Жанр: Эзотерика
НООСФЕРНАЯ ЙОГА
...м, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно
женщинам, можно пробовать вставать на голову не ранее чем после года
систематической практики асан.
Все перевернутые позы, так же, как и силовые, не должны выполняться женщинами во
время месячных. При головной боли делать их также не рекомендуется, лучше выполнить
глубокое расслабление.
23. "Сарвангасана".
Фото 26
Техника исполнения для начинающих.
1. Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните. Руки поместите вдоль туловища
ладонями вниз. Сделайте несколько глубоких дыханий.
2. Выдохните, согните колени, подведите ноги к животу, чтобы бедра надавливали на
него. Сделайте два дыхания.
3. С выдохом поднимите таз от пола, и поместите на него ладони, согнув руки в локтях.
Сделайте два дыхания.
4. На выдохе поднимите туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями
рук, чтобы грудь касалась подбородка.
5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей.
Кисти находятся в середине позвоночника. Сделайте два дыхания.
6. Выдохните, выпрямите ноги, пальцы ног направьте вверх (Фото 26).
7. Оставайтесь в позе до 5 минут, дыша ровно.
8. Выдохните, постепенно опустите туловище и ноги, освободите кисти рук, лягте на
спину и расслабьтесь.
Техника исполнения для опытных учеников.
1. Лягте на коврик на спину.
2. Ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
3. Сделайте несколько глубоких дыханий. Выдохните медленно, одновременно поднимая
ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Оставайтесь в этой позиции, ноги
держите твердо, сделайте вдох.
4. Выдохните, поднимите ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давите
ладонями на пол.
5. Когда все туловище будет поднято, согните локти и положите ладони сзади на ребра,
поместив плечи полностью на пол.
6. Используя давление ладоней, поднимите туловище и ноги.
7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до локтей.
Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это
заключительная позиция (Фото 26).
8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нужно
напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.
9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от шеи, а
локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается правильно вытянуть
вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует также следить, чтобы шея была
прямой, и центр подбородка покоился на грудине. В начальном периоде шея сворачивается в
сторону и, если это не исправить, можно причинить ей боль или повредить ее.
10. Оставайтесь в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до 10
минут.
11. Освободите руки, мягко опуститесь на пол и расслабьтесь.
Примечания.
1. "Сарвангасану", следует выполнять исключительно с подкладкой под шею и руки, когда
создана опорная плоскость, превышающая уровень пола на высоту от пяти до пятнадцати
сантиметров.
Эта площадка служит поднятой над уровнем пола опорной плоскостью, как бы миниплатформой
для установки подпирающих поясницу рук и верха спины. Сама же шея должна
попасть на "порожек", ступеньку, образованную перепадом высот между этой искусственной
платформой и полом. Это позволяет выпрямлять позвоночник в "Сарвангасане" до полной
вертикали, но шея согнута при этом обязательно под тупым углом и горло не зажато. Это
крайне важный момент, поскольку если верная практика "Сарвангасаны" и "Халасаны" может
со временем устранить неприятности со щитовидной железой, то неправильная - только
усугубит их.
По мере возрастания гибкости шейного отдела позвоночника, можно со временем
уменьшать высоту этой искусственной площадки, постепенно сводя ее к нулю. Тогда
впоследствии и позвоночник будет сохранен прямым, и дыхание в позе будет целостным. Но
произойдет это очень не скоро.
2. Если говорить о всех трех перевернутых позах - "Сиршасане", "Сарвангасане",
"Халасане" - то для них существует два признака, сообщающих о том, что время выдержки
подошло к концу: нарушение естественности дыхания и потеря неподвижности (к этому могут
в отдельных случаях присоединиться ощущения, связанные с кровотоком, например,
неприятный холод и тянущая боль ступней в "Сиршасане" или "Сарвангасане").
Терапевтические эффекты. "Сарвангасана" оказывает положительное воздействие на
все органы и системы. Ее лечебное воздействие помогает при опущении внутренних органов,
варикозном расширении вен, геморрое, несварении желудка, плохом кровообращении,
бронхиальной астме, при эндокринных заболеваниях, особенно щитовидной и паращитовидной
желез, тонзиллите, заболеваниях голосовых связок, зубов. Она улучшает работу всех органов
чувств, нормализует сон, усиливает умственные способности, укрепляет нервную систему.
Этот перечень можно было бы продолжить, перечисляя все болезни головы, шеи, органов
грудной клетки, живота и таза.
Выполнение этой асаны искореняет простуды, насморки и другие болезни носоглотки.
Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям,
которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости,
нервных припадков и бессонницы.
Противопоказания. Все перевернутые позы запрещено выполнять тем, у кого
существуют проблемы с шейным отделом позвоночника, а также людям просто со слабыми
мышцами шеи. Еще раз напомним, что полностью не тренированные физически люди (в том
числе дамы старше сорока лет) обретают необходимое для выполнения всех трех перевернутых
поз качество тела и могут приступить к их освоению не ранее полутора лет систематической
практики асан, в том числе обязательно "стоячих".
24. "Халасана".
Фото 27
Техника исполнения.
1. Выполните "Сарвангасану".
2. Слегка опустите туловище, перенесите руки и ноги за голову и поставьте пальцы ног на
пол.
3. Напрягите колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднимите туловище.
4. Положите ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было
перпендикулярно полу (Фото 27).
5. Можно также вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.
6. Оставайтесь в позе до 5 минут при нормальном дыхании.
7. Освободите кисти, поднимите ноги в "Сарвангасану" и постепенно опуститесь на пол.
Лягте на спину и расслабьтесь.
Примечания.
1. Излишне добавлять, что весь описываемый ход событий происходит с подкладкой
площадочного типа, применение которой детально изложено выше.
2. Если позвоночник в каком-либо из своих сегментов слишком "деревянный", то лучше
вообще не пытаться силой поставить ноги за головой на пол, а опереть их на что-то выше
уровня головы, скажем на сиденье стула. Некоторым приходится начинать "Халасану" именно с
этого. По мере того, как ноги понемногу начнут опускаться ниже, можно приспособить для
опоры что-нибудь другое, например - стопку достаточно массивных книг. Затем, следуя
естественному темпу адаптации к форме, можно удалять их одну за другой и вы постепенно
начнете доставать пальцами ног до пола, опираться на него свободно, двигать туловище назад,
пока спина не составит с полом угол меньше девяноста градусов, ставить колени на пол возле
ушей, на пол за головой и т.д.
3. Во всех промежуточных стадиях приближения к традиционной форме "Халасаны" цель
одна: никогда не удерживать вес тела мышцами спины, они не должны мешать специфической
работе позвоночника, который нагружается пассивно.
4. После выполнения подряд всех трех перевернутых асан необходимо соблюсти
следующие рекомендации: никогда резко не вставать, спокойно лечь в "Шавасану" на полторыдве
минуты после каждой позы (последовательность их всегда одинакова: "Сиршасана",
"Сарвангасана", "Халасана"). Если выдержка стойки на голове составила от десяти до
пятнадцати минут, отдых перед "Сарвангасаной" должен быть не менее трех. Если
"Сарвангасана" длилась десять минут - отдых перед "Халасаной" также три минуты.
"Халасана" пять минут, отдых - две минуты.
Терапевтические эффекты. Воздействие "Халасаны" такое же, как у "Сарвангасаны", но,
кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются.
Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в
спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению
пальцев. Облегчение получают страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и
артритом спины.
Противопоказания. Те же что и для "Сарвангасаны".
25. "Шавасана".
Время выполнения - 15 мин.
На этом заканчивается описание комплекса асан для начинающих.
Куда можно обратится в Москве, для качественных практических занятий Йогой?
Ответ:
1. "Ашрам Ноосферной Йоги". См. Приложение.
2. "Школа классической Йоги Виктора Бойко". Адрес: г. Москва, Колпачный переулок,
дом 6, строение 4, 4-ый подъезд, (код 29), квартира 31. Запись в группы по телефонам: 923-6441,
917-48-63, 194-78-28, 704-93-54 или yogaschool@rambler.ru. Сайт в сети Интернет:
www.realyoga.ru/boyko.
3. Прекрасные курсы Йоги есть в Индийский культурный центр им. Джавахарлала Неру
при посольстве Индии, причем бесплатно. Адрес: г. Москва, ул. Воронцово Поле, 9/2. Тел: 91606-15,
916-06-44.
Что такое пранаямы?
Ответ: По мнению Йогов, Прана это энергия дыхания, жизненная сила. Аяма означает
расширение, ограничение, контроль. Таким образом, Пранаяма - регулирование дыхания или,
управление Праной.
При занятиях Пранаямами активизируется весь аппарат дыхания - ноздри, носовые
проходы, трахея, бронхи, легкие и диафрагма. Эти органы очень чувствительны. Неправильно
выполняемые дыхательные упражнения могут привести к различным болезням нервной
системы и органов дыхания. Поэтому заниматься Пранаямами рекомендуется под контролем
опытного инструктора!
Каковы общие рекомендации для людей, практикующих Пранаямы?
Ответ:
1. Лучшее время для занятий - утро с 5 до 7 часов после выполнения асан.
2. Воздух должен быть свободен от пыли и вредных примесей, иначе вместо пользы
можно причинить себе вред. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить.
3. Пранаямы выполняются лицом на Север или Восток.
4. Следует избегать тесной, мешающей одежды из синтетических тканей.
5. Вдох и выдох в дыхательных упражнениях должны быть плавными, медленными.
6. При выполнении дыхательных упражнений ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего
тела должны быть расслаблены.
7. Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться
небольшой резерв для вдоха или выдоха.
8. При задержке дыхания на вдохе запрещено создавать положительное давление в
грудной клетке, другими словами - волевым актом перекрывать дыхательное горло, превращая
легкие в замкнутое пространство, на котором повисает весь вес расправленной грудной клетки
и верхнего пояса. Голосовая щель всегда должна быть открытой - и при задержке на вдохе, и,
желательно, на, выдохе.
9. При окончании задержки на вдохе, перед выдохом следует "довдохнуть" немного
воздуха, и лишь после этого начать выдох. Аналогично, выходя из задержки после выдоха и
перед началом вдоха, следует немного "довыдохнуть", и лишь после этого начинать вдох. Это
физиологично.
10. Положение головы, шеи, туловища должно быть строго вертикальным, угол наклона
таза к вертикальной линии должен составлять около 30 градусов. Самыми подходящими
позами для выполнения пранаям являются "Шавасана", "Вирасана" и "Падмасана"; но
последнюю можно использовать лишь тогда, когда вы сможете оставаться в ней без всяких
неудобств и ощущения боли в течение нескольких минут.
11. После дыхательных упражнений необходимо выполнять "Шавасану".
12. Запрещено выполнять Пранаямы людям с органическими поражениями сердца;
заболеваниями крови; последствиями тяжелых черепно-мозговых травм; перенесенным
воспалением мозга; остаточными явлениями после тяжелых сотрясений и ушибов;
повышенным внутричерепным и глазным давлением; дефектами диафрагмы; отслоением
сетчатки; хроническим воспалением среднего уха; воспалением легких; острыми состояниями
органов брюшины; после полостных и торакальных операций - до полного устранения спаек;
расстройствами психики, злокачественными новообразованиях, а также при заболеваниях не
установленного диагноза.
Из каких упражнений состоит комплекс пранаям?
Ответ: Комплекс пранаям для начинающих состоит из 4 упражнений: "Полное дыхание
Йогов", "Анулома-Вилома", "Ритмическое дыханий Йогов", "Очистительное дыхание Йогов".
Упражнение 1. "Полное дыхание Йогов".
"Полное дыхание" - это основное дыхание Йогов. Оно бывает двух типов: трех-стадийное
Полное дыхание, состоящее из вдоха, выдоха и паузы после выдоха (данный тип рекомендуется
всем начинающим, а также всем ослабленным и больным людям) и четырех-стадийное "Полное
дыхание", состоящее из вдоха, паузы, выдоха и паузы (этот тип дыхания доступен только
крепким, здоровым людям, без легочной и сердечно-сосудистой патологии). "Полное дыхание"
носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно
повседневное дыхание будет меняться в сторону "Полного дыхания", станет более редким,
медленным, хотя и неглубоким. Организм приобретет дополнительные резервные
возможности.
"Полное дыхание" состоит из нескольких этапов. Отметим сразу, что эти этапы, конечно
же, условны, и введены в описание для того чтобы можно было детально описать процесс. На
самом деле "Полное дыхание" выполняется слитно, оставаясь единым и неделимым - как одна
плавная волна, с перетеканием из одного выраженного этапа в другой.
Техника исполнения.
1. Спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос. Расслабьтесь и
начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до
появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении
происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких:
сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма
опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону
ребра и ключицы поднимаются вверх. Все должно происходить естественно и непрерывно. Не
задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох.
2. Пауза после вдоха. После того как вы сделали вдох, задержите дыхание на несколько
секунд, сколько приятно, не напрягая мышц живота. Ни в коем случае не передерживайте.
3. Выдох. После того как вы сделали вдох и задержку дыхания, начните выполнять как
можно медленнее непрерывный, спокойный и полный выдох через нос, тонкой струйкой
воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе легких, что и при выполнении вдоха, то
есть вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из
нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (живот остается слегка подтянутым),
затем опускаются ключицы. Все это производится единым непрерывным движением.
4. Пауза после выдоха. После того как вы сделали вдох, задержку и выдох, освободив
легкие от воздуха, немного подтяните живот и не дышите несколько секунд, чтобы вам было
удобно и приятно. Последующий вдох вы должны выполнить совершенно спокойно, медленно,
без напряжения и порывистых движений.
Примечания.
1. После привыкания к процессу и алгоритму "полного дыхания Йогов" наступает время,
когда это новое дыхание становится автоматическим. Люди это очень четко ощущают, говоря:
"раньше дышал я, теперь тело дышит само, остается только смотреть на этот процесс". Когда
такое произошло однажды, а затем стало постоянным, значит, вы получили в свое
распоряжение новый дополнительный режим дыхания.
Приращение дыхательного цикла выглядит примерно так: допустим, вы приступили к
систематической практике "полного дыхания". Через какое-то время (иногда достаточно
длительное) возник новый автоматизм и тело "дышит само".
Пусть в начале тренировки сложилась такая пропорция: десять секунд вдох, двадцать -
выдох. Но однажды вы начнете замечать, что к середине или в последней трети времени
дыхательной практики эта пропорция вдруг начинает "съезжать". Например, вдох десять
секунд, выдох - двадцать четыре, и так постоянно, в каждый из последующих дней.
Если такое явление сделалось стойким и продержалось две - три недели, нужно
принимать определенные меры: например увеличить вдох до одиннадцати секунд, выдох - до
двадцати двух. Это будет так называемый текущий учет спонтанного прироста дыхательной
пропорции в сторону увеличения времени цикла. В этом случае какой-то период времени она
будет держаться равномерной, затем выдох начнет снова расти, и операция сдвига пропорции в
сторону увеличения повторяется.
Если же возникли хоть какие-то затруднения или обратное развитие, допустим, вы
начинаете с "одиннадцать - двадцать два", а концу практики становится снова "десять -
двадцать" - следует вернуться к прежнему времени цикла и выждать, пока прирост выдоха не
станет более явным, секунд до пяти. Затем снова попытаться перейти к новым значениям вдоха
и выдоха. Таким образом, величина дыхательного цикла будет постоянно расти, пока вы не
доберетесь до своего физиологического предела, причем динамика этого роста абсолютно не
линейна. После рубежа одно дыхание в две минуты прирост становится непредсказуемым, -
многомесячная относительная стабильность пропорции может перемежаться скачкообразными
периодами ее роста.
2. Теперь необходимо обсудить индивидуальный подбор начальной дыхательной
пропорции для "полного дыхания". Делается это так. Соблюдая весь описанный выше алгоритм,
нужно произвольным образом назначить величину вдоха, скажем, десять секунд,
соответственно, выдох составит тогда двадцать. Контрольное количество циклов - также два
десятка. Пусть выполняя положенное на сегодня количество дыхательных циклов вы не
почувствовали ничего особенного, никаких затруднений. Хорошо. На следующий день, в то же
время, в том же месте, в той же позе вы снова выполняете те же двадцать циклов, с пропорцией,
к примеру, пятнадцать - тридцать. И чувствуете, что где-то циклу к восьмому возникает
напряжение - значит пропорция завышена, и вы прекращаете дыхательную практику. На
третий день вы выбираете пропорцию двенадцать - двадцать четыре, - одним словом, смысл в
том, чтобы подобрать такое время вдоха-выдоха, когда возможно выполнить двадцать циклов
"под завязку", чтобы в пропорции вдоха и выдоха не было ни много, ни мало, а примерно в
самый раз.
4. Теперь обратимся к параметрам, которые необходимо лично контролировать до тех
пор, пока не сложится новый дыхательный автоматизм.
Контроль времени дыхательного цикла. Видимо лучшим вариантом остается все же
отсчет времени в уме, в сознании (cчитать про себя секунды). Сначала это будет до какой-то
степени мешать "всему остальному" процессу, но со временем отсчет "уйдет на дно" сознания
и сделается автоматическим. Чтобы удостовериться в соответствии внутреннего счета
реальному времени, иногда можно применить контроль контроля, взглянуть на часы в начале
дыхания и в конце, и сравнить фактическое время цикла с отсчитываемым.
Подсчет количества циклов. Как это соблюсти? На фоне текущего отсчета времени
запоминать меняющиеся числа не получается. Остается один доступный способ - тактильный.
Выполнил дыхательный цикл - чуть шевельнуть, скажем, большим пальцем левой руки, второй
цикл - указательным и т.д. Пройден круг по обеим рукам - десять циклов, два круга - двадцать
циклов, это запоминается.
Сердце, и это особо важный момент. Когда человек приступает к "полному дыханию",
то, естественно, поначалу он улавливает работу собственного сердца, которая в непривычном
режиме вполне способна "проявиться". Если все идет правильно, то через некоторое время эти
проявления должны "исчезнуть с горизонта", никак не ощущаться ни телом, ни сознанием.
Если же вы все время чувствуете или слышите сердце - что-то здесь не то, события развиваются
в неверном русле. Следует прекратить дыхательную практику и больше сегодня к ней не
возвращаться.
Если события развивались по нормальному сценарию, но затем вдруг через какое-то
время сердце возникло из "небытия", проявилось в восприятии - "полное дыхание" сегодня
следует завершить немедленно. Подчеркиваем - речь идет не о каком-то там явном
сердцебиении, просто если процесс дыхания протекает в правильном ключе, то работа сердца
не должна быть в нем представлена.
5. Дыхание выполнено неверно, если возникают: зевота, одышка, жар или холод в теле,
ощущение распирания в лице или глазах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение,
давление в ушах, общий дискомфорт, неудобство или чувство трудности выполнения.
6. После завершения "полного дыхания" желательно пробыть в "Шавасане" не менее пяти
минут.
Терапевтические эффекты. Когда пропорция вырастет до одного дыхания в две минуты,
вы навсегда распрощаетесь с головной болью (если, конечно, она не имеет органического
происхождения), бессонницей, простудными явлениями, заболеваниями легких и отчасти -
внутренних органов. Механическое воздействие на легочную ткань приводит к общей
аутоиммунизации (самооздоровлению) организма. Растет жизненная емкость легких,
улучшается газообмен, а через него - обмен основной. Периодическое повышение содержания
углекислоты в крови, тканях, спинномозговой жидкости способствует расширению сосудов, то
есть ликвидирует стеноз (их сужение).
При регулярной практике "полного дыхания" исчезает одышка. Можно бежать по
лестнице хоть на двадцатый этаж - дыхание почти не сбивается. Полное дыхание также весьма
успешно справляется с астмой (если нет гормональной зависимости, возникшей при лечении).
Упражнение 2. "Анулома-Вилома".
Это дыхательное упражнение выполняется после "Полного дыхания" и разучивается после
того, как "Полное дыхание" будет полностью освоено.
Техника исполнения. Один цикл "Ануломы-Виломы" состоит из 7 элементов, поэтому
мы рассмотрим каждый из них в отдельности.
1. После очередного спокойного и медленного выдоха через нос средним пальцем правой
руки зажмите левую ноздрю и сделайте спокойный, медленный и полный вдох через правую
ноздрю.
2. Задержите дыхание после вдоха (но при этом вторую ноздрю не зажимайте, так как это
в дальнейшем может привести вас к путанице, в каком же направлении дышать).
3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сняв средний палец с левой
ноздри, и сделайте медленный, спокойный и полный вдох через левую ноздрю.
4. Не делая паузы после выдоха, не меняя положения пальцев правой руки, сделайте
медленный, спокойный и полный вдох через эту же левую ноздрю.
5. Вновь сделайте задержку дыхания после вдоха (вторую ноздрю не зажимайте, чтобы не
сбиться в направлении дыхания).
6. Средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю, сняв большой палец с правой
ноздри, и сделайте медленный, спокойный и полный выдох через правую ноздрю.
7. По окончании выдоха, сделайте задержку дыхания.
Выполнение упражнений этого цикла считается за 1 раз, а выполняется "АнуломаВилома"
в первую декаду 5 раз и затем каждые 10 дней добавляется по 1 разу, пока общее число
не достигнет 10.
Примечания.
1. Перед началом упражнений необходимо сделать спокойный и медленный выдох через
нос.
2. В первое время при разучивании следует вести про себя счет.
3. Перед каждым выдохом надо менять ноздрю.
4. Один цикл (или 1 раз исполнения) этого упражнения включает две задержки дыхания
после вдоха и одну задержку дыхания после выдоха.
5. В некоторых литературных источниках по Йоге говорится о том, что вдох и выдох
должны быть равны по своей продолжительности, а задержки дыхания должны быть вдвое
больше, то есть отношение продолжительности фаз дыхания в одном цикле можно представить
как 1:2:1:2:1:2. Но мы считаем, что на начальных этапах разучивания "Ануломы-Виломы" не
так важно обращать внимание на продолжительность выполнения того или иного элемента,
гораздо важнее следить за качеством выполнения каждого из семи элементов упражнения.
Терапевтические эффекты. "Анулома-Вилома" нормализует работу дыхательного
центра, важнейших внутренних органов, повышает умственные способности.
Упражнение 3. "Ритмическое дыхание Йогов".
Этот тип дыхания осваивается при полном овладении "Ануломой-Виломой" и является
одним из главных дыхательных упражнений, поскольку каждый человек имеет свой строго
определенный ритм дыхания, обусловленный генетической программой и воздействием на нее
в период формирования плода солнечной активности и других космических факторов.
Упражнение выполняется с учетом биения сердца, или пульса. Вначале надо запомнить
частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в
области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив
его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в вашей памяти
прочно удержится ощущение ритма пульса. Те, у кого пульс неритмичный, могут попытаться
взять за основу частоту своих сердечных сокращений, построенную с одинаковыми
интервалами.
Техника исполнения.
1. Кисти рук тыльной поверхностью или ребром ладони положите на колени, кончики
больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе.
2. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса.
3. Затем задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса.
4. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса.
5. И, наконец, задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса.
6. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу,
пока не достигнете 10 раз. Не доводите себя до переутомления.
7. Итак, пропорция этого упражнения следующая: вдох - задержка после вдоха - выдох -
задержка после выдоха соотносятся как 2:1:2:1. Когда вы овладеете ритмом 6:3:6:3 и сможете
очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8:4:8:4. Освоив его,
переходите к ритму 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и так далее, пока н
...Поділитися у соцмережах
