Как бороться с офисными недугами

Казалось бы, на что могут жаловаться офисные работники? Работают в чистых,
просторных и красивых кабинетах, никакого вредного производства, всегда сухо
и тепло. Но, оказывается, работа в офисе не так уж безобидна, как кажется на
первый взгляд. Те, кто сидят в кондиционируемых условиях за современным
компьютером, вовсе не застрахованы от серьезных заболеваний.

Электромагнитное поле, искусственное освещение, плохая вентиляция –
это всего лишь несколько факторов, которые оказывают далеко не благотворное
влияние на самочувствие офисных работников. Более того, Всемирной
организацией здравоохранения официально признаны такие недуги как болезнь
легионеров ( Legionella – бактерии, которые размножаются в
кондиционерах), понтиакская лихорадка ( грибки и микроорганизмы,
размножающиеся при плохой вентиляции), болезни новообразований (из-за
отрицательного влияния химических факторов), а ведь они присущи для офисной
среды.

Избежать некоторых заболеваний, работая в офисе, все же можно. Главное, как
говорится, знать их в лицо и уметь с ними бороться.

Тоннельный синдром

Развитию тоннельного синдрома способствуют два фактора: неудобная поза и
частые повторения однообразных движений запястьем при работе с компьютерной
мышкой. В результате ежедневной нагрузки запястный канал отекает, тем самым
защемляя нерв, и соответственно проводимость по нему нарушается. Узнать
начальные признаки тоннельного синдрома не сложно: мурашки, покалывание,
жжение в кисти.

С течением времени боль в запястье усиливается, особенно по ночам: руки
начинают опухать, затекают и немеют. Если своевременно не обратиться к врачу
и не купировать заболевание, то управлять рукой в скором времени будет очень
сложно, все будет валиться из рук в буквальном смысле.

Что делать?

1. Освободить пространство на рабочем столе таким образом, чтобы рука и
локоть размещались на его поверхности.

2. Раздобыть кресло с высокими подлокотниками.

3. Работать с компьютерной мышкой комфортнее, если коврик для нее будет с
ортопедическим валиком.

4. Нельзя сидеть за столом с приподнятыми плечами.

5. При работе за компьютером снимать браслеты, так как нагрузка на руку
возрастает, ведь ей придется работать под большим углом.

6. При наличии свободной минутки необходимо делать массаж и гимнастику для
рук.

Варикоз

Еще один офисный недуг, который возникает в результате долгого сидения за
письменным столом – варикоз. Дело в том, что венозная кровь по нижним
конечностям циркулирует за счет движения мышц голени. Так как во время
сидячей работы такого движения не совершается, то венозная кровь в артериях
застаивается и переполненные кровью вены начинают растягиваться. Мало того,
что такая болезнь не украшает женские ножки, так еще и опасна образованием
тромбов.

Что делать?

1. Как можно чаще вставать из-за стола и даже неважно для чего: сходить в
бухгалтерию, уборную или просто сложить документы.

2. Не злоупотреблять обувью на высоком каблуке.

3. При необходимости пользоваться лечебным трикотажем, который не дает
расширяться венам: гольфами, гетрами, колготками.

4. Незаметно для других можно снять обувь и размять ноги: пошевелить
пальцами, повращать ступнями.

5. Почаще спускаться и подниматься по лестнице.

6. Устраивать пешие прогулки.

7. Делать вечерний массаж ног.

Синдром сухого глаза

Учеными установлено, что после десяти минут работы перед монитором человек
начинает моргать в 5 раз реже, чем в обычном состоянии. В связи с этим,
глазное яблоко не получает достаточного увлажнения. В результате возникает
ощущение, что в глаза попал песок: они становятся красными, зудят, щиплют и
болят. Чтобы снизить эффект сухого глаза некоторые офисные работники
пользуются специальными увлажняющими каплями.

Чтобы не возникло таких проблем с глазами, необходимо позаботиться о них:

1. Как можно чаще моргать. На рабочем столе можно повесить себе
напоминалку, наткнувшись на нее, вы обязательно сделаете несколько
лишних моргающих движений.

2. Нельзя устанавливать на мониторе яркость и контрастность на максимальный
уровень.

3. Протирать регулярно монитор специальными салфетками.

4. Не сидеть близко к монитору.

5. Выделять время на гимнастику для глаз.

Опасный враг – гиподинамия

Среди всех офисных напастей лидирующее место занимает гиподинамия. Сидячая
работа несет с собой целый букет осложнений. Малоподвижный характер
работы в офисе способствует увеличению количества людей с лишним весом.
Кроме этого отмечается, что офисные работники чаще других жалуются на
усталость. И, пожалуй, самое неприятное то, что из-за нарушения
кровообращения в тазовых органах возникает геморрой. Неприятности
подстерегают и различные отделы позвоночника в виде остеохондрозов.

Поскольку офисная работа всегда связана с малоподвижностью, необходимо хотя
бы минимально позаботиться о себе:

1. Следить за осанкой: сидеть себя прямо.

2. Сидеть в удобной позе.

3. Использовать любой повод, чтобы встать из-за стола.

4. В нерабочее время компенсировать отсутствие движения. Для этого прекрасно
подойдут различные варианты активности: фитнес, аэробика, танцы, плавание и
банальный бег трусцой.

Конечно, перечень недугов, которые таит в себе современный офис, на этом не
оканчиваются. Невидимую опасность несут и электромагнитный шум, и мерцание
ламп, и недостаток воздуха, и кондиционеры, и лазерные принтеры, и другая
оргтехника. Одним словом, офисный микроклимат – это не тепличные
условия, а источник повышенной опасности для здоровья. Но, если внимательно
относиться к своему здоровью и выполнять перечисленные рекомендации избежать
многих напастей удастся, а соответственно работа в офисе станет источником
удовольствия, морального удовлетворения и материальных благ.

Закладка в соц.сетях