Для идеальной фигуры нужны 12 упражнений за 7 минут в день
Американские специалисты считают, что для приобретения отличной физическойформы достаточно всего семь минут в день заниматься фитнесом. Исследователи
научно доказали этот факт и назвали 12 основных упражнений, позволяющих
поддерживать идеальную форму.
Благодаря краткости и интенсивности упражнений ощутимые результаты заметны в
кратчайшие сроки, что и является главным залогом успеха. По мнению
экспертов, чтобы выполнить любое из 12-ти упражнений потребуется не больше
30-60 секунд.
Итак, на первом и втором месте в списке упражнений находится "степ со
стулом" — интенсивное вставание на стул и спуск с него — которое
позитивно действуют на всё тело. Аналогичный эффект оказывает бег на месте с
высоко поднятыми коленями, поставленный экспертами на третье место.
На четвёртой позиции оказались приседания вдоль стенки, а если более
подробно — мягкое скольжение спиной к стене в положение "сидя" из
положения "стоя", помогающее держать форму нижней части тела. В данном
направлении также очень полезны приседания, занявшие пятое место.
Поддерживать в отличной форме верхнюю часть тела помогут простые отжимания и
отжимания с разворотом. Им специалисты отдали шестое и седьмое места.
Трицепсы укрепляют отжимания от стула на руках в позиции "спиной к нему",
которые находятся на восьмой строчке. Девятую позицию занимают упражнения на
укрепление мышц пресса (скручивания лежа на спине или подъем ног).
Десятую — упражнение под названием планка. Это упражнение заключается
в том чтобы статически удерживать свое тело параллельно полу опираясь на
предплечья (см. изображение).
На одиннадцатой строчке находятся вставания на стул в ритме аэробики, а
завершает список упражнений боковая планка (удержание тела боком параллельно
полу на одной руке).
Эксперты утверждают, что две недели таких занятий по семь минут ежедневно
способны заменить 6-7 недель интенсивных тренировок на выносливость.
