Жанр: Медицина
Секреты массажа.
... часа после еды.
Волосистая часть головы: помните, как в романе Михаила Булгакова Мастер и
Маргарита мучился от головной боли Понтий Пилат: "О боги, боги, за что вы
наказываете меня? Да, нет сомнений, это она, опять она, непобедимая, ужасная
болезнь, при которой болит полголовы. От неё нет средства, нет никакого
спасения". Я знаю, очень многие считают так же, как названный персонаж. А между
тем спасение есть. Шёл шестой час, как воздушный лайнер покинул гостеприимный
остров Свободы- Кубу, направляясь к Москве. Стройная стюардесса в третий раз
предлагала пассажирам подкрепиться. И третий раз сидящая впереди меня женщина
отказалась от еды. Видимо, сочтя это хорошим поводом для разговора, мой сосед по
креслу, спросил её: "скажите пожалуйста, вы, наверное, на диете? У меня сильно
болит голова. О, у меня есть прекрасные таблетки! Спасибо, я уже выпила много и
разных- не помогает". Услышав это, пассажиры стали давать всевозможные советы.
Всё отвергалось, и тогда я полушутя предложил женщине заговорить боль. Она
внимательно посмотрела на меня и, помедлив, сказала: "В колдовство и не верила
даже в детстве. Но, учитывая безвыходное положение, согласна". Я отвёл её голову
на подголовник кресла, попросил закрыть глаза и расслабить тело, особенно лицо и
шею. Около десяти минут я массировал волосистую часть головы, область висков.
Сразу после массажа головная боль уменьшилась, а через 10-15 минут совсем
пропала. "Раньше не верила в заговор, а теперь придётся поверить",- сказала шутя
моя сразу повеселевшая пациентка, в которой только сейчас я узнал Веронику
Дударову, известного советского дирижёра, кстати, единственную в мире
представительницу этой профессии. Сразу же скажу, что никакого заговора,
разумеется, не было И чуда тоже. Даже пяти-восьмиминутный массаж головы снимает
частично, а иногда и полностью головную боль, что мне, например, не раз
приходилось осуществлять на практике. Хороший эффект даёт и общий массаж тела,
Рецепт этот старинный. Массаж головы применяли издавна, и не только с лечебной,
но и с гигиенической, и с косметической целью. Массируют голову стоя или сидя,
воротник должен быть расстёгнут. Все движения делаются по направлению роста
волос от макушки вниз к шее, ушам. Последовательность приёмов такова:
Поглаживание поочерёдно ладонями, которые накладываются так, чтобы пальцы
соединялись на макушке, сначала поглаживаются боковые части головы, не задевая
ушных раковин, затем лобная и затылочная части, подушечками пальцев обеих рук
поочерёдно. Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон
одновременно, То же производят подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в
кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и
лобную области. Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные,
Выполняются подушечками всех пальцев, которыми не только надавливают на кожу, но
сдвигают и растягивают её. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и
надбровным дугам. После этого повторяют поглаживание, а затем кругообразными
движениями растирают височные части. При растирании не следует давить на кожу,
чтобы избежать болевых ощущений. Разминание основанием ладони одной и
одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, поtom смещают её вместе
с кожей. Поколачивание подушечками четырёх пальцев i руками по всей голове,
более интенсивное на лобной и затылочной частях. Заканчивают массаж
поглаживанием подушечками Пальцев i основанием ладони. Прi массаже во время
приступа мигрени голова опускается на грудь. Самомассаж головы в течение трёхпяти
минут снимает усталость и головную боль даже после физической или
умственной нагрузки. Предложенные приемы не сложны, не занимают много времени,
освоить их можно за 5-7 сеансов. Массаж головы делается также для улучшения
питания кожи и укрепления корней волос. А. В. Крамаренко пишет: "Иногда
достаточно нескольких сеансов массажа, чтобы полностью прекратилось
начавшееся выпадение волос". Для укрепления волос, особенно тем, кому часто
приходится их мыть, рекомендуется ежедневный самомассаж. 2-3 раза в неделю
его желательно делать с питательной жидкостью. Для жирных и нормальных волос с
этой целью применяют Берёзовую воду, Экстракт хинной коры, можно также
использовать смесь настойки календулы и лимонного сока в равных пропорциях.
При сухих волосах применяют Хинную эмульсию, а также кремы, которые не
только способствуют укреплению волос, но и хорошо смягчают кожу, удаляют
перхоть. В остальные дни после массажа или мытья головы (когда она высохнет)
можно втирать в кожу головы сок луковицы. Это тоже очень полезно для укрепления
волос.
Мотор в упряжке: последние годы появилось множество различных массажных
аппаратов, которые стали широко применяться для того, чтобы снять утомление,
повысить работоспособность, способствовать более быстрому восстановлению
нормальных функций после травм, с целью повышения жизненного тонуса и так далее.
Несмотря на всеобщее признание ведущей роли самомассажа и его широкое применение
в гигиенической, лечебной и спортивной практике, аппаратный массаж также начал
активно входить в жизнь. Ещё в глубокой древности люди пытались заменить руки
массажиста различными предметами, например, скребницами, применявшимися в
Древней Греции и Риме, гисториаммами- дугообразно изогнутыми кускамi дерева
длиной до пяти-семи сантиметров с катушками на концах, вращавшимися во время
массирования, и специальными палочками в Японии, веником в бане на Руси. В
дальнейшем массажные инструменты постепенно совершенствовались и усложнялись,
однако оказываемое ими на тело действие оставалось прежним. Ещё в первом веке
до новой эры римский врач Цельс отметил положительное влияние вибрации на
организм человека, в восемнадцатом веке аббат Пирре сконструировал специальное
кресло для вибрации. С развитием науки открылись новые возможности для
совершенствования массажных аппаратов. Были созданы различные по конструкции
приборы, которые дополняли ручной массаж и облегчали ручной труд массажиста.
Аппаратный массаж весьма разнообразен и включает в себя много видов. Каждый из
них отличается как физиологическим влиянием на организм, так и принципом
устройства аппаратов. Наиболее широко в быту (в гигиенических целях), в
спортивной и лечебной практике используется вибро-и пневмомассаж. Вибромассаж:
Его сущность состоит в передаче массируемой части тела вибрационным аппаратом
колебательных движений разной частоты и амплитуды. Многочисленные
экспериментальные исследования показали, что по физиологическому воздействию на
организм человека механическая вибрация относится к раздражителям, которые
вызывают комплексный эффект от раздражения экстеро-, интеро- и
проприорецепторов. Экспериментальным путём нами было установлено, что
работоспособность мышц, утомлённых в результате физичесских упражнений,
повышается, если провести вибрационный массаж. Восстановление работоспособности
и функции нервно-мышечного аппарата под влиянием вибрации связывают с
положительным воздействием её на центральную нервную систему, с улучшением
кровоснабжения и окислительно-восстановительных процессов в мышцах. С
гигиенической целью дома, на производстве чаще всего используют портативные
аппараты для местной вибрации. С их помощью можно массировать и всё тело. На
такой самомассаж отводится не более пятнадцати-двадцати минут. Пневмомассаж:
Действие пневмомассажа аналогично действию обычных медицинских банок плюс
вибрация. Такой массаж основан на принципе чередования Понижения и повышения
давления воздуха в специальной насадке, которая приставляется к коже.
Пневмоаппараты бывают с одной, двумя и более насадками. Выбор насадок зависит от
массируемого участка. Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что и
ручной. Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаблены. При
массировании вибрационным и пневмоаппаратом используются два вариантанеподвижный
и скользящий. При неподвижном методе приставка находится на одном
участке тела две-четыре секунды, затем перемещается. При скользящем методе
приставки постоянно передвигаются. Например, от кисти к локтю, от колена к паху
и так далее. Аппаратный массаж на одном и том же участке (мышце) не следует
проводить более трёх минут. Рекомендуется смазывать кожу маслами, растирками.
Очень хороший эффект даёт сочетание ручного массажа с аппаратным. На ручной
самомассаж рекомендуется отводить 65-75 процентов времени, на аппаратный- 25-35
процентов. Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса. При
комбинированном самомассаже используют поглаживание, выжимание, растирание,
разминание и движения. В последние годы появились новые аппараты, которые стали
широко использовать в быту и на работе. С помощью этих аппаратов можно
промассировать почти все участки тела. Нами были проведены интересные
наблюдения. Работники парикмахерских весь рабочий день проводят на ногах, в
конце рабочего дня устают не только ноги, но и всё тело. Мы предложили мастерампарикмахерам
через час проводить массаж голени, бёдер и тазовой области в
течение трёх-пяти минут. Мастера, которые проводили вибрационный массаж, не
замечали, как заканчивается рабочий день, отмечали повышенное настроение,
желание работать и быстрое восстановление сил. Аналогичный эксперимент был
проведён с работниками прилавка. Благотворно влияют аппараты и на лиц, которые
длительное время сидят. У всех участвовавших в эксперименте уменьшилась
отёчность ног, а у некоторых она полностью исчезла.
Общий и частичный самомассаж: самомассаж делится на общий и частичный. При общеm
самомассаже массируют всё тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа
20-25 минут: 8 минут- нижние конечности (по 4 минуты на каждую), 6 минутверхние
(по 3 минуты на каждую), 6 минут- туловище (3 минуты на мышцы груди и
живота, 3 минуты на ягодичные и спинные мышцы). При частичном самомассаже
массируется определённая часть тела. На частичный самомассаж отводится 12 минут.
Массаж может успокоить или возбудить, снять усталость или, наоборот, утомить.
Следовательно, массаж имеет свои особенности. Надо знать, какой массаж делать
утром, а какой вечером. Так, бодрящий лучше проводить утром, успокаивающий
вечером перед сном. А какой массаж можно делать в туристском походе, во время
непродолжительного отдыха и так далее? Об этом будет рассказано ниже.
Виды самомассажа: существует несколько видов самомассажа. Мы хотим познакомить
вас с теми, которые наиболее удобны и распространены. Занятия не требуют какихто
специальных условий. То, что мы предлагаем, одинаково успешно может
применяться и дома, и на работе, и в походе. Гигиенический самомассаж: это один
из наиболее распространённых видов самомассажа. Активное средство ухода за
телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и
предупредить некоторые заболевания. Гигиенический самомассаж можно проводить
утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа от десяти до двадцати пяти
минут в зависимости от возраста и задач: детям от семи до двенадцати лет- 10-12
минут, от двенадцати до восемнадцати лет- 12-15 минут, взрослым от восемнадцати
до сорока пяти лет- 20-25 минут, а от сорока пяти лет и старше- до пятнадцати
минут. Утром с гигиенической целью может применяться и аппаратный массаж, для
этого может использоваться малогабаритный портативный переносной аппарат.
Продолжительность сеанса не должна превышать десяти-двенадцати минут, причём
время распределяется следующим образом: ноги- 4 минуты, грудь- минута, руки- 3
минуты, спина- минута, область таза- минута. Аппараты могут применяться не
только в домашних условиях, но и на производстве во время перерывов, в паузах,
после работы и так далее (естественно, время на сеанс в рабочих условиях
сокращается до минимума). Время на сеанс гигиенического массажа с помощью
аппаратов не должно превышать пятнадцати-двадцати минут. Методика проведения
общего гигиенического массажа на аппарате общего действия такова: начинают сеанс
массажа со спины стоя (сидя) лицом к аппарату, массажный пояс перекинут через
одно из плеч, затем положение ремня меняется (3 минуты: по полторы минуты на
каждую сторону), стоя (сидя) спиной к прибору, проводят массаж больших грудных
мышц (две минуты: по минуте на каждую), стоя лицом к прибору, ремень на
пояснице- проводят массаж поясничной области (минута), повернувшись левым
(правым) боком, производят массаж боковых участков (минута), из того же
положения массируется область таза (минута), затем поочерёдно массируются задние
и передние поверхности бёдер (4 минуты: по две минуты каждое), голень может
массироваться как из положения стоя, так и сидя (3 минуты: по полторы минуты
каждую), массаж рук начинают с надплечья, плеча, предплечья (по две минуты на
каждую руку), заканчивают сеанс массажем живота (минута). При проведении
вибрационного массажа массирующемуся необходимо постоянно следить за тем, чтобы
массируемые части тела (мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Следует
держать под контролем и другие участки тела, которые также должны быть
расслаблены и занимать удобное положение. Все эти условия повышают желаемый
эффект массажа. Не рекомендуется аппаратный общий массаж применять перед сном.
Массаж можно проводить как по обнажённому телу, так и через лёгкий костюм.
Гигиенический самомассаж, как правило, завершают водной процедурой, которая
служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает
возбудимость центральной нервной системы. Если не имеете возможности принять
душ, хорошим средством окажется обтирание, которое обязательно должно
заканчиваться энергичными растираниями тела полотенцем. При обтирании прохладной
водой кровеносные сосуды сжимаются, кровь проталкивается по венам к сердцу, а на
её место поступает артериальная кровь, обогащённая питательными веществами и
кислородом. I при растирании сухим и жёстким полотенцем сосуды расширяются.
Обтирание- своего рода гимнастика для сосудов. Эта процедура значительно
повышает обменные процессы в организме. С помощью обтирания человек
приспосабливается к быстрым изменениям окружающей температуры и гораздо реже
простужается. Однако не менее полезен гигиенический самомассаж и вечером, перед
сном, после прогулки. Его задача- снять напряжённость, успокоить организм,
подготовить его ко сну. Массаж делается легко, без напряжения, ритмично.
Применяют поглаживание, потряхивание, растирание, лёгкое разминание и
поглаживание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении (на
груди, животе, лице- главным образом на лбу). Самомассаж перед сном особенно
полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве, где
стоит постоянный шум (ткацкие фабрики и так далее). Всё большую популярность
приобретает ручной механический массажёр. Он может использоваться в любых
условиях- в походе, на работе, во время физкультурной паузы, до, после и в
процессе физической тренировки (не обязательно спортивной- это могут быть i
самостоятельные занятия гимнастическими упражнениями). Лучше делать массаж по
обнажённому телу, но можно и через тренировочный костюм, а в рабочих условиях
через одежду. Длительность сеанса- 7-9 минут. Если массажёр используется в
комплексе с лечебной физкультурой, то необходима предварительная консультация с
врачом. Методика проведения самомассажа с помощью массажёра должна быть примерно
такой: начинают самомассаж со спины. В исходном положении массажёр находится за
спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена
вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, то она и начинает вести
массажёр вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в
исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом шариков на спину.
Делается 5-6 таких движений. Причём с каждым разом левая рука перемещается всё
больше в сторону. Таким образом, массажёр проходит по большей части левой
стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение, и
массируется правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка
наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно промассировать все
мышцы. Во втором варианте массажёр берётся так, чтобы мизинцы были обращены к
шарикам, а большие пальцы к его краям. Накладывается он на область поясницы, и
спина массируется поперечными движениями от таза до подмышечных впадин- 5-7 раз.
Затем ручки массажёра перехватываются- теперь уже к его краям должны быть ближе
мизинцы. Массажёр переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5-7
массажных движений. Далее массажёр накладывается на боковую часть туловища, и
массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины- по 5-7 раз. То же
повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области
талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.
При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В
том же направлении, естественно, перемещаются и руки. Каждая сторона массируется
по 5-6 раз. Шея массируется поперёк, начинают массаж от волосяного покрова по
направлению к спине- 4-6 раз. Грудь массируют поперёк и по диагонали, в каждом
направлении по 4-6 раз. Область таза массируется во всех возможных направлениях,
снизу- от подъягодичных складок вверх- до поясничной области. Массажёр двигается
сначала горизонтально, затем по диагонали. Массаж бедра начинают с задней
поверхности, в первом положении массирующийся на чём-либо сидит, согнув голень.
За 7-8 массажных движений снаряд постепенно перемещается от подколенной впадины
к нижней части ягодицы. Массаж бедра можно повторить 3-4 раза, после чего так же
массируется другое бедро. Во втором положении массирующийся стоит, перенеся
тяжесть тела на свободную ногу, а массируемую немного выставив вперёд, в третьем
положении массируемая нога становится на возвышение (например, на стул). Затем в
тех же положениях массируются мышцы передней поверхности бедра. При этом удобней
брать массажёр не за ручки, а прямо за шарики. При массаже боковой поверхности
бедра туловище поворачивается в противоположную сторону. Особое внимание массажу
этого участка следует уделять тем, кто занимается бегом, футболом, штангой,
велосипедом, а также людям, у которых на боковых поверхностях бёдер i таза
имеются лишние жировые отложения. Массаж можно делать одновременно на обоих
бёдрах, этим чаще всего и заканчивается их массаж. Голень начинают массировать с
икроножной мышцы, нога ставится на всю ступню на возвышение (что позволяет
расслабить икроножную мышцу). Массажные движения проводят от стопы (ахиллова
сухожилия) до подколенной впадины. Массажёр захватывают потуже, туловище для
удобства наклоняется вперёд. Икроножную мышцу можно массировать также сидя и
стоя. Переднеберцовые мышцы чаще всего массируются сидя, массажёр двигается
поперёк и по диагонали. Живот массируют в положениях сидя и стоя, последний
вариант удобней. Массажёр начинают двигать от груди, затем его постепенно
опускают вниз и возвращают обратно, 5-6 движений в каждом случае. После этого
движения выполняются в диагональных направлениях, так же мужчины должны
массировать i грудные мышцы. На сеанс массажа отводится 6-20 минут.
Продолжительность зависит от цели массажа, так, если спортсмен проводит массаж
сразу после тренировки, то ему достаточно десяти минут, причём массаж лучше
делать после душа или бани. 1-2 часа спустя после тренировки на массаж требуется
больше времени- до двадцати минут, на подготовительный массаж- 10-15 минут. Для
массажа с целью поддержать высокую работоспособность мышц в процессе тренировки
достаточно десяти минут, в этом случае массируются в основном те мышцы или
группы мышц, которые несут основную нагрузку. При самостоятельных занятиях
физическими упражнениями массаж может проводиться перед занятием (5-7 минут), в
промежутках между отдельными упражнениями (1-3 раза по 3-5 минут) или после
занятия (10 минут). Тем, кто занимается бегом, лыжами, велосипедом с
оздоровительными целями, тоже можно рекомендовать массаж, для того чтобы
подготовить мышцы к работе. В таких случаях массажу следует отводить 8-10 минут.
Причём половину этого времени массируются мышцы, выполняющие основную нагрузку.
Сразу после тренировки (похода, прогулки) проводится лёгкий, щадящий массаж в
течение семи-восьми минут, спустя 1-2 часа массаж повторяется, но уже более
интенсивный и продолжительный- до пятнадцати минут. Массаж может проводиться
непосредственно в ванне, после того как мышцы распарятся, размякнут и станут
более податливыми для глубокой проработки. В этом случае продолжительность
массажа сокращается до десяти минут.
Самомассаж в туристских походах помогает ликвидировать утомление после больших
нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам, Он делится на
предварительный и восстановительный. Предварительный самомассаж делается перед
походом с целью настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он
в холодную погоду, когда в начале движения наиболее вероятны судороги мышц,
повреждения суставов и связочного аппарата. Основное внимание уделяют тем
группам мышц, которые будут нести нагрузку. Время предварительного самомассажа
5-8 минут. Проводить его можно самостоятельно или под общую команду за 10-15
минут до выхода. Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы
снять утомление. Во время длительного отдыха массаж делают 10-15 минут. Для
этого надо раздеться, если есть возможность, искупаться в реке или постоять под
душем, обтереться, тщательно промассировать межрёберные промежутки, ягодицы и
бёдра, коленные суставы, икроножные и переднеберцовые мышцы, ахиллово сухожилие,
голеностопный сустав. Если отдых непродолжительный, делают кратковременный
лёгкий самомассаж. Он проводится через 5-8 минут и состоит из разминания и
потряхивания, особое внимание уделяют нижним конечностям (голень I бедро),
которые при движении несут основную нагрузку, грудной клетке. Если турпоход
проводится в горы, массируют мышцы рук и туловища.
Производственный самомассаж: в производственной практике самомассаж необходимо
выполнять перед работой, в процессе рабочего дня и в конце. Он укрепляет
здоровье, помогает во время рабочего дня, улучшает работоспособность, снимает
усталостьь i восстанавливает силы, следовательно повышает производительность
труда. Предварительный производственный массаж: С него начинается на
производстве рабочий день. Задача- стряхнуть утреннюю расслабленность, настроить
организм на предстоящую работу. Предварительный самомассаж, как правило,
производится непосредственно у рабочего места в течение трёх-пяти минут.
Массируются участки тела, которые несут основную нагрузку. Восстановительный
самомассаж: Всякая работа рано или поздно вызывает утомление. В результате
понижается работоспособность, менее точными становятся движения, понижается
острота восприятия и так далее, Тогда-то и приходит на помощь восстановительный
самомассаж. Уже давно замечено, что уровень производительности труда в течение
рабочего дня меняется. Исследования, проведённые на лицах самых различных
профессий, показали, что в течение первых двух часов работы продуктивность
нарастает, достигает максимума, а затем начинает падать. В этот момент и нужно
начинать самомассаж. Задачей такого массажа является ликвидация утомления,
содействие быстрому восстановлению работоспособности (активизация деятельности
органов кровообращения, укрепление мышечной системы, содействие подвижности
суставов и так далее), настройка на последующую работу на высоком уровне,
профилактика. Для каждой профессии можно подобрать наиболее рациональные,
эффективные приёмы самомассажа. Восстановительный самомассаж (4-6 минут) помимо
всего прочего помогает избежать профессиональных заболеваний. Вибрация
стимулирует кровообращение, обеспечивает быстрое снятие усталости. Например, при
работе за пультом управления или у станка ноги начинают отекать, ноют. Поэтому
импульсы постоянно бомбят центральную нервную систему, и человек становится
невнимательным, рассеянным, усталым. Достаточно принять трёх-пятиминутный
вибрационный массаж, чтобы всё стало на место. Немало встречается и таких
профессий, когда приходится подолгу сидеть или стоять, почти не меняя позы. При
этом в венах голени и бёдер застаивается кровь. Сосуды расширяются, сосудистые
стенки истончаются, нарушается их питание. Такие расширенные вены нередко
просвечивают сквозь кожу ног. Сосуды хуже снабжаются питательными веществами,
понижается эластичность сосудов и так далее. Как правило, у женщин эта болезнь
встречается чаще, чем у мужчин. Самомассаж предупреждает расширение вен,
задерживает развитие болезни.
Самомассаж в условиях бани: мы уже говорили, что стегание веником в парной
является своего рода массажем, а эффективность массажа после парной бани
повышается в два раза И не случайно после тяжёлых психофизических нагрузок
спортсмены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить
свои силы. В нескольких словах даже трудно дать оценку этой древней и
удивительной процедуре, О ней написаны трактаты, ей посвящены серьёзные научные
диссертации. На протяжении веков баня у многих народов считалась одним из лучших
оздоровительных средств. Недаром слово баня происходит от бальнеум, что означает
прогнать боль. Известный русский историк утверждал, что баня была самым главным
лекарством от многих болезней: коль скоро русский почувствует себя больным,
тотчас идёт в баню париться". Впрочем, и в наши дни баня не утратила своего
значения, любой человек, испробовавший на себе действие бани, подпишется под
строками из Василия Тёркина": "В жизни мирной или бранной У любого рубежа
Благодарны ласке банной Наше тело и душа". Последние исследования подтвердили
большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани.
...Закладка в соц.сетях
