Жанр: Медицина
Секреты массажа.
...ить очень много, гораздо больше, чем
организму требуется. А в результате- переполненный водой желудок, неприятное
ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда отёки. Многие рекомендуют для
утоления жажды холодную воду, другие- полоскать горло, третьи советуют выпить
горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент:
одной группе людей давали воду со льдом, другой- горячий чай, После этого
измерялась температура тела, Оказалось, что холодная вода понижает температуру
только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает
температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему
специалисты рекомендуют утолять жажду горячими напитками, Хорошо, например,
спустя 1-2 часа после бани выпить горячего душистого чаю с вареньем (не более
двух стаканов). Причём пить его следует небольшими глотками, с перерывами, Так
значительно быстрей утоляется жажда. Впрочем, горячий чай не единственное
средство для этого, В Белоруссии, а также в Финляндии, Канаде любимым напитком
после бани является берёзовый сок. Местные жители утверждают, что чем медленней
его пьёшь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани
полакомиться клюквой или брусникой. Часто любители бани, даже с большим стажем,
интересуются, какой веник лучше, Я бы не рискнул ответить на этот вопрос
определённо. В конечном счёте всё зависит от вкуса, привычки. Приходилось мне
видеть в банях и хвойные веники и эвкалиптовые, И всё же начинающим любителям
бани я бы рекомендовал берёзовый. Отнюдь не потому, что берёза вызывает у всех
нас совершенно особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к
берёзе, может быть, невольно и присутствует в данном случае, я всё же хочу быть
объективным. Многовековой опыт народной медицины и последние исследования
учёных-фармакологов подтверждают, что берёза- одно из тех редких деревьев, все
части которых- листья, кора, почки, древесина- содержат лекарственные вещества.
Например, в почках берёзы содержится от трёх до шести процентов эфирного масла,
употребляемого для медицинских целей. Выраженным бактерицидным свойством
обладают I листья берёзы, Попавшие на них микроорганизмы, в том числе и
болезнетворные, погибают через 3 часа. Издавна знали в народе и о заживляющих
свойствах дёгтя, который получают из стволов и ветвей берёзы. Дёготь и до сих
пор используется для лечения ран, как в чистом виде, так и входя в состав
различных мазей, например, знаменитой мази Вишневского. Применяются в медицине и
берёзовые листья, почки, кора, Впрочем, это, я думаю, общеизвестно. О пользе
банной процедуры можно сказать ещё очень много. Но всё же при пользовании ею
необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин
появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается
аппетит- значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то
особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо
посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку
банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная
работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, всё в порядке- баня
пошла вам на пользу.
Самомассаж при беге трусцой: в современной физической культуре бег признаётся
наиболее ценным упражнением (учитывая его простоту и доступность),
способствующим нормальному функционированию всех органов и систем человека и в
первую очередь сердечно-сосудистой системы. Приведу здесь лишь простейшую схему
занятий бегом трусцой. Практически здоровым людям, не занимавшимся до этого
физкультурой, можно начинать с дистанции 1 километр. Ходьба с ускорением,
переходящая в бег, после бега снова ходьба, но уже с замедлением- такова формула
нагрузки в первые дни занятий. Бежать следует легко, в удобном для себя темпе,
сохраняя естественную осанку. Руки двигаются свободно, без напряжения. Дышать
надо равномерно и достаточно глубоко, обращая внимание на полный выдох. Первые
3-4 недели можно бегать через день, затем при хорошем самочувствии можно
переходить к ежедневным пробежкам. Дистанция также постепенно увеличивается (4-5
километров через полтора-два месяца занятий). При желании можно увеличивать
дистанцию и дальше, но при этом необходимо время от времени проверять у врача,
как ваш организм справляется с возрастающей нагрузкой. Вначале лучше бегать по
мягкому травяному грунту, Затем, когда окрепнут связки и мышцы ног, можно
переходить к тренировкам на более твёрдом грунте, даже на асфальте. Как правило,
после первых тренировок появляется боль в мышцах, Ничего страшного в этом нет,
явление это естественное. Однако боль можно ослабить, а то и вовсе её избежать,
если воспользоваться самомассажем. Опыт показал, что после пяти-восьмиминутного
массажа бежится гораздо легче, а после бега мышцы устают меньше, чем если массаж
не делать. Предварительный самомассаж повышает тонус мышц, усиливает в них
обменные процессы, заблаговременно доставляет к ним питательные вещества. Всё
это необходимо для предстоящей работы. Предварительный самомассаж можно
выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой и не утомляла.
Начинают с бедра: 2-3 поглаживания, 3-5 энергичных выжиманий, прямолинейное
растирание гребнями сжатых в кулак пальцев по всему бедру (по внутренней
стороне- полегче)- 2-3 раза, ординарное, двойное I кольцевое разминания,
кругообразное гребнями одного или обоих кулаков (каждый приём по 1-2 раза).
После этого 2-3 выжимания, потряхивание и поглаживание. Особое внимание
обращается на соединения мышц с сухожилиями. На коленном суставе применяют
кругообразное поглаживание по бокам, прямолинейное растирание основанием ладони
и буграми больших пальцев и кругообразное подушечками пальцев обеих рук. На
икроножной мышце выполняются 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза
ординарное разминание и двойной гриф, потряхивание и поглаживание. На
переднеберцовой мышце- 1-2 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза разминание
подушечками пальцев и кругообразное разминание ребром ладони, 2-3 выжимания и
поглаживание. На голеностопном суставе- всевозможные растирания. На мышцах
можно использовать и аппаратный массаж, промассировав после этого руками
суставы. Сразу после бега необходимо встряхнуть мышцы ног, Делать это можно
стоя, но если есть возможность, то лучше лёжа, поднимая для этого вверх то одну,
то другую ногу. В этом же положении в паузах между встряхиваниями полезно
сделать одно-два поглаживания и 3-5 выжиманий от стоп к паху, Придя домой,
желательно принять ванну или душ, после чего сделать массаж поясницы, тазовой
области, бёдер, коленных суставов и голеней. Основные приёмы на мышцахвыжимание,
разминание и потряхивание, на суставах- растирание. Если в каких-то
мышцах ощущается боль, то их необходимо отмассировать более тщательно. Можно
провести и четырёх-шестиминутный массаж с помощью аппарата общего действия.
Всем, кто занимается бегом, я бы рекомендовал обязательно, хотя бы раз в неделю,
посещать баню.
Массаж в домашних условиях: многие родители интересуются, можно ли делать массаж
своим маленьким детям, которые ещё не в состоянии освоить приёмы самомассажа.
Конечно, можно, Но при этом надо особенно строга придерживаться всех правил
массажа, о которых мы уже здесь говорили. Если вы хотите проводить массаж с
целью лечения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В массаже
применяются те же приёмы И в той же последовательности, что и в самомассаже.
Примерное распределение времени на выполнение всех приёмов при общем массаже
длительностью 30-60 минут следующее: поглаживание, ударные приёмы, встряхивание,
активно-пассивные движения- 10 процентов времени, выжимание и растирание- 40
процентов, разминание (основной приём, используемый для массажа мышц)- 50
процентов. Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны
спины, Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего в таком
же порядке проводится массаж с другой стороны. Эти рекомендации могут
пригодиться не только родителям маленьких детей, но и родственникам тех людей,
которые по каким-либо причинам не могут делать самомассаж (скажем, у человека
травмирована рука или он физически ослаб после болезни).
Лечебный самомассаж- неотъемлемая часть комплексного лечения больных с
различными повреждениями и заболеваниями. Научными наблюдениями установлено
благотворное действие самомассажа при различных заболеваниях. Самомассаж
необходимо применять во всех случаях, когда нужно усилить приток питательных
веществ, улучшить обмен веществ в тканях, добиться рассасывания при отёках и
выпотах, укрепить и повысить эластичность мышц, активизировать нервную систему.
Чаще всего самомассаж применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
и при различных повреждениях: вывихах, растяжениях, радикулите, ишиасе, подагре,
переломах, кровоизлияниях в суставы, при мышечной атрофии, дистрофиях,
контрактурах, при заболеваниях нервной системы и рубцах. Но прежде чем
приступить к массированию, необходимо проконсультироваться с врачом. ПРИ УШИБАХ,
РАСТЯЖЕНИЯХ, ВЫВИХАХ Действие самомассажа во всех случаях повреждения суставов
ведёт к активной кожной гиперемии, активномышечным сокращениям, понижению общей
болезненности травмированной конечности, к благотворному обмену веществ,
предотвращению наступления атрофии и ликвидации наступающей атрофии мышц,
ускоренному рассасыванию выпотов, отёков, инфильтратов и кровоизлияний. При
вышеперечисленных повреждениях к самомассажу следует приступать как можно
скорее, то есть на второй-третий день после травмы. Ранний самомассаж
способствует уменьшению болей и быстрому восстановлению функций сустава. А. П.
Зеленков ещё в тысяча восемьсот восемьдесят девятом году отмечал, что тот, кто
хочет восстановить нормальную подвижность сустава после того, как он уже утратил
свою подвижность, уподобляется скульптору, который захотел бы моделировать глину
после того, как она затвердела. Он, может быть, ценою невероятных усилий и
потери времени добьётся того, чего прежде мог бы достигнуть шутя. Вначале
самомассаж применяется выше места ушиба, перелома и так далее, Например, при
растяжении сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют голень,
при повреждении коленного сустава- бедро, лучезапястного- предплечье, локтевогоплечо,
Иными словами, отсасывающий массаж (два раза в день по 4-7 минут).
Постепенно длительность самомассажа увеличивается до десяти-двенадцати минут.
Применяют поглаживание, выжимание, разминание. После двух-трёх дней (4-6
сеансов) приступают к массажу травмированного участка, Вначале массируют
вышележащий участок, а затем переходят на больное место. Начинают с поглаживания
и лёгких растираний и постепенно переходят на более глубокий массаж- растирания
с отягощением, прямолинейные и кругообразные. Самомассаж чередуют с активными и
пассивными движениями, Рекомендуется также комбинировать самомассаж с тепловыми
процедурами (тёплая водяная, суховоздушная ванна, солюкс, парафин). При этом
вначале применяют тепло, а затем приступают к самомассажу, часто применяют
различные растирки, мази.
Самомассаж при ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ: основная причина возникновения
гипертонической болезни- перенапряжение нервной системы. Самомассаж оказывает
большое воздействие на улучшение функционального состояния центральной нервной
системы: снимает возбудимость нервномышечного аппарата, сосудистых стенок и так
далее. Заслуженный врач россии А. Н. Транквиллитати рекомендует при сильной
головной боли и повышении артериального давления самомассаж головы, передней
поверхности грудной клетки до сосковой линии, а также верхней части спины
(надплечье), шеи и живота. Применяют поглаживание, разминание, растирание,
Продолжительность массажа 10-15 минут. На больного гипертонической болезнью
благоприятно влияет самомассаж воротниковой зоны по методу крупнейшего
отечественного физиотерапевта, невропатолога и психиатра А. Е. Щербака:
массируются шея, затылок, область надплечий, лопатки и грудь. Во избежание
головной боли самомассаж должен быть лёгким, особенно на задней поверхности шеи.
Профессор В. Н. Машков также рекомендует при гипертонической болезни массаж
головы и живота. Он делается от затылочного бугра к темени, затем массируют
лобную, височную область, причём в большей степени массируют место за ухом,
Применяются поглаживания, растирание. Под влиянием массажа, как считает В. Н.
Машков, у больных гипертонической болезнью уменьшаются головные боли, улучшается
самочувствие, понижается артериальное давление.
Самомассаж при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе: причины этого
заболевания бывают самые различные: инфекции, трав'мы, охлаждение, повышенная
влажность, подъём тяжести или неловкое движение. При пояснично-крестцовом
радикулите самомассаж необходимо применять как можно раньше, даже во время
постельного режима. В острый период боли могут достигать большей силы и
приносить больному тяжёлые страдания. Хороший эффект даёт тепло в любой форме
(грелка, горячий утюг, мешок с горячим песком или золой, натёртый хрен,
согревающие растирки, финалгон, дольпик, апизатрон, слонец, випратокс, капсин).
Однако, если тепло усиливает боль, следует несколько дней воздержаться от него.
После тепловых процедур приступают к самомассажу, Вначале массаж должен быть
лёгким и непродолжительным (3-5 минут)- поглаживание, растирание, но неглубокое.
Постепенно надо переходить к более глубокому массажу в течение пяти-десяти
минут. Самомассаж делается в области поясницы, крестца, ягодиц и задней
поверхности бедра, Вначале массаж делается лёгкий, не вызывающий боли, затем
постепенно переходят на более интенсивный. Применяют поглаживание, растирание
(основанием ладони, подушечками четырёх пальцев, тылом ладони и так далее),
разминание, На всех этапах лечения необходимо применять лечебную гимнастику.
Самомассаж при переломах: на второй или третий день после перелома (закрытого)
приступают к самомассажу, Он снимает боли, рассасывает кровоизлияние в области
перелома, способствует образованию костной мозоли (сращению) и восстановлению
функций повреждённой конечности. Массаж производится выше и ниже гипсовой
повязки, Учитывая рефлекторное воздействие самомассажа, следует массировать и
здоровую конечность. При наложении гипсовой повязки лучше делать вибрационный
массаж (поколачивание и так далее), Он делается легко подушечками одного-двух
пальцев 2-3 раза в день по 5-7 минут, Вибрационный самомассаж способствует
быстрому образованию костной мозоли. После снятия гипсовой повязки массируется
вся конечность, вначале выше места перелома, а затем и в зоне повреждения,
Продолжают применять ударные приёмы в течение двух-трёх минут в месте перелома.
Самомассаж должен сочетаться с активно-пассивными движениями, Во всех случаях
вначале делают поглаживание, затем разминание, Делается это легко, ритмично, в
центростремительном направлении.
Другие заболевания: самомассаж применяется и в ряде других заболеваний: при
запорах, миазите (воспалении мышц), миалгии, прострелах (люмбаго), полиартритах
(ревматоидном, ревматическом), параличе, полиомиелите и так далее. При лечении
невралгии плечевого сплетения применяют растирание, а также массаж шеи, рук и
грудной мышцы. Но необходимо запомнить, что при острых процессах в большинстве
случаев массаж не следует делать. Это относится и к невралгии, особенно если она
сопровождается лихорадкой. В наших советах речь идёт лишь о таких приёмах
лечения, которые могут быть осуществлены в домашней обстановке. Однако- и это
следует ещё и ещё раз подчеркнуть- делать этого без консультации врача нельзя.
Итак, вы познакомились с основными приёмами самомассажа, прочувствовали на себе
его благотворное действие. Надеемся, что отныне самомассаж станет спутником
вашей жизни на долгие годы. Пусть же поможет он вам всегда быть бодрыми,
подтянутыми, полными сил, пусть всегда стоит на страже нашего самого главного
богатства- здоровья. Недаром ведь народная мудрость гласит: здоровье- всему
голова.
Закладка в соц.сетях
