Пилатес для начинающих: все тонкости

Что такое пилатес? Ответ на этот вопрос сможет дать далеко не каждый человек
и, даже, не каждый тренер в фитнес-клубе. Пилатес для начинающих является
хорошим шансом привести свою фигуру в порядок, не прибегая к бешеным
нагрузкам.

Пилатес — понятие относительно новое в нашей стране, хотя зародилось оно уже довольно давно, в США.

Основателем этого вида спортивных нагрузок стал Джозеф Пилатес, который и
разработал тот вид спортивного, которым сейчас занимаются многие любители и
профессионалы. Сам по себе пилатес — вполне эффективная методика упражнений,
которая позволяет значительно усилить физические способности тела, улучшить
равновесие и силу мышц, вернуть правильную осанку и приобрести хорошую
растяжку.
На данный момент времени такой вид физических нагрузок является очень
популярным, в крупных городах и за рубежом встречается множество
специализированных клубов.

Кому можно заниматься пилатесом?

Всем, практически без исключений. Не важно, сколько вам лет, какого вы пола,
да и занимались ли спортом когда-либо.

Пилатес — это некое состояние души, его нужно испытать на собственном опыте,
и лишь тогда вы либо окончательно влюбитесь в него, либо наотрез откажетесь
заниматься этим видом спорта.

Занятия могут стать полезными для людей, которые мучаются болями в спине,
так как он направлен на укрепление мышц спины и разгрузку позвоночника.
Но важно знать, что если у вас была какая-то операция на спине или травмы
позвоночника, то в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с
врачом и тренером, чтобы последний досконально знал вашу историю болезни и
смог назначить вам правильный курс пилатеса.
Пилатес может стать неплохим помощником и для профессиональных спортсменов,
которые восстанавливаются после травмы или длительного перерыва. Стоит также
знать, что систематические занятия в спортивном зале ведут к напряжению
мышц, они находятся  в постоянном напряжении. Очень полезным будет
периодически растягивать мышцы тела и приводить их в нормальное состояние,
что опять-таки можно сделать с помощью пилатеса.

Пилатес — распространенный вид спорта у беременных или родивших женщин,
которые приводят себя в форму после родов. Он отлично укрепляет
тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины — как раз те части тела, которые
максимально учувствуют в процессе рождения и вынашивания ребенка.

Он полезен и тем людям, которые мучаются болезнями суставов, пожилым людям,
поскольку с его помощью улучшается кровоток, и тренируются все группы мышц.
Как видно, занятия пилатесом — уникальная вещь, которая подходит для любого
возраста и уровня физической подготовки, но есть же и противопоказания? На
самом деле, как таковых, запретов нет, в меру разумного, конечно.
Не желательно начинать занятия пилатесом в простуженном состоянии, после
тяжелых травм или заболеваний. Лучше проконсультироваться с врачом и выждать
время.

Уроки пилатеса для новичков. Правильная стойка

Очень важным аспектом всего комплекса упражнений является выработка верной
стойки, из которой и будут делаться все последующие упражнений. Очень важно,
чтобы прежде чем начать основной состав упражнений, необходимо как следует
разогреть тело и мышцы, чтобы не растянуть и не надорвать какие-то связки и
сухожилья. После того как мышцы готовы к работе, приступаем к становлению в
правильную стойку.

Для этого необходимо: встать ровно, спину выпрямить, лопатки и плечи
опустить, макушка головы должна тянуться в потолок, подбородок смотрит
вперед.  Ноги должны быть на ширине плеч, стопы параллельны друг к другу,
колени необходимо сделать мягкими, то есть слегка их согнуть и не выходить
из такого положения.

Не забывайте, что вашим главным помощником в сохранении правильной исходной
позы является ваш живот и мышцы пресса, они должны быть постоянно в
напряжении, чтобы добиться максимального эффекта.

Следующим моментом является правильное дыхание во время тренировок. После
того, как вы приняли правильную позу, то начинаете дышать. Дыхание должно
быть полным, оно осуществляется грудью, а не животом, чтобы происходила
глубокая прокачка легких кислородом. Дышать в таком направлении необходимо
на протяжении первых 10ти минут, после чего организм настроен на рабочий лад
и готов осуществлять последующие упражнения.

Что можно пробовать самостоятельно?

Еще одним моментом является то, что заниматься пилатесом в домашних
условиях, конечно, можно, но не желательно. Занятия должны проводиться по
специально подготовленной программе, а не от случая к случаю.
К тому же, во время тренировок очень важны правильные стойки и дыхание,
которое контролировать самостоятельно, особенно новичкам, плохо выходит.
Если вы решили заняться таким видом спортивного движения, то лучше
обратитесь за помощью в фитнес-клуб, где опытные тренера смогут направить
вашу энергию в нужное русло без ущерба для здоровья.
Но если вам все-таки очень хочется попробовать сделать пару упражнений дома,
то можете опробовать упражнение стол. Упражнения требуют повышенной
концентрации, не зря в нем прослеживаются нотки йоги, что особенно сложно
для начинающих энтузиастов. Само упражнение таково: вам необходимо встать на
колени, опираясь ладонями в пол. Колени должны располагаться строго под
бедрами, а ладони под плечами, вы должны образовать своеобразный
прямоугольник с прямыми углами. Спина должна быть идеально ровная, как стол.
Из такого положения, отрываете вначале одну руку и вытягиваете ее
параллельно полу, удерживая в такой позиции 30-40 секунд. Медленно опускаете
руку на место, поднимая следующую. Такая же участь ждет рук и всех ног,
причем по нескольку раз. Более усложненная форма такого упражнения: поднятые
и руки и ноги, удерживая их параллельно полу, а равновесие необходимо
удержать на двух других. Не забывайте при этом правильно дышать, таз должен
быть подкручен к животу, спина ровной, а мышцы пресса напряжены, чтобы вы не
теряли равновесия.
Можно пробовать встать в планку. Руки остаются в том же положении, а ноги
вытягиваются, и опора остается на носках. Даже выстоять в такой позиции 20-
30 секунд — уже трудно, не говоря о том, что можно еще и уходить из позы
планка в другие вариации.

Как уже говорилось выше, чтобы упражнения имели действительный эффект и
приносили только пользу, лучше всего заниматься под присмотром опытного
специалиста, который сможет указать все недочеты, которые выявятся у вас в
процессе тренировки. Набравшись опыта и выучив необходимые упражнения, можно
продолжить упражнения и самостоятельно, в домашних условиях.
Помните, что главное — это желание, тогда результаты не заставят вас ждать,
а первые прогрессы вы сможете увидеть уже после первых нескольких
тренировок. И, естественно, не забывайте, что важна регулярность занятий,
минимум три раза в неделю не менее часа.

Закладка в соц.сетях