Советы для тех, кто не может быстро уснуть

Здоровый и крепкий сон является важной частью человеческой
жизнедеятельности, ведь именно в таком состоянии происходит нормализация
всех основных процессов, осуществляется восстановление сил и даже исцеление!
Этот факт совершенно нетрудно доказать, если сон человека протекал в
нормальных для него условиях, то на утро он и выглядит соответствующе:
здоровый вид лица, приятная кожа, блеск в глазах и улыбка на губах! В
противном же случае, человек просыпается с чувством усталости, вроде бы и
спал, а толку мало: спина болит, лицо затекло, а под глазами мешки.
К сожалению, с проблемой крепкого и здорового сна сталкивается каждый
четвертый взрослый человек нашей планеты: жизнь в постоянной гонке,
стрессовых ситуациях, темп периодически зашкаливает так, что мы сами не
успеваем отследить, как так быстро наступил вечер.
Мозг и нервная система подвергаются постоянному перенапряжению, как
результат, хроническая усталость, которая выливается в разлад нормального
функционирования организма, а невозможность нормально уснуть — один из
первых признаков такой проблемы.
Конечно, случается и такое, что вполне здоровый и уравновешенный человек,
который никогда не имел проблем со сном, вдруг не может заснуть. Причиной
может стать повышенная мозговая активность, всплеск эмоций, которые трудно
унять, наша голова постоянно думает и никак не дает покоя телу, переваривая
всю информацию, скопившуюся в ней за определенный промежуток времени. В
такой ситуации нет ничего страшного и, если не зацикливаться, нормальный сон
быстро вернется в привычное русло.
Куда серьезнее, когда проблема сна стала уже повседневным явлением, которое
не отступает уже который день, а может и месяц. В таких случаях бессонница
может быть вызвана серьезным заболеванием, справиться с которым
самостоятельно не получится, поэтому лучше обратиться к врачу.
Однако, в большинстве случаев, справиться с проблемой можно, если победить
постоянное переутомление, стресс и перевозбуждения, которые, скорее всего, и
являются причиной плохого сна. Если вы уже который день мучаетесь вопросом,
как ночью быстро уснуть, то первое на что вам нужно обратить внимание, это
на собственный режим дня, который и придется корректировать в первую
очередь.

Правила дня, которые приводят к здоровому сну

Прежде чем бросаться в объятия успокоительных средств и всевозможных
снотворных препаратов, попробуйте посмотреть на свою жизнь как бы со
стороны, вы, скорее всего, сразу увидите, что в ней не так. Для большинства
людей стресс — это уже привычное состояние, которое сопровождает их
ежедневно, мы всегда пытаемся все контролировать, просчитывать и
продумывать.
С одной стороны, это, конечно, правильно, ведь продуманная модель
собственной жизни помогает проживать ее максимально эффективно и
качественно, вот только мы забываем об одном: отдых нам нужен точно так же,
как активная ежедневная деятельность.
Научитесь забывать проблемы на работе, продумывайте план следующего дня
заранее, так же как и переваривайте события текущего, хотя бы за час до сна.
Таким образом, вы оставите время, чтобы ваш мозг уменьшил темпы активности,
начал готовится ко сну, что поможет вам намного быстрее заснуть.

Обзаведитесь собственным ритуалом приготовления ко сну: расчешите на
протяжении нескольких минут волосы, помассируйте с помощью крема лицо и
руки, сходите в душ, расслабьтесь там, стараясь толком ни о чем не думать.

Старайтесь соблюдать режим дня: не пейте кофе, крепкий чай или шоколад за
два часа до сна, а также сильно не переедайте, хотя и с голодным желудком
уснуть сложно. Если в животе бурчит, то мозг не отключается, поэтому, если
уж совсем невмоготу, то лучше утолите свою жажду, скушав легкое пюре, фрукт
или попив нежирного кефира. Для крепкого сна можно ввести традицию небольшой
прогулки по воздуху за часик или два до положенной отправки в постель.
Перед тем, как ложиться в кровать, лучше не играть в возбуждающие
компьютерные игры и не смотреть кинофильмы, которые побуждают к процессу
мышления, сопереживания героям, так как такие эмоции также негативно
сказываются на повышенной мозговой деятельности.

Кстати, существующий не одно десятилетие способ, который подразумевает
считать овец или слонов, вопреки устоявшемуся мнению, неэффективен, так как
счет опять-таки спровоцирует работу мозга, от которой заснуть будет еще
сложнее. Лучше всего перед сном заняться дыхательными упражнениями,
послушать любимую релаксирующую музыку, подумать о приятном, почитать
любимую книгу.
Кстати, существует еще такой интересный способ: лечь в постель и пытаться
читать такую книгу, от которой вам точно станет скучно, например, справочник
по математике или гуманитарный учебник: уставший мозг откажется принимать
новую порцию сложной информации и человека начинает морить ко сну.

Что делать, если заснуть так и не получилось?

Во-первых, нужно помнить, что в кровать нужно ложиться именно тогда, когда
действительно хочется спать, в противном случае вы все равно не заснете, а
провалявшись в очередной раз без сна, вы только усилите проблему.
Конечно, хорошо, когда получается сохранять режим дня и ложиться в одно и
тоже время, если вы выработаете в себе такую привычку, то засыпать будет
намного проще. Кстати, следите за тем, чтобы в спальне температура воздуха
была несколько ниже привычной вам, не 22° или 25°, как это зачастую бывает,
а 18°, считается, что это идеальные условия для крепкого сна.

Если же уснуть так и не вышло, лучше не лежать и не мучиться, а встать и
попытаться чем-то заняться, так вас, куда быстрее склонит обратно в сон.

Если все перечисленные рекомендации так и не помогли, то можно прибегнуть к
народным средствам, например, набить травами подушку для сна: подойдут
листья герани , мяты, лавра, орешника, сосновые иголки или лепестки роз. Для
тех, кому желудок позволяет, можно съесть на ночь целую луковицу, так как
вещества в ней помогают успокоиться и заснуть.
Кстати, ложка меда на ночь — также весьма неплохое успокоительное и
снотворное средство. Кто не любит мед, может воспользоваться лавандовым
маслом : если натереть парой капелек виски, то снимается напряжение, человек
расслабляется и проще засыпает.
Зачастую бывает так, что нормально заснуть не получается у ребенка, он вам
жалуется на страх или находит другие причины, которые перерастают в реальную
проблему. Организм ребенка, конечно, меньше сталкивается со стрессовыми
ситуациями, чаще всего, ваше чадо попросту капризничает и показывает
характер, не желая засыпать в отведенное время.
Чтобы малыш спокойнее стал относиться ко сну, его необходимо постепенно
готовить к этому процессу, постоянно напоминая об этом. Если резко сменить
игры на постель, ребенок не сумеет так быстро переключиться и может впасть в
истерику.
Почитайте малышу на ночь любимую сказку, посидите рядом и пообщайтесь на
спокойные темы. Можно прибегнуть к помощи плюшевой игрушки, в объятиях с
которой, ребенок сможет почувствовать себя более защищенно.

Закладка в соц.сетях