Жанр: Медицина
Очерки методов ВОСТОЧНОЙ рефлексотерапии
...ительное
улучшение.
Лечебные пластины представляют собой тонкие, хорошо
отшлифованные металлические кружочки диаметром от
2-3 мм до 1,5 см из красной меди, нержавеющей стали
(марки 1х18Н"Т, 1х19Н"/Г), серебра (проба .99,9) и золота.
Закрепляют их лейкопластырем. При длительном контакте с
металлом кожа меньше мацерируется под серебряной пластиной.
На основании личного опыта мы считаем наиболее целесообразными
следующие варианты качества пластин в зависимости
от характера заболевания: 1) при радикулите -
стальные и медные, при сильной боли - серебряные; 2) при
плексите и миозите - стальные и медные; 3) при болевых
синдромах неясного происхождения - серебряные и стальные;
4) при ревматоидных артритах - стальные и серебряные.
Эффект воздействия повышался, если в пластине просверливались
отверстия диаметром от 200 до 700 мкм.
Нами предложена следующая методика. Пластины из оп-
ределенного металла по показаниям накладываются на 3-5
сут, затем делают двухдневный перерыв, чтобы избежать
раздражения кожи от пластыря. После удаления пластин
участки кожи смазывают кремом. Затем накладывают пла-
стины из другого металла на 3 сут. Ослабленным больным
пластины накладывают на 1 сут. Если вблизи места наложе-
ния пластины имеется гнойничок, следует использовать се-
ребряную пластину, если свежая рана - лучше всего золо-
тую пластину. Лечащий врач должен внимательно следить
за больным и своевременно корректировать процесс лечения.
Пластины накладывают на активные точки кожи, в которых
определяется наибольшая болевая чувствительность, а также
используются точки, рекомендуемые для пальцевого надав-
ливания.
Вместо металлических пластин можно применять кру-
жочки из горчичника, перцового пластыря или фольги. Их
также фиксируют лейкопластырем, продолжительность воздействия
- от нескольких часов до 2-3 сут.
Залог успешного лечения заключается в умении составить
правильный рецепт.
ЛЕЧЕНИЕ НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
И СИНДРОМОВ ПЛАСТИНАМИ
Радикулит
В зависимости от расположения точек наибольшей
болезненности мы используем варианты размещения пла-
стин. При наибольшей выраженности болевого синдрома в
области крестца применяется V-образное расположение пла-
стин; при боли в области поясницы или в грудном отделе по-
звоночника пластины располагаются соответственно выше и
параллельно позвоночнику, а также в других точках наи-
большей болезненности (рис. 79,80).
Количество пластин определяется характером и остротой
течения болезни. Под влиянием лечения радикулярный болевой
синдром может исчезать в одном месте, но сохраняться
в другом; тогда на больное место пластины накладываются
вторично.
Плечевой плексит
Расположение пластин при лечении плексита простудной
этиологии и боли, связанной с перенапряжением и
Рис. 79. Зоны (а, б) для аппликации пластин при лечении пояснично-
крестцового радикулита.
растяжением мышц плечевого пояса, показано на рис. 81.
При этом пластины прикладываются в местах выхода спинномозговых
нервов (область С^ - D") и по ходу нервных
стволов. Очень важной является точка G115 цзянь-юй.
Миозит
При простудной этиологии миозита, а также при
растяжении и ушибе мышц аппликация пластин дает хороший
эффект. Пластины прикладывают к точкам наибольшей
болезненности. Нередко миозит протекает в сочетании с
плекситом или грудным радикулитом; в этих случаях пластины
накладываются и на точки, выявленные при этих синдромах
(см. рис. 80,81).
Рис. 80. Зоны для аппликации пластин
при лечении грудного радикулита
и миозита.
Бронхиальная астма
Рис. 81. Зоны для аппликации
пластин при лечении плексита.
Как показали наши наблюдения, наложение пластин
оказалось эффективно при лечении бронхиальной астмы. На
спине пластины располагаются в виде полукруга в области
позвонков Су, - D^; на передней поверхности грудной
клетки - в ооласти позвонков Су, - Цу (рис. 82).
Боль в животе
Применение пластин при боли в животе является
симптоматическим лечением и не заменяет других терапевтических
методов, тем более - оперативного вмешательства.
Если установлено, что боль в животе обусловлена не отравлением
и не острым заболеванием (не "острый живот"),
требующим оперативного вмешательства, пластины накладывают
вокруг пупка, на расстоянии 2 цуня, а также на болезненные
точки, указанные на рис. 83.
Ангина
Довольно эффективно накладывание пластин в области
сосцевидного отростка и у козелка ушной раковины, а
также в области шеи (рис. 84).
Боль в суставах
Облегчение достигается накладыванием пластин в
области соответствующего сустава; на рис. 85 показано расположение
пластин в области коленного сустава.
386
Рис. 83. Зоны для аппликации плас- Рис. 85. Зоны для аппликации плас-
тин при боли в животе, тин при боли в коленном суставе.
Рис. 84. Зоны для аппликации пластин при ангине.
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Все виды лечения, по представлениям древней медицины,
являются лишь внешними факторами для процесса
выздоровления, решающий же фактор - организм больного,
т.е. больной с помощью врача должен сам "изгонять" болезнь,
разрешать "противоречия в самом себе", помогать
врачу, соблюдая правильный режим, активно участвуя в лечении,
а не ждать чуда от врача и лекарств. Поэтому все
методы древневосточной терапии направлены на поддержание
и повышение защитных сил организма; важное значение
придается диете, физическим упражнениям, активному образу
жизни.
Предупреждение болезней и в древности было одной из
главных задач образованных врачей. Считайтесь, что для сохранения
здоровья необходимы правильное распределение
труда и отдыха, умеренность в еде, личная гигиена. В первую
очередь считалось необходимым поддерживать равновесие
между "телом и духом", исходя из представления о том,
что покой обретается в движении и что душевное равновесие
и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью;
интеллектуальная и физическая активность -
залог укрепления защитных сил организма и предупреждения
преждевременного старения.
Считалось, что для здоровых людей все личные профилактические
мероприятия должны начинаться с овладения
определенным комплексом гимнастических упражнений. Как
первоочередные лечебные воздействия пациентам, нуждающимся
в помощи врача, рекомендуются определенная диета,
дозированные прогулки, активное проведение свободного
времени, физические упражнения, соответствующие возрасту,
силам, состоянию здоровья. В ряде случаев для профилактики
и при ухудшении самочувствия используются иглоукалывание,
самомассаж или прижигание (по рекомендации
врача) традиционных точек, указанных в "Золотых рецептах".
Большое значение придается овладению методом правильного
дыхания.
ТОЧКИ ПРОФИЛАКТИКИ
ИЗ "ЗОЛОТЫХ РЕЦЕПТОВ"
Точки профилактики из "Золотых рецептов" цитируются
по П.Г. Вогралику [1978]. Поскольку в традиционной
медицине большое значение придается субъективным
ощущениям пациента, указывающим на начальные проявления
либо обострение патологического состояния, в лечении
используются определенные точки для профилактики этих
нарушений.
Ухудшение состояния
организма
От мороза и малой подвижности
От ветра
От перемены погоды, ветра, холода
От сырости
От горячего воздуха
От сухого холодного воздуха
От влажного холода
От волнения
От движения
От утомления
От ритмичного шума
При менопаузе
Ночью
Точки воздействия
р1 чжун-фу
VB30 хуань-тяо
TR5 вай-гуань
V21 вэй-шу, TR5 вай-гуань, TR15
тянь-ляо, Е15 у-и
RI юн-цюань
TR5 вай-гуань, Е36 цзу-сань-ли
VC3 чжун-цзи
С5 тун-ли, Е36 цзу-сань-ли
V60 кунь-лунь
V38 фу-си, V62 шэнь-май
V62 шэнь-май, R6 чжао-хай
V31 шан-ляо
МС9 чжун-чун, VG19 хоу-дин
САМОМАССАЖ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Подчеркнем, что недопустимо рекомендовать в каче-
стве самомассажа лечебный массаж, так как только врач мо-
жет установить показания к этому виду лечения у данного
больного, дозировку лечебного раздражения, определить ин-
дивидуальный выбор точек, а также правильно найти точку.
Однако представляется целесообразным, чтобы пациенты,
прошедшие курс массажа, смогли овладеть некоторыми при-
емами массажа и упражнениями, применяемыми в качестве
профилактики рецидивов болезни, для снятия переутомле-
ния, улучшения состояния в климактерический период, как
общеукрепляющее действие и т.п. Все эти приемы вначале
обязательно проводятся под руководством врача. Мы предла-
гаем некоторые приемы традиционного массажа, которым
можно научить пациента или его родственников.
1. Врач должен показать месторасположение точек G14
хэ-гу и Е36 цзу-сань-ли и прием их массирования. Мы реко-
мендуем при точечном массаже точки Е36 цзу-сань-ли 1 па-
лец класть на точку, а II и III пальцы располагать на внут-
ренней или задней поверхности голени. При массаже точки
G14 хэ-гу 1 палец класть на точку, а ладонью охватывать
кисть. Пальцевое надавливание этих точек улучшает общее
состояние организма. Ежедневное надавливание на точку
Е36 улучшает мозговое кровообращение (местоположение
этих точек см. на рис. 9 и 10).
2. В случае сильного нарушения дыхания при бронхиаль-
ной астме рекомендуется сильно сжать концевую фалангу
большого пальца по сторонам корня ногтя, а также сильно
массировать область точки G14 хэ-гу.
3. При приступе стенокардии рекомендуется сильно сжать
(можно зубами) концевую фалангу мизинца по сторонам
корня ногтя.
4. При обморочном состоянии (независимо от причины)
ногтем большого пальца надавливают на следующие точки:
VG26 жэнь-чжун (в верхней трети вертикальной бороздки
верхней губы под носовой перегородкой); VC24 чэн-цзянь
(под нижней губой в центре подбородочно-губной складки)'
VG25 су-ляо (в центре кончика носа); в подушечках конце-
вых фаланг всех пальцев рук, около свободного края ногтя
(можно сделать укол иглой).
5. При головной боли (независимо от ее причины) масси-
руют стопы, пальцы и подошву путем быстрого, сильного
потирания и пощипывания точек, расположенных у меж-
пальцевых промежутков (см. рис. 59,6). Делается 5-10 пас-
сажей.
6. При параличе мышц лица (последствия неврита лице-
вого нерва) массировать ладонные складки между 1 и II фа-
лангами всех пальцев. На рис. 61 указаны точки и массаж-
ные линии на лице.
7. При анкилозе суставов рук массировать сухожилия в
области запястья по направлению к локтевому суставу.
8. При контрактуре суставов верхней конечности двумя
пальцами защипывают тыльную сторону пястно-фаланговых
суставов, затем массируют подушечкой пальца.
9. При лихорадочном состоянии зажимают третий межпя-
стный промежуток, поместив большой палец на ладони, а
указательный на тыле кисти, пощипывают ладонь.
10. При кашле с силой массируют концевую фалангу
среднего пальца.
II. При насморке рекомендуется следующее упражнение.
Стать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустить,
дышать произвольно. После полного выдоха большими пальцами
закрыть наружные слуховые проходы, а средними
пальцами прижать крылья носа, носите чего резко втянуть
воздух через рот, сжать губы и надуть щеки, задержать дыхание.
Затем, опустив подбородок на грудь, закрыть глаза,
наложить указательные пальцы на веки и как можно дольше
оставаться в этом положении. После чего поднять голову до
исходного положения, снять пальцы с век, с носа и сделать
полный выдох через нос, открыть уши и опустить руки
вдоль туловища. Проделывают несколько раз. Это упражне-
ние улучшает также состояние вестибулярного аппарата (см.
рис. 62).
12. При патологической потливости массируют ладони.
13. При учащенном мочеотделении сильно, коротко мас-
сируют концевую фалангу мизинца ноги.
14. При расстройстве пищеварения массируют пястно-фа-
ланговый сустав 1 пальца и ладонную сторону всего пальца.
15. При метеоризме с двух сторон защемляют пястно-фа
ланговый сустав II пальца, затем массируют тыльную сторо-
ну пястно-фаланговых суставов кисти в сторону V пальца и
защипывают дистальный сустав V пальца.
16. При икоте массируют участок предплечья между точ-
ками G15 ян-си и G16 пянь-ли (см. рис. 70).
17. При внезапной судороге мышц предплечья делают на-
давливания: 1) по тыльной стороне III пальца, начиная с
концевой фаланги и вдоль лучевой кости; 2) в точке, распо-
ложенной на 1,5-2 см ниже локтевого сустава между за-
дним краем мышцы длинный лучевой разгибатель кисти и
передним краем мышцы короткий разгибатель кисти; эти
точки надавливают несколько раз до исчезновения судорог.
18. При внезапной судороге мышц ног осуществляют на-
давливания: 1) на уровне верхнего края большеберцовой ко-
сти кнаружи на 2-3 см от ее межвертельного гребня; 2) в
точке на 6-9 см ниже края надколенника; 3) в центре
подъягодичной складки; 4) на задней поверхности голени в
месте соединения латеральной и медиальной головок икро-
ножной мышцы; надавливают по 2-3 раза на каждую
точку.
19. При боли в икроножных мышцах, появляющейся во
время ходьбы или длительного стояния, особенно у пожилых
людей, Или при плоскостопии у молодых людей, нужно на-
давливать пальцами по 3 су корня ногтей каждый палец
стопы, начиная с 1 пальца, до 10 раз. Затем сильно надавли-
вать на точку RI юн-цюань на подошве (см. рис. 66), а так-
же выше и ниже ее, потом несколько раз сильно сжать паль-
цы ноги руками.
20. При запоре рекомендуется, сидя на стуле, поставить
ноги на деревянную круглую палку типа скалки и с нажи-
мом перекатывать ее взад и вперед. Это упражнение нужно
проделывать ежедневно примерно по 5 мин.
21. При геморрое проводят массаж стоп с сильным покалачиванием
подошв (см. рис. 66).
22. При болезненных менструациях (альгоменорея) массируют
наружную сторону стоп от наружной щиколотки к V
пальцу (см. рис. 71).
23. Для улучшения сна проводят массаж подошвенной
поверхности 1 пальца стопы с легким раздражением подушечкой
или ногтем 1 пальца руки либо кисточкой, медленно
скользя вдоль пальца. Прием действует как снотворное на
одну ночь; как сообщается в литературе [Borsarello, 1971 ],
очень эффективен.
24. Упражнение для шейного отдела позвоночника в целях
профилактики обострения шейного радикулита (и после
снятия болей) заключается в следующем. Исходное положение
- стоять или сидеть прямо, носки и пятки вместе, спина
прямая, руки опущены вниз. Расслабив мышцы шеи, выполнять
свободные движения головой: вперед, назад, вправо,
влево; сначала это делают один раз, постепенно увеличивают
нагрузку до 20-25 раз.
25. С целью профилактики склероза головного мозга, инсульта,
для снятия утомления, особенно при сидячей работе,
рекомендуется делать вначале описанные упражнения для
шейного отдела позвоночника, а после этого приступить к
самомассажу головы и шеи путем легкого растирания (вначале
обязательно под руководством врача). Массируют четырьмя
пальцами обеих рук одновременно по правой и левой
половине головы, начиная от надбровных дуг по ходу
чешуйчатого шва до нижнего края затылочной кости у начала
трапециевидной мышцы. После растирания проводят круговое
вибрирующее надавливание в области виска с двух
сторон в точках РС9 тай-ян и в точках VB20 фэн-чи с двух
сторон в углублении под затылочной костью. После этого
обеими руками одновременно растирают брови, переносицу,
где делают короткое точечное надавливание на точку РСЗ
инь-тан (на переносье в середине между началом бровей).
Затем приступают к самомассажу плеч и рук. Вначале
правой рукой растирают и разминают левый плечевой сустав,
спускаясь по плечу и предплечью, надавливают концевые
фаланги каждого пальца. Затем также массируют правую
руку. Это действие повторяют и в обратном направлении.
Всего по 3 раза. Весь самомассаж заканчивается упражнением
для кистей в виде умывания рук. Потом сплетают
пальцы, руки вытягивают перед собой и попеременно делают
супинацию и пронацию.
26. В целях профилактики обострения люмбаго и приступов
грудного и пояснично-крестцового радикулитов целесообразно
обучить пациентов монгольскому упражнению сунях.
Пациент ложится на жесткое ложе на живот, пятки и
носки вместе, руки согнуты в логтях, ладони вниз на уровне
плеч, пальцы вместе, подбородок упирается в ложе. Паци-
ент, опираясь на руки, должен приподнять верхнюю часть
тела как можно выше, не поднимая от ложа нижнюю часть
живота; голову откидывает назад. Дыхание произвольное,
через нос. Из этой позы больной должен стремиться повер-
нуться вначале влево, чтобы увидеть пятку правой ноги, по-
том - вправо, чтобы увидеть пятку левой ноги. Затем нуж-
но прогнуться вверх и назад и опуститься в исходное поло-
жение. Такое упражнение рекомендуется и в конце лечения
радикулита после купирования болей.
Упражнение выполняется плавно, с задержкой в каждом
положении на 2-3 с; повторяется в обратной последова-
тельности: вверх - вправо - влево - вниз.
27. Для улучшения самочувствия в климактерический пе-
риод, особенно женщинам, рекомендуется упражнение с
монгольским названием хатас зогсоох. Пациент ложится на
спину и медленно, сообразно физическим возможностям,
поднимает обе ноги, не сгибая их, держа руками бедра. Ноги
в таком положении следует удерживать как можно дольше;
дыхание задерживать не нужно. Упражнение повторяют 3
раза. Оно положительно влияет на функцию половых и дру-
гих органов, расположенных в нижней части живота, а так-
же на щитовидную железу.
Через 5-10 мин после окончания этого упражнения врач
делает пять точечных надавливаний по 3-5 с: а) на щитовидную
железу; б) у нижнего края затылочной кости между
местами прикрепления трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной
мышц; в) на вершине затылочного бугра;
г) в середине надостной ямки лопатки; д) в середине надчревной
области.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Очень важно научиться правильному полному глубокому
дыханию; этому как в древней медицине, так и в современной
придается большое значение. При таком дыхании
увеличивается газообмен, подвижность грудной клетки и диафрагмы,
массируется печень, желудок и другие внутренние
органы. Древневосточная дыхательная гимнастика включает
также элементы медитации, что благотворно действует на
нервную систему.
Глубокое дыхание выполняется сидя и лежа.
1. Сделать полный выдох, затем медленно набрать воздух
через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все
больше выдавалась вперед (набирать воздух не до удушья!).
На несколько секунд задержать воздух, затем начать выдох
через рот с подтягиванием брюшной стенки, в конце выдоха
опускается грудная клетка. Вдыхать и выдыхать нужно
плавно, избегая "толчков". Перед следующим вдохом пауза
2-3 с.
2. Сидеть спокойно, прямо, положить руки на бедра, расслабиться.
Не думая о постороннем, сосредоточить внимание
на области живота. Глаза прикрыть, кончик языка у верхних
резцов. Сделать 50 вдохов - выдохов, вдыхая через
нос, выдыхая через рот без напряжения.
3. Важным элементом восточной медицины является дыхательная
гимнастика ци-гун. Врачи прошлого указывали,
что посредством этих упражнений можно достичь внутреннего
естественного состояния покоя, неискаженного восприятия
окружающего и слияния тела и разума в единое целое. В системе
гимнастики ци-гун взаимосвязаны физический фактор
- дыхательные упражнения и психологический - медитативные
упражнения.
Термин "медитация" определяется как умственное действие,
направленное на приведение психики человека в состояние
углубленной сосредоточенности, на достижение уравновешенности
ума и нереактивности психики. Умонастроение
человека приобретает при этом некоторую спокойную приподнятость,
а соматическое состояние - спокойную расслабленность.
С помощью гимнастики ци-гун, или медитативно-дыхательных
упражнений можно добиться снижения возбудимости
многих нервных центров, в частности двигательного анализатора,
общего успокоения человека, стабилизации его
психоэмоционального состояния, поэтому лечение с помощью
медитативно-дыхательных упражнений в последние
годы находит все более широкое применение [Кравченко,
1979], особенно в неврологии.
В древневосточной дыхательной гимнастике ци-гун используется
несколько видов дыхания: в системе нэйян-гун
("для профилактики изнутри") для стационарных больных
- одно основное дыхательное упражнение, которое постепенно
усложняется; в системе цян-чжуан-гун ("для общего
укрепления", т.е. для закалки и долгой жизни) - три вида
дыхания: естественное, встречное и дань-тянь, которое сочетается
с медитативными упражнениями. Естественное дыхание
- ровные, медленные, спокойные дыхательные движения
- рекомендуются для пожилых или ослабленных
лиц. Встречное дыхание - при вдохе грудная клетка увеличивается,
а при выдохе, наоборот, живот выпячивается,
грудь втягивается, что укрепляет диафрагму и мускулатуру
живота, сердечно-сосудистую систему. Дыхание дань-тянь
состоит из глубоких и длительных дыхательных движений с
ровной продолжительностью вдоха и выдоха, которые сочетаются
с медитативными элементами. При дыхании в системе
нэйян-гун проводится задержка дыхания на вдохе (показано
больным желудочно-кишечными заболеваниями) либо
на выдохе (показано при заболеваниях дыхательных путей).
Техника дыхания и техника медитаций дыхательной гимнастики
ци-гун описана в нашей монографии [Гаваа Лувсан,
1986].
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ПА-ТУАНЬ-ЧИНЬ
Гимнастика па-туань-чинь сформировалась в глубо-
кой древности и является составной частью гимнастики
тай-цзи-чжуань (или у-шу). Этот гимнастический цикл в ос-
новном рекомендуется для людей среднего и пожилого воз-
раста, практически здоровых, но имеющих те или иные на-
рушения сердечно-сосудистой системы, отклонения в функ-
циях органов желудочно-кишечного тракта, а также при пе-
реутомлении и функциональных расстройствах нервной сис-
темы. В отличие от комплекса тай-цзи-чжуань, для овладе-
ния которым необходимы уроки преподавателя, комплекс
па-туань-чинь можно освоить самостоятельно.
Занятия целесообразнее проводить утром при открытом
окне, форточке, летом - на свежем воздухе, в свободной
одежде, не стесняющей движения. При этом нужно сосредо-
точить внимание на движениях, не отвлекаться, не спешить.
Можно вначале освоения упражнений делать не весь комп-
лекс, а выборочно, а по мере овладения всеми упражнения-
ми комплекс должен составлять единое целое.
Гимнастический комплекс (см. фото 1-62) состоит из
восьми упражнений, которые в свою очередь для удобства
освоения делятся на несколько позиций. Все позиции восьми
упражнений па-туань-чинь плавно переходят одна в другую,
составляя единое целое. Движения должны быть плавными,
округлыми, дыхание - спокойным, естеств.енным, вдыхать
носом, вдох и выдох плавные, несколько удлиненные; вды-
хать при подъеме рук и выпрямлении тела, выдыхать при
опускании рук и наклоне тела. В некоторых упражнениях
рекомендуется встречное дыхание (см. выше).
В комплекс некоторых указанных ниже упражнений
включаются так называемые правые и левые позиции, кото-
рые должны чередоваться; однако на приведенных фотографиях
изображена лишь одна левая или одна правая позиция,
поэтому дается указание "повторить в зеркальном отражении".
Упражнение 1 (сюань шоу тау тянь ли сань цзяо)
Рекомендуется для регулирования функций органов
желудочно-кишечного тракта. Дыхание встречное: при вдохе
живот втягивать, при выдохе - выпячивать, грудь втягивается.
1. Фото 1-4. Исходное положение: ноги на ширине
плеч, руки опущены. Соедините кисти ладонями вверх и,
начиная вдох, поднимите руки до уровня груди, затем поверните
их ладонями вниз, одновременно поднимая кисти до
уровня глаз.
2. Фото 5-7. Начинайте опускать руки ладонями вниз
до уровня пупка, одновременно выдыхая.
3. Фото 8-II. Вдыхая, поднимите руки над головой ладонями
вверх, на 1-2 с остановите движение рук и задержите
дыхание, затем, расцепив руки, медленно разведите их
круговым движением, одновременно делая выдох, и займите
исходное положение.
Упражнение 2 (цо ю кай кун су шэ цзяо)
Рекомендуется для снятия чувства переутомления,
регуляции сна, деятельности сердечно-сосудистой системы,
при перенапряжении нервной системы.
1. Фото 12-13. Из исходного положения - ноги на ширине
плеч, руки опущены - сделайте полшага левой ногой
вперед и в сторону, присядьте, согнув ноги в коленях, одновременно
сжимая кисти в кулаки и поднимая их на уровень
груди, вдыхайте.
2. Фото 14-18. Продолжая вдох, правую руку держите
на уровне груди, а левую отводите в сторону и, раздвигая II
и III пальцы, фиксируйте взгляд на них. Затем, пальцы левой
руки сожмите в кулак и приведите ее к груди, начинайте
выдох.
3. Фото 19-21, Руки приведены к груди, опуская их
свободно вниз, выдыхайте и принимайте исходное положение.
(Повторите это упражнение в зеркальном отражении:
из исходного положения сделайте полшага правой ногой и
т.д.)
Упражнение 3 (тяо ли пи вэй шу тань чу)
Рекомендуется при нервных перегрузках и для снятия
чувства усталости.
1. Фото 22-24. Из исходного положения - ноги на ширине
плеч, руки свободно опущены - поднимайте руки лаФото
i^m";:
Упражнение 1.
^WQ-tB
^Ж" I 19:
Упражнение 2.
донями вверх до уровня плеч и, делая вдох, поверните ладони
вниз.
2. Фото 25-30. Плавно опускайте руки до подложечной
области, делая выдох; затем, после короткой паузы, снова
делайте вдох, одновременно поднимая левую руку ладонью
наружу над головой, а правую опускайте вниз. Затем опускайте
плавным круговым движением левую руку вниз и делайте
выдох; принимайте исходное положение. (Повторите
это упражнение в зеркальном отражении: поднимайте правую
руку над головой и т.д.)
14 Гаваа Лувсан 40 ]
Фото 32
1^:1
1^?S$ ^
Упражнение 3.
Упражнение 4 (у
...Закладка в соц.сетях
