Как бороться с офисными недугами

Казалось бы, на что могут жаловаться офисные работники? Работают в чистых, просторных и красивых кабинетах, никакого вредного производства, всегда сухо и тепло. Но, оказывается, работа в офисе не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Те, кто сидят в кондиционируемых условиях за современным компьютером, вовсе не застрахованы от серьезных заболеваний.
Электромагнитное поле, искусственное освещение, плохая вентиляция – это всего лишь несколько факторов, которые оказывают далеко не благотворное влияние на самочувствие офисных работников. Более того, Всемирной организацией здравоохранения официально признаны такие недуги как болезнь легионеров ( Legionella – бактерии, которые размножаются в кондиционерах), понтиакская лихорадка ( грибки и микроорганизмы, размножающиеся при плохой вентиляции), болезни новообразований (из-за отрицательного влияния химических факторов), а ведь они присущи для офисной среды.
Избежать некоторых заболеваний, работая в офисе, все же можно. Главное, как говорится, знать их в лицо и уметь с ними бороться.

Тоннельный синдром

Развитию тоннельного синдрома способствуют два фактора: неудобная поза и частые повторения однообразных движений запястьем при работе с компьютерной мышкой. В результате ежедневной нагрузки запястный канал отекает, тем самым защемляя нерв, и соответственно проводимость по нему нарушается. Узнать начальные признаки тоннельного синдрома не сложно: мурашки, покалывание, жжение в кисти.
С течением времени боль в запястье усиливается, особенно по ночам: руки начинают опухать, затекают и немеют. Если своевременно не обратиться к врачу и не купировать заболевание, то управлять рукой в скором времени будет очень сложно, все будет валиться из рук в буквальном смысле.
Что делать?
1. Освободить пространство на рабочем столе таким образом, чтобы рука и локоть размещались на его поверхности.
2. Раздобыть кресло с высокими подлокотниками.
3. Работать с компьютерной мышкой комфортнее, если коврик для нее будет с ортопедическим валиком.
4. Нельзя сидеть за столом с приподнятыми плечами.
5. При работе за компьютером снимать браслеты, так как нагрузка на руку возрастает, ведь ей придется работать под большим углом.
6. При наличии свободной минутки необходимо делать массаж и гимнастику для рук.
Варикоз
Еще один офисный недуг, который возникает в результате долгого сидения за письменным столом – варикоз. Дело в том, что венозная кровь по нижним конечностям циркулирует за счет движения мышц голени. Так как во время сидячей работы такого движения не совершается, то венозная кровь в артериях застаивается и переполненные кровью вены начинают растягиваться. Мало того, что такая болезнь не украшает женские ножки, так еще и опасна образованием тромбов.
Что делать?
1. Как можно чаще вставать из-за стола и даже неважно для чего: сходить в бухгалтерию, уборную или просто сложить документы.
2. Не злоупотреблять обувью на высоком каблуке.
3. При необходимости пользоваться лечебным трикотажем, который не дает расширяться венам: гольфами, гетрами, колготками.
4. Незаметно для других можно снять обувь и размять ноги: пошевелить пальцами, повращать ступнями.

5. Почаще спускаться и подниматься по лестнице.
6. Устраивать пешие прогулки.
7. Делать вечерний массаж ног.

Синдром сухого глаза

Учеными установлено, что после десяти минут работы перед монитором человек начинает моргать в 5 раз реже, чем в обычном состоянии. В связи с этим, глазное яблоко не получает достаточного увлажнения. В результате возникает ощущение, что в глаза попал песок: они становятся красными, зудят, щиплют и болят. Чтобы снизить эффект сухого глаза некоторые офисные работники пользуются специальными увлажняющими каплями.
Чтобы не возникло таких проблем с глазами, необходимо позаботиться о них:
1. Как можно чаще моргать. На рабочем столе можно повесить себе напоминалку, наткнувшись на нее, вы обязательно сделаете несколько лишних моргающих движений.
2. Нельзя устанавливать на мониторе яркость и контрастность на максимальный уровень.
3. Протирать регулярно монитор специальными салфетками.
4. Не сидеть близко к монитору.
5. Выделять время на гимнастику для глаз.

Опасный враг – гиподинамия

Среди всех офисных напастей лидирующее место занимает гиподинамия. Сидячая работа несет с собой целый букет осложнений. Малоподвижный характер работы в офисе способствует увеличению количества людей с лишним весом. Кроме этого отмечается, что офисные работники чаще других жалуются на усталость. И, пожалуй, самое неприятное то, что из-за нарушения кровообращения в тазовых органах возникает геморрой. Неприятности подстерегают и различные отделы позвоночника в виде остеохондрозов.
Поскольку офисная работа всегда связана с малоподвижностью, необходимо хотя бы минимально позаботиться о себе:
1. Следить за осанкой: сидеть себя прямо.
2. Сидеть в удобной позе.
3. Использовать любой повод, чтобы встать из-за стола.
4. В нерабочее время компенсировать отсутствие движения. Для этого прекрасно подойдут различные варианты активности: фитнес, аэробика, танцы, плавание и банальный бег трусцой.
Конечно, перечень недугов, которые таит в себе современный офис, на этом не оканчиваются. Невидимую опасность несут и электромагнитный шум, и мерцание ламп, и недостаток воздуха, и кондиционеры, и лазерные принтеры, и другая оргтехника. Одним словом, офисный микроклимат – это не тепличные условия, а источник повышенной опасности для здоровья. Но, если внимательно относиться к своему здоровью и выполнять перечисленные рекомендации избежать многих напастей удастся, а соответственно работа в офисе станет источником удовольствия, морального удовлетворения и материальных благ.

Закладка в соц.сетях