Пилоксинг - попробуем что-то новое
Сегодня имеется множество инновационных направлений фитнеса, так что каждаясможет выбрать что-то для себя. Один из видов — это пилоскинг. А что могут
дать тренировки, как правильно заниматься?
Что это такое?
Что такое пилоксинг? Это относительно новое направление фитнеса. Разработалаего уникальная и очень талантливая женщина из Швеции — Вивеки Йенсен. В своё
время она профессионально занималась бодибилдингом и даже выиграла
чемпионат, но затем отдала три года жизни Швецкой Академии танца, после
окончания которой отправилась гастролировать по миру в качестве
профессиональной танцовщицы.
Но, к сожалению, в 1997 году Вивеки получила травму, из-за которой была
вынуждена оставить танцевальную карьеру. Но девушка не сдавалась и
продолжала двигаться, она увлеклась пилатесом. Но и на этом Вивеки не
остановилась.
Она решила создать свою собственную уникальную программу тренировок, которая
помогала бы простым женщинам становиться увереннее в себе, стройнее,
привлекательнее и сильнее. Девиз тренировок звучит так:
Сильная, стройная,. А некоторые называли тренировки убийственными.
сексуальная
Программа представляет собой смесь пилатеса и бокса. Но боксёрские удары
могут выполняться медленно, как упражнения пилатеса. Нагрузки,
подразумевающие утяжеление и растяжку, сочетаются с резкими ударами, что
очень и очень эффективно.
Что дадут тренировки?
Особенности программы позволяют добиться максимального результата, при этомпольза для организма неоценима. Вот что могут дать занятия:
- Упражнения помогут улучшить осанку, так как мышцы спины активно работают и укрепляются. А ведь правильная осанка для женщины значит многое, она способна изменить тело и походку.
- Тренировки помогут избавиться от лишних килограммов, ведь за один час можно сжечь порядка 700-900 калорий. Таких результатов не получится добиться даже при занятиях бегом.
- Это прекрасная кардионагрузка, которая улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А если лёгкие, сердце и сосуды будут работать слаженно и правильно, то кровоснабжение улучшится, и все ткани и органы будут получать больше кислорода и питательных веществ, что положительным образом скажется на работе всего организма в целом.
- Повышается выносливость организма.
- Вы научитесь держать равновесие и улучшить координацию, что поможет повысить самооценку и всегда быть уверенной в себе.
- В процессе тренировок задействованы все группы мышц: ягодицы , мышцы спины, груди, бицепсы и трицепсы, пресс , икроножные и бедренные мышцы. Внимание уделяется как проблемным зонам, так и всем остальным, что позволяет сделать всё тело более рельефным.
- Результаты будут заметны уже спустя пару месяцев регулярных тренировок.
- Это занимательно, интересно и весело. Тренировки проходят в ускоренном темпе и под музыку, буквально на одном дыхании.
- Пилоксинг поможет ускорить обмен веществ, что очень важно для похудения.
- Программа включает в себя упражнения на растяжку, так что ваше тело станет гибким, что непременно оценит ваша вторая половина.
- Одно занятие — это отличное настроение на ближайшее время и заряд бодрости.
- Упражнения несложные, так что справятся с ними даже неподготовленные люди.
Не вредно ли это?
Могут ли тренировки пилоксинг причинить вред? Если заниматься правильно ипод руководством опытного тренера, то вероятность неожиданных последствий
практически равна нулю.
Противопоказания немногочисленны, так как упражнения несложные и могут
подбираться индивидуально. Вот в каких случаях стоит отказаться от занятий:
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы и заболевания суставов.
началом занятий обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.
Что потребуется для занятий?
Чтобы занятия были эффективными, подготовьте всё необходимое:- Коврик для йоги (некоторые упражнения выполняются на полу).
- Удобная одежда. Она не должна мешать или сковывать движения. Обувь не требуется, так как занятия проводятся босиком.
- Перчатки с утяжелением (примерно по 500 граммов каждая) или маленькие гантели. Но новички могут обойтись без этого, а далее можно переходить к тренировкам с нагрузкой.
- Бутылка воды.
- Полотенце и мыло или гель для душа.
Как тренироваться?
Вот несколько принципов тренировок:- Лучше всего чередовать силовые нагрузки или упражнения на растяжку с резкими движениями и интенсивными нагрузками. Тренировка делится на раунды. После медленного идёт ускоренный, затем вновь медленный.
- Одно занятие должно длиться не менее 40 минут. Новичку вполне хватит и получаса, а неподготовленным лучше не перенапрягаться и уделить тренировке хотя бы 15-20 минут. Затем продолжительность и интенсивность можно увеличивать, доведя одно занятие до 50-60 минут.
- Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Время тренировок выбирайте с учётом распорядка дня и своих биологических ритмов, но не занимайтесь после сна и перед сном, выдержите хотя бы 2 часа.
- Чтобы занятия были полезными и эффективными, контролировать их должен опытный тренер. Изначально он оценит вашу физическую подготовку и подберёт оптимальную нагрузку, а потом будет следить за продвижением, усложнять задачи и исправлять возникающие ошибки.
- Контролируйте своё состояние, не допускайте перенапряжения. Если какое-то упражнение даётся вам с трудом, сообщите об этом тренеру, чтобы он внёс корректировки.
