Жанр: Медицина
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ, (Массаж для всей семьи).
...м эти движения
слева направо 3 раза.
4. Снова повторяем движение 1.
324
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
5. Концами II и III пальцев обеих рук массируем
6 раз последовательно морщины "гнева" от
корня носа к волосистой части головы и обратно.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
6. II и III пальцами левой руки натягиваем
кожу в области морщин "гнева", а II и III пальцем
правой руки описываем между ними небольшие
круги в продол" &нии 1-2 минут.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
7. II и II пальцем левой руки натягиваем кожу
-наружного угла левого глаза. Ill пальцем правой
1 руки массируем в течение 1-2 минут небольшими
кругообразными движениями натянутую кожу.
Меняем руки и производим те же движения на
правой стороне.
ИСЩЯЯЮЩЕЕ КАТКИЕ
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
8. Ill пальцем обеих рук 3 раза обводим глаза,
начиная движения от носа по направлению наверх
и к вискам. Заканчиваем у внутреннего угла
глаза.
9. II и Шйядьцами обеих рук производим 3
вибрационных движения в области бровей, начиная
от внутреннего глазного угла и продолжая по
направлению к височным ямкам.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
10. Концами II и III пальцев левой руки поглаживаем
около глаз, начиная от наружного угла
глаза, проводим пальцами под ним и через спинку
носа переходим на левую сторону; дальше движение
идет над левым глазом и доходит до его
наружного угла. На этом участке два пальца натягивают
кожу, а конец III пальца правой руки
проделывает вибрацию в височной ямке (см. движение
7). Также массируем кожу и вокруг другого
глаза.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
II. Концами II и III пальцев обеих рук 3 раза
поглаживаем около глаз. При этом каждая рука
поглаживает кожу со своей стороны.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
12. 1 и II пальцем пощипываем брови, начиная
от носа по направлению к височным ямкам.
Заканчиваем движение поглаживанием под глазами
от височных ямок к внутреннему углу глаза.
Проделываем движение 3 раза.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
13. Концами II и III пальцев обеих рук поглаживаем
морщины "гнева", как при движении 6.
14. Средними тремя пальцами обеих рук поглаживаем
3 раза кожу под глазами, оттягивая ее
в сторону.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
15. Концами II пальца обеих рук производим
легкие круговые движения на обеих ноздрях.
16. Повторяем движение еще 14 раз.
17. Четырьмя пальцами и ладонью левой руки
поглаживаем подбородок слева направо, а затем
левой рукой справа налево.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
18. Концами пальцев обеих рук поколачиваем
щеки по направлению к подбородку, на котором
обе руки встречаются.
19. Снова поглаживаем подбородок, повторяя
движения упражнения № 17.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
20. Большими круговыми движениями 3-4 раза
массируем шею. Начинаем правой рукой с левой
стороны и передвигаем ее направо. То же самое
проделываем левой рукой справа налево.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
21. Делим шею на три одинаковых участка.
Производим вибрацию участков слева направо и
справа налево соответствующими руками (см. упражнение
№ 20).
22. 3 раза поглаживаем шею целой ладонью
рук по найравлению сверху вниз.
23. Снова поглаживаем участок под подбородком,
повторяя движение № 17.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
Пластический массаж по схеме Жаке
Пластический массаж Жаке оказывает более
глубокое действие на ткани. Он усиливает отток
и приток крови к участку. Это подтверждается
покраснением, которое образуется после массажа.
Массаж в значительной степени рассасывает
воспалительные уплотнения (инфильтраты). Техника
массажа состоит в сильных и частых пощипываниях.
При этом большой и указательный
тальцы захватывают не только кожу, но и под-
южную клетчатку. Производим пощипыванце от
1срсдней линии к периферии по ходу кожных ли1йий.
На веках пластический массаж не делают.
1Каждос новое пощипыванис делается рядом с со1седним.
Таким образом следует обработать все
1лицо, затем повторить, но уже более поверхностно.
Нос массируется от кончика к переносице,
1при этом приподнимаем кожу. При пластическом
1массаже движения руки должны быть быстрыми
1и ловкими, а захватывание и сдавливание кожи
1- по возможности короткими.
1 Этот вид массажа можно выполнить только
1яри помощи кого-то из членов семьи, выступающего
в данном случае массажистом. Массажист
должен находиться позади массируемого, произ1водить
массаж обеими руками, при этом правая
1рука массирует правую сторону лица, левая -
1левую. Начинаем пластический массаж нежными
IH плавными движениями; потом постепенно усиливаем
и ускоряем движения. Заканчиваем масраж
опять медленно и нежно. При массировании
досыпаем лицо тальком, кремом не смазываем.
1 Массаж продолжается 6-8 минут. Первые пять
1сеансов проделываем каждый день, затем можно
IH через день.
1 Курс лечения продолжается 1,5-2 месяца.
1Пластический массаж улучшает кровообращение,
1повышает приток артериальной крови и отток
1венозной и лимфы.
ЯСДЕЗЩЮЩЕЕ КАСАНИЕ
КОСМЁТЙЧЕСКЯЙМАССАЖ
Самомаесах шеи
После 30-летнего возраста кожа шеи требует
специального ухода. Кроме того, что каждый вечер
перд сно^ после вечернего дуща следует массировать
шею мохнатым полотенцем, не будет
лишним выполнять в течение дня самомассаж
шеи. Делать его нужно следующим образомю
О Поглаживание верхней части тела. Это движение
совершаем ладонной поверхностью всех
собранных пальцев последовательно сначала одной,
а затем другой рукой по направлению от
правого уха к левому и обратно.
О Поколачивание верхней части шеи. Верхней
поверхностью выпрямленных четырех пальцев
(без большого) одновременно обеими руками
юколачивасм подчелюстную область. Эти движе-
хя вызывают покрасЯсвиекажии повышение
температуры. Кроме ^ого, они уменьшают ко-
1чсство отложеннях там жиров и укрепляют
шцы шеи.
Q Поглаживание подкожной мышцы шеи.
рЭто движение применяется при накоплении подложных
жиров и при двойном подбородке. Ладонной
поверхностью кистей обеих рук и выпрямленными
пальцами при помощи встречных
движений, напоминающих распил, растираем
1кожу под подбородком и шею. Сначала обе кисти
1(одна над другой проделывают растирание кожи
li" параллельных, но противоположных направлениях,
которые встречаются в середине кожной
1мышцы шеи, под нижней челюстью. Затем это
1растирание повторяется в правой половине шеи,
1ясдалско от угла нижней челюсти. Потом расти1растся
середина, левая половина шеи и в конце
:нова в середине.
Дополнив эти массажные упражнения специ-
^альной гимнастикой, вы продлите "молодость"
1 вашей шеи, а значит и своей привлекательности.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Криомассаж
Эффективность традиционного косметического
массажа повышается, если его сочетать с
криомассажем (массаж льдом),
С древних времен холод использовали как
лечебное средство. Под влиянием холода (льда,
снега и др.) происходит спазм мелких сосудов,
понижается возбудимость нервов, замедляется
кровоток, снижается проницаемость мелких сосудов,
предотвращается возникновение отеков.
Холодовый массажный прибор очень просто
сделать в домашних условиях. Достаточно
небольшую емкость заполнить водой и поставить
на 30-40 мин в морозилку холодильника.
Если это будет нс просто чистая вода, а вода с
добавлением настоев трав, косметического
средства "Око", соли, результат, которого вы
пытаетесь достигнуть, будет гораздо выше.
Зеленая энциклопедия красоты в этом плане
предлагает массу рецептов. По существу, можно
использовать все известные вам травы, цветы,
растения: ромашка, календула, клевер, чистотел,
зверобой, аир, крапива, облепиха, шиповник,
шалфей и другие.
Отличный эффект дают непродолжительные
ледовые компрессы с окопником. 2 столовые ложки
корня окопника заливают 0,5 стакана кипятка,
непродолжительное время (5-10 мин) кипятят,
остужают, придавая форму льда. Затем этот
лед заворачивают в марлю и протирают массажными
движениями кожу лица и шеи. Этот рецепт
подходит для проблематичной кожи, когда на ней
КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ
появляется сыпь, а также труднозаживающие угревые
нагноения.
Кроме косметического эффекта хорошим успокаивающим
средством является хвощ. 2 ложки
травы на 2 стакана воды, кипятить полчаса. Массаж
ледяным кубиком с таким наполнением успокаивает
раздраженную кожу, снимает усталость
глаз. Остатки отвара можете использовать для
прополаскивания волос при появлении перхоти.
Тысячелистник, подобно ромашке, оказывает
успокаивающее и антисептическое действие. Из
него хорошо приготовить криомассажный инструмент
для крупнопористой кожи.
Следует обязательно учитывать, что продолжительность
криомассажа не должна превышать
3-5 минут, чтобы избежать стойкого сужения
сосудов, синюшности. Лицо, шея растираются
кусочком льда по кругу, зигзагообразно по
направлениям массажных движений.
Массаж льдом также уменьшает боли при
ушибах мягких тканей, растяжениях связок и
других травмах, а также при заболевании опорно-двигательного
аппарата. Кроме того, можно
применять холод на болевые точки.
В первые сутки после возникновения травмы
(ушиб, растяжение связок, сухожилий и
др.) массаж льдом проводят несколько раз в
день, затем его чередуют с тепловыми процедурами.
Противопоказания к криомассажу: облитерирующий
эндартериит, атеросклероз сосудов,
болезнь Рейно, остеопороз и др.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Сегодня банный день!
И отправляясь попариться, отдохнуть, сбросить
груз проблем, не забывайте: банные процедуры
будут иметь больший эффект, если вы дополните
их массажем.
Итак, баня... В нескольких словах даже трудно
дать достойную оценку этой древней и удивительной
процедуре. О ней написаны трактаты, ей
посвящены серьезные научные диссертации. На
протяжении веков баня считалась у многих народов
одним из лучших оздоровительных средств.
Недаром слово "баня" происходит от латинского
"бальнеум", что означает прогнать боль, хворобу,
грусть. Известный русский историк Н.И. Костомаров
писал: "Баня была самым главным лекарством
от всех болезней: коль скоро русский
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню
париться". Впрочем, и в наши дни баня не утратила
своего значения. Любой человек, испробовавший
на себе действие бани, "подпишется" под
строками из "Василия Теркина":
В жизни мирной или бранной
У любого рубежа
Благодарны ласке банной
Наше тело и душа.
Последние исследования подтвердили большую
гигиеническую, профилактическую и лечебную
ценность бани. Несомненно благотворное
влияние этой процедуры на центральную нервную
систему, нервно-мышечный аппарат, центральные
и периферические звенья кровообращения, кожу
и другие органы и системы.
Известно, что кожа во время банной процедуры
освобождается от слущивающегося эпидермиса,
наружного слоя кожи. Под влиянием бани
улучшаются функции потовых и сальных желез,
расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток,
устраняется венозный застой, кожа становится
эластичной и упругой.
Косметологи утверждают, что женщинам банная
процедура заменит десятки косметических
средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает
здоровый и приятный цвет.
Повышенное потоотделение в бане способствует
выделению из организма "шлаков" - конечных
продуктов обмена веществ, задержка которых
в организме оказывает на него вредное вли349
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
яние. Большая потеря воды (в среднем она со-
ставляет около 900 г) приводит к сгущению кро-
ви, а это способствует переходу жидкости из тка-
ней в кровеносные сосуды и рассасыванию раз-
личных затвердений.
Банная процедура нормализует обмен веществ,
способствует ликвидации ревматических заболе-
ваний суставов, острого и хронического радику-
литов, различных простудных заболеваний, в том
числе и заболеваний верхних дыхательных путей.
Исследования, проведенные в ФРГ, показали,
например, что когда вспыхивает эпидемия грип-
па, заболеваемость среди любителей париться в 4
раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает.
Учеными было установлено, что под действи-
ем бани значительно быстрее восстанавливается
сила утомленных мышц, которая некоторое вре-
мя даже превышает исходный уровень. Быстрее
восстанавливается и выносливость мышц.
Воздействие бани на сердечно-сосудистую
систему проявляется прежде всего в расширении
и увеличении количества функциональных капил-
ляров. Это приводит к усилению кровоснабже-
ния тех участков тела, сосуды которых в покое
находились в опавшем состоянии. У страдающих
начальной стадией гипертонической болезни ар-
териальное давление после посещения парной
бани снижается.
Таким образом, баня особенно полезна людям
полным, страдающим отеком, ведущим малоподвижный
образ жизни, тем, кто занят напряженной
физической или умственной работой.
Конечно, баня полезна и другим людям. Пос350
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
l^ie нее человек чувствует прилив энергии, улуч1шастся
его самочувствие, повышается работоспо1собностъ,
нормализуется сон, аппетит.
1 Неотъемлемой деталью банной процедуры яв1яястся
веник. Чаще всего пользуются березовы"ми
или дубовыми. Если веник пересушен, его
допускают в кипяток на 5-7 минут, а березовым
настоем в конце банной процедуры моют голову,
это способствет укреплению волос и уничтоже-
нию перхоти. Лучше брать в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться
под теплым душем. Не рекомендуется до парной
мыться мылом, которое обладает свойством сни1-
мать жир, предохраняющий кожу от жжения. Па-
риться удобнее вдвоем, так как обработать спину
веником самому тяжелее и удовольствия от этой
процедуры вы получите меньше.
Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую
температуру, а это облегчает терморегуляцию.
Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положе-
нии лежа пульс, как известно, замедляется, сле-
довательно, нагрузка на сердечно-сосудистую си-
стему снижается. Если нет возможности лечь, надо
париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует поставить на скамью.
Партнер с двумя вениками начинает легкое
поглаживание стоп, затем веники скользят по
икроножным мышцам, ягодичным, по спине и
рукам, которые должны быть вытянуты вдоль ту-
ловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой - по второму,
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники
надо приподнять, резко опустить на поясницу
и прижать руками на две-три секунды. Если
температура в парной слишком высокая и кожа
нс выдерживает жара, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы
не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание.
Вначале оно делается по спине легкими прикосновениями
во всех направлениях, затем на пояснице,
в области таза, на бедрах, икроножных
мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60
секунд. Заканчивают его поглаживанием, но движения
уже делают значительно быстрее, чем в
первом приеме (5-6 движений за 6-7 секунд).
После этого надо лечь на спину и выполнять постегивание
груди, рук, живота, бедер, голени и
стоп. Все приемы делаются в той же последовательности,
что и парясь лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают
к основному приему - похлестыванию в сочетании
с компрессом из веников. Начинают со спины.
Веники слегка приподнимают, захватывая ими
горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания
по широчайшим мышцам спины. То же самое
проделывают на лопатках, надплечьях, шее,
вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодичных
мышцах, наружной поверхности бедер, голенях
(до стоп), исключая подколенные ямки, где
кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный
сустав для повышения его гибкости или при нарушении
его функции, на него накладывают ве352
1ник, а голень сгибают мягкими пружинящими
рвижениями.
1 Компрессы особенно полезны на травмиро1"анных
местах, при болях в мышцах, радикулите
IH пр. После компресса на стопах веники накладывают
на поясницу и одновременно разводят их
IB стороны, к голове и к стопам. Этот прием называется
"растяжкой", рекомендуется он при различных
болях в области поясницы: после него че-
ювек чувствует себя значительно лучше. "Рас-
гяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3
гоглаживаниями, после чего следует лечь на спину
$ повторить прием. Со стороны груди компрессы
1рикладываются на больших грудных мышцах, на
жах. После этого руки кладутся на живот, а ком-
рессы прикладываются на плечевые и локтевые
уставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней
гороны), коленные и голеностопные суставы, на
1СТОПЫ.
Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
"астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
112 Зак. № 292
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффективная
закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы становитесь
на несколько секунд (для начала на 12)
под холодный душ, затем под горячий (или быстро
переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, проводить
закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотделение,
а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов. На пребывание в парной отводится
при этом не более 30 минут, независимо
от количества заходов. Для начинающих же парильщиков
и для людей пожилых, ослабленных
достаточно одного захода на 5- 10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж.
Делают его после выхода из парного отделения.
Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться,
даже выходить в прохладное помещение.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала проводится
поглаживание и энергичное выжимание
двумя руками. Затем разминание: ординарное,
двойное кольцевое и гребнями одного или обоих
кулаков в зависимости от массируемого участка
- внутреннего, среднего или наружного,
при этом одна из кистей захватывает большой
i палец другой, чтобы не расходились кулаки и
1было легче делать кругообразные и прямоли^нейные
разминания. Последний прием приме1няется
и при растирании на бедре (фасции).
1 Заканчивают массаж на бедре ударными приёмами
(поколачиванием), потряхиванием и поi
глаживанием.
1 На коленном суставе применяют растирания:
1 основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в
1 кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
^ заканчивают массаж активными движениями. Ра^
стирания выполняются во всех направлениях, с
^особой тщательностью - выше и ниже коленноГго
сустава.
1 Так же массируются второе бедро и коленный
^сустав. Затем массируется голень. На икронож1ной
мышце применяются поглаживания, выжи^мание
ребром ладони, разминание: двойное коль1цевое
и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают
массаж энергичным потряхиванием и по1
глаживанием.
t На ахилловом сухожилии делают прямолиней-
ное и кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев обеих рук, а также ^щипцы"
прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: по-
глаживание, выжимание ребром ладони (можно
со стороны мизинца или со стороны большого
пальца), разминание - ребром ладони, фаланга1ми
согнутых в кулак пальцев, подушечками че-
тырех пальцев.
Голеностопный сустав растирается: "шипца-
ми" вдоль голеностопной щели, подушечками всех
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно),
основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются
всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания
и энергичного выжимания, которое выполняется
3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины,
межреберных промежутков, под реберным
углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ординарным
разминанием, подушечками четырех
пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых
в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча.
Затем, массируя локтевой сустав, предплечье и
кисть (на одной руке, потом на другой). После
этого массируются плечевые суставы, надплечья,
задняя и передняя части шеи.
Далее массируются широчайшие мышцы спины.
После этого массируется тазовая область. Из
положения стоя выполняют энергичное выжимание
на ягодичных мыщцах то с одной, то с другой
стороны. Затем делают разминание^ординарное,
прямолинейное и кругообразное гребнями
сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию поясничной
и крестцовой областей: их мышцы и
связки после парной становятся эластичными, что
создает благоприятные условия для глубокого
массажа. Начинать массаж следует с энергичных
поглаживаний, которые проводятся основанием
ладони от копчика вдоль крестца. Растирание
выполняется прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук, вдоль
крестца и в сторону - по линии прикрепления
больших ягодичных мышц в тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика:
кругообразоное подушечками четырех пальцев.
Можно растирать крестец и гребнями обоих ку-
лаков от копчика вверх к спине. В этом же поло-
жении можно делать растирание в области тазо-
бедренных суставов: кругообразное подушечками
пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, ку-
лаком (со стороны большого и указательного паль-
цев). После этого можно переходить к самомас-
сажу поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание
тыльной стороной кисти с отягощением, после
чего приступают к более жестким растираниям:
прямолинейному и кругообразному подушечка-
ми пальцев одной и двумя руками; кругообраз-
ному подушечками четырех пальцев с отягоще-
нием и гребнями кулаков. Растирание проводится
вдоль позвоночного столба и вдоль гребня под-
вздошной кости - от позвоночника в сторону.
При растирании крестца и поясничной области
таз время от времени надо подавать то вперед,
то назад.
Спина массируется и в положении сидя, и в
положении стоя. После спины приступают к мае"
сажу живота. И заканчивают сеанс массажем волосистой
части головы. Выбор исходного положения
определяется условиями, в которых делается
самомассаж.
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
При самомассаже в бане не обязательно
пользоваться всеми описанными приемами. Выбор
их зависит от того, какая часть тела массируется.
Скажем, там, где можно применить разминание
двойное кольцевое (например на бедре),
нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит
от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяется
два - три раза, общее же время самомассажа в
бане -10-15 минут.
Разумеется, в бане можно делать и обычный
массаж, пользуясь услугами своего партнера. В
этом случае продолжительность массажа увеличивается
в два раза.
Массаж (самомассаж) в бане надо проводить
неторопливо, приемы должны выполняться ритмично.
Для лучшего скольжения рук и более глубокого
проникновения в мышцы рекомендуется
слегка намыливать тело. Однако с растираемого
участка тела мыло следует смывать.
Проводить массаж желательно в той части
мыльного отделения, где тепло и много воздуха.
После банной процедуры необходимо тщательно
вытереть тело. Не рекомендуется сразу
выходить на улицу, особенно в зимнее время.
Нельзя после бани пить холодные напитки -
квас, пиво (особенно!), молоко, есть мороженое.
Противопоказано как в бане, так и после нее употреблять
спиртные напитки, которые снимают положительный
эффект всей процедуры, а у многих
вызывают отрицательные явления в организме.
ЗА ЗДОРОВЬЕМ.,. В БАНЮ
Курящим желательно воздержаться от курения
хотя бы в течение одного - двух часов.
В баню можно идти спустя один - два часа
после еды, но не натощак.
Эти же условия следует соблюдать и тем, кто
парной бане предпочитает сауну.
Сауиа - хорошее средство борьбы с утомле-
нием, достаточно быстро восстанавливает физи-
ческую работоспособность, помогает сгонять вес,
служит для профилактики простудных заболева-
ний. Под ее влиянием происходят значительные
положительные сдвиги в сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной системах, улучшается
микроциркуляция, обмен веществ, перераспреде-
ление крови, ускоряются окислительно-восстано-
вительные процессы, усиливаются потоотделение
и выведение с потом продуктов метаболизма (мо-
чевины, молочной, пировиноградной кислот и
др.), снижается мышечный тонус.
Сауна способствует улучшению функции
кожи, тренировке сосудов и стимуляции защит-
ных механизмов. Как лечебное средство она по-
казана при ринитах, катарах верхних дыхатель-
ных путей, остеохондрозе позвоночника, радику-
литах, миозитах и других заболеваниях.
Терморегуляция в сауне тесно связана с тем-
пературой и влажностью. При приеме сауны идет
нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного
равновесия и термического гомеостаза.
По последним да
...Закладка в соц.сетях
