Как быстро убрать жир с коленей с помощью упражнений?
Каждая из нас мечтает об идеальной фигуре. Но недостатки имеются у многих,поэтому совершенству нет предела. Для некоторых основной проблемой являются
жировые отложения в области коленей, которые сильно портят внешний вид ножек
и мешают носить короткие юбки. А как от этого жира избавиться?
Почему в области коленей откладывается жир?
Жир на коленках откладывается даже у стройных девушек, а барышни саппетитными формами с такой проблемой сталкиваются ещё чаще. Но почему так
происходит?
- Эта зона считается наиболее проблемной, ведь мышцы, расположенные тут, в повседневной жизни практически не работают.
- Малоподвижный образ жизни. Если вы мало двигаетесь, то не стоит удивляться тому, что в области коленей имеется лишний объём.
- Резкое прекращение занятий спортом. Если девушка регулярно выполняла упражнения, а потом резко бросила заниматься, то мышцы перестанут получать необходимую нагрузку и станут дряблыми, а в особенно проблемных местах появятся жировые отложения.
- Индивидуальная особенность. Жир откладывается в разных местах: у кого-то он локализуется в основном в области живота, у других — на бёдрах, а у третьих — именно на коленках.
- Неправильное питание. Логично, что при чрезмерном употреблении жирного, сладкого, мучного и жареного жир будет откладываться в разных местах в любом случае.
Как избавиться от проблемы?
Итак, как убрать жир с коленей? Самую важную роль играет физическаяактивность, но только при комплексном подходе вам удастся в скором времени
добиться результата. Остановимся на нескольких важных моментах.
Питание
Если вы будете заниматься спортом и при этом неправильно питаться, ничегохорошего из этого не выйдет. Так что пересмотрите свой рацион, это для
похудения важно.
- Во-первых, сократите употребление жирного, мучного, сладкого, жареного, полуфабрикатов, фастфуда. В идеале лучше отказаться от всего этого совсем, но уменьшение объёмов тоже будет полезным.
- В-вторых, уменьшите свои порции. Объём одной не должен превышать 200-250 граммов.
- В-третьих, питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями.
- В-четвёртых, обязательно включайте в рацион больше фруктов, ягод и овощей, кисломолочных и молочных продуктов, злаков и круп, бобовых, нежирных рыбы и мяса, морепродуктов. Майонез лучше заменить оливковым маслом.
Физическая активность
Как можно больше двигайтесь: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам иоткажитесь от лифтов, гуляйте, энергично выполняйте домашние обязанности. И,
конечно, выполняйте упражнения, без них обойтись никак не получится. Вот
несколько наиболее эффективных:
- Встаньте на колени, руки опустите вдоль туловища или разместите на поясе. Теперь начините отклоняться всем туловищем назад, но не садитесь на свои ноги. В конечном положении (старайтесь отклониться как можно дальше) задержитесь на несколько секунд. Такое упражнение довольно сложное и имеет противопоказания. Так, если у вас хрупкие или больные суставы, то лучше от него отказаться.
- Эффективны разгибания и сгибания ног. Займите первоначальную позицию: сядьте на пол, сзади упритесь руками в пол, согните ноги под углом 60-70 градусов. Теперь разогните одну ногу, затем вновь согните её. Повторите то же самое другой ногой. Всего выполните не менее 15-20 повторов для каждой ноги.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, соединив вместе стопы. Сначала соединяйте колени на вдохе, затем разводите их как можно дальше, пытаясь касаться пола. Такое упражнение полезно для гибкости и позволит укрепить не только зону над коленями, но и всю внутреннюю поверхность бёдер.
- Полезна ходьба на месте (или не на месте, если позволяет территория). Сначала просто ходите, поднимая колени как можно выше. Затем можно перейти на бег. Не забывайте во время выполнения высоко поднимать колени, иначе никакого эффекта не будет. Продолжайте в таком духе на протяжении 2-3 минут, затем сделайте перерыв и вновь повторите упражнение.
- Сядьте на пол, разведите в стороны колени и соедините стопы. Теперь постарайтесь коленями коснуться пола, сделав вдох, а на выдохе соединяйте колени, одновременно отталкивая их обратно к полу. Такое противодействие полезно для укрепления мышц.
- Встаньте прямо, соедините ноги, опустите руки вдоль тела. Теперь поднимите ногу, согните её в колене, а затем подтяните к животу. При этом можно помогать себе руками. Если поначалу вам будет сложно удерживать равновесие, то можно встать, облокотившись спиной о стену. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.
- Расставьте ноги в стороны как можно дальше друг от друга, а руки уберите на пояс. Теперь переносите всю тяжесть сначала на одну ногу, сгибая её в колене, затем на другую. Задерживайтесь в нижнем положении и старайтесь выполнять упражнение максимально медленно, чтобы почувствовать напряжение в ногах.
- Встаньте ровно, соединив стопы вместе и разместив руки на поясе. Теперь с помощью поочерёдных передвижений пяток и передних частей стопы расставляйте ноги. Задержитесь в том положении, в котором будете чувствовать максимальное напряжение, а затем таким же способом возвращайтесь в исходную позицию.
- Встаньте прямо, уберите руки на пояс и сведите стопы вместе. Теперь на выдохе сделайте выпад одной ногой, сгибая её в колене и ставя ступню как можно дальше. В конечной точке задержитесь и попружиньте несколько секунд. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение. То же самое проделайте и другой ногой. Всего для обеих ног выполните не менее 30 повторов.
- Встаньте прямо около стула или стены, чтобы удерживать равновесие. Стопы сведите вместе. Теперь на выдохе согните ногу в колене, затем выверните стопу так, чтобы внутренняя часть смотрела вверх. Теперь выпрямляйте ногу, а на вдохе возвращайте её в исходную позицию. Повторите всё другой ногой.
- Расставьте ноги на ширину плеч, руки уберите на пояс. Медленно приседайте и задержитесь, когда бёдра расположатся параллельно полу. Находитесь в таком положении несколько секунд, а потом медленно вернитесь в первоначальную позу.
