Жанр: Философия
Йога. Подборка материалов
...сть. Если гордыня поможет им победить свой страх -
они станут людьми, если нет - могут опять родиться зверюшками. Для них
гордыня может быть полезной. Для людей более высокого уровня духовного
развития гордыня играет сегодня двойную роль. Положительная часть:
гордыня толкает людей обгонять кого-то по умственному, физическому,
эмоциональному развитию. Отрицательная часть - она возводит стенки
между людьми, мешает чувствовать и понимать друг друга, приводит к
ссорам и вражде. Но вот если говорить о людях, стремящихся к духовной
эволюции, то для них гордыня уже не стимул, а тормоз. Эти люди
стремятся к единству, к духовной жизни, а фиксация на индивидуальных
отличиях и накачка на себя эмоциональной энергии других людей приводит
к стабилизации на невысоком уровне. Тонкие тела человека должны быть
наполнены вселенской любовью, чистыми природными и космическими
энергиями, если он хочет успешно продвигаться, а наполнение их
эмоциональной энергией через гордыню и другие качества вроде страха,
корысти сильно мешают продвижению.
Гордыня напоминает хитроумную грибницу, проникающую своими
корнями-щупальцами в разные области человеческой психики. Это
происходит с самого детства, когда ребенку перетекает видение мира от
родителей и окружающих. Фундамент закладывается в словах: "Ты же
мальчик! Веди себя достойно", "Как тебе не стыдно, ты же хороший
мальчик, нельзя жадничать, отдай девочке игрушку", "Придут гости, ты
должен быть красиво одет и не стучи вилкой по тарелке - это
неприлично." и т.д.
Наше воспитание формирует гордыню с самого детства. Закон
сравнения - основа основ. Следует правильно понять и увидеть суть
этого явления. Прежде всего надо увидеть, что гордыня - это хищник.
Хищник, который охотится за энергией людей, предназначенной по природе
своей совсем для других задач. Гордыня в нашем восприятии часто
видится невинным хвастовством, игровым азартом, веселым выпендриванием
перед другими людьми, но это всего лишь маскировка. Ошо приводит один
удачный и безжалостный пример, обнажающий хищную суть гордыни, ее
разрушительную силу. По улицам Нью-Йорка идут женщины и мужчины. Этой
зимой в моде меховые жилеты. Некоторые женщины одеты в жилеты за 40
долларов, другие за 150, но встречаются жилеты и за 2000 долларов. Что
побудило женщину отдать такие деньги за жилет? Мода? Хороший вкус? Но
ведь красивый жилет можно купить и за сто или двести долларов. Чтобы
понять в чем тут дело, давайте рассмотрим внутренние реакции людей и
перераспределение эмоциональной энергии между ними. Женщина в норковом
жилете чувствует подъем, силу, торжество, уверенность и превосходство.
А другие женщины, глядя на нее, что чувствуют? Желание конкурировать,
зависть, а некоторые - бессилие и подавленность. Именно такие энергии
они отдают обладательнице норкового жилета за 2000 долларов. Именно за
этими энергиями охотится ее гордыня, наполняющая ее чувством
превосходства и торжества. Фокус в том, что чувство подавленности
возникает от того, что многие из женщин, идущих по улице, никогда не
имели такого жилета и иметь не будут, а обладательнице этого жилета
именно это и доставляет удовольствие, так как она отождествлена со
своей гордыней. Ей нравится держать других за горло, ей нравится пить
их зависть и бессилие, а снаружи все это замаскировано модой, хорошим
вкусом, кокетством, очарованием и т.д.
Всмотритесь на такую глубину проявления гордыни у себя и своих
знакомых. Надо только немного честности и смелости, чтобы провести эту
работу и увидеть хищника лицом к лицу в глубине себя самого. Причем
этот хищник охотится за энергией ваших же друзей, которых другой
частью своего существа вы, возможно, любите...
Теперь рассмотрим процесс развития гордыни внутри человека.
Предположим, что кто-то не умеет танцевать и давно хочет научиться.
Вот он пришел в студию и начал работать. В начале все его внимание и
мысли были сосредоточены на движениях, музыке, ритме. Когда он чему-то
научился, то появилось удовольствие от движений, от того, как
перетекает в нем энергия вместе с музыкой. И вот тут из подсознания
начали выходить интересные обрывки мыслей: "Как я красиво танцую! Надо
будет показать знакомым!", "А они так не умеют...", "Пусть полюбуются,
знай наших!" и тому подобное. Человек продолжает учиться танцевать,
получает удовольствие, 90% его внимания сосредоточено на танцах, а 10%
уже удерживает гордыня, становясь, конечно, стимулом для занятий, но
стимулом не чистым с точки зрения духовного развития. Щупальцы гордыни
быстро и незаметно для нетренированного сознания прокладывают себе
дорогу в осваиваемую человеком новую область танцев, закрепляются в
ней и начинают охотиться за энергией славы, блеска, престижа. Так
живет человек с детского сада до пенсии, а дорогу для гордыни
открывает закон сравнения, закон, гласящий: "Быть лучше кого-то в
чем-то имеет смысл". Одно дело, когда человек стремится быть
совершеннее, т.е. развить свое сознание, быть ближе к Богу, к
источнику существования, открыть тайны природы, войти в мир любви -
это духовный стимул, а другое дело, когда человек стремится быть
совершеннее, чтобы "утереть нос" Васе, Кате, Коле и другим. Если
человек не научится очень ясно и четко видеть в себе различие этих
стимулов, распознавать их в каждый конкретный момент своего
медитативного осознания, то его духовный прогресс не выйдет к высшим
безличностным уровням бытия. Ниже мы приводим несколько техник,
которые можно предложить тем, кто собирается серьезно работать со
своей гордыней. Не всем подойдет одно и то же, тут надо пробовать и
учиться постепенно.
1. Свободно научиться ходить по городу в самой бедной,
неприглядной одежде, потом грязной, рваной и т.д.
2. Точно так же свободно и легко ходить по городу без изменения
внутреннего состояния (сконцентрированного на духовности) в одежде
самой богатой и модной. Можно занять ее у знакомых.
3. Научиться свободно говорить о своих слабостях и недостатках с
людьми, которые понимают такой уровень, и с теми, кто достаточно далек
от вас по жизненной линии, наработав это у вас не будет надобности
играть престижные роли.
4. Не испытывать дискомфорт, когда в общении все разбираются в
каком-то вопросе, а вы не разбираетесь, и не стесняетесь это
показывать.
Таких техник можно придумать еще много и их надо тренировать
ежедневно, но следует помнить и главное - видеть коварство гордыни. Ее
тонкая игра строится на том, что, вытесняемая с одного уровня, она тут
же стремится занять другой - причем более высокий. Это называется
ловушка самоуничижения. В нее попадались многие мистики и религиозные
деятели прошлого. Об этом писали христианские подвижники. Если, хотя
бы где-то глубоко внутри идут мысли: "Я выше этих людей, ибо я могу
выглядеть слабым, а они нет", то гордыня тут же подпитывается уже в
новой области ваших наработок. Настоящая отработка гордыни происходит
тогда, когда вы в каждый момент времени видите свои внутренние
импульсы: "Я лучше", "Я выше", "Я умнее", "Я хороший", "Я глубоко
понимаю, тоньше чувствую", и за этими импульсами постоянно видите
хищника внутри себя, охотящегося за вашей энергией и энергией
окружающих. Для этого нужна честность, смелость и безжалостность по
отношению к себе самому. Только такой глубокий холодный взгляд в себя
уничтожает гордыню - она съеживается и медленно отступает из каждой
области, куда вы проникли своим осознанием. Обычную операцию делает
хирург, и пациент лежит под наркозом в бесчувственном состоянии, а
операцию по убиранию гордыни делает человек себе сам - в этом
сложность.
И последний важный момент - гордыня как живое существо, как
грибница из чужой вселенной, привитая нам, живет в наших тонких телах
и занимает там какое-то место. Если вам удастся добраться до нее и
начать вытеснять, то образуется пустота внутри вас. Вместо гордыни
туда что-то придет само, но, возможно, не сразу. Может быть, это будет
любовь к миру, может радость жизни, может еще что-то, но если оно не
приходит сразу, то человек чувствует дискомфорт. Его было много, а
стало меньше. Раньше у него был яркий мир, подчиненный его
самоутверждению, соединенному с самореализацией, а теперь этот мир
стал менее ярким. При работе на этом участке пути можно делать сразу
две вещи - с одной стороны развивать воинские качества, которые
помогают переносить любые трудности, с другой - искать что-то, что
есть у других людей, у которых мало гордыни и которые живут достаточно
яркой и интересной жизнью. Внимательно наблюдая своих знакомых, вы
увидите, что они имеют внутри какие-то энергии, живут какими-то
законами, которые делают их мир богатым духовно и полноценным, а
гордыни при этом у них мало. Желаем успеха!
Читтапад
---------------------------------------------------------------------------
Last-modified: Tue, 14-Apr-98 12:39:33 GMT
Оздоровительные аспекты хатха-йоги
(основной комплекс - 62 упражнения)
СОКРАЩЕНИЯ:
ИП: - исходное положение
ТЕХ: - техника исполнения
ДЫХ: - дыхание
К-ВО: - количество повторений
или продолжительность
ВНИМ: - концентрация внимания
ЗА: - показания, положительные
эффекты
ПРОТ: - противопоказания
ВЫХ: - выход из позы
ОСОБ: - особенности исполнения
дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка
1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА
---------------------------------------------------------------------------
C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д "---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
канал в середине сила развитие, укрепление "---Перевод
позвоночника
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль
туловища, затылок на одном уровне с позвоночником
ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя
пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку
от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой
5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами
(1 цикл).
К-ВО: 3 - 4 цикла
ДЫХ: Через нос, не сбивать
ВНИМ: Копчик;
все, кроме ног, расслаблено;
носки вместе, глаза открыты
ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;
при болях под желудком
ЗА: Общая тонизация;
снижение болей в пояснице;
профилактика и лечение судорог ног
2 ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ
Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно
можно довести до 1 стакана)
---------------------------------------------------------------------------
П у р н а с а р п а с а н а "---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
полный змея поза "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок
на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)
ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания:
1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять
голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться
назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по
позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной
железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не
сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний
дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления:
дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь
верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем
дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение
змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15
сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад.
2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое
плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,
фиксация 1-15 сек.
3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую
пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек.
(везде одинаково).
4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет
фиксации.
ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,
голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются
дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.
При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После
возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,
пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести
опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.
ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение
язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом
течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще
вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения -
советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не
запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного
мозга).
ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация
психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика
радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;
увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление
мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики
кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.
3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ
(очистительное дыхание)
Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то
делать минимальное число повторений
---------------------------------------------------------------------------
3
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный
выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался
за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким
выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.
К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.
Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).
ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;
туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм
дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и
постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна
меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за
неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов
во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6
желательно фиксировать взгляд на одной точке.
ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба
позвоночника.
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и
яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить
голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка
надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не
доставать до выемки.
ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение
5-10 сек.
ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой
системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы
мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,
гипофиза и эрифиза ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить
и подрегулировать.
7 - 8 КУМБХАКА
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья
носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время
выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой
втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,
наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной
задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.
Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный
спокойный выдох через нос.
ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти
свободно в стороны, плечи не поднимать.
К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа,
губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть
глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.
Задержка после вдоха(кумбхака).
ВЫХ: Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа,
плавный спокойный выдох через нос при закрытых ушах. Опустить,
расслабить руки. Если все правильно - ощущение лучшей слышимости.
ВНИМ: Как в No 7.
К-ВО: Как в No 7.
ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукоме не делать слишком
большой задержки и наклона, не должно быть неприятного ощущения
в глазах. Не отпускать живот.
ЗА: Нормализация внутричерепного давления (можно делать вне комплекса),
профилактика и лечение гайморитов, насморков, гипертонии, (если
делать каждый день - достаточно 1 раз), улучшение состояния
глазного дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов и десен, кожи на
лице (убирание мешков под глазами из-за местных причин). No 8
также улучшает слух.
9 - 11 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ
---------------------------------------------------------------------------
9 Грива шахтивархард "---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
шея укрепление "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка приоткрыть рот. Резко
повернуть голову влево и зафиксировать положение. Затем повернуть
вправо с фиксацией. Если шея хорошо расслаблена, будет небольшая
отдача головы в обратном направлении. Дыхание через нос.
К-ВО: 5-25, начиная с 5 и прибавляя по 1/неделю. Рекомендуется 10-15 раз
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: То же, что No 9, но движение головой вверх - вниз. Для начала
можно бросать голову вверх-вниз медленно.
---------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------
ИП - No 9.
ТЕХ: Плавно и медленно вращать головой против часовой стрелки, прижимая
голову к левому плечу, назад, в одну сторону два оборота (всего)
за 15-20 сек., потом в обратную сторону. Движения расслабленные,
глаза открыты.
ВНИМ: во всех: на шею, проработку суставов, болезненные точки.
ПРОТ: При близорукости, особенно NN 5-6, резкость движений опасна,
делать плавно.
ЗА: Лечение шейного остиохондроза, укрепление мышц шеи, ликвидация
лишнего жира, тренировка вестибулярного аппарата, лечение
заболеваний горла-глотки, лечение гиперфункции щитовидной железы
(можно довести до 25 раз), улучшение работы головного мозга,
NoNo 9-10 иногда действуют как отрезвляющее!
Особ: Плавное круговое вращение головы. Выявлять боли, зажимы. Глаза,
плечи, зубы не напряжены, руки - тоже. Глаза скользят по полу.
Положение позвоночника не отклоняется от вертикального.
12-18 УКРЕПЛЕНИЕ ПЛЕЧ
---------------------------------------------------------------------------
12 С к а н д х ш а х т и в а р х а д "---Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
плечо сила развитие "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана во всех
ТЕХ: После обычного выдоха через нос сжать руки в йоговские кулаки (не
сильно), сложить губы трубочкой как для свиста и сильно
(максимально) втянуть в себя воздух. Сразу сомкнуть губы, раздув
щеки, и сделать подбородочный замок (джаляндхара бандха). Вперед
наклонить только голову, не туловище. На задержке после вдоха
делать ритмичные движения руками: сгибать руки в локтях, кулаки
поднимать до уровня ключиц; локти свободно в стороны, к телу не
прижимать; плечи не поднимать, не сутулиться. Возвращать руки вниз.
Интенсивность движений вверх и вниз одинакова (вниз не резче чем
вверх). Кулаки идут по линии ног, косточки вперед, как если бы в
руках была палка.
К-во: 5-20 раз.
ВЫХ: Опустить и расслабить руки, спокойный выдох через нос.
ВНИМ: Ощущать, как работают суставы и лопатки.
ПРОТ: При сильной близорукости не делать слишком резко.
ЗА: Укрепление рук, плеч; устранение болей в плечах, солей; улучшение
кровообращения.
No 13-18
ТЕХ: Левая рука напряжена, сжата в йоговский кулак (большой палец
внутри ). После обычного выдоха через нос сделать короткий
быстрый вдох, как при отхаркивании из носа в рот, и задержать
дыхание. На задержке делать вращение прямой левой рукой по
кругу : вперед, вверх, назад, вниз. После последнего вращения
поднести кулак к ключице, локоть внизу, и зафиксировать
ненадолго. Сделать резкий выдох через нос диафрагмой и резкий
выпад кулаком костяшками вперед (одновременно). Опустить и
расслабить руки. Все тело расслаблено ( при выполнении ): руки,
зубы, туловище, кроме вращаемой руки. Для отработки техники
скорость вращения вначале небольшая. Для согревания можно делать
отдельно от комплекса.
К-ВО: 5-10 раз для всех.
No 14: вращение той же рукой в другую сторону
No 15: вращение правой рукой
No 16: вращение правой рукой в другую сторону
No 17: вращение двумя руками
No 18: вращение двумя руками в другую сторону
ПРОТ: Заболевание сердца - без перегрузки, близорукость - удар не резкий
ЗА: Укрепление рук, состояния плеч и суставов, лопаток, улучшение
кровообращения в руках, тонизация шести каналов рук и биологически
активных точек, согревание.
---------------------------------------------------------------------------
19-22 С а м п у р н а х а с т а ш а р х т и в а р х а р д
---------------------------------------------------------------------------
полный рука
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана, расслабить (для всех упражнений группы).
ТЕХ: Поднять руки перед собой параллельно полу, сжать в йоговские
кулаки. Медленно повернуть кулаки вниз, ощущая движение в
лучезапястном суставе. В идеале - прямой угол. Плавно переместить
кулаки в верхнее положение. Смотреть перед собой, не на кулаки.
Иногда можно помогать повороту кулаков, прижимая их к стенке.
N 20: Кисть раскрыта, пальцы сжаты вместе.
N 21: Кисть раскрыта, пальцы напряженно раздвинуты врозь.
К-ВО: При хорошей концентрации и напряжении - 2 - 5 раз, при меньшем
напряжении и внимании: 5-10 раз.
ЗА: Профилактика и лечение артроза и отложения солей, повышение
выносливости и чувствительности рук, стимуляция работы сердца
из-за улучшения кровообращения в левой руке, интенсификация шести
активных точек каналов рук.
N 21 дополнительное
ТЕХ: вытянуть руки перед собой, ладони вниз, напрячь руки от плеч до
лучезапястных суставов, а кисти расслабить. Сохранять положение
20-30 сек. Дыхание произвольное через нос. На руки не смотреть.
После желательно опустить руки и постоять, обращая внимание на
кровоток.
ВНИМ: на расслабление и напряжение
К-ВО: 1 раз.
ЗА: Контроль над мышцами рук, улучшение кровообращения, улучшение
чувствительности пальцев рук на ощущения.
No 22
ТЕХ: Руки согнуть в локтях, кисти расслабить у ключиц. Сделать
спокойный вдох через нос, затем резкий выдох, как в очистител
...Закладка в соц.сетях
