Жанр: Медицина
Лечебный массаж
...альцев в области складок кожи, где производилось
растирание.
Растирание круговой мышцы глаза. В направлении от наружного
угла глаза к внутреннему, по нижнему краю орбиты, проводят поглаживание
ладонной поверхностью концевой фаланги II пальца и поднимаются
вверх к бровям до переносицы. Отсюда следует растирание
верхней части круговой мышцы глаза: I палец движется под бровью,
II - над бровью и циркулярными движениями концевых фаланг производят
растирание, следуя к височным областям. После растирания
применяют нежные поколачивания подушечками концов пальцев по
краям орбиты глаза - от височных областей по нижнему краю и от
надпереносья по верхнему краю к височной области (рис. 161).
Пунктирование лица концами пальцев. Производится II-IIIIV-V
пальцами, при этом удары следуют не одновременно, а последовательно,
как на пишущей машинке, кругообразными движениями
пальцев, обходя лобную поверхность, область щек, губ и подбородка.
Щипцеобразное разминание мышц лица. Большим и указательным
пальцами нежно захватывают всю толщу кожи щеки, не оттягивая
и не смещая ее, прижимают к костям лица. Такими щипцами проводят
разминание щек по направлению к ушной раковине: от середины
подбородка, от углов рта и от крыльев носа. Разминание заканчива309
-*11Г11^ ^^ппт 111. ПйЛЬЦсМ,
Рис. 164. Поколачивание лица ладон- Рис. 165. Поколачивание тыльной поной
поверхностью пальцев, верхностью пальцев в области шек.
ется поглаживанием щек тыльной поверхностью пальцев, которое
проводится также по этим направлениям.
Круговое разминание мышц лица тыльной поверхностью пальцев
(рис. 162). Проводится тыльной поверхностью средних фаланг согнутых
и слегка разведенных II-III-IV-V пальцев. Кисти, опираясь на
большие пальцы, проводят нежные круговые разминания в подбородочной
области, на подбородке и на щеках. Заканчивают разминания
легким похлопыванием ладонной поверхностью пальцев в полукружных
направлениях, обходя поверхность щек и подбородка.
Поперечное разминание концами пальцев кожных складок и морщин
лица. Выщипывание морщин. Производится концами I и II пальцев
поперек морщины на всем ее протяжении. Щипки следуют быстро,
один за другим, нежно захватывая самый поверхностный слой кожи.
Применяется на всех складках лица и в местах наибольшего расположения
морщин: в области лба - на поперечных складках от середины
лба к височным областям, на отвесных и поперечных складках
между бровями; у наружных углов глаз - на лучистых морщинках;
по носо-губным складкам, идущим от крыльев носа к губе,
в направлении снизу вверх; на щечно-подбородочных складках; в
заушной области; в области шеи.
Глубокие надавливания концами пальцев (рис. 163). Надавливание
производится ритмично концами пальцев в вертикальном по отношению
к поверхности кожи направлении. Вначале надавливание выполняется
по краю нижней челюсти от середины под подбородком к углам
челюсти: II-III-IV пальцы фиксируются сверху на подбородке,
а большие пальцы производят надавливание снизу по краю челюсти.
Затем, фиксируя большие пальцы снизу под краем нижней челюсти,
II-III-IV пальцами производят надавливание, начиная от подбородочной
ямки, по нижней челюсти к ее углам и вверх впереди ушных
раковин к височной ямке. Возвращаясь в обратном направлении, надавливание
проводят в области щек под скуловой костью к углам
рта. Далее, убрав большие пальцы с нижней челюсти, переходят к
310
Рис. 166. Стегание лица и шеи.
согнув остальные в кулак. Надавливание
III пальцем проводят по
линии носо-губной складки от угла
рта снизу вверх, по бокам носа,
через надпереносье, вертикально
посередине лба до границы роста
волос.
Пощипывание мышц подбородка
и щек. Щипцеобразно захватив
поверхностно кожу лица между I
и II-III пальцами, быстрым движением,
не оттягивая, сжимают ее,
при этом настолько нежно, чтобы
взятая в щипок кожа тут же выскальзывала.
Пощипывание проводят
снизу вверх к ушным раковинам
и височным ямкам; от подбородка, от углов рта, от верхней губы,
от крыльев носа. Затем следует поглаживание тыльной поверхностью
пальцев в направлении линий, по которым проводилось пощипывание.
Поколачивание лица ладонной поверхностью пальцев (рис. 164).
Применяется на лбу, в области щек и на подбородке. Положив IIIII-IV
пальцы ладонной поверхностью на массируемый участок и с
максимальной амплитудой разгибая в пястно-фаланговых суставах,
производят попеременно Поколачивание прямыми пальцами в ритме
барабанной дроби.
Поколачивание тыльной поверхностью пальцев под подбородком и
в области шеи (рис. 165). Кисти устанавливаются на массируемом участке
тыльной поверхностью П-III-IV-V пальцев. Выпрямленные
пальцы, производя с небольшой амплитудой сгибание и разгибание в
пястно-фаланговых суставах, осуществляют попеременное поколачивание,
как и в предыдущем приеме. Приемы поколачивания заканчиваются
поглаживанием лица и шеи ладонной поверхностью кисти и надавливаются
пальцами.
Стегание лица и шеи (рис. 166). Выполняется ладонной или тыльной
поверхностью II-III-IV-V пальцев, которые наносят тканям
легкие касательные удары. Стегание должно быть беззвучным и безболезненным,
не допуская также смещения кожи. На лбу стегание
производится ладонной поверхностью одновременно или последовательно
руками, в направлении от бровей кверху и к височным областям.
В области щек и подбородка - ладонной или тыльной поверхностью
пальцев, в направлении от средней линии лица кнаружи.
Массаж заканчивается плоскостным и вибрационным поглаживанием
лица, который проводится в направлении массажных линий. Затем
производится поглаживание головы от лба и височных областей к затылку;
поглаживание сверху вниз затылочной области; задней, боковых
и передней поверхностей шеи и поглаживание верхней части
груди.
имнастика мимических мышц
Наряду с массажем лица рекомендуется упражнять мимические
мышцы Такая гимнастика особенно необходима лицам с вялой мимической
мускулатурой, предрасположенной к образованию преждевременных
морщин Гимнастика лица, повышая тонус мышц и эластичность
кожи, способствует устранению морщин, сглаживанию резко
западающих носо-губных и щечно-подбородочных складок кожи, исчезновению
одутловатости лица и отеков под глазами. Гимнастика
предупреждает появление на шее морщин и складок.
Упражнения для предупреждения и устранения поперечных морщин
лба Лобное брюшко затылочно-лобной мышцы и верхние волокна
круговой мышцы глаза являются прямыми антагонистами. Нормальное
здоровое состояние их обеспечивает натяжение кожи лба и
не располагает к появлению поперечных морщин. У лиц молодого
возраста складок на лбу почти не замечается Наоборот, упругость
кожи и хорошая эластичность нежных волокон лобного брюшка затылочно-лобной
мышцы приподнимают брови, делают широко открытыми
глаза, что придает лицу выражение внимания и удивления.
Умение выражать на лице внимание в общении с людьми - это уже
профилактика морщин Если лобное брюшко затылочно-лобной мышцы
называют мышцей внимания, то ее антагонист - верхняя часть
круговой мышцы глаза, называется мышцей размышления Сокращаясь,
она расправляет морщины, поэтому лицо принимает выражение
задумчивости и сосредоточенности. Частые перенапряжения лобного
брюшка затылочно-лобной мышцы (при некоторых физических и эмоциональных
состояниях) вызывают растяжение и ослабление мышечных
волокон верхней части круговой мышцы глаза Тогда при усиленном
сокращении лобного брюшка затылочно-лобной мышцы напряжение
ее антагониста отсутствует, поперечные морщины глубоко
западают и лицо принимает вид некоторой интеллектуальной ограниченности.
Для поддержания и восстановления тонуса верхних волокон круговой
мышцы глаза рекомендуется- указательными пальцами фиксировать
кожу надбровных дуг и производить в это время закрывание
глаз. Пальцы, удерживая кожу нэ месте, оказывают мышце сопротивление.
Движение выполняется медленно и повторяется 3-6 раз
Эффективно для тренировки глазничной части круговой мышцы глаза
следующее упражнение Кожу глазных орбит фиксируют подушечками
концевых фаланг II-III-IV пальцев так, чтобы II палец находился
у наружного угла глаза, III - на середине верхнего края
орбиты, IV - у внутреннего угла глаза. Закрывая веки, пальцы, надавливая
на кожу, оказывают этому сопротивление Упражнение повторяют
3-6 раз
Упражнения для предупреждения лучистых морщин глаза. Лучистые
морщины - это совокупность складок, которые расходятся в виде
лучей от наружного угла, достигая нередко ушной раковины. Они
возникают в результате изолированного перенапряжения глазничной
3-12
ЧаСТИ КруЮВОИ МЫШЦЫ 1ЛДЛ"1. ХШИВЛСПИС ИЛ ШМСЧйСИ-И ПС ШЛОЛи П
старости Нередко они образуются уже в молодом возрасте, вследствие
привычки щурить глаза, в результате повторяющегося излишнего
напряжения мимической мускулатуры (привычка гримасничать, неправильно
подобранные очки при близорукости, пренебрежение к
защитным очкам при ярком солнце) При увядании кожи рекомендуется
гимнастика для глаз. Она заключается в следующем. Удерживая
голову на месте, медленно производят движение глазами. Вначале до
отказа отводят глаза влево, затем переводят вверх, вправо и вниз.
После этого движения проделывают в противоположную сторону.
Упражнение повторяют 4-6 раз
Упражнения для укрепления щечных мышц. Щечная мышца образует
толщу щеки Непосредственно под кожей на ней залегает жировой
комок, который придает округлость щекам. Исчезновение жира
при похудании, ослабление и потеря тонуса мышцы ведут к образованию
морщин лица и западению щек При общем ожирении избыточное
отложение жира в области щек портит овал лица и образует кожные
складки. Для сохранения нормального состояния мышца нуждается
в упражнении Функция мышцы заключается в оттягивании угла рта
кзади, прижимании щеки и губ к зубам Она сокращается при надувании
щек. Поэтому для этой мышцы полезны следующие упражнения.
Через нос медленно производят глубокий вдох и одновременно
втягивают внутрь рта щеки, плотно прижимая их к зубам. Закончив
вдох, делают при сомкнутых губах выдох. Упражнение повторяют
3-6 раз. Через нос медленно производят глубокий вдох Закончив
вдох, не выдыхая, надувают щеки. Затем толчкообразно делают выдох
через сомкнутые губы. Упражнение повторяют 3-6 раз.
Упражнения для сглаживания носо-губных складок и морщин области
рта Носо-губные складки образуются от сокращения многих
мимических мышц, расположенных на передней поверхности лица.
В связи с потерей кожей эластичности с годами они становятся более
глубокими, удлиняясь книзу, сливаются с появляющимися щечно-подбородочными
складками, у рта, в зависимости от того, какую роль
играют в мимике лица те или другие мышцы, появляются морщины, и
индивидуально они весьма вариабельны Рекомендуются следующие
упражнения 1. Через нос медленно производят глубокий вдох. Рот
открывают, округлив губы, и произносят звук "О". Затем медленно
закрывают рот и повторяют упражнение 3-6 раз. 2. Через нос медленно
производят глубокий вдох. Затем, надувая щеки, делают толчками
выдох через сложенные трубочкой губы Упражнение повторяют 36
раз 3. Сомкнутые губы, делая медленно вдох, растягивают в улыбку.
Затем через сжатые зубы и растянутые в улыбке губы делают
медленный выдох После небольшой, в 2-3 с, паузы повторяют
упражнение 3-6 раз. 4 Через нос медленно производят глубокий вдох.
Выдох делают толчкообразно через угол рта при сжатых губах: после
первого вдоха через левый угол, после второго - через правый угол
рта. Затем повторяют цикл движений 2-4 раза
рокая подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предохраняет подкожные
вены от сдавления и облегчает таким образом кровообращение
в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются
морщины, опоясывающие шею. При дряблости мышечных
волокон под подбородком появляются вертикальные морщины, а так
как эта мышца вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее,
то морщины замечаются на подбородке и щеках. Для повышения тонуса
мышц шеи необходимы упражнения. Такими упражнениями являются:
повороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны,
вращение и др. Необходимы также специальные упражнения. 1. Наклоняют
голову вперед и производят надавливание ладонями на кожу
передней поверхности грудной клетки на уровне 11-111 ребер Затем,
делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают
и отводят голову назад, вызывая таким образом натяжение
широкой подкожной мышцы шеи. Делая выдох, голову устанавливают
в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3-6 раз.
2. Через нос медленно производят вдох и, широко открывая рот,
голову до предела откидывают назад. Затем, сохраняя откинутое назад
положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают
рот, приводя нижнюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное
положение, отдыхают 2-3 с. Упражнение повторяют 36
раз.
МАССАЖ ДЛЯ ТУРИСТОВ
Туризм становится с каждым годом все более популярным массовым
средством оздоровления. Особенно наиболее доступным и полезным,
благодаря своему разностороннему влиянию на организм,
являются пешеходный и горно-пешеходный туризм.
В туристских условиях огромное значение имеет рациональное
чередование нагрузок и отдыха. Отдых в походах после утомительного
пути создает определенный ритм работы и позволяет осуществлять
ряд гигиенических мероприятий, что предупреждает нарушение деятельности
организма. Только строгое соблюдение правил личной гигиены
обеспечивает успех в походе и благотворное влияние на организм
туриста.
Одним из важных гигиенических мероприятий является массаж.
Он проводится в виде гигиенического самомассажа с целью поднятия
общего тонуса организма в дополнение к утренней зарядке. Кроме
этого, самомассаж в туристских условиях должен способствовать
борьбе с утомлением и содействовать приспособлению организма к
новым климатическим условиям.
Во время походов утомление прежде всего наступает в мышцах
нижних конечностей, спины и грудной клетки. На горных маршрутах
особенно испытывают перенапряжение икроножные мышцы, голеностопные
и коленные суставы, мышцы передней группы бедра и дыхательная
мускулатура (межреберные, зубчатые мышцы и др.).
г" высокогорной местности организм приспосабливается к новым
условиям, что ведет к выраженному изменению работы дыхательной,
сердечно-сосудистой, кроветворной систем и регулирующей их деятельность
центральной нервной системы. Наибольшие изменения наблюдаются
со стороны дыхательного аппарата. При подъеме частота
дыхания повышается, легочная вентиляция увеличивается, в то же время
дыхательный коэффициент понижается. На больших высотах и
крутых подъемах недостаток кислорода еще более вызывает увеличение
легочной вентиляции, что способствует вымыванию углекислоты
из организма и ведет к алкалозу. В результате этого отмечается повышение
кислотности мочи, увеличение выведения аммиака и фосфатов.
Пульс при подъемах учащается, артериальное давление повышается.
В крови наблюдается повышенное содержание количества эритроцитов,
гемоглобина и др.
Все эти изменения под влиянием тренировки в сочетании с гигиеническими
мероприятиями, в том числе массажем, приводят к значительной
перестройке в организме, повышая его устойчивость.
Восстановительный массаж проводится во время продолжительного,
в несколько часов, отдыха, когда имеется возможность раздеться
и вымыть тело. После утомительного 3-5-часового пути рекомендуется
вначале отдохнуть или принять воздушную ванну в тени, а затем приступить
к самомассажу.
Массаж спины начинают с поглаживания верхних краев трапециевидных
мышц. Затем производят их растирание и разминание. Попеременно,
занося сверху правую и левую руку, растирают область
остистых отростков и паравертебральных зон шейных и верхних
грудных позвонков, надлопаточные и лопаточные области. Производят
похлопывание трапециевидных мышц и поглаживание.
Массируют область поясницы, нижние отделы спины, применяя
поглаживание, растирание, разминание широчайших мышц спины, похлопывание,
поколачивание. Закончив массаж поясницы поглаживанием,
переходят к массажу груди.
Массаж груди начинают с поглаживания передней и боковых поверхностей
грудной клетки. Проводят поглаживание и растирание
межреберных промежутков, растирание грудины и реберных дуг, разминание
грудных мышц. Производят похлопывание и надавливание на
грудную клетку, вибрационное и плоскостное поглаживание.
Массаж нижних конечностей начинают с поглаживания широкими
штрихами от периферии к центру. После такого отсасывающего массажа
проводят разминание крупных мышечных групп - на бедрах,
ягодицах и голенях. Разминания чередуют с растиранием и поглаживанием.
Затем переходят к массажу отдельных сегментов - обрабатывают
стопы, голени, бедра и последовательно суставы
Массаж стопы начинают с растирания пальцев. Производят разминание
мышц стопы и сдвигание межкостных промежутков. Проводят
растирание тыла стопы и подошвы. Приемы растирания и разминания
чередуют с поглаживанием. После массажа стопы приемами
Поглаживания и растирания массируют голеностопный сустав; тща315
тельно обрабатывают пяточное сухожилие, применяя щипцеобразиое
растирание, разминание и поглаживание
На голени применяют поглаживание, разминание, растирание, непрерывистую
вибрацию и потряхивание мышц. Эти приемы чередуют с
глубоким обхватывающим поглаживанием Затем массируют коленный
сустав.
На бедре мышечные группы массируют раздельно, где применяют
глубокое разминание, растирание, которые чередуют с поглаживанием
Применяют непрерывистую вибрацию, похлопывание, поколачивание
и потряхивание отдельных мышечных групп. Проводят разминание
и растирание ягодичных мышц. Заканчивают массаж ног общим
широкими штрихами поглаживанием и встряхиванием
При кратковременном отдыхе во время переходов восстановительный
самомассаж можно производить через одежду. В таких случаях
применяют разминание, потряхивание и непрерывистую вибрацию уставших
мышц.
Велотуристы также нуждаются в проведении самомассажа В данном
случае восстановительный массаж рекомендуется проводить на
привалах. План массажа включает: массаж спины с обязательным
энергичным и глубоким растиранием и разминанием трапециевидных
мышц, дельтовидных и широчайших мышц спины, растирание подлопаточной
области и поясницы, массаж грудной клетки и нижних
конечностей. При массаже нижних конечностей производится глубокое
разминание икроножных мышц, мышц бедра и ягодичных мышц,
тщательное растирание стопы, пяточного сухожилия, голеностопного,
коленного и тазобедренного суставов.
МАССАЖ ПРИ УМСТВЕННОМ УТОМЛЕНИИ
В борьбе с умственным утомлением важная роль принадлежит
рациональной организации режима труда и отдыха, что обеспечивает
высокую работоспособность, сохраняет на долгие годы творческие
силы и здоровье. При хроническом переутомлении, связанном с продолжительной
интенсивной умственной работой и частым эмоциональным
возбуждением, могут развиться невротические явления, сопровождающиеся
повышением напряжения скелетной мускулатуры, болью,
изменениями в соединительной ткани и пр Это явление обусловлено
существованием двусторонней связи между скелетной и гладкой мускулатурой
внутренних органов и сосудов, в результате чего повышение
тонуса скелетной мускулатуры способствует повышению тонуса
гладкой мускулатуры, и наоборот Чем больше умственная нагрузка
и чем сильнее утомление, тем сильнее и генерализованное мышечное
напряжение. Зоны повышенного мышечного тонуса обычно локализуются
в области мышц шеи, трапециевидных и межлопаточных
мышц. С помощью массажа удается ослабить повышенный мышечный
тонус, снять стойкое эмоциональное возбуждение и содействовать,
таким образом, восстановлению нормального состояния организма
Методика массажа при умственном утомлении предусматривает
прежде всего сегментарно-рефлекторные воздействия на центральную
нервную систему Такой массаж лучше всего содействует снятию
эмоционального возбуждения. Он оказывает более полное регулирующее
и нормализующее влияние на трофические процессы, процессы
обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции
организма Применяют также местный массаж для снижения тонуса
и расслабления напряженных мышц. При умственном переутомлении,
при истощениях нервной системы (неврастении), сопровождающихся
симптомами нарушения сна, головной болью, болью в области сердца,
гипертонусом мышц воротниковой зоны, болью в мышцах, гиперестезией
кожи головы и других зон, применяют следующую методик)
массажа Положение больного: сидя, с опорой головы на руки о валик
или подушку
Массаж паравертебральных зон По-О], С?-С) спинномозговых
сегментов плоскостное и глубокое поглаживание в направлении к
надключичным и подкрыльцовым лимфатическим узлам, растирание
пальцами, локтевым краем и опорной поверхностью кисти, размина
ние - продольное, надавливание, сдвигание Растирание концами паль
цев и локтевым краем лопаточных и межлопаточных областей, об
ласти плечевых суставов и ключиц. Поглаживание общими штрихами
спины и воротниковой зоны.
Массаж лобной и волосистой поверхности головы. Граблеобразное
поглаживание и растирание в циркулярных направлениях; сдвигание
и растяжение кожи головы в сагиттальном и фронтальном направлениях.
Плоскостное и обхватывающее поглаживание затылочной области
и области задней поверхности шеи Плоскостное и щипцеобразное
поглаживание грудино-ключично-сосцевидных мышц, щипцеобразное
их растирание и разминание Поглаживание широкими штрихами
головы, шеи и воротниковой зоны
Массаж груди. Плоскостное поглаживание передней поверхности
грудной клетки в направлении к подкрыльцовым лимфатическим узлам.
Круговое плоскостное поглаживание области сердца Растирание
концами пальцев и локтевым краем ладони грудины, реберных дуг
и межреберных промежутков Разминание больших грудных мышц
Поглаживание передней поверхности грудной клетки. Сдавления грудной
клетки
Массаж мышц спины Плоскостное поглаживание трапециевидных
мышц. нижней и средней части - снизу к подкрыльцовым и надключичным
лимфатическим узлам, верхней части-от затылка к надключичным
лимфатическим узлам. Разминание - продольное, поперечное,
сдвигание - наружных краев широчайших мышц спины Щипцеобразное
продольное и поперечное разминание верхнеключичных краев
трапециевидных мышц. Растирание концами пальцев и кистью трапециевидных
и широчайших мышц спины. Вибрационное поглаживание
и непрерывистая вибрация ладонью мышц спины Поверхностное
поглаживание широкими штрихами волосистой части головы, воротниковой
области и грудной клетки. Каждый массажный прием повто317
'ряют 3-5 раз. Продолжительность процедуры 7-15 мин. Курс лечения
7-10 процедур.
Для предупреждения развития и снятия умственного утомления
можно применять самомассаж. Однако самомассаж можно рекомендовать
не всем. Людям пожилого возраста, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые
заболевания, самомассаж не показан. Назначая
самомассаж, в каждом конкретном случае следует рекомендовать
индивидуальный комплекс приемов, исходя из общего состояния организма,
дать советы по методике проведения и дозированию приемов.
МАССАЖ ПРИ ФИЗИЧЕСКОМ УТОМЛЕНИИ
Состояние организма, при котором в результате длительных или
кратковременных больших мышечных усилий отмечается временное
понижение работоспособности, называется физическим утомлением. Физическое
утомление сопровождается рядом объективных признаков,
выражающихся уплотнением мышц, болью в мышцах, затруднением
движений и пр. Субъективно физическое утомление ощущается как
чувство общей усталости, разбитости. Мышечное утомление сопровождается
изменением возбудимости мышц. В центральной нервной системе
при утомительной работе нарушается баланс между процессами
возбуждения и торможения. Утомление мышцы ведет к понижению ее
возбудимости. Выявляется преобладание тормозного процесса, что снижает
работоспособность. Нарушается соотношение между ионами калия
и натрия, отрицательно сказывающееся на электрических потенциалах
при возбуждении мышцы. Понижение работоспособности связано
с истощением энергетических запасов, снижением активности ферментов,
обусловливающих ход химических реакций в мышце. Установлено
также, что при утомлении может иметь место нарушение проводимости
нервных импульсов через синапсы в центральной нервной системе
и в мышце. Кроме того, длительная и утомительная работа отрицательно
сказывается на функции гипофиза и надпочечных желез,
гормоны которых играют активную роль в поддержании работоспособности
организма.
Разумеется, эти сложные процессы проявляются различно и выражены
неодинаково. Статическая работа более утомительна, чем динамическая.
При статической работе, при вынужденных рабочих позах,
что имеет место при самых разнообразных профессиях, быстрее наступает
недостаточность кровоснабжения мышц. В мышцах накапливаются
недоокисленные вещества и другие продукты обмена. Повышается
внутримышечное давление, что приводит к нарушению местного
кровообращения, к уменьшению доставки кислорода и энергетических
веществ к мышце. Восстановление работоспособности организма
при физическом утомлении является важной проблемой. С целью уско
рения восстановительных процессов используются различные средства.
Одним из главных является активный отдых, то есть переключение с
одного вида физической деятельности на другой. В частности, широко
должно быть рекомендовано сочетание профессиональной деятель318
ности с занятиями физической культурой, использованием климатических
лечебных факторов, туризма, спорта. Однако активный отдых
не всегда эффективен при чрезмерно утомительной работе. Например,
в спортивной практике для ускорения процессов восстановления при
физическом утомлении прибегают к использованию вдыхания газовых
смесей, богатых кислородом, водным процедурам и широко применяют
восстановительный массаж.
Массаж является эффективным и широко доступным средством
восстановления работоспособности при физическом утомлении и надежным
средством профила
Закладка в соц.сетях
