Жанр: Медицина
Лечебный массаж
...ьшую мышечную
атрофию нижних конечностей и болевой фактор, с большим успехом применяют массаж
с оксигенотерапией как до операции, так и в послеоперационном периоде. Довольно
часто у этих больных в послеоперационном периоде возникают осложнения, особенно
со стороны раны. Особое внимание должно уделяться массажу неоперированной ноги.
Дело в том, что, по данным И. Н. Еремеева, А. Ф. Вербова и других Массаж одной
ноги всегда сопровождается теми же функциональными реакциями и на другой,
величина их оказывается менее выраженной. Учитывая возникающую рефлекторную
реакцию сосудов нижних конечностей, следует первые дни массировать здоровую ногу
до стихания болей в ампутированной, а затем массировать культю. Следует
учитывать, что после выздоровления больному часто приходится пользоваться
костылями и основная нагрузка ложится на здоровую ногу, а при пользовании
протезом надо подготовить культю к протезированию. Следовательно,
целесообразность массажа очевидна. Особенность методики массажа заключается в
том, что массаж нижних конечностей должен проводиться особенно тщательно. Не
следует применять приёмы рубления, поколачивания во избежание образования
кровоподтёка (ввиду ломкости сосудов). Массаж проводят по типу отсасывающего
(вначале массируют поясничную область, затем бедро, голень, голеностопный сустав
со стопой). Положение больного лёжа на спине и боку. В этом положении мышцы ног
более расслаблены. Применяют приёмы поглаживания, растирания, разминания,
встряхивания и элементы сосудистой гимнастики в конце процедуры массажа. На
культе также применяют приёмы поглаживания, растирания, разминания,
поколачивания кончиками пальцев и пощипывания, заканчивают массаж растиранием и
поглаживанием всей ладонью. Затем делают изометрические напряжения четырёхглавой
мышцы бедра две-три серии по две-пять секунд. До операции проводят 5-8 процедур
массажа, в послеоперационном периоде 8-10. Длительность массажа ног 10-20 минут.
Массаж грудной клетки, шеи, рук и живота проводят по описанной выше методике, с
той лишь разницей, что более тщательно массируют мышцы спины и рук.
Массаж после торакальных и абдоминальных операций: оперативные вмешательства
нередко сопровождаются возникновением различных послеоперационных осложнений,
большая часть которых является результатом функциональных нарушений сердечнососудистой
деятельности и органов дыхания. Основными осложнениями в
послеоперационном периоде являются пневмонии, тромбозы и эмболии, метеоризм и
так далее. Ближайший послеоперационный период, как известно, характеризуется
чрезвычайной неустойчивостью функциональных показателей органов дыхания и
кровообращения. Поэтому быстрота и полноценность восстановления здоровья больных
после операции зависит от компенсаторной перестройки всех органов и систем,
особенно органов дыхания и кровообращения. Естественно, что эта перестройка
может быть достигнута не только медикаментозной терапией, но и применением
общего массажа и лечебной физкультуры в ранние сроки. До недавнего времени после
операции больным назначали длительный лечебно-охранительный режим. Пассивный
постельный режим вызывает замедление крово- и лимфотока, атрофию мышц, застойные
явления в лёгких, нарушение лёгочной вентиляции и другие явления, способствующие
возникновению послеоперационных осложнений. В течение первых дней после операции
физические возможности больных ограничены и они часто отказываются от выполнения
рекомендуемых физических упражнений. Массаж в отличие от лечебной физкультуры не
требует волевого напряжения больного и является самой экономной формой повышения
общего тонуса организма. Задачи и действие раннего массажа: задачами раннего
массажа является общее воздействие на организм больного, повышение общего
тонуса, улучшение кровообращения, дыхания, стимулирование регенеративных
процессов и предупреждение ряда послеоперационных осложнений (особенно
пневмоний, тромбофлебитов и эмболии). Под влиянием массажа ускоряется крово- и
лимфоток, ликвидируются застойные явления в лёгких и паренхиматозных органах,
благодаря этому улучшаются трофические процессы в мышцах, ускоряются
окислительно-восстановительные процессы, повышается температура кожи и снижается
температура тела, улучшается функция желудочно-кишечного тракта. Массаж
оказывает тонизирующее действие на центральную и периферическую нервную,
сердечно-сосудистую систему, снижает психогенный тормоз, который часто возникает
после тяжёлых операций, оказывает тонизирующее действие на нервнопсихическую
сферу. После массажа у больного появляются положительные эмоции, которые
поднимают настроение, создают уверенность в благоприятном исходе лечения.
Наблюдения показывают, что общий массаж в ранние сроки способствует
предупреждению лёгочных осложнений, тромбозов, пареза кишечника и других
осложнений. Массаж увеличивает экскурсию грудной клетки, силу дыхательной
мускулатуры, тонус мышц. Показания к общему массажу: общий массаж показан после
обширных оперативных вмешательств под эндотрахеальным наркозом, особенно лицам
пожилого и преклонного возраста, ослабленным основным заболеванием.
Противопоказания к общему массажу: острая сердечно-сосудистая недостаточность
(инфаркт миокарда, снижение коронарного кровообращения, кровопотеря, отёк
лёгких), эмболия лёгочной артерии, почечная и печёночная недостаточность,
распространённые острые кожные аллергические реакции. Методика общего массажа:
первую процедуру общего массажа проводят на операционном столе тотчас же после
окончания операции, а в последующие дни в реанимационном отделении или в
послеоперационной палате 1-3 раза в день в течение трёх-пяти суток. Больного
раздевают и проводят массаж, после чего укрывают одеялом и назначают вдыхание
увлажнённого кислорода через катетер или маску в течение десяти-пятнадцати
минут. Если массаж выполняет медсестра, то необходимо присутствие врачаанестезиолога
или хирурга. Продолжительность массажа зависит от возраста
больного, объёма оперативного вмешательства и колеблется от пятнадцати до
двадцати пяти минут. Перед процедурой массажа следует подсчитать пульс, измерить
артериальное давление и определить частоту дыхания. На каждого больного можно
заполнить индивидуальную карту. При проведении общего массажа необходимо
учитывать физиологические и возрастные изменения организма, характер,
локализацию и тяжесть оперативного вмешательства, особенность течения
послеоперационного периода и ответные реакции организма на процедуру массажа,
функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем до и после
операции. Целесообразно соблюдать следующую последовательность массажа различных
частей тела: массаж нижних и верхних конечностей, массаж грудной клетки и шеи,
массаж живота, массаж спины. Процедура массажа состоит из подготовительной,
основной и заключительной частей. Целью подготовительной части является
воздействие на экстерорецепторный аппарат кожи и улучшение крово- и лимфотока
массируемой области. В подготовительной части массажа используют плоскостное и
обхватывающее поглаживание. В основной части массажа проводят растирание,
энергичное разминание, вибрацию. В заключительной части применяют поглаживание И
встряхивание (потряхивание) мышц. С учётом характера оперативного вмешательства
массаж проводят в положении больного на спине, а массаж спины выполняют на боку.
Массаж нижних конечностей: большое значение имеет массаж нижних конечностей,
потому что в этой области находятся самые крупные мышечные массивы, в сосудах
которых циркулирует до двух литров крови. Нижние конечности являются наиболее
частым местом тромбообразования, одной из причин которого является сдавление
икроножных мышц при вынужденном положении больного на спине на операционном
столе или в кровати, а также застой крови в конечностях. При массаже ног больной
лежит на спине. Вначале массируют переднюю поверхность ноги, а затем ногу
сгибают в коленном и тазобедренном суставе и массируют заднюю поверхность.
Массаж нижних конечностей начинают с растирания и поглаживания стоп, затем
производят кольцевое растирание и поглаживание, начиная от голеностопного
сустава до паховой складки. После этого разминают мышцы передней и задней
поверхности бедра. Массаж заканчивают поглаживанием передней и задней
поверхности бедра, за которым следуют разминание икроножных мышц, вибрация и
встряхивание. После завершения массажа больной должен несколько раз согнуть и
разогнуть ногу. При наличии у больного явлений ранее перенесённого тромбофлебита
или флеботромбоза конечностей применяют отсасывающий массаж (например, при
тромбофлебите вен голени вначале массируют бедро, затем голень, применяют приёмы
поглаживания). При остром тромбофлебите массаж конечностей не проводят. Массаж
шеи: при массаже шеи следует учитывать анатомо-физиологические особенности
данной области и возраст больного. Шейная область отличается поверхностным
расположением крупных кровеносных и большим количеством лимфатических сосудов
шейного лимфатического сплетения, сопровождающих вены, несущих лимфу в шейные и
надключичные узлы. В этой области не следует проводить давление на сосуды шеи.
Ослабленным больным и лицам пожилого возраста не следует длительно проводить
поглаживания из-за возможного появления слабости и головокружения. При массаже
шеи раздельно массируют заднюю часть, боковые области. Вначале массируют заднюю
часть шеи с переходом на спину, а затем боковые поверхности с переходом на
плечи. Проводят поглаживание и растирание обеими руками боковых поверхностей
шеи, разминание лестничных и грудино-ключично-сосцевидных мышц. Массаж проводят
в положении больного на спине и боку. Массаж верхних конечностей осуществляют
путём плоскостного и обхватывающего поглаживания, полукружного растирания,
разминания и встряхивания мышц плеча. На операционном столе массируют руку,
свободную от внутривенных вливаний. В последующие дни массируют обе руки. При
массаже руки на операционном столе не следует делать резких движений, так как
при применении релаксантов возможен вывих плеча. Выбор приёмов зависит от
положения больного. Следует применять поглаживание, концентрическое растирание,
разминание щипцами. Каждый приём заканчивают поглаживанием. Массаж спины
выполняют в положении на боку. На операционном столе больного осторожно
поворачивают на здоровый бок (при операциях на лёгких, желудочно-кишечном
тракте, урологических операциях). Не следует поворачивать больных при операциях
на рёбрах, при большой кровопотере, неустойчивости артериального давления. В
первые сутки после операции больной поворачивается самостоятельно, а на вторыетретьи
массаж спины выполняют в положении сидя (больной садится с помощью
массажиста). Используют поглаживание, растирание кулаками и кончиками пальцев,
энергичное разминание, прерывистую вибрацию вдоль позвоночного столба. Выполняют
также растирание межрёберных промежутков. Заканчивают массаж спины поглаживанием
одной или двумя руками. После поворота больного на спину ему дают через маску
или катетеры увлажнённый кислород в течение десяти-пятнадцати минут, при этом
больной должен дышать животом. Не следует применять приёмы поколачивания,
похлопывания и рубления во избежание иррадиации болей в операционную рану.
Массаж грудной клетки и живота после торакальных операций: массаж грудной клетки
осуществляют по специально разработанной методике, с учётом анатомофизиологических
особенностей грудной клетки. Массажист становится справа от
больного. Вначале проводят поглаживание и растирание грудной клетки, при этом
руки массажиста направлены параллельно рёбрам больного. Массажные движения идут
от позвоночника к переднему отделу грудной клетки (грудине). Для правильного
выполнения этого приёма необходимо развести пальцы рук и положить их дистальными
фалангами на межрёберные промежутки. После этого проводят растирание кончиками
пальцев и вибрацию всей кистью от мечевидного отростка вверх к ключице. Затем
осуществляют разминание грудных мышц. Далее проводят массаж различных отделов
грудной клетки. Вначале одна рука массажиста фиксирует область операционного
шва, другая находится на нижнебоковом отделе грудной клетки (ближе к диафрагме),
и во время вдоха рука скользит к позвоночнику, а во время выдоха производят
сжимание грудной клетки, причём сила сдавления возрастает к концу выдоха. Затем
руку, фиксирующую операционный шов, переносят на нижнебоковой отдел грудной
клетки и производят сжимание её. После этого обе руки переносят к подмышечным
ямкам и проводят те же движения. Потом выполняют косой массаж. Одна рука
находится в подмышечной области, а другая- ближе к диафрагме. Производят
сжимание грудной клетки на выдохе. Затем расположение рук меняют. Такие приёмы
способствуют углублению активного дыхания. Очень важно научить больного
правильно дышать, чтобы он не задерживал дыхания. Для этого по команде вдох руки
массажиста скользят к позвоночнику, а по команде выдох- к грудине, производя
одновременно сдавление грудной клетки. Массаж различных отделов грудной клетки
проводят в течение двух-трёх минут с интервалом после каждого приёма 15-20
секунд. Целью данных приёмов является улучшение вентиляции различных отделов
лёгких и облегчение откашливания содержимого бронхиального дерева. Массаж живота
после торакальных операций выполняют при максимальном расслаблении мышц брюшной
стенки. Цель массажа брюшной стенки и кишечника- ускорить кровообращение и
устранить имеющийся венозный застой, стимулировать функцию кишечника. При
массаже живота проводят плоскостное поглаживание и растирание, а также
разминание мышц передней брюшной стенки, косых мышц живота и вибрацию. Затем по
ходу толстой кишки (начиная с восходящей ободочной) производят нечто вроде
поглаживания толстой кишки. Массаж проводят кончиками пальцев правой руки.
Приёмы поглаживания повторяют 4-6 раз, после чего производят несколько
поверхностных круговых поглаживаний, чтобы дать брюшной стенке отдохнуть. Для
этого выполняют поколачивание кончиками пальцев по ходу кишечника и сотрясение
для воздействия на кишечную стенку. Затем вновь проводят плоскостное
поглаживание. Заканчивают массаж брюшной стенки диафрагмальньным дыханием и
ходьбой лёжа в течение тридцати-сорока секунд.
Массаж грудной клетки и живота после операций на органах брюшной полости: при
таких оперативных вмешательствах, как грыжесечение, аппендэктомия, резекция
желудка и кишки, массаж имеет некоторые особенности по сравнению с операциями на
грудной клетке. Вначале выполняют плоскостное и обхватывающее поглаживание
грудной клетки, при этом больной сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах для уменьшения болей в операционной ране. Затем проводят растирание
межрёберных промежутков, разминание грудных мышц, вибрацию грудной клетки (для
этого правую руку ладонью кладут на грудину и вибрируют в направлении к
ключицам, поочерёдно к левой и правой). При растирании межрёберных промежутков
руки массажиста располагаются параллельно рёбрам и скользят от грудины к
позвоночнику. Далее проводят массаж различных отделов грудной клетки. Вначале
руки массажиста находятся на нижнебоковом отделе грудной клетки (ближе к
диафрагме) и во время вдоха больного скользят к позвоночнику, а во время выдохак
грудине, при этом к концу выдоха производят сжимание грудной клетки. Затем
массажист переносит обе руки к подмышечным ямкам и выполняет те же движения.
После этого проводят косой массаж грудной клетки, когда одна рука массажиста
находится в подмышечной области, другая- на нижнебоковой поверхности грудной
клетки (ближе к диафрагме), и так же на высоте выдоха производят сжимание
грудной клетки. Затем положение рук меняется. Такие приёмы следует проводить в
течение двух-трёх минут. Для того чтобы больной не задерживал дыхания, массажист
подаёт команду больному вдох. При этом его руки скользят к позвоночнику, а по
команде выдох- к грудине, производя к концу выдоха сдавление грудной клетки.
Затем больному дают спокойно подышать животом. Движения диафрагмы и сдавление
нижних рёбер на выдохе улучшают вентиляцию нижних долей лёгких. После массажа
грудной клетки больному необходимо дозированное откашливание 3-5 раз. Массаж
живота осуществляют в положении на спине при максимальном расслаблении мышц
брюшной стенки, особенно это важно при операциях на желудке и двенадцатиперстной
кишке, когда боли очень сильные. При этом проводят растирание кончиками пальцев
по ходу толстой кишки и поколачивание, а также растирание и разминание косых
мышц живота. При резекции толстой кишки с наложением колостомы массаж живота не
проводят. Не следует проводить массаж живота при нефрэктомии по поводу рака
почки из-за возможного кровотечения. При операциях на желудочно-кишечном тракте
не используют приёмы плоскостного поглаживания и растирания из-за срединного
разреза. После массажа брюшной стенки больной дышит животом. Не проводят массаж
живота при грыжесечении и аппендэктомии.
Массаж при травмах и заболеваниях нервной системы: Травмы и заболевания нервной
системы многообразны. Симптомокомплекс её поражений складывается из
двигательных, рефлекторных, чувствительных и вазомоторно-секреторно-трофических
расстройств. В зависимости от характера и локализации повреждений нервной
системы нарушаются различные функции. Согласно современным исследованиям массаж
оказывает положительное воздействие на восстановление нарушенных функций и
поэтому находит широкое применение в комплексном лечении различных травм и
заболеваний нервной системы.
Сотрясение головного мозга: сотрясение лёгкой и средней степени- наиболее частая
травма среди всех закрытых повреждений головного мозга, особенно у спортсменовхоккеистов,
саночников, велосипедистов, боксёров. Причинами сотрясения головного
мозга являются ушибы головы (особенно затылка) при падении, сильный удар по
голове и так далее. При сотрясении в мозге наступают сосудистые расстройства
(спазм, стазы, иногда диапедезные кровоизлияния), гиперсекреция спинномозговой
жидкости и затруднение её адсорбции, отёк и набухание мозга. Ткань мозга
некоторое время недостаточно снабжается кислородом, что ведёт к нарушению её
функции. При сотрясении мозга наблюдаются головная боль, головокружение, шум в
ушах, общая слабость, повышенная утомляемость, тахикардия и другие явления,
связанные с повышенной лабильностью вегетативной нервной системы. Задачи
массажа: восстановление функциональных взаимоотношений в центральной нервной
системе, крово- и ликвороциркуляции, нормализация тонуса вегетативной нервной
системы, предупреждение осложнений и борьба с астеническим синдромом. Методика
массажа: массаж следует проводить со второго-третьего дня после травмы в
положении больного сидя. Вначале делают массаж волосистой части головы
(затылка), шеи, надплечья, а затем мышц спины, применяя поглаживание,
растирание, разминание и лёгкую вибрацию. Заканчивают массаж лёгким
поглаживанием от волосистой части головы до мышц надплечья. Продолжительность
массажа 5-10 минут. Курс 8-10 процедур.
Травматическая энцефалопатия включает комплекс морфологических, неврологических
и психических нарушений, возникающих в позднем и отдалённом периодах черепномозговой
травмы. После ликвидации острых явлений травмы в ткани мозга появляются
дегенеративные, дистрофические, атрофические и рубцовые изменения, которые
выражаются вегето- и вазопатией, хроническим гипертензионным синдромом,
очаговыми неврологическими расстройствами. При травматической энцефалопатии
отмечают слабость, повышенную утомляемость, снижение работоспособности,
сочетающиеся с раздражительностью, эмоциональной лабильностью и так далее.
Методика массажа: вначале массируют воротниковую область, спину (до нижних углов
лопаток), нижние конечности, а также воздействуют на биологически активные точки
тормозным или возбуждающим методом, в зависимости от преобладания того или иного
симптома. Продолжительность массажа 10-15 минут ежедневно. Курс 10-15 процедур.
В год 2-3 курса.
Остеохондроз позвоночника представляет собой дегенеративный процесс в
межпозвоночном диске, возникающий как в результате физиологического
нейроэндокринного процесса старения, так и вследствие изнашивания под влиянием
одномоментных травм или повторных микротравм. Задачи массажа: вызвать глубокую
гиперемию, улучшить крово- и лимфоток, оказать обезболивающее и рассасывающее
действие, способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночного столба.
Методика массажа: вначале проводят предварительный массаж спины с использованием
приёмов поглаживания, растирания, неглубокого разминания мышц всей спины. Затем
переходят к массажу позвоночного столба (паравертебральных зон), применяя
растирание фалангами четырёх пальцев, основанием ладони, разминание фалангами
больших пальцев, щипцеобразное, ординарное и двойное кольцевое широчайших мышц
спины. Особенно тщательно растирают, разминают биологически активные точки
(расположенные в паравертебральных зонах, в областях лопаток). Приёмы растирания
и разминания следует чередовать с поглаживанием обеими руками. В заключение
проводят активно-пассивные движения (манипуляции на позвоночнике), дыхательные
упражнения с акцентом на выдохе и сдавливанием грудной клетки (6-8 раз).
Продолжительность массажа 10-15-20 минут. Курс 15-20 процедур. В год 2-3 курса.
Дискогенные радикулиты чаще всего поражают межпозвоночные диски нижнего
поясничного отдела позвоночного столба. При сдавливании спинномозговых корешков
грыжей диска возникают боли. Болевой синдром характеризуется острым развитием,
боли могут возникать на утро после тяжёлой физической нагрузки и в некоторых
случаях сопровождаться мышечным спазмом. Отмечается некоторое ограничение
движений в поясничном отделе позвоночного столба, поясничный дискомфорт. Задачи
массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие, способствовать
скорейшему восстановлению функции позвоночника. Методика массажа: массаж следует
проводить в сочетании с тракцией- вытяжением. Вначале делают поглаживание,
лёгкую вибрацию с целью снять напряжение мышечного тонуса, затем продольное и
поперечное разминание широчайших мышц спины, растирание подушечками пальцев
вдоль позвоночного столба. Не следует применять поколачивание, рубление во
избежание усиления болей и спазма мускулатуры. После процедуры массажа проводят
тракцию на щите или в воде. Продолжительность массажа 8-10 минут. Курс 15-20
процедур. В год 3-4 курса.
Пояснично-крестцовые боли возникают, как правило, при травмах позвоночника сразу
же после падения, удара. В лёгких случаях развивается преходящая люмбалгия с
болезненностью в поясничной области. Острая боль может возникнуть в результате
чрезмерного сгибания в пояснично-крестцовом отделе. Задачи массажа: оказать
обезболивающее и противовоспалительное действие, улучшить крово- и лимфоток в
повреждённом участке. Методика массажа: положение больного лёжа на животе, под
голеностопные суставы положен валик. Применяют плоскостное и обхватывающее
поглаживание ладонями обеих рук. Разминание выполняют обеими руками как
продольно, так и поперечно, при этом массажные движения производят в восходящем
и нисходящем направлениях. Кроме того, используют плоскостное поглаживание
большими пальцами обеих рук в направлении снизу вверх, растирание и разминание
подушечками пальцев, основанием ладони вдоль позвоночного столба. Все массажные
приёмы следует чередовать с поглаживанием. Нельзя применять рубление,
поколачивание и интенсивное разминание. В первые дни массаж должен быть щадящим.
Продолжительность массажа 8-10 минут. Курс 15-20 процедур.
Люмбаго (прострел): заболевание чаще возникает у лиц физического труда,
спортсменов при сочетанном воздействии перенапряжения поясничных мышц и
переохлаждения. Боли, как правило, длятся несколько дней, иногда две-три недели.
Патофизиологически при люмбаго имеют место надрыв мышечных пучков и сухожилий,
кровоизлияния в мышцы, последующие явления фибромиозита. Задачи массажа: оказать
обезболивающее и рассасывающее действие, улучшить крово- и лимфоток в
повреждённой области. Методика массажа: вначале проводят предварительный массаж
всех мышц спины, затем поглаживание, растирание и неглубокое разминание мышц
поясничной области. Продолжительность массажа 5-10 минут. Курс 10-15 процедур.
С. А. Флёров рекомендует проводить массаж нижнего подчревного (тазового)
сплетения в нижней части живота, в месте бифуркации брюшной аорты. Массаж по
этой методике снимает боли.
Пояснично-крестцовый радикулит: развитию болезни способствуют значительное и
длительное физическое напряжение, травмы, неблагоприятные микроклиматические
условия, различные инфекции. Боль при радикулите может быть острой или тупой.
Она локализуется в пояснично-крестцовой области, обычно на одной стороне,
иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, наружную поверхность голени,
иногда сочетается с онемением, парестезиями. Часто обнаруживаются гиперестезии
кожи, а также болезненность мышц поясницы, ягодицы и голени. Задачи массажа:
оказать обезболивающее, противовоспалительное, рассасывающее действие, снять
спазм мускулатуры. Методика массажа: вначале проводят предварительный массаж для
снятия гипертонуса поясничных мышц, применяя поглаживание и вибрацию, затем
обхватывающее непрерывистое поглаживание, полукружное растирание и лёгкую
вибрацию, позже- растирание, продольное и поперечное разминание попеременно с
поглаживанием широчайших мышц спины. В дальнейшем массируют паравертебральные
болевые точки, применяют круговое растирание подушечками указательного и
среднего пальцев обеих рук, большими пальцами, основанием ладони. Кроме того,
следует массировать ягодичные мышцы, нижние конечности, особенно в том случае,
когда боли локализуются по ходу седалищного нерва. При пояснично-крестцовом
радикулите следует избегать энергичных движений при массаже седалищного нерва.
Продолжительность массажа 10-15 мину
...Закладка в соц.сетях
