Достаточно ли магния вы потребляете?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме,
причем половина его количества находится в костях.
Магний играет очень важную роль, поскольку он необходим для полноценного
протекания более 300 биохимических реакций, — говорит Фил Лемперт,
аналитик пищевой промышленности — Он поддерживает нормальные
мышечные и нервные функции, способствует устойчивости сердечного ритма,
поддерживает иммунную систему, сохраняет кости крепкими, способствует
нормальному артериальному давлению, регулирует уровень сахара в крови и, как
известно, участвует в энергетическом метаболизме и синтезе белка.
Иными словами, магний полезен для снятия стресса, для женского здоровья,
энергии, сна, он незаменим при сердечно-сосудистых и других заболеваниях.
Национальный опрос, проведенный в 1999-2000 годах Национальной службой
здоровья и питания США, установил, что пожилые люди имеют более низкий
уровень диетического потребления магния, чем молодые люди.
Кроме того, в пожилом возрасте усвоение магния уменьшается, а его почечная
экскреция (вывод из организма) увеличивается. Пожилые люди также чаще
принимают препараты, взаимодействующие с магнием.
Нехватка магния в организме может проявляться слабостью, напряжением мышц,
головными болями, раздражительностью, плохим сном, нарушением сердечного
ритма и тревогой или нервозностью.
Ученые настоятельно рекомендуют регулярно употреблять продукты, богатые
магнием, такие как цельное зерно, бобовые, зеленые овощи, темно-зеленые
листовые овощи, семена тыквы, шпинат, мангольд, соевые бобы, кунжут, черные
бобы, семена льна, гречка, фасоль и шоколад.

Закладка в соц.сетях