Жанр: Эзотерика
НООСФЕРНАЯ ЙОГА
...ями о пол. С выдохом вернитесь в
сидячее положение.
Примечания.
1. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая
кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.
2. Начинающие могут держать колени врозь.
Терапевтические эффекты. Эта поза растягивает органы брюшной полости и области
таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту асану по 10 - 15 минут.
Она, прежде всего, полезна для спортсменов и всех, кому приходится часами ходить или стоять
на ногах.
14. "Джатхара Паривартанасана".
Фото 15
Техника исполнения.
1. Лягте на спину, на пол.
2. Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
3. На выдохе поднимите обе ноги вместе до вертикального положения. Ноги следует
держать прямыми, не сгибая их в коленях.
4. В этом положении сделайте несколько дыханий, затем выдохните и двигайте обе ноги
вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев
вытянутой левой руки (Фото 15). Старайтесь не отрывать спину от пола.
5. Поясничную часть спины держите по возможности на полу, и поворачивайте ноги
только от таза. Когда ноги окажутся рядом с вытянутой левой рукой, продвигайте живот
вправо.
6. Оставайтесь в этой позе до 3 минут. Затем на выдохе медленно верните ноги в
вертикальное положение.
7. Оставаясь некоторое время в этом положении, сделайте несколько дыханий, затем
повторите все движения, опуская ноги вправо и поворачивая живот влево.
8. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в
вертикальное положение и плавно опустите их на пол.
Примечания.
1. В конечной фазе этой асаны следует свободно лежать на спине, расслабив шею и горло,
лицо обращено вверх. Противоположное ногам плечо вначале будет повисать, его не следует
силой опускать на пол, со временем это произойдет само. Живот в этой асане полностью
расслаблен.
2. Когда оба плеча будут свободно лежать на полу, следует обратить внимание на то, что
ступни ног находятся не на одном уровне, верхняя ступня как бы ближе, нижняя - дальше, - то
есть фактически таз перекошен. Тогда следует, расслабившись и следя за тем, чтобы плечи
(лопатки) не отрывались от пола, постепенно довернуть таз до такого положения, когда верхняя
ступня станет на одном уровне с нижней, и подошвы ног составят единую плоскость. При этом,
надо рукой держаться за большие пальцы обеих ступней.
Терапевтические эффекты. "Джатхара Паривартанасана" очень полезна для сокращения
жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их
вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все
органы брюшной полости будут в порядке. Кроме того, она помогает выправлять растяжения и
ущемления в области поясницы и таза.
15. "Падмасана".
Фото 16
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол, выпрямив ноги.
2. Согните правую ногу в колене, возьмите правую стопу кистями и положите ее на
основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
3. Затем согните левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместите ее на основание
правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты
кверху (Фото 16).
4. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки вытяните, положив
кисти на колени. Соедините большие и указательные пальцы.
5. Оставайтесь в этой позе до 3 минут.
6. Затем перемените положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая
- на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.
Примечания.
1. "Падмасану" можно выполнять в двух крайних вариантах, доступность которых зависит
от исходной гибкости коленных суставов. Первый, к выполнению которого обычно имеют
склонность женщины, обладающие гибкими от природы голеностопами, заключается в том, что
"Падмасана" выполняется как бы только одними ступнями, которые связываются в узел и
съезжают в таком виде к паху. При этом колени непринужденно лежат на полу, оказываясь
более или менее широко разведенными в стороны, а работа сосредотачивается только в
голеностопных суставах, вообще не затрагивая коленей. Во втором стопы заводятся далеко на
противоположные бедра, так, что пальцы ног могут выходить за линию наружной поверхности
бедер. При этом, как правило, колени сходятся на гораздо более близкое расстояние между
собой, нежели в первом случае, а колено верхней ноги практически не может быть опущено на
пол.
2. Существует пять критериев правильного (совершенного) выполнения "Падмасаны":
- подошва каждой ступни развернута вверх, пятки контактируют с нижней частью
живота;
- голеностопы не перегибаются вообще и, следовательно, не работают;
- расстояние между коленями минимально возможное;
- колено верхней ноги, при соблюдении предыдущих трех пунктов, расположено
достаточно близко к полу;
- при всем этом никаких выраженных ощущений в коленных суставах, бедрах и
голеностопах не наблюдается.
3. Не следует совершать насильственных, резких и болезненных движений, чтобы не
повредить связочный аппарат суставов ног. В этой асане старайтесь максимально расслабить
мышцы ног.
4. Чтобы набирать время привыкания к этой позе, можно сидеть со скрещенными ногами
в повседневности, например во время чтения, перед телевизором, компьютером, музыкальным
инструментом либо даже за письменным столом.
Терапевтические эффекты. Когда преодолена первоначальная боль в коленях,
"Падмасана" становится одной из самых излюбленных поз. Тело отдыхает в сидячем
положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают
внимательность и бодрость ума.
Что касается чисто физического воздействия, то "Падмасана" хорошо излечивает
тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются,
поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.
Противопоказания. "Падмасана" противопоказана при тромбозах и тромбофлебитах, а
также лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен.
16. "Бхуджангасана".
Фото 17
Техника исполнения.
1. Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги (пальцы ног также вытянуты), держа стопы на
ширине плеч.
2. Установите ладони на полу так, чтобы при подъеме туловища, руки оказались на
ширине плеч, почти перпендикулярными полу.
3. На выдохе твердо прижмите ладони к полу, и подтяните туловище вверх. Сделайте два
дыхания.
4. Вдохните, продолжая медленно поднимать туловище до тех пор, пока только лобок
будет касаться пола. Нужно провиснуть в плечах насколько это возможно, - позвоночник при
этом вывешивается. Нет никаких усилий, руки находятся в упоре, все тело расслаблено (Фото
17).
5. Сохраняйте позу до 3 минут, дыша нормально.
6. На выдохе согните руки в локтях и медленно опустите туловище на пол.
Терапевтические эффекты. Эта поза помогает при повреждениях позвоночника. В
случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает их в нормальное
положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь.
Противопоказания. Ущемление дисков, их грыжи, смещение позвонков, патологические
лордозы, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные и беременность у женщин свыше
двух месяцев, острые состояния органов абдоминальной области.
17. "Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана".
Фото 18
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните правую ногу в колене, и отведите правую стопу назад. Расположите правую
стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пальцы ноги покоились
на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться внешней стороны правого бедра.
3. Балансируйте в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале тело будет
отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги будет отклоняться наружу.
Надо учиться балансировать в этом положении, следя за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были
вытянуты и обращены прямо вперед.
4. Затем захватите левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если сумеете,
вытяните туловище вперед, так чтобы захватить за стопой запястье одной руки другой.
Сделайте два дыхания. Как правило, такой захват удается осуществить лишь через
несколько месяцев, поэтому не следует отчаиваться при первых неудачах.
5. Соедините колени, выдохните и наклонитесь вперед. Положите на левое колено сначала
лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок (Фото 18).
6. Не опускайте левый локоть на пол. Сначала удерживать равновесие не удается, и
занимающийся опрокидывается в сторону вытянутой ноги. Поэтому туловище следует слегка
наклонить в сторону согнутой ноги, а вес тела перенести на согнутое колено.
7. Оставайтесь в позе до 3 минут, дыша ровно.
8. На вдохе поднимите голову и туловище, освободите кисти рук, выпрямите правую ногу
и вернитесь позицию 1.
9. Повторите позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое колено и
поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения. Выдерживайте позу одинаковое
время в каждую сторону.
Терапевтические эффекты. Эта поза излечивает растяжения связок в лодыжках и
коленях и уменьшает отеки ног; тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от
вялости.
18. "Ардха Матсиендрасана".
Фото 19
Фото 20
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните левое колено, соедините икру и бедро, приподнимите седалище, подсуньте
левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой
ягодицей. Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец
покоятся на полу. Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней будет
невозможно. Соблюдайте устойчивое равновесие в этом положении.
3. Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней
поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней
поверхности левого бедра на полу. Держите правую голень перпендикулярно полу, и
балансируйте в этой позиции.
4. Поверните туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка коснулась внешней
поверхности правого бедра. Затем поместите подмышку над правым коленом.
Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг правого колена.
Согните правую руку в локте и запястье положите на спину у талии (либо упритесь рукой в
пол).
5. Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой
подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом
подвигать туловище вперед.
6. Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча (Фото 19), либо
вправо, и тогда взгляд сосредоточивается в межбровье.
Позвоночник скручивается больше, когда шея повернута влево.
7. Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию, так что в
начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Это не должно беспокоить. Спустя
некоторое время можно будет выдерживать эту позу до 3 минут при нормальном дыхании.
8. Освободите кисти, уберите правую стопу с пола, выпрямите сначала правую ногу, затем
левую.
9. Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее столько же времени.
Примечания.
1. В начальном периоде иногда не удается обвить рукой противоположное колено. В
таком случае следует захватывать стопу противоположной ноги вытянутой рукой, не сгибая
локтя.
2. Начинающие, которым трудно сидеть на подставленной стопе, могут садиться на пол
(Фото 20). Кроме того, этот вариант скручивания показан для людей с такими пропорциями
тела, при которых в этом положении колено как бы "проскакивает" под рукой, и чтобы
удержать позу им приходится сильно сутулить спину.
Терапевтические эффекты. Выполнение этой асаной предупреждают гипертрофию
предстательной железы и мочевого пузыря а также развивают общую гибкость тела.
Противопоказания. Острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела.
Противопоказанием для позы также является нестабильность сразу нескольких позвонков,
которые регулярно по каким-либо причинам "выскакивают", причиняя обладателю подобной
спины немалые проблемы.
19. "Парипурна Навасана".
Фото 21
Фото 22
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Поместите ладони на пол около таза,
пальцы обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо и держите спину прямой.
2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимите ноги, держа их
твердо, как стержни, пальцы ног обращены вперед. Равновесие поддерживается только за счет
ягодиц, никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу. Ноги должны быть под
углом 60 - 65° к полу. Стопы поднимите выше головы.
3. Отнимите кисти рук от пола и вытяните руки вперед, держа их параллельно полу у
бедер. Ладони обращены друг к другу и находятся на уровне плеч (Фото 21).
4. Оставайтесь в позе до 60 секунд, дыша нормально.
5. Затем на выдохе опустите кисти рук, положите ноги на пол, и расслабьтесь, лежа на
спине.
Примечания.
1. Для начинающих можно использовать облегченный вариант этой позы - "Ардха
Навасану".
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и держите их прямо.
2. Переплетите пальцы рук и положите их на затылок, сразу над шеей.
3. Выдохните, отклоните туловище назад, и одновременно поднимите ноги от пола,
колени слегка напрягите, пальцы ног обратите вперед. Равновесие сохраняется за счет ягодиц,
никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу (Фото 22).
4. Ноги держите под углом 30 - 35° к полу, пальцы ног и темя на одном уровне.
5. Позу удерживайте 20 - 30 секунд, дыша нормально.
Терапевтические эффекты. Эта поза дает облегчение при различных желудочнокишечных
расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки.
20. "Пурвоттанасана.
Фото 23
Техника исполнения.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза,
направив пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола.
Выпрямите руки и ноги.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до
таза - параллельно полу.
5. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад (Фото 23).
6. Оставайтесь в позе до 1,5 минут, дыша нормально.
7. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол и расслабьтесь.
Терапевтические эффекты. Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает
хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь.
21. "Урдхва Прасарита Падасана".
Фото 24
Техника исполнения.
1. Лягте на спину, ноги держите вытянутыми (слегка напрягая их). Руки держите вдоль
туловища.
2. На выдохе перенесите руки за голову и вытяните их. Сделайте два дыхания.
3. На выдохе поднимите ноги вверх примерно на 30° и удерживайте такое положение 15 -
20 секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохните, поднимите ноги на 60° и оставайтесь в этой позиции 15 - 20 секунд, дыша
нормально.
5. Снова выдохните, поднимите ноги еще выше до вертикального положения (Фото 24) и
держите их 30 - 60 секунд, дыша нормально.
6. На выдохе медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.
7. Повторите движения со второй до шестой позиции 3 - 4 раза.
Примечания.
1. Если не удается принять все три позиции подряд, можно делать их в три приема,
отдыхая после каждой позиции.
2. Поднимая ноги, - вне зависимости от угла их наклона, - нужно держать спину в
области поясницы плотно прижатой к полу.
Терапевтические эффекты. Эта асана очень полезна для уменьшения жировых
отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, дает облегчение при гастритах и
тонизирует органы брюшной полости.
22. "Сиршасана".
Фото 25
Техника исполнения для начинающих.
1. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло, и встаньте рядом на колени.
2. Положите предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более чем
на ширину плеч.
3. Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу.
Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего
подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их,
вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует
крепко запереть.
4. Поместите на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней.
Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла
только теменем, следует придвинуть колени к голове.
5. После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола,
приблизив пальцы ног к голове.
6. Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями.
Рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола
одновременно. Когда вы освоитесь в этом положении, следует постепенно изменять положение
ног, шаг за шагом.
7. Вытяните ноги кверху и стойте на голове так, чтобы все тело было перпендикулярно
полу (Фото 25).
8. После пребывания в этой заключительной позиции от 1 до 10 минут, в соответствии с
возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.
Техника исполнения для умеющих балансировать.
1. Следуйте технике исполнения для начинающих (пункты 1 - 4).
2. Поставьте голову в правильное положение, вытяните и выпрямите ноги, подняв колени
с пола. Приблизьте пальцы к голове, стараясь прижимать пятки к полу, а спину держите прямо.
3. Вытяните верхнюю или среднюю часть позвоночника и оставайтесь в этом положении
около 30 секунд, дыша ровно.
4. На выдохе приподнимите пятки и оторвите пальцы ног от пола, отклонив таз назад. Обе
ноги поднимайте одновременно, держа их твердыми как стержни. Сделайте вдох.
5. На выдохе поднимите ноги еще выше, пока они не окажутся параллельны полу.
Оставайтесь в этой позиции 10 секунд, дыша нормально.
6. Выдохните, поднимите ноги выше, а затем тяните их вверх до вертикального
положения (Фото 25). Оставайтесь в позе 1 - 10 минут, дыша ровно.
7. Выходите из позы постепенно, следуя описанной выше технике в обратном порядке.
Поставьте стопы на пол, согните колени и поднимите голову от пола (или с одеяла).
Примечания.
1. Начинающие могут воспользоваться чьей-либо помощью при разучивании этой асаны
или выполнять ее у стены. Разучивание асаны в углу имеет то преимущество, что правильная
позиция головы и ног начинающего обеспечивается прямым углом стенок. Стоя - не следует
прислоняться к стене (разве что в самом начале), в противном случае вы никогда не научитесь
балансировать без опоры. Расстояние между головой и стеной должно быть не более 5 - 7 см.
Когда стойка на голове выполняется у стены или в углу, ученик должен выдохнуть,
рывком поднять ноги, опереться тазом о стену и затем поднимать стопы. Тренируясь в углу,
можно прикасаться пятками к обеим стенкам. Затем вытянуть тело вертикально, постепенно
оставляя опору, и учиться сохранять равновесие. Опускаясь на пол, можно поместить стопы и
таз на стену, соскользнуть вниз и поместить колени на пол. Поднимание ног вверх и опускание
вниз делается при выдохе.
2. Когда балансирование освоено, предпочтительно опускаться на пол с прямыми ногами
(т.е. совсем не сгибая колен), отводя таз назад. Вначале не удается поднимать и опускать ноги,
не сгибая колен, но следует освоить правильные движения.
3. Должно пройти некоторое время, прежде чем начинающий сумеет ориентироваться в
обстановке во время стойки на голове. Вначале все будет казаться совершенно незнакомым.
Указания и инструкции будут сбивать с толку, придется делать усилия, чтобы мыслить ясно и
действовать логично. Все это происходит от страха упасть. Лучший способ побороть страх -
хладнокровно пережить ситуацию, которой боишься. Тогда создается правильное
представление о ней, и страх исчезает. Упасть во время разучивания стойки на голове отнюдь
не страшно. Если не удастся удержаться, следует только сразу ослабить переплетение пальцев,
расслабиться и мягко опуститься, сгибая колени. Если пальцы не освободить, удар резкого
падения придется по ним, что может быть болезненно. Если не расслабиться, а просто
грохнуться на пол, можно сильно удариться. Но если во время падения согнуть колени, ссадин
на них не окажется. Научившись балансировать у стены или в углу, надо попробовать встать на
голову посредине комнаты. Будет, конечно, несколько неудач, и надо научиться искусству
падать, как описано выше.
4. Когда вы устанавливаете руки, готовясь встать на голову, локти при сцепленных
ладонях никогда не разводятся больше прямого угла. Опорное место головы - на четыре пальца
выше обычной границы волос наверху лба (если волосы растут нормально), либо на два пальца
ниже (в направлении ко лбу) от самой высокой точки, когда лицо обращено прямо вперед.
В "Сиршасане" вес тела должна нести только голова, не предплечья и кисти. Предплечья и
кисти используются только для поддержки, чтобы препятствовать утрате равновесия.
5. Затылок, туловище, задняя поверхность бедер и пятки должны образовывать одну
прямую линию, перпендикулярную полу, без отклонений в сторону. Горло, подбородок и
грудина должны также быть на одной линии, иначе голова сдвинется в сторону или вперед. Что
касается переплетенных пальцев позади головы, то ладонями не следует врезаться в голову. Как
верхние, так и нижние края ладоней должны быть на одной линии, иначе темя не будет
правильно стоять на полу.
6. Локти и плечи должны быть на одной линии, причем локти не следует раздвигать.
Плечи нужно поднимать кверху и растягивать в стороны, чтобы они были как можно дальше от
пола. Чтобы научиться правильному вытяжению плеч, разнимите переплетенные пальцы,
уберите руки из-за головы, расправьте запястья, не двигая локтями. Положите затем кисти на
пол ладонями вверх и, не двигая их, коснитесь плеч пальцами, сохраняя равновесие.
7. Что касается положения туловища, то верхнюю часть спины надо выдвигать не только
вверх, но и вперед. Поясницу и тазовую область не следует выдвигать вперед, а корпус от плеч
до таза должен быть перпендикулярен полу. Если тазовая область выдается вперед, это значит,
что вес тела падает не только на голову, но и на локти из-за того, что верхняя часть туловища
(грудь) не была как следует вытянута. При взгляде сбоку все тело от шеи до пят должно
представлять прямую линию.
8. Следует стараться соединить бедра, колени, лодыжки и пальцы ног. Ноги нужно
вытягивать до предела, особенно заднюю поверхность коленей и бедра. Если ноги отклоняются
назад, следует напрячь колени и середину нижней части живота, это поможет держать ноги
перпендикулярно полу. Пальцы ног должны быть все время вытянуты кверху. Если ноги
отклоняются вперед, следует вытянуть верхнюю часть спины, а область таза слегка отклонить
назад, чтобы она оказалась на одной линии с плечами.
9. При выполнении Шавасаны, можно не переплетать пальцы рук, а поставить одну
ладонь поверх другой. Для некоторых учеников такая позиция рук будет более приемлемой.
10. Нельзя допускать, чтобы глаза наливались кровью ни во время поднятия ног, ни при
стойке на голове. Если такое происходит, значит поза выполняется неправильно.
11. Если через какое-то время вы почувствуете, что встали на голову неправильно, и в шее
возникло некое неудобство, - никогда не пытайтесь изменить постановку головы, в то время
как на шею действует вес всего тела. В этом случае необходимо сначала выйти из позы либо
приподнять тело на руках, чтобы голова оторвалась от опорной поверхности, и только тогда ее
положение можно изменить - на весу, но не под давлением массы тела. Опасно забывать, что в
"Сиршасане" шея, которая адаптирована по жизни только к тяжести головы (как и шейный
отдел позвоночника), воспринимает полный вес ног и туловища. Под их давлением, которое во
много раз больше привычного, пытаться менять положение головы, сохраняя напряжение мышц
самой шеи и при сдавленных позвонках - очень опасно!
12. После окончания выполнения "Шавасаны", следует неторопливо опуститься, лечь в
"Шавасану" и оставаться в ней половину либо треть от времени, в течение которого вы стояли
на голове. Если упражнение выполнено качественно, то после его завершения обязательно
наступает глубокий покой в теле и сознании.
13. Необходимо сначала полностью овладеть "Сарвангасаной", а потом уже браться за
"Сиршасану". Если хорошо освоены стоячие позы и различные позиции "Сарвангасаны" и
"Халасаны", то "Сиршасана" будет выполняться без особых усилий. Если эти элементарные
асаны не освоены, овладение "Сиршасаной" потребует более длительного времени.
Терапевтические эффекты. В древних книгах Сиршасану называли королевой всех асан,
и доказательство этого нетрудно обнаружить. Регулярные занятия "Сиршасаной" обеспечивают
прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя
мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она
обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и
шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека,
здоровье и жизнедеятельность.
Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут
восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя эту асану. Энергия станет бить в
них ключом, легкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям
и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля,
тонзиллита и сердцебиения, их тело сохраняет тепло.
Противопоказания. "Сиршасану" не следует пытаться выполнять самостоятельно, без
компетентного специалиста по Йоге при заболеваниях сердца, выраженной деформации
позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжелых черепно-мозговых травм, при
эпилепсии, повышенном кровяным давлении, с заболеваниями психики, крови и при плохой
физической подготовке. Те
...Поділитися у соцмережах
