Жанр: Психология
ОПЫТЫ психологии САМОПОЗНАНИЯ
...ние" на самого себя. Эта форма ретрофлексии
очень распространена в нашей культуре, так что
психологическая литература часто принимает как само
собой разумеющееся, что любая попытка увеличить сознавание
себя обязательно сводится к интроспекции. Хотя
это совершенно не так, вместе с тем, по-видимому, каждый,
кто будет выполнять эти эксперименты, начнет с
интроспекции. Наблюдающий отделен от наблюдаемой
части, и пока это разделение не "срастется", человек не
почувствует, что возможно сознавание себя, отличающееся
от интроспекции. Мы уже сравнивали подлинное сознавание
с жаром, который порождается собственным горением
угля, а интроспекцию - с лучом отраженного
света на объекте.
Рассмотрите свою интроспекцию. Какова ваша цель?
Вы ищете какую-то тайну? Пытаетесь что-то вспомнить?
Надеетесь (или боитесь) столкнуться с чем-то неожиданным
? Не смотрите ли. вы на себя пристальным оком
сурового родителя, чтобы удостовериться, что вы не наделали
недозволенного? Или вы стараетесь найти что-то,
что будет соответствовать теории - например той, которая
развивается на этих страницах? Или, наоборот, вы
усматриваете, что таких подтверждений нет?
Обратите такого рода отношение на окружающих людей.
Есть кто-нибудь; чьи "внутренности" вы хотели бы
рассмотреть? Есть ли кто-нибудь, за кем вы хотели бы
'строго смотреть? Обратите теперь внимание не только на
цель вашей интроспекции, но и на то, как вы это делаете.
Докапываетесь до чего-то? Или вы похожи на грубого
полисмена, который случит в дверь и требует открыть не169
медленно? Или вы смотрите на себя робко, украдкой? Или
вы уставились на себя невидящими глазами ? Или вы подтасовываете
события, чтобы они соответствовали вашим
ожиданиям? Фальсифицируете их путем преувеличения?
Или вы диете им происходить исподтишка? Пли вы выделяете
только то, что соответствует вашим ближайшим целям?
Короче, обратите внимание, как функционирует ваше
"я". Это гораздо важнее, чем частное содержание.
Крайний случай интроспекции - ипохондрия, искание
симптомов болезни. Обратите ее, ищите симптомы болезни
у других. Может быть вы - непроявившийся врач или сестра.
Какова цель таких поисков? Не является ли она сексуальной?
Не говорили ли вам, что мастурбация создает характерное
выражение глаз? Не высматривали ли вы с своих
глазах, и в глазах других такого рода симптомы? Не рассматриваете
ли вы интроспективно свое тело в поисках знаков
наказания за ваши "грехи" ?
Некоторые студенты, рассказывая о своих реакциях на
этот эксперимент, выражали возмущение "оскорбительными
измышлениями" и бросались на защиту того, что их
личные мотивы "хороши": "Вы предполагаете, что каждый
из нас питает скрытое желание жалеть или наказывать
кого-нибудь, или быть объектом жалости и наказания.
Я считаю такое предположение нелепым". - "Я
категорически отрицаю, что когда я жалею кого-то, то в
этом есть скрытое злорадство". - "Вы говорите так, как
будто считаете нас всех "ненормальными". Или вы сами
ненормальные?". - "У вас получается, что я должен считать
себя ответственным за ситуацию, в которой я оказался.
Может быть, для кого-то это и так, но не для меня. Вы
просто не представляете себе, что со мной делали!" -
"Некоторые из ваших утверждений кажутся мне излишне
суровыми".
Однако большинство отчетов показывают честные попытки
разобраться в том, что обнаружилось: "Я не нуждаюсь
в обычной жалости, но мне хочется, чтобы меня жалели,
когда я приношу какую-нибудь важную жертву". -
"Мне пришлось признать, что то, что мне казалось чистосердечной
жалостью к моей сводной сестре, содержит немалую
долю тайного злорадства". - "Я жалею тех, кто,
как вы сказали, вне игры". - "Я обнаружил, что в действительности
я хочу наказать мою девчонку. Это беспокоит
меня, потому что я действительно ее люблю. К счастью,
170
это не продолжается все время, а только тогда, когда на
меня находит.тоска". - "Я не мог поверить, что желание
наказать или быть наказанным относится ко мне. Но
потом я вспомнил, что постоянно вижу во сне, как я наказываю
кого-то, обычно женского пола, причем делаю
это очень жестоко. В юности мне снилось, что меня ктото
наказывает физически, и это доставляло мне удовольствие.
Мои родители наказывали меня не физически,
а угрозой, что перестанут меня любить. Это долго продолжалось,
и я думал, насколько было бы лучше, если бы они
дали мне хорошую трепку, и на том дело бы кончилось".
Относительно остальных разделов эксперимента мы
не будем приводить отрывки из разных отчетов, а вместо
этого процитируем с сокращениями один довольно подробный
отчет: "Хотя нет никого, кого бы я постоянно хотела
жалеть, временами я хочу пожалеть сестру, потому
что полагаю, что она неудачно вышла замуж. Но когда я
ее вижу и вижу, что она вполне счастлива. Я понимаю, что
моя жалость неуместна... Я очень счастлива, потому что
мы с женихом глубоко любим друг друга. Я очень довольна
его родителями, они очень хороши со мной. ...Временами
у меня возникает желание наказать отца за то, что
он выливает злость на мать. Если бы мне пришлось выбирать,
кто бы наказывал меня, - это была бы мать. Она
такая мягкая и добросердечная, wo наказание не было бы
тяжелым. Мне не хотелось бы быть наказанной моим
женихом, потому что он так упрям, что наказание - хотя
это, может быть, было бы не более чем длительное молчание
или отсутствие, - было бы хуже любого грубого,
жестокого обращения. ... Когда я пытаюсь принуждать себя,
я даю себе обещания. Я обещаю себе, что никогда
больше не запущу так свои дела, когда оказываюсь под
давлением. Кроме того я обещаю себе, что сделав определенное
количество работы я дам себе возможность отдохнуть.
Это хорошо работает, если только периоды отдыха
не начинают растягиваться все больше и больше, - а так
обычно и бывает. .... В чем я сомневаюсь относительно себя,
- хотя это не повторяется слишком часто, - это
вполне ли я готова к браку. Я все еще представляю себе
это в романтической дымке, и эта картина не включает
стирку грязных носков и экономию на бакалее. Я сомневаюсь
также, что моя сестра, которая уже замужем, готова
к этому. У нее пока нет своей квартиры, так что она еще
не столкнулась со всеми этими вещами. ... Вы часто поль171
зуетесь слишком сильными выражениями. Я никого не
хотела бы "стереть с лица земли". Если бы моя сестра была
этим "мистером X", конечно у меня не было бы желания
уничтожить ее. До того, как она вышла замуж,
наши отношения были очень близкими, но я не могу сказать,
что ревную к ее мужу за то, что он разлучил нас... .
Впервые я почувствовала к вам реальную враждебность.
Что-то внутри меня как бы спрашивает: "Куда это они
клонят? Что они хотят откопать? Как будто вы поставили
меня у стены под сильным лучом направленного на меня
света. Возникает какая-то тревога; как будто какая-то
паутина отодвигается в сторону, но я не могу различить,
что за ней. Я только знаю, что это нечто беспокоящее меня.
... Осуществляя интроспекцию, Л как будто жду, что
обнаружится что-то неуловимое. Я даже не уверена, что
это что-то приятное, скорее нет, потому что это создает во
мне некоторую тревогу. ... Если говорить о том/что кто-то
следит за мной, то это мать моего жениха. Это прекрасный
человек, и она добра и снисходительна ко мне больше,
чем можно этого ждать от будущей свекрови. Но временами,
когда я с ней, я начинаю бояться, что она будет
властвовать надомной так же' полно, как она властвует
над мужем и дочерью. К счастью, мой жених прошел через
период бунта и совершенно не находится у нее под
башмаком. ... Осуществляя интроспекцию, я сначала
смотрела на себя невидящим взглядом. Затем я попробовала
бросать скрытые взгляды исподтишка. Если то, что я
обнаруживаю, противно, я стараюсь смягчить это, или
оно блокируется другими мыслями. ... Симптом, который,
как я обнаружила, я ищу в себе, - сексуальный. Это началось,
наверное, с французского фильма, кусочек которого
я видела. Мне пришла в голову мысль, что женщина,
которая имела половое сношение, сидит расставив ноги,
а не скрещивая их в коленях. Я искала-это в сестре, когда
она приходила к нам. Это так и было. Прошло уже три недели
с тех пор, как я видела этот фильм, но эта мысль все
еще приходит время от времени мне в голову".
Эксперимент 13: Мобилизация мышц
В этом эксперименту мы вплотную подходим к механизму
ретрофлексии. Когда ваше взаимодействие с
объектами или людьми в среде фрустрируется или представляется
слишком опасным, так что вы обращаете свою
агрессию внутрь, против себя, - мышечные движения,
посредством которых вы это делаете, могут либо сохранить
свою форму, либо быть преобразованными имитируя
заменяемые объекты. Если вы впиваетесь ногтями
в свою кожу, - это именно то, что без ретрофлексии вы
сделали бы с кем-нибудь другим. С другой стороны, когда
вы сдерживаете импульс ударить кого-то кулаком, сжимая
мускулы-антагонисты и таким образом делая руку неподвижной,
- ретрофлексия не является нанесением удара
самому себе. Это статически поддерживаемое противодействие.
Это осуществление одновременно действия и
противодействия, так что общий эффект равен нулю. Пока
продолжается этот конфликт, возможности использования
руки для других целей уменьшаются, энергия
тратится зря; ситуация подобна стабилизировавшейся
линии фронта. Но здесь эта линия фронта - в самой
личности.
Ретрофлексия - это манипулирование своим собственным
телом и импульсами как заменой других людей и
объектов. Такие манипуляции собой безусловно полезны
и нормальны, когда нужно воздержаться от чего-то,
переждать, приспособиться к окружающему, проявить
благоразумие, осторожность - в собственных, в конечном
счете, интересах. Невротическое злоупотребление
ретрофлексией имеет место тогда, когда часть личности
подвергнута цензуре, заглушена, так что ее голос не доходит
до сознающей личности. Но как бы ни была эта
часть задушена, зажата, какой бы цензуре она ни подвергалась,
- она все равно осуществляет свое давление.
Борьба продолжается. Человек просто теряет сознавание
ее. Конечный результат такой цензуры, сознается она или
нет, - неизбежное более или менее серьезное психосоматическое
заболевание: ухудшения ориентации или
манипулирования, боли, слабости, или даже дегенерация
тканей.
Рассмотрим неэффективность ретрофлексии на следующем
примере. Пациент обнаруживает во время психотерапии
необычную склонность к плачу: иногда по нескольку
раз за сеанс он разражается слезами. Плач возникает
тогда, когда можно было бы ожидать упреков или иного
рода нападения. Происходит следующее: пациент хотел
бы напасть, но, не смея делать этого, обращает агрессию
на себя, чувствует себя страдающим и разражается слезами,
как бы говоря: "Посмотрите, как я безвреден и как
плохо со мной обходятся". - Первоначальная цель
состоит, разумеется, в том, чтобы заставить плакать когото,
может быть - терапевта. Если это невозможно, следуют
слезы и хроническая обида, пока агрессия не будет
реорганизована и обращена наружу.
В других случаях это могут быть частые головные
боли, являющиеся, как сказали бы фрейдисты, "обращенным"
плачем. Тайна этого "обращения" легко разрешается,
если понять, что головные боли, как и большинство
других психосоматических симптомов, - это ретрофлектированная
двигательная активность. Они порождаются
напряжением мышц против возникающего импульса.
Если вы слегка откроете кран и попытаетесь удерживать
воду пальцем, вы почувствуете, как это постепенно
становится все труднее. Это - прямая аналогия тому,
что часто происходит во внутренних конфликтах, когда
вы подавляете или удерживаете потребность в дефекации,
эрекцию, приступ рвоты или отрыжки и пр. Если вы
сильно сжимаете кулаки, вы рискуете через некоторое
время получить судорогу. "Психогенная", или "функциональная"
головная боль - феномен такого же типа. В
этом случае вы собираетесь заплакать, но затем сдерживаете
этот импульс, сжимая собственную голову, чтобы не
быть "слюнтяем" или не дать другим удовлетворения
видеть вас плачущим. Вы хотели бы скрутить "мистера X",
который вывел вас из душевного равновесия, но вы ретрофлектируете
это "скручивание" и используете его для
сдерживания своих слез. Ваша головная боль - не что
иное, как переживание мышечного напряжения. Если вы
расслабите мышцы, вы начнете плакать, и одновременно
с этим головная боль исчезнет (не все, разумеется, головные
боли возникают таким образом; плач тоже может
сдерживаться не только напряжением мышц головы, а
например, напряжением диафрагмы против клонических
движений рыдания).
Здесь уместно еще раз повторить наше предупреждение
против преждевременного расслабления. Допустим,
вам удастся расслабить мышцы шеи, бровей и глаз и разразиться
плачем. Но это не разрешит первоначального
конфликта. Это просто обходной путь. Важная часть
симптома -тенденция к агрессивному сжатию - остается
непонятой. Когда кто-нибудь причиняет вам вред,
возникает желание ответить ему тем же. Эта тенденция
находит некоторое выражение - вы действительно на174
носите какой-то вред, даже если он состоит в ретрофлексивном
сжатии, которое делает вас жертвой собственной
агрессии, в дополнение к тому вреду, который
причинил вам другой. Чтобы просто отказаться от ретрофлектированного
поведения, вместо обращения ретрофлексии,
- в данном случае, сжимания мышц шеи и
головы, -. нужно было бы каким-то образом избавиться
от склонности чувствовать повреждения. Это требует
большего чем ретрофлексия - десенситизации (лишения
себя чувствительности). Нежелание наносить вред
приходит в результате нечувствования вреда, что ^ свою
очередь требует прекращения эмоциональной реакции на
окружающее. Это процесс может дойти до деперсонализации.
Правда, существует и гиперсенситивность,
когда чуть ли не что угодно "задевает". Но такие состояния
разрешаются посредством реорганизации личности,
а не дальнейшей дезорганизации в виде отупения. Здоровый
нормальный организм, когда на него действительно
нападают, отвечает тем же, в той мере и тем способом, как
это уместно в данной ситуации.
Кроме того, если мышцы искусственно расслабляются,
они в еще меньшей степени оказываются в вашем распоряжении
даже в целях поведения, не включенного в
конфликт. Вы теряете подвижность, грацию, пластичность.
Это объясняет релаксированную "безликость"
некоторых людей, прошедших "анализ". Они "овладели"
своими проблемами, они "смотрят со стороны" - до такой
степени, что теряют человечность.
В здоровом организме мышцы ни зажаты, ни расслаблены
(дряблы), они находятся в среднем тонусе, готовые
к выполнению движений, поддерживающих равновесие,
готовые обеспечить передвижение или манипулирование
объектами. Начиная двигательно-мышечную работу этого
эксперимента, не расслабляйтесь. Позже мы добавим к
этому: не расслабляйтесь, пока вы не будете в состоянии
справиться с возбуждением, высвобождаемым таким
образом. Если релаксация происходит преждевременно, и
вы удивлены и испуганы разблокированным возбуждением,
вы сожметесь более, чем когда-либо, и испытаете
сильную тревогу. Однако, когда вы научитесь правильно
сосредотачиваться на собственных движениях, постепенно
и методично приспосабливаясь как зажимам и давлению,
которое, как выяснится, вы сами осуществляете по
отношению к себе, освобождение мышц часто будет
происходить само собой.
С самого начала будьте готовы к неожиданным взрывам
гнева, выкрикам, рвоте, уринации, сексуальным
импульсам и пр. Но такие импульсы, которые вы можете
пережить вначале, довольно близки к поверхности, и вы
легко с ними справитесь. Тем не менее, чтобы избежать
возможного замешательства, мы советуем выполнять мышечные
эксперименты в одиночестве. Кроме того, если
вы склонны к приступам тревожности, прежде чем
предпринимать интенсивное мышечное сосредоточение
проработайте то, что вы собираетесь делать, с помощью
внутренней вербализации.
Лежа, но не расслабляясь произвольно, почувствуйте
свое тело. Отметьте, где у вас чувствуются боли - головная
боль, боль спины, писчий спазм-, желудочный спазм,
вагинизм, и т. д. и т.п. Почувствуйте, где есть зажимы.
Не "входите" в зажим, и ничего с ним не делайте. Сознавайте
напряжения глаз, шеи, вокруг рта. Дайте своему
вниманию систематически (но не превращая эту систематичность
в фетиш) пройти по ногам, нижней части туловища,
рукам, груди, шее, голове. Если вы заметите, что
лежите сгорбленно - исправьте положение. Не делайте
резких движений, дайте чувствованию себя мягко
развиваться. Заметьте тенденцию вашего организма к саморегуляции
- тенденцию отпустить что-то в одном месте,
вытянуться в другом и пр.
Не притворяйтесь, будто вы чувствуете свое тело, в
тех случаях, когда вы всего лишь визуализируете или
"теоретически" знаете о нем. Если вы склонны к последнему,
выработаете с представлением о себе, а не с собой. Но
это представление о себе навязано вам вашим "я" с его
сопротивлениями; оно не обладает саморегуляцией и спонтанностью.
Оно не исходит из чувствования-осознавания
организма. Можете ли вы, выжидая, не доверяя визуализациям
и теориям, обрести накал сознавания, возникающий
непосредственно в частях тела, на которых вы сосредотачиваете
внимание?
Продвигаясь, обратите внимание, какие возражения
могут у вас возникнуть по поводу каждого определенного
момента самосознавания. Не питаете ли вы презрение к
физическому функционированию? Или вы стыдитесь что
вы - тело? Не считаете ли вы дефекацию болезненной и
грязной необходимостью? Не пугает ли вас тенденция
сжимать кулаки? Не боитесь ли вы нанести удар? Или что
вас ударят? Не беспокоит ли вас ощущение в гортани? Не
боитесь ли вы закричать?
В тех частях тела, относительно которых было трудно
обрести хоть какое-нибудь ощущение, вы скорее всего
испытаете, когда восстановите чувствование, острую боль,
болезненную тупость, судорогу. Если такие боли возникнут,
сосредоточьтесь на них.
(Само собой разумеется, что мы имеем здесь в виду
только функциональные или "психогенные" боли, а не
результаты физичеср1Х повреждений или инфекций. Старайтесь
не быть ипохондрическими, но, если возникают
сомнения, обратитесь к врачу. Если возможно, найдите
такого врача, который разбирается в функциональных
симптомах).
Чрезвычайно полезный метод для понимания значения
определенных болей и напряжений - вспомнить
соответствующие ходячие выражения. Они как правило
содержат веками проверенную мудрость. Например:
Если у меня жесткая шея, - не упрям ли я? У меня
болит шея; что причиняет мне эту боль? - Я высоко
задираю голову; не высокомерен ли я? Я вытягиваю вперед
подбородок; не хочу ли я верховодить ? Мои брови выгибаются
дугой; не надменен ли я? Я у меня сжимается горло; не
хочу ли я закричать? Я насвистываю в темноте; не боюсь
ли я чего-то? Мое тело дрожит; я испуган? У меня нависающие
брови; я сержусь? Я чувствую себя разбухающим; не
готов ли разразиться гневом? Мое горло стянуто; нет ли
там чего-то, что я не могу проглотить? Я чувствую тошноту
внутри; чего я не могу переварить?
Теперь, полагая, что вы начали вновь узнавать жизн)
своего тела, свои напряжения и зажимы и понимать их характерологическое
и межличностное значение, мы должны
сделать следующий шаг. До сих пор вы исследовали
себя и мягко к себе приспосабливались, чтобы совершенствовать
свою ориентацию; теперь настало время дать
явное выражение функциям, которые скрыты в зажатых
мышцах, превратить мышечные зажимы в контролируемое
поведение. С ориентацией мы должны теперь сочетать
возможность манипулирования в среде.
177
Наш следующий шаг в разрешении проблем хронических
мышечных напряжений, - и любых других психосоматических
симптомов, - состоит в установлении
адекватного контакта с симптомом и принятии его в качестве
своего собственного. Мысль о "принятии" симптома
- как раз того, от чего мы хотим избавиться - часто
кажется абсурдной. Так что давайте попробуем, даже
рискуя подвергнуться обвинениям в ненужных повторениях
- добиться здесь предельной ясности. Вы можете
спросить: "Если у меня есть симптом, который крайне
неприятен, или какая-то нежелательная черта, - разве я
не должен избавиться от них?" Ответ будет - "Конечно
да!" Вопрос тогда сводится к выбору средств, которые будут
работать, и отказу от средств, которые по видимости
работают, а на самом деле бесполезны. Прямое порицание
симптома, представление его как чего-то вам навязанного,
обращение к кому-то за помощью, чтобы заставить
его исчезнуть, - все это не работает. Единственный
путь, который ведет к успеху, - косвенный: ясно и
живо сознавать симптом, принять обе стороны конфликта
как свои, то есть восстановить свое тождество с частями
своей личности, от которых вы себя отделили, и затем
найти средства, с помощью которых обе стороны конфликта,
- может быть в измененной форме, - могут быть
выражены и удовлетворены. Так, при головной боли
лучше принять ответственность, чем аспирин. Лекарство
временно притупит боль, но не разрешит проблему. Сделать
это можете только вы.
Боль, отвращение и т. п.- неприятны, но это функции
организма. Их появление не случайно. Это способы,
какими природа привлекает наше внимание к тому, что
требует внимания. Вы должны научиться переживать,
если это необходимо, боль и страдание, чтобы разрушить
и ассимилировать патологический материал, содержащий
в симптоме. Реинтеграция разделенных частей всегда .содержит
конфликт, разрушение и страдание. Если, например,
вы опасаетесь "инфантильного" поведения, вы должны,
тем не менее, научиться принимать его как свое собственное,
чтобы дать ему шанс вырасти и найти свое место
в общей целостности вашей личности. Если ему не будет
уделено необходимое внимание и не будет дана возможность
делать свою работу, какой бы она ни была, -
оно не сможет измениться. Если же оно получит внимание
и возможность взаимодействовать со всей вашей лич178
ностью в целом, оно без сомнения будет изменяться и
развиваться.
Чтобы обрести уверенность в этой сложной работе,
начните с "ошибок", к которым вы склонны. Может быть,
вы делаете постоянно одну и ту же ошибку в каком-то
пассаже - если вы играете на фортепиано. Если так -
попробуйте не раздражаться и не пытаться блокировать
это, а проявите любопытство и сыграйте намеренно этот
ошибочный вариант, чтобы выяснить, в чем же дело.
Среди других возможностей не исключено, что "ошибка"
является следствием более естественной аппликатуры,
чем указано в нотах.
Повторяющиеся ошибки или неловкости часто являются
ретрофлектированным раздражением. Когда кто-то
раздражает вас или выводит из душевного равновесия, вы,
вместо того, чтобы ответить ему тем же, чем он досаждает
вам, выливаете на себя еще один ушат.
Оставьте на некоторое время в стороне моральные
суждения в собственный адрес. Дайте себе шанс. Когда
импульсы, которые вы привыкли отделять от себя на моральных
основаниях, научатся говорить своими собственными
голосами, вы часто будете обнаруживать, что ваши
оценки меняются. По меньшей мере не будьте к себе более
критичны, чем к другим; в конце концов, вы тоже человек!
Скоро вы обнаружите, что спокойное принятие невротической
боли или какой-то "аморальной" тенденции
не так страшно, как вам казалось. Когда вы обретете
технику рассасывания боли и реинтеграции "аморальности",
вы почувствуете себя более свободным, заинтересованным
и энергичным.
Примените к головной боли или другому подобному
симптому метод эксперимента на сосредоточение. Отдайте
ей свое внимание, и дайте спонтанно образовываться
фигуре/фону. Если вы можете принять боль, как ощущение,
вызывающее заинтересованность, это мотивирует
формирование гештальта. В рассасывании боли важно
уметь ожидать ее развитие. Дайте этому происходить самому
по себе, без вмешательства и без предварительных
идей. Если вы войдете в контакт, фигура будет становиться
все более ясной, и вы сможете разрешить болезненный
конфликт. Но нужно иметь в виду, что в течение
длительного времени после начала работы изменения могут
быть очень медленными - особенности если вы ждете с самого
начала яркой драмы, - так что вы рискуете потерять
терпение.
Боль будет перемещаться, расширяться или сужаться,
менять интенсивность, трансформироваться по качеству и
т. п. Старайтесь замечать, в каких местах и в каком направлении
вы сжимаете определенные мышцы, определить
форму и размеры зажимов. Будьте внимательны к каждому
дрожанию, почесыванию, покалыванию, вздрагиванию - короче,
ко всем знакам биологического возбуждения. Такие
ощущения возбуждения, вегетативные или мышечные, могут
появляться волнами или быть постоянным и возрастать
или убывать. По мере развития зуда, например, посмотрите,
можете ли вы удержаться от преждевременного
почесывания и "стирания" его; сосредоточьтесь на нем и
следите за его развитием. Дайте возбуждению выйти на
передний план. Если эта процедура правильно проведена, она
в конце конЦов оставляет вас с чувством Здоровья и благополучия.
Эта техника применима не только к психосоматическим
болям, но также к усталости, неопределенным
возбуждениям, приступам тревоги.
При выполнении этих экспериментов вы, возможно,
испытаете тревогу, которая, как мы видели, является
попыткой саморегуляции в преодолении неправильного
дыхания во время увеличивающегося возбуждения. Независимо
от того, есть ли тревога, попрактикуйте следующий
дыхательный эксперимент:
Сделайте 4-5 глубоких выдохов. Затем мягко вдыхайте,
хорошо обеспечивая выдох, но без усилия. Можете ли вы
почувствовать поток воздуха в горле, в носоглотке, в голо- '
ее? При выдохе ртом дайте воздуху спокойно выходить и
подставьте руку, чтобы почувствовать поток. Не держите
ли вы грудь расширенной даже когда в нее не входит воздух?
Втягиваете ли вы живот во время вдоха? Можете ли вы
прочувствовать мягкий вдох до подложечной ямки и тазовой
области? Чувствуете ли вы движение ребер вширь по бокам
и на спине? Обратите внимание на напряжения в горле;
на челюсти; на смыкания в носоглотке. Обратите особенное
внимание на напряжения в
...Закладка в соц.сетях
