Диета для набора веса, которая работает

Диеты для набора веса имеют множество своих особенностей, которые необходимо
учитывать, если вы все-таки решили, что вам необходимо набрать пару
килограммов.
Хоть и большинство человечества, на данном этапе развития общества, воюет с
такой проблемой, как ожирение, есть другая часть людей, которая борется за
каждый лишний килограмм. Желание набрать вес может обуславливаться разными 
причинами: и для восстановления нормальной работы репродуктивной функции,
ведь, как известно, женщина может забеременеть лишь при наличии определённой
жировой прослойки, и для восстановления гормонального фона, особенно после
строжайших диет. Для начала необходимо определиться, почему же вас
преследует недостаток веса. Такая проблема может быть связана напрямую со
здоровьем самого организма, в частности, с нарушениями в функционировании
желудочно-кишечного тракта.

Для этого, естественно, следует пройти медицинское обследование в
специализированной клинике, которое сможет выявить все нарушения  в работе
организма, которые, скорее всего, одной диетой для быстрого набора
килограммов не исправить.

Причинами сильного похудения могут стать и постоянные стрессы, изнурительная
и физически тяжелая работа, нехватка сна и отдыха, постоянное соблюдение
строгих диет.

Главные ошибки

К сожалению, люди зачастую абсолютно не в курсе, что для того чтобы набрать
вес, недостаточно есть все подряд и в неизмеримых порциях. Самым главным
правилом для набора веса является плавный переход на калорийное питание .
В частности, это относится к тем людям, которые были вынуждены долгое время
исключать из своего рациона определенные высококалорийные продукты. Ведь
успех в таком деле зависит не от количества съеденной пищи, а от того, как
быстро ваш организм начнет ее полностью усваивать.
Могут найтись такие советчики, которые будут утверждать, что для того чтобы
набрать вес, необходимо кушать на ночь, устраивать поздние ужины и
употреблять как можно больше жирного мяса и сладостей. Да, вы начнете
поправляться, но разве вам нужно неравномерное распределение жировых
отложений, которые будут скапливаться в самых неподходящих местах —
ягодицах, животе и бедрах? Фигура начнет приобретать не самые красивые
очертание, а вы, таким образом, рискуете получить ожирение.

Чрезмерное употребление в пищу сала, мяса, маргарина могут привести к
перенасыщению организма животными белками, что может повлиять на повышенный
уровень холестерина в организме. А это, как известно, чревато заболеваниями
сердца и кровеносных сосудов.

То же самое относится и к сторонникам сладкого — если не в меру увлечься
пирожными и конфетами, можно заработать нарушение обмена веществ, уровень
инсулина отклоняется от нормы, ну, и как следствие, сахарный диабет.

Как же правильно?

Правильным является постепенное повышение уровня калорийности в своем
дневном рационе. Переходя к каждой новой неделе такого питания, нужно
прибавлять лишь 5% калорий к вашему стандартному ежедневному рациону,
особенно если вы осуществляете набор веса после низкокалорийной диеты.
Напомним, что ежедневная норма употребления питательных веществ должна быть
приблизительно такова: 30% белки, 40% углеводы, 30% жиры.  При этом, не
забывайте, что содержание животных жиров должно составлять всего 10% от
общей цифры.

Не забывайте, что именно избыток углеводов ведет к наращиванию жировой
прослойки, поэтому активно включайте в свой рацион — белый хлеб, макаронные
изделия, мёд, сою и все бобовые.

Естественно, нельзя забывать про витамины и минеральные вещества, которые в
больших объемах должны поступать в ваш организм для гармоничного и
безболезненного набора веса. Включайте в свой рацион, как можно больше,
фруктов и овощей, зелени, свежевыжатых соков.
Одним из самых действенных способов для того чтобы набрать вес, является
белковая диета . Как ясно из названия, такой тип диеты основан на белковых
продуктах. Сюда можно отнести каши, причем обязательно на молоке и
заправленные большим количеством сливочного масла, если вы любите салаты, то
заправляете их лишь высококалорийными заправками, не жалейте масла и сыра
для бутербродов. Если вы кушаете макароны,  то их можно присыпать сырной
стружкой, не забывайте про сметану и овощные запеканки.

Примерное меню белковой диеты

• Завтрак. Пшенная каша, сваренная на молоке, 2 бутерброда с сыром и маслом, кофе с молоком или какао.
• Второй завтрак. Йогурт с большим содержанием жиров, бутерброд с маслом и колбасой, яблоко.
• Обед. Суп, сваренный на мясном бульоне, например борщ. Макароны, присыпанные сыром, биточки, стакан свежевыжатого сока или чай с сахаром.
• Полдник. Овощная запеканка или салат с заправкой.
• Ужин. Помидоры, омлет с ветчиной или колбасой, молоко с мёдом.

Особенность белковой диеты состоит в том, что она подходит как для женщин,
так и для мужчин. Конечно, женская и мужская порция могут немного
отличаться, все-таки организмы разные, но суть одна.

Не забывайте, что придерживаться такой  диеты можно только в том случае,
если ваш лечащий врач с ней согласен. Иначе, особенно если вы имеете
серьезные нарушения в работе организма, вы можете здорово навредить себе.
Также врач может назначить лекарственные препараты, которые повышают аппетит
и стимулируют пищеварение.

И, конечно, не забывайте о том, что спорт и физическую активность никто не
отменял. Все глупые советы — больше есть, меньше двигаться, нужно забыть.
Спорт — это верный путь к здоровому и красивому телу, отличный способ снятия
стресса и поднятия настроения. Если ваш рацион питания будет сбалансирован,
отдых своевременный и обязательный, а психологический настрой направлен на
успех, то все обязательно получится!

Поділитися у соцмережах