В чем особенности тренировки табато?
Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то наверняка уже уяснили для себя, что без спорта и движения добиться ничего не получится. Но что делать, если на полноценные занятия спортом времени не хватает, а выглядеть хорошо очень хочется? Попробуйте тренировки табата. А что это такое, как проводятся занятия?
Немного истории
Занятия по системе Табата названы в честь своего создателя. Так, в 1996 году учёные Токийского института фитнеса размышляли над тем, как сделать тренировки максимально эффективными и полезными.И тогда доктор Изуми Табата предложил свою уникальную интервальную тренировку, в которой совмещались одновременно аэробные и анаэробные нагрузки, что по своей сути было инновационным открытием. И такое сочетание позволяет организму человека расходовать максимум энергии.
Табата проводил шестинедельные тестирования, результаты которых ошеломили. Было доказано, что у всех занимающихся существенно повысилась анаэробная мощь. Кроме того, было установлено, что всего 4 минуты тренировки по данной системе способны заменить 45-минутную тренировку, например, при занятиях аэробикой или даже при беге трусцой.
И хотя при привычных кардиотренировках спортсмены сжигали больше калорий, нежели при занятиях по системе Табата, но подкожный жир у второй группы сгорал значительно быстрее.
Как это работает?
По своей сути занятия по системе Табата являются интервальной тренировкой, которая подразумевает интенсивные нагрузки при максимальной частоте сердечных сокращений, сочетающиеся с непродолжительным отдыхом.Кроме того, в процессе тренировок происходит сочетание аэробных и анаэробных процессов, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а также значительного ускорения обменных процессов.
Во время тренировки вы неизбежно будете часто дышать (по-другому просто не получится). И все ткани будут обогащаться кислородом, а жир, вступающий в реакцию с кислородом, начнёт окисляться, то есть, по сути, сгорать.
И в процессе такого сгорания будет образовываться энергия, которая крайне необходима для питания мышечных тканей во время нагрузки. Получится, что мышцы будут эффективно работать, а жир в это время будет сгорать. И удивительно то, что мышцы будут продолжать потреблять энергию ещё сутки после окончания тренировки, так что жир, как утверждают учёные, должен продолжать сгорать.
Кроме того, при учащённом дыхании в кровь поступает гораздо больше кислорода, а вместе с кровью этот самый кислород с питательными веществами поступает во все ткани органы, что способствует ускорению метаболизма. А нормальный обмен веществ — это залог правильного и эффективного снижения веса.
Что даёт такая тренировка?
Перечислим некоторые преимущества тренировки по системе табата:- Занятия не отнимут у вас много времени. Так, чтобы достичь эффекта, нужно выделить всего несколько минут в день пару раз в неделю. И такое количество времени найдётся даже у самого занятого человека.
- Кажется, что это просто, но на самом деле при грамотно подобранных и правильно выполняемых упражнениях будут задействованы практически все группы мышц, что позволит изменить в лучшую сторону и усовершенствовать все части тела. Рельефными станут бёдра, ягодицы, пресс и прочие мышцы. И это невероятно сексуально.
- Как уже было отмечено, занятия по данной системе позволяют сжигать жир. И такое сгорание максимально эффективно и продолжительно. А что ещё нужно тому, кто планирует избавляться от лишних килограммов?
- Занятия доступны людям всех возрастов и практически с любой физической подготовкой (нагрузку можно подбирать индивидуально).
Есть ли минусы?
Минус, пожалуй, только один, но и его можно легко устранить. Дело в том, что такая тренировка не подразумевает проведение разминки и заминки, которые необходимы для подготовки мышц и их разогрева.Но кто мешает провести эти самые заминку и разминку самостоятельно? Можно, например, выбрать какие-нибудь упражнения невысокой интенсивности и выполнить их перед тренировкой Табата и после неё.
Всем ли можно заниматься?
Заниматься можно практически всем, и всё же имеются некоторые немногочисленные противопоказания:- атеросклероз;
- некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, тахикардия, стенокардия, аритмия, сердечная недостаточность и гипертония;
- некоторые заболевания сосудов и вен, такие как варикоз и тромбофлебит (но только в тяжёлой степени или в стадии обострения).