Десять минут тренировки - удачное решение для ленивых

Прокрастинаторы*, чрезвычайно занятые люди и те, кому быстро наскучивает
рутина физических тренировок, могут соблазниться на 10-минутную тренировку.
Эксперты говорят, что эти короткие всплески активности компенсируют свою
непродолжительность повышенной интенсивностью.
За 10 минут можно получить хорошую тренировку, достаточную для запуска
метаболических изменений в организме, — утверждают автор
исследования Лиз Непорент и инструктор по фитнесу Джессика Смит. —
Это поможет вам похудеть, уменьшить стресс и в целом наградит вас всеми
преимуществами физических упражнений.
Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует большинству
взрослых заниматься упражнениями умеренной интенсивности каждую неделю в
общей сложности не менее 150 минут.
Но приемлемы также регулярные интенсивные занятия, продолжительностью, по
меньшей мере, 10 минут. Чтобы воспользоваться этими 10 минутами с
максимальной пользой, Непорент и Смит рекомендуют комплекс кардио и силовых
упражнений.
Карл Фостер, профессор Университета Висконсина, считает, что для молодых и
здоровых преимущества тренировок высокой интенсивности уникальны. В то время
как для среднего и пожилого возраста (около 45 лет для мужчин и 55 лет для
женщин) такие занятия небезопасны.
Людям, которые проявляют умеренную активность на регулярной основе,
сердечные приступы не страшны, — сказал Фостер. — Но для
людей среднего возраста и пожилых тренировка высокой интенсивности может
оказаться ловушкой, которая ведет к проблемам со здоровьем.
* Прокрастинаторы — люди постоянно откладывающие "на потом" все
неприятные дела и мысли.

Закладка в соц.сетях