Жанр: Эзотерика
Эзотерические знания, откуда они?
...очитаете темноту, обсудите почему. Часто причина
в отношении к своему телу. Обсудите это. Ваш партнер, возможно,
относится к нему по другому: "Я смущаюсь от шрама" - "Я рад, что ты
сказала мне об этом. Я даже не знал о нем. Мне нравится твое тело."
(См. также "Добавление света").
Принадлежности.
Вы должны заранее приготовить все принадлежности и приспособления,
которые вам могут пригодиться, - например, полотенца, халат,
графин сока или вина, или любимого напитка.
Одна принадлежность, которая вам обязательно понадобится, - это
хорошая смазка. Она должна быть на масляной основе, а не на основе
воды. Вам потребуется смазка для ПСО, потому что вы будете касаться
нежных тканей в течение длительного времени. Натуральная смазка,
даже у женщин, которые обильно ее выделяют во время секса, не достаточна.
То же касается слюны и различных кремов на основе воды.
Мы нашли два лучших смазывающих вещества для ПСО. Одно из них -
вазелин. Он долго не теряет нужных свойств, но его трудно потом
смыть, и многим людям он неприятен. Это не лучший выбор, но он
вполне подойдет.
Unscented Albolen Liquifying Cleanser, средство для удаления
косметики, является лучшей смазкой для ПСО. Он приятней, чем вазелин.
Наш опыт общения с сотнями клиентов показал, что это лучшее
доступное средство. Он совершенно безвкусен, что важно при оральной
стимуляции. (Если вы против использования смазки, см. "Смазка").
Ногти на руках.
Для ПСО необходимо стричь ногти очень коротко, с закругленными
краями. Это менее значительный элемент, но достаточно важный. Если
у вас не короткие ногти, вы можете доставить партнеру боль. Женщинам
с длинными ногтями жаль будет пожертвовать ими, но короткие
ногти необходимы. По крайней мере, один короткий ноготь на основной
женской руке. Два или три будут предпочтительней. Жизнь полна компромиссов.
Выгода в этом случае - наслаждение.
Личная гигиена.
Выделите время для совместного душа перед ПСО. Наш опыт секстерапевтов
постоянно подтверждает, что нет ничего хуже для секса, чем
плохая гигиена. Вы читали в других книжках, что запах возлюбленной
прекрасен. Может быть, если она чистая. У большинства американцев
пунктик на чистоте, особенно это касается орального секса. Лучший
способ убедить друг друга, что вы чистые - это совместный душ.
Принимая вместе душ, вы превращаете то, что могло бы быть перерывом,
в чувственное удовольствие. Мойте половые органы друг друга
- это поможет вам лучше их узнать. Высушите потом друг друга и получите
от этого удовольствие. Мы рекомендуем теплый ежедневный душ
как обязательную процедуру. Некоторые женщины предпочитают душ после
совокупления, чтобы семя не попало на нижнее белье, что может
произойти даже на следующее утро. Если вы имеете проблемы с запахом
или выделениями, обратитесь к вашему гинекологу.
Алкоголь.
Мы не упоминали алкоголь. Некоторые люди полагают, что он улучшает
настроение и продляет расслабление. Если вы оба так считаете,
используйте его в умеренной дозе. Алкоголь является анестезирующим
средством, наподобие эфира или хлороформа. Он также может вызывать
депрессию и эмоциональную неуравновешенность. Мужчины, злоупотребляющие
алкоголем, будут иметь серьезные проблемы с достижением и
поддержанием эрекции. Более двух бокалов вина или пива, или пары
коктейлей в течение трех часов до и во время секса скорее всего будут
чрезмерны. Не вводите себя в заблуждение относительно алкоголя.
Вы были бы удивлены, узнав как многие это делают.
Марихуана.
Марихуана изменяет восприятие времени. Для некоторых пользователей
время кажется проходящим медленнее, чем обычно. Приятные ощущения
могут казаться продленными. Марихуана также помогает некоторым
людям фокусировать внимание на чувствах, а не на мыслях.
С другой стороны, частое - ежедневное - использование марихуаны
приводит к пониженному содержанию андрогенов, которые являются основными
гормонами, определяющими уровень сексуальной способности,
- либидо - и у мужчин, и у женщин. Низкое содержание андрогенов не
только понижает интерес к сексу, но сказывается и на эрекции, и на
эякуляции. Ежедневно два "косяка" в день наносят такой же вред легким,
как пачка сигарет. У некоторых пользователей марихуана также
может вызывать озабоченность и паранойю.
Наконец, хотя огромное количество людей пробовало ее, она
нелегальна.
Вы должны решить, перевешивают ли выгоды использования марихуаны
те серьезные последствия. Если вы решили в пользу марихуаны, не используйте
ее каждый раз перед сексом. ПСО предоставляет естественные
ощущения, которые гораздо лучше, чем любые, вызванные наркотиками.
Продолжительное состояние оргазма стимулирует выделение половых
гормонов. Похоже, оно стимулирует увеличение приятного уровня
вашего собственного натурального телесного наркотика - эндрофина.
Раздражение.
Мы входим в спальное помещение. Одно заключительное предупреждение:
оставьте раздражение снаружи. Даже если вы сердиты. Если вы
согласились с вашим партнером заниматься любовью - оставьте его на
это время. Занятие сексом - это не время для критики, жалоб, придирок,
и, особенно, для гнева. Если вы чувствуете себя сердитым,
представьте, что вы запихиваете все ваше раздражение в пластиковый
мешок для мусора. Завяжите мешок прочной веревкой. Оставьте его
снаружи спальни. Вы можете забрать его через полчаса. Может быть,
пока вы внутри даете и получаете удовольствие, придет на цыпочках
дворник и унесет ваш мешок. (Если раздражение проолжает быть проблемой
см. "Общение").
Сцена установлена. Скоро вы забудете о всех приготовлениях. Вы
готовы начать.
III
РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ.
Что вы должны знать об анатомии.
Для того, чтобы доставлять удовольствие, вы должны знать сексуальную
анатомию своего партнера. Для того, чтобы получать - свою
собственную. Мы также хотим обсудить части тела и реакции, о которых
будем говорить в дальнейшем. Некотрые вы знаете. Другие - возможно
вам не знакомы. Некоторая наша информация будет для вас новой.
Здесь приведено краткое изложение.
Женская анатомия.
Мы сначала обсудим женскую анатомию. Большие половые губы в обычном
состоянии закрывают остальные части женских половых органов,
предохраняя их. При сексуальном возбуждении большие половые губы
раздвигаются, открывая внутренние чувствительные структуры половых
органов.
Малые половые губы в обычном состоянии также находятся в закрытом
состоянии. При сексуальном возбуждении, они удлиняются и утолщаются
и начинают выступать за большие половые губы. При приближении
к оргазму, малые половые губы меняют цвет - в зависимости от
цвета кожи и количества рожденных детей - от ярко красного до темно
лилового.
Клитор находится в верхней части малых половых губ. Верхнее соединение
малых половых губ образуют его крайнюю плоть и уздечку.
Когда женщина возбуждается, головка клитора увеличивается по крайней
мере до таких размеров, что складки кожи на головке расправляются.
У некоторых женщин размер клитора при этом может увеличиваться
в два раза. Одновременно с изменением размера клитора происходят
изменения длины и толщины малых половых губ. При достижении женщиной
высоких степеней возбуждения и приближении оргазма, все тело
клитора - головка и тело - втягиваются внутрь и вниз по направлению
к влагалищу, пока клитор полностью не покрывается его крайней плотью.
Если возбуждение спадает, он снова появляется. Если возбуждение
увеличивается - снова скрывается.
Ниже, между клитором и входом во влагалище находится маленький
выход мочеиспускательного канала.
Влагалище служит для полового сношения и для рождения ребенка. В
обычном состоянии влагалище находится в сжатом состоянии так, что
его стенки касаются друг друга по всей длине. Первой реакцией женщины
на сексуальное стимулирование, является выделение смазки. Выделение
стенками влагалища смазки, напоминает процесс потения.
При продолжении возбуждения, влагалище открывается и удлиняется.
Стенки влагалища начинают выделять больше смазки. Матка приподнимается,
создавая пространаство над основанием влагалища.В то же самое
время внешняя треть влагалища набухает кровью, в результате чего,
вход во влагалище становится меньше, чем был перед этим, что позволяет
удерживать и ощущать член любого размера - от очень маленького
до очень большого.
С началом короткого оргазма, внешняя треть влагалища начинает
пульсировать от ритмических сокращений. Это происходит в результате
работы мышц, называемых pubococcygeus. P.C. мышцы (сексуальные мышцы)
окружают вход уретры и влагалища. Это очень важные мышцы и их
необходимо знать. В дальнейшем мы еще будем о них говорить.
Локализация внутреннего триггера - области G.
Важным, но мало известным элементом женской анатомии является
область во влагалище,которая у многих женщин может служить оргазмическим
триггером. В обычном состоянии он не обладает повышенной
чувствительностью и его даже трудно обнаружить на ощупь.Совсем иное
дело при высоком сексуальном возбуждении. Некоторые опытные пары
давно знают о существовании этой области, но в профессиональной литературе
она была упомянута впервые около тридцати лет назад гинекологом
Эрнест Графенбергом. И только в последние годы сексотерапевты
оценили важную роль этой области, которую она может играть в
сексуальном процессе.
Ее называют по-разному: "область двенадцати часов", "внутренний
триггер", "область Графенберга" или "областью G". Это область кожи
на верхней передней стенке влагалища, размером от маленькой до
большой пуговицы. Она находится как раз позади лобковой кости,которую
вы можете ощутить выше и напротив влагалища. Область G находится
на стенке влагалища, примерно полтора дюйма вглубь в позиции
двенадцати часов. Иногда она слегка смещена в направлении одиннадцати
или одного часа.
В обычном состоянии ее не легко обнаружить. Лучшим для этого является
время сразу после оргазма. В этот момент она увеличена и
крайне чувствительна. Если партнер зафиксирует область G при помощи
одного или двух пальцев и начнет стимулировать его с частотой порядка
одного раза в секунду, возбуждение женщины обычно возрастает.
Экспериментируйте со степенью давления на область. Руководствуйтесь
реакцией партнера.
Следующим благоприятным временем для обнаружения области G является
момент перед оргазмом. Если партнер продолжает стимуляцию клитора
руками или орально при одновременной стимуляции области G,
женщина может немедленно испытать чувство оргазма.
Давление на область G сначала может вызывать неприятные ощущения.
Могут появиться позывы к мочевыделению. Это не означает, что
партнер должен прекратить стимулировать область. Просто нужно ослабить
давление. Через минуту, другую непрерывной стимуляции дискомфорт
обычно уступает наслаждению.
При непрерывной стимуляции, область G увеличивается в размере,
становится тверже - как это происходит с клитором и пенисом - и ее
становится легче обнаружить.
Что в точности представляет из себя область G ? Существует несколько
теорий на этот счет. Возможно ее чувствительность обусловлена
прохождением нервов от клитора к спинному мозгу. Возможны другие
причины.
Но вне зависимости от причин, локализация области внутреннего
триггера в положении 12 часов в верхней стенке влагалища, важно для
женщин которые желают освоить ПСО. Позднее мы расскажем как это
сделать.
Женщина, которая не смогла локализовать область G скорее всего
все-таки сможет обнаружить область во влагалище, которая особенно
чувствительна. Обычно такая область находится на передней стенке
влагалища, но повышенная чувствительность может встречаться и в
других местах. Тщательное внимание к упражнениям по изучению половых
органов, которые мы будем обсуждать - внимание обоих партнеров
- могут помочь идентифицировать область или области влагалища которые
приятно реагируют на стимуляцию. В дальнейшем, когда мы будем
говорить о стимуляции области G, женщины обнаружившие другие чувствительные
влагалищные области, должны иметь в виду их.
Мужская анатомия.
Мужской пенис в невозбужденном состоянии представляет собой короткую,
мягкую трубку, состоящую из пористых тканей, служащую для
выведения мочи. Уретра проходит вдоль нижней части пениса. Сам пенис
не содержит ни мышц, ни костей. Два или три дюйма его основания
находятся в теле в мышцах. Специальные упражнения могут усилить эти
мышцы, в результате чего усиливается эрекция.
У необрезаныых мужчин головка покрыта складкой кожи, которая называется
крайней плотью. У обрезанных мужчин крайняя плоть удалена
хирургическим путем и головка постоянно обнажена.
Эрекция пениса происходит при сексуальном стимулировании. Вены
у основания пениса закрываются и не дают оттока крови поступающей
по артериям. Весь орган увеличивается по мере заполнения пористых
тканей кровью.
При усилении возбуждения, член увеличивается в несколько раз по
сравнению с невозбужденным состоянием и иногда меняет цвет. Эрекция
может происходить у новорожденного младенца, так же как и у девяностолетнего.
Она происходит несколько раз за ночь у каждого здорового
мужчины. Эрекция - это первая мужская реакция на сексуальное
стимулирование, как смазка - у женщин. При эякуляции семя выделяется
из выхода уретры с интенсивностью достаточной для того, чтобы
пролететь несколько дюймов, иногда целый фут или больше.
Возбужденные или нет, пенисы значительно отличаются по длине и
толщине. Их размер, скорее всего, передается по наследству. Он никак
не коррелирует с размером тела. Крупные мужчины могут иметь маленькие
пенисы; маленькие мужчины могут иметь большие пенисы. При
хроническом не использовании пениса в сексуальных целях, он имеет
тенденцию втягиваться в тело. Некоторые мужчины, опытные в ПСО отмечали
некоторое увеличение размера пениса - до дюйма. Это увеличение
может происходить за счет тех нескольких дюймов, которые находятся
в теле. Частые эрекции, продолжительные эрекции, максимальные
эрекции - составные части ПСО - вызывают увеличение пениса в течение
месяца до максимального размера. Мужчина может отследить изменения,
измерив длину и толщину возбужденного пениса до и после занятий
ПСО. Увеличение размера пениса может быть дополнительным стимулом
обучению ПСО для некоторых пар.
Многие мужчины переоценивают значение большого пениса. Подавляющее
большинство женщин ценят в мужчине совершенно другие качества.
Особенно это касается пар освоивших ПСО.
Ниже и сзади пениса находится мошонка. Мошонка - это мешочек из
кожи в котором содержатся яички. Мошонка и два канатика, которые
поддерживают яички, поднимают и опускают яички для регулировки их
температуры. Сперматозоиды погибают, если их долго держать при температуре
тела, поэтому жены мужчин, которые носят обтягивающее нижнее
белье, могут иметь проблемы с тем, чтобы забеременеть.
При сексуальном возбуждении, яички мужчины увеличиваются, становясь
иногда в два или даже в три раза больше обычного размера.
Вместе с набухшей мошонкой они поднимаются к телу при приближении
оргазма. Мужчина как правило не может эякулировать, пока яички плотно
не прижаты к телу.
Позади мошонки, по направлению к анусу, внутри тела, находится
железа, которая называется простатой. Она окружает уретру мужчины.
Она вырабатывает прозрачную жидкость, в которой растворяется сперма,
произведенная яичками. Именно эта смесь и выделяется при
эякуляции.
Простата у мужчин, наподобие G области у женщин, часто очень чувствительна
к стимуляции, особенно когда мужчина уже достаточно возбужден.
Возбуждение мужчины может быть усилено просто массированием
простаты пальцем введенным в прямую кишку через анальное отверстие.
Простату можно стимулировать и менее непосредственно - но более
простым и удобным способом - массируя область между задней стенкой
мошонки и анальным отверстием, называемую промежностью. Мы называем
это важное место внешней предстательной областью. Далеко не на всех
мужчин, стимулирование этой области сразу оказывает возбуждающее
воздействие. Чем ближе мужчина к оргазму, тем большее воздействие
это начинает оказывать.
Есть результаты исследований, говорящих, что чем активнее сексуальная
жизнь мужчины, тем меньше вероятность заболевания раком
предстательной железы или увеличением предстательной железы.
При очень высокой степени сексуального возбуждения, из пениса
как правило выделяется одна или две капли прозрачной жидкости перед
эякуляцией. Эта предсеменная жидкость объявляет приближение фазы
эмиссии оргазма.
Сходства.
Мужская и женская сексуальные анатомии выглядят очень различными
- одна противоположность другой - но в смысле тканей из которых
развиваются те и другие половые органы они очень схожи.
Мошонка мужчины и большие половые губы женщины развиваются из
одних тканей. Тела пениса и клитора соответствуют друг другу и, что
более важно, головка пениса соответствует головке клитора. Помните
об этих сходствах, когда вы стимулируете партнера. Это поможет вам
понять, где у партнера повышенная чувствительность, и что именно он
ощущает.
Сходство головки клитора и пениса частично объясняет почему женщины
часто не достигают оргазма при обычном совокуплении. Во время
фрикций мужчина непосредственно стимулирует свой самый чувствительный
орган и только косвенно ее. Только каждая третья женщина
испытывает оргазм при совокуплении. Именно поэтому ПСО, который
включает непосредственную стимуляцию, значительно приятней, чем
только совокупление.
Джеффа, партнера одной нашей пациентки, жизнь заставила поближе
познакомиться с стимуляцией клитора. Энджи почти ушла от него. Одному
из них тридцать пять, другому тридцать три. Энджи пришла к
нам, потому что собиралась перевестись в другой штат и не была уверена,
что хочет, чтобы Джефф поехал с ней. Она была на него крайне
раздражена. Отчасти потому что он тратил почти все свои и ее деньги
на наркотики, отчасти оттого, что он занимался любовью интенсивно,
но при этом обращал мало на нее внимания. Она достигала оргазма с
другими партнерами до Джеффа.Сначала она достигала его и с Джеффом.
Теперь она очень редко ощущала оргазм. Она часто была пассивна в
половом акте. Она чувствовала, что Джефф больше заботится не о ее
удовольствии, а только о своем.
Мы трудились в направлении улучшения их отношений. Применялась
тренировка в непосредственной стимуляции и в доставлении удовольствия
по-очереди.Через три недели Энджи снова начала ощущать оргазмы.
После десяти занятий, она научилась продлевать оргазм до десяти минут.
Джефф тоже научился продевать свой оргазм. Качество их половых
отношений изменилось удивительно. По этой и другим причинам их отношения
значительно улучшились. Когда подошло время переезда, Энджи
с энтузиазмом просила Джеффа поехать с ней. Он поехал. Энджи позднее
написала нам, что она имела иногда с Джеффом оргазмы, длящиеся
от пяти до десяти минут.
Различия.
Еще одно замечание об анатомии: каждый их нас не похож на другого
- от уникальных отпечатков пальцев и уникальных размеров и реакций
наших половых органов до видов оргазмов. "Самое характерное в
сексуальных отношениях," - писал один из пионеров исследований в
области секса Альфред Кинси, после того, как опросил тысячи пар, -
"это то, что у всех все происходит по разному". Это происходит потому,
что центральным органом сексуального управления является головной
мозг.
Некоторые женщины могут достичь оргазм лаская только свои груди;
другие не могут. У некоторых мужчин и женщин резко меняется цвет
половых органов при оргазме; у некоторых нет. Некоторые мужчины
прекращают фрикции в начале оргазма; некоторые продолжают их до
конца. Существует и много общего. Мы советуем вам всегда помнить о
том, что ваш партнер прежде всего индивидуальность, прежде всего
человек, и скорее похож на вас чем отличается - это касается как
проблем, так и удовольствий.
Упражнения Кэйгиля (Kegel).
Даже образованные мужчины и женщины, которые слышали об огромном
значении развития специальных сексуальных мышц, не утруждают себя
их тренировкой. Для увеличения сексуального наслаждения мы настойчиво
советуем всем нашим клиентам развивать их сексуальные мышцы
(pubococcygeus). Возможно вы об этом не знаете, но скорее всего вы
их используете для увеличения возбуждения при совокуплении. Чем
сильнее ваша сексуальная мускулатура, тем больше вы в состоянии
контролировать их действия. Чем более они тренированы, тем больше
крови в половых органах. Штангисты находят удовольствие в том, чтобы
"прогнать" кровь по мышцам перед началом нагрузки, вызывая этим
увеличение мышц. Манипуляции вашими сексуальными мышцами подобным
образом добавляют удовольствие при сексуальной стимуляции.
Тренировка сексуальной мускулатуры исключительно важна для
успешного ПСО.
В конце 40-х, гинеколог по имени Арнольд Кейгиль разработал хорошую
базисную программу упражнений по развитию сексуальной мускулатуры,
предназначенной для лечения женщин от недержания мочи. В
наше время хорошо известно, что "Упражнения Кейгиля" так же хороши
и для сексуального возбуждения мужчин.
Женщина может идентифицировать их следующим образом: сядьте на
унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи не двигая
ногами. Мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши
сексуальные мышцы. Если вам не удастся обнаружить их сразу - не
прекращайте попытки. Попытайтесь в следующий раз.
А вот как мужчина может идентифицировать свои сексуальные мышцы:
попытайтесь остановить струю при мочеиспускании. Мышцы которые вы
используете и есть те самые. Вы ощутите напряжение и вокруг ануса.
Вы также используете эти мышцы когда тужитесь при попытках расстаться
с последними каплями. Упражнения Кейгиля состоят из трех частей:
Медленные сжатия:
напрягите сексуальные мышц, как вы делали для остановки
мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.
Сокращения:
напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
Женщины: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Мужчины: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
Мужчины и женщины: это упражнение, кроме сексуальных мышц, вызы-
вает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение
и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений
и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая
выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не
станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять
наборов в день для поддержания тонуса.Вы должны верно выполнять 150
упражнений Кейгиля каждый день.
Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время
вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом,
лежа в кровати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться
в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно
вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично.
Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько
секунд и продолжайте.
Для того, чтобы ощутить сексуальные мышцы и проверить их увеличение,
женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных
пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище
держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор
имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные
ощущения к упражнению.
Упражнения Кейгиля помогают иметь мужчинам иметь более сильную
эрекцию. Обучение напряжению, расслаблению и выталкивающим движениям
позволяет мужчине управлять своей сексуальной системой наподобие
того, как он управляет автомобилем. Напряжение - это акселератор,
усиливающий возбуждение. Выталкивание - тормоз - может помочь остановить
эякуляцию.
Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте
от одной до двух сотен сжатий каждый день. Это поможет
вам в ПСО.
Поднятие яичек.
Эти более изощренные упражнения очевидно для мужчин. Их изучение
не является жизненно важным для достижения ПСО, но они помогают. В
этом разделе мы обращаемся непосредственно к мужчинам.
Большинство мужчин не может эякулировать пока их яички не подняты
и не прижаты плотно к телу. Взведение курка является хорошей
аналогией. Если вы обучитесь произвольно опускать и поднимать яички,
вы получите контроль над важной автоматической функцией. Этот
контроль усиливает эрекцию и увеличивает степень вашего возбуждения.
С другой стороны, это сдерживает эякуляцию. Обучение сдерживанию
эякуляции является центральной частью обучения мужскому ПСО.
Произвольное поднятие яичек может сначала показаться очень трудным.
Требуется время для идентификации специфичных мышц занятых в
этом процессе. Сначала, для того чтобы поднять яички, вам придется
напрягать все нижние брюшные мышцы. Позднее, с практикой, вы будете
способны поднимать их используя только нужные тазовые мышцы не напрягая
брюшные совершенно.
Сначала также трудно ощущать движение яичек вверх и вниз. Используйте
зеркало для того, чтобы видеть что происходит. Еще лучше
охватить мошонку большим и средим пальцем и мягко потянуть вниз.
После этого вы будете способны ощущать легкие движения ваших яичек
при правильном сокращении и расслаблении внутренних мышц, которые
управляю
...Закладка в соц.сетях
