Жанр: Эзотерика
Сверхвозможности человека
...ических
реакций. Центральное возбуждение моторной области коры
Больших полушарий головного мозга вызывает микросокращения мышц,
возникающее же при этом возбуждение
проприорецепторов становится источником периферических импульсов в кору
головного мозга. Таким образом, можно
выделить четыре основных элемента механизма идеомоторного акта:
1) предварительное восприятие движения и связанное с ним возбуждение
кинестезических клеток;
2) возникновение образа двигательного представления и связанного с ним
возбуждения, аналогичного тому, которое
имело место при восприятии;
3) возбуждение в моторных клетках, возникающее на основе временных связей
их с кинестезическими клетками;
4) передача возбуждения к мышце и ответная рабочая реакция.
С точки зрения нейрофизиологии тренирующий эффект представления является
следствием закрепления определенных
связей в функциональной динамической системе при многократном мысленном
выполнении конкретных действий точно так
же, как это происходит при их многократном практическом повторении.
Следовательно, тренирующий эффект представлений связан с подкреплением
двигательной доминанты в нервных центрах
и с дополнительным воздействием обратной афферентации, возникающей при реальном
исполнении движения.
Все это показывает, как сильно влияют двигательные представления на
изменение функционального состояния многих
систем организма и на телесные проявления человека. При этом результаты,
полученные после представлений, схожи с
результатами, полученными после реальных восприятии предметов,
Вещей, явлений, чувств, движений и действий. Все это указывает на огромные
возможности использования идеомоторики
в различных областях человеческой деятельности.
Проблема идеомоторики занимает значительное место в педагогических
исследованиях, связанных с различными видами
деятельности человека: СК-терапией, искусством, авиацией; спортом и др.
Г.Рубен-Рабсон (1941) пришел к выводу, что идеомоторная тренировка улучшает
запоминание техники игры на
фортепиано. Замечательный русский пианист И.Гофман писал, что, так же как
действие пальца определяется прежде всего в
уме, так и каждый пассаж должен быть вполне готов психически, прежде чем он
будет испробован на рояле.
Описываются случаи, когда музыканты, лишенные по тем или иным причинам
инструмента, осваивали программу
идеомоторно, на основе внутреннего слуха, и исполняли впоследствии с высоким
техническим мастерством. Известный
пианист И.И.Михновский считает, что не особенно трудные вещи можно готовить для
исполнения без инструмента при
условии, что в них нет каких-либо неосвоенных технических приемов, причем
подготовленная таким образом вещь
запоминается во всех деталях более прочно, вследствие того, что исключается
"механическое овладение какими-либо
деталями только при помощи пальцев".
Созданная К.С.Станиславским система воспитания актера в значительной мере
основана на идеомоторике. Воображаемы
образ и связанное с ним переживание выступают как стимул к сценическому
перевоплощению. Исследование психических
основ сценического перевоплощения актера показывает, что происходит выработка
фиксированной установки на
воображаемую ситуацию и создается такое отношение к ней, какое бы имело место,
если бы эта ситуация была реальной.
С.Гиппиус (1967) приводит примеры актерского тренинга, который совершенствует
пластичность нервной системы и
позволяет осознанно воспроизводить работу механизмов жизненного действия -
механизма восприятия и реакции
механизмов переключения.
Описывая сущность своих психологических опытов, В.Мессинг (1961) отмечал,
что он руководствуется идеомоторными
сигналами, которые невольно подает ему проводник, напряженно думающий о
предстоящих загадочных движениях.
Идеомоторные акты человека широко использовали в своих выступлениях гипнотизеры
и артисты: Броди, Фельцман, Куни,
Дадашев, Игнатенко и др.
Как уже отмечалось выше, яркое представление какого-либо движения,
концентрация на нем внимания вызывают
непроизвольное осуществление этого движения. На производстве идеомоторные акты
часто бывает причиной многих
ошибочных действии и даже несчастных случаев. К.К.Платонов (1962) приводит
интересные примеры, когда у ученика
шофера мысль: "Сейчас наскочу на столб" - иногда реализуется в ошибочных
движениях вместо поправочных. Есть
основания считать, что некоторые случаи столкновения самолетов в воздухе, а
также произвольного преждевременного
выдергивания кольца при парашютных прыжках вызваны подобным же проявлением
идеомоторики. В то же время
многочисленные эксперименты указывают на существенное влияние кинестезических
представлений и ощущений на
правильную регуляцию рабочих движений.
Ряд исследований показывает возможность использования идеомоторных реакций
для создания биоэлектрических систем
управления. Так, для целей управления были использованы биотоки скелетных мышц,
а также сердечной мышцы и мышц,
управляющих дыхательными движениями.
В 1956 г. был сконструирован протез металлической руки человека,
управляемый биотоками мышц, сгибающих и
разгибающих пальцы.
В Политехническом музее имеется модель электропоезда, которым может
"мысленно" управлять любой: хитроумный
механизм и руку человека связывает тонкий провод, по которому передаются
биотоки.
Основоположник кибернетики Норберт Винер писал о возможности совершенно
нового, непосредственного контакта
человека с машиной, о создании систем, в которой невиданные механические
конструкции будут подчиняться мозгу, как
мышцы живой руки.
В авиации большое значение придается развитию "летного чувства".
Исследователи указывают на важность
предварительного "розыгрыша полета" у летчиков и отмечают, что воображаемые
полеты способствуют автоматизации
последовательности действий и порядка воспитания летных навыков у курсантов.
Метод преднамеренного представления применяется как при первоначальном
формировании и совершенствовании, так и
при восстановлении летных навыков после перерыва в полете.
В литературе имеются сообщения о тренировке с помощью воображаемых движений
в медицинской практике.
Так, Н.А.Попова (1955), описывая методику восстановления двигательных
функций при центральных параличах
сосудистого происхождения у больных, сообщает о большой эффективности этого
метода. А разработанная З.М.Атаевым
(1973) методика применения идеомоторных движений способствует восстановлению
функций травмированной конечности
даже в тех случаях, когда воспроизведение движений затруднено или невозможно,
например при гипсовой иммобилизации.
Важную роль идеомоторика играет в спортивной деятельности. Еще в 1899 г.
американский ученый Д.Андерсон пытался
узнать, можно ли подготовить мышцы для выполнения гимнастических упражнений,
если движения только воображаются,
но практически не выполняются. Многочисленные опыты дали положительный
результат.
В последующие годы это положение экспериментально проверялось и
подтверждалось большим количеством
исследований по психомоторике в разных странах. Было убедительно доказано, что
идеомоторная тренировка способствует
повышению внимания к деятельности и ее осознанности, в результате чего
улучшается качество выполнения упражнений,
повышается точность движений, ускоряется процесс научения и появляется
возможность начального овладения незнакомым
действием без практического его выполнения.
Первые экспериментальные работы по идеомоторной практике в учебнотренировочном
процессе спортсменов были
выполнены в СССР. А.Ц.Пуни, начиная с 1940 г., на протяжении многих лет проводил
исследования на спортсменах
различной специальности. Он отмечал, что выполнение спортивных упражнений как в
процессе тренировки, так и на
соревнованиях проходит значительно эффективнее, когда практическому выполнению
упражнения предшествует
"мысленное" выполнение. По его исследованиям, в результате тренировки путем
представления движения у испытуемых
спортсменов повышались: скорость
Движения на 34%, точность в пределах от 6,4 до 16,8% и мышечная сила кисти
на 34%. В 1967 г. А.Ц.Пуни выдвинул
положение о полифункциональном характере представления движения.
В 1943 г. Р.Вендел, Р.Девис и Г.Клагстон выявили эффект идеомоторной
тренировки в стрельбе из лука, метании копья в
цель и определили, что эта тренировка приносит такой эффект, как и практическая.
Позднее А.Ц.Пуни (1948) наблюдал
повышение отчетливости двигательно-мышечных ощущений и представлений у
фехтовальщиков и лыжников.
Л-Халверсон (1949), проведя исследования на баскетболистах, изучающих
бросок одной рукой мяча в корзину, сделал
вывод, что приблизительно 500-разовое идеомоторное воспроизведение этого
действия повысило результат на 13,4%.
В.Твиннинг в 1947 г. провел аналогичные исследования на спортсменах, бросающих
кольцо в цель. В контрольной группе,
где не проводился специальный тренинг, улучшения результата не было отмечено. В
этом же исследовании группа
испытуемых, использовавшая лишь идеомоторную тренировку, повысила свои
результаты на 36%, а группа,
тренировавшаяся практически - на 37%. В 1952 г. В.Сгидл в бейсболе получил
улучшение результатов по группам
соответственно на 7,6; 9;
15,3%. По данным Е.Трассела (1953 г.) сочетание одной недели идеомоторной
тренировки с двумя неделями физической
при жонглировании теннисным мячом дало такой же результат, что и физическая
тренировка в течение трех недель.
Аналогичные результаты у теннисистов получили Р.С.Абельская (1955) - после
мысленного проигрывания ими действий в
процессе решений тактических задач - и Р.Уилсон (1960) - при обучении удара
слева и справа.
Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть
достигнуто только при сочетании идеомоторной
и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на
формирование умений и навыков наиболее
эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и
действиями или имеет определенный
двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д.Джонс, 1963;
А.А.Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной
тренировки можно в глубокой форме овладеть
новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его
выполнения. Но этой способностью
обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований
установлено, что идеомоторная
тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный
двигательный навык, а может
сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и
тщательно.
Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может
существенно повысить "мышечную
выносливость" (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и
способствовать сохранению техники
сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965;
А.А.Белкин, 1969).
Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний
спортсменов перед соревнованиями
(А.В.Алексеев, 1968).
Итак, головной мозг - орган, где формируется программа будущего движения, а
остальные системы организма, в первую
очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того,
насколько успешно функционируют
программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они
взаимосвязаны, зависит качество конечного
результата нашей деятельности.
Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно
эффективно, надо правильно
пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не
просто полагаться на те процессы, которыми
природа одарила наш организм. Представление, как психический процесс,
подчиняется определенным законам.
Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище"
выполняемое движение.
Второе положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при
котором мысленный образ движения
обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.
Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек
видит себя как бы со стороны, будто на
экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления
обладают очень малым тренировочным
действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не
передаются на мышцы, которые должны
выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не
возникает достаточной активности в
соответствующих мышцах. В этом можно убедиться и на опыте с висящим грузом.
Мысленно представьте себя как бы в
"зеркале", "посмотрите" на себя со стороны и попытайтесь, глядя на тот,
"зеркальный", висящий сбоку груз, представить, что
он раскачивается, - получится намного хуже.
Рассогласованность между программирующим органом - головным мозгом и
исполняющим аппаратом - мышцами и
суставами особенно хорошо заметна во время наблюдении за обнаженным телом
неподвижно сидящего или лежащего с
закрытыми глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно,
"пропускает" представления о движении "через
себя", в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и
микрорасслабления. Если же представления имеют
чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя
человеку кажется, что он "пропускает"
мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая за мышцами
человека во время идеомоторной
тренировки, можно легко выяснить, насколько его мысленные представления о том
или ином техническом элементе
достигают цели.
Третье положение - исследования ряда авторов, в частности АД.Пуни,
Ю.З.Захарьянц и В.И.Силина, Е.Н.Суркова и др.
доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает,
если их облекать в точные словесные
формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно
проговаривать его суть про себя или
шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением
движения, а в других - непосредственно
перед ним. Как поступать
В каждом конкретном случае, - подсказывает практика. В том, что слова
заметно усиливают эффект мысленного
представления, легко убедиться во время опыта с висящим на пальце предметом.
Если не просто представлять, что груз
начинает раскачиваться, предположим, вперед-назад, а начать произносить слова
"вперед-назад" вслух, то амплитуда
колебаний сразу же увеличится.
Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо
представлять его исполнение в замедленном
темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапидметодом.
Замедленное промысливание
технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого
движения и вовремя отсеет возможные
ошибки.
Пятое положение - при овладении новым техническим элементом мысленно
представлять его лучше в той позе, которая
наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.
Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному
положению тела, возникает гораздо
больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют
реальному рисунку движения. И головному
мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении,
становится легче "связываться" с
исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у
Человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый
технический элемент.
Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать самые различные
позы, особенно, где движения часто
происходят в воздухе, после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии
своеобразной невесомости человек начинает
лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их.
Шестое положение - во время идеомоторного промысливания движения оно иногда
осуществляется настолько сильно и
явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как
говорит о налаживании прочной связи между
двумя системами - программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен -
пусть тело как бы само по себе
включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую
картину приходилось видеть наиболее часто
при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно
для себя начинали плавно и медленно
двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили,
их "ведет".
Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не
сразу, с затруднениями, можно
рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с
соответствующими движениями тела и
таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.
Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в
намеке реальное движение или часть его,
человек помогает формированию более четкого представления о нужном ему
техническом элементе, идя, так сказать, от
периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных
движений, которую нередко можно
увидеть во время разминки - хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или
иного трудного упражнения.
Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их
мысленным образом. Если же имитации
проводить формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не
принесут.
Седьмое положение - не правильно думать о конечном результате
непосредственно перед выполнением упражнения. Это
одна из довольно распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она
вытесняет самое главное - представление о
том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает
о том, что ему необходимо попасть в
"десятку", эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических
элементах, без выполнения которых
попасть в "десятку" просто невозможно. Поэтому он и не попадает. "Перестарался,
очень хотел", - говорят в таких случаях,
забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а
опираться на мысленные образы тех
действий, которые ведут к этому результату.
Итак, в умении непосредственно перед выполнением движения представить его
идеомоторно и точно, назвать
исполняемое движение соответствующими точными словами - и заключается суть
"идеомоторного принципа построения
движений".
Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения,
надо:
Во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на
первых порах хотя бы зрительный;
Во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы
идеомоторики, то есть сделать движение
таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно)
функционировать соответствующие мышечные
группы;
В-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для
наиболее главных - опорных - элементов в
отрабатываемом движении.
К четвертому этапу - физическому исполнению движения - можно переходить
только после того, как будут выполнены
предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и
устойчивым и будут хорошо "размяты"
мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение.
Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика,
избавляет от многих осложнений и дает
нужный результат намного скорее, чем обычный метод "проб и ошибок".
А теперь несколько слов о СК-идеомоторике. Так вот, оказалось, что если
идеомоторное представление о
Движении "пропустить" через СК, то движение обретает более высокую
точность, чем после идеомоторной тренировки,
осуществленной при обычном состоянии сознания.
Существует два вида СК-идеомоторики:
1) с помощью преподавателя (гетеро-СК-идеомоторика) и
2) самостоятельная (ауто-СК-идеомоторика).
Итак, резюмируем: психическая подготовка к сложным ав-
Томатическим двигательным навыкам - это ежедневная систематическая,
целенаправленная тренировка функций
головного мозга, в первую очередь с помощью слов и соответствующим словам
мысленных образов, с одновременной
тренировкой умения управлять своим вниманием и своими эмоциями.
А теперь несколько слов об идеомоторных тестах.
Под идеомоторным тестом мы понимаем испытание умения выполнять действия без
зрительного контроля, только по
двигательному представлению, двигательному чувству. Идеомоторные тесты дают
возможность реагировать и измерять
точность пространственньк, временных и силовых характеристик как простых,
Так и сложных движений и действий, выполняемых спортсменами после разных
вариантов непосредственной подготовки
к ним. Результаты тестирования можно регистрировать приборами, специальными
устройствами и приспособлениями.
Кинематометры (ручной и ножной) позволяют получит показатели точности
двигательно-мышечных дифференцировок в
локтевом, лучезапястном, коленном, тазобедренном суставах при выполнении простых
движений после соответствующей
идеомоторной тренировки. Так, испытуемый садится боком к аппарату в удобной позе
и кладет предплечье на ложе
кинематометра. Делает несколько попыток отведения руки по заданной амплитуде,
контролируя движение зрительно и
стремится запомнить при этом двигатедьно-мышечные ощущения, возникающие в
локтевом суставе.
Затем несколько раз (в зависимости от задания) идеомоторно воспроизводит
эти чувства и выполняет 3-5 контрольных
попыток с закрытыми глазами. Величина ошибки учитывается по градуированной шкале
кинематометра, изменяется лишь
исходное положение испытуемого или прибора.
Секундомеры определяют точность идеомоторного воспроизведения скорости,
длительности, одновременности,
последовательности движений различных частей тела, отдельных действий и
упражнения в целом. Сравнительный анализ
временных параметров идеомоторного и реального выполнения заданий позволяет
судить об эффективности идеомоторной
тренировки, о способности каждого индивида к идеомоторике и косвенно - о
состоянии его тренированности и технической
готовности к соревнованию.
Динамометры (ручной или становой с индикатором часового типа конструкции
Абалакова) показывают точность
воспроизведения статистических и динамических усилий исследуемых групп мышц.
Показатель точности мышечного усилия
свидетельствует о степени влияния разных видов настройки на результативность
действия.
Экран-мишени, ростометры, сантиметровые рулетки регистрируют данные (до 1
мм), по которым можно судить о
тренирующем эффекте различных идеомоторных заданий. Например, на специальном
стенде, с учетом роста испытуемого,
крепится лист бумаги с начерченной в середине окружностью диаметром 15 мм).
Испытуемый, стоя на расстоянии 0,5 м от мишени, после пробных попыток и
предварительной идеомоторной тренировки,
выполняет без зрительного контроля пять уколов в мишень. Аналогично проводится и
тест на выполнение из основной
стойки шага вперед по начерченной на полу линии (расстояние 50 см от исходной
позиции) и поднимание ноги на высоту 50
см из положения стоя у опоры боком к ростометру. Ошибки фиксируются по данным,
полученным после вычисления
отклонений точек-"уколов" от центра круга и носка ступни от контрольной отметки
на полу или на ростометре (в мм).
Тренирующий эффект представления движения определяется по улучшению
результата в сравнении с выполнением
контрольных действий с помощью зрения и без него.
Прибор для выполнения графических заданий позволяет получить графическую
продукцию, по которой можно установить
зависимость результативности написания фигур от тренирующего действия
идеомоторных заданий и косвенно
диагностировать состояние психической готовности к предстоящему действию.
В основе конструкции прибора лежит устройство для проведения
миокинетического теста (Мира, Лопес, 1939). Прибор
состоит из подставки и укрепленной на ней рабочей площадки, которая
устанавливается в двух плоскостях (горизонтально и
вертикально) и может смещаться по вертикали в зависимости от роста испытуемого.
На площадке крепится протокол-бланк.
Графическими заданиями могут являться: горизонтальная линия длиной 5 см,
равносторонний треугольник со стороной 5 см,
прямой угол и т.п. Отклонение от шаблона определяется в мм и град.
Влияние индивидуальных способностей и навыков в черчении и рисовании
исключается условиями эксперимента:
карандаш в данном случае служит не чертежным инструментом, а писчиком,
регистрирующим движение всей руки. Рука не
должна касаться рабочей площадки.
Тремометры (конструкции Меде или Верхало) и специальные планшеты с
вырезанными фигурами, включенные в
электрическую сеть с электросчетчиком и электросекундомером (А.Ц.Пуни,
В.И.Секун), позволяют получать объективные
сведения о тренирующей степени идеомоторных заданий по количеству ошибок,
фиксируемых счетчиком от прикосновения
щупа тремометра и по времени, которое требуется испытуемому для "прохождения"
фигур, прорезанных на передней панели
тремометра и планшетах.
Гребной аппарат и градуированные экраны дают возможность получить данные об
эффективности идеомоторной
тренировки в естественных условиях. Гребной аппарат представляет собой установку
(длина 150 см, ширина - 24 см, вес - 5,2
кг) с сиденьем обычной байдарки и веслом длиной 115 см с тонкими иглами или
мелом, закрепленным на его концах. Его
можно устанавливать на ровной песчаной или деревянной (фанерной) площадке.
Следы, оставленные веслом после гребков с
двух сторон аппарата, замеряются в см. При этом фиксируется расстояние от начала
проводки до ее конца и от корпуса
аппарата до точки "захвата" весла.
Начерченный градуированный экран и специальный прибор позволяют
регистрировать отклонения от точного
выполнения упражнений и прыжков после разных вариантов идеомоторной тренировки и
настройки (в град. и см).
Например, правильным исполнением сложных прыжков с поворотами на 360 и 720 в
наших исследованиях считалось
приземление в отмеченную область. Точка приземления определялась по средней
линии, соединяющей пятки.
Перпендикуляр, восстановленный из этой точки, показывал отклонение от идеала в
градуса
...Поділитися у соцмережах
