
В формировании эмоций важнейшая роль отводится гипоталамусу.
Роль каждого из полушарий мозга в их совместной деятельности неодинакова. Так,
левое полушарие иннервирует (связывает) мышцы правой половины тела и получает
информацию от рецепторов правой стороны; левая половина тела иннервируется правым
полушарием. Если у правшей левое полушарие доминирует в двигательных функциях
организма, а правое - в чувствительных, то у левшей - наоборот. Подмеченное И.П.
Павловым деление людей на "художников" (лириков) и "мыслителей" (физиков) связано с
преобладанием функции соответствующего по-
лушария: у художников преобладает образное (право-полушарное) мышление, а у
мыслителей - логическое (левополушарное).
Таблица 3 Распределение функций и чувств между полушариями головного мозга
Левое Правое
Речь и изучение иностранного Музыка
языка
Чтение Светоощущение
Письмо Слух, вкус
Логические мышление Образное мышление
Хорошее настроение Мрачное настроение
Приветливость Агрессивность
Жизнерадостность Сосредоточенность на неприятном и
ужасном
Счет Художественные способности
Правосторонние двигательные функ- Левосторонние двигательные функ-
ции ции
Юмор Сатирическое отношение к действи-
тельности
Экстраординарная чувствительность Интуиция, творческая деятельность
Управление психическими процес- Эмоциональное восприятие окру-
сами жающей действительности
Устремленность в будущее Сосредоточенность на настоящем и
прошедшем
Формулирование задачи Обоняние
Оценка последовательности событий Оценка продолжительности событий
Зрение
Ориентирование в пространстве
Структурной единицей нервной системы является нейрон - нервная клетка с
отростками.
Вся нервная система представляет собой совокупность нейронов, которые
контактируют друг с другом при помощи специальных аппаратов - синапсов. Различают три
типа нейронов: рецепторные (чувствительные), вставочные, или промежуточные
(кондукторные), эффекторные (двигательные). Строение нейрона таково: тело серого цвета,
аксон (длинный отросток, покрытый оболочкой белого цвета - "изоляцией"), дендриты
(короткие отростки от ядра).
Нейроны - главные рабочие элементы мозга. Только в головном мозге их
насчитывается более 14 млрд. шт.
Нейроны головного мозга имеют синапсы, которые образуют нейронные цепи, которые
функционируют по принципу отражения, т.е. рефлекторно.
Рефлексом называется ответная реакция организма на раздражение из внешней или
внутренней среды, осуществляемая при участии центральной нервной системы.
В зависимости от того, являются ли рефлексы врожденными или приобретенными в
процессе индивидуальной жизни, И.П.Павлов, который ввел понятие высшей нервной
деятельности, подразделял их на безусловные (врожденные) и условные (приобретенные).
Суть условного рефлекса такова: при совпадении во времени раздражения одного центра с
раздражением другого реакция организма даже при раздражении одного (любого из них)
одинакова, так как оба центра "связаны" между собой.
Нервный процесс, который либо вызывает деятельность органа, либо усиливает
существующую, называется возбуждением.
Нервный процесс, который ослабляет либо прекращает деятельность при препятствии
ее возникновения, называется торможением.
Структурную основу всех рефлексов составляет так называемая рефлекторная дуга.
Рефлекторной дугой называется путь, по которому проходит нервный импульс от
рецептора (воспринимающего нервного образования) через центральную нервную систему до
окончания в действующем органе (эффекторе).
Рефлекторная дуга состоит из чувствительных рецепторов, воспринимающих
раздражение, по которым сигналы поступают в центральную нервную систему, вставочных
нейронов, обрабатывающих информацию внутри центральной нервной системы, и нервных
волокон, осуществляющих передачу двигательных команд на периферию.
Аппаратом, непосредственно воспринимающим любые раздражения, или изменения
внешней и внутренней среды, являются рецепторы - нервные окончания или
специализированные нервные клетки, расположенные в коже, слизистых оболочках или во
внутренних органах.
Рецепторы внешних органов (глаз, ушей, языка, носа) названы экстерорецепторами.
Рецепторы, расположенные во внутренних органах, - и н -терорецепторы. Рецепторы
мышечно-суставные - проприорецепторы.
Рецепторы в зависимости от того, на какие раздражители они реагируют, группируют
следующим образом:
1) химиорецепторы - рецепторы, отвечаю
щие на химические раздражители (обоняние, вкус и т.д.);
2) фоторецепторы -нервные образования,
воспринимающие свет;
3) температурные рецепторы (общее число точек,
воспринимающих температуру, на поверхности тела
взрослого человека составляет приблизительно 280 тысяч,
причем 30 тысяч приходится на долю точек, восприни
мающих тепло. Наиболее чувствительны к температурным
раздражениям веки глаз, грудные железы, спина; область
лба малочувствительна к теплу и очень чувствительна к
холоду. Мало чувствительны к резким тепловым
раздражениям кожа головы и нижних конечностей, слизи
стая оболочка полости рта и языка);
4)механорецепторы - расположены в органах слуха, осязания и нервных окончаниях,
воспринимающих прикосновение к коже, а также ангио- и барорецепторы, воспринимающие
давление крови в сосудах.
Наибольшей чувствительностью обладают язык и нос, затем губы, кончики пальцев,
ладони, тыл кисти, живот, паховая область и т.п. Чувствительность языка почти в 25 раз
превышает чувствительность кожи в паховой области.
10. ИММУННАЯ СИСТЕМА
Иммунная защита осуществляется лимфоидной системой организма. В ее состав входят
костный мозг, тимус (вилочковая железа), миндалины, селезенка, лимфоидные бляшки
кишечника, лимфатические узлы.
Отдельные образования, входящие в лимфоидную систему, неоднородны по
функциональной нагрузке и делятся на центральные и периферические.
В периферических органах (селезенке, лимфатических узлах) происходят выработка
антител и окончательное созревание лимфоцитов. Развитие периферических органов и их
функционирование зависят от центральных лимфоид-ных образований - костного мозга и
тимуса.
11. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
(в стадии исследования)
Биоэнергетическая система человека включает:
1) энергетические меридианы - 12 парных и 2 не
парных - с акупунктурными (от лат. асиз - игла и
рипсШга - укол) точками на них.
В соответствии с системой Кенрак (см. с. 157) тонкостенные тонкие трубочки, видимые
только через электронный микроскоп, заполненные циркулирующей в них "бонхановой
жидкостью", содержащей повышенную концентрацию ДНК (дезоксирибонуклеиновой
кислоты, молекулы которой несут наследственную информацию). В местах расположения
акупунктурных точек трубочки имеют утолщения - "бонхановые тельца";
2) семь энергетических центров - чакр, расположен
ных вдоль позвоночника и в головном мозгу.
Расположение чакр таково:
1. Мудалахара Уровень крестца и половых
органов (центр сексуальной энергии)
2. Свастиктхимтхана . Над верхним краем лона
3. Манипура На уровне пупка
4. Акахата На уровне солнечного сплетения, места скопления нервных
узлов в брюшной полости (центр физической силы)
5. Вишудха По центру над рукояткой грудины (в ямке)
6. Аджна На уровне начала шейных позвонков
7. Сахафара
Примерно над тем местом, где волосы на макушке образуют завиток (точка
соответствует центру головного мозга)
3) соединительные канальцы - нари (в теле человека их более 700 млн.). Все
нари, названные "Йога-Нари", собираются к трем главным каналам, проходящим вдоль
позвоночника. Центральная нари, самая важная, совпадает с локализацией спинного мозга,
начинаясь у основания крестца и заканчиваясь в головном мозгу (внутри нее проходят
один в другом еще два канала). Таким образом, она пронизывает все 7 чакр;
4) органы приемников-локаторов (кисти, глаза и т.п.);
5) защитную энергетическую оболочку вокруг тела человека (ауру).
Вся энергетическая система человека и составляет его биополе.
Внешне биополе образует обтекаемую энергетическую оболочку (ауру) вокруг тела
человека. У людей с активной биоэнергетической системой аура, а точнее - плотная ее часть
- распространяется на расстояние 40 - 100 см от поверхности тела.
Некоторые экстрасенсы при соответствующих условиях могут видеть ауру разных
частей тела человека, соответственно окрашенную в разные цвета:
область головы - золотистый;
плечевой пояс и грудь - голубой;
нижняя часть туловица, руки и бедра - оливковый (оранжевый);
ноги (начиная с коленных суставов и ниже) - изумрудный.
Согласно философскому труду семьи Н.К.Рериха "Живая этика", структура Космоса
семирична. Как и космос, человеческий организм состоит из семи тел.
Первое - это тело физическое. Оно дано человеку природой для взаимодействия с
грубым материальным миром посредством семи (!) органов чувств. Первые пять хорошо
известны. Это - зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Шестой орган чувств выражает себя
посредством интуиции. Седьмой орган чувств - "третий глаз".
Второе - это эфирное тело, представляющее собой тончайшую всепроникающую
материю, на уровне которой происходит энергообмен живой сущности. Это тело -
энергетический двойник физического тела человека - обеспечивает энергией: теплом,
электричеством. Оно, как и физическое тело, обладает семью органами чувств.
Третье - это тело, называемое тонким, или астральным. Отвечает за чувства, эмоции и
желания человека.
Четвертое - это тело, олицетворяющее собой нижний этаж сознания: отвечает за
инстинкты, ведает физиологическими процессами в организме, является кладовой природных
навыков и умений. Через него реализуются такие низменные чувства человека, как страх,
ревность, ненависть, зависть и т.п.
Таким образом, первые четыре тела образуют низшую природу человека и объединяют
его с животным миром.
Пятое - это тело, представляющее собой высший ум, интеллект, рассудок. Оно
образовано из тончайшей материи мыслительного мира. Оно обеспечивает человеку
логическое мышление, благодаря которому он обретает знания, усваивает информацию.
Шестое - это тело, представляющее собой продукт деятельности сердца. Это то, что
обычно выражают словами "сердцем чувствую", "сердце подсказало", т.е. сострадание,
жалость, интуиция. Это чувство называют также духовным умом.
Седьмое тело - это Дух, бессмертная человеческая сущность.
Пятое, шестое и седьмое тела образуют так называемого среднего человека, а точнее -
его душу.
По мнению семьи Н.К.Рериха, человек живет и действует в трех мирах, в трех планах -
физическом, астральном и ментальном, т.е. в поступках, чувствах и мыслях. Таким образом,
он воздействует на окружающий мир как материальными, так и нематериальными
средствами (подробнее об этом см. в разделе "Биоэнергетические взаимодействия").
Диагностика
личности и прогнозирование
Диагностика личности, а слово "диагностика" в переводе с греческого означает
"способный распознавать", предполагает установление состояния здоровья человека, как
физического, так и нравственного.
Для установления физического состояния здоровья человека существует множество
методов. Вот некоторые из них.
1. АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯ
Антропометрические измерения проводятся с целью оценить морфологические
особенности тела человека. Они включают: измерение роста, веса, внешних форм тела
(размеров черепа, окружности груди, шеи, плеч, предплечий, бедер, голеней), а также ряда
таких функциональных показателей, как жизненная емкость легких, сила мышц и др.
Рост (длина тела) человека. Его измеряют ростомером.
Средняя величина роста человека в разных странах и в разные времена несколько
различалась. В последние годы в связи с явлением так называемой акселерации средняя
величина роста человека увеличилась.
Вес (масса тела) человека. Вес человека служит относительным показателем
физического развития человека и состояния его здоровья. Зависит он от типа телосложения,
пола и возраста.
Каждый человек должен следить за своим весом. Существуют определенные весовые
нормативы с учетом возрастных, половых и других особенностей.
Для определения величины нормального веса существует множество расчетов.
Наиболее распространен расчет по индексу Брока (французского анатома и антрополога) Так,
из показателя длины тела (в см) вычитают 100 условных единиц - для мужчин и 105 единиц
- для женщин (при росте менее 165 см); 105 единиц для мужчин и для женщин (при росте от
165 до 175 см); 110 единиц (при росте более 175 см)
Поскольку масса тела может меняться в течение дня,
необходимо взвешиваться в одно и то же время, лучше
утром натощак, и в одной и той же одежде. .
Окружности тела. Измерение грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени и живота
производят сантиметровой портновской лентой.
При измерении окружности грудной клетки ленту накладывают сзади - под углом
лопаток, а спереди - по краю околососочковых кружков у мужчин и детей и над грудными
железами (на уровне 4-го ребра) - у женщин. Измерение производят всегда в одной фазе:
при глубоком вдохе, при глубоком выдохе или во время дыхательной паузы. Разница между
окружностью груди на вдохе и на выдохе называется экскурсией грудной клетки.
При определении окружности шеи ленту накладывают горизонтально под щитовидным
хрящом - кадыком.
Окружность плеча определяют в его средней трети при максимальном напряжении
двуглавой мышцы и при разогнутой руке.
Окружность бедра и голени измеряют в положении стоя, ленту накладывают
горизонтально под ягодичной складкой и вокруг того места голени, где она имеет
наибольший объем.
Размеры живота являются очень важными информативными показателями состояния
здоровья. Измеряют окружность живота в положении стоя на уровне пупка: в норме он не
должен превышать объема груди на уровне сосков.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это максимальный объем воздуха, выдыхаемый
после самого глубокого
вдоха. Величина ЖЕЛ, характеризующая силу дыхательных мышц, эластичность
легочной ткани, является важным критерием работоспособности органов дыхания.
Жизненная емкость легких определяется в поликлинических условиях при помощи
спирометра.
Силу мышц измеряют пружинными динамометрами.
2. ВРАЧЕБНАЯ ДИАГНОСТИКА
Врачебная диагностика изучает признаки болезни, на основе которых устанавливается
диагноз.
Диагностика включает анамнез (совокупность сведений о развитии болезни, условиях
жизни, перенесенных заболеваниях и т.д.), семиотику (учение о симптомах болезней) и
врачебную логику (критическая оценка результатов проведенных исследований).
Данные анамнеза - это субъективные ощущения (жалобы) больного и объективные
исследования. К последним относятся и такие, как измерение кровяного давления и пульса, а
также определение частоты дыхания.
Кровяное давление. Это давление внутри сосудов: артериальное - внутри артерий,
капиллярное - внутри капилляров, венозное - внутри вен.
Различают три вида артериального давления. Максимальное, или систолическое,
давление, при котором давление в артериях вследствие систематического выброса крови из
сердца в аорту максимально повышается. У здоровых людей среднего возраста в покое
максимальное давление в крупных артериях достигает ПО - 130 мм рт. ст. Максимальное
давление у месячного ребенка составляет 80 мм. У 10-15-летних подростков - 100 - ПО
мм. С возрастом систолическое давление возрастает и достигает к 60 годам 145 - 150 мм рт.
ст. Стойкое повышение максимального артериального давления свыше 150 мм рт. ст.
расценивается как патология и определяется как гипертоническая болезнь.
Кровяное давление, фиксируемое в фазе расслабления сердца, т.е. во время паузы
между сокращениями желудочков сердца, диастоле, называется минимальным, или диастолическим,
давлением.
Минимальное давление также колеблется в зависимости от возраста: так, от 16 до 50 лет
оно возрастает с 60 до 85 мм рт. ст. Давление ниже 60 мм рт. ст. называется гипотонией и
относится к патологическим явлениям.
Разница между максимальным и минимальным давлениями называется пульсовым
давлением. В норме пульсовое давление составляет 40 мм рт. ст.
Измеряют кровяное давление при помощи сфигмомано-метра. Руку выше локтя
обматывают герметичной манжеткой, соединенной со сфигмоманометром и грушей,
позволяющей накачивать манжетку воздухом. Фонендоскоп прикладывают к локтевой ямке.
Воздух накачивают до степени сжатия артерии и остановки кровотока. Затем начинают
медленно выпускать воздух из манжетки. Когда в фонендоскопе прослышится четкий,
прерывистый звук (т.н. тон Короткова типа щелчка), необходимо на шкале заметить его
величину, соответствующую максимальному давлению. Величина на шкале, при которой
будет услышан последний тон, соответствует минимальному, или диасто-лическому,
давлению.
Пульс. Это исключительно важный показатель, характеризующий работу системы
кровообращения. Частота пульса и его качество отражают деятельность сердечнососудистой
системы. Частота пульса у здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя - 70 -
75 ударов в минуту, у женщин - 75 - 80.
Величины ниже 60 ударов (брадикардия) и выше 100 ударов в минуту (тахикардия)
являются признаками каких-то отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Чаще всего определяют артериальный пульс прощупыванием тремя пальцами в области
лучевой артерии у основания кистей рук снаружи над лучевой костью или у оснований
височных костей. Обычно пульс считают в течение 6 или 10 с и умножают соответственно на
10 или 6.
Во время физической нагрузки пульс может учащаться до 200 ударов в минуту. Не
рекомендуется при этом, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) превышала величину,
рассчитываемую по следующей формуле: ЧСС макс. = 220 - возраст человека.
Для людей нездоровых имеются соответствующие ограничения в частоте пульса. Так,
сразу после физической нагрузки пульс может учащаться в 2 раза по сравнению с частотой
пульса в состоянии покоя, что вполне естественно, но уже спустя 2 мин частота его не
должна превышать полуторного отклонения, а спустя 10 мин должна приблизиться к
исходной.
При подсчете частоты пульса нужно одновременно обращать внимание и на его
ритмичность: любые сомнения по этому поводу следует оговорить с врачом. Нужно знать,
что у тренированных людей в состоянии покоя пульс реже, чем у людей, далеких от спорта.
Стабилизация пульса в результате тренировок может отметить каждый, кто начал регулярно
заниматься: через 6 - 7 месяцев пульс может снизиться на 3 - 4, а после года - на 5 - 6
ударов и более в минуту.
Частота дыхания (ЧД). О состоянии дыхательной системы можно судить по частоте
дыхания. Для этого нужно положить руку на грудную клетку и считать число дыханий в
течение 30 с, затем умножить полученную величину на 2. В норме в спокойном состоянии
нетренированный человек делает 12 - 16 вдохов и выдохов в минуту. Рекомендуется делать
9 - 12 дыханий в минуту.
Оценка тренированности сердечно-сосудистой системы. Чтобы оценить
тренированность той или иной системы организма, проводятся различные функциональные
пробы.
Для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы используются следующие
пробы.
Ортостатическая проба. При изменении положения тела из горизонтального в
вертикальное происходит перераспределение крови. Это вызывает рефлекторную реакцию в
системе регуляции кровообращения, обеспечивающую нормальное кровоснабжение всех
органов и в первую очередь головного мозга. Здоровый организм реагирует на изменение
положения тела быстро и эффек тивно, поэтому неизбежные при этом колебания частоты
пульса и величины артериального давления невелики. Однако при нарушении механизма
регуляции периферического кровообращения колебания частоты пульса и величины
артериального давления при переходе из горизонтального положения в вертикальное
выражены более значительно.
Проба производится следующим образом. Многократно подсчитывается пульс (если
есть возможность, то измеряется и артериальное давление) до получения стабильного
результата в положении стоя и в положении лежа. Затем производят те же измерения сразу
же после изменения положения тела и по истечении 1, 3, 5 и 10 мин.
Таким образом оценивается быстрота восстановления частоты пульса (и величины
артериального давления). Обычно частота пульса достигает первоначального значения
(замеренного в положении стоя до проведения пробы) через 2 мин. Переносимость пробы
считается хорошей при учащении пульса не более чем на 11 ударов, удовлетворительной -
на 12 - 18 ударов, неудовлетворительной - на 19 ударов и более.
Проба с приседаниями (проба Маринэ). Подсчитывается частота пульса в состоянии
покоя. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты
вперед), которые нужно проделать в течение 30 с, определяется, насколько участился пульс
по сравнению с исходным (в процентах).
Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении
пульса не более чем на 25 %, удовлетворительное - при учащении на 50 - 75 %,
неудовлетворительное - при учащении пульса более чем на 75 %.
После проведения пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое
(верхнее) артериальное давление возрастает на 25 - 40 мм рт.ст., а диастолическое или
остается на прежнем уровне, или незначительно снижается (на 5 - 10 мм рт.ст.).
Восстановление пульса длится от 1 до 3 мин, а артериального давления - от 3 до 4 мин.
Проба "с одышко й". Недостаточность кислорода в организме сопровождается
учащением дыхания и ощущением нехватки воздуха. По уровню нагрузки, вызывающей
одышку, судят о физической работоспособности человека. Простейший способ оценить
физическую работоспособность - определить возникновение одышки при подъеме по
лестнице. Если вы поднимаетесь в спокойном
темпе на 4-й этаж без остановок и затруднений, у вас хорошая работоспособность. Если
же подъем сопровождается одышкой, то поднимайтесь, контролируя свой пульс. После
подъема на 4-й этаж частота пульса ниже 100 ударов в минуту оценивается как свидетельство
отличной работоспособности, от 100 до 130 ударов - хорошей, от 130 до 150 ударов -
посредственной, частота выше 150 ударов в минуту - неудовлетворительной,
подтверждающей, что необходима тренировка.
Для определения психологической устойчивости (волевой подготовленности) состояния
дыхательной и сердечнососудистой системы существуют следующие пробы.
Проба с задержкой дыхания. Стоя, сосчитайте частоту пульса в минуту. Затем после
вдоха выдохните воздух, зажмите пальцами ноздри и задерживайте дыхание так долго, как
сможете. Это и есть задержка дыхания - АПНОЭ. Данные своего пульса и АПНОЭ (в
секундах) запишите в виде дроби: пульс/АПНОЭ. Например: 80/40 = 2. Чем меньше данный
показатель, тем, следовательно, организм более устойчив к кислородной недостаточности.
АПНОЭ на выдохе можно оценить по трехбалльной системе: менее 34 с -
неудовлетворительно, 35 - 39 - удовлетворительно, свыше 40 с - хорошо. АПНОЭ на
вдохе оценивается соответственно: 39, 40 - 49 и свыше 50 с.
Каждый человек живет как бы в двух возрастах: один исчисляется от даты рождения,
другой предопределен наследственностью и степенью заботы о здоровье. Не арифметикой, а
единственно биологическим возрастом определяется физическое состояние человека и его
самочувствие - так утверждают геронтологи, изучающие проблемы старения.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения
календарный возраст подразделяется на следующие периоды: 20 - 45 лет - молодость, 46
- 59 лет - средний возраст, 60 - 74 года - ранняя старость (пожилой возраст), 75 - 89 -
старческий возраст, 90 лет и старше - долгожители.
Известный ученый, профессор Рей Уолфорд из университета в Лос-Анджелесе
выглядит на 40 лет, хотя ему уже 64. Для всех, кто хочет узнать свой биологический возраст,
он предлагает четыре теста.
1. Т е с т с линейкой. Перед вами кто-нибудь держит 50-сантиметровую
линейку (за первую отметку) и в какое-то мгновение отпускает ее. Вам нужно поймать
линейку. В зависимости от места, где вы успеете перехватить линейку большим и
указательным пальцами, и определяется ваш биологический возраст. Двадцатилетние
успевают схватить линейку на отметке 28, а 60-летние - на отметке 15.
2. Тест "Защемление". Этим тестом вы можете определить возраст своей кожи.
Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка
оттянув ее, и подержите так в течение 5 с, а затем проследите, как долго продержатся следы
защемления. Если вам до 45 лет они исчезнут за 5 с, если 60 - за 10 - 15, если 70 лет - за
35 - 45 с.
3. Т е с т "П о з а аист а". Это тест на равновесие. Сколько вы можете простоять
босиком на одной ноге, поджав другую, разведя руки в стороны, с закрытыми глазами? Кто
молод, простоит в этой позе более 30 с, кто уже в возрасте (биовозрасте) - не продержится и
5 с.
4. Тест "Чтение газеты". Проверьте свое зрение. В 21 год человек может
читать газету на расстоянии 10 см от глаз, в 34 года - при удалении ее на 14 см, а в 60 лет
это расстояние увеличивается до 1 м.
Главным фактором в сохранении биологической молодости профессор Р.Уолфорд
считает разумное ограничение питания (недоедание).
А вот еще один способ определения состояния вашего здоровья. Вам понадобятся
ступеньки:
для мужчин до 35 лет - высотой 40 см;
для мужчин, начиная с 36 лет и старше, и для женщин до 35 лет - высотой 35 см;
для женщин, начиная с 36 лет и старше, - высотой 25 см.
Подъем осуществляется в четыре приема: на счет "раз" поставить ногу на ступеньку, на
счет "два" - приставить другую ногу, на счет "три" - опустить ногу на пол, на счет
"четыре" - приставить другую.
Все четыре приема выполняются 60 раз за 3 мин. Сразу же измеряется пульс в течение
30 с, т.е. с 0-й до 30-й с, а затем второй раз - с 60-й до 90-й с и третий - со 120-й до 150-й с.
Сумму трех измерений разделите на 3. Величина менее 55 единиц свидетельствует о
превосходном здоровье, от 55 до 65 - об отличном, от 66 до 76 - о хорошем, от 77 до 87 -
об удовлетворительном, от 88 до 98 единиц - о слабом здоровье.
При показателе свыше 99 единиц следует обратиться к врачу.
3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА
Психологическая диагностика включает оценку памяти, характеристику мышления,
способности обобщения фактов, определение волевых усилий при различных физических
нагрузках, а также таких свойств личности, как, например, темперамент.
Для оценки памяти, т.е. способности к запечатлению, сохранению и воспроизведению
(узнаванию) того, что происходило, переживалось или делалось раньше, существует
множество опытов. Вот два из них.
Опыт 1. Цель - показать зависимость объема памяти от индивидуальных особенностей
личности.
Материал - числовые ряды:
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 81
69 15 93 72 38 45 96 26 58
Ход опыта - испытуемым зачитывают ряд чисел. По команде: "Записывайте" они
должны записать запомнившиеся числа. После этого испытуемым зачитывают следующий
ряд чисел и просят записать запомнившиеся. И так до конца, включая последний ряд!
Неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. При этом
пропуски чисел в ряду ошиб-
кой не считаются. После однократного зачитывания обычно воспроизводят ряд из пяти
чисел. Это число удержания близко к числу Мюллера (7 ± 2).
Обобщая результаты опыта, следует обратить внимание на то, каков у испытуемого
средний объем памяти. Как правило, большинству людей требуется развивать
кратковременную память.
Опыт 2. Цель - показать зависимость запоминания от установки личности.
Материал - ряды слов для запоминания:
Серия А Серия Б
Мера Туча Нива Суша
Вода Нога Кожа Доза
Чаша Зима Дача Луна
Гора Рота Соха Роза
Дума Шуба Рука Губа
Коза Мода Пора Поза
Пила Река Каша Лапа
Роса Зола Сова Ноша
Ход опыта - испытуемым зачитывают слова серии А, которые по окончании чтения
требуется записать одно под другим, независимо от их порядка в ряду.
При проверке результатов опыта экспериментатор вновь медленно зачитывает слова, а
испытуемые отмечают те, которые воспроизведены верно.
Далее испытуемым зачитывают слова из серии Б и просят по окончании прочтения слов
каждого ряда написать все равно в каком порядке все оставшиеся в памяти слова,
содержащие букву О, а затем все другие слова из только что прочитанного ряда. При
проверке испытуемые подсчитывают, сколько слов с буквой О они запомнили в сериях А и Б.
Затем определяют отношение числа запомнившихся слов с буквой О в серии А (без
установки) и в серии Б (с установкой). Дробь показывает, во сколько раз больше количество
запомнившихся слов при установке и без установки.
Для характеристики мышления, как и памяти, существует множество способов. Один из
них - решение мыслительных задач.
К примеру, определяется роль представления при решении мыслительной задачи.
Задача № 1. В книжном шкафу стоят два тома из собрания сочинений. В первом томе
300 страниц, во втором - 200. В шкафу завелся книжный червь и стал уничтожать книги. Он
прогрыз от первой страницы первого тома до последней страницы второго тома. Сколько
всего страниц уничтожил книжный червь?
Наиболее очевидный ответ0 - "500 страниц" - оказывается неверным. Для
правильного решения задачи необходимо представить себе, как обычно располагают в
книжном шкафу книги, и тогда становится понятной допущенная ошибка. Правильный ответ
таков. Книжный червь не мог прогрызть ни одной страницы, так как первую страницу
первого тома при обычной расстановке книг разделяет с последней страницей второго тома
лишь переплет.
Задача № 2. От города А до города Б 120 км. Из города А по направлению к городу Б
выехал поезд и двигался без остановок со скоростью 30 км/час. В то же время из города Б по
направлению к городу А вылетела ласточка, летевшая со скоростью 60 км/час. Она долетела
до поезда, повернула обратно и полетела в город Б. Долетев до города Б, она снова повернула
по направлению к поезду и, долетев до него, опять повернула к городу Б, и т.д. Так она
летала навстречу поезду и обратно, пока поезд не прибыл в город Б. Сколько километров
пролетела ласточка?
В данном случае, если попытаться представить себе зрительно, сколько раз встречалась
ласточка с поездом, задачу решить не удастся. Эта задача решается простым арифметическим
расчетом. Итак, поезд, двигаясь со скоростью 30 км в час, прибудет в город Б через 4 часа
(120 : 30). Скорость полета ласточки 60 км/час, а находилась она в воздухе 4 часа.
Следовательно, ласточка преодолеет 240 км.
А вот каким образом возможно преодолеть шаблонность мышления при решении
мыслительной задачи.
Задача. Двое подошли к реке. У пустынного берега стояла лодка, в которой мог
поместиться только один человек. Оба путника переправились через реку на этой лодке и
продолжали свой путь. Как они это сделали?
Правильный ответ. Путники подошли к противоположным берегам реки. Таким
образом, сначала переправился один, а затем другой.
Правильно решить задачу мешает шаблонное понимание первой фразы: "Двое подошли
к реке". Эта фраза обычно наталкивает на мысль, что путники шли вместе и в одном
направлении.
Для определения способности обобщения психологи прибегают к решению такой,
например, задачи.
Задача. Прочитав слова каждого ряда, вычеркнуть "лишнее" слово и сказать, что
объединяет оставшиеся слова:
собака, корова, овца, лось, кошка;
собака, корова, овца, лось, лошадь.
Правильные ответы таковы. В первом случае "лишнее" слово - "лось", поскольку
остальные слова обозначают домашних животных, во втором случае - "собака", так как
остальные слова обозначают копытных животных.
Для определения волевых усилий при различных физических напряжениях
целесообразно провести следующий опыт, воспользовавшись динамометром и секундомером.
Испытуемому предлагают сжать динамометр правой рукой. Полученный результат -
показатель стрелки (в кг) - разделить пополам. К примеру, эта величина составит 15 кг.
Испытуемого просят снова сжать динамометр с такой силой, чтобы стрелка остановилась на
отметке "15", и держать прибор в этом положении сколько возможно. Засекают время начала
и окончания сжатия.
Анализируя результаты опыта, выявляют, какова степень самостимуляции волевого
усилия.
Для определения темперамента человека существует множество тестов. Вот один из
них.
Тест "ТЕМП"
1. Вы любите часто бывать в компании?
2. Вы избегаете иметь вещи, которые ненадежны, непроч
ны, хотя и красивы?
3. Часто ли у вас бывают подъемы и спады настроения?
4. Во время беседы вы очень быстро говорите?
5. Вам нравится работа, требующая полного напряжения
сил и способностей?
6. Случается ли, что вы передаете слухи?
7. Считаете ли вы себя человеком жизнерадостным и весе
лым?
8. Вы настолько привыкаете к определенной одежде, ее
цвету и покрою, что неохотно меняете ее на что-либо
другое?
9. Часто ли вы встречаете надежных людей, которые вас
понимают, могут ободрить или утешить?
10. Вы очень быстро пишете?
11. Ищете ли вы сами себе работу, занятие даже тогда,
когда можно было бы отдыхать?
12. Бывает ли так, что вы не выполняете своих обещаний?
13. У вас много очень хороших друзей?
14. Трудно ли вам оторваться от дела, которым вы погло
щены, и переключиться на другое?
15. Часто ли вас терзает чувство вины?
16. Обычно вы ходите очень быстро независимо от того,
спешите или нет?
17. В школе вы "бились" над решением трудных задач до
тех пор, пока не получали верный ответ?
18. Случается ли, что вы соображаете хуже, чем обычно?
19. Вам легко найти общий язык с незнакомыми людьми?
20. Часто ли вы планируете, как будете вести себя при
встрече или беседе?
21. Вы вспыльчивы и вас легко ранят намеки и шутки над
вами?
22. Во время беседы вы обычно быстро жестикулируете?
23. Как часто вы просыпаетесь утром свежим и хорошо от
дохнувшим?
24. Посещают ли вас такие мысли, о которых не должны
знать другие?
25. Вы любите подшучивать над другими?
26. Склонны ли вы к тому, чтобы проверить свои мысли,
прежде чем их сообщить кому-либо?
27. Часто ли вам снятся кошмары?
28. Обычно вы легко усваиваете новый учебный материал?
29. Вы настолько активны, что вам трудно даже несколько
часов остаться без дела?
30. Бывало ли, что, разозлившись, вы выходили из себя?
31. Вам нетрудно внести оживление в довольно скучную
компанию?
32. Вы обычно довольно долго раздумываете, принимая ка
кие-то, пусть даже не очень важные, решения?
33. Вам говорили, что вы принимаете все близко к сердцу?
34. Вам нравится играть в игры, требующие быстрой реак
ции?
35. Если у вас что-то не получается, то обычно вы все же
пытаетесь довести дело до конца?
36. Возникало ли у вас чувство раздражения, хотя бы крат
ковременно, по отношению к вашим родителям?
37. Считаете ли вы себя общительным и открытым челове
ком?
38. Обычно вам трудно взяться за новое дело?
39. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?
40. Обычно вам трудно сотрудничать с медлительными, не
торопливыми людьми?
41. В течение дня вы можете долго и продуктивно зани
маться, не чувствуя усталости?
42. У вас есть привычки, от которых следовало бы изба
виться?
43. Вас принимают иногда за человека беззаботного?
44. Считаете ли вы хорошим другом только того, чья сим
патия к вам надежна и проверена?
45. Вас можно быстро рассердить?
46. Во время дискуссии вы быстро находите подходящий
ответ?
47. Вы можете заставить себя долго и продуктивно зани
маться чем-либо?
48. Бывает ли, что вы рассуждаете о вещах, в которых со
всем не разбираетесь?
Проанализировав ответы на вопросы данного теста, можно определить темперамент
испытуемого.
Приступая к анализу, необходимо помнить, что люди делятся на экстравертов, т.е.
обращенных вовне, повернутых к внешнему миру, и интровертов, т.е. обращенных вовнутрь,
направленных на внутренний мир мыслей и переживаний.
Таким образом, личность экстраверта обращена на окружающий мир, объекты которого
подобно магниту притягивают к себе его интересы, жизненную энергию, что в известном
смысле ведет к отчуждению такого человека от себя самого, к принижению личностной
значимости для него собственного внутреннего мира. Экстравертам свойственны
импульсивность, инициативность, гибкость поведения, общительность, социальная
адаптированность.
Для интровертов, напротив, характерны сосредоточенность на собственном внутреннем
мире, который для них - высшая ценность, необщительность, замкнутость, социальная
пассивность, склонность к самоанализу, затруднение социальной адаптации.
Итак, по результатам данного теста можно выявить следующие свойства личности.
1. Экстраверсия:
"Да" - № 1, 7, 13, 19, 25, 31, 37 - 3 балла; "Да" - № 4, 43 - 2 балла; "Нет" - № 2 -
1 балл.
2. Ригидность, т.е. стабильность, нежелание /
что-либо менять:
"Да" - № 8, 26, 32-3 балла; "Да" - № 2, 14, 20, 38, 44 - 2 балла; "Нет" - № 37 - 2
балла; "Нет" - № 19, 46 - 1 балл.
3. Эмоциональная возбудимость:
"Да" - № 15, 21, 33, 39, 45 - 3 балла; "Да" - № 3, 9 - 2 балла; "Да" - № 27 - 1
балл.
4. Скорость реакции:
"Да" - № 4, 10, 16, 22, 28, 34, 40 - 3 балла; "Да" - № 46 - 2 балла; "Да" - № 17, 29,
37 - 1 балл.
5. Трудовая активность (трудолюбие):
"Да" - № 5, 11, 23, 29, 35, 41, 47 - 3 балла;
"Да" - № 10 - 1 балл;
"Нет" - № 38 - 1 балл.
6. Искренность:
"Да" - № 30, 36, 42, 48 - 3 балла; "Да" - № 6, 12 - 2 балла; "Да" - № 18, 24, 25 - 1
балл; "Нет" - № 28 - 1 балл.
Средние показатели, характеризующие психологические свойства личности, таковы:
1. Экстраверсия:
22 - 26 - очень высокая;
17 - 21 - высокая;
12 - 16 - средняя;
7 - 11 - низкая, но высокая интроверсия; 0 - 6 - интроверсия.
2. Ригидность:
16 - 23 - очень высокая; /
12 - 13 - высокая;
7 - 11 - средняя;
3 - 6 - высокая пластичность;
0 - 2 - очень высокая пластичность.
3. Эмоциональная возбудимость:
18 - 20 - очень высокая;
14 - 17 - высокая;
8 - 13 - средняя;
4 - 7 - высокая эмоциональная уравновешенность;
0 - 3 - очень высокая эмоциональная уравновешенность.
4. Скорость реакции:
20 - 22 - очень высокая;
14 - 19 - высокая;
9 - 13 - средняя.
5. Трудовая активность (трудолюбие):
21 - 23 - очень высокая;
14 - 20 - средняя;
9 - 13 - низкая;
0 - 8 - очень низкая.
6. Искренность:
20 - 100 %-ная.
4. ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ ИМЕНЕМ
О том, что между именем человека, его судьбой и характером существует связь, знали
еще наши предки. Считалось, что имя, как своеобразный код психической структуры,
подвластно человеку. В Древнем Риме мудрецы, владевшие секретами черной магии, всерьез
полагали, что судьбу того или иного человека можно круто изменить, например, написав его
имя вверх тормашками. Древнеиндийские колдуны во время жертвоприношений у
священного огня вначале произносили магические слова: "Ты сожжен в моем горящем огне, я
лишаю тебя начала и конца...", после которых называли имя несчастного, который должен
был умереть.
Весьма интересны наблюдения современных ученых, изучающих процесс
формирования личности. По их утверждению, имя - один из важных факторов, влияющих и
на характер человека и даже на здоровье. Так, по наблюдению известного английского
терапевта Т.Уэстона, большинство пациентов-англичан, чьи имена начинаются с букв
последней трети алфавита, втрое чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Несмотря на множество предпринимаемых попыток объяснить связь характера, судьбы
человека с его именем, конкретных выводов никто не предложил. Пока ученые лишь
констатируют, что такая зависимость существует, что подтверждают данные статистики.
Ниже приводятся характеристики людей, обусловленные именем, которые, разумеется,
могут полностью или вовсе не совпадать с реальностью.
Александр (а) (греч.) - защитник людей. Мужчины - добрые, азартные, умные,
коммуникабельные. Женщины - неуравновешенные, грубоватые, зачастую агрессивные, с
большим самомнением.
Алла (англ., от имени с основой Адель) - благородная.
Привлекательные, меркантильные, злопамятные,
энергичные, иногда плохие матери и хозяйки, склонны к истерикам.
Алексей (греч.) - защитник. Покладистые, серьезные, сосредоточенные, абстрактно
мыслящие.
Анатолий (греч.) - восточный. Люди с пытливым умом, тягой к знаниям,
холерическим темпераментом, изобретательные.
Андрей (греч.) - мужественный, храбрец. Интеллектуалы, с противоречивыми
характерами, импульсивные, зачастую лживые, творческие личности, склонные к
доминированию.
Анна (евр.) - грация, миловидность. Жертвенные, добрые, ласковые, гостеприимные,
прекрасные хозяйки.
Аркадий (греч.) - уроженец Аркадии. "Уравновешенные хулиганы", замечательные
семьянины, отличные друзья, компанейские, незлопамятные, обаятельные и обязательные.
Артем (греч.) - здоровый, невредимый. Скрытые карьеристы, внешне покладистые,
обидчивые, любят доказывать истину, уравновешенные, брезгливые, ревнивые.
Богдан (русск.) - данный Богом. Работоспособные, как волы, коммуникабельные,
настоящие умельцы, самолюбивые.
Борис (русск., сокращенное от имени Борислав) - бороться за славу. Откровенные,
добрые, могут вспылить, но отходчивы, нервные, покладистые в семье, жизнерадостные,
любознательные.
Вадим (русск.) - смутьян, спорщик. Скрытные, эмоциональные, сверхсексуальные,
талантливые, любознательные, легкоранимые, влюбчивые, сообразительные.
Валентин (а) (лат.) - здоровый, сильный. Люди резкие. Мужчины - потенциальные
неудачники, так называемые "тюти". Женщины очень несчастные.
Валерий (лат.) - то же, что Валентин. Сложные, раздражительные, упрямые, хорошо и
быстро приспосабливаются, личности творческие, скрытые карьеристы, любят детей, любят
покритиковать, расчетливые.
Виктор (лат.) - победитель. Противоречивые, иногда бесхарактерные, любят детей,
природу, покладистые.
Василий (греч.) - царский. Уравновешенные, упрямые, трудолюбивые,
исполнительные, добрые, но цену себе знают, тщеславны с жаждой доминировать.
Виктория (лат.) - победительница - победа. Противоречивые, упрямые,
темпераментные, покладистые в семье, обаятельные.
Виталий (лат.) - жизненные. Уравновешенные, хитрые, сверхсексуальные, упрямые,
умные, зачастую ленивые, ревнивцы.
Владимир (русск.) - владеющий миром; (герм.) - знаменитый или предсказывающий.
Коммуникабельные, легко ранимые, замкнутые, иногда злопамятные, деликатные, эстеты,
предприимчивые.
Вячеслав (чешек.) - более славный. Очень добрые, обаятельные, темпераментные,
добросовестные, любят детей, гостеприимные.
Геннадий (греч.) - родовитый, благородный. Хитроватые, очень вспыльчивые,
эгоистичные, шуток не понимают, самолюбивые, практичные, упрямые, раздражительные,
неплохие друзья, сентиментальные.
Георгий (греч.) - земледелец. Добрые, талантливые, любвеобильные, брезгливые,
ленивые.
Григорий (греч.) - бодрствующий. Добрые, хитрые, брезгливые, хорошие семьянины,
гармоничные, покладистые.
Денис (греч.) - посвященные богу вина и виноделия Дионису. Принципиальные,
непреклонные, навязчивые, раздражительные, самолюбивые, влюбчивые.
Дмитрий (греч.) - принадлежащий богине Земли Де-метре.Волевые, взрывные натуры,
дружелюбные, темпераментные.
Евгений (я) (греч.) - благородный. Настырные, упрямые. Женщины - тонкие натуры,
общительные, любят путешествовать, мужское общество,чтение, отходчивые. Мужчины -
добрые, ласковые, самостоятельные.
Елена (греч.) - светлая. Не очень глубокие натуры, внутренне обаятельные,
терпеливые, предприимчивые.
Егор (русская форма имени Георгий). Хитрые, приспособленцы, противоречивые.
Ефим (греч.) - благочестивый. Гибкие, упрямые, целеустремленные, покладистые,
творческие натуры.
Жанна (франц., от мужского Жан) - милость Бога. Эмоциональные, умные, упрямые,
самолюбивые.
Зинаида (греч.) - рожденная Зевсом. Неуравновешенные, сложные натуры, хитрые,
обидчивые, в семье - руководящие лидеры, болезненные, обладающие изысканным вкусом.
Зоя (греч.) - жизнь. Противоречивые, конфликтные, ревнивые, хорошие семьянинки,
жизнелюбивые.
Иван (евр.) - милость Бога. Психопатичные холерики, добрые, трудолюбивые,
бескорыстные, умные.
Игорь (сканд.) - воинство, сила. Всеобщие любимцы, непосредственные в общении,
привлекательные, трудолюбивые, обидчивые, с большой целеустремленностью.
Ирина (греч.) - мир. Импульсивные, завлекательные, кокетливые, привязчивые,
общительные, жизнерадостные.
Инна (раньше имя было мужским) - бурный поток. Противоречивые, хорошие
хозяйки, не любят физического труда.
Кирилл (греч., уменьшительное от имени Кир) - господин. Работоспособные, упрямые,
капризные, легко ранимые, талантливые, с хорошим абстрактным мышлением.
Клавдия (лат.) - хорошая. Прямолинейные, трудолюбивые, принципиальные,
надежные подруги и преданные жены, любящие, заботливые матери, с кипучим характером.
Ксения (греч.) - чужестранка, гостья. Хитрые, гибкие, любят руководить, жить на
широкую ногу, не терпят критики, возражений, любят детей.
Лариса (греч. от слова "чайка") - приятная. "Ни рыба - ни мясо", меланхоличные, в
жизни часто ошибаются.
Лев (греч.) - царь зверей. Честные, обидчивые, раздражительные, добросовестные,
сообразительные, практичные, хорошие организаторы, мягкотелые, ревнивые, любят детей.
Леонид (греч.) - сын льва. Коммуникабельные, гордые, упрямые, мнительные,
влюбчивые, любят детей, просты в общении, не злопамятны, полагаются на интуицию.
Лидия (греч. от названия области в Малой Азии; обычно имя давалось рабам).
Скрытные, эксцентричные, легко ранимые, упрямые, конфликтные, сверхсексуальные.
Любовь (русск.) - любовь. Покладистые, уступчивые, добрые, обаятельные.
Людмила (слав.) - людям милая. Добрые, заботливые, уступчивые, отличные друзья и
домохозяйки.
Майя (греч.) - от имени богини, матери Гермеса. Неуравновешенные, упрямые,
раздражительные, иногда ленивые, кокетливые.
Максим (лат.) - величайший. Разносторонне развитые, карьеристы, гибкие,
эксцентричные.
Марина (лат.) - морская. Неуправляемая, но нередко поддается чужому влиянию.
Маргарита (лат.) - жемчужина. Хорошие хозяйки, неотразимо деликатные в мужском
обществе и нарочито грубоватые - в женском.
Мария (евр.) - горькая. Эмоциональные, взрывные натуры, справедливые, конкретные,
бескомпромиссные.
Михаил (евр.) - богоугодный. Неглупые, покладистые, непоседливые, обаятельные,
хорошие семьянины, с хорошим логическим мышлением, часто с организаторскими и
музыкальными способностями.
Надежда (русск.) - надежда. Нежные, ласковые, трудолюбивые, обаятельные,
способные на авантюру.
Нина - древнейшее из существующих имен, значение не установлено. Очень
самолюбивые, очень любят детей и животных, привязчивые.
Наталья (лат.) - родная. Или умные и экзальтированные, или тихие, медлительные,
женственные и мягкие.
победитель. Прямолинейные, с хорошим логическим мышлени-
Никита (греч.) конкретные, праведные, ем.
Нелли (англ., уменьшительное от Елены). Раздражительные, добрые, умные,
самостоятельные, талантливые.
Николай (греч.) - победитель народов. Уравновешенные, трудолюбивые,
неуправляемые в экстремальных ситуациях, любвеобильные, ревнивые, самолюбивые.
Оксана (греч.) - чужестранка. Настырные, несамокритичные, прижимистые, ревнивые,
однолюбы.
Олег (сканд.) - священный. Противоречивые, упрямые, принципиальные.
Павел (лат.) - маленький. Гибкие, хитрые, изворотливые, неудачники, обаятельные,
приятные в общении.
Петр (греч.) - камень. Хорошо относятся к людям, своенравные, не поддаются чужому
влиянию, любят технику.
Раиса (греч.) - покорная, уступчивая. Практичные, прижимистые, упрямые, хорошие
хозяйки, брезгливые.
Роман (лат.) - римлянин. Простые в общении, ненастойчивые, влюбчивые, ревнивые,
не любят однообразия, хорошие семьянины, любят детей.
Светлана (лат.) - люция. Аккуратные, не очень умные, склонны к психопатии,
раздражительные, ветреные, любят детей, как правило, красивые.
Сергей (лат.) - высокочтимый. Отзывчивые, верные друзья, любят детей, идеальные
семьянины.
Станислав (польск.) - славный. Капризные, нервные, обладают неординарной
фантазией, упрямые, способны на настоящий поступок.
Тамара (евр.) - финиковая пальма. Неуравновешенные, артистичные, любознательные,
любопытные, вспыльчивые, милые, самолюбивые.
Татьяна (греч.) - устроительница, учредительница. Неуравновешенные, склонные к
психопатии, противоречивые, добрые, отзывчивые, артистичные.
Федор (греч.) - Божий дар. Ворчливые, скрытные карьеристы, злопамятные,
самолюбивые, в семье покладистые.
Эмма (краткое от имени Элеонора) - светлая. Неуравновешенные, категоричные,
самолюбивые, любят путешествия.
Яна (женское от имени Ян) - милость богача. Зазнайки, хвастливые, влюбчивые,
ревнивые, эгоистичные, обаятельные.
5. ФИЗИОГНОМИКА
Это оккультное учение, являющееся одним из важнейших в таком разделе магических
наук, как антропогнозия (познание человека).
Физиогномика - наука или искусство определять по чертам лица и формам тела
свойства и качества человека.
Общее число физиогномических признаков - около 130. Их формирование
заканчивается к 40 годам.
ГОЛОВА
Пропорции головы определяют следующим образом. Лобную часть головы охватывают
средним и большим пальцами: если ширина головы от одного виска до другого соответствует
расстоянию между кончиками пальцев, то пропорции головы правильны.
Голова абсолютно или почти правильных пропорций означает хороший ум и
покладистый характер.
Наиболее хорошей считают такую голову, у которой задняя и передняя части
совершенно круглые и оба виска равны.Человек с головой такой формы, как правило,
скрытный, осторожный, дальновидный, трудолюбивый и честный.
Слишком большая голова с широким лбом принадлежит человеку медлительному,
ленивому, неумному, бесстыдному, смелому, но сочетающему в себе мужество и сомнения.
Если голова чересчур велика, но пропорциональна телу, то здесь налицо признаки
великодушного, порядочного человека.
Крупная голова с толстой шеей характерна для мудрых, правдивых и верных людей.
Если же голова таких размеров непропорциональна телу, то мы имеем дело со
злоумышленниками и глупцами.
Большая голова на маленькой шее - признак человека глупого, а иногда непокорного и
упрямого.
Совсем маленькая голова, непропорциональная телу, означает слабого, болезненного,
злого, лживого, непостоянного, спесивого, забывчивого, весьма неразумного человека,
склонного к мотовству. Такая голова с длинной и тонкой шеей принадлежит слабому, злому,
порочному, сердитому, подозрительному, нервному, лукавому человеку-
Маленькая голова - признак мудрого, тонкого человека, одаренного очевидными
способностями.
Продолговатая голова характеризует холерика, который сердит на весь мир и сварлив,
но имеет хорошие память и ум.
Остроконечная голова означает смелого разбойника, ленивого, бесстыдного, болтуна,
непостоянного, нетерпеливого, гордого, властолюбивого и тщеславного.
Голова, расширенная над висками, свидетельствует о богатой фантазии человека, его
стремлении к мистицизму.
Если у человека выдается вперед лоб, то он разумен, хотя и спесив. Внешние и
внутренние его чувства совершенны. Он легко понимает всех и все, но не одарен хорошей
памятью и телесной силой.
Если у человека выдается затылок, то это означает хорошую память, ум и
неустрашимость.
Приподнятая средняя часть головы - признак рассудительности и хорошей памяти.
Приподнятый лоб и затылок характерны для осторожных, мудрых людей с хорошей
памятью. Наклоненный или впавший лоб означает небольшое воображение и
чувствительность.
Впалая средняя часть головы - признак недостатка ума и памяти. Впалый затылок
означает людей говорливых, упрямых, мотоватых, порочных, неразумных, сердитых,
нетерпеливых, лживых, трусливых, задумчивых.
Голова с двумя вихрами часто встречается у людей с хорошим телосложением и
обещает им долгую жизнь.
Голова, которая свободно вертится во все стороны, принадлежит неразумным, лживым,
спесивым, непостоянным, завистливым, сварливым людям.
Сильно выпуклый затылок указывает на привязчивость, чувствительность, иногда на
математические способности.
Голова, несколько наклоненная в какую-либо (правую или левую) сторону, -
наблюдательность, сарказм, часто еще и притворство.
волосы
Белые волосы указывают на добрую натуру, но слабую и боязливую.
Желтые волосы имеют обычно храбрые и добрые люди.
Рыжие волосы означают сердитого и лукавого человека.
Русые волосы характерны для глубокомыслящих, справедливых, верных и притом
здоровых людей.
Черные редкие волосы указывают на меланхолика. Если они жесткие, то означают
хорошее воспитание, красноречие и вспыльчивость. Если же тонкие - спесь, упрямство,
неумеренность. Черные кудрявые волосы характерны для проворных, влюбчивых, склонных
к гневу людей.
Вообще сильно кудрявые волосы свидетельствуют о боязливости в сочетании с
лукавством и обманом.
Густые и жесткие волосы указывают на дикого и упрямого человека, склонного к
меланхолии и эпилепсии.
Когда волосы на голове стоят дыбом, как щетина, а тело совсем волосатое - это явный
признак горячего, дерзкого, упрямого человека.
Мягкие волосы характерны для боязливых людей.
ЛОБ
Обыкновенно на лбу насчитывают семь линий: четыре длинные от правого виска до
левого и три короткие - над каждым глазом и между бровями. Самая верхняя длинная линия
под волосами - линия Сатурна, вторая - Юпитера, третья - Марса, четвертая - Венеры.
Над правым глазом - линия Солнца, над левым - Луны, между бровями - Меркурия.
Каждая из них от правой до левой стороны разделяется на 60 равных частей, означающих
год. Следовательно, середина над носом - это половина, т.е. 30 - 35 лет.
Каждая линия, принадлежащая тому или иному знаку, указывает на то, какие свойства и
наклонности доминируют в человеке. Эти линии "несчастливы" в тех случаях, если они
короткие, кривые, пересеченные. Обычно же они означают следующее.
Сатурн - домостроители, земледельцы, рыболовы, шахтеры и рудокопы, родители -
люди старые и искусные, архитекторы.
Юпитер - теологи, юристы, люди чести и богатые, духовные судьи.
Марс - воины, медики, все работающие с огнем (кузнецы, повара и др.) и
проливающие кровь (мясники, парикмахеры и др.).
Венера - музыканты, щеголи, веселые и жизнерадостные, художники и артисты,
аптекари и женщины легкого поведения.
Солнце - придворная жизнь, знатные чины, великолепие и богатство аристократии, а
также правительство.
Луна - путешественники, охотники, торговцы вином, послы, хозяева, простые люди,
вестники, жены и вдовы.
Меркурий - философы и математики, поэты, секретари, нотариусы и купцы.
Линии со сгибом означают излишнюю горячность и переменный нрав. Кривые или
косые линии означают злого и несчастного человека. Множество тонких линий, так же как и
недостаток их, означают жизнь, полную бедствий, трудов и скуки. Прямые линии
характеризуют простого, справедливого, спокойного человека.
Лоб с горизонтальными морщинками, расположенными близко к бровям, означает
глубокий ум. Лоб с горизонтальными морщинами, расположенными близко к волосам, -
жестокосердие, гордость. Лоб с перпендикулярными морщинами - большой ум, энергию,
гордость, честолюбие.
Большой лоб характерен для медлительных, ленивых, но смелых людей.
Четырехугольный лоб указывает на великодушного, храброго человека, а крутой и высокий
- на сердитого, лживого и ленивого.
Впалый лоб часто встречается у людей трусливых, слабых, очень маленький - у
непостоянных и глупых.
Обычный лоб - признак храбрости, мудрости и ума. У людей суровых, великодушных
и глубокомысленных лоб обычно с морщинами, а у сварливых, пьяниц и беззаботных -
гладкий.
Лоб в форме полумесяца - натура недалекая, рутинная, с умеренно выраженными
положительными свойствами, со скрытыми недостатками.
Выступающие надбровные дуги указывают на наблюдательность, любознательность,
музыкальные способности, одаренность.
Лоб с неподвижной кожей принадлежит человеку недалекому, раздражительному и
ленивому.
БРОВИ
Длинные и густые брови - признак великодушных и смелых людей, заботящихся о
своей карьере.
Сходящиеся над переносицей брови указывают на людей очень любопытных.
РЕСНИЦЫ
Повисшие верхние ресницы - признак неповоротливого человека, а нижние -
слабого, безвольного, пьяницы.
Постоянно двигающиеся ресницы принадлежат слабому духом человеку.
ПОДБОРОДОК
Выдающийся подбородок - это энергия и сила воли, самостоятельность, благородство,
неподкупность, упрямство, жестокость.
Если подбородок как бы отодвинут назад - натура мягкая, робкая, нерешительная,
недалекая.
Весьма длинный подбородок выдает болтуна, наушника, завистника и льстеца при
большой проницательности.
Четырехугольный подбородок характерен для хороших и храбрых людей, острый - для
сердитых.
Раздвоенный подбородок бывает у людей влюбчивых, а иногда - у лживых.
Изогнутый вверх подбородок - признак злонравного, скупого и неверного человека.
ГЛАЗА
Главными физиологическими признаками глаз, а они, как известно, "зеркало души",
служат их величина и цвет.
Большие глаза - чувствительность, мужество, задатки лидера; многочисленные
складки на веках - стремление к власти.
Слишком широкие ("круглые глаза") - мечтательность, лень, может быть, лживость.
Относительно небольшие глаза - люди постоянные, замкнутые, упрямые, реже -
самодовольные.
Маленькие темные глаза - люди живые, любознательные, красноречивые, а круглые и
бегающие - циники, обманщики.
Продолговатые глаза - ум. Прищуренные, впалые - проницательность,
недоверчивость, жадность, зависть, хитрость: знак жизненных неудач.
Не слишком широкие, открытые, некруглые глаза, расположенные на одной
горизонтали, с веером тонких морщинок у внешнего края - ум, здравомыслие,
проницательность. Посаженные с отклонением от горизонтали, слегка скошенные глаза у
мужчин - нерешительность, у женщин - неблагоразумие.
Удлиненные глаза "сфинкса" с приподнятыми вверх уголками - утонченные натуры.
Очень большие глаза - признак слабости тела и духа. Большие, глубоко запавшие -
слабость телесных сил. Большие светло-голубые - признак твердого, непреклонного и
живого человека, одаренного в то же время чувствительной натурой. Большие карие или
темные - рассудительность, разум, верность. Маленькие впавшие - признак зависти,
измены, обмана, раздражительности. Очень маленькое глазное яблоко - признак
недовольного, злого и вспыльчивого человека. Очень светлые глаза - люди робкие и
смирные, но в то же время умные и тонкие, темно-серые - умные, но в то же время
вспыльчивые.
Желтоватые, неясного цвета белки, особенно с красными жилками - излишества.
Вообще желтизна, синева, излишняя увлажненность белков, красноватые внутренние
уголки глаз - свидетельство угнетенного состояния духа.
Когда белок виден только по бокам радужной оболочки, без соединительной белой
полоски снизу или сверху радужки, это указывает на сострадательность или страстность
натуры. Полоска под радужной или над нею выдает жестокость, эгоизм.
Цвет радужной оболочки (цвет глаз) указывает на степень жизненной силы человека.
Очень темные глаза - коричневые или зеленые - свидетельствуют о полноте
жизненного тонуса, светлые цвета (кроме желтого) - указывают на дефицит жизненной
силы, недостаточную волю.
Голубые глаза - признак чувствительности, добродушия, покладистости, светлокоричневые
- застенчивости, молочно-голубые - спокойствия и холодности, карие со
стальным блеском - энергии, силы воли, трудолюбия, серые - большой доброты,
отзывчивости, честности.
Желтые глаза со стальным отливом - "глаза тигра" - характеризуют людей с
аналогичным характером.
нос
Обладатель длинного носа - яркая индивидуальность. Если нос прямой и гладкий -
это признак материалистического склада ума, равнодушия к возвышенному. Такой нос в
сочетании с голубыми глазами принадлежит человеку с очень высокими запросами, со
стремлением к недостижимому.
Хрящеватый длинный нос с горбинкой - человек хмурый, но оптимист.
Широкий - добродушный, но непритязательный и неряшливый.
Нос с широким основанием и хребтом характерен для людей, которые никогда не
теряют присутствия духа, силы воли.
Непропорционально маленький нос неправильной формы у людей с узким кругом
интересов, заботящихся исключительно о себе.
Узкий нос выдает легкомыслие, нос,наклоненный ко рту, - чувственность.
Углубленный при основании, а на конце тонкий и вздернутый нос - признак упрямства,
завистливости, любопытства, хитрости, лицемерия.
Кривой, отклоненный вправо или влево нос характеризует людей хитрых и скупых.
Что касается кончика носа, то, если он расширен и свисает бульбочкой, то это признак
жизненности, силы и процветания.
Кончик носа, загнутый книзу, выдает проницательность, хитрость, злопамятность,
курносый с выпяченными ноздрями - капризность, несдержанность, раздвоенный -
робость, неуверенность.
Слишком маленькие ноздри говорят об уступчивости и податливости натуры.
РОТ
Маленький рот - это вечная борьба за существование, слабость характера. Большой -
мужественность. Подергивающийся - признак неврастении. Небольшой рот с опущенными
уголками губ выдает чувственность натуры, тонкая линия сжатых губ - щепетильность.
Выпуклые полные губы - свидетельство жизненного успеха, горизонтальная линия рта -
эмоциональной уравновешенности. Перекос рта говорит о большой нагрузке на нервную
систему. Верхняя губа выступает над нижней - это нерешительность, а нижняя губа над
верхней - эгоистичность.
уши
Уши, поставленные высоко, - признак мощного интеллекта, если верхушки ушей
находятся на уровне глаз, то интеллект выше среднего.
Низкое расположение ушей говорит о среднем или недостаточном развитии ума.
Большие, тонкие, оттопыренные уши - это музыкальные способности, хитрость. Толстые -
отсутствие музыкальных способностей. Маленькие толстые уши - мелочность,
непостоянство, мстительность, лживость. Длинные, узкие уши - у людей
разбрасывающихся, не способных сосредоточиться, часто скупых и завистливых, а толстые
- у людей ограниченных.
Широкие и тонкие уши указывают на одаренного человека. Уши, заостренные кверху,
- это грубость, жестокость. Пушок на ушах - страстность натуры. Отсутствие мочки -
жесткость характера. Мочка, выступающая вперед, - душевность. Чем длиннее мочка, тем
больше срок жизни у человека, тем он умнее.
Если внутренний ободок уха достаточно скрыт за внешним ободком, - это
свидетельство сдержанности, а выпуклый - импульсивности.
Нормальный цвет уха - розовый.
Голубизна и желтизна ушей - признак недомогания, темные пятна на ушах -
вероятность скрытого заболевания. Жесткие, твердые уши - крепкое здоровье,
долгожительство. Мягкие, дряблые - плохое здоровье, слабость.
Жесткость ушей, отражающая общее состояние организма, меняется ежемесячно.
СМЕХ
Громкий, здоровый смех - признак хорошего здоровья,скрытности натуры. Грубый -
это эгоистичная, грубая, животная натура. Тихий, мягкий смех - слабая воля, мягкая натура,
а отрывистый - натура нервная.
Смех от души выражает веселость, хороший нрав.
Если смех заканчивается вздохом - это свидетельство слабой воли, склонности к
истерии.
Шипящий смех - злобный нрав, скрытность.
Очень короткий смех - большой ум, сила воли, замкнутость.
Беззвучный смех - хищность, расчетливость, осторожность, скрытность.
ПОХОДКА
Быстрая походка - энергия. Спокойная, неторопливая - самоуверенность.
Беспомощная, вялая - слабая воля, неуверенность, бессилие. Раскачивающаяся - доброта,
лень. Быстрая неровная походка у людей увлекающихся.
6. ЭЛЕМЕНТЫ ХИРОМАНТИИ
Хиромантия - предсказание будущего по линиям и бугоркам ладони - зародилась в
древней Индии и всегда носила мистический характер. Она основывалась на астрологическом
принципе, согласно которому микрокосмос человека определяется прежде всего
расположением небесных светил в момент его рождения, а потому его будущее зависит от
влияния планет и созвездий. Однако человек - самоорганизующаяся система, суть которой в
немалой степени отражается в форме, т.е. в его внешнем облике. В каком-то виде, разумеется,
достаточно условном, зашифрованном, натальная карта проявляется и в индивидуальной
характеристике ладони.
По хиромантии характер человека составляют три основы: 1) практическая
(материальная), 2) душевная (спиритуальная) и 3) рассудочная (интеллектуальная).
Каждая из этих основ ведает разными сторонами человеческой натуры:
в ведении практической основы - забота о своем здоровье, пище, питье, одежде и т.д.,
хозяйственность, работоспособность, тяга к порядку, добродушие, стремление к обогащению,
жадность, скрытность;
в ведении душевной основы - вера, надежда, любовь, идеализм, воля,
сосредоточенность, любезность, привязанность, альтруизм, увлеченность, желание
нравиться, легкомыслие;
в ведении рассудочной основы - память, критическое отношение, логика, способность
к комбинациям, дипломатичность.
О взаимодействии перечисленных черт характера судят по трем основным линиям
ладони: об области /практической - по линии жизни, о душевной - по линии сердца, о
рассудочной - по линии ума.
Сейчас уже не вызывает сомнений, что рисунок ладони связан с центральной нервной
системой. Следовательно, принципиально возможно определить по ладони тип нервной
системы, а значит, в общих чертах - характер человека. Кроме того, рисунок ладони как
часть отражает целое, так и нарушения в физическом развитии, те или иные болезни.
Пожалуй, нет нужды доказывать, что определенные познания в области хиромантии
полезны буквально каждому. Особенно родителям, чтобы как можно раньше, например,
заметить намечающиеся неполадки в развитии рабенка и вовремя исправить положение.
Осмотрите руки вашего ребенка. Маленькие дети обычно, когда спят, сжимают пальцы
в кулак. Обратите внимание на положение большого пальца. Если он всунут вовнутрь кулака,
значит, окружающий мир ребенок воспринимает как холодный и враждебный. Малышу не
хватает теплоты и ласки, у него нет ощущения безопасности.
Теперь сравните пальцы по толщине. Если самый толстый из пальцев - средний (палец
Сатурна), ребенок тяжело переживает конфликты, склонен к меланхолии. Он нуждается в
ярких положительных эмоциях, в ощущении, что его любят.
Если мизинец (палец Меркурия) выделяется своей неразвитостью (например, он очень
тонкий в сравнении с другими пальцами, слабый, негибкий или даже кривой), то со
здоровьем ребенка не все в порядке. Неразвитый мизинец с продолговатым ногтем -
нередко признак задержки в умственном развитии, а мизинец с коротким, квадратным ногтем
- признак слабости здоровья в целом. Искривление мизинца свидетельствует о нарушении
эндокринной системы. Слабо развитый, изогнутый в ту или иную сторону мизинец левой
руки предупреждает о заболеваниях сердца и крупных кровеносных сосудов.
Распрямив ладонь, определите длину большого пальца: в норме он должен достигать
середины первой фаланги указательного. Если большой палец короче, ребенок скорее всего
робок, боится внешнего мира, и в нем нужно воспитывать самостоятельность.
Чрезмерно удлиненный средний палец при чересчур коротком мизинце указывает на
неустойчивость нервной системы.
Сравните указательный палец (палец Юпитера) и безымянный (палец Солнца). Если
безымянный палец длиннее, в характере человека выявляются идеализм и духовность, а если
короче, то ребенок вырастет материалистом.
Если ногти и ногтевые фаланги пальцев короткие и их совершенно невозможно
отогнуть назад, в характере ребенка с возрастом может появиться жадность.
Обратите внимание на форму ногтей большого пальца. Ногти, расширяющиеся кверху,
с мясистой подушечкой, указывают на неуравновешенность, несбалансированность,
склонность к вспышкам ярости. Такие дети нуждаются в спокойном ровном обращении.
Играя с ребенком, не забывайте помассировать его пальчики мягкими
разглаживающими движениями. Такой массаж - хорошее воздействие на жизненно важные
органы.
Такой массаж полезен и взрослым. Ежедневно делайте его сами. Массаж большого
пальца активизирует работу мозга, указательного - желудка, среднего - кишечника,
безымянного - печени, мизинца - работу сердца.
Проследите при этом, не слишком ли утолщены суставы пальцев. Заметные утолщения,
равно как и появление "лишних" суставов, как бы двойников, располагающихся рядом с
ними, говорят о недостаточном питании.
Мягкая детская рука - признак спокойного нрава. Такой ребенок склонен к лени,
пассивности и нуждается в четком режиме дня и дисциплине. Предрасположение к лени
выдают также полные руки с очень короткой ногтевой фалангой большого пальца.
Твердая рука обещает сильную волю и твердый характер, однако есть опасность
развития эгоизма.
Длинные худые, узловатые пальцы на детской руке, с лопатовидным ногтем выдают
склонность к ябедничеству.
Следует последить за белыми пятнышками на ногтях: они указывают на то, что человек
находится в стрессовом состоянии. Особенно нежелательно пятно на ногте среднего пальца:
это знак стойкой печали, тяжести на сердце и особенно опасно в переходном возрасте. Если
пятно расположено строго по вертикали, значит, нервное напряжение не спадает, а если
отклоняется вправо или влево, - кризис миновал.
Поперечные борозды или волны на ногтях свидетельствуют о недостатке в организме
кальция, а за этим кроются нарушения в деятельности печени или селезенки.
Заметим, все эти характеристики приложимы не только к детям, но и ко взрослым.
Далее. По фалангам большого пальца судят о силе воли, о мышлении и чувствах
человека.
Маленький неразвитый большой палец указывает на то, что человек бесхарактерный.
Люди со слабой волей держат большой палец, когда рука сжата, на указательном
пальце, сбоку, тоща как люди с сильной волей кладут его на пальцы, как бы придавливая их к
ладони.
Фаланга большого пальца отражает степень воли. Хорошо развитая фаланга
свидетельствует о том, что человек будет направленно проводить свои идеи в жизнь.
Фаланга, развитая чрезмерно, - признак деспотического проявления воли, а широкая
короткая - упрямства. Слабо развитая фаланга также выдает упрямство.
Вторая фаланга большого пальца указывает на степень развития мышления и
чувственности. Так, длинная развитая фаланга - признак сильного ума, хорошей
способности логически мыслить, а короткая, тонкая, неразвитая - слабого ума, отсутствия
логики.
Форма рук определяется формой пальцев, состоящих из фаланг, соединенных
суставами. В хиромантии важным признаком является развитость первого и второго суставов
пальцев. Суставы носят название узлов. Так, верхний первый сустав определяется как
философский узел, а средний второй - как материальный.
По количеству узлов пальцы разделяются на одно- и двуузловые.
Одноузловые пальцы имеют только материальные узлы, двуузловые пальцы -
материальные и философские, а также яйцевидные ногтевые фаланги пальцев.
Твердая, жесткая рука - признак энергичности, деятельности, склонности к
материализму, настойчивости.
Гибкая, упругая рука - это ум, впечатлительность, наблюдательность. Мягкая рука -
вялость, лень, любовь к физическим наслаждениям.
Очень грубая, негибкая рука - свидетельство преобладания в поведении инстинктов.
Чем больше расстояние между пальцами, тем лучше у человека реакция, и наоборот.
Причем, наибольшее расстояние между указательным и средним пальцами означает
преобладание мысли над делом, а между безымянным и мизинцем - преобладание дела над
мыслью.
Обгрызанные ногти на пальцах - признак трусливости, слабоволия, нервности.
Если указательный палец длиннее среднего, это указывает на гордость,
самостоятельность, наклонность к повеле-ванию и деспотизму, если указательный палец
короче безымянного - на нерешительность, трусость, робость, отсутствие
самостоятельности.
Если указательный палец одной длины с безымянным, значит, натура уравновешенная и
благородная. Если вершина прижатого к ладони большого пальца приходится на ее середину,
это свидетельствует об уравновешенности характера. Если он длиннее, - это признак
сильной воли. Напротив, короткий большой палец - знак слабой воли и податливости.
Широкий большой палец указывает на сильный ум, узкий - на хитрость.
Если при скрещенных в замок кистях рук внизу оказывается мизинец правой руки, это
указывает на преобладание правого полушария над левым.
По форме рук определяют наклонности человека. В свою очередь, форма рук
обусловлена формой пальцев, которая, как уже сказано, указывает на те или иные
наклонности.
Различают семь основных форм рук: 1) элементарная, 2) материальная, 3) практическая,
4) эпикурейская, 5) артистическая, 6) психическая, 7) философская.
Возможна и смешанная форма рук, образуемая сочетанием нескольких основных.
Определив по форме рук наклонности человека, можно указать те занятия, которые ему
наиболее подходят, а также те, что им уже избраны.
1. Элементарная рука. Пальцы угловатые, гладкие, по форме напоминают колбаски.
Большой палец - толстый, чаще всего отогнут назад.
Ладонь огромной ширины, гибкость отсутствует. Рука - грубая, потная.
Люди с такой рукой стоят на низкой ступени умственного развития. Требуют от жизни
лишь самого необходимого, обладают большой физической силой. Имеют склонность к
грубому физическому труду, основанному на привычке, не требующему напряженной
умственной деятельности. При этом склонны к поэзии, легко поддаются действию таких
элементарных чувств, как боль, горе, радость и т.д.
Отличаются непритязательностью, равнодушием, даже апатией.
2. Материальная (лопатообразная) рука. От элемен
тарной эта рука отличается лопатообразными пальцами.
Кроме того, она менее груба. Большой палец средних
размеров.
У людей с такой рукой умственное развитие выше, чем у обладателей элементарной
руки. У них проявляется интерес к занятиям, сопряженным с грубыми удовольствиями.
Имеют склонность к физическому труду, движению, работе руками, спорту, путешествиям.
Их влечет к грациозному, к масштабам, к симметрии, к количеству. Изящество, хорошее
качество они не ценят. Отличаются постоянством в любви. Интерес к искусству, поэзии
выражен слабо. Порядком в жизни, как и в мыслях, не отличаются.
3. Практическая рука. Пальцы одноузловые, т.е. с ма
териальными узлами, и угловатыми ногтевыми фалангами.
Ладонь широкая, мало вогнутая. Отогнутые пальцы оста
ются в одной плоскости с ладонью. Большой палец значи
тельных размеров, с более развитой второй фалангой.
У людей с такой рукой отмечается наклонность к порядку, точности, аккуратности
независимо от воспитания. В жизни такие люди стремятся все организовать, упорядочить,
урегулировать. Любят порядок в жизни и обиходе. Склонны подчиняться законам и
общезаведенно-му порядку. Тяготеют к семейной жизни, практическим наукам и занятиям, к
ритму и симметрии. Обладают способностью все классифицировать.
4. Эпикурейская рука. Пальцы гладкие, конические,
короткие. Низ ладони - широкий и сильно развитый.
Пальцы в основном толстые, жирные. Рука пухлая, как бы
надутая, гибкая. Пальцы, когда рука разогнута, отгибают
ся назад. Если пальцы свободно расширены, то два средних
держатся сближенными, тогда как мизинец и указательный
палец отведены в стороны. На тыльной поверхности руки
имеются ямки. Большой палец короткий и плохо развит.
У людей с такой рукой явственные наклонности к наслаждению, искусствам, музыке,
сцене и т.д. Главное для них - удовлетворение чувственности. Наклонность к утонченным
чувственным удовольствиям. Для них характерен беспорядок в жизни и обиходе.
Чужды семейной жизни.
5. Артистическая рука. Пальцы гладкие, слегка кониче
ские. Эта рука имеет изящную, очень красивую форму. Паль
цы свободно отгибаются назад, и ладонь кажется выпуклой.
Большой палец с большой второй фалангой, развит плохо.
Наклонности у людей с такой рукой артистические. Их отличает влечение к красоте,
поэзии, искусству во всех его проявлениях. Склонны к энтузиазму и порывам. Для них
характерны неуравновешенность, непостоянство в чувствах и в любви. Человек с
артистической рукой обычно стремится к искусству ради самого искусства, а не из-за
коммерческого результата. У них наблюдается беспорядок в мыслях, в жизни и обиходе. К
семейной жизни не тяготеют, плохие родители.
6. Психическая (духовная) рука. Пальцы гладкие, ко
нические, тонкие. От артистической отличается тем, что
вся рука узкая, длинная, изящная, гибкая, нежная.
Ногтевые фаланги длинные и тонкие, пальцы отгибаются
назад, но не так свободно, как пальцы артистической и
эпикурейской руки. Большой палец изящный и хорошо
развит.
У обладателей такой руки доминируют духовное начало и идеальное чувство.
Стремятся к истине и духовной любви. У них энергичный и сильный дух, господствующий
над физическими страстями. Склонны к нравственному совершенству, добру и красоте,
искусству, к прекрасному. Обладают слабой физической силой. Равнодушны к материальным
интересам. Тяготеют к религии, мистицизму и экстазу.
7. Философская рука. Пальцы длинные, двуузловые, с
яйцевидными ногтевыми фалангами. Большой палец
хорошо развит. Рука такой формы некрасива. Пальцы не
гнутся назад, ладонь чашечкой.
Для людей с такой рукой характерен порядок в мыслях, обусловливающий способность
к математическим вычислениям, к следованию своему, а не чужому методу. Стремятся
познать истину, дойти до сущности вещей, причины явлений. Как правило, классифицируют
предметы сообразно собственной индивидуальности, а не их качеству.
Несмотря на преобладание разума человек с философской рукой понимает и ценит
красоту. Он не чужд тому, что "говорят чувства". Тяготеет к порядку, ценит его, но в жизни
его не придерживается. Склонен к умственной деятельности, наукам, политике. Натура
скептическая. К своим, да и к чужим мыслям относится критически.
8. Смешанная рука. Если рука совмещает первые три формы - элементарную,
материальную и практическую, то это говорит о том, что в человеке преобладает
материальное начало.
У человека, рука которого совмещает эпикурейскую, артистическую и психическую
формы, преобладает чувство, характерное для эпикурейской руки с ее чувствительностью,
доходящее до полной одухотворенности от психической руки, со стремлением к идеалу
любви - от артистической.
Философская рука - принадлежит людям науки, знания. Это люди отвлеченного ума.
Поскольку ум охватывает все в жизни, то обладатели такой руки сочетают в себе качества и
наклонности, присущие первым двум группам. Это выражено и в ее форме. От практической
руки она имеет материальные узлы, от артистической - полуконические яйцевидные пальцы
и, как связующее звено, она имеет присущие только ей философские узлы.
Встречаются смешанные руки, у которых пальцы неодинаковы по форме. Например:
два пальца - от практической руки, два других - от артистической. Качества и наклонности
у человека с такими руками весьма разнообразны.
По степени твердости руки можно узнать, как реализуются в жизни наклонности,
обусловленные формой пальцев. Люди с твердой рукой всегда более активны и энергичны,
чем люди с теми же наклонностями, но мягкой рукой.
При определении пропорциональности руки за единицу принимается следующая мера:
расстояние от середины основания мизинца до середины основания большого пальца. Если
эта мера умещается 4 раза по ширине ладони на линии основания пальцев и 9 раз по длине от
вершины среднего пальца до запястья, то рука считается пропорциональной.
Рельеф ладони. На нем заметны семь основных холмов, или, как принято их называть в
хиромантии, бугров (рис. 3).
По холмам на ладони определяют тип человека: наружность, качества и свойства тела,
главные черты характера и призвание к каким-либо занятиям, независимо от наклонностей,
обусловленных формой руки.
По хиромантии люди подразделяются на семь основных типов. Наименование и
характеристики людей, принадлежащих тому или иному типу, обусловлены влиянием семи
планет:
Солнца - олицетворение искусств, деятельность и доброжелательность;
Меркурия (бога торговли) - коммерческие способности, находчивость и энергичность;
Марса (бога войны) - храбрость, упрямство, раздражительность;
Луны - фантазия, склонность к поэзии, мистицизму, мечтательность;
Венеры (богини красоты) - любовь, чувственность, лень;
Юпитера - властность, мудрость;
Сатурна - печаль и покорность судьбе.
Каждой планете соответствуют свои холмы на ладони с одноименным названием, по
которому определяется тип человека. Вот они.
Холм Юпитера - характеризует человека с такими доминирующими чертами
характера, как честолюбие, активность, оптимизм, добродушие, напористость,
независимость, гордость, стремление командовать в разумных пределах, эгоизм, гнев,
злопамятность, тщеславие. Характер сангвинический (величина и чрезмерное развитие холма
Юпитера свидетельствуют о гипертрофии указанных качеств, которые грозят стать
недостатками).
При отсутствии холма Юпитера можно предположить в человеке безалаберность,
пассивность, приглушенное чувство собственного достоинства.
Холм Сатурна - показатель независимости. Характер меланхолический. В меру
развитый холм означает, что человек может работать в одиночку. Осторожен, терпелив,
недоверчив, проницателен, настойчив, постоянен. Он ниче-
Планетные холмы
О Венеры (c) Юпитера (c) Сатурна (c) Аполлона (c) Меркурия @ Марса О Луны
Планетные линии
(Т) Жизни /Венеры/
(2) Ума /Марса/
(3) Сердца /Юпитера/
(3) Судьбы /Сатурна/
(c) Искусств, успеха
/Аполлона/ (c) Здоровья /Меркурия/
(7) Интуиции /Луны/
(8) Замужества /женитьбы/
(§) Сладострастия
Рис. 3
го не принимает на веру, немного мрачноват, склонен к философствованию, упрям,
тяготеет к искусству, в том числе к классической музыке.
При сильно выраженном холме Сатурна в натуре человека могут проявляться такие
черты, как меланхолия, болезненная впечатлительность, склонность к депрессии.
Если холм сглажен, это предвещает отсутствие четких жизненных перспектив, цели в
жизни, стремление жить одним днем.
Холм Солнца обусловливает тягу к красоте во всех ее проявлениях, нервозность,
веселый нрав, благородство, заразительный энтузиазм, легкомыслие, честолюбие,
хвастливость.
Сильно выраженный холм Солнца указывает на активность в поиске удовольствий.
Незаметный - свидетельствует о равнодушии к прекрасному.
Холм Меркурия отражает такие черты характера, как изобретательность,
любознательность, красноречие, лживость, хитрость, умение приспосабливаться к любым
обстоятельствам, живость натуры. Характер холерический.
На холме Меркурия бывают заметны 3 - 4 вертикальных штриха. Они
свидетельствуют о склонности к врачеванию, искусству исцелять душу и тело.
Холм Венеры определяет музыкальность, страстность натуры, способность
сочувствовать другим, отзывчивость, чуткость, влюбчивость, кокетство, легкомыслие.
Холм Луны указывает, насколько человек наделен фантазией, поэтичностью,
чистосердечием, интуицией, вдохновением, впечатлительностью, ленью,
раздражительностью.
Холм Марса характеризует хладнокровие, преданность, терпеливость, смелость,
жестокость, агрессивность, лень (если чрезмерно велик), малодушие (если отсутствует).
Подпальцсвые холмы могут быть смещены в ту или иную сторону; это означает, что
соответствующие планеты взаимодействуют друг с другом, а следовательно, и определяемые
ими свойства характера взаимообогащаются.
Основным типам людей в свою очередь соответствуют наклонности, обусловленные
формой рук (а их, как известно, тоже 7). Иначе говоря, каждому холму на ладони
соответствует своя форма рук.
Холму Марса соответствует элементарная форма руки, холму Меркурия -
практическая, Солнца - артистическая, Сатурна - философская, Венеры - эпикурейская,
холму Луны - психологическая.
Разумеется, в чистом виде рассмотренные типы людей не встречаются: в каждом
человеке совмещено несколько типов. По степени развития холмов можно судить о степени
преобладания в человеке черт, определяемых тем или иным типом.
Отсутствие на ладони какого-либо холма свидетельствует о том, что человек лишен
черт, присущих данному типу, и о развитии черт противоположных.
Холм Венеры может быть развит полностью или только одна его часть - нижняя или
верхняя. При развитии нижней части холма у человека преобладает физическое начало, при
развитии верхней - духовное. Холм Венеры сильно влияет на остальные.
Холмы следует рассматривать только одновременно с линиями руки (рис. 3). Заметим,
что зеркально точного отображения рисунка правой и левой ладоней не бывает: линии на
одной ладони выражены мягче, чем на другой.
Левая ладонь отражает то, что человеку дано от рождения, правая - то, чего он достиг
в результате своего развития, его жизненный опыт. Если рисунок правой руки богаче левой
- это очень хорошо: значит, удалось реализовать свой потенциал, развить заложенные от
рождения способности, улучшить характер. Если, напротив, рисунок левой руки богаче
правой, то это предостережение: человек недостаточно работает над собой, можно сказать,
зарывает в землю свои таланты. Нужно спешно наверстывать упущенное, не лениться
тренировать свой ум.
Замечено, что рисунок левой руки почти не изменяется в течение жизни, зато рисунок
правой меняется и очень сильно (конечно, если человек прилагает максимум усилий к своему
развитию).
По ладони проходят шесть главных больших линий, а также много мелких линий и
знаков. Седьмая, главная, линия находится на сгибе руки.
Знаки бывают следующие: ветки, круги, островки, цепочки, решетки, звезды, кресты,
точки, треугольники, квадраты, птички (рис. 4).
По развитию главных линий определяют степень умственной и сердечной жизни
человека, его физическое здоровье, продолжительность жизни и даты важнейших событий.
По развитию и характеру знаков - род занятий, болезни, события жизни, переживания, под
влиянием которых формируются знаки.
Названы главные линии на ладони в соответствии с той областью жизни, которую они
определяют. Чем лучше, резче выражена линия, чем она длиннее и глубже, чем меньше на
ней ответвлений, островков, перерывов, точек, тем благоприятнее ее значение.
Все ветви, восходящие от главной линии вверх, благоприятны, а идущие вниз -
неблагоприятны. Островки, точки, перерывы или линия в виде цепочки - неблагоприятны.
Все мелкие линии, вертикальные пальцам, - благоприятные, а горизонтальные -
неблагоприятные (означают препятствия).
Дублирующие линии усиливают значение главных линий в лучшую сторону.
Линии могут идти, приближаясь к прямой, могут изгибаться в направлении того или
иного холма или склоняться к нему. Тогда холм, к которому склонилась линия, будет влиять
на нее. Качество и черты характера, определенные холмом, будут влиять на нее в той
области, на которую указывает линия.
Малое количество знаков на руке означает равнодушное отношение человека к жизни.
Линия жизни (Венеры). Проходит между холмами Венеры и Юпитера. Берет начало от
самого края ладони и огибает холм Венеры, кончаясь у сгиба руки и не доходя до него. Это
единственная линия, которая имеется на каждой руке, тогда как та или иная из остальных
может отсутствовать. По этой линии определяют состояние здоровья человека, его любовные
связи.
Основные значения линии жизни таковы. Длинная, резкая линия без ответвлений и
каких-либо знаков указывает на сильный организм, хорошее здоровье. Бледная,
звезда
решетка
крест
треугольник
круг
остров на линии
квадрат
птичка
Рис.4
тонкая линия - это чувствительный организм, слабое здоровье.
Линия жизни имеет два направления. Первое, когда она проходит близко к основанию
большого пальца, указывает на холодность натуры и равнодушие к половой жизни, а у
женщин еще и на трудные роды. Второе, когда она проходит достаточно далеко от него,
указывает на чувственность натуры и влечение к половой жизни.
Для определения по линии жизни даты важнейших событий прямой линией соединяют
середину основания указательного пальца с началом линии жизни и проводят несколько
параллельных ей прямых черточек, начиная каждый раз от точки, находящейся в центре
основания каждого из пальцев, и между этими основаниями до пересечения с линией жизни.
Начало линии жизни характеризует начало жизни человека. Первое пересечение на ней
- первые 10 лет жизни, второе - 20 лет и т.д. до последнего. Промежутки между
пересечениями делятся на 10 равных частей, каждая из которых равна году.
Знаки на линии жизни отражают заболевания или потерю крови.
Вся линия жизни, обозначенная как цепочка, - это постоянная болезненность. Часть
линии в виде цепочки - это болезнь в определенный период жизни в зависимости от длины
и места расположения цепочки.
Островок (отдельное кольцо) на линии жизни указывает на более или менее серьезную
болезнь. По месту и длине островка можно судить о времени и продолжительности болезни, а
по его величине и ширине - о степени ее серьезности.
Ветви, отходящие от линии жизни в сторону пальцев, указывают на крепость организма,
а отходящие вниз - на слабость, причем по вине самого человека.
Разветвленность в конце линии - старческая слабость. Перерыв на линии или полное
ее исчезновение на обеих руках в одном и то же месте - внезапная смерть или смертельный
исход болезни. Перерыв на линии только на одной руке означает болезнь, исход которой
будет благоприятен.
Иногда по холму Венеры проходит линия, дублирующая линию жизни, которая
указывает на хорошее здоровье.
Линия ума (Марса). Берет начало немного выше начала линии жизни, или как бы
выходя из нее, или отступая от края руки, между буграми Венеры и Юпитера. Если линия
ума как бы выходит из линии жизни, считается, что линия ума сливается с линией жизни, а ее
начало - это та точка, где она отдаляется от линии жизни. Концом своим линия ума
направляется к холму Марса, иногда доходя до него, а иногда склоняясь к холму Луны.
По линии ума определяют степень развития ума человека, болезни головы и травмы,
отражающиеся на умственной деятельности. Длинная, хорошо, четко выраженная линия
указывает на хороший ум. Короткая, слабо выраженная - на слабый ум. Отсутствие ее
свидетельствует о крайне слабом физическом и умственном развитии человека. Если линия
ума берет начало от края руки или сливается с линией жизни, то это указывает на нормальное
развитие умственных способностей, а если она начинается, отступая от края руки, то на его
задержку в детстве: чем дальше от края руки начинается линия, тем длительнее и серьезнее
задержка.
Линия ума, слившаяся с линией жизни или сплетенная с ней сеткой, показывает, что на
умственное развитие человека оказала влияние рано развившаяся чувствительность.
Если линия ума пересекает мысленное продолжение вниз просвета между мизинцем и
безымянным пальцем, значит, ума у человека вполне достаточно. Очень длинная линия ума,
достигающая края ладони, противоположного большому пальцу, свидетельствует о мощном
интеллекте, а иногда о жадности.
Люди, у которых линия жизни и линия ума в самом начале не совпадают, по большей
части неосновательны, взбалмошны, непоследовательны.
Если линия ума оканчивается на середине ладони - это признак слабой воли,
нерешительности при недостатке ума.
Очень короткая линия ума - склонность к обману и воровству.
Конец линии ума, направляющейся к холму Марса, указывает на реальный, "трезвый"
ум и слабо развитое воображение. Обладатель такого ума сосредотачивается на точных
практических науках.
Если конец линии ума склоняется к холму Луны, то это указывает на стремление к
познанию отвлеченного и на сильное воображение.
Различные знаки на линии ума отражают заболевания головы. Цепеобразная линия
указывает на постоянные головные боли. Ветвей на этой линии не бывает.
Разрыв линии ума означает, как правило, травму головы, повлекшую за собой головные
боли.
Чем короче у человека линия ума, тем более материалистично его мышление.
Волнистая линия ума указывает на переменчивость натуры, слабую концентрацию усилий,
неумение доводить дело до конца.
Если линия ума поднимается к линии сердца, значит, эмоции у этого человека берут
верх над рассудком.
Бесцветная, широкая линия ума указывает на неосторожность человека, а часто и на его
нерешительность.
Для определения событий по линии ума необходимо соединить середину основания
большого пальца с точкой, показывающей на линии жизни первые десять лет. Эта линия
будет параллельна оси указательного пальца. Точка ее пересечения с линией ума и покажет
первые десять лет жизни. Далее проводят несколько линий, параллельных той, что
параллельна оси указательного пальца, через середины оснований каждого из пальцев и через
точки между их основаниями до пересечения с линией ума. Каждое следующее пересечение
после первого будет означать следующие 10 лет жизни на линии ума. Промежутки между
пересечениями делятся на 10 равных частей, из которых каждая будет соответствовать
одному году.
Дублирующих линий линия ума не имеет.
Линия сердца (Юпитера). Берет начало от края ладони между холмами Меркурия и
Марса и направляется к противоположному краю ладони, проходя под всеми верхними
холмами (Меркурия, Сатурна, Юпитера) или под некоторыми из них. По линии сердца
определяют степень развития чувств в человеке и болезни сердца.
Хорошо выраженная, длинная линия, проходящая через всю ладонь, - признак
большой чувствительности и нежности, мягкости характера, на что также указывают и
отростки в начале и в конце ее. Слабо выраженная, короткая линия указывает на "сухое"
сердце, на слабое развитие чувств. Изломанная линия - признак болезни ее обладателя,
бледная и широкая - физической слабости и слабой воли, развращенности. Гладкая линия
сердца, без ветвей и крестов показывает, что в жизни человека было мало переживаний, а
если и были, то неярко выраженные.
Чем меньше развита линия сердца, тем грубее человек. Полное отсутствие ее говорит о
крайней черствости натуры.
Если у человека линия сердца резче, шире линии ума, значит, в его жизни чувство, а не
ум, занимает первое место и именно ему подчиняются все его поступки. Наоборот, когда
резче выражена линия ума, поступки человек совершает по уму, а сердце играет
подчиненную роль.
Если линия сердца посредине ладони соединяется в конце с линией ума - это признак
угрожающей насильственной смерти.
Значение конца линии сердца в направлении одного из холмов или на нем можно
определить по значению самого холма. Так, если линия направляется к холму Юпитера или
кончается на нем, значит, человек жизнерадостный и веселый, если на холме Сатурна, то
грустный и меланхоличный, на холме Венеры - страстный и т.д.
Если линия заканчивается двумя-тремя ветвями - это показатель горячего и
признательного сердца.
Вся линия, выраженная цепочкой, означает слабое сердце, постоянную его
болезненность, малокровие, частые сердцебиения. Когда цепочкой обозначена часть линий
сердца, это указывает на болезненность сердца в период, определяемый началом и концом
цепочки.
Знаки на линии сердца отражают заболевания органов грудной клетки, сердца, легких.
Островок на линии сердца - болезнь сердца. По длине и месту островка можно судить о
времени начала и продолжительности болезни, по его величине - о степени серьезности ее.
Кружки и точки на линии отражают сердечные
огорчения, волнения, кресты и звезды - годы сильных душевных переживаний.
Для определения времени событий на линии сердца опускают перпендикуляр из
середины основания мизинца на линию сердца. Точка пересечения покажет первые 10 лет
жизни. Следующие десятилетия - точки пересечения прямых, параллельных первой линии,
соответствующей первым 10 годам, и проведенных через точки между основаниями каждого
из пальцев и через середины оснований. Полученные промежутки делятся на 10 частей.
Дублирующей линии нет.
Линия судьбы (Сатурна). Линия судьбы берет начало близ того места, где оканчивается
линия жизни, или с холма Луны. В обоих случаях она направляется к пальцам и может
остановиться, не дойдя до линии ума или перейдя ее, или перейдя после нее и линию сердца,
останавливается на одном из холмов (Юпитера, Сатурна, Солнца). По линии судьбы
определяют события, не зависящие от разумной воли человека и являющиеся следствием
стечения различных обстоятельств и вызвавших значительную перемену в жизни человека
(материальную или духовную).
Чем длиннее и резче линия судьбы, тем культурнее человек. У малокультурных людей
ее или вовсе нет или она короткая и слабо выраженная.
Эта линия может видоизмениться буквально в течение нескольких недель, если
произошли серьезные события, круто изменившие всю жизнь человека.
Гладкая, длинная, не пересеченная мелкими линиями и без разрывов линия судьбы
говорит о спокойной жизни без значительных перемен и событий.
Если линия судьбы берет начало близ линии жизни, значит, все, чего человек достиг в
своей жизни, это его собственные воля и энергия. Если же она берет начало с холма Луны, то
значительную роль в жизни человека играют стечение обстоятельств, чье-либо
покровительство и т.д. Конец линии судьбы на холме Юпитера указывает на большой успех в
жизни - ив материальном обеспечении, и в карьере, и в славе, на холме Сатурна - на жизнь
без каких-либо существенных перемен.
Знаки на линии судьбы свидетельствуют о событиях жизни, вызвавших сильные
переживания. Пересекающие мелкие линии, берующие начало близ линии судьбы, как бы
фиксируют события жизни. По тому, где они заканчиваются, или по их направлению к холму
можно судить о самом событии.
Разрывы на линии судьбы и сдвиг линии в сторону края ладони у холма Юпитера
указывают на то, что в жизни человека произошли события, изменившие его материальное
положение к лучшему. Если же сдвиг линии судьбы произойдет не в сторону Юпитера, а в
противоположную, то материальное положение ухудшится. Кроме того, разрыв на линии
судьбы свидетельствует о том, что события, о которых было сказано выше, оказали сильное
влияние на духовный склад человека. Вообще перерывы этой линии - результат сильных и
серьезных переживаний.
Линия искусств, успеха (Аполлона). Она может брать начало с холмов Луны, Марса или
близ линии жизни. Кончается на холме Аполлона, к которому идет, приближаясь к прямой
или вытягиваясь к какому-нибудь краю ладони. Часто отсутствует совсем. Присутствие ее
говорит, что человек близок к какому-либо виду искусства. Если же ее нет, значит, человек
далек от мира прекрасного.
Линия здоровья (Меркурия). Начинается на холме Меркурия и идет вниз по ладони
параллельно линии Аполлона.
С линией здоровья связано представление о состоянии органов пищеварения. Самый
лучший признак - прямая, естественная линия, без прерываний и знаков. Лучше всего, если
этой линии вообще нет.
Если линия здоровья пересекается с линией жизни, то это означает увеличение
болезненности.
Если эта линия, начинаясь от линии сердца, проходит через линию жизни, это указывает
на слабость сердца.
Линия интуиции (Луны). Представляет собой полукруг, идущий от холма Меркурия к
холму Луны.
Говорит о чувствительной натуре с очень развитым чувством интуиции, предчувствия,
предвидения. Чаще всего встречается у женщин.
Линия знаний. Может брать начало близ линии жизни и с холмов Луны, Марса.
Кончается на холме Меркурия, причем доходит до него, приближаясь или изгибаясь к
прямой. Может быть выражена слабо или вовсе отсутствовать. Присутствие линии знаний
говорит, что человек серьезно учился, приобрел те или иные практические знания. Словом,
получил солидное образование. Отсутствие этой линии говорит само за себя.
Хорошо выраженная, ровная, без разрывов линия знаний показывает, что человек
приобрел знания в какой-либо одной определенной области знаний.
Линия благосостояния (расчета). Проходит у основания кисти полукольцом с
внутренней стороны, беря начало под холмом Луны, и направляется под холм Венеры,
доходя или не доходя до края сгиба. Присутствует у всех. Эта линия характеризует
благосостояние человека, а у женщин к тому же является показателем материнства.
Длинная, хорошо выраженная, гладкая линия указывает на хорошее благосостояние и
на нетрудовую, хорошо обеспеченную жизнь. Слабо выраженная, короткая линия - признак
бедности, необеспеченности, отсутствия желания трудиться для улучшения своего
положения.
Линию благосостояния очень часто сопровождают одна или две дублирующие линии.
Они проходят ниже и параллельно ей и тоже могут быть гладкими или в виде цепочки.
Кстати, цепочка указывает на то, сколько труда затрачивает человек для улучшения своего
материального положения: чем длиннее цепочка, тем больше труда. Эти линии имеют
одинаковое значение с главной и рассматриваются как продолжение ее. Так, начало первой
дублирующей линии показывает 30 лет, второй - 60 лет.
Три гладкие линии благосостояния назывались у древних "королевским браслетом". У
женщин эти линии указывают на крепкую конституцию.
Значение некоторых знаков на холмах ладони. Все знаки на холме Венеры относятся к
области любви и к болезням. Одна глубокая линия в виде складки, проходящая от большого
пальца к линии жизни, - это единственная в жизни любовь. Звезда, крест на середине холма,
идущие от большого пальца к линии жизни, а также решетка из мелких линий - сильная
чувственность, безнравственность.
Знаки на холме Юпитера говорят о событиях, вызвавших радостные переживания.
Кресты на холме - любовные связи. Мелкие вертикальные линии указывают на
административную деятельность, служебный успех, любовь к подвижным занятиям, спорту.
На холме Сатурна могут находиться знаки, вызванные печальными переживаниями,
которые часто называют роковыми.
На холме Аполлона знаки относятся к области артистических эмоций. Мелкие
вертикальные линии на нем указывают на способности человека к музыке, а более резкие
вертикальные линии - на возможности занятий в любом виде искусства.
На холме Меркурия знаки относятся к области знаний. Вертикальные мелкие линии
указывают на тяготение к занятиям наукой или ремеслам, одна или несколько более резких
вертикальных линий - к занятиям торговлей.
На холме Луны знаки появляются в результате тех переживаний, которые сильно
подействовали на воображение. Горизонтальная линия, проходящая поперек холма, выдает
человека с развращенным воображением.
К числу немаловажных факторов для определения характера человека и особенностей
его судьбы можно отнести и наличие различных пятен и точек на ногтях. Так, белые пятна и
точки на ногтях отражают успехи в делах, в любви, а темные, напротив, - неудачи,
неприятности, огорчения.
Однако не следует думать, что все рассмотренные признаки - это лишь
предупредители, данные человеку природой. Словом, здоровье каждого в его руках.
7. ГРАФОЛОГИЯ
Графология - учение о почерке - помогает определить по почерку свойства и
психическое состояние пишущего. Прежде всего в результате исследования выделяются
следующие основные категории характера - ум, воля и эмоциональность. Почерк
позволяет также определить
уровень развития личности и возможные психические отклонения.
Вот пример того, как особенности написания адреса на конверте, прописных букв,
расположения полей и т.д. выявляют те или иные черты характера.
1. Адрес на конверте
Имя и фамилия, расположенные ближе к лицевой части конверта
Осторожность, осмотрительность, проницательность, хитрость
Бесхарактерность, неряшливость, отсутствие бережливости
Имя и фамилия, расположенные в правой стороне конверта
Последние буквы отчества сжаты и Бесхарактерность, распущенность опускаются вниз
Красивое и правильное располо- Изящество, кокетство, щегольство жение адреса
2. Прописные буквы
Крупные, написанные каллиграфи- Бесхарактерность, несамостоятель-
ческим почерком
ность, упрямство
Гордость, тщеславие, смелость,
предприимчивость, хвастливость
Крупные, но узкие, витиеватые
Сдержанность, умеренность, тщеславие, изящество, фантазия
Маленькие слева Широкие слева
Очень широкие Неодинаковой ширины
3. Поля
Бережливость, мелочность
Деятельность, отсутствие мелочности
Щедрость, хвастливость Беспечность, расточительность
Левый край постепенно расширя- Щедрость, расточительность ется
Левый край постепенно сужается
Прямые Восходящие кверху
Идущие книзу
Эгоизм, бережливость, доходящая до скупости, самообладание
4. Направление строк
Спокойствие, уверенность, сила воли, рассудительность, доверчивость
Честолюбие, сила воли, храбрость, доверчивость, искренность, самоуверенность,
оптимизм
Отсутствие черт, указанных выше, апатия, неуверенность в себе, сентиментальность,
меланхоличность
Волнообразный
Начало каждого следующего слова выше предыдущего
Начало каждого следующего слова ниже предыдущего
Хитрость, изворотливость, отсутствие совести
Активность, неуверенность, сильно развитое чувство долга
Осторожность, честолюбие, выдержка, уверенность, рассудительность
Пробелы на концах строк из-за нежелания переносить слова
5. Наклон букв
Невоздержанность, вспыльчивость, сентиментальность, обидчивость
Осторожность, доходящая до трусости
Почти лежащий
Косой угол наклона букв менее 30°
Крутой отвесный
Наклонный влево
Наклон в разные стороны
Сердечность, участливость, логика мышления
Признак возможного развития истерии
Сила воли, самообладание, нравственность, сдержанность, холодность
Упрямство, сдержанность, хитрость, скрытность, недоверчивость
Капризность, неуверенность, нерешительность, развитое чувство юмо-
Отвесный на конце слова
Косой, усиливающийся к концу слова, постоянно изменяющиеся по величине,
направлению и наклону буквы
Осторожность, сдержанность, капризность, критическое отношение к своим поступкам
Сила воли, самообладание, развитое чувство долга, активность, нервозность,
внутреннее беспокойство
б. Величина и ширина букв
Мелкий Наблюдательность, хладнокровие,
спокойствие, скрытность, остроумие, заботливость, честолюбие
Круглый Гордость, самолюбие, предприим-
чивость, деятельность, решительность
Узкий Сдержанность, скрытность, мелоч-
ность, скупость, исполнительность, педантизм
Стремительный, округлый
Легкий, общительный характер
Все буквы в словах связаны между Хорошо развитое логическое мыш-
собой как бы в одну сплошную ли- ление
нию
Широкий
Ум, энергия, беззаботность
7. Степень нажима и беглость почерка
Сильный нажим
Без нажима
Беглый и размашистый
Медленный и спокойный Дрожащий, угловатый Очень витиеватый
Правильный
Неразборчивый и неправильный
Красивый каллиграфический
Усидчивость, строгий взгляд на жизнь, прилежание, неповоротливость
Бесхарактерность, нерешительность, чувственность, уступчивость
Предприимчивость, активность, любознательность, ловкость, веселый нрав
Невозмутимость, уравновешенность, сдержанность
Нервозность, трусость, неуверенность, нерешительность
Тщеславие, неудовлетворенность, любовь к внешнему блеску
Порядок, умеренность, точность
Нервозность, беззаботность, деятельность
Бесхарактерность, несамостоятельность
другой
Буквы в словах отделяются одна от Развитая интуиция, мечтательность,
рассеянность
8. Знаки препинания
Точка
Толстая
Малозаметная Похожая на запятую Отсутствие точки
Короткая и толстая Длинная и тонкая Далеко отставленная
Не вычурная Витиеватая , Паутинообразная В виде штопора Зигзагообразная
Материализм, чувственность, животное начало
Робость, нежность, боязливость
Любопытство
Покорность, бесхарактерность
Запятая
Сила воли, осторожность Мечтательность, слабость натуры Малодушие,
бесхарактерность
Подпись
Рассудительность, смелость Сумасбродство, горячность Ловкость в делах, замкнутость
Наблюдательность, хитрость Энергичность
В виде черты Отсутствие росчерка
Живость натуры
Ум, наблюдательность, самостоя-
тельность
Замечено, что творческие люди нередко пишут разными почерками в зависимости от их
душевного состояния в данный момент.
8. ФРАГМЕНТЫ АСТРОЛОГИИ
В Большой Советской Энциклопедии астрология определяется как ложное учение,
согласно которому по расположению небесных светил якобы предсказывается исход
предпринимаемых действий, а также будущее отдельных людей и целых народов.
Однако современные ученые дают другое определение астрологии - как науки,
изучающей взаимосвязь внутренних ритмов человека и космоса и выясняющая законы их
гармонизации.
Что же такое астрология - "ветренная дочка астрономии" или отважная разведчица
будущего? Судить об этом вам, читатель.
ЗОДИАКАЛЬНЫЙ ГОРОСКОП
Козерог (21.12 -19.01)
Характер упрямый, темперамент флегматический. Козерог - самый выносливый из
всех знаков Зодиака. Скрытый, втайне сентиментальный. Живет в реальной
действительности. Умеет и любить, и работать. Успех манит его с необычайной силой.
Обладает блестящими умом и памятью, железной волей, но ему угрожает опасность
консерватизма и педантизма. Может быть хорошим администратором, инженером, ученым,
экономистом, политиком. Вторая половина жизни у него обычно благоприятнее первой. Этот
знак порождает большинство холостяков и старых дев. Его гордость становится для него
источником постоянного скрытого страдания. Он почти всегда окружен уважением, но с ним
трудно по-настоящему сблизиться из-за его замкнутости. Не принимает решений без
определенной цели, ему несвойственны импульсивность и риск. Он медленно, но очень
надежно поднимается по лестнице жизни. Не понукайте его в делах: он прекрасно знает, что
нужно делать. Не подрывайте его репутации. Козерог не переносит, когда кто-то сомневается
в его благородстве. Он непоколебим в своих суждениях. Как правило, всецело отдается своей
профессии. Общаясь с Козерогом, вовсе необязательно искать тему для беседы - с ним
можно дружелюбно помолчать. Козерог расчетлив и скуп, деньги составляют один из
основных мотивов его поступков.
Женщины, рожденные под этим знаком, обладают характерной чертой: их красота и
обаяние с годами не только не уменьшаются, но возрастают, и в 35 лет они нравятся больше,
чем в 18. Эти женщины очень любят свою независимость. Они хорошие секретари,
директрисы, учительницы, врачи; из них получаются хорошие матери и требовательные
жены, не прощающие обиду и измену.
Водолей (20.1 - 18.02)
Характер эмоциональный, темперамент сангвинический, натура впечатлительная.
Характер Водолея противоречив: с одной стороны - мечтательность, покорность судьбе, с
другой - энергия, дерзание, активность. Рожденные под этим знаком очень притягательны
для других людей своей человечностью. Они понимают чужое горе и делают все, чтобы
помочь попавшему в беду. В каждом Водолее есть что-то от изобретателя, человека,
поглощенного идеей усовершенствования. Ему чужд педантизм. Он сдержан и скромен.
Это великолепный ученый, особенно в области атомной физики и астрономии, он также
блестящий архитектор, литератор, актер. Водолей - самый щедрый из знаков Зодиака, в
особенности, если речь идет о благотворительных нуждах.
Его жизнь может быть несчастной, но никогда не бывает серой и однообразной. У него
будет все: богатство и бедность, блестящий успех и катастрофы, интересные встречи и
разочарования.
Очень нуждается в моральной поддержке. Часто это активный общественник, как бы
призванный бороться за свободу против всяких запретов. Не осуждайте его за левые
стремления, но тактично удерживайте от крайностей. Используйте его интерес к технике,
хвалите за умелые руки. Водолей всегда в нервном напряжении и оттаивает только в
атмосфере теплоты и участия.
Водолею хорошо бы понять, что он не один умник на свете.
Женщина, рожденная под этим знаком, весьма обаятельна. В ней сразу несколько
женщин. Это дает ей целую гамму переживаний. Замуж выходит быстро, но редко бывает
счастлива, так как больше дает, чем получает. Любит работать, но не переносит строгую
дисциплину.
Рыбы (19.02 - 20.03)
Характер таинственный, темперамент меланхолический. Тонкая интуиция. Рыбы - это
символ гуманности и самопожертвования. Рожденные под этим знаком обладают большой
душевной тонкостью при развитом уме и сильном скептицизме. Интуиция у них развита
сильнее логики, часто они поражают окружающих своим ясновидением. Если их судьба с
детства складывается нормально, они справедливы, искренни, сердечны. У них хорошая
память и способности к науке. Они щедры и гостеприимны, но часто бывают грустны. Любят
комфорт и уют.
Из Рыб получаются великолепные музыканты, художники, скульпторы. Главный
недостаток Рыб - обещать больше, чем они в состоянии выполнить. Не желая в этом
признаться, Рыбы, когда подходит срок выполнения обещания, начинают выкручиваться.
Окружающим нужно относиться к этому с пониманием и по возможности оградить Рыб от
перегрузки, если нужно, выступить на их защиту и сказать "нет" тогда, когда сами Рыбы
этого сделать не могут. Рыбы будут вам очень благодарны за это. Ругать и критиковать их за
бесхарактерность - значит, вводить их в глубокую меланхолию, развивать у них чувство
неполноценности. Наоборот, старайтесь убедить их, что они очень способны, подчеркивайте
результаты, достигнутые ими благодаря собственной проницательности и
предусмотрительности.
Покажите, что уважаете их, не наносите им душевных ран жестким словом. Вы увидите,
сколько самопожертвования в их характере, как мало они требуют и как готовы все отдать.
Интуиция, свойственная Рыбам, помогает им четко ориентироваться в финансовых вопросах
и оберегает от заключения неразумных и рискованных сделок. Рыбам следует поменьше
жаловаться на судьбу.
Женщины этого знака почти всегда обладают ярко выраженной индивидуальностью и
изяществом. Их настроение и здоровье зависят от смены фаз Луны. В период полнолуния они
полны жизненных сил и энергии, при нарождении новой Луны ими овладевают усталость и
апатия. У них богатая внутренняя жизнь. Благодаря большой гибкости и дару
приспосабливаться из них получаются великолепные жены и матери.
Овен (21.03 - 19.04)
Характер сильный. Темперамент холерический. Натура властная. Овен - оптимист,
честолюбив, несколько импульсивен и склонен к преувеличению, отличается агрессивностью
и отсутствием такта. Он любит действовать. Достигнув цели, вскоре теряет к ней интерес. У
него обостренная любовь к справедливости.
Главный смысл жизни у Овна - это работа. Наделенный большой силой воли,
смелостью и быстротой реакции, он может быть великолепным хирургом и врачомдиагностом.
Овны также талантливые полководцы и журналисты, администраторы и
государственные деятели, но тут им мешает отсутствие тонкости, деспотичность и
высокомерие. Овен часто имеет успех у женщин, но, как правило, он труден в семейной
жизни, так как ревнив, вспыльчив, груб. Кроме того, он больше любит друзей, чем семью.
Умеет и зарабатывать деньги, и бездумно их тратить.
В общении с Овном не бойтесь играть на его самолюбии. Это единственный характер,
которому можно сказать: "Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что", - и он
пойдет и принесет. Только дайте ему понять, что лишь он один способен на это. Подходить к
Овну нужно очень искренне и просто: он не переносит фальши, хитрости, интриг и
лицемерия. Овен - любитель перемен и приключений. Он непредсказуем и нетерпелив, но
зато все, что у него есть, разделит с вами. Вот только деньги у него не задерживаются.
Гневается он совершенно по-детски - бурно, но недолго. Под горячую руку ему лучше не
попадаться, нужно спокойно переждать бурю (чего бы он ни наговорил при этом), а когда
остынет, делайте с ним, что хотите.
Овну неплохо бы научиться уважать других.
Женщины, рожденные под этим знаком, почти всегда имеют профессию. Они легко
овладевают мужскими специальностями. В браке стремятся занять главную роль.
Телец (20.04 - 20.05)
Характер противоречивый. Темперамент флегматический. Натура эмоциональная.
Телец любит материальные блага и вместе с тем расточителен. Он умеет во всем найти
радость, обладает здоровым инстинктом животного, упрям по мелочам, капризен, но в общем
обладает характером податливым.
В свои отношения с людьми вносит много элегантности и обаяния, однако часто
ссорится по мелочам из-за детского упрямства и капризности. Стремится к уюту. У него
страсть к роскоши, ко всему яркому и праздничному.
Рожденных под этим знаком влечет к искусству, архитектуре. Они бывают также
отличными оформителями и декораторами, портными, поварами.
Телец высоко ценит идеалы и постоянство. В общении с ним требуются терпение и
постепенность: чем вы с ним требовательнее, тем больше он упирается. Его сердце
завоевывают выдержкой и мягкостью. Используя его сентиментальность, можно многого
достичь. Нельзя ни дразнить его, ни подсмеиваться над его слабостями (любовью к уюту,
вкусной еде и другим маленьким радостям жизни). Нет никого страшнее разозлившегося
Тельца - все сметет на своем пути. Бесполезно также заставлять его менять раз принятое
решение, поэтому никогда не торопите его: исподволь и с многократными повторениями
подводите к целесообразной идее. Зато более трудолюбивого и в общем-то покладистого
человека вам трудно найти. Он любит деньги, любит их зарабатывать и совсем не любит
тратить.
Телец не должен считать на деньги все.
Женщинам, рожденным под этим знаком, Венера придает необычную женственность.
Им свойственна любовь к красивым вещам, цветам, платьям, к тонкой кухне и винам. Такие
женщины обычно очень ревнивы. Сами же довольно легкомысленны, нередко изменяют
тому, кого любят. То, что у мужчин - проявление слабости, у женщины - очаровательно.
Близнецы (21.05 - 20.06)
Характер неопределенный. Постоянная раздвоенность. Темперамент сангвинический.
Близнецы умны, имеют разносторонние интересы. Это любопытные, коммуникабельные,
эмоциональные люди, неуловимые, обаятельные, с неукротимым темпераментом и
непредвиденными реакциями. Обладают незаурядными ораторскими способностями.
Близнецы всегда несколько раздражительны и нервны. Этот знак дает самое большое число
гениев и талантливых людей как в области науки, так и в литературе и искусстве. Несмотря
на то, что они сами малоспособны любить и редко бывают нежны, у них постоянная
потребность быть любимыми, чувствовать вокруг себя заботу и ласку. Страх перед
одиночеством нередко доводит" их до самоубийства.
Близнецам дорога хотя бы видимость свободы. Однообразие их угнетает.
Терпеливостью они не отличаются, а вот любознательны очень. Им нужно обеспечить
постоянный приток новой информации. Общение с ними лучше всего удается на
интеллектуальном уровне: это могут быть впечатления от общей поездки, посещения кино
или театра, обсуждение злободневной статьи или нового романа. Нельзя упрекать их в
беспардонности или навязчивости. В них сильно чувство долга, данное слово они всегда
держат. Близнецам не вредно внимательнее слушать других.
Женщины - превосходные товарищи. Они умны, интеллигентны, живы, остроумны.
Любят независимость и почти всегда имеют профессию. Из них получаются великолепные
администраторы и коммерсанты. В браке такие
женщины похожи на мужчин, хорошие товарищи и по-мошники своим мужьям.
Если в семье родился первенец - Близнец, астрологи советуют подумать о рождении
еще одного ребенка.
Рак (21.06 - 22.07)
Характер скрытный.Темперамент меланхолический, натура мечтательная и мнительная.
Рак - самый загадочный знак. Рожденные под этим знаком - люди с тонкой, иногда
больной нервной системой. Они живут по каким-то им одним понятным законам. Им чужда
логика. То, что для других - пустяк, вырастает у них в трагедию. Вместе с тем это - очень
смелые люди, порядочные и верные друзья. Раки любят природу, уединение. На работе из-за
их характера им трудно. Но они обладают великолепными качествами, тонкой интуицией,
терпением и требовательностью к себе. Обладают геофизической чувствительностью. Это
тип мыслителя, ученого, музыканта. Рак бережлив, астрологи называют его финансовым
гением. Рака не стоит пытаться обмануть: он очень внимателен к мелочам, все отлично
помнит и обладает мощной проницательностью. С ним нужно быть осмотрительным в
выражениях, он обидчив, склонен сосредотачиваться на действительной или мнимой обиде и
долго переживать ее в себе. Не пытайтесь поспеть за сменой его настроений, держите себя с
ним ровно и приветливо: сегодня он суров, а завтра будет само дружелюбие и
предупредительность. Рак - большой собственник и ревнивец. Он очень предан семье и
ценит семейные традиции.
Раку нужно приобрести побольше уверенности в себе.
Женщины этого знака страдают от своей оторванности от реального мира. Они склонны
к сентиментальности и самопожертвованию. Из них получаются верные подруги мужей и
превосходные матери. Чувство долга для них превыше всего.
Лев (23.07 - 22.08)
Характер властный. Темперамент холерический. Натура богатая. Лев - центральная
фигура Зодиака. Он сверкает, царит. Ему приходится очень трудно, так как его постоян-
но преследует искушение применить свою силу. Основная черта характера Льва -
доброта. Лев темпераментен, импульсивен, способен на подвиг, ему свойственно тщеславие.
Он инфантилен, наивен, легко попадает в ловушку. Больше всего его поражает
предательство. Сам Лев - верный друг. Однако он непостоянен, так легко увлекается и
любит новые лица. Лев щедр, обожает богатство, роскошь.
Слабая струнка Льва - стремление покровительствовать, опекать, творить
благодеяния. Дайте ему понять, что вы без его помощи не можете шага ступить, и он все
сделает для вас. Он очень высоко ценит свой авторитет, всем хотел бы управлять сам, но не
любит вникать в мелочи. С глазу на глаз ему можно высказать всю правду, но на людях он не
переносит критики в свой адрес. Подчеркивая первенство Льва, обращайтесь к его
отзывчивому сердцу - и всегда достигнете желаемого. Помните, что на добро он отвечает
добром. Львы любят не сами деньги, а роскошную жизнь с королевским размахом.
Льву не следует использовать других в своих личных целях.
Женщина в любви искренна, импульсивна, щедра. Мало ценит женскую дружбу,
предпочитая общество мужчин. Очень требовательна к человеку, которого любит. Не
прощает измены. Никогда не идет на компромиссы. Не вступает в брак до тех пор, пока не
удостоверится, что любима своим избранником, что он достоин ее.
Дева (23.08 - 22.09) -
Характер глубокий. Темперамент флегматический. Ум критический. Знак Девы - это
знак реальности, логики, ясности. Рожденные под этим знаком требуют от всех четкой линии
поведения, точности. Одаренные почти всегда ясным аналитическим умом, они всегда
хорошие работники, способны к политике, экономике и ко всяким другим наукам.
Пользуются уважением, но часто ссорятся с людьми из-за педантичности и мелочности.
Часто ставят под угрозу свои отношения с близкими людьми. В бизнесе расчетливы и
осторожны.
Желательно показать себя перед ними олицетворением точности, аккуратности и
обязательности. Лучшая тема для разговора с ними - их работа, беспорядки в обслуживании
или новости в науке. Охотно обсуждают и недостатки других. Если у Девы дела, то
бесполезно уговаривать их развлечься. Неплохо похвалить их за трудовое рвение.
Женщины этого знака часто обаятельны, но им не хватает темперамента. Они любят
флирт, но в последний момент отступают. Почти всегда страдают от застенчивости, даже
тогда, когда овладеют искусством скрывать ее. Они редко поддаются страсти, любовь к
порядку часто переходит у них в манию.
Весы (23.09 - 21.10)
Характер легкий. Темперамент сангвинический. Рожденные под знаком Весов
отличаются уравновешенным характером. Венера щедро награждает их способностью
любить, элегантностью, изяществом. У них сильно развито чувство справедливости, но если
ситуация принимает неприятный оборот, они легко отказываются от борьбы и жертвуют
своими убеждениями.
Рожденные под этим знаком чаще всего баловни судьбы. Их любят в обществе за
обходительность, любезность, веселый добродушный нрав. Это отличные адвокаты,
журналисты, торговцы, актеры и администраторы.
Весы - прирожденные миролюбцы и миротворцы. Неплохо при случае отметить их
обаяние: они немного тщеславны и охотно выслушивают комплименты. Не нужно жалеть для
них похвал: они буквально расцветают в обстановке одобрения и признания. И наоборот - в
постоянных стрессовых ситуациях они физически заболевают. С ними хорошо
путешествовать, слушать музыку, ходить в театры или на вечеринки. Без дружеского
общения они не могут обойтись, любят гостей, хлебосольны. В обращении с ними
недопустима грубость. Нельзя задевать их чувство справедливости - они всегда на стороне
невинно потерпевших и энергично нападают на обидчиков. Если их принуждают, они
норовят сделать назло, поэтому руководить ими нужно мягко и неназойливо. В общении с
Весами легко: как правило, они культурные, начитанные, сдержанные. Они сами способны
предложить интересную тему, и вот тут не подкачайте: серости, посредственности они не
приемлют.
Обладают замечательным характером, развитым чувством меры. Всегда стараются
улучшить себя и других. Весы - большей частью неудачливые бизнесмены, так как
полностью находятся во власти эмоций, а не холодного расчета.
Весам пора все же на что-то решаться - не балансировать же до бесконечности.
Покровительство Венеры делает женщин этого знака обольстительно ленивыми и
капризными. Их главное занятие - любовь. Любить, быть любимыми - их единственная
мечта. Они избалованы, эгоистичны, но ласковы, как дети, быстро забывают и хорошее и
плохое.
Скорпион (22.10 - 20.11)
Характер сильный. Темперамент меланхолический, жизнь интересная. Скорпион
борется, страдает, пожирает себя, возрождается из пепла, представляет собой тип
контрастный, очень привлекательный, но жестокий. На первый взгляд у него есть все, чтобы
добиться успеха, - живость, энергия, сила, выносливость, но из-за раздражительности у него
много врагов. Имеет колоссальное, почти магическое воздействие на окружающих.
Это индивидуалисты, которым очень дорога их независимость. Они великолепные
хирурги, врачи-диагносты, психотерапевты. Это блестящие следователи, адвокаты, юристы,
талантливые полководцы. Если двух Скорпионов, образно говоря, посадить в работе в одну
"банку", то взрыв творческой мысли гарантирован.
В финансовых вопросах Скорпион щедр для себя, но чрезвычайно скуп по отношению к
окружающим.
Его можно любить, уважать или ненавидеть, но игнорировать его нельзя. Это сильная
личность, энергетически очень богатая, с прирожденным даром исследователя, острым
взглядом и проницательным умом. Он видит только черное и белое, полутонов не признает, в
любви и дружбе отдает себя всего. В одиночестве жить не может. Обиду помнит долго, хотя
и не показывает вида. Не задевайте его при посторонних и не унижайте его, иначе вместо
друга будете иметь дело с безоглядным врагом. Он нуждается в доверии и очень
неравнодушен к восхищению. Готов совершить невозможное, только бы доказать вам,
что вы в нем не ошиблись. Обращаться с ним нужно тактично и мягко. Целесообразно
ставить перед ним трудновыполнимые задачи. Скорпиону желательно быть поучтивее.
Женщины этого знака бывают двух типов. Женщины первого типа напоминают
мужчин. Они не сразу находят себе партнера, отвечающего их требованиям. Однако, если
они все же решаются на брак, то часто помогают своему мужу сделать карьеру. Второй тип
- роковая женщина, кокетливая, чувственная, любопытная, жадная до ощущений. Все
женщины Скорпионы крайне привязчивы. Семейный воз тащат на себе. Для детей и близких
идут на все.
Стрелец (21.11 - 20.12)
Характер уравновешенный. Темперамент холерический. Натура философская. Символ
Стрельца многозначителен - Кентавр, целящийся в невидимое! Этот Кентавр и
обусловливает двойственность Стрельца. С одной стороны - это тип очень развитый, с
другой - примитивный. Он храбр, необуздан, груб, любит приключения, подвиги. Это тип
моряка, солдата, бродяги.
Другой тип - человек, целящийся в невидимое. Это ученый, политик, мыслитель,
превосходный археолог, этнограф, исследователь, фоторепортер.
Стрелец отличается искренностью, откровенностью, радушием, терпимым отношением
к окружающим, но и прямолинейностью, отсутствием дипломатии. Поэтому не обижайтесь
на форму, в которой он высказывает вам свои замечания, воспринимайте их суть. Он очень
чтит традиции, и это в нем нужно уважать. Великолепный компаньон. В финансовых
вопросах он транжира. Не иронизируйте над ним: этого он не любит больше всего. Открыто
эксплуатировать его невозможно. В беседах он любит пофилософствовать. Обладает
хорошими организаторскими возможностями.
Стрельцу полезно избегать зазнайства.
Подобно мужчинам этого знака женщины бывают двух типов. Первый - характер
мальчишки. Она больше всего на свете любит движение и спорт. К браку и семейной жизни
приспосабливается с большим трудом.
Второй тип - это светская женщина с независимым характером и складом ума, без
предрассудков. Она любит искусство, книги, блестящих людей.
Как утверждают астрологи, человек наделен теми чертами характера, которые
предпосланы ему планетой, под знаком которой он рожден:
Солнце - олицетворяет искусства, символ деятельности и доброжелательности;
Меркурий - бог торговли, символ коммерческих способностей, находчивости, энергии;
Марс - бог войны, символ храбрости, упрямства, раздражительности;
Луна - символ фантазии, поэзии, мечтательности, склонности к мистицизму;
Венера - богиня красоты, символ любви и чувственности;
Юпитер - символ власти, планета мудрости;
Сатурн - символ печали, покорности судьбе.
В характере человека проявляется также и влияние планеты-покровительницы дня
недели, в который он рожден. Для определения дня недели рождения и планетыпокровительницы
можно воспользоваться табл.4.
Чтобы определить, каким днем недели было, например, "18 октября 1947 года", в графе
"Годы" отыщите год (47), затем в той же строчке в графе "Месяц" найдите цифру в графе
"Октябрь". Это цифра 3. Прибавив ее к дате рождения (18), получите условный номер (21), по
которому в табл.5 определите день недели и его планету-покровительницу. Это - суббота,
Сатурн.
Чтобы еще более точно определить, какие созвездия управляют вашим характером,
нужно знать не только дату рождения, но и время появления на свет.
Европейские астрологи подразделяют знаки Зодиака на три группы по четыре знака в
каждой: подвижные знаки - Овен, Рак, Весы, Козерог; постоянные - Телец, Лев, Скорпион,
Водолей; переменные - Близнецы, Дева, Стрелец, Рыбы.
Табл и ц а 5
Планета- Дни недели Условные номера
покровительница
Солнце Воскресенье 1 8 15 22 29 36
Луна Понедельник 2 9 16 23 30 37
Марс Вторник 3 10 17 24 31
Меркурий Среда 4 11 18 25 32
Юпитер Четверг 5 12 19 26 33
Венера Пятница 6 13 20 27 34
Сатурн Суббота 7 14 21 28 35
Если судьбой человека движут подвижные знаки, то в нем доминируют активность,
инициативность, интенсивное противодействие в ответ на всякое действие; с другой стороны,
его характеризуют излишняя категоричность суждений, непостоянство взглядов,
кратковременность всех начинаний.
Если человеку сопутствуют постоянные знаки, то он обычно наделен
предприимчивостью, трудолюбием, верностью своим убеждениям и привязанностям. Вместе
с тем ему присущи консервативность мышления, попытка избежать каких бы то ни было
изменений в жизни.
Людей с переменными знаками в гороскопе отличают подвижность ума, быстрая
реакция, но и эмоциональная лабильность, стремление уйти от внешнего воздействия,
добиться решения проблем обходным, "закулисным" путем.
Чтобы узнать, какая планета покровительствует каждому из вас, воспользуйтесь
сводной таблицей (табл.6).
Вместе с тем в характере любого человека присутствуют в различных сочетаниях
качества всех 12 знаков зодиакального круга, хотя и преобладают черты, присущие только
одному из них. И если первое обеспечивает неповторимость и уникальность каждого из нас,
то второе лишь подчеркивает нашу индивидуальность.
Между тем если обратиться к расхожим теперь гороскопам, в них непременно даются
рекомендации, касающиеся совместимости супружеских пар по зодиакальному (солнечному)
знаку. Например, утверждается, что рожденным
Сводная астрологическая характеристика человека
Таблица 6
Дата рождения
Созвездие
Мистический день
ЖЕНЩИНЫ
МУЖЧИНЫ
Сходство характеров
Любовь, дружба
Отсутствие взаимопонимания
Противоположность характеров
Рекомендуемый
брак
Символ
Планета
Камень
Талисман
Мистическое число
21.12- 19.01
Козерог
Суббота
Целеустремлен-
Скрытность
Застенчивость
Независимость
Выносливость
Честолюбие
Целеустремлен
ность
Чувствительность
Телец, Дева
Рыбы. Скорпион
Весы, Овен
Рак
Скорпион, Стрелец. Рыбы
Земля
Сатурн
Гранат
Черный кот
20.01 - 18.02
Водолей
Суббота
Обаяние
Работоспособность
Легкомыслие
Самоотверженность
Противоречивость
Гуманность
Мечтательность
Сдержанность
Близнецы, Весы
Стрелец. Овен
Скорпион, Телец
Лев
Телец, Весы
Воздух
Сатурн
Аметист
Ключ
19.02 - 20.03
Рыбы
Четверг
Эгоизм
Приспособляемость
Изящность
Созерцательность
Щедрость
Чувствительность
Искренность
Справедливость
Рак, Скорпион
Козерог. Телец
Стрелец, Близнецы
Дева
Козерог, Овен
Скорпион
Вода
Юпитер
Сердолик
Вензель
21.03- 19.04
Овен (бык)
Вторник
Легкомыслие
Капризность
УПРЯМСТВО
Ревнивость
Практичность
Честолюбие
Расточительность
Жизнерадостность
Лев, Стрелец
Близнецы. Водолей
Козерог, Рак
Весы
Дева, Рыбы
Огонь
Марс
Алмаз
Молот
20.04 - 20.05
Телец
Пятница
Вспыльчивость
Агресивность
Бестактность
Энергичность
Оптимизм
Независимость
Агрессивность
Сила воли
Дева, Козерог
Рак. Рыбы
Лев, Водолей
Скорпион
Близнецы,
Стрелец
Земля
Венера
ИЗУМРУД
Сова
21.05- 20.06
Близнецы
Среда
Любознательность
Обаяние
Переменчивость
Раздражительность
Остроумие
Интуиция
Ум
Интеллигентность
Дева,
Козерог, Телец
Лев. Овен
Рыбы, Дева
Стрелец
Лев, Весы, Во
долей
Воздух
Меркурий
Агат
Уж
Дата рождения
Созвездие
Мистический пень
ЖЕНЩИНЫ
МУЖЧИНЫ
Сходство характеров
Любовь, дружба
Отсутствие взаимопонимания
Противоположность характеров
Рекомендуемый
5рак
Символ
Планета
Камень
Талисман
Мистическое число
21.06 - 22.07
Рак
Понедельник
Сентименталь
ность
Откровенность
Вера
Самоотреченность
Терпеливость
Наивность
Порядочность
Чувствительность
Скорпион, Рыбы
Дева. Телец
Овен, Весы
Козерог
Телец, Весы
Вода
Марс
Алмаз
Клевер
23.07 - 22.08
Лев
Воскресенье
Искренность
Бескомпромис
сность
Доброта
Скептицизм
Щедрость
Бесстрашие
Темпераментность
ГОРДОСТЬ
Стрелец, Овен
Весы. Близнецы
Телец, Скорпион
Водолей
Весы, Стрелец
Огонь
Солнце
Сардоникс
Божья коровка
23.08 - 22.09
Дева
Среда
Застенчивость
Уравновешен
ность
Рационализм
Ласковость
Педантизм
Мужество
Любознательность
Ум
Козерог, Телец
Скорпион. Рак
Близнецы, Стрелец
Рыбы
Козерог, Скорпион
Земля
Меркурий
Сапфир
Кузнечик
23.09 - 21.10
Весы
Пятница
Капризность
Леность
Эгоизм
Индивидуализм
Уравновешенность
Любвеобильность
Энергичность
Добродушие
Водолей, Близне
цы
Стрелец. Лев
Рак, Козерог
Овен
Близнецы, Лев
Воздух
Венера
Изумруд
Сердце
22.10 - 20.11
Скорпион
ВТОРНИК
Скрытность
Подозрительность
Честность
Требовательность
Темперамент
Жестокость
Элегантность
Раздражителмюсть
Рыбы, Рак
Козерог. Дева
Лев, Водолей
Телец
Рак, Козерог
Вода
Марс
Рубин
Майский жук
21.11 -20.12
Стрелец
Четверг
Независимость
Практичность
Экстравагантность
Оптимизм
Жизнестойкость
Грубость
Авантюризм
Добродушие
Овен, Лев
Водолей, Весы
Дева, Рыбы
Близнецы
Телец, Водолей
Огонь
Юпитер
Бирюза
Подкова
под знаком Тельца противопоказаны в браке знаки Льва, Водолея, Скорпиона, а
наиболее подходящи рожденные под знаком Козерога и Девы. Неужели все так категорично,
да и обоснованно ли так считать?
Нельзя надежно ответить на вопрос о совместимости людей по одному лишь месяцу их
рождения, т.е. определив только знак зодиака, в котором находилось, говоря языком
астрологов, Солнце в момент рождения человека. Для более достоверного ответа брачным
партнерам требуется сопоставить в каждом из обоих гороскопов (натальных карт) не менее б
показателей (взаимные расположения планет и восходящие знаки каждого). Но главное
заключается в том, что не существует "плохих" и "хороших" сочетаний зодиакальных знаков,
ибо астрология различает в этой связи лишь то, что можно назвать диссонансом и
консонансом (гармонией).
Иначе говоря, для астролога совместимость партнеров означает не стыковку тех или
иных черт их характеров, а своего рода созвучие двух астрологических психотипов.
Две ипостаси совместимости. Понимая совместимость партнеров как созвучие их
психотипов, астролог важнейшее значение придает диссонансу как необходимому
внутреннему условию развития любых взаимоотношений и личности как таковой. Известно,
что диссонанс максимален, когда сравниваемые по натальным картам показатели относятся к
знакам зодиака одного и того же качества, а консонанс максимален, когда показатели
располагаются в знаках одной и той же стихии. И чтобы уяснить, что имеется в виду под
диссонансами и консонансами в сочетаниях зодиакальных знаков, попробуем разобраться в
том, что понимается под стихиями и качествами.
"Хорошие" и "плохие" сочетания? Хотя каждый из 12 астрологических психотипов
отличается своей индивидуальной неповторимостью, сравнивая их описания в
последовательности знаков зодиакального круга (Овен - Телец - Близнецы - Рак - Лев
- Дева - Весы - Скорпион - Стрелец - Козерог - Водолей - Рыбы), нельзя не
заметить сходства тех или иных присущих им характерных черт. Можно обнаружить и
периодичность, с которой расположены в зодиакальном круге близкие по своим характерным
чертам знаки. Дело в том, что зодиакальный круг в этом отношении представляет собой
периодическую систему.
Собственно, зодиакальная периодичность проявляется в том, что близкие характерные
черты каждого из 12 астрологических психотипов наблюдаются в последовательности
зодиакального круга через каждые 4 знака на пятый, например Овен - Лев - Стрелец, а
родственные типы их проявлений - через каждые 3 знака на четвертый (Овен - Рак -
Весы - Козерог). И знаки, близкие по характерным чертам, относятся к одной и той же
стихии, а родственные по типу их проявления знаки объединены одним качеством.
Итак, четыре стихии и три принципа (качества) выражают периодичность 12 знаков
зодиака (3x4 = 12). Различные сочетания стихий и качеств в каждом знаке создают
уникальность и каждого из 12 соответствующих психотипов. И таким образом, в характере
людей, рожденных под разными знаками зодиака, проявляются сходство по важнейшим
чертам и поведению и одновременно их уникальность.
Что же понимается под стихиями и качествами? Подразделение зодиака на стихии и
качества приводится в табл. 7, а расположение их на зодиакальном круге дано на рис. 5, 6.
Четыре стихии. Если соединить прямыми линиями вершины зодиакальных знаков,
относящихся к одной и той же стихии, получится вписанный в зодиакальный круг
равносторонний треугольник, называемый в астрологии тригоном (в переводе с латинского
означает "треугольник"). И каждый из четырех тритонов получает название соответствующей
стихии - тритон Огня, тритон Воздуха, тритон Воды и тритон Земли и обозначается
специальным символом.
Три качества (принципа). Если соединить прямыми линиями вершины зодиакальных
знаков одного и того же качества, получится вписанный в зодиакальный круг квадрат.
Каждый их трех квадратов получает название соот-
КОЗЕРОГ
СТРЕЛЕЦ
СКОРПИОН
ВОДОЛЕЙ
РЫБЫ
ТЕЛЕЦ
ЛЕВ
ОВЕН
ВЕСЫ
ДЕВА
Огонь Земля : Воздух Вода
БЛИЗНЕЦЫ РАК
Тригоны стихий
Рис.5
СКОРПИОН
ВОДОЛЕЙ
ТЕЛЕЦ
ЛЕВ
РЫБЫ
ОВЕН
КОЗЕРОГ СТРЕЛЕЦ
ДЕВА
ВЕСЫ
БЛИЗНЕЦЫ РАК
Квадраты качеств
Главные /кардинальные/ знаки Постоянные /фиксированные/ знаки Изменчивые
/мутабельные/ знаки
Рис.6
ветствующего качества - основной-кардинальный, постоянный-устойчивый и
мутабельный-изменчивый и обозначается специальным символом.
Таблица 7 Подразделение зодиака на стихии и качества
СТИХИИ КАЧЕСТВА
ОСНОВНЫЕ (ГЛАВНЫЕ) (кардинальный квадрат) ПОСТОЯННЫЕ
(фиксированный квадрат) ИЗМЕНЧИВЫЕ
(му табельный квадрат)
ЭНЕРГИЯ (инициатор) ФОРМА
(продолжатель) ИДЕЯ (реформатор)
ОВЕН ЛЕВ СТРЕЛЕЦ
огонь Существую Творю Воспринимаю
тригон Инициирующий -Стабилизи ру ющий Адаптирующий
воли Полный энтузиазма Полный энтузиазма Полный энтузиазма
Пролагающий путь Руководящий Обосновывающий
КОЗЕРОГ ТЕЛЕЦ ДЕВА
ЗЕМЛЯ Использую Обладаю Анализирую
тригон Инициирующий Стабилизирующий Адаптирующий
действия Конкретизирующий Конкретизирующий Конкретизирующий
Организующий Создающий Оценивающий
ВЕСЫ ВОДОЛЕЙ БЛИЗНЕЦЫ
ВОЗДУХ Сравниваю Знаю Мыслю
тригон Инициирующий Стабилизирующий Адаптирующий
мышления Обдумывающий Обдумывающий Обдумывающий
Консолидирующий Совершенствующий Информирующий
РАК СКОРПИОН РЫБЫ
ВОДА Переживаю Желаю Верю
тригон Инициирующий Стабилизирующий Адаптирующий
чувств Эмоциональный Эмоциональный Эмоциональный
Охраняющий Открывающий тайну Усваивающий
Примечательно, что в оккультной традиции, восходящей к древнейшим
мировоззренческим представлениям, треугольник символизировал духовное начало, квадрат
-
начало материальное, а соединение их - рождение жизни.
В гороскопах для раскрытия полной картины возможных сочетаний психотипов важно
учитывать характеристики рассмотренных четырех стихий и трех качеств. Тригоны стихий и
квадраты качеств составляют вместе диалектическое единство зодиака, ведь каждый знак
зодиакального круга относится к одному из тритонов и одновременно включен в
соответствующий квадрат.
Если обратиться к табл. 7, легко можно найти взаимосвязь и взаимные отношения
зодиакальных характеров с учетом именно единства стихий и качеств (тригоны и квадраты)*.
ГОРОСКОП ДРУИДОВ
Гороскоп друидов, называемый также галльским, насчитывает более 2 тысяч лет.
Друиды - жрецы у древних кельтов, которые были не только врачами, учителями, но и
прорицателями - придавали большое значение влиянию на человека, его характер,
состояние души леса, деревьев, среди которых им приходилось жить. По убеждению
друидов, каждому человеку, как и дереву, присуши свои черты, достоинства и недостатки,
каждый требует определенных условий жизни.
Очень важное значение также придавали друиды зимнему и летнему противостоянию
Солнца. Положение Солнца относительно Земли служило для них основанием для гороскопа.
В соответствии с ним судьба человека, его будущее, характер и способности, как считали
друиды, зависят от удаления Солнца от Земли в день его рождения. Вот почему каждый знак
и имеет два периода действия.
Итак, у каждого человека есть дерево, наиболее близкое к нему по биоэнергетическим
показателям. Именно ваше дерево является хранителем вашего здоровья. Если вам плохо -
придите к этому дереву, прислонитесь к нему,
. * Более подробно узнать о том, как строить свои отношения с окружающими, вы
можете из статьи М.Левина, Ф.Величко "Стыкуются ли "грани" характеров?" М., Твое
здоровье, 1989, № 5.
расслабьтесь, вслушайтесь в шелест листвы, отрешитесь от всех мыслей, слейтесь с
ним, и оно поделится с вами своей силой. Вы можете носить амулет из его древесины, и он
будет охранять вас от неприятностей.
23.12 - 01.01, 25.06 - 04.07 - Яблоня Сердечность, интеллектуальность,
задумчивость, логика, аналитический ум
2.01 - 11.01, 5.07 - 14.07 - Пихта
Интеллектуальный склад ума, склонность к анализу,
логика, аскетизм
12.01 - 24.01, 15.07 - 25.07 - Вяз Наблюдательность, организаторские способности,
реализм
25.01 - 3.02, 26.07 - 4.08 - Кипарис
Постоянство в чувствах и привязанность, лояльность, ре
флексивность, интеллигентность, аналитический ум, логика
4.02 - 8.02, 5.08 - 13.08 - Тополь
Потребность в независимости, склонность к неврастении, мечтательности, фантазии,
синтезу и интуиции
9.02 - 18.02, 14.08 - 23.08 - Каркас южный
Импульсивность, оптимизм, интеллигентность, способ
ность к дедукции
19.02 - 28/29.02, 24.08 - 2.09 - Сосна
Эстетический ум, организаторские способности, склон
ность к анализу
1.03 - 10.03, 3.09 - 12.09 - Ива
Интуиция, богатое воображение
11.03 - 20.03, 13.09 - 22.09 - Липа
Наблюдательность, реализм, организаторские способности
22.03 - 31.03, 24.09 - 3.10 - Орешник Склонность к синтезу, интуиция, фантазия
1.04 - 10.04, 4.10 - 13.10 - Рябина
Чуткость, фантазия, склонность к синтезу, интуиция, воображение
11.04 - 20.04, 14.10 - 23.10 - Клен Живой характер, чувство юмора, способность к
дедукции, аналитический ум
21.04 - 30.04, 24.10 - 2.11 - Орех
Решительность, наблюдательность, организаторские спо
собности
1.05 - 14.05, 3.11 - 11.11 - Жасмин
Критический ум, интеллигентность, соединенная с фан
тазией, интуиция
15.05 - 24.05, 12.11 - 21.11 - Каштан
Отвага, реализм, наблюдательность и проницательность, организаторские способности
25.05 - 3.06, 22.11 - 1.12 - Ясень
Интеллигентность, стремление к синтезу, интуиция,
фантазия
4.06 - 13.06, 2.12 - 11.12 - Граб
Интеллектуальность, интуиция, фантазия, склонность к
артистизму
14.06 - 23.06, 12.12 - 21.12 - Фиговое дерево (инжир)
Импульсивность, практический ум, наблюдательность,
реализм, организаторские способности
21.03 - Дуб
Решительность, точность в поступках, практический ум, реализм, наблюдательность,
организаторские способности
24.06 - Береза
Мягкость, синтез, интуиция, фантазия
23.09 - Оливковое дерево (маслина) Верность суждений, аналитический ум,
способность к логическому мышлению и самопознанию
21 - 22.12 - Бук
Вдумчивость, точность, организаторские способности, реализм
ВОСТОЧНЫЙ (КИТАЙСКИЙ) ГОРОСКОП
Крыса (1924, 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996...) - агрессивность.
Люди, родившиеся в год Крысы, обладают незаурядной внешностью.
Целеустремленные, трудолюбивые, несколько педантичные, агрессивные. Темперамент
холерический. Любят посплетничать, позлословить. Редко кому доверяют. Сдержанны.
Игроки. Гурманы. Бережливы до скупости, даже алчности. Щедры только с теми, кто им
выгоден.
Женщины отличаются тягой к накопительству, спекуляции.
Лучший брак - с Драконом.
Дружба - с Быком.
Отсутствие взаимопонимания - с Лошадью.
Бык (1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997...) - работа, семья, Родина.
Эти люди терпеливы, выносливы и немногословны, сдержанны, медлительны, точны и
методичны. Оригинальный ум под деревенской внешностью. Дар вызвать людей на
откровенность. Любят одиночество. Темперамент холерический. Периодами бывают
эксцентричными, вспыльчивыми и упрямыми. Не любят нововведений. Очень властны.
Приверженцы условностей и традиций. Привязаны к семье. Истинные работяги. Склонны к
работе в сельском хозяйстве. Редко бывают поняты окружающими.
Женщины - домоседки, очень заботятся о своем очаге. Великолепные и внимательные
хозяйки.
Лучший брак - с Петухом и Крысой.
Дружба - с Обезьяной.
Отсутствие взаимопонимания - со Змеей, Козой.
Несовместимые взаимоотношения - с Тигром.
Тигр (1926, 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998...) - энергичность.
Люди, родившиеся в год Тигра, обладают выразительной внешностью, гибким, сильным
и послушным телом. Чувствительны, властолюбивы, подозрительны и одновременно
доброжелательны и ласковы. Недисциплинированны, вспыльчивы. Не всегда заслуживают
доверия, которое им оказывают. Они любят рисковать вплоть до безрассудства. Не любят
повиноваться. Пользуются уважением. По своей натуре борцы, резкие и вспыльчивые. Редко
кому доверяют. Любят быть лидерами. Любят все виды деятельности, в которых есть риск.
Все названные черты присущи и женщинам-Тиграм, которые способны первыми
объявить войну привычному во имя завоевания какого-либо права.
Лучший брак и дружба - с Лошадью, Драконом и Собакой.
Отсутствие взаимопонимания - со Змеей и Обезьяной.
Несовместимые взаимоотношения - с Котом.
Кот (Кролик) (1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999...) - спокойствие.
Люди, родившиеся в год Кота, обладают яркой индивидуальностью, большой
отзывчивостью, педантичностью. Практичны, капризны, многогранны. Внешне скромные и
кроткие, они любят позлословить о ближних. Хорошо говорят, умеют ценить себя. Любят
принимать гостей. Педантичны, спокойны, невозмутимы.
Женщина-Кот выставляет свою образованность и культурность со смакованием. Она
может глубоко изучать некоторые предметы с единственной целью - блистать, тогда как о
других более важных вещах не имеет никакого представления. Блистает там, где требуется
проявить вкус и гостеприимство.
Лучшая дружба - с Козой, Собакой, Свиньей.
Отсутствие взаимопонимания - с Петухом и Тигром.
Несовместимые взаимоотношения - с Крысой.
Дракон (1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000...) - "не все то золото, что блестит".
Эти люди отличаются смелостью, отвагой, доблестью. Обладают прекрасным
здоровьем, избытком жизненной силы. Открытые и чистые, как золото, они не способны к
мелочности, лицемерию, злословию, даже к самой элементарной дипломатии. Они
доверчивы, их всегда можно обмануть. Чувствительны, требовательны как к себе, так и к
другим. Скрупулезны, многое требуют, но приносят намного больше. Раздражительны,
несдержанны на язык. Легко увлекающиеся энтузиасты, гордецы. Интеллигентны,
выносливы, великодушны. Редко вступают в брак молодыми.
Женщины этого знака пользуются успехом и часто получают предложения руки и
сердца.
Лучший брак - с Крысой и Змеей.
Дружба - с Петухом и Обезьяной.
Отсутствие взаимопонимания - с Тигром.
Несовместимые взаимоотношения - с Собакой.
Змея (1917, 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989...) - мудрость.
Эти люди весьма своеобразны: очень практичны, тщеславны, от рождения наделены
мудростью и одновременно могут проявлять недобросовестность в отношении самых
близких и преданных им людей. Их финансовые дела идут успешно. В подавляющем
большинстве они скуповаты, хитры и изворотливы, однако могут проявлять сочувствие. Они
не болтливы, много и глубоко размышляют, обладают замечательной интуицией. Больше
доверяют впечатлениям, ощущениям, нежели фактам, собственному опыту и опыту других,
суждениям и советам. Решительно доводят начатые дела до конца. Отзывчивы. Часто
впадают в крайность. Ревнивы.
Женщины-Змеи пользуются успехом благодаря своей красоте.
Лучший брак - с Быком.
Дружба - с Петухом.
Отсутствие взаимопонимания - со Свиньей.
Несовместимые взаимоотношения - с Тигром.
Лошадь (1918, 1930, 1942, 1954, 1966, 1978, 1990...) - честность.
Люди, родившиеся в год Лошади, порядочны, обладают хорошим характером, умны,
проницательны, прекрасно владеют речью, но не умеют обращаться с деньгами (щедры в
ущерб себе); очень трудолюбивы, добросовестны и мужественны до самоотверженности. У
них ладится все, за что они берутся, и все они старательно доводят до конца. Любят зрелище,
театр, концерты, собрания, спортивные состязания, словом, все, что связано с толпой. Они
симпатичны, веселы, болтливы, любят и умеют управлять толпой. Способны не только к
умственной, но и к физической работе. У них не хватает веры в самих себя. Горячая кровь,
легко выходят из себя. Несколько эгоистичны, честолюбивы, независимы. Испытывают
потребность быть всегда в окружении, почитаемыми.
Лучший брак - с Козой.
Дружба - с Тигром, Собакой.
Несовместимые взаимоотношения - с Крысой.
Коза (Овца) (1919, 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991...) - капризность.
Люди, родившиеся в год Козы, обладают покладистым характером, но с большой долей
упрямства. Умны. Наделены способностями в области искусства. На первый взгляд у них все
складывается удачнее, чем у других, но достигается это благодаря их покорности и
способности приспосабливаться к людям и к обстоятельствам. Пессимистичны, беспокойны,
иногда надоедливы, порой капризны. Всегда недовольны своей участью. Часто
недисциплинированны. Робки, любят жаловаться. Любят, когда о них говорят, ими
руководят, им советуют. В решениях полагаются на других. Склонны к благотворительности.
Любят опекать слабых. У них часто отсутствуют чувство ответственности, воля.
Лучший брак - с Котом, Свиньей, Лошадью.
Несовместимые взаимоотношения - с Быком и Собакой.
Обезьяна (1920, 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992...) - хитрость.
Это противоречивые, ненадежные, непостоянные люди. Они умны, ловки,
изобретательны, оригинальны, с колоссальной способностью к подражанию и
изворотливости. Очень легко решают самые сложные проблемы. Вряд ли можно назвать
сферу деятельности, на хоторой эти люди не могли бы добиться успеха. Обезьяна - часто
душа общества, обладает чувством юмора, но всегда лукава и хитра. Она общительна, но
корыстна. Презирает все другие знаки и считает себя выше других, тщеславна. Обезьяна -
интел-лектуалка, у нее серьезная тяга к знаниям. Обладает прекрасной памятью, весьма
изобретательна. Может вывернуться из самых трудных ситуаций. Самостоятельна.
Индивидуалистка, карьеристка. Нещепетильна, способна ко лжи.
Лучшие брак и дружба - с Драконом и Крысой.
Отсутствие взаимопонимания - с Тигром.
Петух (1921, 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993...) - фанфаронство.
Люди, родившиеся в год Петуха, - это глубокомысленные, одаренные личности. Они
любят труд, преданны своей работе, всегда стремятся выполнить свои обязанности успешно
и очень огорчаются, если им это не удается. Они порой эксцентричны и не сразу находят
контакт с другими. В любви непостоянны. Не стесняются в выражениях, иногда проявляют
себя агрессивно. Обычно говорят то, что думают, без обиняков. Любят, чтобы их замечали.
Консервативны, даже в ущерб себе. Всегда уверены в своей правоте. Не доверяют никому,
полагаются только на себя. Любят мечтать, воображать себя героями. Отважны и храбры,
если это вызывается необходимостью. Иногда хвастливы, расточительны.
Лучшие брак и дружба - с Быком, Змеей и Драконом.
Отсутствие взаимопонимания - с Котом и Петухом.
Собака (1922, 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994...) - справедливость.
Эти люди обладают лучшими человеческими качествами - преданностью, честностью,
справедливостью, самоотверженностью. Они внушают доверие, потому что умеют быть
искренними и порядочными, умеют сохранять чужие тайны, хотя остры на язык. Замкнуты,
редко проявляют свои чувства. Упрямы до крайности и знают, чего хотят. Часто бывают
циничны, их боятся за резкие и неприятные замечания. Любят критиковать по поводу и без
повода. Пессимистичны. Не любят всякие сборища, толпы. Обладают развитым чувством
долга, глубоким умом и как никто умеют слушать. Различные несчастья, безработица, войны
заставляют их страдать. Это философы, моралисты, люди целевого направления, не
заинтересованные в деньгах, великодушные и бескорыстные.
Лучшие брак и дружба - с Лошадью и Тигром.
Отсутствие взаимопонимания - с Козой.
Свинья (1923, 1935, 1947, 1959, 1971, 1983, 1995...) - добрая старина.
Люди, родившиеся в год Свиньи, отличаются некоторой неряшливостью и
неразборчивостью, прямолинейны, интеллектуальны, способны к самопожертвованию.
Наделены недюжинной силой, которую вкладывают во все, что делают. Для них существует
только один ими выбранный путь и они не допускают отклонений от него.
Галантны, услужливы, щепетильны до крайности, наивны, доверчивы, миролюбивы,
честны и импульсивны.
Женщина, родившаяся в этот год, - хорошая мать.
Лучший брак и дружба - с Котом.
Отсутствие взаимопонимания - со Змеей.
9. "КОСМИЧЕСКАЯ" ДИАГНОСТИКА
ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ
(предположения)
Начнем со следующего примера. Человек родился 24.07.1958 года.
1. Определим сумму чисел даты рождения:
2+4+0+7+1+9+5+8 = 36.
2. Сложим полученный результат (36) по числам:
3+6 = 9.
3. Выпишем все полученные цифры в один ряд:
2, 4, 0, 7, 1, 9, 5, 8, 3, 6, 9.
4. Напишем цифры от 1 до 9 в таком порядке:
Посмотри в окно!
Чтобы сохранить великий дар природы — зрение,
врачи рекомендуют читать непрерывно не более 45–50 минут,
а потом делать перерыв для ослабления мышц глаза.
В перерывах между чтением полезны
гимнастические упражнения: переключение зрения с ближней точки на более дальнюю.
2 3
4 5 6
5. Подсчитаем, сколько и каких цифр от 1 до 9 содержится в нашем цифровом ряде (п.
3), количество каждой из них обозначим знаком "+" и поставим впереди одноименной цифры
в таблице (п. 4).
+6-*-
Получим:
¦+9
6. Расшифруем полученное: если рядом с цифрой мы проставили знак "+", то это
указывает на наличие в человеке определенных качеств. Чем больше "плюсов" стоит перед
цифрой, тем больше это качество выражено в человеке.
Значения цифр таковы:
1 - энергия от природы,
2 - энергия от людей (3 знака "+" обозначают вампира),
3 - энергия из космоса,
4 - состояние физического здоровья,
5 - любовь к людям,
6 - наличие интуиции,
7 - защита ангела-хранителя,
8 - рок,
9 - интеллект.
Значения стрелок (по направлениям) таковы: от 1 к 7 - сила духа, от 2 к 8 -
способность к семейной жизни, от 3 к 9 - способность реализовать себя, от 1 к 3 -
житейский ум, от 4 к 6 - твердость жизненных устоев, от 7 к 9 - нераскрытый талант
(способности к творчеству),
от 1 к 9 - добропорядочность, от 7 к 3 - избранник божий.
10. ДРЕВНЕКИТАЙСКАЯ ТАБЛИЦА РОЖДАЕМОСТИ
Если вы хотите спланировать рождение ребенка, т.е. по желанию "заказать" себе
мальчика или девочку, то можете воспользоваться таблицей, составленной в соответствии с
указаниями китайских медиков древности (см. табл. на с. 119).
Таблица рождаемости
Таблица 8
Месяцы
Возраст матери
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
1. Январь -
2. Февраль +
3. Март -
4. Апрель +
5. Май +
6. Июнь +
7. Июль +
8. Август +
9. Сентябрь +
10. Октябрь +
11. Ноябрь +
12. Декабрь +
Пользуясь таблицей, можно также предусмотреть характер и судьбу ребенка, зная
заранее созвездие и знак зодиака, под которыми он будет рожден.
Зная, в каком месяце родится мальчик (обозначенный в таблице знаком "плюс") или
девочка (-), вы можете запланировать срок зачатия.
Итак, сначала найдите возраст матери, затем соотнесите его с месяцем, в котором был
зачат ребенок. Вы получите "плюс" или "минус", обозначающие соответственно мальчика
или девочку.
Чтобы убедиться в достоверности метода, предложенного китайскими специалистами,
можно сверить даты рождения своего и родственников.
11. СВОДНЫЕ ДИАГНОСТИЧЕСКИЕ ТАБЛИЦЫ
(Вариант)
Фамилия, имя, отчество
Дата рождения
Время рождения
Рост
Вес
Пульс
Артериальное давление
Другие медицинские показания
Вывод о состоянии здоровья
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА
Уровень памяти
Уровень мышления
Другие данные
Вывод
ДИАГНОСТИКА ЛИЧНОСТИ ПО ПАРАМЕТРАМ ОККУЛЬТНЫХ НАУК (Вариант)
Метод Предмет исследования Результаты Приме-
исследования
положительный отрицательный чание
1 2 3 4 5
Имя
Физиогномика Голова
Волосы
Лоб
Брови
Ресницы
Подбородок
Глаза
Нос
Рот
Уши
Смех
Походка
Совпадающие признаки по всем предметам исследования
Хиромантия Рука
Пальцы
Холмы на ладони
Линии на ладони
[
Совпадающие признаки по всем предметам исследования
Графология Прописные буквы
Поля
Направления строк
Наклон букв
Величина и ширина букв
Нажим и беглость
Точка
1 2 3 4 5
Запятая
Подпись
Совпадающие признаки по всем предметам исследования
Фрагменты астрологии Зодиакальный
Галльский
Китайский
Совпадающие признаки по всем предметам исследования
Все методы исследования Общие признаки по всем предметам исследования
"КОСМИЧЕСКАЯ" ДИАГНОСТИКА
1 4 7 2 5 8 3 6 9 1 2 3 4 5 6 7
8 9
Общие выводы о личности (по всем видам диагностики)
Беседа с человеком и выводы (подтверждение или неподтверждение
выводов всесторонней диагностики)
Оздоровление организма
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Составной частью общей культуры общества является культура физическая, и первый
шаг к овладению ею - ежедневная, в любое время года, утренняя зарядка.
Чтобы зарядка постепенно стала потребностью и радостью, нужно все упражнения
объединить в единый комплекс по принципу рациональной последовательности. Вот один из
таких комплексов.
1. Ходьба, спокойный бег, подскоки, прыжки - для ак
тивизации работы нервной системы, кровообращения, ды
хания, улучшения обмена веществ.
2. Потягивание, подъем на носках, разведение рук в
стороны, подъем вверх, отведение назад и махи ногами,
повороты туловища - для растяжения мышц плечевого
пояса, выпрямления позвоночника в грудном отделе, облег
чения притока крови к сердцу и улучшения дыхания.
3. Приседания, выпады, сгибания и разгибания из раз
личных положений в разном темпе - для укрепления
мышц и стимулирования подвижности суставов ног и таза,
усиления притока крови к работающим при этом мышцам.
4. Силовые упражнения (поднимание и опускание ног и
туловища в различных плоскостях и из различных исходных
положений, в том числе лежа и в висе на перекладине, гимна
стической стенке) - для укрепления мышц спины и живота,
выпрямления позвоночника, выработки правильной осанки.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре и в висе, упраж
нения с отягощениями и на сопротивление - для развития
мышц рук и плечевого пояса.
6. Максимально широкие махи руками и ногами в различ
ных направлениях и плоскостях - для развития гибкости, по
движности в суставах, укрепления связок и суставных сумок.
7. Упражнения на одной ноге или на одном колене с од
новременными движениями туловища и рук - для выра
ботки хорошего чувства равновесия, тренировки вестибу
лярного аппарата.
8. Быстрая ходьба, довольно продолжительный бег с
умеренной скоростью, многократные подскоки, прыжки со
скакалкой - для укрепления и развития сердечно-сосуди
стой системы, улучшения кровообращения, тренировки вы
носливости всего организма.
9. Упражнения на расслабление мышц и успокаиваю
щие дыхательные упражнения - для снижения напряже
ния мышц, нормализации деятельности сердечно-сосуди
стой и дыхательной систем.
Существует множество комплексов физических упражнений самого разного
предназначения. Все они широко представлены в печати, на радио и телевидении, и все
желающие могут легко ознакомиться с ними.
В любой комплекс должны быть включены следующие упражнения:
1) на дыхание (йога);
2) на развитие гибкости позвоночника;
3) хотя бы одна из так называемых перевернутых поз -
стойка на голове, стойка на плечах.
При выполнении упражнений желательно применять способы психической
саморегуляции (ПСР). Суть их в том, что занимающийся стремится зримо представить себе
желаемый результат, который должен быть отражен в соответствующих формах
самовнушения. Для достижения частичного или общего напряжения мышц, позволяющего
находиться длительное время в неудобном положении, применяются, например, такие
формулы: "Тело застыло, оно неподвижно", "Руки застыли, они неподвижны..."
Формула, ключевыми понятиями которой являются "Активность..., сила..., могу...",
позволяет проявить повышенную физическую силу, выносливость.
Начиная выполнять комплекс упражнений, нужно определить для себя, каковы
конечные результаты.
За 25 - 40 мин (в зависимости от возраста) выполнить. 1000 движений (в разах):
приседание - 100
наклоны туловища вправо-влево - 100
наклоны вперед и доставание руками пола - 100
повороты туловища вправо и влево - 50
наклоны туловища вперед - 100
сведение за спиной согнутых в локтях рук - 100
втягивание живота - 50
поднимание прямых ног с одновременным
приподниманием таза (лежа на спине) - 100
прыжки на месте на каждой ноге (по 50 раз) - 100
доставание носками ног пальцев вытянутых
вперед рук - 50
разведение прямых рук в стороны
и поднимание их вверх - 100
2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЙОГОВ
Йога - составная часть древнеиндийской народной медицины.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА (общая характеристика)
Йога - весьма широкое понятие, включающее в себя одновременно и цель, и средства
достижения этой цели. В первую очередь Йога - это религиозно-философская система. Суть
мировоззрения йогов заключается в "соединении" индивидуальной души человека с мировым
духом, с абсолютной душой или Богом.
Свою жизнь йоги проводят в неустанном очищении и совершенствовании. И помогает
им в этом детально разработанный комплекс физических упражнений, дыхательного
контроля, норм гигиены и питания, а также соответствующей этики.
Возможность влиять на физиологию с помощью физических и психических упражнений
основана на древней вере йогов в таинственную индивидуальную жизненную силу -
кундалини, которая как бы дремлет в нижней части позвоночного столба, где расположен
один из важнейших нервных центров. Физические упражнения, считают йоги, способны
разбудить эту силу, и она, поднявшись в верхние
части тела и объединившись с Праной - животворящей силой, наделяет человека
сверхъестественной энергией.
Для овладения этой энергаей Патанджали (оформивший учение в единую систему
мировоззрения) разработал вось-миступенный путь "освобождения души", осваивая который,
человек поднимается ступенька за ступенькой к совершенству. Вот они.
V Дисциплина /нраве 1 венное I и
1. Яма - воздержание - запрещение
воровства, лжи, насилия, принятия подар
ков, резко выраженных и неконтролируе
мых эмоциональных поступков.
2. Нияма - культура и гигиена - внеш
нее и внутреннее телесное очищение, аске
тизм и изучение наук (приобретение теоре
тических знаний и практических навыков). /
3. Асана - положение, поза - выполнение
статических физических упражнений (поз).
4. Пранаяма - контроль за дыханием -
выполнение упражнений на дыхание и
прием пищи. В дыхании йоги выделяют
четыре фазы: 1) вдох (пурака); 2) задерж
ка дыхания (кумбхака); 3) выдох (реча-
на) и 4) пауза после выдоха.
Дисциплина
тела
Особое внимание уделяется второй фазе - задержке дыхания, когда в организм
усиленно поступает Прана (жизненная энергия, животворящая сила). Во время этой фазы,
наиболее сложной и достигаемой только после длительных тренировок, йоги выполняют ряд
самовнушений.
Прана поступает в организм и во время еды. Вот почему йоги внимательно, тщательно и
долго пережевывают пищу.
5. Пратьяхара - удаление чувств, не
гативных концентраций - полное физиче
ское и психическое расслабление при помо
щи самовнушения. Расслабление тела на
ступает только в результате многократных
тренировок. С течением времени происхо
дит автоматически.
6. Дхарана - внимание - активная
концентрация внимания на объекте (внеш
нем и внутреннем) с удержанием его, как
минимум, в течение 12 с.
7. Дхиана - созерцание объекта -
проникновение в сущность объекта. Если
концентрация внимания на объекте удер
живается в течение 144 с, что равно 12
дхаранам, считается, что Дхиана достиг
нута.
8. Самадхи - сосредоточение, поглоще-
ние ума объектом - конечная цель йогов.
Бели состояние концентрации длится 1728 с
(примерно 29 мин), что составляет 12 дхи-
ан или 144 дхаран, то Самадхи достигну
то. Йоги считают, что в состоянии Самад
хи происходит полное проникновение в
объект концентрации.
В этом состоянии йог не может разграничить свою личность и объект концентрации.
По утверждению йогов, не всякое искусственно вызванное состояние является
подлинным Самадхи. Подлинным Самадхи можно считать такое, в результате которого
человек приобретает новое непосредственное знание. Если Самадхи достигается только
физическими манипуляциями (Хатха-Йога), то оно, как правило, не дает человеку таких
приобретений, а по физическим показателям его можно сравнить с зимней спячкой
животных.
Переход от одной ступени концентрации к другой осуществляется только с помощью
увеличения глубины концентрации и продолжительности упорных тренировок.
Систему Йоги подразделяют на несколько видов: это Мантра-Йога, Хатха-Йога, ЛайяЙога,
Раджа-Йога.
В Мантра-Йоге концентрация осуществляется с помощью особых слов и выражений
(мантр), которые при непрерывном повторении (джапа) оказывают определенное воздействие
на некоторые процессы в центральной и вегетативной нервной системе. Корни этой техники
уходят в глубокое прошлое - к племенным колдунам и заклинателям. При удачном подборе
мантры с помощью процесса джапа можно освободить нервную систему от некоторых
блокирующих ее процессов торможения.
Основа Хатха-Йоги - это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50
являются основными. Выделяют 3 группы поз (асан):
1) для медитации (концентрации) и релаксации (рас
слабления) ;
2) для укрепления тела - нормализуют работу внут
ренних органов и позвоночника;
3) для очищения пищеварительной системы.
В начальной стадии выполнение асан может вызывать неприятные ощущения. Со
временем асаны становятся удобными для концентрации. Поза считается усвоенной, если
выполняется без усилия. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела
или на биологических процессах (пульс, дыхание и т.д.). В результате продолжительных
тренировок йоги в состоянии оказывать определенное воздействие на кровообращение, на
регулирование процессов в пищеварительной системе и т.п.
Высшим проявлением самоконтроля в Хатха-Йогс является достижение состояния
анабиоза - временного замедления или сведения к минимуму жизненных процессов
вследствие изменения внешних условий.
Заниматься упражнениями Хатха-Йоги лучше всего утром, натощак. В другое время -
не ранее чем через 3 ч после приема пищи. Асаны выполняются в хорошо проветренной
комнате, в не стесняющей движения одежде, на коврике. Вначале выполняются асаны, затем
- пранаяма.
Цель Лайя-Йоги - пробуждение скрытой психической энергии в вегетативной нервной
системе. Ее основным средством является медитация - умственное действие с целью
приведения психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности,
сопровождаемые телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений,
отрешенностью от внешних объектов.
Объекты концентрации - специфические слова (мантры) , геометрические фигуры
(янтры), картины (даяты).
Как уже говорилось, в основании позвоночника находится жизненно важный центр -
муладхара, в котором хранится скрытая нервная энергия, называемая кундалини. Символом
ее является змея, свернувшаяся в спираль. Пробуждение и освобождение кундалини, которое
достигается путем психической концентрации человека на центре му-ладхары, и есть
основной момент в Лайя-Йоге.
В Раджа-Йоге, по процедуре и технике сходной с Лайя-Йогой, объекты концентрации
связаны с высшими проявлениями сознательной деятельности человека. Раджа-Йога
призвана создать мост между сознательным и некоторыми бессознательными процессами
психики человека. Существует мнение, что Раджа-Йогу обязательно должны предварять
Хатха-Йога и Лайя-Йога.
ХАТХА-ЙОГА
Слово "хатха" состоит из двух слов, одно из которых "Ха" - Солнце и "Тха" - Луна.
Солнце - символ всех жизненных сил, бодрости и энергии, а Луна - их отражение. С
Солнцем связывается состояние экспрессии, а с Луной - состояние покоя. Соответственно
весь тренировочный цикл строится по принципу напряжение - расслабление.
Отсюда первая отличительная особенность Хатха-йоги это - противоположность
способов воздействия на организм.
Вторая особенность - сочетание физических упражнений для мышц с расслаблением и
дыхательной гимнастикой.
Йоги проводят дыхательную гимнастику перед выполнением физических упражнений.
После них йоги отдыхают в состоянии полного расслабления от 10 до 60 с.
В своей практике йоги эмпирически установили, что между скелетной мускулатурой и
вегетативной нервной системой, которая регулирует деятельность внутренних органов и
обмен веществ, существует функциональная связь. Таким образом, изменяя состояние
скелетной мускулатуры, можно в известной мере влиять на функции внутренних органов.
Одно из важнейших упражнений в Йоге - пранаяма, т.е. упражнения на дыхание.
Большое значение придают йоги задержке дыхания - созданию искусственной гипоксии
(кислородного голодания) и тренировке организма в этих условиях. Упражнения,
выполняемые в этом состоянии, кроме того, закаливают волю, а также приводят к
расширению сосудов головного мозга и сужению периферических кровеносных сосудов.
Третья особенность физической тренировки йогов - статическое поддержание поз и их
многообразие.
Действительно, все упражнения йогов статичны. Они не способствуют комплексной
тренировке мышц и органов человека, а кроме того, затрудняют кровообращение. Эти
особенности Хатха-йоги объясняются климатическими условиями, в которых проживают
индусы, - динамические упражнения повлекли бы за собой еще больший подъем
температуры тела, создавали бы внутренний дискомфорт, а порой и прямую угрозу жизни от
перегрева.
Четвертое отличие - все физические упражнения выполняются без снарядов.
ПРАНАЯМА
Пранаяма - дыхательные упражнения - как уже говорилось, важнейший элемент
Йоги. Вот его суть.
У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же
сознательно управляют своим дыханием, выдерживая в процессе занятий определенную
продолжительность вдоха и выдоха. При этом они используют все виды дыхания - брюшное
(диафрагмаль-ное), среднее и верхнее (ключичное). М. что самое главное - при выполнении
пранаямы йоги максимально концентрируют сознание на самом процессе дыхания. Это
помогает добиваться более быстрых успехов в улучшении функции внешнего дыхания,
способствует развитию навыков самоконтроля.
Особое внимание йоги уделяют подвижности диафрагмы. Известно, что с увеличением
подвижности диафрагмы на 1 см жизненная емкость легких справа повышается на ПО, а
слева - на 90 мм. Поскольку диафрагма - орган мышечный, то с помощью специальных
дыхательных упражнений увеличить ее подвижность на 1 - 2 см не составляет труда даже
ослабленным людям. Йоги же добиваются подвижности нижнего края грудной клетки, а
следовательно, и диафрагмы на 8 - 13 см. Такая подвижность диафрагмы характерна только
для гребцов, пловцов и бегунов на длинные дистанции.
Сознательное замедление дыхания, столь широко практикуемое йогами, способствует
более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительновосстановительных
процессов в организме. Это и есть, по мнению йогов, сознательное
влияние через пранаяму на жизнедеятельность всех органов.
Дышать йоги рекомендуют через нос, ходы которого всегда должны быть свободными.
Йоги строго следят за тем, чтобы в носовых ходах во время выполнения упражнений не
возникали болезненные ощущения. Занятия стараются проводить на свежем воздухе.
Полное дыхание йогов является фундаментом и началом всех их дыхательных
упражнений. Оно представляет собой синтез трех видов дыхания - брюшного (диафрагмального),
среднего и верхнего (ключичного). С них и начинается овладение пранаямой.
1. Брюшное, или глубокое и диафраг-
мальное (нижнее), дыхание. Сядьте, лягте
или встаньте прямо, так, чтобы голова и позвоночник на
ходились на одной вертикальной линии. Сделайте вдох че
рез нос. При этом живот выпячивается. Затем сделайте вы
дох с одновременным втягиванием живота, сосредоточив
внимание на животе, а именно - на области пупка. В ды
хательном движении, таким образом, принимает участие
только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Не
смотря на то, что брюшное дыхание неполное, оно полезно
для человека. Прежде всего оно помогает работе сердца,
обеспечивает прилив венозной крови. Это способствует
снижению высокого артериального давления, стимулирует
пищеварительные процессы, регулирует деятельность орга
нов брюшной полости. Брюшное дыхание - прекрасный
массаж для брюшной полости.
2. Среднее (внутриреберное) дыхание.
Такое дыхание характерно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Воздух при этом
заполняет преимущественно среднюю часть легких. Выполняется в положении стоя, лежа,
сидя. Внимание сосредотачивается на ребрах.
После энергичного выдоха сделайте медленный вдох через нос. Грудная клетка при
этом расширяется главным образом в стороны и немного назад. Поэтому такое дыхание еще
называют боковым, или фланговым.
Во время выдоха ребра сжимаются, и воздух из них вытесняется через нос. Воздухом
заполняется только средняя часть легких, а живот и ключицы остаются почти
неподвижными.
Сделайте 5 - 7 вдохов.
Дыхание такого типа позволяет снять давление на сердце, освежить кровообращение
печени, желчного пузыря, желудка, селезенки и почек.
3. Верхнее, или ключичное (поверхностное),дыхание. Многие люди дышат только
верхушками легких. При этом воздух заполняет только небольшую часть легких. При таком
дыхании движутся только верхние ребра, плечи и ключицы. Грудная клетка расширяется
вперед и вверх. В дыхательном процессе принимает участие только верхняя часть легких, а
потому и объем воздуха, участвующий в движении, небольшой. Диафрагма при этом
приподнята, и легкие не могут расширяться вниз. Верхнее грудное дыхание само по себе не
вредно, если не мешает брюшному дыханию.
Исходное положение для упражнения то же, что и в предыдущих случаях. Внимание
нужно сосредоточивать исключительно на верхушках легких. После выдоха медленно
вдыхайте, поднимая ключицы и плечи и оставляя неподвижными грудную клетку и живот.
Воздух через нос проходит только в верхушки легких. Во время выдоха плечи медленно
опускаются, и таким образом воздух вытесняется из легких через нос.
Полное дыхание. Полное дыхание - основа праиаямы. Не освоив его, нельзя
выполнять другие упражнения дыхательной гимнастики. Вот почему именно этому
упражнению - особое внимание. Исходное положение - без изменений. Суть
упражнения - последовательное дыхание: вначале ди-афрагмальное, затем грудное и,
наконец, ключичное. Дышать следует легко и естественно. Сначала слегка выпячивается
живот (заполняются нижние доли легких), затем грудная клетка расширяется (заполняются
средние доли легких), потом поднимаются плечи (воздух попадает в верхушки легких). Все
три типа дыхания выполняются слитно - как один вдох.
Затем следует выдох. Он начинается с небольшого втягивания живота (воздух как бы
выдавливается из нижних долей легких), после чего опускаются ребра (освобождаются
средние доли легких) и, наконец, опускаются плечи (воздух покидает верхушки легких).
Поначалу продолжительность выдоха может быть в 1,5 раза больше вдоха. Постепенно
нужно переходить на правильный ритм - 2:1:4, т.е. пауза после вдоха должна равняться
половине вдоха, а выдох - в 2 раза длиннее вдоха. Соотношение между нижним, средним,
верхним дыханием - 4:3:1. Например, если нижнее дыхание протекает 4 с, то
продолжительность среднего и верхнего дыхания должны быть соответственно 3 и 1 с.
После полного выдоха за счет выпячивания живота начинается вдох. Для этого сначала
расслабьте мышцы живота, позволяя воздуху входить в легкие самопроизвольно, а затем уже
продолжайте вдох за счет медленного выдвижения живота вперед. При расширении грудной
клетки во время среднего дыхания живот как бы "подбирается", а на заключительной стадии
вдоха (верхнее дыхание) он слегка втягивается внутрь. Выдержав паузу, равную половине
времени вдоха, удерживая ребра в расширенном состоянии, начинайте выдох с подтягивания
живота внутрь к позвоночнику. Затем позвольте ребрам опуститься вниз до своего обычного
положения. Закончите выдох втягиванием живота почти до предела возможного.
Вдох, задержка дыхания после вдоха и выдох составляют единый цикл. Вы должны
свободно выполнять подряд 7 таких циклов, стремясь каждый раз к тому, чтобы
продолжительность выдоха была вдвое больше продолжительности вдоха.
Внимание во время дыхания нужно сосредоточить на тех мышцах, которые в данной
момент работают. Особое
внимание уделите расслаблению мышц лица. Начинайте осваивать упражнение с
открытыми глазами перед зеркалом. Затем выполняйте полное дыхание, как и все
упражнения Йоги, если это не оговорено специально, с закрытыми глазами.
У людей с пониженным артериальном давлением и привычкой дышать
преимущественно верхним ключичным дыханием иногда при освоении полного дыхания
наблюдается головокружение. Это объясняется тем, что происходит отток венозной крови от
головного мозга. Снимается ощущение головокружения с помощью позы полуберезки (Випарита-Корани)
или подъема ног в положении лежа на спине.
Терапевтический эффект полного дыхания таков. Повышаются защитные силы
организма; благотворное действие на пищеварение, деятельность сердечно-сосудистой,
дыхательной и нервной систем.
Ежедневно выполняйте не менее 7 циклов полного дыхания.
Помните: при вдохе йоги сосредотачивают внимание на поглощении жизненной
энергии (Праны) из воздуха и концентрации ее в собласти солнечного сплетения, а на выдохе
мысленно посылают энергию в тот орган, работу которого нужно улучшить или
активизировать.
Очистительное дыхание. Исходное положение - стоя, сидя, лежа. Сделайте вдох, а
затем выдыхайте воздух порциями, толчкообразными движениями втягивая живот. Когда
воздух будет проходить через рот, губы сложите в виде буквы "О". Каждая последующая
порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Представьте, что вы
задуваете расположенные в один ряд свечи. Напрягаться при этом нельзя.
Очистительное дыхание должно принести облегчение.
Дыхание для укрепления нервов. Энергичный выдох в положении стоя и затем
медленный вдох. Одновременно со вдохом медленно поднимите руки до уровня плеч,
поворачивая ладонями вниз. Потом постепенно сожмите руки в кулаки и задержите воздух на
10 - 15 с. Руки согните в локтях, подняв кулаки к плечам. Затем одновременно с выдохом
разожмите кулаки и, расслабив, опустите их вниз. При этом наклонитесь вперед и
сделайте маленькую паузу. При опускании рук ладони можно повернуть вниз. Руки сгибайте
медленно, с большим напряжением, как будто вы преодолеваете какое-то сопротивление.
Выполните упражнение 2 - 3, а при затруднении - 1 - 2 раза.
Йоги считают, что это упражнение имеет большое значение для укрепления нервной
системы.
Ритмическое дыхание. При правильном дыхании время, затрачиваемое на вдох и на
выдох, одинаково, в то время как время задержки дыхания между вдохами должно равняться
половине того времени, которое идет на вдох и выдох. Проще говоря, если вы вдыхаете,
считая до шести, то вы должны задержать воздух в груди, считая до трех, и затем выдохнуть,
снова считая до шести.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Сядьте прямо, в удобной позе, но при этом непременно
держите грудь, спину и голову на прямой линии. Плечи слег
ка отодвиньте назад, а руки спокойно положите на колени.
Такое положение, когда все тело поддерживается главным образом ребрами, не
утомительно.
2. Медленно сделайте полный вдох, отсчитывая шесть
ударов пульса.
3. Задержите дыхание, отсчитав три удара пульса.
4. Сделайте медленный выдох через ноздри, отсчитывая
шесть ударов пульса.
5. Отсчитайте три удара пульса между вдохами.
6. Повторите это упражнение несколько раз, ни в коем
случае не допуская утомления.
7. Заканчивая упражнение, проделайте очистительное
дыхание, которое позволит успокоить нервы и очистить лег
кие. Упражнение выполняйте ежедневно 2 - 3 раза в день
по 15 - 20 мин.
После небольшой практики вы будете в состоянии увеличивать продолжительность
вдоха и выдоха до 20 ударов пульса. При этом не забывайте, что пауза между вдохами
должна занимать половину времени, затрачиваемого на вдох и выдох.
АСАНЫ
Асаны - это позы тела, иначе говоря, статические упражнения Хатха-йога, целью
которых является укрепление и совершенствование как тела, так и психики.
Чтобы усилить психическое действие, большинство упражнений лучше всего
выполнять с закрытыми глазами. Заниматься нужно на твердом полу, на специальном
коврике или циновке. Сами йоги обычно начинают упражнения с созерцания (размышления).
Следует заметить, что приведенные ниже асаны - лишь часть из арсенала йогов. О
других можно узнать из специальной литературы.
1. Поза кошки. Исходное положение - сидя на пятках.
С выдохом наклонитесь вперед и скользите по полу на ла
донях. При этом пальцы рук должны быть направлены'
вверх. При скольжении почти касайтесь пола - вначале
носом, а затем подбородком. В конце скольжения локти
разведите в стороны, спину прогните и продолжайте сколь
зить всем корпусом, помогая носками ног (имитация дви
жения кошки, пролезающей под забором).
Выполните упражнение 1 - 3 раза.
Возможен и такой вариант. Встаньте на четвереньки и с опорой на кисти рук и колени
(спина прямая, параллельная полу) с выдохом выгибайте спину вверх, опуская при этом
голову, а со вдохом прогибайте спину вниз, поднимая голову. Все внимание - на
позвоночник.
2. Ролик. Исходное положение - сидя на корточках,
пятки руками прижмите к промежности. Мужчины должны
левой рукой обхватить правое запястье, женщины - нао
борот. Согните спину и приблизьте голову к коленям.
Сядьте на одну точку в области копчика, удерживая неко
торое время равновесие. Затем, не отрывая головы от коле
ней, за счет маха ног прокатитесь на спине как можно
медленнее и в этом положении вернитесь в исходное поло
жение. На вдохе - назад, на выдохе - вперед.
Выполните упражнение 5-10 раз и более. Все внимание - на позвоночник.
Терапевтический эффект: улучшаются гибкость и подвижность позвоночника,
уменьшаются боли в спине, улучшаются память и сон. Выполненное утром, упражнение
разгоняет кровь и бодрит, а выполненное вечером, перед сном, - расслабляет и способствует
быстрому засыпанию.
В комплексе с асанами мостик, плуг, Випарита-Корани, выполненными вечером после
работы, снимает усталость. Способствует отхождению газов.
Характерные ошибки: спина согнута недостаточно. Движение назад начинается с
отрыва головы от коленей и откидывания назад.
Противопоказания: высокое артериальное давление, остеохондроз в стадии обострения.
3. Устойчивая поза сидя на пятках (Ваджрасана). Ис
ходное положение - ноги слегка расставьте и сначала опу
ститесь на колени, а затем медленно перейдите на пятки;
носки оттяните назад; руки положите на бедра. Если яго
дицы не достают пяток, положите на пятки валик (посте
пенно толщину его уменьшайте). Спина, шея, голова дол
жны находиться на одной линии перпендикулярно полу.
Это удобная поза для отдыха и выполнения дыхательных упражнений.
Терапевтический эффект: способствует укреплению связок и сухожилий голеней и
коленей, ослаблению приступов ревматической боли в суставах ног; благотворно действует
на органы пищеварительной системы, оказывает тонизирующее действие на мышцы бедер,
поясницы и рук; помогает избавиться от жировых отложений. Через 10 - 15 мин пребывания
в этой позе человек становится более спокойным, уравновешенным, быстрее засыпает и
крепче спит.
4. Поза лотоса. В Индии цветок лотоса является симво
лом чистоты духа и полностью развитого сознания. Как бе
зупречно чист белый цветок, так же чист и дух йогов, не
тронутый грязью жизни, соблазнами и низкими инстинкта
ми. Суть этой позы - гармония распределения силы. Ос
новная и одна из самых трудных асан Хатха-йоги. Это по
за Будды. Цель - отработка дыхания и концентрация вни
мания.
Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Двумя руками поднимите правую ногу и,
удерживая ее за пятку, согните в колене и положите ступню на верхнюю часть левого бедра у
паха. То же самое проделайте с левой ногой. Тело держите прямо, руки положите на колени.
Поначалу будете чувствовать боль в коленях. Разотрите их. Если боль не проходит,
перенесите выполнение позы на следующий день.
Если поза слишком сложна для вас, начинайте с полулотоса. Эта поза отличается тем,
что ступню правой ноги нужно положить не на левое бедро, а на левую голень, а ступню
левой ноги подогнуть под правое бедро.
Еще более простая поза - по-турецки, или поза созерцания: нужно просто подогнуть
согнутые в коленях ноги.
Важно поддерживать позу без усилий и напряжения. Для тех, кто не привык сидеть, как
указано выше, даже эта самая простая поза представляет значительные трудности. И все же
при определенной настойчивости ею можно овладеть за несколько дней.
Все внимание - на сердце.
Все эти позы - лотоса, полулотоса и по-турецки - подходят для выполнения полного
дыхания и почти всех других дыхательных упражений.
В позе лотоса следует находиться от 3 до 6 мин, а для других поз со скрещенными
ногами время можно увеличить, если это не вызывает неприятных ощущений.
Длительное пребывание в позе лотоса может вызвать болевое растяжение сухожилий,
что нежелательно.
5. Йога-Мудра. "Мудра" в переводе с санскритского означает "символ", "пример".
Таким образом, это упражнение является символом йога.
Если у вас нет жировых отложений на животе и вы хорошо освоили позу лотоса, можно
приступить к выполнению позы Йога-Мудра - одной из самых важных поз. Исходное
положение - поза лотоса или сидя на пятках. Сделайте вдох, с выдохом медленно
наклонитесь вперед, коснувшисть головой пола. Положите руки за спину и обхватите их
пальцами (пальцами левой руки правое запястье и наоборот). Оставайтесь в этом положении
столько, сколько сможете выдержать, задержав дыхание. С медленным вдохом выпрямитесь
и закончите упражнение с медленным выдохом.
Все внимание - на органы брюшной полости.
Повторите упражнение 3 - 5 раз.
Терапевтический эффект: хорошо тонизируются мышцы позвоночника, стимулируется
деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Все органы брюшной полости
нормализуют свои функции за счет повышения внутрибрюшного давления.
6. Поза с изгибом (Вакрасана). Максимальное
непрерывное положение в этой позе - 4 мин. Сядьте на
коврик, корпус держите прямо, ноги вытяните вперед.
Подтяните к себе правую ногу, колено и бедро прижмите к
животу и груди, ступню перенесите через левую ногу и по
ставьте подошвой на пол левее левого бедра. Выпрямленные
в локтях руки положите на пол ладонями вниз пальцами в
стороны. Голову, грудь и позвоночник поверните макси
мально вправо и так же максимально вправо скосите глаза.
Дышите ровно, равномерно. Находитесь в данной позе до
усталости или появления неприятных ощущений, но не бо
лее 4 мин. Медленно примите исходное положение,
выровняйте дыхание. Затем выполните упражнение в
противоположную сторону.
Все внимание - на позвоночник.
Терапевтический эффект: помогает устранить искривление позвоночника, оказывает
целебное действие на внутренние органы и кости таза.
7. Поза кобры (Бхуджангасана). Слово "бхуджанга" оз
начает "кобра".
Лягте на живот лицом вниз. Руки положите на пол под плечи ладонями вниз. С полным
вдохом максимально оттяните голову назад и вверх. Поднимите туловище и плечи, вначале
не помогая руками, а затем с помощью рук. Пупок от пола не отрывайте. Находитесь в позе 7
- 12 с. Медленно выдохните и возвращайтесь в исходное положение.
Все внимание - на позвоночник.
Терапевтический эффект: мобилизуя нервные центры спинного мозга, помогает
излечить искривление позвоночника, устранить боль в спине, укрепить брюшные мышцы.
8. Поза кузнечика (Салабхасана). "Салабха" в переводе
с санскритского означает "кузнечик". Лягте на живот, нос
и лоб опустите на коврик. Руки вытяните вдоль туловища так, чтобы ладони оказались
рядом с бедрами. Сделайте полный вдох и задержите дыхание. Упираясь в пол кулаками,
поднимите как можно выше прямые ноги и задержитесь в таком положении на 7 - 12 с.
Медленно выдохните и возвратитесь в исходное положение.
Все внимание - на поясницу и нижнюю часть позвоночника.
Терапевтический эффект позы кузнечика тот же, что и позы кобры. Одно из самых
действенных упражнений против запоров.
9. Поза лука (Дханурасана). Время непрерывного
пребывания в позе - 30 с. Лягте на живот. Руки вытяните
вдоль туловища. Сделайте медленный вдох. Задержите ды
хание. Прогнитесь, захватите обе ноги за лодыжки.
Прогнитесь, максимально подтянув ноги за лодыжки к за
тылку. Дышите ровно. Постарайтесь раскачиваться взад и
вперед, как качалка.
Все внимание - на позвоночник и солнечное сплетение.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Поначалу выполняйте позу очень осторожно, постепенно увеличивая длительность
нахождения в ней.
Терапевтический эффект позы лука тот же, что и предыдущих поз. Кроме того, поза
оказывает стимулирующее воздействие на щитовидную железу, половые органы, работу
головного и спинного мозга.
Противопоказания', повышенная функция щитовидной железы и вообще повышенная
активность желез внутренней секреции.
10. Сгибание туловища вперед (Пасчимотана). Лягте
на спину, руки протяните вдоль тела. С глубоким вдохом
поднимите и положите выпрямленные руки на пол за голо
вой. Затем со спокойным выдохом медленно сядьте и, на
клоняясь вперед, захватите руками лодыжки. Колени
держите выпрямленными. Голову наклоните вперед, кос
нувшись коленей, локти положите на пол. С глубоким вдо
хом сядьте, а затем медленно лягте на спину, положив
руки вдоль туловища, после чего сделайте выдох и
расслабьтесь.
Все внимание - на солнечное сплетение.
Эта поза - одна из классических поз йогов. Она имеет несколько вариантов. Например,
из исходного положения стоя, а в остальном выполнение не меняется.
Первые попытки выполнить упражнение оказываются, как правило, неудачными. Но
при систематических тренировках освоить его значительно легче, чем другие.
В освоении этого упражнения очень помогает овладение позой Йога-Мудра.
Терапевтический эффект: позволяет растягивать позвоночник, мышцы спины,
подколенные связки; оказывает благотворное влияние на деятельность сердца и легких.
Прекрасное упражнение для брюшной полости.
11. Поза плуга (Халасана). Исходное положение - ле
жа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз.
На вдохе медленно поднимите ноги под углом 90 °, а затем
поясничную область и на выдохе опустите ноги за голову.
Спину расслабьте. Если носки ног не касаются пола, то
можно удерживать прямые в коленях ноги на весу. Дыха
ние свободное. Ладони рук не отрывайте от пола.
Оставайтесь в такой позе 10 - 15 с. Постепенно доведите продолжительность позы до 2
- 3 мин.
Все внимание - на позвоночник.
С опорой на руки вернитесь в исходное положение так медленно, чтобы почувствовать,
как позвоночник, позвонок за позвонком, касается пола. Когда копчик коснется пола,
желательно, чтобы ноги все еще были на весу. После этого, выдыхая, медленно опустите
ноги. Следите, чтобы ноги оставались прямыми в коленях, голова не отрывалась от пола, и не
допускайте порывистых движений во время входа в асану и выхода из нее. Находясь в
статической позе, максимально расслабьте мышцы спины.
Терапевтический эффект: положительно воздействует на весь позвоночник, регулирует
снабжение кровью спинного мозга, снимает утомление и головную боль; укрепляет мышцы
спины и брюшного пресса; способствует лучшему пищеварению; нормализует работу
половых органов, приостанавливает развитие диабета.
12. Полуберезка (Випарита-Корани). "Випарита" в перево
де с санскритского означает "перевернутый", а "корани" - "дей
ствие". Название этой асаны указывает на три обстоятельства:
1) выполняющий упражнение получает излучения от
земли и космического пространства при перевернутом по
ложении тела;
2) положение тела;
3) изменение времени.
Начало упражнения такое же, как и в позе плуга, только ноги не нужно заносить за
голову. Тазовую кость поместите на ладони между большим и указательным пальцами обеих
рук. Ноги слегка наклоните под углом 60 - 45 ° в сторону головы. Удерживайте равновесие,
максимально расслабив тело. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Удерживайте позу 15 -
30 с, постепенно (по 10 - 15 с в неделю) увеличивайте время пребывания в позе до 5 - б
мин. Все внимание - на щитовидную железу.
Дыхание свободное. Для выхода из асаны приподнимите корпус, освободите руки и с
опорой на ладони медленно опустите корпус, а затем и ноги на пол, как при выходе из позы
плуга.
Терапевтический эффект: воздействует на щитовидную железу и через нее активизирует
многие жизненно важные функции всего организма.
Ежедневно выполняемая асана способствует улучшению работы мозга, предотвращает
болезни дыхательных органов, появление морщин, увеличивает потенцию у мужчин,
нормализует пищеварение, предотвращает расширение вен на ногах.
13. Положение свечи (Сарвангасана). Эта асана для всего тела, одно из тех упражнений,
без которых немыслима гимнастика йогов. Любые динамические и статические
оздоровительные физические упражнения должны включать позу свечи, поскольку любое
другое упражнение, кроме стойки на голове (Сиршасана), не улучшает циркуляцию крови в
головном мозгу. Позу выполняют в четыре этапа.
Первый этап: лягте на спину, разведите руки в стороны. Расслабьте все скелетные
мышцы. Руки положите на пол ладонями вниз, на несколько секунд полностью расслабьтесь,
дышите нормально.
Второй этап: выполните полное дыхание йогов. После этого начинайте медленно
поднимать выпрямленные ноги вверх, пока между ними и животом не образуется прямой
угол. Во время выполнения этого этапа упражнения колени и все тело должны быть хорошо
выпрямлены. Выдыхайте воздух на протяжении 3 - 5 с. Согните руки в локтях и
поддерживайте корпус руками с обеих сторон, поднимая его как можно выше, чтобы он
вместе с ногами образовал прямую линию. Вес тела перенесите на руки, которые опираются
об пол.
Третий этап: передвигая руками по корпусу, обхватите грудную клетку как можно
ближе к голове.
Четвертый этап: опустите подбородок в шейную впадину, обопритесь им на верхнюю
часть груди. В таком положении весь вес приходится на плечи, затылок, голову. Пребывайте
в этой позе от 30 с до 4 мин максимум, пока это вам удобно и приятно. Дышите медленно,
ритмично, свободно.
Медленно возвратившись в исходное положение, сделайте несколько полных вдохов и
выдохов. Во время стойки дыхание брюшное, ритм умеренный. Позу нельзя выполнять после
напряженных динамических и силовых упражнений, так как усиленный приток крови в
головной мозг в этом случае принесет больше вреда, чем пользы.
В качестве подготовительного упражнения целесообразно использовать позу
полуберезки.
Все внимание - на солнечное сплетение.
Вставать на ноги после выполнения асаны нужно очень медленно, предварительно не
забыв выполнить позу кобры.
Терапевтический эффект: благотворно влияет на состояние всего организма. Отличное
средство для лечения заболеваний щитовидной железы. Дает прекрасный эффект при
геморрое, расширении вен. Улучшает мышление и память.
14. Стойка на голове (Сиршасана) - наиболее важная асана. Стойка на голове и поза
лотоса - это основные и самые характерные упражнения Хатха-Йоги. Основной эффект
Сиршасаны - богатое снабжение мозга кровью. Сердце также лучше наполняется кровью,
поступающей из органов, его мышца растягивается и усиленно сокращается, что в свою
очередь увеличивает поступление крови к мозгу.
Немалую роль при этом играет земное притяжение. Во время упражнения легкие и
шейный отдел позвоночника также обильно омываются кровью и очищаются.
Время непрерывного пребывания в позе - от 30 с до 5 мин.
Порядок принятия позы таков. Встаньте на колени. Переплетите пальцы рук и положите
на пол перед собой. Наклонитесь вперед, положите голову на пол, поддерживая затылок
переплетенными пальцами. С помощью ног поднимите бедра, оторвите ноги от пола, согнув
колени, добейтесь равновесия. Медленно выпрямляя ноги, вытяните их в прямую
вертикальную линию. Останьтесь в позе до утомления. Дышите носом спокойно, медленно.
Все внимание - на переносицу.
Медленно опуститесь на пол в обратном порядке. Не опрокидывайтесь быстро на пол и
не вскакивайте сразу.
Терапевтический эффект: это - самое лучшее упражнение при расширении вен на
ногах; положительно воздействует на все функции внутренних органов, а в остальном - тот
же, что и в позе свечи.
Противопоказания: гипертония.
3. МАССАЖ
Огромная популярность массажа - одного из самых древних гигиенических и
лечебных средств - в наше время вполне закономерна.
Непосредственным объектом массирования является кожа. Кожа связана со всеми
частями тела, но в первую очередь - с нервной и кровеносной системами. Она
непосредственно участвует в процессах обмена веществ.
Как известно, площадь кожи человека среднего роста равна примерно 1 600 000 см . На
одном квадратном сантиметре кожного покрова размещается в среднем 100 индикаторов
боли, 23 - холода, 12 - тепла, 20 индикаторов прикосновения. Все они поддерживаются в
рабочем состоянии благодаря массажу.
Состояние кожи в значительной степени отражает общее самочувствие человека. Кожа
состоит из двух слоев - внутреннего (сальные и потовые железы, кровеносные сосуды) и
наружного (большое количество нервных окончаний - рецепторов).
На поверхности тела постоянно находятся отжившие клетки в виде чешуек, которые
затрудняют нормальную работу желез, а это ухудшает общее состояние человека. После
массажа чешуйки отпадают, и коже станет легче "дышать", улучшается ее кровоснабжение, а
следовательно, питание сальных и потовых желез.
Большую роль в жизнедеятельности человека играют мышцы. Мышцы, а их более 600,
составляют 35 - 40 % массы тела. Массаж усиливает кровообращение, а значит, и питание
мускулатуры. Кроме того, массаж повышает работоспособность мышц, что особенно важно
после физической нагрузки.
С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и их
связочного аппарата.
Массаж усиливает ток крови и лимфы по сосудам, что особенно актуально для людей,
ведущих малоподвижный образ жизни, склонных к полноте.
Теперь уже доказано, что массаж оказывает не только чисто механическое воздействие
на ткани: его действие значительно более сложное - рефлекторное, т.е. массаж может
основательно вмешиваться в деятельность нервной системы. Массаж способен как возбудить,
так и успокоить нервную систему.
Разумеется, удобнее всего воспользоваться услугами профессионального массажиста с
учетом рекомендаций врача. Однако это, по разным причинам, не всегда возможно. Выход
есть: буквально каждый может овладеть приемами массажа и самомассажа.
В целях оздоровления, снятия утомления, нервного напряжения, повышения
жизненного тонуса и работоспособности каждому поможет массаж - будь то дома, на
работе или в спортивном зале.
Чтобы овладеть техникой массажа, прежде всего нужно иметь представление о
сущности его воздействия на организм и об анатомическом строении человека. Только эти
знания помогут грамотно, без вреда себе и массируемому, применить тот или иной прием,
выбранный в каждом конкретном случае индивидуально.
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА
Массажные приемы, применяемые в сеансах лечебного, гигиенического, спортивного
массажа, это - поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание,
встряхивание, активные, пассивные движения и движения с сопротивлением, ударные
приемы.
Поглаживание. Это легкий скользящий, поверхностный прием, действующий физически
лишь на кожу, выполняемый ладонями при расслабленной кисти (четыре пальца согнуты,
большой отведен до предела) ритмично и спокойно. При поглаживании непосредственно с
массируемых участков кожи удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, в результате чего
улучшается кожное "дыхание", усиливается выделительная функция сальных и потовых
желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание оказывает влияние на
торможение высших отделов центральной нервной системы с одновременным понижением
возбудимости дыхательного центра. При продолжительном применении создает даже
обезболивающий эффект. Снижает эмоциональное напряжение, возбуждение. В лечебной
практике применяется в первые дни после травм. После поглаживания наблюдается
повышение местной температуры кожи. Вялость, морщинистость и отечность постепенно
пропадают, и кожа становится упругой, гладкой, розовой.
Приемы поглаживания таковы:
а) одной рукой - применяется на всех участках тела;
могут быть прямолинейные (например, на бедре от коленного
сустава до паховой области или от локтевого сустава до пле
чевого), зигзагообразные, кругообразные (например, на ко
ленном и локтевом суставах, животе и т.п.);
б) обеими руками поочередно - выполняется обеими
руками, движения рук совершаются беспрерывно, когда од
на рука заканчивает поглаживание, другая начинает, т.е.
одна рука следует за другой, повторяя ее движения.
Поглаживание обеими руками - наиболее эффективный прием для снятия напряжения
при физическом и психическом утомлении.
С поглаживания и начинается и заканчивается сеанс массажа; этот прием чередуют с
последующими.
Выжимание. Этот непременный во всех видах массажа прием особенно широко
используется в банях, где ему отводится 60 - 70 % времени всего сеанса. Прием этот
позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный
слой мышц, тем самым оказывая воздействие и на сухожилия, расположенные в их толще. В
зоне воздействия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему
ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению
лимфооттока и устранению застойных явлений и отеков. Так готовят мышцы к большой и
резкой физической нагрузке, восстанавливают их работоспособность после утомления. В
комплексе с другими приемами это хорошая профилактика травм и различных мышечных
заболеваний.
На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающе. При этом
следует избегать болевых приемов.
Давление осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца. Итак,
большой палец нужно прижать к указательному пальцу со стороны ладони, чтобы
образовалась мягкая "подушка", и "выжимать" из сосудов кожи, клетчатки и мышц венозную
кровь и лимфу. После скользящего выжимания, выполняемого от периферии к центру, кожа
побледнеет. Такая принудительная перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную
ткань и кожу, улучшает их питание.
Прием выполняется одной рукой или, если нужно усилить действие, обеими руками,
когда одна рука накладывается на другую. Заканчивать выжимание рекомендуется
несколькими поглаживаниями.
Растирание. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что проводится более
энергично и в различных направлениях. Позволяет произвести достаточно глубокое
массажное воздействие в местах выхода к поверхности тела нервов, а также на участках,
малоорошаемых кровью, где имеются застойные явления, - пятках, подошвах, внешней
стороне бедер и т.п.
Растирание - основной прием в массировании крупных суставов, применяемый при
перегрузках суставно-связоч-ного аппарата, травмах и микротравмах, когда возникающие
отечность, затвердения приводят к уменьшению амплитуды движений и болезненности.
В качестве восстановительного массажа после физических упражнений растирание,
усиливая кровообращение, способствует более быстрому окислению и выведению из
организма недоокисленных продуктов.
Направления растирающих движений определяются формой массируемого сустава, но в
любом случае они должны проходить по току лимфы.
Растирание заметно повышает работоспособность.
Основные приемы растирания таковы:
а) прямолинейное - основанием ладони и буграми
больших пальцев;
б) прямолинейное и кругообразное - подушечками всех
пальцев;
в) прямолинейное - "щипцами";
г) гребнеобразное - пальцами, сжатыми в кулак (сус
тавами между первыми и вторыми фалангами);
д) кругообразное - подушечками большого пальца.
После растирания на двух-трех участках рекомендуется сделать три-четыре
поглаживания и два-три выжимания.
Разминание. Это основной прием массажа, с помощью которого массируются мышцы,
причем не только поверхностные, но и глубоко лежащие. Этому виду массажа обычно
отводится до 60 % времени сеанса, а после продолжительной физической нагрузки для
восстановления работоспособности - до 90 % времени. Наибольший прирост силы мышц
происходит именно после разминания, которое улучшает питание тканей и усиливает обмен
веществ, ускоряет выведение из организма продуктов распада. Под влиянием этого приема
улучшается кровообращение не только массируемого, но и близлежащего участков,
усиливается лимфоотток. Примечательно, что если мышцы находятся в состоянии
относительного покоя, разминание повышает их тонус, а если утомлены, то понижает.
На центральную нервную систему разминание действует возбуждающе, на весь организм
оказывает глубокое и стимулирующее влияние.
Приемы разминания следующие:
1) ординарное - мышцу обхватывают пальцами по
перек, сжимают ее и делают вращательные движения в
сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх.
Движения следует выполнять без рывков, ритмично, не
причиняя боли. Применяется на бедрах, предплечьях,
плечах, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах;
2) двойной гриф применяется на крупных и сильно
развитых мышцах (на бедре, икроножной мышце). Он
оказывает глубокое воздействие на массируемый участок.
Техника выполнения приема такая же, как и при
ординарном разминании, с той разницей, что одна рука
отягощает другую с целью усиления воздействия. Для этого кисть одной руки кладут на
кисть другой так, чтобы четыре пальца были под большим, а большой - над четырьмя
пальцами другой руки;
3) продольное - проводится только на мышцах бедра.
Обе руки накладывают на массируемый участок так, что
бы одна находилась против другой, на расстоянии 1-2 см друг против друга. Мышцу
захватывают поочередно то правой, то левой рукой и смещают правой рукой вправо, а левой
рукой - влево. Этот прием называют еще "елочкой";
4) двойное кольцевое - один из наиболее распространенных приемов.
Мышцу плотно обхватывают двумя руками (пальцы прямые - четыре пальца с одной
стороны, а большой - с другой, то же и другой рукой), затем обеими руками оттягивают
(приподнимают) мышцу кверху и делают разминание, как бы передавая мышцу из одной
руки в другую. Мышца при этом перемещается игзагообразно. Прием выполняют
очень плавно, без рывков;
5) подушечками пальцев - применяется как на
крупных, так и на плоских мышцах. Этот прием уни
версальный. Выполняют его одной рукой и двумя, а так-
же с отягощением. Пальцы массажиста должны быть расположены так, чтобы как
можно глубже проникать в массируемую мышцу. При массировании плоских мышц
(например, на внешнем участке предплечья) пальцы должны быть сведены, сомкнуты. Этот
прием рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, т.е. ближе к
суставам.
При самомассаже может применяться прием "щипце-видное разминание", когда
подушечки всех пальцев устанавливаются на массируемый участок вместе и при разминании
пальцы левой кисти, придавливая мышцу, смещаются влево, а "пальцы правой - вправо.
Правда, этот прием нельзя выполнять на одном и том же месте по нескольку раз.
Следующий прием - разминание подушечкой большого пальца, которое может
применяться на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах.
Ординарное, двойное и кольцевое разминание, двойной гриф и двойное ординарное
разминание применяют при массировании бедер, плеча, ягодиц и др., щипцевид-ное -
подушечкой большого пальца или всеми пальцами, фалангами пальцев, сжатых в кулак, и
основанием ладони - при массировании длинных мышц спины, внешней части голени и
предплечья. Более жесткое разминание осуществляется отягощением свободной руки.
Разминание гребнями кулаков применяют на крупных и сильных мышцах, чтобы проникнуть
в глубину массируемого участка.
Потряхивание. Прием выполняется после и между разминаниями, способствует
лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости,
успокаивающе действует на центральную нервную систему, расслабляя мышцы, снимая
напряжение, возникающее в них иногда под влиянием разминания (или другого столь же
энергичного приема). Применяется в сеансе восстановительного массажа, в коротких
перерывах между физическими упражнениями и в случаях, когда наблюдаются отечность,
мышечная усталость и др.
Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных
волокон быстрыми колебаниями кисти в сторону мизинца и в сторону большого пальца с
частотой движений 12-15 за 2 с. Рука массажиста должна быть расслаблена.
Встряхивание. По воздействию на организм аналогично потряхиванию, но проводится
на конечностях и после всех остальных приемов, т.е. после того, как конечность полностью
отмассирована. Центр тяжести нужно перенести на одну из ног, а вторую поставить на носок
и встряхнуть так, чтобы мышцы сотрясались на бедре и на голени.
Если самомассаж проводится в постели, на полу, на стуле, скамье, тогда необходимо
согнуть ноги в коленях и встряхивать мышцы резко, разводя при этом колени.
Активные движения. Выполняют без посторонней помощи и без каких-либо
отягощений для улучшения работы нервной системы, укрепления мускулатуры и связочного
аппарата.
К активным движениям относятся потягивания, различные махи руками и ногами. Все
движения рекомендуется начинать с небольшой амплитуды.
Пассивные движения. Пассивными называют движения, выполняемые массируемым без
всяких его усилий и воли, когда действие производит массажист. Массируемый должен быть
максимально расслаблен, а сустав, в котором производятся движения, подготовлен приемами
растирания и разминания (выше и ниже сустава). Движения выполняются медленно, с
постепенным доведением амплитуды до максимальной, а критерием является легкое болевое
ощущение в мышцах и суставе.
В сочетании с массажем пассивные движения успешно применяются при
восстановлении подвижности суставов после травм и хирургических вмешательств.
Амплитуда и направление движений определяются задачей массажа (тренировочный,
восстановительный, при травмах, заболевании). Применяются они с целью профилактики
травматизма, для укрепления суставов, повышения их гибкости, работоспособности.
Движения с сопротивлением. Мышцам при этом приходится преодолевать
значительную нагрузку - например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч.
Эти движения применяются для укрепления мышц и су-ставно-связочного аппарата, для
поддержания их тонуса и работоспособности.
Используют движения головы, верхних и нижних конечностей, а также туловища.
Ударные приемы. Это - поколачивание, похлопывание, рубление, которые оказывают
на организм тонизирующее действие, способствуют усилению притока артериальной крови к
массируемому участку, повышают возбудимость центральной нервной системы,
положительно сказываются на функции сосудистых и секреторных нервов. Выполняемые с
большой частотой, ударные приемы приводят массируемые ткани в колебательные движения
- вибрацию.
Поколачивание проводится ребром кисти. При этом пальцы сжаты в кулак, а мизинец
слегка разжат. Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку.
Похлопывание выполняется расслабленной кистыб одной или двумя руками
попеременно. При похлопывании кисть поворачивают пальцами вниз, пальцы слегка
прижимают к ладони. Таким образом, кисть принимает вид коробочки, дном которой служит
ладонь. При таком положении кисти во время вертикального удара внутри "коробочки"
образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар и делает его более
эластичным.
Рубление проводится так. Кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены.
Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются. Ударные приемы
проводятся ритмично с частотой 3-5 ударов в секунду. Рубление проводится, как правило,
вдоль мышечных волокон, но допускается проведение его и поперек мышечных волокон с
целью значительного повышения мышечного тонуса.
ПРАВИЛА И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
Прежде всего нужно уяснить, что при некоторых заболеваниях и отклонениях в
состоянии организма массаж противопоказан. Вот они:
острое лихорадочное состояние;
острые воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость;
различные кожные заболевания (экземы, фурункулез, лишаи, флегмонозные процессы,
воспаления поверхностных лимфатических узлов, сыпи, гнойники);
повреждение или сильное раздражение кожи;
воспаление вен, тромбоз вен и выраженные их расширения;
доброкачественные и злокачественные опухоли.
Не рекомендуется массировать кожу в области родимых пятен; исключен массаж
живота (при грыже, менструации, а также после приема пищи); массаж исключается без
консультации врача при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Лимфатические узлы не массируются. Все приемы выполняются по ходу
лимфатических путей по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спина - по
направлению от области таза к шее и от позвоночного столба к бокам; бедро - от коленного
сустава к паху; голень - от пальцев стопы к коленному суставу; шея - от волосяного
покрова головы к спине; грудь - от грудины к подмышечной ямке; живот - по ходу
часовой стрелки; предплечье - от кисти к локтевому суставу; плечо - от локтевого сустава
к подмышечной ямке; кисть - от пальцев к лучезапястному суставу; поясница и крестец - к
паховым узлам.
Сильные приемы чередуются со слабыми; каждый прием проводится 5-8 раз.
Положение тела массируемого должно позволять максимально расслабить мышцы и
суставы.
Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
Область сосков на груди у мужчин и молочной железы у женщин не массируется.
Тело массируется обнаженным; для массажа через одежду применяется минимальное
число приемов.
Смазывающие вещества - различные присыпки и мази (специальный крем,
растительное масло и т.д.) - применяются только в тех случаях, когда у массируемого сухая
кожа или обильный волосяной покров, а также, ког-
да у массажиста сильно потеют ладони. Тогда их рекомендуется протирать одеколоном
и присыпать порошком салициловой кислоты.
Более полезен массаж, выполняемый без каких-либо смазывающих средств, однако с
лечебной целью используют различные лекарственные средства - тигровую мазь,
апизартрон, випросал, вирапин.
Гигиенические требования допускают проведение массажа практически в любых
условиях, но при температуре воздуха не ниже 20 °С (если тело обнажено).
Перед массажем пациент должен принять душ или обтереться влажным полотенцем.
Поскольку проведение массажа требует от массажиста большой затраты энергии,
работать нужно без лишних движений, обеими руками. При этом кисти рук должны быть
сильными и гибкими. Руки должны быть чистыми, без колец и браслетов.
Различают две формы массажа: частный и общий.
В сеансе частного (местного) массажа массируются отдельные части тела - спина,
руки, группа мышц, сустав и т.п. Продолжительность частного массажа - от 5 до 20 мин.
В сеансе общего массажа массируется все тело. Продолжительность такого сеанса
зависит от цели массажа, вида (гигиенический, лечебный, спортивный), от массы тела,
возраста массируемого, но в любом случае не превышает 45 - 50 мин.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА
Сеанс общего массажа начинают с задней поверхности тела (массируемый лежит на
животе) - со спины, шеи и руки с той стороны, которая обращена к массажисту. Затем
переходят на другую сторону и массируют ее в таком же порядке. Вслед за этим или в конце
сеанса массируют голову, затем - ягодичные мышцы (поочередно с обеих сторон) и крестец,
бедра, коленные суставы, а под конец - голень, ахиллово сухожилие, пятку, стопу каждой
ноги поочередно.
Для массажа передней поверхности тела массируемый должен лечь на спину. Начинают
массаж с дальней от массажиста стороны груди, если не массировали в положении на животе
(сзади), затем переходят к бедрам, голени и заканчивают сеанс массажем живота.
По участкам тела время сеанса общего массажа распределяется следующим образом:
спины, шеи, предплечья и таза - 6 мин;
бедер, коленных суставов, голеней, голеностопных суставов и стопы - 15 мин;
плеч, локтевых суставов, предплечья, кистей и пальцев рук - 14 мин;
груди и живота - 7 мин.
4. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ И ХАРАКТЕРИСТИКА
ВОЗДЕЙСТВИЙ КОЖНЫХ РАЗДРАЖЕНИЙ
НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ
Наиболее распространенными лечебными средствами такого характера являются банки,
горчичники, растирания и прочие воздействия на определенные части тела, известные с
давних пор и дошедшие до наших дней. Уже в начале нашей эры прием надавливания
пальцами определенных точек был широко известен как народное лечебное средство, а с VIII
века признан официальной восточной медициной.
Позднее было установлено, что определенные участки поверхности тела, причем не
только кожа, но и подкожная клетчатка, мышцы, соединительная ткань, сосуды, кости при
посредстве нервной системы связаны с соответствующими внутренними органами, т.е. во
всякий патологический процесс на поверхности тела включается соответствующий орган, и
наоборот.
В 1962 г. корейские исследователи объявили о функционировании в организме человека
системы "Кенрак", которая качественно отличается от нервной, кровеносной и
лимфатической систем. Она представляет собой трубчатообразные структуры, имеющие
очень тонкие стенки. В кожных и подкожных покровах эти трубки оканчиваются
неплотными овальными структурами, резко отличающимися от близлежащих тканей. Это так
называемые биологически активные точки. Известно, что в технике токи высокой частоты
передаются по специальным трубкам - волноводам. Образно говоря, система "Кенрак" по
своей структуре представляет собой те же волноводы и, следовательно, предназначена для
передачи токов высокой частоты. Существование таких волноводов в организме доказано в
1961 г. на основе фотоснимков кожных покровов человеческого тела.
При воздействии на кожу (определенную точку, зону) массажа возникают ответные
реакции, а именно улучшается кровообращение, активизируются обменные процессы и т.п.,
что способствует оздоровлению заболевших органов.
ОСНОВНЫЕ ТОЧКИ ВОЗДЕЙСТВИЯ
Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению небольших,
диаметром 2-10 мм, участков кожи, которые признаны биологически активными точками
вследствие скопления в них нервных окончаний. Клиническая практика и экспериментальные
наблюдения свидетельствуют о том, что под влиянием точечного массажа в организме
происходят заметные сдвиги в сторону оздоровления. К настоящему времени учеными и
специалистами описано 965 биологически активных точек, из которых наиболее часто
используются только 140 - 150, а все другие находят применение крайне редко.
При надавливании на биологически активные точки, как правило, у человека возникают
своеобразные ощущения ломоты, распирания, онемения, боли, которых не было до
воздействия на эти точки или при надавливании вне их.
Для нахождения биологически активных точек на теле, которые расположены на 14
линиях, или меридианах ("Большой сердечный", "Трехстепенный обогреватель" и др.),
пользуются пропорциональными отрезками, получившими названия "цунь", длина которых
равна расстоянию между концами складок предельно согнутого среднего пальца в его
средней части у мужчин на левой руке, а у женщин - на правой. Все части тела условно
разделены на определенное число цуней и, как правило, точка находится на границе отрезков
и часто совпадает с углублением, нащупываемым пальцами.
Сделайте себе ленту типа портновской с отмеренными на ней 10-12 вашими
индивидуальными цунями. С помощью этой ленты вы легко найдете необходимые для
массажа точки. Точки нужно находить с предельной точностью. Следует избегать
надавливаний на соседние участки, где могут быть расположены другие точки, которые
нельзя затрагивать. Перед началом массажа потрите руки, чтобы они разогрелись. Осторожно
нащупайте точку кончиком пальца. Обратите внимание, что при надавливании на нее
возникает ощущение боли или ломоты, которое может распространяться вокруг.
Воздействовать пальцем следует аккуратно, перпендикулярно поверхности кожи и строго в
указанной точке.
Наиболее доступные приемы точечного массажа таковы.
Поглаживание - подушечкой большого или указательного пальца кругами, почти не
расширяя их, легко скользите по коже, не собирая ее в складки.
Растирание повторяет поглаживание, но с большим давлением.
Надавливание делайте кончиком большого или указательного пальца, но не сильно.
Разминание - это усиленное и прерывистое надавливание.
Вонзание напоминает разминание с постепенно нарастающим давлением: сложите
пальцы в виде всем известного кукиша и вонзите в точку кончик большого пальца или,
повернув ладонь кверху, надавите суставом полусогнутого среднего пальца, увеличивая
нажим.
Вибрация - прием, похожий на вонзание, осуществляемое большим пальцем, с тем
лишь отличием, что колебательные движения совершаются либо с частотой 120 движений в
минуту (сериями по 5-15 с каждая с перерывом 3-5 с), либо это могут быть более редкие
одиночные ритмичные удары.
Точечный массаж может быть как успокаивающим, так и возбуждающим.
Успокоение достигается сильным раздражением, а возбуждение - слабым. Для сильного
раздражения требуется длительное, медленно нарастающее по силе и глубине воздействие.
Для слабого раздражения (оно же раздражающее) воздействие должно быть быстрым и
коротким, но не особенно глубоким: интенсивность его почти не меняется за те 30 с, которые
требуются для приложения силы на одну точку.
Для успокаивающего эффекта круговые движения должны идти от центра точки к ее
периферии по разворачивающейся спирали, для возбуждающего, наоборот, - от периферии
к центру по сходящейся спирали.
Для успокаивающего, болеутоляющего эффекта, если требуется освободиться от
внутреннего напряжения, раздраженности, побороть бессонницу, успокоить боль, расслабить
мышцы, точечный самомассаж начинают с легкого поглаживания по разворачивающейся
спирали. Постепенно увеличивают давление и от поглаживания переходят к растиранию, а
потом к разминанию. Подушечка пальца как бы ввинчивается в мышцы, не съезжая при этом
с точки воздействия.
Заключительный прием, следующий за разминанием без перерыва, - надавливание.
Палец как бы "замирает" на точке и только все сильнее оказывает давление, доходя даже до
кости. Сильное надавливание продолжается 20-30 с. Желательно, чтобы оно увенчалось
онемением, ломотой, ощущением, что через точки проходит электрический ток.
В случае отсутствия названного эффекта прибегают к вонзанию, излюбленному приему
восточных медиков.
Затем круговые движения пальцем возобновляют, но в обратную сторону, по
сходящейся спирали. Все приемы повторяют в обратном порядке, постепенно уменьшая силу.
Заключают массаж легким поглаживанием. В целом воздействие на одну точку продолжается
1,5-3 мин.
За один сеанс обычно массируют 2-4 точки.
Возбуждающий метод массажа используют, когда требуется встрепенуться, согнать с
себя усталость, преодолеть мышечную слабость, сонливость, повысить работоспособность,
активизировать деятельность внутренних органов. Приемы самомассажа в основном те же,
что и для тормозного метода, но проводятся в учащенном темпе,
резче (не сильнее, а именно резче), прерывисто и более поверхностно (не глубже
мышц). При этом часто применяется вибрация. Воздействие на каждую точку длится 30-40
с. Для эффекта возбуждения можно использовать весь набор приемов массажа, а можно -
какой-либо один прием. Можно также, выполняя, например, растирание, сделать 2-3
быстрых вонзания или несколько вибраций.
За один сеанс массируют 6-8 точек.
В последнее время особенно популярным стал один из приемов точечного массажа с
успокаивающим эффектом, а именно надавливание, или акупрессура. Этот прием допустимо
применять в качестве самостоятельной процедуры.
Успокаивающее действие достигается путем постепенного наращивания давления - от
едва ощутимого прикосновения вплоть до легкой боли. В этом положении палец
задерживают на 5-7 с, после чего начинают ослаблять надавливание, постепенно
возвращаясь к исходному положению. Пауза должна быть такой же длительности, что и, при
нажиме (5-7 с). Затем идет повторение надавливания от минимума силы воздействия к
максимуму.
При тормозном методе допускается также быстрое прекращение давления, как только
почувствуется легкая боль. Палец от кожи в этом случае не отрывают и после той же паузы в
5 с вновь постепенно увеличивают давление. В обоих случаях воздействие типа надавитьотпустить
повторяют до 3-4 раз.
Для возбуждающего эффекта при точечном массаже главное (в противоположность
тормозному) - быстрое увеличение силы давления. А обратный ход, как и в тормозном
методе, может быть и быстрым и медленным. Вслед за легким надавливанием, без перехода и
подготовки, тем же пальцем, не отрывая его, быстро, рывком, до появления боли, наносят
своего рода укол за уколом.
Вместо таких вонзаний можно применить надавливание подушечкой сразу, сильно и
глубоко, без рывков, чтобы появилось ощущение онемения, распирания, прохождения
электрического тока. С этого момента палец задерживают, продолжая кончиком нажимать, и
через 5-7 с медленно отпускают. После еще более короткого перерыва снова сильно и ровно
надавливают на эту точку.
Усиление боли в месте воздействия во время точечного массажа, появление головной
боли, головокружение - результат неумелых действий, необходимо искать свою ошибку.
Цель точечного массажа - помочь организму избавиться от приступов боли, ослабить
или вовсе ликвидировать симптомы хронических заболеваний. Применительно к этим
задачам и составлены рекомендации по проведению точечного массажа, которые читатель
найдет на страницах этой книги. В них - азы точечного массажа, которые не требуют
специальной подготовки, особого мастерства и доступны буквально каждому.
В большинстве источников по данной теме набор точек приводится с "запасом" - на
случай, если массаж придется делать длительное время и менять точки воздействия, так как
при длительном воздействии на одни и те же точки они начинают все хуже и хуже
воздействовать на нужный орган. После краткого перерыва эти точки снова бывают готовы к
воздействию.
Вместе с тем точки общего воздействия - на руках ниже локтя и на ногах ниже колена,
а также на ушной раковине - выносливее, а потому их можно массировать изо дня в день.
Чтобы достигнуть ожидаемого эффекта, каждому целесообразно выбрать для себя лучшие
точки и воздействовать только на них.
Случается, что "заявки" на точечный массаж поступают одновременно от нескольких
органов, когда одно неблагополучие наслаивается на другое. Желая всем угодить и быстрее
урегулировать конфликты в собственном организме, помните, что эффект отнюдь не
пропорционален числу задействованных точек. Более 10 точек за один сеанс вообще не
привлекают, и то это - чрезвычайная мера. В первые сеансы круг воздействий значительно
меньше - 2-3 точки. К одной и той же точке, как она ни многогранна, в ходе одного сеанса
более 2 раз не обращаются (при этом за "1 раз" принимают всю гамму приемов,
составляющих единое целое). Кроме того, для устранения неблагополучий в организме
можно использовать и другие способы воздействия - физические, термические,
психологические и т.д. (см. соответствующие разделы данной книги).
На симметричные точки обычно, если нет ограничений, воздействуют одновременно, не
разделяя их, по возможности двумя руками.
От точки к точке переходят в такой последовательности: от головы к телу, от спины к
груди, от туловища к конечностям, от рук к ногам, с левой стороны на правую.
Как найти у себя нужную точку? Самые главные ориентиры - анатомические -
впадины, бугорки, суставы, позвонки и прочие заметные детали. Дальше поводырем каждому
будет его собственный палец. Полусогнув его, кончиком мягко, слегка нажимая, нужно
ощупать место, где должна быть разыскиваемая точка, и она обнаружит себя. Если палец как
бы "провалился" в ямку без дна (значит, здесь более слабое напряжение тканей) или
натолкнулся на некоторое уплотнение - это и есть активная точка. Третья особая примета,
встречающаяся чаще, чем две первые, - чувствительность окружающей точку кожи: вблизи
от обнаруженной активной точки в каком-то направлении распространяется своеобразное,
едва уловимое ощущение распирания, онемения, тяжести.
На рис. 7 приведено изображение важнейших точек, воздействие на которые, в
зависимости от обстоятельств, позволяет помочь в излечении наиболее распространенных
заболеваний.
Перед проведением массажа рекомендуется занять удобное положение, расслабиться,
по возможности отвлечься от всего постороннего, беспокоящего, неприятного и
сосредоточиться на предстоящей процедуре.
Положительное воздействие массажа в одних случаях наступает во время сеанса, в
других - через несколько сеансов или в конце курса, состоящего из 10-12 процедур.
Массировать точки нужно в указанном порядке и не торопиться с переходом на
соседние. Часто бывает достаточно воздействовать на 2-3 точки, чтобы получить
ожидаемый эффект. Но это строго индивидуально.
Помните: применять лечебный массаж можно только с разрешения врача. В этот период
нельзя пить кофе, крепкий чай, алкоголь, употреблять острые блюда, приправы и соленое.
Перед сеансом не рекомендуется принимать ванну.
Головная боль Ревматизм
Шейный
Зубная боль
радикулит
Суставы
Кашель
Желудок
Суставы
Холодность желания
Радикулит
Депрессия
/страх/
Рис.7
МАССАЖ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ
Для успокоения весьма эффективны массирование и надавливание на точку "хэ-гу" (в
переводе "закрытая долина"). Она расположена в незначительном углублении между
большим и указательным пальцами. Для ее нахождения необходимо выпрямить кисть и
отвести в сторону большой палец. Массаж этой точки излечивает головную боль, избавляет
от неуверенности, помогает при бессоннице, снимает раздражительность и возбуждение.
Воздействие на точку "хэ-гу" осуществляется в следующей последовательности:
вначале легкое и продолжительное поглаживание и растирание, затем надавливание
кончиком указательного пальца в течение 1-2 мин и наконец периодическое 5-секундное
воздействие. Количество надавливаний - 20-30.
Возможен и такой вариант - массирование зоны в середине ладони между пястными
костями среднего и безымянного пальцев. Начинают с поглаживания рефлекторной зоны с
едва заметным касанием кожи, затем усиливают давление и переходят к растиранию, при
котором пальцы не скользят по коже, а зафиксированы в определенной точке. Сила давления
постоянно возрастает, пальцы как бы ввинчиваются в кожные ткани: так происходит переход
к разминанию. В этот момент в зоне точечного массажа под пальцем может возникнуть
чувство онемения или ощущение прохождения электрического разряда. Нужно задержать
палец в глубине зоны на 5-7 с и медленно (можно вращениями попеременно вправо и влево)
вернуться в исходное положение. Повторяют этот, прием 3-4 раза, воздействуя на точку в
течение 2-3 мин. Не стоит за один сеанс подвергать массажу более четырех рефлекторных
зон.
Успокоительного эффекта можно также достичь, массируя точку на ноге (правой или
левой) в зоне, расположенной на три поперечных пальца ниже середины надколенной
чашечки или на один поперечный палец наружу от гребня большой берцовой кости.
При снижении работоспособности, плохом настроении, быстрой утомляемости
массируют любую из трех указан-
ных выше точек, но с другой техникой проведения массажа. Метод - возбуждающий,
слабый или сильный - в зависимости от тяжести состояния. Движения пальцев активные,
вращательные, достаточно частые. Начинают с поглаживания, сначала поверхностного, затем
глубокого, после чего переходят к растиранию и разминанию. При растирании следует время
от времени с силой надавливать пальцем в центр рефлексогенной зоны, словно вонзать его,
сопровождая прием щипками, хлопками, толчками, т.е. легкими болевыми воздействиями на
массируемую зону.
При слабом воздействии все приемы проводят не слишком сильно с
продолжительностью воздействия 30-40 с. При сильном возбуждающем методе
длительность воздействия возрастает до 2 мин; все движения настолько интенсивны, что
ощущение онемения, электрического разряда распространяется далеко за пределы зоны и
даже отдается в других частях тела. Проводится такой массаж 2-3 раза в день.
МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУК
При массаже большого пальца улучшается деятельность головного мозга, указательного
- желудка, среднего - кишечника, безымянного - печени, при массаже мизинца - сердца.
Для достижения необходимого эффекта проводится сильный массаж каждого пальца от
основания до кончика (по боковым, передним и задним поверхностям).
МАССАЖ ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩЕГО ДЕЙСТВИЯ
Для общеукрепляющего действия на организм массируются следующие точки:
точка, расположенная на уровне середины расстояния между остистыми отростками
четвертого и пятого грудных позвонков;
точка, расположенная на расстоянии 3 мм снаружи от края ногтя с наружной стороны
мизинца;
точка, расположенная на тыльной стороне предплечья на расстоянии 3 цуня выше
середины расстояния от запястной складки до локтевого сгиба;
точка, расположенная в углу наружной кожной складки локтевого сустава (образуется
при сгибании руки);
точка, расположенная на расстоянии 3 цуня снизу от наружного края коленной
чашечки;
точка, расположенная на расстоянии 1 цунь сзади от середины наружной стороны
лодыжки.
ТОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ
Для повышения тонуса массируются следующие точки:
точка, расположенная на шее, под нижним краем мочки уха, в ямке между челюстью и
сосцевидным отростком;
точка, расположенная точно посредине затылка в ямке под затылочным бугром на
расстоянии 1 цунь выше нижней границы волосяного покрова;
точка, расположенная на расстоянии 1 цунь в сторону от точки, указанной выше;
точка на 1 цунь ниже точки, указанной выше;
точка, находящаяся между остистыми отростками седьмого шейного и первого
грудного позвонков;
точка, расположенная на уровне середины расстояния между остистыми отростками
второго и третьего грудных позвонков.
МАССАЖ ПРИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Головная боль, бессонница, подавленное настроение - эти и подобные симптомы,
безусловно, знакомы каждому из нас. Улучшить самочувствие, снять острую боль, оказать
доврачебную помощь нередко помогает точечный массаж.
Прежде всего необходимо четко изучить расположение биологически активных точек и
научиться регулировать силу воздействия на них в зависимости от места их расположения:
вблизи костей, связок, сосудов, нервов и т.д. Так, воздействие в области сосудов и нервов
допустимо только очень слабое. Начальные сеансы должны быть короткими, чтобы
проверить реакцию организма на воздействие точечного массажа. Если возникают
неприятные ощущения или через три-пять процедур нет ожидаемого эффекта, продолжать
сеансы не имеет смысла. В этих случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Насморк. Воспаление слизистой оболочки носа может быть самостоятельным
заболеванием или симптомом острых инфекционных заболеваний (гриппа, ОРЗ и др.).
Характерны легкое недомогание, чихание, слезоточение, обильные жидкие выделения из
носа.
Точки воздействия при гриппе следующие:
точка на волосистой части головы на расстоянии 3,5 цу-ня выше переносицы (или на
расстоянии 1 цунь выше границы волосяного покрова);
точка у верхнего края борозды крыла носа;
точка "хэ-гу", расположенная на ладони, в самом начале пястных костей большого и
указательного пальцев;
точка, расположенная в углублении наружной кожной складки локтевого сустава,
образующейся при сгибании рук.
Зубная боль. До обращения к стоматологу можно прибегнуть к точечному массажу.
Основная точка воздействия при зубной боли находится между четвертым и пятым костями
на расстоянии 2 цуня от основания четвертого межпальцевого промежутка.
Кроме того, эффективен массаж следующих точек:
"хэ-гу";
на лучевой стороне тыльной поверхности кисти между сухожилиями короткого и
длинного разгибателей большого пальца;
на тыльной стороне кисти на линии, образующейся при сгибе пальцев со стороны
мизинца;
в углублении у основания между вторым и третьим пальцами стопы;
на расстоянии 1 цунь сзади от середины лодыжки с наружной стороны.
Расстройство сна. Бессонница, трудное засыпание, тревожный сон, кошмарные
сновидения могут вызываться внешними (сильный шум) и внутренними раздражителями
(зуд, метеоризм и т.д.). Как только все эти факторы будут устранены, сон быстро
восстанавливается. Однако расстройство сна может быть одним из проявлений
невротических реакций различных заболеваний. При длительной и стойкой бессоннице
нужно прежде всего лечить основное заболевание, используя лекарства на натуральной
основе (настойки, отвары), и обязательно проводить точечный массаж, воздействуя на
следующие точки:
на уровне складки лучезапястного сустава у лучевого края гороховидной кости -
примерно 4 цуня от основания мизинца к основанию кости;
на расстоянии 3 цуня выше переднего края лодыжки с наружной стороны - в
углублении между мышцами;
на расстоянии 3 цуня выше лодыжки с внутренней стороны;
на расстоянии 3 цуня снизу от нижнего края подколенной ямки с наружной стороны.
Кроме того, избавиться от бессонницы помогут вот такие упражнения.
1. Возьмите палку длиной 60-70 см и диаметром до 2 см.
Приложите ее к затылку и катайте ладонями вверх-вниз.
При этом медленно покачивайте головой вправо-влево,
вперед-назад, усиливая раздражения затылка. Упражнение
рекомендуется проделать 30-40 раз.
2. Ложась спать, носком ноги (левой и правой)
проделайте движения к себе и от себя (до 50 раз).
3. Начиная с области под ушами, слегка нажимайте и
раздражайте преимущественно точки "тэнтю",
расположенные на затылке с обеих сторон от края волося
ного покрова. Нажим проводите подушечками больших
пальцев. Двигая одновременно локтями вперед-назад, де
лайте спокойные вдохи и выдохи (15-20 раз).
Гипертоническая болезнь. Страдающим гипертонией рекомендуются следующие точки:
"нэй-гуань" - между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя
запястья, примерно на два пропорциональных отрезка выше лучезапястнои складки;
точка на шее спереди, над ключичной ямкой на уровне верхнего края щитовидного
хряща (адамова яблока);
"хэ-гу" - на тыльной стороне кисти между указательным и большим пальцами, ближе
к запястью;
"цзу-сань-ли" - ниже колена, немного смещена наружу. Чтобы найти ее, нужно сидя
согнуть ногу в колене и прижать ладонь к коленной чашечке. Кончик среднего пальца
укажет, на какой высоте лежит точка, а мизинец - на сколько она смещена вбок. Точка
расположена у наружного края передней большеберцовой мышцы;
"вань-гу" - за ухом на 1-2 см выше края волосяного покрова (над позвоночником),
над трапециевидной мышцей вплотную к кости;
"фэн-чи" - под затылком, позади уха (дальше точки "вань-гу", в костной ямке, над
волосами, на уровне наружного слухового прохода);
"тоу-вэй" - в пологом углублении на виске, под волосами, в месте соединения лобной
и теменной костей, примерно на расстоянии 1,5 см от угла, где сходятся горизонтальная
линия волос на лбу и вертикальная на виске.
Необходимо добавить, что больным с любыми формами гипертонической болезни
прежде всего рекомендуется:
бросить курить;
исключить прием спиртных напитков;
уменьшить прием поваренной соли;
исключить физические и психические стрессы."
Если заболело горло. Воспаление миндалин возникает вследствие заражения
миндалевидных желез стрептококком, пневмококком при простуде или общем снижении
сопротивляемости организма. Как правило, выздоровление происходит за неделю. Однако
многократные повторения болезни могут привести к хроническому воспалению миндалин и
всевозможным осложнениям. Чтобы избежать этого, нужно выполнять следующие
упражнения.
1. Точку "хэ-гу", которая расположена на тыльной
стороне кисти между указательным и большим пальцами,
ближе к запястью, раздражают подушечкой большого
пальца, подложив с обратной стороны указательный палец.
На точку сильно нажимают обоими пальцами с последую
щим резким ослаблением усилия в течение 5 с. Воздейст
вие повторяют по 10 раз для каждой руки.
2. Подушечкой большого пальца руки сильно нажимают
на точку, которая располагается позади лодыжки ноги с
внутренней стороны в месте, где прощупывается пульс.
Сильное нажатие на точку в течение 5 с повторяют 5 раз
для каждой ноги.
Красивые глаза. Вы хотите, чтобы у вас были красивые глаза? Тогда ежедневно
проделывайте следующие упражнения.
1. Тщательно массируйте мизинцы рук. Точки,
расположенные на них, тесно связаны с глазами. Не забы
вайте и о других пальцах рук. Мизинцам уделяйте по 3
мин, остальным - по 2.
2. В течение 1 мин 2-3 раза нажимайте на точки,
расположенные на переносице, ближе к внутренним угол
кам глаз.
3. Большими пальцами массируйте точки "досире",
расположенные на расстоянии 1 см от наружных уголков
глаз. Повторите массаж 2-3 раза в течение 1 мин.
Указанные упражнения выполняйте каждый день утром, днем и вечером.
Тем, кто стесняется признаться. Никому не хочется выдавать свои страдания, связанные
с геморроем. Многие стесняются даже обратиться к врачу. Тем, кто страдает этой болезнью,
лучше воздержаться от алкоголя, острой пищи и некоторых продуктов, употребление
которых может привести к запору. Кроме того, нужно тщательно соблюдать гигиену и не
допускать переохлаждения нижней части тела. Избавиться от недуга или хотя бы уменьшить
страдания помогут следующие упражнения:
1. Тщательно, в течение 3 мин, массируйте большие
пальцы обеих рук.
2. Раздражайте точку у основания ногтя мизинца ноги.
Подушечкой большого пальца руки нажимайте на нее по
10 раз на каждой ноге.
3. Время от времени стойте на одной ноге. Это
упражнение удобно выполнять во время поездки в обще
ственном транспорте. Держитесь за поручни только боль
шим пальцем и переносите всю тяжесть тела сначала на
одну ногу, а через некоторое время - на другую. При та
ком положении напрягаются мышцы поясницы и ягодиц,
что способствует улучшению кровообращения в нижней
части тела.
Как избавиться от шума в ушах. Шум в ушах - это болезнь. В каждом конкретном
случае нужно разобраться, чем это вызвано и почему развилась болезнь. Вот упражнения,
которые помогут вам.
1. На внутренней стороне локтя находится точка "се-
кай". Массируйте всю поверхность вокруг точки в течение
3 с, слегка нажимая мизинцем и безымянным пальцем.
2. Во впадинах за ушами находятся точки, массируя ко
торые, можно постепенно избавиться от шума в ушах.
Приложите большие пальцы к точкам и наклоняйте голову
вправо-влево. При наклоне вправо усиливайте давление на
точки, как бы толкая пальцы вверх. Повторите наклоны по
10 раз в каждую сторону. При наклонах головы делайте
выдох через рот, а при возврате в исходное положение -
вдох через нос.
Если отекают ноги. К вечеру, особенно после длительной работы в положении стоя или
долгого сидения, некоторые люди, в первую очередь пожилые, чувствуют тяжесть в ногах.
Отекают икры, ноют ступни. Объяснение простое: нарушается нормальное кровообращение,
происходят сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
Восточная медицина учит, что подлинным здоровьем является уравновешенное,
сбалансированное состояние между "небесами" (верхней половиной тела) и "землей"
(нижней). Добиться такого равновесия поможет воздействие на точку "аси-санри", которая
расположена над коленной чашечкой. О ее благотворной роли известно многое. Раньше ее
прижигали моксой. Лучше же воздействовать на точку кончиками пальцев. Полезно также
раздражать и всю зону вокруг точки с помощью ореха.
Для избавления от отеков восточная медицина рекомендует также воздействовать на
точку "кайкэй", которая находится на изгибе в месте соединения голени со ступней.
Делайте упражнения по вечерам, уделяя каждой точке по 3 мин.
Когда устали руки. После усиленных физических занятий нередко возникает мышечная
боль в руках и плечах. К примеру, подобные неприятные ощущения часто испытывают люди,
которым приходится много писать. В свою очередь мышечная усталость может привести к
повышению артериального давления.
Вот упражнения для рук.
1. Поднимите прямые руки перед собой так, чтобы запястья находились чуть выше
глаз. В этом положении покрутите произвольно кистями рук в течение 1 мин, а затем,
расслабившись, опустите руки. Проделайте упражнения 3-4 раза.
2. Массируйте внутреннюю и наружную стороны локтя
пальцами противоположной руки. Каждую руку мас
сируйте в течение 2-3 мин.
3. Делайте круговые движения плечами в направлении
вперед - вверх - назад - вниз в течение 1 мин. После
этого тщательно в течение 2 мин помассируйте указатель
ные пальцы.
Как бороться с судорогой в икроножной мышце. Однажды возникнув, судорога может
повториться. Это особенно опасно во время плавания. Если это случилось, выполняйте
следующие упражнения.
По 3 раза в день усиленно массируйте четырьмя пальцами точку, расположенную
посредине икры, точку в верхнем крае икры, а также точку в середине подколенной ямки.
Каждую точку - по 2 мин.
Или массируйте следующие точки:
на задней поверхности голени на середине расстояния между подколенной ямкой и
местом крепления ахиллова сухожилия к пяточной кости (посредине перехода икроножной
мышцы в ахиллово сухожилие);
в середине подколенной ямки, снаружи от артерии.
Хорошо помогает также массаж сегментарных точек поясничной области.
Против морской болезни. Тошнота и другие неприятные ощущения возникают не
только во время морской прогулки. Некоторым не меньше страданий приносит поездка в
обычном городском транспорте. Восточная медицина считает, что всему виной является
нарушение воздушно-кровяного обращения в организме. Людям, подверженным такого рода
симптомам, не рекомендуется отправляться в поездку натощак. Им не следует в пути читать
и смотреть вдаль.
Вот упражнения, которые помогут бороться с морской болезнью.
1. Активно массируйте точки, расположенные у основания ногтя указательного пальца
и у основания большого пальца на руке. Время - 3 мин для каждой руки.
2. Сильно сожмите пальцы в кулак и прижмите к пле
чам. Делая вдох, отведите локти назад и чуть расслабьте
пальцы. В этом положении остановите дыхание на 2 с.
Медленно выдыхая, верните руки в исходное положение.
Проделайте упражнение 5 раз.
3. Активные точки, расположенные внизу за ушами,
массируйте большими пальцами рук, как бы толкая их
вверх (5 раз по 10 с). Затем в течение 15-20 с слегка на
давливайте на желудок.
Вялость, снихение работоспособности. Чтобы повысить работоспособность,
самомассаж делают утром или в течение рабочего дня при появлении усталости. Это -
хорошее дополнение к утренней и производственной гимнастике, придающее бодрость,
восстанавливающее рабочий ритм организма, повышающее работоспособность.
Для массажа в этих случаях используются точки общего действия:
"тоу-вэй" - в пологом углублении на виске, под волосами, в месте соединения лобной
и теменной костей, на расстоянии 1,5 см от угла, где сходятся горизонтальная линия волос на
лбу и вертикальная на виске;
точка в ухе, на дне треугольной ямки, находящейся вверху, ближе к щеке. Если от
самой верхней точки уха провести пальцем по диагонали вниз вперед, то после выступающей
кромки он попадает на взгорье и потом на понижение. Именно здесь, у основания хряща, и
лежит нужная точка. Ее удобнее массировать кончиком пальца, не прикладывая силу;
"хэ-гу" - на тыльной стороне кисти, между указательным и большим пальцами, ближе
к запястью. В этом месте на выпрямленной кисти, если прижать к нему большой палец,
нащупывается возвышение, а если палец отвести, то - углубление;
"цюй-чи" - у наружного края локтевой складки: если согнуть руку в локте, там
образуется впадина;
"цзу-сань-ли" - на Востоке ее называют точкой долголетия. Это точка от 100 болезней.
Находится ниже колена, чуть смещена наружу. Чтобы найти ее, нужно сидя согнуть ногу в
колене и прижать ладонь к коленной чашечке. Кончик среднего пальца укажет, на какой
высоте лежит точка, а мизинец - насколько она смещена вбок. Точка расположена у
наружного края передней большеберцовой мышцы.
Метод воздействия на все указанные точки - возбуждающий.
Физическая усталость, подавленное состояние, нервное напряжение. Для избавления от
этих симптомов используются точки, оказывающие выраженное действие на весь организм:
"бай-хуэй" - одиночная точка на темени, ближе к макушке, во впадине на прямом
проборе, где его пересекает линия, мысленно проведенная от уха к уху вертикально вверх
через верхние точки ушных раковин;
одиночная точка в углублении над переносицей посредине линии, соединяющей концы
бровей;
"шоу-сань-ли" - на три пальца ниже наружного угла локтевой складки, на условной
линии, проходящей от локтя к большому пальцу по тыльной стороне руки, между мышцами.
Этот перекат хорошо осязается, если согнуть руку в локте, а большой палец держать вверх;
"ле-цюе" - над запястьем со стороны ладони, напротив большого пальца, на палец
выше того места, где нащупывают пульс. Можно найти точку и по-другому. Если сложить
ладони так, чтобы мизинцы лежали на больших пальцах, то точка окажется под указательным
пальцем;
"лао-гун" - в центре ладони. Когда рука сжата в кулак, на точку попадает безымянный
палец;
"хэ-гу" - см. предыдущее упражнение;
"цзу-сань-ли" - см. предыдущее упражнение;
"чжао-хай" - на внутренней стороне стопы, на границе подошвы и тыльной
поверхности, под лодыжкой. Легко отыскивается, если сидя согнуть ноги так, чтобы
подошвы соприкасались. В этом положении углубление под лодыжкой, где помещается
точка, становится мягче, и не заметить его при ощупывании просто невозможно.
МАССАЖ СТОП (СТОПОТЕРАПИЯ)
На подошве существует много зон, напрямую связанных с телом. Нажимая на них,
можно снять боли, оказать ле-
чебное воздействие на определенные органы. Зоны на подошве располагаются в
определенном порядке от носков до пяток (рис. 8).
Самостоятельные занятия стопотерапией нередко не дают ожидаемого результата.
Лучше просто ходить босиком дома, на даче, на пляже: так вы обязательно попадете в
нужную точку. Вернее, она сама "отыщется". Ходить босиком следует при каждом удобном
случае. После необходимой тренировки лучше всего ходить босиком по гальке. Такое
хождение поможет вам создать бодрое, приподнятое настроение.
Для воздействия на стопы вам понадобятся щетки; вязаные с бугристой поверхностью
коврики; небольшие ванночки с песком; резиновые коврики с пупырчатой поверхностью.
Потоптавшись утром при умывании на таком коврике, вы получите бодрость, мгновенное
включение в работу всех органов, готовность к умственной и физической деятельности.
Кроме того, нелишне приобрести лечебно-гигиенические резиновые сланцы с пупырышками
на внутренней стороне подошвы. Поначалу пупырышки будут давить на стопу, что не совсем
приятно. Постарайтесь преодолеть первый барьер, и далее все будет в порядке.
Каждый человек должен осознать, что его стопа - кладезь здоровья, к которому нужно
относиться очень бережно. Ее нужно закалять, и тогда вы сможете использовать ее для
восстановления и сохранения здоровья. Итак, главное правило для каждого - чаще ходить
босиком...
5. ВОЗДЕЙСТВИЕ ИПЛИКАТОРОМ КУЗНЕЦОВА И.И.
Игошкатор предназначен для снятия болей в мышцах, суставах и в позвоночнике, для
нормализации деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем,
желудочно-кишечного тракта и др., а также для восстановления и повышения
работоспособности.
По силе воздействия ипликатор можно сравнить с гипнозом, но воздействие гипноза
идет от мозга к телу, а воздействие ипликатора - наоборот.
сердце
зубы
уши
гипофиз
шея
щитовидная железа
возбуждение ~~ой системы
нервн
позвоночник
поджелудочная железа
желудок
надпочечники
гортань
желчный пузырь мочевой пузырь
тонкая кишка .. половая сфера костная система
селезенка
суставы ног (правое,левое колено)
толстая кишка
Ипликация (или иглоапликация) - это воздействие множеством колющих элементов на
кожные покровы всего тела или определенные его зоны.
Для излечения заболеваний следует пользоваться ипли-каторным костюмом, а для
поддержания хорошего самочувствия и работоспособности - индикаторным лежаком,
индикаторными повязками, косынками и т.п.
Самостоятельно применять индикаторы для лечения можно, но только по рекомендации
врача. Имеющиеся в продаже пластмассовые комплекты индикаторов из 100 модулей нужно
нашивать на ткань на расстоянии друг от друга, равном шагу модуля (4-6 или б-8 мм).
Лучше приобрести "полотенце" из 400-500 модулей: им можно обернуться, на одну сторону
лечь спиной, а другую натянуть на грудь. Особенно эффективно "полотенце" при лечении
сердечно-сосудистых, легочных заболеваний, а также при устранении усталости. Еще лучше
иметь ишгака-торный костюм (спорткостюм с нашитыми модулями). Хорошо также иметь
несколько небольших пластин - для снятия боли в суставах, стопе, в месте ушиба, для
снятия головной боли.
Помните: эффективность индикаторов с металлическими иглами в 5-6 раз выше
пластмассовых.
Как уже говорилось, индикаторный костюм, который воздействует на все тело,
помогает при лечении очень многих самых разных заболеваний. По мере улучшения
состояния больные наряду с ипликаторным костюмом могут пользоваться и ипликаторным
лежаком.
Если вас мучают какие-то боли, повышенное или пониженное давление, то перед тем
как воспользоваться ипли-катором, будь то костюм или лежак, необходимо боли снять
прожимами, а давление нормализовать прожимами шейного отдела позвоночника.
Что такое прожим? Вот объяснение. Боли снимаются под воздействием любого
терпимого надавливания на ипли-катор в течение нескольких секунд или минут. Действуя
таким образом через нервную систему на мышечную систему, вы почувствуете, как через 10
с мышца под иплика-тором расслабляется и, углубляясь, вы доходите до костной системы.
Это и есть прожим.
На области сердца, живота и других мягких местах прожимы ипликаторами проводятся
на выдохе через каждые 10 с. Если по истечении 30 с вы чувствуете, что прожима не
происходит, значит, мышечная система восстановлена.
Для более выраженного эффекта снятия боли, когда прожим до костной системы всеми
ипликаторами не происходит, нужно в состоянии лежа прижимать по одному ипликатору
поочередно. При снятии боли во время ипли-кации рекомендуется сочетать прожимы с
различными движениями как с отягощениями, так и без них, что вызывает сокращение и
расслабление мышц.
Продолжительность воздействия ипликаторного костюма или лежака такова: в
деятельном состоянии минимально - 1 мин, максимально - до появления усталости, а в
состоянии лежа минимально - по 30 мин утром и вечером, максимально - неограниченно, в
зависимости от самочувствия.
Прожимы ипликатором на поверхности груди обеспечиваются мешочками с песком или
другими сыпучими материалами (шириной 10 см, длиной 40 см и более в зависимости от
ширины груди). Мешочки засыпают на 2/3 объема и накладывают на грудь, начиная от горла
до солнечного сплетения ( 6-30 кг), а на область от солнечного сплетения до лобка - 1060
кг. Наложения отягощениями делаются в пределах переносимости. Набрав максимальный
вес, после исчезновения боли часть отягощений (мешочков) снимают до появления
приятного ощущения, с чем и засыпают.
Эффективность ипликатора с металлическими иглами обусловлена не материалом, из
которого изготовлена игла, а ее острием. Тяжелые больные излечиваются ипликаторами с
металлической иглой с шагом 8 мм или с близкой к ней по остроте пластмассовой (угол
заточки или отлива - 5 мм, т.е. минимальная высота иглы 5 мм, диаметр основания - не
более 1 мм).
Чтобы ипликаторы облегали тело, лежать нужно на мягкой постели.
Как применять ипликатор. Вот основные правила.
1. Проводить ипликацию всего тела с прожимами.
2. Увеличить продолжительность сна минимально до 16 ч,
максимально - до 22 ч (для тяжелых лежачих больных).
3. Соблюдать диету.
4. Поддерживать тепловой режим в питании и дыхании -
температура пищи должна быть не ниже 36 °С, а тем
пература вдыхаемого воздуха - не ниже 40 °С.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
Каждый человек, который в первый раз "облачается" в индикаторный костюм или
ложится на лежак, должен 10- 15 мин перетерпеть неизбежную боль, поскольку кожа от
ипликации испытывает некоторое растяжение. Затем наступает расслабление, сон, а после
сна - приятное чувство омоложения.
Пользуясь ипликаторным костюмом или лежаком, даже после первой процедуры,
человек способен приспосабливаться буквально ко всем обстоятельствам - к холоду, жаре,
продуктам, движениям и др. Профилактика проводится в зависимости от условий, в которых
вы оказались. Например, если вам предстоит тяжелый физический труд, то самое лучшее -
побегать в ипликаторном костюме вверх-вниз в течение 30 с по лестнице, взбежать на горку,
сбежать с нее и т.п. с отягощением. Такая пробежка равноценна 5-километровой дистанции.
Если вам предстоит интенсивный труд, ипликация может проводиться и лежа с
отягощениями на конечностях в течение не менее 1 мин.
По вечерам ипликацию можно проводить минимально в течение 30 мин, максимально
- неограниченно.
Ипликаторы можно применять и детям, причем неограниченно.
Для снятия нервного напряжения достаточно 15 - 20 мин или посидеть, прижавшись к
спинке кресла, предварительно обернув верхнюю часть спины и предплечья ипликаторным
"полотенцем", или наложить его плотно на шею и затылок, - и вы почувствуете себя
отдохнувшим, как бы сбросившим с плеч груз дневных забот.
Для устранения бессонницы нужно перед сном принять душ и полежать на "полотенце"
40-60 мин. Колючки
ощущаются лишь несколько минут, а затем по телу разольется тепло (под воздействием
игл в кровь выбрасываются эндорфины - гормоны сна).
Зона сна расположена в центре спины от середины лопаток до поясницы. Именно на эту
часть спины и нужно положить "полотенце".
Воздействие на нужные органы можно производить ип-ликацией соответствующих зон
Захарьина-Геда и биологически активных точек.
Кроме того, воздействие ипликации усиливается, если вы сопровождаете его целевым
самовнушением. Одновременно с воздействием на точку или зону нужно сосредоточенно
думать о необходимости успокоиться, затем о желаемом результате своих действий. После
прекращения ипликации самовнушение нужно продолжать, прислушиваясь к тому, как
"ведет" себя точка (зона), подвергшаяся воздействию.
Отмечено, что противопоказаний к методу ипликации практически нет. Хронические
заболевания можно лечить ипликаторами в комплексе со всеми существующими средствами.
Используя резервы, данные человеку природой, с помощью ипликаторов Кузнецова
возможно добиваться мощного усиления возможностей организма в домашних условиях,
обеспечивая себе полноценное здоровье и долголетие.
6. ВОЗДЕЙСТВИЕ МЕТАЛЛАМИ И МИНЕРАЛАМИ
К глубокой древности восходят сведения о лечебном использовании меди. Так,
древнегреческий философ, поэт, врач и политический деятель Эмпедокл любил носить
медные сандалии, а философ и ученый Аристотель засыпал с медным шариком в руке. В
трудах Гиппократа, Галена, Авиценны и других древних врачей упоминается о
прикладывании медных пластинок на место ушибов, при радикулитах, заболеваниях
суставов, лечении язв.
Установлено, что медь обладает обезболивающим и противовоспалительным
действием, стимулируя защитные силы организма. При прикосновении к коже оказывает
местное бактерицидное действие. К сожалению, механизм лечебного действия меди на
организм человека пока не раскрыт.
Во многих странах медные браслеты используют очень эффективно. Родина фирменных
медных браслетов - Перу. Здесь из местной меди изготавливают знаменитые на весь мир
лечебные браслеты "реумус". Каждый из них снабжен индивидуальным регистрационным
номером. Для лечения каких болезней применяют "реумус"? Как утверждают сами перуанцы,
это - ревматизм, простудные заболевания. Браслет ослабляет, а иногда и целиком подавляет
различные воспалительные процессы; снимает мышечное напряжение. Рекомендуется
спортсменам, так как оказывает лечебное воздействие на мышечную ткань.
Действует "реумус" практически мгновенно и распространяет свое действие на все тело.
Так, ревматические боли резко уменьшаются через несколько недель после того, как вы
впервые надели браслет на запястье. К концу третьего месяца боли исчезают практически
совсем. Браслет рекомендуется не снимать в течение 2 лет. Через 2 года он утрачивает свои
электрохимические свойства из-за коррозии. Поэтому его необходимо регулярно чистить
любыми подходящими для этих целей химическими средствами. Вместе с тем один только
"реумус" не в состоянии заменить консультацию у врача или назначенный курс лечения.
Есть и другие способы лечения медью. Для этого берут пластины или монеты
диаметром от 1 до 8 см, толщиной 1-3 мм. Чтобы получить больший эффект, пластины
перед каждым использованием прокаливают на огне, остужают и очищают наждачной
бумагой. Подготовленные таким образом диски накладывают на болезненные участки,
биологически активные точки, точки для иглотерапии на срок от 6 ч до 3-5 суток. Диски
фиксируются на коже лейкопластырем. После снятия пластин кожу под ними моют с мылом.
Можно также накладывать диски с помощью шерстяной повязки и не снимать трое суток.
После сеанса медь рекомендуется на три дня поместить в соленую воду. Медные браслеты
можно носить не только на запястьях, но и выше локтя.
Воздействие минералами. Ювелирный камень - традиционное украшение и, если
подобрать его под цвет глаз, то зеленые оттенки агата, малахита, яшмы подчеркнут
выразительность зеленоватых глаз, а карие и золотистые выиграют от цветовых оттенков
янтаря, топаза, сердолика. К черным глазам больше подойдут контрастные насыщенные
цвета бирюзы, коралла. Украшения, несомненно, обладают психотерапевтическим эффектом.
Что касается психологического воздействия камня на его владельца, то его следует
рассматривать с точки зрения такого понятия, как "психология цвета".
Известно, что красный цвет активизирует, повышает физическую работоспособность,
вызывает ощущение тепла. Оранжевый и желтый возбуждают аппетит, приводят в ровное
оптимистическое настроение. Голубой вызывает беспокойство, синий действует
расслабляюще: снимает головные боли спазматического происхождения, понижает аппетит.
Зеленый успокаивает нервную систему, концентрирует мысль, дает ощущение прохлады.
С другой стороны, всякий предмет, сосредоточивающий на себе внимание, может
помочь сконцентрироваться (хрустальный шар магов).
Всмотритесь в любой камешек - взбудораженные ваши мысли улягутся и, весьма
вероятно, на ум придет оптимальное решение волнующей вас проблемы. Психологи
утверждают, что человек, верящий в чудодейственную силу талисмана (амулета), лучше
сопротивляется невзгодам и легче достигает поставленной цели.
Талисман (предмет, приносящий счастье, удачу) поддерживает и усиливает
положительные свойства характера его владельца, притягивая определенные влияния извне в
резонансе с соответствующими природными ритмами (Земли и космоса). Роль амулета
(камня - охранителя, оберега) - охранять владельца от нежелательных влияний, защищая
тем самым от несчастий, недугов, от "дурного глаза".
ВЫБОР КАМНЯ В КАЧЕСТВЕ ТАЛИСМАНА И АМУЛЕТА
Рубин показан человеку робкому, ибо развивает холерический темперамент, придает
волю к победе, прогоняет тоску.
Опал полезен меланхоликам.
Изумруд можно рекомендовать решительно всем. Это талисман, усиливающий все
лучшее в человеке.
По благородству немногим уступает изумруду бирюза.
Выбрать амулет значительно проще - нужно лишь решить, от чего он должен
оберегать. Необязательно подбирать камень по своему знаку Зодиака: в случае
несоответствия он немного потеряет в своей силе, только и всего. А вот учитывать свойства
приглянувшегося вам камня как талисмана нужно.
Традиционными амулетами считаются: для знака Овен - яркий розовато-сиреневый
аметист, для Тельца - агат, Близнецов - берилл, Рака - ярко-зеленый изумруд, Льва -
кроваво-красный рубин, Девы - зеленая или желто-красная яшма, Весов - бесцветный
бриллиант, Скорпиона - желтый топаз, Стрельца - голубовато-зеленая бирюза, Козерога -
желто-зеленый неяркий опал, Водолея - сине-голубой сапфир, для Рыбы - желто-зеленый
хризолит.
Действенность камня усиливается с его чистотой, а не с размером. Замечено, что
краденые камни всегда влияют на человека очень плохо, а купленные набирают силу лишь
спустя несколько лет после приобретения. Только подаренные или унаследованные
ювелирные камни обладают наибольшей эффективностью.
К подбору камня нужно подходить творчески. Камни "мужские" (по астрологическим
признакам) ярче блестят, имеют темные тона; "женские" - блестят слабее, у них
холодноватые тона и оттенки.
Чтобы ощутить родство с камнем, надев его, нужно представить себя эфиром и силой
воображения впитывать его в себя через камень, разливая его по всему телу или
концентрируя в больном органе.
7. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ, ВЛИЯНИЕ НА САМОЧУВСТВИЕ ПОГОДЫ И
МАГНИТНЫХ БУРЬ
Что такое биоритмы? Это - циклические колебания интенсивности и характера
биологических процессов и явлений.
Одни биологические ритмы, например, частота сокращений сердца, дыхания
относительно самостоятельны. Другие - связаны с приспособлением организма к
географическим циклам - суточным (например, колебания обмена веществ и др.), месячным
(связанным, например, с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и
активности животных, роста и развития растений и т.д.).
Наука, изучающая биологические ритмы, - хронобиология.
Известно, что солнечные сутки - чередование темноты и света - равны 24 ч, а лунные
сутки - периодичность приливов и отливов - 24,8 ч. Взаимодействие между солнечными и
лунными сутками рождают синодический* месяц, равный 29,5 суток (его максимум
приходится на полнолуние, а минимум - на новолуние). Периодичность солнечной
активности** равна 11 годам; один из последних максимумов активности наблюдался 7 июня
1966 г.
Такая ритмичность несомненно отражается на жизнедеятельности всех живых
организмов и в том числе человека. Так, в период максимальной активности Солнца резко
ухудшается состояние у страдающих гипертонией, атеросклерозом, инфарктом миокарда;
даже число дорожных происшествий увеличивается. В этот период реакция человека на
любой внешний раздражитель значительно замедляется. С увеличением солнечной
активности меняется магнитное поле Земли, и это сказывается на возбудимости нервной
системы человека.
* Синодический период обращения - промежуток времени, в течение которого какоелибо
тело Солнечной системы, двигаясь по своей орбите, возвращается при наблюдении с
Земли в прежнее положение относительно Солнца.
** Солнечная активность - регулярное возникновение в атмосфере Солнца
характерных образований - солнечных пятен, вспышек, магнитных бурь и т.д.
Между состоянием магнитного поля Земли, которое связано с колебаниями активности
Солнца, и темпами биологического роста человека существует обратная зависимость. С
уменьшением магнитного поля Земли происходит акселерация*, с увеличением магнитного
поля Земли возникает обратный процесс - ретардация**. Длительность периода изменения
магнитного поля Земли достаточно велика и исчисляется десятками столетий.
Археологические раскопки показали: с середины пятого тысячелетия до нашей эры до
четвертого тысячелетия до нашей эры проходила акселерация, с середины четвертого
тысячелетия до нашей эры - ретардация, с первых веков нашей эры до настоящего времени
- акселерация.
Подъем творческой активности людей приходится в основном на периоды, отмеченные
максимальной солнечной активностью. Именно в эти периоды увеличивается количество
рождений великих в будущем людей.
Активность Солнца имеет периодичность 27 суток (основной цикл) и другие виды
периодичности.
Физиологические процессы, происходящие в живых организмах, тесно связаны с
такими факторами среды, как свет, температура, атмосферное давление и содержание
кислорода в воздухе. Главный из этих факторов - свет. Он определяет периоды активности
животных и растений, ритмичность их жизнедеятельности.
По степени зависимости от внешних условий биологические ритмы подразделяются на
экзогенные и эндогенные. Экзогенные ритмы полностью зависят от изменений внешней
среды. Это биохимические процессы. Эндогенные ритмы зависят от процессов,
происходящих внутри организма. К ним относятся ритмы сердцебиения, пульса, дыхания,
кровяного давления, умственной активности, изменение глубины сна и др. При постоянных
оптимальных условиях внешней среды эндогенные биоритмы имеют широкий диапазон
частот - от 2000 циклов в секунду до одного цикла в год.
* В биологии развития акселерация - это ускорение формирования отдельных частей
зародыша на определенной стадии развития, в антропологии - это ускорение роста и
полового созревания детей и подростков по сравнению с предшествующими поколениями.
** Ретардация - замедление развития.
Периодичность максимума работоспособности человека равна 1,5 ч с момента
пробуждения.
При однократном чередовании фаз активности и покоя ритм называют монофазным,
при многократном - полифазным. Человек спит раз в сутки - ночью, т.е. он имеет
монофазный ритм активности и покоя. Полифазный ритм наблюдается, например, у
домашней свиньи: у нее 14 раз за сутки активность сменяется покоем.
Установлено, что в организме человека имеется свыше 100 биоритмов, отражающих
различные физиологические процессы. Изучение их - весьма сложная задача, поскольку
требует исключения влияния внешних факторов (особенно шумов), мешающих ходу
внутренних часов человека.
Известно, что растения и животные содержат в себе некий часовой механизм измерения
времени - так называемые биологические часы, работающие на основе биоритмов.
Наблюдения показали, что на ход внутренних часов человека в первую очередь оказывает
влияние интенсивность освещения. Так, при очень сильном освещении (1500 лк) суточный
ритм испытуемого уменьшается до 19 ч, а при слабом, наоборот, увеличивается до 25,6 ч.
Таким образом, установлено, что течение суточной периодичности физиологических
функций человека ускоряется при яркой освещенности и уменьшается при слабой. При ярком
солнечном свете человек более работоспособен, поэтому сутки, определяемые его
внутренними часами, значительно укорачиваются. Даже при перелете на современном
авиалайнере с запада на восток или наоборот происходит де-синхронизация внутренних
часов человека с астрономическими, приводящая к ухудшению самочувствия.
Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими
функциями, а их в настоящее время известно более ста. По мнению ряда ученых, основной
причиной суточных колебаний физиологических функций в организме человека являются
периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или, напротив,
стимулирующей обмен веществ. Так, температура тела к 18 ч достигает максимума, к
полуночи - снижается, а к 5 часам вновь достигает максимального значения.
Работа органов кровообращения снижается дважды в сутки - 13 ч и 21 ч. Наибольшее
число сердечных сокращений приходится на 18 ч. Наименьшая частота пульса наблюдается в
4 ч утра. В 9 ч утра - минимальное давление. Внутриглазное давление утром повышается, а
к вечеру падает. В утренние часы в кровоток поступает наибольшее число молодых
эритроцитов (красных кровяных телец).
У большинства людей в течение суток наблюдается два пика повышенной
работоспособности - с8до12чис17 до 19 ч. Наиболее слабым физически человек бывает с 2
до 5 ч и с 13 до 15 ч. Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то мере
соответствует его состоянию днем и ночью.
Исследования американских ученых показали, что, регулируя усилием воли биоритмы
организма, можно изменять кровяное давление, температуру рук, ритм работы сердца, как это
делают йоги после многолетних тренировок.
Биотокам мозга, как показали специальные исследования, присущи свои специфические
биоритмы. Так, альфа-ритм - ритм работы мозга в состоянии свободного расслабления,
бета-ритм - ритм активного бодрствования, дельта-ритм - ритм глубокого сна без
сновидений, а те-та-ритм - ритм поверхностного сна с возможными сновидениями (фазы
парадоксального сна). Известно, что длительность сна у разных людей разная. На этой
особенности и строится обучение во время сна. Основная задача организаторов обучения -
это подбор качественной и количественной характеристики информационного воздействия,
при котором перестройка ритма сон - бодрствование будет наиболее эффективна. Таким
образом, спящего человека вводят в искусственно созданную фазу парадоксального сна (тета-ритм)
для наиболее продуктивного усвоения нужной познавательной информации с
помощью ритмических стимуляций светом, теплом, электромагнитными волнами,
гравитацией и т.д., применяемыми в сочетании с внушением.
Известны три вида периодических изменений самочувствия и способностей человека: 1)
физический цикл длительностью 23 дня, 2) эмоциональный - 28 дней и 3) интеллектуальный
цикл продолжительностью 33 дня. В каждом цикле первая половина составляет
положительную фазу, а вторая - отрицательную. Для положительной фазы характерны
следующие признаки: в физическом цикле - хорошее время для интенсивных тренировок и
другой физической деятельности, связанной с напряженной работой мускулов; в
эмоциональном цикле - склонность к переоценке своих возможностей, повышенная
бодрость, легкость контактов с окружающими; в интеллектуальном цикле - активизация
способности в учебной и всякого рода творческой деятельности.
Во всех трех периодах дни перехода из положительной фазы в отрицательную и
обратно называют нулевыми, или критическими. Именно в критический день физического
цикла с людьми чаще всего происходят несчастные случаи, дорожные происшествия.
Аналогичные переходные дни эмоционального цикла чреваты эмоциональными срывами.
Если нулевые дни в двух циклах совпадают, то человеку нужно быть особенно бдительным.
В среднем нулевые дни физического или эмоционального цикла выпадают 1 раз в 6
дней. Двойные нулевые дни случаются в году примерно 6 раз, а тройные - лишь однажды.
Биологические часы человека начинают тикать в тот самый момент, когда он
появляется на свет. Поэтому подсчет биоритмов начинают с самого рождения до первого дня
рассматриваемого месяца. Полученное число делят на период каждого цикла, т.е. на 23, 28,
33. Полученный в результате деления остаток определяет положение каждого из циклов на
первый день месяца.
Для примера определим биоритмы человека, родившегося 24 декабря 1934 г., на 1
января 1980 г. Число 45 (его полный возраст) умножаем на 365 (число дней в году). Получаем
число 16425. К нему прибавляем число 7 - дни, оставшиеся в 1979 г., и еще 11 - дни,
образовавшиеся за счет високосных лет. Полное число жизни на выбранную нами дату
составит 16443 дня. Результаты деления на 23, 28, 33 будут следующими: 714(21), 587(7),
498(9). Основные цифры обозначают количество истекших полных циклов, а цифры в
скобках - остатки, характеризующие положение каждого цикла в отдельности.
Следовательно, физическое состояние этого человека на 1 января 1980 г. было в
отрицательной фазе (шел 22-й день цикла), а эмоциональное и интеллектуальное - в
положительной (соответственно 8-й и 10-й дни этих циклов). Нулевых дней на эту дату не
приходилось.
График биоритмов человека, вычерченный на миллиметровке в масштабе, обозначается
тремя синусоидами.
Все упражнения и тренировки следует начинать спустя 2-3 дня после нахождения того
или иного ритма в нулевой точке, например, физические тренировки через 2-3 дня после
прохождения нулевой точки физического цикла, чтобы синусоида ритма "двигалась" в
сторону максимума. То же и в отношении выбора начала занятий, касающихся мыслительной
и эмоциональной сфер.
Периоды интенсивности развития человека, начиная с 10-летнего возраста, таковы: у
мальчиков - через каждые 3 года, у девочек - через 2.
"Психологические" ритмы с периодами в 7 лет выделяются с "поворотными пунктами":
6-7, 12-13, 18-19, 25-26 лет, 31-32 года, 37-38 лет, 43-44 года и т.д. Эти годы
характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.
Влияние погоды на самочувствие человека. Исследования климатологов подтвердили
зависимость самочувствия и здоровья человека от погоды. Особенно чувствительны к резким
переменам метеорологической ситуации, к возмущениям магнитного поля Земли (магнитным
бурям) страдающие сердечно-сосудистыми, хроническими заболеваниями органов дыхания,
нервными расстройствами или ослабленные, переутомленные люди. Причем
неблагоприятное воздействие оказывает не один какой-то погодный фактор, а весь комплекс
геофизических условий: атмосферное давление, температура воздуха, степень возмущенности
магнитного поля Земли, концентрация кислорода, уровень загрязнения атмосферы,
гравитационные взаимоотношения в солнечной системе, влажность.
В дни, когда один или несколько этих факторов наиболее выражены, у многих больных
ослабевает иммунологическая защита, замедляются реакции центральной нервной системы,
нарушаются функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, снижается
работоспособность. Объясняется это тем, что у больного человека адаптивные
(самоприспосабливающиеся) механизмы ослабевают, вследствие чего организм теряет
способность быстро перестроиться в соответствии с изменившимися условиями окружающей
среды. Отсюда - ухудшение самочувствия, головная боль, одышка, гипертонические кризы
и другие так называемые метеопатические реакции. У здорового человека происходящие в
организме физиологические процессы своевременно подстраиваются к изменившимся
условиям внешней среды. В результате интенсифицируется обмен веществ, укрепляются
защитные силы организма, функциональная активность головного мозга. Поэтому здоровые
люди не реагируют на изменения погоды.
Сегодня, суммируя наблюдения медиков с данными геофизиков, астрономов,
метеорологов, можно с высокой достоверностью давать прогноз неблагоприятных по
геофизическим факторам дней на месяц вперед.
Опыт показывает, что освобождать от работы людей, склонных к заболеваниям, в такие
дни вовсе не обязательно. Наоборот, отмечено, что психоэмоциональный настрой на
творческий труд, доброжелательное общение с товарищами по работе - мощный стимул
активизации внутренних резервов организма, позволяющий легче переносить экстремальные
воздействия природных факторов.
Вместе с тем в неблагоприятные дни рекомендуется не забывать об активном отдыхе,
будь то прогулки в парке или поход в театр.
О неблагоприятных днях население заблаговременно извещают местные газеты. Это
хорошо. И все же: ознакомившись с подобной информацией, не внушайте себе, что в
указанные дни вы обязательно будете чувствовать себя хуже. Проверьте, совпадают ли дни
ухудшения вашего самочувствия с прогнозируемыми данными. Если такая зависимость есть,
посоветуйтесь с врачом. Если же вы не обнаружили в прогнозируемые дни никаких
изменений, значит, вы можете не следить за погодой.
Влияние на самочувствие магнитных бурь. Мы живем в своеобразном магнитном поле.
Обычно оно спокойно. Си-
ловые магнитные линии, пронизывающие нас, имеют сравнительно постоянные
напряженность и направление. Возникающие изменения называют магнитными бурями. Они
бывают спокойными и беспокойными. Повышенное электромагнитное излучение истекает
вместе с плазмой из активных зон на Солнце, образуя так называемый гелио-сферный
токовый слой, скорость движения которого составляет 340-400 км/с. Когда Земля попадает
в принесенное этим слоем электромагнитное облако, на ней и возникают магнитные
возмущения. Иначе говоря, спокойные бури приносят на магнитосферу Земли усиленные
потоки солнечной плазмы - "солнечный ветер".
О неспокойных бурях известно меньше. Установлено только, что их бывает особенно
много в год неспокойного Солнца.
В экспериментальных условиях установлено, что магнитные бури снижают у человека
реакцию, усиливают свертываемость крови. Особенно ощутимо влияют магнитные бури на
состояние здоровья страдающих гипертонической болезнью, сахарным диабетом,
шизофренией и раком. Существует гипотеза, связывающая сильные магнитные бури с
распространением на Земле пандемий* - гриппа, чумы, холеры, а также с быстрым
размножением вредных насекомых.
В неблагоприятные в геофизическом отношении дни нужно быть особенно
внимательными к себе и своему здоровью. Необходимые профилактические мероприятия в
эти дни - медикаментозное лечение (если это необходимо), занятия физкультурой,
правильная организация режима работы и отдыха, питания и др.
8. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (методика самовнушения)
Аутогенная тренировка (АТ) - это методика воздействия человека на свое физическое
и психологическое состояние посредством формул самовнушения при условии пол-
* Пандемия - эпидемия высокой эффективности, охватившая население одной страны,
нескольких стран или целого континента.
ного мышечного расслабления (релаксации). Ключевым моментом АТ является умение
достигать состояния аутогенного погружения - своего рода полудремы, в котором образные
эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы
человека, которая не управляется сознательной волей, а порой и сознанием.
В каждом психическом взаимодействии есть элементы самоубеждения,
самовоспитания, самоконтроля, волевого сдерживания и самовнушения. Наиболее
целенаправленное самовнушение осуществляется на фоне глубокого расслабления мышц.
Владеющий АТ человек обладает эффективным оружием борьбы не только с
заболеванием, но и с его остаточными явлениями, возможностью корректировать настроение,
функции внутренних органов, мобилизовать внимание и волю, умением расслабиться для
отдыха и сна.
Смысл аутогенной тренировки - вызывание особого состояния "погружения",
проведение необходимых самовнушений и выход из "погружения".
Состояние "погружения" - первая фаза сна, фаза расслабленного пассивного
бодрствования - самая удобная для самовнушения. В этом состоянии получает отдых
нервная система, восстанавливаются силы и т.д.
В затемненном помещении, когда у человека закрыты глаза, выключается зрительное
восприятие. В тишине исключаются звуковые раздражители. Если расслаблены мышцы, то
еще больше снижается уровень бодрствования. Заметим: для мышечного расслабления мало
одной только неподвижности. Неподвижность всего лишь предпосылка к полному
расслаблению, которое достигается только волевым путем.
Определенное значение для эффективного проведения аутогенной тренировки имеет
поза: свободно лежа или сидя в удобном кресле, легче расслабиться. Оптимальной является
так называемая поза кучера на дрожках. Нужно сесть на невысокий стул или табурет,
развести бедра под прямым углом, твердо поставить ступни на пол, положить предплечья на
бедра так, чтобы кисти свисали между колен, а голову опустить на грудь. Человеку в такой
позе не требуются усилия для поддержания равновесия тела, и большинство мышц у него
расслаблено. Обязательное условие для этой позы, как и для всех других, - постараться
расслабить мимическую и жевательную мускулатуру, т.е. надеть "маску релаксации" -
мягко опустить веки, свести взор внутрь и вниз, язык без напряжения прижать к верхним
зубам, нижнюю челюсть слегка свесить, расслабить мышцы затылка и шеи.
Поза в кресле - пассивная поза: сесть в мягкое кресло с прямой или слегка откинутой
высокой спинкой, затылок и спину удобно и мягко опереть на спинку кресла, расслабленные
руки положить на подлокотники, ноги удобно расставить.
Поза лежа на спине: лечь на спину на мягкой кушетке или на постели, голову слегка
приподнять на низкой подушке, руки свободно положить вдоль туловища, несколько согнуть
в локтевых суставах ладонями вниз, ноги вытянуть и немного развести носками наружу.
Желательное усиление благоприятной обстановки для проведения аутотренинга -
слияние лоз и формул самовнушения, музыкального оформления и цветового фона. Причем
музыка должна звучать очень тихо, как бы за кадром. Цвет каждый подбирает по личной
"цветовой шкале".
АТ требует постоянного повторения упражнений, настойчивости в достижении цели.
При систематических занятиях результаты будут проявляться все быстрее и отчетливее и
обязательно у всех. Для облегчения первых занятий рекомендуется пользоваться
магнитофонными записями.
Упражняться нужно 2-3 раза в день: по утрам, после работы и вечером,
непосредственно перед сном. Продолжительность каждого занятия - 10-15 мин. По мере
усвоения упражнений продолжительность занятий можно сократить. Весь курс АТ рассчитан
на большой срок - до 4-6 месяцев. Полностью овладевшие методами тренировки
чувствуют в ней потребность, она становится привычной.
Если вы надолго прекращаете занятия АТ, то чтобы восстановить приобретенные
навыки, придется начинать все сначала. Условные рефлексы нужно постоянно поддерживать,
иначе они ослабевают.
ТЕХНИКА АУТОТРЕНИНГА. ОБЩИЙ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ КУРСЫ ТРЕНИРОВКИ
Первым делом нужно подготовить "вход" в состояние "погружения" и "выход" из него и
лишь затем приступить к выполнению самовнушения, предварительно согласовав свои
действия с врачом.
"Вход" достигается выполнением трех основных упражнений. Задача первого -
максимально расслабить все мышцы тела и успокоиться, второго - ощутить тяжесть в одной
или обеих руках или во всех конечностях; задача третьего - вызвать в них ощущение тепла.
Комплексная методика АТ включает:
I. Общий курс АТ:
1) общее успокоение;
2) достижение мышечной релаксации;
3) вызывание ощущения тепла в конечностях;
4) вызывание ощущения тепла в солнечном сплете
нии;
5) овладение регуляцией ритма и частоты дыхания;
6) овладение регуляцией ритма и частоты сердечной
деятельности;
7) мобилизирующие упражнения;
8) общее укрепление эмоциональной волевой сферы.
П. Специальный курс АТ: упражнения и психо
терапевтические приемы на базе общего курса.
В ходе дальнейшего изложения будут раскрыты приемы общего курса АТ, что же
касается специальных упражнений, то, если они связаны с восстановлением здоровья, их
следует выбирать по рекомендации врача.
Начиная заниматься аутотренингом, запоминайте ощущения, связанные с
расслаблением и успокоением. Тогда с каждым следующим занятием "погружение" будет
происходить быстрее, легче, без мобилизации внимания, без усилий.
Одного мышечного расслабления недостаточно. Нужно шепотом, не напрягаясь, или
мысленно произносить словесные формулы: "Я расслабляюсь", "Я успокаиваюсь", что
способствует общему расслаблению и успокоению. При первых занятиях этого можно и не
заметить. Но постепенно вырабатывается условный рефлекс и в дальнейшем продумывание
формул станет быстро и верно способствовать эффективному выполнению всех упражнений
АТ.
Кроме того, АТ имеет целью не только вызывать состояние "погружения", но и
выполнять определенные словесные самовнушения. Без пользования этими формулами на
всех этапах тренировки "погружение" может перейти в сон, и самовнушение провести не
удастся.
Осваивая формулы, помните, что слово нужно не просто произносить, а связывать с
чувственным образом. Образное переживание, связанное со словом, намного усиливает его
физиологическое действие. Представьте себе: острым ножом вы режете лимон и из-под
лезвия вытекает сок, и у вас начинается обильное выделение слюны. Поэтому не
рекомендуется переходить к следующему упражнению, не добившись чувственного
ощущения предыдущей формулы.
УПРАЖНЕНИЯ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
Итак, перейдем к формулам общего курса АТ. I. Упражнение, направленное на общее
успокоение. Вот его формулы.
1. "Я совершенно спокоен...". Проговаривая мысленно
или вслух эту формулу, вспомните ощущение приятного
покоя, когда-либо вами испытанного.
2. "Меня ничто не тревожит...". Вспомните чувство
приятного безмятежного покоя, когда после напряженной
работы вы приходите домой и ложитесь отдыхать.
3. "Все мои мышцы приятно расслаблены для отды
ха...". Почувствуйте это расслабление. Сделать это легко:
достаточно принять удобную позу, чтобы мышцы
расслабились. Представьте себя кошкой, развалившейся на
ковре в лучах мягкого солнца после хорошего обеда.
4. "Все мое тело полностью отдыхает...". Вспомните
чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы нежи
тесь в теплой ароматной ванне.
5. "Я совершено спокоен...". Думайте о покое, отдыхе.
П. Упражнения, направленные на достижение тренированной мышечной релаксации.
Возможны два варианта.
Первый вариант
1. "Я чувствую приятную тяжесть в правой руке...".
Образно представьте себе, что ваша правая рука, как пол
ный сосуд, наполняется (наливается) свинцом, становясь
все тяжелее и тяжелее. Обретите внимание на свою
правую руку - она полиостью расслабилась и потяжелела.
2. "Чувствую, как тяжесть в моей правой руке все
больше и больше нарастает...". Ваша рука все более тя
желеет, ее наполняет тяжелый густой свинец.
3. "Моя правая рука очень тяжелая...". Продолжайте
как можно более ярко и зримо удерживать образное
представление. Зафиксируйте это ощущение.
4. "Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги...".
Перенесите внутренний взор на свои конечности я вновь
представьте себе, как и руки и ноги наполняются свинцом,
тяжелея все больше и больше.
5. "Чувство приятной тяжести во всем теле все более
и более нарастает...". Ощущение приятной тяжести, тя
желый густой свинец наполняет ваши руки и ноги.
6. "Все мое тело очень тяжелое...". Сосредоточьтесь на
своем теле, почувствуйте эту тяжесть, зафиксируйте столь
приятное ощущение расслабленности и тяжести.
7. "Все мое тело расслаблено и тяжелое..."
Второй вариант
Поочередно мысленно называйте основные группы мышц сверху вниз, сосредоточьтесь
на них, прочувствуйте их остаточное напряжение и расслабляйтесь.
1. Мышцы лба... Представьте себе ощущение легкого дуно
вения в мышцах, ощущение разглаживания кожи лба. Мышцы
лба как бы разъезжаются в стороны от средней линии.
2. Мышцы глаз... Брови как будто расходятся в
стороны, сомкнутые веки едва заметно поднимаются вверх,
а глазные яблоки как бы слегка подаются вперед.
3. Мышцы рта... Нижняя челюсть как бы слегка отви
сает. Язык вяло прижимается к зубам, возникает ощуще
ние, что все лицо как бы вытягивается книзу.
4. Мышцы шеи... В момент расслабления голова слегка
провисает.
5. Мышцы плеч... Возникает ощущение "проседания"
плеч.
6. Мышцы предплечий... Возникает легкое, едва заметное
ощущение "провисания" внутренних мышц предплечий.
7. Мышцы обеих кистей рук...
8. Дыхание... Сосредоточьтесь на своем дыхании и
настройте его на спокойный (сонный) ритм (маленький
вдох, большая пауза, легкий выдох).
9. Мышцы рук и спины... Расслабьте их. Сразу после
расслабления несколько удлиняется дыхательная пауза (уве
личивается фаза после выдоха) и дыхание становится реже.
10. Мышцы бедер... Возникает ощущение легкого, едва
заметного дуновения в мышцах бедер, и они как бы
"провисают".
11. Мышцы голени...
12. Мышцы стоп...
13. Все тело... Сосредоточьтесь на своем теле, ощутите
полное мышечное расслабление на фазе сонного дыхания.
14. "Все мои мышцы полностью расслаблены"... По
вторяйте эту формулу.
Указанные варианты следует применять индивидуально, т.е. каждый может выбрать
тот, какой ему больше подходит. Главная цель - полное расслабление и чувство тяжести
тела.
Рекомендуется в конце отработки каждого варианта мысленно как бы лучом фонарика
сверху вниз "пробегать" от одной группы мышц к другой, проверяя, как они расслаблены.
В состоянии расслабления в первую очередь начинают "сигналить" вовлеченные в
болезненные процессы органы.
III. Упражнения, направленные на вызывание ощущения тепла в конечностях. Вот их
формулы.
1. "Я чувствую приятное тепло в правой руке..."
Представьте себе, что вы погружаете правую руку в очень
теплую, почти горячую воду.
2. "Кровеносные сосуды правой руки слегка
расширены..." Вспомните, как краснеет правая рука, когда
вы погружаете ее в горячую воду. Кровеносные сосуды
правой руки расширяются. Кровь приливает к руке. Рука краснеет.
3. "Горячая кровь согрела мою правую руку..." По
вторите эту формулу уверенно, прочувствуйте это.
4. "Приятное чувство тепла разлилось по моей
правой руке..." Вспомните, как можно более ярко чувство
приятного тепла в правой руке, когда вы погружаете ее в
очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно
подливая воду погорячее.
5. "Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала
горячей..." Зафиксируйте это ощущение. Постоянно
удерживайте в сознании яркое образное представление.
Мысленно представьте себе, как расширяются сосуды ва
шей правой руки.
6. "Я расширяю сосуды моей правой руки..." Повторите
слова уверенно, вдумайтесь в сказанное.
7. "Я могу это сделать - расширить сосуды в любом
другом органе..." Повторите эту формулу уверенно. Поду
майте о покое, тепле в правой руке.
Начиная с третьего занятия, перенесите внимание на левую руку.
8. "Я чувствую приятное тепло в левой руке..."
Представьте себе, что вы погружаете вашу левую руку в
очень теплую, почти горячую воду, парите ее, постепенно
подливая воду все горячее и горячее.
9. "Моя левая рука теплая..." Зафиксируйте это ощуще
ние. Постоянно удерживайте яркое образное представление.
Теперь перенесите внимание на обе ноги.
10. аЯ чувствую приятное тепло в обеих ногах..." Вы
зывайте то же самое образное представление. Вы парите
ваши ноги, подливая все более горячую воду.
11. "Мои ноги теплые..." Зафиксируйте это ощущение.
Удерживайте яркое образное представление.
С этого момента сосредоточьтесь на всем теле.
12. "Приятное тепло по всему телу..."
Во время проведения психомышечной тренировки каждую формулу, вызывающую
расслабление и тепло, можно обдумывать (проговаривать) по 2-6 раз подряд. Причем делать
это нужно в замедленном темпе, с соответствующими интонациями.
IV. Упражнения, направленные на вызывание ощущения
тепла в солнечном сплетении. Требуется сосредоточить вни
мание на солнечном сплетении и образно представить себе,
что в этом месте находится маленькое яркое солнце.
1. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
2. "Приятное ощущение тепла пронизывает все мои
органы..."
3. "Ощущение тепла в солнечном сплетении все более
и более нарастает..."
4. "Сосуды моего солнечного сплетения расширя
ются..."
5. "Приятное тепло наполняет все мои внутренние
органы..."
6. "Я могу это сделать - расширить сосуды в любом
органе..."
С овладением этим приемом у некоторых людей постоянно при его повторении
отмечается ощущение беспричинного легкого счастья.
V. Упражнения, направленные на овладение
регуляцией ритма и частоты дыхания. При выполнении
этих упражнений рекомендуется постепенно удлинять фа
зы дыхания. В словесных формулах фиксируются ощуще
ния покоя.
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Мое дыхание замедляется..."
3. "Мое дыхание спокойно..."
4. "Я дышу ритмично, ровно..."
5. "Мое дыхание ровное, теплое..."
Фазы дыхания постепенно удлиняются: вначале - вдоха, затем - паузы, затем -
выдоха.
6. "С каждым вдохом и выдохом я все больше успокаи
ваюсь..."
7. "Я совершенно спокоен..."
В последующие три занятия используйте "ключевые" формулы:
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Все мое тело расслабленное и тяжелое..."
3. "Приятное тепло разливается по всему моему телу..."
4. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
5. "Мое дыхание спокойное..."
VI. Упражнения, направленные на овладение регуляцией ритма частоты сердечной
деятельности. Вот их формулы.
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Сердце бьется ритмично, спокойно..."
3. "Мое сердце отдыхает..."
4. "Мое сердце бьется ровно и ритмично..."
5. "Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь
мой организм..."
6. "Мой пульс замедляется, мое сердце отдыхает..."
7. "Я совершенно спокоен..."
После овладения регуляцией ритма и частоты сердечной деятельности на следующих
двух занятиях закрепите выработанные условные рефлексы с помощью "ключевых" формул:
1. "Я совершенно спокоен..."
2. "Все мое тело расслабленное, тяжелое..." (или "Все
мышцы мои полностью расслаблены...")
3. "Приятное тепло разливается по всему телу..."
4. "Мое солнечное сплетение излучает тепло..."
5. "Мое дыхание спокойно..."
6. "Мой пульс замедляется, сердце отдыхает..."
7. иЯ совершенно спокоен..."
В ходе аутотренинга каждый комплекс упражнений отрабатывайте столько дней,
сколько нужно для полного усвоения всех формул, чтобы достичь поставленной цели, но не
менее 2-3 дней, даже если на проговаривание (продумывание) формул организм отвечает
ясно ощутимым устойчиво выраженным условным рефлексом, полностью соответствующим
проговариваемой формуле. Помните, что при использовании одного и того же представления
реализация самовнушений в ощущениях происходит ярче и быстрее, так как в коре создаются
"проторенные" пути возбуждения.
Нередко во время первых занятий продумыванию (проговариванию) формул мешают
посторонние мысли. Если не удается сосредоточиться на упражнении, полезно начать
занятия с самовнушения: "Мысли, образы проходят мимо, сами собой, не мешают, а
успокаивают..."
Существует более простой вариант упражнения на вызывание тепла в конечностях.
Для выполнения упражнения приготовьте тазик или большую кастрюлю, в которую
можно опустить кисть руки в вертикальном (висячем) состоянии. Наполните емкость
достаточно горячей водой, но такой температуры, чтобы не обжигать руки. В воде такой
температуры обычно парят ноги. Сядьте на стул со спинкой или в удобное кресло, но без
широких подлокотников. Емкость с водой поставьте сбоку от кресла, на таком уровне, чтобы
рука, свободно свешиваясь, погрузилась в воду до уровня запястья. Положение тела при этом
должно быть удобным, расслабленным.
В первые дни занятий "работающей" рукой будет правая - именно ее вы опускаете в
воду. Прежде чем выполнять упражнение, прорепетируйте все детали без воды. Сначала
проделайте небольшой массаж - растирание каждой кисти. Разотрите руки такими же
движениями, как делают хирурги, тщательно моя руки перед операцией. Затем более
сильными движениями разомните левой рукой кисть правой - ладонь, тыльную сторону,
каждый палец. В среднем все это займет у вас около 1-2 мин. Теперь в быстром темпе с
силой сжимайте обе руки в кулак столько раз, чтобы продолжать стало трудно из-за
усталости рук (нетренированный человек сможет это проделать примерно 30-50 раз). Сразу
после этого опустите правую руку в емкость с водой, удобно устройтесь в кресле; закройте
глаза, настройтесь на брюшное дыхание и сконцентрируйте внимание на ощущениях в кисти
правой руки. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете теплую волну,
медленно поднимающуюся от кисти вверх и захватывающую всю руку. Не нужно спешить,
торопить себя. Ваша задача - только фиксировать возникающие ощущения, оставляя их в
своей эмоциональной памяти и получая удовольствие от самого процесса расслабленного
отдыха с приятным ощущением. Держать руку в воде нужно 3-5 мин. Уже на второмтретьем
занятии ваши ощущения станут достаточно яркими, запоминающимися.
Вынув руку из воды, встряхните ее, встаньте, потянитесь, откройте глаза. Теперь
ополосните кисть холодной водой из-под крана и, не вытирая, поднимите вверх и несколько
секунд потрясите. Упражнение закончено.
Первую неделю выполняйте упражнение с правой рукой. Однако у многих
ощущение тепла и тяжести (или одно из них) появляется и в другой руке. Не препятствуйте
этому. Просто распределите свое внимание между обеими руками, но несколько больше
сосредотачивайтесь на правой.
Со второй недели 2-3 занятия посвятите левой руке (погружайте ее в воду). При этом в
поле вашего внимания оставьте и правую руку, ощущения в которой после погружения ее в
воду вы уже запомнили. Как правило, в середине второй недели занятий вода вам уже не
понадобится.
Достаточно принять удобную позу, свесить руки (или только кисти) вниз и представить
их опущенными в горячую воду - и соответствующие ощущения всплывут в вашей памяти.
Ощущения усиливаются, если наряду с представлениями одновременно мысленно
проговаривать соответствующие формулы.
В дальнейшем мысленное чувственное воспроизведение этих ощущений будет
непременным элементом почти каждого сеанса суточного "погружения". Каждым отдельным
упражнением нужно заниматься столько, чтобы ощущение тела и тяжести в обеих руках,
особенно в кистях, воспроизводилось быстро и ярко. В среднем это достигается за 2-3
недели регулярных занятий.
Не забывайте, что на первых порах произношение формул для расслабления нужно
сочетать с контролем над мышечным расслаблением. Начинать такую проверку лучше с лица
и затем спускаться вниз, до стоп. Обязательно на любом занятии перемежать любые формулы
формулой "Я совершенно спокоен" и контролировать состояние полного расслабления.
Для выхода из каждого занятия и упражнения воспользуйтесь следующими формулами:
1. "Я хорошо отдохнул..."
2. "Мои силы восстановились..."
3. "Во всем теле я ощущаю прилив энергии..."
4. "Мои мысли ясные, четкие..."
5. "Мои мышцы легкие, наполняются силой..."
6. "Я готов действовать..."
7. "Я словно принял свежий душ..."
8. "По всему телу пробегает приятный озноб..."
9. "Делаю глубокий вдох. Делаю резкий выдох, подни
маю голову (встаю) и открываю глаза..."
Затем нужно сжать кулаки, трижды согнуть и разогнуть руки в локтях, разжать кулаки,
потянуться всем телом, улыбнуться (непременно!) и резко встать.
Естественно, вечером в постели упражнение следует закончить состоянием
"погружения" и заснуть.
ЦЕЛЕВЫЕ САМОВНУШЕНИЯ
1. Для людей, страдающих неврозами, характерны
раздражительность, чувство внутреннего напряжения, бес
покойства, плохое настроение, боли в разных частях тела.
Для избавления от этих симптомов используются следующие формулы: "Я совершенно
спокоен... У меня всегда спокойное, бодрое настроение... Меня ничто не тревожит, нигде не
болит... Чувства внутреннего напряжения нет... Я всегда спокоен, уравновешен... Меня ничто
не раздражает, не возбуждает..."
2. В случае ослабления эмоционально-волевой сферы,
появления нерешительности используются такие формулы:
"Я совершенно спокоен... Я все лучше и лучше владею со
бой... Я владею своими мыслями... Я владею своими чувст
вами... Я всегда внимателен... Я владею собой..."
3. При нарушениях сна в состоянии "погружения" для
перехода к нормальному сну добавляют следующие
формулы: "Полное спокойствие... Весь мой организм го
тов ко сну... Меня ничто не отвлекает... Я спокойно за
сыпаю..."
Те, кто решил покончить с вредными привычками, вначале должны выработать
безразличие к нежелательному пристрастию, а затем и полное отвращение к нему.
Желающим, например, бросить курить на первом этапе рекомендуют следующие
формулы: "Я совершенно спокоен... Дыхание у меня свободное и глубокое... Я полон
решимости... Потребности закурить больше нет... К курению я совершенно равнодушен... Я
легко обхожусь без курения... Воздержание от курения, победа над вредной привычкой
очень приятны мне... Глубокое, не-
затрудненное дыхание очень приятно... Я всегда спокоен, бодр и полон решимости..."
На втором этапе перейдите к таким формулам: "Я всегда спокоен... бодр, полон
решимости. Мне приятно чувство свежести, легкости во рту, легкости в груди... Запах
табачного дыма мне противен... Мне отвратительны вид курящего, запах, исходящий от
него..."
Тем, кто решил победить алкоголизм, наряду с другими лечебными мероприятиями
полезны следующие самовнушения, проводимые в период "погружения".
На первом этапе: "Я всегда спокоен... бодр, полон решимости... Моя голова ясная,
свежая, мысли отчетливые. Это состояние приятно мне... К алкогольным напиткам я
совершенно равнодушен... Легко, с радостью обхожусь без них... Мне это очень приятно... Я
всегда спокоен, бодр и полон решимости..."
На втором этапе формулы таковы: "Я всегда спокоен, бодр, полон решимости... Голова
всегда свежая, мысли отчетливые... Это состояние приятно мне... Вид и запах алкогольных
напитков противны мне... Вид пьяных, запах перегара мне отвратительны... Четкость мыслей,
бодрость, свежесть мне очень приятны... Я совершенно спокоен..."
Многие, чтобы не проспать утром, пользуются будильником. Это очень вредно, так как
он в прямом смысле "бьет по нервам" в тот самый момент, когда мозг спит или полуспит, в те
минуты, особенно, если это минуты дремоты, когда мозг обретает повышенную
чувствительность к внешним воздействиям.
Вот самовнушение, с помощью которого вы "поставите будильник" в собственном
мозгу, разумеется, на тот час, который требуется.
Например, можно внушить себе: "Сон прекращается ровно в 7.00". И действительно,
пробуждение наступит в это самое время, может быть, с ошибкой плюс-минус 3-5 мин: все
зависит от степени тренированности.
Как добиться этого? Прежде чем приступить к процедуре расслабления, согревания
мышц, нужно четко сформулировать задачу: "Мне необходимо проснуться в б ч
30 мин" и представить на часах, которыми вы обычно пользуетесь, положение стрелок
на 6.30. Мысленный образ стрелок в определенном положении будет закреплять слова
самовнушения. Затем задачу следует несколько смягчить, так как одно из правил
самовнушения требует излагать желаемое не в активной ("Я проснусь тогда-то"), а в
пассивной форме ("Сон прекратится во столько-то"). После этого формулу "Сон
прекращается в 6 ч 30 мин" и соответствующий мысленный образ стрелок, показывающих
это время, нужно пропустить через сознание несколько раз на протяжении "погружения"
вначале в дремотность, затем в сонливость и, наконец, в сон. Тогда мозг сам выполнит
поставленную задачу. А последняя из "снотворных" формул должна быть такой: "Наступает
сон... Сон... Глубокий сон..., беспрерывный сон... до б ч 30 мин утра, до 6 ч 30 мин утра..."
Можно заказывать время пробуждения не только на утро. При напряженной работе
очень полезно давать себе отдых и днем, скажем, в обеденный перерыв. Если он длится час,
то можно, даже сидя на стуле, хорошо поспать 20-30 мин, заранее заметив время
пробуждения. Те, кто умеет пользоваться таким коротким сном, чувствуют себя во второй
половине дня значительно лучше. Работа у них идет весьма продуктивнее.
Отрицательные эмоции - страх, тревога, различные страдания - вредно действуют на
организм. Предупредить появление отрицательных эмоций можно, если заранее известно,
где, когда и отчего они могут возникнуть. Например, предстоит ответственное выступление
на неприятную тему. У многих заранее возникает тягостное волнение, переходящее
непосредственно перед выходом на трибуну в чувство острого страха. Такое состояние
нередко возникает у студентов во время экзаменов, у актеров перед выходом на сцену, у
спортсменов в день соревнования. Необходимо приблизительно за неделю до волнующего
события раз в день обязательно на ночь и утром сразу после пробуждения проделывать
следующее психологическое упражнение. Сначала с помощью известных формул
"погрузить" себя в состояние приятного покоя. Затем, сохраняя это состояние, мысленно
представить
себя включающимися в ожидаемую неприятную ситуацию и действующими в ней
уверенно. Формулы самовнушения подбираются здесь, естественно, сугубо индивидуально,
но в общем смысл их должен быть таким: "... Никакого ненужного волнения... Полное
спокойствие и уверенность в себе... Моя дикция четкая, речь ясная, слегка замедленная... Мое
мышление логично, убедительно... Мысли текут спокойно и гладко... Все будет хорошо..."
Вполне возможно, что на первых порах одно лишь представление о предстоящих
испытаниях вызовет волнение. Но огорчаться не следует. Нужно продолжать упражняться до
тех пор, пока мысленное представление не перестанет оказывать волнующего воздействия.
Если удастся последние день-два выполнять упражнение, оставаясь совершенно спокойным,
можно гарантировать, что в самой острой ситуации вы будете вести себя так, как и внушили
себе.
Чтобы снизить чувство боли, например, при лечении зубов, рекомендуется за несколько
дней до посещения стоматолога использовать формулу, проговариваемую в дремотном
состоянии: "Я совершенно спокоен... Чувство боли мне безразлично..." В этих случаях
используют дополнительные формулы, не содержащие частицу "НЕ" и не содержащие
активного начала, т.е. формула не должна выглядеть так: "Я не хочу испытывать боли" или
"Я безразличен к боли..."
Применение формул самовнушения при лечении некоторых заболеваний. Для каждого
заболевания имеются свои формулы самовнушения.
При кашле: "Мое горло холодное...", "Моя грудь теплая" и т.д.
При бронхиальной астме: "Моя грудь теплая... Я дышу спокойно и равномерно... Мой
лоб прохладен..." и т.д.
При высоком артериальном давлении, стенокардии: "Моя голова спокойная и легкая,
мое сердце бьется равномерно..."
При нарушении сна: "Тепло вызывает дремоту... Мой нос теплый... Мои уши теплые...
Мне хочется спать..." и т.д.
При простуде: "Пальцы на руках теплые... Мои стопы теплые..." и т.д.
При других заболеваниях, посоветовавшись с врачом, вы можете самостоятельно
разработать для себя индивидуальные формулы. Помните: при составлении формул
непременно избегайте приставки "НЕ" ("не болит", "не чувствую" и т.п.) и заменяйте их
другими выражениями.
Главное условие - овладение техникой аутогенной тренировки. Заметим,
самовнушение способно как усилить, так и ослабить действие всевозможных лекарств.
Самовнушение эффективно, когда вопрос стоит "или-или", когда чаша весов колеблется.
Действие его должно быть заблаговременным: успеть внедриться в подсознание, развить
цепную реакцию, прежде чем это успеет сделать противоположная сила.
Идеомоторные упражнения. Суть идеомоторных упражнений в соответствии со
значением слова "идеомо-торный" (от греч. "идея, образ" и "приводящий в движение")
заключается в многократном представлении выполнения нужного движения, лучше с
напряжением необходимых мышц, но без изменения положения тела, позы и т.п. Упражнения
продолжительностью 1-3 мин повторяют 5- 10 раз в сутки.
И еще. Пользуясь самовнушением, можно сознательно изменять свое отношение к тому
или иному явлению, к тому или иному человеку, факту. Предположим, узнал человек, что у
него повысилось артериальное давление, и, естественно, огорчился. Если он позволит себе
оставаться во власти этого огорчения, болезнь наверняка начнет прогресировать. Но если
заболевший, невзирая на ухудшение самочувствия, внушит себе веру в благополучный исход,
то болезнь может отступить. Так человек перестает быть рабом своего нездоровья, активно
включается в борьбу с ним.
Обучение автоматическим действиям (из практики психической саморегуляции).
Используется представление, воображение желаемого результата - определенное движение
и его отражение в содержании формул. Для автоматического движения руки, например,
подходит формула "Рука двигается сама собой... без моего участия..."
Для феномена "автоматическое письмо" используется формула "Рука пишет сама
собой...", для феномена "авто-
матическая речь" (глассолалия) - формула "Мой язык говорит (читает) сам собой... без
моего участия..." При этом можно сформулировать задание таким образом, что оно будет
реализовываться в автоматическом режиме одной частью тела (например, правой рукой), а
другая будет участвовать, как обычно, в произвольных действиях.
Метод лечебного самовнушения, разработанный В.М. Бехтеревым. Вечером вы
ложитесь в кровать и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно произносите формулы
лечебных самовнушений без напряжения, механически, 5-10 раз. Утром, как только вы
осознаете свое пробуждение, еще не открыв глаза, снова произнесите эти формулы 5-10 раз.
Мини-сеансы АТ. Такие мини-сеансы продолжительностью от нескольких секунд,
буквально мгновений, до 2- 3 мин очень важны. Проводимые в любое время, в любой
обстановке, например, при ожидании в очередях, на транспорте, они помогут вам, как
палочки-выручалочки.
ПСИХОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Этот вариант применяется с лечебной целью - помогает быстро снять боли в сердце,
предотвратить начинающийся насморк, уменьшить любую боль или избавиться от нее
полностью, усиливает действие медикаментозного лечения. Незаменим, если врачебная
помощь запаздывает, а под рукой нет необходимых лекарств.
Вначале рекомендуется длительно, не менее 20 мин, находиться в состоянии дремоты и
только после этого приступать к выполнению упражнений.
Упражнение 1. Занимающийся, находясь в состоянии аутогенного погружения,
старается мысленно "увидеть" световые пятна, выделить одно из них и удержать его в
течение некоторого времени.
Упражнение 2. Занимающийся учится "видеть" заранее заданный цвет, помня при этом,
что цвета от красного до желтого ассоциируются с теплом, зеленый и голубой - с
состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, а черный и темнокрасный
- мрачности, депрессии. Умение вызывать и удерживать внутренним взором
определенный цвет помогает занимающемуся создать нужный эмоциональный фон.
Упражнение 3. Овладение умением "видеть" вещи, предметы и даже самого себя.
Достигается это путем длительной тренировки.
Упражнение 4, Занимающийся отрабатывает способность придавать каким-либо
абстрактным понятиям конкретное содержание. Например, слово "свобода" у одного из
занимающихся ассоциировалось "с белой лошадью, скачущей по прериям", - писал в своей
работе И.Шульц.
Упражнение 5. Занимающийся должен научиться "видеть" кинофильм, т.е. представлять
динамические картины и себя в них. При этом он должен эмоционально реагировать на эти
события, переживать их. Например, можно представить себя на берегу моря, во время
праздничной демонстрации, на концерте Г.Хазанова.
Упражнение б. В различных ситуациях занимающийся уже "видит" не только самого
себя, но и других людей.
Упражнение 7. По мнению И.Шульца, это упражнение - самое главное. Заключается
оно в умении видеть ряд картин, отвечающих на вопросы чисто психологического порядка.
Так, на вопрос "Кто я" можно увидеть ряд картин, которые должны ответить на этот вопрос.
При этом должна наступить аутогенная нейтрализация, т.е. должны пога-ситься
психотравмирующие факторы, вызвавшие заболевание.
На овладение каждым из семи упражнений затрачивается 10-20 недель, а на овладение
всей высшей ступенью АТ уходит около года. Все семь упражнений затрагивают глубины
подсознательного мышления.
Для воздействия на вегетативную нервную систему, а также на тот или иной орган или
участок тела можно воспользоваться следующими приемами.
Закройте глаза и сделайте полный вдох через слегка приоткрытый рот. Задержите
дыхание на 2-5 с, чтобы сосредоточиться. Закройте рот и начинайте выдыхать воздух через
нос и через сжатую губную цель так, чтобы получился шипящий звук, исходящий из гортани.
Выдыхайте как можно медленнее, одновременно представляя, будто в том месте, где вас
беспокоят болезненные ощущения, краснеет тлеющий уголек (какой вы не раз наблюдали в
потухающем костре). Представляйте, что по мере выдыхания воздуха уголек разгорается,
становится все ярче и от него начинает исходить тепло. Сделайте несколько вдохов -
выдохов: уголек становится все краснее, а тепло сильнее. Постарайтесь ощутить это тепло и
представить себе исходящий от уголька красноватый свет. Глаза нужно держать закрытыми
на протяжении всего занятия. Это помогает лучше сосредоточиться.
При выполнении этого упражнения незначительная боль, легкие неприятные
"ощущения проходят через 2-3 мин, а более серьезные симптомы - через 5-10 мин. Если
вам не стало легче через 10 мин, подождите час-полтора и вновь займитесь этим же
упражнением.
Упражнение усваивается через несколько дней тренировки. Пока у вас ничего не болит,
можете упражняться, мысленно перенося уголек и соответственно чувство тепла в различные
участки тела. Это умение вам может пригодиться в самые неожиданные моменты жизни.
ВАРИАНТ ПСИХОТРОПНОГО ЛЕЧЕНИЯ
Психотропный метод можно применять для лечения самых разных болезней и для
избавления от вредных привычек. Условием эффективного пользования техникой
психотропного лечения является обращение к нашему "высшему Я", обладающему
способностью исполнять желания и удовлетворять потребности.
Прежде чем приступить к психотропному лечению, вы должны в максимальной степени
приглушить свой разум, вводя его в состояние релаксации, а также настроиться на
позитивное мышление.
1. В тишине удобно сядьте или лягте (начинающим луч
ше лечь).
2. Закройте глаза и следите за своим дыханием. Рас
слабьте мышцы тела.
3. Глубоко втяните воздух через нос, растяните легкие и
диафрагму. Во время вдоха представляйте себе, как воздух проходит через все тело,
заканчивая свой путь в области головного мозга. При выдохе (также исключительно через
нос) расслабьте мышцы живота, погружая тело и разум в состояние релаксации. Проделайте
это упражнение 3 раза.
4. Создайте мысленный образ системы кровообра
щения. Вообразите все кровеносные сосуды - артерии,
вены, капилляры. Осознайте, как кровь проходит по те
лу. Мысленно повторяйте: "Желаю, чтобы моя
кровеносная система пребывала в полной гармонии с со
бой и с другими системами моего организма. Желаю,
чтобы она удалила из тела все загрязнения и внесла во
все клетки новую энергию".
5. Представьте себе свой дыхательный аппарат.
Увидьте в воображении свои легкие: как они
расширяются и сокращаются, как снабжают ваш
организм кислородом. Мысленно повторяйте: "Силой сво
его подсознания приказываю, чтобы мой дыхательный
аппарат работал безукоризненно, пребывая в полной
гармонии с собой и со всеми остальными системами мое
го организма".
6. Вообразите свой пищеварительный аппарат: желудок,
кишечник. Мысленно повторяйте: "Мощью своего подсоз
нания желаю, чтобы мой пищеварительный аппарат из
влекал максимум пользы из принимаемой мною пищи и
пребывал в полной гармонии с собой и со всем моим
организмом".
7. Представьте себе, как работает ваше сердце. Мыслен
но повторяйте: "Силой подсознания приказываю, чтобы
сердце мое работало без перебоев. Желаю, чтобы оно
пребывало в полной гармонии с собой и со всем моим
организмом".
8. Создайте мысленный образ своего скелета,
представьте себе все кости, суставы. Мысленно повторяйте:
"Необычайной мощью своего подсознания приказываю,
чтобы все обызвествления, утолщения и заболевания мо
его скелета были сейчас же устранены, а больные клетки
отделены, удалены и заменены здоровыми".
9. Теперь создавайте мысленный образ своего тела в це
лом. Пусть ваш портрет выражает идеальное здоровье.
Мысленно повторяйте: "Хочу, чтобы все системы моего организма пребывали в полной
взаимной гармонии. Силой своего подсознания требую, чтобы тело мое было идеально
здоровым, а все болезни были устранены, как вносящие дисгармонию".
10. Глубоко дышите носом. Следя за дыханием,
представляйте себе, как воздух проходит через все тело от
стоп к голове. Проделайте это упражнение трижды, мыс
ленно повторяя: "Я совершенно здоров и телом, и
разумом".
11. Еще какое-то время дышите спокойно, находясь в
состоянии релаксации, затем откройте глаза и встаньте.
На выполнение такого комплекса уходит примерно 15 мин. Вы можете выполнять его
по нескольку раз в день, причем в отношении не только самих себя, но и других людей,
независимо от расстояния, разделяющего вас: ведь для мысли нет никаких преград, а мчится
она со скоростью света.
Психотропный метод необычайно прост в применении и доступен любому. Только не
стоит разочаровываться, если поначалу это "наедине с собой" не получится. Вы не обязаны
также буквально следовать указаниям каждого пункта, пусть они будут лишь образцом при
создании вами собственных вариантов, приспособленных к конкретным условиям. Имейте в
виду, что самое важное - предварять тренировки вводом тела и разума в состояние
релаксации.
9. НЕМНОГО О ГИПНОЗЕ
Гипноз - это искусственно вызываемое сноподобное состояние, при котором
торможением охвачена не вся кора головного мозга, а отдельные ее участки; так называемые
"сторожевые пункты" сохраняют возбудимость, обеспечивая контакт загипнотизированного с
раздражителями.
Следуя формулировке психологов, добавим, что гипноз - это временное состояние
сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержании
внушения, что связано с изменением функции индивидуального контроля и самосознания.
Для каждого, кто заинтересуется проблемами гипноза, обязательно выполнение двух
требований. Вот они.
1. Категорически запрещается воздействовать, а тем более лечить гипнозом
лицам, не имеющим специального медицинского образования.
2. Детям до 10 - 12 лет лечение гипнозом противопо
казано.
Общие условия ввода в гипнотическое состояние таковы:
диактивирующее действие любого из монотонных раздражителей;
полная релаксация (расслабление) пациента;
установка на восприятие пациентом доминирующего раздражителя и отвержение всех
посторонних раздражителей.
САМОГИПНОЗ И ЕГО ЭТАПЫ
Как ввести себя в состояние гипноза? Вот этапы пути, который вам понадобится
преодолеть.
1. Выработка решения проделать такую работу с четкой
формулировкой ее целей и задач.
2. Предварительная беседа с самим собой, в которой ло
гически обосновывается необходимость предполагаемой ра
боты, обдумываются результаты, которые будут достигнуты
по ее окончании, и те преимущества, которые желательно
получить в итоге.
3. Фиксация внутренним взором собственного образа,
наделенного желаемыми качествами, - это действие про
изводится на фоне самогипноза, достигнутого одним из
следующих способов: а) угнетение зрительного или слухо
вого аппарата, в том числе увеличение амплитуды альфа-
ритма головного мозга путем расфокусировки глаз с поло
жением зрачков книзу-внутрь или кверху-внутрь, к так
называемому "третьему глазу", в центр мозга; б) аутотре
нинг или медитация.
4. Закрепление новых качеств реальными действиями и
с помощью упражнений в постгипнотическом периоде.
Способы ввода в гипноз (самогипноз). Существует несколько способов ввода в гипноз.
Вот они.
1. Угнетение зрительного центра мозга с помощью длительной фиксации взгляда на
блестящем предмете (метал-
лический шарик, монета, свеча) или темном пятне на белой бумаге.
2. Угнетение слухового центра мозга с помощью запи
санных на магнитную ленту звуков дождя, колес движуще
гося поезда, ветра, воющего в трубе, и т.п.
3. Угнетение центра осязания в мозгу с помощью парт
нера, который пассами рук вдоль вашего тела, не прикаса
ясь к нему, раздражает тепловые рецепторы или непрерыв
но поглаживанием кожи.
4. Длительное напряжение определенной части тела или
длительное нахождение в неудобном для тела положении.
Ввод в гипнотическое состояние может произойти быстрее, если сочетать "по вкусу"
эти способы.
РАЗЛИЧНЫЕ МЕТОДЫ ГИПНОЗА
1. Метод успешного внушения. Разберем этот метод на примере снятия головной боли.
Доктор становится перед пациентом, осторожно кладет свою левую руку ему на голову,
а два пальца своей правой руки держит немного выше глаз пациента на расстоянии
приблизительно фута (0,3 м), чтобы больному пришлось смотреть несколько вверх и он смог
отчетливо видеть пальцы. После этого доктор мягким монотонным голосом говорит: "В
настоящем действии нет ничего для вас страшного. Вследствие вашего собственного и моего
желания вы испытываете некоторое душевное изменение, схожее с тем, которое вы
испытываете каждую ночь. Ваше деятельное бодрствующее состояние перейдет сначала в
сонливое, во время которого вы будете слышать, что вам говорят, но не придавать этому
особенного внимания - вам будет лень пошевельнуться. Это полусонное состояние скоро
заменит вам обыкновенный сон, который ничем не будет отличаться от обычного ночного. В
этом состоянии вы ничего не будете сознавать из того, что делается вокруг вас. Вы
проснетесь, как только я пожелаю. При этом вы будете чувствовать, что ваша головная боль
исчезла".
При этих словах доктор начинает медленно описывать пальцами выше и ниже глаз
окружность диаметром при-
близительно около фута (0,3 м). Такое кругообразное движение пальцев он продолжает
около 5 мин, требуя, чтобы пациент все свое внимание сосредоточил на этом движении и
следил за ним своими глазами. Во время опыта доктор монотонным голосом беседует с
пациентом.
В дальнейшем доктор внушает пациенту: "Ваши глаза смыкаются, вас клонит ко сну.
Вы чувствуете, что малейшее движение сопряжено для вас с большим усилием. Шум вокруг
нисколько вас не беспокоит; кровь постепенно отливается от конечностей; ваши руки, ноги и
голова делаются все холоднее; сердце начинает биться медленнее, пульс становится слабее;
дыхание делается свободнее, спокойнее, глубже. Вы постепенно погружаетесь в глубокий
сон".
На несколько секунд доктор прекращает свою речь и затем вновь продолжает еще тише
и медленнее: "Закройте глаза и не спите". Одновременно он слегка касается руками век
пациента. После этого он говорит: "Будьте спокойны, все хорошо. Ваша боль постепенно
ослабевает: через несколько минут вы крепко уснете, когда же вы проснетесь - ваша боль
совершенно утихнет. Спите спокойно. Ничего вас не будет беспокоить до моего
возвращения".
После этих слов доктор оставляет больного минут на 10-15 одного. По возвращении он
обычно замечает, что больной находится в состоянии легкого сна, и головная боль у него
значительно ослабла или окончательно прошла. Доктор говорит пациенту, что на следующий
день он быстрее погрузится в сонное состояние, причем сон его будет еще крепче. В
заключение он добавляет, что после нескольких сеансов пациент окончательно избавится от
головной боли и возвращение ее будет невозможно вследствие словесного внушения.
Примерно по этой схеме проводятся еще 2-3 сеанса.
Для самогипнотизирования для фиксации глаз можно применить маятник и
соответствующие формулы самовнушения.
2. Метод магнетизирования. Вот как проводится сеанс гипноза по методу
магнетизирования.
Усадите своего пациента удобно в кресло и сами поместитесь прямо против него, при
этом ваши глаза должны
быть чуть-чуть выше его глаз. Возьмите его правую руку в свою левую и его левую
руку в свою правую. Несколько нагнитесь к нему так, чтобы расстояние между вашим и его
лицом равнялось приблизительно футу (0,3 м). Теперь попросите его пристально, не
отрываясь, смотреть в один из ваших глаз. Попросите его не мигать глазами до тех пор, пока
он будет не в силах более сдерживаться. После этого скажите ему: "Сначала у вас появится
покалывание в руках; это покалывание охватит всю вашу руку, перейдет на плечо и
постепенно распространится по всему телу. Пожалуйста, не волнуйтесь по этому поводу и не
обращайте на это внимания. Вполне доверьтесь мне, я не причиню вам никакого вреда. Когда
вы утомитесь держать глаза открытыми и устремленными на меня, то вы можете их закрыть;
после этого вы не будете иметь силы открыть их и погрузитесь в глубокий сон. По всему
вашему телу распространится особый подобный электрическому ток живительной теплоты.
Когда вы закроете свои глаза, я начну производить пассы вокруг вас, чтобы усилить
магнетическое влияние и равномерно распределять его по всему вашему телу".
Продолжая держать руки пациента в своих руках, слегка нажимайте большими
пальцами на наружную часть руки, попеременно то увеличивая, то уменьшая давление. Ваши
большие пальцы все время находятся на наружной стороне рук пациента между вторым и
третьим суставами пальцев. Ваше надавливание будет особенным образом действовать на
больного: благодаря ему все внимание его будет привлечено к тому, что делается с его
руками. Когда у вашего пациента уже не будет более сил держать свои глаза открытыми, то
отнимите одну из своих рук, совсем закройте ему глаза и скажите: "Теперь будьте спокойны
и спите". После Этого приступайте к пассам.
Встав со своего стула, поднимите обе свои руки над головой больного и, держа их на
расстоянии 2 дюймов (" б см) от его лица, медленно ведите их до колен. Теперь разведите
свои руки в стороны, повернув их при этом ладонями вверх. Снова соедините их над головой
пациента, вторично медленно ведите их вниз снова от его головы до колен. Так действуйте
около 10 мин. По истечении это-
го времени поднимите вверх одну его руку: она сохранит то положение, которое вы ей
придадите. Если же она упадет, то вы должны повторить долгие пассы в течение 5 мин.
После них пациент, вероятно, придет в особое состояние, называемое каталепсией*: в этом
состоянии он в большей или меньшей степени будет находиться под магнетическими
влияниями. Вам не следует вторично поднимать его руки: он может принадлежать к числу
лиц, подверженных летаргии, которые никогда не могут войти в каталептическое состояние.
Теперь спокойным голосом скажите ему: "Вы теперь в магнетическом состоянии; может
быть, вы и будете еще сознавать, где вы находитесь, но глаза открыть вы не можете".
Несколько минут подождите и затем продолжайте: "Ну, попытайтесь открыть глаза. Вы не в
состоянии этого сделать". Когда же вы убедитесь, что все попытки вашего пациента открыть
глаза останутся тщетными, то вы можете быть вполне уверены, что цель достигнута.
3. Метод гипноза, применяемый в Индии. Вот его суть.
Установите в той комнате, в которой вы будете принимать пациентов, длинную
широкую кушетку, изголовье которой не превышало бы 6 дюймов (" 15,3 см). Уложите
своего пациента на эту кушетку, а сами сядьте у его изголовья. Нагнитесь над его головой
так, чтобы вашему больному было нетрудно смотреть вам в глаза, когда он устремит свой
взор на вас, т.е. чтобы он не чувствовал большого напряжения. Итак, склонитесь над его
головой, чтобы расстояние между вашим лицом было не более 4-6 дюймов (" 10,2-15,3 см).
Устремите на него свой взгляд ж попросите его пристально смотреть вам в глаза. Сохраняйте
полнейшее молчание. В этой комнате и смежных с ней не должно быть никакого шума,
который может вам помешать. Оставайтесь в подобном состоянии (положении), если
окажется необходимым, 1 - 2 ч, сохраняя в уме настойчивую мысль, что больной должен
заснуть. Спустя полчаса, даже менее, у него появится мигание; но одно ваше слово снова
вернет к вам его внимание, и он снова будет стараться держать глаза открытыми. Его
попытки будут постепенно все
* Застывание человека в принятой им или приданной ему позе.
более и более ослабевать. Наконец, утомление настолько сильно охватит его, что он не
в силах будет более противостоять сну, и глаза его окончательно закроются.
4. Гипнотизирование нескольких человек. Метод гипно
тизирования одновременно нескольких человек состоит в
следующем.
Пригласите в комнату 8 или 10 человек и попросите каждого из них пристально
смотреть на какой-либо блестящий предмет, например, на большую серебряную монету,
держа ее на своей ладони. При этом постарайтесь устранить всякое проявление легкомыслия
среди участвующих в опыте. Посоветуйте им не отрывать глаз от блестящего предмета; тогда
они заметят, что он понемногу будет становиться туманным, неотчетливым, сами же они
будут чувствовать какую-то особую тяжесть и сонливость, глаза их при этом понемногу
будут закрываться. Когда вы заметите, что двое или трое из присутствующих вполне уже
подчинились влиянию, то осторожно подойдите к ним и скажите монотонным голосом,
чтобы не нарушать их сонного состояния: "Устремив свои глаза на блестящий предмет,
который вы держите в своих руках, вы вызвали в себе замедление притока крови к мозгу,
благодаря чему у вас явились чувство сонливости и желание заснуть. Сонливость ваша будет
все более и более возрастать, если вы будете продолжать рассматривать блестящий предмет в
своей руке. Когда кровь отольет от мозга, наступит сон. Упорное рассматривание предмета,
находящегося в ваших руках, вызвало указанное изменение в вашем кровообращении, и
теперь у вас постепенно наступит сон. Вас ничто не будет беспокоить".
5. Гипнотизирование ребенка. Два условия: 1) ребенку
должно быть более 12 лет и 2) ребенок должен полностью
доверять вам.
Твердым, уверенным движением приблизьте к себе ребенка, положите левую руку ему
на лоб, отклоните назад его голову настолько, чтобы он мог смотреть вам прямо в глаза.
Может быть, все это несколько испугает ребенка. Чтобы успокоить его, скажите, что вы
совсем не имеете желания причинить ему какой-либо вред и что опыт, который вы
производите, скоро заинтересует и его самого. Убе-
дите его, что вы совсем не имеете намерения повредить ему и никому не дадите
причинить ему боль, что он может вполне довериться вам. Произносите свои слова
успокаивающим тоном, заставляя его держать свои глаза устремленными в ваши все время,
пока он находится перед вами. Посоветуйте ему делать все то, что вы ему велите, и скажите
ему, что вы его усыпите. Предупредите его, что вы посадите его на стул и дадите ему какуюнибудь
серебряную монету. Всякий блестящий предмет будет вполне пригоден для этой
цели. Затем объясните ему, что с ним не произойдет ничего необыкновенного и что его сон
будет вполне естественным. После всего этого удобно посадите его в кресло, положите ему в
руку какой-нибудь блестящий предмет и отодвиньте его руку приблизительно на 4 дюйма
(10,2 см) от глаз. Сообщите ему, что после того, как он будет некоторое время смотреть на
блестящий предмет, он почувствует сильное желание заснуть. Наконец, им овладеет сон. Еще
раз уверенным, настойчивым тоном повторите, что он должен делать: "Пристально смотри на
предмет, лежащий на твоей руке. Не обращай никакого внимания ни на кого, кто бы ни
вошел в комнату, и ни на какой вокруг тебя шум. Твои веки делаются все тяжелее и тяжелее.
Тебе так хочется спать, что ты не в состоянии сидеть с открытыми глазами". Встаньте позади
или сбоку от его стула, положите свою правую руку на затылок ребенка и производите
некоторое давление на него, избегая причинять ему боль.
После этого повторите следующее внушение: "Твои глаза все более и более
утомляются, ты становишься все сонливее и сонливее; еще немного времени, и у тебя не
хватит сил держать глаза открытыми; но ты не должен закрывать их раньше, чем я тебе это
позволю. Теперь ты едва можешь разглядеть монету; в твоих глазах все сливается, и все же
не отводи от нее своих глаз. Я сам скажу тебе, когда нужно закрывать глаза". Скоро глаза его
примут сонное выражение и веки отяжелеют. Тогда вы должны сказать: "Теперь твои глаза
уже готовы закрыться; у тебя уже нет силы держать их открытыми; они могут теперь
закрыться; ты будешь спать; закрой глаза". Правую руку продолжайте держать на затыл-
ке ребенка, левую положите ему на лоб и произнесите: "Спи". Приказание отдайте
ровным, спокойным тоном и одновременно решительным. Оставьте его на некоторое время в
таком положении и не беспокойте его.
До начала сеанса попросите того, кто сопровождает ребенка, сохранять во время сеанса
полнейшую тишину и не производить никакого шума; запретите ему также обращаться к вам.
Предоставьте ребенку несколько минут покоя, скажите ему очень тихим голосом, почти
шепотом: "Ты теперь крепко спишь, ничто не разбудит тебя, ничто не беспокоит тебя; ты
откроешь свои глаза только тогда, когда я тебе это позволю; но ты не в силах будешь открыть
их, если я говорю тебе, что ты не в состоянии этого сделать. Ты будешь продолжать спать.
Сейчас я подниму твою руку; это не причинит тебе беспокойства; тебя ничто не разбудит!"
При этих словах осторожно снимите свою руку с затылка ребенка и 2 или 3 раза погладьте
его руку, находящуюся к вам ближе.
После этого быстро уложите его в горизонтальное положение и скажите: "Твоя рука
останется в том положении, какое я ей дал, неподвижной". Снова проведите по его руке 2 или
3 раза и снова скажите: "Ты замечаешь, что твоя рука неподвижна и ты не в состоянии ее
опустить. Она всегда будет сохранять то положение, которое я ей дам. Ты теперь крепко
спишь и исполнишь все, что я пожелаю. Проснешься ты лишь тогда, когда я отдам тебе
приказание проснуться". Рука ребенка, конечно, сохранит то положение, которое вы ей
дадите. Тогда вы должны добавить следующее: "Никто не в состоянии согнуть твою руку или
опустить ее, если я не позволю этого". Можно таким образом привести в подобное же
состояние другую руку и ноги.
Для снятия оцепенения (каталепсии) скажите ребенку: "Теперь я постепенно уничтожу
это влияние; сейчас я освобожу от него левую руку, проделав над ней несколько движений от
кисти к плечу". Проделайте пассы и произнесите: "Теперь рука нормальна, свободна и ты
можешь опустить ее". Продолжая говорить, устраняйте из головы ребенка навязанную ему
мысль об оцепенении мускулов. Далее: "У тебя теперь крепкий и здоровый сон и ты бе-
зусловно исполнишь все, что я пожелаю. Никто не в силах тебя разбудить, кроме меня".
Когда ребенка охватит глубокий сон, вы можете проделывать с ним различные опыты с
целью проявить свою полную власть над его мускульной деятельностью.
6. Гипнотизирование методом счета. Суть этого метода
заключается в следующем.
Попросите пациента поудобнее расположиться на кушетке и скажите ему: "В точности
исполняйте все, что я велю. Я погружу вас в сон посредством счета вслух до известного
числа; когда я буду называть числа, вы должны открывать глаза и снова закрывать их. Теперь
же закройте свои глаза и держите их закрытыми до тех пор, пока я не начну считать. Когда я
скажу "Раз", то на секунду откройте глаза, взгляните на меня и снова закройте. Когда я
произнесу "Два", то снова на секунду откройте глаза, снова взгляните на меня и снова
закройте и т.д. и т.п."
После этих слов начните считать от "1" до "20" с промежутком между двумя
последующими числами в 5 с. Дойдя таким образом до "20", начните считать снова, т.е. опять
от "1" до "20", делая уже между двумя числами паузу в 10 с. После этого снова начинайте с
"1" и теперь делайте между двумя числами остановку в 15 с. Обычно после трех повторений
пациент очень утомляется и после нескольких успокоительных внушений быстро впадает в
глубокий сон.
7. Гипнотизирование методом страха. Суть этого мето
да в следующем.
Страх как бы парализует на время умственные способности человека. Во время
подобного прекращения умственной деятельности можно дать пациенту столь сильное
внушение, что он погрузится в гипнотическое состояние на продолжительное время.
8. Гипнотизирование наиболее гипнобельных людей.
Известно, что разные люди в разной степени поддаются
гипнозу. Вот как это происходит с людьми, легко поддаю
щимися такого рода воздействиям.
Первый способ
Посадите пациента в кресло и скажите ему: "Закройте глаза; теперь закатите под
веками глаза как можно
дальше под лоб и смотрите как бы в свой собственный мозг. Теперь внушите себе, что
вы не в состоянии поднять веки. Употребите все усилия поднять веки и одновременно
закатывайте вверх глаза. Вы убедитесь, что вы не в состоянии раскрыть глаза. Старайтесь
сколько угодно. Теперь перенесите свои мысли к тому месту в мозгу, где находятся ваши
глаза, и вы тотчас погрузитесь в глубокий гипноз. Вы ничего не будете слышать из того, что
делается в комнате; вы будете совершенно глухи ко всему, кроме моего голоса".
Второй способ
Этот способ заключается в том, что гипнотизируемого заставляют смотреть обоими
глазами на кончик своего носа, вследствие чего происходит сильное утомление глазного
нерва.
9. Специальный метод самогипноза. Несколько советов
тем, кто решил сам себя загипнотизировать.
Закройте глаза так, чтобы они были чуть-чуть, едва-едва полуоткрыты. Для этого
опустите веки таким образом, чтобы вы могли все-таки что-то видеть. Голову откиньте назад
и не совсем опускайте веки: пусть ваш взгляд будет направлен вниз к ногам. В результате
глаза безусловно утомятся - верный признак наступления сна.
10. Гипнотизирование методом поворачивания головы.
Этот метод наиболее подходит для людей, трудно поддаю
щихся гипнозу.
Гипнотизеры дают такому человеку в руки какой-нибудь блестящий предмет и в то
время, как он его рассматривает, берут его за голову и примерно 15 раз повертывают ее.
Конечно, делают это осторожно, не причиняя гипнотизируемому боли. Этот метод
производит значительное изменение в кровообращении, что вызывает отлив крови от головы,
который влечет за собой сонливое состояние.
11. Гипнотизирование методом медленного и глубоко
го дыхания. Этот метод весьма доступен и распространен.
Главное в этом методе - сосредоточение внимания на медленном и глубоком дыхании
(можно применять ритмическое или полное дыхание йогов, см. с. 133).
Свойства хорошего гипнотизера. Хорошими гипнотизерами могут быть и мужчина и
женщина.
Основные черты гипнотизера - вежливость, убедительность, властность,
непреклонность в обращении, честность, прямота, открытость, способность смотреть
каждому между глазами.
Чтобы развить у себя специфический, могущественный взгляд, характерный для
гипнотизера, вы должны каждый день по утрам и вечерам, находясь перед зеркалом,
смотреть в одну точку на переносице, стараясь при этом не моргать. После длительных
тренировок вы приобретете способность смотреть на какое-либо лицо или предмет от 1 до 5,
10 и даже 20 мин, причем ваши глаза почти совсем не утомятся и не будут слезиться.
Имейте в виду, легче загипнотизировать кого-либо вторично, если он был вами уже
однажды загипнотизирован.
И еще. Начинающий гипнотизер никогда не должен пугаться неудачи и допускать
возможность ее появления. Необходимо верить в успех и добиваться его.
Пробудить загипнотизированного нужно посредством постепенного счета: "Раз, два,
три, проснитесь!". При этом не дергайте его за пальцы и не дотрагивайтесь до его лица или
какой-либо другой части тела.
10. МЕТОД САМОРЕГУЛЯЦИИ ПО X. АЛИЕВУ
Саморегуляция - это особое универсальное состояние человека, с помощью которого
он способен реализовать различные программы.
Возьмите в руку нитку с висящим на ее конце шариком, закройте глаза и вообразите,
что шарик очерчивает круг или раскачивается, как маятник. Эта или иная иде-омоторная
реакция - показатель степени внушаемости при гипнозе. Если реакция выраженная -
пациент гип-нобелен.
Если позволить пациенту некоторое время оставаться в идеомоторном упражнении, то
он погрузится в гипнотическое состояние. Или если пациенту предложить удерживать
внимание на каком-то образе и ему это удастся, то будет тот же эффект. Главная задача при
этом - найти для дан-
ного конкретного пациента оптимальный, соответствующий его психическому
состоянию ключевой образ, на котором он сможет зафиксировать свое внимание и который
является для него гипногенным.
Самый простой образ, фиксация внимания на котором доступна большому числу людей,
и в то же время идеомо-торная реализация которого легко контролируется как самим
пациентом, так и врачом, - это образ расходящихся или сходящихся вытянутых перед собой
рук.
Представьте себе, что испытуемый вытянул руки и, освободив их от напряжения,
вообразил, что они расходятся. Глаза он может и не закрывать. Пусть смотрит и удивляется,
как руки идут. Удивление вызывает дополнительное эмоциональное подкрепление - легкий
психологический эффект, энергия которого необходима для включения целостной мозговой
реакции, чтобы перейти в гипнотическое состояние. Когда испытуемый войдет в это
состояние, вы начинаете внушать ему, что теперь при повторе он может вызывать у себя
особое состояние сам, без помощи извне, одним лишь включением идеомоторной реакции.
Главное для достижения особого состояния - вызвать предусмотренную реакцию.
Ниже приводится система упражнений, выполняемых под руководством врача, в
результате которых можно научиться входить в особое состояние.
Перед выполнением упражнений обучаемому предлагают расслабиться и внутренне
успокоиться. Обучаемому не следует заранее переживать вполне возможные неудачи. Вести
себя следует так, будто это увлекательная детская игра, когда не испытываешь страха
ошибиться, и все впечатления легки и искренни.
Упражнение 1. Врач просит обучаемого вытянуть руки и держать их перед собой без
всякого напряжения, следя за тем, чтобы они не соприкасались. Глаза по желанию могут
быть открыты. Обучаемого предупреждают, что у всех людей в таком положении руки
стремятся в стороны из-за устройства мышц спины и плеча. Чтобы удержать их, требуется
напряжение. Обучаемому не следует напрягаться и мешать рукам. Пусть расходятся в
стороны - чем шире, тем быстрее, легкие, как перышки.
Врач подсказывает, что намеренно двигать руками не нужно. И внушать себе тоже
ничего не нужно. Нужно только не мешать рукам.
При этом пациент должен смотреть на руки и анализировать происходящее с ними. Так
он освобождается от напряжения, и его движения становятся автоматическими.
Если врач сумеет объяснить пациенту, что он должен воспринимать расхождение рук
как закономерную реакцию, то впоследствии пациент будет помогать сам себе найти то
нейтральное состояние, при котором он не будет мешать своим рукам.
Итак, руки начали расходиться. Врач подбадривает пациента. Пациент начинает
чувствовать уверенность в себе, и его руки начинают расходиться быстрее.
Если в ходе упражнения руки все же не начали расходиться, то для перехода ко второму
упражнению пациенту предлагают развести их сознательно и используют принцип
косвенного внушения, обращаясь к аудитории (если она есть) или просто комментируя
формируемое состояние. Такой комментарий действует сильнее, чем непосредственное
обращение к пациенту, которое у некоторых вызывает сторожевые рефлексы.
Упражнение 2. Если руки пошли - хорошо!
У некоторых обучаемых уже при этом идеомоторном действии развивается глубокое
нейтральное состояние. Даже глаза начинают слипаться, а если и остаются открытыми, то
становятся неподвижными. Не нужно заставлять закрывать глаза без необходимости. Это
может повысить тревожность.
Если пациент пытается стряхнуть нарастающее оцепенение, ему предлагают этого не
делать и говорят: "Пусть состояние углубляется. Чем глубже состояние, тем полезнее для
здоровья и обучения. Тем приятнее".
Нужное состояние углубляют посредством второй установки. Словесно формируют
образ, что руки начинают сходиться, как бы притягиваться друг к другу. Для усиления образа
в центр схождения рук подносят ладонь (ребром), которая как бы притягивает сближающиеся
руки обучаемого. Процесс сопровождают подкрепляющим внушением: "Руки идут быстрее",
как бы констатируя этим процесс, а не навязывая его.
При этом пациенту предлагают смотреть на автоматически сближающиеся руки. Взгляд
на них завораживает внимание пациента, создает у него эмоциональный эффект,
необходимый для развития особого состояния.
Упражнение 3. В ходе выполнения первых двух упражнений внимание обучаемого все
более и более фиксируется на сближающихся руках, т.е. создается фокус внимания. Это
необходимо использовать для развития образующегося состояния. Можно также усилить
впечатление образа.
Итак, ладонь врача находится в предполагаемом центре сближения рук. Он обращается
к пациенту: "Руки вместе с корпусом тянутся за моей ладонью!" И отступает назад, как бы
притягивая за своей рукой внимание обучаемого, стараясь ничем его не нарушить.
Руки и весь корпус обучаемого потянуло вперед. К тому же возникает мощное
эмоциональное подкрепление. Корпус пошел!
Когда корпус пошел вперед, т.е. начал клониться вслед за удаляющейся ладонью врача,
реакцию усиливают подкрепляющими репликами: "Вот, отличная реакция, теперь вы
овладеете своим организмом, у вас прекрасное самочувствие, отличные память, внимание и
мышление, прекрасный ночной сон! Вас тянет вперед, ноги сами пошли!" (врач использует
всю процедуру психотерапии, особенно ту часть, при которой у пациента наблюдается
реакция повышающейся внушаемости).
При этом ноги пациента как будто стремятся оторваться от пола и при хорошей реакции
делают шаги вперед. При недостаточно углубленном состоянии на грани движения может
произойти выход из особого состояния, поскольку движение полностью не осуществилось, а
всякая эмоционально не подкрепленная реакция разрушает еще не сформировавшееся
глубокое состояние. В таком случае можно прекратить упражнение и перейти к другим, но
можно и повторить его несколько раз, пока ноги не пойдут, и нужное состояние не углубится
посредством данного действия.
Упражнение 4. Когда корпус обучаемого пошел вперед,
врач внушает, что теперь его корпус начинает клониться в обратную сторону - назад.
При этом врач для усиления образа может приближать к пациенту свою ладонь, как бы
"нажимая" на него.
Когда корпус обучаемого начинает клониться назад, врач подходит к пациенту и
страхует его, чтобы он не упал.
Упражнение 5. Когда корпус пациента пойдет назад, врачу следует проявить свое
психологическое и педагогическое искусство.
Итак, корпус обучаемого клонится назад. Используется такой общеизвестный принцип:
если сосредоточить внимание человека на эмоционально значимой для него задаче, фиксация
его внимания на ней усиливается.
Пациенту говорят, что тело его сгибается назад, позвоночник, как гибкая струна,
сгибается все сильнее и сильнее, его как бы тянет в положение "мостик".
Все тело обучаемого начинает напрягаться. Если под влиянием дополнительных
внушений его сгибает все больше и больше, - это успех! Тут же начинается
целенаправленное, интенсивное обучение: "Теперь вы сможете сами вызвать глубокое
состояние для саморегуляции. Сидя, стоя, лежа, при шуме или без шума, в любых условиях
вы можете мгновенно включать у себя желаемое состояние и использовать его для отдыха,
настройки на работу, улучшения самочувствия и многого другого. С каждым повторным
упражнением это состояние усиливается и способствует улучшению общего самочувствия.
Перед выходом из него обязательно наступает ощущение свежести во всем теле и ясности в
голове!"
Вот несколько вариантов формул внушения: "В режиме саморегуляции улучшается
состояние всего организма. Все, что было ранее не в порядке, приходит в нормальное
состояние. Это закон природы. Какую бы задачу вы ни решали - все приводит к улучшению
здоровья!"
Или: "Выходить из режима саморегуляции нужно обязательно со свежей головой! Как
после хорошего душа! Вернее, сначала сауна, а потом холодный бодрящий душ! На этом
контрасте бодрости будет больше!"
Далее врач просит, чтобы обучаемый через несколько
секунд сам вышел из этого состояния со свежей головой, потянулся, сделал несколько
физических упражнений, как после глубокого ночного сна.
Другие упражнения. Выбор упражнения определяется ситуацией. К примеру, если
какое-то упражнение не получилось, можно выполнить другое. Неважно, какое упражнение
получится, важно найти его. Для этого нужно перебрать несколько установочных программ,
чтобы определить, какая из них реализуется лучше. После каждой установки нужно в течение
нескольких секунд - от 1 до 5-8 с - ожидать ее реализации. Чаще всего более активно
реализуются те установочные реакции, которые находят в организме сформированные ранее
стереотипы. Этим путем можно диагностировать стереотипы как рентгеном.
Например, врач вначале говорит пациенту: "Встаньте прямо, постарайтесь быть
совершенно пассивным и как бы со стороны наблюдайте, на какую установку ваше тело
будет реагировать активнее и автоматически. Вам при этом не надо себе ничего внушать,
просто наблюдайтеГ' Затем врач начинает подавать установки: "Ваши руки уже не ваши. Это
руки автомобилиста, ведущего машину на трассе. Впереди крутой поворот справа.
Посмотрите, что делают руки, не мешайте только им, наблюдайтеГ При этом просит не
спешить.
Допустим, руки не пошли, потому что человек никогда не испытывал
соответствующего состояния, так как просто не умеет водить машину. В таком случае
предлагается образ волейболиста, собравшегося подавать мяч. (Или теннисиста. Или пловца,
переплывающего бурную реку. Или велосипедиста.) Хорошо, если при этом рукам и корпусу
обучаемого уже придано подходящее положение. Тогда эффект может быть лучше.
На какой-то установке ноги и руки, плечи или голова, а может быть, и дыхание вдруг
начинают реагировать. Руки, например, повторяют движения пловца, пальцы дергаются, как
бы печатая на мнимой машинке. Эффект может быть самым разнообразным. Значит, реакция
пошла! Как правило, реакцию вызывает привычный образ действий.
Как только врач ощутит реакцию, он начинает ее реа-лизовывать, т.е. говорить
пациенту ободряющие слова, убеждает, что с каждой секундой действие усиливается.
Развивая реакцию, врач способствует созданию ожидаемого состояния. Затем у
обучаемого включается целостная реакция мозга - происходит наступление глубокого
особого состояния.
Указанный принцип существенно отличается от известного метода внушения при
гипнотизации тем, что здесь вместо многократного монотонного повторения какой-либо
формулы внушения пациенту предлагается калейдоскоп образов для выявления
индифицирующего (генерирующего) образа, включающего активную ответную реакцию, и
тем самым для образования нужного состояния.
Этот же принцип следует использовать и человеку, уже обученному саморегуляции,
когда ему требуется провести углубление режима саморегуляции: перед основным
намеченным заданием необходимо реализовать уже известные (одну-две) эффективно
осуществляемые прежде установочные программы. В ходе их реализации состояние
углубляется. Вот теперь можно переходить к основному заданию.
Если у обучаемого получились первые упражнения, имеет смысл дать ему испытать
ощущение полета или другую установку, ассоциируемую с чувством комфорта, внутренней
свободы.
Итак, если первый ключ нужно было найти для вызывания у пациента первичного
состояния с целью дать ему опыт, то второй ключ нужен ему для самостоятельного
включения этого состояния.
Оба ключа могут быть идентичны, т.е. тот стереотип действий (например, расхождение
или схождение рук), который вызвал первичное состояние, может быть использован и для
включения режима саморегуляции. Достаточно закрепить эту последовательность действия.
Можно личный ключ видоизменить. Это может быть мысленный счет до "5" - при
условии, что взгляд обучаемого устремлен в одну точку. Или в виде счета до "10" при трех
кивках... Неважно. Можно выработать любой ритуал для включения режима саморегуляции.
Ритуал вырабатывается в первичном состоянии путем внушения. Затем закрепляется путем
самостоятельных повторных упражнений. В конце концов его при желании можно сменить
самостоятельно. Для этого обучаемый вызывает режим саморегуляции освоенным ключом, а
установку дает на замену ключа, представляя себе в режиме саморегуляции желаемый способ
действий и ожидаемую реакцию. К примеру, обучаемый без труда вызывает режим особого
состояния в положении стоя (как было при обучении), но в положении сидя это у него не
получается. В таком случае в состоянии саморегуляции ему следует образно представить
себе, что желаемое состояние хорошо реализуется и в положении сидя.
С помощью режима саморегуляции можно сделать многое. Например, все, что раньше
можно было осваивать скоростным методом с помощью гипноза, теперь можно так же
быстро освоить и без него.
В нейтральном состоянии отключается личностная рефлексия (самооценка) человека,
исчезает страх из-за возможной ошибки. В нейтральном состоянии всякая идея тут же
приобретает силу программы для механизмов мозга, распространяясь на весь организм. Но
так как в нейтральном состоянии трудно создавать идеи и вообще иметь желания, эту
программу следует продумывать до использования ключа к особому состоянию.
Схема проста: сознание дает заказ, нейтральное состояние отключает все мешающие
факторы и включает все способствующие - из сознательного и бессознательного опыта
человека.
Давайте испытаем это на простом примере (уже рассмотренном). Только теперь
выполним это упражнение самостоятельно.
Вытянем обе руки перед собой, но так, чтобы они касались друг друга и при этом были
не напряжены. Теперь попробуем представить себе идею (образ), что руки расходятся в
стороны. Внушать себе ничего не нужно. Руки начнут сами расходиться, как только появится
хотя бы частичное нейтральное состояние - условие материализации энергии воображения.
Для этого чуть-чуть подождите, не торопясь, не заботясь о том, получится или нет, не
обращая внимания на посторонние шумы, не напрягаясь, т.е. пытаясь быть нейтральным,
отрешенным, отвлеченным, пассивным. Как только возникнет элемент "пустоты" или
отрешенности, руки (по желанию) тут же начинают расходиться. Пусть идут. Если руки
пошли, представляем, что
теперь их тянет вверх, к небу. Руки потянет вверх. Затем представьте, что вы - птица в
полете. Руки начнут имитировать плавное движение крыльев. Откроется дыхание. Будут
дышать все точки тела в едином ритме. Дыхание откроется изнутри. Такое естественное,
свободное, чудесное. Это означает, что напряжение ушло.
В состоянии гармонии включается внутренняя "аптека" организма. Все, что было не в
порядке - функционально нарушено или истощено, стремится к восстановлению. Несколько
минут в день такой необременительной лечебной гимнастики, и за месяц у вас накопится
столько сил, словно побывали в санатории.
Но помните: при выходе из состояния саморегуляции всегда следует быть настроенным
на освежение, прояснение головы, ощущение чувства бодрости, как после освежающего душа
или глубокого ночного сна. Это поможет избежать нежелательных остаточных явлений.
Особенно у гипотоников (страдающих низким артериальным давлением), для которых
вообще нахождение в режиме саморегуляции должно сопровождаться только комфортными и
тонизирующими установочными программами, тогда как гипертоникам (людям с высоким
артериальным давлением) полезна релаксационная (расслабляющая) программа.
Если руки не пошли в стороны, значит, есть напряжение, т.е. небезразличное отношение
к ожидаемому действию, мешающее организму автоматически выполнить идео-моторный
акт. Попробуйте другую установку: например, руки должны притянуться друг к другу. Если
движение получится, не пытайтесь избавиться от возникающего при этом чувства
оцепенения. Это нарастает нейтральное состояние. Оно-то вам и нужно. При его углублении
могут начать слипаться глаза, не мешайте им, пусть закрываются. Если этого нет, пусть
остаются открытыми. Тут ничего не нужно делать искусственно, произвольно. Нарастающее
состояние само находит пути реакции: откроется дыхание, потянет назад и т.д.
Иногда бывает так: руки пошли, потом остановились. В чем дело? Да просто вы заранее
не наметили программу, что должно быть дальше, вот и оказались в состоянии
неопределенности.
В нейтральном режиме уже невозможно решать, что делать: процесс мышления идет
только тоща, коща человек находится в обычном состоянии. Поэтому руки остановились, и
вы вышли из режима саморегуляции.
Теперь давайте выполним это упражнение, задействовав вместо рук свой корпус.
Главное, найти такую реакцию, которая легко включается.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вдоль тела висят свободно.
Голову чуть-чуть, без напряжения, откиньте назад. Если хотите, оставьте глаза открытыми. А
теперь на несколько минут представьте, что корпус тянет вперед, и постарайтесь отвлечься в
безразличие, в пустоту.
Не спешите.
У каждого, в зависимости от исходного состояния, свой порог реакции - глубина,
время вхождения - действие возникает у кого через 1 с, а у кого и через 3 с.
Или представьте, что корпус тянет назад. Потом - влево-вправо. Далее вообразите, что
вы боксер, затем вы на реке, потом - за рулем и т.д.
Испытайте определенный диапазон различных установочных программ. Не спешите, не
напрягайтесь, просто стойте и безучастно наблюдайте, как организм реагирует на ту или
иную программу. На какую-то из них он даст реакцию - задергаются руки или плечи,
потянет ногу или голову. Главное - найти тот образ, который запускает реакцию. И через
нее - к гармонии.
Если обучаемый несколько раз входит в режим с помощью какого-либо ритуала
(образа), то впоследствии он может вызвать состояние одним волевым пожеланием и
использовать режим как универсальное условие для реализации самых разных установочных
задач.
Напоминаем: все советы, приведенные выше, не самоучитель по овладению указанным
методом саморегуляции, а всего лишь средство подготовки к обучению у врача-специалиста.
Но как некоторые люди путем самообразования достигают вершин знаний, так и среди вас
обязательно найдутся особо восприимчивые, которым удастся самостоятельно освоить эти
упражнения.
Используя указанный метод, мы получаем целостную, более полную реализацию
волевой настройки с подключением всех внутренних потенциальных возможностей психики
и всего" организма.
Например, я мысленно представляю: если зазвонит телефон, не буду обращать на него
внимания. Я должен 2 ч читать, как можно меньше уставая. Неожиданный стук в дверь не
вызовет во мне раздражения, я быстро отвечу, что занят, и тут же снова примусь за чтение.
Как это проявится?
Когда зазвонит телефон, он мне будет безразличен и я могут его даже не услышать. Два
часа пролетят незаметно и в состоянии сконцентрированного внимания на чтении,
привычной усталости не возникнет и только потом неназойливо, будто со стороны, всплывет
вопрос: стучал ли кто-то в дверь?
В данном случае намерение не обращать внимания вызвало снижение слуха. Психика
вошла в активный союз с физиологией. Это и есть особенности саморегуляции.
В программе устанавливается и время нахождения в режиме саморегуляции. Сказал
себе мысленно или представил образно - 1 минута! И теперь не нужно себя сторожить.
Ровно через 60 с глаза автоматически откроются, и особое состояние прекратится.
Тренировка с помощью саморегуляции способствует интенсивному, ускоренному
развитию универсальных связей между психикой и организмом.
Что представляют собой универсальные связи?
Известно, что если обычным способом тренировать, например, устойчивость к морозу
- путем закаливания, то эта адаптивная функция организма в конечном итоге разовьется. То
же происходит, если тренироваться с целью пробуждения утром в назначенный момент.
Однако тренировки, каждая с одной определенной целью, занимают достаточно много
времени, тем более что цель ведь не одна, а множество. Вот потому-то и требуется состояние
саморегуляции, позволяющее реализовать намеченные цели быстро и по единой схеме.
Задумали вы, например, крепко уснуть после напряженного трудового дня и проснуться
с ощущением свеже-
сти ровно в 6 ч утра. Включите режим саморегуляции и пожелайте в нем себе
спокойной ночи! Вообразите, что в шесть утра глаза сами откроются и вам захочется встать.
Как только вы это сделаете, организм начнет работать по заданной программе, которая
опосредует через вашу цель взаимодействие всех функций организма.
Если вы таким образом потренируетесь несколько дней, то у вас выработается опыт:
засыпать спокойно и пробуждаться со свежей головой в любых условиях. Включение
программы с каждым разом будет ускоряться и, наконец, превратится в навык: вам уже даже
не потребуется вызывать режим саморегуляции - одного пожелания будет достаточно.
То же будет происходить и в других случаях. Вызываете 2 - 3 раза желаемую реакцию
(например, согреться в мороз или снять головную боль) с помощью режима саморегуляции, и
нужные связи между вашим пожеланием и исполнительными системами организма
установлены! Одни связи будут устанавливаться быстрее, другие медленнее. Это не должно
огорчать вас. Все дело в тренировке.
Если же желаемая реакция не наступает, вспомните три правила саморегуляции.
Первое. Состояние саморегуляции есть состояние равновесия между психическими и
физиологическими функциями организма, при котором отдыхают душа и тело. Если данное
состояние не включается сразу, не спешите, попробуйте еще и еще раз. Пока пробуйте войти
в состояние - мозг переключается с напряженных впечатлений дня на желательное для вас
направление.
После определенной тренировки состояние саморегуляции будет включаться сразу при
одном только волевом усилии даже без вспомогательных ключевых действий.
Если требуется углубить состояние саморегуляции, которое пока не поддается
обычному самоприказу, то перед тем, как приступить к реализации основного намеченного
задания, производится реализация одного или двух коротких обычно успешно выполняемых
заданий.
Второе. В режиме саморегуляции психика и организм находятся на положении,
напоминающем переключение скорости в движущемся автомобиле на "нейтралку", когда
еще действует энергия предшествующего момента. Вы же хотите ее преодолеть,
переключаясь на желаемое направление.
Поэтому помните об инерции исходного состояния своей нервной системы. Она
преодолевается глубиной режима саморегуляции и ярким побудительным образом желаемого
результата.
К примеру, если вы находитесь в депрессии, повышение тонуса самочувствия наступит
только тогда, когда вы, применив волю и творческое воображение, сформируете для себя
желаемую картину активного состояния. Формулировать задание внутренней природе
организма следует с помощью наиболее естественного для вас языка внутренних намерений.
Кто-то использует зрительные образы, кому-то по душе мысленные приказы. Вы скоро
научитесь чувствовать этот язык, с помощью которого наше сознание успешно общается с
бессознательными механизмами.
Будьте определеннее в цели! Прежде чем вступать в царство саморегуляции, нужно
хорошо осознать, чего вы хотите.
В случае, если установочное задание оказалось недостаточно определенным, глубина
режима саморегуляции снижается, руки (в известном уже упражнении) зависают в воздухе,
действия затормаживаются. Это срабатывает естественный предохранитель психики:
включается мышление, вынужденное додумывать - что делать дальше.
Третье. Приступая к овладению методом саморегуляции, нужно четко уяснить, что
существуют произвольные и вегетативные функции организма. Произвольные можно
вызвать к действию одним лишь волевым намерением, а для включения вегетативных
(артериальное давление, терморегуляция, потообразование) нужно привлечь и образ
соответствующих этим функциям раздражителей.
Так, образ выпитой чашки кофе (если кофе помогает) вызовет в режиме саморегуляции
повышение тонуса у гипотоника, а образ принятой таблетки поможет снять приступ
стенокардии, если, разумеется, данное лекарство часто помогало. Вот так можно уменьшить,
но только под контролем врача, потребление различных лекарств за счет усиления их
психотерапевтического действия.
В результате нескольких тренировок эффект действия лекарства можно получить уже
без образа раздражителя, а лишь волевым намерением получить желаемый лечебнооздоровительный
результат.
Саморегуляция, таким образом, служит развитию связей между волей и
бессознательными механизмами организма.
Вот пример установочной программы: "Рука (или щека, или зуб) стала бесчувственной,
онемела". При этом человек может использовать способствующие эффекту образные
представления из своего жизненного опыта, вспомнив, например, как ему однажды
обезболивали место ушиба.
Известны примеры входа в особое состояние в надежде избавиться от седины. Через
несколько тренировок достигается положительный эффект.
Вот программа для снятия головной боли близким людям: "Представляю, что кончики
пальцев покалывает током, как иголочками". Действие: "Кладу правую руку больному на
затылок, левую - на лоб и слегка запрокидываю его голову назад".
Для излечения от алкоголизма используется такая программа: представить себе, что
спиртное вызывает сильную аллергическую реакцию, сопровождаемую тошнотой.
В нейтральном состоянии происходят не только восстановление истощенных клеток
мозга и успокоение перевозбужденных, но и нейтрализация стереотипов, мешающих
творчеству, т.е. происходит освобождение. Психофизический организм становится чистым
проводником.
Предостережения для тех, кто решил овладеть методом саморегуляции, предложенным
Х.Алиевым
Саморегуляцию рекомендуется применять с конкретной установочной программой при
подготовке к четко прогнозируемой деятельности - например, в монотонном производстве
или при поднятии штанги. Не следует применять конкретизированные формулы в
ответственных ситуациях с возможными неожиданными изменениями события - здесь
лучше использовать общие, мобилизирующие установки, повышающие внимание и
работоспособность, улучшающие самочувствие.
Помните: состояние саморегуляции - это способ осуществления желаемого, а желание
исходит от самого человека.
Обучаемый должен твердо запомнить два правила.
Первое. Если после одного из четырех рассмотренных выше упражнений вы
почувствуете общее недомогание, слабость, необходимо выявить для себя его источник и
обратиться к соответствующему врачу-специалисту.
Второе. Со временем, когда обучающий врач вам будет не нужен и вы научитесь
управлять собой, не забывайте задавать себе так называемую выходную установку. В нее
обязательно должны входить три настроечных образа:
1) чистая, ясная, свежая голова;
2) в теле бодрость, легкость;
3) "А третья песня - песни остальные", - как гово
рится в одном из стихотворений Расула Гамзатова.
Сам врач во время работы тоже должен - обязан! - хорошо себя чувствовать.
В Йоге есть разработанная и строго дифференцированная система упражнений: одни
(допустим, стойка на голове) способствуют улучшению памяти, другие налаживают работу
печени и т.д. Вот и пользуйтесь ею в режиме саморегуляции. Только сначала с помощью
саморегуляции освойте вхождение в особое состояние, гарантирующее психические и
физиологические процессы, а затем, пользуясь им, овладевайте полезной для себя позой из
Йоги.
Представьте, например, что ваши руки расходятся, затем сходятся, далее весь корпус
начинает поворачиваться, а ваш позвоночник необычайно гибок. Затем, возвращаясь в
исходное положение, тело начинает наклон и так далее до полного выполнения упражнения.
Психика и организм начинают работать синхронно и согласованно.
При занятиях физкультурой по этой системе не понадобится проверять пульс, как это
делается, обычно в искусственных системах тренировок (в аэробике, например). Здесь ритм
сердца, дыхания, сила и скорость движения - все автоматически согласуется. Такая
гармонизирующая физкультура необычайно приятна и выполняется с удовольствием: голова
как бы отдыхает, а тело проделывает приятную работу. Вы испытываете особое чувство,
когда легким
волевым усилием даете маленький толчок началу желаемого движения, а затем,
внутренне расслабившись, наблюдаете его автоматическое продолжение.
11. МЕДИТАЦИЯ, САМОВНУШЕНИЕ
Слово, растение, нож... Эти три орудия врачей известны со времен древнего Востока. И
ныне в арсенале медицины, наряду с новейшими средствами, главные - все те же: слово,
растение, нож.
Этот раздел, как и предыдущий, посвящается слову, его лечебной и конструктивной
силе.
В чем физиологическая суть самовнушения? По И.П.Павлову, сила самовнушения
определяется наличием "концентрированного раздражения определенного участка коры,
представляющего, так сказать, коренные интересы всего организма, его целостности, его
существования". При таком состоянии коры больших полушарий могут создаваться условия,
когда знаковые процессы второй сигнальной системы'1' доминируют над реальными
ощущениями. "Одним из прямых результатов этого, - писал К.И.Платонов, - является
возникновение акта самовнушения".
Итак, чтобы акт самовнушения стал возможен, необходимо создать условия
торможения всех тех отделов мозга, которые в этом акте не участвуют. И здесь незаменимую
роль играет медитация.
Медитация (лат. - размышление) представляет собой состояние, в котором достигается
высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или же, наоборот, полное
"рассредоточение" внимания. И в том и в другом случаях наступает остановка процессов
мышления, происходит особого рода чувственная изоляция человека от внешнего мира, а при
желании медитирующего - и от посторонних сигналов внутренних органов человека.
* Понятие "вторая сигнальная система" введено И.П.Павловым. Функцию сигнала
(раздражителя, помогающего организму подготовиться к восприятию какого-либо изменения
в окружающей среде) во второй сигнальной системе играет речь (слово).
"Медитация (созерцание, концентрация) есть умственное действие, направленное на
приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности" - это
определение дается в Большой Советской Энциклопедии, т. 15.
В состоянии концентрации человек полностью выключается из системы внутренних и
внешних раздражителей и сосредотачивается на единичном объекте, а следовательно, теряет
возможность правильно оценивать временные промежутки. Основным переживанием
становится ощущение необычной пустоты. Поскольку же временная составляющая является
необходимым компонентом в сознании личности, в формировании ощущения "Я", потеря
временной ориентировки приводит к формированию иллюзорного самовосприятия своего
"Я" ("слияние с беспредельным", "растворение в солнечном свете", "парение в невесомости"
и т.п.). Естественно, что подобного рода психическая иммобилизация*, связанная с
временным отключением основных интегральных механизмов мозга, способствует
восстановлению нервно-психических функций человека, оставляя после себя ощущение
свежести, внутреннего обновления и радости бытия.
Нормально функционирующие во время бодрствования органы чувств создают в
центральной нервной системе высокий уровень собственных внутренних "шумов", что
затрудняет течение процессов ассоциации и интеграции.
При медитации уровень собственных "шумов" мозга становится предельно низким, и,
следовательно, появляется возможность наиболее полного использования ассоциативных и
интеграционных процессов для решения определенных задач, которые формируют для себя
медитирующий. Не исключено, что в этом случае значительно шире вовлекается в процесс
решения та обширная сфера, функция которой в обыденной жизни известна как интуиция.
* Иммобилизация - лечебный метод создания неподвижности части тела, конечности и
т.д. путем наложения повязок и шин, а также вытяжением.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Существует несколько способов концентрации внимания. Вот как понимают это йоги.
Неотъемлемая часть системы упражнений йогов - концентрация внимания или
сосредоточение мысли на упражнении, которое выполняется. Сосредотачивая мысль в одном
направлении и направляя все внимание на достижение одной цели, мы, таким образом,
достигаем двух чудесных результатов. Во-первых, возрастает действенность самого
упражнения, во-вторых, развивается способность сосредотачивать свои мысли, воспитывать
силу воли, дисциплинировать направленность внимания, что, в частности, дает возможность
справиться с упражнением в любой обстановке, независимо от внешних раздражителей,
сознательно контролируя его исполнение. Чтобы достичь успеха, считают йоги, необходимо
заниматься в одиночестве и полной тишине. Для начинающих самое хорошее место - это
тихая комната, в которой никого нет. Со временем концентрацию можно будет осуществлять
и на воздухе, например, в тихом лесном уголке. При этом не должно быть много света, так
как он рассеивает мысли, не должно быть движения воздуха, так как это отвлекает внимание.
Существует концентрация, которая является самоцелью и не связана с выполнением
упражнений Хатха-йоги. Она становится упражнением, причем очень трудным. Это
упражнение в достаточно большой степени влияет на психическую деятельность. Оно
укрепляет не только сознательное внимание, но и силу воли, дисциплинированность и
целенаправленность мысли, развивает представление.
Итак, вы нашли удобное место для концентрации. Что требуется еще? Нужно иметь
удобное возвышение или мягкую подстилку, так как любое неудобство отвлекает внимание.
Абсолютно необходимо принять позу лотоса или полулотоса, или просто сесть со
скрещенными ногами. Последнюю позу называют "приятной". Это самая легкая и самая
удобная поза для начинающих. Кстати, в высшей стадии йоги вводят себя в состояние
самогипноза путем напряжения определенной части мускулатуры или приняв ненормальное
(неудобное) положение тела. Понятно, что
вначале необходимо освоить позу и только потом приступить к сосредоточению. За
время исполнения концентрации не должно быть никакой боли, никаких неудобств.
Исполнитель должен быть как бы пронизан только самыми приятными ощущениями. Тело
выпрямляют, но без какого-либо напряжения: во время концентрации оно расслабляется.
Самое лучшее время для выполнения концентрации - утро и поздний вечер (восход и заход
Солнца). Опытные йоги могут сосредотачиваться даже в полночь (дополнительная
концентрация).
Чтобы лучше сосредоточить сознание, необходимо иметь чистое тело, высокий
жизненный тонус, добиваясь этого водными процедурами, правильной диетой, регулярными
мышечными и дыхательными упражнениями и т.п.
Проблемы концентрации исследует одна из ступеней Йоги, в частности Лайя-Йога. Мы
же назовем лишь самые простые стадии, которые доступны каждому человеку. Объектом
концентрации может служить любой выбранный вами предмет. Он может находиться перед
глазами или даже лишь в представлении. Часто йоги пользуются зажженной свечой, которую
ставят перед собой на расстоянии 60-70 см на уровне глаз. Сначала приступают к фиксации
предмета, выбранного для концентрации: свечи, блестящего шарика, черной точки на белом
листе бумаги и т.д. Главное, чтобы предмет не был пестрым. На начальной стадии можно
использовать лист бумаги светло-желтого цвета, в центре которого нарисован черный или
темно-синий круг диаметром 1 см. В нашем случае таким предметом будет зажженная свеча.
Техника концентрации. Сядьте в удобную, хорошо освоенную вами позу (одну из тех,
что были рассмотрены выше). Держитесь прямо. Руки положите на колени или ладони - на
пятки (как в позе лотоса). Если вы сидите в обычной позе со скрещенными ногами, свободно
опустите руки в стороны или положите их на колени. Абсолютно расслабьтесь. Фиксируйте
раскрытые глаза на зажженной свече, не мигайте. Через несколько секунд закройте глаза и
попробуйте увидеть свечу в воображении. Повторите этот прием несколько раз.
Выбранный вами предмет фиксируйте взглядом настойчиво, не мигая, до слез. Предмет
должен находиться на уровне глаз, точно посередине переносицы. Расстояние между вами и
предметом лучше всего измерить вытянутой рукой: пальцы не должны касаться предмета.
При условии хорошей фиксации любая часть тела не дрожит. Фиксировать на предмете
нужно не только глаза, но и мысли. Закончив фиксацию, закройте глаза, прикройте их рукой,
чтобы попадало как можно меньше света. Еще лучше, если в помещении будет совсем темно.
Это упражнение можно повторять ежедневно. Это самый простой способ и самая низкая
стадия концентрации.
Выполняя асаны и пранаямы, обычно трудно достигнуть идеального сосредоточения,
если не практиковать концентрацию как отдельное упражнение. Зато можно
концентрироваться в течение 10 - 20 мин после упражнения.
Перед выполнением упражнения и в случае появления слез рекомендуется промыть
глаза чистой и даже дистиллированной водой. В нее можно добавить борной кислоты или
немного меда. На первых порах фиксация не может быть длительной из-за появления слез.
Но и 2 - 3 мин для начинающего вполне достаточно. В дальнейшем постепенно, не через
силу, увеличивайте длительность концентрации.
По И.П. Павлову, "внутреннее торможение и сон - один и тот же процесс Сон есть
торможение, распространившееся на большие районы полушарий, на все полушария и даже
ниже - на средний мозг, в случае же охвата торможением только части коры больших
полушарий вы будете иметь частичный сон - состояние, обычно именуемое гипнозом. По
сущности своей от сна он не отличается, а отличается только по частным особенностям, тем,
например, что это есть очень медленно наступающий сон, который ограничивается сперва
очень маленьким, узким районом, а потом, все расширяясь, доходит до того, наконец, что с
больших полушарий доходит до подкорки, оставляя нетронутыми лишь центры дыхания,
сердцебиения и т.д. хотя и их в известной мере ослабляет".
Положительных результатов в медитации можно достичь только упорными и
целенаправленными тренировками.
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК
Чтобы тренировки были эффективными, необходимо соблюдать следующие правила.
1. Тренировки должны проводиться в спокойном месте,
в изоляции от других людей. Любая неожиданная ситуация -
шумно открывающаяся дверь, внезапное вторжение или
присутствие другого человека - являются неблагоприят
ными факторами. Со временем в результате многократных
тренировок практикующийся становится менее чувстви
тельным к условиям, в которых проходит тренировка. Он
приобретает способность приспосабливаться к разнообраз
ным внешним раздражителям, но в начальной стадии необ
ходимы тишина и изоляция.
2. В комнате или помещении, отведенной для трениров
ки, должно быть уютно, желательно, чтобы ее оформле
ние, в частности цветовое, располагало к психологическо
му расслаблению.
3. Медитация выполняется натощак или через час после
еды.
4. Медитация наиболее полезна утром между 4 и 8 ч и
вечером между 19 и 20 ч.
5. Во время тренировок следует одеваться теплее, так
как при медитации кровообращение становится менее ин
тенсивным и увеличивается опасность простудных заболе
ваний.
6. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям,
спонтанно возникающим в сознании. Пусть они исчезнут
сами.
7. Не проводите тренировок, если вы чувствуете психи
ческое или физическое перенапряжение или если вы нездо
ровы.
8. Не упражняйтесь, если вы эмоционально перевозбуж
дены. Лучше с помощью аутотренинга снимите перевоз
буждение.
9. Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не
пропускать тренировок.
10. Подстилка (коврик), на которой вы проводите тре
нировки, не должна быть ни слишком твердой, ни слишком
мягкой.
11. Перед тренировкой следует тщательно почистить зу
бы.
12. Создайте для себя определенный ритуал, который
помогал бы вам настроиться на тренировку.
13. Тренируйтесь 3 - 5 раз в неделю.
ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
Если занятия медитации организованы неправильно и слишком продолжительны,
возможны некоторые неблагоприятные психические реакции, являющиеся симптомами
неврозоподобных состояний. Они могут выражаться в кратковременных звуковых или
зрительных галлюцинациях, болях в различных частях тела, страхе, позывах к рвоте,
спонтанных эррекциях, патологических угрызениях совести, возникновении неадекватного
чувства вины и др. По всей вероятности, это следствие патологического усиления работы
воображения в результате сенсорного (эмоционального) голода.
Вероятность появления неблагоприятных психических эффектов у медитирующих
может быть сведена к минимуму, если будут соблюдаться следующие требования:
1) не превращайте медитацию в идею фикс;
2) постепенно заменяйте пассивные упражнения дина
мическими;
3) занимайтесь медитацией ежедневно, но не более 30 -
40 мин;
4) после медитативных сеансов займитесь деятельно
стью, мобилизирующей нервную систему;
5) не стремитесь к идеалам, которые не соответствуют
вашей природе.
МЕДИТАЦИЯ И САМОВНУШЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ АУТОТРЕНИНГА
Предлагаем упражнения высшего курса аутотренинга, разработанные И. Шульцем.
Первое упражнение. Это - медитация с использованием цвета.
Начинают с выполнения упражнения аутотренинга. "Я совершенно спокоен... Мои руки
и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ровна.. Я дышу глубоко и
равномерно... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Мой лоб прохладен..." Затем
рекомендуется мысленно сконцентрировать сознание на образах с ярко выраженным
характерным цветом: заснеженные черные вершины, цвет огненной лавы, синий цветок,
золотистые осенние пейзажи и т.д.
В ходе упражнения практикующийся должен стремиться удерживать в своем сознании
представление в цветных картинках, а не в конкретных формах или цветах. Упражнение
повторяется до тех пор, пока практикующийся не научится представлять визуально цветные
образы. Средняя продолжительность выполнения упражнения - 2 мин.
Второе упражнение. Это упражнение отличается от первого только тем, что
концентрация сознания направлена на воображаемые образы одного определенного цвета:
красного, черного, синего, белого или желтого.
Третье упражнение. При выполнении его практикующийся стремится визуализировать
конкретный образ: вазу, цветок, конкретного человека и т.п.
Четвертое упражнение. При его выполнении практикующийся концентрирует свое
сознание на какой-либо абстрактной идее: справедливости, мире, радости, надежде, любви и
т.п.
Пятое упражнение. При выполнении этого упражнения происходит концентрация
сознания на определенном эмоциональном состоянии. В качестве примера предлагается
представить приятное ощущение, возникающее при виде вершин западно-украинских или
дальневосточных сопок. Концентрация сознания в данном случае направлена не на
конкретный образ, а на ощущение спокойствия, пространства и свободы, которые возникают
при созерцании пейзажа (можно для "входа" в ощущение использовать образ спокойного
ласкового моря).
Шестое упражнение. При выполнении его предлагается вызвать в воображении образ
другого человека. Сначала нужно выбрать людей, с которыми у вас не связаны какие-либо
эмоции, переживания - отрицательные или положительные. Позднее объектами
концентрации сознания долж-
ны стать люди, тесно с вами связанные. На первых порах субъективное отношение к
ним не позволит увидеть их в истинном свете, как бы со стороны. Мы должны стремиться к
освобождению от субъективных установок, научиться представлять реальный образ людей,
живущих рядом с нами.
Седьмое упражнение. В ходе этого упражнения практикующийся фиксирует свое
сознание на абстрактных проблемах типа: "Что я хочу от жизни? Какие ошибки я допускаю в
жизни?" и т.п.
Все семь упражнений отрабатываются в течение 30 - 60 мин.
РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИИ (из практики Лайя-Йоги)
Медитация с использованием янтр (картинок). Объекты концентрации внимания -
цветные картинки с изображенными на них геометрическими фигурами (янтрами). Разные
цвета* как известно, воздействуют по-разному и на различные органы. Так, чистые цвета
воздействуют на мышечное напряжение и на скорость кровообращения. Причем это
воздействие идет по нисходящей от максимума (красный цвет) до минимума (синий).
Желтый цвет способствует концентрации внимания, а синий и красный - его рассеиванию.
Каждый цвет вызывает определенные температурные ощущения. Самый "теплый" цвет -
красный, затем идут ярко-желтый и оранжевый, "холодные" цвета - синий, салатный и
голубой.
Техниках займите удобную для медитации позу и смотрите на рисунок, не мигая,
настойчиво сосредоточив мысль на выбранном объекте, думая только о нем.
Пассивная медитация. Требуется концентрация внимания на различных частях своего
тела. Лягте на спину, расслабьтесь, подождите 2 - 3 мин до полного расслабления, затем
закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться, повторяя следующие фразы: "Я лежу
спокойно... Мое тело расслаблено... Мои руки и ноги расслаблены... Я чувствую пальцы ног...
Они расслаблены полностью... Я чувствую свои голени... Мои голени расслаблены
полностью... Чувствую свои бедра... Мои
бедра расслаблены... Все мое тело расслаблено... Моя грудная клетка расслаблена... Мое
тело расслаблено... Все мое тело расслаблено... Я чувствую свой живот... Он полностью
расслаблен... Мои губы, язык расслаблены полностью... Глаза и веки расслаблены
полностью... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Я все больше и больше
расслабляюсь..."
Понятно, приведенные фразы вовсе не обязательно использовать дословно, каждый
может придумать свои варианты. Произносить фразы нужно медленно с одновременной
активной концентрацией внимания на различных частях тела. Со временем, в результате
систематических занятий глубина мышечных расслаблений увеличивается. Достигнув
полного расслабления (во время отдельной тренировки), медитирующийся превращается как
бы в постороннего наблюдателя собственной мыслительной деятельности. В его сознании в
этот момент появляются самые разные реальные или фантастические картины. Здесь важно
отстраниться от эмоционального переживания, вызванного созерцанием этих картин, и
следить за ними как бы со стороны, наподобие зрителя, смотрящего кинофильм. Если это
удается медитирующему, то картины начинают все быстрее сменять одна другую, в
результате чего происходит "распад" сознательного процесса.После сеанса медитации вы
почувствуете себя полностью отдохнувшим и бодрым, а сцены, которые прошли через ваше
воображение, не оставят никаких следов.
Это упражнение относится к начальному этапу и требует длительных тренировок.
Первоначальная продолжительность выполнения этого упражнения - 10 мин, в дальнейшем
она может быть увеличена до 30.
Быстрая релаксация. Примите удобную для медитации позу. Используйте следующие
медитативные фразы: "Я чувствую свое тело... Оно полностью расслаблено... Я чувствую
свои руки... Они расслаблены... Мои ноги расслаблены... Мои ноги тяжелые... Чувствую свои
плечи... Мое тело расслаблено полностью... Все мое тело очень тяжелое и полностью
расслаблено... Я считаю до "5". На счете "5" я расслабляюсь полностью..."
После достижения осознаваемого состояния глубокого
расслабления можно перейти к концентрации внимания на отдельных частях тела или
на телесных процессах - на дыхании, ощущении тепла, прикосновения и т.п.
Концентрация внимания на медитативной музыке. Это упражнение рекомендуется
выполнять после освоения первых двух упражнений. Включите приятную, расслабляющую
музыку, звучание должно быть негромким. Примите удобную для медитация позу,
расслабьтесь. Все внимание направьте на мелодию. Через некоторое время почувствуете, как
музыка заполняет все ваше существо и вы как бы сливаетесь с ней.
Концентрация внимания на дыхании. Условия для этого упражнения такие же, как и в
предыдущих. Все внимание - на дыхании. Не меняйте естественный ритм дыхания, а только
следите за ним. Используйте фразу: "Я чувствую вдох..." и т.д.
Концентрация внимания на позе. Займите удобное положение. Расслабьтесь. Дышите
спокойно и свободно. Закройте глаза. Все внимание направьте на правую руку.
Сконцентрируйтесь на ощущениях, связанных с рукой. К примеру,ощущаете ли вы, какое
место занимает ваша рука в пространстве? Теперь перемените положение руки,
соответственно поменяется ее место в пространстве. Чувствуете ли вы разницу? То же
проделайте и с другой рукой, ногами, головой. Всякий раз концентрируйте внимание на позе
тела в данный момент. Ощущаете ли вы, какое место занимает ваше тело в пространстве? А
теперь полностью расслабьте тело, и, не совершая никаких движений, мысленно представьте,
что вы проделываете различные действия - катаетесь на лыжах, плаваете, принимаете
различные приятные для тела позы.
Эта медитативная техника явилась одной из основных составных частей подготовки в
древних боевых искусствах. Несомненную пользу принесет она приверженцам их
современных вариантов: каратэ, ушу, дзюдо и т.д.
Мантра - медитация (из практики Лайя-Йоги). Примите удобную для медитации позу.
Расслабьтесь. Начните процесс джапа - непрерывного мысленного проговаривания мандры
(см. с. 129). Непрерывная концентрация на слове является исключительно трудным
процессом. Через некоторое время после начала медитации внимание непроизвольно
рассеивается, слово, как объект концентрации внимания, исчезает, и его место занимают
посторонние мысли и образы. Далее, после того, как сознание отвлекается, мандры снова
возвращаются и процесс джапа возобновляется.
Для этого упражнения целесообразно использовать звукосочетания, не имеющие
понятийного смысла. Именно такие звукосочетания и способны создавать определенный
психологический фон. В практике Лайя-Йоги обычно используют звукосочетания,
смягченные группами звуков "иг", "анг", "ннг" (например, "плинг-планг"), причем мандру
"плинг" произносят на вдохе, а "планг" - на выдохе. Эти мандры, имитирующие падение
водяных капель, обладают успокаивающим и ритмизирующим воздействием на дыхательную
и сердечно-сосудистую деятельность. Указанная медитация является эффективным способом
закаливания воли путем повышения устойчивости психических процессов.
Медитация с использованием определенных фраз. Условия данного упражнения те же,
что и предыдущих. Целенаправленные фразы, проговариваемые в процессе медитации, могут
подталкивать к действию, к активному эмоциональному состоянию и высоким духовным
стремлениям.
Очень помогает проговаривание сформулированных словесно желаний, связанных с
выработкой определенных интеллектуальных качеств.
Особенно сильным эмоциональным эффектом отличаются восклицания. Произнеся
несколько раз определенные восклицания, вы заметите, что постепенно начинаете
испытывать соответствующее эмоциональное состояние. Правда, аналогичное воздействие
наблюдается и при многократном произнесении почти любого слова. Главная цель
тренировок - максимально продолжительное время удерживать внимание на определенной
мандре. Слова - мандры должны быть тщательно подобраны с точки зрения их звучания и
произнесения, в частности, их ритмичности, поскольку чувствительность к ритму
представляет собой одно из основных психофизиологических свойств человека.
Медитация с концентрацией внимания на позвоночнике. Расслабьтесь, мысленно
представьте себе, что в основании вашего позвночника находится скрученная белая спираль,
излучающая тепло. Постепенно тепловое излучение усиливается. Очень медленно
воображаемая горячая спираль раскручивается и начинает подниматься по позвоночнику. От
соприкосновения со спиралью позвоночник нагревается. Постепенно спираль достигает
шейных позвонков. Вы ощущаете приятное тепло, которое она излучает. Постепенно в
основании позвоночника начинается едва уловимая вибрация. Вы ощущаете весь свой
позвоночник. Все ваше существо излучает приятное тепло и все тело расслабляется:
расслаблено ваше тело, расслаблены руки, ноги, веки, мышцы лица. Вы расслаблены
полностью, позвоночник приятно греет вас. Вы физически ощущаете это тепло. Заметили?
Вы читаете эти слова и одновременно медитируете.
Это медитативное упражнение помогает усилению кровообращения в области
позвоночника и, таким образом, оказывает благоприятное воздействие на симпатическую * и
парасимпатическую ** нервную систему. Его можно выполнять без предварительной
подготовки.
Техника динамической медитации. Выполняется упражнение, связанное с
определенной, реально протекающей в данный момент деятельностью с сознательной
концентрацией внимания на ней.
Объектом медитирования может стать любая деятельность, при которой вы должны
сознательно обострить ее, полностью отстранившись от каких бы то ни было отвлекающих
факторов.
Вот как, к примеру, происходит медитация во время приема пищи. Вы тщательно и
очень медленно пережевываете пищу, сознательно концентрируя все свое внимание на
ощущениях в области языка и неба.
* Симпатическая нервная система - часть вегетативной нервной системы, включающая
нервные клетки грудного и верхнепоясничного отделов спинного мозга, солнечного
сплетения, грыжечных узлов, отростки которых связаны со всеми органами.
** Парасимпатическая нервная система - часть вегетативной нервной системы,
включающая: нервные клетки продолговатого мозга, среднего мозга и крестцового отдела
спинного мозга, отростки которых направляются к внутренним органам.
Медитация при ходьбе. Расслабьтесь. Выпрямьтесь, двигайтесь свободно в умеренном
темпе. Выровняйте свое дыхание, подчинив его определенному ритму. Все внимание - на
стопы, затем на голень, бедра и т.д. У вас обязательно появится ощущение тела в
пространстве. Вы почувствуете слияние с окружающей природой.
О САМОВНУШЕНИИ
Перед тем как приступить к самовнушению, следует уяснить некоторые
закономерности. Вот они.
Внушаемость возрастает в коллективе. Магистральный путь внушения -
одновременное воздействие на чувства и мысли человека. Сомнение - одна из причин
возникновения в коре головного мозга фазовых состояний, повышающих внушаемость.
Состояние бодрствования подразделяют на напряженное, среднее и сниженное.
Сон имеет две фазы: 1) спокойный - медленный (ортодоксальный) сон без сноведений;
2) активный - быстрый (парадоксальный) сон со сновидениями.
Внушение происходит эффективнее, когда человек пребывает в состоянии
напряженного (эмоционального) бодрствования и в парадоксальной фазе сна.
Установка, внушенная человеку в состоянии гипноза, может удерживаться в его
психической сфере от нескольких часов до многих месяцев, приобретая характер
неодолимого влечения.
Если внушение производится, когда человек находится в состоянии напряженного
бодрствования, то оно сразу укореняется в его сознании. Если же внушение производится,
когда человек находится в парадоксальной фазе сна, то оно вначале укореняется в
подсознании, а с пробуждением внушение переходит в сознание в качестве непреодолимой
потребности самого организма.
Тренируя самовнушение одним из способов медитации, можно достичь высокой
степени владения собственным организмом. Хождение босиком по огню, безболезненное
лежание на битом стекле и другие приемы уже не будут казаться чудесами. Вы сами сможете
их проделывать.
Чтобы научиться самовнушению в короткие сроки, необходимо любое собственное
действие начинать с целевого самовнушения и по возможности сопровождать им.
Представляет интерес своеобразный метод обезболивания с помощью самовнушения.
Вот как о нем рассказывает в "Маленькой книжке о большой памяти" журналист А.
Шерешевский: "Вот я иду к стоматологу. Вы знаете, как это "приятно" сидеть в кресле, когда
у тебя сверлят зуб? Раньше я очень боялся этого. А теперь все оказалось просто. Вот у меня
болят зубы. Сначала это красно-оранжевая ниточка. Она меня беспокоит. Я знаю, что если
все оставить как есть, то ниточка расширится, превратится в плотную массу. Я же сокращаю
ниточку; она делается все меньше и меньше, вот уже остается одна точка - и боль исчезает.
А потом я стал делать это иначе... Вот я сижу в кресле у стоматолога. Нет, это вовсе не
я, а кто-то другой. Это "он", другой, сидит в кресле. А я, Шерешевский, стою рядом и
наблюдаю, как ему сверлят зуб. Ну и пусть "ему" будет больно... Ведь это не мне больно, а
"ему" ... И я не чувствую боли...
Иногда мне даже кажется, что я могу лечить себя сам, если я ясно представляю, как это
делать... Я даже могу лечить других... Я знаю, что если я заболеваю, я представляю, что
болезнь уходит... Вот ее нет..., и я здоров, я не разболелся... Я уезжаю в Самару... Миша (сын)
испортил себе желудок... Был врач и не мог определить, что у него... А это просто... Я
накормил его са-" лом... Я вижу у него в желудке кусочки сала... Я хочу, чтобы он переварил
сало, я ему помогаю... Я представляю, я вижу, как сало растворяется... Миша
выздоравливает".
Советы начинающим. Перейти к медитации - расслаблению и размышлению над
высшими абстрактными идеями в состоянии глубокой концентрации - можно только после
того, как вы в совершенстве научитесь концентрации.
Медитация посредством глубокого размышления позволит вам
самоусовершенствоваться.
Сядьте в позу лотоса или лягте головой на восток или север. Можете несколько раз
произнести слово "ом". Это
так называемая универсальная мантра, пришедшая к нам с Востока. Повторите про себя
мантру несколько раз и приступайте к медитации. Тему медитации можно выбрать
произвольно, но она непременно должна быть направлена на возвышенную цель: добро,
милосердие и т.п.
Или сконцентрируйте внимание на область лба между бровями. При этом постарайтесь
как можно ярче увидеть своим внутренним взором и удержать в сознании какие-то очень
яркие цвета.
Сконцентрируйте внимание на кончике языка и попытайтесь почувствовать вкус только
что разрезанного лимона или чего-либо другого. Затем, находясь в той же позе, попытайтесь
вызвать какой-то образ и связанные с ним осязательные ощущения: покалывания,
прикосновения и т.п. Добейтесь при этом ярких образных представлений: к примеру, вы
находитесь раздетым на морозе или в жаркой бане.
Далее рекомендуется проделать упражнение по развитию зрительно-пространственного
воображения. Поставьте перед собой картину или ее репродукцию, например пейзаж. Если
это лес, то попытайтесь почувствовать лесную прохладу, легкий ветерок, шуршание листьев
под ногами, запах трав и цветов. Вообразите, что вы как будто вошли в эту картину и идете
по траве.
Если же это море, то постарайтесь вызвать в себе соответствующие ощущения.
12. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ
Кровотечения, переломы, вывихи, ушибы, контузии,
несчастные случаи. Для временной остановки
кровотечения применяют следующие способы: прижатие
кровоточащего сосуда пальцем, наложение
кровоостанавливающего жгута (закрутки), максимальное сгибание конечности,
наложение давящей повязки.
Чтобы остановить кровотечение, нужно знать, в каком месте следует прижать артерию.
Определив по пульсации артерию, ее прижимают большими пальцами, а в некоторых случаях
кулаком выше места ранения до остановки кровотечения. Затем накладывают жгут.
Наложение кровоостанавливающего жгута (закрутки) - основной способ остановки
кровотечения при повреждении крупных артериальных сосудов конечностей. При отсутствии
стандартных резиновых жгутов можно воспользоваться носовым платком, веревкой, тесьмой,
ремнем.
Жгут накладывают на конечность выше раны и возможно ближе к ней поверх одежды
или подложив под него мягкую подкладку.
Закрутку обертывают вокруг конечности, подложив мягкую подкладку выше места
ранения, и завязывают узлом. В образовавшееся кольцо вставляют палку и закручивают до
тех пор, пока не прекратится кровотечение. Концы палки закрепляются на конечности
бинтом.
При слишком сильном сдавливании конечности жгутом повреждаются прилежащие
ткани, в том числе нервы, в результате чего может наступить паралич конечности. Если же
жгут наложен слабо, то артерия оказывается пережатой не полностью, и кровотечение
продолжается.
Вот почему так важно наложить жгут правильно.
Приняв эти первые меры, необходимо доставить пострадавшего в лечебное учреждение.
Жгут (закрутка) должен быть хорошо заметен на пострадавшем. Под жгут нужно
положить записку с пометкой о времени его наложения. Помните', жгут накладывают летом
на срок не более 2 ч, зимой - до 1 ч. По истечении этого времени жгут необходимо на 2-5
мин ослабить для восстановления кровотока в конечности.
Кровотечение можно также останавливать форсированным сгибанием конечности.
Эффект сдавливания сосудов можно усилить, если в сгиб сустава вложить валик из ваты,
марли или любой упругий предмет и закрепить согнутые части конечности друг к другу. Этот
способ не пригоден при наличии перелома костей.
Остановка незначительных кровотечений достигается наложением давящей (тугой)
повязки. Для этой цели используют индивидуальный перевязочный пакет. Для лучшего
сдавливания сосудов ватно-марлевую подушечку на-
кладывают на кровоточащую рану комком (тампоном). Это единственно возможный
способ для остановки кровотечения на туловище.
После временной остановки кровотечения любым из указанных способов на рану
накладывают повязку.
Главная задача первой помощи при переломах костей - немедленно произвести
иммобилизацию конечностей, т.е. зафиксировать обломки костей, придав конечностям
неподвижное положение. Это осуществляется посредством наложения шины. Для этого
используют стандартную шину или доску, кусок фанеры, палку и т.д.
При открытом переломе с кровотечением перед наложением шины необходимо
остановить кровотечение, наложить на рану повязку и ввести из шприц-тюбика
индивидуальной аптечки обезболивающее средство для предупреждения болевого шока.
При переломах ключицы, лопатки, плечевой кости согнутую в локте руку под прямым
углом подвешивают на ремне, бинте. Затем руку прибинтовывают к туловищу так, чтобы
кисть больной руки была обращена ладонью к животу. Перед тем, как прибинтовать руку к
туловищу, в подмышечную впадину вкладывают валик (из индивидуального перевязочного
пакета, ваты и т.п.). При переломах плечевой кости на область плеча и предплечья
рекомендуется наложить шину, а затем согнутую в локте руку прибинтовать к туловищу.
При переломах бедра, голени необходимо поврежденную конечность иммобилизовать,
прибинтовав ее к доске или к здоровой ноге.
При травмах позвоночника или костей таза пострадавшего необходимо осторожно
уложить на твердую поверхность (щит, широкую доску и т.п.), чтобы дать ему возможность
расслабить мышцы бедер, под колени подложить небольшой валик.
При переломе ребер требуется на выдохе туго перебинтовать грудную клетку на уровне
поврежденных ребер.
При переломе нижней челюсти ее плотно прижимают к верхней с помощью повязки.
При сдавливании конечности в результате какой-либо чрезвычайной ситуации (завал,
землетрясение, авария) необходимо прежде всего определить время сдавливания. Если время
сдавливания не превышает 4 ч, следует ввести из шприц-тюбика обезболивающее средство, а
затем извлечь пострадавшего из-под придавившего конечность предмета, немедленно туго
забинтовать ее, начиная от пальцев и выше, и произвести иммобилизацию доступным
способом. Если сдавливание длилось свыше 4 ч или срок неизвестен, после обезболивания
сразу же накладывают жгут выше уровня сдавливания. Затем устраняют причину
сдавливания и конечность иммобилизуют.
Первая помощь при вывихах (смещении суставных костей) заключается в наложении
шины или повязки в целях фиксации конечности в том положении, которое наиболее удобно
для пострадавшего. Вправить вывих может только медицинский работник.
При ушибе необходимо наложить на область ушиба давящую повязку, а при
подозрении на перелом наложить шину или иммобилизовать другим способом.
Ушиб большой поверхности тела может вызвать контузию. Контузия, как правило,
сопровождается сотрясением, а иногда ушибом головного мозга. При оказании первой
медицинской помощи контуженному необходимо ввести обезболивающее средство, при
необходимости дать противорвотное средство, обеспечить покой и быстро доставить в
лечебное учреждение.
ОЖОГИ
В первую очередь необходимо вынести пострадавшего на безопасное место. Быстро
сорвать с него одежду и укутать во что-нибудь теплое. На обожженную поверхность
наложить повязку, воспользовавшись индивидуальным перевязочным пакетом,
предварительно сняв с пострадавшего обгоревшую одежду. Если одежда пристала к
обожженному участку тела, срывать ее нельзя. При значительных ожогах конечностей и
туловища необходимо создать хорошую иммобилизацию обожженных участков.
ОБМОРОЖЕНИЕ
Обморожение - местное воздействие холода на организм. Если воздействие холода
сопровождается понижением общей температуры тела, может наступить замерзание
организма.
При обморожении в пораженном участке тела наблюдаются легкая болезненность,
покалывание и жжение. Затем эти ощущения исчезают и появляется ощущение онемения.
При начальных признаках обморожения следует хорошо растереть обмороженные
участки тела рукой или мягкой тканью. Одновременно с растиранием сам пострадавший
должен делать активные движения пальцами, кистью, стопой. Растирание продолжают до
видимого покраснения обмороженного участка тела.
В случае появления на коже пузырей необходимо наложить стерильную повязку и
направить пострадавшего в больницу.
Общее замерзание сопровождается значительным понижением температуры тела.
Появляется вялость, замедляются речь и движения. В таком состоянии человек, как правило,
засыпает и теряет сознание. Для спасения пострадавшего следует немедленно доставить его в
теплое помещение и принять меры для его согревания. При отсутствии дыхания и сердечной
деятельности делаются искусственное дыхание и непрямой ручной массаж сердца.
ПОРАЖЕНИЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТОКОМ
При электротравме прежде всего необходимо освободить пострадавшего от действия
электрического тока - выключить рубильник, выключатель. Если это невозможно или
требуется большая затрата времени, то нужно, встав на сухую деревянную доску, сверток
сухой одежды, кусок стекла или резины, перерубить проводник топором, лопатой с сухой
деревянной ручкой или отбросить проводник сухой палкой, или оттащить пострадавшего
руками, обмотанными сухим куском ткани. Освободив пораженного от действия тока,
следует немедленно приступить к проведению искусственного дыхания (способом "рот в
рот") и непрямого ручного массажа сердца. Проводить это мероприятие следует до тех пор,
пока не появится самостоятельное дыхание.
УТОПЛЕНИЕ
Сразу после извлечения пострадавшего из воды необходимо немедленно освободить
дыхательные пути от воды и инородных предметов (песка, водорослей и т.п.). Для этого
оказывающий помощь кладет пострадавшего животом на свое бедро (колено должно быть
согнуто), так чтобы его голова и туловище свисали вниз, и надавливает ему рукой на спину
до тех пор, пока не перестанет вытекать вода.
Освобождение полости рта . производится пальцем, обернутым носовым платком или
любой тканью, перед этим разведя судорожно сжатые челюсти каким-нибудь предметом и
вставив между ними какой-нибудь клин (кусок дерева, резины, узел носового платка и т.п.).
Для предотвращения западания языка его вытягивают изо рта и поддерживают петлей,
сделанной из бинта (носового платка). Для экономии времени все эти мероприятия
необходимо производить одновременно.
После этого переходят к искусственному дыханию способами "рот в рот" или "рот в
нос", а при отсутствии у пострадавшего сердцебиения - к закрытому массажу сердца.
ОТРАВЛЕНИЯ
При отравлении антифризом необходимо освободить желудок пострадавшего от
антифриза, для чего дать ему выпить 4 - 5 стаканов воды с разведенной в ней питьевой
содой и вызвать самопроизвольную рвоту. При обморочном состоянии следует дать
пострадавшему вдыхать нашатырный спирт.
При отравлении метиловым спиртом (древесным епцртом, метанолом) нужно прежде
всего вызвать у пострадавшего рвоту.
Промывать желудок нужно неоднократно сразу после
отравления и в последующем в течение суток. При необходимости производят
искусственное дыхание.
При отравлении этиловым бензином необходимо вынести пострадавшего на чистый
воздух, расстегнуть поясной ремень и освободить ворот, а при нарушении дыхания и
ослаблении сердечной деятельности давать нюхать нашатырный спирт, а если дыхание не
восстанавливается, то делать искусственное дыхание.
При раздражении слизистых оболочек глаз промыть их чистой водой или 2 %-ным
раствором соды.
При отравлении дихлорэтаном необходимо надеть на пострадавшего противогаз или
заменить неисправный, вывести его на свежий воздух, дать понюхать нашатырный спирт,
уложить, согреть, обеспечить полный покой. При попадании жидкого дихлорэтана внутрь
необходимо промыть желудок, при обморочном состоянии и нарушении дыхания давать
нюхать нашатырный спирт.
При попадании внутрь серной кислоты следует провести обильное промывание
желудка. Пораженные участки кожи обильно промыть водой и обработать 3 %-ным
раствором соды.
При отравлении парами серной кислоты пострадавшего немедленно удаляют из
отравленной атмосферы, освобождают от стесняющей одежды, глаза промывают водой, а
затем 1 - 2 % -ным раствором соды.
При отравлении угарным газом в легкой форме необходимо вывести или вынести
пострадавшего на чистый воздух. Если этого сделать нельзя, то открыть люки, двери, окна,
надеть на него противогаз с гопкалитовым патроном. При остановке дыхания производится
искусственное дыхание. Для возбуждения дыхания необходимо давать пострадавшему
вдыхать нашатырный спирт.
После оказания первой медицинской помощи пострадавший должен быть немедленно
доставлен в медицинское учреждение.
При потере сознания пострадавшему следует надавливать на средний палец в середине
ногтевой фаланги в ритме пульса.
При болях в сердце, если нет с собой валокордина, нужно крепко зажать зубами
ногтевые фаланги одновременно обоих мизинцев, ближе к ногтям.
Чтобы "оживить" пьяного, нужно натереть, помассировать ему сразу обе ушные
раковины. Делать это нужно изо всех сил и очень резко, бесцеремонно, безжалостно. Через 5
с он придет в себя. Тогда дать ему выпить стакан воды, смешанной с 5 - 6 каплями
нашатырного спирта.
ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ КЛИНИЧЕСКОЙ СМЕРТИ
линическая смерть наступает с остановкой кровообращения.
Ранние основные признаки остановки кровообращения, которые появляются в первые
10 - 15 с, таковы:
1) исчезновение пульса на сонной артерии
(прощупывается на шее между подвижной мышцей шеи и
трахеей);
2) отсутствие сознания;
3) судороги.
Поздние признаки остановки кровообращения, которые появляются в первые 20 - 60 с,
таковы:
1) расширение зрачков при отсутствии реакции их на
свет;
2) исчезновение дыхания или судорожное дыхание (2-6
вдоха и выдоха в 1 мин - так дышит рыба, выброшенная
на берег);
3) появление землисто-серой окраски кожи (в первую
очередь носогубного треугольника).
Основными мероприятиями высшей срочности в таких случаях являются непрямой
массаж сердца и искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание).
Непрямой массаж сердца. Проводится в следующей последовательности.
1. Больного укладывают на спину на жесткое основание
(на землю, на пол и т.п.).
Внимание! Массаж на мягком основании не только неэффективен, но и опасен: можно
повредить печень! Полезно также поднять ноги больного примерно на полметра над уровнем
груди.
2. Расстегивают поясной ремень, чтобы избежать при
массаже травмы печени.
3. Расстегивают на груди верхнюю пуговицу.
4. Спасающий становится слева или справа от больного.
5. Оценивают на глаз, а лучше наощупь длину грудины
(кости, к которой крепятся спереди ребра) и делит это
расстояние пополам. Срединная точка соответствует
второй-третьей пуговице на рубашке или блузке.
6. Одну руку ладонью вниз (после резкого разгибания
руки в лучезапястном суставе) кладут на нижнюю полови
ну грудины пострадавшего так, чтобы ось лучезапястного
сустава совпадала с длинной осью грудины.
7. Для усиления надавливания на грудину вторую руку
спасатель накладывает на тыльную поверхность первой.
Пальцы обеих рук должны быть приподняты, чтобы они не
касались грудной клетки при массаже.
8. Спасающий становится по возможности устойчиво
так, чтобы его руки были перпендикулярны по отношению
к поверхности грудной клетки пострадавшего. Только при
таком расположении рук можно обеспечить строго
вертикальный толчок грудины, приводящий к сдавливанию
грудины. Любое другое положение рук спасателя со
вершенно недопустимо и опасно.
Помните: надавливание необходимо производить не на область сердца, а на грудину!
9. Спасающий быстро наклоняется вперед так, чтобы
тяжесть тела перешла на руки, и тем самым прогибает
грудину примерно на 4 - 5 см, что возможно лишь при
средней силе нажима около 50 кг. Именно поэтому массаж
сердца следует проводить не только за счет силы рук, но и
массы туловища.
Внимание! Пострадавший должен находиться по отношению к спасателю на таком
уровне, чтобы спасающий мог надавливать на грудину руками, выпрямленными в локтевых
суставах.
10. После короткого надавливания на грудину нужно
быстро опустить ее. Таким образом, искусственное сжатие
сердца (систола) сменяется его расслаблением (диастолой).
Во время диастолы не следует касаться руками грудной
клетки больного.
11. Оптимальный темп непрямого массажа для взрослого -
60 - 70 надавливаний в 1 мин. Детям до 10 лет проводят
массаж одной рукой, а младенцам - двумя пальцами (указательным и средним) с очень
большой частотой - до 100 - 120 в 1 мин.
Внимание! При проведении непрямого массажа сердца возможно осложнение -
перелом ребер. Его определяют по характерному хрусту во время сдавливания грудины. Это
осложнение, само по себе достаточно неприятное, не должно останавливать процесса
массажа.
Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание). Проводится в следующей
последовательности.
1. Быстро очищают рот пострадавшего двумя пальцами
или пальцем, обернутым тканью (носовым платком, марлей).
2. Голову пострадавшего запрокидывают в затылочном
суставе с прижатием нижней челюсти к верхней.
При искусственном дыхании содержимое желудка, выбрасываемое в полость рта или
глотки пострадавшего, нужно немедленно удалить, чтобы они не попали в легкие. Для этого
голову пострадавшего нужно повернуть в сторону и противоположное плечо поднять так,
чтобы рот оказался ниже груди.
Искусственное дыхание способом "рот в рот". Проводится следующим образом.
1. Спасающий встает сбоку от пострадавшего.
2. Кладет одну руку на лоб пострадавшего; а другую -
под затылок; поворачивает голову больного (при этом рот,
как правило, открывается).
3. Спасающий делает глубокий вдох, слегка задер
живает выдох и, нагнувшись к пострадавшему, полностью
герметизирует своими губами область его рта. При этом
ноздри пострадавшего нужно зажать большим и указатель
ным пальцами руки, лежащей на лбу, или прикрыть своей
щекой, что сделать гораздо труднее.
Внимание! Отсутствие герметичности - частая ошибка при оживлении: утечка воздуха
через нос или углы рта пострадавшего сводит на нет все усилия спасающего.
4. После герметизации нужно сделать быстрый выдох,
вдувая воздух в дыхательные пути и легкие больного.
Внимание! Вдох должен длиться около 1 с и по объему достигать 1 - 1,5 л, чтобы
вызвать достаточную стимуляцию дыхательного центра.
5. После окончания выдоха спасатель разгибается и ос
вобождает рот пострадавшего, ни в коем случае не
прекращая при этом разгибания его головы.
Выдох больного должен длиться около 2 с, во всяком случае лучше, чтобы он был вдвое
продолжительнее вдоха.
6. В паузе перед следующим вдохом спасающему нужно
сделать 1 - 2 небольших обычных вдоха-выдоха для себя.
7. Цикл повторяется сначала. Частота таких циклов -
12 - 15 в 1 мин.
При попадании большого количества воздуха в желудок происходит его вздутие, что
затрудняет оживление. Поэтому целесообразно периодически освобождать желудок от
воздуха, надавливая на подложечную область больного.
Искусственное дыхание "рот в нос" почти ничем не отличается от изложенного. Для
герметизации пальцами рук нужно прижать нижнюю губу больного к верхней.
При оживлении детей вдувание производят одновременно через нос и рот.
Если спасающий вынужден производить одновременно и непрямой массаж сердца и
искусственное дыхание, то нужно сочетать эти два процесса в соотношении 4 надавливания
на грудину на один вдох.
Признаки оживления пострадавшего.
1. На сонной (бедренной, а еще лучше на лучевой)
артерии во время массажа ощущается хорошая пульсация.
2. Зрачки постепенно сужаются.
3. Кожа верхней губы розовеет.
Что ощущает человек, переживший клиническую смерть. Эти сведения получены по
результатам исследований, проведенных американским врачом Р. Моуди.
1. Неприятный шум, громкий звон или жужжание.
2. Все страдания (физические и моральные) исчезают.
3. Движение с большой скоростью по длинному, темно
му тоннелю, но до определенного предела.
4. Ощущение выхода из своего физического тела и
приобретение "духовного" тела.
5. Отчаянное желание возвратиться назад в свое тело,
иногда чувство страха.
6. Способность слышать и видеть происходящее, воспри
нимать мысли окружающих.
7. Осознание близкого присутствия других духовных су
ществ (умерших близких, родных, друзей и др.).
8. Встреча с очень ярким, приятно светящимся сущест
вом, притягивающим к себе.
9.Беседа со светящимся существом. Главные вопросы: "Готов ли ты к смерти, нет ли
желания вернуться?", "Что значительного и доброго ты сделал в своей жизни?", "Стремился
ли ты к знаниям?".
10. Желание остаться там навсегда.
11. Возвращение в свое физическое тело и жизни, если
того очень хочет умерший или этого хотят его ближайшие
родственники, или невыполнение в этой жизни главной
обязанности не позволяют умереть, или распоряжение
возвращения к жизни светящегося существа, а также сво
евременно оказанная квалифицированная помощь.
12. После возвращения к жизни и выздоровления -
умиротворение, стремление к совершению полезных по
ступков, стремление обогатить свой разум знаниями, от
сутствие боязни смерти.
Методы
совершенствования
личности
"Наверное, от частого повторения весомость слов пропадает, но действительно человек
- кузнец своего счастья. Сам. Потому что возможности у него неограниченные: в выборе
профессии, в выборе места жительства, в достижении уровня образования, в своем развитии,
самосовершенствовании. Все зависит от умения управлять временем и от способности
человека использовать эти возможности. И если бы вы спросили, что самое сложное в жизни,
я бы ответил - борьба с самим собой".
Дважды Герой Советского Союза, летчик-космонавт СССР Аксенов В.В.
"Боже, дай мне силы изменить то, что я могу изменить; дай мне терпение смириться с
тем , что я изменить не могу; дай мне мудрость отличить первое от второго".
Английское выражение.
"У каждого свои побуждения изменить себя. Начать никогда не поздно".
Леви В.Л.
1. ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ. ЮВЕНОЛОГИЯ
Вы приняли решение что-то изменить в себе, чего-то добиться. Что вы должны теперь
сделать?
Первое: определить цель - для чего вам это нужно?
Второе: учесть ограничения, которые неизбежно могут встретиться на пути.
Третье: составить набор альтернатив (вариантов) достижения цели (рекомендуем
использовать данные табл. 9, 10).
Комплексное воздействие на организм человека Та 5 л и ц а 9
Цель воз- Физичес- Хатха- Массаж Точечный Ипликатор Воздейст-
Влияние Аутогенная Медитация Лекарст-
действия кие упраж- йога массаж Кузнецова вие метал-
биоритмов тренировка венные
нения лами и ми- растения
нералами
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Физичес- В полном Полное Все виды Точки то-
Использо- Целевые Упражне- Выборочно
кое разви- объеме дыхание низирую- вание фи-
самовну- ния на кон-
тие йогов, по- щего и об- зического шения
центрацию
добранные щеукреп- цикла внимания
упражне- ляющего
ния действия
Сохранение Специ- Полное Выборочно Избранные Воздейст-
Примене- Использо- Полный Целевая Выбороч-
здоровья, ально по- дыхание точки ве на огре- ние медных
вание всех курс АТ, концентра- но-чеснок,
ювенология добраннье йогов, аса- деленные браслетов,
циклов, целевые са- ция, упраж- лук
(омоложе- упражне- ны участки те- пластин учет сол-
мсвнушг- нения на
ние) ния ла нечной ак- ния рассредото-
тивности и чение вни-
геофиячес- мания
ких условий
Снижение Специаль- Дыхание Поглажи- Избранные Воздейст-
Использо- Целевые Целевая Выборочно
воздейст- но подоб- для укреп- вание точки вие на огре- вание эмо-
самоишв- концентра-
вия отрица- ранные уп- ления нерв- деленньБ
ционального ния ция
тельных ражнения ной систе- участки той цисла, у"г
эмоций мы, асаны геофизиче-
ских узювий
Усиление Специаль- Переверну- Использо-
Вызывание Целевая Выборочно
воздейст- но подоб- тые позы, вание эмо-
ощущения концентра-
вия поло- ранные дыхатель- ционального
тепла в ция
жительных упражне- ные упраж- цикла, учл
солнечном
эмоций ния нения геофизиче- сплетении
ских условий
Продолжение
I 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Регулирование сна Позы "Ролик", "Вад-жар-асана" Успокаю-щий
Избранные точки Воздействие на спину Использование депьта-и
тета-рммов, гео-физических условий Расслабление, целевые самовнушения Целевая
концентрация Выборочно
Борьба с дурными привычками Избранные точки
Использование эмоциональных и физиоло-гических циклов Целевые самовнушения
Рассредоточение внимания
Укрепление и развитие памяти Позы "Сарванг-асана", "Сирш-аса-на",
"Ролик5*
Избранные точки (при заболевании) Учет солнечной активности,
использова-ние интеллектуального никла Целевые самовнушения Целевая
концентрация Выборочно
Развитие творческих способностей Позы
"Сарванг-асана", "Сирш-аса-на", "Ролик1"
Учет солнечной активности, использование ингел-лекгуашЕГО
цикла Целевые самовнушения Целевая концентрация
Тренировка пара-психологических возможностей Поза лотоса и др.
Использование эмоциональных и физиологических циклов
Полное расслабление, целевые самовнушения Целевая концентрация
Как определить риск раннего старения
Таблица 10
Фактор риска Степень риска
первая вторая третья
1 2 3 4
Курение (количество сигарет, папирос, выкуриваемых за день) 1 - 10 шт. 11 -20 шт.
Более 20 шт.
Курение (пассивное, ряд
лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Увлечение алкогольными напитками (в пересчете на водку, за сутки в среднем): для
мужчин для женщин 50-100 мл 25 - 50 мл 100-200 мл 50-100 мл Свыше 200
мл Свыше 100 мл
Семейный алкоголизм (продолжительность) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Нерегулярное питание (количество приемов пищи за день) До 3 раз
включительно 1-2 раза в течение дня 1 - 2 раза на ночь
Дефицит в питании овощей и фруктов Менее 100 г в день Менее 100 г 1 разв 2 - 3
дня Еще меньше или реже
Дефицит в питании ненасыщенных жиров, растительных масел Менее 15 мл
через день, каждый день До 15 мл через 3 - 5 дней Еще меньше
Питание всухомятку (без супов) Через каждые 4 - 7 дней Через каждые 12дня
Еще реже
Относительное переедание (определение степени ожирения по М.Н. Егорову и Л.М.
Левитскому) 1-я - 2-я степень 3-я степень 4-я степень
Увлечение сладостями (в пересчете на сахар, г/сутки) 25-39 40,-60 Более 60
Потребление животных жиров (г/сутки) 100 - 150 150 - 200 Более 200
Потребление кофе 2 - 3 чашки 4 - 5 чашек Более 5 чашек
Потребление жареного и копченостей (количество порций, блюд) 2 раза в день 2
раза в день 3 раза в день
Потребление горячих напитков и блюд 1 раз в день 2 раза в день 3 раза в день
Постоянное употребление медикаментов (ряд лет) 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Контакт с токсичными веществами 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Продолжение
1 2 3 4
Контакт с канцерогенными веществами 1 - 5 лет 6-10 лет Более 10 лет
Аллергические реакции кожи и слизистых оболочек 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Работа в жарком помещении (ряд лет) 1-2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Работа в холодном помещении ( рад лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Тяжели фквмеский труп (на протяжении нескольких лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Нарушение динамического стереотипа профессионального труда (количество смен)
Работа в 2 смены Работа в 3 смены Работа в ночное время
Недостаточная физическая активность Сидячая работа Сидячая работа с
пассивной отдачей Отсутствие работы, пенсионный возраст
Трудовое, спортивное, физическое напряжение 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Возраст сам по себе 45 - 60 лет 61 - 75 лет Более 75 лет
Отсутствие зубов 5-10 И -20 Более 20
Запор (на протяжении лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Состояние, ограничивающее физическую активность 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Бессонница 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Беременность (количество родов, абортов, выкидышей) 1 - 2 3 - 5 Более 5
Стрессовые ситуации (нервно-психическое состояние, конфликтные ситуации) на
протяжении ряда лет 1-2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Разводы 1 - 2 раза 3 - 5 раз Более 5
Множественность заболеваний (очаговая инфекция, дефицит соляной кислоты в
желудочном соке, аллергические реакции, перенесенные заболевания) 1 -2 3-5
Более 5
Наследственная предрасположенность к заболеваниям (язвенная болезнь, диабет,
ожирение, рак, инфаркт миокарда) У дальних родственников У одного из
родителей У обоих родителей
Четвертое исходя из цели определить критерий выбора наилучшей альтернативы и
предпочтительный порядок реализации вариантов.
Существует мнение, что ювенологаческая диета, ориентированная на поддержание
здоровья, должна быть основана на следующих принципах: 1) умеренность в еде; 2) много
овощей и фруктов и 3) немного мяса (до 2 раз в неделю).
Угроза смерти по причине сердечно-сосудистых заболеваний, рака, мозгового инсульта,
травматизма, диабета, цирроза, атеросклероза может быть значительно отодвинута за счет
отказа хотя бы от трех вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем,
погрешностей питания) и регулирования уровня артериального давления.
Атрофия мышц, снижение жизненного тонуса, работоспособности, ранние морщины,
ослабление памяти, пессимизм - это не только возрастные изменения, но и следствие
малоподвижного образа жизни. Ограничение физических нагрузок (как и их чрезмерность)
заметно укорачивает жизнь. Очень важное для поддержания здоровья условие - сочетать
умственный труд с физическим.
Сосуды ног стареют прежде всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта
клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен, образованию тромбов,
трофических язв. Вот почему мышцам ног необходимо давать посильную нагрузку в течение
всей жизни.
Помните: в любом возрасте, при любом состоянии здоровья начинать занятия спортом
нужно только с малых нагрузок.
БЕГ ТРУСЦОЙ
Прекрасным средством для укрепления здоровья является бег. Это знают все. Но,
приступая к освоению бега, нужно учитывать множество факторов: возраст, состояние
здоровья, характер заболевания и т.д. Гипертоникам, например, рекомендуется бег на
длинные дистанции.
В последние годы все чаще говорят о пользе бега как профилактического средства
против онкологических заболеваний.
При регулярных занятиях бегом в равномерном невысоком темпе инфаркт практически
невозможен.
Усиление кровоснабжения скелетной муспсулатуры, повышение мощности сердечной
мышцы, улучшение дыхательного процесса - вот непременные спутники бега трусцой. Он
регулирует восстановительный шроцесс, гасит тлеющие "угольки" возбуждения в корковых
клетках, в результате чего резко снижается вспыльчивость, заметно улучшается общее
эмоциональное состояние.
Бег трусцой - это беспрерывное ритмическое сотрясение всех органов, положительно
сказывающееся кл деятельности головного мозга, на его кровообращении. Бег, кдюме того,
влияет на некоторые эндокринные, в частности пол" овые, железы.
На первых порах бег доступен не всем, а потому начинать лучше с ходьбы. Ходить
следует свободно, легко, пружинистым шагом. Ходить можно где угхщно - и по мягким
тропинкам, и по жесткому асфальту.
Это упражнение безопаснее бега, так каис значительно реже приводит к травмам
коленного и голен"остопного суставов, мышц голени.
Еще одно преимущество ходьбы перед бегчэм на начальном этапе тренировки - это
продолжительн гость воздействия нагрузки на организм.
Ходьба стимулирует творческую деятелыность человека. Не забывайте: движение
полезно, когда оно выполняется в быстром темпе. Для начала - примерно 10 мин на 1 км.
Постепенно темп можно увеличить и довести до 8 мин на 1 км. Это будет гигиенически
оправданное достгижение, обеспечивающее минимум двигательной актившости. Если к этой
процедуре (ходьба на работу и с работы I) добавить вечерний моцион такой же
продолжительности (3 - 4 раза в неделю), то оздоровительный цикл получит з..авершение.
Во время ходьбы полезно проводить несложхные дыхательные упражнения: на три шага
медленный вдохк через нос, на столько же шагов через рот, и так 2 - 3 раза, &¦ позже - 4 -
5 раз в течение 30-минутной ходьбы. Постепеюно количество шагов на вдох и выдох нужно
увеличивать (4-5 - 6-7).
Пешую прогулку можно разнообразить: менять темп ходьбы, увеличивать или
уменьшать длину ша:-гов, выполнять руками , не нарушая ритма дыхания, несложньые
гимнастические упражнения. Пройдут дни, месяцы и вдц"уг у вас появится желание бежать.
Это почти неизбежно. 1Ведь, увеличив
скорость ходьбы до 7 км/ч, человек чувствует, что на этом уровне бег требует меньших
затрат энергии.
С ходьбы можно перейти на бег, пробежать 100 - 200 м, а затем снова вернуться к
привычному ритму шагов. Количество таких переходов с ходьбы на бег и обратно можно
постепенно увеличивать, не допуская при этом сверхусилий, хотя имейте в виду, что момент
разумного принуждения должен быть всегда.
Освоив стиль легкого расслабленного бега, вы забудете про ходьбу.
Человеку в любом возрасте необходимы ежедневные тренировки. Первая стадия -
гигиеническая зарядка с легкими гимнастическими упражнениями (махи руками, наклоны
туловища, выпады и т.п.), обеспечивающая переход от сна к бодрствованию, включая
утренний бег, в течение 20-25 мин.
Такую же зарядку можно провести и вечером, перед ужином или через 2 ч после него,
чтобы снять психологическое напряжение.
Вторая стадия - бег трусцой 4 раза в неделю по 2 мин или 3 раза по 30 мин. Скорость
бега - 1 км за 6 мин, плюс-минус 20-30 с в зависимости от возраста, подготовленности,
времени года.
Допустимая для здоровых мужчин скорость бега должна быть такой, чтобы пульс не
превышал следующие величины: до 30 лет - 165, 31-40 - 160, 41-50 - 155, 51-60 -
150, 61 год и старше - 145. Для женщин эти показатели должны быть на 5 ударов в минуту
меньше, т.е. до 30 лет - 160 ударов в минуту и т.д.
Условно пульс в состоянии покоя у мужчин в возрасте до 40-45 лет (в отдельных
случаях до 50) можно оценить так: отлично - 50 ударов в 1 мин и меньше; хорошо - до 60;
удовлетворительно - до 75 и неудовлетворительно - свыше 75 ударов в 1 мин. Для женщин
эти показатели необходимо, соответственно, уменьшить на 5 ударов в минуту.
Советуем следовать примеру многих любителей бега, которые предпочитают
тренироваться не каждый день, а через день.
И еще. Главное условие физических упражнений - внимательный, постоянный
контроль за дыханием.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Хорошее подспорье в поддержании абсолютного здоровья - закаливание организма.
Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым
полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура
помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18-20 °С.
Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную
рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят
обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После
этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения
тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.
Второй этап - обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем
постепенно понижать ее до 15 °С.
Третий этап - наиболее энергичная и длительная водная процедура - душ. После
привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12 °С,
хорошо на 20-30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по
30-40 с), повторяя процедуру 3-4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика
сосудов кожи и нервных окончаний.
Четвертый этап - купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура
воды должна быть не ниже 18-20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем
прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительность купания - по самочувствию -
от 1 до 5 мин.
Пятый, и последний этап закаливания водой - "моржевание". Это сильнодействующая
процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный
человек: ведь во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1-3
°С, а кожи - на 10-15 °С. Значительно повышаются расход энергии, артериальное
давление, газообмен. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10-12 раз
больше, чем
обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение,
увеличивается. За 20-30 с пребывания в ледяной воде в 4-5 раз увеличивается минутный
объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!
После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время
находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.
Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин
пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание теплопотери переходить
от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После
купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс
физических упражнений.
ИОНИЗАЦИЯ ВОДЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Подышав примерно 5-8 мин на расстоянии около 0,5 м от максимально сильной струи
воды (только холодной!) из-под крана, разбивающейся о раковину, вы можете освежить
кровь, облегчить дыхание (особенно при насморке, а иногда и при астматических приступах),
унять головную боль и всевозможные спазмы.
ВАННЫ
Ванна - весьма эффективная гигиеническая и закаливающая процедура. По
температуре воды ванны могут быть самые разные: холодные - до 20 °С, прохладные -
21-33 °С, нейтральные - 35-36 °С, теплые - 37-40 °С, горячие - свыше 40 °С. По
продолжительности приема ванны бывают: кратковременные - до 5 мин, средней
продолжительности - 10, 15, 20 мин и длительные - продолжительностью более 20 мин.
Нейтральные ванны продолжительностью 10-15 мин могут быть рекомендованы
людям возбужденным, с повышенной раздражительностью.
Прохладные ванны слегка возбуждают, тонизируют нервную и особенно сердечнососудистую
систему. Такие
ванны с одновременным растиранием всего тела (легкий массаж) повышают обмен
веществ и рекомендуются при ожирении.
Горячие ванны - процедура нагрузочная, сильнодействующая. Такая ванна ведет к
перегреванию организма, хотя одновременно резко повышает обмен веществ, возбуждает
нервную и сердечно-сосудистую системы. Принимать такую ванну можно только с
разрешения врача, по его назначению и под его контролем.
Правила приема ванны таковы. Ванна должна быть чисто вымыта. Перед приемом
ванны следует смочить голову и лицо холодной водой. Погружаться в ванну нужно
постепенно. Вода должна доходить до уровня сосков - это обеспечивает свободу
дыхательных движений грудной клетки. Сидеть в ванне нужно свободно, без всякого
напряжения, ножной конец ванны должен служить опорой для ног. Процедура должна быть
приятной и совсем не утомительной. По окончании приема ванны следует насухо вытереть
тело (до появления розовой окраски).
Систематическое купание в летний период - один из самых сильнодействующих
методов тренировки и закаливания организма, эффективность которого проявляется уже в
первые 3 недели. Купание включает в себя солнечные и воздушные ванны. Купание
улучшает деятельность органов пищеварения, дыхания, выделительной системы, повышает
тонус мышц, создает положительные эмоции, влечет за собой ощущение бодрости и
легкости.
Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 ч после еды, лучше всего после
полудня, когда вода достаточно прогреется. Людям с повышенной чувствительностью к
холоду, а также ослабленным после болезни впервые входить в воду нужно постепенно,
предварительно смочив лицо и грудь, а в воде активно двигаться.
ШЕСТЬ ПОЖЕЛАНИЙ В ПРИМЕНЕНИИ ВОДЫ
1. Вода во что бы то ни стало!
2. Предпочтительнее естественные водоемы.
3. Особое внимание воде - ключевой, дождевой, талой и
росе.
При всякой возможности умывайтесь, брызгайтесь, обтирайтесь и пейте. Ежедневно 57
капель росы в течение летних месяцев принесут вам пользы больше, чем 5 флакончиков
лекарств.
4. Для купания вначале предпочтительна вода тем
пературой 17-22 °С. К воде более холодной и к тем
пературным контрастам нужно переходить постепенно, но
неуклонно развивать привычку.
5. Ни в какой воде нельзя подолгу оставаться неподвижным.
6. Все водные процедуры хороши натощак.
Душ при температуре воды 38-40 °С - полезная гигиеническая процедура.
Кратковременный, 5-минутный, душ освежает, тонизирует, усиливает кровообращение.
Продолжительный, 10-15-минутный, душ расслабляет, понижает возбудимость
периферических нервов, ускоряет процессы обмена.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Контрастный душ - прекрасное средство тренировки кровеносных сосудов и особенно
капилляров. Тренировка заключается в расширении и сокращении сосудов под воздействием
воды с разной температурой.
Контрастный душ рекомендуется принимать после любой физической работы или
эмоциональной нагрузки, после утренней зарядки, рабочей смены и просто в качестве
утреннего туалета. Начинать следует с горячей воды и горячей же заканчивать, 4-5 раз
сменив температуру. Поначалу продолжительность каждой смены должна быть не более 20 с,
а под конец - 2-3 мин.
"ТЕПЛОВОЙ ОБРУЧ"
Целесообразно ежедневно по 10-15 мин согревать свою голову. Обычно после этого
великолепно себя чувствуешь, появляются творческие и физические успехи.
СОЛНЕЧНОЕ ОБЛУЧЕНИЕ
Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей весьма полезно для организма
человека: повышает защитные силы
организма, ферментную активность, тонус нервной и мышечной систем. Избыточное,
напротив, угнетает защитные силы организма, вызывает нарушение обменных процессов,
функций эндокринной системы и, что особенно важно, неблагоприятно сказывается на
деятельности центральной нервной системы. Признаков вредного действия солнца много.
Это - сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость,
шелушение кожи. Поэтому необходимо строго дозировать солнечное облучение, научиться
определять биологическую дозу, т.е. время облучения, достаточное для потемнения
незагорелой кожи без воспаления.
Продолжительность биодозы солнечного облучения (в минутах) зависит от высоты
стояния солнца, прозрачности атмосферы и чувствительности кожи.
Способ определения биодозы совсем не сложен. Прикрепив тонкую проволоку к
карандашу, поставьте его одним концом на любую горизонтальную поверхность, а другой
направьте к Солнцу так, чтобы от него получилась самая короткая тень. Самодельным
транспортиром, изготовленным из листа бумаги, измерьте угол наклона карандаша и,
пользуясь следующими данными, определите величину биодозы.
Величина средней биодозы, в мин
Высота Солнца, в 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 градусах
Время, в мин 134 74 48 33 25 20 16 14 13 10
Во второй половине дня, когда воздух менее прозрачен, а также при легкой облачности
или дымке биодоза увеличивается на четверть, если же облачность более плотная или вы
находитесь в полутени деревьев, то наполовину.
У некоторых людей кожа настолько чувствительна к действию ультрафиолетовых
людей, что биодозу им приходится определять индивидуально. Придя на пляж, лягте так,
чтобы голова была в тени, обнажите живот и накройте его сложенным вдвое махровым
полотенцем. Затем подверните полотенце на 5-6 см, подставив Солнцу небольшую полоску
кожи. Через 10 мин еще раз подверните полотенце, обнажив следующую полоску. Через
10 мин также последовательно откройте еще две полоски. Таким образом, первая
полоска будет подвергаться облучению 40 мин, вторая - 30 , третья - 20, четвертая - 10
мин. Вечером вы увидите, что ваша кожа покраснела где больше, где меньше, а где осталась
неизменной. Время, которое было затрачено на облучение слегка покрасневшего участка
кожи, например 20 мин, и будет вашей биодозой.
Поскольку утром, днем и во второй половине дня длительность биодоз разная, пробу
нужно проводить именно в те часы, в которые вы предполагаете быть на пляже.
Приехав отдыхать на юг, например, в течение первых одного-двух дней, пока не
адаптируетесь, старайтесь не бывать на Солнце, отдыхайте в тени.
Здоровым, незагорелым, худым людям рекомендуется начинать ультрафиолетовое
облучение с биодозы, равной 0,25, а имеющим избыточную массу тела - с 0,5. Например,
если биодоза составляет 20 мин, то продолжительность первой солнечной ванны должна
быть 10 мин (по 5 мин на спине и на животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5-10
мин, пока время облучения не достигнет 2-4 биодоз.
Дети в первый раз должны получать не более 0,1 биодозы. Постепенно
продолжительность солнечных ванн доводится до 0,3 биодозы - для детей 5-6 лет, до 0,5
биодозы - для детей 7-11 лет, 0,7 - для детей 12-15 лет, а с 16 лет - до половины
биодозы.
Вот несколько правил приема солнечных ванн:
не принимайте солнечные ванны на голодный или переполненный желудок;
во время приема солнечной ванны не читайте и не спите, желательны легкие
физические упражнения, подвижные игры;
не забудьте надеть легкую шляпу или шапочку с козырьком, защитные очки;
перед солнечной ванной не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует
проникновению солнечных ультрафиолетовых лучей вглубь кожи. К тому же капельки воды,
действующие подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов;
после солнечной ванны примите душ или выкупайтесь;
ослабленные, пожилые и больные люди, которым общие солнечные ванны
противопоказаны, могут в течение 2-3 недель по 1-2 ч подставлять Солнцу только лицо и
руки или находиться в полутени деревьев. Полезны им и воздушные ванны у края тени, когда
биодоза увеличена в 2- 3 раза;
не сидите в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись
после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Воздушные ванны доступны каждому человеку в любое время года, в любых условиях.
Принимать их лучше всего на открытом воздухе, в тени, на балконе, а можно и в комнате с
открытым окном. Температура воздуха в начале курса должна быть 20 °С.
Продолжительность первой ванны - 10-15 мин, время каждой следующей ванны
увеличивается на 10 мин и может быть доведено до 1-2 ч.
Воздушные ванны полезно сопровождать движениями - ходьбой, бегом, гимнастикой.
Хорошо чередовать их с солнечными. После воздушной ванны рекомендуется принять душ
или сделать обтирание, обливание.
Курс воздушных ванн может быть длительным - до 2 месяцев, а температура воздуха в
конце курса может быть понижена до 10-8 °С. Даже получасовая ежедневная воздушная
ванна при постоянно снижающейся температуре предохраняет организм от простудных
заболеваний. Вот почему целесообразно принимать воздушные ванны круглый год.
БАНЯ
Физиологическое действие банной процедуры на человека многогранно и складывается
из ряда сложных процессов, развивающихся в организме под воздействием таких физических
факторов, как тепло, вода и др. В результате изменяется функциональное состояние всего
организма, а также внутриклеточный обмен веществ. В результате повышается
сопротивляемость организма воз-
действию неблагоприятных условий за счет активизации защитных и компенсаторных
механизмов.
В итоге человек чувствует себя более крепким, работоспособным и здоровым.
В первую очередь баня оказывает благотворное влияние на кожу.
Под влиянием высокой температуры более 1/3 всей массы крови всего организма
сосредотачивается в сосудах, расположенных в коже. Кроме того, в коже более 2 млн.
потовых желез, через которые под влиянием горячего пара (воздуха) за 20-30 мин
выделяется от 600 до 1200 г пота.
Парилка является активным раздражителем и способствует максимальному повышению
работоспособности утомленных мышц. Эффект усиливается при проведении массажа и
самомассажа.
Помните: как ни прекрасна баня, но полезна она далеко не всем. Вот перечень
заболеваний, при которых баня абсолютно противопоказана.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: острый инфаркт миокарда 1 - 2-й стадии
реабилитации (до 6 месяцев); гипертоническая болезнь III степени и злокачественная
гипертензия с систолическим давлением свыше 200 мм рт.ст.; гипертоническая болезнь 1-2й
стадии с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200 мм рт.ст. и
диастолическим давлением 120 мм рт.ст.; острые воспалительные поражения сердечнососудистой
системы; общий атеросклероз с поражением органов; острый тромбофлебит с
венозной недостаточностью; ишемическая патология нижних конечностей III степени;
склонность к кровотечениям; заболевания сердца в стадии декомпенсации.
Заболевания дыхательных путей: острые вирусные заболевания; острые специфические
и неспецифические воспаления; бронхоэктатическая болезнь (характеризующаяся
расширением и деформацией органических участков бронхов); различные хронические
декомпенсированные заболевания с нагрузкой на сердце; злокачественные опухоли (с
метастазами).
Заболевания нервной системы: эпилепсия; миастения; (нарушение нервно-мышечной
проводимости); сосудистая миелопатия; параличи сосудистой этиологии; заболевания,
сопровождаемые нарушениями моторики; болезнь Паркинсона; острые воспалительные
заболевания центрального, периферического и вегетативного отделов нервной системы;
тяжелые нервно-вегетативные нарушения; мигрень.
Заболевания опорно-двигательного аппарата: острые воспалительные заболевания;
острые ревматические заболевания; острый спондилез; активная кортикостероидная
(гормональная) терапия.
Заболевания почек: острые специфические и неспецифические воспаления; острые
нефриты; почечно-каменная болезнь; опухоли; водноэлектролитные нарушения.
Заболевания желудочно-кишечного тракта: острые и подострые заболевания;
хронические гепатиты; хронические воспаления брюшины; желчекаменная болезнь с
частыми приступами; понос и др.
Гинекологические заболевания: острые, воспалительные заболевания;
послеоперационное состояние; осложнения беременности.
Заболевания кожи: острые экземы; почесуха при злокачественных заболеваниях; острая
стадия псориаза; гнойная сыпь; туберкулез кожи; проказа, туляремия и др.
Многие люди с ослабленными приспособительными механизмами организма весьма
чутко и нередко болезненно реагируют на изменения погоды. Чтобы избежать
неблагоприятного воздействия на организм погоды, рекомендуется регулярное посещение
парилки: уже через б-8 месяцев человек не будет замечать даже существенных изменений
метеорологических факторов.
Известны бани восточные, русские, финские и т.д. В зависимости от температуры и
влажности воздуха в парильном отделении все они подразделяются на:
1) бани суховоздушные (городская общественная баня -
каменка типа русской или финской) с температурой возду
ха 70-120 °С и влажностью 5-25 %;
2) бани паровые с температурой воздуха 50-70 °С и
влажностью 75100 %;
3) бани водные и японские.
У каждой бани любого типа есть свои достоинства и недостатки.
Бани мо1уг посещать и дети начиная с 2 лет. Для первого посещения парильного
отделения с температурой воздуха не выше 50-60 °С и влажностью 5-20 % им вполне
достаточно 1-1,5 мин.
После 5-8 посещений 1-2 раза в неделю, когда дети приспосабливаются к высоким
температуре и влажности, время пребывания в парилке можно увеличить на 1 мин. Через 11,5
месяца продолжительность пребывания в парилке можно увеличить до 5 мин (вначале 2
мин, затем перерыв 7-10 мин и снова - парилка на 3 мин). Если дети легко переносят
процедуру, то можно приучать их к контрастным воздействиям в виде душа или бассейна
(ванны) с прохладной водой. Делается это так. Ребенок, прогревшись в парилке или под
горячим душем, переходит под душ (или в ванну) с прохладной водой (на счет 3-4), а затем
под горячий душ (на счет 6-7).
Приучив ребенка к прохладной воде, которая в первые сеансы должна быть не ниже 20
°С, постепенно температуру ее снижают и доводят до 5-10 °С. При этом очень важно
следить, чтобы ребенок не переохлаждался.
В бассейне ребенок должен быть предельно активным - плавать или выполнять
гимнастические упражнения.
Итак, отправляясь в баню, не забудьте положить в сумку следующие принадлежности:
сменное белье, веник, простыню или махровое полотенце (лучше халат), мыло или шампунь,
войлочную шапочку (для парилки), маленькие ножницы для ногтей, пемзу, мочалку,
шлепанцы, расческу, маленькое махровое полотенце (на которое вы будете садиться в
парилке или которым будете удалять пот с тела, чтобы не перегреваться), массажную щетку,
термос с чаем. Можно захватить бутерброды, фрукты и овощи. Многие берут с собой
питательные кремы для кожи лица, рук.
Скамью в моечном отделении обливают горячей водой, чтобы она стала горячей. Затем
в один таз наливают кипяток и в него опускают веник, а другим накрывают.
Перед первым заходом в парилку людям, которые не сразу приспосабливаются к
высокой температуре, а также новичкам, пожилым, больным людям с нарушениями
артериального давления (если парная им не противопоказана) и вегетативно-
сосудистыми неврозами, следует вначале принять горячий душ, оставив волосы сухими,
или горячие ножные ванночки. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно
смывает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения, тем более если вы
воспользуетесь веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться.
Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает
микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно повязать голову и полотенцем
в виде чалмы. Шляпу (полотенце) в парилке желательно время от времени сбрызгивать
холодной водой. Шапочка (шляпа) должна быть легкой и достаточно свободной, чтобы не
сдавливать голову.
Полки, пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение
хорошо проветрено.
Лучшее время для посещения бани - утро.
Если в бане есть бассейн, полезно до посещения парной поплавать 15-20 мин. Именно
поплавать, а не покупаться. Тогда вы "почувствуете" свои мышцы.
Особенно полезно плавание людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный
образ жизни, а также нуждающимся в расслаблении и снятии напряжения после физической
работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т.д. Температура воды в бассейне должна
быть не ниже 20 °С.
После плавания в течение 1-3 мин принимают душ (36-38 °С). После
непродолжительного отдыха (10-20 мин) можно идти париться.
Если парилка влажная, небольшими порциями подливайте на камни кипяток до
получения нужной температуры.
Если подливать кипяток большими порциями, то пар будет "сырым" и "тяжелым".
Такой пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, а в итоге -
ощущение усталости и слабости.
Многие предпочитают ароматный пар. Нужно взять кипяток и добавить в него по
желанию следующие ароматические или целебные вещества (из расчета на 3 л): квас или
пиво (50 г); мед (1/2 чайной ложки); пиленый сахар (1 кусок); сухая горчица (предварительно
прожаренная, 1/2 чайной ложки); ментоловая или мятная
настойка (7-10 капель); эвкалиптовое (пихтовое) масло (1/2 чайной ложки) или настой
(2 столовые ложки); растворимый кофе, или настой еловых иголок, или настой липовых
цветов, или душистый чай, или настой мяты (по 1 чайной ложке).
Запах жасмина активизирует деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект
дает и запах лаванды. Аромат пихтового масла на многих действует возбуждающе и
нарушает сон. Вывод: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время,
когда требуется взбодриться. В вечернее же время нужно использовать средства, которые
успокаивают и способствуют крепкому сну.
В суховоздушных банях с температурой воздуха 90- 120 °С излишняя сухость
раздражает слизистую оболочку носоглотки. Поэтому рекомендуется время от времени
обливать горячей водой стены и потолок парилки. В сухой бане листья веника моментально
закручиваются, ломаются, осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз
горячей воды и периодически опускайте в него веник.
В первый раз, достаточно побыть внизу или на средней полке в течение 5-7 мин.
Новичку рекомендуется зайти в парилку один раз и полежать внизу, т.е. в зоне
комфорта, не более 5 мин. По-хлестывание веником лучше отложить. С каждым разом
продолжительность посещения парной можно увеличивать на 1 мин и постепенно перейти к
2-3-разовым заходам, доведя продолжительность пребывания в парилке до 15-35 мин (в
зависимости от возраста, самочувствия, температуры и др.).
Вообще же вся банная процедура должна занимать не более 2-3 ч, а в парной можно
проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов.
Тренированным людям целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы
голова и ноги были на одном уровне или чтобы ноги были чуть-чуть повыше. В положении
стоя вы подвергаетесь риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне
головы по сравнению с туловищем выше на 15-20 °С.
Чтобы все участки тела прогревались равномерно, почаще меняйте позу, т.е. вначале
полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
Дышать в парильном отделении нужно только носом: при этом горячий воздух
охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение
потерять равновесие. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, - сядьте, чтобы
подготовить систему кровообращения к положению стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех!) нужно 2-3 мин походить, а
не ложиться сразу отдыхать. При этом полезно поднимать руки вверх и глубоко дышать,
после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед
повторным заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки полагается хорошо отдохнуть в
течение 15-20 мин (5-7 мин в душевой, а затем в помещении для отдыха, хорошо
укутавшись простыней или надев халат). Можно выпить стакан крепкого чая или другого
витаминизированного напитка, лучше маленькими глотками.
В зависимости от физического состояния и цели парильное отделение можно посетить
3-4 раза. Париться с веником лучше всего после первого или второго захода. Между
заходами в парилку принимают контрастные процедуры, но тем, кто хочет сбросить вес,
важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а
это мешает сгонять вес.
Очень полезно проводить в бане массаж и самомассаж. Делают это сразу после выхода
из парного отделения. Общее время массажа в бане после парилки - 25-35 мин
(самомассажа - до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. После массажа
принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из душевой
полезно на 1-2 мин зайти в парильную, а затем принять теплый душ.
Какой веник лучше? Все зависит от вкуса и привычек любителя парной. Самый
популярный - березовый веник. В листьях березы много эфирного масла, есть дубильные
вещества, витамины С, А. Березовые веники заготавливают в июле. После запарки они
издают нежный аромат, который держится на коже 5-7 ч.
Многим нравится дубовый веник. Листья дуба содержат большое количество
дубильных веществ. В парилке такой веник всегда в меру сухой, а потому не слишком
обжигает тело. Дубовые веники заготавливают в августе.
Менее известен эвкалиптовый веник. Он чаще применяется в сочетании с березовым
или дубовым веником. Листья эвкалипта содержат эфирное масло. Заготавливают
эвкалиптовые веники в августе-сентябре.
Применяют также веники из крапивы и хвойные: запаривание и пользование ими имеет
определенные особенности.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет биологически активные
вещества - фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Кроме того, эфирные масла,
содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, активизируют обмен веществ, повышают
тонус, препятствуют преждевременному старению кожи.
Париться лучше вдвоем. Наиболее правильное положение тела того, кого парят, - лежа
на полке (скамье). Но если нет возможности лечь, париться лучше в положении сидя, причем
ноги не должны свисать: их следует поднять до уровня тела (т.е. положить на полок).
Парение проводят так. Один ложится на живот. Партнер двумя вениками производит
дегкое поглаживание тела от стоп до головы. В обратном же направлении один веник
скользит по одному боку, а другой - по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и
икроножным мышцам к стопам - так 2-3 раза. Далее веники нужно приподнять вверх,
стремясь захватить ими более горячий воздух, опустить на поясницу и прижать их рукой на
1-3 с. Эти же движения проводят в области лопаток, на коленных суставах. Весь комплекс
повторяют 3-4 раза.
Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми
постегивающими движениями концевой частью веника. Вначале легкими "штрихами" во всех
направлениях постегивают спину, затем поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы.
На этот прием затрачивается примерно 1 мин. Заканчивают
постегивание поглаживанием, но движения на этот раз уже значительно более быстрые,
чем первоначальные. Продолжительность - до 1 мин.
Парящийся переворачивается на спину. Партнер проводит эту же процедуру. После
этого парящийся снова поворачивается на живот, и процедура повторяется.
Затем приступают к основному и более сильному приему - похлестываниев сочетании
с компрессом. Начинают со спины. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и
делают 2-3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, а затем делают компресс, т.е.
прижимают веник рукой. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах,
наружной поверхности бедер, голени, на стопах (исключая подколенные ямки).
Если требуется глубоко прогреть коленный сустав с целью улучшить его эластичность
или восстановить нарушенные функции, на него накладывается веник, а голень сгибают
осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой.
Компресс особенно полезен при травмах, болях в мышцах (после больших физических
нагрузок), радикулитах, миозите (воспалении скелетных мышц), подагре и др.
После этого веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один
веник продвигают к голове, а другой - к стопам. Этот прием, называемый растяжкой,
рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и
завершаются общим поглаживанием всего тела.
В конце парения применяют прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) веник
берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают
штриховыми или кругообразными движениями спину, поясницу, область таза и т.д.
Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности - вдоль.
Если паритесь без напарника, то нужно лечь на спину и парить сначала одну ногу,
потом другую, т.е. поглаживать их веником по направлению от стопы вверх до таза. После
ног парят грудь, затем руки, проводя веник от кистей по направлению к плечевому суставу.
Спину, грудь, живот и тазовую область можно парить
лежа то на одном, то на другом боку, а туловище и другие части тела - в положении
сидя и стоя. После поглаживания проводят постегивание в том же порядке. Заканчивают
парение растиранием.
Сразу после парения в душевой проводят попеременно массаж (или самомассаж). Перед
массажем намыльте руки (лучше детским мылом), чтобы ладони легко скользили по телу.
Скамья должна быть теплой. При проведении массажа движения делают по ходу тока крови и
по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Спину, например, массируют от
поясницы к шее, шею - от волосяного покрова к плечевым суставам, руки - от кончиков
пальцев до локтевого сустава и далее до подмышечной впадины, где как раз и располагаются
лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Такие же узлы находятся в подколенной
ямке, в области паха. Ягодичные мышцы массируют по направлению вверх и в стороны, ноги
- от пальцев до коленного сустава и далее по направлению к паховым узлам. Грудную
клетку массируют от грудины в сторону - к подмышечным впадинам, живот - по часовой
стрелке, голову - от макушки вниз к шее, лбу, ушам. Во время массажа тело должно быть
расслаблено. Приемы (см. с. 147 - 153) не должны причинять боль.
И в заключение о традициях. Издавна на Руси повелось - после парилки да в снег. Об
оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто трудно
переоценить. Даже кратковременные, они очень возбуждают эндокринные процессы. В
результате в значительной мере возрастает сопротивляемость организма простудным
заболеваниям.
Снежные ванны не обязательно применять только после бани. Можно привыкать к ним
постепенно. Начните с влажных обтираний водой температурой не выше 28 °С. Продолжайте
процедуру ежедневно недели две, постепенно снижая температуру воды до водопроводной. А
теперь перенесите тазик со снегом в ванну, в комнату, обнажитесь до пояса и сделайте 4-5
захватов снега, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно растереть снегом
все тело. Далее смело переносите процедуру на улицу - после 5-10 растираний можно
приступить к снежным ваннам.
Особенно хороши они после парной. После 10-минутного пребывания в ней
температура тела повышается на 1-2 °С, а кожи - на 3-4 °С, и организм буквально
"просит" охлаждения. Вот когда требуется снежная ванна! В первые дни нужно стремиться
провести процедуру быстро, затратив на нее не более 10-15 с.
Издавна известен и такой способ закаливания, как хождение босиком. А.В.Суворов,
сохранявший до глубокой старости бодрость и высокую работоспособность, ежедневно, даже
в морозы, совершал прогулки босиком, а затем обливался холодной водой.
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО
Нужно ли дышать глубоко? Доктор К.Бутейко считает, что делать этого не следует: как
бы глубоко мы ни дышали, как бы ни старались "наглотаться" побольше кислорода, его
концентрация в артериальной крови в любом случае составляет 96-98 %. Это значит, что в
нормальных условиях организм человека дефицита кислорода не испытывает. Напротив, он
может испытать дефицит углекислого газа, которого в атмосферном воздухе всего 0,03 %.
Вместе с тем в клетках содержится 7 % углекислого газа, а кислорода лишь 2 %. Откуда же
берется углекислый газ? Его в достаточной мере вырабатывает наш организм, ибо он один из
конечных продуктов любой химической реакции, которые происходят при обменных
процессах. Именно углекислый газ насыщает венозную кровь, которая в процессе движения и
газообмена теряет его и, насыщаясь кислородом, превращается в артериальную (в венозной
крови на 1 % углекислого газа больше, чем в артериальной).
Поскольку в клетках углекислого газа больше, чем в артериальной крови, может
происходить отток его из клеток в кровь, что может повлечь тяжелые последствия. Поэтому
важно, чтобы артериальная кровь содержала достаточное количество углекислоты. Значит,
необходимо перекрыть главный канал потерь углекислого газа из альвеолярного, т.е. нужен
глубокий вдох.
Во-первых, за глубоким вдохом следует мощный выдох, с которым из легких выносится
часть альвеолярного газа вместе с углекислотой. Во-вторых, при глубоком вдохе
альвеолярный газ разбавляется воздухом, где углекислоты всего 0,03 %.
Больным бронхиальной астмой, по утверждению К.Бу-тейко, помогает сам организм.
Собственно, астматический приступ и есть защита от гипервентиляции, ибо при уменьшении
содержания углекислого газа ниже 3 % наступает смерть. Во время приступов астмы, а по
сути - мощной задержки дыхания, содержание углекислоты резко возрастает (до 8-9 %),
что и спасает больного.
Именно поэтому больной при первых симптомах приступа должен уменьшить или даже
затаить дыхание, дабы ликвидировать дефицит углекислого газа. Но задержать дыхание
больной как раз и не может. Рекомендуется в таком случае использовать так называемое
"третье легкое" - полиэтиленовый пакет со специальным мундштуком, заполненный
выдохнутым собственным альвеолярным газом. При этом нужно зажать двумя пальцами или
большой бельевой прищепкой нос, чтобы предотвратить поступление в легкие воздуха. Затем
вставить в рот мундштук и задержать дыхание. При желании вдохнуть нужно сделать 2-3
быстрых вдоха-выдоха, используя "третье легкое". Снова задержать дыхание... Достаточно
2-5 мин, чтобы ликвидировать дефицит углекислого газа, а вместе с ним и дискомфортное
состояние. Данная рекомендация позволяет довести содержание углекислого газа в
артериальной крови до уровня венозной, но не более того.
Однако у тяжелобольных астмой мало углекислого газа именно в венозной крови. Что
делать? "Надеть два рюкзака и в гору", - образно советует доктор Бутейко. То есть в момент
приступа незамедлительно и существенно повысить двигательную активность, поскольку
именно при физической работе резко увеличиваются выработка углекислого газа в организме
и поступление углекислоты в венозную кровь.
Вот почему больным астмой непременно нужно заниматься физкультурой, выбирая при
этом такие упражнения и нагрузки, которые не требуют глубокого дыхания. Особенно
полезны для астматиков ходьба и медленный бег с обязательным условием -
поверхностное дыхание через нос, плавание с коротким вдохом-выдохом, процедуры
закаливания.
В лаборатории К.П.Бутейко была разработана методика косвенных определений.
Наиболее достоверной оказалась связь уровня углекислого газа с задержкой дыхания на
выдохе. Наглядно она представлена в следующей таблице:
Таблица 11
Соотношение дыхания, содержания углекислого газа и максимальной паузы
Дыхание Состояние Степень Содержание Максималь-
организма нарушения углекислого ная пауза
дыхания газа в альве- на выдохе, с
олах, %
Поверхностное Сверхвынос- 7-я Особые состояния
ливость 6-я 7,6 220
5-я 7,5 180
4-я 7,24 150
3-я 7,3 120
2-я 7,1 100
1-я 6,8 80
Нормальное 6,5 60
Глубокое Болезни, 1-я 6,0 5а
обусловлен- 2-я 5,5 40
ные глубоким 3-я 5,0 30
дыханием 4-я 4,5 20
5-я 4,0 10
6-я 3,5 5
7-я Тяжелые состояния
Пользуясь этой таблицей, каждый человек может проверить состояние своего дыхания.
Для этого необходимо после обычного выдоха задержать дыхание до появления неприятных
ощущений и высчитать максимальную паузу до следующего вдоха.
По продолжительности этой паузы и определяется уровень углекислого газа в альвеолах
легких, который в конечной степени характеризует состояние дыхания.
Например, если максимальная пауза составляет 60 с, то содержание углекислого газа -
6,5 %. Это норма. Снижение его на 0,5 % соответствует уменьшению запаса кислорода на 10
с. Если за исходную величину взять норму,
то в этом случае мы имеем дело с 1-й степенью нарушения глубокого дыхания.
К.Бутейко подчеркивает, что максимальная пауза и тем более задержка дыхания не
могут служить лечебным целям: они - лишь инструмент измерения. Для ликвидации
глубокого дыхания доктор Бутейко предложил волевой метод, который заключается в
постепенном уменьшении его глубины до нормы под контролем соответствующей
аппаратуры и обязательно под наблюдением специалистов.
Чтобы предупредить заболевания органов дыхательной системы, необходимо
тренировать легкие.
Одним из эффективных упражнений является гипервентиляция легких. Вот его суть.
Проверьте, сколько секунд вы можете не дышать после обычного глубокого вдоха.
Затем в течение 30-40 с усиленно дышите. Теперь повторите опыт с задержкой дыхания. Вы
увидите, что длительность ее более чем удвоилась. Путем гипервентиляции легких вы
удаляете из крови больше углекислоты, чем обычно, и обогащаете ее кислородом.
Отличная тренировка для легких - надувание воздушных шаров, резиновых камер,
детских резиновых игрушек.
По опыту йогов, если человек, задумав задержать дыхание, переключает внимание, на
основание позвоночника и концентрирует его там, то дыхание автоматически сдерживается
довольно длительное время, пока сам человек не вспомнит, что оно задержано.
Известно о благотворном влиянии на состояние здоровья человека деревьев.
Чтобы проверить это утверждение, приблизьтесь к дереву, потрогайте его. Дерево -
волшебный источник: помимо того, что оно насыщает воздух кислородом и множеством
драгоценных летучих веществ, оно поделится с вами и своим особым биополем.
О ПИТАНИИ
Человек рожден для жизни, а жизнь, как известно, невозможна без питания. Задача
каждого - научиться есть на здоровье, а это значит - научиться питаться рационально.
Что такое рациональное питание? Рациональное питание предусматривает снабжение
организма необходимыми для его формирования "строительными материалами" - жирами,
белками, минеральными солями и др. Рациональное питание гарантирует своевременное
поступление в организм витаминов, микроэлементов - регуляторов многочисленных
обменных процессов.
Итак, человеку требуются вода, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества,
витамины.
Несколько слов о каждом из названных компонентов.
Вода. Тело человека на 70 % состоит из воды. Она поступает извне в основном в виде
питья и пищи. Вода является основной средой, а чаще всего - участником бесчисленных
химических реакций, лежащих в основе жизни. Организм строго регулирует содержание
воды в каждом органе и каждой ткани.
Между количеством потребляемой и количеством выделяемой воды, как правило,
существует строгое равновесие. , Важное условие сохранения здоровья - соблюдение
рационального водного режима.
Белки. Представляют основу структурных элементов клеток и тканей. Именно с
белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, способность к росту,
размножению и даже к мышлению.
Потребность в белке для взрослого составляет 1,1-1,3 г на 1 кг массы тела.
Белковое голодание довольно быстро приводит к тяжелому расстройству здоровья. При
этом в рационах питания необходимо определять не только суммарное количество белков, но
и оценивать их качественную сторону.
Жиры. Выполняют в организме роль не только энергетического резерва (резервные
жиры), но и структурных частей всех тканей организма (протоплазматические жиры).
В рационе здорового человека около 30 % общей калорийности должны составлять
жиры: именно жиры являются наиболее "компактно упакованными" концентратами энергии.
Углеводы. Человек в течение дня потребляет углеводов больше, чем других пищевых
веществ. В то же время резервы их в организме сравнительно малы. Главная функция белков
- снабжение организма энергией.
Главными углеводами пищи являются сложные сахара (полисахариды).
Потребность организма в углеводах в 4-5 раз больше, чем в белках и жирах. Большое
количество углеводов содержится в продуктах растительного происхождения:
хлебобулочных, крупяных и макаронных изделиях.
Минеральные вещества. Это необходимые составные части пищи. Недостаточность их в
питании может вызвать различные заболевания.
В зависимости от количества содержания минеральных солей в организме их делят на
макро- и микроэлементы.
Макроэлементы - это кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор и др.
К микроэлементам принадлежат медь, цинк, кобальт, марганец, йод, фтор и др.
Железо занимает промежуточное положение.
Водный обмен в организме переплетается с солевым.
Кроме того, соединяясь с белками, многие микроэлементы служат материалом для
построения ферментов, гормонов и даже витаминов.
Витамины. Витамины - это незаменимые вещества пищи, регулирующие процессы
обмена веществ, необходимые организму в минимальных количествах.
Витамины, как правило, поступают в организм с пищей.
На основании свойств витаминов и характера их распространения в природных
продуктах витамины делят на две группы: водорастворимые (В, С, РР, Р) и жирорастворимые
(А, Д Е, К). Синтезируются в основном растениями. При длительном хранении пищевых
продуктов и при нагревании разрушаются. Во избежание потерь рекомендуется
краткосрочная варка пищи с ограничением доступа кислорода (под крышкой) и без
использования медной и алюминиевой посуды.
Витамин А (ретинол) показан при инфекционных заболеваниях, "куриной слепоте",
необходим для обеспечения процессов зрения, роста, а также нормального состояния кожных
и слизистых покровов. Особенно много его в рыбьем жире, печени трески, палтусе, других
продуктах животного происхождения. Суточная потребность - 1,0-1,5 мг.
Недостаточность витамина В] (тиамина) ослабляет
работу кишечника, вызывает запоры, мышечную слабость, снижает физическую и
психическую работоспособность. Много его в пивных дрожжах, печени, свинине, орехах,
яичном желтке, цельных зернах хлебных злаков. Суточная потребность человека в витамине
В1 - 1,5-2,6 мг.
Недостаток витамина Вг (рибофлавина) приводит к нарушению обмена веществ,
поражениям кожи, роговицы глаз, появлению язвочек в углах рта. Много его в молоке,
твороге, сыре, яйцах, печени, почках, дрожжах и других животных и растительных
продуктах. Суточная потребность - 2-3 мг.
Витамин Вз (никотиновая кислота) нормализует функцию желудка, поджелудочной
железы и печени.
Витамин Вб (фолиевая кислота) стимулирует и регулирует кроветворение. Много его в
зеленом салате, свежей капусте, шпинате, помидорах, моркови, пшенице, ржи, печени,
почках, мясе, яйце. Суточная потребность - 0,2 мг.
Витамин С (аскорбиновая кислота) противодействует утомляемости, общей слабости,
расстройству сердечной деятельности, нарушению развития костей и зубов. Особенно много
его в ягодах красного шиповника, черной смородине, красном перце, зеленом луке, цветной и
белокочанной капусте, помидорах. Довольно много витамина С в апельсинах, лимонах и
крыжовнике. Взрослому человеку требуется 50-100 мг аскорбиновой кислоты в сутки.
Витамин 2) (кальциферол), обладающий антирахитическим действием, необходим при
вялости мышц, размягчении костей. Содержится в коровьем масле, яичном желтке, рыбьем
жире. Суточная потребность - 0,025 мг.
Помните: витамин О можно принимать только по назначению врача.
Витамин Е (токоферол) требуется для улучшения функций размножения. Содержится в
большом количестве в зеленом салате, петрушке, растительном масле. Суточная потребность
- 10-12 мг.
Витамин К необходим при нарушениях свертываемости крови. Содержится в шпинате,
зеленом салате, свежей капусте. Суточная потребность - 0,2-0,3 мг.
Витамин Р (биофлаваноиды) необходим при общей слабости, боли в ногах,
кровоизлияниях. Наиболее богаты витамином лимоны, гречневая крупа, черная смородина1
черноплодная рябина, плоды шиповника. Суточная потребность - 50 мг.
При недостатке витамина РР появляются быстрая утомляемость, слабость,
раздражительность, бессонница, воспалительные изменения кожных покровов. Суточная
потребность - 14-28 мг.
Питание человека должно соответствовать энергетическим тратам.
Каждый человек должен представлять примерную энергетическую ценность своего
дневного рациона. Для этого необходимо знать количество основных пищевых веществ
(белков, жиров, углеводов) в дневном рационе и относительную энергетическую ценность
каждого из них.
Если калорийность дневного рациона превышает энергозатраты организма, то это
способствует образованию избыточного веса.
Об энергетической ценности (калорийности) некоторых продуктов питания можно
узнать из табл. 12.
Таблица 12 Энергетическая ценность (калорийность) некоторых продуктов питания
Продукты питания Калорийность продуктов, ккал
1 2
Мясной бульон (1 чашка) 10
Карамель (1 шт.) 20
Хрустящий хлебец (1 шт.) 40
Кофе или чай с сахаром (1 чашка) 45
Яблоко (1 шт.) 65
Яйцо (1 шт.) 85
Ржаной хлеб (1 ломоть) 100
Виноградный сок (1 стакан) ПО
Взбитые сливки (1 порция) 150
Бутерброд с сыром (без масла) 150
Отварной картофель (1 порция) 170
Свиная отбивная (нежирная) 180
Бутерброд с ветчиной 205
1 2
Торт (1 кусок) 290
Жареный картофель (1 порция) 330
Молоко (0,5 л) 330
Сосиски (1 порция) 375
Мороженое (1 порция) 440
Шницель по-венгерски 725
Жареный цыпленок (1/2 шт.) 810
Бутерброд со сливочным маслом (2 шт.) 650
Кофе с молоком и сахаром (2 чашки) 900
Жареная грудинка (1 порция) 900
Борщ со свежей капустой (0,5 л) 225
гуляш 351
Картофель со сливочным маслом 236
Компот из свежих фруктов 149
Любая работа, будь то умственная или физическая, в том числе и занятия спортом,
требует дополнительных затрат энергии. О том, какие энергозатраты требуются для разных
видов трудовой и иной деятельности, свидетельствуют данные табл. 13.
Таблица 13 Потребность в килокалориях в сутки для лиц разной категории труда
Категория труда Потребность в сутки, ккал Вид труда
I
и
III IV V 2800 3000
3200 3700 4300 Преимущественно умственный труд: врачи (кроме хирургов),
педагоги, научные работники, студенты, служащие и др. Легкий физический труд:
работники, занятые на автоматизированных процессах, швейники, продавцы
промтоваров и др.
Труд средней тяжести: слесари, хирурги, водители, железнодорожники
Тяжелый физический труд: строители, работники сельского труда и др.
Особо тяжелый физический труд: горнорабочие, сталевары, лесорубы,
грузчики и ДР-
При различных физических нагрузках требуются разные энергозатраты, что
видно из данных табл. 14.
Таблица 14
Расход энергии (энергозатраты) при различных физических нагрузках (масса тела 70
кг)
Вид нагрузки Энергозатраты, ккал/ч
1 2
Спокойный бег 420
Бег со средней нагрузкой 1050
Бег со скоростью 8 км/ч 570
Гребля академическая 765
Гребля на байдарках 814
Катание на коньках 215 - 700
Ходьба на лыжах:
8 км/ч 519
15цц/ч 1116
Печатание на пишущей машинке 140
Пилка дров 480
Плавание со скоростью 10 м/мин 210
Работа столяра 250
Работа на огороде 338
Работа хозяйственно-бытовая 240
Самообслуживание 105
Стирка вручную Ходьба: по комнате со скоростью 90 шагов/мин 214
по улице со скоростью 100 шагов/мин* 290
по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч 220
по ровной дороге со скоростью 8 км/ч 700
в гору с небольшим подъемом со скоростью 2 км/ч 450
Небезынтересно узнать, как влияют разные продукты на психофизиологическое
состояние человека. К примеру, яблоки помогают сосредоточиться на чем-либо одном, гасят
мозговую сверхактивность; бананы препятствуют забывчивости; помидоры способствуют
развитию памяти; ананасы "очищают" чувства; морковь замедляет процесс старения,
виноград углубляет сосредоточенность, грибы противодействуют усталости, а лук -
рассеянности и агрессивности; картофель помогает сохранить работоспособность (от него,
кстати, не полнеют); подсолнечное масло - увеличивает живость воображения.
Говоря о влиянии продуктов на состояние здоровья человека, нельзя обойти молчанием
чеснок, который издавна и по праву считается королем лекарственных растений. Древние
греки, например, считали, что он способствует поддержанию мужества. Как и лук, чеснок во
все времена считался специфическим средством против чумы, холеры, брюшного тифа и т.д.
В самом деле, практически нет ни одной болезни, для лечения которой не были бы
использованы целительные свойства чеснока. Ведь фитонциды чеснока, даже после его
размельчения, продолжают выделяться в течение 10 дней, в то время, как фитонциды других
растений "живут" всего несколько минут.
В наше время, когда наблюдается необычайный рост сердечно-сосудистых заболеваний,
особый интерес представляют проверенные свойства чеснока снижать артериальное
давление, увеличивать силу сердечных сокращений, активизировать мочеотделение,
расширять коронарные сосуды. Лечение неврозов сердца, гипертонии, профилактика
атеросклероза - таковы области применения чеснока в медицине.
Классический рецепт приготовления настойки чеснока: 40 г размельченного чеснока
залить 100 г спирта или водки и 10 суток настаивать в закрытом сосуде. Для улучшения вкуса
и запаха можно добавить несколько мятных капель. Сосуд с настойкой держать в темном
месте. Принимать по 10 капель 2-3 раза в день за 30 мин до еды.
Есть рецепты приготовления чеснока с лимоном, который смягчает его запах и едкость:
1 головку чеснока пропустить через мясорубку, залить соком одного лимона и смешать с 2
чайными ложками меда. Принимать по 1 чайной ложке смеси в день. Особенно действенным
считается чеснок с лимоном в сочетании со свекольным соком.
В последнее время широкое распространение получило средство для очищения сосудов,
приписываемое древнекитайской медицине. Тщательно помыть и очистить 350 г чеснока,
потолочь в деревянной ступке, переложить в стеклянный сосуд, залить 200 г 90 %-го спирта и
плотно закрыть. Сосуд выдержать в течение 10 дней в темном месте. Полученный настой
процедить через марлю и отстаивать 2-3 дня. Принимать с 50 г холодного молока 3 раза в
день перед едой строго по схеме. Первый день: 1 капля - завтрак, 2 капли - обед, 3 капли
- ужин. В том же порядке дойти до 15 капель на пятый день. Затем на шестой день начать
последовательное снижение количества капель и так дойти до 4 перед ужином. На
одиннадцатый день начать принимать по 25 капель 3 раза в день, пока не будет выпита вся
настойка. Проводить лечение рекомендуется один раз в 5 лет.
Считается, что эта настойка предупреждает инфаркты, инсульты, стенокардию,
атеросклероз, помогает избавиться от головных болей и восстановить зрение.
Чеснок, кроме того, вернейшее средство борьбы против склеротических изменений
сосудов и связанных с этим недугов.
Еще одна существенная особенность чеснока (как и лука): вследствие острого вкуса и
запаха он во всех блюдах заменяет соль, а, значит, его использование помогает отвыкнуть от
соли.
Противопоказаниями к употреблению чеснока являются беременность, эпилепсия и
острые воспалительные процессы в почках.
Во всех случаях предпочтительнее растительная пища. На первом месте - лимон, лук,
чеснок, мед (в небольших количествах). Очень полезны фруктовые и овощные соки, а
потребление мяса допустимо не чаще 3 раз в неделю.
Из пищи рекомендуется вовсе исключить: консервы (в большом количестве), колбасы,
сосиски, копчености, торты, пирожные, конфеты, сахар, соль, а также крепкие кофе и чай.
Стремитесь меньше смешивать продукты, лучше разнообразнее чередовать их, к
примеру, день гречки сменит день мяса, молочный день - фруктово-яблочный и т.д. (см.
табл. 15).
. Чтобы чувствовать себя здоровым человеком, словом, чтобы жить полноценной
жизнью, нужно знать, как есть. Несколько советов.
1. Ешьте без насилия. Не ешьте, если не хочется. Не
ешьте то, что не хочется. Не заставляйте есть других, в
том числе ребенка.
2. Если хочется есть - не лучше ли воздержаться?
3. Не ешьте до полного насыщения. Лучше не доесть,
чем переесть. Старайтесь некоторое время (2-3 недели,
месяц) прекращать всякую еду до появления насыщения.
Останавливайтесь заблаговременно, когда можно еще...
Съешьте, допустим, полпорции вместо одной целой и отло
жите..., выждите, отвлекитесь, займитесь чем-то другим.
4. Лучше есть часто и понемногу, чем редко и помногу.
Уточнение: считайтесь с индивидуальными особенностями.
5. "Всякую еду да оплатят мускулы", - говорили
древние. Словом, старайтесь не позволять себе есть, физи
чески не поработав.
6. Прекраснейшая из приправ - свежий воздух.
7. Лучше есть теплое, чем холодное. Лучше холодное,
чем горячее. Примерно при температуре 39,5 °С начинают
разрушаться ферменты пищеварительных клеток, а при
температуре 40 °С - сами клетки.
8. Разнообразие стратегии и однообразие тактики. Если
хотите поубавить болезней и прибавить здоровья и жизни,
стратегически стремитесь, по возможности конечно,
разнообразить свое меню и не лишать себя ничего, кроме
так называемых обаятельных вредностей. Тактически же
старайтесь придерживаться правила: за один прием - один
вид пищи или минимальные лаконические сочетания, а
также устраивать время от времени фруктово-овощные, мо
лочные, рыбные, мясные дни. Самыми продолжительными
должны быть периоды вегетарианские, самыми короткими -
мясные.
9. Естественность прежде всего. Для всякой пищи, вся
кой хозяйки, всякого желудка - чем проще способы
обработки и приготовления, тем лучше, но, конечно, со
многими исключениями.
10. "Пища свята". Без просвещенного, разумного отно
шения к пище нельзя и помышлять о здоровье.
Заболевшим, а особенно тем, у кого затронуты органы пищеварения, необходимо
соблюдать определенную последовательность в питании.
1. Период атаки (нарастание болезни, кульминация, кризис):
воздержание от пищи, только питье;
при невозможности полного воздержания (прием ле-
карств) допустимы фрукты, овощи, свежеприготовленные фруктовые соки и иногда
кипяченое молоко;
мед, разбавленный водой (в небольшом количестве).
2. Послекризисный период (нарастание противостояния,
начало восстановительных процессов в организме):
щелочные и минеральные воды, свежее и кипяченое молоко;
свежие фрукты и овощи;
мед и сахар с питьем;
каши, хлеб (в минимальных количествах).
3. Период выздоровления (развитие восстановительных
процессов в организме):
свежие фрукты и овощи (в больших количествах);
молоко и творог (умеренно);
каши и хлеб (понемногу увеличивать);
свежее отварное мясо (увеличивать по чуть-чуть).
4. Период после выздоровления (полное восстановление,
возврат к норме):
свежие фрукты и овощи (в больших количествах);
мясо - умеренно;
все остальные продукты - по желанию и возможности.
Нарушать указанную последовательность позволяется только при настойчивом
требовании организма чего-то определенного из пищи.
Организм человека должен иметь высокий жизненный потенциал, т.е. энергетические
возможности, чтобы переварить ту пищу, которую он поглощает, а также удалить все
лишнее. Вот почему организму требуется отдых. Каждый должен решить для себя, какой
режим питания ему подходит более всего.
Для тех, кто серьезно задумался над вопросом о необходимости "пищевого выходного",
несколько советов. Вот они.
1. Время и срок. Устанавливается заранее - обычно од-
ни-двое суток.
2. День "до" и день "после". День перед воздержанием
и день после него рекомендуется сделать строго постным и
молочно-растительным.
3. Очищение кишечника. С помощью клизм или, хуже,
легкого слабительного.
4. Очищающее питье. Часто и понемногу пить. За 24 ч
нужно выпить не менее 2,5 л воды. Пить можно щелочную
Совместимость продуктов по Г.Шелтону1
Таблица 15
Продукты Мясо, рыба, Зерно- Сливочное Сметана Раститель- Сахар,
Хлеб, Фрукты
птица бобовые масло, сливки ное масло кондитерс- крупы,
кислые,
кие изде- картофель помидо
лия ры
Мясо, рыба, птица 0 2 2 2 2 2 2 2
Зернобобовые 2 0 2 4 4 2 3 2
Сливочные масло, сливки 2 2 0 3 2 2 4 4
Сметана 2 4 3 0 3 2 4 4
Растительное масло 2 4 2 3 0 2 4 4
Сахар, кондитерские из- 2 2 2 2 2 0 2 2
делия
Хлеб, крупы, картофель 2 3 4 4 4 2 0 2
Фрукты кислые, помидоры 2 2 4 4 4 2 2 0
Фрукты сладкие, су- 2 2 2 3 3 2 2 3
хофрукты
Овощи зеленые, некрахма- 4 4 4 4 4 4 4 4
листые*
Овощи крахмалистые** 3 4 4 4 4 2 4 3
Молоко 2 2 3 2 2 2 2 2
Творог, кисломолочные 2 2 2 4 2 2 2 3
продукты
Сыр, брынза 2 2 3 3 2 2 3 4
Яйца 2 2 2 3 2 2 2 2
Орехи 2 3 2 2 4 2 3 4
1 Г.Шелтон - известнейший американский врач-натуропат.
Продукты Фрукты Овощи зеле- Овощи крах- Молоко Творог, кис-
Сыр, Яйца Орехи
сладкие, ные некрах- малистые ломолочные брынза
сухофрукты малистые продукты
Мясо, рыба, птица 2 4 3 2 2 2 2 2
Зернобобовые 2 4 4 2 2 2 2 2
Сливочные масло, сливки 2 4 4 3 2 3 2 2
Сметана 3 4 4 2 4 3 3 2
Растительное масло 3 4 2 2 2 2 2 4
Сахар, кондитерские из- 2 4 2 2 2 2 2 2
делия
Хлеб, крупы, картофель 2 4 4 2 2 3 2 3
Фрукты кислые, помидоры 3 4 3 2 3 4 2 4
Фрукты сладкие, су- 0 4 3 3 4 2 2 3
хофрукты
Овощи зеленые, некрахмалистые* 4 0 4 2 4 4 4 4
Овощи крахмалистые** 3 4 0 3 4 4 3 4
Молоко 3 2 3 0 2 2 2 2
Творог, кисломолочные 4 4 4 2 0 4 2 4
продукты
Сыр, брынза 2 4 4 2 4 0 2 3
Яйца 2 4 3 2 2 2 0 2
Орехи 3 4 4 2 4 3 2 0
"4" - хорошее сочетание; "3" - допустимое сочетание; "2" - очень плохое сочетание.
* Овощи зеленые, некрахмалистые - зелень, кочанная капуста, огурцы, лук, чеснок, репа,
редис, редька, сладкий перец, помидоры.
** Овощи крахмалистые - цветная капуста, свекла, морковь, брюква, кабачки,
патиссоны, тыква, корни хрена, петрушка,
сельдерей.
минеральную воду и просто кипяченую с добавлением лимонного сока или меда (1/2
чайной ложки меда на 1 стакан воды).
5. Не мешать. Во время пищевого воздержания - ника
ких лекарств!
6. Поведение и настрой. Нужно сразу твердо поверить в
необходимость и целесообразность пищевой разгрузки.
Грамотное воздержание от пищи в течение 1-2 суток, да
же в рабочие дни, протекает легко. Но лучше все-таки по
свящать этому предвыходные и выходные дни. Интенсив
ной деятельности по возможности избегать.
7. Правильный выход. В день после воздержания
принимать немного пищи через каждые 4-5 ч.
"Пищевые выходные" целесообразно проводить регулярно: однодневные - раз в 7-10
дней и т.д.
ОБ ОБЛЫСЕНИИ
Статистика свидетельствует, что примерно 30 % мужского населения (в пределах
европейской расы) склонны к облысению и уже в 27-30 лет половина из них успевают
обзавестись лысиной.
Причин облысения много. Многие пытаются бороться с этим злом. Активным борцам
напоминаем:
лечение облысения всеми лечебными и косметическими средствами до сих пор давало
менее чем скромные результаты;
пока ученые не научились управлять генами, тот, кому суждено облысеть, облысеет;
что касается мужчин, то если в голове у них есть то, что должно быть, то их голова
великолепна и без единого волоска.
Три пожелания тем, кого волнует проблема облысения:
1) не тратить драгоценное время и еще более драгоценные
душевные силы на борьбу за сохранение волос;
2) уделяйте волосам ровно столько внимания и эмоций,
сколько они заслуживают, т.е. тот минимум, который вы
уделяете, к примеру, своим ногтям;
3) употребите свое время и силы, высвободившиеся в
результате снятия этой проблемы, на укрепление общего
здоровья - душевного и физического.
Несколько советов, как сохранить волосы, тем, кому есть что терять.
1. Расставайтесь со шляпами. Носите их только в хо
лодные и ветреные дни. Лучший головной убор в такие
дни - легкая вязаная шапочка. Выработайте рефлекс:
входя в любое закрытое помещение (автобус, магазин),
сразу же снимайте ее. Постепенно закаляйте кожу голо
вы, не прячьте от дождя и снега, солнечного света и
ветра, если только он не пронизывающий. Если с
непривычки чувствуете, что голова замерзла, проделайте
интенсивный массаж, и это пойдет на пользу волосам и
вам.
Состояние сосудов головы зависит от общего состояния: если на холоде интенсивно
двигаться, не замерзнете сами, не замерзнет и непокрытая голова. И все же - сильно
переохлаждать голову не стоит.
2. Поменьше используйте мыло и шампунь: мыльная
щелочь сушит голову, вызывает компенсаторное
жирообразование в сальных железах и перхоть. Лучшее
средство для мытья головы - вода, лучше всего - дожде
вая или чистая речная, хуже - водопроводная. Полезны
контрастный душ и массаж (общий и головы).
3. Волосы создаются той пищей, которую вы едите. По
лезны яйца, сыр, орехи, рыба, зерна пшеницы, соя и др.
Вредны в больших количествах сахар, крахмал.
О МОРЩИНАХ
Упражнения для тех, кто хочет уберечься от морщин.
Упражнение 1
Вымойте лицо и руки. На влажную кожу нанесите питательный крем, сядьте перед
зеркалом и начинайте ма-саж. Все движения должны быть легкими, расслабленными, без
напряжения. Линии, по которым проводится массаж, - от середины лба - к вискам, от
крыльев носа - к вискам, от уголка рта - к середине ушных раковин, от середины
подбородка - к мочкам ушных раковин. Если на лбу много морщин, рекомендуется
проводить поочередно продольное и поперечное поколачивание и поглаживание от
надбровных дуг до границы роста волос.
Самомассаж полезно проводить 2-3 раза в неделю.
Упражнение 2
Проснувшись, не вставая с постели, плотно сожмите веки на 5-б с, положите, слегка
надавив, указательные пальцы на надбровные дуги, затем откройте глаза на 5-6 с и т.д.
Упражнение повторите 8-10 раз.
Упражнение 3
Глубоко вдохните через нос и выдыхайте через рот при расслабленных губах с
небольшой задержкой дыхания при сомкнутых губах. Упражнение проделывайте в течение
5- 10 мин ежедневно.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ По методу Уильяма Брейтса
1. Голову зафиксируйте так, чтобы могли двигаться
только глаза. В вытянутой руке карадаш. По широкой амп
литуде многократно двигайте его вправо, влево, вниз,
вверх. Неотрывно следите за ним глазами.
2. Встаньте у стены большой комнаты и, не поворачивая
головы, быстро переводите взгляд из правого верхнего угла
комнаты в левый нижний, из левого верхнего - в правый
нижний. Повторите упражнение не менее 50 раз.
3. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе. Рез
ко поворачивайте голову вправо и влево. Взгляд
направляйте по ходу движения головы. Повторите не ме
нее 40 раз.
4. В течение 3 с смотрите на яркий свет, потом
закройте глаза рукой и дайте им отдых. Повторите 15 раз.
5. Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь,
закройте глаза. Повторите 40 раз.
6. Посмотрите из окна на отдаленный предмет и
пристально рассматривайте его в течение 10 с. Переведите
взгляд на свои наручные часы. Повторите 15 раз.
Все упражнения рекомендуется выполнять дважды в день в течение месяца. Сделайте
перерыв на 2-3 недели.
В ходе тренировок время от времени рекомендуется: плескать на глаза холодную воду,
подставлять закрытые глаза солнцу, а также давать глазам отдых, прикрывая их ладонями.
По методу Аветисова Э.С.
1. Крепко зажмурьте глаза на 5-6 с, затем широко
откройте их. Повторите упражнение 6-7 раз.
Укрепляются мышцы век, расслабляются мышцы глаз, улучшается их кровообращение.
2. Часто моргайте в течение 15 с. Повторите 3-4 раза.
Улучшается кровообращение глаз.
3. Закройте глаза и массируйте веки круговыми движе
ниями пальцев в течение 1 мин (от внутренних уголков
глаз по верхним векам - к наружным уголкам глаз, затем
по нижним векам - ко внутренним уголкам глаз).
Расслабляются мышцы глаз, улучшается кровообращение, уменьшается количество
морщин.
4. Делайте круговые движения глазами сначала в од
ном, затем в другом направлении. Повторите 5-б раз.
СОВЕТЫ БЛИЗОРУКИМ
по методу О.Ильковой
1. Предпочтительна для вас пища, богатая витаминами
Аи В], Вг, Вб, Вп, С. Это - свежая капуста, сладкий
перец, ягоды, помидоры, яблоки, орехи, виноград, рыба,
петрушка, чернослив.
2. Возьмите две большие салфетки из ткани. Одну сал
фетку опустите в горячую воду, другую - в ледяную.
Выньте салфетку из горячей воды, приложите ее на 2 мин
к глазам, затем возьмите салфетку из холодной воды и
приложите ее на 1 мин к глазам. После этого вытрите лицо.
3. При просмотрах телепередач находитесь на расстоянии
2 м от экрана черно-белого телевизора и 4,5 м - от цветного.
Упражнения для страдающих близорукостью
1. Проветрите помещение. Сделайте несколько глубоких вдохов, задержите дыхание. Не
выдыхая, согнитесь в талии, согните колени, опустите голову так, чтобы она была на уровне
сердца. Считайте до 5.
При выполнении этого упражнения может возникнуть головокружение. Не волнуйтесь:
оно быстро проходит.
Немного отдохните.
2. Проветрите помещение. Встаньте, сделайте глубокий
вдох и задержите дыхание. Затем, согнув колени, опустите
голову как можно ниже и моргайте глазами, каждый раз
очень плотно закрывая их и очень широко открывая.
Это упражнение рекомендуется делать в течение 10-15 с, задерживая на это время
дыхание.
3. Световая стимуляция глаз (попеременно, а не оба
глаза одновременно). Сядьте удобно. Не наклоняйтесь.
Ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их. Ру
ки держите свободно. Одной рукой плотно прикройте ле
вый глаз так, чтобы свет не проникал к нему. Дышите глу
боко, покачивая головой, моргая правым глазом, глядя на
Солнце, до тех пор, пока можете быстро моргать, не чувст
вуя дискомфорта. Затем прикройте рукой правый глаз и
моргайте левым. Прикройте оба глаза руками, дайте им
отдохнуть, после чего подставьте закрытые глаза Солнцу.
При свете Солнца проделайте это упражнение 10 раз, при
свете лампы (150 Вт) - 20 раз.
4. Сядьте удобно, держите позвоночник и шею прямо,
не сгибая. Закройте глаза согнутыми ладонями так, чтобы
тыльная сторона опиралась на скулы, а пальцы положите
на лоб, не касаясь глаз.
5. "Медвежьи покачивания". Расставьте ноги в стороны
так, чтобы было удобно стоять, и начинайте покачивать
ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, а
затем в другую сторону. Смотрите не дальше своего носа,
не фиксируя взгляд на предметах.
6. Направьте взгляд вверх, вниз (по 10 раз), затем
вправо, влево (по 10 раз), затем посмотрите в правый
верхний угол комнаты, потом в левый нижний (по 10 раз),
затем сделайте движение глазами из верхнего левого в
нижний правый угол (10 раз).
7. Представьте себе большой обруч. Обведите его глаза
ми 10 раз слева направо и наоборот.
8. В полдень во время отдыха выпейте 1-2 чашки
травяного или овощного чая. Лягте на полчаса, закройте
глаза, положив на них холодный компресс.
9. Часто мигайте глазами. Это вызывает прилив крови
к глазам, что в свою очередь вызывает расширение
зрачка и улучшает зрение в темноте.
О ГАЛЛЮЦИНАЦИЯХ
Галлюцинации - это симптом психической болезни, одна из форм нарушения
восприятия окружающего. При этом восприятия возникают без реального раздражителя,
реального объекта, обладают чувственной яркостью и не отличимы от существующих в
действительности предметов. Можно сказать, галлюцинации - это сновидения наяву.
Больные во время галлюцинаций действительно видят, слышат, обоняют, а не воображают,
не представляют.
Оказывается, галлюцинации развиваются чаще, когда больные находятся в положении
лежа и реже - в положении сидя. Следовательно, даже небольшое мышечное напряжение,
необходимое для сидения, в определенной степени тонизирует кору головного мозга, в
результате чего интенсивность галлюцинаций снижается.
ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
Формула здоровья - это равновесие желания и принуждения. Желать быть здоровым и
принуждать себя к активности - физической и духовной.
Чтобы преодолеть инерцию, нужно приложить силу воли. Чтобы постоянно быть в
тонусе, нужно работать и прежде всего - над собой. Иного нет.
Тонус - важнейшее слагаемое вашего здоровья. Тем, кто жалуется на снижение тонуса,
предлагаем несколько советов.
1. Ежедневно двигайтесь, выполняйте физическую работу,
причем любую - копайте землю, играйте в настольный тен
нис. При этом усилий затрачивайте в 2 раза больше, чем вам
хочется, а значит, примерно в 2 раза меньше, чем на самом
деле можете, и хоть единожды разогрейтесь до пота.
2. Ешьте что хочется, - т.е. следуйте своим естественным
желаниям, но в 2 раза меньше, чем можете, т.е. не до полного
насыщения (точно так же относитесь к интимным общениям).
3. Проводите на свежем воздухе хотя бы 14 ч ь неделю (луч
ше всего по 2-3 ч ежедневно или хотя бы только выходные).
4. Спите и пейте (минус алкоголь) ровно столько, сколько
хочется.
5. По крайней мере через день принимайте прохладные
купания или проделывайте ежедневные (а лучше 2 раза в день) интенсивные обтирания
и самомассаж.
6. И, наконец, раз в день, а лучше 2 - 3 раза по 5 мин в состоянии полного покоя и
расслабления занимайтесь самовнушением, настраиваясь на спокойствие, уверенность в себе,
бодрость.
Вот так вы и предпринимаете все от вас зависящее для повышения своего жизненного
тонуса. Все? Нет, конечно. Шесть предложенных слагаемых можно довести до 60 и даже 600.
Мы назвали лишь несколько, но спросите себя честно, исполняете ли вы это малое.
А между тем, нет человека, который регулярно занимается Хатха-йогой и в то же время
жалуется на свой жизненный тонус.
Бесспорно утверждение: только самопринуждение развивает волю, как физический труд
- силу.
ЕСТЕСТВЕННОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА по методике Н.А.Семеновой
Естественное оздоровление, считает доктор Н.А.Семенова, предполагает комплексное
воздействие на организм.
1. Внутренняя гигиена тела. Оздоровление начинается с очищения организма, т.е.
выведения шлаков. Начинать нужно с не очень приятной, но по-настоящему необходимой
процедуры - очистительной клизмы. Помните: при некоторых заболеваниях (аппендицит,
заворот кишок и др.) клизма может привести к пагубным последствиям.
Итак, в кружку Эсмарха (стеклянный резервуар или резиновую кружку с трубкой)
наливают примерно 1,5 л кипяченой воды, остуженной до температуры тела. В воду
предварительно добавляют столовую ложку яблочного уксуса или сока лимона (можно сок
клюквы, морошки и других кислых ягод).
В кружку Эсмарха с пережатой трубкой наливают подкисленную воду и, открыв кран,
заполняют водой трубку, вытеснив воздух, затем кран закрывают и подвешивают кружку
выше уровня кровати. Конец трубки нужно смазать вазелином, или растительным маслом,
или глицерином.
Затем нужно принять позу тигра, т.е. опуститься на
локти и колени, чуть раздвинуть ноги, постараться полностью расслабить живот.
Кончик трубки вращательными движениями вводят неглубоко, на 5 - 6 см в прямую кишку.
Кран открывают, и вода устремляется в кишечник. Дышать при этом нужно глубоко, широко
открыв рот. Примерно через 1 - 2 мин кружка опустеет, после чего можно подняться. Но это
не конец процедуры. Воду в кишечнике нужно хотя бы немного взболтать: для этого можно
исполнить "танец живота" или просто попрыгать.
Повторять промывание кишечника в первую неделю следует каждый день, во вторую -
через день, в третью - через два дня, в четвертую - через три дня. Большинство людей к
концу четвертой недели понимают, что с задачей очищения кишечника справились.
Теперь, чтобы поддерживать наведенную чистоту, достаточно проводить промывание
раз в неделю, но регулярно. В период промывания (да и в другое время) очень полезно есть
много каш. Правило первое, варить каши только на воде, а не на молоке. Правило второе: не
варите манную кашу.
Йоги очищение с помощью клизмы заменяют другой процедурой: на выдохе втягивают
живот, чтобы пупок, по их образному выражению, "прилип к позвоночнику", а затем
выпячивают его арбузом. Сотня таких "движений в день - и вам гарантированы здоровье и
долголетие.
2. Правила питания. Основной принцип - адекватно-разделительное питание. Его суть:
нельзя одновременно употреблять белковую пищу и пищу, содержащую углеводы, например,
мясо с хлебом, рыбу с картофелем и т.д.
Для наглядности предлагаем воспользоваться следующей таблицей.
Таблица 16 Режим питания по адекватно-разделительному принципу
Белковые продукты Продукты, содержащие жиры Натуральные продукты
Продукты, содержащие углеводы
Мясо, рыба, мясные бульоны, яйца, баклажаны, фасоль, бобовые, грибы, орехи, семечки
Зелень, фрукты, сухофрукты, овощи (кроме картофеля), соки, ягоды, арбузы,
сухое вино Хлеб, крупы, кар-тофель, сахар, мед
Если прикрыть правую графу таблицы, то вы обнаружите продукты, которые можно
смешивать в любых пропорциях с продуктами, содержащими углеводы. Если же прикроете
левую графу таблицы, то получите список продуктов для белкового стола. Интервал между
тем и другим питанием должен быть не менее 2 ч. Помните: белки перевариваются в желудке
1,5 - 2 ч, а углеводы - самое большее 20 мин.
В таблице не упоминаются молоко и молочные продукты, которые употреблять не
рекомендуется. То же относится и к манной каше.
Особенно полезна для здоровья дыня - "санитар" организма. Дыню рекомендуется есть
через 2 ч после и за 2 ч до приема пищи, т.е. ни с чем ее не смешивать.
Кроме того, нужно по возможности почаще есть чеснок.
И постарайтесь каждое утро съедать хотя бы чайную ложку меда.
И еще один целебный рецепт: возьмите неочищенный овес, размелите в кофемолке, с
вечера залейте его в термосе кипятком (из расчета 1 столовая ложка размолотого овса на 1
стакан кипятка). Утром процедите отвар через марлю и выпейте 1 стакан. Знайте: теперь вы
обеспечены на целый день полным набором необходимых полезных и питательных веществ и
можете вообще ничего не есть. При соблюдении указанных правил питания кишечник будет
очищаться естественным путем.
3. Физические нагрузки и другие профилактические мероприятия. После очищения
кишечника можно позволить себе многое: бегать, прыгать, загорать, париться. Это даже
нужно. Но соблюдайте два правила: первое - не приступайте ни к каким профилактическим
мероприятиям, пока кишечник полностью не очищен; второе - не давайте непосильных
заданий неочистившемуся и неокрепшему организму. Будьте осторожны!
Очень полезно выполнение основных асан (поз) Йоги. Важно помнить при этом: асаны
нужно выполнять с удовольствием, иначе вы не получите нужного эффекта. Не "ломайте"
себе руки и ноги: ведь любая поза достигается непривычным растяжением или сжатием
определенной группы мышц и осваивать ее нужно постепенно. Время пребывания в позе
определяется только вашим желанием - как только оно иссякло, меняйте позу или
переходите в позу абсолютного покоя.
Всем без исключения рекомендуется бег. Самый популярный - оздоровительный бег
трусцой, обязательно - щадящий, длительный, но приятный.
Несколько правил для начинающих бегунов. Первое. Поначалу придется заставлять
себя бегать, пока это не войдет в привычку. Каждый день в определенное время нужно
просто приказывать себе и бежать во что бы то ни стало.
Второе. Нужно заставлять себя бегать как можно медленнее и расслабленнее, буквально
сдерживая силы до предела, максимально укорачивая шаг. Помните: вам важен эффект бега,
т.е. не переступание с ноги на ногу, как при ходьбе, а именно отскок, пусть совсем
маленький, как у полуторогодовалого ребенка. Да, это будет только миг, но предельного
усилия всех мышц. Со временем ноги сами привычно понесут вас быстрее и дальше. Но и
тогда вам лучше сдерживать их, чтобы бежать дальше, а не быстрее. Ведь ваша задача -
прогреться. Отсюда и третье правило: бегать трусцой нужно в одежде, по крайней мере
первое время. Чем теплее вы будете одеты, тем быстрее и обильнее вспотеете. Образно
говоря, интенсивность вашего выздоровления будет определять количество пота.
Четвертое, и очень важное, правило: после бега нужно лежать половину времени,
затраченного на бег, поместив ноги выше уровня сердца. Вот это и не допустит вас до
инфаркта.
Обязателен утренний комплекс физической зарядки. Известно много комплексов
(некоторые из них приведены в этой книге). Если же вам очень некогда, можете использовать
совсем непродолжительный (всего 5 мин), но очень трудный и интенсивный. Его надо
выполнять лежа в постели, сразу после пробуждения. Особенно полезен комплекс женщинам,
поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Надеемся, мужчинам он тоже понравится.
Итак, вы проснулись, улыбнулись, потянулись вволю. После этого, лежа на спине, со
всей силой надавите затылком на подушку и давите на нее примерно 5 с. Затем 5 сможете
отдохнуть и снова 5 с надавливайте затылком на подушку. И так в течение 1 мин.
Положите подушку на грудь и на 5 с крепко обнимите ее. Затем 5 с отдохните и снова 5
с прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упраждение займет у вас еще 1 мин.
Положите подушку между ног и сильно на 5 с сдавите ее коленями. Затем 5 с
отдохните. На шесть таких повторов у вас уйдет третья минута.
Четвертую минуту проведите, на 5 с поднимая ноги под углом 45 и в промежутках
между подъемами ног по 5 с отдыхая.
Пятая минута уйдет у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги 5 с тяните к себе
пальцы другой ноги. Потом на 5 с смените ноги. И так - 6 раз. Итак, прошло 5 мин.
Выполнение комплекса окончено. Можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован,
и безупречная осанка тоже. И, кстати, сердце нагружено не было: ведь вы работали лежа.
После прогревания тела нужно принять душ или хорошенько растереть тело мокрым
полотенцем. Принимая душ, массируйте кожу руками, интенсивно растирая ее под струями
воды. Вытираться полотенцем после душа (если он не холодный) не нужно - лучше
обсохнуть. Эта процедура оздоровит вашу нервную систему и поднимет тонус.
То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем
обтирать не нужно.
Рекомендуются и парная, и сауна. В сауне полезны соки. После разогревания в бане не
торопитесь на улицу - остыньте немного. Дайте сердцу войти в нормальный ритм.
4. Бой с дисбактериозом*. Чтобы избавиться от этого неприятного явления, чреватого
развитием таких серьезных заболеваний, как колит, грыжа, геморрой и др., нужно за час до
завтрака и через час после ужина съедать по зубку чеснока, не заедая хлебом и не запивая
водой. Не пугайтесь, если почувствуете жжение в желудке: самое большее, через 2 недели
жжение прекратится. Это - признак исцеления.
• Дисбактериоз - это изменение микрофлоры кишечника, отрицательно влияющее на
усвоение витаминов, вызывающее гнилостные или бродильные процессы в кишечнике.
Лечение чесноком нужно повторять как профилактику 1 раз в квартал, 1 раз в год.
5. Очистка суставов. Чтобы избавиться от отложения
солей, от болей, связанных с изменениями погоды, сустав
ной усталости, остеохондроза, инфекционного неспецифи
ческого полиатрита, воспользуйтесь следующим средством.
Возьмите 5 г лаврового листа, залейте 300 мл воды и прокипятите в течение 5 мин.
Слейте все в термос и настаивайте 3 - 4 ч. Готовый настой нужно пить маленькими
глотками по 1 чайной ложке каждые 12 мин. Таким образом, вся процедура растянется на 12
ч.
Помните: ни в коем случае нельзя пить настой большими дозами или выпивать весь
сразу - можно спровоцировать кровотечение. Лечение рекомендуется проводить 3 дня
подряд. Через неделю трехдневный курс следует повторить.
В первый год очистку суставов проводите 1 раз в квартал. В последующем для
профилактики достаточно будет 1 раза в год.
6. Очистка печени. Всем известно, какой сложный орган -
печень и как много функций она выполняет: участвует в
процессе обмена веществ, обезвреживает вредные для орга
низма вещества, вырабатывает белки крови, собирает пита
тельные вещества, вырабатывает желчь, способствующую
усвоению жиров. Вот процедура, которая поможет печени
в ее многотрудной деятельности.
Для этой процедуры вам понадобятся по 300 г лимонного сока и оливкового масла и
солидная доза решительности, так как процедура длится трое суток.
Утром первых суток очистите кишечник при помощи клизмы и целый день питайтесь
только свежеприготовленным яблочным соком. То же самое вам предстоит выполнить на
вторые и на третьи сутки.
Процесс собственно промывания печени начинается в 19 ч третьих суток. Заранее
приготовьте рюмку для неразме-шанного коктейля из сока лимона и оливкового масла.
Налейте в нее 3 столовые ложки воды, отметьте чем-нибудь ее уровень, затем налейте еще 3
столовые ложки воды и вновь отметьте ее уровень. Теперь воду можно вылить: посуда готова
к употреблению.
Наполните грелку кипятком и обмотайте ее полотенцем так, чтобы не обжигала.
Возьмите интересную книгу, включите телевизор. Словом, помогите себе настроиться
на то, что весь вечер вам придется полежать.
В 19 ч приступайте к процедуре: лягте и положите грелку под печень, т.е. к правому
подреберью.
Устройтесь поудобнее. Затем налейте в рюмку сок лимона - до нижней отметки и
осторожно долейте оливковое масло - до верхней отметки. Выпейте этот коктейль и, не
меняя положения и не убирая грелки, займитесь книгой или телевизором.
Через 15 мин выпейте следующую рюмку коктейля. Через 15 мин - еще одну и так
далее, пока не выпьете сок и масло полностью.
Все это время следите, чтобы грелка не остывала: если температура вам покажется
недостаточной, снимите полотенце.
В большинстве случаев коктейль абсолютно безвреден. Однако, если ваш организм не
воспринимает либо сока, либо масла и если вдруг у вас возникнут позывы на рвоту, -
прекратите питье коктейля. Разумеется, уменьшив количество коктейля, вы добьетесь
меньшего эффекта. И все-таки лучше хоть немного промыть печень, чем отказаться от этого
вовсе.
Итак, вы выпили коктейль. Теперь можете, не меняя положения и не вынимая грелки,
продолжать читать, смотреть телевизор либо просто уснуть. Ваша задача выполнена.
На следующее утро, сходив в туалет, вы обнаружите размягченные зеленые
билирубиновые камни различной величины и холестериновые пробки. Не пугайтесь: вот вы и
избавились от шлаков. Промойте кишечник обычным способом и позавтракайте соком,
легкой кашей или фруктами. Процедура закончена.
Через 12 ч рекомендуется вновь промыть желудок. Выбросы шлаков будут повторяться.
Неделю соблюдайте вегетарианский режим.
Промывание печени проводят по необходимости, но, как правило, в первый год -
каждый квартал, а затем для профилактики - раз в год.
Результат очистки вы почувствуете сразу по своему самочувствию: исчезнет
утомляемость, произойдет резкая активизация деятельности всего организма.
7. Очистка почек. Почки, как и все другие органы, тре
буют периодического очищения. Вот процедура, необходи
мая и доступная каждому, кто страдает почечно-каменной
болезнью.
Процедуру лучше всего проводить в сезон арбузов. Запаситесь хорошими арбузами. В
течение недели арбузы и ржаной хлеб станут вашей единственной пищей. В конце недельной
диеты, т.е. питания только арбузами и ржаным хлебом, ночью вам предстоит принять теплую
ванну и съесть очередной арбуз.
Наиболее подходящее время для выведения из почек или мочевого пузыря камней - 2
- 3 ч ночи, т.е. время биоритма почек.
Предупреждаем: мочеиспускание прямо в ванне с теплой водой не должно вас
шокировать.
Через две-три недели эту процедуру повторить, пока не добьетесь желаемого
результата.
8. Очистка лимфы крови. Приготовьтесь 3 дня посвя
тить себе. Это необходимо.
Процедуру проводят в парной или сауне, в качестве питья употребляют смесь соков.
Состав смеси таков: 900 г апельсинового сока, 900 г грейпфрутового сока, 200 г лимонного
сока и 2 л талой воды. (Для получения талой воды лучше всего использовать "шубу" из
морозильной камеры, не соприкасающуюся с продуктами.)
Приготовьтесь провести день без пищи. Придя в парную или сауну или просто
расположившись в ванне с теплой водой, выпейте стакан воды с растворенной в ней ложкой
глауберовой соли. После этого у вас начнется сильное потоотделение. Потерю влаги
восполняйте смесью соков, выпивая по 100 г каждые полчаса. И так три дня подряд. Потеря
веса быстро восстанавливается.
Процедуру рекомендуется проводить первый год - каждый квартал, а в последующем
- 1 раз в году.
9. Очистка сосудов. Для очистки сосудов вам понадо
бится приготовить специальный настой. Смешайте 1 стакан
укропного семени с 2 столовыми ложками молотого вале
рианового корня и 2 стаканами натурального меда. Поме
стите все в термос и залейте кипятком так, чтобы объем на
стоя составил 2 л. Выдержите настой в течение суток, а за-
тем принимайте его по 1 столовой ложке за полчаса до еды.
Необходимое послесловие. Все рекомендации выполнять только после проведения
внутренней гигиены тела (п. 1) и при рациональном питании (п.2). Желательно в той
очередности, в какой они здесь изложены. Планомерно проводя очистку организма от всего
лишнего и вредного, что в нем накопилось за десятилетия неправильно прожитой жизни, вы
добьетесь того, что примерно через 9 месяцев после начала работы над собой почувствуете
себя по-настоящему здоровым.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ШЛАКОВ
Диагностика наличия шлаков в организме. В положении стоя или сидя, соедините руки,
сложив ладони, перед грудью и максимально разведите локти в стороны. Если между
тыльной стороной кисти и предплечьем (от запястья до локтя) каждой руки образуется
прямой угол, значит, ваш организм шлаками не перегружен.
Затем, не размыкая ладоней, четырьмя пальцами правой руки отогните одновременно
четыре пальца левой руки. То же проделайте с пальцами другой руки. Угол между пальцами
и тыльной стороной ладони тоже должен быть не менее прямого.
И последнее, сожмите кисти рук в кулаки. Между всеми фалангами пальцев и тыльной
стороной ладони должны образоваться прямые углы.
Если хоть в каком-то из трех вариантов вы не смогли получить заданный угол, то это
сигнал: ваш организм перегружен шлаками, и нужно помочь ему избавиться от них.
Еще один тест. Проведите кончиками пальцев по внутренним виткам правого и левого
уха. Если кожа на ощупь покажется не гладкой, шелковистой, как должно быть в норме, а
жирной, следовательно, ваш организм перегружен животными белками. Белки в организме
расходуются быстро. Поэтому ваша задача - сбалансировать рацион питания
вегетарианской пищей.
Способы очищения организма от шлаков. 6 России испокон веков универсальным
способом считали парную баню. Особенно полезен контрастный температурный массаж: из
парной в холод и снова в парную. И пар русской бани, и сухой жар сауны открывают поры
кожи, усиливают отделение пота, тем самым облегчая работу почек, т.е. активизируя их
очистительную функцию.
Однако парная баня полезна не каждому, а вот промывание организма талой водой
доступна и полезна всем, особенно зимой.
Вот что вам для этого понадобится. В течение .6 ч (не менее) дать холодной воде из-под
крана отстояться в стеклянной посуде. Слить эту воду в эмалированную емкость, оставив
осадки в стеклянной посуде на высоту не менее, чем на два пальца выше дна. Затем
перелитую воду вскипятить и оставить до охлаждения, после чего перелить ее в жестяную (не
в алюминиевую!) кружку или высокую консервную банку. Воды в кружке должно быть на
палец ниже края. Накрыв сосуд блюдцем, поставить в морозильную камеру, подставив лист
фанеры или картон, чтобы вода замерзала равномерно. Через 12 ч (можно больше) достать
сосуд и обдать емкость горячей водой. Из нее выпадет ледяной цилиндр, где по краям лсд
прозрачный, а на дне и в середине - мутный, желтоватый, который нужно отделить.
Расколите лед надвое и струей воды смойте желтоватую середину и дно. Растопите лед,
подогрейте и употребляйте.
Если морозильной камеры нет, то зимой можно замораживать воду на балконе.
Очищение кишечника и восстановление его функций. Натощак по утрам в течение
недели съедайте гречневую кашу без соли, сахара и любого масла. Пить чай, кофе и т.п., есть
что-либо разрешается не ранее чем через 2 ч после каши.
Очистка кровеносных сосудов (профилактика атеросклероза). Вот два требования,
которые включают две составляющие:
1. Забудьте о сырой воде. Пейте только кипяченую во
ду. Не реже 1 раза в год замораживайте кипяченую воду и
пейте затем талую воду.
2. Со стороны щеки в середину ушной раковины выда
ется хрящевой язычок. Это козелок. У козелка под кожей нащупайте скуловую кость.
Поставьте пальцы между козелком и этой костью и мягкими движениями растирайте ее по
часовой стрелке. Массируйте одновременно обе точки теплыми пальцами рук 1 - 2 мин
ежедневно. Если эти точки болезненны, значит, сосуды сердца страдают от избытка
холестерина. В этом случае массировать точки надо с большим нажимом.
ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ ЯПОНСКИХ ЦЕЛИТЕЛЕЙ
Первое упражнение "золотая рыбка" - для лечения сколиоза (искривления
позвоночника) и нормализации кровообращения и перистальтики кишечника.
Лягте на жесткую ровную постель лицом вверх, обе руки сложите под шеей, скрепив
запястья. Не отрывая ступни от кровати, пальцы ног потяните к носу, пятки - вперед. В этой
позе раскачивайтесь, вибрируйте всем телом, словно рыбка, извивающаяся в воде.
Упражнение проделывайте утром и вечером по 1 - 2 мин.
Совет: начинайте с 1 мин и лишь через неделю увеличьте время до 2 мин. Для удобства
медленно считайте до 60.
2. Упражнение для капилляров. Лягте на твердую ров
ную постель, положите под шею жесткий валик-подушку.
Руки и ноги вытяните вверх под прямым углом к тулови
щу. Примерно 1-2 мин мелко-мелко потряхивайте, вибри
руйте всеми конечностями одновременно. Поскольку виб
рация такого рода достаточно утомительна, нагрузку уве
личивайте постепенно.
Это упражнение следует выполнять в паре с "золотой рыбкой".
3. Упражнение "смыкание ладоней и стоп". Лягте на
плоскую твердую постель, под шею положите твердый ва
лик-подушку. Раскрыв ладони, соедините перед грудью по
душечки пальцев обеих рук. Попеременно надавливайте
ими друг на друга и расслабляйте (10 раз). Затем двигайте
руками с сомкнутыми кончиками пальцев вперед и назад
(10 раз).
Сомкните ладони перед грудью, затем поднимите прямые ноги с сомкнутыми коленями
вверх и двигайте ими вперед и назад как можно дальше (10 раз). Закончив упражнение,
сомкните ладони и стопы (ноги колесом) и 10 мин оставайтесь в покое.
Напрягите и расслабьте сомкнутые кончики пальцем - один из приемов успокоения.
Сомкнутые ладони и стопы замыкают 12 парных меридианов, по которым циркулирует
биоэнергия: ее поток по меридианам нормализуется. Более того, при этом человек создает
себе такой энергетический скафандр, что его биополе полностью защищено от внешних
влияний. Упражнение усиливает биополе, выравнивает его. Ваши сомкнутые ладони в
первый раз начнут греться минут через пять, с каждым разом это будет происходить все
быстрее и быстрее. А у ослабленных людей ладони начнут теплеть лишь через неделю после
ежедневных занятий. По этому признаку легко проследить за улучшением вашей энергетики.
Нормально, если через минуту после смыкания ладоней и стоп по ним пойдет ощутимое
тепло.
4. Упражнение для позвоночника и живота.
Подготовительная часть:
сидя на стуле, поднимите и опустите плечи (10 раз); наклоните голову вправо и влево
(10 раз); наклоните голову вперед и назад (10 раз); наклоните голову вправо и назад, влево и
назад (10 раз);
вытяните руки горизонтально вперед, поверните голову вправо и влево;
поднимите обе руки вверх параллельно друг другу, поверните голову вправо и влево;
опустите руки до уровня плеч, согнув их в локтях, касаясь пальцами "погон";
оставляя руки в предыдущем положении, откиньте локти как можно дальше назад,
вытянув сильно вперед подбородок, в этом положении "застыньте" на 3 с и затем
расслабьтесь. Немного отдохните.
Главная часть упражнения - сидя на копчике, выпрямите тело, сохраняя равновесие.
Затем раскачивайте тело влево и вправо, одновременно двигая животом, притом мысленно
говорите себе, что с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше.
Упражнение делайте по 10 мин ежедневно утром и вечером.
О ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЯХ
Общие правила приготовления настоев, отваров и настоек. Все чаще в наше бурное
время люди возвращаются к своим корням, желая понять и попробовать на себе
рекомендации лекарей прошлого. Такие простые и такие действенные. Возьмем, к примеру,
настои, отвары и целебные настойки из лекарственных растений, свойства которых
общеизвестны. Вот несколько общих правил по их приготовлению.
Настой: измельченное растительное сырье помещают в эмалированную посуду,
заливают 200 мл (1 стакан) горячей воды, накрывают крышкой и нагревают на водяной бане в
течение 15 мин. Охлаждают 45 мин при комнатной температуре. Процеживают, оставшееся
сырье отжимают. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до 200 мл.
Отвар: измельченное растительное сырье помещают в эмалированную посуду, заливают
200 мл (1 стакан) горячей кипяченой воды, накрывают крышкой и нагревают на водяной бане
30 мин. Охлаждают при комнатной температуре в течение 10 мин, процеживают, оставшееся
сырье отжимают. Объем полученного отвара доводят кипяченой водой до 200 мл.
Настойки: измельченное растительное сырье высыпают в сосуд, заливают спиртом,
закупоривают и выдерживают при комнатной температуре в течение 7 дней (если не
оговорен другой срок), затем сливают, отжимают и фильтруют.
Способ приготовления смесей для ингаляций таков.
Смеси готовят на основе готовых отваров или настоев с последующим разведением их
кипяченой водой до необходимой лечебной концентрации - в соотношении 1:2 и 1:3.
Аналогично готовят растворы для примочек, местных ванночек, изменив лишь
концентрацию - 1:3 и 1:5.
В табл. 17 приводятся рецептуры лекарственных настоев, отваров и настоек с указанием
времени сбора растений для них и дозировки приема. Из нескольких растений (обычно из
трех - пяти) вы сможете составить так называемый целебный сбор.
Таблица 17
Лекарственные растения: рецептуры настоев, отваров и настоек и дозировки приема
№ Наименование растений Сырье Время сбора Лекарственная форма
Доза приема
1 2 3 4 5 6
1 Аир болотный Корневище Поздняя Настой: 10 г (2 столовые В
теплом виде 1/4 стакана 3 -
осень ложки) на 200 мл (1 стакан) 4 раза в день за 30 мин до еда
2 Анис обыкновенный Плоды Зрелые Отвар: 10 г на 200 мл ки- 1/4
столовой ложки 3 - 4
пятка раза в день
3 Аралия манчжурская Корни Весна, осень Настойка: 1:10 (40°-й спирт), 30
- 40 капель 3 раза в
настаивать 20 дней день до еды
4 Барбарис обыкновенный Кора Осень Отвар: 10 г на 200 мл ки- По 1 столовой
ложке 3 раза
(амурский) пятка в день
5 Барбарис обыкновенный Корни Осень Отвар: 10 г на 200 мл ки- По 1 столовой
ложке 3 раза
(амурский) пятка вдень
6 Барбарис обыкновенный Листья После Настойка: 1:5 г (40°-й спирт), По
30 - 40 капель 3 раза в
(амурский) цветения настаивать 5 суток день
7 Барбарис обыкновенный Плоды Зрелые Отвар: 10 г на 200 мл ки- По 1
столовой ложке 3 - 4
(амурский) пятка, остудить, процедить раза в день
8 Береза белая Сок - - По 2 - 3 столовые ложки
3 разе в день перед едой
9 Береза белая Лист В начале Отвар: 5 г на 250 мл кипят- По 100 г 3 раза в день
цветения ка, томить 6 ч, процедить
10 Бессмертник песчаный Цветочные В начале Отвар: 10 г (3 столовые
лож- По 1/2 стакана 2 - 3 раза
корзиночки цветения ки) на 200 мл (1 стакан) в день перед едой
11 Боярышник кроваво-красный Цветы В начале Отвар: 40 г на 200 мл
кипятка По 1 столовой ложке 3 - 4
цветения раза в день
12 Боярышник кроваво-красный Плоды Зрелые Настой: 20 г на 200
мл По 2 столовые ложки 4 -
горячей воды 5 раз в день
Продолжение
1 2 3 4 5 б
13 Горец почечуйный Трава, В период Настой: 20 г на 200 мл ки- По 2
столовые ложки 4 -
стебли цветения пятка 5 раз в день
14 Дуб обыкновенный Молодая Ранней Отвар: 20 г на 200 мл ки- По
2 столовые ложки 3
кора весной пятка раза в день
15 Женьшень обыкновенный Корень Ранней Настойка: 10 - 15 г на
0,5 л По 15 - 25 капель 3 раза в
весной 40°-го спирта, настаивать 2 день до еды
недели
16 Жостер слабительный Плоды Август - Отвар: 20 г на 200 мл ки- По
1/2 стакана 2 раза в
сентябрь пятка день
17 Зверобой продырявленный Трава, заго- Июнь - Настой: 15 г на 200 мл
ки- По 1/3 стакана 3 раза в
тавливае- август пятка, кипятить 15 мин, день за 30 мин до еды
мая в период настаивать 45 мин
цветения
18 Календула лекарственная Цветы Апрель - май, Настой: 5 г на 100 мл ки-
По 1 столовой ложке 3 - 4
в гериод цвете-
имя пятка раза в день
19 Калина обыкновенная Кора и МИН
Зрелые Сок По 1 столовой ложке 2 - 3
плоды раза в день перед едой
20 Крапива двудомная Листья В период Настой: 10 г на 200 мл ки- По
1/2 - 1/4 стакана 3 -
цветения пятка 5 раз в день до еды
21 Кровохлебка лекарственная Корневища При увяда- Отвар: 15 г на 200
мл ки- По 1 столовой ложке 5 - 6
и корни нии пятка раз в день
22 Липа сердцевидная Цветы В период Чай: 20 г на 200 мл кипятка
Пить как чай 2 - 3 раза в
цветения день
23 Малина обыкновенная Плоды Зрелые Отвар: 10 г на 200 мл ки-
Пить как чай
пятка
24 Мать-и-мачеха Листья После цвете- Настой: 15 г на 200 мл ки- По 1
столовой ложке через
ния пятка каждые 2 - 3 ч
Продолжение
1 2 3 4 5 6
25 Одуванчик лекарственный Корень Август - Отвар: 5 г на 200 мл
кипят- В теплом виде по 1/3 ста-
сентябрь ка кана 3 - 4 раза в день за
15 мин до еды
26 Пастушья сумка обыкновенная Верхушки В период Отвар: 20 г на 200
мл ки- По 1 столовой ложке 3 раза
стеблей цветения пятка в день
27 Пион Корень Весна, осень Настойка: 1:10 40°-го спирта, По 20 -
25 капель 2 - 3
настаивать 1 месяц раза в день
28 Подорожник большой Листья В период Отвар: 10 г на 200 мл ки-
По 1/2 столовой ложки 3
цветения пятка раза в день перед едой
29 Полынь обыкновенная Верхняя об- В период Настой: 5 г на 200 мл ки-
По 1/4 столовой ложки 4
лиственная цветения пятка раза в день
часть
30 Рябина черноплодная Плоды Зрелые Перетереть с сахаром в соот-
По 75 - 100 г 2 раза в
ношении 1:1 день
31 Смородина черная Плоды Зрелые Применять свежий сок и
плоды
32 Тысячелистник обыкновенный Стебли Июнь - Настой: 15 г на
200 мл ки- По 1 столовой ложке 3 - 4
длиной до 15 см сентябрь пятка раза в день
33 Черника обыкновенная Плоды Зрелые Настой: 5 г на 200 мл ки- По 2
столовые ложки 3 раза
пятка вдень
34 Чистотел большой Наземная Яд Применять только по на-
часть значению врача
шшш ¦аи
1 т 1
Продолжение
1 2 3 4 5 6
35 Шалфей лекарственный Листья В начале цве- Настой: 5 г на 200 мл ки-
По 2 - 3 столовые ложки
тения (в пятка через каждые 3 - 4 ч
период об-
разования бу-
тонов)
36 Шиповник коричневый Плоды Конец августа Настой: 20 г на 400 мл
ки- По 50 г 2 раза в день
и до зимы пятка, настаивать 3 ч
37 Элеутерококк Корни Осень Настойка: 1:5 40°-й спирт, По 30 капель 3
раза в день
настаивать 20 дней в течение 30 дней
38 Брусника Листья Апрель - май Отвар: 6 г на 200 мл кипят- По
1/2 - 1/3 стакана 3
ка раза в день
39 Кукуруза Столбики с Август - Отвар: 10 г (3 столовые По
1/4 стакана за 3 - 4 ч
рыльцами сентябрь ложки) на 200 мл кипятка до еды
40 Лопух большой Корни После цвете- Отвар: 10 г (1 столовая В
теплом виде по 1/2 ста-
ния ложка) на 200 мл кипятка кана 2 - 3 раза в день
41 Лимонник Семена Сентябрь Порошок, настойка в соот- Порошок:
по 0,5 - 0,7 г 2
ношении 1:5, 95%-й спирт раза в день
Настойка: по 20 - 40 ка-
пель 2 раза в день до еды
Несколько советов собирателям лекарственных растений.
1. Корневища, корни и клубни собирают ранней весной
или осенью - после увядания надземных частей.
2. Почки собирают в период сильного набухания, пред
шествующий появлению зеленых листочков.
3. Кору снимают весной, в период сокодвижения. С ве
ток, пораженных лишайником или имеющих наросты, кору
снимать нельзя.
4. Листья собирают в период образования бутонов и
цветения растений, в сухую погоду, после опадения росы,
примерно с 9 до 16 ч.
5. Плоды и семена используют только зрелые, не по
врежденные.
Помните: в природе встречаются похожие на лекарственные растения малоценные и
ядовитые виды растений. Поэтому перед тем, как начать сбор лекарственных растений,
необходимо изучить их ботанические признаки.
Итак, болезнь известна. Теперь ваша задача - найти адекватное лекарство и направить
его точно в цель. В этом поиске вам поможет путеводитель по лекарственным растениям (см.
с. 330 - 335).
Слов нет, велика польза лекарственных средств, приготовленных из даров "живой
аптеки" - природы.
Однако во многих случаях не обойтись без лекарственных средств, полученных
химическим путем. Современная медицина располагает лекарственными средствами,
действующими практически на все системы организма человека и влияющими на различные
болезненные процессы.
Помните, применять все лекарственные средства необходимо только по назначению
врача и под его наблюдением.
Вместе с тем есть лекарства, предназначенные для оказания первой медицинской
помощи, главным образом самопомощи. Это наиболее часто употребляемые лекарства,
которые обязательно должны входить в домашнюю аптечку. Некоторые из них (анальгин,
корвалол, нитроглицерин) нужно всегда иметь под рукой, чтобы в нужный момент суметь
оказать помощь себе или близким. Перечень таких средств приведен в табл. 18.
ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ЛЕКАРСТВЕННЫМ РАСТЕНИЯМ
Наименование \. болезни
растений ч Ангина Бронх
астма Брон- Плеврит Пнев
мония Воспаление Туберкулез Стенокардия обла-сердца карди*
клеро" перто тония мия (малокровие) Желудочное кроно-тече- кропоте че- Геморро-
идаль
кровотечение 1егоч-крово-ние И|точ-
крою течение Г"ст-
РИТЫ
+
+ +
+
Барбарис обыкновенный (Амур)
+
+
+
+
Белая береза +
Бессмертник песчаный
¦ +
Боярышник, плоды кроваво-красного
+ + + +
о
+ + +
Женьшень обыкио- + +
+ *
Жостер елабитель-
Зкеробой про-
Календулв ле-
Камена обыкновен- +
+
Кровохлебка лекарственная
1 *
Линд сердцевидная °
М&лИна обыкновению о + + +
+ + +
Мать-и-мачеха, лист о +
+
Одункчик лекарственный
+
Пастушья сумка обыкновенная
+ + + +
Пион уклоняющий
+ * + +
Подорожник большой, лист + +
+ +
Полынь обыкновенная облиственная, верхняя часть о
+
Рябина черноплодная
+ +
Смородина черная +
+
Тысячелистник обыкновенный
+ +
Черника обыкновенная +
+
Чистотел большой *
+
Шалфей ле-к"ртвенный +
+ • 4
Шиповник коричневый *
+ + +
Элеутерококк
+
Брусника, лист
Кукуруза, столбики с рыльцами
+ +
Лопух большой
Лимонник, семена + + + *
+ + 4-
Крапива двудомная, + +
+
о - наружное применение
Продолжение
Наименование "1 болезни
Наименование 1зва, бо-' лезнь
елуд- ерия емор-рой апор Сам-ечени тузыре Желтуха 'ош-нота
Сам- оспа-енис мочевого Моче- евра- ерия ца генция омле-ние
кулит кулш
4-
Барбарис обыкновенный (Амур):
"
+ + +
Береза белая
+ +
Бессмертник песча- + + +
Боярышник, плоды кроваво-красного
+
+ •
Женьшень обыкно- +
+ + + * +
Жостер слябитель- +
+
Зверобой про + + +
+ + +
Календула ле
Качена обыккокн * +
+
Кровохлебки ле карст венная + + +
+ + +
Лина сердцевидная
Малина обыкновен- +
+
Мать-и мачеха, лист
+ о
Одуванчик лекарственный +
+ •
•
Пастушья сумка обыкновенная + + +
+ * *
Пион уклоняющий + +
Подорожник большой, лист + +
* *
Полынь обыкновенная облиственная. +
Рябина черноплодная + +
+ +
Смородина черная
обыкновенный + + * *
Черника обыкновенная
Чистотел большой
Шалфей лекарственный
о
Шиповник коричневый +
+
Элеутерококк +
+
Брусника, лист +
* +
Кукуруза, столбики с рыльцами
+ +
Лопух большой + * +
+
Лимонник, семена +
О О
Крапива двудомная, лист +
Огк-
1тые
раны
Успо аим-ющие
Гоии-знрую-
Аир болотныйБарбарис обыкновсн ный (Амур)
Бессмертник песч;
Боярышник, плоды кроваво-красно(tm)
ГЪрец почечуйный
Дуб обыкновеш
Жостер слабитель
Зверобой про
Кровохлебка
дарственная
Липа сердцевидная о
+ + + + 4-
Мелима обыкновенная • *
+ + +
Магь-и-мачеха, лист
+
Одуванчик лекарственный • • •
• +
Пестун"* сункж обыкновенная + +
Пион уклоняющий
*
Подорожник большой, лист +
+ + +
Полынь обыкновенная облиственная, верхняя часть •
•
+ * ¦
Рябина черноплодная О о
о
Смородина черная
+ +
Гы с а чел истни к обыкновенный
Черника обыкновенная *
+
Чистотел большой + ¦ о
+
Шалфей лекарственный +
+ *
Шиповник
коричневый " о •
+
Элеутерококк +
+ +
Брусника лист +
Кукуруза, столбики с рыльцами +
+
Лопух большой
Лимонник,семена о + +
О
Крепим двудомная. лист
Таблица 18
Краткий перечень наиболее употребляемых лекарств
Название
Альбуцид Амидопирин
Анальгин
Антастман Антипирин
Лскофен
Аспирин (ацетилса лицидовая кислота)
Действие
Антисептическое
Жаропонижающее, болеутоляющее, противовоспалительное
Болеутоляющее, противовоспалительное, жаропонижающее
Противоспазматическое
противо-
Болеутоляющее, воспалительное
Болеутолякицее, жаропони жающее, противовоспалительное
Противовоспалительное, жаропонижающее, болеутоляющее
Когда применяется 3
Заболевания глаз
Головная боль, невралгия, миозит (воспаление скелетных мышц)
Боли различного происхождения (головная боль, невралгия, радикулиты, миозиты),
лихорадочные состояния грипп Бронхиальная астма
Боли различного происхождения (головная боль, невралгия, радикулиты, МИОЗИТЫ),
лихорадочные состояния, грипп
Головная боль, невралгия, простудные заболевания
Невралгии, мигрень, лихорадочное состояние
Дозировка и способ употребления I
10 - 30 %-й раствор по 1 - 2 капли в глаза 3 раза в день Таблетки (порошки) по 0,25
- 0,3 г| 3 - 4 раза в день
Табяетки (порошки) по 0,25 - 0,3 2 - 3 раза в день
По 1/2 - 1 таблетке 1 рае (при необходимости 2 - 3 раза) в день Таблетки (порошки)
по 0,25 - 0,5 г| 2 - 3 рааа вдень
По 1 таблетке 1 - 3 раза в день
Табяетки (порошки) по 0,25 - 0,5 3 - 4 раза в день
Аэрон
Борная кислота Бриллиантовая зелень
Валериана (настойка)
Валидол
Валокордин
Гидрокарбонат натрия (питьевая сода)
Глауберова соль
(натрия сульфат)
Понижающее возбудимость центральной нервной систе мы
Антисептическое Антисептическое
Успокаивающее Успокаивающее
Успокаивающее, сосудорасширяющее
Слабительное
Предупреждение и лечение морской и воздушной болезни
Для полоскания полости рта, зева и промывания глаз
Для смазывания небольших ран, поверхностных нагноений и при пиодермии
(гнойничковых заболеваниях кожи)
Нервное возбуждение, бессонница, неврозы, спазмы
Стенокардия, неврозы, истерия
Неврозы, стенокардия, тахикардия
Для промывания желудка при отравлениях
(аболевания кишечника
Для предупреждения болезненного! состояния за 30 - 60 мин до отъезда] принять 1
- 2 таблетки и в дальней юем (при необходимости через 6 ч еще одну таблетку)- Для
лечения принимают 1 - 2 таблетки в день Для полоскания рта и зева - 1 чайная ложка на 1
стакан воды Для промывания глаз - 2 %-й водный раствор
0,1 - 2%-й спиртовой или вод ный раствор
По 20 - 30 капель 2 - 3 раза в день
По 4 - 5 капель на кусочек сахара (или 1 таблетка) и держать под языком до полного
рассасывания
По 10 - 15 капель 2 - 3 раза в день
2%-й водный раствор
15 - 30 г на прием, развести в
/2 - 1 стакане воды. Принимать
натощак
Дионин
раствор
Спиртовой
йода
Капли Зеленина
Касторовое масло Кодеин
Корвалол
Магнезия сернокислая
Мазь Вишневского
Марганцовокислый калий
Нашатырный спирт Нитроглицерин
Болеутоляющее, уменьшает возбудимость кашлевого центра Антисептическое
Успокаивающее при неорганических нарушениях
сердечной деятельности
Слабительное Болеутоляющее, уменьшающее возбудимость кашлевого центра
Успокаивающее и сосудорасширяющее Слабительное
противо-
Антисептическое,
воспалительное
Антисептическое
Возбуждающее дыхательный центр Противоспазматическое
Кашель при заболевании бронхов и легких
Обработка краев ран, царапин, смазывание ссадин Нарушения сердечной
деятельности, неврозы сердца
Заболевания кишечника
Кашель при заболеваниях бронхов
и легких
Неврозы, стенокардия, тахикардия
Заболевания кишечника
Для лечения ран, язв, пролежней, некоторых воспалительных процессов Для
промывания ран, полоскания рта и горла, промывания желудка
Обморок, ослабление или отсутствие дыхания
Спазмы сосудов сердца (стенокардия)
Таблетки (порошки) по 0,01 0,02 г 3 раза в день
5 - 10 %-й спиртовой раствор
По 20 - 25 капель 2 - 3 раза в день
По 15 - 30 г на прием
По 0,01 - 0,02 г 2 - 3 раза в
день
По 10 - 15 капель 2 - 3 раза в
день
По 10 - 20 г разведенных в воде
(1/2 стакана) порошков на ночь
или натощак за 30 мин до еды
Наружное
Водные растворы: для промывания ран - 0,1 %-й раствор, для полоскания - 1%-й
раствор: 30 - 40 капель на 1 стакан воды Кусочек ваты или марли, смоченный нашатырным
спиртом, подносят к носу
По 1/2 - 1 таблетке на прием гвд язык для рассасывания
Новоцефольгин
Перекись водорода (пергидроль)
Оксолин (мазь)
Риванол Стрептоцид Сунореф (мазь)
акти-
Уголь вированный
Фенацитин
Феноксиметип-пеницил-лин (пенициллин-фау)
Фталазол Цитрамон
Обезболивающее, противовоспалительное
Слабое антисептическое Противогриппозное
Антисептическое Противомикробное
Наружное противовоспалительное
Адсорбент (поглощение) газов, ядов и др.
Жаропонижающее, болеутоляющее и противовоспалительное
Противомикробное
Противомикробное Болеутоляющее, жаропонижающее, противовоспалительное
Головные боли, невралгия, простудные заболевания
Для полоскания рта и зева, промывания ран
Для профилактики гриппа во время эпидемии или при контакте с гриппозными
больными
Для лечения ран, гнойных процессов, полоскания рта, зева
Ангины, менингит, рожистое воспаление и др.
Насморк (простудный и
гриппозный)
Отравления
Головная боль, невралгия, воспалительные процессы
Гнойные заболевания, ангины
Колиты, гастроэнтериты, дизентерия Головная боль, невралгия, грипп
По 1 таблетке 1-3 раза в день
Для полоскания: 1 чайная ложка препарата на 1 стакан воды
Смазывание слизистой носа 2 раза в день
0,05 - 0,1%-й водный раствор (в соотношении 1:1000 - 2000)
Таблетки (порошки) - по 0,5 - 1 г 5 - б раз в день
Смазывание полости носа с помощью ватного тампона
29 - 30 г на прием в виде взвеси вводе
Таблетки (порошки) - по 0,2 - 0,5 г 2 - 3 раза в день
Таблетки (драже) по 100 - 200 тыс.ед. - по 1 таблетке 4 раза в день за 30 мин до еды
"Пипетки (порошки) го 1 -2гпослееды
Таблетки (порошки) - по 1 таб-летке 2 - 3 раза в день
Дозы везде указаны для взрослых. Для детей дозы лекарств уменьшаются в
соответствии с их возрастом и весом. Если не указано особо, то лекарство можно применять
как до еды, так и после.
Для оказания первой медицинской помощи незаменимы аптечки, средства для которых
укомплектовываются с учетом условий, в которых они могут быть использованы, и
специфики назначения.
12 ЗАПОВЕДЕЙ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА
Ты полон желания принести пользу всем людям. Для этого постарайся быть здоровым.
Сердечная просьба к тебе - принять несколько советов, чтобы укрепить здоровье.
1. Два раза в день купайся в холодной природной воде,
чтобы тебе было хорошо. Купайся в озере, речке, ванной,
принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее
купание заверши холодным.
2. Перед купанием или после него, а если возможно, то
и совместно с ним, выйди на природу, стань босыми нога
ми на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 мин. Вдохни
через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и
всем людям здоровья.
3. Не употребляй алкоголя и не кури.
4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться
без пищи и воды с 18-20 ч пятницы до 12 ч воскресенья.
Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то продержись
хотя бы сутки.
5. В 12 ч дня в воскресенье выйди на природу босиком и
несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это
праздник твоего тела. После этого можешь кушать все, что
тебе нравится.
6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг
и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому - это
твое здоровье.
7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста.
Хочешь иметь у себя здоровье -
здоровайся со всеми.
8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному,
больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью - Отзовись на его нужду
душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!
9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх,
лицемерие, гордость. Верь людям и люби
их. Не вообще всех, а каждого. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к
сердцу недобрых мнений о
них.
10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя
победа.
11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но
самое главное - делай!
12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не
хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.
Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай свое место в природе. Оно никем
не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в
природе себе на благо, чтобы тебе было легко.
Желаю тебе счастья, здоровья хорошего.
2. УПРАВЛЕНИЕ (РЕГУЛИРОВАНИЕ) ЭМОЦИЯМИ
ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ
Эмоции - это реакции человека на внешние и внутренние раздражители, имеющие
ярко выраженную субъективную окраску. Связаны с удовлетворением или
неудовлетворением потребностей организма.
Вот как выглядят программа действий человека, основанная на образах внутренних
физиологических состояний и образах объектов внешнего мира.
1. Стремление к сохранению своей жизни:
пищевой инстинкт;
защитный инстинкт.
2. Стремление к продолжению рода:
половой инстинкт;
родительский инстинкт.
3. Стремление к деятельности:
рефлекс цели;
рефлекс свободы.
4. Стремление к общению с себе подобными: рефлекс подражания; стадный рефлекс.
Дифференцированные и устойчивые эмоции, возникающие на основе высших
социальных потребностей человека, называют чувствами. Носят отчетливо выраженный
предметный характер.
Высшие социальные чувства чувство долга чувство справедливости чувство чести
чувство ответственности чувство патриотизма чувство солидарности творческое вдохновение
трудовой энтузиазм
Эстетические чувства чувство возвышенного чувство прекрасного чувство трагического
Основные мысли и чувства, которые подразделяются на положительные, отрицательные
и нейтральные, представлены в табл. 19.
Таблица 19
Основные эмоции и чувства
Положительные Нейтральные Отрицательные
1 2 3
1. Удовольствие 1. Любопытство 1. Неудовольствие
2. Радость 2. Удивление 2. Горе (скорбь)
3. Ликование 3. Изумление 3. Тоска
4. Восторг 4. Безразличие 4. Печаль (грусть)
5. Гордость 5. Спокойная созерца- 5. Отчаяние
тельность
6. Уверенность 6. Огорчение
7. Доверие 7. Тревога
8. Симпатия 8. Обида
9. Восхищение 9. Испуг
10. Любовь (половая) 10. Страх
11. Любовь (привязан- 11. Боязнь
ность)
Продолжение 1 2 3
12. Уважение 12. Жалость
13. Умиление 13. Сочувствие (состра-
дание)
14. Благодарность (при- 14. Сожаление
знательность)
15. Нежность 15. Досада
16. Самодовольство 16. Гнев
17. Блаженство 17. Чувство оскорбления
18. Злорадство 18. Возмущение (не-
годование)
19. Чувство удовлет- 19. Ненависть
воренной мести
20. Спокойная совесть 20. Неприязнь
21. Чувство облегчения 21. Зависть
22. Чувство удовлет- 22. Злоба
воренности собой
23. Чувство безопасно- 23. Злость
сти
24. Предвкушение 24. Уныние
25. Скука
26. Ревность
27. Ужас
28. Неуверенность
29. Недоверие
30. Стыд
31. Растерянность
32. Ярость
33. Презрение
34. Разочарование
35. Омерзение
36. Неудовлетворенность собой
37. Отвращение
38. Раскаяние
39. Угрызения совести
40. Нетерпение
41. Горечь
Как видим, не учтены "оттенки" эмоций и чувств, которые преобладают в жизни
каждого конкретного человека. Разделение чувств на положительные и отрицательные
сделано по признаку "удовольствие" или "неудовольствие".
У каждой эмоции свое определенное место в цветовом пространстве, т.е. каждой
эмоции, будь то положительная или отрицательная, соответствует свой цвет: спокойствию -
зеленовато-синий, отвращению - сине-фиолетовый и т.д.
Один из способов управления эмоциями - усиление или ослабление их с помощью
индивидуальной цветовой шкалы. Установлено, что длинноволновая часть цветового спектра
- красный, оранжевый, желтый и др. (оттенки, наиболее влияющие на внутреннее состояние
личности) - действуют возбуждающе, т.е. мобилизуют, стимулируют, а коротковолновая
часть спектра - голубой, синий, фиолетовый и др. - успокаивают или угнетают.
Наиболее действенный способ преодоления отрицательного эмоционального состояния
- это отвлечься от него и сосредоточиться на объекте, вызывающем положительную,
желательную эмоцию, например, на красивом цветке или любимой мелодии или просто на
подсчете собственного пульса.
Весьма полезны предварительная "проработка" своего поведения в случае
возникновения стрессовых (от англ. 81ге55 - давление, нажим, напряжение) обстоятельств,
получение исчерпывающих знаний, которые могут пригодиться для решения того или иного
трудного вопроса, специальная тренировка эмоциональной реакции на неожиданные
ситуации. Предлагаемый путь - это не уход от трудностей, пусть даже чрезвычайных, а их
преодоление.
АНТИСТРЕССОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Как научить свой организм приспосабливаться (адаптироваться) к возникшей
трудности, какой бы сна ни была? Предлагаем в помощь вам несколько упражнений.
1. Сущность упражнения состоит в том, что после профессиональной подготовки к
непредвиденным чрезвычайным ситуациям (изучение инструкции, работа на тренажерах и
т.д.) обучаемый, находясь в состоянии пассивного бодрствования, должен образно
представить себе возникновение и развитие аварийной ситуации, отмечая при этом, что
может произойти с основными системами машины, например, как может измениться режим и
характер работы и
т.д. Оценив таким образом аварийную ситуацию, обучаемый проигрывает в
воображении выход из нее, фиксируя свое внимание на собственных четких, правильных,
спокойных и уверенных действиях.
Эти упражнения способствуют более быстрой оценке аварийных ситуаций при их
возникновении и снижению развивающейся эмоциональной реакции напряженности
(вырабатывается рефлекс на уже виденное, знакомое). 6 процессе выполнения данного
упражнения формируется стереотип эмоционального поведения в аварийной ситуации.
В наше неспокойное время практически каждому человеку необходимо научиться
мысленно представлять себя в той или иной стрессовой ситуации (причем чем она труднее,
тем лучше), научиться расслабляться, глубоко дышать (главный прием, помогающий
избавиться от страха), продумывать пути выхода из этих ситуаций, несколько раз
проигрывать в воображении весь "сценарий", чтобы выработать стереотип уверенных
действий, когда это понадобится.
2. Сядьте так, чтобы вас никто не беспокоил, расслабьтесь и медленно считайте
про себя от 10 до 0. Представьте
при этом, будто вы медленно опускаетесь в лифте в глубокую шахту. Закройте глаза,
крепко сомкнув веки. Опять
расслабьтесь. Сосредоточьте свое внимание на своих руках,
свободно лежащих на коленях. Попробуйте кончиками
пальцев "почувствовать" воздух.
А теперь представляйте себе большие яркие поверхности: сначала черный бархат, затем
алый закат солнца, зеленый луг, голубое небо, фиолетовый пруд, белоснежное полотно или
бескрайнее поле.
Строго соблюдайте указанную последовательность. Выполняйте эти упражнения
ежедневно по 10 мин.
3. Сожмите кисти рук в кулаки как можно крепче.
Очень крепко. Еще крепче. Очень-очень крепко. Подержи
те так, а затем расслабьте. Повторите. Сожмите кулаки
очень крепко. Очень крепко. Как можно крепче. Подержи
те так и расслабьте. Раздвиньте пальцы как можно шире.
Шире. Еще шире. Подержите так и расслабьте. Повторите.
Раздвиньте пальцы широко. Шире. Еще шире. Как можно
шире. Подержите так и расслабьте. Сосредоточьтесь на
ощущении тепла или покалывания в кистях и предплечьях.
Дистресс (от англ. Й151гез5 - горе, несчастье, недомогание, истощение) по поводу
"рухнувшей надежды", как правило, ведет к заболеваниям, нередко к серьезным.
Существует три пути психологической защиты от дистрессов:
1) физиологический - преднастроечные реакции в анализаторных системах
организма;
2) психологический - срочное снижение путем само
убеждения значимости психологической драмы;
3) социальный - преднамеренное избегание конфликт
ных тем разговора, ситуаций, фильмов, книг и т.д., уход из
нежелательной профессиональной или возрастной группы.
ВОЛЯ
Волевое поведение включает влечение (полезно на этом этапе мысленно представить
себя достигшим избранной цели), обсуждение (мысленное взвешивание доводов "за" и
"против", борьба мотивов), выработку установки (разработка модели достижения цели) и
исполнение, в ходе которого в сознании не должно быть места сомнению.
Чтобы быть постоянно в тонусе, нужно работать. А где взять тонус, чтобы работать?
Совет: начните работать без тонуса. Через "не могу".
Преодолейте инерцию. Некоторое время помучайтесь - тонус придет. Но во всем
должны быть мера и постепенность. Дайте себе время на адаптацию - приспособление к
новым условиям и требованиям, т.е. на "пробивание инерции". Раскисшие ваши мышцы
должны успеть встрепенуться, взыграть; залежалый жир - возгореться и принести жертву
самосожжения; крупные сосуды - умножить свою упругость и проходимость, а капилляры
- раскрыться, освободиться от застоявшейся мути; сердце - успеть напиться свежей крови,
развить ударную силу, наладить ритм. Всем клеткам тела понадобится какое-то время, чтобы
перестроиться на новый энергобаланс. Клеткам мозга тоже нужно успеть вжиться в новую
ситуацию, сообразоваться с ней. Если перестройка произойдет слишком быстро и активно -
плохо, слишком медленно и инертно - тоже плохо.
Можно воспитать сильную волю, если, например, заставлять себя ежедневно делать
что-то, преодолевая нежелание, хоть и пустяк, но который делать как раз не хочется.
Создавать себе всевозможные стимулы для великих и скучных дел, ухитряться "привязывать"
неинтересное к интересному, неприятное к приятному.
Как "надо" превратить в "хочется" ("Эхо-магнит", по ВЛеви). Эхо-магнит -
оперативное самовнушение. Воздействие на подсознание для включения в любую
деятельность и любое состояние. Например: "Сижу за столом. Все приготовлено. Глаза
закрыты. Неподвижен. Могут работать... хочу работать... готов работать... пишу... пишу" - 7
раз про себя или полушепотом с нарастанием, от механической безучастности до страстного
требования, а затем: "Внезапно расслабляюсь, откидываюсь, пустота... Ничего не хотеть... Не
ждать... Забыть... Исчезнуть... Но почему в этой моей блаженной пустоте, словно в гулком
колодце, начинает почти немедленно повторяться... Почему всплывает, приходит - уходит
все то же требование, приказание, заклинание?.. Откуда-то изнутри, то смутно, то
явственно... Подталкивает, искушает, тянет - рука сама хватает ручку и пишет, пишет...
Остановка - застрял, задержался... Прочь! Отпустить себя. Еще раз бросок в пустоту... И
снова... Глухим отголоском... Шевелится... Возвращается... Понеслось!.."
Фразы, формулы, заклинания, образы могут быть какими угодно, только обязательно
короткими и прицельными - по делу. Весь прием представляет собой простейший разговор
сознания с подсознанием - диалог, в котором обе стороны дают и себе и друг другу
пространство и время. Не мешая, не перебивая.
Изобретите себе кусочек свободы в "надо". Все, что угодно, кроме "надо", любая
лазейка и даже внутри самого "надо". И если она находится, такая лазейка, то оказывается,
что вернуться в "надо" очень легко, потому, что этого уже хочется!..
Семь повторений. Число "7" действительно магическое число. И для тела, и для судьбы.
Очевидно, оно каким-то образом запечатлено в генах: семь усилий подряд, полный цикл из
семи рабочих циклов, а потом подведение черты, полный отдых, переключение. Помните:
каждое новое упражнение, каждое новое движение, каждый новый подвиг следует повторять
ие менее 7 раз.
Каждое физическое или иное упражнение необходимо проделывать с предельной
внутренней сосредоточенностью и сопровождать мощным положительным самовнушением.
Самовнушение и сила воли - одно и то же. С помощью самовнушения в состоянии гипноза
или с помощью самовнушения с использованием соответственно согласованных формул
аутотренинга можно укреплять волю.
ОБЕЗБОЛИВАНИЕ
Достичь обезболивания можно различными способами. Вот некоторые из них:
самовнушение отсутствия болевой чувствительности (с помощью соответствующих
формул);
использование формул и соответствующее представление типа "рука исчезла...", "у
меня нет руки..." и т.д.;
представление себя в роли стороннего наблюдателя за тем человеком, который
испытывает боль (метод А. Шере-шевского);
искусственное и интенсивное сосредоточение сознания или на реализации сильного
безусловного рефлекса (пищевого, например), или на сильном воздействии на другие органы
чувств (прослушивание любых мелодий и т.п.);
искусственное приведение собственной психики в возбужденное состояние с ярко
выраженным голосовым обозначением его (боевой клич карате, возглас "ура" и т.п.);
употребление алкоголя, лекарственных и болеутоляющих средств (строго по
назначению врача);
временное искусственное отключение сознания (например, сдавливание сонных
артерий на шее) - только под наблюдением врача.
Эффект притупления боли усиливается при разумном сочетании указанных способов.
О СТРАХЕ
Можно сказать, всю свою жизнь - от рождения и до смерти - человек пребывает в
состоянии страха. Он боится нужды, боли, смерти. В молодости он со страхом думает о
среднем возрасте, в среднем возрасте - о старости. И все время отчаянно боится смерти.
Кроме того, каждый человек в отдельности испытывает свои собственные страхи.
Страх бывает двух типов: 1) испуг от неожиданности и 2) страх, обусловленный
пониманием ситуации (эмоция, вызываемая надвигающимся бедствием). Страх перед
неизвестным переживается всегда труднее, чем страх перед известным. Естественная,
инстинктивная реакция испугавшегося человека - стремление укрыться или спастись
бегством. Нередко стремление укрыться принимает форму лжи. Стремление спастись
бегством может принимать различные формы. Реже жертва спасается бегством в буквальном
смысле этого слова: ведь если человек убегает, то причину страха он уносит с собой. Разные
люди по-разному переживают свои страхи: одни ищут выход в алкоголе, наркотиках, другие
стараются не обращать внимания на ситуацию, вызвавшую чувство страха.
Вместе с тем, как считают йоги, каждый человек в этой жизни должен преодолеть
буквально все страхи, какие только есть. Если какой-то страх остается не преодоленным, то
он перейдет с человеком в будущую его жизнь.
Как же бороться со страхом? Знание способов борьбы, а, главное, умение применять их
в нужные моменты жизни значительно усилят моральную устойчивость человека, которая
является естественным врагом страха. Ведь единственная разница между смелым человеком
и малодушным состоит в том, что страх первого находится под контролем, а страх второго -
вне его.
Чувство страха можно преодолеть полностью или значительно уменьшить его остроту
следующими способами:
с помощью смеха;
противодействием ему со стороны другого инстинкта (голода, жажды и т.п.);
с помощью внушения или самовнушения через аутогенную тренировку (медитацию,
гипноз и т.п.);
с помощью лекарственных и наркотических средств (только в исключительных случаях
и только по предписанию врача).
Думается, каждый лично для себя с учетом особенностей своей личности должен
разработать упражнения, учитывающие применение указанных способов. При этом во всех
случаях не следует забывать о своеобразной физиологической "палочке-выручалочке": при
испуге, чтобы не впасть в своего рода гипнотическое состояние, не забывайте сделать
полный вдох или, лучше, гипервентиляцию легких.
В армии настоящее противоядие страху - высокая воинская дисциплина, сознание
необходимости помочь товарищу в трудной ситуации, честолюбие (страстное желание
человека отличиться в лучшем смысле этого слова), а также уверенность в победе над
противником.
ЭМОЦИИ И САМОЧУВСТВИЕ
Понятно, что разные эмоции - положительные или отрицательные - оказывают
различное действие на организм человека в целом и каждый орган в отдельности.
Известно, что в глубокой стадии гипноза (самогипноза), когда торможением охвачена
большая часть коры головного мозга, осязательные ощущения исчезают.
Как правило, когда человек испытывает положительные эмоции, зрачки глаз у него
расширяются, а когда отрицательные - то сужаются.
Музыка может вызвать у человека настолько сильные эмоции, вплоть до экстаза, что
значительно облегчит возможность одновременного самовнушения.
Обычно в глазах человека отражается его интеллект, а в движениях рта, рисунке
морщин на лице - преобладающие у него эмоции: при удивлении или испуге человек
мигает; если собеседник отводит взгляд хотя бы на мгновение при высказывании ему
просьбы, означает отказ в ее выполнении и т.д.
Изменения деятельности вегетативной нервной системы можно достичь с помощью
воздействия на эмоциональную сферу по следующей схеме: мысль - самовнушение -
эмоция - стресс (экстаз) - изменение функции внутренних органов в нужную
сторону.
Известно, что при чрезвычайно сильных, интенсивных или длительных воздействиях
нервные клетки впадают в состояние торможения, которое распространяется на соседние
клетки, охватывая целые области. Это - ключ к воздействию на центральную нервную
систему.
Положительные эмоции. Полезность положительных эмоций человек чувствует
интуитивно. Недаром нас всегда тянет туда, где можно посмеяться, испытать радость. Но мы
почему-то забываем о том, что и в нас самих, в нашем мозгу заложена возможность радовать
себя, не ожидая чуда появления этого чувства со стороны. Причем способ достижения такого
результата чрезвычайно прост и столь же чрезвычайно важен. Основа этого способа -
улыбка! Как только проснулись, еще не раскрывая глаз, улыбнитесь! Подумайте о чемнибудь
приятном в наступающем дне и снова улыбнитесь. На крайний случай, если не
увидите в будущем дне ничего приятного, вспомните, что улыбнуться - это просто чисто
механически растянуть губы в стороны. Ощущение приятности появится незамедлительно.
Улыбнитесь. И тогда весь день будет окрашен хорошим настроением. Не забывайте об
улыбке и по вечерам, перед отходом ко сну, чтобы настроиться на спокойный, полноценный
отдых.
Из всех телесных движений, с пользой потрясающих тело и душу, смех есть самое
здоровое: он активизирует пищеварение, кровообращение, благотворно действует на легкие,
прочищает дыхательные пути, дает выход эмоциям и снимает нервное напряжение, разгоняет
скуку, помогает преодолевать застенчивость, чувство неловкости, часто и страх, а также
различные жизненные невзгоды. Словом, бодрит весь организм.
Для снятия излишнего напряжения специалисты рекомендуют такой несложный
комплекс упражнений. Сядьте поудобнее, спину держите прямо, мышцы, в том числе и
мышцы лица, расслабьте. Дыхание поверхностное и ровное. А теперь сделайте глубокий вдох
и одновременно сильно зажмурьтесь с напряжением мышц лица. В таком состоянии
оставайтесь 2-3 с. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, постепенно открывая глаза. Теперь,
когда ваши легкие вновь наполнялись воздухом, снова закройте глаза и во время медленного
выдоха улыбнитесь несколько раз. Оставьте улыбку на лице и, когда сделаете полный выдох,
резко вдохните, словно боясь упустить хоть грамм живительного кислорода. Затем откройте
глаза и, оглянувшись вокруг, улыбнитесь... Мир и в самом деле удивительно красив!
Музыкотерапия. Известно, что музыка порой заметно влияет на улучшение настроения
человека, сглаживает депрессию, а иногда и полностью излечивает. Вот несколько советов
для желающих испробовать действенность музыкотерапии.
Слушать музыку лучше в одиночестве, удобно расположившись в мягком кресле,
расслабившись и погрузив себя в полусонное состояние (здесь вам поможет
соответствующая формула самовнушения).
Замечено, что эмоциональная возбудимость заметно снижается при прослушивании
одной из "Сонат для фортепиано" Бартока. Попробуйте слушать по настроению в течение 2
- 3 месяцев.
Раздражительность устраняется при прослушивании кантаты № 2 Баха, "Лунной
сонаты" Бетховена, симфонии "Ре минор" С.Прокофьева. Слушать музыку лучше после обеда
в течение 12 дней.
Тревожность исчезает после прослушивания одной из мазурок и прелюдий Шопена,
вальсов Штрауса, "Мелодии" Рубинштейна. Желательно прослушивать эти произведения по
утрам в течение 3-4 недель.
Злобность, агрессивность уменьшаются при прослушивании "Итальянского концерта"
Баха, пьесы "Финляндия" Сибслиуса. Слушать эти произведения рекомендуется ежедневно
утром и вечером в течение месяца.
Астения сглаживается в результате прослушивания "Прелюдии и фуги ми-мтюр" Баха,
увертюры "Эгмонт" Бетховена, третьей части Шестой симфонии П.И.Чайковского,
"Венгерской рапсодии № 2" Листа. Лучше слушать эти произведения по утрам в течение
месяца.
Головные боли заметно уменьшаются при прослушивании оперы "Фиделио" Бетховена,
оперы "Дон Жуан" Моцарта, "Венгерской рапсодии № 1" Листа, музыки к драме
"Маскарад" Хачатуряна, "Американец в Париже" Гершви-на. Наиболее благоприятное
время для прослушивания - после работы (занятий) перед ужином в течение 14 дней. Затем
повторить через две недели.
Гипертоническая болезнь ослабевает, если, предчувствуя повышение давления,
прослушивать "Концерт ре-минор для скрипки" Баха. Курс "лечения" - 1 - 2 месяца.
Отрицательные эмоции. Все больше и больше данных указывает на то, что для здоровья
нужны любые эмоции. Для человека важен не столько знак эмоции (положительная она или
отрицательная), сколько ее наличие как таковой. При этом важна разумная позиция человека
по отношению к собственным переживаниям, как к положительным, так и отрицательным.
Отказ от активности, от нагрузки делает организм уязвимее ко всевозможным вредным
воздействиям. Поэтому сдерживание эмоции - стремление не всегда полезное.
Вместе с тем, отрицательные эмоциональные переживания (например, тревога,
депрессия), длящиеся в течение длительного времени, все чаще приводят к развитию таких
болезней, как аритмия сердца, стенокардия, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь,
сахарный диабет, аллергия, бронхиальная астма, гипертиреоз, артрит и др. Это так
называемые соматические заболевания - болезни стресса.
Предвестниками инфаркта миокарда или даже внезапной смерти могут быть симптомы
эмоционального истощения, физического изнурения или внезапного усиления усталости. Эти
симптомы могут служить предупреждением, так как появляются обычно за несколько дней
или месяцев до инфаркта миокарда. Этому заболеванию обычно предшествует так
называемый психологический синдром, который включает в себя депрессивное состояние,
ощущение истощения жизненных сил, беспомощности, тревоги и апатии, навязчивые
состояния, нарушения сна (различные варианты бессонницы, включая раннее пробуждение
или пробуждение с чувством усталости, несмотря на нормальную продолжительность сна).
Оценить степень истощения жизненных сил и угрозу депрессии можно с помощью
следующего теста.
Как я чувствую себя в последнее время?
Вопрос
Часто чувствую усталость Мне трудно уснуть За ночь просыпаюсь несколько раз
Постоянно чувствую слабость Чувствую себя в расцвете сил Многое не удается Жизнь
заводит в тупик
По-прежнему половая жизнь приносит удовлетворение
Мелочи раздражают все сильнее Физически истощен, как "подсевшая" батарейка Порой
кажется, что лучше умереть Кажется, что больше нет сил Настроение подавленное
Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения
Да Не знаю Нет
1 1 0
I 1 0
1 1 0
1 1 0
0 1 0
1 1 0
1 1 0
0 1 1
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
1 1 0
Результат 0 - 4 балла - признаков излишнего перенапряжения и переутомления
практически нет. Риск низкий.
Результат 5 - 9 баллов - имеются некоторые признаки переутомления. Стрессовая
нагрузка временами бывает высокой. Вам необходимо не допускать дальнейшего
перенапряжения, не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. К врачу можно
не обращаться, если у вас хватит энергии и сил справиться самому. Риск средний.
Результат 10 - 14 баллов - интенсивная стрессовая нагрузка, требующая от вас
большого внимания и самоотдачи на протяжении длительного времени, привела к
истощению жизненных сил. Вам необходимо полноценно отдохнуть. Возьмите отпуск.
Оставьте на время свои дела и не беспокойтесь о них. Поверьте - здоровье дороже. Повидимому,
вам следует обратиться к психологу или к психотерапевту. Риск высокий, если у
вас повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, а также если вы курите или
мало двигаетесь.
Подсчитайте сумму баллов, полученных за каждый ответ. Сравните с оценками теста.
Необходимость снятия нервного напряжения, нормали
зация психического состояния потребуют от вас пересмотреть в чем-то и изменить
привычный образ жизни. Чтобы внести в жизнь такие изменения, нужна готовность, а первое
время и приложение значительных душевных сил. Здесь вам могут существенно помочь
аутотренинг и самовнушение. Когда новый образ жизни станет привычным, вы перестанете
замечать, что совершаете какие-либо усилия для сохранения и укрепления здоровья.
Проявятся и ваши творческие способности в достижении жизненно важных целей, улучшится
психологический климат в семье и на работе. А с повышением уравновешенности,
устойчивости к стрессу появится удовлетворенность жизнью.
О ДЕПРЕССИИ
Для классической депрессии характерны подавленное, тоскливое настроение, сознание
собственной неполноценности, пессимизм, однообразие представлений, заторможенность
мышления и движения. Депрессия может скрываться и за беспокойством, которое не
устраняют даже транквилизаторы (успокаивающие средства).
У людей, подверженных депрессии, в первую очередь возникают те или иные
расстройства сна, которые не снимаются и после приема снотворных. У таких больных
обычно возникает набор соматических (чувствительных и двигательных) нарушений, в
которых им свойственно усматривать зловещий смысл (например, по некоторым
несущественным признакам человек делает вывод о наличии у него онкологического или
других крайне серьезных заболеваний). Вот набор эмоциональных нарушений у таких людей:
подавленное, грустное настроение, печаль, тоска, чувство вины, беспомощность, осознание
собственной никчемности, нереальности, слезы по любому поводу, приступы беспокойства и
раздражительности, страх смерти, сумасшествия, физического заболевания или вообще
беспредметный страх, тяжкие размышления о прошлом, настоящем и черном будущем.
Больной чаще всего считает себя никчемным и беспомощным неудачником, а сложившуюся
ситуацию, какой бы она ни была, оценивает как безнадежную. Болезнь зачастую может стать
причиной отчуждения больного в семье, среди друзей, в коллективе, а также причиной
развода супругов, злоупотребления алкоголем, наркотиками и даже самоубийства и убийства.
В беседах с врачом доминируют следующие мотивы: ощущение собственной вины за
сложившуюся ситуацию, жалобы на ухудшение или плохую память, "когда утро - самое
скверное время дня, когда все делается со значительными усилиями", нерешительность,
мысли о самоубийстве и т.д.
Окружающие же часто считают такого человека просто нервным с выраженными
симптомами беспокойства и раздражительности.
У страдающего депрессией состояние обычно улучшается к вечеру. Он, как правило,
равнодушен к окружающим, даже близким людям, все думы и разговоры - только о себе.
Таким людям необходимы врачебная консультация и помощь, иногда смена места
жительства, образа жизни, привычек, внимание окружающих, а зачастую - просто
небольшой отпуск.
Наиболее часто провоцирующим моментом для наступления депрессии оказывались
психические травмы. Затянувшийся эмоциональный стресс обычно является пусковым
механизмом первых приступов болезни.
Депрессивные состояния у детей чаще всего принимают форму скрытой депрессии. Это
состояние представляет собой реакцию ребенка на недостаточное внимание к нему родителей
и прежде всего - матери.
Вначале такие дети проявляют активный протест против "плохого" к ним отношения, но
в конце концов становятся апатичными, обнаруживают сниженную физическую и
психологическую активность, отвергают всех взрослых.
Многие симптомы, наблюдаемые у подростков (страх, снижение успеваемости в школе,
ипохондрические, т.е. болезненная мнительность в отношении своего здоровья, и
соматические жалобы), присущи и юношам.
Среди солдат также встречаются личности с признаками как скрытой, так и
классической форм депрессии. Усугубляют общее состояние болезни такие факторы, как
оторванность от дома, отсутствие близких, отсутствие друзей в коллективе и т.д. Эти
факторы настолько тяжело воспринимаются некоторыми молодыми людьми с неустойчивой
психикой и ослабленной волей, что даже становятся причиной самоубийства (суицида).
О СУИЦИДЕ
Ныне во всем мире, в том числе и в России, функционирует суицидальная служба, в
которой заняты многие специалисты: психиатры, психологи, юристы, социологи, философы и
др.
В работе службы придается особое значение профилактике суицидального поведения у
практически здоровых людей с пограничными расстройствами, поскольку эта группа, вопервых,
наиболее многочисленная, а во-вторых, состоит преимущественно из лиц молодого
возраста.
Среди профилактических мер, направленных на предупреждение самоубийства (как лиц
практически здоровых, так и лиц с пограничными состояниями), важнейшее место занимают
психотерапевтические воздействия, которые проводят не только в специальных кабинетах
социально-психологической помощи, но и по телефонам доверия. Следует отметить, что
помощь по телефону имеет ряд преимуществ: возможность общения на значительном
расстоянии; оперативное общение с психотерапевтом в любое удобное для абонента время
суток; максимальная анонимность пациента; возможность управлять контактом и даже
прервать его в любой момент; исключение при разговоре постороннего отвлечения; глубоко
личностный характер общения.
Известно, что беда обычно обрушивается в одночасье, и у человека просто нет времени
подготовиться. Вот почему так важно постоянно организовывать себя, уметь управлять
своими эмоциями.
Состояния, вызванные психической травмой, классифицируются следующим образом.
Самые легкие (кризисные) состояния - непатологические реакции на ту или иную
ситуацию. За ними идут гораздо более тяжелые реакции с определенными соматическими
проявлениями. Например, знакомая каждому человеку реакция душевной боли, когда после
травмирующего психику события у него наблюдается, наряду с плохим на-
строением, подавленностью, снижением жизненной активности, ощущение боли в
области сердца. Боль эта не регистрируется кардиограммой, не проявляется какими-то
другими методами. Это психическая боль, максимально выраженное организмом состояние
обиды, которое проявляется в соматических (телесных) ощущениях. Ведь обычное состояние
обиды, можно сказать, постоянно для всех людей, а вот такое обостренное состояние - это
уже следующая стадия.
Затем идет реактивное состояние, возникающее в ответ на внешний фактор. Это
болезненное состояние, чаще всего реактивная депрессия (хотя может быть и реактивное
возбуждение). Внешнее выражение реактивной депрессии таково: энергичный и деятельный
прежде человек неделями лежит в постели, глядя в потолок, мучительно осмысливая все, что
с ним произошло, погруженный в свои мрачные мысли, ощущающий физическую слабость.
К счастью, абсолютное большинство людей все-таки не отвечают на
психотравмирующее воздействие реактивной депрессией.
За последние годы наиболее популярной "таблеткой" против депрессии стала
аутогенная тренировка. Помните: чтобы усилить действие таблеток, рекомендованных
врачами, необходимо применять приемы аутогенной тренировки.
Наверное, многие из вас были свидетелями такого парадокса: у молодого человека,
полного душевных и физических сил, возникает кризис со столь характерной
подавленностью, чувством полнейшего упадка сил, ощущением собственной ничтожности...
В таком состоянии он может напрочь исказить картину мира и собственное представление о
самом себе.
В преодолении этого кризиса человеку необходимо главное - терпение. Терпение,
основанное не на слепой покорности и не на наивном ожидании, что кризис минует сам
собой, а на твердой уверенности, что за падением последует подъем, за страданием -
радость, за пассивностью - активность, за бесчувствием - полнота чувств, за
безжизненностью - расцвет жизни, за тупиком - выход. Каждый должен знать, что время
работает в его пользу, и в состоянии
депрессии - особенно, хотя человеку в этом состоянии кажется, что все наоборот, что
время вообще остановилось или идет назад. На самом же деле депрессия есть вынужденная
крайняя степень отдыха, и она исподволь готовит к действию новые силы.
Самовосприятие во время душевной депрессии искажено настолько резко, что все
воспринимается с обратным знаком. На самом же деле вы - великолепный человек с
глубокими, сильными чувствами и высокоразвитой волей, но вы этого не ведаете.
Следовательно, человеку в состоянии депрессии необходимо сказать: "Не доверяй
своему состоянию и тем мыслям, которые оно тебе внушает. Доверяй своей природе -
поверь, что она знает тебя лучше".
Итак, терпение. Что поможет воспитать в себе это великолепное качество?
1. Работа (несмотря и вопреки).
2. Природа - свежий воздух, всяческое движение, а
особенно - быстрая ходьба.
3. Очищение тела посредством воздержания от еды, пе
ремены питания.
4. Искусство - литература, живопись, поэзия, музыка.
5. Любовь (вопреки отсутствию, несмотря на мнимую
бесчувственность).
6. Знание (в первую очередь путем чтения, в том числе
и о том, что такое депрессия).
7. Вера в справедливость судьбы и в то, например, что и
депрессия зачем-то нужна и дается человеку для некоего
вразумления, а потому не может, по высшему счету, оце
ниваться только как зло. Словом, как и боль, депрессия -
великая природная спасительница.
И еще несколько способов победить депрессию.
1. Бег - очень сильное противоядие против тревоги, де
прессивного состояния.
2. Каллиграфия, рисование - один из наиболее эффек
тивных способов лечения нервных болезней.
Человек, который занят каллиграфическим письмом или рисованием, настолько
втягивается в этот процесс, что расслабляется, пульс его выравнивается, и пишущий
(рисующий) абсолютно успокаивается.
Проблема самоубийства в немалой степени связана с теневой стороной технического
прогресса, одиночеством, отчужденностью поколений, переоценкой многими института
брака, низвержением нравственных, духовных устоев, многих традиций. Самый низкий
процент самоубийств наблюдается в отсталых и развивающихся странах, а пик приходится на
наиболее цивилизованные и промышленно развитые страны. В городах, соответственно,
больше самоубийств, чем в сельской местности.
Наиболее многочисленная группа суицидального риска - люди старшего поколения.
Причины: болезни и одиночество, упадок жизненных сил и отсутствие радужных надежд,
иногда отсутствие внимания близких.
Причины самоубийства среди людей среднего возраста - это неуверенность в своем
профессиональном и социальном будущем; конфликты с руководством и коллегами на
работе; неумение сделать выбор в определенных жизненных ситуациях.
У молодежи на первое место среди причин суицида ставят отношения с родителями, на
второе - трудности со школой, институтом, на третье - проблемы взаимоотношений со
сверстниками.
Иногда отрицательные эмоции оказываются настолько неконструктивно-застойными,
что начинают представлять опасность для здоровья человека, его благополучия, становятся
причиной суицида. Поэтому нужно научиться обращаться к неприятным событиям прошлого
только с целью анализа: почему это произошло; можно ли было этого избежать; какие
причины привели к нежелательным событиям; где были допущены ошибки, промахи и т.п.
Поняв, что вы попали в прочный круг отрицательных эмоций и неприятных
травмирующих психику воспоминаний, необходимо встряхнуться как психологически
(усилием воли направить мысли на другой объект, переключить свое внимание на что-то
другое), так и физически (встряхнуть свое тело, потрясти головой, руками). Помогает и
самоприказ (про себя или вслух, но обязательно с интонациями уверенности и
требовательности).
Попробуйте перейти на новую деятельность, которая может осуществляться в двух
направлениях.
Первое направление - исправление, преодоление сложившейся ситуации,
недопущение ее развития, усугубления. Если же это невозможно или нежелательно, то нужно
обратиться ко второму направлению - переключиться на какое-то дело, не имеющее
никакого отношения к причине вашего состояния.
Необходимо использовать программу оздоровительного психофизического тренинга,
помогающего предотвратить возникновение нервно-психических срывов, непоправимых
поступков, совершаемых в состоянии стресса и депрессии. Условия достижения целей
программы - воля и терпение.
Принципы реализации программы таковы:
1) "Взявшись за руки, вдвоем..." - лучше заниматься
вдвоем;
2) "Лучше меньше, да лучше!" - лучше не делать со
всем, чем делать кое-как;
3) "Голос своего тела" - с первого же занятия предо
ставьте своему организму право голоса, хотя бы совещательного {"Правильно ли я
выполняю упражнение или хочется что-то изменить", "Продолжать или остановиться",
"Быстрее или медленнее" и т.п.);
4) "Лень и воля на чаше весов" - на первых этапах
вам придется проявить силу воли, но вот потом... Потом
удовольствие, получаемое от упражнений, само станет
мощной силой и заставлять себя вам скорее всего не придется.
Самая важная особенность этого принципа состоит в том, что во время самих занятий
нужно постараться отдаться "на волю волн", не заставлять себя, не "выжимать" никаких
ощущений. Ощущение себя лентяем, делающим только то, что ему приятно и хочется,
нежащегося и отдыхающего - вот примерная "внутренняя картина" себя во время занятий;
5) "Лица необщим выражением..." - почувствуйте,
найдите в программе то, что в наибольшей степени касается именно вас, усильте этот
фрагмент, придерживаясь об
щего духа программы;
6) "Доверяй, но проверяй!" - с первого дня занятий
заведите дневник и фиксируйте в нем то, чем вы занимались, свое самочувствие и
физиологические показатели.
Существуют действенные приемы снятия уныния, депрессии. Вот некоторые из них:
1. Выговоритесь! Лучше близкому человеку, другу,
любимой, внимательно и доброжелательно слушающим.
В крайнем случае - кошке или собаке, живущей в доме.
Наиболее оптимальный вариант - "телефон доверия".
2. Напишите письмо! Кому угодно, хоть потомкам, родившимся в XXI веке. Если
сможете, то напишите письмо
в стихах! Причем совсем не обязательно его отсылать.
3. Сделайте себе подарок! Можно в прямом смысле (купите для себя или своих
близких что-нибудь, хотя бы симпатичную безделушку), можно в переносном (заняться хотя
бы на пару часов только тем, что вам нравится).
4. Помогите другому!
5. Почувствуйте землю под ногами! Ощутите ступнями
твердую опору, на которой вы находитесь, попрыгайте
слегка, представьте, что вы мощное дерево, пускающее в
землю свои корни.
6. Растворите печаль во сне! Это один из наиболее простых и во все века
используемых способов расстаться с
унынием и плохим настроением.
7. "Нет худа без добра!" Возьмите карандаш (лучше
цветной) и бумагу и постарайтесь бесстрашно отразить на
ней все хорошее, что присутствует в вашем положении,
или в событии, которое подвергло вас в уныние и тоску.
Нарисуйте что-нибудь для себя, как умеете.
8. Не держите этот перечень приемов только на "самый крайний случай".
Используйте их постоянно, тренируйтесь дома и на работе, в учебном заведении и в вагоне
поезда.
Программа оздоровительного психофизического тренинга предполагает выполнение
следующих упражнений.
Упражнение "Фиксация точки". На белом стандартном листе плотной бумаги
нарисована точка темного цвета величиной с горошину. Сядьте удобно, лист с точкой
поместите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше.
Задание - фиксация точки взглядом и мыслями. Смотрите спокойно, взгляд не
отводите. Вскоре придет успокоение, благодушие. Продолжительность упражнения - 1 - 2
мин (в дальнейшем до 4 - 5 мин). Выполняйте ежедневно.
Упражнение "Стихотворение"'. Подберите стихотворение, желательно о природе,
которое вы знаете наизусть (или выучите). Сядьте удобно. Тихим шепотом прочитайте
(продекламируйте) стихотворение в различных "режимах": в обычном темпе, сосредоточив
внимание на содержании, стараясь почувствовать эмоциональный настрой поэта; в
замедленном темпе, как бы по слогам, настраиваясь на возвышенный лад. Последнее слово
каждой строчки произносится трижды, все тише, как бы имитируя далекое эхо. Тренируйтесь
2-3 раза в неделю.
Упражнение на вызывание ощущения тепла в руке (см. с. 191 - 212).
Упражнение "Брюшное дыхание" (см. с. 130 - 131).
Упражнение на расслабление (см. с. 191 - 212 ).
Если же все предпринимаемые вами меры не помогают, обратитесь к врачу и пройдите
курс голотропной терапии.
Что это такое? Это работа над собой методом пневмока-тарсиса (катарсис - очищение)
под наблюдением врача. Метод голотропной психотерапии личностного развития и
духовного роста разработан американским психиатром Станиславом Грофом 30 лет назад.
Эта методика позволяет глубже понять себя и пробудить внутренние целительные силы
организма за счет вхождения в необычное состояние сознания с помощью интенсивного
дыхания, побуждающей музыки и интегрирующей работы с телом. На лечебных сеансах
пациент открывает для себя вновь и проживает глубинные травмы, конфликты и проблемы,
послужившие причиной патологического состояния, и освобождается от них.
Противопоказаний для лечения практически нет.
Помимо субъективных, объективными причинами депрессии могут быть изменения
солнечной активности, влияние магнитных полей, Луны.
Ниже приводится календарь на 1995 г., по которому можно определить влияние Луны
на эмоциональное состояние человека.
Календарь влияния Луны на эмоциональное
Январь Февраль Март Апрель Май
Суббота 1 -
Воскресенье 1 - 2 -
Понедельник 2 - 3 - 1 -
Вторник 3 - 4 Н 2 -
Среда 4 - 1 - 1 - 5 Н 3 -
Четверг 5 - 2 - 2 - 6 н 4 Н
Пятница 6 Н 3 - 3 - 7 н 5 н
Суббота 7 н 4 Н 4 - 8 н 6 н
Воскресенье 8 н 5 Н 5 - 9 н 7 н
Понедельник 9 н 6 н 6 Н 10 н 8 н
Вторник 10 н 7 н 7 н 11 н 9 н
Среда 11 н 8 н 8 н 12 + 10 н
Четверг 12 н 9 н 9 н 13 + П +
Пятница 13 + 10 н 10 н 14 + 12 +
Суббота 14 + 11 н 11 н 15 + 13 +
Воскресенье 15 + 12 + 12 н 16 + 14 +
Понедельник 16 + 13 + 13 + 17 + 15 +
Вторник 17 + 14 + 14 + 18 + 16 +
Среда 18 + 15 + 15 + 19 у 17 +
Четверг 19 + 16 + 16 + 20 У 18 +
Пятница 20 У 17 + 17 + 21 у 19 У
Суббота 21 У 18 + 18 + . 22 У 20 У
Воскресенье 22 У 19 У 19 + 23 У 21 У
Понедельник 23 У 20 У 20 У 24 У 22 У
Вторник 24 У 21 У 21 У 25 У 23 У
Среда 25 У 22 У 22 У 26 - 24 У
Четверг 26 У 23 У 23 У 27 - 25 У
Пятница 27 У 24 У 24 У 28 - 26 -
Суббота 28 - 25 у 25 У 29 - 27 -
Воскресенье 29 - 26 - 26 У 30 - 28 -
Понедельник 30 - 27 - 27 У 29 -
Вторник 31 - 28 - 28 - 30 -
Среда 29 - 31 -
Четверг 30 -
Пятница 31 -
Суббота
Воскресенье
Примечание: "Н" - период нарастающей Луны; "+" - период полно-
состояние человека в 1995 году
Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь
1 -
2 Н 1 Н
3 Н 2 Н
4 н 1 Н 3 Н
5 н 2 Н 4 Н 1 Н
1 - 6 н 3 Н 5 Н 2 Н
2 - 7 н 4 Н 1 Н 6 + 3 Н 1 Н
3 Н 8 н 5 Н 2 Н 7 + 4 Н 2 Н
4 н 9 + 6 Н 3 Н 8 + 5 + 3 Н
5 н 10 + 7 Н 4 Н 9 + 6 + 4 +
6 н 11 + 8 + 5 Н 10 + 7 + 5 +
7 н 12 + 9 + 6 Н 11 + 8 + 6 +
8 н 13 + 10 + 7 + 12 + 9 + 7 +
9 н 14 + 11 + 8 + 13 + 10 + 8 +
10 + 15 + 12 + 9 + 14 У 11 + 9
+
11 + 16 + 13 + 10 + 15 у 12 У 10
+
12 + 17 У 14 + 11 + 16 У 13 У 11
+
13 + 18 У 15 + 12 + 17 У 14 У 12
У
14 + 19 У 16 У 13 + 18 У 15 У 13
У
15 + 20 У 17 У 14 У 19 У 16 у 14
У
16 + 21 У 18 У 15 У 20 У 17 У 15
У
17 У 22 У 19 У 16 У 21 - 18 У 16
У
18 у 23 У 20 У 17 У 22 - 19 - 17
У
19 У 24 - 21 У 18 У 23 - 20 - 18
у
20 У 25 - 22 У 19 У 24 - 21 - 19
-
21 У 26 - 23 - 20 У 25 - 22 - 20
-
22 У 27 - 24 - 21 - 26 - 23 - 21
-
23 У 28 - 25 - 22 - 27 - 24 - 22
-
24 У 29 - 26 - 23 - 28 - 25 - 23
-
25 - 30 - 27 - 24 - 29 н 26 - 24
-
26 - 31 - 28 - 25 - 30 н 27 н 25
-
27 - 29 - 26 - 31 н 28 н 26
н
28 - 30 - 27 - 29 н 27
н
29 - 31 и 28 - 30 н 28
н
30 - 29 н 29
н
30 н 30 н
31 н
луния, "У - период убывающей Луны, "-" - период новолуния.
Взаимосвязь лунного цикла и душевного настроя людей была отмечена еще в давние
времена и нашла отражение в легендах и сказаниях, пришедших к нам из глубины веков. В
более широком плане подмечено, что Луна влияет на все живое. Недаром народная мудрость
гласит, что волосы, например, лучше стричь в полнолуние, тогда они отрастают быстрее.
В период нарастающей Луны человек испытывает постепенный эмоциональный
подъем. В полнолуние - внутреннее возбуждение и жажда деятельности возрастают,
достигая пика в день полнолуния (указан во всех календарях). У некоторых людей избыток
энергии вызывает стрессы и психический дискомфорт. В период убывающей Луны - накал
эмоций снижается. Наступает период относительной стабильности и внутреннего равновесия.
В период новолуния - сложные для человека дни, нередко человек ощущает подавленность,
становится замкнутым. Характерно возникновение семейных и служебных конфликтов.
Однако именно этот период наиболее благоприятен для начала новых дел.
Целесообразно на каждый месяц делать выписку из этого календаря, в которую
включить неблагоприятные в геофизическом отношении дни (печатаются в периодической
печати перед началом каждого месяца) ж состояние собственных биоритмов. Это даст
возможность полностью прогнозировать самочувствие на будущее, а также с помощью
известных приемов влиять на него.
Еще в древнем мире Луне приписывали вредоносное влияние. Сейчас есть данные,
свидетельствующие о том, что в периоды полнолуния происходит больше убийств, более
часты проявления агрессивности и неуравновешенности. Американский психиатр Арнольд
Лайбер обнаружил, что пики статистической кривой убийств в штатах Флорида и Огайо
совпадали с фазами полнолуния и новолуния. Большая часть потенциальных самоубийц
предпринимала попытки покончить с жизнью в те дни, когда Луна ближе всего к Земле.
Однако многие психиатры отрицают такую связь.
Вместе с тем, американские отоларингологи из Талла-хаси (штат Флорида) признают
связь состояния организма
человека с лунным ритмом. Так, выявлено, что послеоперационных кровотечений в
полнолуние на 82 % больше, чем в другое время.
Французские ученые А.Либер и К.Шерин предполагают, что гравитационное влияние,
которое Луна оказывает на Землю, испытывает каждое живое существо и что "биологические
приливы и отливы" свойственны и человеку.
Недавно ученые обнаружили, что в зависимости от фаз Луны меняются атмосферная
ионизация и земной магнетизм.
Исследования лунно-земных связей продолжаются и, возможно, будут найдены новые
звенья в системе Луна - человек.
О ВЛИЯНИИ НА ОРГАНИЗМ ЦВЕТОВОГО СПЕКТРА
Длинноволновая часть цветового спектра (красный, оранжевый, желтый и т.д.)
действует на организм возбуждающе, т.е. мобилизует, стимулирует; коротковолновая
(голубой, синий, фиолетовый и т.д.) - успокаивает и угнетает.
Красный цвет активизирует, повышает физическую работоспособность, вызывает
ощущение теплоты. Оранжевый и желтый цвета возбуждают аппетит, приводят в ровное
оптимистическое настроение. Голубой вызывает беспокойство, синий действует
расслабляюще, снимает головные боли спазматического происхождения, понижает аппетит.
Зеленый успокаивает нервную систему, концентрирует мысль, дает ощущение прохлады.
Оттенки от красного до желтого цвета ассоциируются с теплом, зеленый и голубой - с
состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, а черный и темнокрасный
- мрачность, депрессию.
Красный цвет ускоряет мускульную реакцию, зеленый - замедляет. При красном цвете
кажется, что время бежит быстрее, при зеленом - замедляется. Предмет, окрашенный в
красный цвет, кажется тяжелее, а в зеленый цвет - легче.
В комнате, окрашенной в сине-зеленый цвет, холоднее, а в окрашенной в желтокрасный
цвет - теплее.
Зелено-синий цвет вызывает эмоциональное спокойствие, сине-фиолетовый -
отвращение, красный цвет - состояние тревоги. Оранжевый и красный цвета обостряют
внимание.
Гласные звуки речи почти для всех говорящих одинаково окрашены. Так, звук "А"
соответствует красному цвету, "О" - желтому или белому, "У" - сине-зеленому, "Ы" -
черному или коричневому.
Цветовой тест Макса Люшера (современный вариант). Его может проверить на себе
всякий, у кого есть надобность настроить цветной телевизор. Утверждают: если при этом на
экране преобладает красный цвет, значит, владелец телевизора доверчив, но излишне
эмоционален и агрессивен. Если явно выделяется желтый, стало быть, человек внушает
доверие; от него веет оптимизмом и дружелюбием, но постоянная улыбка на его лице чаще
всего - маска, за которой скрывается сильное внутреннее напряжение. Преобладающий
темно-синий цвет свидетельствует о том, что человек робок и слаб, но опасен, если кто-то
встанет у него на пути. И, наконец, предпочитающие светло-синий цвет - сговорчивы,
ленивы и не знают меры в еде и питье.
Кстати, мухи "не любят" синий цвет, а комары, напротив, "обожают" его и чаще
нападают на людей в синей одежде.
Из табл. 20 можно узнать, какие эмоции вызывают у человека разные цвета и музыка.
3. СОН И СНОВИДЕНИЕ
Сменой сна и бодрствования управляют внутренние ритмы организма, которые
обусловлены несколькими причинами. Во-первых, внешними природными ритмами, такими,
как смена дня и ночи, колебания суточной температуры, влажности, атмосферного давления
и т.п. Во-вторых, естественной сменой состояния физической и умственной активности: к
концу дня мы чувствуем усталость, в том числе и мышечную, регулирующая роль которой
состоит в том, что она заставляет человека лечь, расслабиться, спо-
Влияние цвета и музыки на определенные ощущения и эмоции
Таблица 20
Ощущения и
эмоции Цвета Музыка
черный красный оранжевый желтый зеленый голубой
синий фиолетовый грустная веселая
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Мрачность, депрессия
Угнетение Эмоциональное спокойствие Расслабление, снятие головной боли
спазматического происхождения Оптимистический настрой Возбуждение, активизация,
мобилизация сил Обострение внимания Беспокойство Состояние тревоги Ощущение
ускорения бега времени Ощущение замедления бега времени Ощущение усиления
тяжести (веса) Ощущение уменьшения тяжести (веса) Ощущение усиления холода +
Темно-красный
+ +
+ +
+ + + +
+ + + +
+ + + +
+ •
+ +
+ + + + +
+
+ +
+ + +
+ +
Продолжение
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Ощущение усиления тепла Ускорение мускульной реакции Замедление мускульной
реакции Повышение аппетита Понижение аппетита Концентрация мысли Стимуляция
правого полушария головного мозга Стимуляция левого по-лушаоия головного мозга
¦ : + + +
Примечание: в таблице даны характерные усредненные рекомендации.
собствуя тем самым наступлению сна. В-третьих, рефлекторными механизмами -
внешними и внутренними. К внешним относятся суточные колебания световых, шумовых и
иных раздражителей, уменьшение интенсивности которых способствует наступлению сна, а
усиление - бодрствования. Ко внутренним относятся привычное время сна, ритуал
подготовки ко сну, с одной стороны, пробуждающееся чувство голода, полнота мочевого
пузыря и т.д. - с другой.
Все люди каждую ночь видят сны. У одних людей наблюдается сноговорение, у других
- снохождение. Во сне многие различают внешние раздражения и реагируют на них,
запоминают их. В сонном состоянии многие люди продолжают решать дневные проблемы.
Нормальный человек ночью видит 4 - 5 снов. Но большинство людей свои сны
забывают. Общая продолжительность сновидений в течение ночи - 1,5 - 2 ч. Чаще всего
люди видят черно-белые сны, реже - цветные. Большинство (95 %) снов имеют зрительнослуховой
характер, совсем немногие сны (5 %) имеют смешанно-осязательный,
обонятельный или слуховой характер. Большей частью сновидениям присуща неприятная
окраска (57 %), намного реже - положительная (29 %) и совсем редко - индифферентная
(14 %). Этого не нужно пугаться. Примерно так распределяются все человеческие эмоции,
т.е. за одну ночь сновидений мы "просматриваем" всю палитру наших чувств.
Интересно, что события в сновидениях разворачиваются в привычной временной
последовательности - от дальних к ближним.
Основатель психоанализа, австрийский врач-психиатр и психолог З.Фрейд
рассматривал сновидения, как особый и весьма важный язык мозга. Возможно поэтому
родилась известная поговорка: "Лучший способ разрешить какую-либо проблему, это
пережить ее во сне". По утверждению Фрейда, "сновидение - это исполнение желания во
сне".
Для нормализации сна весьма полезны упражнения с применением аутотренинга. Кроме
желательных перед сном упражнений по вызыванию "тяжести" и "тепла", необходимо
применять следующие формулы специального самовнушения: "Я совершенно спокоен...
Меня ничто не тревожит... Мышцы моего тела все больше и больше расслабляются... Мои
веки тяжелеют... Все волнения, заботы, тревоги отошли далеко-далеко... Полное безразличие
овладело мной... Окружающие звуки, шорохи удаляются все дальше и дальше... Приятный
легкий туман обволакивает все тело... Я забываюсь..."
Задавая установку на длительность сна, можно выработать устойчивую способность
засыпать на 5, 10 или 15 мин. Лицам, хорошо освоившим стандартную установку АТ, для
этого достаточно выполнить комплекс релаксирую-щих (расслабляющих) упражнений с
одновременным самовнушением: "Полное расслабление на... Сон на 15 минут... Через 15
минут проснусь... Спать...". Добавление самовнушения "Я проснусь бодрым и отдохнувшим"
способствует хорошему восстановлению сил и улучшению настроения.
Желание использовать творческую силу сновидений привело к попыткам создания
искусства таких сновидений, которые происходят на фоне ясного сознания. В отличие от
обычного сна человек, видящий люицидное сновидение, осознает, что все происходящее ему
только снится. Предполагается, что это осознание, в свою очередь, должно освободить мозг
"спящего" от необходимости контролировать сновидение и позволить свободно
странствовать в "стране сновидений". Отчеты о таких сновидениях публиковались, однако
научных подтверждений их существования пока нет.
В своей книге "Путешествие в Иксталн" мексиканский маг К.Кастанеда дает своему
ученику указание о выполнении первого упражнения во время сна. Он должен перед сном
сконцентрироваться на том, чтобы увидеть во сне собственные руки, осознавая при этом, что
это ему снится. Далее по ходу сновидения он должен переместить свой взор с рук на другой
объект и затем снова на руки. "Каждый раз, как ты поглядишь на что-либо в своем
сновидении, оно меняет форму.
Весь фокус в обучении управлять своими сновидениями заключается в том, чтобы не
только взглянуть на какой-либо объект в сновидении, но и сохранить его неизменным.
Сновидение тогда станет реальностью, когда человек научится фиксировать взгляд на
любом его объекте. Тогда исчезнет различие между тем, что происходит во сне, и тем, что
происходит в состоянии бодрствования".
При самовнушении сновидений следует избегать излишних волевых усилий или
императивной (излишне требовательной) окраски словесных формул. Намного эффективнее
формулы утвердительные.
Вот какие формулы седативного (успокаивающего) характера могут быть использованы
для внушения цветных сновидений: "Представьте себе как можно ярче - теплый летний
день... голубое-голубое небо... неяркое летнее солнце..., облака, слегка розовеющие по
краям... Вы стоите на ровном бескрайнем поле..., теплой коричневой земли почти не видно...,
повсюду яркая зеленая-зеленая трава... (Как можно ярче представьте себе: зеленая-зеленая
трава до самого горизонта...)
Невдалеке от Вас зеленеет лес... сквозь зелень под ногами видны белые и розовые
цветы..."
Состояния сонливости можно добиться увеличением амплитуды альфа-ритма, т.е.
расфокусировкой глаз, сведением зрачков книзу внутрь, сосредоточением взгляда на кончике
носа.
ПЯТЬ УСЛОВИЙ ПОЛНОЦЕННОГО СНА
Чтобы сон был полноценным, необходимо соблюсти следующие пять условий.
1. Правильно устроить ложе: оно должно быть просторным, не слишком
выпуклым и не слишком вогнутым, не
слишком скрипучим, не мягким, но и не жестким; подушка должна быть не высокой и
не слишком низкой; одеяло
не слишком тяжелым, ноги должны быть повернуты к югу
или юго-западу, голова - к северу или к северо-востоку и
максимально удалены от отопительного радиатора.
2. Должный расход энергии в состоянии бодрствования, гармоничное
распределение нагрузки (кто не работает, тот не спит).
3. Чистота воздуха и оптимальная температура (чем
прохладнее, тем лучше, но, разумеется, такая, чтобы не
замерзнуть).
4. Внутренняя чистота тела, зависящая от:
количества и качества питания ("Кто объелся перед
сном, у того мозги вверх дном, но голодное нутро тоже будет колобро");
налаженности удаления отходов;
чистоты воздуха;
чистоты духа.
5. Чистота духа, зависящая от:
чистоты тела;
грамотного отношения к Судьбе;
грамотного отношения к своему сну, такого же, как и к Судьбе ("Все будет так, как
должно быть, даже если...");
правильно проводимых самовнушений.
Зона воздействия для засыпания расположена в центральной части спины - от
середины лопаток до поясницы. Показано воздействие ипликатором Кузнецова.
Ускоряется засыпание и надавливанием в течение 1 мин точки над бровями. Еще одна
точка сна расположена на подошве ступни в ямке, которая образуется, если пальцы как
следует нажать. Определить эту точку трудно. Поэтому лучше покатать босыми ногами
скалку, бутылку.
Перед сном рекомендуется выпить стакан молока.
При бессоннице весьма эффективно действует такая физиотерапевтическая процедура
- общее влажное холодное укутывание. Перед сном расстелите на кровати теплое одеяло,
поверх него тонкую клеенку или полиэтиленовую пленку, затем смоченную в холодной воде
и хорошо отжатую простынь. Разденьтесь догола, лягте на простыню и укутайтесь ею по
самую шею. После весьма неприятного, но кратковременного охлаждения вы почувствуете,
как приятное тепло разливается по телу. Минут через 15 - 20 вы начнете дремать. Быстро
встаньте, вытритесь насухо, наденьте ночное белье и сразу ложитесь в постель.
Применять эту процедуру нужно осторожно. Предварительно для закалки в течение
нескольких дней обтирайтесь вначале теплой, а затем холодной водой.
4. ИСКОРЕНЕНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Несколько советов тем, кто решился отказаться от досадных привычек.
1. Сформулируйте для себя твердое и бесповоротное решение действовать в
намеченном направлении. Принятое
решение сформирует в нервной системе энергетический
центр, который будет обеспечивать необходимую деятельность по реализации решения.
2. На первых порах избегайте тех условий, в которых
дурная привычка может проявиться с особой настойчивостью. Наоборот, нужно
преднамеренно и сознательно создавать такую обстановку, которая благоприятствовала бы
формированию и поддержанию новой привычки.
3. Старайтесь ни разу не отступать от следования но
вой привычке до тех пор, пока она не станет столь прочной, что ее случайное
нарушение уже не будет представлять опасности. Постоянство тренировок - вот важней
шее условие непогрешимой и надежной деятельности
нервной системы. В период, когда идет "борьба" старой и
новой привычек, очень важно обеспечить новой привычке ряд побед, пока новая
привычка не укрепится на
столько, что может успешно преодолевать старую при
любых условиях. Помните: даже одна победа старой
привычки способна уничтожить результаты многих побед
новой.
Вместе с тем осознание успеха стимулирует развитие усилий в желаемом направлении,
тогда как неудача способна парализовать энергию при последующих попытках. Искусство
"переделывать себя" в значительной степени определяется умением следовать выбранному
направлению, не отклоняясь ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. Это
умение вырабатывается у человека, если в повседневной жизни он неуклонно приучается
преодолевать себя хотя бы в мелочах.
4. Благие решения или стремления только тогда оставляют в нервной системе
заметный след, когда переходят в
определенные действия, становятся актом рассудочного по
ведения. Пасуя перед некоторым усилием, необходимым
для того, чтобы привести принятое вами решение в исполнение, вы тем самым
обрекаете себя на создание привычки к бездействию.
И все же начало всех начал - это выбор новой привычки взамен старой. Желательно,
чтобы при применении новой привычки оказалось бы невозможным одновременное
использование старой. К тому же новая привычка должна быть как можно ближе к старой,
но, разумеется, не быть вредной.
И еще. Вредную привычку легче победить самовнушением чувства постоянно
подогреваемого страха за ее последствия, если она не будет побеждена.
Как избавиться от храпа. Интенсивный храп возникает в стадии глубокого медленного
сна и ослабляется или исчезает в парадоксальной стадии. Он появляется, когда человек спит
на спине с открытым ртом. Усиливается с возрастом. Особенно склонны храпеть люди с
избыточным весом. Самый эффективный способ избавления от храпа - это похудение.
Можно также рекомендовать применение "мячика": возьмите мячик для большого тенниса,
например, и подвесьте его сзади к пижаме, чтобы предотвратить сон на спине. Можно также
использовать специальные подбородные ремешки, чтобы не открывать рот во сне.
Как избавиться от курения. Все знают, что курение подрывает здоровье человека,
снижает его физические возможности. Организм человека весьма чувствителен к никотину.
Смертельная доза (60 мг) содержится в 5 - 10 сигаретах. Вредоносное действие табака при
этом не ограничивается никотином. В состав табачного дыма входит около 30 ядовитых
веществ, в том числе деготь. При сгорании килограмма табака получается 40 - 70 г
табачного дегтя. Таким образом, если человек выкуривает в день по пачке сигарет, то за год
его организм получает 800 г дегтя, а в нем-то и содержатся ароматические смолы,
способствующие образованию злокачественных опухолей. Аналогичное действие оказывают
содержащиеся в табачном дыме полоний, эфирные масла. Кроме того, табачный дым
содержит около 8 % окиси углерода, с которым гемоглобин соединяется в 300 раз быстрее,
чем с кислородом. В результате кровь теряет способность отдавать тканям кислород. В итоге
нарушается нормальное питание тканей, развивается
кислородное голодание, особенно вредное для молодого организма. Прежде всего
страдают сердечно-сосудистая и дыхательная система организма, ухудшается работа органов
пищеварения, снижается функция половых и эндокринных желез.
Как же расстаться с этой пагубной привычкой? 6 первую очередь следует ограничить
дневную норму сигарет, меньше их покупать и не "стрелять" у других. Избегать мест, где
много курят, не курить в помещении, особенно, если рядом находится хотя бы один
некурящий. Недопустимо курение перед сном в спальне - лучше прогуляться и хорошо
проветрить помещение. Ограничить курение помогают жевательная резинка и конфеты.
5. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПАМЯТИ
Исследователи установили, что в обычных условиях человек без напряжения и особых
усилий может запомнить 8 десятичных знаков, 7 букв (расположенных не по алфавиту), 4 -
5 цифр, 5 синонимов. По мнению специалистов, обычно бывает достаточно запомнить не
более 4 цифр, 5 - 6 букв, 4 синонима и 7 десятичных цифр. Установлено, что объем памяти
на различные предметы и цвета равен 3, на числа и точки - 8 - 9, на буквы - 6 - 9, на
геометрические фигуры - 3 - 8 и т.д. Однако он уменьшается, если альтернатива
увеличивается.
Возможны два основных подхода к регулированию процессов памяти путем
воздействия на функции мозга: химический и физический.
Химический подход известен с незапамятных времен. Он включает использование
самых разных фармакологических средств. Бесспорно стимулирующее действие чая и кофе.
Существенную роль играют и адаптогены. К ним относятся: корень жень-шеня,
препараты из китайского лимонника и элеутерококка. Действие адаптогенов весьма
разнообразно: человеку, занимающемуся физическим трудом, они помогают справиться с
физическим перенапряжением, альпинисту - приспособиться к пониженному атмосферно-
му давлению, литейщику - к высокой температуре и перегреванию организма, ткачихе
- к шуму в цехе, больному - быстрее поправиться после операции. Словом, они "следят" за
сохранением внутреннего равновесия в организме, а это очень важно для работы мозга, в том
числе и для эффективного обучения и запоминания. Быстрому восстановлению жизненных
сил способствуют содержащиеся в адаптогенах дисахариды. Кроме того, адаптогены
обеспечивают более экономное расходование энергии мышцами, улучшают синтез белков,
что имеет прямое отношение к биохимическому механизму памяти.
Экстракт жень-шеня резко усиливает синтез в организме РНК - рибонуклеиновых
кислот, участвующих в реализации генетической информации.
Выраженными адаптогенными свойствами обладает ме-тиллурацил. Большие надежды
медики возлагают на гам-малон и ноотропил (пирацетам), активизирующие метаболизм
(обмен) мозговых клеток и непосредственно участвующие в улучшении проводимости
нервных импульсов.
Отрицательно воздействуют на память такие препараты, как кокаин, метизиргид,
препараты резерпина и аминазина.
Второй подход к изучению и регулированию процессов памяти - физический.
Заключается он в изучении влияния на процессы запоминания и на память вообще
физических факторов.
Важнейшими направлениями в области целенаправленного воздействия на функции
памяти являются электрическая стимуляция мозговых структур, а также фокусированный
ультразвуковой эффект.
Нельзя не сказать о пагубном влиянии на память курения. На первых порах никотин,
употребляемый в малых дозах, способствует расширению кровеносных сосудов и в целом
действует возбуждающе: курильщик ощущает прилив энергии, лучше себя чувствует. Но все
это длится недолго. В больших дозах и при продолжительном употреблении никотин,
напротив, сужает сосуды, в результате ухудшения кровоснабжения мозга умственная
деятельность, в том числе и память, постепенно ослабевает.
Алкоголики часто жалуются на забывчивость. Под удар алкоголя прежде всего попадает
кратковременная память. Люди, склонные к выпивке, с легкостью вспоминают давние
события, но столь же легко забывают сиюминутные.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПАМЯТИ
Какое-то название, состоящее из нескольких слов, можно запомнить, создавая в
сознании соответствующие сцены. Причем, чем они нелепее, тем лучше. Например, чтобы
запомнить название ресторана "Под липами", представьте себе, как вы сидите под этими
деревьями и наслаждаетесь их неповторимым ароматом.
Если требуется запомнить название "вулкан" или "молния", нужно пытаться вызвать в
сознании и запомнить образ, навеваемый ими, а не запоминать само слово, как группу из
нескольких букв.
Чтобы запомнить перечень предметов, представьте себе знакомую улицу и расставьте
все предметы перед каждым домом на этой улице. Мысленно пройдитесь по ней, и вы
убедитесь, что легко восстановите в памяти все предметы, которые вам было необходимо
запомнить.
Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слове с определенным
смыслом. Чтобы запомнить, к примеру, фамилию нового знакомого, нужно связать ее с
какой-нибудь характерной его чертой. Скажем, фамилию "Розов" с розовым цветом его лица
и т.п.
ТРЕНИРОВКА ЗАПОМИНАНИЯ ЛОГИЧЕСКИ НЕСВЯЗАННОГО ТЕКСТА
Несколько упражнений по Ф.Лезеру
Запоминание слов. Ниже приводятся 20 слов (каждое под соответствующим
порядковым номером), которые вам предстоит запомнить за 40 с. Требуется написать все 20
слов с указанием их номеров в том порядке, как вы их запомнили. Ответ считается
правильным, если одновременно указываются воспроизведение слова и его порядковый
номер.
1. Украинец
2. Экономика
3. Каша
4. Татуировка
5. Нейрон
6. Любовь
7. Ножницы
8. Совесть
9. Словарь
10. Глина
11. Масло
12. Бумага
13. Сладости
14. Логика
15. Социализм
16. Глагол
17. Прорыв
18. Дезертир
19. Свеча
20. Вишня
Эффективность запоминания (в %) вычисляется по формуле
Число правильно воспроизведенных слов .. 1пп
20 10°-
Запоминание чисел. За 40 с нужно запомнить 20 чисел с их порядковыми номерами.
После этого написать все, что вы запомнили.
1. 43
2. 57
3. 12
4. 33
5. 81
6. 72
7. 15
8. 44
9. 96
10. 7
11. 37
12. 38
13. 86
14. 56
15. 47
16. 6
17. 78
18. 61
19. 83
20. 73
Эффективность запоминания (в %) вычисляется по формуле
Количество правильно названных чисел 1ПЛ
20 Ш0-
Запоминание лиц с именами и фамилиями. Предлагается за 30 с запомнить 10 лиц с
именами и фамилиями, изображенных на фотографиях. После этого те же фотографии, но
разложенные в другом порядке, вновь предлагаются исследуемому, и он должен "опознать"
их. Эффективность запоминания (в %) определяется по аналогичной формуле
ЗАПОМИНАНИЕ ЛОГИЧЕСКИ СВЯЗАННОГО ТЕКСТА
Предлагается запомнить 10 основных положений, подчеркнутых в нижеследующем
тексте (они приведены в определенном порядке). Испытуемый должен прочесть текст и через
1 мин воспроизвести содержание основных положений и порядок предложений.
"Роботы, которым доступны определенные поведенческие реакции. Роботы могут
анализировать сознаниеШ, создавая программы для его развития. Они вырабатывают правила
поведения (2). Это мираж (3) или реальная научная перспектива (4)? Деонтология*, или
логика норм поведения, позволяет ответить на этот вопрос (5). Современная жизнь людей
всегда регулируется определенными нормами поведения (6). Общество не могло бы (7)
существовать без подобных норм. Возрастающая сложность общественных отношений (8)
диктует необходимость выработки научных основ, правовых и моральных норм (9). Это
является актуальной современной задачей (10)".
Эффективность запоминания (в %) выражается формулой
Число правильно воспроизведенных основных положений 1ПП
10 10°-
Средняя продуктивность запоминания (в %) вычисляется так. Сумма результатов
проведенных упражнений делится на их число (в данном случае - 4).
В результате многочисленных исследований установлено, что при результате, когда
эффективность запоминания составляет 90 - 100 %, память человека можно
квалифицировать как отличную, при показателе 70 - 90 % - как
• Деонтология - раздел этики, рассматривающий проблемы долга и должного. Термин
введен для обозначения нравственности в целом.
очень хорошую, при 50 - 70 % - как хорошую, при 30 - 50 % - как
удовлетворительную, при 10 - 30 % - как плохую и при показателе 0 - 10 % - как очень
плохую.
Помните: при систематической тренировке, если даже программа составлена самим
тренирующимся, память постепенно улучшается.
ТРЕНИРОВКА КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
Необходимо, чтобы человек полностью сосредоточил внимание на избранном предмете
и его основных свойствах. При этом запоминать следует только существенную информацию,
игнорируя несущественную.
Лезер рекомендует с целью тренировки концентрации внимания делать описание какойлибо
картины, постепенно его детализируя. Упражнение можно повторить в условиях
действия отвлекающих факторов (шум и пр.).
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАПОМИНАНИЯ НОВОЙ ИНФОРМАЦИИ
Информация, поступающая в мозг человека, лучше запомнится, если установлена связь
между событиями. Так, в упражнении на запоминание установите смысловые связи между
двумя явлениями. Предварительное определение, какой может быть смысловая связь между
этими явлениями, событиями или действиями, способствует более прочному запоминанию.
Вот некоторые примеры.
"Альберт Эйнштейн - один из величайших физиков". Смысловая связь здесь:
Эйнштейн создал теорию относительности.
Выявленные ассоциативные связи, даже если они совершенно невероятны по смыслу,
запоминаются надолго. Например, "Луна-масло". Можно представить себе самое невероятное
- кусок масла на Луне.
Помогают запоминанию и структурные связи. Лезер приводит пример: если число
683429731 представить как 683-429-731, то его будет легче запомнить. Для более легкого
запоминания информацию можно разделить на группы А, Б, В, Г и т.д. Можно рифмовать
некоторые слова.
Метод ассоциации. Методом ассоциации умело пользовался римский политический
деятель, оратор и писатель Марк Туллий Цицерон при подготовке своих блестящих речей,
которые он произносил, не пользуясь никакими записями. Предварительно
отрепетированные речи он запоминал с помощью особых приемов. Так, каждый раздел речи
он связывал с определенной ситуацией в комнате и, расхаживая по этой комнате, проводил
ассоциации с различными предметами, находящимися в ней, которые напоминали предметы
в зале Римского сената. Выступая в сенате, он связывал разделы своей речи с
соответствующими предметами в своей комнате и мог часами говорить без запинки.
Существует простейший способ создания собственных упражнений, помогающих
укрепить память с привлечением ассоциаций. С этой целью следует написать 20 чисел и
произвольно связать их с определенными лицами или предметами (подобно тому, как вы
пытались запоминать логически не связанный текст) по системе словесно-числового
запоминания. За этим упражнением должно следовать другое, такое же. Тем самым вы
создадите возможности для возрастания мнемонических* способностей мозга. Этим методом
можно выработать феноменальную память.
Запоминание лиц. Часто мы жалуемся, что плохо запоминаем лица. Случается и так, что
мы не можем вспомнить даже старых знакомых, где и когда с ними общались, и вообще, кто
они такие.
Чтобы запомнить лицо, необходимо внимательно его рассмотреть, обращая внимание
на форму, отличительные признаки (например, какой-нибудь предмет), который вы не
встречали у других людей, и пр.
Запоминание имен. Первое условие для запоминания имени - оно должно быть
произнесено громко и отчетливо. Его следует повторить раз -другой, чтобы зафиксировать в
памяти. Некоторые пользуются способом связывания имени со зрительным образом лица,
которому оно принад-
* Мнемоника - совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и
увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций.
лежит, с его характерными особенностями, предметами, которые ему принадлежат, и
т.д.
Общие условия успешного запоминания таковы.
1. Материал интересен для запоминающего.
2. У запоминающего есть уже большой объем знаний в
той области, к которой относится заучиваемый материал.
3. У запоминающего сформирована установка на дли
тельность, полноту и прочность запоминания.
4. Материал осмыслен, предельно ясен, классифициро
ван.
5. При заучивании материал объемом до 1000 слов (3 -
4 книжных страницы) внимательно прочитан 1-2 раза с
разбивкой его на смысловые фрагменты и затем воспроиз
водится путем повторений (активных и с подглядывани
ем).
6. Число таких повторений на 50 % превышает количе
ство, требуемое для первого безошибочного воспроизведе
ния: человек со средней памятью может безошибочно восп
роизвести 7 - 9 слов сразу, 12 слов - после 17 повторе
ний, 24 слова - после 40 повторений.
7. Между отдельными повторениями вводится пауза
продолжительностью 24 ч.
8. Процесс заучивания, разделенный на отрезки по 45 -
60 мин, прерывается паузами по 10 - 15 мин.
РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ
Вот несколько советов, которые относятся прежде всего к памяти механической.
1. "Не подряд". Научное объяснение здесь такое: "За
кон распределения повторений во времени. Суть такова:
число повторений, необходимых для полного усвоения
материала, уменьшается, если не стремиться запомнить
все в один присест. Чем больше требуется повторений,
т.е. чем обширнее порция запоминаемого материала, тем
больше разница между требуемыми повторениями за один
присест и за несколько".
2. Необходимо систематически чередовать пассивное
восприятие запоминаемого материала с активными попыт
ками припоминания с психологической установкой на за-
поминание. Переход на эту новую систему запоминания потребует в среднем 4 - 5
месяцев, но полностью себя оправдает.
3. По возможности чаще применять мнемотехнические
(связанные с содержанием запоминаемого) примеры. На
пример, все знают присказку-подсказку для запоминания
цветов, составляющих цветовой спектр: "Каждый охотник
желает знать, где сидит фазан". Правда, есть одно затруд
нение: рецепта для сочинения таких "подсказок" не суще
ствует, как и не существует готовых приемов на все слу
чаи жизни. И все же, зная особенности своей памяти, каж
дый человек может придумать, как себе помочь.
Помните: отдых после всякой умственной работы - новая работа, а вовсе не безделье.
В полной мере это правило относится и к работе по совершенствованию памяти.
4. Стремиться избегать монотонности при запоминании.
Известно, что особенно хорошо запоминаются эмоцио
нально окрашенные события и прежде всего со знаком минус.
Необходимо стремиться, чтобы в запоминании и воспроизведении участвовали все
чувства или хотя бы большая их часть. Вот как рекомендуется запоминать цифры, например:
"8" - "полная женщина", "87" - "полная женщина с усатым мужчиной", "5" - пахнет
ландышем и т.п.
Лучше всего совмещать запоминание с такими механическими занятиями, как ходьба,
вязание, и т.п.
Запоминание происходит быстрее и эффективнее, если ввести себя в состояние
самогипноза с помощью АТ или медитации с мысленным перевоплощением в другую
личность.
Запоминание и воспроизведение в гипнозе происходит более быстро и качественно, чем
в состоянии бодрствования.
Очень полезен после обучения (запоминания) сон: забывание уменьшается примерно в
2 раза.
Учащиеся при подготовке к экзаменам могут воспользоваться следующим режимом
запоминания учебного материала.
Повторения Время
Первое Сразу после окончания чтения
Второе Через 20 мин после окончания первого повторения
Третье Через 8 ч после окончания второго повторения
Четвертое Через сутки (лучше перед сном)
Если требуется запомнить материал надолго, рекомендуется воспользоваться
методикой, приведенной в табл. 21.
Таблица 21 Методика повторения запоминаемого материала
Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
Воскресенье
Пересе по- Повторе- От- Повто- Отдых Отдых Повторе-
вторение сразу ние через дых рение ние
по окончании 24ч после
чтения предыду-
щего
Второе по-
вторение че-
рез 20 мин
после первого
РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ
(по методике СЮ.Коваля)
Суть методики обучения - научить работать одновременно оба полушария головного
мозга так, как это делали наши предки и еще способны делать наши дети.
Тесты для определения уровня памяти
№ 1. Попросите, чтобы вам прочитали 20 слов с паузой между каждым из них в 10 - 15
с.
Например: дом, кружка, стол, дождь, машина, пароход, ручка, телевизор, кухня, земля,
резинка, лыжи, скрипка, слова, самолет, дерево, балкон, море, свет, поворот.
Воспроизведите эти слова в том же порядке. В случае, если выпало одно слово, - одна
ошибка, если слова переставлены - пол-ошибки.
№ 2. Аналогично, только с цифрами.
№ 3. Закройте глаза и представьте мысленно любой цветок, например розу. Оценку
производите по следующей шкале:
1) ничего не видите - 0
2) еле заметные черты, которые быстро исчезают - 1
3) четкий, но не устойчивый черно-белый образ - 2
4) устойчивый черно-белый образ - 3
5) устойчивый цветной образ - 4
6) устойчивый цветной образ (представляете с открыты
ми глазами) - 5
7) можете изменить его цвет, форму и т.д. - 6. Для перехода к следующему этапу
занятий желательно иметь шестой уровень по данной шкале воображения.
Раздел I. Развитие зрительного воображения
Предлагаются следующие упражнения.
Упражнение № 1 - тренировка ритма внимания.
Сядьте удобно, расслабьтесь, рассматривайте кисть руки, стараясь как бы
почувствовать буквально каждый миллиметр. Смотрите только на кисть (можно трогать).
Если внимание пытается "уйти", постарайтесь его вернуть на объект. Во время выполнения
упражнения в голове не должно быть ни одной мысли. Что дает "пустота" в голове? Мысль,
как известно, есть энергия. В состоянии, когда энергия не спокойна, значительно сложнее
достигнуть желаемого результата. Вдобавок человек быстро устает. Полное отсутствие
мыслей и легкость владения вниманием дает удивительное состояние легкости и свободы.
Время выполнения упражнения - 5 - 7 с, а в сумме в день вы должны затрачивать на
это упражнение 10 мин. Причем каждый раз лучше проделывать упражнение по-разному -
под разным углом зрения, в разном положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.
Упражнение можно считать освоенным, когда вы сможете удерживать взгляд на кисти
руки, ни о чем не думая, столько времени, сколько захотите.
Упражнение № 2 - запечатление - стирание.
Возьмите какой-нибудь предмет, приятный или безразличный вам. Смотрите на него
неотрывно в течение 3 - 5 с, стараясь "сфотографировать" его (на вдохе). Закройте глаза и в
течение 3 - 5 с старайтесь вызвать его образ (на задержке дыхания). Теперь сделайте выдох,
мысленно растворяя образ (как бы сжигая или выбрасывая его куда-нибудь и т.д.).
При повторении упражнения каждый раз меняйте способ запечатления - стирания,
скорость, ритм. Постоянно ищите и находите новые способы и вместе с ними состояния
удивления и озарения. Это позволит очень быстро двигаться вперед. Занимайтесь в течение
дня по нескольку
минут. Не назначайте себе конкретного времени, не отказывайте себе понапрасну в
удовольствии.
Помните: попытка установить строго время для занятий редко приводит к хорошим
результатам. Более продуктивно заниматься в то время, когда захочется, достигая с помощью
удивления состояния творческого подъема.
Повторяйте упражнение 30 - 50 раз, а начинайте с 5 - 7. Ваша задача - научиться по
желанию "повторять" образ в воображении и "стирать" его. Тренироваться нужно не менее 2
раз в день по 10 - 15 мин.
Хорошо, если все предложенные упражнения станут приятной потребностью, и вы
будете удлинять время занятий. Это - образ жизни, а не временный тренинг.
Объекты внимания необходимо чередовать. Причем, если вы стараетесь вызвать в
воображении какую-то часть тела, руку, например, помогайте себе ощущениями -
почувствуйте пульс в этом месте, тепло и т.д.
Напоминаем: в голове во время выполнения упражнения не должно быть ни одной
мысли, она должна быть "пустой".
Упражнение № 3 - запечатление - удержание.
В течение 3 - 10 мин в состоянии "пустоты" в голове смотрите внимательно на
предмет (смотреть лучше в центр, стараясь охватить взглядом весь предмет). Затем закройте
на 3 - 4 мин глаза и постарайтесь вызвать соответствующий образ как можно ярче и четче.
Желательно, чтобы он был цветным. Повторите упражнение 5 - 10 раз, постоянно сличая
вызываемый образ с оригиналом. Не забывайте каждый раз выполнять упражнение поновому,
не допускайте однообразных повторов.
Задача упражнения: проработать (прочувствовать) все части выработанного для
рассмотрения предмета, достигнув не менее чем четвертого уровня по шкале воображения.
Когда вы научитесь четко видеть запечатленный предмет с закрытыми глазами, переходите
ко второму этапу упражнения.
В течение 3 - 10 мин (сколько удастся смотреть на предмет до появления первой
мысли) смотрите на предмет, выполняя все рекомендации, указанные выше. Затем
отвернитесь от предмета на 180 и смотрите на заранее приготовленный большой лист бумаги,
стараясь вызвать соответствующий образ. Тренируясь таким образом, желательно достигнуть
шестого уровня по шкале воображения.
Когда вы легко будете удерживать в воображении различные предметы, переходите к
запечатлению картин, открыток и т.д. От картин переходите к отдельным буквам, словам,
словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно дойдя до запечатления книжной
страницы с текстом.
Перед выполнением каждого этапа упражнения закрывайте глаза и как бы
проигрывайте до мельчайших деталей его выполнение, воображая нужный вам результат.
Этот способ позволяет повысить эффективность интеллектуальных и физических
упражнений в 2 - 3 раза.
Упражнение № 4 - "остановись, мгновение".
В течение дня вы имеете множество возможностей выполнять указанные упражнения.
Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на то, что находится перед вашими
глазами, и закройте их. Постарайтесь не просто восстановить в воображении только что
виденное, а как бы почувствовать всем телом (дальше этот способ запоминания будет описан
подробно). Учтите, что каждый предмет, ситуация вызывает, пусть почти неуловимое, но
совершенно определенное состояние всего тела. Постарайтесь "поймать" это состояние и с
его помощью увидеть нужную картину. Тренируясь таким образом, вы постепенно научитесь
запоминать состояния, вызываемые увиденным, а затем, при желании, их воспроизводить.
Например: художник, поэт, композитор сможет воспроизвести и удержать состояние
вдохновения.
Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане, через некоторое время
изображение начнет "проявляться", и постепенно вы будете получать все более резкий и
четкий "снимок". Причем в момент, когда вы закрываете глаза для воспроизведения в
воображении увиденного, все мысли должны исчезнуть.
Проделывайте это упражнение 10 - 15 раз в день по 15 - 20 с. Постепенно доведите
время проявления и удержания "снимка" до 5 мин. Во время выполнения упражнения
возникнет ощущение отдыха и свежести в голове. Этот результат достигается за счет
постепенного погашения "шумов", которые постоянно перегружают ваш мозг.
Упражнение № 5 - мгновенное фото.
Когда вы прогуливаетесь, едете в транспорте или стоите в очереди, выполняйте
следующее упражнение. Бросьте короткий взгляд на прохожего (какой-либо предмет и т.п.),
закройте глаза и постарайтесь ярко и четко увидеть его в течение 2 - 7 с (в зависимости от
ситуации). И с закрытыми глазами можете продолжать двигаться. Останавливаться не
обязательно. Постепенно вы научитесь вызывать четкое и яркое "мгновенное фото" и
удерживать его в воображении столько, сколько захотите.
Потренировавшись некоторое время с закрытыми глазами, переходите на тренировки с
открытыми глазами, т.е. вы должны, посмотрев на "фото", увидеть запечатленную картину на
любом фоне.
Упражнение № 6- оживление "фотоснимке?'.
Будучи в сквере, например, сядьте на скамейку и посмотрите на какого-нибудь
прохожего, затем закройте глаза. Итак, вы сделали "мгновенное фото". Теперь постарайтесь
не останавливать ситуацию в воображении, а оставаясь с закрытыми глазами, увидеть, как и
куда продолжает двигаться человек, за которым вы наблюдаете. Сначала это может не
получиться, но, потренировавшись 1 - 2 недели, вы сможете "оживить" картину и
постепенно уменьшить количество ошибок при сравнении своего "снимка" с
действительностью.
Упражнение № 7 - манипуляция "фотографией".
Выполняется аналогично, как и упражнение № 5. Только теперь задача усложняется.
"Сфотографированные" предметы нужно по своему желанию передвигать, накладывать один
на другой, изменять их форму и т.д. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что у вас
это получается легко, без напряжения.
Упражнение № 8.
Попросите кого-либо разложить спички на столе в определенном порядке и накрыть их
листом бумаги, а затем на 1 - 2 с поднять его и показать вам. Посмотрев, вы закрываете
глаза и стараетесь посчитать количество спичек. Затем открываете глаза и выкладываете
запасные спички в том же порядке. Затем поднимаете лист и сверяете свой результат с
оригиналом.
Переходить к следующему упражнению можно после того, как вы научитесь свободно
удерживать в воображении не менее 10 спичек.
Упражнение № 9 - умение видеть главное и особенности.
Возьмите 200 - 300 спичек. Вам диктуют слова с паузой в 1 мин. Ваша задача -
выкладывать из спичек картинки - ассоциации, которые они у вас вызывают. Например,
слово "трактор" может вызвать ассоциации, соответствующие ломаным линиям из-за
раскатистого звука "р-р-р". Спички можно ломать, класть совершенно произвольно.
По окончании диктовки по составленным вами картинкам-ассоциациям вы должны
воспроизвести продиктованные вам слова.
К следующему упражнению можно переходить в случае, когда можете составить и
воспроизвести 50 слов, диктуемых с паузой в 30 с.
Упражнение № 10 - отработка состояния "пустоты" в голове и яркости воображения.
Выберите предмет или точку, вызывающие у вас приятные ощущения или полностью
безразличные вам. Смотрите на предмет, концентрируя взгляд в центре и охватывая весь
предмет, и ни о чем не думайте при этом. Как только почувствуете, что вот-вот появится
отвлекающая мысль, закройте глаза и старайтесь максимально ярко увидеть разглядываемый
предмет. Это позволит удержать бездумное состояние и усилить четкость "изображения"
предмета.
Секрет упражнения заключается в следующем: человек, когда на начальном этапе
занятий у него в голове беспорядочно роятся несвязные мысли, из-за этого "шума" и устает,
все забывает, т.е. "сбивается" с мысли. Это упражнение помогает избавиться от "шума" и
усилить яркость воображения.
Упражнение № 11 - запоминание слов.
Вам будут предложены для запоминания слова и показано, как связать эти слова в
рассказ.
Начинайте с 20 слов и интервала между ними в 30 с. Если вы даже на начальном этапе
можете воспроизвести не менее 18 слов, можно увеличивать нагрузку путем постепенного
доведения числа слов до 100 и уменьшения пауз между словами до 2 с. Ваша задача -
довести число запомнившихся в процессе тренировок слов до 2000. Как показывает опыт,
такой способ дает хорошие результаты.
Позднее попросите, чтобы вам диктовали по 2 слова (затем соответствующая пауза), по
3, по 4, по 5 и т.д.
Перед началом выполнения упражнения восстановим в памяти пройденный материал:
1) образцы, вызываемые в воображении, должны быть
яркими, четкими, необычными;
2) они должны быть в движении;
3) связываться между собой образы могут в виде накла
дывания друг на друга, перетекания и т.д.
Итак, попробуйте запомнить следующие слова: дерево, стол, река, корзина, расческа,
мыло, ежик, резинка, книга, трактор, солнце, дождь, часы, лампа, скрепка, дом, самолет,
тетрадь, носки, воздух.
Пример запоминания логически не связанных слов: "Мы видим зеленое красивое
дерево. Из него начинает расти в сторону доска, из доски вниз опускается ножка, получается
стол. Приближаем свой взгляд к столу и видим на нем лужу, которая стекает вниз,
превращаясь в целую реку. Посредине реки образуется воронка, которая превращается в
корзину, которая вытекает из реки на берег. Вы подходите и отламываете у нее один край -
получается расческа, вы берете ее и начинаете расчесывать свои волосы до тех пор, пока из
головы не начинает выделяться мыло. Оно стекает и остаются волосы, торчащие ежиком.
Вам очень неудобно и вы берете резинку и стягиваете ею волосы. Но она не выдерживает и
лопается. Когда она падает вниз, - разворачивается по прямой линии, а затем превращается
в книгу. Вы пытаетесь ее поднять - не получается. Тогда открываете ее и из нее прямо на
вас выезжает трактор, который светит в глаза мощным лучом, словно Солнце. Становится
очень жарко, и с вас льет пот. Очень хочется, чтобы пошел дождь. И он начинает идти. Вы
поднимаете голову и видите над собой часы, из которых льется вода. Вам становится холодно
от дождя, хочется, чтобы он прекратился. Вы подпрыгиваете, хватаетесь за стрелку часов и
вырываете ее. Опустившись на землю, вы рассматриваете ее и замечаете у основания стрелки
прикрепленную огромную лампу, вы загибаете стрелку в виде скрепки и прикрепляете на
нагрудный карман. Только прикрепили стрелку, как от лампы начинают откалываться и
падать на ноги, превращаясь в кирпичи, кусочки стекла. Вы отпрыгиваете в сторону, сбросив
с себя лампу со скрепкой. Постепенно из кирпичей, которые падают из лампы, появляется
целый дом. Вы подходите к нему, касаясь рукой стенки, но он вдруг взлетает в воздух,
словно самолет. И у вас в руках остается кирпич, который превращается в тетрадь. Вы
вырываете из нее листы и делаете из них себе носки (помня, что они дефицит) и идете в них
по земле, как по воздуху".
Данное упражнение осваивается в сочетании с предыдущим.
Упражнение № 12 - связка слов через сокращение образов.
Представьте слона и муху. А теперь слоно-муху, т.е. слона, у которого выросли
крылышки, как у мухи, и который, взмахивая ими, пытается взлететь.
Помимо способа связки слов через рассказ, существует много других методов связки, из
которых вы должны выбрать для себя наиболее приемлемый. Идеальный вариант - это
сочетание нескольких приемов. Всего для выработки умения (знания - умения - навыков)
нужно связать примерно 100 - 150 пар слов. Параллельно продолжайте выполнять
упражнения на запоминание слов. Доведите их до 100 пар и только после этого переходите к
следующему упражнению.
Упражнение № 13 - оживление.
Попробуйте представить какое-либо животное. Теперь представьте, что оно ожило и
начало двигаться. Отпустите его, пусть живет своей жизнью в вашем воображении.
Поупражнявшись с живым существом, переходите к неодушевленным предметам и
"оживляйте" их по той же схеме. Упражнение выполняется сначала с закрытыми глазами, а
затем с открытыми. Всего вам предстоит "оживить" 50 животных и 100 предметов. Можно
представить, что вы касаетесь предмета, и он оживает под вашими руками, вы дуете на него и
т.д.
Теперь попробуйте выполнять с предметами или животными какие-либо операции по
вашей воле. Необходимо научиться свободно манипулировать воображаемыми предметами.
Упражнение № 14 - взаимодействие с образами.
Возьмите художественную книгу, прочитайте один абзац (5 - 6 предложений),
представляя себя главным героем или каким-нибудь предметом, упоминаемым в описании.
Найдите в абзаце ключевое слово и представьте мысленно тот образ, который обозначен этим
словом. Подойдите мысленно к нему, войдите в него, начните двигаться в нем, жить.
Представьте, что вы и есть этот предмет, и начинайте составлять рассказ, "оживляя" слова и
сокращая их. Вы должны заранее подготовить 20 - 30 слов, из которых и составите рассказ.
Представьте, что вы на основании "похожести" (цвета, каких-либо общих черт, формы,
тяжести, материала и т.п.) "перетекли" из одного образа в другой. Доведите количество слов
для рассказа до 50 - 70 и переходите к следующему упражнению.
Упражнение № 15 - перетекание.
Представьте себе два предмета (лучше потренироваться, имея перед глазами слайды).
На основании "похожести", повторения какой-либо черты из одного предмета образуется
другой. В чем выражается "похожесть"? Это - одинаковые цвет, форма, место
расположения, запах, тяжесть и т.д. Запомните, пользуясь методом "перетекания", 5 слов.
Доведите их число до 30 - 50. На это у вас должно уйти максимум 1,5 - 2 ч.
Попросите, чтобы вам сначала медленно (с паузой 20 - 30 с) диктовали слова или
передвигали перед вами слайды. Возвращаться, повторять слова во время запоминания
нельзя. Нужно держать в воображении предыдущее слово, а затем на основе "похожести" из
одного предмета образовывать другой.
Возьмем для примера два слова: арбуз - книга. Представим огрызок арбуза, его
внутреннюю белую часть, как из нее начинают выпадать страницы, которые складываются и
сшиваются в книгу. Похожесть выражается в том, что страницы книги того же цвета, что и
внутренняя часть кожуры. Аналогичным образом нужно связать не менее 50 пар слов для
выработки умения (знание - умение - навык).
Упражнение № 16 - метод Цицерона.
Вам предстоит запомнить какие-то предметы и
расставить их на тех объектах, которые вы запомнили. Таким объектом может быть
ваша квартира, путь на работу.
Ваша задача - к каждому отдельному объекту, будь то угол квартиры, улица города,
какой-то предмет, вы привязываете запоминаемую единицу информации.
Правила запоминания следующие:
1) образы "ставятся" на хорошо освещенные места;
2) небольшие образы увеличиваются, а большие,
напротив, уменьшаются;
3) связка должна быть яркой, необычной, динамичной.
Раздел II. От развития воображения, основанного
на тактильных* ощущениях, до синхронизации
тактильных ощущений со зрительным восприятием
образов
Напоминаем, что переходить от одного упражнения к другому можно при условии, если
вы достигли требуемых результатов. Иначе возможны сбои.
Представьте, что вам на руку садится божья коровка и ползет по обнаженной руке.
Чтобы понять, насколько развиты у вас тактильные ощущения, ознакомьтесь со
следующим тестом.
Тест на оценку тактильных ощущений
Ощущений нет - О
Едва заметные ощущения - 1
Четкие, но неустойчивые ощущения - 2
Четкие и устойчивые ощущения - 3
Четкие, устойчивые ощущения, которые, однако, можно изменить - 4
Ощущения, испытываемые в состоянии с открытыми глазами - 5
Итак, испытывая воображаемые ощущения, вы видите четкие, устойчивые образы,
которые можете изменить.
* Тактильные ощущения - отражение в сознании некоторых механических свойств
предмета, действующего на соответствующие рецепторы кожной поверхности. Являются
одним из видов кожных ощущений.
Для перехода к третьему разделу необходимо, отработав упражнения, приведенные
ниже, достичь по тесту пятого уровня развития.
Упражнение № 1.
Возьмите кисточку или перышко. Расслабьтесь. Почувствуйте пустоту в голове. Мягко,
не торопясь, проведите кисточкой от кисти до локтя. Попытайтесь восстановить эти
ощущения. Помогайте себе, зрительно представляя, как вы ведете кисточкой вначале по руке,
затем по ногам, туловищу, лицу.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не достигнете четвертого уровня.
Упражнение № 2 - прикосновение.
Введите себя в исходное состояние расслабленности и отсутствия какой-либо мысли в
голове. Поверните левую руку ладонью вверх. Правой рукой возьмите предмет и положите
его на ладонь левой руки. Сосредоточьтесь на ощущениях от соприкосновения с предметом,
характере давления его на руку. Затем уберите его и попытайтесь с закрытыми глазами
восстановить ощущения в руке, помогая себе зрительным представлением предмета. Таким
образом нужно "пропустить" через ощущения 20-30 различных предметов, используя все
части тела.
Упражнение № 3.
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в состояние отсутствия в голове мыслей.
Попросите, чтобы вам кисточкой на теле "написали" печатным или прописным шрифтом
вразброс буквы алфавита. Когда вы сможете без труда читать буквы, переходите к слогам,
затем к словам, словосочетаниям, предложениям и целым текстам. Причем, вы должны не
только "прочитать" букву, но и вызвать устойчивое ощущение, т.е. восстановить ощущение
по принципу первого и второго упражнений.
Упражнение № 4 - простукивание.
Возьмите линейку (или другой предмет) и мягко ударяйте себя по плечам, рукам и т.д.,
стараясь как можно быстрее и четче восстановить ощущения от соприкосновения с ней. Ваша
задача - довести ощущения до пятого уровня, когда ощущения будут повторяться тотчас,
как только вы того по-
желаете. За время тренировок нужно поменять 20-30 различных предметов (ремень,
вата, игла и т.д.).
Упражнение № 5 - синхронизация тактильного и зрительного восприятия.
Подготовьте 30 дощечек размером 100 х 200 мм и следующие материалы: клеенку, вату,
мягкую материю, жесткую материю, пшено, горох, спички и т.д. Наклейте на каждую
дощечку по одному-два слоя подготовленных материалов. Подберите десять слов или
открыток. Закройте глаза, положите руку на дощечку с крупой, например. Попросите, чтобы
вам продиктовали слова с паузой в 30 с или смотрите на открытки и составляйте по ним
рассказ. Во время запоминания каждого слова (или изображения на открытке) проводите
пальцами по разложенным перед вами дощечкам. Одно слово (или открытка) - одна
дощечка. После тренировки попросите, чтобы дощечки поменяли местами. Ваша задача -
воспроизвести слова, закрыть глаза и разложить дощечки по порядку, пользуясь тактильными
ощущениями и словами, которые вы будете воспроизводить в воображении. Тренируйтесь
таким образом 1,5 - 2 ч в день в течение одной-двух недель. Показателем того, что вы
достигли желаемого результата, будет неосознанное ощущение, когда вы назовете слово (на
начальном этапе занятий это нужно делать осознанно) от прикосновения к телу дощечки,
соответствующей этому слову.
Вариации: выполняйте это упражнение, прикасаясь к дощечкам босыми ногами, щекой,
прикладывая дощечки на солнечное сплетение и т.д. В течение указанного времени
рекомендуется запоминать информацию с помощью дощечек, вызывая тактильные
ощущения от соприкосновения с ними и вызывая такие же ощущения мысленно, не
пользуясь дощечками. Когда вы достигнете требуемого результата, возвращайтесь к
упражнениям первого раздела и проработайте все упражнения от первого до последнего,
проецируя требования, предъявляемые к образам, на тактильные ощущения.
Упражнения № б - изменения тактильных ощущений.
Прикоснитесь ладонью к деревянной дощечке, на которую ничего не наклеено, затем
уберите ладонь.
Припомните испытанное вами ощущение и постарайтесь распространить его на все
тело. Удерживайте его в течение 30-40 мин. Когда почувствуете, что удерживать это
ощущение стало сложно, представьте и почувствуйте на теле участок, к которому
прикоснулись ватой. Так возникнет очаг "мягкости". Таким образом, ощущение "дерева"
сменилось ощущением "мягкости". Представьте, что этот очаг "мягкости" начал
распространяться и "захватил" все тело. Представьте, что мягкость - это тетива, и отпустите
ее.
Раздел П1. Развитие слухового воображения
Упражнение № 1.
Возьмите линейку и ударьте ею о стол. Расслабьтесь, закройте глаза, добейтесь
состояния "пустоты" в голове, постарайтесь "услышать" в воображении звук удара линейки о
стол, подкрепляя слуховые ощущения зрительными (видите линейку во время удара о стол) и
тактильными (ощущаете всем телом линейку, стол, удар). Не огорчайтесь, если вызвать в
воображении звук не удалось: обычно он возникает на начальном этапе через 5-10 с после
создания соответствующего образа.
Для оценки развития слухового воображения предлагаем вам следующий тест:
Не слышите - 0
Слышите, но звук нечеткий и неустойчивый - 1
Слышите четкий, но неустойчивый звук - 2
Слышите четкий и устойчивый звук - 3
Можете по своему желанию трансформировать звук - 4
Слуховые образы идут параллельно со зрительными и тактильными - 5
Достигнув в развитии воображения пятого уровня, выполните все упражнения первого
раздела, работая всеми тремя органами чувств одновременно.
Упражнение № 2 - изменение слуховых ощущений.
Представьте так же, как в упражнениях с тактильными ощущениями, что один звук
входит в зону другого звука и как бы "перетекает" в него. Например, представьте, что какойлибо
музыкальный звук завладел одной из зон ва-
шего тела - при этом вы почувствуете вибрацию, которую мысленно постарайтесь
распространить на все тело. Затем представьте, что одной из зон вашего тела завладел звук
совершенно иной тональности. Распространите его по всему телу.
По этой же схеме звук или неприятное ощущение постарайтесь "убрать" с тела.
Упражнение № 3 - соощущения.
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными материалами. Попросите,
чтобы кто-то подобранными заранее предметами (металлическими, деревянными,
стеклянными, пластмассовыми и т.п.) ударяли обо что-нибудь, например, о стол. В это время
вы должны, кладя правую руку поочередно на каждую из дощечек, воспринимать и
запоминать ощущения (один звук - одна дощечка).
Цель упражнения - достигнуть состояния, когда при восприятии определенного звука
вы будете ощущать прикосновение соответствующего материала, т.е. испытывать тактильные
и слуховые ощущения.
Раздел IV. Развитие вкусового воображения
Упражнение № 1 - тренировка вкусовых ощущений.
В течение 1 - 2 мин сосредотачивайте внимание на кончике языка; у вас начнется
слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его перед собой. Посмотрите на него,
закройте глаза и представьте его ярко, зримо. Продолжайте держать внимание на кончике
языка, стараясь ощутить вкус сахара. Обычно вкусовые ощущения появляются уже через 20
- 30 с, но еле уловимые. Со временем, от упражнения к упражнению эти ощущения
усиливаются. Если же у вас это получается плохо, попробуйте положить сахар на кончик
языка, а затем, уже без него, постарайтесь вызвать соответствующие вкусовые ощущения.
Тренируйтесь ежедневно по 15 - 20 мин 3 - 4 раза в течение 7 - 10 дней. Ваша цель,-
представив предмет в воображении, ощутив его тактильно, услышав соответствующий звук и
одновременно сконцентрировав внимание на кончике языка, вы должны почувствовать,
причем неосознанно, вкус этого предмета.
Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь почувствовать "вкус" предмета
(приятный - раздражающий, мягкий - острый, сладкий - горький), тактильные ощущения,
цвет, форму предмета, движение.
Для оценки уровня вкусового воображения предлагаем вам следующий тест:
Не чувствуете вкуса - О
Ощущаете вкус, но нечеткий и неустойчивый - 1 Ощущаете вкус четкий, но
неустойчивый - 2 Ощущаете четкий и устойчивый вкус - 3 Можете легко
трансформировать вкус - 4 Вкусовые ощущения сочетаются со зрительными
образами, тактильными и слуховыми ощущениями - 5 Упражнение № 2 - изменение вкуса.
Постарайтесь почувствовать вначале вкус сыра, а затем - клубники. Постепенно вкус
клубники начнет вытеснять вкус сыра. Постепенно вкус сыра начинает ослабевать, а
клубники, напротив, усиливаться. Потренировавшись таким образом 10-15 дней по 15-20
мин 3 раза в день до еды, вы научитесь произвольно, легко и просто менять вкусовые
ощущения.
Раздел V. Развитие обонятельного воображения
Упражнение № 1.
Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь представить запах лимона,
розы и т.п. На начальном этапе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Затем глаза
можно открыть, но смотреть при этом прямо, не скашивая взгляд на нос. На носу
сосредоточьте только внимание. Если почувствовать запах не удается, возьмите в руку
лимон, например, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите его перед собой на
расстоянии полуметра. Теперь, концентрируя внимание на кончике носа, снова постарайтесь
ощутить запах лимона. Бели это удалось, отодвигайте лимон все дальше и дальше от себя,
старайтесь при этом "не терять" его запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь вы, попрежнему
сосредоточив внимание на кончике носа, должны постараться вызвать в
воображении зрительный образ лимона, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения,
помогая тем самым ощутить и запах этого предмета.
Для оценки уровня воображения обоняния можете воспользоваться следующим тестом:
Не чувствуете запаха - О
Чувствуете запах, но слабый и неустойчивый - 1
Чувствуете четкий и устойчивый запах - 3
Мажете трансформировать запах по своему желанию - 4
Обонятельные ощущения сочетаются со зрительными, тактильными, слуховыми и
вкусовыми - 5
Достигнув по этому тесту пятого уровня, повторите все упражнения раздела I.
Упражнение № 2.
Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте их запомнить с
закрытыми глазами, ощущая только их запах. Например, острый запах можно представить в
виде чего-то стального, т.е. нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных
образов в ответ на обонятельные ощущения.
Тренируйтесь таким образом 5 - 6 раз в день по 2 - 3 мин.
Раздел VI. Запоминание цифровой информации
Секрет запоминания цифр заключается в том, что к каждой цифре от 0 до 100
подбираются на основе "похожести" зрительные образы, которые отрабатываются при
запоминании. Если необходимо запомнить число более 100, то понадобится воспользоваться
связкой. Например, соотношение 101 : 100 - это старинная пушка (т.е. два колеса - два
нуля и ствол - единица). Если пушку проткнуть копьем, то получится число 101.
Запоминание дат, телефонов, формул и т.п. происходит по принципу мнемоники, т.е. с
применением совокупности приемов и способов, облегчающих запоминание и
увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций. Когда
отпадает необходимость удерживать в сознании эту информацию в виде ленты образов от "1"
до "100", ее можно "стереть" (забыть).
Помните: каждую цифру нужно воспринимать, а также "оживлять" всеми пятью
органами чувств одновременно.
Предлагаем вам самостоятельно, пользуясь способом, предложенным выше, составить
образы к цифрам. Это даст вам возможность почувствовать этот процесс, а затем очень легко
и быстро воспринимать образы к цифрам, которые вам предлагаются. К каждой цифре нужно
иметь как можно больше образов - минимум 2 - 3.
Список цифр-образов
1 - копье, стрела, гвоздь, карандаш, рубль;
2 - утка, рыболовецкий крючок, абордажный крюк,
оценка, лошадь;
3 - треугольник, трезубец, три рубля, оценка,
сережка;
4 - четырехугольник, топор, солдат, отдающий честь,
пионер, отдающий салют;
5 - девочка в белом фартуке (отличница), пять
рублей, оценка;
6 - сгорбленная старушка, замок (открытый навесной);
7 - коса, усатый мужчина в кепке, обжора;
8 - очки, велосипед, две шестерки, свадебные кольца;
9 - мужчина с красным лицом, Карлсон, человек в
чалме, Али-Баба;
10 - зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар,
колесо с палкой, "десятка" мишень;
11 - барабанные палочки, Буратино, лыжи, рельсы;
12 - календарик, удочка;
13 - черт, черный кот;
14 - стул со спинкой слева, совок;
15 - игра "пятнашки";
16 - паспорт, замок с ключом;
17 - аттестат, последний звонок;
18 - солдат;
19 - человек с ружьем, булава, носорог;
20 - утка, плавающая по озеру, змея;
21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие
ощущения, 1 - бутылка);
22 - два веселых зажаренных гуся;
23 - царевна-лебедь (2 - лебедь, 3 - корона);
24 - часы бьют 24 часа (Новый год), дед Мороз, Сне
гурочка, елка;
25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 -
раковина, т.е. дом улитки);
26 - старушка на лебеде;
27 - монах (2 - черный цвет, 7 - профиль монаха);
28 - лебедь в очках;
29 - слон с хоботом, выгнутым в виде трубы, человек
борется со змеей;
30 - вилы в луже, торт с тремя свечами, зеленый аба
жур;
31 - самолет, Змей Горыныч (три головы и один
хвост);
32 - голова быка (треугольное лицо, два рога);
33 - плачущий человек (тридцать три несчастья),
Христос;
34 - вентилятор (три лопасти и четырехугольный
корпус); зеленое знамя (3 - зеленое, 4 - знамя);
35 - лилия красная (3 - лилия, 5 - красная);
36 - зеленый кузнечик, градусник;
37 - Сталин;
38 - Берия;
39 - Нептун (3 - зеленый, 9 - крепкий, большой);
фашистская свастика (начало второй мировой войны);
40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на
подносе стоит торт;
41 - огонь, взрыв;
42 - транспорт (4 - прямоугольной формы, 2 - две
палки);
43 - радуга, битва на Курской дуге;
44 - окно (4 - прямоугольной формы, 4 - делится на
четыре части);
45 - салат, рейхстаг;
46 - телефон (4 - корпус телефона, 6 - трубка),
барон со слугой;
47 - Екатерина II (4 - толстая, квадратная, 7 -
украшенная);
48 - песочные часы; на книге очки;
49 - Карлсон с банкой варенья;
50 - собачья будка с круглым входом, красное солныш
ко, красная роза, помидор (5 - красный; 0 - круглый);
51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с
дымоходом справа;
52 - избушка на курьих ножках;
53 - Хрущев;
54 - девочка в белом фартучке (5), с синим бантом
(4);
55 - красная звездочка, две подружки отличницы;
56 - красный мак с черной серединкой;
57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор
опущенный;
58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер);
59 - человек-морж (5 - красный, 9 - здоровый);
60 - Баба-Яга в ступе (6 - Баба-Яга, 0 - ступа), свя
той с нимбом;
61 - груша (6 - плод, 1 - хвостик), лампочка,
ракета;
62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и
колпак);
63 - коляска с тремя лошадьми;
64 - Брежнев;
65 - болото (застой);
66 - две вишни, силач;
67 - смерть с косой;
68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехо-Слова-
кии, конфликт), старушка в очках;
69 - дружба (руки, которые тянутся друг к другу),
дымящий паровоз (6 - дым, 9 - огромный паровоз);
70 - пылесос, Ленин;
71 - мушкетер, Дон Кихот, две скрещенные шпаги
(одна из них сломана);
72 - утка в кепке;
73 - крокодил зеленый;
74 - жираф;
75 - заяц с белым передничком;
76 - деревянная клюка;
77 - Шапокляк с Лариской, железнодорожный знак;
78 - петух поставил крылья, как руки в бок;
79 - комар на воздушном шаре;
80 - Чебурашка;
81 - снеговик с метлой, пенсне;
82 - черные очки;
83 - медицинский символ (чаша со змеей; брови над
глазами);
84 - муравей;
85 - Горбачев;
86 - Чернобыль, йог;
87 - усатый человек в кепке с двумя дынями;
88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
90 - медведь с бочонком, дедушка;
91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
92 - мужчина на костылях;
93 - царевна-лягушка;
94 - колодец, бегемот на шкафу (боится инъекции);
95 - мужчина в белом переднике (отличник);
96 - собака или кот, которая гоняется за своим хвостом;
97 - дровосек с топором;
98 - мужчина с бантиками;
99 - кавычка;
100 - пушка.
Раздел VII. Запоминание текстовой информации
Упражнение № 1.
1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Читая
текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова,
по которым можно воспроизвести все предложение.
2. Проверьте, связаны ли эти слова между собой логиче
ским переходом.
Например, связывая слова "кран-стол", мы понимаем, что речь идет о кухне.
Между словами "самолет-клубника" связи нет. Поэтому выделите в тексте
дополнительные слова-опоры синим карандашом.
3. Выпишите подряд слова, подчеркнутые и красным, и
синим цветом, и подчеркните слова, выделенные красным
цветом.
4. Составьте па этим словам рассказ и воспроизведите
опорные слова на другом листочке.
5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в
воображении).
6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и
по ним воспроизводите текст.
После отработки таким образом 30-60 страниц текста процесс начинает выполняться
непроизвольно, т.е. уже не нужно будет проделывать это письменно.
Раздел VIII. Совершенствование
Упражнение № 1.
Включите телевизор, предварительно закрыв экран. Хорошо, если будет
демонстрироваться увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить) все то, что
происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 ч обычно
ощущения начинают возникать сами собой, неосознанно.
Упражнение № 2.
Возьмите интересующую вас художественную книгу, дочитайте до интересного,
захватывающего момента и попытайтесь развить его в воображении, а затем изложите
письменно в виде краткого плана. Теперь сравните, много ли расхождений между вашей и
книжной версией. Поупражняйтесь таким образом 2 - 3 недели. Каждый ваш новый вариант
сравните со своим первоначальным результатом и вы заметите, что расхождений становится
все меньше и меньше. Таким образом, вы сможете развить способности предвосхищения
ситуаций.
Старайтесь вести дневник, фиксируя развитие способностей.
Раздел IX. Развитие непроизвольных навыков запоминания
Несомненно, вы уже столкнулись с тем, что в ответ на какие-то фразы, произнесенные
друзьями, как бы сами собой всплывают "образы, соответствующие данной единице
информации". Ваша основная задача - выработка непроизвольного запоминания. Это
относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу вы должны
научиться запоминать непроизвольно.
Упражнение № 1.
В упражнениях предыдущих разделов вам предлагалось запоминать слова, подключая к
их восприятию все пять органов чувств. Теперь задача немного усложняется: вам
предлагается читать слова в бездумном состоянии со скоростью, достаточной для
возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычной для вас
(надеемся, вы освоили все упражнения, приобрели соответствующие навыки и выработали
синтетический способ запоминания). Причем по прочтении необходимо воспроизвести
прочитанное.
Упражнение № 2.
Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и зачитывайте
отдельные предложения, разбив их на части по 2 - 3 слова, превращая их в образы и
ощущения. Доведите объем информации, превращаемой за 1 раз в образы, до целой строки,
затем до абзаца и, наконец, до целой страницы. По прочтении текста необходимо
воспроизвести его в письменном виде (для самоконтроля). Тренируясь таким образом, вы
вдруг обнаружите, что перестали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете: перед
вами оживут картины, люди, события в полном их объеме, т.е. вы услышите звуки, будете
ощущать все, что происходит, всем телом, ощущать запахи. Показателем того, что эффект от
упражнения достигнут, будет полное "растворение" в мире, воспринимаемом вами из книги.
Раздел X. Путь в подсознание
Теперь ваша задача - научиться пользоваться природным богатством, которым вы уже
владеете: вам нужно научиться "открывать дорожку" в подсознание по своему желанию для
более эффективного запоминания и самовнушения.
Упражнение № 1 - руки.
Закройте глаза, расслабьтесь, приведите себя в бездумное состояние, вытяните руки
перед собой (можно в положении сидя, можно в положении стоя). Представьте, что к вашей
правой руке привязали воздушный шар, который с
силой тянет вас вверх (все сильнее и сильнее), а к левой - гирю. Соответственно вашу
правую руку тянет вверх, а левую - вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без
вашего волевого участия. Ваша задача - "увидеть" все, что с вами происходит, всеми пятью
органами чувств. Необходимо натренироваться так, чтобы после расслабления и ввода себя в
бездумное состояние вы могли дать себе мысленную команду я ваши руки будут двигаться
сами собой. Таким образом, вы приобретаете ключ для ввода себя в более глубокие
состояния. Не отчаивайтесь, если сразу не получится. Следующая задача - добиваться того,
чтобы рука с "шариком" провисла без напряжения на 10 - 15 мин.
Упражнение № 2 - тело.
Встаньте прямо, расслабьтесь, как бы вглядитесь в себя, находясь в бездумном
состоянии, и закройте глаза. Представьте, к примеру, что вас привязали канатом к трактору.
Ощущайте канат, который стягивает тело; трактор начинает тянуть вас вперед, тянет сильнее,
еще сильнее. Вас действительно потянуло вперед - поднимайтесь на цыпочки (чувствуете,
как вас тянет?), и, когда начнете падать, выставляйте вперед ногу. То же проделайте, если в
воображаемой ситуации вас потянет вправо, влево, назад и т.д.
Упражнение № 3 - пальцы.
На начальном этапе упражнение выполняется лежа, в обычном уже для вас состоянии
расслабленности и безмыслия. Поставьте руку на локоть, а также пальцы в вертикальном
положении. Представьте, что между мизинцем и указательным пальцами вбивают огромный
клин, и мизинец начинает отклоняться. Когда мизинец займет крайнее положение, вы
почувствуете прикосновение дерева к кисти и распространите это ощущение на всю кисть.
Затем представьте, что кисть деревенеет, мышцы в ней (а в данном случае волокна
дерева) как бы натягиваются. Попробуйте пошевелить пальцами. Если вам это не удастся -
вы достигли нужного эффекта. За какое время вы сумеете достичь такого результата, зависит
от того, насколько систематически и серьезно вы занимались, осваивая предыдущие
упражнения, от личных способностей, от желания и веры в себя, в свои способности.
Теперь представьте, что к вашей руке прикоснулись пуховкой, кончиком ваты,
сохраните ощущение прикосновения, усильте его, вызвав соответствующие образ и
ощущения (не забывайте, что теперь вы воспринимаете мир всеми пятью органами чувств),
распространите эти ощущения на всю кисть - она постепенно расслабится. Не забывайте,
что "клин" (упражнение № 3) вы еще не вынули. Попробуйте припомнить ощущение
присутствия "клина" и сдвинуть мизинец в сторону безымянного пальца. Если вы не сможете
этого сделать, значит, вы достигли желаемого. Теперь мысленно выньте "клин" и ощутите,
как по мере освобождения мизинец занимает вертикальное положение.
Если упражнение выполнить правильно не удается, попробуйте воспользоваться
настоящим клином, поставьте его на место воздействия, запомните это состояние и
попробуйте снова. Обычно после третьей - четвертой попытки упражнение начинает
получаться.
После отработки упражнения с мизинцем переходите на другие пальцы и затем на все
сразу на обеих руках. Естественно, что такой результат достигается постепенно, путем
увеличения нагрузки, т.е. количества пальцев. Более эффективному выполнению всех
упражнений помогает предварительное мысленное "проигрывание" упражнения в
воображении, т.е. на основе заранее запрограммированных ярких представлений и
ощущений.
Упражнение № 4 - "трактор" для пальцев.
Переходите к выполнению этого упражнения только после того, как освоите
предыдущее. В состоянии лежа расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Представьте
(вооружившись всеми пятью органами чувств), что к каждому пальцу правой руки (рука на
локте, пальцы - вертикально) привязаны маленькие канатики, которые, натягиваясь,
начинают сгибать пальцы в кулак. Когда пальцы согнутся примерно до половины,
представьте, что они уперлись в стену, которую не могут преодолеть, а канатики между тем
притягивают пальцы к стене все сильнее и сильнее. Затем канатики как бы перестают тянуть
пальцы, но крепко держат их у стены. Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится
-
значит, вы достигли нужного эффекта. Не забывайте, что пальцы должны двигаться
сами - не силой воли, а силой воображения. Расслабьте и встряхните их (прикосновение
пуховкой - распространение ощущения - расслабление), теперь вы сможете гораздо
глубже (это кроме возможности запоминания через "дорожку" в подсознание) и сильнее
ощущать тактильно, т.е. всем телом, получаемую информацию.
Упражнение № 5.
Часто этот способ используется в психотерапии для проверки внушаемости человека.
Растопырьте пальцы на обеих руках, а затем сцепите их как можно сильнее в "замок".
Представьте и почувствуйте как можно явственнее, что пальцы начинают деревенеть и за
счет сжатия как бы срастаться друг с другом. По предыдущей схеме: представления -
ощущение прикосновения деревом - появление зоны одеревенения - натяжение и
застывание мышц, как и волокон дерева. Затем: окаменение - прикосновение камнем -
сохранение ощущения прикосновения - распространение зоны ощущения окаменения.
Необходимо достичь эффекта, когда вы усилием воли не сможете разжать пальцы.
В конце упражнения - расслабление, как и в предыдущих упражнениях.
Если упражнение не удается, это состояние можно "проиграть" с помощью физического
упражнения. Сцепите пальцы в замок и постепенно сжимайте сильнее, еще и еще сильнее.
Сжимайте так в течение 3 - 5 мин. Затем, прекратив сжимать пальцы, попытайтесь их
разнять. После того, как вы постепенно наращивали напряжение в течение 3 - 5 мин,
разнять пальцы будет трудно. Нужно будет специально расслаблять пальцы. Запомните это
состояние и проделайте его мысленно.
Упражнение № 6 - проработка век.
Расслабьтесь, введите себя в бездумное состояние. Ваша задача - усилием воли,
мышечным напряжением сомкнуть веки так, что вы не сможете открыть глаза. Для этого
необходимо лишь подобрать соответствующий образ: например, представить себе, что веки
срастаются сильнее, еще сильнее, срослись совсем и одеревенели.
Прочувствуйте, как появилась зона одеревенения, и веки склеились, их как бы заклеили
сверху пластырем и т.д. После достижения указанного результата - полное расслабление
век.
Раздел XI. Сброс внутренних зажимов
Упражнение № 1 - динамическое расслабление.
Поднимите правую руку. Сжимайте и разжимайте кисть в течение 1,5 мин. Затем
столько же времени продержите руку в таком же положении. После этого опустите ее и
постарайтесь расслабить: теперь ваша рука висит, как плеть. Проделайте ту же операцию с
левой рукой, и теперь у вас обе руки висят, как плети. До конца выполнения упражнения
руки напрягать нельзя.
Теперь 50 - 70 раз поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса. После
этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время упражнения повторяйте 10 - 15 раз
следующие формулы (можно вслух или мысленно):
Я спокоен
Я абсолютно спокоен
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно
спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время каждого расслабления
- 5 - 7 мин. Расслабившись, 10 - 15 раз с закрытыми глазами повторите предложенные
формулы. Упражнение выполняйте по утрам и вечерам.
В итоге вы приобретете спокойствие и уверенность в своих силах, избавитесь от
излишнего беспокойства, неврозов, сбросите зажимы, мешающие вашему эффективному
развитию как личности.
В.Л.Леви приводит примеры, как определить состояние человека в зависимости от того,
какие органы у него зажаты:
надбровье, переносица, веки особенно сильно и постоянно напряжены у людей,
привыкших сосредоточенно и бесплодно обдумывать трудные проблемы, в том числе и
касающиеся здоровья;
рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив;
шел, затылок, плечи, сутулость, "прибитость" - у неуверенных в себе людей, часто еще
совсем молодых;
руки в локтях и пальцы рук - у людей раздражительно-беспокойных, мнительных,
чересчур деятельных;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс зажимаются при дыхании, особенно в
момент речи. Эти зажимы усугубляют неуверенность, скверное настроение и часто
составляют существенный компонент заикания.
Сочетаний разнообразных зажимов - бесчисленное множество. Понаблюдав немного
за собой в обыденной жизни и на занятиях, вы сможете обнаружить свои "любимые", н тогда
имеет смысл заняться ими всерьез.
Помните: человек устает не от того, что он работает головой, запоминая, а от
неоправданного "напряжения эмоций" - от зажимов.
Упражнение № 2.
1. Представьте и ощутите, что у вас внутри пустота, на
чиная с пальцев рук и через кисти - предплечья - плечи -
тело - голову (сверху донизу) - до кончиков пальцев ног.
2. Представьте, что теплая волна, вернее, три волны,
причем каждая новая волна несколько теплее предыдущей,
заполняет пустоту от кончиков пальцев рук до кончиков
пальцев ног.
3. Представьте, что вас кто-то легко гладит чем-то теп
лым (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног).
Проведите по телу 5 - 6 расслабляющих волн. Каждая но
вая волна должна давать более сильное ощущение, чем
предыдущая.
Если упражнение получается плохо, усильте ощущение, погладив себя рукой и
почувствовав мысленно те же ощущения.
Сначала на это упражнение будет уходить 20 - 30 мин. Затем вы научитесь
преодолевать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2 - 3 мин.
Теперь попробуйте запоминать что-либо в этом состоянии. Эффект будет примерно в 2
раза выше, чем в обычном состоянии.
Если вы во время выполнения упражнения почувствуете
сильную сонливость, помассируйте лицо от уголков рта в направлении мочки уха и
улыбнитесь.
Все упражнение от начала до конца выполняется с закрытыми глазами. Хорошо
запомнив все ощущения, еще и еще раз повторите их, закрепите это состояние, поскольку
именно оно идеально для запоминания.
Раздел XII. Запоминание иностранных слов Общие правила
Старайтесь связывать слова, словочетания в крупные блоки. Таким образом, вы
сможете в несколько раз повысить эффективность обучения. Обычно на начальном этапе
память способна удержать 7 ± 2 единицы блока запоминаемой информации (кратковременная
память). Это верно в том случае, если вы не прошли предыдущий курс и не выполнили его
требований. Начинайте с запоминания 3 - 5 слов, постепенно перейдя к пяти блокам из 30
- 50 слов. Но поначалу проэкспериментируйте. Сравните результаты, найдите оптимальное
количество слов в блоках. Если вы продолжите занятия по развитию образной памяти, то со
временем сможете повысить емкость каждого блока и довести их количество до девяти.
На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее парадоксальные, смежные
картинки-образы, вырезать их и наклеивать в отдельную тетрадь, записывая рядом связки
слов. Таким образом, получится блок.
Тренируясь на запоминание и одновременно изучая язык, через месяц - полтора вы
вдруг обнаружите, что связки образуются уже сами собой.
Если вы прошли предложенный курс полностью, вы сможете сами выстраивать в своем
воображении яркие парадоксальные образы и картинки.
Непроизвольное запоминание происходит, если образы в воображении строятся таким
образом, что они либо помогают, либо мешают достичь цели.
Запоминание происходит с большей долей непроизвольности, если вы будете
концентрировать внимание на значении слова и его звучании, а не на заучивании
("обманите зубрежку"). Чтобы углубить понимание языка, рекомендуется хорошо
разобраться в значении запоминаемых слов, т.е. заглянуть в толковый словарь, а лучше - не
в один, а разные. Также рекомендуется произнести слово, ставя ударение на разных слогах
поочередно и с выражением различных эмоций (удивление, радость, гнев, разочарование,
восхищение и т.д.).
Если вы сможете убедить себя, что запоминаете не на неделю, а на всю жизнь, то сразу
ощутите разительный контраст в качестве запоминания.
Помните: прежде чем запоминать, убедите себя (или ощутите, представьте), что
запоминаете на всю жизнь.
Вспомним одно из предыдущих упражнений (№ 1, разд. X). Исходное положение -
стоя. Глаза закрыты. Состояние безмыслия. Мысленно проведите массаж. Представьте, что
на вас набросили канат, привязанный к трактору, и натянули его. Вы ощутили его и
потянулись вперед за "трактором", стали на цыпочки. Это состояние - показатель того, что
открылась "дорожка" в подсознание.
Повторяйте 10 - 15 раз следующую формулу: "Я легко и просто учу язык. Желание
учить язык с каждым днем все более и более возрастает". Подкрепите повторение образными
представлениями. С каждым повторением вы должны добавлять к образам какой-то новый
штрих: повторение не должно быть только механическим и однообразным.
Формулы для самовнушения можно составить произвольно. Единственное условие, о
котором нельзя забывать, - наше внутреннее "я" не любит приказов, нужно не приказывать,
а внушать.
Техника запоминания
1. Подобрать к иностранному слову сходное (полностью
или частичное) по звучанию русское слово и составить
образную связку, связанную с переводом на русский.
2. Помните: ваша цель - не запоминание
иностранного слова, а поиск связки между словами, ее нео
бычность, динамизм. Обучение должно подкрепляться за
поминанием с участием пяти органов чувств.
Примеры
К слову "соор" (англ.) - "курятник", подбираем созвучное слово - "купаться".
Представьте себя купающимся в реке. Вдруг к вам подлетают и усаживаются рядом куры. В
итоге, посмотрев на слово "соор", вы наверняка вспомните подобранное слово "купаться", а
следом за ним восседающих кур, и, наконец, искомое слово "курятник".
Указанный прием лучше использовать в сочетании с необычными рисунками
(например, из журнала "Крокодил"). Подобрав соответствующий рисунок, вы переписываете
русские названия предметов, понятий, изображенных на нем. Затем выпишите с помощью
словаря иностранные. Теперь составляйте связки к каждому слову, смотря на рисунок и
воображая необычный сюжет. Таким образом, за одно занятие можно запомнить от 20 до 50
- 70 слов.
Записи сохраните, они вам понадобятся для повторения. Позанимавшись таким образом
в течение одного-двух месяцев по 1,5 - 2 ч в день, вы обнаружите, что связки уже
образуются непроизвольно. На образование установки непроизвольного запоминания обычно
требуется полгода. Таким образом, запоминание будет происходить как бы само собой.
Повторение
При запоминании иностранных слов наиболее оптимальное время перерыва - 10 мин.
Именно столько времени требуется для первоначального "проявления", т.е. запечатления
информации.
В табл. 22 приводится оптимальное количество повторений слов с помощью образной
памяти. Секрет пауз заключается в том, что в это время мозг переводит информацию в
долговременную память.
Помните: этот процесс нарушается, если вы даже во время перерывов продолжаете
повторение - происходит стирание информации.
Таблица 22 Режим повторений при запоминании иностранных слов
Повторения
Первое - через Второе - через Третье - через Четвертое -
10 - 15 мин 2 - 3 ч (впос- 1 - 2 месяца через год
ледствии через
12 или 24 ч)
Воспроизведение Воспроизведение Первый день - На повторение 1
по переводу или слова с привле- вспоминаете по тыс. слов должно
по подобранному чением картинок записям уходить не более
созвучному рус- Второй день - одного дня (с
скому слову воспроизводите с учетом переры-
привлечением вов)
картинок; если
удается восстано-
вить слово, то
воспроизведите
перевод (восста-
навливать связку
необязательно,
она свою функ-
цию уже выпол-
нила)
Несомненно, в вашем мышлении произошли требуемые изменения: вы четче и точнее
мыслите, ваше воображение раскрепощено, образная память способна на воспроизведение
больших объемов информации.
6. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ (СКОРОЧТЕНИЕ, ДИНАМИЧЕСКОЕ ЧТЕНИЕ)
Подсчитано, что в 1990 г. на планете в 1 мин печаталось более 2,5 тыс. страниц текста.
На сегодняшний день эта цифра возросла. Объем только научно-технической информации
каждые 10 - 15 лет удваивается. Обычно человек способен усваивать ежедневно по 50
страниц. Следовательно, за всю жизнь он сможет прочитать не более 3000 книг. Возникает
настоятельная необходимость научиться читать быстрее. При определении скорости чтения
можно воспользоваться шкалой скоростей, приведенной в табл. 23.
Шкала скоростей чтения
Таблица 23
Скорость чтения Количество знаков* в 1 мин
Очень медленная 900
Медленная 1200
Средняя 1500
Выше средней 1800
Быстрая 3000
Очень быстрая 5000
Сверхбыстрая 10000 и более
* Знак - это каждая буква и цифра текста (кроме знаков препинания). В некоторых
пособиях по скорочтению скорость чтения измеряется в словах.
Зная соотношение между единицами измерения, можно легко перейти от одной
единицы измерения к другой. В русском языке слова в среднем состоят из шести букв.
Соответственно, каждый учетно-издательский лист содержит примерно 40000 знаков.
Скорость чтения (С) определяется по формуле
С = | • К,
где Ч - число знаков в тексте (объем);
Т - время, затраченное на чтение текста, мин; К - коэффициент понимания.
Коэффициент понимания определяется анализом ответов на 10 вопросов по
содержанию прочитанного. При правильном ответе на все 10 вопросов К равняется 1, на 8
вопросов - 0,8 и т.д.
При определении скорости чтения можете воспользоваться следующими данными по
переводу количества секунд в десятичные доли минут:
10 с - 0,17 мин; 15 - 0,25; 20 - 0,33; 25 - 0,42; 30 - 0,5; 35 - 0,58; 40 - 0,67; 45 - 0,75; 50 -
0,83; 55 с - 0,92 мин
ОСНОВНЫЕ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ СКОРОЧТЕНИЮ
Методик обучения скорочтению несколько. Основные правила методики № 1
1. Чтобы шепотом при чтении не проговаривать слова и
мысленно не произносить их, следует плотнее сжать зубы
и повторять про себя "один, два, три и т.д.".
2. Водить глазами при чтении по странице сверху вниз,
а не слева направо.
3. Схватывать одним взглядом группу слов, а не одно или
два слова, как вы это делаете, читая в данную минуту эту
страницу.
4. Не останавливаться и не возвращаться взглядом к
пройденным кускам текста.
5. Тренировать периферическое зрение, стараясь взгля
дом охватить как можно больше слов.
6. Чаще тренироваться. Идя по улице, стараться одним
взглядом запечатлеть номера проезжающих машин,
рекламную информацию и т.п.
Основные правила методики № 2
1. Ежедневно тренироваться по 30-40 мин.
2. Читать без регрессии, т.е. не допускать возвратных
движений глаз.
3. Читать по принципу интегрального алгоритма* для
формирования навыка чтения, предусматривающего
определенную последовательность рациональных действий
в соответствии с блоками алгоритма от первого до послед
него. Всего 7 блоков интегрального чтения (книги, статьи):
1) автор; 2) источник и его данные; 3) проблема; 4) фак
тографические сведения; 5) особенности излагаемого ма
териала; 6) критика; 7) новизна излагаемого материала и
возможности использования в практической работе.
¦ Алгоритм - совокупность каких-либо действий или ряда конкретных операций с
точным указанием их последовательности от начала до конца; интегральным он называется
потому, что его действие распространяется на весь текст в целом.
Требуется хорошо запомнить все блоки алгоритма и не забывать их при чтении.
4. Выработать умение извлечения дифференциального
алгоритма чтения, т.е. ключевых слов - смысловых рядов -
доминанты или значения смысловой части текста.
5. Избавиться от артикуляции при чтении текста
(проговаривание слов шепотом, мысленное произнесение
слов) и предельно сжать внутреннюю речь (она проявляется
в виде коротких залпов ключевых слов и смысловых рядов,
адекватно отражающих смысл текста).
С этой целью предлагается для многократной тренировки упражнение "Выстукивание
ритма".
Суть упражнения такова: читая какой-либо текст про себя, вы выстукиваете рукой ритм,
не соответствующий обычной ритмике русской речи. Он представляет собой двухтактное
постукивание с четырьмя ударными элементами в первом такте и двумя во втором и со
значительным усилением удара на первом элементе каждого такта.
Достаточно почитать в течение 20 ч с выстукиванием ритма, чтобы созрела и окрепла
новая программа работы мозга, сформировался новый стереотипный код, обеспечивающий
обработку информации, поступающей в мозг по зрительному каналу, без проговаривания.
Для выстукивания ритма карандаш берут тремя пальцами правой руки и ударяют по столу -
твердо, уверенно и четко. Ритм выстукивают при активном движении всей руки, а не только
кисти. При чтении с одновременным выстукиванием ритма главное - обеспечить
непрерывность и правильность рисунка ритма. Поначалу чтение с одновременным
выстукиванием ритма проходит очень медленно и без понимания прочитанного. В течение
недели рекомендуется читать так несложные тексты по 1-1,5 ч ежедневно. Все время
вспоминайте ритм и выстукивайте его перед сном. Совершенствование в скорочтении пойдет
по следующей схеме:
1-я фаза тренировок (8-10 ч) - Ч " В,
2-я фаза тренировок (до 10 ч) - Ч + В = П,
3-я фаза тренировок Ч + В + П = 3,
4-я фаза тренировок (до 100 ч) - Ч + В + П + 3, где Ч - чтение; В - выстукивание
ритма; П - понимание; 3 - запоминание.
Ваша задача - добиваться того, чтобы скорость чтения с выстукиванием ритма
равнялась скорости обычного чтения. Положительным итогом освоения упражнения с
выстукиванием ритма считается развитие ярких наглядно-образных представлений в
процессе чтения.
6. Развить периферическое зрение. Для этого используются 8 таблиц Шульте. Каждая
таблица представляет собой разграфленный на 25 ячеек квадрат размером 2 х 20 см с числами
от 1 до 25, вписанными в ячейки в произвольном порядке.
15 6 16 9 14
1 8 20 24 2
18 22 10 21 12
17 11 23 5 25
7 4 13 19 3
Остальные 7 таблиц расчерчиваются так же с той лишь разницей, что меняется
расположение цифр в ячейках.
Задание - найти взглядом в таблице каждую цифру от 1 до 25 в предельно короткое
время.
Правила работы с таблицами таковы. Для тренировки необходимо использовать все 8
таблиц. Перед началом работы с таблицей взгляд нужно фиксировать в ее центре, чтобы
видеть таблицу целиком. При поиске цифр, следующих друг за другом, разрешается
фиксация глаз только в центре таблицы; горизонтальные движения глаз запрещены.
Расстояние от таблицы до глаз должно быть таким же, как и при чтении обычного текста, т.е.
примерно 25 - 30 см.
Находить цифры нужно беззвучным счетом (т.е. про себя) в возрастающем порядке от 1
до 25 (или в другом определенном порядке). Найденные цифры указываются только взглядом
(для этого таблицу держат обеими руками в слегка наклонном положении). В результате
тренировки на считывание одной таблицы должно затрачиваться 25 с и менее.
7. Научиться читать при движении глаз по вертикали: фиксировать взгляд на ключевых
словах и смысловых рядах.
Весьма эффективным в освоении скорочтения является упражнение "Метод штурма".
В основе упражнения - создание стрессовой ситуации,
когда на чтение одной книжной страницы отводится всего 15 с. За это время вы должны
действительно прочитать, а не просмотреть ("не пробежать глазами") текст.
Правила выполнения упражнения таковы. Подготовьте 10 - 12 книг форматом 60 х 84
1/16, объемом 50 - 100 страниц каждая. В первых двух-трех книгах предварительно
сделайте разметку: простым карандашом проведите едва заметные линии сверху вниз по
центру каждой страницы. Время, затрачиваемое на прочтение каждой страницы (15 с),
фиксируйте по секундомеру. Можно обойтись и без секундомера: прочтите 100 страниц за 25
мин. Главное при таком чтении - строго вертикальное движение глаз по центру страницы с
полным охватом всего поля текста. Фиксация глаз (их остановка) и частично горизонтальные
движения - допустимы, но только в местах с наибольшей информационной плотностью.
Полностью понимать и усваивать прочитанное при таком чтении от вас пока не требуется.
Каждую из подобранных книг читайте от начала до конца без перерыва. По окончании
чтения в письменном виде укажите, каковы наиболее интересные события, факты, явления
вам запомнились.
"Методом штурма" рекомендуется прочитывать ежедневно по одной книге объемом 50
- 100 страниц.
В освоении техники быстрого чтения вам поможет примерный план, представленный в
табл. 24.
Таблица 24 Примерный план освоения техники быстрого чтения
Наименование этапа Продолжительность Ожидаемая
скорость чтения.
знаков в 1 мин
Ознакомление и изучение 20 дней по 1 ч 630
правил быстрого чтения, освое-
ние аутогенной тренировки
Чтение без регрессий 10 дней по 40 мин 800
Интегральный алгоритм чтения 14 дней по 40 мин 1200
Дифференциальный алгоритм 15 дней по 40 мин 2000
чтения
Избавление от артикуляции 14 дней по 40 мин 1500
Движение глаз при чтении 14 дней по 40 мин 2000
Усиление внимания при чтении 100 дней по 40 мин До 3500
и последующие тренировки
В ходе занятий целесообразно применять формулы самовнушения в состоянии
аутогенного погружения.
Перед каждым целевым самовнушением нужно выполнить из системы АТ три
основных упражнения по "входу" в состояние погружения (см. с. 191 -212).
В табл. 25 приведены формулы самовнушения, рекомендуемые при освоении техники
быстрого чтения.
Таблица 25 Формулы самовнушения при освоении техники быстрого чтения
Наименование этапа Формулы самовнушения
Чтение без регрессий Интегральный алгоритм
Дифференциальный алгоритм чтения
Избавление от артикуляции
Движение глаз при чтении
При дальнейших тренировках "Мне легко читать быстро. Я справляюсь. Я читаю
без регрессий"
"Мне легко читать быстро. Я справляюсь. Постоянно помню 7 блоков интегрального
алгоритма чтения. Вижу свой зрительный образ алгоритма" (повторить содержание всех
7 блоков алгоритма)
"Я читаю быстро. Сразу нахожу в тексте его доминанту. Излагаю ее своими словами"
"Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для ее подавления. Я буду
помнить его всегда" (простучать ритм)
"Я читаю все быстрее и быстрее. Лоле моего зрения постоянно расширяется. Я вижу
всю страницу, весь текст сразу. "Я читаю быстро. Глаза легко и свободно скользят по тексту
только вертикально. Мне очень приятно так читать"
"Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Мое внимание
подчиняется мне". "Я читаю удивительно быстро. У меня отличная память. Все нужное
запоминается само собой без всяких усилий". "Я умею быстро читать. Я буду быстро читать
всегда. Постоянно помню все правила быстрого чтения" (повторить все правила)
Все занятия и тренировки по освоению техники быстрого чтения желательно проводить
в одно и то же время. Рабочее место должно быть хорошо и ровно освещено. На столе ничего
лишнего. Настоятельно рекомендуется читать большую часть времени в положении
стоя,
размещая книгу на наклонной поверхности типа бюро или конторки.
При чтении время от времени желательно делать перерывы, давая отдых глазам.
В течение первого года рекомендуется проводить по одной тренировке в месяц
продолжительностью в одну неделю по 1 - 2 ч ежедневно.
Комплекс упражнений на неделю
Первые два дня по 1 - 1,5 ч читать различные тексты с одновременным выстукиванием
ритма.
По окончании чтения отдельных текстов изложить содержание прочитанного,
сформировав блоки интегрального алгоритма чтения и доминанту.
Вторые два дня по 25 - 30 мин работать с таблицами Шульте. Прочитывать ежедневно
по 1 - 2 книги "методом штурма".
Заключительные два дня выполнять упражнения для тренировки внимания.
В завершающий седьмой день рекомендуется для проверки результативности занятий
прочитать 6 газет, 3 научно-популярных журнала и 150 - 300 страниц любого текста
(тройная ежедневная норма). Эффективность выполнения данного задания и будет
свидетельствовать об успешности ваших тренировок.
В начале тренировок вы будете плохо улавливать содержание текстов. Однако через 6
- 8 месяцев упорных тренировок скорость чтения возрастет в 2,5 - 3 раза и эффективность
восприятия текста будет примерно такой же, как и при обычном чтении. Желательно
фиксировать, за какое время вы прочитываете 2 - 3 страницы, и в конце каждого месяца
сравнивать результаты.
Тем, кто хочет заниматься под руководством опытных наставников, рекомендуем
обратиться по адресу: 121151, Москва, Кутузовский пр., 24а, Школа рационального чтения,
тел. 249-99-84.
7. ИЗУЧЕНИЕ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ
В настоящее время люди во всем мире говорят почти на 3000 языках. К наиболее
распространенным относятся: китайский, английский, индийский, русский, японский,
испанский, немецкий, французский, бельгийский, малайский, португальский, итальянский,
арабский. Интересно, что из общего числа языков 1200 - это языки американских индейцев,
общая численность которых чуть превышает 17 млн. человек. По географическому
распространению на первом месте стоит испанский язык.
Как показывает опыт полиглотов, начинать нужно с изучения основных языков, а затем
приступать к родственным. Чем больше языков знает человек, тем легче он осваивает каждый
новый.
"Главное - не робеть! - утверждают полиглоты. - Изучая язык, старайтесь во что бы
то ни стало выразить свою мысль на языке, который хотите освоить. Будьте предельно
любознательны. Старайтесь как можно больше общаться с теми, кто знает язык и может вам
помочь. Больше слушайте музыку, развивайте слух. Хороший слух - хороший помощник в
изучении иностранного языка".
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА
1. Прямой метод. Преподаватель повторяет слово, указывая на предмет, который
это слово обозначает, до тех
пор, пока ученик его не запомнит. Этим методом можно
освоить иностранный язык за 200 ч.
2. Лингафонный метод (с помощью грампластинок и
магнитофонных записей). Занятия лучше всего проводить в
лингафонном кабинете, оборудованном звукотехнической и
проекционной аппаратурой. Перед началом самостоятельной работы с пластинками
или магнитофонными записями
нужно внимательно ознакомиться с прилагаемыми к ним
инструкциями. А теперь дело только за настойчивостью и
прилежанием.
3. Ускоренный метод. Обучающемуся не требуется изучение грамматики,
структуры языка. Задача одна - научить и заставить говорить. Только треть занятий
отводится теории, а в остальное время главное внимание - разговорной речи.
Лингвисты выявили такую закономерность: наиболее часто встречающиеся слова
"покрывают", т.е. составляют 20 % устной и письменной речи, а 1,5 - 2 тыс. слов
составляют уже 85 %. Значение примерно 5 тыс. слов и идеоматических выражений позволит
свободно читать на иностранном языке.
Какой бы * метод вы ни избрали для изучения иностранного языка, желательно
побольше читать. Наиболее подходит в этом случае приключенческая литература. Вначале
чтение будет идти очень медленно, но нужно не сдаваться и приложить все силы к его
ускорению, жертвуя точностью и полнотой понимания, просто пропуская непонятное.
Постепенно нужно заглядывать в словарь все реже и реже и всячески развивать умение
догадываться исходя из контекста. Цель такого чтения - накопление в памяти оптимального
запаса слов и оборотов иностранного языка. Успех будет зависеть от количества
прочитанного.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА И ПРИЕМЫ ИЗУЧЕНИЯ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА
1. Заниматься регулярно. Лучше понемногу, но еже
дневно, чем раз в неделю помногу часов.
2. Всегда иметь при себе компактно записанные теку
щие материалы: слова, правила, тексты.
3. Разнообразить форму занятий: чтение, слушание,
грамматика, письмо и т.д.
4. Учить слова непосредственно в контексте, а не по
списку.
5. Читать как можно больше, даже если текст
воспринимается плохо.
6. Заучить как можно больше слов, оборотов, текстов
наизусть.
7. Овладевать набором слов и выражений типа "следует
сказать", "обращаю внимание", "по-моему", "имеет смысл",
"дайте минуту подумать" - при необходимости выиграть
время для обдумывания очередной фразы вам все это понадобится.
8. Язык - крепость и штурмовать ее нужно со всех
сторон и всеми средствами. Основа успеха - любая
практика, поэтому используйте любую возможность, чтобы
говорить, читать, писать на изучаемом языке.
9. Не бояться ошибок: ведь на них учатся. Излишняя
скромность здесь не поможет, а некоторая самоуверенность
не помешает.
10. Использовать время, которое обычно безнадежно
пропадает, - поездки в городском транспорте, ожидание
приема врача и т.п.
В последние годы заметную популярность приобрел метод изучения иностранного
языка в состоянии гипноза: в этом состоянии человек может изучить иностранный язык за
1,5-2 месяца.
8. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Не решение, а постановка задачи, не достижение, а определение цели, не
доказательство, а формулировка теоремы - вот критерии "интеллектуальности".
Один из способов стимуляции умственной деятельности - это регулярное выполнение
упражнения "Рождение заново". Его суть сводится к следующему.
1. Закройте глаза.
2. Активно прикажите себе: "Я все забыл. Я ничего не
знаю. Все незнакомо".
3. Далее в течение 2 - 3 мин проделывайте внутренние
касания, т.е. скользите вниманием по поверхности
непроизвольно развертывающихся перед вами зрительных
представлений.
4. Быстро откройте глаза.
Если самовнушение сработает, вы увидите знакомую обстановку как бы заново,
отчужденно. Повторите упражнение 5 - 6 раз, с каждым разом эффект отчуждения будет
усиливаться: вы в какой-то мере приблизитесь к
тому первозданному видению мира, вернее, первоощущению вещей, которое было у вас
в младенчестве.
В ходе обдумывания решения какой-то проблемы попробуйте проделать это же
упражнение, заменив формулы (упомянутые в п. 2) на соответствующие данной проблеме, и
вы заметно приблизитесь к цели.
О ТВОРЧЕСТВЕ
По утверждению В.И. Вернадского, условием творческой деятельности личности
должно быть наличие у нее определенных возможностей. Вот они.
1. Проводить детальный анализ.
2. Видеть за частным общее.
3. Не ограничиваться описанием явлений, а глубже исс
ледовать их сущность и связь с другими явлениями.
4. Не избегать вопроса "почему".
5. Собирать как можно больше сведений о предмете исс
ледования из материальных источников (преимущественно
научных), обращаясь к оригиналам.
6. Прослеживать историю идей.
7. Изучать общие закономерности научного познания
(думать о том, как думаешь).
8. Связывать изучаемую науку с другими областями
знаний, с общественной жизнью.
9. Не только решать проблемы, но и находить новые,
нерешенные.
Решая творческую задачу, человек обычно находится в плену привычных вариантов.
Творческие идеи направляются по вектору психологической инерции, т.е. туда, где меньше
всего можно ожидать новых оригинальных решений.
Методы творчества. Назовем некоторые из них.
1. Аутотренинг как метод стимуляции творческих способностей:
а) на заключительной стадии при выполнении упражнений на расслабление включение
формул на решение искомых проблем с помощью собственной интуиции во сне и их
реализация в сознании после пробуждения ("Утро вечера мудренее");
б) укрепление под влиянием самовнушения веры в свои возможности и изменение
самооценки личности (реализация внушения высокоталантливой личности возможно на
основе выраженной мотивации к достижению успеха и наличия соответствующего уровня
специфических навыков).
2. Метод фокальных объектов. Признаки нескольких
случайно выбранных объектов переносят на
рассматриваемый (фокальный) объект, находящийся в
центре внимания, в результате чего получаются необыч
ные сочетания, помогающие преодолеть психологические
инерции. Так, если случайным объектом взят "тигр", а
фокальным - "карандаш", то получаются сочетания типа
"полосатый карандаш", "клыкастый карандаш" и т.п.
3. Метод морфологического анализа:
а) выделяют главные характеристики объекта (идей) -
оси ("стволы");
б) по каждой из осей ("стволов") записывают всевоз
можные варианты - элементы ("ветви").
Пример - проблема запуска двигателя автомобиля в зимних условиях. В качестве осей
можно взять такие: источники энергии для обогрева, способы подачи энергии от источника к
двигателю и т.д. Элементами для оси "источники энергии" могут быть: аккумулятор, бензогорелка,
пар, горячая вода, химический генератор тепла. Записав элементы по всем осям и
комбинируя сочетания различных элементов, можно получить большое число всевозможных
вариантов. Причем сочетания могут получиться самые неожиданные, ведущие к
оригинальному решению проблемы.
4. Метод "мозгового штурма" (мозговой атаки) - для
коллективного творчества:
а) выделить в коллективе группу наиболее находчивых
людей - генераторов идей;
б) поставить перед этой группой задачу - поиск идей
по существу задачи. За 20-30 мин члены этой группы мо
гут выдвинуть десятки самых разных, в том числе не
вероятных и даже абсурдных, идей; причем критика любых
идей запрещается, разрешается их подхватывать и
развивать (все идеи должны быть зафиксированы);
в) полученные идеи передаются в другую группу этого же коллектива (группу
"критиков", хорошо подготовленных в данной области) - они должны выявить в каждой
идее рациональное зерно и найти нужное решение поставленных задач.
"Мозговой штурм" оказывается наиболее эффективным при сочетании с таким методом,
который направлен на то, чтобы сделать незнакомое знакомым, а привычное - чуждым.
Превратить незнакомое в знакомое означает изучить проблему и привыкнуть к ней.
После этого нужно проделать обратную процедуру - сделать привычное чуждым. Это
достигается с помощью следующих четырех операций:
1) личное уподобление - отождествление самого себя с
каким-либо элементом проблемной ситуации, например, с
подвижной частью механизма, деталью машины;
2) прямая аналогия или поиски сходных процессов в
других областях знаний, например, инженер-электроник,
решая техническую задачу, ищет аналогии в гидравлике, в
термодинамике;
3) символическая аналогия или использование поэтиче
ских образов и метафор для формулирования задач;
4) фантастическая аналогия, при которой проблема
мысленно решается "как в волшебной сказке", т.е. иг
норируются фундаментальные законы природы, например,
можно произвольно включать и выключать земное тяготе
ние, менять скорость света и т.д.
Известно, что в положении лежа мыслительные функции у человека снижаются, а вот
ходьба в период мыслительной деятельности, напротив, стимулирует творческие
возможности человека.
Рекомендуется за несколько минут перед сном обдумывать наиболее трудные вопросы,
которые не могли решить в течение дня.
Различают три разновидности ума:
1. Концептуальный ум: позволяет людям, обладающим им, хорошо решать логические,
математические и лингви-нистические задачи.
2. Эстетический ум: люди, обладающие им, стремятся
к познанию формы явлений, не всегда интересуясь их
причинами и почти никогда - их практическим использо
ванием.
3. Социальный ум: люди, обладающие им, сосредото
чены на межличностных отношениях и особенно
проницательны в принятии решений, затрагивающих чело
веческие судьбы, устанавливающих иерархию целей и цен
ностных ориентации.
Существует несколько типов дураков. Вот наиболее распространенные.
"Ученый дурак" - ученый человек, достигший компетенции в определенных вопросах
и возомнивший, что он силен и во всех других вопросах или областях. Глупость такого
человеа может быть беспредельной.
"Административный дурак" - его отличают постоянное послушание, повиновение,
буквальное выполнение без рассуждения, вера в непогрешимость своих суждений, неумение
и нежелание выслушивать мнение других.
"Дурак-энтузиаст", "инициативный дурак" - постоянно претворяет в жизнь как свои,
так и чужие ошибочные решения, причем с применением инициативы.
"Фрондирующий дурак" - вечно недовольный, он занят критикой людей власти. Он
никогда не сомневается и всегда знает, что хорошо, а что плохо, и что нужно сделать, чтобы
стало хорошо.
ОБ ИНТУИЦИИ
То, что принято называть интуицией или чутьем, есть по сути неосознанный опыт. В
научно-теоретическом творчестве мысленный перебор вариантов может происходить
бессознательно. Непригодные пути отвергаются, а тот, который ведет к решению,
"пробивается в сознание". Это и есть момент озарения. Но перебор вариантов -
неэкономный метод творчества. Существуют специальные мыслительные приемы,
называемые "эвристическими" (плодотворное творческое мышление), которые позволяют
сужать пространство поиска, обнаруживать области, где вероятность выйти на правильное
решение более высока, чем при беспорядочном переборе вариантов. Изучение этих
приемов мышления - одна из задач психологии творчества, так как люди не всегда осознают
свои эвристические приемы и пользуются ими интуитивно.
Подсознание - такой же реальный элемент психики, как воля, чувства и др. Интуиция
не только "поставляет" готовое решение, но и включает в себя, казалось бы,
сверхъестественную способность предвидеть, что данный ряд явлений и идей имеет важное
значение. Этот вид интуиции называют "стратегической" интуицией.
Зачастую интуиция подсказывает ложные решения. Она подводит значительно чаще,
чем об этом принято говорить. Поэтому особое значение здесь имеет верификация, или
проверка теоретического положения эмпирическим (опытным) путем.
Ошибки интуиции. Рассмотрим наиболее частые.
1. Одна из самых частых - игнорирование данных ма
тематической статистики, в частности, неправильная оцен
ка случайностей.
2. Пренебрежение размерами выборки (выводы делают
ся из ограниченного, явно недостаточного числа наблюдений).
3. Игнорирование принципиальной предсказуемости яв
лений.
4. Ошибки при оценке частоты тех или иных явлений:
как более частые, воспринимаются те, которые легче
воспроизводятся.
5. Ошибки в случае "мнимых корреляций" двух собы
тий (эмоциональная окраска совпадения двух событий).
6. Ошибки в оценке вероятности сложных событий.
О РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Для достижения высокой работоспособности необходимо соблюдать несколько
условий. Вот они:
1. Постепенное вхождение в работу.
2. Последовательность и определенная система в труде,
деятельность по плану.
3. Правильное распределение нагрузки - дневной, не
дельной, месячной и даже годовой. Штурмовщина и безде-
лие недопустимы. По К.С.Станиславскому, человек творческого склада должен
научиться "трудное сделать привычным, привычное - легким и легкое - прекрасным".
4. В умственном труде преимущественное применение
логического запоминания, которое экономнее механическо
го (зубрежки) более чем в 20 раз.
5. Осознание важности своего труда.
6. Организация рабочего места: чистота воздуха, тем
пература воздуха 16 - 18 °С, относительная влажность 35 -
70 %, нормальное освещение (настольная лампа в 50 -
60 Вт), порядок на рабочем месте, отсутствие звуковых и
других раздражителей.
7. Периодический короткий отдых.
8. Завершение работы при любых условиях.
Как лучше отдыхать. Полезнейший для здоровья отдых - это следование личным
интеллектуальным пристрастиям: рыбная ловля, охота, занятия музыкой, общение с друзьями
и др.
Напоминаем правила, соблюдая которые, вы обеспечите себе хороший отдых.
1. Отдыхать активно, не валяться целыми днями в
кровати или на диване.
2. Не заниматься в выходной день тем же, чем в обыч
ные дни, переменить вид деятельности.
3. Непременно побыть не менее 3-4 ч на свежем воз
духе. Горожанам лучше выехать за город.
4. Выходной день - лучшее время для занятий
спортом.
5. Полезно ухаживать за садом и огородом.
9. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ
В связи с незавершенностью научных изысканий в этой области приведем некоторые из
существующих точек зрения на эту проблему.
В настоящее время можно считать установленным, что в пространстве вокруг живых
организмов имеется физическое поле, природа которого еще не полностью изучена. В
практическом плане исследование биополей представляет огромный интерес прежде всего
для диагностики, а также лечения человека, животных и растений, для диагностики
технических неисправностей, обнаружения дефектов в металле и т.д.
Биополе регистрируется при помощи эффекта Кирлиан. Суть его в следующем. Взятая в
руку медная проволока, согнутая в виде буквы "Г", реагирует на биополе, поворачиваясь
вдоль его силовых линий.
Биополе есть у любого живого существа (не той ли природы и нимб вокруг лика святого
на иконе?), а значит, каждому человеку, если, конечно, он здоров, присуща способность
чувствовать и воздействовать на него. Нужно только развивать в себе эти способности,
тренировать их (некоторые способы тренировки вы найдете в разделе о самовнушении).
СЛАГАЕМЫЕ ПАРАПСИХОЛОГИИ
Парапсихология включает четыре явления (процесса):
1) телепатия - восприятие одним лицом мыслей
-другого лица без какой-либо передачи их по сенсорным
(связанным с ощущениями) каналам;
2) ясновидение (телестезия) - сведения о каком-либо
объекте или событии, получаемые без участия органов
чувств;
3) проскопия - узнавание будущих мыслей другого ли
ца (проскопическая телепатия) или будущих событий
(просколическое ясновидение);
4) телекинез - способность воздействовать силой мыс
ли на физический объект или событие (например, вызвать
падение вилки со стола).
КАК СТАНОВЯТСЯ ЭКСТРАСЕНСОМ
Представление о человеке как о физическом теле уходит в прошлое. Человек занимает в
пространстве гораздо больший объем, чем его тело. Сегодня с помощью датчиков приборы
регистрируют биоэнергетическое поле, создающее
особую "атмосферу" вокруг человека, невидимую невооруженным глазом, но
объективно существующую.
Это биополе обладает особыми свойствами: оно не знает преград и проникает на
большие расстояния, неся информацию о психофизиологическом состоянии человека, а
также считывая информацию с объектов, с которыми это поле соприкасается.
Согласно представлениям йогов, человек состоит из нескольких тел, заключенных одно
в другое. Основные тела - физическое, эфирное, астральное (эмоциональное), ментальное
(интеллектуальное). Каждое из них имеет энергетическое поле, занимающее пространство
тела и выражающееся в виде силовых линий и излучений. Та часть энергетического поля
(биополя), которая выступает за пределы физического тела, называется аурой.
Энергетическое поле человека представляет собой совокупность энергетических полей всех
его тел, соответственно аура человека - совокупность аур всех его тел.
Человек, который с помощью своего энергетического поля может воздействовать на
одушевленные или неодушевленные объекты - передавать энергию, передавать и считывать
информацию, называется экстрасенсом, или сенси-тивом ("сенситивный" в переводе с лат.
означает "чувствительный"). Некоторые экстрасенсы видят ауры людей, живых и неживых
объектов, а экстрасенсы высокого класса различают цветные ауры различных тел человека.
Физическое и эфирное тела имеют одно энергетическое поле. Физическое тело - тело,
видимое и ощущаемое всеми пятью физическими органами чувств. Эфирное тело является
точной копией физического, но состоит из более тонкой материи. Главное его назначение -
сохранение формы физического тела; основной оттенок цвета его излучений - лиловатосерый.
Астральное тело состоит из более тонкой материи, чем эфирное; основной фон его
излучений - голубовато-серый. Окраска астрального тела меняется соответственно
переживаниям человека (это тело йоги называют "телом эмоций"). Астральное тело при
жизни человека может быть выделено из его физического тела, когда он находится в
состоянии транса или сна. Ментальное тело имеет яйцевидную форму, состоит из еще
более тонкой материи, чем астральное, образует светлую искрящуюся ауру. В
зависимости от качества мысли аура ментального тела меняет расцветку.
Величина ауры у разных людей не одинакова, но в среднем (для людей, не
занимающихся специальными упражнениями) она распространяется за пределы физической
оболочки на расстояние от 70 до 100 см.
Основные потоки энергии в энергетическом поле (биополе) образуют "цепочку вихрей"
(чакр) в местах по линии вдоль позвоночника, обозначенный Йогой как Муда-лахарачакра -
в области копчика, Свастиктхимтхана-чакра - в области малого таза, половых органов,
Мани-пурачакра - в области солнечного сплетения, Акахата-чакра - в области сердца,
Вишудхачакра - в области щитовидной железы, Аджначакра - в области головного мозга
(гипофиза), Сахафарачакра - в области макушки. С этой "цепочкой вихрей" связан большой
вихрь, находящийся в левой стороне, в области селезенки и поджелудочной железы. Еще
один вихрь энергии находится у затылка, вблизи продолговатого мозга. Всего 9 вихрей.
Энергетическое поле выражения души человека есть совокупность четырех
компонентов: трех видов ума (инстинктивный - подсознание, интеллектуальный -
сознание, духовный - надсознание) и собственного "я". В суммарном энергетическом поле
человека эти компоненты выражаются через пятое, шестое и седьмое тела и
соответствующие им энергетические поля. Первые четыре тела человека (физическое,
эфирное, астральное и ментальное) существуют на протяжении одного воплощения. Они
разлагаются после физической смерти человека (эфирное тело разлагается на 9-й день, а
астральное - на 40-й день после прекращения функционирования физического тела).
Соответственно распадаются и их энергетические поля. Остальные тела и соответствующие
им поля проходят через все воплощение человека, фиксируя в энергетических полях все его
дела и поступки.
С точки зрения взаимодействия человека с внешней средой аура человека - это
средство воздействия на объект внешней среды. Подчиняя ауру сознанию, усиливая ее,
можно направить ее к определенной цели: воздействовать на предметы, обладающие
механической массой, перемещая их с места на место; читать мысли других людей,
объединяясь с их сознанием; предохранять себя от вредных воздействий тех или иных
факторов, как бы покрываясь энергетическим панцирем.
Жизнеспособность организма человека, его здоровье и, соответственно, нормальное
функционирование биополя и ауры связаны с накоплением праны организма. Под праной
йоги понимают форму энергии в организме, которая необходима ему для всех жизненных
процессов. Йоги утверждают, что прана существует во внешней среде: в солнечном
излучении, в воздухе, в воде и пище. Основным источником праны, согласно Йоге, является
Солнце. Человек поглощает солнечную энергию нервными окончаниями, расположенными в
дыхательных путях, легких, в слизистых оболочках пищеварительного тракта, а также через
биологически активные точки, расположенные на коже. В организме происходит
непрерывная циркуляция праны по нервам и по каналам системы "Кенрак". Энергия,
необходимая организму, должна поступать в максимальных количествах, но потребности в
ней далеко не всегда одинаковы. Излишек ее, по мнению йогов, хранится в так называемом
солнечном сплетении. Одним из основных способов накопления праны являются полное
дыхание йогов (см. раздел "Хатха-Йога") и ритмическое дыхание, при котором ритм дыхания
согласовывается с ритмом колебания организма.
Правила ритмического дыхания таковы: вдох и выдох одинаковые по длительности (от
6 до 16 биений сердца), длительность пауз (задержек дыхания) после вдоха и выдоха - это
половина вдоха или выдоха. Допустим, начальной длительностью вдоха и выдоха являются 6
ударов пульса.
Сядьте на стул (спина, шея и голова на одной прямой линии) или в одну из йоговских
поз для'выполнения дыхательных упражнений. Нащупайте пальцами правой руки пульс на
левой. Плавно и глубоко вдохните на 6 ударов пульса. Задержите дыхание на 3 удара пульса.
Плавно выдохните на 6 ударов пульса. Прежде чем начать новый вдох, выдержите паузу на 3
удара пульса.
Повторите упражнение в том же порядке несколько раз, но не утомляясь, и закончите
его очистительным дыхани-
ем. После нескольких дней тренировки можно постепенно увеличивать время выдоха и
паузу, доведя через несколько недель до 14 - 16 ударов на время вдоха или выдоха и до 7 -
8 ударов - на паузе.
Этот вид дыхания можно использовать для накопления праны в организме. Нужно лечь
на спину, положить кисти рук на область солнечного сплетения и ритмично дышать. Коэда
ритм дыхания установится, думайте о том, чтобы каждый вдох приносил наибольшее
количество праны из внешней среды, передавал ее нервной системе, собирая энергию в
солнечном сплетении. При каждом выдохе думайте, чтобы энергия разливалась по всему
телу, переходя в каждый орган, мышцы и во все клетки, в каждый нерв и кровеносный сосуд,
разливая бодрость и силу по всему организму.
Во время ритмического дыхания волю напрягать нужно несильно или вовсе не
напрягать ее. Следует отдать себе приказ и ясно представить те действия, которые
предполагает этот приказ. Каждый может представить прану по-своему (серебристо-голубая
субстанция, газ стального цвета и т.п.).
Нужно иметь определенные навыки в своих представлениях о пране, и через некоторое
время, упражняясь в накоплении праны, человек действительно начинает ощущать, как чтото
в самом деле перемещается в его организме в направлении, заданном сознанием.
Когда в распределение праны вмешивается сознание, т.е. когда распределение
осуществляется осознанно и целенаправленно, тогда прана становится средством
физического и психологического самосовершенствования.
Физическое совершенствование
1. Продолжительное время мысленно направляя прану в ту или иную часть тела, можно
укрепить мускулатуру этой части так, как вы себе это воображаете (есть специальные
йоговские упражнения, при выполнении которых с помощью замедленных движений и
осознанной посылки праны, с помощью мысленного видения этой посылки "лепится"
мускулатура тела). Можно даже изменить форму мускулатуры лица (здесь нужно помнить
следующее: поскольку речь идет не об укреплении мышц лица, а об из-
менении их формы, то акцент при посылке праны должен быть сделан не на
направлении тока праны в сторону лица, а на мысленном образе того лица, которое вы хотели
бы иметь). Изучая себя перед зеркалом, скорректируйте ваше лицо (относительно формы
щек, носа, губ или всего выражения лица), создав мысленный образ желаемой внешности.
Образ четко запечатлевается в вашей памяти, вы ложитесь отдыхать с отпечатком этого
образа в мозгу. Стоит теперь усилием воли вызвать этот образ, и мышцы вашего лица, в силу
идеомоторного* рефлекса, примут выражение, соответствующее этому мысленному образу.
Остается только реализовать ваше желание, работать над собой. Тренируйтесь!
2. Сознательно направляя прану в больной орган тела, мы оздоравливаем его. Это
осуществляется посредством накопления праны по методике, приведенной выше, с
мысленным представлением о том, как прана солнечного сплетения доставляется данному
органу, укрепляя его. Можно усилить поток праны в направлении данного органа контролем
сознания. Для этого рекомендуется класть руку на часть тела, требующую оздоровления, и
представлять поток праны до тех пор, пока не возникнет ощущение объективного
перемещения энергии в заданном направлении.
Психическое совершенствование
1. Накопив достаточное количество праны, можно пере
дать ее другому организму, воздействуя на ход жизненных
процессов в нем, излечивая его недуги. В этом случае пра
на передается с помощью представлений, она как бы пере
гоняется из одного организма в другой представлениями,
вызывая в другом организме не только физиологические
изменения, но и психические реакции.
2. Прана может быть использована человеком и для со
здания своеобразного энергетического панциря - усилен
ной ауры. Запасая с помощью ритмического дыхания избы
точное количество праны, можно представить, как эта
энергия выходит из вашего организма, окутывая ваше тело.
* Идеомоторный акт - это появление нервных импульсов, обеспечивающих какое-либо
движение при представлении об этом движении.
Вы оказываетесь внутри замкнутого поля, которое способно отразить вредные влияния
тех или иных видов энергии.
Йоги утверждают, что в нижней чакре - Мудала-харичакре (области копчика)
находится в уплотненном сжатом виде энергия, названная ими Кундалини-шакти и
символически представляемая в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота. В процессе
выполнения Самьями (совокупности Дхараны, Дхияны и Самадхи) Кундалини-шакти
поднимается вверх от чакры к чакре, раскрывая их. Когда Кундалини-шакти поднимается до
самой верхней чакры - Сахасрары и раскрывает ее, наступает состояние Самадхи.
Техника выполнения "великого" психического . дыхания йогов
Выполнять это упражнение лучше лежа. Дышите ритмично, пока ритм полностью не
установится. Затем представьте, что во время вдоха воздух и прана проникают через кожу и
втягиваются костями ног; при этом волосяные покровы тела на ваших ногах плотнее
прилегают к коже. Во время выдоха представьте, что воздух выталкивается из костей ног
через кожу; при этом волосяной покров ног поднимается, чтобы дать дорогу потокам
воздуха, выходящим из пор тела. Вдохните и выдохните несколько раз, стараясь как можно
ярче воспроизвести представление о дыхании через ноги. Постепенно в процессе такого
дыхания вклад легких уменьшается, а вклад кожи в общий баланс дыхания увеличивается, и
дыхание, таким образом, стремится к кожному.
Затем аналогично вы осваиваете дыхание через руки, голову, верхнюю и нижнюю часть
туловища.
Далее проведите прану по чакрам сверху вниз и снизу вверх. Старайтесь добиться
четкого представления, будто вихрь праны, после того как вы пропустили его через кожу,
мышцы и кости, спирально обвивает ваше тело, устремляясь от ног к голове и обратно. Успех
приходит, если вы явственно ощутите движение энергии в теле по спирали.
НАБОР ПРАНЫ (ЭНЕРГИИ)
Организм набирает энергию (прану) постоянно и без всяких сознательных усилий со
стороны человека - через пищу, воду, физические упражнения, но главным образом - через
воздух.
Для набора энергии в больших количествах разработаны различные приемы. Однако
никакие усилия в этом направлении не принесут успеха, если их делать без участия сознания
или, напротив, только на уровне сознания.
Набирают энергию и продвигают ее прежде всего силой мысли. При этом необходимо
зримо представить себе, как она вливается в тело, растекается по организму, оживляет
каждую мышцу, каждую клетку. Чем образнее я ярче представление, тем интенсивнее
поступает энергия (тренировать представление лучше способом медитации). Можно
представить себе энергетический поток в виде дождя, низвергающего водопада, лучей света,
эфирной субстанции и т.п. Выбор образца субъективен.
Упражнения по набору праны (энергии),
с помощью ритмического дыхания
(по методу Е.А.Дубицкого)
В течение первого месяца не рекомендуется выполнять упражнение поздно вечером,
поскольку поначалу оно оказывает возбуждающее действие.
В течение первой недели упражнение необходимо выполнять по 15 мин 3 раза в день,
соблюдая при этом осторожность и не нарушая указаний.
Первая неделя
В течение первых 5 мин сосредоточьте мысли на развитии своих энергетических
способностей. Затем лягте, расслабьте все мышцы до такой степени, чтобы не ощущать ни
малейшего физического напряжения. Вы совершенно не должны обращать внимания на свое
тело, забудьте про него. Приведя себя в такое состояние, сделайте глубокий вдох в течение 8
с. Затем задержите дыхание на такое же время, после чего начните как можно более медленно
выдох.
При выполнении упражнения могут появиться неприятные ощущения, но не
прерывайте занятий. После нескольких сеансов неприятные ощущения исчезнут и вы не
заметите, как их заменит все увеличивающееся ощущение силы.
Это первое упражнение необходимо для того, чтобы научиться управлять дыханием,
развивать волю и утвердиться в решении овладеть энергией.
Вторая неделя
Нужно выполнять упражнения по 15 мин 3 раза в день, перед и через 1-2 ч после приема
пищи.
После 5-минутного приготовления закройте пальцем правую ноздрю и в течение 10 с
через левую ноздрю сделайте глубокий вдох, расширив, как и прежде, брюшную полость и
грудную клетку. После этого на 10 с задержите дыхание и выдохните через правую ноздрю в
течение тех же 10 с. Когда вы убедитесь, что способны, не утомляясь, делать выдох в течение
этого времени, можете быть вполне уверены, что научитесь управлять своим дыханием.
Каждое из этих упражнений требует для полного вдоха, задержки дыхания и выдоха 30
с. Следовательно, за 10 мин число таких полных вдохов будет равняться 20 (по два вдоха в 1
мин). Не переставайте тренироваться до тех пор, пока не усовершенствуетесь в этом
упражнении. После первых 10 вдохов вы должны переменить ноздрю.
В конце второй недели вы будете уже ощущать в себе столько жизненной энергии, что
отдавая избыток своей силы, не почувствуете утомления.
Третья неделя
Упражнение труднее предыдущих, поэтому к нему следует отнестись с большим
вниманием и старанием. Оно состоит в переменном дыхании одной и той же ноздрей так же,
как и в предыдущем упражнении, причем каждый вдох продолжается 15 с. Задерживать же
дыхание, как и прежде, следует в течение 10 с, а выдох должен продолжаться 15 с.
Задерживать же дыхание следует на 10 с.
Четвертая неделя
Упражнение заключается в дыхании через одну и потом - через другую ноздрю.
Увеличивается лишь его продолжительность. Каждый вдох должен продолжаться теперь уже
20 с,
задерживать дыхание следует на 10 с, после чего выдыхать захваченный воздух в
течение 20 с.
Время на выполнение упражнения вы должны увеличить до 15-30 мин, включая 5 мин,
необходимые для приготовления к упражнению.
В конце четвертой недели можно приступать к набору энергии уже в любое время
суток. Тренироваться по 30 мин ежедневно.
В табл. 25 представлено соотношение элементов дыхания, которые могут быть
изменены сообразно состоянию вашего здоровья.
Таблица 25 Соотношение элементов дыхания
Продолжительность полного Вдох, с Задержка, с Выдох, с
цикла дыхания, с
24 8 8 8
30 10 10 10
40 15 10 15
50 20 10 20
Когда вы основательно освоите все упражнения, у вас появится особое ощущение,
которое индусы называют "движением духа". В этом состоянии вы будете хорошо ощущать
жизненную энергию, равномерно распределенную по всему телу, и болезнь в значительной
мере потеряет власть над организмом, а усталость станет быстро устранимой. Более того,
даже голод и жажда могут подчиняться вашей силе воли, а твердость духа станет
противодействовать телесным недомоганиям.
ТРЕНИРОВКА ТЕЛЕПАТИЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо усвоить следующие правила.
1. Телепатические способности можно использовать
только во благо людям. Использование их во зло влечет
страдания самого телепата и объекта его воздействия.
2. Человек, использующий телепатические способности,
должен обязательно уметь накапливать прану и иметь достаточно большой запас ее в
нервной системе.
3. Необходимо быть здоровым физически и психически.
4. В вашей жизни должен постоянно присутствовать положительный настрой.
Нужно внушить себе, что в мире,
который вы воспринимаете с помощью обычных органов
чувств, все обстоит как нельзя лучше, а если и случается
что-то несуразное, то недалеко то время, когда и оно исчезнет.
5. Нужно уметь управлять собой в любых условиях.
6. Уметь расслабляться, освобождать тело от напряжения не менее важно, чем
уметь концентрировать, направлять и посылать энергию отдельным участкам тела или
вовнешнюю среду.
Условия для занятий и позы. Первое время нужно заниматься в отдельном помещении
при полной тишине. В помещении должна быть нормальная влажность, желательно убирать
или закрывать резервуары с водой, поскольку вода - активный поглотитель радиоволн. Не
следует заниматься во время дождя или грозы. Поблизости не должно быть металлических
предметов, имеющих связь с землей, а также работающих электрических приборов. Не
следует заниматься в условиях повышенного радиоактивного фона.
Рекомендуется использовать следующие позы йогов: Сукхасана - приятная поза,
Сиддхасана - поза адапта йоги, Ваджарасана - поза алмаза, Ардха Падмасана - поза
полулотоса, Падмасана - поза лотоса.
Приемлемым может быть положение сидя на стуле или лежа на полу при обязательном
соблюдении следующего условия: голова, шея и спина - на одной прямой линии.
В положении сидя на стуле туловище должно быть наклонено вперед таким образом,
чтобы подбородок находился на линии, проходящей через середину бедер; руки ладонями
вниз должны без напряжения лежать на коленях; голова приподнята.
Передача энергии и информации идет от индуктора к реципиенту.
Индуктором в телепатии называют человека, являющегося источником информации,
реципиентом - человека, воспринимающего информацию.
Прежде чем учиться вступать в телепатическую связь с другим человеком, а также с
общим биомагнитным полем, нужно определенное время (5-6 месяцев) заниматься
освобождением сознания по классической методике Раджа-Йоги (Прашьяхара - Дхарана -
Дхияна) или по упрощенной методике Раджа-Йоги (Прашьяхара - ритмическое дыхание -
психическое дыхание). В результате этих занятий придет умение настраиваться на биополе
другого человека и на общее поле.
1. Выполнив ритмическое дыхание, вы почувствуете, что
ваше сознание как бы расширяется, раскрывается для приема
информации, для осознания без ощущений. В вашем мозгу
иногда будут звучать голоса каких-то людей, проноситься их
мысли, восприниматься осознанные ими ощущения: запахи,
голоса, вкус и др. Затем вы вдруг откроете в себе способность
"видеть" в полной темноте, видеть даже с закрытыми глаза
ми. Через определенное время занятий вы почувствуете на
катывание мягких и в то же время мощных волн энергии
(обычно это бывает перед засыпанием).
2. Выполнив психическое дыхание, вы получите воз
можность настроиться на биополе определенного человека
или на общее поле.
Настройка (постепенное нащупывание ритма) на биополе другого человека или на
общее поле происходит рефлексивно. Человека, который начал тренировать свои
телепатические способности, можно сравнить с ребенком, крутящим ручку настройки
приемника, не имеющим понятия о радиосвязи и устройстве приемника: в конце концов он
случайно натыкается на интересующую его передачу.
По мере работы над собой приходит знание "шкалы диапазона", и человек вполне
сознательно, безошибочно находит "станцию", которая его интересует.
Очень важно помнить о необходимости положительного отношения к реципиенту.
Обычно наше мышление носит абстрактный характер (мы оперируем категориями без
конкретной их привязки), и лишь в том случае, когда мысль конкретизируется, возможна
эмоциональная окраска с участием органов чувств. В результате - наращивание мощности,
излучение информационно-энергетического комплекса в среду, т.е. излучается телепатема.
Чтобы восприятие информации от другого человека перестало быть эпизодическим,
спонтанным и стало стабильным и управляемым, нужно овладеть в совершенстве методом
передачи собственной энергии в поле чужого сознания. С этой целью в течение нескольких
недель отрабатывается упражнение по посылке собственной праны в чужое сознание.
Упражнение "Направление праны человеку, находящемуся вне зоны видимости"
Это упражнение необходимо выполнять постоянно.
Сядьте в одну из удобных поз - алмаза, лотоса, полулотоса или просто на стул.
Вспомните одного из ваших хороших знакомых, общение с которым и воспоминание о
котором для вас всегда приятны.
Ход ваших мыслей рационален, но не исключается и эмоциональная окраска.
Теперь подумайте, что бы приятное вы могли сделать для человека, о котором думаете,
чем бы могли помочь ему. Думайте, ищите до тех пор, пока не почувствуете легкого озноба в
области спины (стеснения в области груди, озноба во всем теле или ощущения, будто по
всему вашему телу прошла какая-то странная теплая волна). Такое ощущение будет означать,
что успех достигнут.
Упражнение для отработки восприятия информации от другого человека
Сразу же после направления телепатемы (сопровождаемой ощущением так называемого
экстаза удачи) человеку, находящемуся за пределами зрительной и слуховой связи,
постарайтесь представить себе, что он находится рядом с вами и настороженно
прислушивается: "Кто это меня позвал?". Всеми силами старайтесь думать о нем только
хорошо, испытывать по отношению к нему чувство глубокой благодарности, удовлетворения
актом направления ему информации.
Затем, если хотите двусторонней связи, нарисуйте в воображении свой собственный
образ и подарите его - постарайтесь вызвать у себя такое чувство, которое можно испытать
при желании отдать все, даже самого себя, другому человеку. Если вам это удастся, вы снова
ощутите теплую волну во всем теле (озноб) и в то же время - встречную волну
установления двусторонней телепатической связи. Это начало информационной
энергетической связи. Вы можете мысленно задавать определенные вопросы и получать
интересующую вас информацию. При этом нужно помнить, что связь может порваться, если
оставить без ответа встречные вопросы или потерять непередаваемое чувство своеобразного
напряжения, сопровождающее телепатическую связь.
Помните: вступать в телепатическую связь можно только при условии хорошего
физического и психического состояния (иначе ваши заболевания в результате
информационно-энергетического обмена могут перейти к реципиенту).
Упражнения на восприятие информации из общего биомагнитного поля
Сущность упражнений, выполняемых для отработки восприятия информации из общего
биомагнитного поля, - в максимальном сосредоточении освобожденного сознания на
определенной идее.
Упражнение, которое предлагается ниже для отработки восприятия определенной
информации из общего биомагнитного поля, нужно выполнять с большой осторожностью и
всего несколько раз.
Упражнение "Восприятие определенной информации"
Вначале вам нужно четко сформулировать определение интересующей вас информации
из области знания, о которой вы не имеете никакого представления. Проделав все
необходимое для полного или частичного освобождения сознания, направьте мысль на то,
что вам известно о данном объекте, стойко удерживая его в сознании. Старайтесь по
возможности осознать процесс мелькания в вашем поле новых мыслей, которые будут
обогащать ваше знание о предмете. Ни в коем случае нельзя допускать "разбрасывания"
мыслей вокруг предмета. Почувствовав легкую усталость, медленно, постепенно
ослабьте внимание, проделайте очистительное дыхание. Прикажите себе "спать".
Психическое нападение
Психическое нападение - нападение извне, исходящее от другого человека, с которым
подвергшийся нападению не находится в непосредственном контакте. Следствие
психического нападения - различные психофизиологические состояния: низкий жизненный
тонус, потеря интереса к жизни, беспокойство и др.
Энергетическое нападение
Энергетическое нападение - это такое нападение, когда один человек берет энергию
другого. Такого человека парапсихологи называют "сапером", или "вампиром". "Вампир" не
может (или не хочет) получать и использовать энергию из природного океана энергии и берет
"переваренную" (трансформированную в чакрах) энергию у людей, находящихся в
непосредственной близости. "Вампиры" обычно не осознают, что притягивают энергию от
других людей. Есть "вампиры", которые "выколачивают" чужую энергию голосом или
глазами.
Нападение с помощью манипулирования аурой
Если вы предполагаете использовать психическое нападение во благо общества или
другого человека, подвергающегося нападению, тогда оно оправдано; в противном случае
такое нападение принесет вред и тому, на кого нападают, и самому нападающему.
Научиться воздействовать своей аурой на ауру другого человека, а также развить
способности к телекинезу, т.е. способности приводить предметы в движение без видимого
прикосновения к ним, помогают следующие подготовительные упражнения.
1. На тонкой шелковой нити подвесьте легкий маленький шарик (из любого материала).
Представьте, что прана
сконцентрирована в солнечном сплетении. Дышите через легкие как можно чаще. Затем
постепенно переходите к психическому дыханию, одновременно сводя на нет легочное.
Положив локти на стол, приблизьте пальцы рук к шарику на расстояние до 2-3 см.
Представьте, что процесс психического дыхания то отклоняется, то приближается к пальцам
правой или левой руки. После того, как вы убедитесь в том, что шарик действительно
реагирует на ваши движения, переходите к следующему упражнению.
2. Зафиксировав взглядом шарик, сконцентрируйте на
нем все свое внимание. Старайтесь представить, что силой
вашего взгляда вы отклоняете шарик в сторону.
3. Зафиксировав взглядом шарик, закройте глаза. Старайтесь представить, что
остро направленная струя - по
ток ауры - отклоняет шарик вправо или влево, удерживая
его в определенном положении, под определенным углом к
горизонту. Открыв глаза, проверьте результат упражнения.
Если мысленное упражнение с аурой не дает быстрого эффекта, используйте силу
слова, т.е. говорите вслух о том,
чего вы ожидаете, рассуждайте о том, почему и как это
должно произойти. Сила слова может возбудить (при недостатке фантазии,
представлений) обмен энергией и ее на
правление другому объекту больше, нежели невысказанные
желания.
4. Постарайтесь вызвать перемещение легких предметов
(бумажек, кусочков поролона, спичек и т.п.), сосредоточив
на них внимание. При этом следует помнить, что ни пальцы, ни глаза не являются
источником или фокусирующк
приспособлением для направления энергии. Нужно пред
ставлять себе, будто весь ваш организм, все ваши "я" щ
вратились в острие, с которого стекает энергия. Упражне
ние можно проводить как с открытыми, так и с закрыт
глазами.
5. Представьте, что перед человеком, которого вы хоти
те остановить, вдруг возникла стена, препятствие, и челе
век не в состоянии двигаться дальше.
Освоив это упражнение, переходите к упражнению, котором попытайтесь остановить
любой механизм. Ц{ этом очень важно не думать о механизме воздействия, а на основании
предыдущих опытов верить, что произойдет
что вы задумали. Можно не только перемещать предметы и останавливать по своему
желанию людей, но и воздействовать... даже на небо. Например, разгонять тучи. Методика
следующая: нужно представить себе, что ладонь руки излучает энергию. Через некоторое
время (от нескольких минут до 10) можно увидеть на ладони мерцающие точки, из которых к
облакам поднимаются лучи. Пучок энергии направляется в то место, где должно находиться в
данный момент Солнце. Когда луч с вашей руки доходит до облаков, нужно мысленно
увидеть, как происходит их рассасывание. Постепенно в руке начинает ощущаться тяжесть,
словно она держит тяжелый предмет. Затем появляется легкая вибрация во всем теле.
Упражнение "Нападение аурой"
1. Включение ауры другого человека в собственную
ауру. Мысленно в представлениях как бы накидывайте
свою ауру, обнимая ею избранного для эксперимента чело
века. Старайтесь сосредоточить свои мысли на том, что вы
и он - единое целое, что ваши мысли и ваши желания -
это его мысли и его желания и ваша сила - его сила.
2. "Превращение в острие". Мысленно представьте, что
вы превращаетесь в острие, с которого как бы стекает
мощный четко направленный информационно-энергетиче
ский поток, фиксирующийся в наиболее слабой точке ауры
объекта. Это может быть, например, порочная наклонность
или какой-либо физический недостаток. Делая несколько
заходов, затрагивая каждый раз слабую струну, настраивая
свои мысли в унисон мыслям объекта, вы рано или поздно
добьетесь успеха, причем через некоторое время результа
ты с одного избранного участка распространятся на всю
ауру.
Помните: растворение собственной ауры в ауре другого человека - достаточно
коварный способ воздействия. Поэтому перед началом воздействия нужно выделить
особенно хорошие черты характера человека. Мысленно восхищайтесь характером человека,
его устремлениями, его аурой. Так же, как и в предыдущих упражнениях, вы непременно
должны ощущать "экстаз удачи".
Упражнение "Нападение с помощью энергетических ударов"
Для выполнения упражнения расставьте ноги, слегка присядьте, руки выставьте вперед
(для нанесения и отражения ударов).
Соответствующим образом "настройтесь": сконцентрируйтесь на чувстве ярости.
Вспомните все то плохое, что есть в окружающем мире. И мгновенно возненавидьте это в
себе, в результате чего в вас родится энергополе, которое уничтожит любое враждебное ему.
Итак, ненадолго расслабьте мышцы. Ощутите, как в ауре тела (в порах кожи)
открываются отверстия и через них в тело из пространства по тонким радиальным линиям -
прямым лучам длиной 30 - 40 см - начинает вливаться прана. В этом состоянии вы должны
ощущать свое тело как однородную гудящую массу частиц праны. Затем после короткого
расслабления нужно резко сжать все ткани тела, как бы сокращая его объем. Прана в лучах
получает импульс обратного тока, происходит мгновенный выброс энергии в окружающее
пространство во всех направлениях. Сжатие идет на выдохе со звуком "ха", рот и губы при
этом напряженно раздвигаются, руки делают рывок-полуудары, ноги прыжком меняют
позицию. Затем опять короткое расслабление и последующее сжатие, и так - в течение 2 -
3 мин.
Затем переходите к выбросу энергии через Аджначакру (из области гипофиза),
предварительно последовательно сжимая определенные части тела. Сжатие начинайте со
ступней, переходите на ягодицы, низ живота, далее - на спину, грудь, плечевой пояс, шею.
При последовательном сжатии тканей в нижней части живота, в Манипурачакре (в области
солнечного сплетения) создается концентрированный столбик праны (постарайтесь ощутить
или представить его). По мере сжатия этот столбик разрастается и, протекая через шею, в
Аджначакру, выходит затем из нее монолитным энергетическим лучом, направленным в
Аджначакру противника.
Психическая защита
Во многих жизненных ситуациях человеку требуется психическая защита, а для этого
он должен построить неподвижную защитную оболочку.
К примеру, вы находитесь среди людей, которые могут помешать вам сосредоточиться
на выполнении какой-либо задачи: это могут быть обычные разговоры, или психическое
нападение, или даже подключение к вашему сознанию с целью прочитать ваши мысли.
Таким образом, вы должны научиться практически мгновенно создать защитную оболочку. В
этом случае вам лучше сесть, руки со сплетенными пальцами положить на колени, ноги
поставить вместе, колени плотно прижать друг к другу. Прикройте веки или смотрите в одну
точку. Дышите ритмично. Быстро проделайте несколько раз психическое дыхание,
концентрируя прану в солнечном сплетении. Затем ритмично, за два-три приема излучите
весь ее запас в окружающую вас среду, одновременно зримо представляя себе, как вокруг
вашего тела образуется яйцеобразный энергетический панцирь. Старайтесь не думать обо
всем том, что еще недавно привлекало ваше внимание, занимало ваши мысли. Мысленно
прислушайтесь к отдаленным голосам в мозгу (если они еще остались), усильте плотность
ауры направлением добавочного количества праны, приблизив ее к телу. На некоторое время
приведите психику в пассивное состояние (освободите сознание).
Существуют и другие способы защиты. Холодный или контрастный душ с выходом на
холодной фазе; быстрый танец типа шейка; употребление в пищу острого стручкового перца
(иногда в сочетании с чашкой кофе).
СВЕРХЧУВСТВЕННЫЕ ВОСПРИЯТИЯ
Йоги утверждают, что, помимо пяти органов чувств, у человека имеется шестое, с
помощью которого он получает сведения о мыслях других людей, находящихся от него на
любом расстоянии. Это так называемое телепатическое чувство. Органом телепатического
чувства, посредством которого мозг получает информацию в виде определенных
колебаний тонкой энергии, исходящей от других людей, служит эпифиз -
шишковидная железа, расположенная в промежуточном мозге, красновато-серого цвета,
имеющая форму еловой шишки.
Помимо физических органов чувств, человек имеет аналогичные органы чувств в
астральном теле, проявляющиеся в астральной плоскости. У экстрасенсов имеется связь
между астральными органами чувств и сознанием. Эта связь может быть дана от природы,
может возникнуть в результате глубоких психических потрясений или целенаправленных
тренировок.
Ясновидение - сверхчувственное восприятие, при котором используется астральное
зрение. Чтобы развить в себе способность видеть ауру предметов и людей, тренируйтесь,
пристально рассматривая свои веки и контур какого-нибудь предмета. Расслабив тело, закрыв
глаза и частично освободив сознание, усиленно вглядывайтесь вперед, стараясь внимательно
разглядеть самые тонкие, чуть заметно вырисовывающиеся очертания на "экране" век в
течение 10 мин. Упражняться лучше всего по утрам, сразу после пробуждения или перед
сном.
После девяти дней таких занятий можно перейти к следующему упражнению. Нужно
расслабиться и, частично освободив сознание и приспустив веки, пристально рассматривать в
полумраке контур какого-либо небольшого предмета, находящегося в комнате и выбранного
вами в качестве объекта. Через некоторое время вы начнете видеть ауру, окружающую этот
предмет.
Если вы со временем станете производить такие опыты с людьми, то скоро обретете
способность различать цвета их ауры, по которым можно судить о мыслях и характере этих
людей.
Ясновидение с помощью выделения астрального тела
Суть этого метода заключается в том, что, послав свое астральное тело в любое место
планеты, можно наблюдать все происходящее вокруг него. Для развития способности
сознательного выделения астрального тела нужно иметь
очень сильную волю и уметь сосредотачиваться. Особенно предрасположены к
развитию этой способности люди, летающие во сне. Тем же, кто этой способностью не
обладает, прежде чем приступить к основным упражнениям, нужно в течение нескольких
недель выполнять подготовительные упражнения по выработке ощущений падения и
мысленных прогулок. В течение дня отводите для выполнения этих упражнений по 5 - 6
мин. Ваша задача - вызвать у себя ощущение, что вы падаете в пропасть. Запомните это
ощущение и научитесь вызывать его по своему желанию.
Следующее упражнение таково. Нужно лечь на кушетку, расслабиться, закрыть глаза,
заткнуть уши и представить себе, что вы встали с кушетки и ходите по комнате. При этом как
можно отчетливее старайтесь увидеть не только обстановку комнаты, но и свое физическое
тело. Далее - вместо комнаты для своих мысленных прогулок выберите знакомый дом или
улицу.
После выполнения подготовительных упражнений вы можете перейти непосредственно
к выделению астрального тела. Нужно лечь, расслабиться, закрыть глаза и заткнуть уши,
концентрируя внимание на своем "я". Забыв о теле, желая выделить астральное тело,
мгновенно напрягите все мускулы вашего тела и продержите их в таком состоянии 3-4 с.
Затем полностью расслабьтесь, вызвав в этот момент ощущение падения в бездну. После
выделения астрального тела вы должны увидеть как бы со стороны свое физическое тело. На
следующий день попробуйте провести свое астральное тело по квартире, причем выполняйте
в это время какие-либо действия в соседней комнате и запоминайте эти действия, чтобы
потом проверить их (например, переносите с одного места на другое мелкие предметы,
просматривайте книгу и т.д.).
В последующих опытах выделения астрального тела совершите мысленную прогулку к
кому-то из ваших знакомых. Дотроньтесь до него, заставьте его почувствовать ваше
присутствие. Посмотрите и послушайте, что в это время происходит в его квартире, а затем
проверьте достоверность вашего видения.
Помните: осознанное выделение астрального тела требует, помимо большой силы воли,
устойчивой психики и
большой подготовительной работы над собой, очень большой осторожности.
Качество энергетических излучений, исходящих от живых и неживых объектов, можно
определить с помощью таких индикаторов, как маятник и рамка. Эти излучения
воспринимаются, как уже сказано, шестым астральным органом чувств и передаются не
сознанию, а подсознанию. Подсознание, автоматически обработав ту или иную информацию,
выдает определенные ответы через движения рук, в которых находится маятник или рамка.
Впервые на практике (цель - поиск воды) была использована так называемая лоза -
вилкообразная гибкая ветка орешника в форме буквы "У". Используется также металлическая
рамка из проволоки диаметром 2 мм в форме буквы "Г" с соотношением сторон 1:2.
Непроизвольное движение (вращение) рамки называют биофизическим эффектом.
Одно из назначений рамки - определение геопатогенных зон. Поверхность Земли
покрыта геобиологической сеткой. С севера на юг расстояние между образующими ее
силовыми линиями составляет 2 м, а с востока на запад - 2,5 м. В узлах этой сетки Земля
либо излучает, либо поглощает энергию. Эти разного качества узлы (условно их можно
обозначить как "плюсы" и "минусы") расположены в шахматном порядке.
Зачастую состояние нашего здоровья напрямую связано с местом, где мы спим. По
специальным данным, практически все без исключения онкологические больные спали в
зонах со знаком "плюс". Не только человек, но и домашние животные (за исключением
кошек), растения плохо себя чувствуют и даже заболевают, пребывая длительное время в
местах расположения узлов геобиологической сетки. Для определения неблагоприятного
места в квартире нужно медленно пройтись по комнатам, держа рамку в правой руке (можно
две рамки - в двух руках).
Согнув пальцы в кулак (но так, чтобы осталось небольшое отверстие, образованное
пальцами и ладонью), поставьте короткий конец рамки вертикально на боковую поверхность
мизинца или среднего пальца (в отверстие в кулаке) и регулируйте это отверстие таким
образом, чтобы короткий конец рамки мог свободно вращаться вок-
руг своей оси, поворачивая длинный конец влево или вправо. На "плюсе" рамка
повернется вправо, на "минусе" - влево. Определив в результате исследования
местонахождение в квартире "плюсов" и "минусов", поставьте кровать, на которой вы спите,
в место, где нет ни "плюса", ни "минуса". Если же возможности идеального выбора нет,
следует избегать прежде всего "плюса". Кроме того, непременно учитывайте, что спать
человек должен вдоль силовых линий, т.е. головой на Север, а ногами на Юг.
Если квартира настолько мала, что перестановка мебели невозможна, нужно положить
под кровать на точку пересечения сетки нейтрализатор геопатогенной зоны. Это могут быть:
зеркало, канифоль, янтарь, асбест, известь, вар, железная руда, глина, мрамор, из растений -
чеснок, лук, папоротник, каштаны.
ДИАГНОСТИРОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ РАМКИ
Целитель приближается к человеку, держа в правой руке рамку, до тех пор, пока она не
повернется в его сторону. В нейтральном положении рамка параллельна телу целителя.
Граница биополя очень четко локализована, и по характеру поворота рамки можно судить о
плотности поля. При проверке энергетических чакр делается как бы вертикальный разрез
поля, вначале спереди, а потом сзади. Отдельно проверяется поле головы или всех других
органов. При появлении "горба" или "впадины" можно предполагать, что в данном месте у
человека имеются патологические изменения.
Подобную диагностику можно проводить и ладонью руки. При обнаружении аномалий
поля вы почувствуете в руке тепло, холод, покалывание и пр. В частности, при выходе
энергии вы ощутите тепло, а при поглощении - холод.
Нельзя не сказать о том, что экстрасенсы могут помочь далеко не всем больным. Люди
делятся на тех, у кого биополе носит положительный заряд, и тех, у кого биополе заряжено
отрицательно. Если человек от головы до паха несет положительный заряд биополя, а от паха
до пяток -
отрицательный, то он условно называется положительным, если же биозаряды
располагаются противоположным образом, то отрицательным. Выяснить это можно с
помощью рамки или янтаря, подвешенного на нитке: на "плюсе" он вращается по часовой
стрелке, на "минусе" - против. Подавляющее большинство людей заряжено положительно, а
отрицательно - не более 15 %. Положительно заряженные экстрасенсы не могут лечить
отрицательно заряженных людей, и наоборот.
АУРА-ДИАГНОСТИКА (по методу В.Шатохина)
Как было установлено опытным путем, у здоровых людей биополе симметричное и
равномерное, а у больных - асимметричное, неравномерное, смешанное. Степень
чувствительности биополей у разных людей разная. Определенными тренировками ее можно
усилить.
Перед занятиями необходимо отдохнуть. Занятия лучше всего проводить в удобное
время и в соответствующей обстановке. Приступать к тренировкам лучше натощак и уделять
им по 7 мин каждый день. Очень важна последовательность занятий, а перерывы, как и
употребление алкогольных напитков, просто недопустимы. В случае нарушения сухого
закона необходим трехдневный перерыв в тренировках. Не следует также заниматься в
состоянии недомогания, даже незначительного. Нежелательно заниматься в период с 12 до 14
ч, а также с 18 до 20 ч. Наилучшее время для занятий - утро или вечер. Оптимальная
температура для занятий - около 20 С.
Все упражнения выполняются при полном сохранении сознания. Смысл всех занятий -
постоянное развитие сознания. Упражнения следует выполнять с легкостью, чтобы они
доставляли удовольствие. В случае появления неприятных ощущений выполнение
упражнений нужно немедленно прекратить. В норме выполнение упражнений приводит к
стабильности (нормализации) жизнеобеспечивающих функций организма, улучшению сна,
исчезновению головных болей, появляются уверенность в себе, своем поведении, ощущение
легкости и стремление к активной деятельности. Все эти сдвиги становятся особенно
заметными после 10-15 недель занятий.
Цель занятий - выработать (усилить) чувствительность к биополю других людей,
научиться проводить диагностику людей, направлять (корректировать) их биополе, а в
будущем - овладеть искусством предупреждать некоторые заболевания или болезненные
состояния.
"Ключиком" к достижению столь значительного успеха является правильное и глубокое
сосредоточение. Обязательно нужно научиться расслабляться, цель расслабления - развитие
сознания и его устойчивости.
Каждое упражнение отрабатывается в течение недели.
Занятие № 1
Расслабьтесь и обратите внимание на стопу правой ноги. Полностью отвлекитесь от
посторонних раздражений, мешающих сосредоточиться. Все ощущения, идущие от стопы,
воспринимайте осознанно. Затем перенесите внимание на колено и так - до бедра. То же
проделайте с другой ногой.
Выход из этого и других упражнений осуществляется следующим образом:
сброс восприятий;
глубокий вдох и три выдоха (ощущений не должно быть).
Упражнение повторять ежедневно в течение 7 дней.
Занятие № 2
В течение трех дней выполняйте упражнение только с левой ногой. Мысленно
разделите ногу на три части: стопу, икру и бедро. На ощущение от каждой части
затрачивайте около 2 мин. При последовательном переходе с одной части на другую то же
должно происходить и с ощущениями.
Следующие три дня занимайтесь обеими ногами. Мысленно объедините ноги в одну
зону, в пределах которой сосредоточьте все ваше внимание. Если вам это трудно, то путем
быстрого переключения внимания с одной ноги на другую и наоборот добейтесь
одновременного ощущения.
Занятие № 3
Вам необходимо сосредоточиться только на руках, которые должны быть опущены
вдоль тела ладонями вниз.
Так же, как и в предыдущем упражнении, руки делятся на части: ладони -
лучезапястный сустав, предплечье, плечо. В первый день недели занимайтесь правой рукой,
во второй день - левой, в третий день - обеими руками, в четвертый день, как в первый, и
т.д.
Занятие № 4
Как и всегда, сосредоточьтесь. Разделите руки и ноги на части. В первый день -
воспринимайте импульс от ног, во второй день - от рук, в третий день - от рук и ног
вместе. При этом важно добиться целостного ощущения как от чего-то единого.
Занятие № 5
В первые три дня сосредоточьтесь на своем теле вообще. В четвертый-шестой дни
медленно проходите волной снизу вверх до головы и обратно, не затрагивая головы.
Это подготовительное упражнение выполняйте 1,5 - 2 мин.
Затем приступайте к основному упражнению. В первый день - ощущайте импульсы
всего тела только от ног (начиная от стоп и кончая бедрами, и в обратном порядке). Во
второй день - то же самое с руками и ногами. В остальные дни недели, как и в третий день.
Во всех случаях ощущаются только импульсы тепла.
Занятие № б
Как и всегда, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своем теле. Почувствуйте тепло в правой
ладони, постарайтесь усилить его и перенести выше ладони, а затем медленно
передвигайтесь до плеча. Пройдитесь по левой руке, выпустите тепло через кончики пальцев
левой руки. Если поначалу это не получится, то попробуйте прогнать тепло только по одной
руке от ладони до груди и обратно.
Занятие № 7
Выполняйте упражнение обязательно сидя, руки должны "висеть" вдоль тела или
лежать на коленях. В течение
трех дней перегоняйте тепло из одной руки в другую и наоборот (по 5 раз за сеанс).
Следующие три дня вызывайте ощущение тепла в обеих руках параллельно.
Чтобы снять ощущение тепла, чтобы тепло не "застревало", нужно медленно выдыхать
воздух, и тогда тепло "выталкивается" довольно легко.
Занятие № 8
Теперь переходите к новому этапу: это выход в пространство. Для этого необходимо
активизировать руки. Есть, например, такой способ: локти расположить горизонтально,
слегка прикасаясь, ладонью правой руки проводите вращательные движения по ладони
левой, не дотрагиваясь до пальцев. Затем разведите руки в стороны и ступенчатыми
движениями сближайте обе ладони. Уловите поле и запомните это ощущение.
Это упражнение выполняйте ежедневно в течение недели.
Занятие № 9
Еще один способ активизации: поднимите не очень высоко руки ладонями вниз и
полностью расслабьте их. Быстро, не больше 3 - 4 с, покачайте руками, вибрируя одними
кистями в параллельных плоскостях, а затем опустите прямые руки вниз и снова покачайте
ими 3 - 4 с. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте "гармошку", уловите биополе и
запомните это ощущение.
После любой активизации и упражнений с руками необходимо их очищать, т.е.
сбрасывать с них информацию. Для этого нужно не очень сильно встряхнуть кисти рук в
направлении пола или земли (можно просто подержать кисти рук под струей холодной воды).
Упражнение выполняйте сидя перед столом. Положите на него две бумажки - белого и
черного цвета, каждая размером с половину тетрадного листа. Активизируйте руки. С
большой высоты приблизьте руку к листу белой бумаги и запомните полученное ощущение.
То же самое проделайте с бумагой черного цвета. Уясните разницу (после работы с белой
бумагой ощущения сбросьте и лишь после этого переходите к работе с бумагой черного
цвета).
Далее определите линию перехода (границу) с белой бумаги на черную и наоборот.
Запомните ощущение. Сбросьте информацию. Определите, какая рука ощущает лучше.
Проделайте аналогичные упражнения с другими предметами: деревом, стеклом и т.д.
Занятие № 10
К началу выполнения этого упражнения организм можно считать подготовленным для
перехода к ощущениям биополя человека. Предварительно необходимо вспомнить все
предыдущие упражнения, а лучше - повторить их хотя бы по одному разу.
В отдельной тетради опишите на основании воспоминаний (именно воспоминаний) все
ощущения, полученные во время выполнения этих упражнений.
Все упражнения по диагностике можно делать только стоя и обязательно с партнером.
Партнер должен сесть и поднять правую руку. Вы же должны издали приближать свою руку
ладонью вперед до тех пор, пока не "поймаете" ощущение от его поля.
Занятие №11
Сидя, положите на стол перед собой листы бумаги (или материю) синего и красного
цвета. Приближайте руку то к одной, то к другой бумаге и запомните ощущения, которые
дают разные цвета. При этом используйте более активную руку (сектор ощущений таким
образом расширится).
Следующее упражнение - стоя, исследуйте у партнера по очереди одну и другую руки.
Запомните и уточните разницу ощущений. При этом собственная рука должна быть
абсолютно расслаблена. Определите границу между чужой и своей рукой, а также способ
модуляции своей руки.
Занятие № 12
С расстояния нескольких метров приближайте (без активизации) свою руку к руке
исследуемого. Как только наступит ощущение поля, определите площадь излучения,
замечая, когда при отводе руки в сторону ощущение поля пропадает.
Следующее упражнение - стоя возьмите у партнера одну руку, потом - другую.
Запомните ощущения и уясните разницу. При этом собственная рука должна быть
расслаблена. Определите границу между своей и чужой рукой, а затем способ манипуляции
своей руки (из стороны в сторону или поступательно).
Занятие № 13
Упражнение очень важное. Занимайтесь им как минимум 3 раза в день. Цель
упражнения - развить чувствительность подушечек и торцов пальцев.
Активизируйте руки. Безымянным пальцем правой руки водите по подушечке большого
пальца левой руки. Добейтесь появления ощущения покалывания или жжения. Переберите,
слегка касаясь, все пальцы левой руки большим пальцем правой руки. То же проделайте с
торцами пальцев. Запомните свои ощущения.
Занятие № 14
1. Продолжайте манипуляции с подушечками пальцев.
Найдите чувствительные точки.
2. Продолжайте манипуляции с торцами пальцев.
3. Поднесите руки к рукам, пальцы к пальцам и подни
мите их над головой. Прочувствуйте ощущения в пальцах.
4. Перейдите на ощущения поля другого человека.
Новый этап: пациент должен встать, руки опустить по
швам, глаза закрыть. Активной рукой путем покачивания или приближения к пациенту
определить размер его поля, после чего проделать упражнения одной (более активной) рукой.
Обязательно сбросить информацию.
Занятие № 15
Продолжайте работать с подушечками пальцев и их торцами одновременно.
Упражнение выполняйте ежедневно по 2 - 3 раза. Соблюдайте правила входа и выхода из
упражнения.
Проделайте следующее: положите перед собой на стол по два листа бумаги белого и
черного цвета.
Левую руку поочередно держите то над белой, то над черной бумагой. Зафиксируйте
усиление или ослабление ощущений. Неподвижная рука в данном случае является
"антенной", посылающей информацию, а другая - контрольная - "антенной",
воспринимающей информацию.
Работая с пациентом, проверьте поля сразу двумя руками. Найдите первую границу на
уровне глаз. Запомните расстояние. Начните с расстояния в 1 м. Сначала определите границу
поля спереди, а потом - сзади. Закончив упражнение, сбросьте информацию.
Занятие № 16
Продолжайте манипуляции с подушечками и торцами пальцев. Повторите предыдущее
упражнение. Обратите внимание, как влияет экран, т.е. белая или черная бумага,
помещенный над другой рукой. Определите расстояние, с которого вы начинаете ощущать
бумагу с экраном и без него с помощью активной руки (она неподвижна).
Работая с партнером, определите качество его поля: объем, плотность, симметричность,
рыхлость, колкость и т.д. Причем объем важно определить с головы до ног, слева и справа.
В случае, если торцами или подушечками пальцев вам не удастся "пробиться" к полю
партнера, можно рекомендовать следующие меры:
если вы не занимаетесь Йогой, то ознакомьтесь все же с разделом о психическом
дыхании;
затем рассчитайте свои биоритмы, найдите положительную фазу физического 23дневного
цикла и спустя 3 дня после нулевого дня (отрицательной фазы) с 8 - 10 ч утра
выполняйте психическое дыхание, сопровождая им вход энергии через торцы или подушечки
пальцев.
Ежедневно в течение 3 - 4 дней делайте по 10 - 15 дыханий.
Помните: если найденное время для дыхательных упражнений совпадает с
полнолунием, то непременно следует воздержаться от их выполнения на 4 - 6 недель.
Существует еще более простой способ - делать упражнения по "пробиванию" точек на
пальцах во время грозы, но увлекаться этим не следует.
Упражнения не должны длиться более 10 - 15 мин.
Занятие №17
Впредь на протяжении месяца упражнения по активизации торцов и подушечек пальцев
выполняйте ежедневно. По каналам, проходящим через концевые фаланги пальцев,
воспринимается тонкая информация. Это понадобится в будущем при постановке диагноза.
Далее следует перейти к обследованию поля человека. Напоминаем общие положения.
Вы должны привести себя в порядок, успокоиться и не суетиться. Лучше не одеваться в
одежду из синтетических тканей. Перед обследованием расслабьте ремень, снимите с рук
украшения, часы. Пациента следует посадить лицом к югу, спиной к северу, а лежащего -
головой к северу. Не следует проводить обследование во время грозы, при высокой
влажности, в плохом настроении, при недомогании, в нулевые дни собственных физических
и эмоциональных циклов и после употребления алкогольных напитков. С целью появления в
руках ощущения тепла (например, зимой не следует их мыть теплой водой, поскольку
нарушается теплопроводность кожи и в результате нарушается и снижается эффективность
обследования) подержите их над газовой горелкой, у радиатора отопления или нагрейте,
прибегнув к методам йогов.
Во время обследования избегайте участия в рождении информации собственных рук, а
если это пока не удается, то по крайней мере вкладывайте "благоприятную" информацию.
Если во время обследования возникает неприятное ощущение, то нужно вспомнить и
проделать упражнение по прогонке тепла. Если у вас после обследования ухудшается
самочувствие, появляются головная боль, боли в животе, то это означает, что:
вы интенсивно принимали от пациента вредную информацию;
перед вами был тяжело больной человек.
Вы просто обязаны не допускать эмоциональной реакции на чужие боли и болезни. Всю
информацию необходимо воспринимать отстраненно, только с целью получить знание о ней.
Только при этом условии будет исключен переход болезни из организма больного в ваш. Не
следует проводить занятия с тяжело больными людьми и детьми до 10 лет.
Существует определенный порядок проведения обследования ауры, которого следует
придерживаться при любых условиях:
1. Определение общего поля.
2. Определение поля органов по зонам:
Спереди: голова над макушкой, с боковой стороны черепа, ухо, щека, лоб, глаза, нос,
рот, челюсти, зубы;
шея, щитовидная железа, горло, миндалины;
легкие, сердце, молочные железы (у женщин);
область живота - печень, желудок, поджелудочная железа, селезенка, тонкий и
толстый кишечник, сигма, прямая кишка, органы малого таза;
ноги - суставы и мышцы бедра, голени стопы;
руки - суставы и мышцы плеча, предплечья и кисти.
Сзади: затылок, продолговатый мозг, шейные позвонки;
грудная клетка (сверху донизу) - первый грудной позвонок, грудные позвонки, талия,
верхняя часть таза;
ноги, руки;
позвоночник (вспомнить о связи позвонков с внутренними органами).
Проводите обследование пациента, строго соблюдая указанную последовательность, и
старайтесь запомнить все свои ощущения. Помните: ваша рука находится в движении, и
информация о нарушенном поле отстает, так как пока в мозгу происходит обработка
информации, рука медленно, но все же уйдет от места нарушения поля.
Занятие № 18
Проводите обследование поля человека строго по программе. Ваша задача - запомнить
ощущения и сократить продолжительность обследования до минимума.
Перед обследованием позвоночника вспомните об асимметрии поля, об увеличении
полей органов, т.е. о нарушениях полей, словом, проверяя позвоночник пациента, проверьте
себя. Не забывайте о неразрывной связи позвонков с внутренними органами.
Занятие № 19
Купите пакет молока невысокой жирности и принесите в сумке (не в руках) домой,
доведите его до комнатной
температуры. Разлейте в два стакана. Один, контрольный, сразу же поставьте в теплое
место, а другой - перед собой. Активизируйте руки (торцы, подушечки, ладони), сведите их
в "гармошку", после чего возьмите стакан обеими руками, но только ладонями, не прикасаясь
к нему пальцами, и представляя при этом, что с рук как бы стекает энергия. Держите стакан с
молоком 5 мин. Затем снова активизируйте торцы пальцев и подушечки, и одной рукой,
сомкнув пальцы как бы щепоткой, приблизьтесь к стакану на расстояние до 5 см и держите
руку в таком положении 5 мин, все время делая ею вибрирующие движения.
Поставьте "облученный" стакан на расстоянии не ближе 35 - 40 см от контрольного
стакана.
Каждый день в течение недели следите за состоянием молока, замеряя высоту
образующейся сыворотки. Определите разницу по наличию пузырьков, сыворотки и т.д.
Попробуйте на вкус получившуюся сметану. Запомните вкусовые качества сметаны из обоих
стаканов.
Занятие № 20
Разлейте молоко в три стакана. Первый - контрольный, второй - нужно облучать
только подушечками, третий - облучать торцами пальцев, делая колебательные движения
(после активизации и подушечек и торцов). В конце недели зафиксируйте (на бумаге), как
"ведет" себя молоко во всех трех стаканах: сыворотка в каждом из них будет разной высоты и
разного вкуса.
Занятие № 21
Обследуйте поле четырех-пяти человек строго по программе. Зарисуйте контуры людей
и их поля, для чего можно использовать шаблон из пластика.
По окончании работы проверьте, не изменилось ли поле по сравнению с
первоначальным. Если поле изменилось, значит, вы при обследовании допустили
эмоциональное воздействие на пациента. Впредь на это необходимо обращать внимание.
При облучении стаканов подушечками и торцами пальцев выходы должны быть очень
резкими. В результате разница между содержимым в стаканах будет более контрастной.
Занятие № 22
Обследуйте 5 - 6 человек строго по программе. Некоторые пациенты после
обследования могут отметить субъективное ощущение улучшения самочувствия.
Свойство "отторжения" из организма пациента неблагоприятной информации в
процессе обучения неизбежно, но здесь таится опасность перехода от пациента той же
неблагоприятной информации, т.е. болезни. Поэтому нужно быть предельно внимательным и
делать все строго по программе.
С другой стороны, если вы настроены к обследуемому человеку неблагоприятно, то вы
можете нанести ему немалый вред.
Самый лучший, гарантированный способ не причинить никому вреда - это избавиться
самому от всех отрицательных побуждений и эмоций в адрес окружающих, поскольку любая
информация с помощью мысли передается сразу же, не оставляя времени для анализа.
После обследования необходимо сбросить информацию с рук (встряхиванием или
мытьем их очень холодной водой).
В особых случаях необходимо принять холодный душ.
При мытье рук или под душем мысленно создавайте струю воды, с помощью которой
выводите из себя отрицательную информацию, замыкая ее на землю.
Помните одно из основных правил работы: посадите правильно пациента, расслабьтесь
и делайте пассы на расстоянии 2 - 3 см от тела в течение 5 - 8 мин.
Техника обследования пациентов с разными заболеваниями имеет свои особенности.
При гипертонии никогда не делать пассы сверху вниз. Встав позади сидящего пациента,
делать пассы скрещенными по направлению от плеч к шее, через затылок к макушке (всего 3
мин). Затем - копчик, позвоночник, шея, затылок (3 мин).
Второй вариант: левую руку держать над головой, а пассы делать только правой рукой.
При головных болях должны быть "задействованы" место локализации боли, затылок,
шея, позвоночник (копчик) , нога, пятка. Руки скрестить.
При сердечной боли делать пассы правой рукой вращением по часовой стрелке от
области боли влево и вверх, затем через левое плечо пациента, кисть, безымянный палец.
После любого лечения обязательно проводить закрепление информации в следующей
последовательности:
1) стоя перед пациентом, сзади активной рукой сделать
пассы, начиная со лба, по средней линии тела до ступней;
2) одной рукой сделать движение слева направо на
уровне глаз;
3) одной рукой сделать движение слева направо на
уровне плеч;
4) повторить двумя руками пассы, указанные в п. 1, по
сле чего вымыть руки холодной водой.
Общие замечания
1. Пассы руками по телу пациента для передачи ему
посредством излучения свежего потока энергии практически всегда проходят по так
называемым меридианам. Они
служат своего рода волноводами, по которым проходит
жизненная энергия (прана).
2. Во время сеанса необходимо соблюдать полярность.
Находясь спереди от пациента, правой рукой манипулировать по левой половине тела, а
левой рукой - по правой.
Стоя позади пациента, необходимо скрещивать руки, а если это неудобно, то делать
пассы поочередно то одной, то
другой рукой.
3. Следить за тем, чтобы ваша голова не была ориентирована на восток, поскольку
в этом положении возможен
максимальный переход к вам неблагоприятной информации от пациента.
4. Нежелательно принимать больных в собственной
квартире, так как она может стать хранилищем неблагоприятной информации.
5. Почти любой больной орган имеет увеличенное поле.
У онкологических больных наблюдаются холодные провалы
поля в местах локализации процессов (причем обнаруживаются задолго до того, как
поставлен профессиональный диагноз).
Помните: в случае обследования больных раком совершенно необходимо принять
холодный душ.
Занятие № 23
1. Два стакана (вытертых насухо) наполните водопроводной водой. Один из них
- контрольный. После активизации подушечек пальцев облучите ими стакан с водой как
"гармошкой", сопровождая движения кисти резкими выдохами. Отдохнув,
активизируйте торцы пальцев и, держа
стакан за донышко, облучите его "щепоткой", а затем по
ставьте на место. Определите поле облученного и контрольного стаканов, проверьте
вкус воды в каждом из них.
Проверьте на лакмусовую бумагу щелочную реакцию
(рН). После нескольких дней проверки поля все наблюдения зафиксируйте.
2. Абсолютно здоровых людей нет. Найдя при обследовании у пациента больной
орган, следует оставить около
него активную руку, а неактивной рукой отыскать над головой участок, который
покажет неблагоприятную зону. В
дальнейшем следует находить на голове участок, соответствующий больному органу.
3. Повторите 4 раза опыт с молоком по схеме:
первый стакан - контрольный,
второй стакан - облучите 1 раз подушечками пальцев и "щепоткой";
третий стакан - облучайте подушечками пальцев и "щепоткой" в течение 6 дней.
Облучение сопровождайте резкими выдохами. Каждый день проверяйте поверх стакана
поле и зарисовывайте в тетрадь.
Помните: чтобы добиться максимального успеха, необходимо прежде всего
упорядочить свое дыхание. Лучше всего пользоваться классическим дыханием Йоги, которое
после тренировок должно стать естественным вашим дыханием.
Впрочем, по мнению многих экстрасенсов, "эликсир здоровья" может приготовить для
собственного употребления любой неподготовленный человек. В левую руку нуж-
но взять стакан с обыкновенной водой, а над ним проводить правой рукой в течение 3
- 5 мин. Перед тем, как провести эту несложную процедуру, необходимо вспомнить, какие
болезни вас одолевают, и вода сохранит эту информацию. Пить "эликсир" в течение месяца
по 2 - 3 глотка, и ваше здоровье обязательно улучшится.
Существуют и другие способы тренировки телепатических возможностей
1. Условия телепатического приема:
создать усталость или пассивность (пустоту) сознания;
ввести себя с помощью АТ или медитации в состояние самогипноза;
внушить себе, что вы превратились в реципиента, настроить на него свою психику, или
внушить и представить себя в состоянии контакта с реципиентом;
усиленно и ярко представлять реципиента в своем воображении.
2. Условия телепатической передачи:
ввести себя с помощью АТ или медитации в гипнотическое состояние;
ярко представить себе образ реципиента, закрыв глаза и отключившись от всего
постороннего;
стараться мысленно вызвать реципиента (представить его внимание к себе), ярко
представить его рядом с собой;
сформулировать эмоционально окрашенное содержание передачи (сюжет передачи);
сознательно "отправить" сюжет передачи (высказать ему в воображении) реципиенту с
одновременным устойчивым представлением его образа;
мгновенно "выключить" воображаемую картину (передачу) с заменой ее эмоцией
(экстазом) от успеха передачи.
В состоянии гипноза парапсихологические возможности человека усиливаются.
Один и тот же человек в разные дни показывает разные результаты: сегодня он
демонстрирует свою способность принимать мысленные образы, а завтра дает полностью
отрицательные результаты.
Почти все, кто подвергался проверке тзоих телепатических способностей, утверждает,
что успех зависит от внутренней настроенности, уверенности в себе, а также от того,
насколько человек подготовлен к опыту. И еще: биосвязь между тем, кто передает, и тем, кто
принимает информацию, устанавливается легче, если передаваемый образ эмоционально
окрашен, и если они оба к нему небезразличны.
Пространственный тоннельный эффект
Как показывают многочисленные исследования, мозг человека способен создавать
эффект сверхпроводимости и пространственный тоннельный эффект, аналогичный
электромагнитным явлениям в радиотехнике. Проще говоря, некоторым людям усилиями
воли удается управлять этими процессами, создавать в пространстве между собой и
объектом, на который они хотят воздействовать, канал, где сконцентрировано сильное
биополе. В отдельных случаях в таком канале возникают даже микрошаровые молнии.
Действие этих сгустков биоэлектронной плазмы подобно эффекту взрыва небольших масс
тротила. Эти люди способны на маленьких участках живой ткани разрушить в клетках
аденозинтрифосфат (АТФ), нуклеотид, который во всех живых организмах выполняет роль
универсального аккумулятора энергии и "ведает" сокращением мышечных волокон, вызвать
сердцебиение и произвести другие сильные воздействия. Такие люди способны эффективно
воздействовать на больной орган другого человека.
При желании и постоянных тренировках такие свойства в той или иной степени можно
развить у каждого человека.
В качестве эксперимента можно попробовать создать пространственный тоннельный
эффект.
Для этого ввести себя с помощью АТ или медитации в состояние самогипноза -
максимально ярко и уверенно представить себе (вплоть до физического ощущения), что лоб
или кисти рук, или глаза, или другая часть тела - фонарик, излучающий концентрированный
и очень интенсивный пучок энергии, и вы вспышкой (импульсом) воздействуете на
выбранный объект.
ОСОБЕННОСТИ ЗОН ЗАХАРЬИНА-ГЕДА
Кожа человека обладает очень высокой чувствительностью к тепловому воздействию
(ощущает вплоть до десятых градуса). Таким образом, когда рука экстрасенса движется вдоль
спины больного, на тепло его руки откликаются в основном некоторые дерматомы, или зоны
Захарьина-Геда. Известно, что дерматомы посредством нервных окончаний связаны с
различными органами. По тому, как они реагируют на то или иное воздействие, можно
судить о состоянии соответствующего органа. Итак, под рукой у экстрасенса дерматом,
который связан с больным органом, не позднее чем через 1 мин начинает нагреваться, а
соответственно, нагревается и сам больной орган. При этом экстрасенс ощущает, где
происходит нагревание.
Словом, все довольно просто: рука ощущает теплые зоны и сама в свою очередь
прогревает их. Вместе с тем изменение температуры тела в зоне Захарьина-Геда не может
указать на характер заболевания, которому подвержен соответствующий орган.
Взаимодействие между людьми возможно лишь при посредстве инфракрасного
теплового излучения и еще, пожалуй, при посредстве электрического поля. Вполне возможно
также использование комбинаций этих двух полей, а также изменение влажности.
Человеческий организм, будучи саморегулирующейся системой, отвечает
положительной обратной связью на слабые сигналы и отрицательной - на сильные.
Обычная физиотерапия, как правило, использует тепловые потоки, в тысячи раз
превышающие порог чувствительности рецепторов. Можно сказать, что рецепторы
буквально "кричат", заставляя нашу систему терморегуляции бороться с воздействием
внешнего тепла. Слабые сигналы организм воспринимает как активизирующие.
Через зоны Захарьина-Геда можно управлять функциями внутренних органов,
оптимизировать их. Вместе с тем такое управление во многом зависит от
психоэмоционального состояния пациента, его внушаемости, доминирующей в данный
момент психологической мотивации.
Особенности зон Захарьина-Геда таковы:
1) они совершенно иначе реагируют на тепло прикасаю
щейся к ним руки, нежели участки кожи, окружающие эти
точки;
2) поскольку эти точки непосредственно связаны со
строго определенными органами, то, воздействуя на них,
можно воздействовать и на связанные с ними органы;
3) эти точки играют определенную роль в поддержа
нии энергетического равновесия между организмом и ок
ружающей средой. И не только теплового равновесия, но
и электрического. Поскольку эти зоны обладают сопро
тивлением, возможно, через них идет сток электриче
ских зарядов.
ЕЩЕ ОБ ЭКСТРАСЕНСАХ
Итак, кто же такой экстрасенс!
Это человек, владеющий тепловой чувствительностью рук и пользующийся приемами
внушения.
Во все времена лечение руками сочеталось с психологическим воздействием.
Библейский царь Соломон воздействовал на своих пациентов не только кистями рук, которые
были нежные, белые и излучали силу необычайную, но и взглядом, вызывающим трепет.
Роль психологического воздействия, роль внушений для лечения трудно переоценить.
Небезызвестный А.М.Кашпи-ровский так говорит о них: "В каждом человеке заложена
большая сила, надо ее только разбудить, а организм сам справится со своими недугами".
А вот мнение по этому поводу академика Н.Бахтеревой: "Могут ли отдельные люди
обладать повышенной чувствительностью или, говоря более близким мне языком, более
низкими порогами органов чувств? Конечно, могут! Могут ли отдельные люди (или даже
многие) научиться по заданной ими самими программе (или с помощью обучения) делать
свои ладони более теплыми, научиться лучше, чем другие, воздействовать на точки
акупунктуры и зоны Захарьина-Геда и т.д., и т.п., лучше, чем другие, овладевать всеми
приемами психотерапии? Конечно, да. Возможно, отсюда и диагностика, иногда очень
удачная, особенно, если человек с повышенной чувствительностью знает хоть
приблизительно анатомию человека.
Возможно и лечение, причем особенно с помощью различных вариантов древней
акупунктуры. Оно получило и распространение, и признание. А слабым теплом рук, да еще с
ореолом чудотворца у владельца этих рук в организме этих больных, отдельных больных,
можно вызвать к жизни и резервы, защитные силы. Возможно, что делу помогают и слабые
магнитные излучения "целителя" и другие вполне реальные факторы. Но, конечно, главное -
врачебную помощь они заменить не могут".
В конечном "чете каждый сам себе экстрасенс. Что он делает, если у него появляются
боли в области сердца, печени, живота? Да просто прикладывает к этому месту ладонь. И
почти всегда облегчает свое состояние.
БЕСКОНТАКТНЫЙ МАССАЖ
В природе действуют семь физических полей и излучений, входящих в биоатмосферу:
электрическое и магнитное поля, инфракрасное и радиотепловое излучение, оптическая
люминесценция в виде газовой и аэрозольно-ионной атмосферы.
Бесконтактный массаж основан на использовании инфракрасного теплового излучения
и воздействует прежде всего на кожу. С расстояния 1 м кожа чувствует тепло зажженной
спички, а руки при соответствующей тренировке могут различать изменения температуры
кожи в пределах 0,3-0,5 С. Кожа и сама излучает тепло; так, вся поверхность кожи в среднем
обладает мощностью теплового излучения около 100 Вт, а пальцы рук - 10-12 Вт/см .
Тепловой поток руки может повысить температуру отдельных участков кожи более чем на 2
С. Это зависит от подготовки рук, от манипуляций, производимых руками, и от зоны кожи,
на которую падает тепловой поток.
Второй стороной бесконтактного массажа является целенаправленное его влияние на
функции соответствующего органа или системы. В решении этой проблемы большая роль
принадлежит рефлексогенным зонам, используемым при точечном массаже, и проекционным
зонам Захарьина-Геда, которые имеют связь с внутренними органами. У
здорового человека эти зоны мало чем отличаются от соседних участков кожного
покрова, но при нарушении функции соответствующего органа в этих зонах изменяются
температура, чувствительность, электрические потенциалы и обмен веществ.
В процессе исследования зон Захарьина-Геда выявлена и вторая сторона - способность
воспринимать внешние раздражения, в частности тепловые, при бесконтактном массаже и
переводить их в нервные сигналы, а затем через центральную нервную систему изменять,
нормализовать функцию органов. Особенно это эффективно при раннем обнаружении
функциональных нарушений, еще не перешедших в стойкие патологические изменения.
Подготовка рук массажиста. Ладони должны быть сухими. На руках не должно быть
колец, цепочек, браслетов. Запрещается проводить бесконтактный массаж, когда массажист
болен или находится в состоянии нервного возбуждения, алкогольной или табачной
интоксикации.
Чисто вымыть руки теплой водой, просушить мягким полотенцем. Согреть руки за счет
увеличения капиллярного кровенаполнения пальцев и ладоней. Для этого нужно проделать
два упражнения.
Первое упражнение
Ладони сложить вместе, чтобы подушечки одноименных пальцев соприкасались друг с
другом;
удерживая руки на уровне груди, плотно прижать ладони друг к другу;
после небольшого перерыва с сопротивлением, опираясь на кончики пальцев и считая
до семи, отжать ладони, одновременно отводя пальцы друг от друга;
в верхней точке, не расслабляя мышцы, на счет раз-два-три сделать паузу;
вновь считая до семи, так же с силой свести пальцы и ладони в исходное положение;
расслабить мышцы рук и груди, сделать паузу, считая в заданном режиме до трех.
Повторить упражнение 4 - 5 раз до ощущения пульсации в кончиках пальцев и
появления ощущения тепла между соединенными ладонями.
После этого выполнить второе упражнение.
Второе упражнение
Исходное положение, как и при первом упражнении, т.е. пальцы и ладони прижаты друг
к другу, в них отчетливо ощущаются тепло и пульсация сосудов;
мышцы рук и грудной клетки максимально расслабить;
мысленно произносить: "Мои пальцы наполнились теплом. Я чувствую, как оно
накапливается в центре ладони и на кончиках пальцев. Его все больше и больше, оно
обжигает мне руки. Я чувствую, как тепло начинает стекать с моих пальцев и ладоней".
Формула внушения произносится медленно с фиксацией внимания на ладонях и
пальцах до появления ощущений, необходимых по формуле.
При освоении этих упражнений и ежедневной тренировке температура ладоней и
подушечек пальцев может повышаться на 5 - 6 С по сравнению с исходной, что вполне
достаточно для проведения бесконтактного массажа.
В целях самоконтроля за готовностью рук для проведения бесконтактного массажа
следует поднести ладонь к своей щеке и медленно приближать ее к коже до появления
ощущения тепла. При достаточной подготовке рук тепло чувствуется с расстояния 5 - 10 см,
а у некоторых людей - с расстояния 20 - 25 см, что зависит от индивидуальной
чувствительности кожи к повышенной теплоотдаче рук.
Установление теплового контакта с пациентом. Подготовленные ладони или подушечки
пальцев медленно приблизьте к выбранному для массажа участку кожи. Для начинающих
лучше всего использовать середину ладони. Как только ладонь ощутит тепло, исходящее от
кожи пациента, а пациент почувствует тепло вашей ладони, это будет означать начало
установления теплового контакта. Приближая и отдаляя ладонь от поверхности кожи,
убедитесь в стойком ощущении теплового потока. Этот контакт должен сохраниться на
протяжении всей процедуры массажа.
При общем массаже воздействию подвергается все тело, при частичном - отдельные
участки тела (зоны Захарьи-на-Геда) или рефлексогенные зоны точечного массажа.
Общий массаж показан ослабленным людям после перенесенных тяжелых заболеваний,
кровопотери, переутомле-
ния с явлениями физической слабости. Длительность его - от 45 - 60 мин. Частичный
массаж показан для снятия отдельных симптомов: головной боли, боли в суставах, зуда кожи,
затрудненного дыхания, приступов болей при невралгии тройничного нерва, мучительного
кашля, бессонницы и т.д. Его длительность от 10 - 15 мин.
Бесконтактный массаж выполняется и в виде самомассажа. Возрастных
противопоказаний для него нет.
Техника выполнения бесконтактного массажа. Сила разогрева кожи зависит от
манипуляций рукой массажиста. При общем массаже рука должна двигаться в определенных
направлениях: на передней поверхности тела - от кончиков пальцев ног по передней
поверхности ног, по животу, грудной клетке, шее и дотеменной области головы; на задней
поверхности тела - от теменной области по задней поверхности шеи, спине, бедрам,
икроножным мышцам, подошвенной поверхности стоп до кончиков пальцев; на руках - по
задней поверхности от кончиков пальцев по предплечью, плечу, боковой поверхности шеи до
височной области головы; на передней поверхности - от плечевого сустава, по плечу,
предплечью до кончиков пальцев по тыльной стороне кисти.
Бесконтактный массаж может быть успокаивающим и возбуждающим, что зависит от
способа его выполнения. При успокаивающем массаже движения ладони замедленные и
длинные, до 20 см. В конце движения ладонь разворачивается в обратную сторону, словно
тормозя тепловой поток. На одном участке процедура повторяется 3 - 4 раза.
При массаже зон Захарьина-Геда или рефлексогенных зон необходимо в дополнение к
общим движениям сделать еще и круговые средней частью ладони, как бы "вывинчивая",
"вытаскивая" тепло из участка кожи. Ладонь при этом медленно отводится от тепла.
Успокаивающий массаж показан при болях, зуде кожи, нервном напряжении, спазме
мышц, кишечника, желчных протоков, невралгиях, головокружении, бессоннице, тенденции
к повышению артериального давления.
При возбуждающем массаже движения ладони быстрые, короткие. В конце пасса
ладонь разворачивается по ходу
движения, как бы подталкивая тепловой поток. На одном участке процедура
повторяется 4-5 раз. При массаже зон Захарьина-Геда или рефлексогенных зон круговые
движения центром ладони должны как бы "ввинчиваться" в кожу, вдавливая в нее тепло. При
этом ладонь приближается к поверхности кожи толчками.
Возбуждающий массаж показан при утомлении, мышечной слабости, сонливости,
пониженном артериальном давлении, отсутствии аппетита, подавленном настроении, плохом
заживлении ран, сексуальных расстройствах.
ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ БЕСКОНТАКТНОГО МАССАЖА
Головная боль. Метод воздействия - успокаивающий. Положение пациента - сидя на
стуле. Положение массажиста - сзади пациента. Ладони рук над передними боковыми
поверхностями шеи. После установления теплового контакта ладони параллельно друг другу
медленно перемещаются по поверхности шеи, переходя на лицо, волосистую часть головы,
заднюю поверхность шеи, и расходятся по надплечьям в направлении плечевых суставов.
После каждой процедуры в течение 1 - 2 мин, сохраняя тепловой контакт, ладони
задерживаются над рефлексогенными зонами теменной области.
Процедуру повторяют 3 - 4 раза, общая продолжительность массажа - 10-15 мин.
При длительных головных болях дополнительно к бесконтактному массажу
рекомендуется точечный массаж рефлексогенных зон, расположенных между пястными
костями большого и указательного пальцев обеих рук.
Боль в лобной области. Метод воздействия - успокаивающий. Положение пациента -
сидя на' стуле. Положение массажиста - сзади пациента. Ладони рук - над лобковой
областью. После установления теплового контакта кисти медленно перемещаются от средней
линии лица по направлению к ушным раковинам и к задней поверхности шеи. После каждой
процедуры в течение 1 - 2 мин ладони задерживаются над рефлексогенными зонами,
расположенными над серединой каждой брови.
При длительных болях рекомендуется точечный массаж
рефлексогенных зон волосистой части головы, расположенных в центре затылочной
впадины.
Боль в височной области. Метод воздействия - успокаивающий. Положение пациента
- сидя на стуле. Положение массажиста - сзади пациента. После установления теплового
контакта ладони параллельно друг другу медленно перемещаются к ушным раковинам,
затылочной области и к боковой поверхности шеи. После каждой процедуры в течение 1 - 2
мин, сохраняя тепловой контакт, ладони задерживаются над рефлексогенной зоной,
расположенной впереди козелка.
При длительных болях применяется точечный массаж рефлексогенных зон,
расположенных на наружной поверхности предплечий.
Боль в затылочной области. Метод воздействия - успокаивающий. Положение
пациента - сидя на стуле. Положение массажиста - спереди пациента. Ладони рук - над
теменной областью головы. После установления теплового контакта ладони параллельно
друг другу перемещаются к затылочной области, задней поверхности шеи и расходятся по
надплечьям в направлении плечевых суставов. После каждой процедуры в течение 1 - 2
мин, сохраняя тепловой контакт, ладони задерживаются над рефлексогенными зонами,
расположенными в центре затылочной впадины волосистой части головы.
При частых приступах болей и тяжести в затылочной области рекомендуется точечный
массаж рефлексогенной зоны на стопе.
Бессонница. Метод воздействия - успокаивающий. Положение пациента - лежа в
постели. (Можно применить самомассаж.)
Ладони располагаются у углов нижней челюсти и после установления теплового
контакта медленно перемещаются по лицу до теменной области. После каждой процедуры в
течение 1 - 2 мин ладони задерживаются над рефлексогенными зонами переносицы,
внутренними концами бровей, верхними краями надгубных складок.
При упорной бессоннице рекомендуется точечный массаж мочки уха и на внутренней
поверхности предплечья (точечный массаж выполняется только приемом поверхно-
стного поглаживания в сочетании с периодическими глубокими вдохами).
Общая слабость, снижение защитных сил организма. Метод воздействия -
возбуждающий. Положение пациента - лежа. Ладони массажиста располагаются над
голеностопным суставом, охватывая его слобно желобом. После установления теплового
контакта короткими движениями ладони продвигаются вверх до паховой области: у мужчин
- сначала по правой ноге, затем по левой, у женщин - по левой ноге, затем по правой.
После этого каждая ладонь располагается над рефлексогенными зонами со стороны
массажиста, которые находятся в верхней части голени, и в течение 30 с короткими
круговыми движениями как бы "ввинчивает" в нее тепловой поток.
Процедура повторяется 5 - 6 раз и заканчивается точечным массажем рефлексогенных
зон, расположенных на ногах на три поперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки.
Умственное и физическое утомление. Метод воздействия - возбуждающий.
Положение пациента - лежа, сидя, стоя (можно применить самомассаж). Ладони рук
массажиста располагаются с обеих сторон от средней линии лица так, чтобы они захватывали
щеки, брови и углы нижней челюсти. После установления теплового контакта ладони
короткими толчками перемещаются к ушным раковинам. После каждой процедуры в течение
30 с ладони, как бы усиливая друг друга, задерживаются на средней линии лица в области
носа, губ и подбородка и круговыми движениями, словно "ввинчивая" тепло, воздействуют
на рефлексогенные зоны, расположенные на этом участке. Процедура повторяется 5 - 6 раз.
Во всех случаях делается точечный массаж рефлексогенной зоны, расположенной на
наружной поверхности верхней трети голени.
Указанные выше точки на средней линии лица называют точками "скорой помощи":
точка "су-ляо" - на кончике носа,
точка "жень-чжун" - под носом, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы,
точка "чен-цзян" - в центре подбородочно-губной борозды.
Резкое надавливание на эти точки кончиком пальца способствует быстрому
возвращению сознания.
БЕСКОНТАКТНЫЙ МАССАЖ НЕКОТОРЫХ ПРОЕКЦИОННЫХ ЗОН ЗАХАРЬИНАГЕДА
Зона печени. Эта зона имеет два проекционных кожных участка. Один - на наружной
поверхности правого над-плечья с переходом на плечевой сустав, второе - в правом
подреберье, который в виде треугольника с вершиной у мя-чевидного отростка проходит по
краю реберной дуги.
Бесконтактный массаж этих зон применяется при болях в правом подреберье,
желчнокаменной болезни, холецистите, хроническом воспалении глаз, плечелопаточном
полиартрите.
Метод воздействия - успокаивающий.
При дискинезии желчных протоков, состоянии после перенесенного гепатита, снижении
функции печени метод воздействия - возбуждающий.
Процедуру следует начинать с зоны правого надплечья с переходом на зону правого
подреберья. Длительность процедуры - 10 - 15 мин. При хронических заболеваниях
печени рекомендуется точечный массаж рефлексогенных зон, расположенных вокруг
коленного сустава.
Зона легких. Эта зона располагается на внутренней половине правого надплечья,
спереди доходит до ключицы, сзади - до верхнего края лопатки. Бесконтактный массаж
показан при болях грудной клетки, бронхиальной астме, бронхитах, коклюше.
Метод воздействия - успокаивающий. При хроническом воспалении легких,
остаточных явлениях после перенесенной пневмонии метод воздействия - возбуждающий.
Длительность процедуры - 10 - 15 мин.
У детей при острых бронхитах, коклюше, астматических состояниях бесконтактный
массаж рекомендуется делать 4 - 5 раз в сутки.
Зоны желудка и поджелудочной железы. Располагаются в поджелудочной области под
мочевидным отростком, на
спине - в межлопаточной области между пятым и девятым грудными позвонками.
Бесконтактный массаж применяется при болях в поджелудочной области, между
лопатками, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно при ночных
и "голодных" болях), гастритах, изжоге, отрыжке, икоте, нарушении аппетита. Метод
воздействия - успокаивающий.
Массаж начинают с подложечной зоны с последующим переходом на спину. При
хронических заболеваниях массаж рекомендуется сочетать с точечным массажем
рефлексогенных зон, расположенных на руках в промежутке между пястными костями
большого и второго пальцев, на ногах - ниже коленной чашечки, с наружной стороны от
гребня большой берцовой кости. Длительность процедуры - 10 - 15 мин.
Зона кишечника. Располагается вокруг пупка и в затылочной области по средней линии
головы.
Бесконтактный массаж применяется при кишечной колике, спастических колитах,
запорах, поносе, геморрое. Эффективен при вздутии живота и различных диспепсических
проявлениях у детей.
Процедуру следует начинать с пупочной области и заканчивать зоной затылка.
Хороший эффект оказывает сочетание с точечным массажем рефлексогенных зон,
расположенных на спине между одиннадцатым и двенадцатым грудными и первым
поясничным позвонками. Общая длительность массажа - 10 - 15 мин.
Помните: массаж зон живота нельзя делать сразу после приема пищи.
Зона сердца. Располагается в левой половине грудной клетки вокруг соска, охватывая
участок кожи над областью сердца, и продолжается на внутреннюю поверхность левой руки
до четвертого-пятого пальцев. Показаниями для бесконтактного массажа являются боль в
области сердца, стенокардия, аритмия, повышенная нервозность, переживания (как
положительные, так и отрицательные).
Процедуру начинают с установления теплового контакта с соском грудной железы,
затем круговыми движениями по ходу часовой стрелки, не теряя теплового контакта,
охватывают всю зону. На внутренней поверхности руки массаж выполняется продольными
движениями. Метод воздействия - успокаивающий. Длительность процедуры - 10 - 15
мин.
СОВЕТЫ ДЖУНЫ ДАВИТАШВИЛИ ПО ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕТОДИКЕ
БЕСКОНТАКТНОГО МАССАЖА*
Предупреждения:
никогда не пытайтесь лечить тяжелые заболевания, особенно в стадии обострения;
не пытайтесь воздействовать на больной орган, если не известен точный диагноз;
не занимайтесь самолечением;
если вы хотите оказать помощь человеку с нарушением артериального давления, то
необходимо точно знать, повышенное или пониженное у него давление;
профилактические сеансы нужно проводить ежедневно в течение недели, затем один
день перерыв, потом опять ежедневно в течение недели, после чего перерыв не менее недели,
чтобы организм привык работать в обычном режиме;
при необходимости этот цикл можно повторить;
проводить сеансы беременным ни в коем случае нельзя (исключение - заболевания
почек, но под наблюдением врача);
сеансы детям проводить, когда они спят.
Приступая к освоению приемом бесконтактного массажа:
необходимо иметь хотя бы элементарные знания об анатомии человека - о сердечнососудистой
системе, органах дыхания и пищеварения, мочеполовых органах;
хорошо, если вы знакомы с приемами массажа.
Что же должен чувствовать оператор, т.е. тот, кто проводит сеанс? Скользя руками
вдоль тела пациента или держа руку над ним на расстоянии 50 см, оператор ощущает руками
тепло, а иногда покалывание в кончиках пальцев. Со временем можно почувствовать разницу
излучений тела пациента в разных точках, научиться расшифровывать ин-
• Более подробно с методикой проведения профилактических сеансов вы можете
познакомиться в книге Д.Давиташвили "Слушаю свои руки".
формацию, посылаемую человеческим организмом в окружающее пространство. Но это
умение требует и знаний, и большого опыта.
На первых же порах попробуйте научиться элементарным приемам, которые помогут
вам в повседневной жизни.
Человек, на которого вы оказываете воздействие, должен ощущать излучение вашей
руки. Потренируйтесь в этом. Руку держите так, чтобы ладонь была открыта в сторону тела
пациента, пальцы слегка согнуты и направлены перпендикулярно телу пациента. Руки
держите свободно, не напрягайте, не расслабляйте. Мысленно сосредоточьтесь на кончиках
ваших пальцев и начинайте плавные движения руками вдоль тела пациента. Сначала сверху
вниз (ладони обращены книзу), а затем - снизу вверх (ладони обращены кверху). Руки как
бы ласково поглаживают на расстоянии тело. Над головой ладони почти соединяются
(расстояние между ними 2 - 3 см), а затем поворачиваются и скользят вниз. С этого приема,
как правило, начинается работа с пациентом. Это - вступление с ним в контакт. Итак, не
спешите, прислушивайтесь к своим рукам. И поочередно - спереди и сзади - выполняйте
эти движения.
Другой прием - петлеобразные (перекрестные) движения руками, которые начинаются
над головой, затем идут вдоль туловища, до нижней его части. Ладони слегка согнутыми
пальцами обращены к телу пациента. Выполняются эти движения также спереди и сзади.
Эти два вида движения носят условное название "распределение энергии" и являются
основой профилактической методики. Выполнение этих приемов снимает утомление,
регулирует артериальное давление, улучшает самочувствие, сон. Распределение энергии -
составная часть каждого сеанса при любом заболевании. После проведения этих приемов
улучшается микроциркуляция крови, повышается общий тонус организма, возрастает
работоспособность.
При проведении сеанса бесконтактного массажа пациент может находиться в
положении стоя, сидя и лежа. Это зависит от заболевания, самочувствия или индивидуальных
особенностей пациента.
При положении стоя пациент стоит спокойно, с опущенными вдоль туловища руками.
При положении сидя - руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх. При положении
лежа - выбирается любая для проведения сеанса поза.
Место и позиция оператора определяются видом выполняемого приема. Он может
находиться перед пациентом, сзади или сбоку.
Сеанс можно проводить в любое время - утром, днем и вечером. Длительность
каждого сеанса - 10 - 15 мин. Выполняя приемы распределения энергии, вы включаете
организм в активное действие. После завершения сеанса необходимо провести энергичные
круговые растирания ладонями области грудной клетки в верхней части спины. Движения
выполняются одновременно двумя руками по часовой стрелке. Этими движениями следует
заканчивать все сеансы. Они стимулируют деятельность вилочковой железы и осуществляют
приток крови в верхних долях легких.
Начинайте изучение методов бесконтактного массажа с отработки
общепрофилактических приемов распределения энергии. Только после успешного освоения
их переходите к другим приемам.
При профилактике различных заболеваний, кроме распределения энергии, применяются
и другие приемы. Рассмотрим некоторые из них, например, прессовые движения.
Они представляют собой сведение и разведение рук в горизонтальной плоскости.
Ладони на расстоянии 10 - 15 см одна от другой пальцами направлены в сторону тела. Затем
они сдвигаются до 3 - 5 см и опять раздвигаются.
Одной из разновидностей прессовых движений являются "сабельные" движения. Руки
находятся в горизонтальном положении на уровне плеч пациента, ладони вниз, пальцы
направлены в сторону тела. Выполняется плавное сведение и разведение рук с большим
размахом - на 5 - 7 см шире плеч.
Чаще применяется такой прием, как "в ы т я ж к а". Это круговые движения кистью
руки вокруг больного места. Пальцы при этом слегка соединены и направлены пер-
пендикулярно телу пациента. После нескольких круговых движений делается отведение
в сторону на 5 - 10 см и полное соединение пальцев.
Направление энергии осуществляется направленным воздействием или движением
кистей рук перпендикулярно телу пациента в определенном участке тела. При этом приеме
необходимо ощущать обратную связь, т.е. при удержании рук в неподвижном положении
чувствовать реакцию пациента, возникновение ответного тепла или холода, покалывание в
кончиках пальцев.
Все приведенные выше приемы составляют основу в профилактической методике
бесконтактного массажа. Их нужно тщательно изучить, хорошо потренироваться,
многократно повторяя эти приемы сначала не на человеке, а просто усваивая движения руки.
Добиться ритмичного и плавного их выполнения. После того, как вы почувствуете, что
приобрели некоторый автоматизм при выполнении этих движений, можно приступать к
проведению профилактических сеансов.
О МАТЕРИАЛЬНОСТИ ИДЕЙ
Можно ли допустить, что идеи материальны?
Вот гипотеза заведующего кафедрой статистики Российской экономической академии
им. Г.В. Плеханова профессора, доктора экономических наук Бориса Ивановича Ис-какова:
"Сейчас уже можно считать доказанным существование мирового лептонного* газа (МЛГ),
пронизывающего все тела во Вселенной и заполняющего "пустоту". Он состоит из
сверхлегких микрочастиц с массой от 10" до 10" г. Лептоны являются носителями
человеческих мыслей и чувств, информации о предметах и явлениях материального мира. В
МЛГ содержатся сведения обо всем, что было, есть и будет во Вселенной. Именно
взаимодействием МЛГ с предметами материального мира и человеческим мозгом можно
объяснить многие явления, которые до сих пор считались таинственными".
* Лептоны - элементарные частицы, не участвующие в сильном взаимодействии.
С точки зрения современной науки в явлениях прозрений и предсказаний нет ничего
сверхъестественного. Пользуясь известным в физике уравнением Шредингера*, можно
сделать вывод, что любые сигналы, удаляясь от источника, постепенно расщепляются в
пространстве и времени. Появляется серия ослабленных предсигналов и послесигна-лов. Они
несут ту же информацию, что и основные сигналы, но обладают значительно меньшей
энергией. Если, например, расшифровать предсигналы, то можно узнать о событии до того,
как придет основной сигнал.
По-видимому, этим объясняется способность животных предчувствовать землетрясения
и другие чрезвычайные явления природы. Некоторые люди также обладают способностью
раньше окружающих получать предупреждения о грядущих событиях.
Как показывают соответствующие исследования, изменения погоды на Земле во многом
зависят от солнечной активности. Порой она резко возрастает: тогда основной сигнал об этом
событии - солнечный ветер - долетает до нашей планеты через 2 - 3 суток, а предсигналы
- потоки фотонов и нейтронов - всего за 8 мин. По-видимому, их и чувствуют
экстрасенсы, у которых организм заранее начинает готовиться к приходу основного
грозового сигнала. Ведь вызванные им геомагнитные бури провоцируют и перемены погоды,
а это влияет на обострение хронических заболеваний, повышает смертность**.
По-видимому, экстрасенсы способны улавливать и многие другие предсигналы.
Большинство же людей обычно не различают слабых предсигналов, которые буквально тонут
в информационных шумах. Однако по ночам, когда помех бывает мало, все мы в какие-то
периоды своей жизни тоже способны предчувствовать некоторые события. Недаром так
много говорят о вещих снах.
Геологические и климатические изменения заметно
* Уравнение Шредингера - основное уравнение нерелятивистской квантовой
механики, позволяющее определить возможные состояния системы, а также изменение
состояния во времени.
¦• Эта точка зрения принадлежит АЛ.Чижевскому, биологу, одному из
основоположников гелиобиологии, установившему зависимость между циклами активности
Солнца и многими явлениями в биосфере.
влияют на судьбы людей. Но правильные предсказания событий в жизни общества и
конкретных людей нуждаются в ином объяснении.
Сопряженные уравнения Э.Шредингера описывают так называемые антисигналы. Они
как бы плывут по реке времени из будущего через настоящее в прошлое. Если эти
антисигналы уловят люди, то они получат информацию о грядущем.
Известная во всем мире жительница Болгарии бабушка Ванга, кроме способности
предсказывать, обладает и другими удивительными талантами. Будучи слепой, она может
описать внешность незнакомого человека, назвать его имя, поставить диагноз и даже
прочитать мысли.
Что и как могут видеть экстрасенсы? Из уравнений Шредингера следует, что вокруг
излучающей точки существуют квантовые оболочки - концентрические сферы различного
диаметра, состоящие из лептонов. Но на поверхности кожи есть несколько сотен
биологически активных точек - их излучения создают суммарные квантовые оболочки
человеческого тела. По форме они напоминают скафандры, расположенные один внутри
другого по принципу матрешки. Собственно тело - это не весь человек, а только видимое
ядро, вокруг которого расположены его информационно-энергетические "двойники". Когда
два человека находятся рядом, их квантовые оболочки пересекаются - они могут служить
каналами, по которым идет интуитивный обмен информацией. По-видимому, этим
объясняется способность некоторых людей понимать мысли и чувства друг друга.
Можно предположить, что самые дальние замыкающие квантовые оболочки у всех
людей общие: они образуют единое лептонное поле человечества. Поэтому ощущение
единства со всеми людьми, которое испытывают йоги в состоянии нирваны, не
художественный образ, а физическое явление. По-видимому, они могут подключаться к
лептон-ному полю человечества и считывать с него информацию. Индусы называют это
явление всезнанием.
Бабушка Ванга читает мысли и диагностирует, потому что видит квантовые оболочки
людей. В Индии сказали бы, что у нее открыт третий глаз, который различает ауру.
Аура (нимб) имеет физический смысл. По уравнениям Шредингера можно рассчитать
даже ее размеры. Например, у головы первая квантовая оболочка в 2 раза больше своего
"ядра". По сравнению с другими оболочками она наиболее энергонасыщенная и при
определенных условиях может становиться видимой.
Работая над религиозными сюжетами, живописцы эпохи Возрождения подолгу
постились. В результате у них сильно обострялась и без того уже развитая чувствительность.
С другой стороны, так называемые святые люди вели аскетический образ жизни и поэтому
имели очень мощные квантовые оболочки. Поэтому иконописцы изображали их
увенчанными яркими аурами. Можно предположить, что квантовые оболочки существуют
вокруг любого тела живой или неживой природы. Поэтому ясновидящий способен получать
объемную информацию обо всех явлениях окружающего мира.
Лептоны имеют огромную проникающую способность: в земных условиях для них не
существует преград. Этим, наверное, объясняется умение ясновидящих буквально пронзать
мысленным взором стены, леса, горы. Но механизм ясновидения не такой, как при
интуитивном общении близких людей.
Ключом к разгадке этого явления может послужить известная идея К.Э.Циолковского о
разумных существах из разряженной материи. Современные последователи ученого считают
экспериментально доказанной способность некоторых людей усилием воли выделять из себя
лептонного "информационно-энергетического двойника". Они могут также видеть
"двойников", созданных другими людьми. Уже создана аппаратура, которая фотографирует
эти материальные подобия приведений. Возможно, с помощью таких "двойников" можно
получать информацию о событиях, которые происходят за тысячи километров.
Фрагментарность получаемой информации объясняется своеобразным поведением
лептонов. Согласно положениям нейтронной физики, лептоны могут находиться в
возбужденном состоянии или в невозбужденном состоянии. В последнем случае они имеют
очень малую вероятность взаимодействия с клетками человеческого мозга. А у возбуж-
денных частиц эта вероятность повышается на несколько порядков. Видимо,
испытуемый получает правдивую информацию, когда его мозг улавливает поток
возбужденных лептонов: тогда происходит захват мысленного образа, созданного мозгом
"индуктора". Экстрасенсы способны считывать информацию и с подсознания, где хранятся
"забытые" факты.
Человек способен посылать в далекую командировку своего "лептонного двойника".
Этот невидимый разведчик может получать информацию о том, что происходит в любом
уголке планеты, и доставлять ее оператору, сидящему у себя дома. Для него не существует
никаких тайн.
Излучение людьми идей и эмоций может быть связано с происходящими в нервных
клетках низкоэнергетическими реакциями "холодного бэта-распада", описанными Ферми.
По ЛЭМ-гипотезе, единомышленники создают своими мыслями и чувствами мощный
коллективный эйдос* из микролептонов, которыми начинают влиять на каждого из них.
С этих позиций можно дать диалектико-материали-стическое толкование сущности
Бога. Огромные толпы верующих излучают однотипные мысли и чувства, из которых
формируется лептонный "эйдос" (мысли и чувства) божества. Человек может воспринимать
этот культ как реального Бога - тогда он порабощает личность. Вот, возможно, почему
древние говорили: не сотвори себе кумира. ЛЭМ-гипотеза согласуется и с известным тезисом
Фейербаха: не Бог создал человека, а человек сотворил Бога по своему образу и подобию.
Эллины считали, что личностный "эйдос" живет до тех пор, пока об умершем помнят
живущие. Вот почему они искали славы в науке, в бою, искусстве, стремясь обеспечить
физическое бессмертие своего "эйдоса".
Современные исследования сознания показали: у каждого человека есть пласт психики,
где сконцентрированы различные проблемы, драматические переживания. В обычных
¦ Эйдос - термин древнегреческой философии и литературы. Первоначально означал
"видимое", то, что видно, "наружность" (Гомер), затем - конкретную явленность, видимую
сущность (Парменид), субстанциальную идею (Платон), форму (Аристотель).
условиях работают обычные механизмы защиты, которые не дают выйти наружу этим
переживаниям. Другое дело, когда возникает симптом: скрытые эмоции высвобождаются.
Однако он служит не только проявлением болезни, но и помогает исцелению. Симптом
свидетельствует о преодолении духовного кризиса - это самоцелительный процесс. И все
же человек нуждается в поддержке, руководстве для того, чтобы его проблемы были быстро
решены, двигали дальше личностную информацию, а окружающие не страдали от этого.
"Человек человеку - лекарство", - гласит грузинская пословица.
10. РЕГУЛИРОВАНИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ
Человек - существо общественное, и не важно, любит ли он компанию или
одиночество, большую часть жизни он проводит среди людей, и от того, как складываются
его отношения с людьми, зависят его успехи, его настроения, состояние его здоровья.
Словом, вся его жизнь.
Итак, все начинается с общения. Каким оно должно быть? Существуют определенные
правила общения. В разные времена у разных народов они были разными. Но есть основные,
общие для всех.
Вот древние заповеди общения:
1) доверяйте тому, с кем общаетесь,
2) уважайте того, с кем общаетесь,
3) общаясь с человеком, делайте это наилучшим обра
зом.
Обращаясь к незнакомому человеку, важно, чтобы слова были доброжелательными,
уместными, чтобы взгляд и улыбка, и весь облик располагали в вашу пользу. При разговоре
нужно смотреть человеку в глаза, а взгляд должен быть доброжелательным и ясным.
Без общения с другими людьми человек жить не может: он теряет источник
информации, возможность "обмена энергиями", замыкается в себе и даже заболевает.
Главное в общении - искренний интерес к другому человеку, доброжелательность и
внимание.
ПРАВИЛА ЗНАКОМСТВА. УПРАЖНЕНИЯ
Общение начинается со знакомства. При представлении другому человеку нужно
назвать свои фамилию, имя, отчество. Если человек представляется сам, ему обязательно
нужно ответить.
Общие правила представления таковы: всех знакомых мы представляем родителям,
младших - старшим, мужчину - женщине, а не наоборот.
Случается, что для знакомства момент явно неподходящий и человек, с которым вы
желаете познакомиться, не слушает вас. В этом случае разумно временно отказаться от
знакомства. Тем более неуместно настаивать на знакомстве, если человек настроен
враждебно, даже агрессивно.
При знакомстве важно не пытаться самоутвердиться, любым способом доказать свое
превосходство, а, напротив, прислушиваться к партнеру, постараться понять его намерения и
подстроиться к нему, одновременно умело направляя беседу.
Чтобы стать мастером общения, нужна система тренировок, причем важно не уходить
от трудностей, не избегать общения, а искать его, сознательно идя на контакты.
В упражнениях обязательно должны сочетаться два момента - внешняя обязанность и
внутренняя приверженность к общению. И тогда вы можете рассчитывать на успех. Одного
из этих условий, взятого изолированно, недостаточно.
Упражнение "Слушание и говорение"
Выбрав человека для знакомства, начните с того, что проверьте, уточните для себя,
зачем вам это нужно, и прежде всего - как вы слушаете. Именно слушание - это
психологическая готовность к контакту с другим человеком, настрой на общение, доверие,
или, напротив, ирония, скепсис, недоверие. Слушание - это ожидание и неожида-
ние радости от контакта. Далее, настройтесь на доброжелательный тон, чтобы слушание
было благоприятным.
Чтобы по-настоящему осмыслить глубину и характер слушания собеседника,
необходимо учитывать, что есть три уровня слушания: 1) слушаю, но не понимаю, 2) слушаю
и хочу понять; 3) слушаю и формирую у себя новое знание.
Уже в начале общения важно выяснить, какой уровень слушания у собеседника, и
только тогда возможно управлять им через разговор. Любой контакт в этом случае поможет
добиться от собеседника положительного отношения к себе и своему делу. Очень важно
выработать в себе умение выслушать партнера, не перебивая, а только иногда подавая
направляющие реплики. Помните: слушание всегда более важно, чем говорение.
1. Выберите из числа незнакомых вам людей человека,
который вам кажется приятным в общении.
2. Запишите на листе бумаги имя и отчество этого чело
века, попытайтесь оценить его настроение, внешний вид,
определите для себя, как он к вам относится, т.е. прежде
всего, как он будет слушать.
3. Отберите из множества вариантов общения такие, ко
торые, как вам кажется, могут вам помочь.
4. Заучите их, предварительно "поиграв в знакомство"
со своими близкими и друзьями.
5. Выберите для знакомства благоприятный момент.
6. Настройте себя на сочувствие, сопереживание, пони
мание, симпатию к этому человеку, старайтесь думать о
нем только хорошо.
7. Попробуйте уловить настроение человека, чтобы вы
могли обратиться к нему со словами: "Чем я могу Вам по
мочь?", "Чем я могу быть Вам полезен?".
8. Начинайте "танец" общения без слов, как говорят, с
доречевого контакта. Если вы почувствуете, что ваша ак
тивность настораживает партнера, сразу же хоть на время
отступите. Если же партнер положительно реагирует на
ваши "па", то можно сделать еще один шаг ему навстречу:
вам помогут улыбка, приветливый жест, доброжелатель
ный внешний вид. Если ваша активность не будет воспри
нята правильно, не настаивайте на контакте, отойдите,
ждите более благоприятного момента. Не будьте самоуверенны и навязчивы. Помогут
вам только вслушивание, чуткое восприятие обратной связи: оно-то и подскажет, когда
можно сделать новую попытку.
9. Начинайте "танец" с помощью слов. Обращаясь к партнеру, придавайте своим словам
в зависимости от ситуации тот или иной эмоциональный оттенок, но обязательно в
сдержанной и благородной форме. Внимательно оценивайте внешнюю реакцию и обратную
связь, следите за тоном и стилем "отзыва". Уже самые первые слова партнера подскажут вам,
как вести себя дальше. Здесь возможны два варианта: либо вам ответят благосклонно и вам
следует сделать еще один шаг в сторону партнера, либо этот человек отнесется настороженно
и жестко, значит, нужно отступить, не роняя своего достоинства.
Упражнение "Разговор в пользу возможности"
"Разговор в пользу возможности" - это контакт, при котором создаются условия для
успешного завязывания и укрепления знакомства. Такой контакт легче всего устанавливается
между людьми, когда их объединяет какой-либо общий интерес. Этот интерес называют
"фоном общего опыта". Ваша задача - уметь обнаружить, продумать и использовать
скрытые до времени резервы контакта, а именно "фон общего опыта", или общие интересы.
1. Выберите из числа незнакомых вам людей человека,
с которым вы бы хотели познакомиться.
2. Попробуйте определить и письменно зафиксировать,
как этот человек "слушает" и "говорит".
3. Постарайтесь определить, хотя бы приблизительно,
особенности воспитания и манеры этого человека.
4. Продумайте, какая из моделей знакомства соответст
вует тому уровню общения, который наиболее близок и по
нятен этому человеку.
5. Попробуйте для себя как бы очертить "фон общего
опыта", который поможет вам наладить желаемый кон
такт, найдите круг общих с ним интересов.
6. Попробуйте проявить артистизм и "подыграть" партнеру так, чтобы он
откликнулся на ваше желание завязать знакомство.
7. Начинайте доречевой, чисто поведенческий "танец"
общения, стараясь своими жестами, внешним обликом, ми
микой вызвать интерес партнера.
8. Начинайте словесный речевой "танец", чутко реаги
руя на "па" партнера, и приступайте к завязыванию зна
комства.
Метод подключения общих интересов для создания благоприятных условий при
знакомстве можно иначе назвать методом "разговора в пользу возможности" с
использованием "фона общего опыта".
Этот подход к завязыванию знакомства очень эффективен. Такая технология начала
общения не просто грамотна и полезна, но и может давать совершенно неожиданные
результаты.
Упражнение "Общение, как управление"
В процессе знакомства мы можем управлять другим человеком. Каждый человек
обладает особым "говорением" и "слушанием". Таким образом, открывается свободный
доступ к человеку и прежде всего возможность различать две вещи: 1) что человек говорит и
2) за что он болеет, чему он привержен всей душой. А это, в свою очередь, помогает понять
мотивы его поведения в различных ситуациях.
Управление человеком через контакт, через общение невозможно без учета конкретной
ситуации. Кроме того, в общении с собеседником важны такие категории, как тон, темп,
напор. Здесь вы должны определиться сами. От всех этих обязательств зависит, сможете ли
вы управлять общением, а через него - и поведением другого человека.
1. Выберите приятный для вас "объект знакомства". Это
должен быть человек, у которого есть какое-либо серьезное
затруднение в жизни, работе или учебе.
2. Постарайтесь хорошо понять ситуацию, в которой
оказался этот человек, и проявить к нему сочувственное
отношение. Иными словами, попытайтесь еще в доречевом
общении ненавязчиво и тонко дать человеку почувство-
вать, что вам небезразлична его судьба и что вы желаете помочь ему.
3. Начинайте речевое общение с человеком не с пред
ставления себя, а с осведомления о его затруднениях. По
пытайтесь уточнить, чем вы можете помочь. Это - "па"
навстречу ему.
4. Если вы чувствуете сопротивление {"Я тебя не про
сил, оставь меня"), не настаивайте на своих услугах,
отойдите в сторону.
5. Представьтесь своему партнеру, думая о нем только
доброжелательно и хорошо.
6. Во время знакомства постарайтесь уже самим тоном
ненавязчиво выразить свое сочувствие человеку, не прида
вая значения его вспыльчивости или раздражению, кото
рые не исключены в этой ситуации.
7. Не разрешайте себе вспылить, обидеться. Помните:
управлять знакомством как общением можно только при
добром, ласковом отношении, не давите на партнера, вов
ремя отойдите.
8. Попробуйте вернуться к началу разговора и еще раз
уточнить: "Чем я могу Вам быть полезен?", но обязательно
чутко прислушивайтесь к его возможной реакции. Если все
же она будет отрицательной, лучше всего сделать шаг на
зад.
Упражнение "Общение, как формирование будущего"
Общий настрой человека, его отношение к высказываниям партнера создает
определенное поле, которое не просто окрашивает характер общения, но и через него (тон,
стиль, темп, речевые модели) формирует будущие отношения. Иногда по двум-трем
репликам и реакциям на них при знакомстве можно предвидеть, как сложатся
взаимоотношения с партнером в дальнейшем. Только нужно научиться считывать
информацию, исходя из очень экономных сигналов. Иными словами, научившись слушать
человека, вы не только сможете управлять его поведением, но и "формировать" события.
1. Выберите "объект знакомства", который вас интересует.
2. Обдумайте этот шаг со всех сторон и еще раз убеди
тесь, что данное знакомство вам необходимо. Старайтесь
избегать расчета и корысти: это неминуемо портит всяче
ские отношения.
3. Отберите такую модель знакомства, которая поможет
вам не просто познакомиться с человеком, но и достичь
желаемого результата в будущем.
4. Обдумайте тон и стиль разговора, которыми вы вос
пользуетесь при знакомстве.
5. Представьте реальную ситуацию, при которой может
произойти такое знакомство (например, два человека зна
комятся, чтобы вместе съездить на рыбалку, и т.д.).
6. Попробуйте построить разговор так, чтобы его опре
деляла будущая цель, но так, чтобы она только подразуме
валась, а не выступала слишком явно и навязчиво.
7. Разыграйте мысленно сценку с использованием рече
вых моделей и хода мыслей, характерных для общения, об
ращенного в будущее.
Уже по началу знакомства, по тону первого общения во многих случаях можно
прогнозировать, как сложится контакт и что ожидает партнеров. Роли, как правило,
уточняются сразу же.
Упражнение "Без одиночных суждений"
Это упражнение направлено на то, чтобы отказаться от привычки (если она уже
сформировалась) всегда и по любому поводу высказывать свое мнение, выносить оценку
людям, их делам и отношениям с окружающими. Когда знакомство только завязывается,
очень важно избегать каких-либо личностных оценок. Только при этом условии удается не
нарушить общение: ведь оценки, ваша и собеседника, могут не совпадать. Кроме того, не
зная отношения нового знакомого к какому-то человеку или какой-то ситуации, можно одной
лишь фразой, но с явной оценочной характеристикой, сразу же оттолкнуть его.
1. Наметьте, с кем вы хотите познакомиться.
2. Из множества приемов знакомства выберите такой,
который вам ближе и приятнее.
3. Постарайтесь найти повод или случай для завязыва
ния контакта.
4. Говорите о чем угодно - о погоде, искусстве, новом
кинофильме, даже об успехах общих знакомых, только не
навязывайте своего мнения, своих оценок, не разрешайте
себе смеяться над людьми.
5. Если ваш собеседник высказывает резкие суждения,
категорические оценки, то старайтесь не реагировать на
них остро - лучше промолчать, перевести разговор на
другую тему.
6. Не пытайтесь навязывать собеседнику свое общество,
если почувствовали, насколько он сдержан и уклоняется от
контакта.
7. Вежливо и любезно поблагодарите за беседу, даже ес
ли она была не очень долгой и обстоятельной. Старайтесь
обходиться с человеком деликатно и скромно. Бесцеремен-
ность и невежливость здесь (как, впрочем, и везде) отвра
тительны.
Недопустимо быть фамильярным и невежливым. Это может обидеть собеседника и
испортить отношения уже в самом их начале. Оценочные высказывания при знакомстве,
даже если эти высказывания лестны и приятны, могут оказаться неуместными и смутить
собеседника, а порой и оттолкнуть.
Здороваться с людьми, приветствовать их, проявлять к ним доброжелательность и
внимание - это прямая обязанность вежливого и хорошо воспитанного человека. Нельзя
пренебрегать обаянием, любезностью и изяществом общения, во все времена
очаровывающими людей.
Что касается общения по телефону, то знайте, что для того, чтобы вас лучше слышали и
понимали, старайтесь придерживаться трех основных правил:
1) если в самом начале разговора выясняется, что собе
седник вас плохо слышит, извинитесь, опустите трубку на
рычаг и наберите номер еще раз;
2) если громкость звучания изменилась в ходе разгово
ра, не кладите трубку, а попробуйте осторожно поправить
провод, ведущий к трубке, и говорить не прямо в трубку, а
подняв микрофон почти к самому кончику носа - вас ус
лышат и без форсирования звука;
3) если разговор по какой-либо причине прервался, и вы услышали "отбой", то номер
набирает тот, кто звонил.
Оказывается, при общении по телефону человеку легче всего заметить свои недостатки,
даже такие существенные, как ложь, привычка давать преждевременные оценки в адрес
других. Помочь себе нетрудно: постарайтесь разговор о ком-то перевести на разговор о деле.
Во время телефонного разговора человек буквально весь "превращается в слух",
начинает воспринимать все оттенки и тонкости общения.
Наша улыбка, это чудесное мышечное напряжение, формирует и наше духовное
состояние. Однако иногда нам не до улыбок: ведь нередко приходится общаться с людьми,
мягко говоря, не очень обходительными, и выслушивать горькие, а то и вовсе
несправедливые, обидные слова. Такие высказывания, как правило, бывают окрашены
гневом, злобой, раздражением. Это происходит еще и потому, что в большинстве своем люди
торопятся: они хотят, не мешкая, изменить не устраивающую их ситуацию. Но почти всегда
изменить все и сразу не получается. Отсюда - срывы, нетерпимость и другие издержки. И
все же: постарайтесь не сорваться, не стремитесь "расставлять точки над 1", а сделайте над
собой усилие и выдержите и дурной характер собеседника, и его вспыльчивость, и его
резкость. Образно выражаясь, попробуйте, как во время шторма, "поднырнуть под волну".
Такие ситуации "хороши" тем, что человек учится быть терпимым к людям, не срывать на
других свое плохое настроение. Чтобы стать терпимым, необходимо соблюдать три основных
условия:
1) уметь поставить себя на место другого человека и по
стараться понять его;
2) не жалеть себя, постоянно сетуя, что вас недооцени
вают;
3) стараться увидеть во всяком человеке то хорошее и
ценное, что поможет выйти из тупика, в который зашло
общение.
Терпимость предполагает также умение быть снисходительными к людям, прощать им
их небольшие слабости, недостатки поведения, а тем более дефекты речи или слуха,
которые лучше всего просто не замечать. А свое самолюбие нужно спрятать подальше,
не давать ему "расцвести".
По-доброму относиться к людям - это, значит, дарить добро и самому себе. В самом
деле, "самый лучший способ подбодрить себя - это подбодрить кого-нибудь", - говорил
М.Твен.
А уж об исключительной роли посланий с пожеланиями добра и счастья и говорить не
приходится. Это всем известно. Вот только писем теперь мы "сочиняем" все меньше и
меньше: их вполне заменяют телефонные общения и редкие телеграммы. А между тем, когда
человек пишет письма, он беседует одновременно и с собой, а не только со своим адресатом.
Письмо обладает неким магическим свойством: оно мобилизует все душевные силы
пишущего и открывает в нем доселе скрытые чувства. Иными словами, когда пишешь
письмо, становишься и талантливее, и мудрее. Важно лишь одно: чтобы письмо не было
формальной отпиской, чтобы оно было искренним и живым, было наполнено человеческим
теплом и дыханием.
Существуют и этические законы переписки, которыми не следует пренебрегать:
никогда не лгать, писать только правду (этот завет хорош на все случаи жизни);
быть в письме откровенным;
письма сугубо неприкосновенны - вскрывать и читать их имеют право только те, кому
они адресованы;
человек волен распоряжаться своими письмами по своему усмотрению.
О ДРУЖБЕ И ЛЮБВИ
Встречали ли вы людей, у которых нет друзей? Пожалуй, есть такие вещи, с
отсутствием которых можно смириться. Но только не с отсутствием друзей.
Дружбу нужно беречь, сохранять, как бы ни были трудны жизненные обстоятельства,
быть ей верным. Следует искать любую возможность, чтобы обрести новых друзей. Чтобы не
ошибиться в человеке, нужно выработать у себя умение слушать: необходимо как бы
слышать мелодию хо-
рошего человека, улавливать те ноты в ней, которые точно укажут, что именно он -
ваш человек. Разумеется, это умение приходит не сразу, но с годами можно почти
безошибочно узнавать, чувствовать нового знакомого, определять его достоинства и
настораживающие недостатки. Особенно верным оказывается первое впечатление: часто
именно интуиция, т.е. немедленное эмоциональное восприятие без рассуждения, может
подсказать, какой перед вами человек - хороший или нет.
При завязывании новых дружеских контактов главное - не разрешать себе быть
назойливым и навязчивым. Никогда не разрешайте себе давить ни на новых, ни на старых
знакомых и друзей. Чем мягче, тоньше и деликатнее ваша реакция, тем вероятнее, что
контакт закрепится и надолго.
О дружбе знают все и все. И все же напомним основные правила начала дружбы. Вот
они:
охотнее всего люди заводят новых друзей в детстве и юности, особенно в школьные и
студенческие годы;
сначала нужно почувствовать симпатию к человеку, желание познакомиться с ним.
Если этого ощущения нет, то лучше быть сдержанным и от знакомства уклониться -
симпатия и дружба обязательно должны быть взаимными;
для начала дружбы не обязательно должен быть личный контакт - познакомиться и
дружить можно посредством писем;
одной взаимной симпатии для дружбы мало - нужно еще и общее дело;
случается, что дружба начинается с конфликта;
очень важно в дружбе не обмануться в своих ожиданиях.
Человеку для счастья необходимо осознавать, что он нужен людям - всем, а кому-то
одному - особенно.
Так начинается Любовь. Поначалу она только во взгляде, жесте, неуловимом
прикосновении.
Как вести себя, чтобы не испортить первый шаг любви? Вот несколько житейских
правил:
не спеши, любовь - это не просто развлечение не всерьез и не надолго, а творение
заново самого себя и любимого человека;
будь сдержан - сдержанность помогает не наделать
ошибок и не поставить себя в неловкое, а то и некрасивое положение, о котором сам
будешь потом сожалеть;
проверь свое чувство - не прими по ошибке желание любить или потребность в этом
чувстве за саму любовь;
убедись в том, что тебя любят - если в присутствии человека, который тебе дорог, ты
чувствуешь себя неумным, неловким, некрасивым и неполноценным, то не думай, что ты
действительно такой. Просто этот человек тебя не любит. Найди такого человека, по
отношению которого к тебе сразу поймешь, что ты и умный, и красивый, и очень интересный
- словом, любимый;
не требуй многого - умей радоваться пусть не ярким, но искренним и чистым
проявлениям внимания со стороны человека, который тебе дорог;
береги свою любовь - не давай насмешкам или зависти задушить только что
зародившееся чувство. Умей отстаивать и охранять его, отводить возможные удары;
будь благодарен за нежность и любовь, но не разрешай себе принять этот великий дар,
если сам ничего не чувствуешь - воспользоваться чувством другого человека (особенно
если это ослепленная любовью девушка) - подло и непоправимо;
помни, что любовь - это труд души и сердца, а не просто приятный эпизод в жизни, не
требующий никаких усилий;
относись к любимому человеку как можно мягче, теплее, деликатнее и благороднее -
начало любви хрупко и ранимо. Грубость в любви, как и жестокость, ломает людей, калечит
их душу, унижает их достоинство;
помни - чем беззащитнее любящий тебя, тем сильнее его власть над тобой;
знай, что первый шаг в любви нередко показывает, как ты пойдешь дальше, как будешь
жить и чувствовать;
вдали от любимого человека особенно остро чувствуешь, как он дорог;
если случилась ссора (с кем не бывает!), очень важно преодолеть себя, первому
протянуть руку, сделать шаг навстречу любимому человеку, даже если он неправ. Помните:
чем нелепее ссора, тем труднее примириться. Чтобы протянуть руку, попросить прощения,
вовсе не обязатель-
ны слова - умейте "слушать" человека, понимать его настроение и откликаться на него
всем сердцем.
В любви все должно быть вовремя: признаться, примириться, вернуться... Молодым
людям кажется, что молодость будет длиться вечно, что любовь еще придет, что чувство
подождет. Может и так. Но можно и ошибиться, и упустить то единственное чувство, которое
не повторится вновь. Умение распознавать любовь, сберечь ее, не потерять нз-за неумения
вовремя протянуть руку - все это высшая мудрость жизни, постигнув которую, человек
становится счастливым.
Молодым в начале жизненного пути на помощь приходят две главные силы: чужая
мудрость и вкус, чуткая интуиция в выборе людей. К чужой мудрости молодым нужно
прислушиваться: это добрые советы старших, умное наставничество уважаемых людей, это
книги, вобравшие опыт веков. А вкус, интуиция в оценке людей воспитываются с детства.
Что такое любовь? Сколько трепетных определений заслужила любовь! Петрарка шесть
веков назад сказал о ней так: "Коль не любовь сей жар, какой недуг
Меня знобит? Коль он - любовь, то что же Любовь? Добро ль?.. Но эти муки, Боже!..
Так злой огонь?.. А сладость этих мук!..".
Любовь многогранна: она и грозная, и испепеляющая, и кроткая, и всепрощающая, и
поражающая внезапно, как молния, и вдохновляющая на подвиг, и толкающая на
предательство... Но есть свойство любви, достаточно постоянное: она строго избирательна.
При этом не следует путать любовь с половым влечением. Такое влечение безлико: человеку,
захваченному им, все равно или почти все равно, кто с ним в данную минуту. Тому же, кто
любит, не нужен никто другой, кроме одного-единственного и неповторимого.
Половое влечение подобно голоду: стоит насытиться, и его зов умолкает. Любовью
насытиться нельзя, она неисчерпаема.
Любовь обостряет слух, обоняние, осязание. Именно эта особенность восприятия
объясняет магические изменения тембра голоса любимого человека; ухо влюбленного чутко
улавливает самый тихий шепот, шелест платья, звук ша-
гов. Нужно войти в магнитное поле любви, чтобы даже на расстоянии воспринять ее
невидимые точки и "краснеть удушливой волной, едва соприкоснувшись рукавами".
Лучшие произведения искусства, да и не только искусства, если не посвящены любви,
то вдохновлены ею. Зависимость любви и творчества несомненна.
Одна из главных примет любви - она тесно сопряжена с чувством ответственности за
другого человека, с понятием совести и справедливости, с извечным для каждого из нас
желанием иметь семью, дать жизнь детям, продлить в них себя. Нужно уметь распознать
любовь и отличить ее от увлеченности.
Между людьми независимо от того, женщина это или мужчина, существует некий
обмен, характер и параметры которого, вызывающие симпатии или антипатии в отношениях
между ними, пока не выяснены.
Степень вашей уверенности в себе и успех в общении прямо пропорциональны степени
вашего интереса к другому человеку и обратно пропорциональны степени
заинтересованности в его отношении к вам.
В каждом знакомом вам человеке, начиная с самых близких людей, нужно каждый день
находить что-то незнакомое, новое, а в каждом незнакомом важно найти что-то знакомое.
Есть ли правила, знание которых поможет в общении? Да, есть. Вот они:
огромное любопытство и колоссальный интерес к людям;
душевное спокойствие, открытость восприятия, легкость переключения внимания,
доверчивость, свобода в поведении, некоторый авантюризм в действиях и словах;
желание обратной (ответной) связи, ловкость, тактичность, находчивость, остроумие,
артистизм (богатство жестов, мимики, интонации);
ситуативная повелительность (при необходимости);
оптимизм;
абсолютная непредвзятость;
острое желание предвидения (физиономист, провидец, телепат);
симпатия и доброжелательность в общении.
О РЕАКЦИИ ЛЮДЕЙ НА НОВУЮ ИДЕЮ
Всякое новшество на пути к признанию проходит три ступеньки: сначала говорят, что
этого не может быть, потом - в этом что-то есть и, наконец, кто же этого не знает?
Подобно тому, как чужеродный белок, введенный в кровь человека, вызывает реакцию
образования антител, которые нейтрализуют, растворяют, уничтожают чужеродное тело, так
и каждая новая, необычная, словом "чужеродная", мысль вызывает столь же бурную реакцию
"интеллектуального иммунитета". Поначалу новая идея возбуждает у человека желание
тотчас же ее опровергнуть, и стремление это порой настолько непреодолимо, что человек
спешит выступить с возражениями, не дав себе труда понять эту идею до конца или по
крайней мере выслушать доводы ее защитников. По-видимому, у человека есть какая-то
"базовая информация", набор "фундаментальных представлений", и все, что не укладывается
в эти рамки, вызывает резкий эмоциональный протест.
Вероятно, ни одна научная идея, если она действительно нова и оригинальна, не может
быть сразу принята обществом. Период недоверия, непризнания, насмешек неизбежен: он
обусловлен свойствами человеческой психики. Но нужно стремиться к тому, чтобы новая
идея была поня-. та и осмыслена. Нужно постоянно выслушивать и стараться понять другого
человека.
НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ОБЩЕНИЯ
(Не) поступай с ближними так, как (не) хотел бы, чтобы поступили с тобой
Желая или не желая того, в общении мы и сами принимаем какие-то роли и предлагаем
какие-то роли другим.
Спешите делать добро. Не судите, да не судимы будете.
Тонкость общения
Всем знакомы выражения: "Его лицо засветилось улыбкой", "Он (она) буквально
светится", "лучистые глаза". И
многим встречались люди, у которых такое свечение составляло как бы постоянный
фон жизни. "Солнечные натуры"... Такие люди весьма привлекательны, даже если и
некрасивы. Они по-настоящему обольстительны, потому что излучают тепло и свет. Но это
может произойти с каждым и с вами тоже. Всегда и всюду, со всеми и с каждым вы можете
воспользоваться силой внушения, включить внутренний свет, излучать тепло. Внушайте себе,
что внутри вас горит свеча, костер, пусть даже Солнце (образ может быть любым, а сами
слова значения не имеют). Словом, в груди, голове, глазах, мозгу, душе горит и сияет некий
источник тепла и света. И этот источник - вы сами. Вы греете и освещаете все вокруг.
Вспоминайте состояние интереса к вам, дружеского рукопожатия, симпатии, радости
общения, любви к кому-то: хоть раз в жизни у вас возникали эти состояния по конкретным
поводам. Вспоминайте их и "включайте" без повода, просто так. Наступит момент, когда эти
состояния будут приходить к вам сами, легко, естественно, непринужденно.
Если хотите успеха - запомните
1. Свечение должно стать рефлексом на человека, в
идеале - рефлексом на всякое существо, рефлексом на
жизнь, вашим постоянным состоянием. Оно не должно гас
нуть ни в ситуациях, когда никакого общения, казалось
бы, нет и не предвидится (в транспорте, в библиотеке), ни
даже в полном одиночестве (которое никогда не бывает
полным). Вас не должно смущать, что практически свече
ние удается не всегда и не везде. Вера в необходимость и
просто привычка неминуемо сделают свое дело.
2. Каким бы ни было общение и чем бы оно ни закончи
лось (взаимопонимание, конфликт, даже драка), рефлекс
свечения не должен вас покидать или вызывать какое-либо
сомнение в своей целесообразности. Образно говоря, даже на
ринге вам оно не повредит, а противника с толку собьет.
3. Не заботьтесь о результате, не подсчитывайте сдачу и
выручку. Не давайте в долг, а дарите. Вы окажетесь бога
чом общения тем скорее, чем скорее забудете, что хотите
им стать.
Одно из главных правил общения: только изучая друг друга и помогая друг другу, мы
можем, каждый из нас, помочь и себе, каждый из нас может найти в проблемах другого нечто
важное и для себя. Нужно прежде всего постараться увидеть себя, увидеть холодно,
беспристрастно, как факт в ряду фактов.
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ПО РАЗВИТИЮ ЛИЧНОСТИ
(рекомендации Вильяма Волькера Аткинсона)
Желание привлекать к себе людей свойственно каждому из нас. Достичь этого можно,
обладая магнетизмом. Что это такое?
Человек подобен электрической батарее (аккумулятору): он постоянно отдает или
получает какую-то силу, испускает положительные и отрицательные заряды. Так,
бессознательно взглянув на кого-либо, вы производите приятное или неприятное
впечатление. Вот эту-то силу и назвали магнетизмом.
Черты магнетической личности - непоколебимо спокойный человек с решительным
твердым взглядом, направленным в вашу переносицу, он всегда вежлив, никогда не суетится,
с легкостью пользуется вашей силой.
Черты немагнетической личности - этот человек подспудно тяготит и раздражает вас,
он требует вашей признательности, брюзга, он все время на что-то жалуется, состояние ума
его вызывает неудачу в любом деле, которое он задумал.
Вот почему никогда не высказывайте вашего неудовлетворения, не гонитесь за лестью и
симпатией.
Природа психических токов - всевозможные желания. Значит, если вы удерживаете
какое-то ваше желание, вы накапливаете психические токи. Как только вы уступаете
желанию, вы эти токи теряете, уменьшаете силу своего притяжения, теряете магнетизм.
Способы действий
Как только почувствуете какое-нибудь желание, постарайтесь сдержать его, откажитесь
его удовлетворить. Когда
вы научитесь смотреть на желание не как на препятствие, а как на средство, ваш
жизненный успех будет обеспечен. Помните: подавленное желание порождает большую силу
и могущество, подобно тому, как запруженная река производит большое давление на свои
берега. Не будьте вульгарными и не старайтесь каким бы то ни было образом рекламировать
себя и свои достоинства. Имейте в виду, что молчание не более как точно употребленное
выражение, это привычка зрело обдумывать свои мысли. И еще: не старайтесь открыто
возбуждать интерес к себе и никогда о себе не говорите, подавляйте в себе каждую минуту
желание похвалы.
Последовав этим советам, вскоре вы заметите, что испытываете увеличивающееся
чувство сознательного достоинства, могущества, самолюбия. Окружающие станут
испытывать живейшее желание заставить вас говорить, беседовать с вами, быть с вами. Вы
постоянно будете иметь возможность удерживать и развивать это состояние, помня правило
"неудовлетворенного любопытства".
Упражнения для поглощения энергии
Представьте, что вы находитесь под влиянием какого-нибудь желания или искушения.
При обычном положении вещей это было бы вам неприятно. Но теперь вы с радостью
встречаете каждое желание как источник новой силы. Сосредоточьте вашу мысль на
желании, извлеките из него всю его силу. Затем начните медленно, всей силой легких
втягивать в себя воздух - это займет около 8 с. В то же время мысленно повторяйте
следующие слова: "В эту минуту я вполне сознательно присваиваю всю силу этого желания".
Наконец, произведите медленный и равномерный выдох в течение 8 с, медленно повторяя:
"Теперь я обладаю совершенной мерой и равновесием, с помощью которых я могу
повелевать собранной мной магнетической силой". Можно проделать это несколько раз (по
необходимости). Твердо помните: искушение теряет над вами власть с той минуты, как вы
осознаете, что можете с ним бороться.
Упражнение № 1
Внимательно наблюдайте за собой при встрече со знакомыми. Предположим, вы
находитесь в обществе человека, дружбы и похвалы которого почему-либо добиваетесь. Вы
чувствуете, что он вами не интересуется и ваше общество ему неприятно. Почему?
Припомните ваше поведение относительно него. Вы увидите, что до сих пор он играл роль
получающей батареи, между тем, как вы "пускали искру" и слабели, стараясь удовлетворить
свое сознательное и бессознательное желание его одобрения. Получаете ли вы от него это?
Нет. Получает ли он его от вас? Да. Старается ли он его получить? Нет. Он извлекает силу из
вас, хотя вы должны извлечь ее из него. Что нужно делать? Избегайте этого человека в
течение нескольких дней. Попробуйте сохранить те силы, которые вы раньше растрачивали.
При встрече с ним будьте спокойны, сохраняя достоинство и некоторое равнодушие.
Некоторые следствия подобных тренировок вы заметите уже через 4 - 5 дней.
Возможно, вы спросите: "Положим, я привлеку эти силы, подавляя в себе силу каждого
духовного и физического желания, как только такое появится. Каковы будут последствия?".
Собранная таким образом энергия притягивает противоположную энергию другого лица, как
положительное электричество притягивает отрицательное, даже без всякого сознательного
усилия с вашей стороны. Вы увидите, что тщетно искомые ваши блага сами придут к вам -
таков закон притяжения. Когда вы будете обладать благами жизни, не обнаруживайте
нетерпения, не ропщите, если особенно желаемое благо не достанется вам сразу, так как оно
не замедлит впоследствии стать вашим. Как только вы достигнете могущества и счастье
начнет улыбаться вам, вещи, которые вы напрасно раньше искали и которые теперь сами
придут к вам, потеряют всякую цену в ваших глазах.
Упражнение № 2
Вы желаете произвести приятное впечатление, не взирая на обстоятельства.
Предположим, вам предстоит свидание с человеком, личность которого тяготит вас. Кроме
то-
го, он принадлежит к типу людей, обладающих высокомерными взглядами, резкими
манерами, бычьей шеей. Вы, зная все это, являетесь на встречу в скромном и естественном
виде, чувствуя, что от вас зависит предстать в еще более выгодном свете. Сознание силы
выразится в вашем взгляде независимо от вас, поможет укротить и направить противную
силу, напор которой предстоит испытать, сознавая свое могущество. Вы спокойно и уверенно
поведете разговор. Не обнаруживайте нетерпения и принужденности, старайтесь быть
приятным, спокойным и самоуверенным. Но не будьте натянуты и назойливы. Разговаривая с
ним, смотрите ему между глазами, т.е. как раз в центр переносицы. Представьте, что вы
рассматриваете там бесконечно малую точку, и в разговоре обращайтесь именно к этой
точке. Смотрите спокойно, но не пристально, не хмурьте бровей. Вы скоро заметите, что ваш
собеседник смутился, взгляд его стал неуверенным и беспокойным. Заставляйте его
пристально смотреть на вас, пока говорите. Однако, как только заговорит он, опустите глаза.
Почтительно слушайте. А когда опять заговорите сами, снова направьте взгляд в точку
между глазами. Делайте все это незаметно. Он не должен подозревать, что вы подвергаете
его испытанию. Главное - будьте спокойны. Человек этот запомнит вас, какой бы ни был
результат вашего разговора. Вы употребили все средства, произвели на него впечатление
более сильное, чем он желал бы допустить.
Способ выработки веры в свои силы
Тренируйтесь на воображаемых личностях в совершенно уединенном месте, где вам
никто не мешает: в поле, лесу, собственной комнате (предварительно заперев ее).
Медленно и глубоко дышите в течение 5 мин. Вбирая воздух всей силой легких,
выдыхайте его медленно и равномерно. Затем быстро вскочите и говорите, обращаясь к
воображаемой личности. При случае можно пользоваться собственным изображением в
зеркале или же полагаться на
свою фантазию. Разговаривайте на любую тему и вполне естественно. Но заранее
обдумывайте каждую фразу. Обращайтесь к воображаемому лицу сильным, звучным,
уверенным голосом. Останавливайтесь, когда это необходимо, и делайте ударение на каждом
слоге. Необходимо, чтобы ваши слова звучали беспрепятственно. Большими шагами ходите
по комнате, грозите пальцем, жестикулируйте. Это прекрасное упражнение. Оно поможет
вам увеличить свою уверенность и повлечет самые разнообразные последствия. Получасовое
выполнение этого упражнения произведет удивительный результат.
Магнетическое рукопожатие
Рукопожатие при встрече имеет громадное значение. Смотрите ласково на вашего
знакомого, слегка сжимая его ладонь и поверхность кисти (исключая пальцы). После
быстрого, горячего пожатия освободите руку, проведя пальцами по ладони знакомого. Если
возможно, слегка коснитесь кончиков его пальцев.
Выработка магического взгляда
Вы уже знаете значение сосредоточенного взгляда, направленного между глазами
собеседника. Не вздумайте постоянно употреблять его. Пользуйтесь им только тогда, когда
вам необходимо произвести сильное впечатление. Пользуйтесь своей силой осторожно, в
меру. Развивайте обаяние привлекательности. Если вы желаете быть любезным в обществе,
выказывайте внимание окружающим вас. Ничто не указывает так сильно на недостаток
достоинства, как постоянная неискренняя улыбка. У вас должно быть естественное
выражение, как если вы спокойно разглядываете интересующий вас предмет.
Упражнение с зеркалом
Это упражнение способствует развитию сосредоточенного взгляда. Поставьте перед
собой на столе маленькое зер-
кало или станьте сами перед большим зеркалом на расстоянии 40 см. Наметьте
карандашом или иным предметом небольшую точку в центре переносицы. Сосредоточенно
смотрите на нее в течение 10 - 15 мин. Это поможет вам сконцентрировать внимание.
Держитесь совершенно неподвижно, пока ваше внимание обращено на точку. Старайтесь не
мигать. Как только почувствуете потребность в этом - поднимите немного веки, это
успокоит нервы. Наиболее подходящее время для этого упражнения - раннее утро. Начните
выполнять упражнение по 5 мин каждое утро, постепенно увеличивая продолжительность на
1 мин, пока не доведете его до 12 - 15 мин.
Через три дня вы начнете замечать увеличивающуюся силу и твердость вашего взгляда.
Если вы носите очки, то результат будет тот же (часто очки позволяют произвести еще
большее впечатление). Остерегайтесь утомлять глаза.
Способы излучения магнетического влияния
Условие - полное уединение. Необходимо сесть или лечь (как удобнее) и погрузиться
в полное безмолвие. Отрешиться от волнующих мыслей и полностью расслабиться.
Упражнение "Психическая фотография"
Сядьте к столу и четким почерком напишите фразу, выражающую какое-нибудь ваше
желание. Например: "Я бы желал, чтобы прекратились мои неприятности с..." или "Я бы
желал произвести благоприятное впечатление на...", или "Я желаю, сделать то-то и то-то".
Изложив ясно и в краткой форме желаемое, сядьте поудобнее и пристально смотрите на
написанное, интенсивно и спокойно сосредоточивая на нем свою мысль, и в то же время
медленно и глубоко дышите. Применяя такой способ, называемый психической фотографией,
вы пробуждаете психические токи в полной их силе. Предъявляйте сначала простые и
разумные желания, например, иметь лучшее здоровье, достигнуть новых наклонностей, более
точной памяти, обладать более мягким характером и т.п. По мере достижения результатов вы
можете выражать более определенные желания.
Методы воздействия на людей через солнечное сплетение
Некоторые ученые полагают, что солнечное сплетение - брюшной нервный центр -
влияет не только на дыхание и кровообращение, но и на эмоциональную сторону
человеческой природы.
Уединившись, следует достигнуть полного расслабления, вытянуться на кровати,
предварительно удалив простыню и одеяло, которые могут помешать свободе движений.
Затем удержать дыхание и опустить грудь. Таким образом воздух поступает в брюшную
полость и растягивает ее. При последующем опускании брюшной полости грудь, в свою
очередь, наполняется воздухом. При этом необходимо продолжать удерживать дыхание. При
каждом вдохе нужно поочередно растягивать брюшную и грудную полости, производя это
довольно быстро, до 5 раз. Затем отдохнуть 30 с и снова продолжать упражнение. После
новой 30-секундной паузы продолжить выполнение упражнения в третий, последний, раз.
Суть этого упражнения такова: нужно все время держать в уме задуманное желание.
Возбуждение солнечного сплетения производится отталкиванием мысли, которое происходит
посредством вибрации. Последнее в определенной степени влияет на нервную систему
интересующих вас людей. Действенность этого метода вселяет большую веру.
Мускульный метод
Теоретическое обоснование: всякая сила, как порождаемая разумом, знанием, так и
силой тяготения, мускульным трудом и т.д., одного рода. Эти силы отличаются лишь формой
своего проявления. Основываясь на этой теории, предварительно уединившись, нужно
выпрямиться и как можно более упруго сокращать каждый мускул своего тела.
Ум должен быть направлен на подлежащее удовлетворению желание (мысленно
проговаривать, например: "Дела пойдут лучше?'). Всеми силами нужно желать его
исполнения. В то же время удостовериться, что физическое выражение силы, т.е. упругость
мускулов, превращается в психически выраженную силу. Важно только удерживать в уме
следующую мысль: изливающаяся из усталых мускулов сила освобождает в психической
форме желание и в этом виде действует на интересующую личность или обстоятельства.
Как приобрести веру в успех любого задуманного вами дела?
Чтобы вера в задуманное осуществилась, нужно просто отказаться от сомнения в
успехе. Отказ поддерживать сомнение по меньшей мере не может принести вам вреда или
каким бы то ни было образом ослабить вас. Смотрите на это как на часть вашей работы и
помните, что даже минутный отказ от сомнений равняется в общей сложности обладанию
верой и что это доступно каждому желающему.
Развитие силы воли
Применяя на практике сохранение психических токов, человек бессознательно
развивает силу воли. Но лучшее ее развитие происходит сознательно, так как это укрепляет
еще и веру в свои силы. Начните с исполнения чего-нибудь несложного, например, нарисуйте
одной рукой круг, а другой - квадрат. Твердо решитесь исполнить это, имея целью только
исполнение задуманного. Как только оно вам удастся, сядьте поудобнее и сознательно
размышляйте, что вы это сделали единственно с помощью силы воли. Прибавьте к этому
ощущение вашей психической силы и приготовьтесь предпринять нечто более полезное,
например, решение какого-нибудь щекотливого семейного вопроса. Твердо решитесь довести
дело до конца. Прочь сомнения! Употребите всю сознательно накопленную вами силу и не
выпускайте ее из
рук. Неудачу встречайте с улыбкой и спокойно начинайте снова, потому что сумели
поверить в свое могущество, поверить, что результатом обязательно будет только успех.
После каждой одержанной вами победы ваши силы и воля окрепнут.
Метод активного направления приобретенной силы
В повседневной жизни вовсе не обязательно активно направлять приобретенную
психическую силу. Сам факт ее существования и сознательного поглощения вполне
достаточен, чтобы притягивать и собирать (аккумулировать) симпатию, доверие, любовь и
уважение окружающих вас людей, которые они дают вам без особых с вашей , стороны
усилий. Этот дар людей - сама по себе незаменимая награда - влечет за собой самые
осязательные преимущества.
Один из способов активного направления психической силы влияния •- уверение.
Если, например, вы захотите, чтобы один из впервые приглашенных в вашу компанию был
вам представлен, действуйте следующим образом. Изберите лицо, которое вы желаете
испытать. Оказывайтесь перед его взглядом как можно чаще, не боясь показаться
нескромным. Каждый раз, как этот человек на вас посмотрит, спокойно отвечайте
сосредоточенным взглядом, мысленно повторяя: "Вы желаете со мной познакомиться". Это
энергичное подтверждение, которое вы пошлете ему с помощью взгляда.
Ко всем рекомендациям добавим одно предостережение: остерегайтесь дурных
привычек, а если они есть - откажитесь от них, поскольку они - мощные разрушители
мдгнетизма личности. Ведь дурная привычка - это тоже сила, пусть со знаком "минус", но
сила.
КАК ЗАВОЕВЫВАТЬ ДРУЗЕЙ И ОКАЗЫВАТЬ ВЛИЯНИЕ НА ЛЮДЕЙ
(НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ АМЕРИКАНСКОГО
СПЕЦИАЛИСТА В ОБЛАСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ ДЕЙЛА КАРНЕГИ)
БОЛЬШОЙ СЕКРЕТ ИСКУССТВА ОБХОЖДЕНИЯ С ЛЮДЬМИ
Почти каждый нормальный взрослый человек хочет:
1) здоровья и сохранения жизни;
2) пищи;
3) сна;
4) денег и вещей, которые можно приобрести за деньги;
5) жизни в загробном мире;
6) сексуального удовлетворения;
7) благополучия своих детей;
8) сознания собственной значительности (страстное
стремление людей быть оцененными по достоинству).
"Самым ценным своим качеством я считаю умение вызывать у людей энтузиазм и
развивать то, что есть лучшего в человеке, с помощью признания его достоинств и
поощрения" (Ч.Шваб).
Признание искренне, а лесть лицемерна. Первое исходит от сердца, вторая - только из
уст. Первое бескорыстно, вторая же эгоистична. Первым все восхищаются, вторую все
осуждают. Единственный способ на Земле повлиять на другого человека - это говорить о
том, чего он хочет, и научить его, как ему получить желаемое.
Наилучший совет, который можно дать тем, кто поставит себе задачей уговорить коголибо
совершить тот или иной поступок, сводится к следующему: сначала заставьте вашего
собеседника страстно чего-то пожелать. Перед тем, как заговорить, помедлите и задайтесь
вопросом: "Как я могу заставить его захотеть это сделать?"
ШЕСТЬ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ ПОЗВОЛЯЕТ ПОНРАВИТЬСЯ
ЛЮДЯМ
1. Поступайте так, и вас будут радушно принимать
повсюду: искренне интересуйтесь другими людьми.
2. Простой способ произвести хорошее впечатление:
улыбайтесь.
3. Если вы этого не сделаете, вас ждут неприятности:
помните, что имя человека - это самый сладостный и
самый важный для него звук на любом языке.
4. Легкий способ стать хорошим собеседником: будьте
хорошим слушателем. Поощряйте других говорить о са
мих себе.
5. Как заинтересовать людей: говорите о том, что
интересует вашего собеседника.
6. Как сразу завоевать расположение людей: внушайте
вашему собеседнику сознание его значительности и делай
те это искренне.
ДВЕНАДЦАТЬ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ
ПОЗВОЛЯЕТ СКЛОНИТЬ ЛЮДЕЙ
К ВАШЕЙ ТОЧКЕ ЗРЕНИЯ
1. В споре нельзя одержать верх: единственный способ
одержать верх в споре - это уклониться от него.
"Человек, которого убедили против его воли, не отречется от своего мнения и
поневоле".
Положить конец недоразумению можно не спором, а только лишь тактом, дипломатией,
дружелюбием и сочувственным стремлением понять точку зрения собеседника.
2. Верный способ нажить врагов - и как этого избе
жать: проявляйте уважение к мнению вашего собеседника.
Никогда не говорите человеку, что он неправ.
Если собеседник не прав, то лучше начать со слов: "Я-то считал иначе, но, возможно, я
ошибаюсь, я хочу, чтобы меня поправили. Давайте-ка проверим факты".
3. Если вы не правы, признайте это: если вы не правы,
признайте это быстро и решительно.
4. Прямой путь к разуму человека: с самого начала
придерживайтесь дружелюбного тона.
5. Секрет Сократа: заставьте собеседника сразу же
ответить вам "да".
В случае несогласия собеседника с чем-либо метод Сократа: основываться на
стремлении получить от собеседника утвердительный ответ. Он задавал собеседнику такие
вопросы, которые заставляли его оппонента соглашаться с ним, и все снова и снова
добивался признания своей правоты, а тем самым и множества утвердительных ответов. Он
продолжал задавать вопросы до тех пор, пока, наконец, его оппонент, почти не отдавая себе в
этом отчета, приходил к тому самому выводу, который яростно оспаривал бы несколькими
минутами раньше.
6. Спасительный выход при разборе жалоб: пусть
большую часть времени говорит ваш собеседник.
Истина заключается в том, чтобы поощрять друзей говорить о себе. Если подумать
хорошенько, то вам нечем особенно хвастаться.
7. Как добиться сотрудничества: пусть ваш собеседник
считает, что данная мысль принадлежит ему.
8. Формула, которая будет творить для вас чудеса: ис
кренне старайтесь смотреть на вещи с точки зрения ва
шего собеседника.
Завтра, перед тем как попросить кого-нибудь потушить костер, купить банку жидкости
для чистки ванн... или пожертвовать 50 долларов Красному Кресту, не стоит ли вам сделать
паузу, закрыть глаза и попытаться оценить ситуацию с точки зрения другого человека?
Задайте себе вопрос: "Почему он должен хотеть это сделать?" Правда, на это понадобится
время, но зато вы приобретете друзей и добьетесь лучших результатов, причем с меньшей
затратой слов и усилий.
9. Чего хочет каждый: относитесь сочувственно к
мыслям и желаниям других.
Семьдесят пять процентов людей, с которыми вы встретитесь завтра, жаждут
сочувствия. Дайте им его, и они вас полюбят.
10. Призыв, который всем по душе: взывайте к более
благородным мотивам.
"Люди сами по себе добросовестны и стремятся выполнять взятые на себя
обязательства. Даже человек, склонный к мошенничеству, будет в большинстве случаев
реагировать положительно, если почувствует, что вы считаете его честным,
доброжелательным и справедливым".
11. Так поступают в кино и на радио, так почему же
вы так не поступаете - драматизируйте свои идеи, пода
вайте их эффектно.
12. Если ничто другое не действует, попробуйте это:
бросайте вызов, задевайте за живое.
"Лучший способ добиться, чтобы дело было сделано, - это поощрять соперничество".
ДЕВЯТЬ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ
ПОЗВОЛЯЕТ ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ЛЮДЕЙ,
НЕ ОСКОРБЛЯЯ ИХ И НЕ ВЫЗЫВАЯ У НИХ
ЧУВСТВА ОБИДЫ
1. С чего следует начинать, если вы вынуждены сде
лать замечание: начинайте с похвалы и искреннего при
знания достоинств собеседника.
Неприятные вещи всегда легче выслушивать, если перед этим нам сказали о наших
достоинствах.
2. Как критиковать, не возбуждая при этом ненависти к
себе: указывайте на ошибки других не прямо, а косвенно.
3. Сначала поговорите о собственных ошибках: снача
ла поговорите о собственных ошибках, а затем уж кри
тикуйте своего собеседника.
Не так трудно выслушивать перечень собственных ошибок, если критикующий
начинает со смиренного признания, что и он далеко не безгрешен.
4. Никто не любит, когда ему приказывают: задавайте
собеседнику вопросы, вместо того чтобы ему что-то
приказывать.
Вместо "Сделайте это или это" или "Не делайте того или этого" лучше "Подумайте над
этим", "А может быть, лучше было бы..."
5. Давайте людям возможность спасти свой пре
стиж.
6. Как вдохновить людей на достижение успехов: вы
ражайте людям одобрение по поводу малейшей их удачи и
отмечайте каждый их успех. Будьте "чистосердечны в
своей оценке и щедры на похвалу".
7. Создавайте людям хорошую репутацию, которую
они будут стараться оправдать.
8. Делайте так, чтобы ошибка казалась легко испра
вимой: прибегайте к поощрению. Создавайте впечатле
ние, что ошибка, которую вы хотите видеть исправ
ленной, легко исправима; делайте так, чтобы то, на
что вы побуждаете людей, казалось им нетрудным.
9. Как добиться того, чтобы люди были рады сделать
то, что вы хотите: добивайтесь, чтобы люди были рады
сделать то, что вы предлагаете.
СЕМЬ ПРАВИЛ, СОБЛЮДЕНИЕ КОТОРЫХ
ПОЗВОЛЯЕТ СДЕЛАТЬ ВАШУ СЕМЕЙНУЮ ЖИЗНЬ
БОЛЕЕ СЧАСТЛИВОЙ
1. Быстрейший способ вырыть могилу собственному
супружескому счастью: не нужно, не нужно придирать
ся!!!
Из всех безошибочно действующих ухищрений, когда-либо изобретенных дьяволами
ада, чтобы погубить любовь, самыми смертоносными являются придирки.
2. Люби и давай жить другому: не пытайтесь переде
лать своего супруга.
"Первое, что нужно усвоить во взаимоотношениях с другими людьми, это то, что им
нельзя мешать быть счастливыми - так, как они того хотят..."
3. Поступайте так, и вам не придется отправиться за
разводом...: не критикуйте.
"Более 50 % всех браков оказываются неудачными. Одной из причин того, что так
много романтических грез заканчиваются разводом..., является критика - бесполезная,
нудная критика".
Особенно опасно придираться к собственным детям. Ведь это только дети, маленькие
дети. Нельзя ожидать слишком многого от юности и мерить ребенка меркой своих
собственных лет.
4. Быстрый способ сделать всех счастливыми: выра
жайте друг другу вашу искреннюю признательность.
5. Для женщины это значит так много: оказывайте
друг другу небольшие знаки внимания.
Дарите женщинам цветы: ведь цветы считаются символом любви. Чаще звоните
родным по телефону, поздравляйте со всеми знаменательными датами, особенно с днем
свадьбы. Не упускайте возможность сделать что-либо доброе.
6. Если вы хотите быть счастливыми, не пренебрегайте
данным правилом: будьте предупредительны.
Грубость является той раковой опухолью, которая разъедает любовь. Каждый знает это,
и тем не менее хорошо известно, что мы обходимся с чужими людьми вежливее, чем со
своими близкими.
7. Не будьте неграмотны в вопросах супружеских от
ношений: прочтите хорошую книгу о сексуальной сторо
не супружеской жизни.
Расторжение браков происходит обычно вследствие четырех причин:
1) сексуальная дисгармония;
2) различия во мнениях относительно того, как прово
дить время досуга;
3) финансовые затруднения;
4) психические, физические или эмоциональные нарушения.
Лучший способ устранить первую (самую главную) причину разводов - это умение
объективно и бесстрастно обсуждать вопросы отношения сторон к супружеской жизни и их
поведение в ней. Лучший способ приобрести такое умение - прочесть серьезную и тактично
написанную книгу на данную тему.
Вопросы, утвердительные ответы на которые
в значительной степени могут сделать
вашу семейную жизнь счастливой
Для мужей
1. Продолжаете ли вы ухаживать за женой, приноси
те ли ей время от времени цветы, помните ли о дне ее
рождения, о годовщине вашей свадьбы, оказываете ли ей
неожиданные знаки внимания, проявляете ли внезапно
нежность?
2. Всегда ли вы остерегаетесь критиковать ее в присут
ствии посторонних?
3. Даете ли вы ей деньги, помимо предназначенных
для ведения домашнего хозяйства, чтобы она могла
тратить их исключительно по собственному усмотре
нию?
4. Пытаетесь ли вы понять свойственные женщине пере
мены в ее настроении и помочь ей в периоды усталости,
нервозности и раздражительности?
5. Проводите ли вы со своей женой хотя бы половину
своего свободного времени?
6. Хватает ли у вас такта воздерживаться от того, чтобы
сравнивать, как ваша жена готовит еду и ведет домашнее хо
зяйство, с тем, как это делает ваша мать или жена некоего
знакомого, если только подобное сравнение не в пользу ва
шей жены?
7. Проявляете ли вы явный интерес к ее интеллекту
альной жизни, к ее клубам и обществам, к книгам, кото
рые она читает, и к ее взглядам на общественные про
блемы?
8. Способны ли вы позволить ей танцевать и получать
дружеские знаки внимания от других мужчин, не проявляя
ревности?
9. Используете ли вы каждую возможность похвалить
ее и выразить ваше восхищение ею?
10. Благодарите ли вы ее за небольшие услуги, которые она оказывает вам, например, за
пришивку пуговиц, штопку носков и отправку вашей одежды в чистку?
Для жен
1. Предоставляете ли вы своему мужу полную свобо
ду в его служебных делах, воздерживаетесь ли от кри
тики его коллег, его выбора секретарши и распорядка
его дня?
2. Делаете ли вы все от вас зависящее, чтобы ваш дом
был интересным и привлекательным?
3. Разнообразите ли вы домашнее меню так, чтобы са
дясь за стол, ваш муж никогда не знал, чего можно ожи
дать?
4. Разбираетесь ли вы в достаточной мере в служебной
деятельности вашего мужа, чтобы обсуждать ее с ним и
помогать ему своим советом?
5. Способны ли вы мужественно и бодро переносить
финансовые затруднения, не критикуя мужа за его
ошибки и не делая неблагоприятных для него сравнений
с более удачливыми людьми?
6. Прилагаете ли вы особые усилия, чтобы ладить с
его матерью или другими родственниками?
7. Одеваетесь ли вы с учетом вкусов вашего мужа в
том, что касается цвета и фасона ваших платьев?
8. Идете ли вы в интересах сохранения согласия
на уступки при небольших расхождениях во мнени
ях?
9. Пытаетесь ли вы научиться играм, которые любит
ваш муж, с тем чтобы проводить с ним его свободные ча
сы?
10. Следите ли вы за текущими событиями, новыми
книгами и новыми идеями, чтобы сохранить интеллекту
альный интерес к вам вашего мужа?
КАК ВЫРАБАТЫВАТЬ
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И ВЛИЯТЬ
НА ЛЮДЕЙ, ВЫСТУПАЯ ПУБЛИЧНО
КАК РАЗВИТЬ СМЕЛОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Очень многие ораторы скажут вам, что присутствие аудитории является стимулом,
вызывает вдохновение, заставляет их мозг работать яснее, интенсивнее. В такие моменты
мысли, факты, идеи, которые, казалось, даже не приходили им в голову, "вдруг откуда-то
налетают" ... и остается только хватать их и высказывать.
Всякое истинно хорошее выступление должно быть взволнованным.
Для того чтобы ваше стремление стать хорошим оратором быстро и успешно
претворилось в жизнь, вам необходимо соблюсти четыре правила.
Первое: начинайте речь с сильным и настойчивым стремлением достичь своей цели.
Подумайте о том, какое удовлетворение, какую радость даст вам эта новая способность
быть хорошим оратором. Ваше стремление к достижению цели должно быть горячим,
раскаленным добела.
Второе: нужно твердо знать то, о чем вы собираетесь говорить.
Если человек не обдумал, заранее не спланировал свою речь и не знает, что он будет
говорить, он не может чувствовать себя уверенно перед слушателями. Он будет напоминать
слепого, ведущего другого слепого.
Третье: проявляйте уверенность.
Чтобы выработать в себе смелость перед лицом аудитории, ведите себя так, будто вы
уже обладаете этой смелостью. Само собой разумеется, если вы не подготовлены, то никакие
действия не помогут. Но если вы хорошо знаете, о чем вы собираетесь говорить, решительно
встаньте и
сделайте глубокий вдох. Дышите глубоко в течение тридцати секунд до того, как вы
окажетесь перед аудиторией. Повышенной приток кислорода взбодрит вас и придаст вам
смелости.
Выпрямитесь во весь свой рост, смотрите прямо в глаза вашим слушателям и начинайте
говорить так уверенно, как будто они все должны вам деньги. Представьте себе, что это
именно так.
Сначала почти каждый человек испытывает страх, вступая в бой, но надо так овладеть
собой, чтобы держать себя так, как будто нечего бояться. Через некоторое время цель
оказывается достигнутой, и человек в самом деле становится бесстрашным лишь благодаря
тому, что он держит себя бесстрашно.
Четвертое: практикуйтесь! Практикуйтесь! Практикуйтесь!
Человек нуждается не в храбрости, а в соблюдении хладнокровия. А это можно
приобрести только путем постоянной практики. Страх является следствием неуверенности в
себе.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ СОЗДАЕТСЯ
подготовкой
1. Если в голове и сердце оратора действительно есть
идея, внутренняя потребность высказаться, он может
почти полностью быть уверен в успехе. Хорошо подго
товленная речь - это на девять десятых произнесенная
речь.
2. Что значит подготовиться к выступлению? Подлинная
подготовка состоит в том, чтобы извлечь что-то из себя,
подобрать и скомпоновать собственные мысли, выработать
и оформить собственные убеждения.
3. Не пытайтесь сесть и приготовить речь за тридцать
минут. Нельзя "испечь" речь по заказу, как пирог. Речь
должна вызреть. Выберите тему в начале недели, обду
мывайте ее в свободное время, вынашивайте ее, не за
бывайте о ней ни днем, ни ночью. Обсуждайте ее с
друзьями. Делайте ее предметом бесед. Задавайте самому
себе всевозможные вопросы на данную тему. Записывайте на клочках бумаги все мысли
и примеры, которые приходят вам в голову, и продолжайте искать. Идеи, соображения,
примеры будут приходить к вам в самое различное время, - когда вы принимаете ванну,
едете в центр города, когда вы ждете, чтобы вам подали обед.
4. После того, как вы обдумали вопрос самостоятельно,
идит& в библиотеку и прочтите литературу на эту тему, -
если позволяет время.
5. Соберите значительно больше материала, чем вы на
мерены использовать.
6. Создайте резервные знания, т.е. соберите значитель
но больше материалов, получите наиболее полный объем
информации.
В вашей речи должно быть много сравнений, много мысленно представляемых картин.
Можно строить речь так.
1. Изложение фактов.
2. Высказывание соображений, вытекающих из них.
3. Призыв к действиям.
Может быть такой план речи.
1. Продемонстрировать нечто плохое.
2. Показать, как исправить это зло.
3. Просить о сотрудничестве.
Или так.
1. Вот положение, которое нужно исправить.
2. Нам следует сделать для этого то-то и то-то.
3. Вы должны помочь по таким-то причинам.
Но можно и так.
1. Добиться интереса и внимания.
2. Завоевать доверие.
3. Изложить ваши факты, разъяснить слушателям до
стоинства вашего предложения.
4. Привести убедительные мотивы, побуждающие людей
действовать.
Подбирайте такие факты, которые бы всесторонне отражали явление, а затем найдите
вывод, который эти факты делает явными, ясными и определенными.
Метод предварительной записи того, что собираетесь сказать, заставит вас думать. Это
внесет ясность в ваши
мысли, закрепит их в вашей памяти, сведет к минимуму непоследовательность вашего
мышления, увеличит запас слов.
Записав на клочках бумаги в разное время различные мысли и примеры, раскладывайте
из них пасьянсы - получится несколько пачек по отдельным вопросам. Эти пачки будут
приблизительно представлять основные темы вашего выступления. Затем разделите каждую
пачку на несколько меньших. Отбросьте мякину, пока у вас не останется лишь самое лучшее
зерно - и даже часть зерна придется, вероятно, отложить в сторону и оставить
неиспользованной.
Если для выступления вам непременно нужна шпаргалка, пусть она будет как можно
более краткой, и напишите ее крупными буквами на большом листе бумаги. Затем приходите
пораньше туда, где вы будете выступать, и спрячьте ваши записи за какими-нибудь книгами
на столе. Заглядывайте в них, когда вам это необходимо, но старайтесь скрыть вашу слабость
от слушателей.
Не заучивайте текст дословно. Необходимо несколько раз потренироваться в
одиночестве, вслух произнося речь. Когда вы практикуетесь, представьте себе, что перед
вами настоящая аудитория. Представьте это себе как можно живее, и, когда вы окажетесь
перед подлинной аудиторией, вам будет казаться, что вы уже выступали перед ней.
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
"Естественные законы запоминания": впечатление, повторение и ассоциация. Любая так
называемая "система запоминания" основывается на них.
Первое условие запоминания - необходимо получить глубокое, яркое и прочное
впечатление о том, что вы хотите запомнить. А для этого вы должны сосредоточиться.
Пять минут полной, глубокой сосредоточенности принесут больший результат, чем
целые дни блуждания в умственном тумане.
Нужно научиться полностью сосредотачиваться на той работе, которой вы заняты в
данное время.
Обязательно нужна внимательность. Необходимо правильно расслышать фамилию
нового знакомого. Добейтесь этого. Попросите его повторить ее. Спросите, как она пишется.
Он будет польщен вашим вниманием, а вам удастся запомнить его имя, потому что вы
сосредоточили на нем внимание. Таким образом вы получили ясное, прочное впечатление.
Идеальным было бы не только видеть и слышать то, что надо запомнить, но также
ощупать это, обнюхать и попробовать на вкус.
Записывайте номер телефона, план доклада, которые вы хотите запомнить. Посмотрите
на свои записи. Закройте глаза. Представьте их себе написанными огненными буквами.
"Даты трудно запоминать, потому что они состоят из цифр.... Картины могут помочь
запомнить даты.
Сравнительно легко запоминаются странные и нелепые картинки".
Как выучить наизусть целую книгу
Посредством повторения, второго "естественного закона запоминания".
Вы можете запомнить почти бесконечное количество материала, если будете
достаточно часто повторять его.
Какое повторение полезно
При эксперименте студенты запоминали столько же слов в результате тридцати восьми
повторений, произведенных в течение трех дней, сколько в результате шестидесяти восьми
повторений в течение одного дня.
Иностранный язык лучше изучать, практикуясь в нем, однократно и не более 15 мин
подряд ежедневно, "потому что после этого ум утрачивает свежесть".
Из нового материала мы за первые восемь часов забываем больше, чем за последующие
тридцать дней. Поэтому непосредственно перед публичным выступлением вам
необходимо просмотреть ваши материалы, припомнить ваши факты, освежить вашу
память.
Тренированная память опирается на организованную систему ассоциаций, и ее высокое
качество зависит от двух особенностей этих ассоциаций: во-первых, от прочности
ассоциаций и, во-вторых, от их количества. Таким образом, "секрет хорошей памяти" - это
секрет формирования многообразных и многочисленных ассоциаций со всеми фактами,
которые мы хотим запомнить.
Как связывать факты между собой
Если вы при знакомстве с каждым новым для вас фактом поставите следующие вопросы
и ответите на них, то тем самым сможете увязать его с другими фактами. Вот эти вопросы:
а) почему это так?
б) как получалось, что это так?
в) когда так бывает?
г) где так бывает?
д) кто сказал, что это так?
Чтобы наверняка вспомнить фамилию человека, составьте какую-нибудь фразу, которая
привяжет фамилию к занятию данного человека.
Как запоминать даты
Даты лучше всего запоминать, ассоциируя их со знаменательными датами, уже твердо
закрепившимися в памяти.
Как запомнить план своего выступления?
Суть - использование мнемонической фразы. Предположим, вы хотите затронуть
множество тем, никак не связанных между собой. Их трудно удержать в памяти. Как,
например, можно говорить о корове, сигаре, Наполеоне, доме и религиозных культах
одновременно?
Нельзя ли "спаять" эти темы, подобно звеньям цепи,
при помощи такой фразы: "Корова курила сигару и лягнула Наполеона, а дом сгорел
вместе с религиозными культами".
Теперь прикройте эту фразу рукой и ответьте на вопросы: какой третий пункт
выступления? Пятый? Четвертый? Второй? Первый?
Таким образом можно связать любой набор мыслей, и чем нелепее мнемоническая
фраза, тем легче запомнить ее.
Тем, кто хочет улучшить свою память, настоятельно рекомендуется применять этот
метод.
Что делать в случае полного провала
Механически произносить общие фразы.
Лучше всего в качестве "спасательного круга" при подобном "кораблекрушении"
подойдет такой способ: превратите последнее слово, или последнюю фразу, или мысль
последней фразы в начало новой фразы. Образуется бесконечная цепь, и речь... потечет
безостановочно, хотя и бесцельно. Можно продолжать таким образом, пока вы не вспомните
следующий пункт своей речи.
ГЛАВНЫЕ ПРЕДПОСЫЛКИ УСПЕХА ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ
Необходима настойчивость
Когда мы начинаем изучать какой-либо новый предмет, например, французский язык,
игру в гольф или ораторское искусство, мы никогда не продвигаемся вперед непрерывно. Мы
не делаем успехи постепенно. Мы делаем успехи внезапными скачками, резкими рывками.
Порой мы на некоторое время останавливаемся или даже можем откатиться назад и потерять
кое-что из приобретенного ранее. Эти периоды стагнации или регрессии хорошо известны
всем психологам и получили наименование "плато на кривой обучения". Те,
кто обучаются ораторскому искусству, будут порой неделями задерживаться на одном
из этих "плато". Как бы старательно они ни работали, им не удается продвинуться вперед.
Слабые приходят в отчаяние и бросают, а люди с твердым характером продолжают и
убеждаются в том, что вдруг, внезапно, сами не понимая, как или почему это случилось, они
делают большие успехи.
Помните, что ваша решимость добиваться успеха важнее всего другого. "Нельзя
сдаваться не только после одного, но и после ста поражений".
Уверенность в том, что ваши усилия будут вознаграждены
"Почти во всех областях страстный интерес к предмету спасет вас. Если только вы
достаточно сильно стремитесь к результату, вы непременно достигнете его. Но только вы
должны действительно хотеть этого, и только этого, а не стремиться одновременно с такой
же силой к сотне других несовместимых вещей".
Никогда не беритесь за что-либо с мыслью о поражении. Думайте об успехе.
Представьте себя в новом качестве. Сделать это вполне в вашей власти. Верьте в свой успех.
Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для его достижения.
Имейте волю к победе!
СЕКРЕТ ХОРОШЕГО ВЫСТУПЛЕНИЯ
Современная аудитория - будь то пятнадцать человек на деловом совещании или
тысяча человек под тентом - хочет, чтобы оратор говорил так же просто, как в личной
беседе, и вообще в такой же манере, как будто он беседует с одним человеком. Выберите
кого-нибудь в аудитории, кого-нибудь сидящего сзади, человека с самой заурядной
внешностью, какого только сможете найти, и говорите, обращаясь к нему.
Забудьте о том, что в помещении присутствуют другие люди. Беседуйте с этим
человеком. Представьте себе, что
он задал вам вопрос, и вы на него отвечаете. Вообразите, что так и есть. В этот разговор
вложите всю вашу душу.
Некоторые приемы, придающие выступлению естественность
Во-первых, акцентируйте важные слова и подчиняйте
им неважные
Во-вторых, меняйте тон голоса В-третьих, меняйте темп речи
В-четвертых, делайте паузу до и после важных мыслей
Если вы желаете добиться максимума от своей индивидуальности, то вы должны
выступать перед своими слушателями отдохнувшим.
В преддверии выступления нельзя быть голодным или излишне сытым. Оратор должен
быть тщательно одет.
Если вы собираетесь выступать перед небольшой группой слушателей, то должны
выбрать небольшое помещение. Лучше поставить плотно стулья в небольшом помещении,
чем рассаживать слушателей в большом зале.
Воздух в зале должен быть свежим. Расстояние между слушателями более четырех
футов нежелательно.
Ничего лишнего на сцене. Меньше движения в зале и на сцене посторонних.
Движения оратора должны быть просты и естественны.
Как начинать выступление
1. Захватывающее начало, которое сразу же привлечет
внимание. Начало выступления следует тщательно гото
вить заранее.
2. Остерегайтесь в начале выступления рассказывать
так называемую смешную историю. Самым легким путем к
тому, чтобы создать веселое настроение, является шутка в
свой собственный адрес. Выступление должно быть
кратким и состоять не более чем из одного или двух
предложений. Можно обойтись и без него. Приступайте
прямо к сути вашего выступления.
3. Не начинайте с извинений, например, "Я не оратор...
Я не подготовился к выступлению... Мне нечего ска
зать..."
4. Возбудите любопытство с первой же фразы.
5. Начинайте выступление с интересного сообщения уже
в самом первом предложении - не во втором, не в
третьем, а именно в первом.
6. Почему бы не начать с какого-нибудь рассказа?
7. Начинайте с какой-нибудь конкретной иллюстра
ции.
8. Используйте какой-нибудь предмет.
9. Задайте вопрос.
10. Можно начать с цитаты из речи какого-нибудь зна
менитого человека.
11. Свяжите тему своего выступления с жизненно важ
ными интересами ваших слушателей.
12. Приведите потрясающий факт, обладающий
притягательной силой.
Как заканчивать выступление
1. Резюмируйте основные положения вашего выступ
ления. "Сначала расскажите публике, что вы со
бираетесь рассказать ей, затем рассказывайте, а потом
расскажите ей о том, что вы уже рассказали". То, что
сказано в конце, слушатели, скорее всего, будут дольше
помнить.
2. Призовите к действию.
3. Сделайте краткий искренний комплимент
присутствующим.
4. Сделайте юмористическую концовку.
5. Сделайте концовку с поэтической строкой.
6. Самый популярный способ окончания выступления -
кульминация.
Ищите, исследуйте, экспериментируйте до тех пор, пока вы не подберете хорошую
концовку и хорошее начало. Затем объедините их вместе.
Как сделать ясным смысл вашего выступления
В выступлении используйте только ясные, понятные всем слова и формулировки;
избегайте специальных терминов. Очень удобным приемом будет, если вы выберете в вашей
аудитории наименее подготовленного с виду слушателя, например ребенка, и постараетесь
заинтересовать его своим выступлением.
Используйте зрительное восприятие слушателей. Применяйте наглядные пособия и
иллюстрации. Повторяйте важные идеи своими словами.
Используйте общие категории и конкретные примеры. Не пытайтесь в выступлении
затронуть слишком много вопросов. В небольшом выступлении невозможно должным
образом рассмотреть больше, чем один или два раздела большой темы.
Как заинтересовать ваших слушателей
Нас интересуют необычные факты об обычных вещах. Больше всего мы интересуемся
собой. Наши интересы сосредоточены вокруг нашего собственного "я".
Человек, который побуждает других говорить о себе и о своих интересах и умеет
внимательно слушать, будет повсюду считаться хорошим собеседником, даже если он очень
мало говорит.
Можно завоевать и удержать внимание слушателей всегда при помощи окруженных
ореолом достоверности слухов или рассказов из жизни людей.
Будьте конкретны и определенны.
Насыщайте вашу речь фразами, создающими образы, а также словами, которые
вызывают перед глазами целую вереницу картин.
Если это возможно, используйте сбалансированные предложения и контрастирующие
идеи.
Интерес заразителен. Аудитория наверняка будет им охвачена, если сам выступающий
им проникнется.
КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ
ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О БЕСПОКОЙСТВЕ
Живите в "отсеке" сегодняшнего дня
Все мы... в настоящую секунду стоим на пересечении двух вечностей: безбрежного
прошлого, которое длилось вечно, и будущего, которое устремлено вперед до последнего
момента летоисчисления. По всей вероятности, мы не можем одновременно жить и в одной и
в другой вечности... Пытаясь этого добиться, мы можем подорвать свое физическое здоровье
и умственные силы. Поэтому давайте довольствоваться тем, чтобы жить в единственном
отрезке времени, в котором мы, вероятно, можем жить, - от настоящего момента до отхода
ко сну.
Отгородите прошлое и будущее железными дверьми. Живите в герметизированных
сегодняшних отсеках.
Задайте себе эти вопросы:
1. Откладываю ли я дела сегодняшнего дня из-за беспо
койства по поводу будущего, мечтаю ли я о каком-то "вол
шебном саде, полном роз", который виднеется где-то за
горизонтом?
2. Делаю ли я иногда жизнь в настоящем труднее из-за
сожалений о том, что произошло в прошлом и безвозвратно
ушло?
3. Встаю ли я каждое утро с решимостью "ловить мо
мент" и использовать наилучшим образом отпущенные мне
24 часа?
4. Могу ли я больше получать от жизни, думая в
первую очередь о сегодняшнем дне?
5. Когда я начну выполнять это? На следующей неде
ле?.. Завтра?.. Сегодня?
Магическая формула, позволяющая найти выход из ситуаций, связанных с
беспокойством
1. Спросите себя: "Что является самым худшим из
того, что может произойти?"
2. Приготовьтесь к тому, чтобы это худшее принять,
примириться с этим в случае необходимости.
3. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию.
К КАКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ БЕСПОКОЙСТВО
Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми.
Страх вызывает беспокойство. Беспокойство делает вас возбужденными и нервными и
воздействует на нервы вашего желудка, и действительно изменяет состав желудочного сока,
что часто ведет к язве желудка. "Язвы желудка возникают не от того, что вы едите. Язвы
возникают от того, что съедает вас".
Страх, беспокойство, ненависть, исключительный эгоизм и неспособность
приспособиться к реальной действительности - вот что приводит к болезням желудка,
сердца, щитовидной железы, может явиться причиной гипертонии, диабета, ревматизма,
простуды.
"Бог может простить нам грехи наши, - сказал Уильям Джеймс, - но нервная система
- никогда".
Лучше всего восстанавливают силы крепкая вера в успех дела, сон, музыка и смех.
Научитесь хорошо спать, любите музыку, умейте видеть смешные стороны жизни - тогда
здоровье и счастье будут с вами.
ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА
Неразбериха - вот главная причина для чувства беспокойства. Половина беспокойства
в мире происходит от людей, пытающихся принять решение без достаточного знания того, на
чем основывать решения. Поэтому возьмите
на вооружение три ступени анализа и решения проблемы беспокойства:
1) соберите факты (точно запишите, чем вы обеспоко
ены). "Если человек посвящает свое время сбору фактов
и делает это беспристрастно и объективно, то его беспо
койство обычно исчезает в свете знания";
2) проанализируйте и осмыслите факты (напишите, что
вы сможете с этим сделать);
3) придите к решению (решите, что нужно сделать).
Для решения проблемы, волнующей вас сейчас, задайте
себе вопросы.
1. О чем я сейчас беспокоюсь?
2. Что я могу предпринять?
3. Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему?
4. Когда я собираюсь начать выполнение намеченных
действий!
КАК УСТРАНИТЬ 50 % БЕСПОКОЙСТВА, ВОЗНИКАЮЩЕГО НА РАБОТЕ
Ответьте на следующие вопросы:
1. В чем заключается проблема?
2. Чем вызвана проблема?
3. Каковы возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?
КАК ОДОЛЕТЬ ПРИВЫЧКУ БЕСПОКОИТЬСЯ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОНА ОДОЛЕЕТ ВАС
Как вытеснить беспокойство из вашей души
Что-то делайте: растворите себя в деятельности. "Терапия занятостью" - это термин,
который широко используют в психотерапии, когда работу прописывают, как лекарство.
Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в
работе, иначе он иссохнет от отчаяния.
НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ПУСТЯКАМ СОКРУШАТЬ ВАС
Не позволяйте себя выбить из седла. Не теряйте душевного равновесия из-за мелочей.
Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть.
Помните, что "жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки".
ЗАКОН, КОТОРЫЙ ПОСТАВИТ ВНЕ ЗАКОНА ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ ЧАСТЬ ВАШЕГО
БЕСПОКОЙСТВА
Примиритесь с происшедшим. Осознание и принятие того, что случилось, являются
первым шагом к тому, чтобы преодолеть несчастье. Помните, что "стоимость вещи равна
тому, какой кусок жизни я готов за нее отдать немедленно или постепенно". Знание реальной
меры вещей является величайшим секретом обретения спокойствия.
Изучите факты. Спросите себя: "Каковы шансы по закону больших чисел, что событие,
из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?"
СЧИТАЙТЕСЬ С НЕИЗБЕЖНЫМ
Старайтесь легко принять то, что неизбежно. Считайтесь с неизбежным.
УСТАНОВИТЕ "ОГРАНИЧИТЕЛЬ" НА ВАШЕ БЕСПОКОЙСТВО
Когда перед вами возникает соблазн продолжать упорствовать в безнадежном деле,
остановитесь и задайте себе три вопроса:
1. А насколько действительно мне дорога вещь, о которой я беспокоюсь? Как много то,
о чем я беспокоюсь, действительно значит в моей жизни?
2. В какой момент я должен сказать "стоп" и поставить
точку?
3. Сколько в точности я должен заплатить за сви
сток? Не заплатил ли я уже больше, чем он стоит на
самом деле?
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ "ПИЛИТЬ ОПИЛКИ"
Нельзя пилить опилки, если они распилены. То же самое с прошлым.
Существует лишь один способ в этом мире извлекать пользу из прошлого - он
заключается в спокойном анализе наших прошлых ошибок, чтобы никогда не повторять их в
будущем, а затем следует полностью забыть о них.
Так, избежать беспокойства помогут следующие правила.
1. Вытесняйте чувство беспокойства постоянной занято
стью.
2. Не расстраивайтесь из-за пустяков. Не позволяйте
пустякам - в жизни они всего лишь муравьи - разрушать
ваше счастье.
3. Используйте теорию вероятности для изгнания беспо
койства из вашей жизни. Спрашивайте себя: "Какова
вероятность того, что это вообще может случиться?"
4. Миритесь с неизбежностью того, что вы не можете
изменить или переделать.
5. Вовремя остановитесь... Решите для себя, какого бес
покойства заслуживает то или иное событие, - и не
расплачивайтесь большим.
6. Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите
опилки.
СЕМЬ ПРАВИЛ, КАК ОБРЕСТИ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ И СЧАСТЬЕ
1. Наполняйте голову светлыми мыслями, так как наша жизнь такова, какой ее делают
наши мысли. Вот девять слов, которые могут преобразовать вашу жизнь,
определить вашу судьбу: "Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней".
2. Не старайтесь расквитаться с вашими врагами, это
принесет больше вреда. Стремление свести счеты обходятся
очень дорого. Поступайте, как генерал Эйзенхауэр: "Ни
минуты не думать о людях, которые нам не приятны".
Мы можем не быть настолько святыми, чтобы любить своих врагов, но ради своего
собственного здоровья и счастья давайте по крайней мере простим их и забудем об их
существовании.
3. Если вы это сделаете, вы никогда не будете
переживать из-за неблагодарности:
а) вместо того, чтобы расстраиваться из-за неблаго
дарности, не ожидайте благодарности. Десять прокаженных
исцелил Христос за один день и только один из них побла
годарил его. Почему мы должны рассчитывать на большую
благодарность, чем получил Христос?
б) единственный способ обрести счастье - не ждать
благодарности, а творить добро ради собственной радости.
4. Ведите счет своим удачам, а не несчастьям.
5. Не подражайте другим. Будьте самим собой. Помни
те, что на Земле нет другого такого человека, как вы. Так
как зависть есть невежество, а подражание - самоубийст
во.
6. Если судьба посылает вам лимон, постарайтесь сде
лать из него лимонад.
7. Чтобы забыть свои болячки, старайтесь принести хо
тя бы немного радости своим друзьям. Делая добро другим,
вы в первую очередь помогаете самому себе.
КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ИЗ-ЗА КРИТИКИ
Несправедливая критика - зачастую не что иное, как скрытый комплимент, она
означает, что вы вызвали ревность или зависть. Помните, что никогда не пинают дохлую
собаку.
Ведите список глупостей и ошибок, которые вы совершили, будьте самокритичны,
поскольку мы далеки от
совершенства. Сами просите конструктивной непредвзятой критики.
Шесть правил, соблюдение которых позволит
предотвратить усталость и беспокойство,
а также поддерживать энергию и дух
на высоком уровне
1. Как прибавить по часу к каждому дню вашей актив
ной жизни.
Делайте так, как делает сердце: отдыхайте до того, как почувствуете усталость, и тоща
вы сможете добавить час ко времени бодрствования.
2. Что вас утомляет и как преодолеть усталость.
Сама по себе умственная работа не утомляет. До тех пор, пока ум сосредоточен на чемто
интересном, он может работать хорошо и быстро и через восемь и через двенадцать часов.
Мозг практически не устает.
Беспокойство, напряженность, нарушение душевного равновесия - вот три основные
причины утомления. Периодически расслабляйте напряженные мышцы (глаз, тела) и это
поможет вам.
3. Как домашней хозяйке избежать усталости и выгля
деть молодой:
а) один из лучших способов - рассказывать о своих бе
дах человеку, которому вы доверяете, который что-то по
советует и посочувствует вам. "Выговаривайтесь", - вот
основной принцип данной терапии;
б) ведите блокнот или тетрадь для "вдохновляющего"
чтения. В этот блокнот записывайте стихи, цитаты, ко
торые создают у вас чувство бодрости, и в один из вечеров,
когда вы почувствуете, что настроение падает, этот блок
нот поможет вам победить грусть;
в) не думайте слишком много о недостатках других
людей. Безусловно, у вашего мужа есть недостатки: если
бы он был святым, он никогда на вас и не женился бы;
г) проявляйте интерес к людям, живущим по соседству
с вами;
д) составляйте план работы на завтра, прежде чем ля
жете спать;
е) избегайте напряжения и усталости. Расслабляйтесь!
4. Четыре хороших трудовых навыка, которые помогут
вам предотвратить усталость и беспокойство:
а) освободите стол от всех бумаг за исключением тех,
которые имеют отношение к проблеме, которую вы
решаете в данный момент;
б) выполняйте дела в порядке их важности;
в) при возникновении проблемы решайте ее немедлен
но, если располагаете фактами, достаточными для при
нятия решения;
г) учитесь умению распределять нагрузку,
организовывать и контролировать ход дела. Многие
преждевременно сводят себя в могилу из-за неумения
распределять нагрузку, пытаясь все сделать самому. В
результате человек задавлен спешкой, беспокойством и
напряжением.
5. Как преодолеть скуку.
Одной из причин утомления является монотонность, неинтересность работы. Известно,
что эмоциональное состояние способно вызвать утомление в большей мере, чем физический
труд. Счастливы те люди, которые делают то, от чего получают удовольствие. У таких людей
больше энергии, удачи, меньше беспокойства и усталости. Где интересно, там и энергия.
Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли. Думайте только о том, что повысит ваш
интерес* работе. Напоминайте себе, что можете удвоить счастье, получаемое от жизни, так
как почти половину времени, когда вы бодрствуете, вы проводите на работе, а если вы не
найдете счастья на работе, вы, возможно, не найдете его нигде.
6. Как перестать тревожиться из-за бессонницы:
а) если вы не можете заснуть, вставайте и работайте
или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонли
вость;
б) помните, что никто не умер от недостатка сна и что
беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем са
ма бессонница;
в) попытайтесь использовать аутогенную тренировку
(расслабляйте мышцы тела, выключайте сознание, как будто вы закрываете ящик
своего стола);
г) дайте себе физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой
степени, что не заснуть станет невозможно.
Итак, чтобы поддерживать дух и энергию на высоком уровне:
1) отдыхайте, не дожидаясь усталости;
2) расслабляйтесь во время работы и отдыха;
3) если вы домашняя хозяйка, сохраняйте здоровье и
внешность;
4) организуйте самого себя;
5) относитесь с энтузиазмом к той работе, которую вам
приходится выполнять;
6) помните, что никто не умер от недостатка сна. Вред
приносит беспокойство по поводу плохого сна, а не бессон
ница.
ДВЕНАДЦАТЬ ПРАВИЛ ХОРОШЕГО РУКОВОДИТЕЛЯ
1. Руководитель не должен быть погонщиком. Погонщик
погоняет, руководитель ведет за собой; погонщик полагает
ся на свою власть, руководитель - на содействие и по
мощь тех, кого он ведет. Погонщик заставляет своих под
чиненных жить в мире слухов, догадок и толков,
руководитель держит в курсе дела, привлекает к решению
различных проблем.
2. Руководитель должен верить в свое дело, быть сме
лым, целеустремленным, решительным и уметь эти качест
ва показать своим подчиненным. Прямая походка, подня
тая голова, четкий шаг сразу помогут выработать
привычку уверенности в себе.
3. Руководитель должен знать науку об организации и
управлении.
4. Он должен научиться ценить время подчинен
ных.
5. Руководитель должен быть строгим и требова
тельным. Но строгость и требовательность никогда не дол
жны переходить в придирчивость и жесткость.
6. Уметь критиковать и воспринимать критику.
7. Уметь наказывать и прощать. При этом первый выго
вор подчиненному нужно делать наедине.
8. Руководитель должен быть приветливым и тактич
ным.
9. Обладать чувством юмора. Юмор обычно связан с
хорошим настроением, а хорошее настроение способствует
производительности труда.
10. Уметь говорить и слушать.
11. Уметь молчать. Эйнштейна однажды спросили:
"Вы умеете все изображать формулами, даже самые
сложные проблемы; могли бы вы написать формулу ва
шего жизненного успеха?" Эйнштейн написал: "Х + У =
= успех. Поясню: X - умение работать, V - умение
молчать".
12. Руководитель должен знать своих подчиненных.
Это очень важный психологический момент, особенно в
больших коллективах, где всегда есть опасность, что че
ловек может "потеряться". Один из американских
профессоров прикладной психологии Д.Лэрд приводит
пример президента крупной фирмы. Каждое утро
секретарша информировала его о том, у кого сегодня
день рождения, у кого родился ребенок, кто женился. И
он брал телефонную трубку и говорил: "Ну, Джордж,
поздравляю, я уже знаю, что твоя дочь вчера вышла за
муж!" Он считал, что такой подход обеспечивал ему ус
пех работы.
КАК СТАТЬ НЕСЧАСТНЫМ БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ
По мнению П.Вацлавика, это достигается при выполнении следующих условий.
1. Сваливать вину за собственное плохое настроение на:
партнера, упрекая его в недостатке любви (дружбы);
начальство, по подозрению в злокозненности по отно
шению к себе;
плохую погоду.
2. Играть с прошлым:
идеализировать прошлое; сваливать нынешнее невезение на поступок в прошлом;
"Продолжайте в том же духе" - "невроз" повторения.
3. Следовать бессмысленным принципам.
4. Внушать себе возможность вредоносного действия лю
бого предмета в отношении себя.
5. Быть мнительным ("Мне показалось, что он...")
6. Постоянно искать несуществующие проблемы и меры
по их предотвращению.
7. Постоянно искать "синюю птицу".
8. Внушать себе мифические опасности.
9. Концентрироваться на неприятном предмете (явле
нии).
10. Верить в неблагоприятные гороскопы, выводы
хиромантии, гадание и т.п.
11. Постоянно ожидать худших времен. "Любые
предсказания - будь то обоснованные или взятые с потол
ка - о грядущем дефиците тех или иных товаров и услуг,
если в этом удастся убедить достаточно много людей, неиз
бежно вызовут небывалое повышение спроса, а следова
тельно, и предсказанный дефицит".
12. Завидовать успеху другого.
13. Напророчить себе (или другому) что-то неприятное.
"Эффект Эдина": "Напророчил, накаркал? Постучи скорее
3 раза по дереву, чтобы не сбылось". "Пророчество зача
стую вызывает к жизни напророченное событие".
КАК СТАТЬ СПЕЦИАЛИСТОМ ПО ПОРЧЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Условия:
1. Умение "читать" чужие мысли.
2. Просить партнера оказать одну услугу, затем другую,
а потом упрекать его, что он невнимательно отнесся к вы
полнению "просьбы и т.д.
3. Быть вечно недовольным действиями (словами)
партнера.
4. Неверие в то, что кто-то тебя уважает (любит).
Вместе с тем существует парадокс: ваша привлекательность и притягательность
возрастут только в том случае, если вы не будете этого желать. Нужно просто верить, что это
так. И не забывать известное выражение: "Чем меньше женщину мы любим, тем легче
нравимся мы ей".
Формула независимости (для самовнушений)
"Я свободен: не желаю товарных ярлыков, не обязан нравиться никому, даже себе.
Освобождаю себя от нелепого обязательства быть как "все" - принимаю себя как есть на
сегодня, а дальше посмотрим, что и зачем мне нужно"...
Если ситуация во взаимоотношениях человека с другими людьми становится
критической и столкновения избежать трудно, нужно помнить несколько рекомендаций
известного психиатра и писателя В.Л.Леви:
"Человека никогда не бьют просто так, всегда с некоторой подготовкой. Например,
подходят и говорят: "Дай закурить". Сперва создается сценарий бития, а потом бьют. А
деловые вопросы и всевозможные философские замечания представляют собой не что иное,
как способы вызова на роль. Сценарий всегда многовариантный и гибкий. Человеку вначале
внушают, что он должен быть бит, а потом бьют. Просто так не бьют. Просто так убивают. И
в этом вся соль бития - в процессе ожидания и обратной связи.
Некоторые варианты психологической защиты (смысл - сорвать сценарий,
перехватить инициативу):
Вариант 1 ("врачебный") - "У меня рак..."
Вариант 2 ("оперативный") - "Предъяви документы..."
Вариант 3 ("сумасшедший") - "Чижик-пыжик, где ты был.."
Вариант 4 ("глухонемой").
Специальный вариант для женщин и физически слабых: купить свисток и постоянно
иметь его при себе. В случае угрозы - немедленно свистеть, даже если за километр
поблизости никого нет, хулиган, как правило, немедленно исчезает.
Добро должно быть с кулаками, но обязательно делать все от него зависящее, все
возможное, чтобы кулаки не пускались в ход".
НЕКОТОРЫЕ ПРИЕМЫ САМОЗАЩИТЫ И НАПАДЕНИЯ
Болевые приемы
Загиб руки за спину при нападении на противника спереди
Из фронтальной стойки с шагом левой направо - вперед пропустить левую руку между
предплечьем и бедром противника (партнера), а правой захватить одежду (локоть) на правой
руке.
Нанести удар ногой в пах, сильным рывком правой руки на себя - вниз вывести
противника (партнера) из равновесия и завести его руку за спину.
Сгибая руку противника, заложить предплечье захваченной руки в локтевой сгиб своей
левой руки, поставить левую ногу снаружи правой ноги противника, захватить правой рукой
за плечо (волосы) или предплечьем за шею спереди.
Загиб руки за спину при нападении противника сзади
Подойти к противнику сзади, с шагом правой вперед - вправо захватить правой рукой
запястье его правой руки,
отвести захваченную руку вправо - назад, одновременно левой рукой толкнуть ее в
локтевой сустав снизу - вверх и с шагом левой ногой заложить предплечье противника в
локтевой сгиб своей руки.
Рычаг руки внутрь
С шагом левой ногой вперед к правой ноге противника захватить кисть (запястье) его
правой руки и нанести удар ногой в колено (пах), одновременно отставляя ногу (правую)
назад и поворачиваясь на левой ноге вправо, захватить левой рукой запястье (кисть)
захваченной руки противника и, выкручивая ее внутрь, потянуть на себя.
Подвести плечо противника под свое левое плечо, при необходимости выполнить
"дожим" (выкручивание) кисти.
Рычаг руки наружу
Из фронтальной стойки с шагом левой ногой вперед к правой ноге противника
захватить двумя руками кисть правой руки противника и нанести правой ногой удар в пах.
После удара правую ногу вернуть в исходное положение, затем отставляя ногу назад и
выкручивая кисть, потянуть ее к своей левой стопе и бросить противника.
Выполнить выкручивание ("дожим") кисти и одновременно коленом правой руки
зафиксировать локоть противника.
Рычаг руки через предплечье
С шагом левой ногой влево - вперед к правой ноге противника захватить правой рукой
предплечье его одноименной руки, изнутри потянуть захваченную руку на себя,
одновременно нанести левой рукой удар в голову, поворачиваясь к противнику левым боком,
перенести свою левую руку через его правую, подводя предплечье этой руки под его
локтевой сгиб, захватить левой рукой свое правое предплечье из-под руки противника.
Узел руки наверху
С шагом левой ногой влево - вперед к правой ноге противника захватить запястье его
одноименной руки сверху, нанести удар ногой в пах, поднимая захваченную руку вверх,
ударить левым предплечьем в локтевой сгиб.
Захватить левой рукой свое правое предплечье из-под руки противника, бросить его,
удерживая на болевом приеме.
Удушающие приемы Удушающий прием плечом и предплечьем
С одновременным захватом противника за плечи нанести удар правой ногой в
подколенный сгиб, одной рукой отогнуть голову назад, другой захватить шею и соединить
обе руки.
Отжимая голову противника (партнера) плечом вперед и осаживая на себя вниз,
провести удушение или, прижимая противника к себе, подвернуться под него и провести
удушение.
Двойной удушающий захват
Провести удушающий захват противника плечом и предплечьем.
Опускаясь к своим носкам, лечь на спину и обхватить туловище противника ногами,
скрестив их, перекатиться на бок, выпрямляя ноги и прогибаясь в спине, продолжить
удушение руками и ногами, т.е. провести двойное удушение.
Броски
Бросок захватом ног сзади
С шагом вперед захватить руками колени обеих ног противника.
Толчком плеча вперед под ягодицы и рывком руками на себя бросить противника.
Удерживая его за ноги, нанести удар в область паха или произвести двойное удушение.
Бросок захватом ног спереди
Нанести отвлекающий удар в голову и захватить ноги противника за нижнюю часть
бедра.
Подшагнув к противнику и поднимая его, толкнуть плечом в живот, бросить его на
спину. Нанести удар ногой в область паха.
Задняя подножка
Левой рукой захватить одежду противника под локтем на правой руке, правой - за
отворот одежды на груди.
С шагом левой ногой вперед - влево (нога становится на одну линию с ногами
противника) руками осадить противника на его правую ногу, правую ногу поставить за его
ногами и резким движением рук и ног влево - вниз выполнить бросок.
Нанести удар рукой (ногой) в уязвимое место.
Передняя подножка
Левой рукой захватить одежду противника под локтем на правой руке, правой - за
отворот одежды на груди.
Поворачиваясь влево, спиной к противнику, левую ногу поставить на одну линию с
ногами противника, а правой перекрыть его ноги, при этом вес тела перенести на
полусогнутую левую ногу.
Скручивающим движением влево - вниз бросить противника и нанести удар рукой или
ногой в уязвимое место.
Бросок через спину
С шагом правой ногой к одноименной ноге противника захватить левой рукой одежду
под локтем его правой руки,
поворачиваясь спиной к противнику, захватить правой рукой его правое плечо.
Резко наклоняясь вперед и выпрямляя ноги, бросить противника скручивающим
движением влево - вниз, нанести удар рукой или ногой в уязвимое место.
Передняя подсечка
Захватить правой рукой одежду под левым локтем противника, левой - за отворот
одежды на плече.
Выполнить сильный рывок руками вправо - вверх, одновременно подшагнуть левой
ногой к правой стопе противника, правой ногой подсечь левую ногу.
Скручивающим движением руками бросить противника, нанести удар рукой или ногой
в уязвимое место.
Защита от ударов ногой Защита от удара вперед стопой в пах
С шагом правой ногой назад выполнить защиту предплечьями скрестно - вниз (правая
рука сверху).
Захватить стопу противника правой рукой и перевести ее в локтевой сгиб левой руки.
Одновременно рывком на себя вверх и с шагом назад левой ногой бросить противника.
Защита от удара вперед стопой в пах
С шагом левой ногой вперед - влево повернуться направо и подхватить левой рукой
ногу противника снизу.
Захватить правой ногой ногу противника и, поднимая ее двумя руками вперед - вверх,
выполнить бросок.
Защита от ударов рукой Защита от прямого удара кулаком в голову
С шагом правой ногой вперед отбить руку противника вверх предплечьем
разноименной рукой.
Подвернуться к противнику спиной и захватить его правое плечо. Бросить противника
через спину, нанести удар'рукой и ногой.
Защита от прямого удара кулаком в голову (туловище)
С шагом правой ногой назад отбить противника внутрь предплечьем разноименной
руки, захватить кисть и нанести удар правой ногой в пах.
Выполнить рычаг руки наружу и перевести на загиб руки за спину.
Защита от удара сверху по голове
С шагом правой ногой назад отбить руку противника вверх предплечьем разноименной
руки, захватить его предплечьем правой руки сверху и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь и перевести на загиб руки за спину.
Защита от удара сверху кулаком по голове
С шагом левой ноги вперед - влево отбить руку противника предплечьем одноименной
руки, с одновременным ударом правой ногой в пах и нанести левой рукой удар в локтевой
сгиб.
Выполнить узел руки наверху и перевести на загиб руки за спину.
Защита от бокового удара кулаком в голову
С шагом правой ногой назад отбить руку противника наружу предплечьем
разноименной руки, захватить запястье и нанести удар правой ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь и перевести сгиб руки за спину.
Защита от бокового удара кулаком в голову (одноименный удар)
С шагом правой ногой вперед - вправо и поворотом влево отбить руку противника
предплечьями.
Захватить левой рукой предплечье противника и нанести правой рукой удар наотмашь,
захватить одежду на плече противника и провести бросок "передняя подножка". Нанести
удар рукой или ногой.
Защита от удара снизу кулаком в туловище
С шагом правой ноги назад отбить руку противника предплечьями скрестно вниз
(правая рука сверху).
Отвести руку противника влево и нанести удар ногой в пах.
Выполнить загиб руки за спину.
Защита от ударов наотмашь кулаком в голову
С шагом левой ногой вперед - влево и поворотом вправо отбить руку противника
двумя предплечьями, захватить предплечье и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь и перевести загиб руки за спину.
Защита от удара наотмашь кулаком в голову
С шагом левой ногой вперед отбить руку противника двумя предплечьями и, захватив
ее, нанести удар ногой в пах.
Выполнить узел руки наверху и перевести на загиб руки за спину.
Освобождение от захватов Освобождение от захватов рук, одежды на руках
Нанести удар ногой в пах, одновременно выполнить скручивающее движение рук в
сторону больших пальцев противника.
Захватить руку противника, выполнить рычаг руки наружу.
Освобождение от захвата рук, одежды на руках
Нанести удар ногой в пах, освободить правую руку скручивающим движением в
сторону большого пальца.
Захватить правое предплечье противника сверху и выполнить рычаг руки внутрь.
Перевести на загиб руки за спину.
Освобождение от захвата шеи спереди (одежды на груди)
Захватить правую руку противника на запястье своей правой рукой сверху и нанести
удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь. Перевести на загиб руки за спину.
Освобождение от захвата туловища без рук спереди
Резко сесть вниз и нанести удар коленом в пах, отжать руками голову противника.
Выполнить загиб руки за спину.
Освобождение от захвата туловища с руками спереди
Резко сесть вниз и нанести удар коленом в пах. Выполнить загиб руки за спину рывком
руки под плечо.
Освобождение от захвата туловища с руками спереди
Резко сесть вниз и нанести удар коленом в пах. Сбить руки противника вверх,
освободиться от захвата и выполнить бросок с захватом ног спереди. Нанести удар рукой или
ногой.
Освобождение от захвата туловища без рук сзади
Резко сесть вниз и прижать руку противника к туловищу, нанести удар ногой в голень,
болевым воздействием на кисть захваченной руки партнера разорвать захват.
Выполнить загиб руки за спину.
Освобождение от захвата туловища с руками сзади
Резко сесть вниз и прижать руку противника к своему туловищу, нанести удар ногой в
голень.
Болевым воздействием на кисть захваченной руки противника разорвать захват и
выполнить загиб руки за спину рывком руки под плечо.
Освобождение от захвата туловища с руками сзади
Резко сесть вниз и нанести отвлекающий удар головой в лицо.
Захватить руку противника и выполнить бросок через спину.
Нанести удар рукой или ногой.
Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем сзади
Захватить руку противника двумя руками сверху и нанести удар ногой в голень.
Выполнить бросок через спину и нанести удар рукой или ногой.
Обезоруживание при ударах ножом
С шагом правой ногой назад отбить руку противника вверх предплечьем разноименной
руки, захватить его предплечье правой рукой сверху и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь, обезоружить противника и перевести на загиб руки за
спину.
Защита от удара ножом сверху
С шагом левой ногой вперед - влево отбить руку противника одноименным
предплечьем, левую руку наложить на локтевой сгиб противника.
Нанести удар ногой в пах и выполнить узел руки наверху.
Защита от удара ножом сверху
С шагом правой ногой вперед отбить руку противника вверх предплечьем
разноименной руки и захватить его правое плечо.
Повернуться к противнику спиной и выполнить бросок через спину, нанести удар рукой
или ногой и отобрать нож.
Защита от удара ножом снизу
С шагом правой ногой назад отбить руку противника предплечьем скрестно вниз
(правая рука сверху), отвести его руку вправо.
Захватить руку противника, нанести удар ногой в пах и обезоружить его.
Защита от удара ножом (тычком)
С шагом левой ногой вперед - влево отбить руку противника предплечьем
разноименной руки внутрь, захватить кисть и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки наружу и обезоружить противника.
Защита от удара ножом сбоку
С шагом ногой назад отбить руку противника наружу предплечьем разноименной руки,
захватить его предплечье правой рукой сверху и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки внутрь, обезоружить противника и перевести на загиб руки за
спину.
Защита от удара ножом сбоку (одноименный удар)
С шагом правой рукой вперед - вправо и поворотом влево отбить руку противника
двумя предплечьями, нанести удар наотмашь кулаком в голову.
Захватить одежду на плече противника и провести бросок "задняя подножка". Нанести
удар ногой или рукой и отобрать нож.
Защита от удара ножом сбоку (разноименный удар)
С шагом правой ногой вперед - вправо и поворотом влево отбить руку противника
двумя предплечьями, нанести удар наотмашь кулаком в голову.
Захватить одежду на плече противника и провести бросок "передняя подножка".
Нанести удар ногой или рукой и отобрать нож.
Защита от удара ножом наотмашь
С шагом левой ногой вперед отбить руку противника двумя предплечьями и, захватив
руку, нанести удар ногой в пах.
Выполнить узел руки наверху и провести бросок "задняя подножка", обезоружить
противника.
Обезоруживание при угрозе пистолетом
Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди
С шагом левой ногой влево - вперед повернуться направо (уйти с линии атаки), отбить
запястье вооруженной руки противника левой рукой внутрь, ударить снизу - вверх правой
рукой в кисть противника и нанести удар ногой в пах.
Выполнить рычаг руки наружу, обезоружить противника и перевести на загиб руки за
спину.
Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади Переворачиваясь кругом -
направо на правой ноге, отбить
запястье вооруженной руки противника, правым ¦Я
предплечьем захватить кисть обеими руками и нанести 1
удар ногой.
Выполнить рычаг руки наружу, обезоружить
противника и перевести на загиб руки за спину.
11. ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ... 1
Действие Ожидаемый результат и краткое 1
обоснование
1 2
помогать лечению болезней Вначале заметное временное, а за-
]
зрения воздействием на больного тем в результате тренировок и по-
набором положительных эмоций с стоянное улучшение зрения. 1
учетом его биоритмов? 1
Известно, что повышение эмоцио- 1
нального тонуса временно изменяет ]
цвет радужной оболочки глаз, осо-
бенно "голографический эффект" у 1
голубоглазых. Значит, можно попы-
таться повлиять на улучшение 1
зрения, периодически вызывая повы-
шение эмоционального тонуса а
организма при нахождении его в
пределах положительной фазы эмо- я
ционального биоцикла. В дальней-
шем создать стойкий условный 1
рефлекс и влиять на состояние своего 1
зрения с помощью идеомоторных 1
упражнений.
Кроме того, такие тренировки дол- 1
жны оказывать положительное вли- 1
яние на общее состояние организма. 1
... в ходе АТ или медитации с по- В результате тренировок в 1
мощью самовнушения излучения нагревании предмета (например, 1
тепла из раскрытой правой (левой) листка вощеной бумаги или новой ¦
ладони стремиться заметно денежной купюры) можно произ-
разогреть небольшой предмет из вольно концентрировать тепловое
диэлектрического материала? излучение организма и воздейство-
вать им на поверхность другого
организма, нагревая избранный
участок бесконтактным способом.
... носить медный браслет на руке в неблагоприятные в геофизическом отношении дни?
... загадать знакомому загадку или задать вопрос, который заставит его задуматься?
... как можно больше (в пределах разумного) принимать с пищей витамина "А"
... воздействовать на органы чувств ребенка простейшими приемами с целью выработки
у него избранных вами качеств?
Показатель успешных тренировок: положенный на ладонь листок (купюра) под
действием теплового излучения изгибается или скручивается.
Заметное уменьшение нежелательных факторов воздействия на организм.
Вы узнаете, какое у вашего знакомого "ведущее" полушарие головного мозга, а исходя
из этого, и многие его способности.
Известно, что во время интенсивной
работы головного мозга глаза по
ворачиваются в сторону,
противоположную "ведущему" по
лушарию мозга.
Улучшится зрение в темноте и, возможно, улучшится способность биоэнергетического
обмена.
Известно, что глаз человека -
специальный приемник (а может
быть, одновременно и передат
чик) электромагнитного излуче
ния светового диапазона. Рецеп
тор глаза снабжен специальной
антенной - молекулой, почти
тождественно совпадающей с мо
лекулой витамина "А". Известно
также, что недостаток этого вита
мина вызывает у человека ослаб
ление зрения в сумерках
("куриная слепота"). Есть
предположение, что наш
"приемник" воспринимает
электромагнитное излучение сантиметрового и миллиметрового диапазонов строго
определенных параметров.
Возможно преимущественное образование и развитие таких нейронных связей
головного мозга ребенка, которые определяют в будущем его наклонности и способности.
Известно, что наиболее интенсивно происходит прорастание нервных клеток головного
мозга ребенка в одно-двухлетнем возрасте. Выборочно воздействовать через органы чувств
на ребенка, имея в виду следующую асимметрию в распределении управленческих функций
мозга: левое полушарие - речь, в том числе на иностранном языке, чтение, письмо,
логическое мышление, улучшенное настроение, приветливость, жизнерадостность,
математический счет, правосторонние двигательные функции, юмор, экстраординарная
чувствительность, управление психическими процессами, будущее время, формирование
задачи, оценка последовательности событий;
правое полушарие - цветоощущение, рисование, музыка, агрессивность, оценка
неприятного и ужасного, художественные способности, левосторонние двигательные
функции, эмоции, настоящее и прошедшее время, зрение, обоняние, оценка
продолжительности событий, слух, интуиция, творческая деятельность, вкус, ориентирование
в пространстве.
12. ВОПРОСЫ ДЛЯ ЛЮБОЗНАТЕЛЬНЫХ
1. Как влияет смех на укрепление здоровья и взаимоот
ношений с другими людьми?
2. Каковы местонахождение, строение и функции
"третьего глаза"?
3. Усилится ли воздействие ипликатором Кузнецова с
металлическими иглами на организм человека, особенно в
зонах Захарьина-Геда, если его проводить с применением
малых электротоков?
4. Какова полярность ментальной оболочки живых
организмов?
5. Каковы доказательства правильности "первой мыс
ли", "первого впечатления"?
6. Какие болезни, стрессы развивают (рождают) сенси
тивные способности и почему?
7. Причины находчивости и любознательности детей,
физиологический смысл детского "почему?".
8. Почему дети до 2,5-3-летнего возраста не любят
играть вместе?
9. Предназначение, строение и физиология чакр в
организме человека.
10. Местонахождение в организме человека, порядок на
копления и расходования "жизненной энергии".
11. Каков порядок взаимодействия центральной нервной
системы и биоэнергетической системы человека?
12. Каков механизм взаимодействия анатомических структур
человеческого глаза с элементами ауры другого человека?
13. Каков физиологический смысл выхода зрительного
нерва на поверхность глазного дна?
14. Не является ли понятие "совесть" производным от
знакового совпадения прямой и обратной связей между
ранее образованными нервными связями в головном мозге
и реальным движением мышц человека?
15. Почему дети, молодые люди более нервны, эмоцио
нальны, чем люди пожилого возраста? Не потому ли, что
миолиновые оболочки нейронов у первых менее диэ-
лектричны, менее сформированы, более подвержены
"пробоям", нежели у вторых?
16. Как объяснить факт сохранения однонаправленности
времени в течении сновидений?
17. Какова физиологическая суть уменьшения воздейст
вия солнечной активности, колебаний магнитного поля с
помощью медных браслетов и пластин?
18. Почему долька лимона и контакты электробатарейки
карманного фонарика имеют почти одинаковый кислый вкус?
19. Как можно объяснить явление "эмоционального эф
фекта толпы"?
20. В чем причины "везения" и "невезения"?
21. Каково физиологическое обоснование зависимости
скорости изучения нового иностранного языка от количест
ва уже изученных?
22. Почему гипнабельность "лирика" сильнее гипна-
бельности "физика"?
23. В чем причины эффектов взаимоиндукции зевания и
покашливания?
24. Чем объяснить трехкратное количественное превосход
ство отрицательных эмоций над положительными?
25. Чем объяснить физическую незащищенность всех
органов чувств, кроме зрения?
26. Чем объяснить зависимость акустического спектра го
лоса от физиологического состояния его основных систем?
27. Является ли понятие "воля" физиологической сутью
степени развития и состояния ретикулярной формации го
ловного мозга?
28. Правомерно ли утверждение последовательности в
естественном развитии и старении полушарий головного
мозга: "правое - левое - равновесие - левое - правое"?
29. Является ли обремененность правого полушария го
ловного мозга чувственным опытом главной причиной за
болевания, старения и смерти?
30. Чем объяснить отрицательное влияние положения
лежа на мыслительные функции человека; может быть,
бездействием гипофиза?
31. Почему в примерах телепатии и ясновидения
превалируют события, связанные с несчастьем, гибелью и
т.п.?
32. Почему событие, в первую очередь печальное, ко
торое могло произойти и не произойти, часто происходит,
если кто-то его предсказал ("накаркал")? Почему способом
отвода этого события является немедленное трехкратное
стучание по дереву?
33. Каков биологический механизм, разграничивающий
сознание и отсутствие его?
34. Возрастет ли эффективность работы головного моз
га, если слуховую информацию воспринимать не обоими
ушами одновременно, а дифференцированно, т.е. закрыв
одно из ушей, в зависимости от содержания получаемой
информации с учетом асимметрии в работе полушарий го
ловного мозга (например, слушать музыку, заложив ватку
в правое ухо)?
* * *
"Скажем, мало кому известно о том, что наш организм может работать на разные
скорости, причем часто большая скорость отнюдь не является вредной, а напротив того,
чрезвычайно полезной и даже благодетельной. Случайно или по целому ряду обстоятельств
человек, расходующий незначительное количество энергии и живущий, так сказать, на
медленном темпе, по большей части так и продолжает жить, совершенно не предполагая, что
он может создать энергию значительно большую. Не только отдельный человек, но и целый
народ ... можно перевести на другую скорость. Для этого необходимо прежде всего
расстаться с прежними привычками и выработать новые, которые, утвердившись, создают
новую, повышенную работу организма", - писал М.Зощенко.
Остается добавить, что совершенствование каждого человека в его руках. Нужны вера,
настойчивость, терпение. Нельзя все нужные качества отрабатывать одновременно. Лучше
выбрать одно-два. Постоянно тренируясь, добиться стабильного результата. На это
потребуются месяцы, а то и год-два вашего труда.
Степень, глубина знаний, совершенствование не имеют пределов. Вот почему одна из
целей книги - привлечь людей к человековедению и прежде всего - к самим себе. Чем
больше будет среди нас заинтересованных людей, тем быстрее и эффективнее мы научимся
использовать заложенные в каждом из нас природой возможности, тем долговечнее и
совершеннее будет наша жизнь.
Поиск путей наиболее полного комплексного развития возможностей человека ведется
постоянно. Одно из направлений - холистический подход к человеку. Идея такова:
независимо от того, изучаете ли вы французский язык, раздумываете о том, какое принять
решение по трудному вопросу, в любой из этих процессов оказываются вовлечены ваши ум,
интуиция (подсознание) и тело. Холистический подход направлен на то, чтобы три
составляющие действовали в одном направлении, что позволит полностью использовать все
сущностные силы человека.
В последнее время в литературе, периодической печати появляются многочисленные
сведения о взаимодействиях человека и природы. Появляются новые гипотезы. Все они
достойны изучения и анализа. Вот одна из них.
"Человечество стремится к Абсолютному Разуму. Но он имеет два параметра: "Добро" и
"Зло". Живые люди на Земле - "ячейки" под контролем Абсолютного Разума. Переход
человека от одной земной жизни к другой - один из главных показателей его
принадлежности "Добру" и "Злу". Чем больше добра сделал человек при жизни, чем больше
знаний он приобрел в ней, тем больше вероятность того, что он вернется на Землю в другом
человеческом облике. Чем больше зла сделал человек при жизни, чем менее был развит, тем
больше вероятность возрождения его вновь не в человека, а в другие виды живого".
По другой гипотезе, после смерти душа человека "видит" всю жизнь на Земле, в том
числе и истинное отношение людей к нему и его делам. Чем больше доброго человек сделал
людям при жизни, тем чаще вспоминают о нем, тем больше взаимодействие его души с
душами других людей. И наоборот. Остановить зло на Земле можно трудом, добром,
знаниями, бескорыстием, энергией большинства людей. Это забота всех и каждого. Значит,
все мы должны быть кровно заинтересованы в самосовершенствовании. И если эта книга
помогла вам возбудить интерес к самим себе, значит, ее цель достигнута. Остается только
пожелать вам успеха.
Литература
Адам Д. Восприятие, сознание, память. Размышления биолога. М.: Мир, 1983.
Алиев X. Ключ к себе. Махачкала, 1990.
Айропетов С.Г. Здоровье. Эмоции. Красота. М.: Молодая гвардия, 1977.
Бальсевич В.К., Занорожанов В.А. Физическая активность человека. Киев: Здоровье,
1987.
Бутченко Л.А., Фролов Л.С. Перетренированность: лекция для врачей курсантов. Л.:
ГЙДУВ, 1982.
Вальдман А.В., Игнатов Ю.Д. Центральные механизмы боли. Л., 1976.
Вартанян Г.А., Пирогов А.А. Механизмы памяти ЦНС. Л.: Наука, 1988.
Вартанян Г.А. и др. Организация и модуляция процессов памяти. Л.: Медицина, 1981.
Выносливость у юных спортсменов/Под ред. Р.Е.Моты-лянской. М.: Физкультура и
спорт, 1969.
Гилмор Г. Бег ради жизни. М.: Физкультура и спорт, 1970.
Громова Е.А. Эмоциональная память и ее механизмы. М.: Наука, 1980.
Греченко Т.Н. Нейрофизиологические механизмы памяти. М.: Наука, 1979.
Дельгадо X. Конструировать человека? Литературная газета. 1971. 17 марта (№ 12).
Добрович А. Формула эмоций и мир человеческих чувств//3нание - сила. 1972. № 1. С.
61 -¦ 63.
Дубицкий Е.А. Спутник экстрасенса. Днепропетровск, 1991.
Загрядский В.Я., Сушмо-Самуйлло З.К. Физические нагрузки современного человека.
Л.: Наука, 1982.
Иванов-Муромский К.А. Мозг и память. Киев: Наукова думка, 1987.
Киколов А.И. Умственный труд и эмоции. М.: Медицина, 1978.
Констандов Э.А. Восприятия и эмоции. М.: Медицина, 1977.
Куковский Г.М. Здоровье и физическая культура. М.: Медицина, 1979.
Ланцберг Л. Физическая тренировка как средство укрепления здоровья и профилактики
сердечно-сосудистой патологии (обзор). М.: ВНИИМИ, 1988.
Лезер Ф. Тренировка памяти/Пер, с нем. М.: Мир, 1979.
Лурия А.Р. Маленькая книжка о большой памяти. М.: Изд-во МГУ, 1968.
Макаренко Ю.А. Мудрость чувства. М.: Советская Россия, 1970.
Мелзак Р. Загадка боли/Пер, с англ. М.: Медицина, 1981.
Мисюк Н.С., Пригун Н.Н. Головные боли. Минск: Бе-лорусь, 1984.
Механизмы памяти. Руководство по физиологии. Л.: Наука, 1987.
Переверзев И. Формула эмоций или доводы разума в пользу чувств//3нание - сила.
1972. № 1. С. 60 - 61.
Пропастин Г.Н. Через века (физкультура и здоровье). М.: Медицина, 1979.
Рекомендации по организации комнаты эмоциональной разгрузки на предприятиях.
Казань, 1983.
Ромен А. Самовнушение и его влияние на организм человека. Алма-Ата: Казахстан,
1970.
Рогачевский Л.А. Эмоции и преступления. Л.: Знание, 1984.
Симонов П.В. Метод К.С. Станиславского и физиология эмоций. М.: Изд-во АН СССР,
1962.
Симонов П.В. Теория отражения и психофизиология эмоций. М.: Наука, 1970.
Соколов Е.Н. Нейронные механизмы памяти и обучения. М.: Наука, 1981.
Файгенберг И.М. Память и обучение. М.: ЦОЛИ УВ, 1974.
Фитотерапия. Сборник народных нетрадиционных методов лечения. Сост. Никульцев
Т.М. М.: Изд-во '"ГШС", 1994.
Шатохин В. Аура-диагностика. Практ. курс. М., 1991.
Эмоции и воображения. М., 1975.
Юзефович Г.Я., Соколова В.Н. Эмоциональные реакции в обычной жизни. Хабаровск,
1984. 10. Имунная система 27
11. Биоэнергетическая система организма человека
(в стадии исследования) 28
ДИАГНОСТИКА ЛИЧНОСТИ И
ПРОГНОЗИРОВАНИЕ 31
1. Антропометрические измерения 32
2. Врачебная диагностика 34
3. Психологическая диагностика 40
4. Черты характера, обусловленные именем 48
5. Физиогномика 53
6. Элементы хиромантии 62
7. Графология 84
8. Фрагменты из астрологии 88
Зодиакальный гороскоп 88
Гороскоп друидов 109
Восточный (китайский) гороскоп 112
9. "Космическая" диагностика по дате рождения
(предположения) 117
10. Древнекитайская таблица рождаемости 118
11. Сводные диагностические таблицы 120
ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА 123
1. Физическая культура 124
2. Физическая культура йогов 126
Что такое Йога (общая характеристика) .... 126
Хатха-йога 130
Пранаяма 131
Асаны 137
3. Массаж 145
Основные приемы массажа 147
Правила и условия проведения массажа 153
Порядок проведения массажа 155
4. Точечный массаж 156
Основные приемы и характеристика воздействий кожных раздражений
на деятельность внутренних органов 156
Основные точки воздействия 157
Массаж для успокоения 164
Массаж пальцев рук 165
Массаж общеукрепляющего действия 165
Тонизирующий массаж 166
Массаж при наиболее распространенных
заболеваниях 166
Массаж стоп 174
5. Воздействие ипликатором Кузнецова И.И 175
Профилактика заболеваний 179
6. Воздействие металлами и минералами 180
Выбор камня в качестве талисмана
и амулета 183
7. Биологические ритмы, влияние на самочувствие
погоды и магнитных бурь 184
8. Аутогенная тренировка (методика
самовнушения) 191
Техника аутотренинга. Общий и
специальный курсы тренировки 194
Упражнения различной направленности ... 195
Целевые самовнушения 203
Психоэнергетический вариант аутогенной
тренировки 208
Вариант психотропного лечения 210
9. Немного о гипнозе 212
Самогипноз и его этапы 213
Различные методы гипноза 214
10. Метод саморегуляции по Х.Алиеву 223
11. Медитация, самовнушение 238
Концентрация внимания 240
Правила тренировок 243
Побочные явления 244
Медитация и самовнушение с помощью
аутотренинга 244
Различные виды медитации (из практики
Лайя-Йоги) 246
О самовнушении 251
12. Первая помощь в экстремальных условиях. . . . 253
Ожоги 256
Обморожения 257
Поражение электрическим током 257
Утопление 258
Отравления 258
Доврачебная помощь при клинической
смерти 260
МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛИЧНОСТИ 265
1. Поддержание здоровья. Ювенология 266
Бег трусцой 271
Закаливание 274
Ионизация воды в домашних условиях 275
Ванны 275
Контрастный душ 277
"Тепловой обруч" 277
Солнечное облучение 277
Воздушные ванны 280
Баня 280
Дыхание по методу К.П.Бутейко 290
О питании 293
Об облысении 306
О морщинах 307
Упражнения для глаз 308
О галлюцинациях 311
Формула здоровья 311
Естественное оздоровление организма
по методике Н.А.Семеновой 312
Как избавиться от шлаков 320
Правила здоровья японских целителей .... 322
О лекарственных растениях 324
12 заповедей Порфирия Иванова 340
2. Управление (регулирование) эмоциями 341
Общие понятия 341
Антистрессовые упражнения 344
Воля 346
Обезболивание 348
О страхе 349
Эмоции и самочувствие 350
О депрессии 355
О суициде 357
О влиянии на организм цветового спектра 367
3. Сон и сновидения 368
Пять условий полноценного сна 373
4. Искоренение вредных привычек 375
5. Совершенствование памяти 377
Рекомендации по улучшению памяти 379
Тренировка концентрации внимания 387
Основные принципы запоминания новой
информации 382
Развитие памяти 384
6. Быстрое чтение (скорочтение, динамическое
чтение) 416
Основные методики обучения скорочтению 418
7. Изучение иностранных языков 424
Основные методы изучения иностранного
языка 424
Общие правила и приемы изучения
иностранного языка 425
8. Совершенствование мыслительной деятельности 426
О творчестве 427
Об интуиции 430
О работоспособности 431
9. Биоэнергетические взаимодействия 432
Слагаемые парапсихологии 433
Как становятся экстрасенсом 433
Набор праны (энергии) 440
Тренировка телепатических возможностей 442
Сверхчувственные восприятия 451
Диагностирование с помощью рамки 455
Аура-диагностика (по методу В.Шатохина) 456
Особенности зон Захарьина-Геда 471
Еще об экстрасенсах 472
Бесконтактный массаж 473
О материальности идей 485
10. Регулирование взаимоотношений между
людьми 490
Правила знакомства. Упражнения ¦. . 491
О реакции людей на новую идею 504
Как завоевать друзей и оказывать влияние
на людей 515
Как выработать уверенность в себе и влиять
на людей, выступая публично 523
Как перестать беспокоиться и начать жить 534
Двенадцать правил хорошего руководителя 542
Как стать несчастным без посторонней
помощи 544
Некоторые приемы самозащиты и нападения 546
11. Что будет, если 557
12. Вопросы для любознательных 559
ЛИТЕРАТУРА 564
Закладка в соц.сетях
