Жанр: Медицина
Займитесь собой
...е или чтобы ноги были чуть-чуть повыше. В положении
стоя вы подвергаетесь риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне
головы по сравнению с туловищем выше на 15-20 °С.
Чтобы все участки тела прогревались равномерно, почаще меняйте позу, т.е. вначале
полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
Дышать в парильном отделении нужно только носом: при этом горячий воздух
охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Прогревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение
потерять равновесие. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, - сядьте, чтобы
подготовить систему кровообращения к положению стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех!) нужно 2-3 мин походить, а
не ложиться сразу отдыхать. При этом полезно поднимать руки вверх и глубоко дышать,
после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед
повторным заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки полагается хорошо отдохнуть в
течение 15-20 мин (5-7 мин в душевой, а затем в помещении для отдыха, хорошо
укутавшись простыней или надев халат). Можно выпить стакан крепкого чая или другого
витаминизированного напитка, лучше маленькими глотками.
В зависимости от физического состояния и цели парильное отделение можно посетить
3-4 раза. Париться с веником лучше всего после первого или второго захода. Между
заходами в парилку принимают контрастные процедуры, но тем, кто хочет сбросить вес,
важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а
это мешает сгонять вес.
Очень полезно проводить в бане массаж и самомассаж. Делают это сразу после выхода
из парного отделения. Общее время массажа в бане после парилки - 25-35 мин
(самомассажа - до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. После массажа
принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из душевой
полезно на 1-2 мин зайти в парильную, а затем принять теплый душ.
Какой веник лучше? Все зависит от вкуса и привычек любителя парной. Самый
популярный - березовый веник. В листьях березы много эфирного масла, есть дубильные
вещества, витамины С, А. Березовые веники заготавливают в июле. После запарки они
издают нежный аромат, который держится на коже 5-7 ч.
Многим нравится дубовый веник. Листья дуба содержат большое количество
дубильных веществ. В парилке такой веник всегда в меру сухой, а потому не слишком
обжигает тело. Дубовые веники заготавливают в августе.
Менее известен эвкалиптовый веник. Он чаще применяется в сочетании с березовым
или дубовым веником. Листья эвкалипта содержат эфирное масло. Заготавливают
эвкалиптовые веники в августе-сентябре.
Применяют также веники из крапивы и хвойные: запаривание и пользование ими имеет
определенные особенности.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет биологически активные
вещества - фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Кроме того, эфирные масла,
содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, активизируют обмен веществ, повышают
тонус, препятствуют преждевременному старению кожи.
Париться лучше вдвоем. Наиболее правильное положение тела того, кого парят, - лежа
на полке (скамье). Но если нет возможности лечь, париться лучше в положении сидя, причем
ноги не должны свисать: их следует поднять до уровня тела (т.е. положить на полок).
Парение проводят так. Один ложится на живот. Партнер двумя вениками производит
дегкое поглаживание тела от стоп до головы. В обратном же направлении один веник
скользит по одному боку, а другой - по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и
икроножным мышцам к стопам - так 2-3 раза. Далее веники нужно приподнять вверх,
стремясь захватить ими более горячий воздух, опустить на поясницу и прижать их рукой на
1-3 с. Эти же движения проводят в области лопаток, на коленных суставах. Весь комплекс
повторяют 3-4 раза.
Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми
постегивающими движениями концевой частью веника. Вначале легкими "штрихами" во всех
направлениях постегивают спину, затем поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы.
На этот прием затрачивается примерно 1 мин. Заканчивают
постегивание поглаживанием, но движения на этот раз уже значительно более быстрые,
чем первоначальные. Продолжительность - до 1 мин.
Парящийся переворачивается на спину. Партнер проводит эту же процедуру. После
этого парящийся снова поворачивается на живот, и процедура повторяется.
Затем приступают к основному и более сильному приему - похлестываниев сочетании
с компрессом. Начинают со спины. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и
делают 2-3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, а затем делают компресс, т.е.
прижимают веник рукой. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах,
наружной поверхности бедер, голени, на стопах (исключая подколенные ямки).
Если требуется глубоко прогреть коленный сустав с целью улучшить его эластичность
или восстановить нарушенные функции, на него накладывается веник, а голень сгибают
осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой.
Компресс особенно полезен при травмах, болях в мышцах (после больших физических
нагрузок), радикулитах, миозите (воспалении скелетных мышц), подагре и др.
После этого веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один
веник продвигают к голове, а другой - к стопам. Этот прием, называемый растяжкой,
рекомендуется при болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и
завершаются общим поглаживанием всего тела.
В конце парения применяют прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) веник
берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают
штриховыми или кругообразными движениями спину, поясницу, область таза и т.д.
Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности - вдоль.
Если паритесь без напарника, то нужно лечь на спину и парить сначала одну ногу,
потом другую, т.е. поглаживать их веником по направлению от стопы вверх до таза. После
ног парят грудь, затем руки, проводя веник от кистей по направлению к плечевому суставу.
Спину, грудь, живот и тазовую область можно парить
лежа то на одном, то на другом боку, а туловище и другие части тела - в положении
сидя и стоя. После поглаживания проводят постегивание в том же порядке. Заканчивают
парение растиранием.
Сразу после парения в душевой проводят попеременно массаж (или самомассаж). Перед
массажем намыльте руки (лучше детским мылом), чтобы ладони легко скользили по телу.
Скамья должна быть теплой. При проведении массажа движения делают по ходу тока крови и
по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Спину, например, массируют от
поясницы к шее, шею - от волосяного покрова к плечевым суставам, руки - от кончиков
пальцев до локтевого сустава и далее до подмышечной впадины, где как раз и располагаются
лимфатические узлы, которые массировать нельзя. Такие же узлы находятся в подколенной
ямке, в области паха. Ягодичные мышцы массируют по направлению вверх и в стороны, ноги
- от пальцев до коленного сустава и далее по направлению к паховым узлам. Грудную
клетку массируют от грудины в сторону - к подмышечным впадинам, живот - по часовой
стрелке, голову - от макушки вниз к шее, лбу, ушам. Во время массажа тело должно быть
расслаблено. Приемы (см. с. 147 - 153) не должны причинять боль.
И в заключение о традициях. Издавна на Руси повелось - после парилки да в снег. Об
оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто трудно
переоценить. Даже кратковременные, они очень возбуждают эндокринные процессы. В
результате в значительной мере возрастает сопротивляемость организма простудным
заболеваниям.
Снежные ванны не обязательно применять только после бани. Можно привыкать к ним
постепенно. Начните с влажных обтираний водой температурой не выше 28 °С. Продолжайте
процедуру ежедневно недели две, постепенно снижая температуру воды до водопроводной. А
теперь перенесите тазик со снегом в ванну, в комнату, обнажитесь до пояса и сделайте 4-5
захватов снега, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно растереть снегом
все тело. Далее смело переносите процедуру на улицу - после 5-10 растираний можно
приступить к снежным ваннам.
Особенно хороши они после парной. После 10-минутного пребывания в ней
температура тела повышается на 1-2 °С, а кожи - на 3-4 °С, и организм буквально
"просит" охлаждения. Вот когда требуется снежная ванна! В первые дни нужно стремиться
провести процедуру быстро, затратив на нее не более 10-15 с.
Издавна известен и такой способ закаливания, как хождение босиком. А.В.Суворов,
сохранявший до глубокой старости бодрость и высокую работоспособность, ежедневно, даже
в морозы, совершал прогулки босиком, а затем обливался холодной водой.
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ К.П. БУТЕЙКО
Нужно ли дышать глубоко? Доктор К.Бутейко считает, что делать этого не следует: как
бы глубоко мы ни дышали, как бы ни старались "наглотаться" побольше кислорода, его
концентрация в артериальной крови в любом случае составляет 96-98 %. Это значит, что в
нормальных условиях организм человека дефицита кислорода не испытывает. Напротив, он
может испытать дефицит углекислого газа, которого в атмосферном воздухе всего 0,03 %.
Вместе с тем в клетках содержится 7 % углекислого газа, а кислорода лишь 2 %. Откуда же
берется углекислый газ? Его в достаточной мере вырабатывает наш организм, ибо он один из
конечных продуктов любой химической реакции, которые происходят при обменных
процессах. Именно углекислый газ насыщает венозную кровь, которая в процессе движения и
газообмена теряет его и, насыщаясь кислородом, превращается в артериальную (в венозной
крови на 1 % углекислого газа больше, чем в артериальной).
Поскольку в клетках углекислого газа больше, чем в артериальной крови, может
происходить отток его из клеток в кровь, что может повлечь тяжелые последствия. Поэтому
важно, чтобы артериальная кровь содержала достаточное количество углекислоты. Значит,
необходимо перекрыть главный канал потерь углекислого газа из альвеолярного, т.е. нужен
глубокий вдох.
Во-первых, за глубоким вдохом следует мощный выдох, с которым из легких выносится
часть альвеолярного газа вместе с углекислотой. Во-вторых, при глубоком вдохе
альвеолярный газ разбавляется воздухом, где углекислоты всего 0,03 %.
Больным бронхиальной астмой, по утверждению К.Бу-тейко, помогает сам организм.
Собственно, астматический приступ и есть защита от гипервентиляции, ибо при уменьшении
содержания углекислого газа ниже 3 % наступает смерть. Во время приступов астмы, а по
сути - мощной задержки дыхания, содержание углекислоты резко возрастает (до 8-9 %),
что и спасает больного.
Именно поэтому больной при первых симптомах приступа должен уменьшить или даже
затаить дыхание, дабы ликвидировать дефицит углекислого газа. Но задержать дыхание
больной как раз и не может. Рекомендуется в таком случае использовать так называемое
"третье легкое" - полиэтиленовый пакет со специальным мундштуком, заполненный
выдохнутым собственным альвеолярным газом. При этом нужно зажать двумя пальцами или
большой бельевой прищепкой нос, чтобы предотвратить поступление в легкие воздуха. Затем
вставить в рот мундштук и задержать дыхание. При желании вдохнуть нужно сделать 2-3
быстрых вдоха-выдоха, используя "третье легкое". Снова задержать дыхание... Достаточно
2-5 мин, чтобы ликвидировать дефицит углекислого газа, а вместе с ним и дискомфортное
состояние. Данная рекомендация позволяет довести содержание углекислого газа в
артериальной крови до уровня венозной, но не более того.
Однако у тяжелобольных астмой мало углекислого газа именно в венозной крови. Что
делать? "Надеть два рюкзака и в гору", - образно советует доктор Бутейко. То есть в момент
приступа незамедлительно и существенно повысить двигательную активность, поскольку
именно при физической работе резко увеличиваются выработка углекислого газа в организме
и поступление углекислоты в венозную кровь.
Вот почему больным астмой непременно нужно заниматься физкультурой, выбирая при
этом такие упражнения и нагрузки, которые не требуют глубокого дыхания. Особенно
полезны для астматиков ходьба и медленный бег с обязательным условием -
поверхностное дыхание через нос, плавание с коротким вдохом-выдохом, процедуры
закаливания.
В лаборатории К.П.Бутейко была разработана методика косвенных определений.
Наиболее достоверной оказалась связь уровня углекислого газа с задержкой дыхания на
выдохе. Наглядно она представлена в следующей таблице:
Таблица 11
Соотношение дыхания, содержания углекислого газа и максимальной паузы
Дыхание Состояние Степень Содержание Максималь-
организма нарушения углекислого ная пауза
дыхания газа в альве- на выдохе, с
олах, %
Поверхностное Сверхвынос- 7-я Особые состояния
ливость 6-я 7,6 220
5-я 7,5 180
4-я 7,24 150
3-я 7,3 120
2-я 7,1 100
1-я 6,8 80
Нормальное 6,5 60
Глубокое Болезни, 1-я 6,0 5а
обусловлен- 2-я 5,5 40
ные глубоким 3-я 5,0 30
дыханием 4-я 4,5 20
5-я 4,0 10
6-я 3,5 5
7-я Тяжелые состояния
Пользуясь этой таблицей, каждый человек может проверить состояние своего дыхания.
Для этого необходимо после обычного выдоха задержать дыхание до появления неприятных
ощущений и высчитать максимальную паузу до следующего вдоха.
По продолжительности этой паузы и определяется уровень углекислого газа в альвеолах
легких, который в конечной степени характеризует состояние дыхания.
Например, если максимальная пауза составляет 60 с, то содержание углекислого газа -
6,5 %. Это норма. Снижение его на 0,5 % соответствует уменьшению запаса кислорода на 10
с. Если за исходную величину взять норму,
то в этом случае мы имеем дело с 1-й степенью нарушения глубокого дыхания.
К.Бутейко подчеркивает, что максимальная пауза и тем более задержка дыхания не
могут служить лечебным целям: они - лишь инструмент измерения. Для ликвидации
глубокого дыхания доктор Бутейко предложил волевой метод, который заключается в
постепенном уменьшении его глубины до нормы под контролем соответствующей
аппаратуры и обязательно под наблюдением специалистов.
Чтобы предупредить заболевания органов дыхательной системы, необходимо
тренировать легкие.
Одним из эффективных упражнений является гипервентиляция легких. Вот его суть.
Проверьте, сколько секунд вы можете не дышать после обычного глубокого вдоха.
Затем в течение 30-40 с усиленно дышите. Теперь повторите опыт с задержкой дыхания. Вы
увидите, что длительность ее более чем удвоилась. Путем гипервентиляции легких вы
удаляете из крови больше углекислоты, чем обычно, и обогащаете ее кислородом.
Отличная тренировка для легких - надувание воздушных шаров, резиновых камер,
детских резиновых игрушек.
По опыту йогов, если человек, задумав задержать дыхание, переключает внимание, на
основание позвоночника и концентрирует его там, то дыхание автоматически сдерживается
довольно длительное время, пока сам человек не вспомнит, что оно задержано.
Известно о благотворном влиянии на состояние здоровья человека деревьев.
Чтобы проверить это утверждение, приблизьтесь к дереву, потрогайте его. Дерево -
волшебный источник: помимо того, что оно насыщает воздух кислородом и множеством
драгоценных летучих веществ, оно поделится с вами и своим особым биополем.
О ПИТАНИИ
Человек рожден для жизни, а жизнь, как известно, невозможна без питания. Задача
каждого - научиться есть на здоровье, а это значит - научиться питаться рационально.
Что такое рациональное питание? Рациональное питание предусматривает снабжение
организма необходимыми для его формирования "строительными материалами" - жирами,
белками, минеральными солями и др. Рациональное питание гарантирует своевременное
поступление в организм витаминов, микроэлементов - регуляторов многочисленных
обменных процессов.
Итак, человеку требуются вода, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества,
витамины.
Несколько слов о каждом из названных компонентов.
Вода. Тело человека на 70 % состоит из воды. Она поступает извне в основном в виде
питья и пищи. Вода является основной средой, а чаще всего - участником бесчисленных
химических реакций, лежащих в основе жизни. Организм строго регулирует содержание
воды в каждом органе и каждой ткани.
Между количеством потребляемой и количеством выделяемой воды, как правило,
существует строгое равновесие. , Важное условие сохранения здоровья - соблюдение
рационального водного режима.
Белки. Представляют основу структурных элементов клеток и тканей. Именно с
белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, способность к росту,
размножению и даже к мышлению.
Потребность в белке для взрослого составляет 1,1-1,3 г на 1 кг массы тела.
Белковое голодание довольно быстро приводит к тяжелому расстройству здоровья. При
этом в рационах питания необходимо определять не только суммарное количество белков, но
и оценивать их качественную сторону.
Жиры. Выполняют в организме роль не только энергетического резерва (резервные
жиры), но и структурных частей всех тканей организма (протоплазматические жиры).
В рационе здорового человека около 30 % общей калорийности должны составлять
жиры: именно жиры являются наиболее "компактно упакованными" концентратами энергии.
Углеводы. Человек в течение дня потребляет углеводов больше, чем других пищевых
веществ. В то же время резервы их в организме сравнительно малы. Главная функция белков
- снабжение организма энергией.
Главными углеводами пищи являются сложные сахара (полисахариды).
Потребность организма в углеводах в 4-5 раз больше, чем в белках и жирах. Большое
количество углеводов содержится в продуктах растительного происхождения:
хлебобулочных, крупяных и макаронных изделиях.
Минеральные вещества. Это необходимые составные части пищи. Недостаточность их в
питании может вызвать различные заболевания.
В зависимости от количества содержания минеральных солей в организме их делят на
макро- и микроэлементы.
Макроэлементы - это кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор и др.
К микроэлементам принадлежат медь, цинк, кобальт, марганец, йод, фтор и др.
Железо занимает промежуточное положение.
Водный обмен в организме переплетается с солевым.
Кроме того, соединяясь с белками, многие микроэлементы служат материалом для
построения ферментов, гормонов и даже витаминов.
Витамины. Витамины - это незаменимые вещества пищи, регулирующие процессы
обмена веществ, необходимые организму в минимальных количествах.
Витамины, как правило, поступают в организм с пищей.
На основании свойств витаминов и характера их распространения в природных
продуктах витамины делят на две группы: водорастворимые (В, С, РР, Р) и жирорастворимые
(А, Д Е, К). Синтезируются в основном растениями. При длительном хранении пищевых
продуктов и при нагревании разрушаются. Во избежание потерь рекомендуется
краткосрочная варка пищи с ограничением доступа кислорода (под крышкой) и без
использования медной и алюминиевой посуды.
Витамин А (ретинол) показан при инфекционных заболеваниях, "куриной слепоте",
необходим для обеспечения процессов зрения, роста, а также нормального состояния кожных
и слизистых покровов. Особенно много его в рыбьем жире, печени трески, палтусе, других
продуктах животного происхождения. Суточная потребность - 1,0-1,5 мг.
Недостаточность витамина В] (тиамина) ослабляет
работу кишечника, вызывает запоры, мышечную слабость, снижает физическую и
психическую работоспособность. Много его в пивных дрожжах, печени, свинине, орехах,
яичном желтке, цельных зернах хлебных злаков. Суточная потребность человека в витамине
В1 - 1,5-2,6 мг.
Недостаток витамина Вг (рибофлавина) приводит к нарушению обмена веществ,
поражениям кожи, роговицы глаз, появлению язвочек в углах рта. Много его в молоке,
твороге, сыре, яйцах, печени, почках, дрожжах и других животных и растительных
продуктах. Суточная потребность - 2-3 мг.
Витамин Вз (никотиновая кислота) нормализует функцию желудка, поджелудочной
железы и печени.
Витамин Вб (фолиевая кислота) стимулирует и регулирует кроветворение. Много его в
зеленом салате, свежей капусте, шпинате, помидорах, моркови, пшенице, ржи, печени,
почках, мясе, яйце. Суточная потребность - 0,2 мг.
Витамин С (аскорбиновая кислота) противодействует утомляемости, общей слабости,
расстройству сердечной деятельности, нарушению развития костей и зубов. Особенно много
его в ягодах красного шиповника, черной смородине, красном перце, зеленом луке, цветной и
белокочанной капусте, помидорах. Довольно много витамина С в апельсинах, лимонах и
крыжовнике. Взрослому человеку требуется 50-100 мг аскорбиновой кислоты в сутки.
Витамин 2) (кальциферол), обладающий антирахитическим действием, необходим при
вялости мышц, размягчении костей. Содержится в коровьем масле, яичном желтке, рыбьем
жире. Суточная потребность - 0,025 мг.
Помните: витамин О можно принимать только по назначению врача.
Витамин Е (токоферол) требуется для улучшения функций размножения. Содержится в
большом количестве в зеленом салате, петрушке, растительном масле. Суточная потребность
- 10-12 мг.
Витамин К необходим при нарушениях свертываемости крови. Содержится в шпинате,
зеленом салате, свежей капусте. Суточная потребность - 0,2-0,3 мг.
Витамин Р (биофлаваноиды) необходим при общей слабости, боли в ногах,
кровоизлияниях. Наиболее богаты витамином лимоны, гречневая крупа, черная смородина1
черноплодная рябина, плоды шиповника. Суточная потребность - 50 мг.
При недостатке витамина РР появляются быстрая утомляемость, слабость,
раздражительность, бессонница, воспалительные изменения кожных покровов. Суточная
потребность - 14-28 мг.
Питание человека должно соответствовать энергетическим тратам.
Каждый человек должен представлять примерную энергетическую ценность своего
дневного рациона. Для этого необходимо знать количество основных пищевых веществ
(белков, жиров, углеводов) в дневном рационе и относительную энергетическую ценность
каждого из них.
Если калорийность дневного рациона превышает энергозатраты организма, то это
способствует образованию избыточного веса.
Об энергетической ценности (калорийности) некоторых продуктов питания можно
узнать из табл. 12.
Таблица 12 Энергетическая ценность (калорийность) некоторых продуктов питания
Продукты питания Калорийность продуктов, ккал
1 2
Мясной бульон (1 чашка) 10
Карамель (1 шт.) 20
Хрустящий хлебец (1 шт.) 40
Кофе или чай с сахаром (1 чашка) 45
Яблоко (1 шт.) 65
Яйцо (1 шт.) 85
Ржаной хлеб (1 ломоть) 100
Виноградный сок (1 стакан) ПО
Взбитые сливки (1 порция) 150
Бутерброд с сыром (без масла) 150
Отварной картофель (1 порция) 170
Свиная отбивная (нежирная) 180
Бутерброд с ветчиной 205
297
1 2
Торт (1 кусок) 290
Жареный картофель (1 порция) 330
Молоко (0,5 л) 330
Сосиски (1 порция) 375
Мороженое (1 порция) 440
Шницель по-венгерски 725
Жареный цыпленок (1/2 шт.) 810
Бутерброд со сливочным маслом (2 шт.) 650
Кофе с молоком и сахаром (2 чашки) 900
Жареная грудинка (1 порция) 900
Борщ со свежей капустой (0,5 л) 225
гуляш 351
Картофель со сливочным маслом 236
Компот из свежих фруктов 149
Любая работа, будь то умственная или физическая, в том числе и занятия спортом,
требует дополнительных затрат энергии. О том, какие энергозатраты требуются для разных
видов трудовой и иной деятельности, свидетельствуют данные табл. 13.
Таблица 13 Потребность в килокалориях в сутки для лиц разной категории труда
Категория труда Потребность в сутки, ккал Вид труда
I
и
III IV V 2800 3000
3200 3700 4300 Преимущественно умственный труд: врачи (кроме хирургов),
педагоги, научные работники, студенты, служащие и др. Легкий физический труд:
работники, занятые на автоматизированных процессах, швейники, продавцы
промтоваров и др.
Труд средней тяжести: слесари, хирурги, водители, железнодорожники
Тяжелый физический труд: строители, работники сельского труда и др.
Особо тяжелый физический труд: горнорабочие, сталевары, лесорубы,
грузчики и ДР-
При различных физических нагрузках требуются разные энергозатраты, что
видно из данных табл. 14.
Таблица 14
Расход энергии (энергозатраты) при различных физических нагрузках (масса тела 70
кг)
Вид нагрузки Энергозатраты, ккал/ч
1 2
Спокойный бег 420
Бег со средней нагрузкой 1050
Бег со скоростью 8 км/ч 570
Гребля академическая 765
Гребля на байдарках 814
Катание на коньках 215 - 700
Ходьба на лыжах:
8 км/ч 519
15цц/ч 1116
Печатание на пишущей машинке 140
Пилка дров 480
Плавание со скоростью 10 м/мин 210
Работа столяра 250
Работа на огороде 338
Работа хозяйственно-бытовая 240
Самообслуживание 105
Стирка вручную Ходьба: по комнате со скоростью 90 шагов/мин 214
по улице со скоростью 100 шагов/мин* 290
по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч 220
по ровной дороге со скоростью 8 км/ч 700
в гору с небольшим подъемом со скоростью 2 км/ч 450
Небезынтересно узнать, как влияют разные продукты на психофизиологическое
состояние человека. К примеру, яблоки помогают сосредоточиться на чем-либо одном, гасят
мозговую сверхактивность; бананы препятствуют забывчивости; помидоры способствуют
развитию памяти; ананасы "очищают" чувства; морковь замедляет процесс старения,
виноград углубляет сосредоточенность, грибы противодействуют усталости, а лук -
рассеянности и агрессивности; картофель помогает сохранить работоспособность (от него,
кстати, не полнеют); подсолнечное масло - увеличивает живость воображения.
Говоря о влиянии продуктов на состояние здоровья человека, нельзя обойти молчанием
чеснок, который издавна и по праву считается королем лекарственных растений. Древние
греки, например, считали, что он способствует поддержанию мужества. Как и лук,
...Закладка в соц.сетях
