Жанр: Учеба
Учимся читать быстро
...55 = 0,92
60 = 1
При правильном ответе на все 10 вопросов К = 1, на 8 вопросов К = 0,8 и т.д.
Вопросы к текстам по всем урокам вы найдете в приложении 7.
Теперь вы можете приступить к заданию 1.
Задание 1. Чтение контрольного текста
Приготовьте секундомер, тетрадь, ручку. Сейчас вы будете читать приведенный ниже
текст 1, а затем отвечать на вопросы (см. приложение 7). Запишите время начала
чтения или включите секундомер.
Время начала чтения .....................
Время окончания чтения ...............
Время чтения текста ......................
Откройте приложение 7 и запишите в тетради ответы на 10 приведенных там вопросов
для текста 1. Текст больше не смотрите. По окончании проверки правильности
ответов на вопросы определите свой коэффициент понимания и подсчитайте скорость
чтения. Например, вы читали текст 45 с (О, 75 мин), правильные ответы дали на 6
из 10 вопросов:
V=740*0,6/0.75 =590 ЗН/МИН.
"Известия" Текст 1
20 ноября 1990 г. Объем - 740 знаков
Сверхскопление галактик
Проводя наблюдения с высотного самолета, астрономы обнаружили свидетельства
существования во Вселенной сверхскопления галактик.
Это предполагаемое скопление галактик, возможно, простирается на два миллиарда
световых лет, и в него входит, видимо, на 30-40 процентов больше галактик, чем в
обычных их скоплениях.
Само наличие такого сверхскоплёния противоречит существующим взглядам, согласно
которым наша Вселенная возникла в результате "начального взрыва", происшедшего
15-18 миллиардов лет тому назад. После этого взрыва, как считается, Вселенная
расширялась равномерно и вещество двигалось во все стороны с одинаковой
скоростью.
Если существует такая огромная концентрация вещества, то вероятно, она не
является единственной. Может быть, первоначальный сгусток вещества имел
неправильную форму, и оно не распространялось во все стороны равномерно, как это
считалось до сих пор.
К. Петров.
Скорость чтения контрольного текста 1 после подсчета по приведенной формуле
запишите в своем плане освоения техники быстрого чтения (см. приложение 1) в
графе "Урок 1. Как вы читаете. Первое правило быстрого чтения". Занесите
значение этого показателя на график изменения скорости чтения (см. рис. 3).
Кроме того, сравните ее с нормативами, приведенными в табл. 3. Ваша скорость
чтения очень низкая. Не огорчайтесь. Посмотрите кругом. Возможно, многие читают
еще медленнее. Главное - помнить о том, что скорость чтения у каждого человека
индивидуальна и зависит от множества факторов: активности уровня нервнопсихических
процессов, темперамента, особенностей мышления и т.п. Поэтому
правильнее повышать существующую скорость чтения. Наблюдения свидетельствуют,
что практически любой здоровый человек сможет, овладев методом быстрого чтения
по предлагаемой методике, увеличить скорость своего чтения в 5 раз.
Скорость чтения = Количество знаков в минуту
Очень медленная = 900
Медленная = 1200
Средняя = 1500
Выше средней = 1800
Быстрая = 3000-5000
Очень быстрая = 10000
Сверхбыстрая = 20000 и более
Обращаем ваше внимание, что скорость чтения не является самоцелью, а выполняет
лишь роль контрольного показателя, фиксирующего результативность обучения.
Задание 2. Изучение объема читаемого текста и бюджета времени
При выполнении задания 2 нужно прежде всего не спешить и выбрать спокойную для
вас неделю, когда вы учитесь или работаете в привычном для себя ритме. Будьте
внимательны при заполнении теста № 1 ( приложение 5). Каждый день аккуратно
записывайте, сколько часов в день вы читали и что именно. На отдельном листе
запишите названия газет, книг, журналов, учебников и другой литературы, которую
вы читали.
Задание 3. Как вы читаете?
Изучив основные особенности процесса чтения и недостатки традиционных методов
чтения, полезно провести анализ своего чтения. Приготовьте мягкий карандаш. А
теперь мы предлагаем вам ответить на 10 вопросов приведенной здесь анкеты,
причем ответы оцениваете вы сами, обводя карандашом кружочком соответствующее
число баллов.
1. Всегда ли вы, начиная чтение, имеете четкую цель и мотив?
Всегда очень четкую, и чтение мотивировано
10
Всегда приблизительно и без мотива
Иногда
Лишь изредка
Никогда
2. Меняете ли вы скорость чтения на протяжении одной
статьи?
Постоянно меняю
Иногда
Скорость определяю перед началом чтения заранее
Всегда читаю со средней скоростью
Всегда читаю очень медленно
3. Удается ли вам целиком сосредоточиться на тексте?
Удается всегда
В основном удается
Лишь в случае, если материал очень интересный
В редких случаях
Не удастся
4. Можете ли вы быстро понять структуру читаемого текста?
Построение текста чувствую всегда
Мне удастся быстро понять, какие разделы наиболее важны
После прочтения небольшой части уже представляю себе структуру
Разбираюсь в структуре только после того, как прочитаю весь текст
На структуру не обращаю внимания
5. Можете ли вы понять сразу смысл целого предложения или хотя бы части его ?
Могу всегда
Могу, если текст легкий
Иногда
Изредка
Не могу
6. Возвращаетесь ли вы повторным взглядомк уже прочитанному тексту?
Никогда
Если есть непонятные места, то возвращаюсь
Изредка возвращаюсь из-за непонимания слов
Иногда, если не понимаю смысла текста
Возвращаюсь часто по различным поводам
7.Водите ли вы по строке пальцем либо карандашом или следите за текстом
движением головы?
Голова и руки всегда без движения
Иногда двигаю головой
При чтении важных мест вожу пальцем по тексту
Часто так делаю
Всегда
Посмотри в окно!
Чтобы сохранить великий дар природы — зрение,
врачи рекомендуют читать непрерывно не более 45–50 минут,
а потом делать перерыв для ослабления мышц глаза.
В перерывах между чтением полезны
гимнастические упражнения: переключение зрения с ближней точки на более дальнюю.
8. Проговариваете ли вы вслух или про себя то, что читаете?
Всегда читаю молча и думаю, что не проговариваю
Не могу ответить точно
Произношу отдельные (трудные) слова
Часто ловлю себя на том, что проговариваю читаемый текст
Всегда читаю с артикуляцией
9.Возникают ли у вас образные представления того, что читаете?
Возникают всегда
Иногда
Затрудняюсь ответить
Очень редко
Никогда
10. Как двигаются ваши глаза при чтении?
Вертикально, плавно и быстро по середине страницы
Зигзагообразно от строки к строке
По диагонали
С остановками на каждой строке
С остановками на каждом слове
Общее число баллов ............
до обучения
после обучения
При выполнении задания 3 подсчитайте общее количество баллов, которое у вас
получилось в итоге, и запишите их на тесте в графе "до обучения". После
окончания обучения проведите повторное тестирование и количество балов запишите
в графе "после обучения".
Опыт проведения анкетирования дает следующие результаты:
опытный читатель получает общее число баллов, равное 100; обученный навыкам
быстрого чтения - от 70 до 80; эрудированный (но не обученный быстрому чтению)
- от 40 до 50; большинство читателей получают от 20 до 30 баллов. Запомните этот
тест. Время от времени вы будете возвращаться к нему и проверять, насколько
продвинулись в овладении навыками быстрого чтения.
В уроке 1 вам предстоит выполнить 3 упражнения: чтение без регрессий, созерцание
зеленой точки, гимнастику для глаз.
Почему мы читаем с регрессиями
Один из мудрецов Востока, арабский писатель Аббас Махмуд Аль-Аккад в сочинении,
которое он назвал "Часы, проведенные среди книг", писал:
"Не знаю, откуда у читателей привычка читать книгу один раз. Ведь книга содержит
в себе больше таинственных символов и простора для обозрения окружающего, чем
вид и голос. Если твой ум развит более, нежели чувства, то тебе лучше всего
возвращаться к прочитанному - этим проверяется развитие твоего умения. Можно
согласиться с предложением читать сложные и интересные книги по несколько раз.
Повторение и многократное чтение закономерно и оправданно при чтении учебной,
трудных и сложных текстов. К сожалению, очень часто приходится наблюдать
возвратные движения глаз при чтении простых и легких текстов. Пример такого
чтения показан на рис.3.
При чтении текста с регрессиями глаза совершают движение назад, например из
точки 2 в точку 3, хотя никакой необходимости в этом нет. Если это происходит
на каждой строчке текста, то очевидно, что читатель дважды прочитывает весь
текст. Именно такого рода регрессии мы и считаем одним из основных недостатков
традиционного медленного чтения. Наряду с регрессиями при медленном чтении
замечены и возвратные движения глаз, вызванные кажущимися трудностями текста.
Эти возвраты - также недостаток чтения. Очень часто дальнейшее чтение снимает
возникшие вопросы и делает возвраты ненужными. Однако есть возвраты, которые
можно считать обоснованными. Они возникают при появлении новых мыслей.
Какова же природа регрессии? Первая причина - сила привычки. Одна из
слушательниц экспериментальных курсов быстрого чтения как-то призналась: "Когда
читаю, постоянно все перечитываю помногу раз. Но все равно ничего не могу понять
и запомнить. Почему так читаю? Мне кажется, что в голове у меня сидит маленький
чертик, который все время шепчет: "Вернись обратно, ничего не понятно, вернись
обратно!" Я постоянно следую его совету и так привыкла читать многократно, что
даже на улице, увидев вывеску магазина, повторяю ее несколько раз: "Овощи -
фрукты", "Овощи - фрукты""... Нам удалось помочь этой девушке. На первом же
сеансе аутогенной тренировки, получив установку читать без регрессий, ей удалось
прогнать из своего сознания "чертика" навсегда.
Вторая причина регрессий - отсутствие внимания. Этот параметр психологической
деятельности определяет продуктивность многих видов работы, выполняемой
человеком. Особенно велика его роль при чтении. Действительно, многие читатели
при чтении текста думают не о его содержании, а совсем о другом. Естественно,
что тогда возвратные движения глаз неизбежны.
Пример такого чтения показан в одном из стихотворений А. С. Пушкина:
По капле, медленно глотаю скуки яд.
Читать хочу: глаза над буквами скользят...
А мысли далеко... Я книгу закрываю...
Итак, теперь мы знаем природу регрессий и можем наметить меры борьбы с этим
недостатком. Очевидно, здесь возможны два пути: преодоление силы привычки -
всегда все читать повторно и, второй путь,- воспитание внимания при чтении. Для
практической реализации этих путей мы предлагаем вам два упражнения.
Упражнение 1. Первое правило быстрого чтения: читать без регрессийЭто правило должно стать теперь законом вашего чтения. Какой бы сложности ни был
текст, ваши глаза бегут только вперед. Никаких возвратных движений глаз. Мы пока
еще не спешим. Наша задача научиться читать правильно. Первый шаг на этом пути -
полное исключение регрессий.
Но, как мы с вами знаем, есть много трудных и сложных книг, которые нужно читать
и перечитывать многократно. Однако при первом чтении даже таких книг правило
"читать без регрессий" должно безусловно выполняться. Взгляните еще раз наЭффективность такого чтения, как мы уже знаем, сомнительна. И не только потому,
что оно медленное (в 2-3 раза больше времени расходуется на повторные чтения).
Страдает и качество понимания и запоминания прочитанного. Как известно, все
тексты строятся в линейной логической последовательности. Многократные возвраты
разрушают стройный каркас повествования, создают в голове хаос, неразбериху.
Возвращаясь к прочитанному, вы сразу же забываете (стирается из оперативной
памяти) предыдущее. Кроме того, очень часто бывает так, что в последующем
изложении - буквально в следующих строчках, абзаце, на следующей страницепроясняются
непонятные места текста.
Для освоения упражнения мы рекомендуем вам следующий порядок его выполнения.
Запишите содержание первого правила быстрого чтения в двух экземплярах на
отдельном листочке удобного для вас размера, например на библиографической
карточке 125 Х 75 мм или половине стандартного листа писчей бумаги. Повторите
его несколько раз. Постарайтесь запомнить. Один экземпляр укрепите над рабочим
столом на вашем экране мысленного взора. Теперь ваш взгляд всегда будет
направлен на это правило. Второй экземпляр постоянно носите с собой в записной
книжке. Открывая записную книжку, отрывая глаза от книг и учебников, вы
постоянно натыкаетесь на первое правило быстрого чтения.
Представьте теперь свое чтение без регрессий. Глаза бегут по тексту только
вперед, никаких возвратных движений. Вы будете так читать всегда. Вы справитесь.
Прочитайте интересующую вас статью в газете без регрессий. Не спешите вторично
прочитать текст даже после необходимого осмысления прочитанного. Посидите,
подумайте. Вы многое вспомните. Если в течение трех минут не удалось разобраться
в прочитанном, снова читайте. Фиксируйте причины повторного чтения:
действительно сложный текст или отсутствие внимания?
Запишите в дневнике свои впечатления. В течение недели выполняйте это упражнение
ежедневно.
Помните: отказ от регрессий повышает скорость чтения в два раза и качество
понимания прочитанного в три раза.
Отныне законом вашего чтения должно стать: всегда читать без регрессий.
Напоминаем, что в соответствии с первым правилом быстрого чтения возвратные
движения глаз возможны и допустимы, но только в том случае, если этому
предшествует осмысление прочитанного.
Упражнение 2."Созерцание зеленой точки"
Патент России №2109346
Это комплексное упражнение, которое решает одновременно две важные задачи:
помогает в тренировке внимания при чтении и расширяет оперативное поле зрения.
Для выполнения упражнения используется приложение 3. Упражнение повторяется в
течение трех месяцев ежедневно, без перерывов, непосредственно перед сном.
Порядок выполнения упражнения:
1. Вырезать текст приложения 4 и наклеить его на плотный картон, закрасив кружок
в центре в зеленый цвет.
2. Каждый вечер, желательно в одно и то же время, прежде чем лечь спать, вы
садитесь за письменный стол. Текст с зеленой точкой находится перед вами. Для
удобства можно использовать подставку для книг, чтобы текст всегда был в
одинаковом наклонном положении. Если вы читаете в очках, выполнять это
упражнение также нужно в очках. Расстояние от точки до глаз должно быть
постоянным, таким же, как при обычном чтении (30-33 см).
3. В этом упражнении очень важный момент его подготовки -сеанс аутогенной
тренировки. Наиболее эффективный способ проведения сеанса - прослушивание
магнитофонной записи заключительного сеанса AT, текст которого читает
Генеральный директор школы, академик Олег Андреевич Андреев.
Если вы получили из школы магнитофонную запись или пластинку, то вы должны, сидя
за столом перед листком с зеленой точкой, вместе с диктором вслух читать текст
этого упражнения. После слов "Я буду быстро читать всегда" выключайте
магнитофон и приступайте к созерцанию зеленой точки.
Всем, кто работает без магнитофонной записи, также следует медленно и спокойно
вслух прочитать весь текст, после чего приступить к созерцанию зеленой точки.
4. Выполнить гимнастику для глаз. Голова неподвижна. Посмотрите вниз, вверх,
влево, вправо, вдаль, вблизи.
5. Созерцайте зеленую точку, размещенную в центре страницы с текстом, в течение
10 мин. Посторонние мысли отгоняйте. Концентрируйте внимание только на зеленой
точке, вес мысли, сознание должны быть связаны только с ней. Максимальная
концентрация сознания.
Спокойное ровное освещение. Ноги свободно касаются пола (не перекрещивать), руки
на столе, все тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Никаких отвлекающих
мыслей.
6. Текст в процессе созерцания никогда не читать.
7. По истечении 10 мин закройте глаза, прикройте их ладонью правой руки и идите
спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным
впечатлением прошедшего дня.
Упражнение повторяется в течение трех месяцев ежедневно без перерывов,
непосредственно перед сном.
На первом этапе выполнения упражнения (первая и вторая недели) необходимо,
контролируя свое поведение, усидчивость, постоянно возвращать мысли к зеленой
точке. При правильном выполнении задания не должно возникать никаких неприятных
ощущений в глазах. Резь, слезливость и напряжение - признаки технических ошибок.
Для их устранения рекомендуется перед началом упражнения расслабить мышцы глаз,
век и лба. После сеанса аутогенной тренировки эти ощущения исчезают, и нужно
сразу приступить к выполнению упражнения. Можно использовать и другой прием:
представить себя спокойно созерцающим облака или корабль на горизонте.
Ненапряженная фиксация взгляда на удаленных объектах расслабляет глазные мышцы.
На протяжении всего упражнения необходимо поддерживать расслабление. Веки
должны быть полуприкрыты, взгляд - как бы полусонным.
Созерцая зеленую точку, сознание переживает несколько стадий. По мере
возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все
более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать
внимание на точке, думать только о ней. Вместе с тем вас подстерегает опасность
полного расслабления - засыпания. Его первым признаком будет такое изменение
координации восприятия, при котором изображение зеленой точки начинает "плыть" в
различных направлениях: влево - вправо, вверх - вниз. Иногда точка начинает
приближаться к вам или, наоборот, отодвигаться, уходить вдаль за плоскость
страницы. Это вполне закономерные явления, которые не должны вас беспокоить.
Следует сохранять состояние "спокойной сосредоточенности" и возвращать точку на
место. Иногда состояние сонливости может усиливаться и выражаться в утяжелении
век и непреодолимом желании закрыть глаза. Если не поддаться в этот момент
искушению, а приводить себя не слишком энергично в обычное бодрствование, то
возникает своеобразное и очень приятное состояние. Задание становится легким и
простым: смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий
в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение
точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-то
особая ясность сознания. Именно это и является основной целью упражнения на
данном этапе.
Когда вы научитесь достигать состояния ясного сознания (обычно на это уходит
одна-две недели), ставится задача постепенного расширения объема восприятия.
Следует стремиться увидеть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты
текста - справа и слева, сверху и снизу. Сначала нужно расширять поле зрения в
ширину, по горизонтали. Не упуская из вида зеленую точку, стремитесь увидеть всю
строку текста из центра страницы по горизонтали. Когда успешно выполните это,
можно продолжать увеличивать объем восприятия. Теперь вы должны видеть
одновременно с точкой 2-3 строчки текста вверх и вниз. Что значит видеть? Видеть
одновременно с точкой - это прежде всего не читать текст, а ощущать его наличие.
Чтение всегда по необходимости связано с движением глаз, сменой их точек
фиксации. В этом же упражнении это запрещено. Весь период выполнения цикла
упражнения взгляд фиксирует только зеленую точку. Следовательно, видеть - это
не читать текст, а боковым зрением пытаться различать контуры, очертания
окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы будете видеть все
большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упражнения, что и бывает
реализовано в большинстве случаев при правильном и аккуратном его выполнении, в
следующем: 10 мин вы свободно созерцаете зеленую точку, не отвлекаясь на
посторонние мысли, кроме того, в отдельные мгновения сосредоточения, ясного
сознания вдруг вы видите всю страницу сразу одновременно с зеленой точкой в
центре. Панорама страницы видится выпукло, ясно, отчетливо. Это продолжается
недолго, всего несколько мгновений, но этого достаточно. Именно это и есть
свидетельство успешности ваших тренировок.
И в заключение еще несколько слов о странице с текстом и зеленой точкой. Как вы
уже заметили, его содержание - программа всего нашего курса техники быстрого
чтения. Текст этой страницы - суггестивное (внушающее) обращение к вам,
читатель. Используйте это упражнение. Оно вам понравится. Вот что говорил нам
один из учащихся: "Каждый день я с нетерпением жду вечера, чтобы встретиться со
своей зеленой точкой. Именно благодаря ей я стал спокойным, внимательным,
выдержанным. Особое удовлетворение вызывают моменты "ясного сознания". Я жду их,
готовлю. Смотрю на точку, полуприкрыв веки, как бы нехотя, в полусне. В этот
момент полностью отдыхаю, расслабляюсь и как-то внутренне обновляюсь".
Попробуйте. У вас получится обязательно.
Упражнение 3. Гимнастика для глаз. Гигиена зрения
В самом начале нашей книги в разделе "динамика чтения", давая определение
процессу чтения, мы писали о том, что чтение - это процесс использования наших
глаз и сознания....
Для Вас, видимо, будет удивительным узнать, что движения глаз не существенны для
быстрого чтения, что глаза человека, читающего быстро, вовсе не двигаются
быстрее, чем у того, кто читает медленно.
Подробно о технике движения глаз вы узнаете из урока 5. Здесь же нам хотелось бы
привести фундаментальное заключение специалистов в области физиологии зрения:
глаза - это вынесенный вперед мозг. Из этого следует очень важный для вас вывод.
Создавая в процессе чтения благоприятные или, напротив, неблагоприятные условия
для зрения, мы тем самым задаем соответствующие условия и для деятельности
нашего мозга. Вот почему вопросы гигиены зрения и специальные упражнения для
развития зрительного анализатора - это не столько забота о сохранении нашего
зрения, сколько главным образом забота и о нормальной деятельности нашего мозга.
В последние годы много говорят об ухудшении зрения у школьников и студентов.
Наши постоянные контакты с ведущими специалистами в области зрения убедили нас в
необходимости ввести в программу освоения быстрого чтения простые и эффективные
упражнения, снимающие зрительные утомления Глаз и предупреждающие многие
неприятные последствия Разных заболеваний и ослабления зрения. Настоятельно
советуем выполнять эти рекомендации.
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЧИТАТЬ ЛЕЖА
На одном из первых занятий по освоению быстрого чтения я задал вопрос: "Кто из
вас читает лежа?"
К моему глубокому удивлению, подняли руки 40 человек из 50 слушателей.
Это заставило нас обратиться к специалистам в области зрения, которые заявили
примерно следующее: чтение лежа по своим негативным последствиям занимает третье
место после привычек употреблять алкоголь и курить. Нет ничего более вредного,
ухудшающего ваше зрение, чем чтение лежа.
А все-таки, почему нельзя читать лежа? Есть три основных фактора, доказывающих
справедливость этого утверждения:
1. При чтении лежа очень трудно сохранить постоянное расстояние от текста до
глаз, которое должно составлять 33 см. Длительная работа в таких условиях сильно
снижает остроту зрения.
2. При чтении лежа грудная клетка постоянно сдавлена, вследствие чего нарушается
ритм дыхания. Как известно, интеллектуальная деятельность в значительной
степени зависит от правильного ритмического дыхания. Не случайно йоги так много
внимания уделяют технике правильного дыхания.
3. При чтении лежа затрудняется циркуляция крови вследствие чего возникают
застойные явления в коре головного мозга. Очень часто приходится слышать, что от
школьников, долго читающих лежа, поступают жалобы на боли в затылочной части
мозга. Специалисты считают оптимальным для чтения положение стоя. Вспомните
изображение ученых на старинных гравюрах и фотографиях. Как правило, они
работают стоя за специальной наклонной конторкой. Я вспоминаю, как папа одного
из наших 13-летних учеников сразу отучил своего сына читать лежа, смастерив ему
наклонную доску с изменяемой высотой. Сыну настолько понравилось работать за
ней, что он делал за ней все уроки и только так читал книги. Хотя письменный
стол также стоял у него в комнате. Впоследствии мальчик освоил все семь ступеней
нашей программы. Школу он закончил с золотой медалью, а в институте получил
диплом с отличием. Оригинальное рабочее место, изготовленное отцом, служит ему и
поныне. Как мне рассказал папа, недавно они опустили наклонную доску на нижнюю
отметку и сын спросил отца: "Неужели я был такой маленький?".
Дорогие друзья!
Надеюсь, изложенное убедило Вас. Итак, безоговорочно мы принимаем еще одно
правило быстрого чтения - НИКОГДА НЕ ЧИТАТЬ ЛЕЖА.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы,
сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует
примерно в течение 10 мин ежедневно.
1 Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения 2-3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми
глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом в 1 - 2
мин.
4. Выполнять сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует
улучшению кровообращения.
5. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец
руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть
на него 3-5 с. Опустить руку Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление
глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется
очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
6. Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями
пальца в теч
...Поділитися у соцмережах
