Жанр: Медицина
Займитесь собой
...прерывное ритмическое сотрясение всех органов, положительно
сказывающееся кл деятельности головного мозга, на его кровообращении. Бег, кдюме того,
влияет на некоторые эндокринные, в частности пол" овые, железы.
На первых порах бег доступен не всем, а потому начинать лучше с ходьбы. Ходить
следует свободно, легко, пружинистым шагом. Ходить можно где угхщно - и по мягким
тропинкам, и по жесткому асфальту.
Это упражнение безопаснее бега, так каис значительно реже приводит к травмам
коленного и голен"остопного суставов, мышц голени.
Еще одно преимущество ходьбы перед бегчэм на начальном этапе тренировки - это
продолжительн гость воздействия нагрузки на организм.
Ходьба стимулирует творческую деятелыность человека. Не забывайте: движение
полезно, когда оно выполняется в быстром темпе. Для начала - примерно 10 мин на 1 км.
Постепенно темп можно увеличить и довести до 8 мин на 1 км. Это будет гигиенически
оправданное достгижение, обеспечивающее минимум двигательной актившости. Если к этой
процедуре (ходьба на работу и с работы I) добавить вечерний моцион такой же
продолжительности (3 - 4 раза в неделю), то оздоровительный цикл получит з..авершение.
Во время ходьбы полезно проводить несложхные дыхательные упражнения: на три шага
медленный вдохк через нос, на столько же шагов через рот, и так 2 - 3 раза, &¦ позже - 4 -
5 раз в течение 30-минутной ходьбы. Постепеюно количество шагов на вдох и выдох нужно
увеличивать (4-5 - 6-7).
Пешую прогулку можно разнообразить: менять темп ходьбы, увеличивать или
уменьшать длину ша:-гов, выполнять руками , не нарушая ритма дыхания, несложньые
гимнастические упражнения. Пройдут дни, месяцы и вдц"уг у вас появится желание бежать.
Это почти неизбежно. 1Ведь, увеличив
скорость ходьбы до 7 км/ч, человек чувствует, что на этом уровне бег требует меньших
затрат энергии.
С ходьбы можно перейти на бег, пробежать 100 - 200 м, а затем снова вернуться к
привычному ритму шагов. Количество таких переходов с ходьбы на бег и обратно можно
постепенно увеличивать, не допуская при этом сверхусилий, хотя имейте в виду, что момент
разумного принуждения должен быть всегда.
Освоив стиль легкого расслабленного бега, вы забудете про ходьбу.
Человеку в любом возрасте необходимы ежедневные тренировки. Первая стадия -
гигиеническая зарядка с легкими гимнастическими упражнениями (махи руками, наклоны
туловища, выпады и т.п.), обеспечивающая переход от сна к бодрствованию, включая
утренний бег, в течение 20-25 мин.
Такую же зарядку можно провести и вечером, перед ужином или через 2 ч после него,
чтобы снять психологическое напряжение.
Вторая стадия - бег трусцой 4 раза в неделю по 2 мин или 3 раза по 30 мин. Скорость
бега - 1 км за 6 мин, плюс-минус 20-30 с в зависимости от возраста, подготовленности,
времени года.
Допустимая для здоровых мужчин скорость бега должна быть такой, чтобы пульс не
превышал следующие величины: до 30 лет - 165, 31-40 - 160, 41-50 - 155, 51-60 -
150, 61 год и старше - 145. Для женщин эти показатели должны быть на 5 ударов в минуту
меньше, т.е. до 30 лет - 160 ударов в минуту и т.д.
Условно пульс в состоянии покоя у мужчин в возрасте до 40-45 лет (в отдельных
случаях до 50) можно оценить так: отлично - 50 ударов в 1 мин и меньше; хорошо - до 60;
удовлетворительно - до 75 и неудовлетворительно - свыше 75 ударов в 1 мин. Для женщин
эти показатели необходимо, соответственно, уменьшить на 5 ударов в минуту.
Советуем следовать примеру многих любителей бега, которые предпочитают
тренироваться не каждый день, а через день.
И еще. Главное условие физических упражнений - внимательный, постоянный
контроль за дыханием.
273
ЗАКАЛИВАНИЕ
Хорошее подспорье в поддержании абсолютного здоровья - закаливание организма.
Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым
полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура
помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18-20 °С.
Первый этап. Вы приступаете к обтиранию. Полотенце, губку или специальную
рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят
обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После
этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения
тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.
Второй этап - обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем
постепенно понижать ее до 15 °С.
Третий этап - наиболее энергичная и длительная водная процедура - душ. После
привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12 °С,
хорошо на 20-30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по
30-40 с), повторяя процедуру 3-4 раза (по самочувствию). Это еще и активная гимнастика
сосудов кожи и нервных окончаний.
Четвертый этап - купание в реке или естественном водоеме. Вначале температура
воды должна быть не ниже 18-20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем
прохладнее вода, тем больше движений. Продолжительность купания - по самочувствию -
от 1 до 5 мин.
Пятый, и последний этап закаливания водой - "моржевание". Это сильнодействующая
процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный
человек: ведь во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1-3
°С, а кожи - на 10-15 °С. Значительно повышаются расход энергии, артериальное
давление, газообмен. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10-12 раз
больше, чем
обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение,
увеличивается. За 20-30 с пребывания в ледяной воде в 4-5 раз увеличивается минутный
объем сердца. И это несмотря на понижение температуры тела!
После такого купания приспособительные механизмы организма длительное время
находятся в состоянии большого напряжения, чтобы компенсировать дефицит тепла.
Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин
пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. Во избежание теплопотери переходить
от раздевалки к месту купания лучше в спортивном костюме или купальном халате. После
купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс
физических упражнений.
ИОНИЗАЦИЯ ВОДЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Подышав примерно 5-8 мин на расстоянии около 0,5 м от максимально сильной струи
воды (только холодной!) из-под крана, разбивающейся о раковину, вы можете освежить
кровь, облегчить дыхание (особенно при насморке, а иногда и при астматических приступах),
унять головную боль и всевозможные спазмы.
ВАННЫ
Ванна - весьма эффективная гигиеническая и закаливающая процедура. По
температуре воды ванны могут быть самые разные: холодные - до 20 °С, прохладные -
21-33 °С, нейтральные - 35-36 °С, теплые - 37-40 °С, горячие - свыше 40 °С. По
продолжительности приема ванны бывают: кратковременные - до 5 мин, средней
продолжительности - 10, 15, 20 мин и длительные - продолжительностью более 20 мин.
Нейтральные ванны продолжительностью 10-15 мин могут быть рекомендованы
людям возбужденным, с повышенной раздражительностью.
Прохладные ванны слегка возбуждают, тонизируют нервную и особенно сердечнососудистую
систему. Такие
ванны с одновременным растиранием всего тела (легкий массаж) повышают обмен
веществ и рекомендуются при ожирении.
Горячие ванны - процедура нагрузочная, сильнодействующая. Такая ванна ведет к
перегреванию организма, хотя одновременно резко повышает обмен веществ, возбуждает
нервную и сердечно-сосудистую системы. Принимать такую ванну можно только с
разрешения врача, по его назначению и под его контролем.
Правила приема ванны таковы. Ванна должна быть чисто вымыта. Перед приемом
ванны следует смочить голову и лицо холодной водой. Погружаться в ванну нужно
постепенно. Вода должна доходить до уровня сосков - это обеспечивает свободу
дыхательных движений грудной клетки. Сидеть в ванне нужно свободно, без всякого
напряжения, ножной конец ванны должен служить опорой для ног. Процедура должна быть
приятной и совсем не утомительной. По окончании приема ванны следует насухо вытереть
тело (до появления розовой окраски).
Систематическое купание в летний период - один из самых сильнодействующих
методов тренировки и закаливания организма, эффективность которого проявляется уже в
первые 3 недели. Купание включает в себя солнечные и воздушные ванны. Купание
улучшает деятельность органов пищеварения, дыхания, выделительной системы, повышает
тонус мышц, создает положительные эмоции, влечет за собой ощущение бодрости и
легкости.
Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 ч после еды, лучше всего после
полудня, когда вода достаточно прогреется. Людям с повышенной чувствительностью к
холоду, а также ослабленным после болезни впервые входить в воду нужно постепенно,
предварительно смочив лицо и грудь, а в воде активно двигаться.
ШЕСТЬ ПОЖЕЛАНИЙ В ПРИМЕНЕНИИ ВОДЫ
1. Вода во что бы то ни стало!
2. Предпочтительнее естественные водоемы.
3. Особое внимание воде - ключевой, дождевой, талой и
росе.
При всякой возможности умывайтесь, брызгайтесь, обтирайтесь и пейте. Ежедневно 57
капель росы в течение летних месяцев принесут вам пользы больше, чем 5 флакончиков
лекарств.
4. Для купания вначале предпочтительна вода тем
пературой 17-22 °С. К воде более холодной и к тем
пературным контрастам нужно переходить постепенно, но
неуклонно развивать привычку.
5. Ни в какой воде нельзя подолгу оставаться неподвижным.
6. Все водные процедуры хороши натощак.
Душ при температуре воды 38-40 °С - полезная гигиеническая процедура.
Кратковременный, 5-минутный, душ освежает, тонизирует, усиливает кровообращение.
Продолжительный, 10-15-минутный, душ расслабляет, понижает возбудимость
периферических нервов, ускоряет процессы обмена.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Контрастный душ - прекрасное средство тренировки кровеносных сосудов и особенно
капилляров. Тренировка заключается в расширении и сокращении сосудов под воздействием
воды с разной температурой.
Контрастный душ рекомендуется принимать после любой физической работы или
эмоциональной нагрузки, после утренней зарядки, рабочей смены и просто в качестве
утреннего туалета. Начинать следует с горячей воды и горячей же заканчивать, 4-5 раз
сменив температуру. Поначалу продолжительность каждой смены должна быть не более 20 с,
а под конец - 2-3 мин.
"ТЕПЛОВОЙ ОБРУЧ"
Целесообразно ежедневно по 10-15 мин согревать свою голову. Обычно после этого
великолепно себя чувствуешь, появляются творческие и физические успехи.
СОЛНЕЧНОЕ ОБЛУЧЕНИЕ
Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей весьма полезно для организма
человека: повышает защитные силы
организма, ферментную активность, тонус нервной и мышечной систем. Избыточное,
напротив, угнетает защитные силы организма, вызывает нарушение обменных процессов,
функций эндокринной системы и, что особенно важно, неблагоприятно сказывается на
деятельности центральной нервной системы. Признаков вредного действия солнца много.
Это - сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость,
шелушение кожи. Поэтому необходимо строго дозировать солнечное облучение, научиться
определять биологическую дозу, т.е. время облучения, достаточное для потемнения
незагорелой кожи без воспаления.
Продолжительность биодозы солнечного облучения (в минутах) зависит от высоты
стояния солнца, прозрачности атмосферы и чувствительности кожи.
Способ определения биодозы совсем не сложен. Прикрепив тонкую проволоку к
карандашу, поставьте его одним концом на любую горизонтальную поверхность, а другой
направьте к Солнцу так, чтобы от него получилась самая короткая тень. Самодельным
транспортиром, изготовленным из листа бумаги, измерьте угол наклона карандаша и,
пользуясь следующими данными, определите величину биодозы.
Величина средней биодозы, в мин
Высота Солнца, в 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 градусах
Время, в мин 134 74 48 33 25 20 16 14 13 10
Во второй половине дня, когда воздух менее прозрачен, а также при легкой облачности
или дымке биодоза увеличивается на четверть, если же облачность более плотная или вы
находитесь в полутени деревьев, то наполовину.
У некоторых людей кожа настолько чувствительна к действию ультрафиолетовых
людей, что биодозу им приходится определять индивидуально. Придя на пляж, лягте так,
чтобы голова была в тени, обнажите живот и накройте его сложенным вдвое махровым
полотенцем. Затем подверните полотенце на 5-6 см, подставив Солнцу небольшую полоску
кожи. Через 10 мин еще раз подверните полотенце, обнажив следующую полоску. Через
10 мин также последовательно откройте еще две полоски. Таким образом, первая
полоска будет подвергаться облучению 40 мин, вторая - 30 , третья - 20, четвертая - 10
мин. Вечером вы увидите, что ваша кожа покраснела где больше, где меньше, а где осталась
неизменной. Время, которое было затрачено на облучение слегка покрасневшего участка
кожи, например 20 мин, и будет вашей биодозой.
Поскольку утром, днем и во второй половине дня длительность биодоз разная, пробу
нужно проводить именно в те часы, в которые вы предполагаете быть на пляже.
Приехав отдыхать на юг, например, в течение первых одного-двух дней, пока не
адаптируетесь, старайтесь не бывать на Солнце, отдыхайте в тени.
Здоровым, незагорелым, худым людям рекомендуется начинать ультрафиолетовое
облучение с биодозы, равной 0,25, а имеющим избыточную массу тела - с 0,5. Например,
если биодоза составляет 20 мин, то продолжительность первой солнечной ванны должна
быть 10 мин (по 5 мин на спине и на животе). Каждый следующий день прибавляйте по 5-10
мин, пока время облучения не достигнет 2-4 биодоз.
Дети в первый раз должны получать не более 0,1 биодозы. Постепенно
продолжительность солнечных ванн доводится до 0,3 биодозы - для детей 5-6 лет, до 0,5
биодозы - для детей 7-11 лет, 0,7 - для детей 12-15 лет, а с 16 лет - до половины
биодозы.
Вот несколько правил приема солнечных ванн:
не принимайте солнечные ванны на голодный или переполненный желудок;
во время приема солнечной ванны не читайте и не спите, желательны легкие
физические упражнения, подвижные игры;
не забудьте надеть легкую шляпу или шапочку с козырьком, защитные очки;
перед солнечной ванной не смачивайте кожу водой, поскольку она препятствует
проникновению солнечных ультрафиолетовых лучей вглубь кожи. К тому же капельки воды,
действующие подобно маленьким линзам, могут стать причиной мелких ожогов;
после солнечной ванны примите душ или выкупайтесь;
ослабленные, пожилые и больные люди, которым общие солнечные ванны
противопоказаны, могут в течение 2-3 недель по 1-2 ч подставлять Солнцу только лицо и
руки или находиться в полутени деревьев. Полезны им и воздушные ванны у края тени, когда
биодоза увеличена в 2- 3 раза;
не сидите в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на балконах, которые не прогрелись
после холодной ночи, не лежите на сырой земле или мокром песке.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Воздушные ванны доступны каждому человеку в любое время года, в любых условиях.
Принимать их лучше всего на открытом воздухе, в тени, на балконе, а можно и в комнате с
открытым окном. Температура воздуха в начале курса должна быть 20 °С.
Продолжительность первой ванны - 10-15 мин, время каждой следующей ванны
увеличивается на 10 мин и может быть доведено до 1-2 ч.
Воздушные ванны полезно сопровождать движениями - ходьбой, бегом, гимнастикой.
Хорошо чередовать их с солнечными. После воздушной ванны рекомендуется принять душ
или сделать обтирание, обливание.
Курс воздушных ванн может быть длительным - до 2 месяцев, а температура воздуха в
конце курса может быть понижена до 10-8 °С. Даже получасовая ежедневная воздушная
ванна при постоянно снижающейся температуре предохраняет организм от простудных
заболеваний. Вот почему целесообразно принимать воздушные ванны круглый год.
БАНЯ
Физиологическое действие банной процедуры на человека многогранно и складывается
из ряда сложных процессов, развивающихся в организме под воздействием таких физических
факторов, как тепло, вода и др. В результате изменяется функциональное состояние всего
организма, а также внутриклеточный обмен веществ. В результате повышается
сопротивляемость организма воз-
действию неблагоприятных условий за счет активизации защитных и компенсаторных
механизмов.
В итоге человек чувствует себя более крепким, работоспособным и здоровым.
В первую очередь баня оказывает благотворное влияние на кожу.
Под влиянием высокой температуры более 1/3 всей массы крови всего организма
сосредотачивается в сосудах, расположенных в коже. Кроме того, в коже более 2 млн.
потовых желез, через которые под влиянием горячего пара (воздуха) за 20-30 мин
выделяется от 600 до 1200 г пота.
Парилка является активным раздражителем и способствует максимальному повышению
работоспособности утомленных мышц. Эффект усиливается при проведении массажа и
самомассажа.
Помните: как ни прекрасна баня, но полезна она далеко не всем. Вот перечень
заболеваний, при которых баня абсолютно противопоказана.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: острый инфаркт миокарда 1 - 2-й стадии
реабилитации (до 6 месяцев); гипертоническая болезнь III степени и злокачественная
гипертензия с систолическим давлением свыше 200 мм рт.ст.; гипертоническая болезнь 1-2й
стадии с систолическим артериальным давлением в покое свыше 200 мм рт.ст. и
диастолическим давлением 120 мм рт.ст.; острые воспалительные поражения сердечнососудистой
системы; общий атеросклероз с поражением органов; острый тромбофлебит с
венозной недостаточностью; ишемическая патология нижних конечностей III степени;
склонность к кровотечениям; заболевания сердца в стадии декомпенсации.
Заболевания дыхательных путей: острые вирусные заболевания; острые специфические
и неспецифические воспаления; бронхоэктатическая болезнь (характеризующаяся
расширением и деформацией органических участков бронхов); различные хронические
декомпенсированные заболевания с нагрузкой на сердце; злокачественные опухоли (с
метастазами).
Заболевания нервной системы: эпилепсия; миастения; (нарушение нервно-мышечной
проводимости); сосудистая миелопатия; параличи сосудистой этиологии; заболевания,
сопровождаемые нарушениями моторики; болезнь Паркинсона; острые воспалительные
заболевания центрального, периферического и вегетативного отделов нервной системы;
тяжелые нервно-вегетативные нарушения; мигрень.
Заболевания опорно-двигательного аппарата: острые воспалительные заболевания;
острые ревматические заболевания; острый спондилез; активная кортикостероидная
(гормональная) терапия.
Заболевания почек: острые специфические и неспецифические воспаления; острые
нефриты; почечно-каменная болезнь; опухоли; водноэлектролитные нарушения.
Заболевания желудочно-кишечного тракта: острые и подострые заболевания;
хронические гепатиты; хронические воспаления брюшины; желчекаменная болезнь с
частыми приступами; понос и др.
Гинекологические заболевания: острые, воспалительные заболевания;
послеоперационное состояние; осложнения беременности.
Заболевания кожи: острые экземы; почесуха при злокачественных заболеваниях; острая
стадия псориаза; гнойная сыпь; туберкулез кожи; проказа, туляремия и др.
Многие люди с ослабленными приспособительными механизмами организма весьма
чутко и нередко болезненно реагируют на изменения погоды. Чтобы избежать
неблагоприятного воздействия на организм погоды, рекомендуется регулярное посещение
парилки: уже через б-8 месяцев человек не будет замечать даже существенных изменений
метеорологических факторов.
Известны бани восточные, русские, финские и т.д. В зависимости от температуры и
влажности воздуха в парильном отделении все они подразделяются на:
1) бани суховоздушные (городская общественная баня -
каменка типа русской или финской) с температурой возду
ха 70-120 °С и влажностью 5-25 %;
2) бани паровые с температурой воздуха 50-70 °С и
влажностью 75100 %;
3) бани водные и японские.
У каждой бани любого типа есть свои достоинства и недостатки.
Бани мо1уг посещать и дети начиная с 2 лет. Для первого посещения парильного
отделения с температурой воздуха не выше 50-60 °С и влажностью 5-20 % им вполне
достаточно 1-1,5 мин.
После 5-8 посещений 1-2 раза в неделю, когда дети приспосабливаются к высоким
температуре и влажности, время пребывания в парилке можно увеличить на 1 мин. Через 11,5
месяца продолжительность пребывания в парилке можно увеличить до 5 мин (вначале 2
мин, затем перерыв 7-10 мин и снова - парилка на 3 мин). Если дети легко переносят
процедуру, то можно приучать их к контрастным воздействиям в виде душа или бассейна
(ванны) с прохладной водой. Делается это так. Ребенок, прогревшись в парилке или под
горячим душем, переходит под душ (или в ванну) с прохладной водой (на счет 3-4), а затем
под горячий душ (на счет 6-7).
Приучив ребенка к прохладной воде, которая в первые сеансы должна быть не ниже 20
°С, постепенно температуру ее снижают и доводят до 5-10 °С. При этом очень важно
следить, чтобы ребенок не переохлаждался.
В бассейне ребенок должен быть предельно активным - плавать или выполнять
гимнастические упражнения.
Итак, отправляясь в баню, не забудьте положить в сумку следующие принадлежности:
сменное белье, веник, простыню или махровое полотенце (лучше халат), мыло или шампунь,
войлочную шапочку (для парилки), маленькие ножницы для ногтей, пемзу, мочалку,
шлепанцы, расческу, маленькое махровое полотенце (на которое вы будете садиться в
парилке или которым будете удалять пот с тела, чтобы не перегреваться), массажную щетку,
термос с чаем. Можно захватить бутерброды, фрукты и овощи. Многие берут с собой
питательные кремы для кожи лица, рук.
Скамью в моечном отделении обливают горячей водой, чтобы она стала горячей. Затем
в один таз наливают кипяток и в него опускают веник, а другим накрывают.
Перед первым заходом в парилку людям, которые не сразу приспосабливаются к
высокой температуре, а также новичкам, пожилым, больным людям с нарушениями
артериального давления (если парная им не противопоказана) и вегетативно-
сосудистыми неврозами, следует вначале принять горячий душ, оставив волосы сухими,
или горячие ножные ванночки. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно
смывает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения, тем более если вы
воспользуетесь веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться.
Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает
микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно повязать голову и полотенцем
в виде чалмы. Шляпу (полотенце) в парилке желательно время от времени сбрызгивать
холодной водой. Шапочка (шляпа) должна быть легкой и достаточно свободной, чтобы не
сдавливать голову.
Полки, пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение
хорошо проветрено.
Лучшее время для посещения бани - утро.
Если в бане есть бассейн, полезно до посещения парной поплавать 15-20 мин. Именно
поплавать, а не покупаться. Тогда вы "почувствуете" свои мышцы.
Особенно полезно плавание людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный
образ жизни, а также нуждающимся в расслаблении и снятии напряжения после физической
работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т.д. Температура воды в бассейне должна
быть не ниже 20 °С.
После плавания в течение 1-3 мин принимают душ (36-38 °С). После
непродолжительного отдыха (10-20 мин) можно идти париться.
Если парилка влажная, небольшими порциями подливайте на камни кипяток до
получения нужной температуры.
Если подливать кипяток большими порциями, то пар будет "сырым" и "тяжелым".
Такой пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, а в итоге -
ощущение усталости и слабости.
Многие предпочитают ароматный пар. Нужно взять кипяток и добавить в него по
желанию следующие ароматические или целебные вещества (из расчета на 3 л): квас или
пиво (50 г); мед (1/2 чайной ложки); пиленый сахар (1 кусок); сухая горчица (предварительно
прожаренная, 1/2 чайной ложки); ментоловая или мятная
настойка (7-10 капель); эвкалиптовое (пихтовое) масло (1/2 чайной ложки) или настой
(2 столовые ложки); растворимый кофе, или настой еловых иголок, или настой липовых
цветов, или душистый чай, или настой мяты (по 1 чайной ложке).
Запах жасмина активизирует деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект
дает и запах лаванды. Аромат пихтового масла на многих действует возбуждающе и
нарушает сон. Вывод: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время,
когда требуется взбодриться. В вечернее же время нужно использовать средства, которые
успокаивают и способствуют крепкому сну.
В суховоздушных банях с температурой воздуха 90- 120 °С излишняя сухость
раздражает слизистую оболочку носоглотки. Поэтому рекомендуется время от времени
обливать горячей водой стены и потолок парилки. В сухой бане листья веника моментально
закручиваются, ломаются, осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз
горячей воды и периодически опускайте в него веник.
В первый раз, достаточно побыть внизу или на средней полке в течение 5-7 мин.
Новичку рекомендуется зайти в парилку один раз и полежать внизу, т.е. в зоне
комфорта, не более 5 мин. По-хлестывание веником лучше отложить. С каждым разом
продолжительность посещения парной можно увеличивать на 1 мин и постепенно перейти к
2-3-разовым заходам, доведя продолжительность пребывания в парилке до 15-35 мин (в
зависимости от возраста, самочувствия, температуры и др.).
Вообще же вся банная процедура должна занимать не более 2-3 ч, а в парной можно
проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов.
Тренированным людям целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы
голова и ноги были на одном уровн
...Закладка в соц.сетях
