Жанр: Философия
Йога. Подборка материалов
...стояния
грудной клетки, устранение бронхитов, спаек, астмы, усиление
перистальтики, при запорах. Растягиваются связки ног, снимается
скованность в ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно
разогревает весь организм. Если нужно после йоги работать, начать
с поз сидя, а закончить комплексом стоя.
- 19 -
---------------------------------------------------------------------------
Гомукхасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
"---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Перед лотосными позами.
ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правую стопу расположить
левее левой ягодицы, левую стопу - справа от правой ноги,
скрещиваются у бедер. Нужно, чтобы правое колено (над левым) было
поближе к полу.
ТЕХ: Вытянуться вверх, правую руку поднять вверх с пуракой, а левую
завести за спину максимально вправо. На рекхаке, сгибая правую
руку с вытягиванием локтя вверх, сделать кольцевой замок за спиной.
Расслабить правое плечо, повернуть голову в центральное положение.
В этой позе сделать 3 - 5 полных дыханий.
ВНИМ: Вначале на позвоночник и симметрию. Затем на дань-тянь и низ
живота (если лечение ног и малого таза); на грудной отдел (если
для развития дыхания и плеч). На дыхание при пранаяме.
ВЫХ: Выйти из позы расцеплением рук и выпрямлением ног. Повторить в
измененном положении рук и ног. Правило: Одноименные рука и нога
выше.
ПРОТ: Нет
ЗА: Улучшает состояние тазобедренных суставов, промежности, мочеполовой
системы. Полезна для плеч и рук, если не получается Гарудасана.
Есть глубокое соответствие между локтем и коленом, кистью и стопой,
тазобедренным суставом и плечом, поэтому они должны быть равно
нагружены в асанах.
---------------------------------------------------------------------------
Ханджанасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
трясогузка "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Перед упражнениями сидя. В усиленный комплекс не входит, но можно
добавлять в разных ситуациях.
ИП: На коленях, колени вместе или слегка раздвинуты, стопы соединить
или одну положить на другую, руки в стороны, ладони вниз, плечи
опущены.
ТЕХ: Оторвать стопы от пола и сохранять равновесие; спина прямая.
Допускается перемещение по полу на коленях при толстом одеяле,
но при этом колени слегка раздвинуты (20 - 30 см).
ДЫХ: Произвольное через нос
ВНИМ: На равновесие
К-ВО: От нескольких секунд до 1-ой минуты
ПРОТ: При болях в коленях делать на толстом одеяле, если боли
сохраняются, то ограничиться массажем.
ЗА: Лечение заболеваний колений, укрепление связок коленного сустава.
При травмах коленей делать аккуратно (коленный сустав самый
сложный). Снятие усталости ног, развитие концентрации внимания.
Эффективна при астениях, истощении нервной системы.
---------------------------------------------------------------------------
Джанурасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
лук "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Параллельно или вместо Ардха-салабхасаны.
ИП: Лежа в Пурна Сарпасане, но руки вдоль тела.
ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, взяться за лодыжки или за подъем стопы
(очень крепко). Проследить, чтобы крылья тазовой кости перед вдохом
лежали на полу. Спокойный выдох, на выдохе плавно оторвать от пола,
прогибаясь назад, верхнюю часть туловища и бедра. Руки прямые,
основная опора на живот. Важно, чтобы не было перенапряжения в
пояснично - крестцовой области, хотя обычно этого не происходит.
Проследить, чтобы спина бвла растянута равномерно.
ДЫХ: Пока можно на произвольном дыхании. Вход в позу на выдохе, а
вытяжение в ней на вдохе.
К-ВО: От 5-15 сек. до 1 мин. Можно несколько раз.
Есть варианты: раскачивание в позе (тогда обычно на задержке после
вдоха), но без нагрузки на грудь; пока лучше максимально
расслабляться.
Вариант 2: Парева Дханурасана
ИП: Дханурасана
ТЕХ: На выдохе без выхода из позы лука перевалиться на бок (равномерное
растяжение сохраняется). Выдержка 10 - 20 сек. и возврат; повторить
в другую сторону. Вход и выход очень плавные. Нельзя входя и выходя
из позы отпускать или поднимать одну ногу (несимметрично). После
выхода расслабиться, как в позе змеи, внимание на брюшной полости.
ДЫХ: Вход в позу на выдохе, а вытяжение в ней на вдохе.
ВНИМ: После выхода на брюшной полости.
К-ВО: 10-20 сек.
ПРОТ: Гипертония, заболевания позвоночника, крестца; грыжа, обострение
заболеваний брюшной полости, склероз сосудов головного мозга.
ЗА: Суммарное воздействие на позвоночник (тонизация); выраженный
янский эффект в целом; хорошо для гипотоников и в начальной
стадии гипертонии; при заболеваниях органов брюшной полости,
застои в области малого таза; выраженное действие на нижний
дань-тянь; разгружает плечевой пояс, сообщает свойство упругости
психике.
---------------------------------------------------------------------------
Вирбхадрасана 2 "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
"---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вира бхадрасаны 1 (после науле).
ИП: Стопы расставить пошире, так, чтобы при сгибании ноги в колене,
колено оказалось над пяткой, а бедро параллельно полу. Стопы
параллельны. Руки на бедрах (тазобедренных суставах).
ТЕХ: Левую стопу повернуть на 90ь (вдоль тела), а правую тоже повернуть
слегка влево на 30ь (пятка левой ноги против центра стопы правой).
Пурака: бедра выравниваем в плоскости левой ноги, и в пояснице не
должно быть сильного прогиба. Тянуться со вдохом вверх. На выдохе
(рекхака) согнуть левую ногу в колене до положения колена над
пяткой по линии пальцев. Если это не удается, сузить ноги. Правая
нога выпрямлена, вес на наружний край стопы (мизинец). На левую
ногу вес приходится на большой палец. Пурака, одновременно руки
поднимаем до положения параллельно полу и максимально растягиваем
их в плоскости тела (две линии напряжения). Тело центрированно.
После этого повернуть голову влево.
ВНИМ: Сначала на технику, потом на расслабление, далее на дыхание и
сознание.
К-ВО: С момента поворота головы влево 30-40 секунд - 1 минута.
ВЫХ: Со вдохом (пурака) выпрямить левую ногу, стопы поворачиваются
вперед, потянуться вверх. Рекхака и снять напряжение. Повторить в
другую сторону.
ЗА: Улучшение подвижности тазобедренных суставов и состояния пояснично-
крестцового отдела, растяжение подколенных и икроножных связок,
улучшение состояния стопы (улучшается кожа стопы). Развиваются
уверенность и сила.
---------------------------------------------------------------------------
Васистхасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
святой "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Вне комплекса.
ИП: Лечь на бок, ноги выпрямлены, стопа лежит на стопе. Рука согнута
под боком, пальцы направлены к голове.
ТЕХ: На выдохе ( рекхака ) отжаться от пола. На пураке вытянуться
(выпрямиться). Максимально расслабить руки.
К-ВО: до 30 - 40 сек.
ВЫХ: Плавно сгибая руку на рекхаке перейти в ИП и повторить в другую
сторону.
---------------------------------------------------------------------------
Чакрасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
колесо "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Джанурасаны, перед Випарита карани мудрой.
ИП: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы ближе к ягодицам
(можно даже касаться). Чем ближе к ягодицам, тем эффективнее, но
труднее делать. Стопы на расстоянии 25-30 см, носки параллельно
или слегка внутрь, бедра параллельны. Согнуть руки в локтях, ладони
под плечи, пальцы к стопам.
ТЕХ: На спокойном вдохе слегка прогнуться вверх, опираясь затылком или
макушкой головы в пол, отрывая верхнюю часть спины. Сделать
одно - два обычных дыхания. На выдохе выпрямить плавно руки,
одновременно прогнув спину в виде дуги вверх. Пола касаются стопы и
ладони (первый этап с двумя вдохами необязателен). Максимально
растянуть равномерно спину, как в позе змеи, стоя и т.д. Нельзя
перенапрягать поясницу.
ДЫХ: Свободное через нос.
ВНИМ: На спину.
К-ВО: 1-3 сек. - 1 мин., обычно от 15 до 20 сек.
ВЫХ: Плавно сгибаются руки и ноги. Тело опускается на пол. Если
получается падение, то сначала опустить таз и макушку, а потом
тело.
ОСОБ: При слабых руках и по другим причинам может возникнуть движение
назад к голове. Этого нельзя допускать, делать у стенки и босиком.
ДОПОЛНЕНИЕ: Если хорошо идет поза, оторвать пятки от пола, но может быть
перенапряжение в лодыжках.
ЗАМЕЧАНИЯ: 1) Слабость или боль в пояснице, крестце - сразу выходить и
советоваться.
2) При болезненности после выполнения уменьшить время,
сделать противогазовую позу и массаж.
ПРОТ: Серьезные заболевания позвоночника, плечевого пояса, выраженный
остиохандроз, слабые руки и все противопоказания для Змеи и
Дханурасаны.
ЗА: Сильное янское, тонизирующее действие. Не рекомендуется делать
пред сном; омолаживающее действие и повышение иммунитета (например
при СПИДе); сильное воздействие на глубокие связки позвоночника,
нормализация положения пупочного центра; стимуляция кишечника,
печени, женских органов. Говорят, улучшается память.
---------------------------------------------------------------------------
Бакасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
журавль "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Перед упражнениями сидя, перед трясогузкой.
ИП: Сесть на пол на корточки. Ноги не широко, колени пошире, подняться
на носках, наклониться вперед, ладони на пол, так чтобы колени были
поближе к подмышкам. Согнуть руки в локтях, локти ниже колен.
ТЕХ: На выдохе перенести центр тяжести на руки и оторвать ноги от пола.
ДЫХ: Произвольное через нос, обязательно спокойное, диафрагменное.
ВНИМ: На максимальное расслабление (лицо, лоб).
К-ВО: 5-10 сек - 1 мин.
ВЫХ: Плавно согнуть локти, сесть на корточки и расслабиться.
ОСОБ: Стопы соединены, локти назад, взгляд перед собой, руки выпрямлены,
сохранять равновесие; напряжение набольшое, если правильный центр
тяжести.
ЗА: Развитие физического и психического равновесия, укрепление рук,
запястий. Усиление кровообращения в руках и плечах. Снятие
сутулости. Снятие дрожания рук. Понижение чувствительности к холоду
и жаре. Лечение повышенной потливости, улучшается состояние брюшной
полости.
---------------------------------------------------------------------------
Ардха Чандрасана "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
луна "---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
ИП: Триконасана (влево).
ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки
опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки,
чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую
правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в
одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую
ногу. Постараться растянуть туловище за счет вытяжения правой ноги.
Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от
ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно
проконтролировать выпрямленность поясницы. Затем на вдохе правая
рука поднимается вверх, и за ней раскрывается грудная клетка.
Взгляд на правую ладонь.
ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения,
центрированности.
К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально).
ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую
ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельно
полу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные
мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны.
ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса.
ПРОТ: При повышенной слабости, утомленности от других поз, тогда надо
сначала подготовиться массажем или лежа и т.д. Противопоказано
при (тромбо)флебитах, недостаточной разработанности тазобедренных
суставов.
ЗА: Развитие физической и психической устойчивости, стабильности,
развитие тонкого восприятия. Хорошо для мышц, поддерживающих позу
(фигуру). Развивает поясницу, тазобедренные суставы и снимает с
них напряжение. Укрепляет бедра, хорошо действует на сердце,
сосуды и пищеварительный тракт.
---------------------------------------------------------------------------
Вирасана 3 "--Санскрит
---------------------------------------------------------------------------
"---Перевод
---------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Обычно Вирасана 3 идет из Вирасаны 1 как серия Вирасаны.
Серия: Вирасана 1, затем Вирасана 3 в связке (комплексе) в одну и
в другую сторону 1 раз.Вирасана 2 может быть выполнена после этой
связки, но лучше в начале. Можно в 1-ый день сделать Вирасану 2,
во 2-ой Вирасану 1 и Вирасану 3.Вирасану 2 делают до 1 мин. влево
и вправо, ее можно делать на стуле с тазом, развернутым в
плоскости тела. Бедро передней ноги на стуле.
ПОДГОТОВКА: Стать перед стулом с высокой спинкой, со вдохом поднять руки
вверх и потянуться, с выдохом наклон вперед, руки на спинке стула.
На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибом в
пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу
спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание
30 - 40 сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять.
Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко
расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать
и таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и
выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается
подготовка, то не перегружать тело Паревритой Триконасаной и пр.
ИП: Как и в подготовке с ногами, как в Вирасане.
ТЕХ: На выдохе нога, которая находится сзади, поднимается вверх с
разворотом таза параллельно полу (а не перпендикулярно и в бок).
Руки остаются на стуле. Проконтролировать, чтобы руки, таз, нога
были в одной плоскости, слегка прогнуться в спине. После освоения
со стулом, 2 варианта положения рук: или перед грудью, или ладони
вместе и вытянуты вперед.
К-ВО: 30-40 сек.
ВЫХ: Уджая - вдох, опускание ноги, опорная сгибается, подъем рук,
и с выдохом опускание рук и общее расслабление, стопы параллельны.
Воздействие помещения и интерьера на детей
Всем хорошо известно, как окружающая обстановка сильно влияет на
состояние взрослого человека, его настроение, работоспособность, силу,
уверенность в себе, мечтательность, творческую генерацию идей,
количество съедаемой информации и т.п. Представьте себя дома в своей
комнате. Представили? А теперь медленно потолки поднимаются и
расстояние увеличивается примерно в два раза, дверные и оконные проемы
сверху, а также своды потолков скругляются, комната расширяется в 3-4
раза, мебель превращается в гнутую с золотыми виньетками, кругом
цветы, и вместо электрического света горят канделябры, зеркальный
паркет блестит, звучит клавесин. Вам хочется летать, летать, летать.
Тело становится невесомым и вы кружитесь по своей комнате. Откуда-то
появилось ощущение простора и свободы. Теперь, сравнив эти состояния,
вы знаете, что прямоугольные коробки, особенно с низкими потолками,
сжимают человека, лишают его в какой-то степени свободы, его
творческого потенциала, без которого любой человек перестает быть
индивидуальностью и превращаемся в массу. Тот же эффект происходит и с
детьми, попадающими в школьные помещения. Дома квартирные коробки
имеют хоть какую-то индивидуальность - каждая хозяйка делает свой
личный вклад. Кстати, чем меньше вы пользуетесь в своей жизни формулой
"Все, как у людей" и чем индивидуальнее обживаете жилье включая
совершенно невообразимые варианты интерьеров даже из самых простых
подручных материалов, тем больше индивидуальности сохранится и
разовьется у ваших детей и у вас. Так вот, попадая в школу ребенок
быстро превращается в массу сначала под названием класс, затем -
поток, затем школа. Это не коллектив, это масса. Коллектив - это
соединение личностей, а здесь личность либо сжимается и прячется, либо
стирается. Все кругом в мире школы заштамповано от понятия, кто есть
ученик, до учебного процесса и помещения. Но это отдельная лекция о
механизме воздействия штампов на развитие человека.
Познание - это бесконечное путешествие и отправляется в него и
отправлять детей нужно на хорошо подобранном в каждом конкретном
случае корабле. Трудно изучить дно океана находясь в резиновой лодке.
Так вот, именно помещение школы, ее классы являются тем кораблем, на
котором дети каждое утро отправляются в путешествие. Его необходимо
обустроить таким образом, чтобы воздействие на психику развивала и
укрепляло детей, не давало им покоя, притягивало к познанию,
увеличивало любопытство, стремление все пощупать, попробовать, а
главное самому и вместе с друзьями.
Как же этого добиться в современных условиях уже имеющихся
казенных зданий и материальных трудностей в их обустройстве и
оборудовании. Вам предлагаются следующие ключи.
1. Максимально разнообразить помещения (классы, коридоры). По
принципу: каждый класс - это отправная гавань, это корабль, на котором
есть все необходимое для путешествия. Класс - это мост в тот мир, куда
вы зовете ребенка. В помещении пахнет духом этого мира. Этим
облегчается ребенку задача понимания знаний, которые ему даются, он
как бы их чувствует. Например, зоологию легче воспринимать, появляется
больший интерес к ней, если находишься в "домике лесника", где от
каждого предмета пахнет лесом и его обитателями; химию и физику - в
практических лабораториях по этим предметам, где, чем больше всяких
приспособлений, тем это увлекательнее. Следовательно, сама обстановка
увлекает человека туда, где он еще и что-то узнает нового. Это
обучение через интерес, а не через необходимость придуманной кем-то
программы. Да, у вас есть программы, которые, необходимо выдать, но
делать это нужно не напрямую - вот программа - я это даю - а через
косвенное возбуждение сначала интереса к этому вопросу, используя
любые народные средства, загадки, мифы, легенды, сказки, шутки,
анекдоты, которые, кстати, вы можете составлять сами к каждой
конкретной теме, это совсем не так сложно как кажется. Прежде чем
давать знания, сделайте канал, по которому они легко потекут, и тогда
вам как педагогу только открывать и закрывать шлюз. Канал строится на
интересе ученика и желании увлечь его в мир знаний учителя. Классная
комната - уже этот мир и от того, насколько вы материализуете мир
знаний в этом помещении, зависит возникновение у детей интереса и
легкость, с которой они за вами пойдут.
Сложнее обстоит дело с математическими классами. Детей нужно
обучить мыслить математически, это особый образ мышления, это больше,
чем знание формул, это живущая в человеке связь формул с жизненными
процессами. Поэтому висящие по всему классу формулы работают только на
автоматическое запоминание, а не на развитие такого образа мышления,
именно поэтому к ним никто не стремится, они неживые, они
пластмассовые, они не расширяют мир ребенка, а делают его подобным
компьютеру, без сердца, поэтому душа ребенка сопротивляется (имеются
ввиду дети, не имеющие такого мышления, для имеющих они естественны).
Исходя из этого оформление класса можно построить на отражении связи
формул, теорем, аксиом с жизненными процессами человека. Земли,
планет, Солнечной системы и привести это в наглядный вид. Как в
древних культурах наскальные рисунки, украшение стен жилищ, роспись
сосудов - все отражало жизнь людей, и начиная разглядывать, очень
быстро попадаешь в их время, пропитываешься их духом и возникает
естественное желание узнать, а как же они все-таки жили. Вот в этой
точке и возникает соединение интереса ученика со знаниями учителя,
образуется канал, по которому происходит перетекание от вас
информации, от них реакции усвоения и дальнейшие запросы.
Кабинеты литературы, музыки, живописи нужно вообще привести во
внешкольное состояние, если вы действительно хотите научить детей
чувствованию красоты окружающего мира, навыкам отражения этой красоты
через стихосложение, композиторство, если хотите их увлечь чтением,
слушанием музыки, смотрением картин. Дело в том, что не просто так у
человечества появились прямоугольные коробки жилищ и др. здания, где
человек проводит все свое время, кроме общения с природой. Те, кто это
в свое время придумывал, оставляя дворцы под музеи, особняки
переделывая в райкомы и библиотеки, и переселяя людей в коробки,
знали, что делали. Их задачей было обрезать у людей чувствование
красоты. Потому что человек, чувствующий красоту, гармонию, вечность
не способен подчиняться приказам и лозунгам, он имеет свой мир
ощущений и его не заставишь жить по чьей-то указке. А нужны были
люди-автоматы, недумающие, нечувствующие, без творческой энергии. Вот
коробки этому и способствуют. Мир искусств пробуждает обратные
процессы, поэтому классное помещение смягчается, скругляется,
задрапировывается, используется нижний или боковой свет, иногда даже
свечи; парты ставятся не рядами, а полукругом или кругом, или вообще
без парт, постоянное музыкальное оформление, наличие не портретов
художников, писателей, композиторов, а предметов красоты - картины,
цветы, вазы (из папье-маше) и т.п. Любое классное помещение, а тем
более для музыки, живописи, литературы, гармонично созданное, это ваше
творение как законченная картина художника; и тогда дети невольно,
бессознательно в нее проваливаются, доверяют вам как создателю
картины.
Классные комнаты младших классов отличаются тем, что они растут
вместе с этими детьми - это своего рода коридор, по которому ребенок
переходит от садика в настоящую школу. Если он сразу попадает в школу
как систему целиком, без смягченных обстоятельств, то это для него
шок, от которого некоторые дети оправляются несколько лет, а некоторые
так и не справляются с этой задачей, оставаясь заторможенными. То же
самое на самом деле происходит в момент рождения ребенка на Земле,
если его встречают не мягким теплом материнства и Земли, а жесткостью
посторонних людей роддома, то же самое происходит во время прихода в
ясли и детский сад, если казенность работы воспитателей превышает
количество тепла, внимания и ласки, которые они могут дать. В связи с
задачей создания такого мягкого коридора, в котором ребенок имеет
возможность осмотреться, освоиться, развернуть плечи, почувствовать
себя человеком, а не винтиком, пробудить в себе интересы и т.п.,
предлагается система взрослеющего помещения от уютной, теплой игровой
комнаты вначале до насыщенной отблесками всех наук и времен к концу
начальной школы, где присутствуют и зачатки физики и химии, астрономии
и географии, зоологии и поэзии. Эта комната должна для ребенка стать
тесной, ему хочется вырваться из этого хаоса разрозненных знаний в
специализированные классы для более глубокого познания всего этого. И
если этот эффект происходит, то задача начального образования по
подготовке человека к среднему образованию выполнена. Если вам не
удалось насытить мир познания ребенка так, чтобы ему было тесно, вы
вынуждены дальше его тащить по программе, а ему еще и здесь хорошо,
место есть, он здесь еще не все взял. Вот тут начинается конфл
...Закладка в соц.сетях
