Жанр: Медицина
Займитесь собой
...комендуется наложить шину, а затем согнутую в локте руку прибинтовать к туловищу.
При переломах бедра, голени необходимо поврежденную конечность иммобилизовать,
прибинтовав ее к доске или к здоровой ноге.
При травмах позвоночника или костей таза пострадавшего необходимо осторожно
уложить на твердую поверхность (щит, широкую доску и т.п.), чтобы дать ему возможность
расслабить мышцы бедер, под колени подложить небольшой валик.
При переломе ребер требуется на выдохе туго перебинтовать грудную клетку на уровне
поврежденных ребер.
При переломе нижней челюсти ее плотно прижимают к верхней с помощью повязки.
При сдавливании конечности в результате какой-либо чрезвычайной ситуации (завал,
землетрясение, авария) необходимо прежде всего определить время сдавливания. Если время
сдавливания не превышает 4 ч, следует ввести из шприц-тюбика обезболивающее средство, а
затем извлечь пострадавшего из-под придавившего конечность предмета, немедленно туго
забинтовать ее, начиная от пальцев и выше, и произвести иммобилизацию доступным
способом. Если сдавливание длилось свыше 4 ч или срок неизвестен, после обезболивания
сразу же накладывают жгут выше уровня сдавливания. Затем устраняют причину
сдавливания и конечность иммобилизуют.
Первая помощь при вывихах (смещении суставных костей) заключается в наложении
шины или повязки в целях фиксации конечности в том положении, которое наиболее удобно
для пострадавшего. Вправить вывих может только медицинский работник.
При ушибе необходимо наложить на область ушиба давящую повязку, а при
подозрении на перелом наложить шину или иммобилизовать другим способом.
Ушиб большой поверхности тела может вызвать контузию. Контузия, как правило,
сопровождается сотрясением, а иногда ушибом головного мозга. При оказании первой
медицинской помощи контуженному необходимо ввести обезболивающее средство, при
необходимости дать противорвотное средство, обеспечить покой и быстро доставить в
лечебное учреждение.
ОЖОГИ
В первую очередь необходимо вынести пострадавшего на безопасное место. Быстро
сорвать с него одежду и укутать во что-нибудь теплое. На обожженную поверхность
наложить повязку, воспользовавшись индивидуальным перевязочным пакетом,
предварительно сняв с пострадавшего обгоревшую одежду. Если одежда пристала к
обожженному участку тела, срывать ее нельзя. При значительных ожогах конечностей и
туловища необходимо создать хорошую иммобилизацию обожженных участков.
ОБМОРОЖЕНИЕ
Обморожение - местное воздействие холода на организм. Если воздействие холода
сопровождается понижением общей температуры тела, может наступить замерзание
организма.
При обморожении в пораженном участке тела наблюдаются легкая болезненность,
покалывание и жжение. Затем эти ощущения исчезают и появляется ощущение онемения.
При начальных признаках обморожения следует хорошо растереть обмороженные
участки тела рукой или мягкой тканью. Одновременно с растиранием сам пострадавший
должен делать активные движения пальцами, кистью, стопой. Растирание продолжают до
видимого покраснения обмороженного участка тела.
В случае появления на коже пузырей необходимо наложить стерильную повязку и
направить пострадавшего в больницу.
Общее замерзание сопровождается значительным понижением температуры тела.
Появляется вялость, замедляются речь и движения. В таком состоянии человек, как правило,
засыпает и теряет сознание. Для спасения пострадавшего следует немедленно доставить его в
теплое помещение и принять меры для его согревания. При отсутствии дыхания и сердечной
деятельности делаются искусственное дыхание и непрямой ручной массаж сердца.
ПОРАЖЕНИЕ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТОКОМ
При электротравме прежде всего необходимо освободить пострадавшего от действия
электрического тока - выключить рубильник, выключатель. Если это невозможно или
требуется большая затрата времени, то нужно, встав на сухую деревянную доску, сверток
сухой одежды, кусок стекла или резины, перерубить проводник топором, лопатой с сухой
деревянной ручкой или отбросить проводник сухой палкой, или оттащить пострадавшего
руками, обмотанными сухим куском ткани. Освободив пораженного от действия тока,
следует немедленно приступить к проведению искусственного дыхания (способом "рот в
рот") и непрямого ручного массажа сердца. Проводить это мероприятие следует до тех пор,
пока не появится самостоятельное дыхание.
УТОПЛЕНИЕ
Сразу после извлечения пострадавшего из воды необходимо немедленно освободить
дыхательные пути от воды и инородных предметов (песка, водорослей и т.п.). Для этого
оказывающий помощь кладет пострадавшего животом на свое бедро (колено должно быть
согнуто), так чтобы его голова и туловище свисали вниз, и надавливает ему рукой на спину
до тех пор, пока не перестанет вытекать вода.
Освобождение полости рта . производится пальцем, обернутым носовым платком или
любой тканью, перед этим разведя судорожно сжатые челюсти каким-нибудь предметом и
вставив между ними какой-нибудь клин (кусок дерева, резины, узел носового платка и т.п.).
Для предотвращения западания языка его вытягивают изо рта и поддерживают петлей,
сделанной из бинта (носового платка). Для экономии времени все эти мероприятия
необходимо производить одновременно.
После этого переходят к искусственному дыханию способами "рот в рот" или "рот в
нос", а при отсутствии у пострадавшего сердцебиения - к закрытому массажу сердца.
ОТРАВЛЕНИЯ
При отравлении антифризом необходимо освободить желудок пострадавшего от
антифриза, для чего дать ему выпить 4 - 5 стаканов воды с разведенной в ней питьевой
содой и вызвать самопроизвольную рвоту. При обморочном состоянии следует дать
пострадавшему вдыхать нашатырный спирт.
При отравлении метиловым спиртом (древесным епцртом, метанолом) нужно прежде
всего вызвать у пострадавшего рвоту.
Промывать желудок нужно неоднократно сразу после
отравления и в последующем в течение суток. При необходимости производят
искусственное дыхание.
При отравлении этиловым бензином необходимо вынести пострадавшего на чистый
воздух, расстегнуть поясной ремень и освободить ворот, а при нарушении дыхания и
ослаблении сердечной деятельности давать нюхать нашатырный спирт, а если дыхание не
восстанавливается, то делать искусственное дыхание.
При раздражении слизистых оболочек глаз промыть их чистой водой или 2 %-ным
раствором соды.
При отравлении дихлорэтаном необходимо надеть на пострадавшего противогаз или
заменить неисправный, вывести его на свежий воздух, дать понюхать нашатырный спирт,
уложить, согреть, обеспечить полный покой. При попадании жидкого дихлорэтана внутрь
необходимо промыть желудок, при обморочном состоянии и нарушении дыхания давать
нюхать нашатырный спирт.
При попадании внутрь серной кислоты следует провести обильное промывание
желудка. Пораженные участки кожи обильно промыть водой и обработать 3 %-ным
раствором соды.
При отравлении парами серной кислоты пострадавшего немедленно удаляют из
отравленной атмосферы, освобождают от стесняющей одежды, глаза промывают водой, а
затем 1 - 2 % -ным раствором соды.
При отравлении угарным газом в легкой форме необходимо вывести или вынести
пострадавшего на чистый воздух. Если этого сделать нельзя, то открыть люки, двери, окна,
надеть на него противогаз с гопкалитовым патроном. При остановке дыхания производится
искусственное дыхание. Для возбуждения дыхания необходимо давать пострадавшему
вдыхать нашатырный спирт.
После оказания первой медицинской помощи пострадавший должен быть немедленно
доставлен в медицинское учреждение.
При потере сознания пострадавшему следует надавливать на средний палец в середине
ногтевой фаланги в ритме пульса.
При болях в сердце, если нет с собой валокордина, нужно крепко зажать зубами
ногтевые фаланги одновременно обоих мизинцев, ближе к ногтям.
Чтобы "оживить" пьяного, нужно натереть, помассировать ему сразу обе ушные
раковины. Делать это нужно изо всех сил и очень резко, бесцеремонно, безжалостно. Через 5
с он придет в себя. Тогда дать ему выпить стакан воды, смешанной с 5 - 6 каплями
нашатырного спирта.
ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ КЛИНИЧЕСКОЙ СМЕРТИ
линическая смерть наступает с остановкой кровообращения.
Ранние основные признаки остановки кровообращения, которые появляются в первые
10 - 15 с, таковы:
1) исчезновение пульса на сонной артерии
(прощупывается на шее между подвижной мышцей шеи и
трахеей);
2) отсутствие сознания;
3) судороги.
Поздние признаки остановки кровообращения, которые появляются в первые 20 - 60 с,
таковы:
1) расширение зрачков при отсутствии реакции их на
свет;
2) исчезновение дыхания или судорожное дыхание (2-6
вдоха и выдоха в 1 мин - так дышит рыба, выброшенная
на берег);
3) появление землисто-серой окраски кожи (в первую
очередь носогубного треугольника).
Основными мероприятиями высшей срочности в таких случаях являются непрямой
массаж сердца и искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание).
Непрямой массаж сердца. Проводится в следующей последовательности.
1. Больного укладывают на спину на жесткое основание
(на землю, на пол и т.п.).
Внимание! Массаж на мягком основании не только неэффективен, но и опасен: можно
повредить печень! Полезно также поднять ноги больного примерно на полметра над уровнем
груди.
2. Расстегивают поясной ремень, чтобы избежать при
массаже травмы печени.
3. Расстегивают на груди верхнюю пуговицу.
4. Спасающий становится слева или справа от больного.
5. Оценивают на глаз, а лучше наощупь длину грудины
(кости, к которой крепятся спереди ребра) и делит это
расстояние пополам. Срединная точка соответствует
второй-третьей пуговице на рубашке или блузке.
6. Одну руку ладонью вниз (после резкого разгибания
руки в лучезапястном суставе) кладут на нижнюю полови
ну грудины пострадавшего так, чтобы ось лучезапястного
сустава совпадала с длинной осью грудины.
7. Для усиления надавливания на грудину вторую руку
спасатель накладывает на тыльную поверхность первой.
Пальцы обеих рук должны быть приподняты, чтобы они не
касались грудной клетки при массаже.
8. Спасающий становится по возможности устойчиво
так, чтобы его руки были перпендикулярны по отношению
к поверхности грудной клетки пострадавшего. Только при
таком расположении рук можно обеспечить строго
вертикальный толчок грудины, приводящий к сдавливанию
грудины. Любое другое положение рук спасателя со
вершенно недопустимо и опасно.
Помните: надавливание необходимо производить не на область сердца, а на грудину!
9. Спасающий быстро наклоняется вперед так, чтобы
тяжесть тела перешла на руки, и тем самым прогибает
грудину примерно на 4 - 5 см, что возможно лишь при
средней силе нажима около 50 кг. Именно поэтому массаж
сердца следует проводить не только за счет силы рук, но и
массы туловища.
Внимание! Пострадавший должен находиться по отношению к спасателю на таком
уровне, чтобы спасающий мог надавливать на грудину руками, выпрямленными в локтевых
суставах.
10. После короткого надавливания на грудину нужно
быстро опустить ее. Таким образом, искусственное сжатие
сердца (систола) сменяется его расслаблением (диастолой).
Во время диастолы не следует касаться руками грудной
клетки больного.
11. Оптимальный темп непрямого массажа для взрослого -
60 - 70 надавливаний в 1 мин. Детям до 10 лет проводят
массаж одной рукой, а младенцам - двумя пальцами (указательным и средним) с очень
большой частотой - до 100 - 120 в 1 мин.
Внимание! При проведении непрямого массажа сердца возможно осложнение -
перелом ребер. Его определяют по характерному хрусту во время сдавливания грудины. Это
осложнение, само по себе достаточно неприятное, не должно останавливать процесса
массажа.
Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание). Проводится в следующей
последовательности.
1. Быстро очищают рот пострадавшего двумя пальцами
или пальцем, обернутым тканью (носовым платком, марлей).
2. Голову пострадавшего запрокидывают в затылочном
суставе с прижатием нижней челюсти к верхней.
При искусственном дыхании содержимое желудка, выбрасываемое в полость рта или
глотки пострадавшего, нужно немедленно удалить, чтобы они не попали в легкие. Для этого
голову пострадавшего нужно повернуть в сторону и противоположное плечо поднять так,
чтобы рот оказался ниже груди.
Искусственное дыхание способом "рот в рот". Проводится следующим образом.
1. Спасающий встает сбоку от пострадавшего.
2. Кладет одну руку на лоб пострадавшего; а другую -
под затылок; поворачивает голову больного (при этом рот,
как правило, открывается).
3. Спасающий делает глубокий вдох, слегка задер
живает выдох и, нагнувшись к пострадавшему, полностью
герметизирует своими губами область его рта. При этом
ноздри пострадавшего нужно зажать большим и указатель
ным пальцами руки, лежащей на лбу, или прикрыть своей
щекой, что сделать гораздо труднее.
Внимание! Отсутствие герметичности - частая ошибка при оживлении: утечка воздуха
через нос или углы рта пострадавшего сводит на нет все усилия спасающего.
4. После герметизации нужно сделать быстрый выдох,
вдувая воздух в дыхательные пути и легкие больного.
Внимание! Вдох должен длиться около 1 с и по объему достигать 1 - 1,5 л, чтобы
вызвать достаточную стимуляцию дыхательного центра.
5. После окончания выдоха спасатель разгибается и ос
вобождает рот пострадавшего, ни в коем случае не
прекращая при этом разгибания его головы.
Выдох больного должен длиться около 2 с, во всяком случае лучше, чтобы он был вдвое
продолжительнее вдоха.
6. В паузе перед следующим вдохом спасающему нужно
сделать 1 - 2 небольших обычных вдоха-выдоха для себя.
7. Цикл повторяется сначала. Частота таких циклов -
12 - 15 в 1 мин.
При попадании большого количества воздуха в желудок происходит его вздутие, что
затрудняет оживление. Поэтому целесообразно периодически освобождать желудок от
воздуха, надавливая на подложечную область больного.
Искусственное дыхание "рот в нос" почти ничем не отличается от изложенного. Для
герметизации пальцами рук нужно прижать нижнюю губу больного к верхней.
При оживлении детей вдувание производят одновременно через нос и рот.
Если спасающий вынужден производить одновременно и непрямой массаж сердца и
искусственное дыхание, то нужно сочетать эти два процесса в соотношении 4 надавливания
на грудину на один вдох.
Признаки оживления пострадавшего.
1. На сонной (бедренной, а еще лучше на лучевой)
артерии во время массажа ощущается хорошая пульсация.
2. Зрачки постепенно сужаются.
3. Кожа верхней губы розовеет.
Что ощущает человек, переживший клиническую смерть. Эти сведения получены по
результатам исследований, проведенных американским врачом Р. Моуди.
1. Неприятный шум, громкий звон или жужжание.
2. Все страдания (физические и моральные) исчезают.
3. Движение с большой скоростью по длинному, темно
му тоннелю, но до определенного предела.
4. Ощущение выхода из своего физического тела и
приобретение "духовного" тела.
5. Отчаянное желание возвратиться назад в свое тело,
иногда чувство страха.
6. Способность слышать и видеть происходящее, воспри
нимать мысли окружающих.
7. Осознание близкого присутствия других духовных су
ществ (умерших близких, родных, друзей и др.).
8. Встреча с очень ярким, приятно светящимся сущест
вом, притягивающим к себе.
9.Беседа со светящимся существом. Главные вопросы: "Готов ли ты к смерти, нет ли
желания вернуться?", "Что значительного и доброго ты сделал в своей жизни?", "Стремился
ли ты к знаниям?".
10. Желание остаться там навсегда.
11. Возвращение в свое физическое тело и жизни, если
того очень хочет умерший или этого хотят его ближайшие
родственники, или невыполнение в этой жизни главной
обязанности не позволяют умереть, или распоряжение
возвращения к жизни светящегося существа, а также сво
евременно оказанная квалифицированная помощь.
12. После возвращения к жизни и выздоровления -
умиротворение, стремление к совершению полезных по
ступков, стремление обогатить свой разум знаниями, от
сутствие боязни смерти.
Методы
совершенствования
личности
"Наверное, от частого повторения весомость слов пропадает, но действительно человек
- кузнец своего счастья. Сам. Потому что возможности у него неограниченные: в выборе
профессии, в выборе места жительства, в достижении уровня образования, в своем развитии,
самосовершенствовании. Все зависит от умения управлять временем и от способности
человека использовать эти возможности. И если бы вы спросили, что самое сложное в жизни,
я бы ответил - борьба с самим собой".
Дважды Герой Советского Союза, летчик-космонавт СССР Аксенов В.В.
"Боже, дай мне силы изменить то, что я могу изменить; дай мне терпение смириться с
тем , что я изменить не могу; дай мне мудрость отличить первое от второго".
Английское выражение.
"У каждого свои побуждения изменить себя. Начать никогда не поздно".
Леви В.Л.
1. ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ. ЮВЕНОЛОГИЯ
Вы приняли решение что-то изменить в себе, чего-то добиться. Что вы должны теперь
сделать?
Первое: определить цель - для чего вам это нужно?
Второе: учесть ограничения, которые неизбежно могут встретиться на пути.
Третье: составить набор альтернатив (вариантов) достижения цели (рекомендуем
использовать данные табл. 9, 10).
Комплексное воздействие на организм человека Та 5 л и ц а 9
Цель воз- Физичес- Хатха- Массаж Точечный Ипликатор Воздейст-
Влияние Аутогенная Медитация Лекарст-
действия кие упраж- йога массаж Кузнецова вие метал-
биоритмов тренировка венные
нения лами и ми- растения
нералами
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Физичес- В полном Полное Все виды Точки то-
Использо- Целевые Упражне- Выборочно
кое разви- объеме дыхание низирую- вание фи-
самовну- ния на кон-
тие йогов, по- щего и об- зического шения
центрацию
добранные щеукреп- цикла внимания
упражне- ляющего
ния действия
Сохранение Специ- Полное Выборочно Избранные Воздейст-
Примене- Использо- Полный Целевая Выбороч-
здоровья, ально по- дыхание точки ве на огре- ние медных
вание всех курс АТ, концентра- но-чеснок,
ювенология добраннье йогов, аса- деленные браслетов,
циклов, целевые са- ция, упраж- лук
(омоложе- упражне- ны участки те- пластин учет сол-
мсвнушг- нения на
ние) ния ла нечной ак- ния рассредото-
тивности и чение вни-
геофиячес- мания
ких условий
Снижение Специаль- Дыхание Поглажи- Избранные Воздейст-
Использо- Целевые Целевая Выборочно
воздейст- но подоб- для укреп- вание точки вие на огре- вание эмо-
самоишв- концентра-
вия отрица- ранные уп- ления нерв- деленньБ
ционального ния ция
тельных ражнения ной систе- участки той цисла, у"г
эмоций мы, асаны геофизиче-
ских узювий
Усиление Специаль- Переверну- Использо-
Вызывание Целевая Выборочно
воздейст- но подоб- тые позы, вание эмо-
ощущения концентра-
вия поло- ранные дыхатель- ционального
тепла в ция
жительных упражне- ные упраж- цикла, учл
солнечном
эмоций ния нения геофизиче- сплетении
ских условий
Продолжение
I 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Регулирование сна Позы "Ролик", "Вад-жар-асана" Успокаю-щий
Избранные точки Воздействие на спину Использование депьта-и
тета-рммов, гео-физических условий Расслабление, целевые самовнушения Целевая
концентрация Выборочно
Борьба с дурными привычками Избранные точки
Использование эмоциональных и физиоло-гических циклов Целевые самовнушения
Рассредоточение внимания
Укрепление и развитие памяти Позы "Сарванг-асана", "Сирш-аса-на",
"Ролик5*
Избранные точки (при заболевании) Учет солнечной активности,
использова-ние интеллектуального никла Целевые самовнушения Целевая
концентрация Выборочно
Развитие творческих способностей Позы
"Сарванг-асана", "Сирш-аса-на", "Ролик1"
Учет солнечной активности, использование ингел-лекгуашЕГО
цикла Целевые самовнушения Целевая концентрация
Тренировка пара-психологических возможностей Поза лотоса и др.
Использование эмоциональных и физиологических циклов
Полное расслабление, целевые самовнушения Целевая концентрация
Как определить риск раннего старения
Таблица 10
Фактор риска Степень риска
первая вторая третья
1 2 3 4
Курение (количество сигарет, папирос, выкуриваемых за день) 1 - 10 шт. 11 -20 шт.
Более 20 шт.
Курение (пассивное, ряд
лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Увлечение алкогольными напитками (в пересчете на водку, за сутки в среднем): для
мужчин для женщин 50-100 мл 25 - 50 мл 100-200 мл 50-100 мл Свыше 200
мл Свыше 100 мл
Семейный алкоголизм (продолжительность) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Нерегулярное питание (количество приемов пищи за день) До 3 раз
включительно 1-2 раза в течение дня 1 - 2 раза на ночь
Дефицит в питании овощей и фруктов Менее 100 г в день Менее 100 г 1 разв 2 - 3
дня Еще меньше или реже
Дефицит в питании ненасыщенных жиров, растительных масел Менее 15 мл
через день, каждый день До 15 мл через 3 - 5 дней Еще меньше
Питание всухомятку (без супов) Через каждые 4 - 7 дней Через каждые 12дня
Еще реже
Относительное переедание (определение степени ожирения по М.Н. Егорову и Л.М.
Левитскому) 1-я - 2-я степень 3-я степень 4-я степень
Увлечение сладостями (в пересчете на сахар, г/сутки) 25-39 40,-60 Более 60
Потребление животных жиров (г/сутки) 100 - 150 150 - 200 Более 200
Потребление кофе 2 - 3 чашки 4 - 5 чашек Более 5 чашек
Потребление жареного и копченостей (количество порций, блюд) 2 раза в день 2
раза в день 3 раза в день
Потребление горячих напитков и блюд 1 раз в день 2 раза в день 3 раза в день
Постоянное употребление медикаментов (ряд лет) 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Контакт с токсичными веществами 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Продолжение
1 2 3 4
Контакт с канцерогенными веществами 1 - 5 лет 6-10 лет Более 10 лет
Аллергические реакции кожи и слизистых оболочек 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Работа в жарком помещении (ряд лет) 1-2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Работа в холодном помещении ( рад лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Тяжели фквмеский труп (на протяжении нескольких лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Нарушение динамического стереотипа профессионального труда (количество смен)
Работа в 2 смены Работа в 3 смены Работа в ночное время
Недостаточная физическая активность Сидячая работа Сидячая работа с
пассивной отдачей Отсутствие работы, пенсионный возраст
Трудовое, спортивное, физическое напряжение 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Возраст сам по себе 45 - 60 лет 61 - 75 лет Более 75 лет
Отсутствие зубов 5-10 И -20 Более 20
Запор (на протяжении лет) 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Состояние, ограничивающее физическую активность 1-2 года 3 - 5 лет
Более 5 лет
Бессонница 1 - 2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Беременность (количество родов, абортов, выкидышей) 1 - 2 3 - 5 Более 5
Стрессовые ситуации (нервно-психическое состояние, конфликтные ситуации) на
протяжении ряда лет 1-2 года 3 - 5 лет Более 5 лет
Разводы 1 - 2 раза 3 - 5 раз Более 5
Множественность заболеваний (очаговая инфекция, дефицит соляной кислоты в
желудочном соке, аллергические реакции, перенесенные заболевания) 1 -2 3-5
Более 5
Наследственная предрасположенность к заболеваниям (язвенная болезнь, диабет,
ожирение, рак, инфаркт миокарда) У дальних родственников У одного из
родителей У обоих родителей
Четвертое исходя из цели определить критерий выбора наилучшей альтернативы и
предпочтительный порядок реализации вариантов.
Существует мнение, что ювенологаческая диета, ориентированная на поддержание
здоровья, должна быть основана на следующих принципах: 1) умеренность в еде; 2) много
овощей и фруктов и 3) немного мяса (до 2 раз в неделю).
Угроза смерти по причине сердечно-сосудистых заболеваний, рака, мозгового инсульта,
травматизма, диабета, цирроза, атеросклероза может быть значительно отодвинута за счет
отказа хотя бы от трех вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем,
погрешностей питания) и регулирования уровня артериального давления.
Атрофия мышц, снижение жизненного тонуса, работоспособности, ранние морщины,
ослабление памяти, пессимизм - это не только возрастные изменения, но и следствие
малоподвижного образа жизни. Ограничение физических нагрузок (как и их чрезмерность)
заметно укорачивает жизнь. Очень важное для поддержания здоровья условие - сочетать
умственный труд с физическим.
Сосуды ног стареют прежде всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта
клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен, образованию тромбов,
трофических язв. Вот почему мышцам ног необходимо давать посильную нагрузку в течение
всей жизни.
Помните: в любом возрасте, при любом состоянии здоровья начинать занятия спортом
нужно только с малых нагрузок.
БЕГ ТРУСЦОЙ
Прекрасным средством для укрепления здоровья является бег. Это знают все. Но,
приступая к освоению бега, нужно учитывать множество факторов: возраст, состояние
здоровья, характер заболевания и т.д. Гипертоникам, например, рекомендуется бег на
длинные дистанции.
В последние годы все чаще говорят о пользе бега как профилактического средства
против онкологических заболеваний.
При регулярных занятиях бегом в равномерном невысоком темпе инфаркт практически
невозможен.
Усиление кровоснабжения скелетной муспсулатуры, повышение мощности сердечной
мышцы, улучшение дыхательного процесса - вот непременные спутники бега трусцой. Он
регулирует восстановительный шроцесс, гасит тлеющие "угольки" возбуждения в корковых
клетках, в результате чего резко снижается вспыльчивость, заметно улучшается общее
эмоциональное состояние.
Бег трусцой - это бес
...Закладка в соц.сетях
